Kuinka elää ilman masennusta. Kuinka päästä eroon masennuksesta itse, neuvoja psykologilta

On monia muodikkaita sairauksia. Selluliitti, frigiditeetti, anoreksia, krooninen väsymys ja tietokoneriippuvuus - viime aikoihin asti lääkärit eivät tienneet tällaisista sairauksista eivätkä todellakaan ryhtyneet hoitamaan niitä.

Mutta masennus on toinen asia. Myös masennuksesta kärsiminen on muotia, eikä tämä muoti katoa – muistellaanpa vaikkapa kuuluisaa Onegin-bluesia ja epämääräisessä melankoliassa vireilevät nuoret naiset. Nykyään tästä ongelmasta keskustellaan lukuisissa keskusteluohjelmissa, henkilökohtaisissa blogeissa, sanoma- ja aikakauslehtien sivuilla. Ja joskus katsellen yhdeksään asti pukeutuneita kaunokaisia, pyörrytellen silmiään väsyneesti, haluan antaa heille luudan ja rievun lääkkeiden ja neuvojen sijaan, jotta tytöt voivat tehdä ainakin jotain hyödyllistä.

Samalla lääkärit varoittavat: jos huomaat itsessäsi tai läheisissäsi masennuksen oireita, älä viivyttele, vaan hae apua.

Yritetään selvittää, mikä aiheuttaa masennusta ja milloin et voi tulla toimeen ilman asiantuntijoiden apua ja milloin sinun tarvitsee vain vetää itsesi yhteen ja selviytyä mielijohteesta itse.

Mitä lääkärit ajattelevat?

Mistä ihmisen mieliala riippuu? Hormoneista ja välittäjäaineista - hormonien kaltaisista aineista. Endorfiinien tai dopamiinin määrä nousee, veressä on riittävästi serotoniinia - ja ihminen on iloinen. Ilo ja positiiviset tunteet lisäävät "onnellisuushormonien" tuotantoa. Ja onnettomuudet, henkiset traumat ja jotkin sairaudet vähentävät välittäjäaineiden tuotantoa tai, mikä pahempaa, pilaavat mekanismin. Jos ne eivät riitä pitkään aikaan, ihminen masentuu. Eikä vain ihmisillä - masennusta esiintyy rotilla, minkeillä, apinoilla ja jopa norsuilla.

Mikä aiheuttaa masennusta? Sairaudet, vammat ja tilat, jotka heikentävät aineenvaihduntaa tai verenkiertoa aivoissa - aivohalvauksista ja myrkytyksistä vakavaan flunssaan. Hormonaaliset muutokset - teini, synnytyksen jälkeinen, vaihdevuodet. Auringonvalon (vähentää serotoniinin tuotantoa), raitista ilmaa (happi vaikuttaa aivojen toimintaan) ja liikkeen puute. Vaikeat kokemukset (rakkaiden kuolema, työpaikan menetys, katastrofi, stressi), jatkuva väsymys, ahdistuneisuus, unen puute ja aliravitsemus. Siksi, kun aiot jälleen laihduttaa, mieti, kuinka tämä voidaan tehdä vahingoittamatta terveyttäsi.

Miltä masennus näyttää? Ihminen menettää kyvyn saada nautintoa - ruoasta, seksistä, mielenkiintoisista toiminnoista ja miellyttävistä asioista. Hänen ruokahalunsa katoaa tai lisääntyy valtavasti ja uni häiriintyy. Hän lakkaa pesemästä, kampaa hiuksiaan, pukeutuu sattumanvaraisesti, ei kommunikoi perheen ja ystävien kanssa, napsahtaa, suuttuu kaikille, istuu tai makaa ensimmäisen tilaisuuden tullen, hänellä ei ole tarpeeksi voimaa mihinkään. Suurin ero todellisen masennuksen ja masennustilojen välillä: potilas ei pysty aktivoitumaan edes hänen tai hänen läheistensä elämästä.

Miten masennusta hoidetaan? Masennuslääkkeet, piristeet, kuten ginseng, mäkikuisma tai eleutherococcus, valohoito (solaarium sopii myös), hirudoterapia, akupunktio. Vakavissa tapauksissa käytetään sähköiskua. Keskivaikeissa tapauksissa riittää työskentely psykologin kanssa, erityisesti yhdessä eläinterapian kanssa. Kissat, koirat, hevoset ja erityisesti delfiinit ovat hyviä lievittämään masennusta. Taideterapia ja henkiset harjoitukset ovat suureksi avuksi.

Kun osaa hoitaa sen itse

Masennustilat ovat, kun henkilö on surullinen ja paha, mutta mitään vakavaa ei vielä ole. Jotain henkistä vilustumista: nenä juoksee, kurkku kutiaa, mutta lämpötila on normaali ja on liian aikaista mennä lääkäriin.

Tähän on monia syitä. Usein tämä on sisäinen konflikti, psykologinen trauma tai vaikeita muistoja, jotka jäävät piikkinä sieluun. Ja perna toimii kipulääkkeenä, joka tylsää kaikki tunteet - se ei paranna, mutta sen avulla voit tylsyttää kärsimystä.

Toiseksi yleisin syy on ylityö. Ihminen ottaa liikaa velvoitteita töissä, kotitöissä ja pyrkii samalla tekemään kaiken täydellisesti - ja niin edelleen, kunnes hän kaatuu.

Kolmas syy on alitajuinen epämiellyttävien asioiden välttäminen. Sen sijaan, että etsisi uutta työtä tai tekisi kevätsiivousta, ihminen makaa sohvalla ja valittaa kuinka pahalta hän voi ja ettei hänellä riitä mihinkään.

Neljäs ja ehkä epämiellyttävin syy on manipulointi. Kärsiessään, valitessaan ja haalistuessaan silmiemme edessä manipulaattori ratkaisee ongelmansa myötätuntoistensa kustannuksella - he ruokkivat, lämmittävät ja säälivät "orpoa".

Ja lopuksi, ihminen voi olla luonteeltaan melankolinen ja luonteeltaan pessimistinen - matala mieliala on hänelle yhtä normaalia kuin 35,6 asteen lämpötila hypotensiivisille ihmisille.

Masennustilan yhdistämismekanismi on sama kuin masennuksen. Stressi tai elämändraama tukahduttaa "onnellisuushormonien" nousun, ihmisestä tulee vähemmän energinen ja hänen mielialansa huononee. Hän alkaa nalkutella itseään siitä, että hänellä on vähemmän aikaa ja "käyttäytyy huonosti", nukkuu huonommin, liikkuu vähemmän, yrittää usein kohottaa sävyään alkoholilla, ja alkoholi vaikuttaa myös aivoihin, eikä parhaalla tavalla. Se osoittautuu noidankehäksi: mitä huonompi ihminen on ja mitä vähemmän hänellä on voimaa selviytyä ongelmasta, sitä enemmän hän on "peittynyt" toivottomuudella ja melankolialla. Jos et lopeta ajoissa, masennustila voi kehittyä kliiniseksi masennukseksi poikkeuksellisen helposti.

Muista: masennus ei ole sairaus, vaan sairauden ennakkoedustaja. Kuten yksi karieshiukkanen voi lopulta johtaa hampaan menetykseen, niin pari toivotonta viikkoa voi johtaa ihmisen vakavimpiin seurauksiin. Siksi on erittäin tärkeää seurata tällaisia ​​​​olosuhteita ja torjua niitä.

Kuole, melankolia!

Selviytyäksesi ikuisesti huonosta tuulesta, masentuneisuudesta ja voiman menetyksestä sinun on hienosäädettävä "onnellisuushormonien" tuotanto.

• Ensimmäinen kohta masennuksen torjumiseksi: päivä lepoa. Emme tee mitään - emme tee työtä, emme puhu puhelimessa, emme kokata, emme surffaa Internetissä, emme katso televisiota (maksimi - kevyt elokuva tai komediashow). Voit neuloa, ommella, lukea lehtiä, piirtää vihkoon ja silittää kissaa. Tämä hämmentää kehoa ja antaa voimaa uuteen alkuun.
• Toinen kohta: nouse sängystä, ota muistilehtiö ja ala miettiä, miksi meillä on masennusta ja miksi tarvitsemme sitä. Mitä vältämme, koska meillä ei ole voimaa? Mihin nämä voimat menevät? Ja voimmeko selviytyä ongelmasta itse vai tarvitsemmeko psykologin apua? Tämä on tärkeä seikka. Jos et poista ongelman juuria, riippumatta siitä, kuinka paljon säädät hormonien tuotantoa, masennustila palaa uudestaan ​​​​ja uudestaan.
• Kolmanneksi: muista, mitä voimme tehdä miellyttääksemme itseämme, mitkä aktiviteetit ja viihde lisäävät meihin voimaa? Tanssiminen, uinti, kermakakku, shoppailu, oravien käsinruokinta, ratsastus? Joka päivä pitäisi olla vähintään yksi iloinen aktiviteetti aikataulussamme.
• Neljänneksi: nostamme itsemme niskasta ja alamme liikkua. Niin paljon kuin mahdollista. Muista kävellä raittiissa ilmassa - vähintään tunti tai kaksi päivässä. Teemme siivous- ja kotityöt. Jos sinulla ei ole voimaa ollenkaan, pese lautanen, mene makuulle lepäämään ja pese seuraava. On elintärkeää tehdä yksinkertaista fyysistä työtä, voittaa itsensä.
• Viidenneksi: kuntosali. Kuntokeskus, uima-allas, tanssi, lenkkeily, kuntoiluvälineet, pahimmillaan aamuharjoitukset - harjoitukset ja harjoitukset stimuloivat endorfiinien tuotantoa. Muuten, seksi on myös ihanaa liikuntaa.
• Kuudes: sokkiterapia. Periaate on sama kuin tainnutusaseella: stimuloida aivoja aiheuttaen voimakkaan "onnellisuushormonien" vapautumisen. Hyppäämme laskuvarjolla, sukeltamme Punaiseen mereen, menemme alas luoliin, laukkaamme kamelin selässä, kerromme toimitusjohtajalle kaiken, mitä ajattelemme hänestä - ja iloitsemme siitä.
• Seitsemäs: syömme herkullisesti. Luonnollisia masennuslääkkeitä ovat suklaa, makeiset, rasvainen liha ja kala, punainen paprika ja hunaja. Syksyllä ja talvella sisällytämme ruokavalioomme mahdollisimman paljon värikkäitä ruokia - punaisia ​​tomaatteja ja omenoita, appelsiineja, violetteja luumuja.
• Kahdeksas: pidä huolta itsestäsi. Ei turhaan, että lääkärit 1800-luvulla neuvoivat potilaita ottamaan päivittäin kylpyjä - seurataan heidän esimerkkiään. Lisää veteen merisuolaa, aromaattisia öljyjä ja yrttejä - kamomillaa, sitruunamelissaa, minttua, valeriaania. Muista hieroa itseäsi kuorinta-aineella tai kovalla pesulapulla. Tällaisen kylvyn keston tulisi kuitenkin olla enintään 15 minuuttia. Ihannetapauksessa on erittäin hyvä, jos rakkaasi antaa sinulle hieronnan.
• Yhdeksäs: lopeta itsesi moitteleminen ja syyttäminen. Taistelu masennusta vastaan ​​on pitkä prosessi, pahenemisvaiheessa tapahtuu, voimien puutteen vuoksi voimme myöhästyä ja tehdä virheitä, rikkoa astioita ja huutaa lapsille. Otamme huomioon Carlsonin lauseen: "Ei se mitään, se on arkipäivää" - ja lupaamme itsellemme tehdä kaiken paremmin ensi kerralla.
• Kymmenes: hymyile ja naura. Komediat, romanttiset romaanit, vitsikokoelmat, sirkus, vaudeville ja musikaalit auttavat paremmin kuin pillerit.

Masennus ei ole niin kauhea kuin sen on väitetty olevan: nousemalla sängystä aamulla, pakottamalla itsesi tekemään hyödyllisiä asioita ja tekemällä päivittäistä liikuntaa voit voittaa masentuneisuuden muutamassa viikossa. Jos ei parane, niin kannattaa mennä lääkäriin. Mutta todennäköisesti ratkaiset ongelman itse.

Ja myös, sinun ei pitäisi valehdella itsellesi ja kiirehtiä muodin perässä. Katso itseäsi. Jos ajatukset töistä tai kotitöistä saavat sinut surulliseksi, mutta samalla nautit myynnin ympärillä juoksemisesta ja kavereiden kanssa puhelimessa tuntikausien juttelemisesta, niin diagnoosisi ovat: krooninen joutilaisuus ja akuutti laiskuus. Se voidaan hoitaa ja melko nopeasti.

Masennustesti

1. Sinulla on suosikkiherkkusi lautasellasi. Haluatko syödä sen?
   (Kyllä, ja tuplaannos - 0 pistettä; kyllä, mutta ilman mielihyvää - 1 piste; ei ruokahalua - 0 pistettä).
2. Ystävä valittaa unettomuudesta. Sinä:
   (en ymmärrä mikä ongelma on - 0; valittaa vastauksena - 1; jaa unilääkearsenaalisi - 2).
3. Kuuma vesi sammutettiin. Sinä:
   (juokset äitisi luokse kahdesti päivässä peseytymään - 0; kaadat vettä kauhasta inhottuneena aamulla - 1; lopetat pesemisen kokonaan - 2).
4. Luit uutisista, että konkurssiin mennyt pankkiiri ampui itsensä. Luulet:
   ("Mikä typerys" - 0; "He toivat köyhän" - 1; "Ei huono tapa ulos" - 2).
5. Itketkö koskaan elokuvan tai romaanin takia?
   (Ei koskaan - 0; harvoin - 1; aina on jotain mistä itkeä - 2).
6. Onko sinun vaikea nousta sängystä aamulla?
   (Ei - 0; kyllä ​​- 1; nousen vasta illalla - 2).
7. Ympäröivätkö sinua pahoja, kateellisia ja epämiellyttäviä ihmisiä?
   (Ei missään tapauksessa - 0; esiintyy - 1; kyllä, tietysti - 2)
8. Työkaveri sanoo, että olet pukeutunut kuin variksenpelätin. Sinä:
   (neuvotte häntä katsomaan itseään - 0; olet järkyttynyt tai vihainen - 1; olet vilpittömästi samaa mieltä - 2).
9. Lääkkeenä masennukseen sinulle annettiin lippu suosikkibändisi konserttiin. Sinä menet?
   (Kyllä, tietysti - 0; riippuu mielialasta - 1; miksi? - 2).
10. Onko sinulle tapahtunut mitään hyvää viimeisen viikon aikana?
    (Kyllä, ja useammin kuin kerran - 0; kyllä, mutta en muista mitä - 1; ei, tietenkään - 2).
11. Sinulla on suunnittelematon vapaapäivä. Mitä tekisit mieluummin?
    (Menen pitämään hauskaa - 0; istun tietokoneen ääressä tai katson televisiota - 1; menen nukkumaan - 2).
12. Kuka sanoo, että olet masentunut?
    (Sinä itse - 0; ystäväsi ja perheesi - 1; anna heidän puhua - 2).

• 0 pistettä. - Onnittelut! Sinulla ei ole masennusta, etkä voi olla.
• Alle 10 pistettä. - Todennäköisesti hajoit ja annoit sielusi olla laiska. Lääkkeesi: Toimintaterapia ja kuntosali.
• 10-16 pistettä. - Ehkä olet pessimisti, olet käynyt läpi avioeron, lomautuksen tai olet liian väsynyt. Suosittelemme rentoutumista, kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, vitamiineja ja viihdettä.
• Yli 16 pistettä. - Se on vakavaa. Jos sinulla ei ole ruokahalua, voimaa ja mielialaa, kaikki joulukoristeet näyttävät väärennöksiltä ja läheisesi ovat ärsyttäviä - on parempi mennä lääkäriin.

Puhu siitä. Tämän pitäisi olla yksi tärkeimmistä noudatettavista vaiheista, koska voit ottaa taakan harteiltasi jakamalla tunteesi toisen henkilön kanssa. Tämä voidaan tehdä neuvomalla, keskustelemalla henkilökohtaisesti luotettavan ystävän kanssa ja kirjoittamalla päiväkirjaa tai blogia verkossa. Masentuneille tämä voi tuntua vaikealta tehtävältä, koska he tuntevat olonsa noloiksi tai häpeään, joten paras tapa saavuttaa tämä on pakottaa itsesi puhumaan jollekin. Tulos voi olla vain hyvä. Puhumattakaan, jos kerrot rakastamasi henkilölle, kuten perheenjäsenelle tai hyvälle ystävälle, että he kaipaavat sinua kovasti, pitäisi antaa sinulle voimaa. Voit puhua heidän kanssaan yhdessä tekemisestä, jotta voit saada huomiosi pois kaikista huonoista ajatuksista.

Etsi itsellesi harrastus. Kuntosalilla käyminen ja matkustaminen ovat hienoja harrastusideoita, mutta harrastuksen sijaan se voi olla myös aktiviteetti tai tapahtuma, joka saa sinut säännöllisesti pois kotoa. Useimmat masentuneet ihmiset moikkaavat usein jossain kodissaan ja estävät kaiken yhteyden ulkomaailmaan. Sinun pitäisi päästä pois kotoa ja tehdä elämästäsi mielenkiintoisempaa. Se antaa sinulle tarkoituksen elämällesi ja saa sinut tuntemaan olevasi osa jotain. Pelaa tennistä, hanki uusia ystäviä, pysy kunnossa ja terveenä.

Saavutukset. Elämäntavoitteesi saavuttaminen tai sen saavuttaminen, jonka olet aina halunnut tehdä, tuo sinulle suurta iloa. Se voi olla sinulle tärkeä asia, kuten uuden kielen oppiminen, ajamisen oppiminen tai benji-hyppy lentokoneesta. Kun olet masentunut, saat koko joukon tunteita, ja arvottomuus on yksi niistä, joten tämän torjumiseksi on parasta saavuttaa jotain, mikä on sinulle tärkeää. Mutta älä yritä saavuttaa kaikkia elämässä asettamiasi päämääriä, jos tiedät sen olevan mahdotonta tai sinulla ei ole rahaa/rohkeutta siihen. Se ei johda sinua mihinkään, mutta se lisää suruasi.

Harjoittele positiivista ajattelua. Kun ajattelet paremmin itseäsi, välität enemmän hyvinvoinnistasi, saat vähitellen luottamusta itseesi, joten usko itseesi, kun menet seuraavaan haastatteluusi, niin luottamus tulee näkyviin ja loistaa. Positiivinen ajattelu tulee luonnostaan, kun seuraat muita vaiheita, koska olet tulossa lähemmäksi onnellisuuden uudelleen löytämistä. Kun olet masentunut, tee jotain tavallisuudesta poikkeavaa pitääksesi ajatuksesi poissa asiasta ja lopulta unohdat sen, parasta on kuunnella musiikkia ja harjoitella.

Rakkaus. Tämä on mainitsemisen arvoinen asia, rakastamasi kanssa oleminen on kuin naamio, joka poistaa tilapäisesti paljon surua elämästäsi. Mutta heti kun rakkaus lähtee, masennus palaa vielä pahemmaksi kuin ennen. Varmista, että olet valmis aloittamaan suhteen, äläkä kiirehdi sellaiseen, joka näyttää tällä hetkellä maailman parhaalta idealta, muista vain ajatella tulevaisuutta. Ole tyytyväinen itseesi ja keskity sitten olemaan onnellinen jonkun muun kanssa, mutta vain silloin, kun tunnet olevasi valmis. Jos tämä ei auta, älä ole järkyttynyt. Tätä tapahtuu koko ajan. Ajattele vain, että jossain lähelläsi on henkilö, joka todella rakastaa sinua ja kulkee koko maan päällä vain sinua varten, kun kamppailet masennuksen kanssa.

Tässä artikkelissa annan sinulle 8 epäonnistunutta tapaa, jotka auttavat sinua pääsemään masennuksesta.

Tehokkain tapa päästä eroon masennuksesta on olla joutumatta siihen. Vitsi!

Sanon heti, ettei masennusta kannata taistella. Masennus tulee edelleen vallitsemaan. Se, mihin laitat energiasi, tulee entistä tehokkaammaksi. Hukkaat energiaasi, jota sinulla ei juuri ole tällä hetkellä, ja masennustilasi voimistuu. Siksi unohda taistelu masennusta vastaan ​​ikuisesti. Tämä ei auta sinua.

Nyt kerron sinulle useista erittäin tehokkaista tavoista päästä eroon masennuksesta.

Kuinka päästä eroon masennuksesta?

Tärkein asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että mitä vähemmän aikaa ajattelet masennuksesi, sitä nopeammin se häviää. Kaikki tapahtuu saman periaatteen mukaan: missä huomiosi on keskittynyt, itse energia virtaa sinne. Jos et laita energiaasi masentuneeseen tilaan, se muuttuu hyvin nopeasti. Tämän johtopäätöksen perusteella sinun on pidettävä itsesi kiireisenä jonkin kanssa. Kun olet prosessissa, sinulla ei ole aikaa ajatella mitään muuta. Tämä on helpoin ja paras tapa päästä eroon masennuksesta.

Nyt annan sinulle vinkkejä, kuinka päästä eroon masennuksesta.

Tapa yksi: Kiinnitä huomiosi

Jos masennustila liittyy yhteen elämäsi osa-alueeseen: esimerkiksi vain työhön tai vain henkilökohtaiseen elämään tai vain päästäksesi masennuksesta, sinun on yksinkertaisesti siirrettävä huomiosi yhdeltä alueelta. elämästä toiselle ja uppoudu tähän alueeseen.

Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia henkilökohtaisessa suhteessasi, voit heittäytyä töihin (tietysti, jos työ tuo sinulle iloa). Jos sinulla on ongelmia työssäsi, voit sukeltaa päätä myöten henkilökohtaiseen elämääsi.

Tapa kaksi: Miten päästä eroon masennuksesta: Luovuus

Monet ihmiset ajattelevat, että luovuus on kirjoittamista, piirtämistä, laulamista, tanssimista ja paljon muuta. Nämä ovat osittain virheellisiä assosiaatioita. Luovuus on kaikenlaista toimintaa, jossa ilmennät itsesi tässä maailmassa. Luovuus on ainutlaatuinen (yksilöllinen) lähestymistapa minkä tahansa tehtävän suorittamiseen.

Jos olet, voit näyttää luovuutesi koulutuksessa. Jos olet yrittäjä, voit näyttää luovuutesi markkinoimalla omia tuotteitasi ja palveluitasi. Saatat etsiä uusia ja epätavallisia tapoja markkinointiin ja mainontaan. Jos työsi liittyy, voit näyttää luovuutesi myös täällä.

Kun elät ja näytät usein luovuutesi kaikkialla ja kaikessa, et voi olla masentunut. Luovuus on ilmentymä todellisesta sinusta. Tämä on sinun lahjasi. Ja kun ilmennät sitä, muodostat yhteyden omaan korkeampaan olemukseenne.

Voit löytää luovia tapoja tehdä yksinkertaisia ​​jokapäiväisiä asioita. Esimerkiksi astioiden pesu. Voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja tanssia prosessin aikana. Itse teen tämän aina, kun pesen astioita tai siivoan kotona.

Voit laulaa suihkussa. Ja tällaisia ​​tapoja on lukemattomia. Tärkeintä on kokoontua yhteen ja löytää heidät.

Tapa kolme: Harrastukset auttavat sinua pääsemään masennuksesta

Mikä on harrastuksesi? Mitä teet sielusi hyväksi?

Tietenkin ihannetapauksessa, jos harrastuksesi on työsi, mutta valitettavasti tämä tapahtuu harvoille ihmisille.

Ehkä pidät laulamisesta, musiikin kuuntelusta tai ompelemisesta.

Menetelmä neljä: Urheilu ja liikunta

Kuinka urheilu voi auttaa sinua pääsemään masennuksesta?

Masennus ei välttämättä katoa pitkäksi aikaa vain silloin, kun ihminen elää passiivista elämää. Masennusta ei voi esiintyä liikkuvassa ja aktiivisessa kehossa.

Masennus ja aktiivisuus ovat kaksi yhteensopimatonta käsitettä. Joko aktiviteetti voittaa ja selviät masennuksesta tai masennus voittaa ja tulet passiiviseen tilaan.

Kuten vesi ja tuli, ne eivät voi olla olemassa yhdessä kohdassa.

Pakota itsesi tietoisesti liikkumaan aktiivisesti. Aloita urheilu, mene kuntosalille. Juokseminen on paras lääke masennukseen. Juokseminen saa koko kehosi liikkeelle. Saat energiaa ja voimaa.

Menetelmä viisi: Henkilökohtainen kasvu

Aloita henkilökohtaisen kasvun ja itsensä kehittämisen kirjojen lukeminen. Nyt sitä on paljon. Suurin osa kirjoittajista on merkittäviä persoonallisuuksia ja rikkaita. Kun luet heidän teoksiaan, olet itsekin täynnä näitä tunteita ja masennustila jättää sinut joksikin aikaa.

Lataa samat kirjat sivustolta vain . Ne ohjaavat huomiosi.

Katso tai vieraile. Live-treenit siirtävät huomiosi ainakin viikoksi. Tällaiset koulutukset ovat erittäin hyödyllisiä ja positiivisia. Heillä vierailee itsensä kehittämiseen pyrkiviä ihmisiä. Kun olet tällaisessa ilmapiirissä, tilasi muuttuu dramaattisesti parempaan suuntaan.

Muista: tärkeintä on, että älä jää masennuksen aikana yksin aivojen kanssa. Muuten hän syö sinut.

Tapa kuusi: Millionaire-kuminauha

Miljonäärin kuminauha on yksi tunnetuimmista menetelmistä, joka auttaa pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista. Mikä on sen olemus? Tiedät varmasti kuminauhat, joita käytetään pinon rahaa käärimiseen. Otat yhden tällaisen kuminauhan ja laitat sen käteesi.

Joka kerta kun ajattelet negatiivisesti, vedät tätä kuminauhaa taaksepäin, ja se osuu kipeästi käsivarteen. Onneksi tai valitettavasti hän lyö sinua käsivarteen melko lujasti. Kipu syntyy - ja muutat ajatuksesi negatiivisista juuri tähän kipuun.

Keskeytät negatiivisten ajatusten virran. Sitten taas, kun ajatukset menevät negatiiviseen suuntaan, vedät kuminauhaa taaksepäin ja päästät irti. Taas kipu ja ajatukset vaihtuvat. Luot ankkurin itseesi: negatiiviset ajatukset ovat yhtä suuria kuin kipu.

Siten vieroitat itsesi ajattelemasta negatiivisesti. Aluksi sattuu, repit joukon näitä kuminauhaa (ota useita kymmeniä kerralla). Mutta vähitellen negatiiviset ajatukset vähenevät.

Tapa seitsemän: Kyyneleet ovat paras lääke masennukseen

Kun haluat, itke. Ei ole tarvetta hillitä itseään. On sellainen lause - "Kyneleet eivät auta asioita". Mutta oli miten oli, autat varmasti itseäsi. Kyynelten kautta olet puhdistettu. Sisälläsi oleva negatiivisuus ja kipu katoavat kyynelten läpi.

Voit jopa katsoa erikoisuuksia saadaksesi kyyneleet silmiisi. Hyvää itkua. Ja kun alat itkeä elokuvan takia, muista ongelmasi ja vaihda itkusi elokuvasta tuskiisi. Näin maksat kaiken kertyneen negatiivisuuden.

Miesten on paljon vaikeampaa soveltaa tätä menetelmää. Lapsuudesta lähtien heitä opetettiin olemaan itkemättä, koska se ei ole kuin mies. Mutta alkoholin säännöllinen väärinkäyttö on hyvin maskuliinista. Miehet - itke rohkeasti!

Kyyneleet ovat erittäin tehokas tapa päästä nopeasti eroon masennuksesta. Huuda masennuksesi ja siirry eteenpäin.

Tapa kahdeksas: Kiro ja huuda

Tässä en millään tavalla tarkoita, että sinun täytyy riidellä jonkun kanssa tai huutaa jollekin. Päästäksesi eroon masennuksesta, sinun on kirottava ja huudattava itsesi.

Tämä on parasta tehdä metsässä tai puistossa, jossa ei todellakaan ole ketään. Voit laittaa musiikin päälle kovalla äänellä ja sanoa kaiken... Sinun tarvitsee vain olla yksin kotona. Kova musiikki tukahduttaa karjuutesi ja huutosi.

Nyt tiedät . Joten älä epäröi. Mitä nopeammin selviät masennuksesta, sitä nopeammin palaat elämään.

kuinka päästä eroon masennuksesta

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse?

Masennuksen torjunta, masennuksesta selviäminen omatoimisesti, neuvoja psykologilta. Mahdolliset virheet ja mitä tehdä

En kuvaile kaikkea, mitä masennuksesta voidaan sanoa, muuten minulla ei ole tarpeeksi verkkosivustoa. Tietoa ja hoitomenetelmiä on valtava määrä, täällä tietysti psykologit, psykoterapeutit, Gestalt-terapeutit ja muut voivat auttaa; paljon hunajaa lääkkeet: masennuslääkkeet, MAO-estäjät ja monet muut erityiset ja yleiset menetelmät.

Tässä artikkelissa kirjoitan vain muutamista, mutta tärkeistä kohdista tämän taudin torjunnassa.

Kipeä ja vaikea aihe. Mutta ystävät, ilahdun teitä välittömästi - masennus, jopa pitkäaikainen, on parannettavissa, ja ihminen pystyy selviytymään tästä tilasta yksin ja palaamaan täyteen elämään.

En vain halua herättää toiveitasi - sitä ei ole olemassa yksi lääke, Kaikille masennuksesta kärsiville ihmisille ei ole taikasanoja, jotka muuttaisivat sinut välittömästi terveeksi, täysivaltaiseksi henkilöksi, joka osaa iloita. Jokainen tarvitsee omat sanansa, oman lähestymistapansa ja vaikuttamiskeinonsa. Kerron vain jotain yleistä, joka voi auttaa pyrkimyksissäsi, toimissasi ja auttaa sinua välttämään joitain tilanteita, kun luulet toimivasi ja tekeväsi oikein, mutta käy ilmi, että tämä ei ole täysin totta.

Kokemani masennuksen seuraukset muistuttavat minua nytkin. Useimmiten olen itse syyllinen tähän, kun ylikuormitan itseäni, jatkan intensiivistä työtä enkä anna itseni rentoutua, lyhyesti sanottuna en todella kadu sitä ja pidän huolta itsestäni. Tänä aikana jotkut tuntemukset ja ajatukset menneestä palaavat, mutta uskon, että olet älykkäämpi.

Hieman masennuksesta yleiskäsitteeseen - se on mielenterveyshäiriö, jossa mieliala heikkenee, kyky kokea miellyttäviä tunteita ja aistimuksia menetetään, pessimistinen elämänkatsomus, välinpitämättömyys jokapäiväistä toimintaa kohtaan ja väsymys.
Tässä on mitä Wikipedia sanoo tästä tilasta.
Masennusta esiintyy useista syistä: läheisen menettäminen, työpaikka, sisäisten ongelmien vuoksi ja monista muista syistä yleensä, kun elämän tarkoitus on menetetty tai henkilö ei yksinkertaisesti voi hyväksyä sitä, mitä hänelle tapahtuu. Masennuksen tyyppejä on useita. Reaktiivinen masennus - kehittyy reaktiona johonkin ulkoiseen tilanteeseen, tapahtumaan ja liiallisesta stressistä stressin seurauksena. Endogeeninen - esiintyy ilman ulkoisia syitä. Kausiluonteinen - ilmenee, kun sää muuttuu, kaksisuuntainen mieliala (erityisesti maaninen psykoosi) ja niin edelleen.

Niin, kuinka päästä eroon masennuksesta itse, joitain virheitä.

Kauhea tila, jossa kaikki on huonosti ihmiselle, huono itsetunto, hyödyttömyyden tunne, ärsytys pienistä asioista, kaikki näyttää harmaalta ja pitkään tässä tilassa kaiken muun lisäksi neurasthenia (krooninen väsymys) ja apatia nousta. Jos et käsittele masennuksen syytä, se voi johtaa (jonka masennus usein on seuraus) fyysiseen sairauteen ja jopa skitsofreniaan. En edes puhu muista vakavista sairauksista, kuten syövästä, impotenssista, naisten sairauksista jne.

Masennus ei häiritse ainoastaan ​​havaintoa, vaan myös fysiologisia ja kemiallisia prosesseja aivoissa ja koko ihmiskehossa. Esimerkiksi hermostossa hermosolujen (solujen) väliset impulssit epäonnistuvat, ja mielialoistamme vastaava serotoniini lakkaa vapautumasta. aine, joka muodostuu aminohappojen aineenvaihdunnan seurauksena. Miksi sanon tämän ja siihen, että jonkin ajan kuluttua et vain sinä ole syyllinen huonoon mielialaasi. On jotain, mikä ajatusten ja ongelmien lisäksi vaikuttaa tilaan, asenteeseen elämään ja kaikkeen muuhun.

Monet meistä tuntevat jatkuvan väsymyksen ja melankolian tunteen, ikuisen tyytymättömyyden itseemme, sisäisen tyhjyyden tilan, ongelmat suhteissa muihin ja läheisiin. Kun ihminen kohtaa tällaisia ​​ongelmia, hän todella haluaa löytää tapoja voittaa blues itse ja siirtyä eteenpäin positiivisella asenteella.

Tällaisia ​​​​menetelmiä on, ja alla opit niistä. Mutta ensin muutama sana siitä, kenelle ja miten se ilmenee.

On olemassa useita keskeisiä ominaisuuksia, jotka määrittävät ennalta. Täällä he ovat:

• perinnöllinen taipumus;
• temperamenttiset ominaisuudet: taipumus jäädä psykologisesti jumissa, paisutetut vaatimukset itselleen, riittämätön arvio saavutuksistaan, jatkuva tyytymättömyys itseensä;
• jatkuva stressi, perhesuhteiden ongelmat, vakava psykotraumaattinen tilanne.

Masennuksen oireet

Voiko ihminen joidenkin merkkien perusteella epäillä, että hänellä on masennus, ja ymmärtää, mistä hän tarkalleen ottaen kärsii, ennen kuin hän kääntyy asiantuntijoiden puoleen?
Kyllä, ja nämä merkit tunnetaan:

Jos kohtaat samankaltaisia ​​oireita ja ne ovat melko jatkuvia eivätkä häviä pitkään aikaan, muista aloittaa itsenäisesti työskentely masennuksesi kanssa.

Miten käsitellä masennusta: vaiheet

Joten jos koet masennusta, mitä sinun pitäisi tehdä? Tämä kysymys vaivaa monia. Useimmat ovat myös kiinnostuneita siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta itse.

Ensimmäinen vaihe: aloita henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen

Taistellaksesi masennusta vastaan ​​itse, sinun on ymmärrettävä negatiivisten ajatustesi syyt ja seuraukset, nähtävä ja ymmärrettävä, mitkä toimet sisältävät ajatusvirtoja, jotka aiheuttavat tyypillisen bluesin. Tästä syystä henkilökohtainen päiväkirja on hyödyllinen.

Tällainen päiväkirja ja sen merkinnät ovat hyvä apu, analysoimalla ajatuksiasi ja tunteitasi voit oppia paljon henkilökohtaisista stereotypioista, kognitiivisista asenteista, jotka ajavat sinut masentuneeseen tilaan, ja otat askel kohti toipumista.

Tärkeintä tällaisen päiväkirjan pitämisessä on johdonmukaisuus: varaa 20 minuuttia henkilökohtaista aikaasi tähän vaiheeseen, täytä taulukko joka päivä; anna sen olla esimerkiksi illalla - tärkeä tehtäväsi ennen nukkumaanmenoa. Jos et tiedä, kuinka päästä eroon masennuksesta itse, lue huolellisesti.

Vaihe 2: Ole tietoinen tunteistasi

Olemme kaikki eläviä ihmisiä ja meillä on oikeus kaikkiin tunteisiin. Älä kiellä itseäsi olemasta vihainen tai surullinen, iloitse ja iloitse. Ole yksin tunteidesi kanssa, älä tukahduta niitä, vaan tarkkaile niitä. Ja vähitellen vihasi laantuu, muuttuu rauhalliseksi tunnelmaksi ja ilo "tartuttaa" kaikki ympärilläsi tai kantaa hedelmää.

Jos et osaa ilmaista tai kokea tunteitasi, kokeile piirtämistä tai maalaamista, ei välttämättä maaleilla ja kankaalle, maalaa sillä välineellä, johon silmäsi "saahtaa", missä haluat. Voit yksinkertaisesti raaputtaa muistivihkoon kynällä, raaputtaa maaleilla tai värittää valmiin kuvan.

Tämä toiminta auttaa luomaan sisäistä tasapainoa ja auttaa sinua ymmärtämään ja ymmärtämään tunteitasi. Jos haluat sitten tarkempaa analyysiä luomuksistasi, keskustele terapeutin kanssa, tuo piirustuksia konsultaatioon, ne voivat kertoa paljon sisäisestä tilastasi ja auttaa lääkäriä työskennellessään kanssasi. Vähitellen opit analysoimaan mielialaasi itsenäisesti ja ymmärtämään tunteita - tämä on tärkeä askel.

Vaihe 3: Vaihtele fyysistä aktiivisuuttasi

Usein potilaan kysymyksen takana, onko mahdollista päästä eroon masennuksesta yksin, piilee halu todistaa itselleen kaikkivaltius. Ihminen on hyvin järkevä olento, hänen kykynsä ovat jokseenkin käsittämättömät tieteellekin, mutta taudit, varsinkin psykologiset, eivät voi olla edes ihmisen täydellisyytemme alaisia, niiden hoito vaatii työkaluja, jotka ovat erikoiskoulutettujen ihmisten omistamia.

Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse yrittää muuttaa tilaasi - se on erittäin välttämätöntä. On mahdotonta tehdä itseäsi uudelleen lyhyessä ajassa, mutta on tärkeää aloittaa, aloittaa elämäntapamuutos, auttaa kehoasi ja henkeäsi selviytymään taudista.

Ei ole mikään salaisuus, että jopa perusfyysinen harjoittelu, pitkät kävelyt ja urheilu lisäävät yleistä elinvoimaa, auttavat parantamaan mielialaa ja häiritsevät surullisia ajatuksia.

Jos et harrasta urheilua, aloita kävelyllä tai aamuharjoittelulla. Jos pidät uidasta, varaa aikaa altaassa treenaamiseen, jos sinulla on pieni lapsi sylissäsi, tee harjoitukset hänen kanssaan. Tärkeää on aloittaa jotain, viikko, kaksi, kolme kuluu, etkä enää pärjää ilman liikuntaa, urheilusta tulee hyvä tapa, jää aikaa vapaille ajatuksille ja uudelle selviytymistapalle negatiivisten tunteiden kanssa itsenäisten menetelmien arsenaalissasi.

Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden myötä tulee hyvä uni. Terve uni on olennainen osa kaikkien sairauksien hoitoa. Kun alat nukkua tarpeeksi, ajattelun selkeys tulee näkyviin, mikä on tärkeä osa masennuksen hoitoa.

Vaihe 4: Päästä eroon tiedon ylikuormituksesta

Sosiaalinen masennus on toinen tekijä, joka provosoi ihmisen bluesia. Nykyään media lähettää enemmän melankoliaa kuin positiivisuutta ja iloa. Jatkuva negatiivisuuden aiheuttama tiedon ylikuormitus ei tee ihmistä onnellisemmaksi, joten yritä ainakin hoidon ajaksi ottaa etäisyyttä tällaiseen tiedonkulkuun.

Vietä vähemmän aikaa television katseluun ja tv-sarjojen katseluun: säädä Internetissä vietettyä aikaa. Terapeuttisi voi auttaa sinua tässä työssä pyytämällä sinua kirjaamaan mediaan joka päivä käyttämäsi aika, ajatuksesi ja mielialasi.

Tietoresurssien kanssa "kommunikoinnin" jälkeen voit selvittää, kuinka tietoroska vaikuttaa mielialaasi, aikaan ja energiaan. Tällaisella työllä sinulla on todennäköisesti enemmän vapaa-aikaa itsellesi ja perheellesi, ja sen seurauksena syntyy uusia resursseja bluesin torjumiseen.

Vaihe 5: Työskentele henkilökohtaisten suhteiden parissa

Masennuksesta kärsivät ihmiset eivät useinkaan pysty rakentamaan ihmissuhteita vakaalle pohjalle.

Elämämme on jatkuvan muutoksen prosessi; on tärkeää oppia muuttuvista tilanteista muuttaaksemme suhteitamme. Jotta suhteella olisi molemminpuolista arvoa, on tärkeää, että ihmiset jakavat toisensa menettämisen pelon. On tärkeää pystyä rakentamaan viestintää siten, että riippuvaiset suhteet, suhteet pakkomielteisten kiintymysten pariin, muuttuvat suhteiksi. Ihmisen on opittava rakentamaan vastavuoroisuutta. Laadukkaan viestinnän palauttamiseksi tarvitaan myös itsenäistä työtä.

Kyky rakentaa kunnolla suhteita rakkaansa ei tule heti, todennäköisimmin psykoterapeutti antaa sinulle tehtäviä, jotka eivät joskus ole kovin yksinkertaisia ​​ja kirjoitettuja, mutta käytännöllisiä ja työläitä. Sinun tehtäväsi on yrittää noudattaa terapeutin suosituksia, seurata virheitä ja olla pelkäämättä niitä ääneen.

Yritä noudattaa olemassa olevia rakentavan ihmisten välisen viestinnän sääntöjä, keskustele avoimesti esiin tulevista vaikeuksista psykoterapeutin kanssa ja opit vähitellen valvomaan itsenäisesti mekanismeja, jotka estävät sinua rakentamasta suhteita ja henkilökohtaisia ​​rajoja.

Jos psykoterapeuttisi tarjoaa sinulle sosiopsykologisen kommunikaatiokoulutuksen, älä kieltäydy, älä pelkää mitään, tämä oppitunti hyödyttää sinua, monipuolistaa päivääsi ja täyttää kokoelmasi itsenäisiä työskentelymenetelmiä tilasi kanssa, uusi arsenaali tekniikoita rakentavaan, oikeaan ihmisten väliseen viestintään.

Vaihe 6: Opi hyväksymään kiitosta ja päästää irti tuhoisasta perfektionismista

On tärkeää, että ihminen voi kokea nautintoa nykyisestä toiminnasta, ja perfektionisti on jatkuvasti tyytymätön siihen, mitä hän tekee, mitä hän luo. Tällainen tyytymättömyys itseensä, epärealistisen korkeat vaatimukset ja halu mahdottomiin tavoitteisiin ovat yksilölle erittäin uuvuttavia ja ovat siirtymälinkki kroonisen psykologisen ja fysiologisen stressin välillä.

Kun keskitymme vain negatiiviseen, voimme sanoa, että kyseessä on käänteinen mikroskooppi, jossa ongelmat nähdään erittäin laajasti ja yksityiskohtaisesti ja edut ja hyödyt nähdään itsestäänselvyytenä. Näin ollen henkilö on tilanteessa, jossa hänen nautinnon määrä ei kompensoi tyytymättömyyden määrää, ja tämä altistaa hänet masentuneiden kokemusten kehittymiselle.

Opi itsenäisesti seuraamaan näitä mekanismeja mielessäsi. Jos olet suorittanut monimutkaisen tai korkeasti palkatun työn - älä vakuuta itseäsi sen alhaisesta arvosta, vaan kehu sitä henkisesti; hyväksy se, että suoritit tehtävän arvokkaasti, yritä uskoa muiden positiiviseen arvioon. Jos se ei toimi heti, kuuntele psykoterapeuttiasi ja selvitä tilanne hänen kanssaan. Mene takaisin päiväkirjaasi ja seuraa ajatuksiasi. Jatkuvalla työllä ja arvioiden hyväksymisellä saat riittävän arvion kyvyistäsi. Riittävällä kykyjesi arvioinnilla elämääsi tulee miellyttäviä muutoksia!

Vaihe 7: Salli itsellesi pienet ilot ja nautinnot

Ja kuinka selviytyä masennuksesta? Päästäksesi pois masentuneesta tilasta hoidon aikana, lepo- tai työjaksojen aikana, täytä pienet toiveesi ja toiveesi. Aseta itsellesi sääntö hemmotella itseäsi jollakin miellyttävällä tavalla vähintään kerran päivässä, oli se sitten pientä karkkia tai shoppailua, teatterissa käyntiä tai ylimääräiset päiväunet. Opi olemaan onnellinen paitsi yleisesti hyväksytyn "onnellisuuden" tavoittamisessa ja saavuttamisessa, vaan myös iloitsemaan vain tavallisesta, mutta miellyttävästä pienestä asiasta.

Jos on sellainen mahdollisuus, vaihda ympäristöäsi hetkeksi, viikonloppu on ilmestynyt - suunnittele matka toiseen kaupunkiin, lyhyt matka toiseen maahan, rentoudu maalla tai mene vain metsään, hengitä raitista ilmaa, katso villieläimiä.

On olemassa yksi erittäin tehokas menetelmä, jonka avulla voit kääntää huomiosi kaikista päässäsi liikkuvista ajatuksista luonnossa: yksinkertaisesti seuraa kaikkea, mitä ympärilläsi tapahtuu, nimeämällä ympärilläsi olevat esineet ilman tuomiota tai tunteita. Viidestä kymmeneen minuuttia kuluu, ja ajatukset haalistuvat taustalle, ja sinä rentoudut, saat voimaa ja nautit ympäröivästä kauneudesta.

Lopuksi, jotta ymmärrämme paremmin, kuinka käsitellä masennusta, kuvailemme tarpeellisimman vaiheen taudin poistamiseksi.

Vaihe 0, tärkein: apua hyvältä asiantuntijalta

Tämä on muuten tärkein askel. Huolimatta siitä, että tässä artikkelissa puhuimme pääasiassa masennuksen itsehoidosta, on tärkeää muistaa, että masennus on salakavala sairaus, joten ilman integroitua lähestymistapaa, jossa vaikean työn suorittaa psykoterapeutti, mutta ei vähempää. työvoimavaltainen - potilas itse pystyy selviytymään melko vaikeasti, ja hoito ei ehkä ole tehokasta.