Kuinka laihtua vasikoilla? Täydellinen käytännön opas.

Naisten kauneuden standardit eivät valitettavasti ole kaikkien naisten saatavilla syntymästä lähtien. Useimmat meistä joutuvat työskentelemään kovasti koko elämänsä ajan pysyäkseen kunnossa. Sekä fyysistä harjoittelua että ruokavaliota käytetään. Mutta koko keho ei näytä yhtä hyvältä edes fyysisellä aktiivisuudella ja oikealla ravinnolla. Usein jokaisella meistä on alueita, jotka ovat kirjaimellisesti minkään vaikutuksen ulkopuolella. Esimerkiksi monia tyttöjä ahdistaa täyteläiset vasikat. Mutta usko minua, voit laihtua jopa tällä jalkojen alueella. Tärkeintä ei ole antaa periksi ja ymmärtää selvästi, että tarvitset kovaa työtä ja suositusten täytäntöönpanoa, joka on laadittu ottaen huomioon yksilölliset ominaisuutesi.

Kehon parissa työskentelemisen osalta ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat väittävät yksimielisesti, että ensinnäkin on tarpeen harkita ravintoa uudelleen. Ravitsemus on suurin ongelma ja samalla tärkein ratkaisu painonpudotuksessa. Ruoka on polttoainetta kehollemme, ja jos polttoaine on heikkolaatuista tai sen tasapaino häiriintyy, koko elimistön viritys häiriintyy ja usein esteettisten ongelmien takana ovat sairaudet, jotka monin tavoin pahentavat entisestään olemassa olevia ongelmia.

Kun puhutaan ravinnosta vasikan volyymin vähentämiseksi, sinun tulee ottaa huomioon lihavuuden syyt tällä alueella.

• Koko kehon ylipaino.
  Jos kehossa on ylimääräistä rasvakudosta, sinun on ensin pudotettava painoa asteittain. Tällä hetkellä on parempi olla käsittelemättä ongelma-alueita, vaan keskittyä kehon yleiseen terveyteen, mikä johtaa hitaaseen mutta tehokkaaseen painonpudotukseen. On täysin mahdollista, että kun olet laihduttanut suurimman osan ylimääräisistä kiloista, huomaat merkittäviä parannuksia jalkojen ulkonäössä.
• Perinnöllisyys.
  Perinnöllistä tekijää ei voi koskaan poistaa. Kehosi parissa työskenteleminen on varmasti hieno asia, mutta sinun on ymmärrettävä, että jos siluettisi muistuttaa enemmän Kim Kardashianin vartaloa, mikään uhraus ei tee sinusta Naomi Campbelliä. Tässä tapauksessa on todellakin parempi olla sävyinen vartalo kuin keskitysleirin vangin uupunut ja nälkäinen ilme.
• Hormonaaliset häiriöt.
  Usein epäterveellinen elämäntapa (stressi ja ylityö), huonosti tasapainotettu ruokavalio ja kaupunkiekologia aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa. Varo myös hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttöä ilman asiantuntijan kuulemista, sillä kaikki edellä mainitut syyt vaikuttavat veren estrogeenitasoon, mikä johtaa hallitsemattomaan painonnousuun.
• Turvotus.
  Nesteiden kertyminen kudoksiin johtaa turvotuksen muodostumiseen. Etenkin jalat kärsivät usein. Jos on mahdollista sulkea pois sairaudet, jotka aiheuttavat turvotusta niiden kehityksen aikana, yritä tulevaisuudessa rajoittaa mahdollisimman paljon suolattujen, marinoitujen, savustettujen, mausteisten ja paistettujen ruokien käyttöä.

Miten sinun pitäisi syödä laihtuaksesi vasikoissasi?

Ensinnäkin kaiken ruokavalion tulee olla tasapainoinen. Toisin sanoen, sinun ei pidä kiirehtiä kaivoon jättämällä rasvat tai hiilihydraatit pois ruokavaliostasi. Yleensä kaikki vakavat rajoitukset ovat stressaavia keholle, ja stressi aiheuttaa aina painonnousua. Säilytä siksi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino ruokavaliossasi. On parasta kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten puuroa ja täysjyväleipää. Kasvi- ja eläinperäisiä rasvoja on myös oltava ruokavaliossasi joka päivä. Pue kasvissalaatti kasviöljyllä, syö luonnollisia juustoja.

Toiseksi, muista syödä runsaasti kasviksia. On parasta syödä ne raakana tai höyrytettynä. Näin suolistosi puhdistuu jätteistä ja myrkkyistä.

Kolmanneksi, juo paljon puhdasta hiilihappoa. Vähintään 8 lasillista päivässä. Älä hurahdu kahviin, sillä kahvilla on taipumus pidättää nestettä kehossa. Mehuja ei suositella juomaan suuria määriä, koska ne sisältävät runsaasti sokereita. On parempi syödä hedelmiä.

Yleisesti ottaen ruokavaliosi pitäisi antaa sinulle voimaa ja energiaa elämää ja liikuntaa varten. Jos tunnet itsesi uneliaaksi, heikkokuntoiseksi ja energian puutteeksi, on syytä harkita ruokavaliotasi ja poistaa siitä raskaat ruoat korvaamalla ne esimerkiksi hitailla hiilihydraateilla, kuiduilla ja korkealaatuisella proteiinilla.

Harjoituksia pohkeen koon pienentämiseksi kotona

Kun purat kehosi terveellisellä ruokavaliolla, sinulla on varmasti energiaa kehittää vartaloasi tarkemmin. On aika selvittää, mitkä harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon rasvaisista vasikoista.

Pohkeiden pumppaamista kuntolaitteilla ei ehdottomasti suositella. Tämä lähestymistapa johtaa todennäköisesti vielä suurempiin vasikoihin lihaskasvun vuoksi.

Lihasten venyttäminen joogan tai pilatesin avulla sekä aerobinen harjoitus, kuten juoksu ja step-aerobic, auttavat vähentämään pohjeiden volyymia.

Tässä on luettelo tehokkaimmista harjoituksista pohkeen koon pienentämiseksi:

Kun aloitat taistelemaan ylipainoa ja kiloja vastaan, olisi hyvä käydä henkilökohtaisella konsultaatiolla ravitsemusterapeutin kanssa. Hän asiantuntijana ottaa huomioon kaikki yksilölliset ominaisuutesi ja voi määrätä testejä ylipainon syyn määrittämiseksi tarkemmin.

Yleisiä vinkkejä, jotka sopivat kaikille, jotka kamppailevat liiallisen volyymin kanssa (mukaan lukien sääret ja pohkeet), ovat seuraavat:

• Muuta ruokavaliotasi kohti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
• Kehitä fyysistä aktiivisuutta ja kiinnitä huomiota harjoitteluun.
• Älä missään tapauksessa yritä noudattaa monodieettejä nopeiden tulosten toivossa; tämä on turhaa painonpudotuksessa ja erittäin haitallista terveydelle.
• Uuvuttava harjoittelu salilla ei johda haluttuun tulokseen, jos harjoitukset valitaan väärin tai tekniikka kärsii toistojen määrän tavoittelusta.

Lopuksi haluaisin muistuttaa teitä sellaisesta laadukkaan elämän avaintekijästä kuin terveys. Tietenkin voit saada vasikkasi laihtumaan ja näin tuomaan itsesi entistä lähemmäksi kauneuden ihanteita. Mutta jos tämä voi millään tavalla vaikuttaa terveytesi heikkenemiseen, niin mieti tuhat kertaa, tarvitsetko sitä? Jos sinulla ei ole syytä huoleen kehosi tilasta, mene eteenpäin!

Pohkeiden laihdutus on kiireellinen ongelma monille tytöille. Tapahtuu, että hoikka nainen, jolla on litteä vatsa ja ohut vyötärö, on täysin tyytymätön pohkeisiinsa, ja tapahtuu, että tytön rakenne on pohjimmiltaan tiheä, ja tämä on erityisen havaittavissa säären alueella. Joka tapauksessa tilanteen ei tarvitse antaa mennä kulkuaan. Huolimatta siitä, että vasikoiden kanssa työskentely on melko vaikeaa, haluttu tulos on mahdollista saavuttaa. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava integroitua lähestymistapaa - se on tehokkain.

Selviytyäksesi sellaisesta tehtävästä kuin laihdutus jaloissa ja pohkeissa, sinun on lähestyttävä tätä asiaa perusteellisesti. On parempi tehdä yksityiskohtainen suunnitelma itsellesi ja pysyä siinä. Tärkeä osa on liikunta, erityisesti venyttely, sekä oikea ravitsemus.

Harjoittelun kanssa se ei ole niin yksinkertaista. Tosiasia on, että monet niistä, joiden tarkoituksena on muodostaa joustavia lantiota ja pakaroita, voivat tehdä jaloista entistä tilavampia. Tämän vuoksi voimaharjoituksiin ei pidä hukata. Ihannetapauksessa on parempi, että asiantuntija laatii sinulle kuormasarjan. Sinun tehtäväsi on tehdä harjoituksia säännöllisesti. Muista myös, että paljon riippuu ravinnosta - sen on oltava oikea ja tasapainoinen, ilman tätä kaunis hahmo on mahdoton.

Lisäksi, jos haluat laihtua vasikoissasi, harkitse seuraavia yleisiä suosituksia:

• Älä pumppaa jalkojasi painokoneilla, koska niiden tarkoituksena on lisätä lihasmassaa, minkä vuoksi vasikoiden tilavuus kasvaa entisestään.
, joka auttaa laihtumaan sääressä. Kevyet ja nopeat harjoitukset, kuten step-aerobic, ovat ihanteellisia.
• Venyttelyyn tähtäävä fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä: jooga, venyttely, pilates. On myös tärkeää, että venyttely edeltää harjoittelua - se vähentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa lihaksia stressiin.
• Ei tarvitse noudattaa tiukkoja dieettejä, jotka tuottavat lyhytaikaisia ​​tuloksia ja ovat terveydelle haitallisia. Syö oikein, täydellinen ja tasapainoinen.
• Juo runsaasti nesteitä Ja. Se auttaa puhdistamaan kehon haitallisista jätteistä ja myrkkyistä, millä on myönteinen vaikutus painonpudotusprosessiin.
• Syö oikeita ruokia.
• Voidaan käyttää kääreitä ja hierontaa ongelma-alueita.

Pohkeiden liiallinen tilavuus voi johtua suonikohjuista tai turvotuksesta. Tässä tapauksessa on tärkeää käsitellä ongelman syytä.

Ruokavalio hoikkaille jaloille

Vasikoiden painonpudotukselle ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, koska kaikilla ruokavalion korjauksilla keho laihtuu tasaisesti. Siksi sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin noudattaa oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa sinua ylläpitämään ihanteellista muotoa.

Tiedät todennäköisesti oikean ruokavalion perusperiaatteet. Ne sisältävät murto-ateriat(usein ja pieninä annoksina), terveelliset ruoat valikon perustana, riittävä määrä nestettä, ja viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä ovat terveelliset ruoat? Ensinnäkin tämä monimutkaiset hiilihydraatit, kuten viljat ja viljat, jotka kyllästävät kehon energialla pitkäksi aikaa ja taistelevat nälkää vastaan, oravia, jotka ovat lihasten päärakennusmateriaali sekä hedelmiä ja kasviksia– vitamiinien ja terveellisen kuidun lähteet.

Jos haluat pysyä hoikkana, yritä sulkea pois ruokavaliostasi makeiset, leivonnaiset, alkoholi, valmisruoat, makkarat, savustetut lihat ja kastikkeet. Ne ovat tyhjien kalorien lähteitä ja sisältävät suuren määrän keinotekoisia komponentteja, mikä ei tietenkään tuo mitään hyvää vartalollesi tai terveydelle.

Juo vähintään 1,5-2 litraa puhdasta juomavettä päivässä!

Liiallinen tilavuus pohkeen alueella voi johtua raajojen turvotuksesta. Ne vaikuttavat useimmiten niihin, jotka käyttävät väärin suolaisia ​​ruokia, koska ne säilyttävät nestettä kehossa.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua sääressä, asiantuntijat neuvovat syömään kaliumia sisältäviä ruokia. Se imee natriumia, mikä johtaa raajojen turvotukseen. Tärkeimmät kaliumin lähteet ovat banaanit, pinaatti ja vihreät, avokadot, sienet ja kana.

Harjoituksia painonpudotukseen vasikoilla

Et tule toimeen ilman fyysistä toimintaa. Pohkeiden painonpudotusta koskevien harjoitusten tulee olla aerobisia tai venyttelyjä. Voit kiinnittää huomiota seuraavaan kompleksiin:

Harjoitus 1. Seiso seinää vasten tai nojaa kätesi tuolin selkänojalle säilyttääksesi tasapainosi. Nouse hitaasti varpaillesi. Kun olet noussut, pysy tässä asennossa noin viisi sekuntia ja laske sitten hitaasti kantapäällesi. Yritä tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Harjoitus 2. Sinun on asetettava paksu lauta, kirja tai muu alusta lattialle ja seisottava sen päällä niin, että jalan takaosa ei saa tukea. Nouse sitten mahdollisimman korkealle varpaillesi ja kosketa kantapääsi hitaasti lattiaan. Tämä harjoitus on monimutkainen versio ensimmäisestä. On suositeltavaa toistaa se 20-30 kertaa.

Harjoitus 3. Hyppy paikallaan.

Hyppy on ollut meille tuttua lapsuudesta asti, ja se voi auttaa meitä selviytymään nilkkojen laihduttamisesta. Voit käyttää hyppynarua. Kun hyppäät, yritä laskeutua varpaillesi kantapään sijaan. On myös parempi työntää pois sukkien avulla.

Harjoitus 4. Tätä harjoitusta kutsutaan "askeleeksi". Sinun on seisottava matalan tuolin tai jakkaran edessä, asetettava kätesi vyöllesi ja asetettava jalkasi jollekin esteelle. Siirrä sitten painosi työjalkallesi ja kiipeä hitaasti jakkaralle. Muuta kehon painoa ja toista harjoitus uudelleen, 30 kertaa jokaiselle jalalle. Kuntosalilla se voidaan tehdä erityisellä askeltasolla.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota venytysharjoituksia. Tällaiset painonpudotusharjoitukset vasikoissa auttavat tekemään lihaksista joustavia ja joustavia, muodostaen vasikoiden kauniin muodon lisäämättä niiden tilavuutta. Jooga ja Pilates ovat erittäin hyödyllisiä ja tarjoavat tehokkaan staattisen harjoituksen. Voit lukea tätä aihetta käsittelevästä erillisestä artikkelista, mitä harjoituksia voit tehdä painon pudottamiseksi vasikoissasi (linkki).

Hieronta vasikoiden painonpudotukseen

Jalkahieronta ehkäisee nilkkojen tukkoisuutta, parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, minkä seurauksena pohkeet pienenevät. Jos et tiedä mitä tehdä painon pudottamiseksi pohkeissasi, yhdistä hieronta harjoituksiin ja venyttelyyn. Voit ottaa yhteyttä ammattimaiseen hierojaan, joka auttaa sinua pääsemään eroon turvotuksesta ja tuntemaan kävelyn helppouden 6-10 istunnossa. Kevyt lymfaattinen hieronta voidaan kuitenkin tehdä itsenäisesti kotona. Tätä varten tarvitset kaksi tuolia: istut toisella ja asetat jalkasi toiselle. Hieronta tulee tehdä jaloista polveen tasaisin ja rauhallisin liikkein. Ennen toimenpiteen aloittamista On suositeltavaa käyttää hierontaöljyä.

• Hieronta on aloitettava pohjelihaksissa 2-3 minuutin silittiliikkeillä siirtyen jalkaterästä polveen.
• Sitten lihakset alkavat lämmetä. Sinun on tartuttava niihin käsilläsi, venytettävä niitä yksitellen ja lievitettävä jännitystä.
• Suorita tyhjennysliike. Sinun on tartuttava jalkaasi molemmin käsin nilkasta ja siirrettävä sitä jännityksellä polvea kohti. Toista liike 3-4 kertaa.
• Lopeta hieronta silittäviä liikkeitä useiden minuuttien ajan.

Kääreet painonpudotukseen vasikoille

Vasikoiden volyymin vähentämiseksi on suositeltavaa täydentää kattavaa ohjelmaa vartalokääreillä. Ne on parasta tehdä illalla, jotta voit levätä jälkeenpäin ja käytetyillä seoksilla on maksimaalinen vaikutus. Iho on ensin puhdistettava ja höyrytettävä suihkussa tai kylvyssä. Levitä sitten valmistettu seos vasikoille, kääri kelmulla ja levätä 40-60 minuuttia. Huuhtele sitten koostumus vedellä ja käytä ravitseva voidetta.

Kääreet auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ihossa ja lihaksissa, parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat rasvanpolttoprosesseja.

Reseptejä kääreille on suuri määrä. Vasikoille voit käyttää täysin samoja koostumuksia kuin muille kehon osille. Esimerkiksi seuraavat seokset ovat tehokkaita:

• Hunaja-sinappikääre. Liuota pari ruokalusikallista sinappijauhetta 2-3 ruokalusikalliseen lämmintä vettä ja sekoita. Lisää kolme ruokalusikallista lämmintä hunajaa. Voit pehmentää koostumuksen vaikutusta lisäämällä siihen ruokalusikallinen kasviöljyä. Pidä seosta iholla 30-40 minuuttia ja pese se sitten pois lämpimällä vedellä.
• Kääri hunajalla ja merisuolalla. Kuumenna kolme ruokalusikallista hunajaa vesihauteessa, lisää ruokalusikallinen hienoksi jauhettua merisuolaa. Jos sitä ei ole saatavilla, tavallinen keittiö sopii. Seos poistaa täydellisesti myrkkyjä ja poistaa ylimääräisen nesteen, minkä vuoksi kaviaarin tilavuus pienenee nopeasti. On suositeltavaa käyttää sitä enintään kerran viikossa.
• Hunaja-öljykääre. Sinun on sekoitettava perusteellisesti kolme ruokalusikallista hunajaa ja ruokalusikallinen oliiviöljyä. Käytä perinteisellä tavalla. Tämä kääre kiristää ihoa täydellisesti, tekee siitä sileän ja antaa hyvin hoidetun ulkonäön.

On olemassa radikaalimpi tapa vähentää vasikoiden määrää - rasvaimu. Toki jokainen päättää itse, tarvitseeko leikkausta, mutta useimmiten pärjää ilmankin. Lisäksi, jos pohkeet eivät kaikista ponnisteluistasi huolimatta laihdu, keskity muihin kehon osiin, joita pidät hyödyllisinä, kuten rintakehä tai ohut vyötärö.

Voit muotoilla vasikoitasi visuaalisesti oikeilla vaatteilla. Tämä ei tietenkään ratkaise ongelmaa, mutta sen avulla voit saada ainakin väliaikaisen tuloksen. Noudata näitä vinkkejä:

• Vältä lyhyitä housuja ja ratsastushousuja. Ne, joilla on ongelma-alue - pohkeet, voivat kiinnittää huomiota housutyyleihin, joissa on polvesta alkaen soihdut.
• Väärät kengät painavat visuaalisesti jalkojasi. Vältä tummia, paksuja saappaita tai sandaaleja, joissa on nilkkahihnat tai ohuita korkkareita. Keskipaksuiset korkokengät auttavat tekemään pohkeistasi ohuempia.
• Keskity vyötärölle. Käytä istuvia vaatteita, vöitä ja vyötärönauhaa.
• Opi leikkiä lisävarusteilla. Kaikenlaiset päähineet ja hatut auttavat viimeistelemään ilmeen tehokkaasti ja poistamaan huomion ongelmallisena pitämästäsi kehon osasta.

Nyt tiedät mitä tehdä painon pudottamiseksi vasikoillasi. On parasta yhdistää kaikki ehdotetut toimenpiteet - integroitu lähestymistapa auttaa saavuttamaan maksimaaliset tulokset.

Videolla harjoituksia hoikille pohkeille

Jopa tytöt, joita tuskin voidaan epäillä munkkien väärinkäytöstä, ovat tyytymättömiä omiin vasikoihinsa. Verrattuna muihin naisvartalon lihaksiin säären muodostavat gastrocnemius- ja soleus-lihakset näyttävät ylikehittyneiltä. Vanhoina aikoina täysiä vasikoita pidettiin tärkeänä houkuttelevuuden osatekijänä, mutta nykyajan naiset eivät lohduta juurikaan. Monet ihmiset haluavat "kuivaaa" ne.

Mikä määrittää tämän alueen täydellisyyden? Joskus sääret näyttävät tämän vuoksi tilavilta, mutta tätä ei usein havaita. Jaloissa on vähän ihonalaista rasvaa: kaikki rasvakudos on keskittynyt lihaksenväliseen tilaan, josta sitä on erittäin vaikea "poistaa". Pelkän vasikoiden laihduttaminen on lähes mahdoton tehtävä. Mutta on täysin mahdollista tasoittaa selluliittia ja korjata siluettiasi.

Vasikoiden täyteläisyys selittyy usein anatomisilla ominaisuuksilla. Lyhyillä, vahvoilla tytöillä sääret näyttävät visuaalisesti runsaammilta kuin pitkillä tytöillä. Tästä tilanteesta on ulospääsy: jotta pohkeet eivät näytä liian voimakkailta, sinun on pumpattava ylävartaloasi: selkää, olkavyötä ja vatsalihasta. Figuuri näyttää harmoniselta.

Huomio! Täyteläisyys sekoitetaan usein turvotukseen. Se voi johtua selluliitista, suonikohjuista ja sydämen vajaatoiminnasta. Siksi havaittava jalkojen turvotus vaatii ensinnäkin lääkärintarkastuksen.

Jatkuva korkeakorkoisten kenkien käyttö lisää pohkeiden volyymia. Tiukat housut ja tapa istua jalat ristissä lisäävät ongelmia. Painonpudotus on mahdotonta ajatella ilman itsehillintää: menestyäksesi sinun on jatkuvasti muistutettava itseäsi siitä, mitä voit tehdä ja mitä et.

Parhaat tulokset saadaan yhdistämällä erilaisia ​​painonpudotustekniikoita:

• aerobisen harjoituksen kautta;
• säännöllisen venytyksen avulla;
• laihduttamisen kautta;
• luomalla harmonisen hahmon.

Vasikoiden laihdutusruokavalio ei ole ainutlaatuinen. Jalkojen volyymin korjaamiseksi on välttämätöntä noudattaa pitkään tunnettuja terveellisen ruokavalion periaatteita. Painonpudotusprosessi on pitkä ja johdonmukainen: ensinnäkin ylimääräiset senttimetrit poistuvat mahasta, sivuista ja lantiosta, ja vasta sen jälkeen on pohkeiden vuoro.

Huomio! Vähäkaloriset ja yksiruokavaliot eivät anna kestäviä tuloksia. Älykkäin valinta on syödä tasapainoisesti ja kuluttaa hieman vähemmän kaloreita kuin kulutat.

Vältä ruokia, jotka johtavat liikalihavuuteen ja pidättävät vettä kehossa. Näitä ovat suolakurkku, savustetut välipalat, makeiset, paistetut ruoat, säilykkeet, hiilihapotetut juomat, pikaruoka, välipalat ja alkoholi.

Vähennä voin, täysrasvaisten maitotuotteiden, valkoisen leivän ja huonolaatuisen pastan syöntiä. Älä tupakoi: tämä häiritsee verenkiertoa.

Syö aamiaiseksi muroja, joissa on runsaasti ”hitaita” hiilihydraatteja, lounaaksi kiinnitä huomiota proteiineihin (liha, kala, kana, äyriäiset), jotka ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle, sekä kasviksia, jotka auttavat kehoa ottamaan proteiineja.

Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä kuormita vatsaasi viimeisellä aterialla. Päivän aikana välipala terveellisistä ruoista (kevyt jogurtti, täysjyväleipä).

Emme saa unohtaa "vesikuria". Usein pohkeet näyttävät täyteläisiltä turvotuksen vuoksi. Päästäkseen eroon niistä naiset vähentävät vedenkulutustaan ​​ja alkavat ottaa diureetteja. Mutta kosteus on välttämätöntä painonpudotuksessa: se auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä. Siksi sinun tulee juoda paljon ja usein.

Hieronta ja kosmetiikka

Jos pohkeesi täyteläisyys johtuu selluliitista tai turvotuksesta, kosmetiikka ja hieronta ovat hyödyllisiä. Käytä säännöllisesti kotitekoisia ja rasvaa polttavia voiteita.

Kun käyt suihkussa, käytä kuorintaaineita, jotka tuhoavat "appelsiinin kuoren". Voiteet ja öljyt (lämmittävät, selluliittia ehkäisevät) tulee levittää pesun jälkeen, illalla tai kahdesti päivässä. Hyviä tuloksia saadaan käyttämällä tällaisia ​​tuotteita heti harjoittelun jälkeen.

Hieronta suoritetaan harjoituksen ja suihkun jälkeen. Manuaalinen ja kuppaava itsehieronta ovat osoittautuneet hyvin. Molemmat suoritetaan suunnassa jalkaterästä polveen. Hieronnat eivät ainoastaan ​​stimuloi aineenvaihduntaa ihonalaisessa kudoksessa, vaan auttavat palauttamaan lihaksia ja lisäämään ihon kimmoisuutta. Väsymykseen ja turvotukseen ei ole vielä keksitty parempaa kuin hieronta ja kontrastisuihku.

Kuinka laihtua jaloissa harjoitusten avulla

Laihduttajilla on ennakkoluuloja voimaharjoitteluun, mutta todellisuudessa se on nopea ja luotettava tapa vähentää pohkeita. On tärkeää, että liikuntaa on kohtuullista.

Huomioon! Sprintti, jota suositellaan usein naisille, jotka haluavat "kuivua" säärensä, on turha tähän tarkoitukseen.

Harjoittelu ei ole aerobista, joten se ei edistä painonpudotusta, vaan lihasten rakentamista. Sama pätee ylämäkeen juoksemiseen käsipainot käsissä tai korkeavastuksen kuntopyörällä ajamiseen.

Mutta voit "pumpata" vasikoitasi vain, jos pakotat ne työskentelemään säännöllisesti suurilla painoilla ja erityisen massan kasvattamisohjelman mukaisesti. Tämä kuormitus ylittää kuntoa ja on normaalia amatööriurheilijoille. Tytöt, jotka haluavat vain laihtua, eivät todennäköisesti vietä niin paljon aikaa kuntosalilla.

Jotta vasikat laihtuisivat eivätkä kasvaisi, kahden edellytyksen on täytyttävä:

• harjoittele ilman painoja tai käyttämällä kuntolaitteita;
• suosi matalan intensiteetin harjoituksia.

Erikoiskompleksi vasikoille

Ja vasikat, älä jätä huomioimatta kardioa:

• lenkkeily 40-60 minuuttia useita kertoja viikossa;
• hyppynaru (kukin 5 minuuttia);
• vaihtoehtoiset pohkeen nostot (seiso suorassa, aseta jalat leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, taivuta polviasi ja käännä varpaitasi ulospäin. Nouse oikealta ja sitten vasemmalta varpaalta), 4-5 sarjaa 20 kertaa kummallakin jalalla;
• burpee (kyykky - punnerrukset - hyppääminen ylös), useita lähestymistapoja;
• kantapään korotukset (seiso selkä seinää vasten ja nouse kantapäälläsi), 4-5 sarjaa 20-25 toistoa;
• pohkeen nostaminen seisoma-asennosta (puristamalla lantiota, seiso hitaasti varpaillasi ja laske itsesi hitaasti alas. Tehokkuuden saamiseksi suorita harjoitus paksun kirjan päällä seisten niin, että kantapäät "vajoavat" hieman laskettaessa), 5 sarjaa 25 ajat.
• puolikyykky (aseta jalat leveämmäksi kuin hartiat, levitä varpaat ja seiso varpaiden päällä. Pidä 10-15 sekuntia. Lisää tätä aikaa asteittain). Toista useita kertoja.

Melko paljon. Esipuhe ja lopeta mikä tahansa harjoitus 15 minuutin venyttelyllä.

Voivatko venytysharjoitukset auttaa?

Ensi silmäyksellä venyttelyn ja painonpudotuksen välillä ei ole yhteyttä. Pohkeiden venytysharjoituksilla on kuitenkin tärkeä rooli niiden koon pienentämisessä. Joustava lihas näyttää visuaalisesti ohuemmalta. Säännöllisesti venytetyt pohkeet, edes täyteläiset, eivät näytä "kiviltä". Kävely muuttuu sulavammaksi. Lisäksi venyttely estää loukkaantumisia ja varmistaa nopean palautumisen.

Pilates ja venyttely parantavat lihasten elastisuutta. Näillä alueilla harjoitettavat asennot ja harjoitukset eivät kuormita pohkeita, vaan pitävät ne jännittyneinä, kiinteinä ja asteittain venyttävänä.

Voit suorittaa seuraavan kompleksin kotona:

1. Ojenna kätesi eteenpäin ja paina ne seinää vasten. Kallista vartaloasi 60° kulmassa lattian pintaan nähden ja taivuta toista jalkaa polven kohdalta, rasita toista ja yritä asettaa se kantapäällesi. Seiso näin 15 sekuntia, nouse ylös. Vaihda jalkoja. Tee useita lähestymistapoja.
2. Istu lattialle, tartu toisen jalan varpaaseen, nosta se 45° kulmaan ja yritä suoristaa sitä. Vedä sukka itseäsi kohti. Vaihda jalkaa ja toista useita kertoja.
3. Seiso suorana, kumartu taivutamatta polviasi ja yritä joko kiedota kätesi reisien tai pohkeiden ympärille tai asettaa kämmenet lattialle.
4. Istu lattialla, venyttele jalkojasi eteenpäin, taivuta varpaita kohti yrittäen olla kumartamatta selkääsi. Kosketa otsaasi polvillesi.

Hyppynaru, step-aerobic

Hyppynaru on loistava tapa virkistää pohkeita. Harjoitus tulisi suorittaa päivittäin, varsinkin kun se ei vaadi paljon aikaa. Tekniikan on oltava täydellinen:

1. paina jalat tiukasti yhteen;
2. työnnä pois varpaillasi ja hyppää alas ilman paljon vaivaa;
3. laskeudu varpaillesi.

Suorita 4 sarjaa 50 hyppyä; lisää toistojen määrää ajan myötä.

Askeltasolle astuminen (step aerobic) on tehokasta painonpudotuksessa jaloissa, mutta vain aluksi. Tunnit ovat melko intensiivisiä, ja jos osallistut niihin useammin kuin 3 kertaa viikossa, on mahdollista, että lihaksesi volyymi kasvaa.

Hyödyllinen neuvo! Hyppy- ja stepaerobic on suositeltavaa yhdistää venyttelyyn, sillä se edistää maitohapon nopeampaa poistumista lihaksista.

Kuinka tehdä luonnollisesti täyteläisistä vasikoista ohuempia

Onko mahdollista poistaa epätasapaino pienten hartioiden ja voimakkaiden jalkojen välillä? Kyllä, tekemällä säännöllisesti ylävartalon voimaharjoituksia. Tytön on vaikea pumpata olkavyötä, joten ei tarvitse pelätä harjoittelua kuntolaitteilla ja painoilla.

Atleettinen, harmonisesti rakennettu hahmo on paljon houkuttelevampi kuin löysä ja epätasapainoinen. Selkeät lihakset herättävät huomiota eivätkä ole este naisellisten mekkojen ja hameiden käyttämiselle.

Vaikka sääresi ovat geneettisistä syistä pulleat, ne näyttävät hoikkailta, jos et jätä huomiotta harjoittelua, intensiivistä kardio- ja venytystekniikoita, olipa kyseessä jooga, bodyflex tai venyttely.

Hyödyllinen video

Harjoitukset painonpudotukseen jaloissa.

Johtopäätös

Kohtuus ruoassa ja riittävä määrä liikuntaa ovat välttämättömiä edellytyksiä vasikoiden painonpudotukselle. Juokseminen, pyöräily ja hyppy ovat tehokkaita vain yhdessä venyttelyn kanssa, jota pitäisi olla todella paljon elämässäsi. Käytä aputoimenpiteinä kontrastisuihkua ja selluliittikosmetiikkaa.

Jokaisella keholla on ainutlaatuinen rakenne. Joitakin tyttöjä häiritsee liian kaareva takapuoli, toisia täysi lantio ja toisia käsivarret.

Jos joukossasi on niitä, jotka ovat tyytymättömiä omiin vasikoihinsa ja haluavat tehdä niistä ohuempia ja hoikempia, tämä artikkeli on sinua varten.

Tarkastellaan erilaisia ​​menetelmiä vaikuttaa ongelma-alueeseen - vasikoihin.

Tytöille jalkojen, pohkeiden ja reisien painon pudottaminen ei yleensä ole vaikeaa. Älä innostu vain "pumppaamalla" vasikoitasi, muuten saat päinvastaisen tuloksen. Ruokavalio on tärkeämpi tässä herkässä asiassa!

Jos jatkat saman elämäntavan johtamista, on epätodennäköistä, että pystyt eroon rasvasta vasikan alueella. Voit pumpata niitä, mutta tämä tekee vasikoistasi entistä suurempia. Miksi tarvitset vahvoja lihaksia piiloon rasvakerroksen alle, koska kukaan ei näe niitä joka tapauksessa.

(2 arvosanat, keskiarvo: 5,00 viidestä)

Laihduttaessa ylimääräiset kilot irtoavat epätasaisesti. Rasvakertymät poistuvat viimeisenä ongelma-alueilta: vatsa, sivut, reidet. Pohjealue on myös yksi vaikeimmista.

Monet naiset kohtaavat suurien jalkojen ongelman eivätkä tiedä kuinka laihtua vasikoissaan. Voit pudottaa ylipainoa saappaistasi. Onnistuneiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella ja säätää ruokavaliota.

Miksi rasvaa kerääntyy vasikoihin?

Ihanteellisissa vartalon mittasuhteissa jalkojen pohkeet ovat ympärysmitaltaan hauislihasten kanssa. Mutta joillakin on paljon enemmän, jopa miesten vasikoiden tilavuudeltaan. Naispuolisilla edustajilla on tästä komplekseja, he häpeävät käyttää lyhyitä hameita tai shortseja ja etsivät tapoja laihtua vasikoissaan.

Seuraavat syyt, jotka vaikuttavat jalkojen tilavuuteen, tunnistetaan:

• Geneettinen taipumus - jos naispuolisilla sukulaisilla oli massiiviset vasikat, tämä ominaisuus voidaan siirtää toiselle tytölle heidän perheestään.
• Hormonaalinen epätasapaino kehossa - kohonneet estrogeenitasot ja alentuneet testosteronitasot johtavat rasvakerrostumien epätasaiseen jakautumiseen. Ylimääräinen paino kerääntyy vartalon alaosaan - lantiolle ja pohkeille.
• Urheilutoiminta - tämä johtuu siitä, että joihinkin urheilulajeihin (juhlatanssi, jalkapallo, yleisurheilu) liittyy vakava kuormitus jalkaterään. Säännöllinen harjoittelu pumppaa ja kasvattaa säären lihaksia.
• Liiallinen ylipaino - rasvaa kerääntyy jopa lihaskudokseen; suurella prosenttiosuudella se kerääntyy reisiin ja pohkeisiin.
• Rakkaus korkokenkiin ja korkokenkiin - tällaisten kenkien käyttäminen rasittaa akilleslihasta, joka lyhenee. Muut jalkojen lihakset kasvavat ja kasvavat, mikä johtaa massiivisiin sääreihin.

Vasikoiden kokoon vaikuttaa myös jalkojen turvotus, jota edistävät huono ravitsemus, säännöllinen alkoholin käyttö ja riittämättömät puhtaan veden määrät.

Vasikoiden painonpudotuksen säännöt

1. Noudata älykkään syömisen periaatteita. Vältä välipalaa; jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä. Älä syö illallista myöhään (optimaalisesti 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
2. Juo puhdasta vettä: 1,5-2 litraa päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta sulje pois hiilihapotetut tai sokeripitoiset nesteet.
3. Pohkeita ei pidä harjoitella salilla. Lisäkuormitus lisää vain sääreiden tilavuutta. Ota yhteyttä valmentajaan saadaksesi apua, hän auttaa sinua valitsemaan harjoituksia painonpudotukseen ongelma-alueella.
4. Ennen kuin aloitat harjoittelun, älä unohda venytellä. Tyttöjä suositellaan tekemään erityisiä harjoituksia painon pudottamiseksi vasikoissa. Kompleksia kehitetään ottaen huomioon ongelma-alueet.
5. Jos haluat laihtua vasikoissasi, et voi noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja nääntyä nälkään. Rasva ei poistu ongelma-alueelta ilman liikuntaa. On parempi noudattaa tasapainoista ruokavaliota.
6. Ennen painon pudottamista selvitä suurikokoisten vasikoiden syy. Sen ratkaisemisen jälkeen voit alkaa pudottaa ylipainoa ja luoda ihanteellisen hahmon.

Näiden vaatimusten noudattaminen ei tuota tuloksia lyhyessä ajassa, mutta muutaman kuukauden kuluttua olet tyytyväinen positiivisiin muutoksiin.

Mitä dietetiikka sanoo?

Monet naiset ihmettelevät, voiko terveellinen ruoka tai ruokavalio ratkaista suurten vasikoiden ongelman. Ravinnolla on tärkeä rooli; integroitu lähestymistapa auttaa taistelussa massiivisia saappaita vastaan. Mutta kun laihdut, eivät vain vasikat kutistu, vaan myös muut kehosi osat.

Saavuttaaksesi tulokset, ota huomioon seuraavat säännöt:

• roskaruoan täydellinen hylkääminen - ruokahaluisista mutta hyödyttömistä ruoista on tullut yksi aikakauden pääongelmista. Yksinkertaiset hiilihydraatit eivät tuo kehoon mitään hyödyllisiä aineita, vaan ne kerääntyvät ylimääräisenä rasvana vyötärölle, kylkiin, hartioihin ja jalkoihin. Vältä sokeria ja tätä komponenttia sisältäviä ruokia. Älä syö puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, kaupasta ostettuja kastikkeita (majoneesi jne.), pehmeitä vehnätuotteita. Savustetut lihat, marinaadit ja muut suolakurkut säilyttävät ylimääräisen veden kehossa;
• Lisää terveellisiä ruokia ruokavalioosi - keskity proteiiniruokiin. Näitä ovat munat, liha, kala. Mutta valitse vähärasvaiset lajikkeet. Vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet, hedelmät, yrtit, vihannekset ja pähkinät vaikuttavat suotuisasti kehoon. Älä myöskään unohda tyydyttymättömiä rasvoja, ilman niitä normaali toiminta on mahdotonta. Näitä aineita löytyy kasviöljyistä (auringonkukka, oliivi). Hitaat hiilihydraatit antavat erityisen vahvuuden - (vain ruskea lajike), tattari, durumvehnäpasta;
• noudata juomisohjelmaa - runsas nesteen juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Veden tulee olla puhdasta, ilman kaasua, sokeria ja muita lisäaineita. 1,5 – 2 litraa päivässä lievittää turvotusta ja poistaa tarpeettomia kuona-aineita ja myrkkyjä;

Älä unohda oikean ravinnon periaatteita. Pienennä annoskokoja lisäämällä aterioiden määrää. On optimaalista, jos syöt 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Mitä harjoituksia tehdä

Saappaan alueen äänenvoimakkuuden vähentämiseksi on tarpeen käyttää pohkeita vähentäviä harjoituksia. Voit tehdä harjoitukset kotona, sinun ei tarvitse käydä kunto- tai pilateskursseilla. Mutta sinun pitäisi harjoitella päivittäin tai joka toinen päivä.

1. Ota askel vasemmalla jalallasi noustamalla alustalle (kiinnitä huomiota vasemman jalkasi painopisteeseen), aseta oikea jalkasi sille. Laske vasen jalkasi lattialle ja laske sitten oikea jalkasi alas. Toista vuorotellen kymmenen kertaa kummallakin jalalla. Tee harjoitus nopeaan tahtiin.
2. Ota leveä askel eteenpäin oikealla jalallasi. Taivuta polveasi hitaasti, kunnes tunnet kipua. Painopisteen tulee olla vasemmalla jalalla (se on tukijalka). Molempien jalkojen tulee olla vaakasuorassa, älä nouse varpaille tai kantapäille. Pysy kyykkyn jälkeen 8–10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista kymmenen kertaa jokaisella jalalla. Harjoituksen jälkeen säärien ja sisäreiden lihakset alkavat venyä. Tämä harjoitus auttaa sinua laihtumaan vasikoissasi ilman, että niitä nostetaan.
3. Makaa lattialla polvet koukussa. Nosta vuorotellen oikean ja vasemman jalkasi varpaita, mutta kantapääsi tulee pysyä lattialla. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
4. Seiso seinää päin ja aseta molemmat kädet sen päälle. Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta, aseta oikea jalkasi vasemman jalkasi sääreä vasten. Seiso tässä asennossa varpaille 10 kertaa, vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

Tämä kompleksi auttaa venyttämään pohkeiden lihaksia, vähitellen ongelma-alueen tilavuus alkaa pienentyä. Hyppynaru, uinti ja kevyt lenkkeily auttavat taistelussa isoja vasikoita vastaan.

Harjoituksia kuntosalille

Kuntosalin etuna on, että voit käyttää urheiluvälineitä tunneilla. Tyhjä tanko on hyödyllinen vasikoiden painonpudotuksessa. Perusharjoitukset auttavat sinua laihduttamaan jaloissasi ja vahvistamaan pakaroitasi.

1. Ota tanko ilman painoja ja aseta se harteillesi. Kyykky hitaasti, nykimättä. Kyykkyn aikana liikuta pakaroita varovasti taaksepäin ja pidä selkä suorana. Paina jalat tasaisesti lattiaa vasten, levitä polvet sivuille. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
2. Taistelussa täysiä vasikoita vastaan ​​harjoitukset auttavat. Aseta oikea jalkasi askelmalle, nosta toinen ja taivuta polven kohdalta. Yritä koskettaa rintaasi. Seiso lattialla ja toista vasemmalla jalallasi. Tee harjoitus nopeaan tahtiin, 10 lähestymistapaa kummallekin jalalle.
3. Seiso alustalla molemmilla jaloilla. Laske vasen jalkasi alas edessäsi ja palaa sitten askelmalle. Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa sinua laihtumaan pohkeen lihaksissa.
4. Ota kompleksin lopussa hyppynaru ja hyppää 30-50 kertaa. Tämä toiminta parantaa jalkojen, reisien ja pakaroiden kuntoa.

Kuntosalilla voit pyytää apua päteviltä kouluttajilta, he arvioivat vartalosi yleiskunnon ja auttavat kiristämään (pumppaamaan tai kuivaamaan) ongelma-aluetta.

Hieronta auttaa

Jalkalihasten säännöllinen hieronta on lisätoimenpide, joka stimuloi painonpudotusta reisissä, jaloissa ja nilkoissa. On parempi tehdä hierontaa illalla. Pohkeiden intensiivinen silittäminen ja hankaus lievittävät turvotusta ja auttavat poistamaan ylimääräisiä suoloja.

Ota mitä tahansa öljyä, josta pidät (persikka, ruusu, manteli). Levitä iholle ja tee pyörivin liikkein. Liiku ylhäältä alaspäin. Ennen kuin aloitat toimenpiteen, nosta jalat ylös ja ravista niitä hieman. Toimenpide voidaan tehdä itsenäisesti tai ammattitaitoisen hierojan avustuksella.