Kuinka raskaana oleva nainen voi ratkaista uniongelmat ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Huono uni raskauden aikana

Monet tulevaan äitiyteen valmistautuvat tytöt kuvittelevat raskausajan sateenkaaren värissä - voit olla oikukas ja pyytää mansikoita joulukuussa yöllä, voit liittää itkuisuuden hormoneihin ja syödä niin paljon kuin haluat. Mutta vain raskaana olevat naiset tietävät, että nämä ovat kaikki kukkia. Raskaus on vakava ajanjakso naisen keholle. Hän kokee jatkuvasti epämukavuutta ja pahoinvointia, häntä piinaa jalkojen turvotus ja heikkous, hänen valtava vatsansa ei anna hänen kävellä normaalisti. Mutta useimmiten naiset kärsivät unettomuudesta. Raskauden aikana on monia provosoivia tekijöitä, jotka häiritsevät terveellistä ja levollista unta. Tässä artikkelissa opit unettomuuden syistä sekä tutustut tärkeimpiin tapoihin poistaa se.

Miksi raskaana oleva nainen kärsii unettomuudesta?

Joskus raskaana oleva nainen ei voi nukkua jostain syystä. Mutta usein hänen tilaansa ei selitetä millään erityisellä - hän on yksinkertaisesti epämukava eikä halua nukkua. Harkitse joitain tekijöitä, jotka estävät raskaana olevaa naista nukkumasta normaalisti.

Raskauden alkuvaiheessa nainen ei voi nukkua jatkuvan wc-käynnin vuoksi. Tosiasia on, että kohtu kasvaa ja aiheuttaa painetta virtsarakkoon. Pienikin virtsan kertymä saa sinut tuntemaan virtsaamistarvetta. Kun joutuu nousemaan 3-5 kertaa yössä käydäkseen wc:ssä, kaikki uni otetaan pois.
Hormonit ja pahoinvointi ovat toinen hyvä syy unettomuuteen raskauden aikana. Useimmiten toksikoosi tapahtuu aamulla, mutta tapahtuu niin, että pahoinvointi ei anna sinun nukahtaa yöllä.
Kolmannella kolmanneksella naisen vatsa muuttuu vaikuttavaksi. Siksi naisen on erittäin vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa. On mahdotonta nukkua vatsalla, selällään myös - vatsa puristaa elintärkeää valtimoa, haluat heti kaatua. Ja sivut ovat jo makaamassa monta kuukautta, niin ettei voimaa ole. Mitä pidempi ajanjakso, sitä vaikeampaa odottavan äidin on nukahtaa.
Usein nainen ei voi nukkua närästyksen vuoksi - kohtu painaa vatsaa, jolloin mahanestettä valuu ruokatorveen.
Hyvin usein nainen ei voi nukkua psykologisten kokemusten takia - hän on huolissaan vartalostaan, työstään, asunnostaan, taloudestaan ja suhteestaan miehensä kanssa. Hormonit lisäävät öljyä tuleen ja esittävät kaiken synkissä väreissä.
Usein raskaana oleva nainen ei voi nukkua, koska hänellä ei ole tarpeeksi ilmaa. Tämä on hapen puute kehossa. Hän haluaa nousta ylös, avata ikkunan, hengittää syvään ilmaa.
Raskaana olevan naisen elämä ei ole sokeria. Hän voi myös kärsiä raajojen kouristuksia kalsiumin puutteesta.
Unettomuus yöllä voi johtua liiallisesta päiväunesta.
Myöhemmissä vaiheissa odottava äiti ei voi nukkua, koska vauva potkii paljon. Koska vauva saa jo 35. raskausviikon jälkeen vaikuttavan koon, pienikin työntö voi olla hyvin herkkä.
Naiset ovat emotionaalisesti melko vaikuttavia, ja raskauden aikana tämä tunne voimistuu useita kertoja. Valitettava kissanpentu kadulla, uutisia kuumista pisteistä, värikäs tarina synnytyksestä, konflikti naapurin kanssa - kaikki tämä voi häiritä raskaana olevaa naista pitkään, mikä unelma siellä on.
Ihon venyminen aiheuttaa vatsan ja reisien kutinaa. Ja et voi raapia ihoa niin, ettei siinä ole venytysmerkkejä. Siksi köyhän naisen on makaa, kestettävä ja silitettävä levotonta vatsaansa.

Tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, jotka estävät raskaana olevaa naista saamasta tarpeeksi unta. Jokainen organismi on yksilöllinen ja jokaisella odottavalla äidillä on joitain sairauksia, piirteitä ja vaikeuksia. Mitä tehdä, jos uni ei tule? Kuinka olla raskaana, koska usein odottavien äitien on mentävä täysin töihin? Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa ja nukkua rauhallisesti aamuun asti.

Poista laukaisevat tekijät

Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä estää sinua nukahtamasta. Jos juokset usein vessassa raskauden alkuvaiheessa, tätä ei valitettavasti voida korjata. Sinun täytyy yrittää juoda vähemmän iltapäivällä, älä juo tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et saa unta pahoinvoinnin takia, kannattaa yrittää syödä jotain. Sen tulisi olla kevyttä ruokaa - jogurttia tai hedelmiä. Loppujen lopuksi toksikoosi voittaa usein tyhjään vatsaan. Siemenet, siivu sitruunaa, suolaiset keksejä, pähkinät, inkivääritee auttavat tukahduttamaan pahoinvointia.

Jos nainen kärsii närästyksestä - lopeta se! On olemassa monia nykyaikaisia ja täysin turvallisia lääkkeitä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon tästä oireesta. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa tällaisia lääkkeitä. Jos sinulla on kouristuksia, sinun on syötävä enemmän proteiinia - juo lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Muista voidella vatsan iho kosteuttavilla voiteilla iltasuihkun jälkeen, jotta se ei kutise. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pääsemään eroon raskautettavista tekijöistä ja nukahtamaan terveellisesti ja pitkään.

Kuinka rauhoittua ennen nukkumaanmenoa

Monet naiset eivät voi nukahtaa juuri ajatustensa, pelkojensa, kokemustensa takia. Yritetään selvittää ne. Kysy itseltäsi, miksi olen huolissani? Mikä minua huolestuttaa?

Tähän kysymykseen voi olla monia vastauksia. Useimmiten nainen on huolissaan asian aineellisesta puolesta - onko asetuksessa tarpeeksi rahaa? Pystyykö mies elättämään koko perheen? Tilanteita on monia ja jokainen perhe yrittää selviytyä ongelmistaan eri tavoin. Monet äidit voivat kuitenkin vahvistaa, että onnekas sattuma, lapsen syntymän jälkeen, löytyy useimmiten lisätulolähde. Aviomies löytää toisen työpaikan tai ylennetään, jotain vuokrataan, taloudellista apua tulee hänen vanhemmiltaan. Kotityön voi aloittaa jo muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Loppujen lopuksi ei turhaan sanota: "Jumala antaa lapsen, Hän antaa myös lapsen."

Usein naiset ajattelevat asuntokysymystä - kuinka mahtua pieneen asuntoon, jos perheenjäsenten määrä kasvaa? Sinun ei pitäisi huolehtia tästä raskauden aikana - vauva on kanssasi huoneessa vielä useita vuosia. Tulevan vauvan ja vanhemman lapsen (lasten) suhteesta ei tarvitse huolehtia. Et tule rakastamaan häntä vähemmän, koska sydämesi kasvaa ja rakkauden määrä siinä kasvaa. Sinun ei tarvitse huolehtia suhteista miehesi kanssa - mies on sinulle äärettömän kiitollinen, koska kannat hänen lastaan sydämesi alla. Älä ole huolissasi hahmosta - se tulee ajan kanssa, synnytyksen ja imetyksen jälkeen tulet varmasti järkeisi.

Älä ole huolissasi urastasi – lapset ovat pieniä vain kerran – anna itsesi jäädä eläkkeelle ja nauttia vauvasi makeasta iästä. Heitä pois kaikki epäilykset ja huolet. Kaikki mitä voi tapahtua, on jo tapahtunut. Sinun täytyy rentoutua ja hyväksyä olosuhteet sellaisina kuin ne ovat. Mikä voisi olla rauhallisempaa ja mukavampaa kuin oivallus, että sisällä kasvaa ja kehittyy pieni elämä - osa kahta rakastavaa ihmistä? Saatuaan rauhan ja harmonian voit varmasti nukahtaa terveelliseen ja levolliseen uneen.

Kuinka valmistautua nukkumaan

Tässä on vielä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valmistautua nukkumaan kunnolla, jotta tunnet olosi aamulla virkeäksi ja levänneeksi.

Ensimmäinen ehto on, että yöllä sinun on oltava väsynyt. Älä nuku päivällä, jos et voi nukkua normaaliin aikaan myöhemmin. Muista käydä iltakävelyllä - se on erittäin hyödyllinen sekä sinulle että lapsellesi. Jos mahdollista, tee voimistelu raskaana oleville naisille, mene uimaan. Kaikki sallittu fyysinen toiminta käy.
Muista käydä suihkussa tai lämpimässä kylvyssä. Älä missään tapauksessa kerää kuumaa vettä kylpyyn - se on vaarallista raskaana oleville naisille. Lisää veteen männyn neulasten tai laventelin eteerisiä öljyjä - niillä on hermostoa rauhoittava vaikutus.
Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa - riittävä määrä happea on avain terveeseen uneen. Jos ulkona on lämmin, jätä ikkuna raolleen päästääksesi raitista ilmaa sisään. On parasta nukkua viileässä huoneessa - lämpötila ei saa ylittää 22 astetta. On parempi pukea päälle lämmin pyjama ja ryömiä peiton alle kuin laittaa lämmitin päälle.
Muista kiinnittää huomiota sängyn laatuun. On parempi valita ortopedinen patja - se tukee vartaloa oikeissa paikoissa ja tarjoaa laadukasta lepoa. Tyynyn tulee olla matala ja pehmeä. Vuodemateriaalin tulee olla luonnollista.
Käytä myöhemmissä vaiheissa erityistä tyynyä raskaana oleville naisille. Se tukee täydellisesti vatsaa ja mahdollistaa hyvän levon. Myöhemmin tällaista tyynyä voidaan käyttää tukemaan vauvan ruokinnan aikana. Jos sellaista tyynyä ei vielä ole, vaihda vatsan alle ja polvien väliin pehmeät rullat.
Monilla raskaana olevilla naisilla on kylkikipuja, koska vatsalla ja selällä nukkuminen on erittäin vaikeaa. Voit välttää tämän, jos et makaa kyljellä päivän aikana. Älä lue tai katso televisiota makuulla, tämä antaa sinulle helpotuksen ja rentoutumisen tunteen, kun menet nukkumaan.
Yritä olla emotionaalisesti kuormittamatta yöllä. Älä katso sotaelokuvia, kauhuelokuvia ja melodraamoja, älä vanno perheesi kanssa, vältä kaikkea, mikä voi järkyttää sinua.
Älä syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa, koska se johtaa vakavaan närästykseen.
Rentoudu ja rauhoittaa vauva vatsassa auttaa rauhoittamaan klassista musiikkia. Se auttaa sammuttamaan kaikki ajatukset ja huolet, nukahtaa sikeästi ja terveelliseen uneen. Hyvästä musiikista vauva myös rauhoittuu, ei työnnä jaloillaan ennen aamua.
Jos selkäkipu pitää sinut hereillä, tee hellävarainen hieronta.
Jos lapsi liikkuu eikä voi rauhoittua millään tavalla, sinun on käännyttävä toiselle puolelle, kävellä, saada ilmaa. Hyvin usein kohdussa oleva sikiö liikkuu aktiivisesti hypoksian vuoksi. Jos lapsen käytös ei muutu, muista kertoa siitä gynekologillesi.

Sinun on oltava erittäin varovainen erilaisten rauhoittavien lääkkeiden, teen ja pillereiden suhteen. Älä koskaan ota unilääkkeitä ilman lääkärisi neuvoja. On parempi juoda maitoa hunajalla, makeaa teetä sitruunalla tai inkiväärillä, lämmintä hedelmämehua. Jopa yksinkertaiset yrttikeitteet voivat olla vaarallisia - niitä ei pidä juoda ilman lääkärin määräystä.

Raskaus on hedelmällistä aikaa, jonka luonto antaa odottavalle äidille ennen hänelle vaikeaa ajanjaksoa. Muutaman kuukauden tai päivän kuluessa vauvasi syntyy, ja voit nukkua missä tahansa ja kaikissa olosuhteissa. Kyllä, se ei vain onnistu. Vauva ottaa suurimman osan huomiostasi. Siksi, kun vauva on vielä kohdussa, sinun on yritettävä saada tarpeeksi unta. Vinkkimme auttavat sinua pääsemään eroon unettomuudesta ja lepäämään terveellisesti ja laadukkaasti.

Video: uni raskauden aikana

Valitettavasti huono uni on usein ensimmäisen raskauskolmanneksen seuralainen. Tänä aikana mieli ja keho voivat olla sodassa toistensa kanssa yrittäen hallita unesi ajoitusta. Keho pakottaa sinut nukkumaan, kun et halua etkä suunnittele. Toisaalta mielesi ei ehkä anna sinun nukkua, vaikka olet fyysisesti uupunut. Koko kehoa rakennetaan uudelleen valmistautuen täydelliseksi kodiksi sisälläsi olevalle pienelle olennolle, eikä tämä rakennemuutos ole paras tapa hyvinvoinnin kannalta. Mikä on yhden aamupahoinvoinnin arvoinen, joka joka päivä herättää hieman valoa, estäen sinua levänneestä ja nukkumasta.

On ensimmäisellä kolmanneksella ja sen edut, verrattuna seuraaviin kausiin. Turvotus ja sydämentykytys eivät vielä piinaa sinua, jalkasi eivät kramppaa eikä sinun tarvitse kysyä itseltäsi: "Voivatko raskaana olevat naiset nukkua vatsallaan?"

Nuku raskauden toisella kolmanneksella

Tämä ajanjakso on ehkä mukavin aika normaalille nukkumiselle. Keho on jo rakennettu uudelleen ja elää uudessa laadussa, varhainen toksikoosi on pysähtynyt, eikä sisälläsi oleva lapsi ole vielä kasvanut tarpeeksi aiheuttamaan sinulle konkreettisia ongelmia.

Nuku raskauden kolmannella kolmanneksella

Kolmannen kolmanneksen unettomuus on kuin odottavien äitien harjoittelua synnytyksen tuomia unettomia öitä varten. estää sinua löytämästä mukavaa asentoa, täynnä rakko toimii öisinä herätyskellona, ja jalkakrampit saavat sinut ajoittain hyppäämään ylös sängystä kadehdittavalla ketteryydellä. Joskus naiset alkavat myös kuorsata viimeisen kolmanneksen aikana. Tämä on normaalia ja yleensä häviää synnytyksen jälkeen.

Sängyssä viihtyminen on suurin ongelmasi tällä hetkellä. Näyttää siltä, että ei ole sellaista asentoa, jossa voisit tuntea olosi mukavaksi. Ainoa tapa jollakin tavalla lievittää tilaasi on ostaa raskaana oleville naisille erityinen tyyny, jonka asentoa voidaan säätää tarpeidesi mukaan. Monet raskaana olevat naiset huomaavat laadullisen unen paranemisen, joka liittyy tällaisten tyynyjen hankintaan ja käyttöön.

Tiesitkö, että huono uni voi olla seurausta, jonka kokee kolmannella kolmanneksella 25 % raskaana olevista naisista

Säännöllinen liikunta, ei juuri ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua nukkumaan syvemmin.
Yritä olla viemättä ruokaa sänkyyn, varsinkin jos närästys on sinulle ongelma.
Käytä tyynyjä aina kun mahdollista: polvien välissä, lantion alla, pään alla tueksi.
Anna itsesi levätä aina kun mahdollista. Tämä voi tietysti olla pelottava tehtävä, jos kotona on lapsia, mutta yritä löytää ulospääsy. Voit esimerkiksi ottaa nokoset sohvalla lapsen leikkiessä lähellä. Hae tarvittaessa perhetukea.
Mennä nukkumaan aikaisin.
Kokeile rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy tai lämmin lasillinen maitoa, hiljainen rentouttava musiikki ja lempilehtesi lukeminen, meditaatio ja kevyt hieronta - valitse itsellesi paras rentoutumisvaihtoehto.
Jos heräät keskellä yötä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä vain makaa odottamassa unen palautumista. Nouse seisomaan hetkeksi ja lue tai tee jotain vaivatonta.
Jos jalkakrampit herättävät sinut yöllä, lisää magnesiumin määrää ruokavaliossasi. Yleensä tämä auttaa pääsemään nopeasti eroon kramppeista.
Yritä välttää myös negatiivisia tunteita - tämä on erittäin tärkeä edellytys levollisen unen ja onnistuneen raskauden kannalta.

Niin kutsutussa "kiinnostavassa" asennossa olevat naiset kärsivät usein unihäiriöistä. Syynä tähän voivat olla mielialan vaihtelut ja liiallinen alttius, selkä- ja alaselän kipu, suurentunut vatsa, joka ei mahdollista mukavan nukkumisasennon ottamista, vauvan lisääntynyt aktiivisuus sisällä, mikä ei salli äidin rentoutua ja nukahtaa hänen työntöillään ja liikkeillään.

Kaikki nämä syyt voivat johtaa normaalin unen häiriintymiseen, minkä seurauksena toksikoosi on mahdollista raskauden loppuvaiheessa. Joten mitä tehdä tällaisen ongelman välttämiseksi ja kuinka auttaa tasoittamaan unirytmiä?

Kuinka käsitellä unihäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen aikana

Huolimatta siitä, että raskaus voi olla erittäin toivottavaa, ensimmäisiin kuukausiin liittyy joskus tarve tottua uuteen tilaan, joskus huoli syntymättömän vauvan terveydestä tai ratkaisemattomista kotiongelmista. Itse asiassa tämä psyyken ja hermoston käyttäytyminen osoittaa täydellistä imeytymistäsi tulevaan lapsen syntymään valmistautumisprosessissa. Kaikki on hyvin. Otat vain kaikki raskauteen liittyvät asiat ja vivahteet erittäin vakavasti.

Henkiseen ylikiihtymiseen liittyvät huonot tai liian kirkkaat unet, jotka eivät anna odottavien äitien nukkua rauhassa, ovat seurausta psykologisista ongelmista. Joten miten nukut raskauden alkuvaiheessa?

1. Ota päiväunet käyttöön

Useimmiten ensimmäisen raskauskolmanneksen ajanjakso on tyypillistä raskaana oleville naisille, joilla on nopeasti ilmaantuva väsymys ja lisääntynyt uneliaisuus. Kaikki tämä on luonnollista prosessia, jonka syynä ovat kehosi hormonaaliset mullistukset. Jos on mahdollisuus nukkua tunnin tai kaksi päivällä, älä laiminlyö sitä - tämä auttaa sinua varmasti tuntemaan olosi paremmaksi ja palauttamaan elinvoiman.

2. Juo kevyitä tonic juomia

Jos työskentelet eikä sinulla ole mahdollisuutta ottaa päiväunet, taistele uneliaisuutta vastaan vihreällä teellä, joka virkistää ja myös poistaa myrkkyjä kehosta.

3. Ota kontrastisuihku

Kontrastisuihku toimii hyvin lisääntyneen uneliaisuuden kanssa.

4. Harjoittelu

Voiman lisäämiseksi kannattaa tehdä aamuharjoituksia säännöllisesti. Jonkin ajan kuluttua lisääntynyt uneliaisuus ja väsymys raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana häviävät itsestään.

5. Opi rentoutumaan

Yritä istua tai makuulla, rentoutua ja ajatella huoliasi. Liiallisella jännityksellä ja huolilla ei ole parasta vaikutusta tilaan ja raskauden kulumiseen. Opi pääsemään eroon epämiellyttävistä ajatuksista, yritä olla hajamielinen lukemalla kirjoja, rentoutumalla miellyttävän, rauhoittavan musiikin ja valtameren äänen parissa. Yritä oppia hallitsemaan ajatuksiasi ja jännityksen astetta. Tämä auttaa paljon paitsi raskauden aikana, myös koko elämän ajan.

Kuinka ratkaista uniongelmat toisella kolmanneksella

Toisella kolmanneksella kehon tila tasoittuu. Ei pitäisi enää olla niin jyrkkiä mielialan vaihteluita, melankoliakohtauksia kuin aluksi. Tavallinen iloisuus ja suuri aktiivisuus palaavat. Ajatus tulevasta äitiydestä tulee tutuksi eikä aiheuta koko tunnemyrskyä.

Ja mitä voidaan sanoa unesta tänä aikana?

1. Ilmoittaudu kursseille

Jännittäviä unia voi ilmaantua lääkärissä käynnin ja sukulaisten tai ystävien kanssa puhumisen seurauksena. Hälventämään epäilyksesi siitä, että vauvan kanssa kaikki on kunnossa ja raskaus etenee normaalisti, auttavat odottaville äideille suunnatut kurssit ja tunnit, joissa kokeneet ja pätevät asiantuntijat auttavat sinua saamaan tarvittavat vastaukset kysymyksiisi ja suosittelevat konkreettisia ratkaisuja raskausaikaan liittyvät ongelmat.

2. Keskustele läheisten kanssa tai varaa aika psykologille

Lisätekijänä unirytmiin vaikuttavana voivat olla alitajunnan syvyyksiin kätketyt konfliktit ja ratkaisemattomat ongelmat, jotka ilmenevät jatkuvasti ilmentyvän hormonaalisen epätasapainon seurauksena. Periaatteessa tämä johtuu sukulaisista tai syntymättömän lapsen isästä. Ratkaisun puute tiettyihin asioihin saa odottavan äidin paljon ajattelemaan, murehtimaan ja murehtimaan, mikä vaikuttaa unettomuuden ilmenemiseen tai unen ajoittaiseen luonteeseen.

Voit lievittää moraalista ja psykologista tilaasi yrittämällä puhua häiritsevistä unistasi tai ajatuksistasi rakkaallesi. Jos tässä on ongelmia, niin olisi hyvä kääntyä psykologin puoleen. Yksinkertainen keskustelu huolista ja kertyneet tunteet tuovat tietysti helpotusta (kuten keskustelu sisaren tai tyttöystävän kanssa), mutta vain väliaikaisesti, koska niiden esiintymisen syy ei katoa mihinkään. Siksi on tärkeää poistaa huolesi lähde.

3. Itke äidille

On tärkeää saada äidin tai anopin tuki. Yritä puhua heidän kanssaan ja selittää, kuinka vaikeaa sinun on kuljettaa tarpeettomia kokemuksia läpi itse ja että tarvitset todella tukea ja apua niin vaikeassa elämänvaiheessa, kun joudut synnyttämään lapsen ja valmistautumaan tulevaan synnytykseen.

Yritä kutsua keskustelun kohde keskinäiseen ymmärrykseen ja haluun mennä eteenpäin. Älä missään tapauksessa jatka sävyn nostamista. Jos kaikista ponnisteluistasi huolimatta näyttää siltä, että keskustelu ei johda mihinkään, yritä yksinkertaisesti minimoida kommunikointi sen kanssa, joka on stressin ja turhautumisen kohteena. Vaikka tämä onkin suhteellista, mutta kun otetaan huomioon tarve kestää terve taapero, on sinulle paljon tärkeämpää säilyttää rauhallinen ja terve ilmapiiri perheessä.

4. Löydä keskinäinen ymmärrys tulevan isän kanssa

Jos ongelma perustuu suhteeseen vauvan tulevaan isään, tämä vaatii kaksinkertaisesti ratkaisun ongelmaan. Ajattele, ehkä olet vain liian innostunut kaikesta, mikä liittyy perheen täydentämiseen ja lapsen odottamiseen, lakkaamatta kiinnittämästä asianmukaista huomiota ja lämpöä miehellesi?

Valitettavasti näin tapahtuu ja yleensä tämä johtaa tunteiden jäähtymiseen ja etäisyyteen toisistaan. Miehesi tarvitsee tukea yhtä paljon kuin sinä itse, koska suuret muutokset elämässä odottavat häntä ja vastuun taakka kasvaa paljon.

Keskustele hänen kanssaan, ota selvää hänen tunteistaan ja ajatuksistaan, kysy mahdollisista huolenaiheista, ehkä tämä ei riittänyt parantamaan tilannetta. Anna tulevan isän tuntea olevansa tarpeellinen, tärkeä ja rakastettu yhtä paljon kuin tuleva lapsesi.

Kuinka ratkaista uniongelmat kolmannella kolmanneksella

Ja monien raskaana olevien naisten odotettavissa olevien murusien raskausajan loppupuolella unettomuus ei myöskään ohita. Tätä tilaa on kolme tyyppiä.

Unettomuuden tyypit ja syyt kolmannella kolmanneksella

Ensimmäinen on ensimmäinen tai alkava unettomuus. Siihen liittyy pitkiä ja yksityiskohtaisia pohdintoja kaikesta päivän tai viimeisen ajanjakson aikana tapahtuneesta ja lähitulevaisuuden suunnitelmista.

Toista tyyppiä kutsutaan kyvyttömyydeksi ylläpitää unitilaa. Tällä vaihtoehdolla voidaan jäljittää unen ajoittainen luonne. Joskus tästä unettomuudesta kärsivä henkilö voi herätä useita kertoja yön aikana. Tällainen unelma ei anna keholle mahdollisuutta saada hyvää lepoa.

Kolmannelle tyypille on ominaista herääminen aikaisin aamulla eikä pysty nukahtamaan uudelleen, muunnelma ongelmasta, jota kutsutaan loppuvaiheen unettomuudeksi.

Raskaana olevilla naisilla havaitaan useammin alkavaa unettomuutta. Huomattavasti suurentunut vatsa, kipu lannerangassa ja koko selässä, tiheämmän virtsaamisen tarve öisinkin sekä vauvan liikkuminen sisällä estävät nukahtamista. Se voi johtua myös kouristuksia, närästystä tai vatsan kutinaa, joka johtuu venytysmerkkien muodostumisesta.

Joskus ajatukset tulevasta synnytyksestä ja siihen liittyvästä pelosta häiritsevät unta. Tuleva synnytysprosessi voi olla jopa unelma.

Toinen huolenaihe voi olla pelko siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä äiti tai tee jotain väärin. Mutta nämä ovat myös ymmärrettäviä pelkoja. Naiset haluavat olla todella hyvä äiti lapselleen ja antaa hänelle kaiken, mitä hän tarvitsee ja vielä enemmän, joskus melkein pakkomielle näihin ajatuksiin.

Mutta kaikista peloista ja mahdollisista itseepäilyistä huolimatta sinun tulee rauhoittua ja ajatella kaikkia miellyttäviä hetkiä, jotka odottavat sinua vauvan tultua. Tapa, jolla kaikki huonot ja epämiellyttävät ajatukset ohitetaan - tämä auttaa asianmukaisella rauhallisuudella ja siten mahdollisimman tehokkaasti lähestymään synnytyshetkeä ja siirtymään uuteen äidin asemaan.

Mikä auttaa taistelussa unettomuutta vastaan kolmannella kolmanneksella?

1. Harmittoman unilääkkeen ottaminen

Unilääkkeitä ei tule ottaa raskauden aikana, koska ne vaikuttavat haitallisesti maksan ja munuaisten toimintaan sekä sikiön kehitykseen. Glysiiniä voidaan kokeilla hyväksyttävänä lääkkeenä.

2. Fytoterapia

Jos kosketat muita tapoja voittaa väsymys, jännitys ja rentoutua, jotta voit nukahtaa ilman suuria vaikeuksia, voit turvautua luonnonapteekin keinoihin. Kokeile yrttien, kuten emäjuuren tai valerianin tinktuuroita. Kysy ensin lääkäriltäsi annostusta varten. On myös syytä turvautua teen juomiseen, johon on lisätty minttua, sitruunamelissaa, laventelia, timjamia tai näiden yrttien keitteitä puhtaassa muodossaan teen sijaan. Älä unohda, että raskauden aikana juomia teetä ja keitteitä ei tule tiivistää.

3. Oikea ravitsemus

Ruoasta voidaan suositella lisäämään lehtisalaattia, parsaa ja melonia (jos kausi on kausi), mustaherukkaa (voit keittää kuivatuista marjoista), vähän hunajaa (kun otetaan huomioon tämän tuotteen allergeenisuus, sinun ei pitäisi innostua liikaa). Hunaja on myös hyvä laimennettuna lasilliseen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa (1 tl). On suositeltavaa syödä, pureskella hyvin, pala kovaa juustoa vähän ennen nukkumaanmenoa. Välttääksesi vatsan raskauden, joka ei anna sinun nukkua, yritä olla täyttymättä ennen nukkumaanmenoa, pidä illallinen kevyenä ja koostu helposti sulavista ruoista.

Tapoja tehdä raskauden nukkumisesta mukavampaa

Nykyaikana on yleisesti hyväksyttyä, että 7 tai 7 ja puoli tuntia unta riittää kehon normaaliin toimintaan ja lepoon. Mutta todellisuudessa unentarve voi olla noin 9-10 tuntia.

Luulen, että ymmärrät itsekin, että raskauden vuoksi keho vaatii enemmän huomiota, joka tulisi kiinnittää erityisesti lepoon ja nukkumiseen. Tarvitset kunnollista lepoa sekä syntymättömän vauvan normaalille kehitykselle, että kehosi selviytyäkseen hyvin stressistä, sekä valmistautuessasi murun syntymän jälkeiseen kiireiseen, aikataulullisesti tulevaan kauteen. Puhutaanpa siis tavoista, jotka parantavat raskaana olevan naisen unta.

1. Kävele ennen nukkumaanmenoa

Aloitetaan puolen tunnin kävelyllä ennen nukkumaanmenoa. Mitatut liikkeet raittiissa ilmassa auttavat kyllästämään keuhkoja ja verta hapella, ja keho rentoutuu hieman.

2. Lämpimän kylvyn ottaminen

Kävelyn jälkeen voit myös ottaa lämpimän (ei kuuman!) kylvyn, johon on lisätty laventelia tinktuuran, vaahdon tai pari tippaa (ei enää tarvita) eteeristä öljyä koko kylvyn ajaksi.

3. Makuuhuoneen tuuletus ja valmistelu

Huone, jossa nukut, on ensin tuuletettava. Sängyn tulee olla puhdas, valmistettu luonnonkankaista. Tyynyt on näytetty ja suoristettava. Lakana ja peitto tulee myös tasoittaa, jotta vältetään kankaiden taitokset, jotka tuntoaistien mukaan aiheuttavat epämukavuutta ja tunkeutuvat ihoon.

4. Oikea vaatetus

Varmista, että pyjamat tai yöpaita, joissa nukut, ovat mahdollisimman mukavia. Yöasuissa ei saa olla tiukkoja kuminauhaa ja leikkauselementtejä, jotka aiheuttavat haittaa.

5. Ilman kostutus

Jos kausi vaatii huoneen lämmitystä, muista, että lämmittimet kuivattavat ilmaa, mikä vaikuttaa limakalvoihisi ja sen seurauksena hengitykseen unen aikana. Älä liioittele lämmityksellä ja varmista, että ilma on riittävän kosteaa.

6. Nukkumisasennon valinta

Asennon suhteen ei ole toivottavaa pysyä selässä pitkään. Tämä asento voi aiheuttaa alemman onttolaskimon puristumisen. On parempi valita asento kyljelläsi asettamalla tarvittaessa lisätyyny pään alle. Myös polvien väliin asetettu tyyny (mieluiten pitkänomainen, koska sitä kutsutaan myös euroiksi) tekee tästä asennosta entistä mukavamman.

Jos vauvan sisällä olevat liikkeet häiritsevät unta, yritä muuttaa asentoa. Mutta jos se ei auta, sinun on vain odotettava, kunnes hän rauhoittuu. Yritä silittää vatsaasi hitaasti ja pitää lämpimää kämmentä paikassa, jossa tärinät tuntuvat eniten.

7. Tehokkaita tapoja nukahtaa uudelleen

Oletko jo nukkunut, mutta piti herätä ja nousta sängystä, koska halusit mennä wc:hen? Ei ongelmaa. Pääasia, ettei yritä ajatella mitään. Heti helpottumisen jälkeen mene takaisin lämpimän peiton alle. Etkö voi mennä takaisin nukkumaan? Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ja pakottaa itseäsi palaamaan unitilaan, heittelemällä ja kääntämällä puolelta toiselle.

Tee jotain rauhallista ja miellyttävää, joka auttaa sinua rentoutumaan ja saavuttamaan lievän väsymyksen. Lue kirjaa, selaa albumeja, kuuntele rauhoittavaa musiikkia (mieluiten kuulokkeilla, jotta et häiritse ketään) - klassikoita, lounge tai pelkkä äänitys meren ääni, sade, lehtien kahina.

Hyvät tulevat äidit, muistakaa, että tärkeintä hyvälle unelle on teidän rauhallisuutenne ja kykynne olla kuormittamatta päätänne jännityksiin ja stressiin johtavat ajatukset. Kaikki muut tavat vaikuttaa rentoutumiseen ja uneliaisuuteen ovat vain lisä, mutta eivät ihmelääke. Ajattele siis hyvää ja mukavaa. Kauniita unia sinulle ja tulevalle vauvallesi!

Kalinov Juri Dmitrievich

Lukuaika: 5 minuuttia

Raskaus on naisen erityinen tila, jossa keholle kohdistuu valtava kuormitus, mikä tarkoittaa, että toipumisen tarve on lisääntynyt. Mutta valitettavasti hormonaaliset muutokset aiheuttavat "outoja" olosuhteita - heikentävää uneliaisuutta päivällä ja ärsyttävää unettomuutta yöllä. Usein fysiologiset ja psykosomaattiset muutokset aiheuttavat emotionaaliseen tilaan ensisilmäyksellä selittämättömiä muutoksia, jotka myös väsyttävät - muutamassa minuutissa euforiasta lisääntyneeseen ahdistukseen ja takaisin. Näin ollen unettomuus raskauden alkuvaiheessa, jota esiintyy jopa 80 %:lla naisista, tulee lisästressin ja väsymyksen lähde.

Joskus se on selittämätön unihäiriö, joka saa sinut ajattelemaan hedelmöittymisen alkamista jo ennen myöhästymistä.

Unettomuuden ominaisuudet raskauden aikana

Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, jonka oireita ovat mm.

pinnallinen (matala) uni;
unihäiriöt;
toistuvat unihäiriöt;
kohtuuttoman aikainen herääminen.

Tällaisten unettomuuden ilmentymien edessä, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, raskaana oleva nainen tuntee hajoamista ja väsymystä aamulla. Päivän aikana fyysiset vaivat (esimerkiksi toksikoosi tai vatsakipu) ja vauvan ahdistus asettuvat heikkouden tilaan. Tämä tarkoittaa, että iltaan mennessä kertyy paljon kokemuksia, jotka puolestaan ei salli nukahtaa. Ympyrä on suljettu. Siksi raskaana olevan naisen unettomuuden ilmenemismuotoja ei pidä jättää huomiotta.

Tärkeä! Unettomuudesta, patologisena tilana, puhutaan vain, kun edellä mainitut oireet ilmenevät vähintään kolme kertaa viikossa kuukauden ajan tai kauemmin.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöt luokitellaan useiden parametrien mukaan.

Unettomuuden tyypit esiintymisajan mukaan:

Raskaana olevan naisen vartalo muuttuu jatkuvasti ja tietyllä hetkellä tulee kohta, jolloin on mahdotonta noudattaa vanhoja tapoja, esimerkiksi sekä riippuvuudessa tietyistä ruoista että suosikkiasennossa unen aikana.

Mitkä ovat raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt?

Kun sikiö kasvaa, raskaana olevan naisen vatsa kasvaa, ja naisen on yhä vaikeampaa löytää niin mukavaa asentoa, joka mahdollistaisi hyvän unen. Tämä on ehkä akuutein ja kiireellisin raskaana olevien naisten unihäiriöiden ongelma.

Toinen yleinen unihäiriöiden syy voi olla toistuva virtsaamistarve. Tämä johtuu siitä, että odottavan äidin munuaiset alkavat ajan myötä toimia intensiivisemmin suodattaen suuremman määrän verta, joka kulkee hänen kehonsa läpi. Tämä munuaisten lisääntynyt työ lisää tuotetun virtsan määrää.

Myös syntymättömän vauvan kasvun aikana kohdun koko kasvaa aktiivisesti, mikä lisää virtsarakkoon kohdistuvaa painetta, jonka tilavuus pienenee, ja nainen alkaa käydä wc:ssä useammin.

Joskus, varsinkin raskauden ensimmäisellä puoliskolla, nainen ei voi nukkua syntymän takia hengitysongelmia. Tosiasia on, että kehon hormonien kokonaismäärän lisääntyminen saa hänet hengittämään useammin, ja hengittämistä varten on ilman puutetta.

Kohdun verenkierron lisäämiseksi ja samalla riittävän määrän verta toimittamiseksi kaikkiin muihin elimiin raskaana olevan naisen sydän alkaa toimia nopeammin. Näissä tapauksissa unihäiriön aiheuttaa kohonnut syke ja sydämen kova työ.

Valmistautuakseen tulevaan synnytykseen raskaana olevan naisen keho alkaa tuottaa relaksiinihormonia. Yksi sen kehityksen seurauksista on kuitenkin nivelsiteiden mahdollinen heikkeneminen, mikä johtaa ulkonäköön kouristukset pohkeen lihaksissa ja selkäkipuja.

Raskaana olevalla naisella ruoansulatusjärjestelmä hidastuu hieman, joten ruoka pysyy usein vatsassa ja suolistossa tavallista pidempään. Tällaiseen ruoansulatuskanavan työhön voi liittyä närästystä ja ummetus mikä puolestaan aiheuttaa unihäiriöitä. Erityisen usein tämä voi tapahtua raskauden viimeisellä kolmanneksella, jolloin lisääntynyt kohtu alkaa painaa voimakkaasti vatsaa ja paksusuolea.

Hyvin usein raskaana olevien naisten unihäiriöiden syyt ovat luonteeltaan psykologisia. Loppujen lopuksi melkein jokainen synnytystä odottava nainen on stressiä edeltävässä tilassa. Periaatteessa hänen tunteensa ja tuntemukset ovat tällä hetkellä täysin normaaleja, mutta elävämmät vaikutelmat ja joskus unen aikana tulevat painajaiset voivat häiritä häntä.

Raskauden toisella puoliskolla monet naiset alkavat valittaa häiritsevästä ajoittaisesta unesta. Usein tämä johtuu siitä, että vartaloa ei ole mahdollista sijoittaa mukavasti sängylle. Raskaana oleva nainen ei löydä mukavaa nukkuma-asentoa, koska melko tilava ja suuri vatsa häiritsee.

Ensimmäinen suositus tässä tapauksessa voi olla kehotus luopua vaivasta ja yritys löytää uusi, ehkä hieman epätavallinen, mutta optimaalinen nukkumisasento. Kun olet valinnut sen itsellesi ja tottunut siihen hetken kuluttua, löydät kauan odotetun hyvän levon yöunien aikana.

Jos nainen nukkui aiemmin aina makuulla vatsallaan, hänen on raskauden aikana luovuttava tästä tavasta. Tässä asennossa nukkumista ei voida hyväksyä, koska sikiöön kohdistuva paine on liian voimakas, ja tällä voi olla epämiellyttävimmät seuraukset sekä äidille että syntymättömälle lapselle.

Selällä nukkuminen saattaa tuntua mukavimmalta, mutta tämäkään nukkumisasento ei sovi raskaana oleville, sillä se voi aiheuttaa selkäkipuja, vaikeuttaa hengitystä unen aikana ja verenkiertoa, mikä johtaa muutokseen. verenpaine .

Unen aikana tässä asennossa raskaana oleva nainen parantaa verenkiertoa paikkaan, jossa sikiö sijaitsee, munuaiset aktivoituvat, mikä auttaa vähentämään käsivarsien ja jalkojen turvotuksen todennäköisyyttä. Oikealla puolella sijaitsevan maksan paine vähenee, lantion alue ja selkä eivät satu unen jälkeen. Lääkärit sanovat, että tämä asento on optimaalinen sydämen täyden toiminnan kannalta.

Lisätyynyt tarvitaan

Ja silti, jos raskaana oleva nainen ei ole aiemmin nukkunut vasemmalla kyljellään, hänen on aluksi erittäin vaikea tottua tähän nukkumisasentoon. Aluksi hän saattaa jopa kokea paljon epämukavuutta ison unta häiritsevän mahan takia.

Paras tapa tottua siihen nopeammin on käyttää lisätyynyjä. Valmistaudu siksi etukäteen ja pidä lähelläsi useita erikokoisia pehmeitä ja mukavia tyynyjä nukkuessasi. Käyttämällä niitä nukahtaessasi voit aina valita itsellesi mukavimman asennon.

Uniongelmat raskauden aikana / shutterstock.com

Levottomasta unesta pääsemiseksi eroon on olemassa muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita hyödyllisiä vinkkejä:

Kiinnitä huomiota organisaatioon oikea ja oikea-aikainen ravinto . Älä koskaan syö liikaa. Poista kofeiinipitoiset juomat kokonaan ruokavaliostasi. Rajoita, tai vielä parempi, kieltäydy kokonaan hiilihapollisten sokeripitoisten juomien käytöstä. Paras juoma ennen nukkumaanmenoa raskauden aikana on lasillinen lämmintä maitoa.
Älä harjoita intensiivistä henkistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa äläkä lue kirjoja. Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, on parasta kuunnella hiljaista, rauhallista ja miellyttävää musiikkia illalla. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan yöuneen.
Erittäin hyvä vaikutus kehoon lämmin kylpy (ei kuuma!), otettu 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Noudata päivittäistä rutiinia. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian ja yöunen välillä tulee pitää vähintään kolmen tunnin tauko. Tänä aikana suurin osa syömistäsi ehtii sulaa ja unesi on levollisempaa.
Kävely ennen nukkumaanmenoa raittiissa ilmassa, makuuhuoneen tuulettaminen ja avoimen ikkunan tai ikkunan kanssa nukkuminen lämpimänä vuodenaikana ovat erittäin hyödyllisiä.

Muista, että hyvä mieli ja mielenrauha ovat avain täyteläiseen ja levolliseen uneen. Hyvä levollinen uni raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä äidille itselleen että hänen syntymättömälle lapselleen.