Terapeuttinen harjoitus rintakehän alueen osteokondroosille. Harjoitushoito rintakehän osteokondroosin harjoituksiin

Rintarangan katsotaan olevan vähiten haavoittuva, koska kylkiluut rajoittavat sen liikkuvuutta. Tämä luuston tämän osan rakenne selittää vaikeudet valita selän tukemiseen ja hoitoon tarvittavia riittäviä kuormia. Vakiokoulutuksesta ei aina ole hyötyä, ja joissain tapauksissa se voi olla jopa haitallista. Siksi selvitämme, mitä rintakehän osteokondroosin harjoituksia voidaan suorittaa eri tilanteissa.

Vasta-aiheet

Rintarangan intervertebraalisen osteokondroosin hoito- ja kuntoutusohjelmien tulee sisältää terapeuttisia harjoituksia. Koska sairaus on krooninen, potilaita kehotetaan suorittamaan harjoituksia säännöllisesti.

Mutta on tilanteita, joissa rintakehän osteokondroosin voimistelu voi pahentaa potilaan tilaa tai aiheuttaa samanaikaisten sairauksien pahenemista.

Aktiivinen fyysinen toiminta on ehdottomasti kielletty:

taudin pahenemisen aikana, jossa on voimakasta kipua ja rajoitettu liikkuvuus;
varhaisessa postoperatiivisessa vaiheessa;
minkä tahansa samanaikaisen kroonisen sairauden pahenemisen yhteydessä;
korkea verenpaine, takykardia, sydämen rytmihäiriöt;
kuumeisessa tilassa, jossa on yleinen huonovointisuus;
liikkeiden koordinaatioongelmiin, riippumatta syistä, jotka aiheuttivat ne.

Mutta yksinkertaistenkin harjoitusten, jotka eivät ensisilmäyksellä herätä kysymyksiä, sisällyttämisestä ohjelmaan on sovittava hoitavan lääkärin, fysioterapeutin tai kuntoutusohjaajan kanssa. Koska tietyt liikkeet, kuten vääntyminen, ovat kiellettyjä tyrän ja muiden patologioiden yhteydessä.

Hyvä kriteeri harjoituksen valinnan oikeellisuuden arvioinnissa on oma hyvinvointisi - jos liike aiheuttaa kipua, on parempi kieltäytyä sen suorittamisesta.

Lämmittely ja valmistautuminen

Liikuntaterapiatunnit alkavat paikasta riippumatta lämmittelyllä. Tämän avulla voit lämmittää verta ja valmistaa lihaksia ja niveliä lisärasitukseen.

Jos rintakehän osteokondroosin harjoituksia suoritetaan kotona, voit ensin ottaa kuuman suihkun ja hieronnan, mikä lämmittää edelleen lihaksia.

Voit venyttää rintaasi tekemällä muutama yksinkertainen harjoitus:

Seisoma-asennossa kosketamme seinää pään takaosalla, lapaluilla, pakaralla ja kantapäällä. Seisomme tässä asennossa liikkumatta jopa 20-30 sekuntia.
Siirrämme olkapäitä taaksepäin ja tuomme lapaluita mahdollisimman lähelle. Tässä asennossa pysähdymme 5 sekunniksi ja tuomme olkapäämme eteenpäin, missä myös jäädymme 5 sekunniksi. Se kestää jopa 10-20 toistoa.
Asetamme kätemme olkapäillemme ja teemme 10–20 toiston pyöreitä kierroksia edestakaisin.
Laskemme kätemme vartaloa pitkin ja alamme nostaa ja laskea olkapäitämme. (jopa 20 kertaa).

Jopa tällaiset yksinkertaiset liikkeet voivat lievittää lihaskouristuksia ja vähentää kipua. Mutta konkreettisten tulosten saavuttamiseksi tarvitset säännöllisiä 20–40 minuutin istuntoja.

On parempi harjoitella tuuletetussa huoneessa väljissä vaatteissa, jotka eivät rajoita liikettä.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa

Määrätessään liikuntahoitoa potilaille, joilla on rintarangan osteokondroosi, lääkärit keskittyvät fyysisen aktiivisuuden tarpeeseen remission ja toipumisen aikana. Tällaisen toiminnan myönteisten vaikutusten kirjo on melko laaja.

Säännöllisen harjoittelun avulla voit saavuttaa:

lisääntynyt verenkierto, mikä auttaa vähentämään kipua;
paikallisten aineenvaihduntaprosessien palauttaminen - tärkeä kudosten uudistumisen kannalta;
lievittää selkärangan stressiä poistamalla lihaskouristuksia;
selkärangan vahingoittuneen alueen liikkuvuuden palauttaminen;
nikamien venyttely, joka poistaa lohkot ja radikulaarisen oireyhtymän;
lihaskorsetin vahvistaminen, mukaan lukien rinta- ja selkälihakset.

Tällainen monipuolinen vaikutus rintarangan osteokondroosin harjoituksista voidaan saavuttaa, jos suoritat ne vähintään joka toinen päivä.

Harjoitukset rintakehän selkärangalle osteokondroosin kanssa

He alkavat hoitaa selkää rintakehän osteokondroosia lääkkeillä; hoito voimistelulla aloitetaan ilman teräviä kipuoireita. Valittaessa rintakehän osteokondroosin harjoitushoitokokonaisuutta, otetaan huomioon taudin vaihe, potilaan fyysinen kunto ja ikä sekä muiden patologioiden esiintyminen.

On olemassa erilaisia komplekseja intensiteetin, suoritustavan ja kuorman vakavuuden suhteen. On tarpeen aloittaa tunnit yksinkertaisimmilla harjoituksilla, jotka eivät aiheuta epämukavuutta, minimaalisilla toistoilla, siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin komplekseihin.

Harjoituksia tuolilla istuen

On parempi aloittaa harjoitukset rintakehän osteokondroosia varten kotona istuma-asennosta:

Painamme selkämme tuolin selkänojaa vasten ja kumarrumme taaksepäin, kunnes tunnemme jännitystä rinnassamme. Sitten teemme matalan mutkan eteenpäin kaareutuen selkämme. (4-6 kertaa)
Asetamme siveltimet vyötärölle. Nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ja pysähdy muutamaksi sekunniksi ja laske hartiat alas. (4-6 kertaa)
Pidämme kiinni tuolin selkänojasta yhdellä kädellä vartaloa vastakkaiselta puolelta. Teemme kierteen kääntämällä vartaloa rintakehän alueella samaan suuntaan. Teemme 5-7 kiertoa yhteen ja toiseen suuntaan. Tämän harjoituksen suorittamiselle on vasta-aiheita.
Otetaan voimistelukeppi, nostetaan kädet ylös ja käännetään vartaloa vasemmalle ja oikealle 8-10 kertaa.

Harjoituksia selällään makuulla

Osteokondroosin hoitamiseksi voit suorittaa rintakehän harjoituksia selällään:

Valmistelemme tyynyn ja asetamme sen rintakehän alaosaan selän alle. Asetamme jalkamme jalkapohjillemme, taivutamme polviamme ja laitamme kätemme päämme taakse. Nosta olkapäitäsi rasittamatta niskaasi ja pidä 6-10 sekuntia. Harjoittaa vatsalihaksia ja rintalihaksia. (5-7 kertaa)
Siirrä rulla korkeammalle - rintakehän alueen keskelle ja toista harjoitus.
Levitämme kätemme leveäksi. Oikealla kädellä yritämme koskettaa vasenta kättämme. Toista kierto toisella puolella.
Jalat ovat suorat, kädet sijaitsevat vartaloa pitkin. Ilman käsiäsi yritämme kaatua vasemmalle kyljellesi. Palaamme lähtöasentoon ja rullaamme välittömästi toiseen suuntaan.

Kontallaan

Voit suorittaa rintakehän osteokondroosin fysioterapiaa eri asennoista, mukaan lukien seisten neljällä jalalla:

Keskity polviin ja kämmeniisi. Kaaristamme selkämme ylöspäin ja laskemme päämme alas. Pakastamme 5-6 sekuntia. Sitten kumartumme rintakehän alueelle nostaen leukaamme ylös. (8-10 kertaa)
Asetamme oikeat kätemme vartalon alle kiertyen rintakehän alueelle. Palaamme asentoon neljällä kädellä ja toistamme liikkeen toisella kädellä. (8-10 kertaa kumpaankin suuntaan)
Istuumme pakarat säärissämme nostamatta kämmentämme matolta ja laskemme päämme lattialle. Palaamme nelijalkaisiin ja työnnämme välittömästi vartaloamme eteenpäin, kumartuen rintakehän alueella ja nostaen päämme ylös. (3-5 kertaa)

Kahdelle

On erittäin kätevää tehdä terapeuttisia harjoituksia rintarangan osteokondroosiin pareittain.

Yritä sisällyttää terapeuttisiin harjoituksiin useita parillisia voimisteluharjoituksia rintakehän osteokondroosiin:

Istumme lattialla, levitämme jalkojamme leveästi ja kosketamme jalkojamme kumppanimme kanssa. Pidämme kädestä kiinni ja alamme tehdä mutkia. Ensimmäinen kumartuu - toinen vetää häntä käsistä. Sitten toinen kumppani kumartuu. (6-8 kertaa)
Seisomme selkämme toisiamme vasten, tartumme kyynärpääniveliin. Yritämme nojata oikealle rikkomatta käsiä. Tältä puolelta nojaaminen vastakkaiselle puolelle on ongelmallista, mutta sitä kannattaa kokeilla. (8-10 kertaa)
Otamme pallon ja syötämme sen kumppanille, joka seisoo selkä vastakkain, oikean puolen kautta. Tämän jälkeen toinen henkilö kuljettaa urheiluvälineet toiselta puolelta. (8-10 kertaa)

Kompleksi selkälihasten venyttämiseen

Kaikki rintakehän osteokondroosin harjoitukset on suoritettava venyttämällä:

Levitämme kätemme sivuille, minkä jälkeen halaamme itseämme käsivarsillamme rasittaen selkälihaksiamme.
Asetamme oikean kätemme rinnan eteen ja painamme vasemmalla kyynärpäätä. Sitten vaihdamme puolta.
Nostamme yhden käden ylös, taivutamme sitä kyynärpäästä niin, että käsi on pään takana. Käytä vastakkaisella kädellä painetta kyynärpäähän lisätäksesi venytystä. Vaihdamme omistajaa.
Mennään alas neljälle jalalle. Laskemme pakaramme kantapäällemme, ojennamme kädet eteenpäin ja laskemme päämme lattialle. Yritämme venyttää pakaroita taaksepäin ja käsiä eteenpäin.

Hengitys

Sinun täytyy hallita hengitystäsi suorittaessasi mitä tahansa kompleksia. Mutta hengitysharjoitusten suorittaminen rintakehän osteokondroosin hoidossa on sallittua jopa pahenemisvaiheiden aikana ja leikkausten jälkeen.

Makaamme tasaiselle pinnalle - pään tulee sijaita jalkojen tason yläpuolella. Hengitä hitaasti vatsalla - sinun pitäisi tuntea rintakehän alueen lihakset jännittyneinä. Hengitämme myös hitaasti ulos. Palleahengityksen avulla voit vapauttaa joitakin hermopäätteitä ja vähentää lihaskouristuksia. Tämä auttaa vähentämään kipua.

Mutta jos tällainen hengitys aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, on parempi luopua hengitysharjoituksista joksikin aikaa.

Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset ovat osoittautuneet hyvin. Tekniikka koostuu vuorottelevasta energisestä, meluisasta sisäänhengityksestä nenän kautta ja passiivisesta uloshengityksestä suun kautta. Sinun täytyy harjoitella kahdesti päivässä ja suorittaa jopa 1500 hengitystä kerrallaan.

Hieronta

Rintakehän osteokondroosin voimistelun jälkeen nikamat liikkuvat ja kudokset lämpenevät. Lisää terapeuttista vaikutusta, jos teet hieronnan harjoituksen jälkeen. On sallittua suorittaa klassinen hieronta tai käyttämällä hunajaa ja muita parantavia aineita.

Tärkeintä on muistaa, että on ehdottomasti kiellettyä toimia suoraan selkärankaan. Pehmytkudosten käsittely antaa erinomaisia tuloksia.

Remission aikana

Monet potilaat lopettavat harjoituksen tunteessaan helpotusta. Ilman säännöllistä harjoittelua lihaskorsetti heikkenee, nikamat painuvat ja kipu palaa. Relapsien estämiseksi on välttämätöntä harjoitella säännöllisesti rintarangan osteokondroosissa.

Jos olet kyllästynyt samantyyppisiin komplekseihin, voit harkita vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Jos sinulla on selkärangan ongelmia, voit:

uima;
vesiaerobic;
sauvakävely ja säännöllinen kävely;
fitballissa.

Kaikki yhteisvoimistelu ilman hyppäämistä ja voimaharjoituksia käy.

Useiden kompleksien yrittäminen samanaikaisesti tai selän kohtuuton kuormittaminen ei ole sen arvoista. Yritä tehdä yksinkertaisia harjoituksia tai yhteisharjoituksia aamulla ja mene kävelylle tai uimaharjoitteluun illalla.

Video

Harjoitukset rintarangalle

Jos sinulla on pahenemisvaihe

Pahenemisen aikana ei ole järkevää aloittaa harjoituksia rintakehän osteokondroosiin. Uusiutuminen on yksi vasta-aiheista. Tässä tapauksessa minkä tahansa fyysisen harjoituksen suorittamisella voi olla päinvastainen vaikutus.

Kun tulehtunutta, puuskittaista kudosta rasitetaan, kipu voimistuu. Jos potilaalla on radikulaarinen oireyhtymä, tyrän paheneminen, mikä tahansa hankala liike voi aiheuttaa komplikaatioita.

Rintakehän osteokondroosi esiintyy paljon harvemmin kuin muissa selkärangan osissa.

Tämän alueen rintanikamat ovat vähemmän liikkuvia, eivätkä ne usein altistu tuhoisille prosesseille.

Pohjimmiltaan rintakehän alueen osteokondroosia aiheuttaa samanaikainen sairaus tai vakava vamma.

Syynä voi olla myös fyysisen aktiivisuuden puute, mikä johtaa nikamavälilevyjen verenkierron häiriintymiseen.

Siksi Liikuntahoidolla on tärkeä rooli tämän patologian hoidossa, parantaa levyjen ravintoa ja normalisoi niiden liikkuvuutta.

Mikä on rintakehän osteokondroosi?

Muutokset aineenvaihduntaprosesseissa ja levyjen liiallinen kuormitus aiheuttavat rintakehän osteokondroosin kehittymistä. Nikamavälilevyn rakenne on häiriintynyt. Nucleus pulposus kuivuu ja sen iskuja vaimentava ominaisuus menetetään.

Lisäksi kuiturengas ohenee, joka alkaa halkeilla. Tämän prosessin seurauksena on selkäytimen hermojuurien puristaminen. Ne tulehtuvat aiheuttaen voimakasta kipua. Rintakehän alueen osteokondroosissa ei vain levyt tuhoudu, vaan myös selkärangan nivelsiteet ja nivelet.

Perinteinen hoito

Rintakehän osteokondroosin hoito suoritetaan useilla tavoilla indikaatioiden perusteella:

Konservatiivinen hoito.
Pito.
Kirurginen interventio.

Yleisimmin käytetyt lääkkeet. Tällaisen terapian perusperiaatteet:

Kivun poistaminen- glukokortikosteroidit ja tulehduskipulääkkeet.
Rustokudoksen parantaminen- kondoprotektorit (Alflutop).
Nesteen varastointi levyllä- Papain.
Vähentää lihaskouristuksia- lihasrelaksantit.

Jos tyrä ilmenee, tarvitaan usein leikkausta. Mutta se määrätään vasta erotusdiagnoosin jälkeen samanlaisten patologioiden sulkemiseksi pois.

Myös muita menetelmiä käytetään:

Fysioterapia - elektroforeesi, magnetoterapia, ultraviolettialtistus.
Akupunktio.
Fysioterapia.

Ilman fyysistä harjoittelua hoito on turhaa, mutta vain lääkärin tulee muotoilla komplekseja.

Harjoitushoidon edut ja ominaisuudet

Harjoittelu kannattaa aloittaa vasta, kun kipu on poistunut.

Tälle taudille määrätty voimistelu ratkaisee tietyt ongelmat:

Poistaa jäykkyyttä ja lihaskouristuksia rintakehän alueella.
Lisää nikamien ja kylkiluiden nivelten liikkuvuutta tässä osastossa.
Ihmiset, joilla on rintakehän osteokondroosi, tarvitsevat hyvän ilmanvaihdon. He kokevat voimakasta kipua hengittäessään syvään. Tämä johtaa siihen, että potilaat yrittävät vähentää inspiraation voimakkuutta. Tämä aiheuttaa riittämättömän ilmanvaihdon.

Harjoitussarjan ansiosta selkälihakset vahvistuvat ja patologian eteneminen pysähtyy.

Vaikka fysioterapia on erittäin hyödyllistä, joskus sitä ei suositella. On olemassa useita vasta-aiheita:

Leikkauksen jälkeen selkärangan on palautuva, joten voimistelu on myös poissuljettu tänä aikana.
Neuralgisten sairauksien esiintyminen.
Sydämen rytmihäiriö.
Ongelma vestibulaarilaitteen kanssa.
Korkean verenpaineen ja huonon terveyden vuoksi.
Voimistelua on parempi välttää, jos sinulla on glaukooma tai vaikea likinäköisyys.

Kipu ja tilan heikkeneminen ovat syitä harjoittamisesta kieltäytymiseen. Jos on vasta-aiheita, terapeuttiset harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska se ei paranna rintakehän osteokondroosia, vaan vain pahentaa tilaa.

Fysiologisten syiden lisäksi fyysisten harjoitusten valinnassa on rajoituksia. Dynaaminen kiertäminen ja puolistaattinen kiertäminen seinän lähellä ovat kiellettyjä. Myöskään rintakehän ympäri kiertäviä liikkeitä ei suositella.

Liikuntaterapia ja tekniikka

Minkä tahansa terapeuttisen harjoituksen suorittaminen edellyttää pakollisten ehtojen noudattamista:

Harjoittelun tulee olla lääkärin hyväksyntä, tai vielä parempi, jos hän valitsee harjoitukset itse.
Ei ole hyväksyttävää kokea kipua harjoituksen aikana.
Kuormien asteittainen nousu.
Ennen harjoittelua lihakset tulee lämmittää ja venyttää.
Säännöllisyys on välttämätöntä. Tämä on tärkein edellytys, joka varmistaa harjoitushoidon tehokkuuden.

Muuten, voit käydä lämpimässä suihkussa. Tämä rentouttaa lihaskudosta, mikä estää loukkaantumisen.

Perusharjoitukset

Pääkompleksi kehitetään yksilöllisesti ottaen huomioon taudin vakavuus. Mutta on myös yksinkertainen julkisesti saatavilla oleva kompleksi, jonka toteuttamisen avulla voit saavuttaa pitkäaikaisen remission.

Makaa vatsallesi. Aseta kädet pään takapuolelle, kyynärpäät erilleen. Nosta ylävartaloasi ja siirrä kyynärpäät ylös yksitellen. 6 kertaa riittää.
Tilanne on sama. Ojenna käsiäsi eteenpäin ja nosta vartalosi irti lattiasta. Harjoitus on vaikea, mutta se on toistettava useita kertoja.
Nyt sinun täytyy nousta seisomaan ja laittaa kätesi harteillesi. Nosta toinen olkapää ja laske toinen. Pää seuraa olkapäätä, joka laskee.
Istu tuolille ja suorista selkäsi nojaten selkään. Taivuta taaksepäin ja sitten eteenpäin. Vaikutus on suurin rintakehän alueelle.
Kädet vyöllä. Nosta olkapäät hitaasti, pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
Tarvitset voimistelumailan. Istun suora selkä, nosta keppi hengittäessäsi ja venytä selkärankaa kurkottamalla ylöspäin. Kun hengität ulos, laske kädet varovasti.
Aseta tikku olkapäille ja tartu sen päistä. Sinun on taivutettava sivuille. Tämä harjoitus on yksinkertaisesti välttämätön tälle taudille, mutta se on tehtävä erittäin huolellisesti. Jos sinulla on skolioosi, se on kielletty.

Valitettavasti, Ei ole olemassa ihanteellista harjoitussarjaa, joka kelpaisi kaikille. Siksi tunneilla sinun on seurattava hyvinvointisi muutoksia. On tarpeen keskittyä niihin harjoituksiin, jotka johtavat suurimman vaikutuksen saavuttamiseen.

Video: "Perusharjoitukset rintakehän osteokondroosin ehkäisyyn"

Harjoitukset kivun lievittämiseksi

Tiesitkö että...

Seuraava fakta

Luonnollisesti kun pieninkin liike aiheuttaa akuuttia kipua, harjoittelu ei ole toivottavaa. Mutta kun kipuoireyhtymä laantuu, perinteistä hoitoa täydennetään välttämättä terapeuttisilla harjoituksilla. Tämä tehdään enintään 2 kertaa, kunnes tila paranee..

"Kissa". Sinun on tehtävä 7 taipumista, ei enempää, koska remissiotila on vielä kaukana.
Laskeudu polvillesi ja istu sitten kantapäällesi. Nojaa hitaasti eteenpäin kädet ojennettuina. Voit pysyä tässä asennossa, kunnes olet miellyttävän väsynyt.
Makaa vatsallesi ja ojenna käsiäsi eteenpäin. Nosta oikea jalka ja vasen käsi irti lattiasta samanaikaisesti. Toista sitten vastakkaisilla raajoilla.

Pahenemisen aikana potilaille määrätään yleensä vuodelepo. Mutta jopa sängyssä voit tehdä perusharjoituksia. Ne parantavat verenkiertoa ja lisäävät lihasten sävyä.

Jopa oikea asento sängyssä voi olla hyödyksi. Sen tulee olla mukava niin, että selkäsi on täysin rento. Mukavuuden lisäämiseksi voit käyttää vartalon alle sijoitettuja pehmusteita ja tyynyjä.

Aktivoidaksesi perifeerisen verenkierron, sinun tulee puristaa nyrkkisi ja supistaa olkapäälihaksia. Voit myös jännittää ja rentoutua vatsalihaksia ja jalkojasi. Jos harjoitukset suoritetaan oikein, tunnet lämpöä ja lievää väsymystä lihaksissa.

Hengitysharjoitukset

Jos rintakehän osteokondroosi diagnosoidaan, on tärkeää normalisoida hengitys. Tämä lisää rintakehän alueen rintakehän nivelten liikkuvuutta. Hengitysharjoitukset lisäävät sisäänhengitetyn ilman määrää.

Erityinen kompleksi koostuu yksinkertaisista liikkeistä, jotka suoritetaan 7 kertaa:

Istu tuolille ja suorista selkäsi. Kääri rintakehän alaosa kankaalla. Pidä kiinni materiaalin päistä, hengitä syvään ja venytä kangasta. Pidä lyhyt viive ja vapauta jännitystä uloshengittäessäsi.
Istuma-asento. Kädet makaavat lantiolla. Kaare rintakehäsi taaksepäin hengittäessäsi (myös pääsi kallistuu taaksepäin). Yritä tuoda lapaluidesi yhteen ja pidätä hengitystäsi tässä asennossa. Kun hengität ulos, palaa edelliseen asentoon ja laske pää rintakehälle. Kun hengität, toista liike.
Istumme tuolilla. Purista kädet ja nosta ne pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, kallista vasemmalle, kun hengität ulos oikealle. Venytä sitten syvään sisään ja hengitä ulos, rentoudu.
Seisomaasento. Hengitä sisään, kumarru hitaasti, hengitä ulos, suorista.
Hengitä 4 kertaa nenän kautta ja 4 kertaa suun kautta ulos. Sinun tulee hengittää terävästi ja äänekkäästi ja uloshengittää hyvin hiljaa, melkein huomaamattomasti. Kun hengität sisään, nyrkkisi puristavat. Älä liikuta vatsaasi, se ei osallistu hengitykseen.
Sinun on makaa selällään tyynyllä, jonka tulee olla lapaluiden alla. Kun hengität, siirrä käsiäsi taaksepäin. Hengitä ulos, nouse ylös ja ojenna käsiäsi eteenpäin.

Tällainen voimistelu tulisi suorittaa päivittäin lisäämällä harjoitusten määrää vähitellen.

Taudin torjumiseksi lääkäri määrää lääkkeitä, hierontaa, fysioterapeuttisia toimenpiteitä ja liikuntahoitoa. Rintakehän alueen osteokondroosin selkärangan harjoitukset ovat hoidon perusta. Terapeuttinen voimistelu antaa suurimman positiivisen dynamiikan osteokondroosin ja muiden selkäsairauksien hoidossa.

Lääkkeet lievittävät tulehdusta ja kipua. Hieronta rentouttaa lihaskudosta ja poistaa kouristuksia. Liikunta palauttaa verenkierron, parantaa kudosten ravintoa, palauttaa selkärangan liikkuvuuden, lisää liikelaajuutta ja vahvistaa lihaksia.

Selkärangan osteokondroosin yhteydessä rusto- ja luurakenteet käyvät läpi tuhoisia muutoksia. Välilevyt tuhoutuvat luiden ja ruston muutosten seurauksena. Elastiset nivelet, jotka yhdistävät nikaman toiseen, ovat alttiita muodonmuutokselle taudin alkuvaiheessa ja tuhoutuvat sitten. Edistyneissä olosuhteissa kehittyy nikamien välinen tyrä.

Kun rintakehän osteokondroosia esiintyy, voimakkaaseen kipuun lisätään neurologisia oireita. Epämuodostunut nikamavälilevy puristaa verisuonia ja hermojuuria, jotka tulevat selkärangan nivelten aukoista. Sairauden vakavat muodot johtavat vammautumiseen.

Harjoitushoito rintarangan osteokondroosiin on paras tapa ehkäistä ja hoitaa sairautta. Lääkärin tulee kehittää potilaalle terapeuttisia harjoituksia.

Fysioterapian edut

Tässä taudissa luukudos kasvaa nikamien välissä. Selkärangat sulautuvat yhteen ja muuttuvat yhdeksi liikkumattomaksi elementiksi. Tästä syystä henkilö menettää liikkumisen helppouden.

Rintakehän alueen osteokondroosin selkärangan harjoitusten tärkein etu on selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen. Fyysinen koulutus rentouttaa selän lihaksia, muodostaa vahvan lihaskorsetin, joka estää osteokondroosin kehittymisen ja vakavien komplikaatioiden esiintymisen.

Harjoitukset rintarangan osteokondroosiin lisäävät keuhkojen ilmanvaihtoa. Selkärangan kipu estää sinua hengittämästä syvään. Hengitysvaikeudet johtavat keuhkojen alempien osien riittämättömään tuuletukseen, mikä aiheuttaa keuhkokuumeen.

Rintakehän osteokondroosin fyysisten harjoitusten suorittamisen päätehtäviin kuuluvat myös:

liikealueen lisääminen;
lievittää lihasten jäykkyyttä;
vähentynyt selkärangan myofiksaatio;
komplikaatioiden ehkäisy.

Terapeuttisten harjoitusten säännöt

Jos sinulla on rintakehän osteokondroosi, älä tee kipua aiheuttavia harjoituksia. Lääkärin suosituksesta ne otetaan käyttöön asteittain, kun sairaus laantuu ja liikkuvuus palautuu.
Oppitunnin alussa he tekevät lämmittelyn, lopussa - venytysharjoituksia. Lämmittely auttaa rentouttamaan lihaksia, poistamaan jäykkyyttä ja lievittämään kipua. Venyttely antaa lihaksille mahdollisuuden suorittaa työnsä hitaasti ja pysyä rentoina pitkään.
Hallitse hengitystä. Jatkuva syvä hengitys kyllästää kudoksia ja elimiä hapella.
Rintakehän osteokondroosin harjoitushoitoa on suoritettava jatkuvasti, muuten positiivista dynamiikkaa ei ole mahdollista saavuttaa.

Potilaat, jotka noudattavat yksinkertaisia sääntöjä, pääsevät eroon rintakehän alueen osteokondroosista lyhyessä ajassa. Fyysistä harjoittelua kannattaa tehdä valmentajan ohjauksessa. Hoitokompleksin omaksumisen jälkeen voit tehdä harjoituksia rintakehän osteokondroosiin kotona.

Lämmitellä

Ennen pääkompleksin suorittamista on tarpeen lämmittää lihakset. Lämmittely kevyellä harjoituksella voi auttaa estämään loukkaantumisia. Sen jälkeen monimutkaisten liikkeiden suorittaminen ei aiheuta kipua.

Rintakehän alueen lämmittelyharjoitukset:

Seiso seinää vasten, paina kantapäät, pakarat, lapaluiden ja pään takaosa sen pintaan. Säilytä asento, ota 2 askelta eteenpäin. Vedä lapaluita sisään ja pidä 5 sekuntia. Tuo olkapäät eteenpäin, ota korkein mahdollinen asento ja pysy siinä 5 sekuntia.
Aseta kämmenet olkapäille. Tee pyöreät kierrokset vuorotellen olkapäillä ja kyynärpäillä.
Suorita olkapäiden nostoja. Nosta oikea, vasen ja molemmat vuorotellen ylös.

Kun lämmität, tarkkaile hengitystäsi. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa. Lämmittelyn päätyttyä he alkavat suorittaa rintakehän osteokondroosin pääharjoituksia.

Liikuntahoito osteokondroosiin

Et voi valita itsenäisesti voimistelukompleksia osteokondroosin hoitoon. Lääkäri laatii sen ottaen huomioon potilaan tilan, hänen fyysiset kykynsä sekä vaurion asteen ja taudin vakavuuden.

Osteokondroosia varten harjoitukset suoritetaan eri aloitusasennoista: seisten, istuen, makuulla.

Monimutkainen seisoma-asennosta

Jalat - hartioiden leveydellä, kädet - vyöllä. Otettuasi tämän asennon, tee epätäydellisiä pyöreitä mutkia. Harjoitus rasittaa rintakehää ja harjoittelee alaselän lihaksia.
Kädet ovat kyynärpäistä koukussa ja lähellä. Kääntämällä vartaloa he venyttävät kätensä taaksepäin.
Ota pitkä pyyhe. Kääri se rinnan ympärille ja ota päät käsiisi. Hengitä syvään. Hengitä sitten syvään ulos ja kiristä pyyhe.
Aseta kätesi pään taakse. Nojaa vasemmalle ja oikealle.
Kun taivutat edestakaisin, yritä koskettaa lattiaa kämmenelläsi.
Kumarruttuasi seiso varpaillesi ja ojenna käsiäsi ylös.

Kallistukset tehdään sujuvasti ilman nykimistä. Matala amplitudi välttää loukkaantumisen.

Monimutkainen makuuasennosta

Asento: makaa lattialla. Selkänojan alle laitetaan tyyny. Nosta vartaloa.
Lattialla makaamalla he yrittävät saattaa lapaluidensa yhteen, samalla kun rintakehä nousee ylös.
Asento: vatsallaan makaa. Venytä käsiäsi ja nosta vartaloasi. Pidä kehosi ripustettuna niin kauan kuin sinulla on voimaa.
Paina kädet vartaloa vasten ja nosta sitä jaloillasi.

Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Monimutkainen istuma-asennosta

Istu tuolille, nojaa sen selkää vasten. Taivuta taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Taivuta eteenpäin leuka suorana.
Pidä tuolin selkänojasta oikealla puolella vasemmalla kädelläsi ja käännä vartaloasi. Vaihda kättä ja toista harjoitus.

Venyttely

Kun olet suorittanut taudin hoidon perusharjoitukset, rentoudu lihakset. Jos et venytä, lihaskudoksesta tulee jäykkä, mikä saa sinut tuntemaan olosi jäykiksi.

Venytysharjoitukset rintarangan osteokondroosille:

Avaa kädet sivuille. Ota ne takaisin. Kääri itsesi tiukkaan halaukseen. Tunne venytys kaikissa lihaksissa.
Venytä ylöspäin. Nouse varpaillesi heittämättä päätäsi taaksepäin. Nouse neljälle jalalle, taivuta selkärankaa alas, taivuta sitä ylös, taivuta käsiäsi, vedä vartaloasi itseäsi kohti.

Videon katsominen auttaa välttämään voimistelun väärin. Videot sisältävät hoitokomplekseja osteokondroosin poistamiseksi kotona. Harjoituksen päätyttyä he menevät suihkuun. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia.

Harjoitushoitoa pahenemisvaiheen aikana

Lääkäreillä ei ole yksimielisyyttä siitä, onko mahdollista tehdä harjoituksia rintakehän alueen osteokondroosin pahenemisen aikana. Yleensä lääkäri neuvoo sinua lykkäämään oppitunteja, kunnes kipu häviää. Taudin akuutin kulun kipua lievitetään lääkkeillä.

Akuutilla kaudella, kun suoritat voimistelua osteokondroosille, on helppo saada vakava vamma ja pahentaa tilannetta. Joskus lääkäri saattaa nähdä harjoittelun suorittamisen aiheelliseksi pahenemisesta huolimatta.

Mutta sitten rintakehän osteokondroosin fysioterapia suoritetaan erityisessä laitoksessa valmentajan valvonnassa. Potilasta suositellaan tekemään kevyt kompleksi, kunnes kipu häviää. Ja vasta kun kipu häviää, lisää harjoituksen intensiteettiä.

Potilaan itseorganisaatio ja kärsivällisyys ovat toipumisen tae. Säännöllinen kova harjoittelu vapauttaa ihmisen täysin rintarangassa syntyneestä osteokondroosista.

Osteokondroosin esiintymistä on vaikea ohittaa, koska sairauteen liittyy tyypillisiä oireita ja se aiheuttaa henkilölle merkittävää epämukavuutta. Patologiaa ei esiinny vain vanhemmilla ihmisillä, vaan myös nuorilla kansalaisilla, jopa lapsilla. Siksi sen oireet ja hoitomenetelmät kannattaa tuntea.

Tässä tapauksessa on paljon helpompaa ryhtyä toimenpiteisiin ajoissa ja estää taudin kehittyminen. Harjoitukset rintakehän osteokondroosiin ovat tehokkaita, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten kiinteyttä ja yleisesti parantamaan ihmisen hyvinvointia. On tärkeää tietää, millaista fyysistä aktiivisuutta tarvitaan, jotta se vaikuttaa myönteisesti potilaan terveyteen.

Rintakehän osteokondroosi on patologia, joka vaikuttaa negatiivisesti nikamien välisiin levyihin. Tämän vuoksi henkilö kokee negatiivisia oireita, koska selkärangan elementit tuhoutuvat. Taudin vaara on siinä, että sen taustalla voi esiintyä muita vaivoja. Puhumme ateroskleroosista, pneumoskleroosista, hedelmättömyydestä sekä monista muista poikkeavuuksista.

Jotta tiedät, milloin suorittaa harjoitushoitoa rintakehän osteokondroosiin, sinun on tiedettävä taudin oireet. Koska juuri heistä ihminen voi itsenäisesti epäillä sairautta. Samanaikaisesti sen myöhempää diagnoosia varten on tärkeää kuulla asiantuntijaa.

Pääpiirteet:

Säännöllisen paineen tunne, joka ilmenee selässä ja rinnassa. Samaan aikaan ei ole harvinaista, että henkilön on vaikea hengittää.
Alennettu jalkojen lämpötila, mikä oli aiemmin epätavallista ihmisille.
Ruoansulatuskanavan häiriöt. Pahoinvointia ja jopa oksentelua voi esiintyä.
, joka esiintyy kohtauksissa ja on huonosti hallinnassa tavanomaisilla kipulääkkeillä.
Välillä on tunne, että kroppa on tunnoton. Tämä voi myös viitata osteokondroosiin. On syytä huomata, että puutuminen esiintyy pääasiassa toisella puolella, johon patologia vaikuttaa.
Kipu rinnassa, joka muistuttaa sydänkipua. Tästä johtuen ihmiset usein erehdyksessä kääntyvät kardiologin puoleen, koska epäilevät jotain täysin erilaista sairautta.
Rungon jäykkyys. Ihmisen on vaikea kääntyä ja taipua.

Nämä ovat tärkeimmät oireet, joiden vuoksi on tärkeää tehdä harjoituksia rintarangan osteokondroosiin. Jos ryhdyt toimenpiteisiin ajoissa, voit parantaa tilaasi merkittävästi. Jossa On tärkeää ymmärtää, että lääkärissä käynti on pakollinen toimenpide. Jos et käy läpi ammatillista diagnostiikkaa, voi lopulta käydä ilmi, että henkilöä hoidettiin täysin eri sairaudesta.

Syyt

On monia kielteisiä tekijöitä, jotka johtavat epämiellyttävän taudin ilmenemiseen. Joissakin tapauksissa henkilö voi vaikuttaa tilanteeseen ja estää taudin esiintymisen tai kehittymisen. On erittäin tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jotta voidaan estää taudin puhkeaminen. Sinun tulee myös välttää muita negatiivisia tekijöitä, jos et halua kohdata tautia.

Tärkeimmät syyt:

Perinnöllisyys. Jos vanhemmilla tai muilla sukulaisilla on diagnosoitu osteokondroosi, se voi usein esiintyä lapsella. Siksi hänen on tärkeää ehkäistä sairautta nuoresta iästä lähtien.
Raskasta fyysistä työtä. Kun joudut jatkuvasti ylikuormittamaan itseäsi, etenkin nostaessasi raskaita esineitä, voi ilmetä selkäongelmia.
Huonoja tapoja. Ne yleensä myrkyttävät kehon ja johtavat osteokondroosiin. Niistä luopuminen riittää, jotta sinun ei tarvitse kärsiä taudista.

Selkäytimen verenkiertohäiriöt. On tärkeää poistaa tällainen rikkomus välittömästi, koska se johtaa erilaisiin komplikaatioihin.
Istuva elämäntapa. Vaikka ihmisellä on istumista työ, hänen pitäisi silti löytää aikaa kävelylle ja urheilulle. Tällaisessa tilanteessa on paljon helpompi ylläpitää normaalia terveyttä.
Vammat. Jos sinulla on selkäydinvamma, on erittäin tärkeää hakeutua välittömästi lääkäriin. Sinun on suoritettava diagnostiikka ymmärtääksesi selkäsi kunnon. Jos rikkomuksia on, ne on poistettava välittömästi, jotta osteokondroosi ei kärsisi myöhemmin.
Väärä asento. Tämä on myös yksi tärkeimmistä syistä, jotka johtavat selkärangan ongelmiin. Asentoa tulisi mahdollisuuksien mukaan korjata lapsuudesta lähtien, jotta siitä ei tule myöhemmin ongelmia.

Jos tautia ei voida välttää, kannattaa valita harjoituksia imetykseen kotona. Ne parantavat selkärangan tilaa, vahvistavat ihmiskehoa ja estävät myös patologian kehittymisen.

Tietyn harjoitussarjan tulee olla lääkärin hyväksymä, jotta ylimääräisiä terveysongelmia ei synny kuormituksen vuoksi.

Fysioterapian edut

Rintakehän osteokondroosin voimistelua pidetään välttämättömänä osana hoitoa. Se täydentää lääkehoitoa ja auttaa lisäämään selkärangan liikkuvuutta. Kuten tiedetään, tämän patologian yhteydessä havaitaan liikkeiden jäykkyyttä. Ne aiheuttavat henkilölle huomattavaa epämukavuutta, minkä vuoksi on tärkeää päästä eroon tästä ongelmasta.

Lisäksi liikuntahoidon avulla voit lisätä keuhkojen ilmanvaihtoa. Tämän patologian aiheuttama kipu ei anna ihmisen hengittää täyteen. Tässä suhteessa hengitys vaikeutuu ja keuhkojen ilmanvaihto on riittämätön. Tämä ilmiö johtaa usein keuhkokuumeeseen.

Rintakehän osteokondroosin harjoittelu auttaa saavuttamaan seuraavat tulokset:

Poistaa lihasjäykkyyttä ja lisää liikelaajuutta.
Poistaa selkärangan alueen myofiksaatiota.
Estä vakavien komplikaatioiden kehittyminen.

Voimistelu vaikuttaa yleensä positiivisesti terveyteen, joten sitä suositellaan jokaiselle. Luonnollisesti sinun on valittava oikeat harjoitukset, jotka tuovat terveyshyötyjä. Myös taudin pahenemisvaiheessa on tärkeää noudattaa varovaisuutta, jolloin vain kevyt liikunta on sallittua.

Voimme päätellä, että rintakehän osteokondroosin fysioterapia johtaa selkeisiin positiivisiin muutoksiin, tärkeintä ei ole unohtaa harjoituksia joka päivä ja samalla seurata tarkasti terveydentilan muutoksia.

Tehokkaat harjoitukset - video

Kuten jo ymmärrät, rintakehän osteokondroosin voimistelu on pakollista kaikille potilaille. Tietty kompleksi valitaan henkilön kunnon ja yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Mitä toimia:

Sinun täytyy vetää vatsasi sisään, suoristaa selkäsi ja alkaa sitten vetää käsiäsi ylös. On tärkeää venytellä ja siirtää raajoja mahdollisimman kauas kehosta. Koko tämän ajan vatsaontelon on pysyttävä hyvässä kunnossa. Tällä harjoituksella aloitetaan harjoitukset rintakehän alueen osteokondroosiin.
Sinun on tartuttava olkapäihisi käsilläsi tunteaksesi jännityksen lapaluiden välisellä alueella. Siirrä käsiäsi varovasti taaksepäin yrittäen yhdistää ranteesi toisiinsa. Koko tämän ajan olkapäiden tulee olla ristissä.
Aseta kätesi pään taakse ja tuo ne sitten yhteen edessäsi niin, että kyynärpääsi koskettavat. Tämän jälkeen sinun on osoitettava kätesi ylös ja palattava lähtöasentoon.
Sinun tulee nousta nelijalkaille ja yrittää taivuttaa selkääsi lattiaa kohti. Sinun tulee pysyä tässä asennossa 2-3 sekuntia pitäen pää suorana. Seuraavaksi sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava toimenpide uudelleen.
Kannattaa makaamaan suoralla alustalla vatsa lattiaa kohti ja laita kädet pään alle. Kun hengität sisään, sinun on nostettava varovasti olkapäitä ja vartaloa, ja kun hengität ulos, palaa alkuperäiseen asentoon.
Sinun tulee makaa kyljelläsi jalat koukussa. Tämän jälkeen sinun on nostettava oikea jalka ylös niin, että lihakset jännittyvät. Sinun on pysyttävä asennossa noin 5 sekuntia ja laskettava jalkasi. Toimenpide on toistettava toisella jalalla.
Sinun täytyy istua tuolilla, nojata selkäsi siihen ja yrittää taivuttaa taaksepäin niin, että rintakehän alueella esiintyy lihasjännitystä. Tämän jälkeen sinun on nojauduttava sujuvasti eteenpäin ja toistettava toimenpide.

Jotta rintakehä hyödyttäisi, on tärkeää, ettei sitä kannata liioitella. Aluksi oppitunnin tulisi kestää 5-10 minuuttia, mutta voit lisätä aikaa vähitellen. Latauksen aikana on tärkeää hallita hengitystäsi; sinun on varmistettava, että kudokset ovat täysin kyllästyneet hapella.

On erittäin tärkeää, että voimistelu rintarangan osteokondroosiin suoritetaan päivittäin. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa hyviä tuloksia ja ylläpitää terveyttäsi hyvässä kunnossa. Fysioterapiaharjoituksia tulee täydentää muilla hoitomenetelmillä, jotta selkä pysyy normaalissa kunnossa.

Rintarangan harjoitusten määräämiseen on useita syitä. Tämä liittyy yleensä selkärangan taustalla olevien sairauksien, esimerkiksi rintakehän osteokondroosin, kehittymiseen. Lääkäri määrää tiettyjä harjoituksia potilaan toipumisen edistämiseksi. Rintarangan liikkuvuus lisääntyy ja potilas voi paremmin. Hänen lihaksensa rentoutuvat ja heikentyvät. Harjoitukset ovat tehokkaita skolioosiin. Tämän tyyppistä terapiaa pidetään yhtenä tärkeimmistä, koska sen avulla voit päästä kokonaan eroon selkärangan sairaudesta.

Tätä kompleksia pidetään vakiona, voit suorittaa sen kotona itse. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Rintarangan harjoitussarja ei kestä kauan. Terapeuttisia harjoituksia on suositeltavaa suorittaa kahdesti päivässä.

Tuolin käyttö

Voit lisätä selkärangan liikkuvuutta poistumatta kotoa ja käyttämällä saatavilla olevia laitteita. Yksi niistä on tuoli.

Sinun tulisi valita tuoli, jossa on suora selkä. Tässä muutamia tehokkaita fyysisiä harjoituksia:

Istu suorassa, purista päätäsi käsilläsi. Taivuta taaksepäin nojaten tuolin selkänojaan. Palaa alkuasentoon.
Istu tuolin reunalle ja tee muutama mutka eteen ja taakse. Tällä harjoituksella on suotuisa vaikutus selkärangan ja keuhkojen toimintaan, sillä siihen liittyy seuraava hengitysyhdistelmä: poistuessaan ihminen nojaa eteenpäin ja sisään hengittäessä taaksepäin.
Seuraavaa harjoitusta suoritettaessa potilas istuu tuolilla ja levittää jalkansa leveälle. Hän nostaa kätensä ylös ja kietoo toisen kätensä ranteensa ympärille toisella. Tätä seuraavat kallistukset vastakkaiseen suuntaan. Suorita hitaasti käyttäen oikeaa ja vasenta kättä ja sivuja vastaavasti.

Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 4 kertaa. Tässä tapauksessa sinun tulee määrittää lähestymistapojen määrä ja lisätä sitä ajan myötä. Harjoitukset eivät saa aiheuttaa epämukavuutta, päinvastoin, niiden tulee parantaa potilaan hyvinvointia ja yleiskuntoa.

Harjoitukset pyyhkeellä

Voit palauttaa rintakehän joustavuuden pyyhkeellä. Pieni sarja fysioterapiaharjoituksia:

Muodosta rulla pyyhkeellä ja aseta se lattialle. Makaa selällesi niin, että tyyny on kehosi rintakehän alueella. Aseta kätesi pään taakse. Suorita muutama taka- ja eteenpäintaivutus noudattaen aiemmin käsiteltyjä hengitysperiaatteita. Kierrä seuraavaksi telalla edestakaisin tunteaksesi venytyksen koko selässäsi.
Seuraavassa harjoituksessa pyyhettä käytetään muihin tarkoituksiin. He käärivät sen rinnan ympärille jättäen päät käsiin. Harjoituksen ydin on vetää pyyhe pois poistuessasi ja rentoutua hengittäessäsi. Tämä toiminta parantaa keuhkojen toimintaa ja lisää lihasten liikkuvuutta.

Fitball selkärangalle

Suuri pallo, jonka voi ostaa mistä tahansa fysioterapialiikkeestä, auttaa palauttamaan nikaman liikkuvuuden. Rintarangan kipuihin käytetään Fitball-harjoituksia - erityistä kumipalloa, joka on suunniteltu liikuntakasvatukseen, voimisteluun ja aerobiciin. Pallolla harjoittelu lisää rintakehän liikkuvuutta ja suoristaa ryhtiäsi.

Istu pallon päällä jalat hieman erillään. Lähtöasento: kädet ovat vartaloa pitkin. Nosta kädet korkealle, venytä selkää. Laske lähtöasentoon. Suorita voimistelu hengittäessäsi.

Laske vatsasi pallon päälle rentouttaen käsiäsi ja jalkojasi täysin. Pyöritä hitaasti edestakaisin ja tunne koko selkärangan pitkäaikainen rentoutuminen. Jos tunnet epämukavuutta selässäsi, pidä asento ja venytä selkääsi. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, jotta lihakset venyvät.

Nämä ovat selkäkipujen pääharjoituksia. Rintarangan voimistelu tulisi yhdistää muihin hoitomenetelmiin: lääkitykseen, liikuntahoitoon, hierontaan ja muihin.

Fyysisen kasvatuksen käyttö rintarangan sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa on välttämätön toimenpide toipumiselle. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että jokainen tapaus on ainutlaatuinen, ja potilaan yksilölliset ominaisuudet tulee ottaa huomioon valittaessa harjoitussarjaa ja harjoitusten tiheyttä.

Harjoitussarja suoraa asentoa varten

Muutama keskeinen harjoitus asennon suoristamiseen rintakehän alueen kivun vuoksi:

Seiso suorana, nosta kädet pään yläpuolelle poistuessasi. Taivuta taaksepäin hengittäessäsi. Toista 10 kertaa.
Nouse neljälle jalalle. Käännä selkäsi sisäänpäin, pidätä hengitystäsi. Odota muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.
Makaa vatsallesi, nosta jalat ja pää lattian yläpuolelle samanaikaisesti.
On suositeltavaa tehdä harjoituksia kahdesti päivässä: aamulla ja illalla.
Terapeuttinen harjoitus rintakehän osteokondroosin hoitoon

Rintakehän osteokondroosin hoitoa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Epäaikainen apu voi johtaa komplikaatioiden kehittymiseen selkärangassa. Tämä voi pahentaa potilaan tilaa, lisätä kipua ja vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten toimintaan. Tämän taudin kanssa on joitain rajoituksia, esimerkiksi venyttelyssä harjoitushoidon aikana. Hieronta on myös suoritettava huolellisesti.

Tarkastellaan rintakehän alueen osteokondroosin asiantuntijoiden kehittämää fysioterapiakompleksia. Se voidaan tehdä kotona. Ensin sinun tulee taipua eri suuntiin tarkkailemalla oikeaa hengitystä. On suositeltavaa olla tekemättä syviä vartalon taivutuksia kivun estämiseksi.

Nosta toinen olkapää ja kallista päätäsi sitä kohti. Tee sama toisella olkapäällä. Tee se vuorotellen useita kertoja.
Harjoitus suoritetaan istuen kovalla alustalla. Purista kädet ja kiedo ne niskan ympärille takaapäin. Levitä kyynärpääsi sivuille ja pysy tässä asennossa muutama sekunti. Palaa alkuasentoon.
Seiso selkäsi lähellä seinää, suorista. Laske itsesi hitaasti alas nostamatta selkääsi seinästä. Tämän jälkeen nouse myös hitaasti takaisin.

Ennen jokaista harjoitusta muista lämmittää selkälihaksesi hieronnalla.

Liikuntaterapiaa tulee tehdä myös suoraan selkäkipujen yhteydessä, jotta hermo rentoutuu ja puristamisesta pääsee eroon. Selkänikamat venyvät ja terveytesi paranee. Voimistelu tulisi suorittaa kohtalaiseen kipuun, sen pitäisi auttaa palauttamaan lihasten sävy. Jos näin ei tapahdu, se tarkoittaa, että toteutustapa tai tehty diagnoosi on väärä. Akuutin kivun ensimmäisten oireiden ilmetessä lataus on lopetettava.

Kiertyminen rintakehän osteokondroosin kanssa

Erinomainen harjoitus selän ja rintakehän lihasten venyttämiseen tehdään makuulla - vääntämällä. Se suoritetaan voimisteluharjoituksena tai joogatunnin aikana. Rintakehän osteokondroosin yhteydessä sinun tulee kuitenkin lähestyä tätä venytystä äärimmäisen varovasti, koska voit tietämättäsi vetää lihaksia ja jopa vahingoittaa rintakehän selkärankaa. Tämän välttämiseksi kiertäminen on suoritettava asiantuntijan valvonnassa. On ehdottomasti kiellettyä käyttää tekniikkaa kivun pahenemisen yhteydessä.

Kiertyminen antaa yleensä positiivisen vastauksen keholle ja sillä on myönteinen vaikutus osteokondroosia sairastavan potilaan tilaan. Tämä on totta vain, jos harjoitus suoritetaan oikein ja huolellisesti. Sinun ei pidä tehdä voimakkaita mutkia ja sallia tuskallisia tuntemuksia. Tällaista fyysistä harjoittelua on parasta käyttää vain ääritapauksissa lisähoitomenetelmänä.