Kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja olla hermostumatta? Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa - tehokkaat menetelmät ja menetelmät.

Usein joudut kohtaamaan tilanteen, jossa et pysty hillitsemään itseäsi, viha ja raivo tulevat esiin, kehittyen usein aggressiokohtauksiksi. Sellaiset hetket ovat henkisesti ja fyysisesti uuvuttavia, tyhjiä sydämiä ja tuovat eripuraa perheisiin. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja pysymään aina rauhallisena kaikissa tilanteissa?

Perhoista tehty norsu

Ensinnäkin sinun on määritettävä itse, mikä on useimmiten ärsytyksen lähde, millä hetkillä hermostuneisuutta esiintyy. Kun vihollinen tuntee silmämääräisesti, on helpompi käsitellä häntä, nimittäin yrittää välttää ärsytyksiä ja stressiä.

Tällaiset tilanteet voivat kärjistyä paitsi huonon luonteen vuoksi. Kummallista kyllä, ihmisiin ei vaikuta pelkästään väsymys ja stressi töissä ja kotona, vaan myös sää, kuun vaiheet ja naisten kuukautisia edeltävä ajanjakso. Useimmiten tällaiset levottomat hetket johtuvat väsymyksestä ja unettomuudesta, mikä aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen kehossa sekä hormonaalista epätasapainoa. Sitten ongelma muuttuu puhtaasti fysiologiseksi prosessiksi, jota ei ole niin helppo hallita.

Teet usein myyrämäistä vuoria, lyöt itseäsi, toistat tilanteen henkisesti ja tulet entistä vihaisemmaksi ja järkyttyneemmiksi. Kun huomaat, että päässäsi pyörivät vain negatiiviset ajatukset, sinun täytyy vetää itsesi kasaan ja toistaa: "Ei hätää, minä kestän sen."

Yritä ajatella jotain positiivista. Tällä hetkellä voit muistaa henkilön, joka osaa hallita itseään ja on sinulle esimerkki tai auktoriteetti. Ärtyneisyyden hetkellä sinun täytyy ajatella ja kuvitella, mitä tämä henkilö tekisi tällaisessa tilanteessa.

Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa

Jos et pysty hallitsemaan tilannetta, sinun on yritettävä hallita itseäsi. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan itsesi vaikeina hetkinä.

Yleisin: raivohetkellä pure posken sisäpuolta, laske kymmeneen, hengitä syvään ja hengitä vihasi ulos ilman mukana.

Opi hengittämään vatsalla. Muutaman minuutin hengittäminen pallean avulla auttaa lievittämään jännitystä. Hengitä sisään nenäsi kautta ja katso kätesi nousevan vatsallesi.

Jännityshetkellä sinun täytyy jännittää koko kehon lihaksia ja sitten yhtäkkiä rentoutua kuvitellen, että vuori on pudonnut harteiltasi.

Joogatekniikat, meditaatio ja rukous auttavat rentoutumaan ja laittamaan ajatuksesi järjestykseen. Jos tämä kaikki on sinulle täysin vierasta, yritä rentoutua, sulkea silmäsi ja lukea tuntemasi runo, jopa lasten runo.

Rauhallinen musiikki auttaa rentoutumaan. Riisu kengät, juo lasillinen vettä ja makuulle soita hiljainen melodia.

Rakasta itseäsi

Joskus negatiivinen tilanne kestää pitkään sinusta riippumattomista syistä. Kuinka tulla rauhalliseksi, kun kaikki putoaa käsistäsi etkä pysty hallitsemaan tilannetta etkä itseäsi?

Rentouttavat kylvyt, rauhoittavat teet ja yksinkertainen valeriaani auttavat selviytymään vaikeista hetkistä ja odottamaan ongelmia. Liikunta ja kävelyt raittiissa ilmassa lievittävät stressiä, saavat veren liikkumaan nopeammin ja toimittavat tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ärtyneeseen kehoon.

Sinun täytyy ehdottomasti nukkua tarpeeksi ja syödä oikein. Ruokavalio, jota jotkut naiset rakastavat, johtavat useimmiten vitamiinin puutteeseen ja kuivumiseen, mikä johtaa vihakohtauksiin. Samaan aikaan ei tarvitse syödä liikaa, varsinkaan yöllä. Näin voit riistää itseltäsi arvokkaan unen.

Hullussa maailmassamme on lähes mahdotonta pysyä aina rauhallisena ja tasapainoisena. Joka päivä olemme masentuneita ja ärsyyntyneitä pienistä asioista. Tämä on normaali elämänprosessi, koska on mahdotonta olla aina tyytyväinen kaikkeen. Naiset kärsivät erityisesti ärtyneisyydestä ja vihan hyökkäyksistä koko maailmaa kohtaan. Heidän toistuvilla mielialanvaihteluilla on monia lähteitä.

• Huono hahmo. Tämä on puhtaasti geneettinen apu pysyvään huonoon mielialaan, toisten närästykseen ja happamaan kasvoon. Se on vain geneettisesti asetettu siten, että henkilö ei yksinkertaisesti ole altis ilon väkivaltaisille ilmentymille.
• Kuukautiset ja kuukautisia edeltävä jakso. Tällaisina päivinä naiset eivät selvästikään ole halukkaita vitsailemaan ja pitämään hauskaa. He osoittavat usein aggressiota muita kohtaan, he voivat etsiä vikoja, huutaa ja provosoida konfliktitilanteita ilman syytä. Kaikki johtuu kuukautisten aikana vapautuvista hormoneista. Ne aiheuttavat ärtyneisyyttä ja unihäiriöitä. Ja kipu kuukautisten aikana vain lisää tyytymättömyyttä ja halua käskeä kaikkia menemään helvettiin.
• Kilpirauhasen toimintahäiriö. Kilpirauhanen vaikuttaa myös tunnetilaan. Sen toimintahäiriön vuoksi koko kehon hormonaalinen tausta muuttuu. Tämä aiheuttaa mielialan vaihteluita, liiallista itkuisuutta ja sentimentaalisuutta. Siksi joka vuosi on tarpeen kuulla endokrinologia. Hän tutkii kilpirauhasen, ohjaa sinut tarvittaviin kokeisiin ja määrää oikean hoidon, jos patologia löytyy.
• Jatkuva nälän tunne. Kun naiset noudattavat dieettiä, he usein näkevät itsensä nälkään. Aliravitsemuksesta on tulossa yksi yleisimmistä naisten vihan syistä. Kun ihminen ei saa tarpeeksi ruokaa, hänen emotionaalinen tilansa heikkenee jyrkästi. Elimistö tarvitsee tarvittavat ravintoaineet. Ja kun hän ei saa niitä vastaan, hän alkaa protestoida hysterialla, nalkulla, huonolla terveydellä ja heikkoudella.
• Irrationaalinen päiväohjelma. Päivittäiset rutiinit vaikuttavat myös naisen mielialaan. Jos nainen ei osaa järjestää rationaalisesti päivittäistä rutiinia, hän on aina myöhässä eikä selviä työtehtävistä ajoissa. Myös väärä ajanhallinta voi aiheuttaa unihäiriöitä. Tämä kaikki johtaa jatkuviin määräaikoihin, hermostuneisuuteen, paniikkipelkoon myöhästymisestä, tehtävän suorittamatta jättämisestä ajoissa tai nuhteen saamiseen. Naiset varastavat usein itseltään aikaa nukkumiseen. He istuvat yhteen aamuun asti yrittäen suorittaa koti- ja työtehtävät. Mutta sitten aamulla he eivät pysty nousemaan sängystä. Tällainen haitallinen elämänrytmi uhkaa jatkuvan väsymyksen oireyhtymää, työongelmia, heikentynyttä tuottavuutta ja hermostuneisuutta. Vakavimmat tapaukset on hoidettava kliinisellä tasolla, koska nainen voi helposti saada hermoromahduksen. Hoito suoritetaan sekä lääkkeillä että käyttämällä akupunktiota, kylpyjä, hierontaa, erityistä fyysistä harjoittelua ja hypnoosi-istuntoja.

Kuinka voittaa viha ja ärtyneisyys

Nykyaikaisen naisen elämänrytmi ei käytännössä salli hänen huolehtia vakavasti terveydestään ja laittaa rispaantuneet hermonsa kuntoon. Heikompi sukupuoli rakentaa ahkerasti uraa, kasvattaa lapsia, huolehtii kodista ja tekee muutakin. Luonnollisesti on mahdotonta kävellä iloisena ja hymyillen koko päivän. Joskus viha ja ärsytys tulvii yli, ja se on vain kivenheiton päässä.

Tällä kriittisellä hetkellä on tärkeää ymmärtää ärsytyksen syy ja ryhtyä kiireellisiin hätätoimenpiteisiin henkisen tasapainon palauttamiseksi ja rispaantuneiden hermojen rauhoittamiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tulemaan järkiisi ja rauhoittumaan.

1. Jos vihan syy on kuukautiskierrossa, on tärkeää luoda itsellesi mukavimmat olosuhteet. Ensinnäkin on parempi tehdä kaikki vaikeat työt uudelleen etukäteen, jotta et paina itseäsi määräaikaan kuukautisten aikana. Laukussasi pitäisi aina olla valeriaania. Se on erityisen hyödyllinen kuukautisten aikana, koska se lievittää täydellisesti hermostunutta jännitystä ja rauhoittaa kipua vatsan alueella. Usein juominen kuukautisten aikana on avain hyvään terveyteen. Tänä erityisenä aikana puhdas vesi on erityisen tärkeää. Jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, esiintyy usein päänsärkyä ja kouristuksia, jotka aiheuttavat ärtyneisyyttä.
2. Kamomillatee on todellinen pelastus rispaantuneille hermoille. Ota 2-3 tl kamomillan kukkia litraan kiehuvaa vettä ja anna vaikuttaa 20 minuuttia. Voit juoda tätä teetä koko päivän. Kamomilla rauhoittaa hermoja täydellisesti, antaa mielenrauhaa ja varmistaa hyvän unen.
3. Hyvin levännyt nainen on onnellinen ihminen. On mahdotonta olla iloinen ja terve, jos nukut 4-5 tuntia. Keskimäärin tarvitsemme unta 7-8 tuntia. Tämä aika riittää hermoston täysin palautumiseen ja energian ja sävyn lisääntymiseen. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsallaan - tämä asento on erittäin haitallinen ryhtillesi ja huonontaa maha-suolikanavan toimintaa. Mutta juuri vatsassa vallitsevan epämukavuuden vuoksi emme usein pysty nukkumaan, heittelemme ja käännymme, ja aamulla heräämme vihaisina ja loukkaantuneina koko maailmasta.
4. Selkeä päivän suunnittelu suojaa sinua... On hyödyllistä suunnitella päiväsi tunneittain ja varata jokaiseen tehtävään tietty määrä aikaa. Tätä tarkoitusta varten on hyödyllistä pitää päiväkirjaa, johon on erittäin kätevää tallentaa ensisijaiset ja toissijaiset tehtävät. Silloin naisen riski hermostua ja hysteriaa ajallaan suorittamatta jääneestä tehtävästä pienenee.
5. Hengitysharjoitukset palauttavat tunnetilan ja lievittävät pakkomielteisiä ajatuksia ja huolia. Usein hengitämme väärin, puuskissa, nielemme ilmaa ahneesti. Opi hengittämään oikein, ja sitten elämässäsi on paljon vähemmän stressiä ja ärsytystä. Käytä tähän toimintaan 10-20 minuuttia illalla ennen nukkumaanmenoa. Yritä hengittää syvään, älä kiirehdi työntämään ilmaa keuhkoistasi, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Vasta sitten hengitä hitaasti ja mitattuna. Tällaiset hengitysharjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin jooga. Ne rikastavat verta hapella, rauhoittavat ajatusten virtaa ja tasapainottavat.

Olemme kaikki huolissamme jostain. Joku on huolissaan istunnosta, kokeiden läpäisystä tai tulevasta ylennyksestä uraportailla. Joku on huolissaan henkilökohtaisesta elämästään tai maan poliittisesta tilanteesta tai lastensa terveydestä. Emme voi olla välinpitämättömiä kaikesta. On vain tärkeää, ettet mene liian pitkälle ja kohdista vihaasi ja tyytymättömyyttäsi muihin. Naiset eivät usein selviä tästä vaikeasta tehtävästä. Kaikki johtuu heidän liiallisuudestaan ​​ja haavoittuvuudestaan. Mutta on mahdollista ja välttämätöntä taistella vihan ja ärtyneisyyden hyökkäyksiä vastaan. Jos lähestyt tämän ongelman ratkaisemista kokonaisvaltaisesti, voit hyvin pian muuttua rauhalliseksi ja hillityksi ja unohtaa vihan ja hermostuneisuuden.

Tunneäly on "kyky tunnistaa ja hallita omia ja muiden tunteita". Matala tunneäly johtaa pääsääntöisesti kyvyttömyyteen pysyä rauhallisena ja provosoi konflikteja, ja korkea tunneäly sammuttaa nämä konfliktit ja antaa ihmiselle kyvyn pysyä rauhallisena paineen alla ja epäsuotuisimmissa olosuhteissa.

Konfliktitilanteet ovat olennainen osa elämää. Jopa rauhallisin ja keräilivin ihminen käy niiden läpi jossain vaiheessa elämäänsä. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät voi hallita niitä, ja ainoa konfliktinäkökohta, jota voimme hallita, on se, miten reagoimme. Voimme oppia tunnistamaan, tunnustamaan ja hallitsemaan negatiivisia tunteitamme. Mitä minun pitäisi tehdä tälle?

1. Hengitä syvään

Miksi: Pysyminen rauhallisena ja keskittyneenä konfliktin aikana riippuu kyvystäsi rentouttaa kehoasi. Matala ja pinnallinen hengitys on kehon luonnollinen reaktio stressiin, joten päästä eroon siitä harjoittele syvää hengitystä, johon liittyy välittömästi terve järki.

Kuinka: Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tämäntyyppinen hengitys pysäyttää kahden stressihormonin - adrenaliinin ja kortisolin - tuotannon.

2. Keskity kehoosi

Miksi: Keskittyminen konfliktin aikana ilmeneviin fyysisiin tuntemuksiin antaa sinun muuttaa niitä tietoisesti. Kun huomiosi kääntyy kehoosi, saatat huomata jännitystä, pinnallista hengitystä ja muita stressiin liittyviä merkkejä.

Miten: Kun huomaat, että kehosi alkaa jännittyä, yritä palata neutraaliin tilaan rentouttamalla olkapäitä ja käsivarsia. Tämä avoin asenne osoittaa positiivisuutta ja usein purkaa konflikteja.

3. Kuuntele tarkkaan

Miksi: henkilö aloittaa riidan tai muun konfliktin, jos hän uskoo, ettei häntä kuulla. Lisäksi on mahdotonta ratkaista konfliktia ilman huolellista ja aktiivista kuuntelua.

Miten: Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä henkilö sanoo. Älä jätä huomioimatta ajatuksiasi keskeyttää hänet huomautuksillasi. Kun henkilö on lopettanut puhumisen, sinulla on jo tiedot, joita tarvitset vastataksesi älykkäästi.

4. Esitä avoimia kysymyksiä

Miksi: Avoimet kysymykset ovat välttämättömiä konfliktien ratkaisemisessa. Ensinnäkin ne osoittavat, että kiinnität huomiota. Toiseksi tämäntyyppiset kysymykset osoittavat kunnioitusta henkilöä kohtaan antamalla hänen ilmaista ajatuksensa.

Miten: Avointen kysymysten esittämisen oppiminen voi olla hieman haastavaa. Tärkeintä ei ole kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, joihin tarvitaan lyhyitä "kyllä" tai "ei" vastauksia. Käytä sen sijaan rakenteita, jotka alkavat kysymyssanoilla "mitä", "miksi", "miksi", "milloin", "missä" ja "miten".

5. Pidä äänesi alhaalla

Miksi: helpoin tapa eskaloida konfliktia on korottaa ääntäsi, ja päinvastoin, puhumalla hiljaisemmin ja pehmeämmin, sammutat konfliktin. Äänenvoimakkuus ja sävy liittyvät myös verenpaineeseen. Kun paine saavuttaa tietyn pisteen, on vaikeampaa ymmärtää sanotun merkitystä.

6. Olemme samaa mieltä siitä, että olemme eri mieltä

Miksi: Kaikki konfliktit eivät pääty molempia osapuolia hyväksyttäviin tuloksiin. Voit kuitenkin välttää tilanteen pahenemisen poistamalla itsesi kohteliaasti keskustelusta.

Miten: Ihmisten välisen konfliktin laki on, että osallistujia on kaksi. On välttämätöntä päästä eroon konfliktista jommassakummassa kahdesta tilanteessa: (1) henkilö muuttuu yhä vihamielisemmäksi tai (2) keskustelu on kaikista yrityksistäsi huolimatta päätynyt umpikujaan.

Ellet ole itsetietoisuuden guru, saatat jossain vaiheessa konfliktin aikana olla todella vihainen. Ihmiset ovat emotionaalisia olentoja, ja tätä kykyä tuntea voidaan käyttää sekä hyödyksemme että vahingoksi. Noudattamalla vähintään yhtä tai kahta vihjettä yllä olevista kuudesta, tunnet olosi epäilemättä itsevarmemmaksi kaikissa konfliktitilanteissa. Näin toimimalla saavutat ihmisten luottamuksen ja kunnioituksen rauhallista ja tasapainoista luontoasi kohtaan.

Kun olin vähän nuorempi, minulla oli suuria tavoitteita ja toiveita ja vahva halu saavuttaa ne joka päivä elämässäni. Noihin aikoihin suurin toiveeni oli elää joka päivä arvokkaasti ja mielenrauhalla - olla tasa-arvoinen ja siirtyä rauhallisesti tehtävästä toiseen keskittyen ja rauhallisesti, kontrolloidusti.

Näyttääkö kaikki yksinkertaiselta? Luultavasti ei. Mutta on toimenpiteitä, joita voimme toteuttaa ainakin pysyäksemme rauhallisena useammin. Miksi olla rauhallinen? Vittu koska se tuntuu fantastiselta! Viha ja kärsimättömyys painavat sydäntämme, sieluamme ja perhettämme. Kun hallitsemme tunteitamme, saamme enemmän aikaan, kommunikoimme paremmin ja elämme tuottavampaa ja tarkoituksenmukaisempaa elämää.

1. Yritä olla dramaattinen

2. Ajattele ennen kuin jaat ongelman.

3. Löydä metaforat ja visualisointi keinona pysyä rauhallisena.

Tämä auttaa minua: Yritän ajatella ongelmaa solmuna. Mitä enemmän panikoin ja vedän päistä, sitä tiukemmaksi solmu tulee. Mutta kun keskityn täysin, rauhoitun ja voin löysätä lanka kerrallaan.

Se auttaa myös, jos kuvittelet toimivasi rauhallisena ja keskittyneenä. Lopeta huutaminen ja liiku mahdollisimman hitaasti. Puhu hitaasti ja hiljaa. Ryhdy rauhalliseksi ja rauhalliseksi henkilöksi, jonka näet mielikuvituksessasi.

Tässä on toinen temppu: Tiedätkö ketään, jota voidaan kutsua räjähtämättömäksi? Mieti, mitä tämä henkilö tekisi sinun sijassasi.

4. Tunnista tekijät, jotka saavat sinut hulluksi

5. Ymmärrä, että voit hallita tunteitasi.

6. Luo rauhallinen ympäristö rentouttavilla rituaaleilla

Jos rauhallinen musiikki lohduttaa sinua, hyödynnä sitä. Jos hiljaisuus rauhoittaa sinua, käytä sitä hyväksesi. Ehkä soitat rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia, himmennät valot ja sytytät tuoksukynttilöitä.

Kun sinä tulla kotiin töistä, käytä muutama minuutti mielesi rauhoittumiseen ennen kuin sukeltaa perheasioihin. Istu autossasi muutamaksi minuutiksi ja hengitä muutaman kerran syvään. Riisu kengät ja juo pari kulausta vettä. Tällaiset rituaalit ovat erittäin rauhoittavia siirtyessä toiminnasta toiseen.

7. Huolehdi välittömistä tarpeistasi

Varmista, että sinä saada tarpeeksi unta ja saa riittävästi proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmiten ärtyisin, kun verensokeri on alhainen. Minun ei tarvitse kuitenkaan tehdä muuta kuin syödä jotain ravitsevaa ja voin (suhteellisesti) paremmin.

Kokeile myös tehdä liikuntakasvatusta. Päivittäiset treenit auttaa lievittämään fyysistä stressiä, mikä puolestaan ​​auttaa sinua hallitse tunteitasi. Jos tunnen tarvetta, puolen tunnin lenkkeilyn sijaan harrastan potkunyrkkeilyä. Se auttaa.

Välttää liiallinen sokerin kulutus Ja kofeiini, Ja älä kuivaa kehoasi. Juo iso lasillinen vettä ja katso, tunnetko olosi paremmaksi, rauhallisemmaksi ja valppaammaksi.

8. Kiinnitä huomiota sieluun ja henkeen

9. Pidä tauko

10. Pidä vapaapäivä

11. Älä unohda hengittää

Kun lapseni olivat hyvin pieniä, auttoimme heitä rauhoittumaan opettamalla heitä hengittämään vatsasta. Se toimii edelleen - heille ja minulle. Palleasta hengittäminen auttaa lievittämään jännitteitä välittömästi ja antaa sinulle muutaman minuutin rauhoittua. Usein tämä aika riittää arvioimaan tilanteen ja saamaan hallinnan tunteen takaisin.

Oikean vatsahengityksen aikana vatsasi kirjaimellisesti nousee ja laskee. Harjoittele asettamalla kätesi vatsallesi. Hengitä sisään nenäsi kautta ja katso, nouseeko kätesi hengittäessäsi. Pidätä hengitystäsi muutaman laskun ajan ja hengitä hitaasti ulos.

12. Mieti lainauksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

"Sinä olet taivas. Kaikki muu on vain säätä." Pema Chodron

"Rauhallinen, keskittynyt mieli, jonka tarkoituksena ei ole vahingoittaa muita, on voimakkaampi kuin mikään fyysinen voima universumissa." Wayne Dyer.

"Ei kannata kiirehtiä elämää. Jos elän pakosta, elän väärin. Tapani kiirehtiä ei johda mihinkään hyvään. Elämisen taito on oppia antamaan aikaa kaikelle. Jos uhraan henkeni kiireen vuoksi, siitä tulee mahdotonta. Viime kädessä viivyttäminen tarkoittaa ajattelun ottamista. Tämä tarkoittaa, että ajattelemiseen on varattava aikaa. Ilman kiirettä pääset kaikkialle.” Carlos Petrini on ”slow food” -liikkeen perustaja.

”Tärkein syy pysyä rauhallisena on se, että rauhalliset vanhemmat kuulevat enemmän. Pidättyneet, vastaanottavaiset vanhemmat ovat niitä, joiden lapset puhuvat jatkuvasti." Mary Pipher.

"Pysy rauhallisena, tyynenä, hallitse aina itseäsi. Silloin ymmärrät, kuinka helppoa on olla rauhassa itsesi kanssa.” Paramahansa Yogananda.

Stressitilanteissa ihminen ei ehkä hallitse itseään ja tekee joukon tarpeettomia asioita. Sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi, ymmärtämään aina, mitä olet tekemässä ja onko se oikein.

Monet psykologit suosittelevat työskentele itsetuntosi parissa äläkä dramatisoi tapahtumia. Sinun täytyy vakuuttaa itsellesi, että olet erittäin vahva ja vahva henkilö, jota ei voi rikkoa. Älä myöskään stressaa itseäsi stressaavissa tilanteissa – tämä vain vaikeuttaa kaikkea.

Kuinka säilyttää rauhallisuus ja maltti?

1. Jotain positiivista. Missä tahansa tilanteessa, joka on sinulle epämiellyttävä, etsi jotain positiivista. Tämä auttaa sinua hajaantumaan ja ymmärtämään, että et ole tehnyt vakavia virheitä.

2 . Älä päästä epäilyksiä elämääsi. Sen sijaan, että jatkuvasti moiti itseäsi ja eskaloit tilannetta, sano muutama ystävällinen sana itsellesi. Etsi eri lähteistä ikonisia lauseita, jotka ovat auttaneet monia mahtavia ihmisiä selviytymään kriisitilanteista. Itse asiassa tällaisia ​​ilmaisuja ja aforismeja on valtavasti, jokainen voi löytää itselleen sopivimman. Muista, että olet todennäköisesti jo ollut vaikeissa tilanteissa, kun katsoit yhtä epätoivoisesti tulevaisuuteen. Onnistuit siinä silloin, joten tänään, nyt voit tehdä kaiken. Muista tarkalleen, mikä erityisesti auttoi sinua selviytymään, voittamaan menneisyyden vastoinkäymisiä, oppimaan aiemmista kokemuksistasi.

3. Hengitys. Kun tunnet voimakasta pelkoa, sinun on hengitettävä muutaman kerran syvään. Tämä auttaa lievittämään ahdistusta, jännitystä ja virittämään normaaliin rytmiin.

4. Tee joogaa, meditaatiota ja liikuntaa. Nämä ovat parhaita tapoja lievittää stressiä ja olla rauhallisia koko päivän. Riittää, kun omistat 20-30 minuuttia päivässä malttinsa ylläpitämiseen missä tahansa tilanteessa.

5. Suosikkisankari. Varmasti sinulla on suosikkisankari, joka selviytyi loistavasti vaikeuksistaan, ja käännyt aina hänen puoleen saadaksesi apua. Jos sankaria ei ole, etsi hänet. Anna hänen tulla neuvonantajasi. Katso, kuinka hän selviytyy vaikeuksista, mikä auttaa häntä, mikä ohjaa häntä. Muista, mitä lauseita hän sanoo, jotka saavat kehosi ryömimään (tämä on muuten varma merkki siitä, että nämä sanat auttavat sinua eniten juuri nyt). On vielä parempi, jos tämä neuvonantaja on lähipiiristäsi. Silloin todellinen henkilö antaa vielä enemmän voimaa, koska hän ei ole elokuvista, vaan istuu täällä ja jakaa kokemuksiaan.

6. Oikeat sanat. Hermostuneissa tilanteissa on suositeltavaa käyttää seuraavia sanoja: "Olen vahva", "Kesyn sen", "Mitään pahaa ei tapahtunut", "Olen paljon vahvempi kuin tämä" jne. Tällaiset sanalliset sanamuodot voivat auttaa sinua voittamaan pelkäävät ja antavat myös vahvaa luottamusta.

7. Aspiraatio. Halusi ratkaista vaikeita tilanteita auttaa sinua. Käsittele kaikkea vaikeaa kuin toista ratkaistavaa matemaattista tehtävää. Käsissäsi on paperi ja kynä, ja se, mitä kirjoitat tai minkä polun valitset, riippuu vain sinusta. Mielenkiintoisinta on, että voit aina kokeilla useita tapoja, kunnes löydät juuri tarvitsemasi.

Paniikkikohtaukset

Monissa tapauksissa esiintyy voimakasta pelon tunnetta, joka johtuu jostain tietystä paikasta tai tilanteesta. Tämä voisi hyvinkin olla hissi, lentokenttä tai koulu. Mitä tahansa. Lähinnä kauniimman sukupuolen keskuudessa paniikkikohtausten huippu kestää 10-20 minuuttia. Mutta on aikoja, jolloin ne kestävät jopa tunnin tai enemmän.

Sinusta saattaa tuntua, että kuolet. Mutta yritä muistaa, kuinka monta kertaa tämä on tapahtunut ennen. Sinusta saattaa tuntua, että olet lopettamassa hengityksen, mutta näin ei tietenkään tapahdu, vaikka hengenahdistusta voidaan havaita. Kaikki nämä hälyttävät oireet ovat vääriä. Myös hallinnan menettämisen tunne on väärä hälytys. Lyhyesti sanottuna, kun tiedät oireesi hyvin, sitä helpompi voit voittaa nämä hyökkäykset.

Kuinka pysyä rauhallisena - video