Mitä vitamiineja kannattaa ottaa talvella. Mitä vitamiineja elimistö tarvitsee talvella ja mistä niitä löytyy? Mitä vitamiineja tarvitaan talvella

Ohjeet

Vitamiinit ovat biologisesti aktiivisia aineita, joita elimistö tarvitsee aineenvaihduntaan, hormonien tuotantoon, solujen kasvuun jne. Jos ne ovat puutteellisia, ilmaantuu letargiaa, uneliaisuutta ja apatiaa - nämä ovat merkkejä hypovitaminoosista. Vitamiinien kompleksi auttaa sinua voittamaan tilan - eri ryhmien erityisesti valitut aktiiviset aineet päivittäisessä annoksessa. Synteettiset vitamiinit eivät täysin korvaa niiden saantia, mutta auttavat palauttamaan tasapainon.

Vitamiineja on monenlaisia, mutta monivitamiinivalmisteisiin valmistajat ryhmittelevät elimistölle tärkeimmät. Tärkeitä vaikuttavia aineita ovat C-vitamiini, joka vahvistaa verisuonia, varmistaa solujen palautumisen, on välttämätön aineenvaihduntaprosesseissa ja tärkeä vahvalle vastustuskyvylle. Talvella elimistö tarvitsee erityisesti K-vitamiinia, joka normalisoi veren hyytymistä, tämä vitamiini suojaa maksaa ja on luonnollinen antioksidantti.

Tärkeitä vitamiineja ovat myös B-ryhmän vaikuttavat aineet, esimerkiksi - B1 on tärkeä hermoston normaalille toiminnalle ja se auttaa kopioimaan geneettistä tietoa, riboflaviini (B2) on välttämätön hermokudossolujen synteesissä ja punaisen veren tuotannossa se myös suojaa verkkokalvoa altistumiselta ultraviolettisäteilylle. Nikotiinihappo (B3) osallistuu tiettyjen hormonien muodostukseen ja on välttämätön solujen uudistumiselle. B6-vitamiinilla on valtava vaikutus kehoon, hermosto-, immuuni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät tarvitsevat sitä, ja sillä on myönteinen vaikutus myös ihoon ja kynsiin. Toinen tärkeä B-vitamiinien edustaja on syanokobalamiini (B12), joka muodostaa hermosoluille suojaavan vaipan, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, alentaa kolesterolitasoja ja suojaa maksasoluja.

Löydät tällaisen sarjan monivitamiinivalmisteista "Complivit", "Centrum", "Multi-tabs" jne. Nämä monivitamiinit sisältävät myös tärkeitä kivennäisaineita - magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa, kuparia, mangaania ja muita, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin, uusiutumiseen sekä entsyymien ja hormonien tuotantoon. Yleensä vitamiinit otetaan kuukausittain 1 tabletti päivässä.

Jos kylmänä vuodenaikana ihosi kuivuu, ärtyy ja ilmenee mikrohalkeamia, nämä voivat olla merkkejä hypovitaminoosista A ja E. Tässä tapauksessa suositellaan Aevitin ottamista, joka sisältää vain kaksi vitamiinia - A ja E. Nämä biologisesti aktiiviset aineet auttaa epidermaalisten solujen uudistumisessa, antaa iholle joustavuutta ja vaikuttaa myös suotuisasti näköelimiin ja huolehtii naisten seksuaaliterveydestä.

Kun ensimmäiset flunssan oireet ilmaantuvat, sinun on otettava suurin annos askorbiinihappoa (aikuisille, enintään 100 mg päivässä). Se lisää elimistön vastustuskykyä, ehkäisee infektioiden leviämistä ja on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle.

Talvi on kehollemme vaikeaa aikaa. Kylmä sää väsyttää ja johtaa vilustumisen leviämiseen. Tällä hetkellä kaipaamme auringonvalon lämpöä ja tietysti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki tämä johtaa vitamiinien puutteeseen kehossa.

Vitamiinien puute aiheuttaa monia ongelmia, mukaan lukien suorituskyvyn heikkeneminen, lisääntynyt väsymys ja heikentynyt vastustuskyky. Näiden ongelmien välttämiseksi sinun on yritettävä tarjota keholle kaikki tarvittavat vitamiinit. Mutta miten tämä tehdään oikein?

Mitä vitamiineja tarvitaan talvella?

Monet ihmiset uskovat, että talvella he tarvitsevat enemmän vitamiineja tai että tarvitaan erityisiä vitamiineja. Itse asiassa ihmisen vitamiinitarve ei riipu lainkaan vuodenajasta. On vain niin, että kesällä saamme enemmän vitamiineja ruoasta ajattelematta sitä, ja talvella niistä usein puuttuu.

Aspiriinilla hoidettaessa on tarpeen ottaa lisää C-vitamiinia, koska aspiriinin ottaminen aiheuttaa sen menetyksen.

Kuinka määrittää, mitkä tietyt vitamiinit puuttuvat kehosta? Voit tehdä tämän kiinnittämällä huomiota kehosi, hiusten, ihon, kynsien jne. tilaan:

samea iho, ihon hilseily ja punoitus viittaavat A-, C-, E- ja B-vitamiinien puutteeseen;
tummuminen ja hiustenlähtö, kynsien kerrostuminen viittaa B-vitamiinien ja C-vitamiinin sekä magnesiumin, kuparin, raudan puutteeseen;
toistuva ihotulehdus ja huono haavan paraneminen viittaavat C-, D- ja K-vitamiinien puutteeseen;
altistuminen vilustumiselle viittaa C-vitamiinin ja B-vitamiinien puutteeseen.

Jos havaitset kuvailtuja oireita, sinun on harkittava ruokavaliosi optimointia tai monimutkaisten vitamiinien ottamista. Paras vaihtoehto on tietysti saada vitamiinit ruoasta. Näin ne imeytyvät paremmin ja tuovat enemmän hyötyä.

Luomme ruokavalion ottaen huomioon kaikki kehon tarpeet (Video)

Kaikkiaan tutkijat laskevat noin 30 vitamiinia, joista 13 tarvitaan ihmisen elämän varmistamiseksi. Näiden vitamiinien puute johtaa kehon toiminnan häiriintymiseen.

Miten voit tehdä ruokavaliostasi terveellisemmän ja vitamiinirikkaamman? On tarpeen syödä enemmän terveellisiä ruokia ja rajoittaa tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia. Tämä tarkoittaa, että makeisilla, leivonnaisilla, useimmilla pastatyypeillä ja puolivalmisteilla ei ole oikeutta esiintyä pöydälläsi.

Saadaksesi enemmän vitamiineja ruoasta, sinun on syötävä hedelmiä ja vihanneksia useammin. Koska laadukkaiden tuoreiden hedelmien ostaminen leveysasteillamme talvella ei ole helppoa ja kallista, voit pakastaa ne etukäteen kesällä. Pakastuksen avulla voit säilyttää suurimman osan ravintoaineista.

B-vitamiineja kannattaa hankkia sieltä, koska vihanneksissa niitä on vähän. Lisäksi ne imeytyvät paljon paremmin lihasta.

Maitotuotteet ovat arvokas kalsiumin ja joidenkin vitamiinien lähde. Lapset voivat juoda maitoa missä tahansa muodossa, mutta aikuisten on parempi suosia fermentoituja maitotuotteita. Ne eivät ainoastaan sisällä monia hyödyllisiä aineita, vaan auttavat myös normalisoimaan ruuansulatusta, koska ne täyttävät suolet hyödyllisillä bakteereilla.

Älä unohda puuroa. Niiden vitamiinit imeytyvät huonosti, mutta ne auttavat normalisoimaan ruoansulatusta, mikä vaikuttaa positiivisesti vitamiinien imeytymiseen muista elintarvikkeista.

Etsitkö hyödyllisiä aineita luonnosta

Jotta saat itsellesi kaikki tarvittavat vitamiinit, ei ole ollenkaan välttämätöntä ottaa vitamiinikomplekseja. Kaikki ne saadaan ruoasta, pitää vain tietää mitkä. Tietenkin tuoreet hedelmät johtavat vitamiinipitoisuuteen. Kesällä voit pakastaa ne tulevaa käyttöä varten, ja talvella voit ilahduttaa itseäsi herkullisella, terveellisellä jälkiruoalla. Mutta on muitakin vitamiinilähteitä.

Synteettinen foolihappo (yksi B-vitamiineista) imeytyy paljon paremmin kuin luonnollinen.

Saksanpähkinät ovat todellinen arvokkaiden aineiden varasto. On parasta ostaa raakoja, kokonaisia pähkinöitä kuorineen. Näin voit olla varma, että kukaan ei koskenut niihin eivätkä ne vaurioituneet kuljetuksen aikana. Vain kolme pähkinää päivässä riittää saamaan paljon hyödyllisiä aineita, kuten vitamiineja B1, B6, B9, PP, C, samoin kuin fosforia, mangaania, kuparia, kobolttia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia.

Tarjotaksesi itsellesi maukkaita vitamiineja koko talven ajan, voit kylvää vihreitä ruukkuihin syksyllä ikkunaan. Se on vaatimaton kasvaa, joten sinun on vain kasteltava sitä säännöllisesti. Mutta voit koristella kaikki ruokasi maukkaalla A- ja C-vitamiinin lähteellä, beetakaroteenilla, kalsiumilla, kaliumilla ja raudalla.

Inkiväärin hyödyllisistä ominaisuuksista on puhuttu paljon. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita sen käytölle, voit syödä sen turvallisesti koko talven. Inkivääri sisältää monia B9- ja C-vitamiineja, koliinia, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja kuparia.

Talvella voit syödä kuivattuja hedelmiä, jotka säilyttävät lähes kaikki vitamiinit tuoreista hedelmistä. Kuivattaessa suurin osa C-vitamiinista häviää, mutta A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-vitamiinit ja alkuaineet kuten rauta, magnesium, kalsium, kalium, fosfori ja natrium säilyvät. Kuivatut hedelmät on parempi valmistaa itse. Jos tämä ei ole mahdollista, voit ostaa ne kaupasta, mutta tarkista ne homeen ja hyönteisten varalta.

Emme saa myöskään unohtaa yksinkertaisia ja tuttuja tuotteita - porkkanoita ja valkokaalia. Ne säilyvät täydellisesti koko talven ajan ja säilyttävät melkein kaikki hyödylliset aineet. Yksinkertainen kaali-porkkanasalaatti voi olla erinomainen C- ja K-vitamiinin, A-, PP- ja beetakaroteenin lähde.

Kuinka säilyttää kaikki arvokas ruoassa

On erittäin tärkeää valmistaa ruoka oikein, jotta siinä säilyy mahdollisimman paljon vitamiineja. Tätä varten sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia sääntöjä. Esimerkiksi kasvikset on parempi kypsentää kuorimattomina ja leikkaamattomina. Jos sinun on leikattava ne, on parempi tehdä se suuriksi paloiksi. Jos päätät kuoria vihanneksia, on parempi leikata kuori hyvin ohueksi ja varovasti, käytännössä vaikuttamatta itse hedelmiin. Vihannekset on parempi kuoria ja leikata laadukkaalla, hyvin teroitettulla veitsellä, sillä on myös positiivinen vaikutus vitamiinien säilyvyyteen.

Rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinia, tulee ottaa rasvaisen ruoan kanssa.

Jos vihannekset on jo kuorittu ja valmistettu kypsennystä varten, niitä ei tarvitse pitää vedessä. On parempi laittaa ne syvään kulhoon ja peittää kostealla liinalla. Näin ne säilyttävät enemmän vitamiineja eivätkä pilaannu. Muuten, kun valmistat suuren annoksen salaattia useille ihmisille, sinun ei pitäisi heti maustaa sitä kastikkeella. Mausta salaatti juuri ennen tarjoilua. Jos tarjoilu ei ole tulossa pian, niin on parempi laittaa kaikki ainekset hienonnettuna erillisiin lautasiin. Esimerkiksi hedelmät on parempi kuoria juuri ennen tarjoilua.

Jos olet liottanut palkokasveja etukäteen, sinun tulee keittää ne samassa vedessä. Kun keität vihanneksia ja hedelmiä, on parempi laittaa ne välittömästi kiehuvaan veteen ja poistaa ne vedestä välittömästi kypsennyksen jälkeen, jotta ne säilyttävät kaikki hyödylliset aineet. On tarpeen suolata ja lisätä mausteita 5-10 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä, tämä säilyttää astiassa enemmän ravintoaineita.

Ravinteiden säilyttämiseksi on tärkeää valita oikea kypsennysmenetelmä. Lisää vitamiineja säilyy, kun ruokaa paistetaan ja höyrytetään.

Milloin tarvitset monivitamiinivalmisteita?

Mitä tulee monivitamiinien käyttöön, sinun on ymmärrettävä, että ne ovat lääke hypovitaminoosin hoitoon. Vain lääkäri voi suositella monivitamiinien käyttöä, jos on erityisiä indikaatioita. Esimerkiksi vilustumisen jälkeen lääkäri saattaa huomata epätyydyttäviä testituloksia ja suositella tiettyä vitamiinikompleksia.

Jotkut lääkkeet vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen, tämä on muistettava niitä määrättäessä.

Tällaisia lääkkeitä ei kannata käyttää profylaktisesti, koska ulkona on talvi ja ruokavalio ei ole tasapainoinen. Tämä uhkaa hypervitaminoosia, jonka seuraukset ovat paljon vaarallisempia kuin hypovitaminoosin seuraukset. Usein vitamiinikompleksien ottamista suositellaan myös imettäville naisille, mutta tämän määrää heidän tilansa, ei vuodenaika.

Milloin sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen monimutkaisten vitamiinien määräämisestä? Jos olet usein sairas ja olet unelias ja apaattinen, tämä voi olla merkki vitamiinien puutteesta. Ja myös jos huomaat, että ravitsemuksesi on kaukana ihanteellisesta ja sen optimointiin ei ole mahdollisuuksia.

Jos päätät ottaa monivitamiinivalmistetta, on suositeltavaa merkitä tämä sairauskertomustasi. Tässä tilanteessa vastuu lääkkeen määräämisestä on lääkärillä. Muista, että vitamiinien käyttö ilman indikaatioita voi johtaa hypervitaminoosiin. Erityisen yleistä on rasvaliukoisten vitamiinien yliannostus, esimerkiksi D-vitamiini, jota suositellaan kaikille lapsille talvella.

24.03.2016

Talvella vitamiinit auttavat ylläpitämään elimistön vastustuskykyä. Naisille, miehille ja lapsille on olemassa erityisiä vitamiineja, jotka ylläpitävät vastustuskykyä talven aikana. Sinun tulee aloittaa kompleksin ottaminen keholle lääkärin kuulemisen jälkeen. Konsultoinnin avulla saat selville, mitä varoja vanhemmille ja lapsille tarvitaan.

Miksi tarvitsemme vitamiineja talvella?

Ennen kuin valitset talvella ottavia vitamiineja, sinun on tiedettävä, että tämä ajanjakso aiheuttaa stressiä naisten, miesten ja lasten kehossa. Niiden puute johtaa huonoon mielialaan, uneliaisuuteen, laiskuuteen, väsymykseen ja lukuisiin sairauksiin, erityisesti odottavilla vanhemmilla. Tämä osoittaa vitamiinin puutteen.

Esimerkiksi naisten ja miesten käsien ja kasvojen ihon hilseily, kuivuus, punoitus viittaa E-, C-, A- ja B-vitamiinien puutteeseen. Hiustenlähtö, tumma väri ja hauraat kynnet viittaavat C-vitamiinin puutteeseen, ryhmä B naisilla ja miehillä rauta, magnesium ja kupari. B6-, B3- ja B2-vitamiinien puute johtaa toistuvaan ihotulehdukseen, ja haavojen pitkäaikainen parantumattomuus viittaa K-, D- ja C-vitamiinien puutteeseen.

Kuinka tukea kehoa ja parantaa vastustuskykyä? Kaikki on hyvin yksinkertaista, on suositeltavaa ottaa erityinen kompleksi vartalolle, joka on tarkoitettu miehille ja naisille. Mitä vitamiineja kannattaa ottaa talvella? Kyllä, melkein kaikki, koska tällä hetkellä ei käytännössä ole terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä, vaikka on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat sen käytön.

Vitamiinien puutteella tämän vuoden aikana on haitallinen vaikutus kehoon, ja tällä hetkellä voidaan havaita immuniteetin heikkenemistä. Naiset ja miehet kärsivät usein vilustumisesta, ja heidän terveytensä voi heikentyä jyrkästi.

Vitamiinit lautaselle

Monet ihmiset ihmettelevät, mistä löytää vitamiineja talvella? Mitä ruokia sinun tulee syödä ollaksesi kaunis ja terve, ylläpitääksesi kehon elinvoimaa. Yritetään yhdessä selvittää, mitä tuotteita suositellaan immuniteetin ylläpitämiseen talvikaudella.

Tilastojen mukaan talven alkaessa naisilta puuttuu useimmiten C-vitamiini - askorbiinihappo. On turvallista sanoa, että tämä vitamiini on tärkein. Koska se on voimakas antioksidantti, sillä on yksi tärkeimmistä rooleista aineenvaihdunnassa, se muodostaa "onnellisuushormoneja" ja auttaa parantamaan naisten ja miesten vastustuskykyä.

Elimistön välttämättömän askorbiinihapon puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa syödä appelsiineja, kiiviä, tomaatteja, aronioita ja paprikaa. Muista myös hapankaali, sillä se sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät.

Mitä vitamiineja askorbiinihapon lisäksi tarvitaan talvella? Ihmiskeho ei saa tarpeeksi B-vitamiinia. Jos vitamiinikompleksi puuttuu elimistöstä, suunurkissa on taskuja, huulihalkeamia, hauraita kynsiä ja hiuksia sekä vetisiä silmiä. Toinen henkilö kärsii unettomuudesta ja tulee ärtyneeksi ilman näkyvää syytä. Vitamiinien täydentämiseksi sinun on syötävä herneitä, riisiä, tattaria, fermentoituja maitotuotteita, munia, maksaa, munuaisia, sydäntä, punajuuria ja pähkinöitä.

Jos sinulla on näköongelmia, sinulta puuttuu A-vitamiini, joka on vastuussa sen terävyydestä sekä immuunijärjestelmän vahvistamisesta, terveiden kynsien ja hiusten ylläpitämisestä. A-vitamiinia saa aprikooseista, suolakurista, tillistä, persiljasta, porkkanoista, kalasta, kananmunista ja maidosta.

Jos kaikki karkaa käsistä ja töissä on kiire, et voi keskittyä mihinkään? Tämä tarkoittaa, että sinulla on E-vitamiinin puute - tokoferoli E-vitamiini on tehokkain luonnollinen antioksidantti. Sen avulla voit tukea immuunijärjestelmää, suojata solujen vaurioilta, parantaa niiden hapen saantia, hidastaa vapaiden radikaalien muodostumista, auttaa selviytymään raskaasta henkisestä stressistä ja suojaa kehoa stressiltä ja hermoromahduksilta. Tokoferolia löytyy kaalista, pinaatista, naudanmaksasta, salaatista, kasviöljystä, kananmunista ja vähärasvaisesta lihasta.

Aika mennä apteekkiin

Ihmisen on otettava kivennäisaineita ja vitamiineja joka päivä, valitettavasti se on erittäin vaikeaa tehdä vain oikean ravinnon perusteella. Ensinnäkin on lähes mahdotonta järjestää omaa ruokavaliotasi niin erilaisilla tuotteilla. Toiseksi, et voi olla 100% varma siitä, että kaikki hyödylliset aineet säilyvät tuotteissa pitkäaikaisen varastoinnin, toimituksen ja lämpökäsittelyn jälkeen. Sinun on otettava vitamiinikompleksi, jossa on kaikki tarvittavat komponentit.

Voit ostaa tällaisia lääkkeitä mistä tahansa apteekista ilman reseptiä, mutta tämä ei tarkoita, että voit ottaa niitä hallitsemattomasti. On parasta, jos lääkäri valitsee vitamiinit yksilöllisesti. Selvitä lääkäriltäsi, mitä vitamiineja sinulle suositellaan talvella. Uskotaan, että ihmiskehon on otettava 2/3 kaikista vitamiineista "oikeilla" aineilla ja vain 1/3 kemiallisilla aineosilla.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää yhden tabletin vitamiinipitoisuuteen elimistön päivittäisten tarpeiden mukaisesti. Jos yksi tabletti sisältää päivittäisen annoksen, vitamiinit otetaan kerran kolmessa päivässä.

Kauneutta purkista

Edes tasapainoisella ruokavaliolla ja vitamiini-mineraalikompleksilla, emme pysty antamaan hiuksillemme ja ihollemme riittävästi vitamiineja sisältäpäin. Purkki kermaa auttaa korjaamaan tilanteen. Voimme puhua tarvittavan vitamiinimäärän pitoisuudesta kermasäiliössä vain, jos vaikuttavia aineita on niin suuria määriä, että ne voivat "toimia" ihon kanssa. Kosmetologit suosittelevat C-, E-, A- ja B-vitamiinien käyttöä.

A-vitamiini on vastuussa kehon ikääntymisen estämisestä; se sisältyy moniin ikääntymistä ehkäiseviin tuotteisiin. E-vitamiinilla on pehmentävä vaikutus ja se osallistuu kudosten palautumiseen. C-vitamiinia käytetään poistamaan tummia silmänalusia, virkistämään ihoa ja suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan.

B-vitamiinit auttavat palauttamaan kaikkien solujen elintärkeitä toimintoja. Vitamiineja sisältäviä kosmetiikkatuotteita voi ostaa miltä tahansa kosmetiikkavalmistajalta.

Syö oikein - älä syö pikaruokaa, minimoi eläinrasvojen, savustetun lihan, makkaroiden ja puhdistetuista valkoisista jauhoista valmistettujen tuotteiden kulutusta.
Juo vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.
Elämä on liikettä. Harrasta urheilua, kävele enemmän.
Mene nukkumaan viimeistään klo 22, tuuleta huone ensin.
Pidä aina hyvä mieli.
Luovu alkoholijuomista, lopeta tupakointi.

Neuvoja asiantuntijalta

Kehon vitamiinit ovat erityisen tärkeitä talvikaudella. Oikein valittu kompleksi parantaa immuniteettia, kohottaa mielialaa ja lievittää ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta.

Edes vaarattomia vitamiineja ei pidä ottaa ilman lääkärin kuulemista, etenkään lapsille ja raskaana oleville naisille. Ole tarkkana terveydestäsi.

Tietysti talvi on tuoreiden "hedelmien ja marjojen" vitamiinien puutteen vuoksi eräänlainen stressi keholle. Seurauksena on, että henkilö voitetaan huonolla tuulella, laiskuudella, ja myös immuniteetti heikkenee ja seurauksena esiintyy usein sairauksia.

Herää kysymys: pitäisikö minun ottaa se talvella?

Immunologit uskovat, että talvella sinun on otettava ne vitamiinit, jotka voivat tukea kehoa, auttaa sitä selviytymään dermatologisista ja trikologisista ongelmista, lisäämään immuniteettia ja palauttamaan (tai ylläpitämään) kauneutta ja nuoruutta. Yritetään selvittää, mitkä vitamiinit ovat vastuussa tiettyjen elinten ja järjestelmien "hyvinvoinnista". Tämä auttaa selvittämään, mitkä vitamiinit ovat meille tärkeitä ja tarpeellisia talvella.

A-, C-, E- ja B-vitamiinien puute edistää kasvojen ja käsien ihon kuivumista, hilseilyä ja punoitusta. Hiustenlähtö, himmeä luonnollinen sävy, hauraat kynnet - kaikki tämä viittaa B-vitamiinien, C-vitamiinin, magnesiumin, kuparin ja raudan puutteeseen. Usein esiintyvä ihotulehdus on merkki B-vitamiinien (erityisesti B2-, B3- ja B6-vitamiinien) puutteesta elimistössä, pitkäaikaiset parantumattomat haavat ja naarmut iholla ovat C-, D- ja K-vitamiinin puutetta. mitä vitamiineja juoda talvella kompensoidaksesi tarvittavien alkuaineiden puutetta? Loppujen lopuksi vitamiinien avulla voit parantaa terveyttäsi. Luonnolliset vitamiinit ovat yleensä talvella erittäin harvinaisia. Siksi on suositeltavaa ottaa vitamiinit kapseleissa, joita myydään apteekeissa.

Lisäksi talvella ihmisiltä puuttuu useimmiten C-vitamiinia tai askorbiinihappoa. Se on voimakas antioksidantti, sillä on valtava rooli aineenvaihdunnassa, parantaa vastustuskykyä ja osallistuu "onnellisuushormonien" synteesiin. Se, että elimistö tarvitsee tätä vitamiinia talvella, on kiistaton tosiasia: epidemiatilanteissa, vilustumiseen ja muihin sairauksiin lääkärit määräävät aina askorbiinihappoa. Mistä löydän tämän vitamiinin? Askorbiinihappoa löytyy kiivistä, appelsiineista, aroniasta ja tomaatista. No, C-vitamiinirikkain tuote on hapankaali.

Nyt siirrytään B-vitamiineihin. Tämän ryhmän vitamiinien puutteen aiemmin lueteltujen seurausten lisäksi kouristuksia ilmaantuu myös suun kulmiin, huulet alkavat kuivua ja halkeilla ja silmät vesistyvät, ihmisestä tulee ärtyisä ja kärsii unettomuudesta. Tarvittavat vitamiinit löydät, jos syöt tattaria, herneitä, riisiä, munia, maitotuotteita, sydäntä, maksaa ja pähkinöitä. Ihmiselle talvella välttämättömien vitamiinien lisäksi nämä tuotteet sisältävät ennätysmäärän proteiinia, joka toimii eräänlaisena "rakennusmateriaalina" kehomme soluille. Verkkoapteekeista voit ostaa B-vitamiineja ampulleina, kapseleina tai tabletteina.

Jos alat huomata, että näkösi pettää sinua yhä useammin, se tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi A-vitamiinia. Näön lisäksi siitä on hyötyä, mikä on erityisen tärkeää kylmänä vuodenaikana, myös kyvyn parantamiseen. hiusten ja kynsien laatu. Tietysti talvella monet rajoittuvat vitamiinilisään, jota voi ostaa apteekista. Mutta myös tuoreet ruoat, joita olemme tottuneet varastoimaan syksystä lähtien, sisältävät riittävästi näitä vitamiineja. Lähteitä ovat porkkanat, kala, maito, munat, persilja, tilli ja suolaheinä. Apteekista voit kysyä retinoliasetaattia - tämä on sama A-vitamiini.

Onko kaikki karkaamassa käsistä? Etkö pysty keskittymään mihinkään? Tämä osoittaa E-vitamiinin - tokoferolin puutteen. Se vastaa immuniteetista, auttaa lisäämään hapen saantia kehon soluille ja helpottaa korkean henkisen stressin selviytymistä. Sitä löytyy suuria määriä kaalissa, salaatissa, pinaatissa, naudanmaksassa, munissa, vähärasvaisessa lihassa ja kasviöljyssä. Tässä on parhaat vitamiinit talvella pysyäksesi sataprosenttisessa kunnossa. Jos kuitenkin tarkistat tarvitsemamme vitamiiniluettelon (erityisesti kapseleina tai tabletteina), ymmärrät heti: aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi joudut syömään koko kourallisen pillereitä. Tässä tapauksessa osta vain monivitamiini ja ota 1 kapseli päivässä.

Puhutaanpa nyt ravitsevien naamioiden, voiteiden, balsamien sisältämistä vitamiineista, joita ihomme ja hiuksemme tarvitsevat. Mitä vitamiineja on parasta ottaa talvella, jotta ihomme ja hiukset säilyisivät pitkään ja niiden luonnollinen kauneus. Edes oikealla, tasapainoisella ruokavaliolla, hiuksillesi ja ihollesi ei voida täysin tarjota oikeaa määrää vitamiineja sisältäpäin. Ja täällä erilaiset voiteet tulevat apuun. Purkki oikeaa tuotetta auttaa muuttamaan tilannetta parempaan suuntaan. Kosmetologien suosikkeja ovat A-, E-, C- ja B-vitamiinia sisältävät voiteet. A-vitamiini on vastuussa ikääntymisen ehkäisystä, joten se on anti-aging-linjojen perusta. E-vitamiinilla on pehmentäviä vaikutuksia ja se osallistuu kudosten palauttamiseen.No, silmien alla olevien tummien läiskkeiden kiistaton johtaja on C-vitamiini, joka edistää raikasta ihoa. B-vitamiinit ovat vastuussa solujen elintoimintojen palauttamisesta. Näitä vitamiineja sisältäviä kosmetiikkatuotteita löytyy lähes kaikista kaupoista ja apteekkien kioskeista.

Ja lopuksi viisi hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit parantaa kehosi yleistä tilaa:

ensinnäkin oikea ravitsemus - luopua pikaruoasta, rajoita itsesi makkaroiden, eläinrasvojen, savustetun lihan, jauhotuotteiden kulutukseen;
toiseksi vitamiinikompleksien ja ravintolisien säännöllinen saanti;
kolmanneksi, kävele enemmän raittiissa ilmassa, urheile aktiivisesti, noudata rutiinia, mene nukkumaan viimeistään klo 22.
neljänneksi, luovu huonoista tavoista, lopeta tupakointi, yritä olla hurahtamatta alkoholiin;
Ja viidenneksi, pidä hyvä mieli, koska tämä on epäilemättä avain hyvään terveyteen. Ja tiedät jo, mitä vitamiineja on parasta ottaa talvella!

Kysymys siitä, mikä on parasta ottaa talvella, huolestuttaa yleensä niitä, jotka kärsivät heikentyneestä immuunijärjestelmästä, kokevat hiustenlähtöä, ihon hilseilyä ja muita epämiellyttäviä oireita. Kuitenkin kylmänä vuodenaikana, kun siirrytään yksitoikkoiseen ja ei aina terveelliseen ruokavalioon, jokaisen tulisi miettiä vitamiineja, jotta elimistö voi jatkaa toimintaansa helposti, oikein ja harmonisesti.

Mitä vitamiineja tarvitaan talvella?

Kehon tarpeet sekä talvella että kesällä ovat täysin samat. Kuitenkin, jos kesällä ihmiset syövät usein vihanneksia ja marjoja ja saavat niistä kaiken tarvitsemansa, niin talvella tämä aiheuttaa yleensä ongelmia. Siksi talven vitamiinit ovat samat A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamiinit, joita keho tarvitsee.

Saadaksesi selville, mitä vitamiineja sinun on otettava erityisesti talvella, kiinnitä huomiota "indikaattoreiden" - hiusten, ihon, kynsien jne.

Jos ihosi on samea, ihosi punoittaa ja hilseilee, tarvitset A-, C-, E- ja B-vitamiinia.
Jos hiuksesi ovat himmeät ja lähtevät voimakkaasti ja kynnet kuoriutuvat, tarvitset B- ja C-vitamiinia sekä magnesiumia, kuparia ja rautaa.
Jos sinulla on ihotulehdus ja ihohaavat eivät parane pitkään aikaan, tarvitset C-, D- ja K-vitamiinia.
Jos olet usein sairas, C-vitamiini ja B-vitamiinit tulevat avuksesi.

Sen mukaan, minkä aineiden puutteen olet tunnistanut, voit valita, mitä vitamiineja otat talvella. Voit ostaa kompleksin tai kaikki vitamiinit erikseen. Aina on mahdollisuus saada vitamiineja ruoasta – sitä harkitaan. Että tässä muodossa ne imeytyvät paljon paremmin.

Vitamiinit talviruokissa

Kun olet päättänyt, mitä vitamiineja otat talvella, voit siirtyä luetteloihin ruoka-aineista, jotka sisältävät paljon tätä ainetta ja rikastuttaa kehoasi luonnon lahjoilla. Katsotaanpa, mistä etsiä kutakin vitamiinia:

Jopa monien kesälahjojen puuttuessa talvella voit aina varmistaa vitamiinien tulvan kehossa. Tärkeintä on suunnitella ruokalistasi oikein käyttämällä vain terveellisiä ruokia.