Kuinka päästä eroon omista peloistasi. Kuinka päästä eroon kuoleman pelosta? Valmistautuminen pahimpaan skenaarioon

Vaikeus saavuttaa menestystä johtuu useista syistä. Joku ei usko itseensä eikä tiedä kuinka saada luottamusta omissa voimissaan. Jotkut eivät ponnistele tarpeeksi, eivätkä heillä ole tarpeeksi sinnikkyyttä, toiset eivät edes tiedä, milloin he makaavat liesillä kuinka voit voittaa laiskuuden. On monia syitä, jotka estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Tänään käsittelemme ongelmaa, joka koskee enemmistöä, ellei kaikkia. Ja tämä ongelma on fobiat, pelot.

Ei aina ihmiset kokevat pakkomielteinen pelko, jotka eivät voi menestyä, ovat esimerkkinä monien kuuluisien ihmisten tarinat. Mutta on syytä tietää, että pelon aste on erilainen. Joskus se voi viedä paljon energiaa ja voimaa ja joskus johtaa mielenterveyshäiriöön. Pelot ovat erilaisia, yhdessä aiemmista artikkeleista aiheesta keskusteltiin jo - onnistumisen pelko ja pelko. Tässä artikkelissa jätämme yksityiskohdat, tarkastelemme ongelmaa yleisesti.

Ihminen syntyy peloton. Pieni lapsi ei pelkää koskettaa tulta, kompastua, kaatua jne. Kaikki nämä pelot tulevat myöhemmin. Hyödyllisten pelkojen ohella hankitaan usein hyödyttömiäkin pelkoja. Kun heistä tulee liian vahvoja, niitä kutsutaan fobiaksi.

Fobia(muista kreikkalaisista phobosista - pelko) - vahva ja perusteeton pelko jostakin. Tämä on selvä pakkomielteinen, paniikkipelko. Lähes kaikki ovat alttiita pakkomielteisille peloille. Olemassa suuri määrä tyypit fobiat. On olemassa jopa sellainen laji kuin "fobofobia" - pelko hankkia jonkinlainen fobia. Päätin pohtia tärkeimpiä, yleisimpiä pelkoja ja antaa lopuksi yleisiä suosituksia miten Mitenpäästä eroon fobioista.

Yleisimmät fobiat

1. Sosiofobia (latinasta socius - yhteinen, yhteinen + muu kreikkalainen fobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko julkisten toimien suorittamisesta. Sosiaalinen fobia vaikuttaa jopa 13 %:iin ihmisistä eri elämänaikoina. Useimmissa tapauksissa sosiaalinen fobia alkaa kouluvuosina, kun lapsi (tai teini) joutuu moniin stressaaviin tilanteisiin - puhuminen, kommunikointi vastakkaisen sukupuolen kanssa jne. Sosiaalinen fobia liittyy usein alhainen itsetunto ja täydellinen poissaolo kommunikointitaidot. Sosiaalinen fobia on koko ryhmä fobisia ilmiöitä. Se sisältää sellaisia ​​fobioita kuin:
2. Akrofobia (kreikaksi acro - huippu + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko korkeuksista, korkeista paikoista (parvekkeet, katot, tornit jne.). Synonyymi on hypsofobia (kreikaksi hypsos pituus + phobos - pelko). Akrofobiasta kärsivät ihmiset voivat kokea paniikkikohtauksia korkealla paikalla ja pelkäävät laskeutua omin avuin. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että korkeuksien pelko on eräänlainen vaisto. Akrofobian tärkeimmät oireet ovat pahoinvointi ja huimaus. Alla Pugacheva pelkää korkeuksia.
3. Verminofobia (lat. vermis - mato + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko jonkin taudin, mikro-organismien, bakteerien ja mikrobien, matojen, hyönteisten tartunnasta. Majakovski oli tunnettu tämän fobian kantaja. Hän yritti koskettaa ovenkahvat vain nenäliinalla... Hänen isänsä kuoli kerran verenmyrkytykseen. Scarlett Johansson mieluummin siivoaa hotellihuoneensa kauan ennen kuin piika saapuu.
4. Zoofobia (kreikasta eläintarha - eläin + fobos - pelko) - pakkomielteinen pelko- Eläinten pelko, usein tietyntyyppistä. Zoofobian, kuten monien muidenkin fobioiden, syy on usein sattuma. Esimerkiksi iso koira on voinut purra tai pelotella lasta. Se voidaan ottaa myös toiselta henkilöltä. Esimerkiksi lapsi näkee äitinsä huutavan hiiren nähdessään ja alkaa yhdistää hiiri vaaraan. On olemassa suuri määrä zoofobialajikkeita, tässä on vain muutamia niistä:
5. Klaustrofobia (latinasta claustrum - suljettu + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - suljettujen tilojen pelko, suljettujen tilojen pelko, ahtaiden tilojen pelko, hissien pelko ... Yleisin fobian tyyppi maailmassa. Tilastojen mukaan 6-7% kärsii klaustrofobiasta. Tähän pelkoon liittyy sydämentykytys, rintakipu, vapina, hikoilu ja huimaus; henkilö voi jopa ajatella, että hänellä on aivohalvaus. Michelle Pfeiffer ja Uma Thurman pelkäävät suljettuja tiloja. Thurmanin oli taisteltava tätä pelkoa vastaan ​​kohtauksesta "Kill Bill vol. 2" -elokuvassa, jossa hänen hahmonsa haudattiin elävältä arkkuun.
6. Muukalaisviha (kreikan kielestä kseno - alien + phobos - pelko) - suvaitsemattomuus jotakuta tai jotain vierasta, tuntematonta, epätavallista kohtaan. Nyky-yhteiskunnassa muukalaisviha ulottuu hyvin laajaan valikoimaan esineitä, joiden mukaan erotetaan seuraavat muukalaisvihan tyypit:
7. Nyktofobia (kreikan kielestä nyktos - yö + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pimeyden pelko, valaisemattomat huoneet. Synonyymi on achluophobia, scotophobia (kreikan kielestä Skotos - pimeys + phobos - pelko) - patologinen yön tai pimeyden pelko. Se on yleinen lapsilla ja erittäin harvinainen aikuisilla. Pimeyden pelko kummittelee edelleen Jennifer Lopezia ja Keanu Reevesiä. Anna Semenovich nukahtaa vain valolla eikä kestä pimeyttä. ”Pääfobiani on pimeän pelko. Totta, hän ei ilmestynyt lapsuudessa, kuten useimmat ihmiset tekevät. Aloin vasta nyt huomata, että tunnen oloni epämukavaksi, kun ympärillä on liian pimeää ”, laulaja kertoo.
8. Pteromerhanofobia on lentämisen pelko. Lentämisen pelkoa on tutkittu noin 25 vuotta, suuret lentoyhtiöt, lentokentät ja yliopistot yhdistävät voimansa taistelussa aerofobiaa vastaan. 20 %:lle ihmisistä lentokoneella lentäminen liittyy valtavaan stressiin. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ja Colin Farrell, Billy Bob Thornton ja monet muut kuuluisat ihmiset kärsivät lentomatkustuksen pelosta.
9. Thanatophobia (kreikan sanasta thanatos - kuolema + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko äkillisestä äkillisestä kuolemasta. Oma kuolemanpelko voi ilmetä voimakkaana ahdistuksena ja ahdistuksena läheisten puolesta. Koska se ei ole synonyymi, seuraavaksi merkityksessä on tällainen sairaus:
   • Nekrofobia (kreikan kielestä nekros - kuollut + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko ruumiista, hautaustarvikkeista ja kulkueista. Vampyyrintappaja Sarah Michelle Gellar vihaa hautausmaita. Televisiosarjaa kuvattaessa tuottajien oli jopa luotava keinotekoinen hautausmaa.
   • Tapefobia (kreikaksi taphe - hautajaiset + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko elävältä haudatuksi. Edgar Poe ja Gogol pelkäsivät eniten elävältä haudatuksi tulemista.
10. Eremofobia (kreikan kielestä eremos - aavikko + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko autiopaikoista tai yksinäisyydestä. Synonyymi - monofobia (eng. Lääketieteellisten termien sanakirja: Monophobia - pelko yksin jäämisestä), autofobia, anuptafobia, isolofobia (ranskalainen isolement yksinäisyys), eremifobia. Monet ihmiset kärsivät tämän tyyppisestä fobiasta, etenkin alkuvaiheessa. Asiantuntijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että tällaiset ihmiset kokivat lapsuudessa psykologisen häiriön (esimerkiksi vanhemmistaan ​​vieroituksen seurauksena). Samaan aikaan SuperJob.ru-tutkimuskeskuksen mukaan 51% venäläisistä ajattelee yksinäisyyttä ja pelkää sitä. Samaan aikaan 17 % pelkää "yksiselitteisesti" ja 34 % "melko kyllä".

Asiantuntijat arvioivat, että yli 10 miljoonaa ihmistä kärsii fobiasta, mutta joidenkin pelko myöntää tämän ongelman olemassaolo vaikeuttaa tarkan määrän selvittämistä. Professori Robert Edelmann, joka tutkii ihmisten fobioita British National Fobia Societyssa, sanoo: "Olisi outoa, jos kaikilla ei olisi jonkinlaista fobiaa, mutta on olemassa suppeampi joukko ihmisiä, jotka kärsivät häiritsevistä kliinisistä fobiatapauksista. "

Kuinka päästä eroon fobiasta

Voit päästä eroon fobioista, ja joissakin tapauksissa jopa itse, on vain tärkeää määrittää oikein, mistä päästä eroon. Suositukset ovat yleisluonteisia, koska jokaisella erityisellä pelolla on omat syynsä.

Älä keskity negatiivisiin tunteisiin. Tätä varten sinun täytyy peittää ne miellyttävillä muistoilla tai toimilla, jotka tuottavat iloa, jotta ne voidaan toteuttaa niillä alueilla, joilla osaat parhaiten. Jokaisella, jopa kaikkein arkaimmalla pienellä miehellä, on aina luottamuskenttä - tuo tila, aika, ne olosuhteet ja olosuhteet, se liike, se henkilö - kenen kanssa, missä ja milloin kaikki onnistuu, kaikki on helppoa eikä mikään ole pelottavaa. . Missään tilanteessa ei tarvitse saavuttaa täydellistä rauhaa, odottaa pelon haihtumista, jäykkyyden ja jännityksen katoamista. Jännitys, jännityksen taisteleminen on vain välttämätöntä toimintaan.

Taistelu ei ole pelon, vaan sen intensiteetin kanssa. Mitä enemmän henkilö kamppailee päästäkseen eroon näistä pakkomielteisistä ajatuksista, sitä enemmän hän ottaa hänet haltuunsa. Pelon tunne kuuluu poikkeuksetta jokaiselle ihmiselle. Pelko on kaikkien elävien olentojen vanhin puolustusreaktio vaaraan tai sen mahdollisuuteen. Paradoksaalista kyllä, paras tapa todella päästä eroon pelosta on myöntää pelkääväsi ja oppia elämään tämän ajatuksen kanssa. Siksi sinun on tunnustettava pelkosi ja jopa uppouduttava siihen, sallittava itsesi pelätä. Ja pian huomaat, että sen intensiteetti vähenee vähitellen.

Harrasta urheilua. Fyysinen aktiivisuus ja liikunta polttavat ylimääräistä adrenaliinia. Piilotetut ruumiilliset häiriöt sekä elämän riittämätön täyteys ilmoittavat usein epäonnistumisillaan ja ristiriitaisuuksilla juuri henkisellä tasolla.

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Jokaisessa ihmisessä on kaikki hyvät ja kaikki huonot, kaikki kuviteltavissa olevat ominaisuudet. Tunnista itsesi yhdeksi sieluksi - muuttuvaksi, kehittyväksi ja äärettömän erilaiseksi ilmenemismuodoissaan. Pelko itseään ja ilmenemismuotoja kohtaan syntyi lapsuudessa hyväksymällä vain "kirkas" kuva. Ja tämä on vain katkaistu kuva todellisuudesta.

Varmasti on ihmisiä, jotka ajattelevat, että paras lääke pakkomielteisten pelkojen syntymiseen on olla pelkäämättä koskaan mitään. Ja he ovat väärässä: jos vain siksi, että ensinnäkin ahdistuksen ja pelon puuttuminen on vain merkki psykiatrisesta häiriöstä. Ja toiseksi, fobia ei tietenkään ole miellyttävin ilmiö, mutta luultavasti on parempi kokea pelko "tyhjästä" kuin menettää henkensä holtittoman pätevyyden tai tyhmän piittaamattomuuden seurauksena.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Jokainen ihminen pyrkii saavuttamaan tavoitteensa, parantamaan oman elämänsä laatua. Menestyksen tiellä on aina monia erilaisia ​​esteitä, joskus kaikkein odottamattomimpia. Mahdollisen epäonnistumisen pelko sekä epäluulo itseensä pysäyttävät joskus menestyneimpien ideoiden toteuttamisen eivätkä anna aktiivisimmille ihmisille mahdollisuutta ilmaista itseään. Tässä tapauksessa pelko on haitallista, mutta siitä voi olla myös hyötyä ihmiselle. Esimerkiksi kun se lakkaa hyppäämästä talon katolta. Pelko on puolustusreaktio hengen pelastamiseksi. Tämä pelko ei vaikuta tulevaan elämään, koska se ei palaa uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​eikä häiritse elämää.

Mutta pelko ei välttämättä ole lyhytaikainen. Tässä tapauksessa hänellä on nimi lääketieteellisessä terminologiassa, jonka avulla on mahdollista ymmärtää, miksi tällaisten pelkojen voittaminen on melko vaikeaa, sekä sen vaikutuksen astetta kaikilla ihmiselämän aloilla. Tällaista pelkoa kutsutaan fobiaksi. Lisäksi keskustelumme koskee vain ihmisten fobioita ja pelkoja. Aiheemme www.sivustolla on fobiat ja ihmisen pelot, kuinka päästä niistä eroon omatoimisesti.

Joten mikä on fobia ja mitkä ovat sen tärkeimmät lajikkeet?

Fobia - käsite ja tyypit

Fobia - kreikan sanasta, joka tarkoittaa "pelkoa". Mutta tämä ei ole hetkellistä pelkoa, vaan jatkuvaa, itsepäistä pelkoa, joka johtaa ahdistukseen tietyssä paikassa tai tilanteessa, jonkin odottamiseen.

Psykiatriassa uskotaan, että tällainen pelko ei ole täysin looginen selitys. Mutta tämä ei todennäköisesti ole täysin totta, koska fobian hoitoon on olemassa menetelmiä, jotka perustuvat potilaan fobian syyn ymmärtämiseen. Mikä on itse asiassa selkeä ristiriita. Siksi itsepäinen pelko on täysin ymmärrettävää, sinun on vain tarkkailtava sen kohteena olevaa aihetta.

Esimerkiksi fobialla eikmofobia sairas henkilö välttää teräviä esineitä. klo vesifobia hän ei osaa opetella uimaan klaustrofobia hän on peloissaan hississä, koska ovet ovat kiinni eivätkä välttämättä aukea ...

Vahva pelko jostakin liittyy voimakkaan, joskus paniikkiin aiheuttavan pelon ilmenemismuotoihin. Tällä hetkellä on tutkittu valtava määrä erilaisia ​​fobioita. Jotkut yleisimmistä ovat:

sosiaalisten tilanteiden pelko- pelko tiettyjen julkisten toimien suorittamisesta. Noin 13 prosenttia maailman väestöstä kärsii sosiaalisesta fobiasta.
Akrofobia- Korkean paikan kammo. Monet ihmiset kokevat pelkoa ollessaan korkealla. Mutta akrofobian kanssa syntyy todellinen paniikki, kyvyttömyys ajatella järkevästi.
Zoofobia- pelko tietyntyyppistä eläintä kohtaan. Usein tällainen pelko välittyy toiselta henkilöltä, ja joskus se syntyy negatiivisten kokemusten seurauksena tällaisen eläimen kanssa.
Klaustrofobia- Suljettujen tilojen pelko. Tässä tapauksessa voi esiintyä voimakasta sydämenlyöntiä, huimausta, rintakipua.
etnofobia- eräänlainen tietyn rodun hylkääminen. Rasismi, kuten antisismismi, ovat esimerkkejä etnofobiasta.

Miksi pakkomielteiset pelot ovat vaarallisia ja miten ne vaikuttavat elämäämme?

Paniikkitilojen vaikutus elämänlaatuun

Mikään pelko ei tietenkään tuota positiivisia tunteita, eikä siitä voi tulla ilon lähdettä henkilölle. Siksi tällaisten paniikkipelkojen vaikutusta elämään on mahdollista arvioida vain negatiivisesti.

Siksi pakkomielteisten pelkojen syvenemisen estämiseksi on ryhdyttävä toimenpiteisiin fobioiden hoidon rakentamiseksi. Tällä hetkellä on monia tapoja käsitellä tätä tilaa.

Lääke fobioihin – kuinka realistista se on?

Palataksesi elämääsi normaaliksi sinun tulee päästä eroon fobioistasi. Tämä on varsin realistista, ja voit joko kääntyä ammattilaisen puoleen näissä asioissa tai yrittää auttaa itseäsi.

Hoidon tehokkuus on melko korkea sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa; menestyksen pääedellytys on kiihkeä halu päästä eroon peloistaan, halukkuus analysoida fobian taustalla olevia syitä.

Yleinen järjestelmä paniikkitilojen hoitoon

Fobian hoito alkaa aina selvittämällä, mikä pelottaa henkilöä, mikä aiheuttaa paniikkia ja jopa fyysisen kunnon heikkenemistä. Sinun tulee tietää, että ihminen voi kärsiä sekä järjettömästä pelosta, joka on fobia, että myös turvallisuutensa kannalta oikeutetusta pelosta. Perustellun pelon hoito ei ole pakollinen toimenpide, ja joskus se voi olla jopa sopimatonta.

Joten paniikkitilan hoidon ensimmäinen ja tärkein vaihe on määrittää sen syy.

Sen jälkeen sinun pitäisi jo alkaa työskennellä suoraan fobian syyn kanssa. Ammattimainen lähestymistapa fobioiden hoitoon perustuu hypnoosin ja psykoterapian tekniikoihin. Tällaiset psykoterapiaistunnot voivat opettaa sinua havaitsemaan pelkosi rakentavammin, kuten sanotaan, katsomaan hänen silmiinsä.

Päättelemme: toinen vaihe on oman pelon tiedostaminen, sen hyväksyminen ja kyky ajatella rakentavasti sen ilmetessä.

Nyt kun olet hyväksynyt tilasi ja ymmärtänyt sen luonteen, voit oppia hallitsemaan pelkoa käytännössä. Tämä tarkoittaa, että kun fobiaan liittyviä tilanteita ilmaantuu, älä yritä "paeta" sitä, vaan tee oikea päätös.

On myös useita lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään hermostoa ja vähentämään paniikkikohtausten ilmenemismuotoja. Niihin ei ole suositeltavaa osallistua, koska ne ovat haitallisia terveydelle, voivat aiheuttaa farmakologista riippuvuutta.

Kuinka päästä eroon fobioista ja peloista itse?

Yleisesti uskotaan, että pakkomielteisten pelkojen hoitoon tarvitaan vain ammattipsykologin apua. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Jos olet päättänyt menestyä ja uskot omaan voimaan, et voi vain vähentää fobian ilmenemismuotoja, vaan myös toipua siitä kokonaan. Mikä on paniikkikohtausten itsehoitojärjestelmä?

Tässä sinun tulee myös ensin rehellisesti vastata itsellesi kysymykseen, mikä oikein aiheuttaa paniikkikohtauksia sinussa? Ei perusteltua, nimittäin hallitsematonta, koska pelko laajemmassa merkityksessä on luonnollinen vaisto säilyttää minkä tahansa elävän olennon elämä.

Eli vastasit omaan kysymykseesi, mikä tarkalleen on erityisen voimakkaan pelon syy. Tämä on pääkysymys, koska hoitomenetelmä riippuu suurelta osin vastauksesta siihen.

Pääasiallinen itsehoitomenetelmä on herkkyys - kyky rentoutua fobian erityisen akuutin ilmentymän aikana. Se on vaikeaa, mutta lujalla aikeella päästä eroon tästä tilasta ja jatkuvalla halulla toteuttaa seuraava askel päästä eroon siitä, se on täysin mahdollista.

Joten, kun havaitset fobiasi ilmentymisen ensimmäisiä merkkejä, sinun tulee rentoutua mahdollisimman paljon. Tietoisuus pelosta on tärkeä osa hoidon onnistumista. Yritä nyt vastata itsellesi kysymyksiin: onko kaikki todella niin pelottavaa kuin miltä näyttää? Ehkä liioittelen?

Rentoutuminen edellyttää myös kykyä ottaa vaakasuora asento ja suorittaa itsenäinen automaattiharjoittelu. Voit kytkeä nauhoituksen päälle rentoutumisen vuoksi tekstillä, voit sanoa sopivan tekstin etukäteen nauhalle ja kytkeä sen päälle tarpeen mukaan.

Tällaiset istunnot tulisi suorittaa myös rauhallisina hetkinä, kun paniikkituntemusten esiintymiseen ei ole syytä. Tässä tapauksessa oikea hengitys auttaa paljon - toinen tehokas tapa palauttaa psykologinen tasapaino, vähentää pulssia ja sykettä. Kuuntele hengitystäsi, antaudu kokonaan fyysisille tunteille - tämä antaa sinun rentoutua suuremmassa määrin.

Joten tärkeimmät kohdat päästä eroon paniikkipeloista itse ovat:

Pelon syiden analyysi;
pelon tiedostaminen ja hyväksyminen;
koetun pelon voimakkuuden asteittainen lasku;
kyky rentoutua paniikin hetkellä;
hengityksen palauttaminen;
suorittaa autokoulutusta psykologisen tasapainon palauttamiseksi.

Näitä ovat positiivisten tunteiden kentän jatkuva laajentaminen elämässäsi, koska mitä miellyttävämpiä tunteita koemme, sitä vähemmän tilaa ja mahdollisuuksia jää negatiivisten tunteiden ilmentymiselle. Täällä voit suositella useammin harrastamaan toimintaa, joka tuottaa iloa.

Urheilu voi myös olla suuri apu. Fyysiset ponnistelut poistavat huomion negatiivisista assosiaatioista ja ajatuksista, vähentävät fobian ilmentymien voimakkuutta, ja juuri tämä pitäisi saavuttaa paniikkipelon ilmaantuessa.

Miellyttävä viestintä on tärkeä osa menestyksen tiellä. Positiivisten tunteiden vaihto ja ystävällinen tuki voi olla todellinen pelastus tällaisissa tilanteissa.

Ja tietysti myös asiantuntijan apu - kokenut psykoterapeutti auttaa ymmärtämään fobian syyn, osoittamaan hoitopolun ja korjaamaan uuden tilan.

Kun ihminen kokee perusteetonta, irrationaalista pelkoa, hänen oikea aivopuoliskonsa aktivoituu. Siksi mielenrauhan palauttamiseksi sinun tulee käyttää vasenta pallonpuoliskoa, joka on vastuussa logiikasta ja rationalismista.

Rationaalinen terapia on pelon hoitoa taivuttelemalla logiikan ja järjen avulla. Pelon torjunnassa on tärkeää jäähdyttää tunteita ja ottaa järki käyttöön.

Perusperiaatteet pelon voittamisessa ovat seuraavat:

• Päästä irti pelosta murehtimasta. Älä moninkertaista ahdistusta.

• Tunnista pelon kohde ja yritä ymmärtää, kuinka naurettavaa ja kohtuutonta se on.

• Yritä tunnistaa itsesi puutteet, jotka herättävät pelkoa, ja voita ne itsekoulutuksella.

Kun ihminen ei pysty hyväksymään loogisia argumentteja, tuottavimpia menetelmiä ovat ehdotus, itsehypnoosi, autogeeninen koulutus ja neurolingvistinen ohjelmointi yhteistyössä psykoterapeutin kanssa.

Kuinka voittaa pelko? On tärkeää arvioida mahdollisuudet pahimman tapahtumiseen ja ymmärtää, että ne ovat aina merkityksettömiä. Esimerkiksi lento-onnettomuuksissa tilastojen mukaan kuolee 1 henkilö 1 000 000 lentolaivaston kuljettamaa kohden, mikä on vain 0,0001 %. Tämä on huomattavasti pienempi kuin riski kuolla sydänkohtaukseen tai auto-onnettomuuteen. Siksi pelkoa koetessa on tärkeää analysoida riskin suuruus.

Joskus ihmisestä saattaa tuntua, että koko maailma on häntä vastaan. Vaarassa ovat aineellinen hyvinvointi, ura ja suhteet läheisiin. Näyttää siltä, ​​​​että tilanne on niin toivoton, eikä mikään voi pelastaa. Kuinka voittaa pelko tässä tapauksessa? Älä liioittele ja dramatisoi tilannettasi! Vertaa tilannettasi todellisiin tragedioihin ja ymmärrät, että olet edelleen erittäin onnekas!

Ihmiset, jotka pystyivät selviytymään todella kauheista hetkistä ollessaan askeleen päässä kuolemasta, sanovat, etteivät he enää osaa huolehtia pienistä asioista ja arvostaa jokaista elämäänsä.

2. Kuvittele, että kaikki mitä pelkäät, on jo tapahtunut.

Kriittisimmässä ja umpikujassa tilanteessa hylkää pelko ja arvioi vallitsevaa tilannetta rauhallisesti. Kuvittele pahinta mitä voi tapahtua. Yritä nyt sopeutua siihen. Nyt sinun täytyy rentoutua, hylätä tarpeettomat jännitteet ja kerätä kaikki energia yrittääksesi korjata pahimman kuvittelemasi tilanteen.

Tekemällä tämän lopetat kaikkien kehosi reservien tuhlaamisen sopimattomiin kokemuksiin ja vapautat mielesi hyödylliseen toimintaan - etsimään keinoja ulos tästä tilanteesta. Usko minua, heti kun rauhoittuu, ulospääsy umpikujasta löytyy hyvin nopeasti.

3. Lataa itsellesi mahdollisimman paljon työtä.

Meitä odottava vaara on kauhea vain siihen hetkeen asti, kun sitä ei tunneta. Heti kun se tulee selväksi, kaikki voimat lähtevät taistelemaan sitä vastaan, eikä ole aikaa murehtia.

Kuinka voittaa pelko jopa vaarallisimmassa tilanteessa? Älä anna itsellesi minuuttiakaan vapaa-aikaa. Kun toiminta täyttää täysin tajunnan, se syrjäyttää pelon. Intensiivinen toiminta on yksi tehokkaimmista tavoista voittaa ahdistus, huoli ja pelko.

Kuten D. Carnegie kirjoitti: ”Ahdistuneesta kärsivän tulisi unohtaa itsensä työssä kokonaan. Muuten hän kuivuu epätoivoon. Kääri hihat ja ala töihin. Veri alkaa kiertää, aivot muuttuvat aktiivisemmiksi ja hyvin pian elinvoimaisuus lisääntyy, mikä antaa sinun unohtaa ahdistuksen. Olla kiireinen. Tämä on halvin lääke pelkoon - ja tehokkain!

4. Muista: et ole yksin pelkosi kanssa.

Jokaisesta psykologin tapaamisesta tulevasta ihmisestä näyttää, että hänen ongelmansa on monimutkaisin ja ainutlaatuisin. Hänestä näyttää, että vain hänellä on ongelmia kommunikoinnin, seksielämän, unettomuuden, rohkeuden kanssa, kun taas toisilla ei ole mitään sellaista.

Tässä tapauksessa ryhmäterapia on erittäin tehokas lääke pelkoon. Kun ihmiset tapaavat, tutustuvat toisiinsa ja keskustelevat yhteisistä ongelmista yhdessä, kokemuksen vakavuus vähenee merkittävästi.

5. Toimi ikään kuin pelko olisi poissa.

Ihmisen fysiologiset ja emotionaaliset reaktiot liittyvät toisiinsa. Vaikka et tällä hetkellä tunteisikaan haluamallasi tavalla, voit teeskennellä ja tämä saattaa vähitellen sisäiset tunteesi linjaan.

Paras tietoinen tapa olla iloinen on istua iloisessa ilmassa ja puhua ja toimia kuin olisit täynnä iloisuutta. Jos haluat tuntea olosi rohkeaksi, toimi ikään kuin olisit rohkeuden inspiroima. Jos kohdistat kaiken tahtosi, pelon hyökkäys korvataan rohkeuden aaltolla.

6. Elä tässä ja nyt.

Tämä neuvo koskee enemmän niitä, jotka ovat huolissaan epävarmasta tulevaisuudesta. Kuten englantilainen filosofi Thomas Carlyle sanoi: ”Päätehtävämme ei ole katsoa epämääräiseen tulevaisuuteen, vaan toimia nyt, näkyvään suuntaan”.

Itsesi pelottelu kauhealla tulevaisuudella on yksi typerimmistä asioista, ja silti monet ihmiset nauttivat aikansa viettämisestä siihen. Menneisyyden ja tulevaisuuden taakka, jonka ihminen ottaa itselleen, osoittautuu niin raskaaksi, että se saa vahvimmankin kompastumaan.

Kuinka käsitellä tulevaisuuden pelkoa? Parasta on elää nykyhetkessä, nauttia nykyhetkestä ja toivoa parempaa tulevaisuutta. Vaikka näin ei kävisikään, et voi missään tapauksessa moittia itseäsi nykyisyyden pilaamisesta tuskallisilla kokemuksillasi.

"Tässä ja nyt" varten psykologit neuvovat ottamaan ei kirjaimellisesti minuuttia ja sekuntia, vaan kuluvan päivän. Kuten Carnegie kirjoitti: « Kuka tahansa meistä voi elää toivolla sielussa, arkuudella ja kärsivällisyydellä, rakkaudella toisia kohtaan auringonlaskuun asti ».

Terveisiäni kaikille. Ehkä ei ole sellaista henkilöä, joka ei kohtaa pelon ongelmaa. Etsitään yhdessä tapoja päästä eroon pelosta.

Mitkä ovat pelot

Asiantuntijat ovat tunnistaneet ja kuvanneet yli 300 fobiaa. Fobia on pakkomielteinen pelko, joka voi viedä ihmisen kriittiseen tilaan. Siksi ne on hävitettävä millä tahansa tavalla.

Fobiat on jaettu 8 ryhmään, mutta jos katsot niiden yksinkertaistettua versiota, seuraavat tyypit korostuvat:

Vauva. Sosiaaliset fobiat voivat johtua myös lukuisista lasten peloista.

Teini-ikäinen. Tämä sisältää avaruuden pelkoa, tanatofobiaa, nosofobiaa, intiimofobiaa (kun nuori mies pelkää tyttöjä niin paljon, että hän ei halua olla heidän kanssaan, eikä vain intiimeissä).

Vanhempien . Jatkuva pelko lapsen puolesta.

Ne jaetaan myös henkisiin ja kehollisiin, joilla on merkittäviä eroja. Kehollisen pelon yhteydessä keho hikoilee, hanhennahka, sydän alkaa lyödä voimakkaasti, on ilmanpuutetta, uni ja ruokahalu ovat häiriintyneet (et joko halua syödä mitään tai päinvastoin, syö kaikkea).

Henkisen pelon, levottomuuden, pelot ilmenevät, mielialan epävakautta, irtautumista ulkomaailmasta havaitaan jopa kehon muutoksen tunne.

Pitkittynyt ahdistuneisuus voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Ei ihme, että he sanovat, että kaikki sairaudet ovat hermoista. Siksi on tärkeää olla sallimatta pitkittynyttä ahdistusta, minkäänlaista pelkotilaa.

Tekniikat päästä eroon pelosta

Ahdistus käy jokaisessa ihmisessä, jonkun usein, jonkun - joskus kukaan ei ole turvassa tältä. No, milloin joskus, ja jos tämä tila ei anna mennä? Psykologian tiede on kehittänyt erityisiä tekniikoita, erilaisia ​​​​tekniikoita, jotka auttavat palauttamaan mielenrauhan.

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että pelko on psyykkämme puolustava reaktio. Siksi siitä ei pääse eroon, sinun on vain selvitettävä syyt, niin on helpompi käsitellä ahdistustiloja.

Jos sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia, on kehitetty hyvä tapa päästä niistä eroon lukemalla äänekkäästi runoutta, proosaa, musiikkia tai piirustuksia. Piirrä paperille kaikki, mikä häiritsee sinua, sitten repi nämä piirustukset tai polta ne. Kuvittele, että pahat ajatukset nousevat savuksi.

ei auttanut? Käytä sitten automaattista koulutusta "sukella ahdistukseen". Kuvittele 20 minuutin ajan kaikkia kauhuja, jotka sanelevat ajatuksesi, ja yritä sitten unohtaa ne ikuisesti.

Toinen tapa päästä eroon stressistä itse. Ystäväni käyttää usein tätä menetelmää. Istu suorassa: hengitä sisään rohkeutta, päättäväisyyttä, kaikkea hyvää ja hengitä ulos kaikki kokemukset, ahdistus, huonot ajatukset. Kuvittele, kuinka he jättivät pääsi, aloita välittömästi asian kanssa tietoisuus siitä, että kaikki menee hyvin. Auttaa paljon!

Sydämestä sydämeen keskustelu ystävän kanssa auttaa paljon. Viestintä on uskollinen puolustaja merkityksettömiä tunnelmia ja erilaisia ​​ahdistuksia vastaan. Teekupillisen ääressä kerro ystävällesi, mikä sinua vaivaa, niin sinusta tuntuu, että olisit uudestisyntynyt! Huomasitko?

Myös vaihtaminen johonkin jännittävään tai hauskaan on hyvä häiriötekijä. Etsi toiminta, joka todella kiinnostaa sinua. Usko minua, sinulla ei ole aikaa ahdistuneisiin ajatuksiin.

Muista iloisia hetkiä

Jos noudatat psykologin neuvoja, voit vähentää ahdistuneiden päivien määrää.

1. Älä muista onnettomia päiviä, vain niitä, jolloin olit onnellinen. Yritä pysyä tässä tilassa.
2. Älä liioittele ongelmaa. Paholainen ei ole niin pelottava kuin se on maalattu.
3. Opi rentoutumaan. Aromaterapia, autotraining, urheilu.
4. Yritä hyväksyä se tosiasia, että et voi ennustaa kaikkea, älä ajattele tulevia ongelmia. Ystäväni on erittäin älykäs. Hän sanoo: "Kun on jotain järkyttävää, minä olen järkyttynyt."
5. Älä dramatisoi tilannetta, älä liitä tapahtumien huonoa versiota. Esitä hyvä ratkaisu ongelmaasi.
6. Näetkö tien ulos vaikeasta tilanteesta? Yritä analysoida useita vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi. Tavoita muita ihmisiä. Näet, varmasti löytyy sellainen henkilö, joka voi "ratkaista" vaikean tilanteesi tai kääntää asiat niin, että ongelma ei enää näytä ratkaisemattomalta.
7. Juokse huolia. Kuinka voittaa pelko? Harrasta urheilua. Kehollisen jännityksen vuoksi kehossa muodostuu onnenhormonia.
8. Kommunikoi pelkosi kanssa. Yritä selvittää, mistä se tuli, ehkä keksit sen itse. Aja hänet pois tai yritä saada ystäviä. Älä anna hänen vangita sinua kokonaan, vaan vaihda positiivisiin tunteisiin.
9. Mene kohti pelkoasi voittaaksesi sen. Esimerkiksi sinun on vaikea kommunikoida ihmisten kanssa, koet paniikkia ennen puhumista. Aloita sitten soittaminen eri organisaatioille, puhuminen tuntemattomille, kyseleminen.Jos pelkäät koiria, niin katso niitä kaukaa. Harkitse piirustuksia niiden kuvalla: kuinka kauniita ne ovat! Sitten silitä koiraa ystävien kanssa. Tämä on erittäin tehokas menetelmä.
10. Jos pelkäät pimeää, niin kun pelkäät, puhu itsellesi, kutsu itseäsi nimellä. Voit nauraa itsellesi, sekin auttaa paljon.

olet paras ihminen

Monilla ihmisillä on alhainen itsetunto, minkä vuoksi he kehittävät komplekseja. Kuinka päästä eroon komplekseista? Muista, että stereotypiat ovat ihmisten keksimiä. Todennäköisesti heillä oli paljon komplekseja, joten paljasta itsesi ihmisenä.

• Kirjoita muistikirjaasi, mitä olet saavuttanut. Ei mitään? Se ei voi olla niin! Yllätyt kuinka täydellinen olet.
• Ajattele itseäsi vain positiivisella tavalla.
• Ilmaise mielipiteesi, vaikka joku olisi eri mieltä. Olet ihminen, joten sinulla on oma mielipiteesi.
• Muuta elämäntapaasi, muuta imagoasi, aloita romanssia, taistele parhaasta paikasta. Ensimmäisen onnistumisen jälkeen itsetuntosi nousee pilviin.
• Älä kommunikoi niiden kanssa, jotka aliarvioivat itsetuntoasi.
• Älä vertaa itseäsi muihin. Olet kaunein ihminen, piste!

Onko sinua hyökätty?

Kuka hyökkää sinua vastaan? Ah, se on paniikkikohtaus! Älä huoli, melkein jokainen ihminen vierailee tässä tilassa. Yhtäkkiä sinulla on äkillisen kuoleman tai sairauden pelko. Tunnet sen niin selvästi, että sinusta tuntuu, että sen täytyy tapahtua tällä hetkellä. Sydän alkaa lyödä nopeammin ja pää alkaa pyöriä, jopa pahoinvointiin asti.

Jotkut pelkäävät elämän pelkoa, toiset pelkäävät jopa astua metroon, toiset alkavat pelätä katastrofeja, jonkun on vaikea niellä. Mutta kuoleman pelko on erityisen pelottavaa.

Kun PA-kohtauksia toistetaan hyvin usein, henkilö kehittää uusia fobioita. Päästään niistä eroon ilman sairaaloita, kotona.

Perinteinen lääketiede tuntee monia tapoja päästä eroon tästä vitsauksesta.

1. Ota 1 rkl. l. oregano, kaada kupillinen kiehuvaa vettä, anna seistä 15 minuuttia. Juo 0,5 kupillista ennen ruokailua. Hoitojakso on 2 kuukautta.
2. Motherwort on erinomainen stressin lievittäjä. Hauduta 2 rkl. l. kuivaa raaka-aineet 2 kupilla vettä, keitä 20 minuuttia. Juo iso lusikka päivittäin kuukauden ajan.
3. Ennen nukkumaanmenoa juo teetä mintusta, sitruunamelissasta tai lehmuksesta, niin pääset nopeasti eroon hermostuneesta jännityksestä.

Pioni-, valerian- tai emävihreä tinktuura auttaa rauhoittamaan hermostoa, normalisoimaan unta.

Kokeile tekniikoita paniikkikohtausten voittamiseksi.

1. Hengitä pussiin. Ota tiukka pussi, hengitä syvään ja hengitä sitten ulos pussiin. Hengitä sitten sisään tästä pussista. Toista 10 kertaa.
2. Heti kun kohtaus alkaa, huuhtele kasvosi ja kätesi vedellä, kostuta pulssikohdat. Juo 1 lasillinen vettä ripaus sokeria.
3. Luo itsellesi hyvä mieli, hymyile peilin edessä, sinusta tuntuu hauskalta, jopa hauskalta.

Autoilijoiden fobia

Monille autoilijoille, ei vain naisille, vaan myös miehille, saattaa kehittyä pelko ajamisesta. Päästäksesi eroon:

• Älä kuuntele pelottavia tarinoita liikenneonnettomuuksista.
• Tarkasta AINA ennen lähtöä auton kunto, erityisesti pyörät ja jarrut.
• Tunne ajon säännöt.
• Hyvä tietää kuinka pysäköidä taaksepäin.
• Pidä etu- ja taustapeilit, jotta näet tilanteen tiellä.
• Pidä aina bensaa tankissa.

Monet ihmiset pelkäävät lentää lentokoneessa. Mutta sinun on muistettava, että lento-onnettomuuksien osuus on mitätön. Vaarallisin tapa on päästä lentokentälle. Ennen lähtöä koneet käyvät läpi tiukan huoltotarkastuksen, joten sinulla ei ole mitään pelättävää.

Jos et voi taistella jännitystä vastaan, käy lentokentällä ennen lentoa tottuaksesi siihen, että kaikki lentävät, ja se on okei. Ota lentokoneeseen sanomalehtiä, kirjoja ja jotain syötävää.

Pelko yleisöä kohtaan

Kadehdit ihmisiä, jotka käyttäytyvät niin hyvin yleisön edessä. Et usko, että he välittävät ollenkaan. Huolissa, ja miten! Sinäkin tulet pian esiintymään, ja sinulla on pelko puhua.

1. Ensimmäinen ehto on luottaa kykyihisi.
2. Ymmärrä, että yleisö ei tullut etsimään virhettä puheissasi.
3. Pura tilanne vitsillä ja ala sitten esitellä materiaalia. Vitsi auttaa paljon saamaan yhteyttä yleisöön, voittamaan hämmennystä.
4. Hengitä syvään itseluottamusta ja hengitä jännitystäsi, tunne vakaa maa jalkojesi alla.
5. Ei ole paha seistä lavalla useita kertoja, kun ei ole vielä katsojia, tottua tilanteeseen, kuten lentokoneessa.

Älä pelkää antaa uutta elämää

Monet tytöt pelkäävät raskautta, joten he eivät uskalla saada lasta. Ajattele, ehkä pelkosi tulevat lapsuudesta tai aikuisten ohjeista: ”Katso, älä tule raskaaksi!” Älä kuuntele kauhutarinoita synnytyksestä. Synnytys on luonnollinen prosessi, siinä ei ole mitään huolestuttavaa.

Valitse eri polku ajattelussasi. Jos sinulla on lapsi, et ole koskaan yksin. Yksinäisyys on pahinta! Hän kasvaa ja jatkaa perhettäsi, ja se on niin ihanaa!

Tuo iloa kumppanillesi

Seksin pelko voi pilata suhteen, joten ota se sääntönä: anna nautintoa paitsi itsellesi, myös kumppanillesi. Mies, joka on päättänyt voittaa nopeasti, voi saada sytytyshäiriön, joka voi tulevaisuudessa kasvaa suureksi ongelmaksi.

Keskustele tästä aiheesta ja selvitä, mistä sielunkumppanisi pitää. Naisen on oltava varma, että seksi on turvallista, joten valmistaudu itse, älä luota kumppaniin. Intohimossa hän voi unohtaa turvallisuuden. Ajattele itse!

Kuinka auttaa lastasi pääsemään eroon peloista

Mainos on suuntaa-antava, jossa lapselle selitetään, että sängyn alla asuu dinosaurus, joka suojelee vauvaa. Älä koskaan pelottele lapsia. Jopa pelottavalla tarinalla tulee olla onnellinen loppu. Älä koskaan lukitse lasta yksin huoneeseen. Yksinäisyys vain kehittää hänen pelkoaan. Olkoon hän aina sinusta suojattu. Hänen on oltava varma, että hän on suojattu - tämä on varmin tapa välttää lapsuuden fobiat.

Älä ilmaise ääneen pelkoa siitä, että lapsi putoaa, leikkaa itsensä, iskee, kehittää hänessä luottamusta siihen, että hän voittaa kaikki esteet. Voit tehdä tämän vaeltamalla, kävelemällä, luistelemalla, hiihtäen, pyöräilemällä useammin, opettamalla häntä olemaan riippumaton. Ylistä jopa pienistä onnistumisista useammin, lisää hänen itsetuntoaan. Aikuisena tästä on hänelle paljon hyötyä. Mutta älä liioittele sitä, liiallinen ylistys pilaa jokaisen lapsen.

Tapoja päästä eroon peloista

Kuten aikuiset, lapsi voi kuvata pelkonsa paperille. Anna hänen piirtää fobiansa ja piirtäköön arkin takapuolelle, kuinka hän ei pelkää sitä. Jos lapsi ei osaa piirtää, polta piirustus hänen kanssaan sanoen: "Näetkö, pahasta hirviöstä on jäljellä vain tuhkaa, jonka vain ravistamme pois!" tämä tekniikka toimii hämmästyttävän tehokkaasti.

Voit kirjoittaa pelosta jotain hauskaa, pelata pelejä. Jos vauva pelkää pimeää, voit leikkiä piilosta yhden yövalon valossa. Tai tee lapsellesi suojaava amuletti, jonka kanssa hän ei pelkää mennä sisälle pimeässäkään.

Aikuiset voivat turvautua monimutkaisempiin manipulaatioihin. Jos fobia kestää yli 6 kuukautta, sinun on mentävä asiantuntijaan. Jos aika ajoin, käytä meditaatiota, rentoutumistekniikoita, aromaterapia auttaa paljon. Hengitä mintun, eukalyptuksen, valeriaanin aromeja.

Suurissa kaupungeissa monet ihmiset pelkäävät metroon pääsyä. Arvaatko kuinka monta ihmistä kuoli tukehtumiseen metrossa? Et muista mitään, joten hylkää kaikki kauheat ajatukset metrosta.

Etkö pääse eroon huonoista ajatuksista? Kirjoita ne ylös paperille, kunnes ne alkavat ottaa selvät rajat. Sitten näet, että paniikki näyttää niin naurettavalta ja turhalta, että se ei ole huomiosi arvoinen. Syvä hengitys auttaa ylläpitämään mielenrauhaa, kuten yllä on kuvattu.

1. Pitää ajatella positiivisesti. Vain positiivinen asenne tuo positiivisen ratkaisun kaikkiin ongelmiin lähemmäksi.
2. Toista jatkuvasti vahvistuksia, kuten "päästän irti pelostani". Alitajuntasi ei suorita asennustasi heti, mutta ajan myötä kyllä. Vältä vain "ei"-partikkelin sanomista. Älä koskaan sano "en pelkää". Alitajunta hyväksyy: "Pelkään."
3. Tee mitä pelkäät eniten. Toiminta on parempi kuin toimettomuus.
4. Naura ahdistuksellesi, he eivät pidä siitä ja... katoavat.

Ajattele aikaa, jolloin pelkäsit jotain kovasti. Olet tehnyt sen, joten selviät siitä nyt.

• kuvittele, että tämä on jo tapahtunut;
• valmistautua siihen, mitä tapahtui;
• tee kaikki, jotta tapahtumien epäsuotuisa kehitys ei tapahdu ollenkaan.

Pelko on vihollisesi, suuttuu sille, ala taistella sitä vastaan ​​urheilullisella vihalla.

Kanadalainen kirjailija Joe Martino tarjoaa viisi tapaa päästä eroon pelosta.

1. Pelkäätkö? Jatka joka tapauksessa

Sillä hetkellä, kun sinun on toimittava, pelko saavuttaa huippunsa ja pysäyttää sinut. Mutta jos voitat itsesi ja alat tehdä mitä olet suunnitellut, hänestä ei jää muutamassa minuutissa enää mitään. Joten älä tuhlaa aikaa miettimällä kuinka päästä eroon pelosta - ota se ja tee se!

Kun otat tämän harppauksen ja kohtaat pelkosi, teet juuri sen, mitä pelko yritti estää sinua tekemästä. Todennäköisesti sanot hänelle hyvästit tällä.

2. Päästä irti menneestä

Joskus kohtaamme tilanteen, joka saa meidät muistamaan menneen tuskan tai epäonnistumisen. Olemme jo käyneet läpi jotain vastaavaa, ja tulos oli surullinen. Mutta kuka sanoi, että tällä kertaa häviämme varmasti? Ehkä silloin emme olleet valmiita tilanteeseen tai olimme vain epäonnea. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua yrittämisestä ikuisesti.

Kun katseemme käännetään taaksepäin ja pelkäämme epäonnistumisen toistamista, menneisyys hallitsee meitä. Mutta olet nyt eri henkilö ja pystyt korjaamaan tapahtumien kulun. Joskus riittää muutama pieni muutos – ja se mikä näytti vaikealta, osoittautuu helpoksi. Joka tapauksessa opit jotain. Päästä irti menneestä äläkä pelkää yrittää uudelleen.

3. Lopeta esteiden etsiminen

"Se on liian monimutkaista", "Olen liian väsynyt", "Minulla ei ole aikaa". Kuinka monta kertaa nämä pohdinnat ovat saaneet sinut kieltäytymään mahdollisuuksista ja jättämään tekemättä jotain tärkeää? Keksimme esteitä, jotta emme myöntäisi itsellemme pelkäävämme.

Nämä tekosyyt näyttävät vakuuttavilta sekä meidän silmissämme että muiden ihmisten silmissä. Mutta itse asiassa esteen laajuus riippuu vain arviostamme. Voimme nähdä sen esteenä tai voimme nähdä sen haasteena. Älä liioittele sen mittakaavaa, älä tee elefanttia kärpästä ja siirry eteenpäin.

4. Yritä välttää hätiköityjä tuomioita

Joskus asiat eivät mene niin kuin haluaisimme. Me lannistumme, puhumme epäonnistumisesta, epäonnistumisesta, huonosta onnesta. Näemme tulevaisuuden synkissä väreissä, emme tiedä kuinka päästä eroon pakkomielteisistä peloista. Ja päivien, viikkojen tai kuukausien jälkeen käy ilmi, että lopulta kaikki kääntyi parhain päin. Ja tämä kannattaa itseään muistuttaa.

Kun valittelemme, että jotain epämiellyttävää on tapahtunut, emme ota huomioon, että tapahtumien jatkokehitys on meille vielä tuntematon, emme vieläkään näe kokonaiskuvaa. Toisin sanoen, älä tuomitse tulosta ennenaikaisesti ja pelkää itseäsi negatiivisilla ennusteilla.

5. Älä kiinnity tulokseen, arvosta prosessia

Joskus epäonnistumisen pelko saa meidät lykkäämään jotain tärkeää, kunnes on liian myöhäistä. Joskus meidät lamaannuttaa pelko siitä, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä jotain. Molemmissa tapauksissa huolehdimme, kadumme ja kadumme menetettyä aikaa ja mahdollisuuksia. Muistakaamme tämä ja älkäämme toistako virheitämme.

Pelosta eroon pääsemisen miettiminen ei aina lisää päättäväisyyttämme, joskus se on vain kätevä tekosyy lykätä meitä pelottavia asioita.

Parempi toimia kuin olla toimimatta. Voitto ja tappio ovat hyvin ehdollisia käsitteitä, ne ovat olemassa vain päässämme. Loppujen lopuksi elämä on matka ja prosessi on tärkeämpi kuin tulos.