Fyysisen kunnon tason arviointi yksilöllisillä testeillä. Testausmenetelmä opiskelijoiden fyysisen kuntotason määrittämiseksi

Fyysinen kunto - Tämä on fyysisen harjoittelun monimutkainen tulos.

Pedagogisen testauksen menetelmällä voidaan arvioida opiskelijoiden fyysistä kuntoa.

Englannista käännetty termi testi tarkoittaa näytettä, testiä. Testi on mittaus tai testi, joka tehdään henkilön kyvyn tai kunnon määrittämiseksi.

Testiä suoritettaessa tulee noudattaa seuraavia vaatimuksia:

1) testiolosuhteiden on oltava samat kaikille koehenkilöille;

2) testin saatavuus;

3) vertailevien opintojen tulee olla välinpitämättömiä (riippumattomia);

4) testitiedot on ilmaistava objektiivisina suureina (aika, etäisyys jne.);

5) on toivottavaa, että testit erottuvat mittaus- ja arviointimenettelyn yksinkertaisuudesta ja tuloksen selkeydestä.

Tehtävän mukaisten testien käyttöjärjestelmä, olosuhteiden järjestäminen, koehenkilökohtainen testien suorittaminen, tulosten arviointi ja analysointi on ns. testaus. Mittausten aikana saatu numeerinen arvo on tulos testaus (testi) (esim. seisova pituushyppy on koe; hyppyjen suorittamisen ja tulosten mittaamisen menettelytapa on testaus; hypyn pituus on testin tulos).

Liikuntakasvatuksessa käytettävät testit perustuvat motorisiin toimintoihin (fyysiset harjoitukset, motoriset tehtävät), tällaisia ​​testejä kutsutaan ns moottori tai moottori.

Moottoritestien luokittelu Niiden vallitsevien indikaatioiden mukaan se seuraa fyysisten (motoristen) kykyjen systematisoinnista.

Erottaa kuntoutustestit(arvioida voimaa: maksimi, nopeus, voimakestävyys; arvioida kestävyyttä; arvioida nopeuskykyjä; arvioida joustavuutta: aktiivinen ja passiivinen) ja koordinaatiotestit(erityisten koordinaatiokykyjen arvioimiseksi: tasapainokyky, tilan suuntautuminen, vaste, liikeparametrien erilaistuminen, rytmi, motoristen toimintojen uudelleenjärjestely, koordinaatio (kommunikaatio), vestibulaarista vakautta, vapaaehtoista lihasten rentoutumista).

Testivaatimukset (kriteerit): luotettavuus, vakaus, vastaavuus, objektiivisuus, tiedon sisältö (validiteetti). Testin luotettavuudella tarkoitetaan sitä, millä tarkkuudella se arvioi tietyn motorisen kyvyn, riippumatta arvioijan vaatimuksista. Luotettavuus tarkoittaa sitä, missä määrin tulokset ovat yhdenmukaisia, kun samoja ihmisiä testataan toistuvasti samoissa olosuhteissa.

Testaa vakautta perustuu ensimmäisen ja toisen yrityksen väliseen suhteeseen, jonka sama kokeilija toistaa tietyn ajan kuluttua samoissa olosuhteissa. Toistuvan testauksen menetelmää luotettavuuden määrittämiseksi kutsutaan testaa uudelleen. Testin stabiilisuus riippuu kokeen tyypistä, koehenkilöiden iästä ja sukupuolesta sekä testin ja uusintatestin välisestä ajasta.

Testaa vastaavuus koostuu testituloksen korreloinnista muiden samantyyppisten testien tuloksiin (esimerkiksi kun on valittava, mikä testi heijastaa paremmin nopeuskykyjä: juoksu 30, 50, 60 tai 100 m).

Objektiivisuuden alla testin (yhdenmukaisuus) ymmärretään eri kokeilijoiden (opettajien, tuomarien, asiantuntijoiden) samoista aiheista saatujen tulosten johdonmukaisuuden asteena.

Testauksen objektiivisuuden lisäämiseksi on noudatettava standarditestiolosuhteita: testausaika, -paikka, sääolosuhteet; yhtenäinen materiaali- ja laitteistotuki; psykofysiologiset tekijät (kuormituksen määrä ja intensiteetti, motivaatio); tiedon esittäminen (testitehtävän tarkka sanallinen selvitys, selitys ja esittely).

Testin tietosisältö on tarkkuuden aste, jolla se mittaa arvioitavaa motorista kykyä tai taitoa. Itse asiassa tietosisällöstä puhuessaan tutkija vastaa kahteen kysymykseen: mitä tämä testi mittaa ja mikä on mittauksen tarkkuus.

Testien tyypit:

1) ohjausharjoitus (tehtävä koehenkilölle näyttämään maksimitulos);

2) standarditestit (tehtävä on kaikille sama, mutta annosteltu: joko suoritetun työn määrä tai fysiologisten muutosten määrä);

3) maksimitoiminnalliset testit (tehtävä koehenkilölle näyttää maksimitulos, mutta samalla fysiologisia tai biokemiallisia muutoksia hallitaan).

Nopeustason arvioimiseksi käytetään seuraavia testejä:

Juoksu 20,30,50,100 cm korkeasta tai matalasta lähdöstä;

Juoksu paikallaan 5-10 s;

Käsivarsien ja jalkojen liikkeiden taajuus (koputustesti);

Rannekalvon tempometria jne.

Joustavuuden tason arvioimiseksi:

Vartalon kallistus makuu- tai istuma-asennossa;

Nosta kädet ylös makaamalla vatsalla;

- "silta" jne.

Agilitytasosi arvioimiseksi:

- sukkulajuoksu 3×10 m, 5×10 m jne.

Pallonheitto;

Pysyviä pitkiä hyppyjä jne.

Vahvuustason arvioimiseksi:

Vedä ylös;

Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa;

- kolmoishyppy jne.

Arvioimaan tasoa kestävyys:

- 6 minuutin juoksu;

12 minuutin juoksu;

Juoksu 600, 800, 1000, 2000, 3000 m jne.

Fyysisen kunnon kokonaisvaltaiseen arviointiin käytetään testejä (kansainvälinen testi, eurooppalainen testi jne.).

Testauspäivät ovat yhdenmukaisia ​​koulun ohjelman kanssa, jonka mukaan opiskelijoiden fyysinen kunto testataan kahdesti päivässä. Ensimmäinen on suositeltavaa suorittaa syyskuun toisella - kolmannella viikolla ja toinen - kaksi viikkoa ennen lukuvuoden loppua.

UDC 796,8:796,015

HYVÄT TESTIT URHEILIJAN FYYLISEN KUNTOTASON MÄÄRITTÄMISEKSI IDÄISSÄ OMPILLELAJOSSA

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Informatiivisia ja luotettavia testejä esitetään itämaisten taistelulajien urheilijoiden yleisen ja erityisen fyysisen kuntotason määrittämiseksi, jotka on valittu matemaattisen käsittelyn tulosten perusteella.

Avainsanat: pitkäkestoinen urheiluharjoittelu, kamppailulajit, hyvät testit.

Maassa kehitetty lajivalintajärjestelmä sisältää yksittäisten tapahtumien järjestämisen, jotka liittyvät läheisesti pitkäaikaisen liikuntaharjoittelun vaiheisiin. Yhtenäinen valintajärjestelmä käsittää erilaisten valintamallien vaikuttavuuden kehittämisen ja kokeellisen testauksen tarkasteltavan organisaatiotoiminnan puitteissa. Nuorten urheilijoiden koulutuksessa pedagoginen testaus on johtavassa asemassa lajivalintatoimintojen järjestelmässä, joka osoittaa yleisten fyysisten ominaisuuksien ja kykyjen sekä tietylle urheilulajille ominaisten erityisten motoristen kykyjen kehittymisen.

Testejä valitessaan asiantuntijat keskittyvät koulutusomaisuuden riittävyyteen ja sen toteuttamisen tulosten arviointiin. Myös ohjaustyökaluja valittaessa otetaan huomioon testien matemaattisen teorian säännökset, mikä sisältää niiden alustavan varmentamisen standardointikriteerien noudattamisesta. Lukuisten tutkimusten tulokset mahdollistivat vertailukokeiden perusvaatimusten muodostamisen

1. Luotettavuus, joka tarkoittaa vakautta (testitulosten toistettavuus, kun ne toistetaan tietyin väliajoin samoissa olosuhteissa) ja johdonmukaisuutta (testitulosten riippumattomuus testin suorittavan henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista).

2. Standarditeetti, jolla tarkoitetaan sellaista testausmenettelyn ja -olosuhteiden säätelyä, joka sulkee pois tuloksiin vaikuttavat erot testien organisoinnissa.

3. Luokitusjärjestelmien saatavuus.

Kokeellisten tietojen käsittely tapahtuu perinteisesti matemaattisilla ja tilastollisilla menetelmillä, joista tärkeimmät ovat: maksimikorrelaatiopolun menetelmä ja faktorianalyysin variaatiot, jotka mahdollistavat valmiuden rakenteen mallintamisen

aiheita. Huolimatta siitä, että testauksen tuloksena saadut absoluuttiset tiedot riippuvat alkuominaisuuksista, näiden menetelmien etuna on kyky määrittää valmiusrakenteen muutossuunta.

Kamppailulajeissa harjoitusprosessin järjestämiseen omistettujen kirjallisten lähteiden analyysi antoi meille mahdollisuuden ehdottaa seuraavia yleisen ja erityisen fyysisen kunnon indikaattoreita itämaisissa kamppailulajeissa.

Indikaattorit, jotka kuvaavat ensisijaisesti motorisia koordinaatiokykyjä: "sukkulajuoksu" 3*10 m; iskun tarkkuus paikallaan olevaan kohteeseen 10 yrityksestä (suora käsilyönti päähän, sivupotku vartaloon); suorien potkujen kiinnittäminen keskitasolle ja sivupotkujen kiinnittäminen ylemmälle tasolle.

Pääasiassa nopeutta kuvaavat indikaattorit: motorisen reaktion nopeus (pedagoginen arviointi); nopeusjuoksu 30 m korkeasta lähdöstä; alkeisliikkeiden taajuus (tempo).

Indikaattorit, jotka kuvaavat ensisijaisesti nopeus-voimakykyjä: seisova pituushyppy; kolminkertainen pituushyppy; hypätä ylös; lääkepallon heittäminen yhdellä kädellä rinnasta; lääkepallon heittäminen molemmin käsin pään takaa; kehon nostaminen makuuasennosta 30 sekunnissa; köysikiipeilyä (5 m) hetkeksi.

Indikaattorit, jotka ensisijaisesti kuvaavat itse voimakykyä: kyykky kumppanin kanssa hartioilla: kumppanin paino on yhtä suuri kuin kohteen paino; penkkipunnerrus: tangon paino - 70-80% koehenkilön (pojan) painosta; ranteen dynamometria.

Pääasiassa voimakestävyyttä kuvaavat indikaattorit: vedot poikittaispalkissa; käsivarsien koukistus-ojennus makuulla.

Ensisijaisesti nopeuskestävyyttä kuvaavat indikaattorit: sivupotkujen maksimimäärä yhdellä jalalla pussissa keskitasolla jonkin aikaa; maksimi lyöntien määrä pussiin jonkin aikaa.

Pääasiassa yleistä kestävyyttä kuvaavat indikaattorit: 1000 m juoksu, 2000 m juoksu, Cooperin testi.

Ensisijaisesti joustavuutta kuvaavat indikaattorit: silta seisoma-asennosta; taipuminen eteenpäin istuma-asennosta; ristikkäinen lanka.

Kaikille indikaattoreille, jotka saatiin kamppailulajiurheilijoiden testausprosessissa, suoritettiin kaksi matemaattista menettelyä: stabiilisuuden määrittäminen laskemalla indikaattoreiden IeB1;-ge1ev1 väliset kertoimet ja saatujen tietojen strukturointi tekijäanalyysimenetelmällä ortogonaalisten tasojen kiertämisellä. varimax-kriteeriin arvojen mukaan: 0 ,95-0,99 - erinomainen luotettavuus; 0,90-0,94 - hyvä; 0,80-0,89 - hyväksyttävä;

0,70-0,79 - huono; 0,60-0,69 - testi soveltuu vain yhden koehenkilöryhmän karakterisointiin. Diagnostisia tarkoituksia varten suositellaan vähintään 0,6:n tietosisältöä. Testit, joiden stabiilisuus oli vähintään 0,80 ja tietosisältö vähintään 0,60, suljettiin pois tutkimuksista.

Pitkäkestoisen liikuntaharjoittelun vaiheiden mukaisesti aiheet jaettiin ryhmiin; Myös ikä-, sukupuoli- ja pätevyysominaisuudet otettiin huomioon. A-ryhmään kuuluivat 13-14-vuotiaat urheilijat (n=25); ryhmässä "B" - 15-16-vuotiaat (n=25); ryhmässä "C" - 17-18-vuotiaat (n=20).

A-ryhmän 13-14-vuotiaat urheilijat osoittivat korkeaa luotettavuuskerrointa - yli 0,9 pistettä "seisovassa pituushypyssä" - 0,912 ja testissä "käsivarsien koukistus ja ojentaminen makuuasennossa" - 0,910 ja "poikittainen". jakaa” - 0,926 ; minimikerroin löytyi seisontasiltatestissä - 0,830.

Ryhmässä "B", 15-16-vuotiailla urheilijoilla, yli 0,9 pisteen luotettavuuskerroin todetaan "pysyvässä pituushypyssä" - 0,914 "käsivarsien taivutuksessa ja ojennuksessa makuuasennossa" - 0,931, "vartalon nostamisessa makuuasento selässä" - 0,904, "1000 m juoksussa" - 0,916.

Urheilijaryhmässä "C", 17-18-vuotiaat, harjoituksissa havaitaan korkeat luotettavuusindikaattorit: "seisova pituushyppy" - 0,923, "vartalon nostaminen makuuasennosta" - 0,912, "taivuttaminen ja venyminen" kädet makuuasennossa" - 0,944, "3000 m juoksu" - 0,910, "lääkepallon heittäminen yhdellä kädellä olkapäästä" - 0,911 ja "motorinen reaktionopeus" - 0,903,36.

Taulukossa näkyvät matemaattisen käsittelyn tulosten perusteella valitut hyvät testit.

Hyviä kokeita urheilijoiden pedagogiseen ohjaukseen

kamppailulajeissa

Indikaattorit Vakaa-Inform-

toiminta

Sukkulajuoksu 3*10 m (s) 0,843 0,634

Nopeusjuoksu 30 m korkeasta lähdöstä (s) 0,885 0,607

Pysyvä pituushyppy (cm) 0,912 0,647

Vartalon nostaminen makuuasennosta 30 sekunnissa (kertaa) 0,882 0,657

Kyykky kumppanin kanssa hartioilla (kertaa) 0,820 0,614

Tangon vedot (kertaa) 0,868 0,684

Flexion - käsien ojentaminen makuuasennossa 15 s (kertaa) 0,910 0,591

Juoksu 1000 m (s) 0,894 0,631

Seisosilta (pisteet) 0,830 0,614

Eteenpäinkäännetty istuma-asennosta (cm) 0,859 0,629

Pöydän loppu.

Motorisen reaktion nopeus (ms) 0,846 0,640

Poikittaislanka (kärki) 0,826 0,658

Yleiset fyysiset kuntotestit

Sukkulajuoksu 3*10 m (s) 0,840 0,628

Nopeusjuoksu 30 m korkeasta lähdöstä (s) 0,873 0,612

Pysyvä pituushyppy (cm) 0,914 0,652

Vartalon nostaminen makuuasennosta 30 sekunnissa (kertaa) 0,904 0,680

Tangon vedot (kertaa) 0,821 0,618

Käsien taivutus-ojennus makuuasennossa 15 s (kertaa) 0,931 0,610

Juoksu 1000 m (s) 0,916 0,637

Eteenpäin kääntyminen istuma-asennosta (cm) 0,835 0,603

Testit erityistä fyysistä harjoittelua varten

Pysyvän kohteen osumisen tarkkuus 10 yrityksestä: 0,819 0,612

Lääkepallon heitto yhdellä kädellä olalta (cm) 0,847 0,619

Moottorin reaktionopeus (ms) 0,881 0,673

Yleiset fyysiset kuntotestit

Sukkulajuoksu 3*10 m (s) 0,868 0,632

Nopeusjuoksu 30 m korkeasta lähdöstä (s) 0,889 0,620

Pysyvä pituushyppy (cm) 0,923 0,657

Vartalon nostaminen makuuasennosta 30 sekunnissa (kertaa) 0,912 0,664

Tangon vedot (kertaa) 0,826 0,620

Käsien taivutus-ojennus makuuasennossa 15 s (kertaa) 0,944 0,627

Juoksu 1000 m (s) 0,910 0,631

Taivuta eteenpäin istuma-asennosta 0,844 0,612

Testit erityistä fyysistä harjoittelua varten

Pysyvän kohteen osumisen tarkkuus 10 yrityksestä: 0,824 0,614

suora lyönti päähän (kerran)

Pysyvän kohteen osumisen tarkkuus 10 yrityksestä: 0,810 0,607

sivupotku vartaloon (kerran)

Lääkepallon heitto yhdellä kädellä olalta (cm) 0,911 0,628

Moottorin reaktionopeus (ms) 0,903 0,681

13-14-vuotiaiden urheilijoiden ryhmän mittaamiseen käytetyistä 29 testistä valittiin 12, muiden luotettavuuskerroin oli alle 0,8: yleisfyysinen harjoittelu (10 testiä) ja erikoisfyysinen harjoittelu (2 testiä).

15-16-vuotiaiden urheilijoiden ryhmässä valittiin 12 testiä. Samaan aikaan verrattuna 13-14-vuotiaiden urheilijoiden testaukseen "seisomasilta"- ja "ristijako" -testejä ei valittu. Samaan aikaan testit ”lääkepallon heittäminen yhdellä kädellä olkapäästä”, ”tarkkuus

suoran iskun antaminen kädellä" ja "sivupotkun tarkkuus", jotka ovat ominaisia ​​erityiselle fyysiselle harjoitukselle (SPT). Näin ollen 15-16-vuotiaille urheilijoille valittiin 12 testiä, joista 8 kuvaa yleistä fyysistä harjoittelua (GPP) ja 4 testiä - erityistä fyysistä harjoittelua.

17-18-vuotiaiden urheilijoiden ryhmässä valittiin 12, joista 4 testiä kuvaa SPP:tä ja 8 - GPP:tä sekä 15-16-vuotiaiden urheilijoiden ryhmässä. Samaan aikaan verrattuna 15-16-vuotiaiden urheilijoiden testaukseen "kyykky kumppanin kanssa hartioilla" -testiä ei valittu.

Saatuja tuloksia analysoimalla voidaan todeta, että urheilumestaruuden kehittyessä valittujen yleisen fyysisen kunnon testien määrä vähenee A-ryhmän 10:stä B-ryhmän 8:aan ja fyysistä kuntoa koskevien testien määrä kasvaa 2 ryhmässä "A" - 4 ryhmässä "B ja C". Tämä osoittaa urheilijoiden asteittaista erikoistumista, harjoitteluprosessin siirtymistä perusharjoittelusta kapeasti kohdennettuun harjoitteluun.

Paljastui, että jotkut yleistä fyysistä kuntoa kuvaavat ja nuorille urheilijoille informatiiviset testit: "kyykky kumppanin kanssa hartioilla", "silta seisoma-asennosta" eivät ole informatiivisia päteville urheilijoille. Yleensä kun urheilijat parantavat taitojaan, heidän osoitettu vakaus kasvaa.

On myös syytä huomata melko suuri määrä "päästä päähän" suoritettuja testejä: "sukkulajuoksu", "30 m nopeusjuoksu", "seisominen pituushyppy", "tankoon veto", "vartalon nostaminen" makuuasennosta", "käsivarsien koukistus ja ojentaminen makuuasennossa", "juoksu 1000 m", "nojautuminen istuma-asennosta eteenpäin", "motorisen reaktion nopeus". Tämä viittaa siihen, että vaiheeroista huolimatta koko pitkäkestoisen harjoittelun ajan painopiste pysyy kamppailulajeissa yleisfyysisen ja fyysisen harjoittelun erityispiirteiden saavuttamisessa ja ylläpitämisessä: nopeus-voimaharjoittelu, nopeus, joustavuus ja kestävyys.

Bibliografia

1. Alkhasov D.S., Filjuškin A.G. Tyyli karate. Urheilureservin harjoitusohjelma. M.: Fyysinen kulttuuri, 2012. 135 s.

2. Bondarevsky E.A. Ihmisen motoristen taitojen karakterisointiin käytettyjen testien luotettavuus // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö. 1970. Nro 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Urheiluharjoitteluohjelma lasten ja nuorten urheilukouluille, Olympiareservin lasten ja nuorten erikoisliikuntakouluille, lasten ja nuorten liikuntaseuroille. M., 2007. 93 s.

4. Moiseev S.E. Ota yhteyttä karaten opetussuunnitelmaan urheilukouluille, seuroille, osastoille. M., 1991. 10 s.

5. Nachinskaya S.V. Urheilumetrologia: oppikirja. käsikirja korkeakouluopiskelijoille oppikirja laitokset. M.: Kustantaja. Keskus "Akatemia", 2005. 240 s.

6. Nikitushkin V.G. Nuorten urheilijoiden koulutuksen hallinta // Urheilureservin harjoittelun ajankohtaiset ongelmat: materiaali. HUP Vseros. tieteellis-käytännöllinen konf. M.: VNIIFK, 2011. s. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Urheilureservien harjoittamisen organisatoriset ja metodologiset perustat. M.: Neuvostoliiton urheilu, 2005. 232 s.

8. Nuorten urheilijoiden koulutuksen johtamisen perusteet / toimittanut. toim. Minun a. Nabatnikova. M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1982. 280 s.

9. Podolsky E.B. Valintatestit taistelulajeissa // Urheilupaini: vuosikirja. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Nuorten karatekoiden harjoitusprosessin rakentamistekniikka esivalmisteluvaiheessa: dis. ... cand. ped. Sci. Kolomna, 2000. 186 s.

11. Ruziev A. A. Korkeasti pätevien nuorten painijoiden pitkän aikavälin koulutuksen tieteellinen ja metodologinen perusta: dis. .pedin lääkäri. Sci. M., 1999. 270 s.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, pedagogiikan tohtori. Tieteet, prof., johtaja. osasto, [sähköposti suojattu], Venäjä, Moskova, Moskovan kaupungin pedagoginen yliopisto,

Alkhasov Dmitri Sergeevich, Ph.D. ped. tieteet, pää, [sähköposti suojattu], Venäjä, Moskovan alue, Noginsk, Moskovan valtion alueyliopiston valtion korkeakoulun Noginskin haara

Q-KERROINTESTI URHEILIJAN Fyysisen kunnon TASON MÄÄRITTÄMISEKSI

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Toimitetaan informatiiviset ja luotettavat testit urheilijoiden yleisen ja erikoisfyysisen kunnon tason määrittämiseksi itämaisilla yksittäistaistelutyypeillä, jotka on valittu matemaattisen käsittelyn tulosten perusteella.

Avainsanat: pitkäkestoinen urheiluharjoittelu, kamppailulajit, tukevat testit.

Nikitushkin Viktor Grigorjevitš, pedagogisten tieteiden tohtori, professori, puheenjohtaja, vnikitushkin@,mail.ru, Venäjä, Moskova, Moskovan kaupungin pedagoginen yliopisto,

Alkhasov Dmitri Sergejevitš, pedagogisten tieteiden kandidaatti, liikuntapäällikkö, 6 7ads@mail. ru, Venäjä, Moskovan alue, Noginsk, Valtion korkeakoulujen Noginskin haara Moskovan valtion alueyliopisto

Testaus ja arviointi mahdollistavat fyysisen kuntotason, yksilöllisten fyysisten ominaisuuksien kehitysasteen ja motoristen taitojen muodostumisen määrittämisen. Ohjauksen ydin on suunnitellun ja tosiasiallisesti saavutetun fyysisen tilan vertailu.

Fyysisen kunnon testaus- ja arviointimenetelmät

Fyysisen kunnon tasoa arvioidaan erityisissä voiman, kestävyyden jne. kontrolliharjoituksissa (testeissä) esitettyjen tulosten perusteella. Fyysisen kuntotason arvioimiseksi se on mitattava.

Liikuntakasvatuksen harjoittamisessa käytetään seuraavia ohjausmenetelmiä: pedagoginen havainnointi, kyselyt, koulutusstandardien hyväksyminen, testaus, kontrolli ja muut kilpailut, yksinkertaiset lääketieteelliset menetelmät (keuhkojen vitaalikapasiteetin mittaus, ruumiinpaino, selkävoima jne. .), tuntien ajoitus, fyysisen aktiivisuuden määrittelydynamiikka oppitunnin aikana sykkeen perusteella jne.

Tarkkaileessaan oppilaita oppitunnin aikana tarkkailija kiinnittää huomiota heidän käyttäytymiseensä, kiinnostuksenilmaisuun, huomion asteeseen (keskittynyt, hajamielinen), ulkoisiin reaktioihin fyysiseen toimintaan (hengityksen, värin ja ilmeen muutokset, liikkeiden koordinaatio, lisääntynyt hikoilu jne.).

Kyselymenetelmä tarjoaa mahdollisuuden saada tietoa opiskelijoiden kunnosta omien hyvinvointiindikaattoreiden perusteella ennen oppituntia, sen aikana ja sen jälkeen (lihaskipu jne.), heidän toiveistaan ​​ja toiveistaan. Subjektiiviset tuntemukset ovat seurausta kehon fysiologisista prosesseista. Ne on otettava huomioon ja samalla muistettava, että ne eivät aina heijasta asianosaisten todellisia kykyjä.

Yleistä fyysistä kuntoa mitataan testeillä. Testien sarjan ja sisällön tulee olla erilainen iän, sukupuolen, ammatillisen taustan ja myös käytettävän liikuntaohjelman ja sen tarkoituksen mukaan. Tämän avulla voit määrittää lihasten ja nivelten tilan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja selvittää myös, mitkä kehon osat ja järjestelmät ovat vähemmän kehittyneitä kuin muut.

Fyysisten ominaisuuksien kehitystason arvioimiseksi ja opiskelijoiden motorisen valmiuden seuraamiseksi käytetään laajalti erilaisia ​​harjoituksia - testejä: seisominen ja juoksu pituushyppy, lääkepallon heitto, kuuden minuutin juoksu, taipuminen eteenpäin penkillä seisten ja istuen. lattia, juoksu eri etäisyyksillä, vartalon nostaminen makuuasennosta, käsien taivuttaminen ja ojentaminen tuessa, tangosta nostaminen, sukkulan juoksu jne. Koordinaatiota, tasapainoa, joustavuutta, kestävyyttä, ketteryyttä, yksittäisten lihasryhmien voimaa ja muita fyysisiä kykyjä määritetään monilla testeillä.

Toiminnallisten vaikutusten asteittaisen lisääntymisen periaate takaa kehon toimintakykyjen ja fyysisen kunnon tason nousun sekä motoristen kykyjen lisääntyneen kehityksen. Vakioharjoitusten ja vakiokuormien käyttö siirtää kehon vakaan sopeutumisen vaiheeseen. Harjoitusta tehtäessä kehitetään erilaisia ​​ominaisuuksia, mutta keinoja ja menetelmiä valittaessa tulee korostaa niiden ensisijaista painopistettä johtavan laadun (voima, nopeus, ketteryys, joustavuus, kestävyys jne.) kehittämiseen.

Testitehtäviä edustavat fyysiset harjoitukset, jotka on ryhmitelty fyysisten perusominaisuuksien perusteella. Testaus on suositeltavaa suorittaa kilpailumenetelmällä, ja testaajien tulee paitsi osoittaa standardivaatimusten noudattamista, myös suorittaa vakioharjoituksia, jotka kuvastavat heidän valmiutensa monipuolisuutta kuhunkin tiettyyn fyysiseen kykyryhmään (voima, nopeus, kestävyys ja koordinaatio). Keskimääräistä korkeamman fyysisen kuntotason luonnehdinnan kriteerinä tulee olemaan perusvaatimusten täyttyminen ja (yksilöllinen fyysinen kehitys huomioon ottaen) standardien täyttyminen asiaankuuluvissa fyysisissä harjoituksissa. Keskimääräisen fyysisen kuntotason karakterisoimiseksi - vastaavasti vain perusvaatimusten täyttyminen ja fyysisten harjoitusten standardien osittainen (enintään ½) täyttyminen. Fyysisen kuntotason luonnehtiminen keskiarvon alapuolella - vastaavasti vain perusvaatimusten täyttyminen.

Fyysisen kuntotason kriteerit määritetään tutkijoiden kehittämien erityisten taulukoiden sekä koululaisten, opiskelijoiden, urheilijoiden, sotilaiden jne. kattavan liikuntaohjelman taulukoiden avulla.

Terveydentilan arviointi, positiivisten ja negatiivisten muutosten dynamiikka ei ole objektiivista, jos sitä ei täydennetä itsevalvontatiedoilla. Itsevalvonta on riippumatonta fyysisen aktiivisuuden vaikutusten seurantaa kehossasi.

Kun harjoittelet itse, järjestelmällinen seuranta on erittäin tärkeää terveyttä parantavan vaikutuksen arvioimiseksi. Harjoitteluprosessin aikana tapahtuvan seurannan avulla voit määrittää fyysisen kunnon nykyisen tason optimaalisten kuormien suunnittelua varten, tunnistaa "jääneet" motoriset ominaisuudet ja arvioida niiden kasvun suuruutta. Itsehillintä perustuu fyysisen toiminnan määrän määrittämiseen kehon reaktioiden perusteella.

Analysoimalla säännöllisesti terveydentilaasi, testaustietoja ja erilaisia ​​tutkimuksia, voit säätää työn ja levon määrää, palautumisaikaa, valita keinoja fyysisen ja henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi sekä tehdä tarvittavat muutokset oma tyyli ja mahdollisesti elämäntapa. Päävaatimus: näytteenotto ja testaus tulee tehdä samoihin kellonaikoina, 1,5-2 tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Kaikki itsehillinnän indikaattorit voidaan jakaa subjektiivisiin ja objektiivisiin. Subjektiivisia ovat hyvinvointi, mieliala, uni, ruokahalu ja kipu. Subjektiiviset tuntemukset ovat informatiivisia indikaattoreita kuormituksen intensiteetistä. Fyysistä aktiivisuutta pidetään riittävänä, jos olosi on tyydyttävä (ei huonone), uni ja ruokahalu ovat normaalit ja sykkeesi 10 minuuttia harjoituksen jälkeen on alle 90 lyöntiä minuutissa. Fyysistä aktiivisuutta pidetään liiallisena, jos terveytesi on epätyydyttävä (heikkenee, heikkous, sydämen kipu, päänsärky ilmaantuu), uni ja ruokahalu huononevat (poissa), pulssi 10 minuuttia harjoituksen jälkeen on yli 90 lyöntiä minuutissa.

Hyvinvointi luokitellaan hyväksi (iloinen olo, hyvä suorituskyky), tyydyttäväksi (lievä letargia) ja huonoksi (heikkous, letargia, heikko suorituskyky). Hyvinvointi on melko informatiivinen kriteeri oikealle fyysisen aktiivisuuden annostelulle. Jos ne vastaavat kehon toimintakykyjä, niin terveydentila on yleensä hyvä. Liiallisella fyysisellä rasituksella havaitaan sen heikkeneminen.

Objektiivisia itsevalvontatoimenpiteitä ovat: sykkeen (HR), verenpaineen, hengityksen, ruumiinpainon, lihasvoiman ja urheilullisen suorituskyvyn havainnot.

Monet asiantuntijat tunnustavat sykkeen luotettavaksi indikaattoriksi verenkiertoelimistön tilasta. Se voidaan määrittää itsenäisesti pulssinopeudella. Kun ihminen on levossa, on parempi mitata se säteittäisestä valtimosta, peukalon tyvestä. Tätä varten aseta toisen käden käsi ranteen takapuolelle, jossa pulssi mitataan, ja käytä toisen, kolmannen ja neljännen sormen pehmusteita löytääksesi säteittäinen valtimo painamalla sitä kevyesti. Pulssitaajuus määräytyy kellon sekuntiosoittimen liikkeen perusteella 10 tai 15 sekunnissa, saatu luku kerrotaan 6:lla tai 4:llä. Näin lasketaan pulssinopeus minuutissa.

Fyysisen kunnon valvonta toimii operatiivisena johtamisena, joka varmistaa järjestelmän toiminnan suunnitelmien mukaisesti. Se koostuu säännöllisestä ja jatkuvasta tulosten vertailusta suunniteltuihin suunnitelmiin ja sitä seuraavasta valmisteluprosessin ja itse suunnitelmien korjaamisesta.

11 testiä fyysisen kunnon itsevalvontaan

Näiden testien avulla voit itsenäisesti määrittää fyysisen kuntosi ja luoda harjoitusohjelman.
Fyysistä kuntoa määritettäessä käytetään laskinta ja yksilöllistä harjoitusohjelmaa laadittaessa summainta ja annostelijaa.
Fitness-laskin on tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvyn ja fyysisen kunnon kokonaisvaltaiseen arviointiin CONTREX-2-pisteytysjärjestelmän (control-express) avulla.
CONTREX-2-järjestelmän kehittivät kotimaiset tiedemiehet S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), he loivat useita diagnostiikkajärjestelmiä ensisijaiselle (CONTREX-3), virran (CONTREX-2) ja itsevalvonnalle (CONTREX-1).
Alla on indikaattorit fyysisen kunnon määrittämiseksi CONTREX-2-järjestelmän mukaisesti.
CONTREX-2 sisältää 11 indikaattoria ja testiä, jotka arvioidaan seuraavasti:

1. Ikä. Jokainen elinvuosi antaa 1 pisteen. Esimerkiksi 50-vuotiaana saa 50 pistettä jne.

2. Kehon paino. Normaalipainoksi on arvioitu 30 pistettä. Jokaisesta normin ylittävästä kilosta, joka lasketaan seuraavilla kaavoilla, vähennetään 5 pistettä:

miehet: 50 + (pituus - 150) x 0,75 + (ikä - 21) / 4
naiset: 50 + (pituus - 150) x 0,32 + (ikä - 21) / 5

Esimerkiksi 50-vuotias mies, jonka pituus on 180 cm, painaa 85 kg ja normaalipaino on:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Ikärajan ylittämisestä 5 kilolla vähennetään kokonaispisteistä 5x5 = 25 pistettä.

3. Verenpaine. Normaalin verenpaineen arvioidaan olevan 30 pistettä. Jokaista 5 mm Hg:tä kohti. Taide. systolinen tai diastolinen paine laskettujen arvojen yläpuolella, määritettynä alla olevalla kaavalla, kokonaismäärästä vähennetään 5 pistettä:

miehet: ADsyst. = 109 + 0,5 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino;
ADdiast. = 74 + 0,1 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;
naiset: ADsyst. = 102 + 0,7 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;
ADdiast. = 78 + 0,17 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino.

Esimerkiksi 50-vuotiaan 85 kg painavan miehen verenpaine on 150/90 mmHg. Taide.
Systolisen paineen ikänormi on:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Taide.

Normaali diastolinen paine:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Taide.

Systolisen paineen normin ylittämiseen 7 mm Hg. Taide. Summasta vähennetään 5 pistettä.

4. Pulssi levossa. Jokaisesta alle 90 osumasta saa yhden pisteen. Esimerkiksi syke 70 minuutissa antaa 20 pistettä. Jos pulssi on 90 tai korkeampi, pisteitä ei anneta.

5. Joustavuus. Seiso askelmalla polvet suorina, taivuta eteenpäin, kosketa nollapisteen ala- tai yläpuolella olevaa merkkiä (se on jalkojen tasolla) ja säilytä asento vähintään 2 sekuntia. Jokainen nollapisteen alapuolella oleva senttimetri on yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa miehille ja naisille annettu ikänormi. 1, on arvioitu 1 pisteeksi; jos standardia ei täyty, pisteitä ei anneta. Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin ja paras tulos lasketaan.
Esimerkiksi 50-vuotias mies kosketti sormillaan 8 cm nollamerkin alapuolella olevaa merkkiä kumartuessaan. Taulukon mukaan. 1, 50-vuotiaan miehen standardi on 6 cm, joten normin täyttämisestä saa 1 pisteen ja sen ylityksestä 2 pistettä. Yhteensä 3 pistettä.

Taulukko 1. Moottoritestin standardit fyysisten perusominaisuuksien arvioimiseksi

6. Nopeus. Se arvioidaan "viesti" testillä, joka perustuu nopeuteen, jolla vahvin käsi puristaa putoavaa viivainta. Jokaisesta ikänormia vastaavasta tai sitä pienemmästä senttimetristä saa 2 pistettä.

Testi suoritetaan seisoma-asennossa. Vahvin käsi, jossa on suoristetut sormet (kämmenreuna alaspäin), ojennetaan eteenpäin. Avustaja ottaa 50 senttimetrin viivaimen ja asettaa sen pystysuoraan (numero "nolla" on lattiaa kohti). Tässä tapauksessa kätesi on noin 10 cm viivaimen pään alapuolella.
Huomio-komennon jälkeen avustajan on vapautettava viivain 5 sekunnin kuluessa. Tutkittavan tehtävänä on tarttua viivaimeen mahdollisimman nopeasti peukalolla ja etusormella. Etäisyys senttimetreinä mitataan kämmenen alareunasta viivaimen nollamerkkiin. Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin, paras tulos lasketaan.
Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä testitulos oli 17 cm, mikä on 4 cm ikästandardia parempi, Normin täyttämisestä saa 2 pistettä ja sen ylityksestä 4x2 = 8 pistettä. Kokonaispistemäärä on 10 pistettä.

7. Dynaaminen voima (Abalakov-testi). Arvioitu pystyhypyn maksimikorkeuden perusteella. Jokaiselle senttimetrille, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa annettu standardiarvo. 1,2 pistettä annetaan.
Testin suorittaminen: koehenkilö seisoo sivuttain seinää vasten pystysuoraan asennetun mitta-asteikon (oppilaan viivaimen pituus 1 m) viereen. Nostamatta kantapäätään lattiasta, hän koskettaa vaakaa mahdollisimman korkealle aktiivisempi käsi ylös nostettuna. Sitten hän siirtyy pois seinästä 15-30 cm etäisyydellä, ottamatta askelta, hyppää ylös työntäen pois molemmilla jaloillaan. Aktiivisemmalla kädellä hän koskettaa mitta-asteikkoa mahdollisimman korkealta. Ensimmäisen ja toisen kosketuksen arvojen välinen ero luonnehtii hypyn korkeutta. Kolme yritystä annetaan, paras lasketaan.
Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen tulos on 40 cm, mikä ylittää ikärajan 5 cm:llä (ks. taulukko 1). Standardin täyttämisestä saa 2 pistettä, ylittämisestä - 5x2 = 10 pistettä. Yhteensä 10+2 = 12 pistettä.

8. Nopeuskestävyys. Maksimitaajuus suorien jalkojen nostamiseksi 90° kulmaan makuuasennosta lasketaan 20 sekunnissa. Jokaisesta nostosta, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin standardiarvo, annetaan 3 pistettä.
Esimerkiksi 50-vuotiaalle miehelle koetulos oli 15 nostoa, mikä ylittää ikänormin 4 vuodella. Standardin täyttämisestä saa 3 pistettä, 4x3 ylityksestä = 12 pistettä. Yhteensä 15 pistettä.

9. Nopeus-voimakestävyys. Käsien taivutuksen maksimitaajuus makuuasennossa (naiset polvistumassa) mitataan 30 sekunnissa, ja jokaisesta taivutuksesta, joka vastaa tai ylittää standardin, myönnetään 4 pistettä.
Esimerkiksi testattaessa 50-vuotiasta miestä käsien taivutus 30 sekunnissa oli 18 kertaa. Tämä ylittää ikärajan neljällä ja antaa 4x4 = 16 pistettä, plus 4 pistettä standardiarvon täyttämisestä. Yhteensä 20 pistettä.

10. Yleinen kestävyys.
1) Henkilöt, jotka eivät ole aiemmin harjoitelleet tai ovat harjoitelleet enintään 6 viikkoa, voivat käyttää seuraavaa epäsuoraa menetelmää.
Kestävyysharjoitusten suorittaminen viisi kertaa (juoksu, uinti, pyöräily, soutu, hiihto tai luistelu) 15 minuutin ajan sykkeellä vähintään 170 minuutissa miinus ikä vuosina (maksimi sallittu syke on 185 miinus ikä) - antaa 30 pistettä , 4 kertaa viikossa - 25 pistettä, 3 kertaa viikossa - 20 pistettä, 2 kertaa - 10 pistettä, 1 kerta - 5 pistettä, ei kertaakaan ja jos yllä kuvattuja syke- ja harjoitusapusääntöjä ei noudateta - 0 pisteitä.
Aamuharjoittelusta ei anneta pisteitä.
2) Yli 6 viikkoa fyysistä harjoittelua harrastaneiden yleiskestävyys arvioidaan 10 minuutin suurimman mahdollisen matkan tuloksella. Taulukossa annetun standardin täyttämiseksi. 2, 30 pistettä ja jokaiselta 50 m:ltä tämän arvon ylittävältä etäisyydeltä 15 pistettä. Jokaista 50 m ikärajaa pienemmällä etäisyydellä 30 pisteestä vähennetään 5. Tämän testin vähimmäispistemäärä on 0. Testiä suositellaan itsenäisesti harjoitteleville henkilöille.
3) Ryhmäharjoittelussa yleiskestävyyden kehitystasoa arvioidaan miehillä 2000 m ja naisilla 1700 m. Ohjaus on taulukossa annettu vakioaika. 1. Sääntelyvaatimusten noudattamisesta annetaan 30 pistettä ja jokaisesta 10 sekunnista tätä arvoa vähemmän - 15 pistettä. Jokaisesta ikästandardia ylittävästä 10 sekunnista vähennetään 5 pistettä 30 pisteestä. Testin vähimmäispistemäärä on 0.
Esimerkiksi 50-vuotiaalle miehelle 10 minuutin juoksun tulos on 1170 m, mikä on 103 m vähemmän kuin ikäraja, joten tämän testin pisteiden summa on 30–10 = 20 pistettä.

11. Pulssin palautuminen.
1) Niille, jotka eivät harjoita, 5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa ota pulssi 1 minuutiksi, tee sitten 20 syvää kyykkyä 40 sekunnin ajan ja istu uudelleen. 2 minuutin kuluttua mittaa pulssi uudelleen 10 sekunnin ajan ja kerro tulos 6:lla. Alkuarvon noudattaminen (ennen kuormitusta) antaa 30 pistettä, pulssin ylittäminen 10 lyönnillä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 pistettä - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä – 10 pistettä vähennetään kokonaissummasta.
2) Yli 6 viikkoa fyysistä harjoittelua harjoittaneiden sykkeen palautumista arvioidaan 10 minuuttia 10 minuutin juoksun tai miehillä 2000 m ja naisilla 1700 m juoksun päättymisen jälkeen vertaamalla sykettä juoksun jälkeen. alkuarvo. Niiden yhteensattuma antaa 30 pistettä, ylittäen 10 osumaa - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 - 5 pistettä, yli 20 osumaa - 10 pistettä tulee vähentää kokonaismäärästä.
Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen syke ennen juoksua oli 70 minuutissa, 10 minuuttia 10 minuutin juoksun jälkeen 72, mikä on käytännössä sama kuin alkusyke ja tämä antaa 30 pistettä.

Tulokset.
Kun kaikista 11 indikaattorista saadut pisteet on laskettu yhteen, fyysinen kunto arvioidaan seuraavasti:

– alhainen – alle 50 pistettä;
– alle keskiarvon – 51–90 pistettä;
– keskiarvo – 91–160 pistettä;
– yli keskiarvon – 160–250 pistettä;
– korkea – yli 250 pistettä.

Metodologia opiskelijoiden fyysisen kunnon diagnostisen testauksen suorittamiseksi.

Fyysisen kunnon koulutusohjelman toteuttaminen mahdollistaa opiskelijoiden fyysisen kunnon diagnostisen testauksen.

Kaksi kertaa vuodessa, loka- ja huhtikuussa, opettaja suorittaa lasten fyysisen kuntotestin ja kirjaa sen tulokset taulukkoon.

Nämä taulukot heijastavat yksilöllistä fyysisen kunnon dynamiikkaa lukuvuoden aikana ja antavat opettajalle mahdollisuuden säätää toimintaansa ja työskennellä vaihtelevasti kunkin oppilaan fyysisen kuntotason nostamiseksi.

Tulosten tallentamisessa käytetään kolmiväristä mustetta. Matalaa fyysistä kuntoa vastaavat tulokset syötetään sinisellä, keskimääräinen - vihreä, korkea - punainen. Testiprotokollia käytetään tiedottamiseen ja analysointiin opettajaneuvostoissa ja vanhempainkokouksissa. Testitulokset auttavat kehittämään kotitehtävien sisältöä sekä suosituksia lisätoimintoihin (korkean fyysisen kuntotason opiskelijoille - urheiluosissa; keski- tai matalatasoisille - virkistysryhmissä, esimerkiksi uinti).

Opiskelijoiden fyysisen kunnon selvittämiseen, kuten: juoksu 30 m, sukkulajuoksu 3 x 10 m, pituushyppy, 6 minuutin juoksu, kumartuminen istuma-asennosta, tangon vetäykset riippuvaisesta asennosta (pojat) tai punnerrukset (pojat) ja tytöt) 30 sekunnissa, kehon nostaminen 30 sekunnissa.

Joukko testejä fyysisen kunnon indikaattoreille on otettu "Peruskoulun 1-11 luokkien opiskelijoiden liikuntakasvatuksen kokonaisvaltaisesta ohjelmasta" (1992).

Testit tehdään aina samaan aikaan aina kun mahdollista. Opiskelijat ovat valmiiksi koulutettuja oikeaan tekniikkaan kontrollitestien suorittamiseen.

Testi on diagnosoiva yksi fyysisen kehityksen indikaattoreista.

Syke (pulssi).

Toteutustapa

Määritetään tunnustelulla ennen ja jälkeen harjoituksen (20 kyykkyä). Pulssia kuunnellaan kyynärvarren alaosasta (säteen syvennyksestä) kolmella sormella (indeksi, keskisormi ja rengas) 15 sekunnin ajan. Pulssin määrittämiseksi 1 minuutissa sinun on kerrottava saatu luku 4: llä.

Ennen kuin aloitat opiskelijoiden testaamisen, sinun on suoritettava lämmittely. Tämä ehkäisee mahdollisia lihasvammoja (venimiä), liiallista väsymystä lihas-niveljärjestelmän valmistautumattomuudesta ja parantaa suorituskykyä, jossa tulos on hyvin riippuvainen joustavuuden, nopeuden, voiman ja hyppykyvyn ilmenemisestä.

Alkulämmittely sisältää rakenteeltaan samanlaisia ​​harjoituksia kuin koeharjoitukset.

Juosta. 30 s sisällä. juokse varpaillasi rennosti.

Kallistukset. 30 s sisällä. taivuta eteenpäin kohti oikeaa ja vasenta jalkaa.

Kyykky. 30 s sisällä. kevätkyykkyt täydellä amplitudilla.

Venyttely. Seiso 30 sekunnin ajan syvässä syöksyssä sivulle, venytä vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi.

Hyppääminen. 30 s sisällä. hyppääminen paikalleen: oikealla, vasemmalla, molemmilla jaloilla.

Käännöksiä. 30 s sisällä. kääntyy oikealle ja vasemmalle.

Fyysisen kunnon testaus

Valmistaudu testaustehtäviin etukäteen.

30m sprintti

Toteutustapa. SISÄÄN Kilpailuun osallistuu vähintään kaksi henkilöä, juoksu suoritetaan korkealta lähtöpaikalta. Käskystä "Aloita!" Kilpailijat lähestyvät lähtöviivaa ja ottavat lähtöpaikkansa. Käskystä "Huomio!" Kehon paino siirtyy etujalkaan. Sitten tuomari antaa käskyn "Maaliskuu!" ja laskee lipun jyrkästi alas. Tuomarit maalissa käynnistävät sekuntikellot lipun ensimmäisen liikkeen perusteella. Aika määritetään 0,1 s:n tarkkuudella.

Seisova pituushyppy.

Toteutustapa. Piirrä viiva lattialle ja aseta mittanauha kohtisuoraan sitä vastaan ​​ja kiinnitä se molemmista päistä. Opiskelija seisoo lähellä linjaa koskematta siihen varpaillaan, taivuttaa hieman polviaan ja työntäen pois molemmilla jaloillaan, hyppää eteenpäin. Etäisyys mitataan lähtömerkistä kantapäihin. Kolme yritystä annetaan.

6 minuuttia b esim (m).

Testi on suunniteltu selvittämään kestävyyttä.

Toteutustapa. Se suoritetaan kuntosalilla, stadionilla tai tasaisella alueella 10 m välein merkittyä hiekkapolkua pitkin. Kirjataan matka (metreinä), jonka oppilas kulki 6 minuutissa. Kisaan osallistuu 6-8 henkilöä. Ennen kilpailua on lämmittely. Kaikkien osallistujien on suoritettava tämä matka vähintään kerran ennen testiä voidakseen juosta sen oikein tuloksen saavuttamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää pienille lapsille. Juoksun aikana siirtyminen askeleeseen on sallittu.

Sukkula 3 x 10 m

Testissä arvioidaan suunnan vaihtamiseen sekä vuorottelevaan kiihdytykseen ja jarrutukseen liittyvää nopeutta ja ketteryyttä.

Toteutustapa. Hallissa piirretään kaksi yhdensuuntaista viivaa 10 m etäisyydelle toisistaan. Kilpailuun osallistuu vähintään 2 henkilöä. Ensimmäisellä rivillä jokaisella on 2 kuutiota, joiden mitat ovat 70x70 mm. Komennolla "Maaliskuu!" Osallistuja aloittaa 1. riviltä ottamalla kuution, juoksee 2. riville, asettamalla kuution sen taakse, palaa 1. riville 2. kuutioon saadakseen sen nopeasti 2. riville (maaliin). Ajon aikana pysähtyminen ja suunnan muuttaminen ei ole sallittua; aika tallennetaan 0,1 sekunnin tarkkuudella. maaliviivan ylityshetkellä kaikkien osallistujien on käytettävä samoja kenkiä.

Tangon veto (pojat)

Toteutustapa. Kun roikkuu tangossa (kädet suorina), suorita mahdollisimman monta vetoa. Vedon katsotaan suoritetuksi oikein, kun kädet ovat koukussa ja sitten täysin ojennettuna, leuka on tangon yläpuolella, jalat eivät ole taivutettuja polvinivelissä ja liikkeet suoritetaan nykimättä tai heiluttamatta. Epätäydellisellä käsivarsien taivutuksella tehtyjä vetovetoja ei lasketa mukaan.

Push-up (tytöt)

Testin avulla voit arvioida käsivarsien ja olkavyön lihasten voimakestävyyttä.

Toteutustapa. Ota penkillä aloitusasento: makaa penkillä, kädet suorina hartioiden leveyden etäisyydellä, vartalo ei taipu lonkkanivelessä, punnerrukset katsotaan suoritetuksi oikein, kun kädet on taivutettu 90 asteeseen, sitten täysin pidennettynä. Suurin mahdollinen määrä on arvioitu 30 sekunnissa. Push-upit, jotka tehdään vartalo koukussa lonkkanivelestä, eivät lasketa.

Vartalon nosto 30 sekunnissa.

Testi on suunniteltu mittaamaan vartalon koukistuslihasten voimaa.

Toteutustapa. Harjoitus suoritetaan voimistelumatolla tai -matolla. I.p. - selällään, jalat koukussa polvinivelistä 90° kulmaan, kädet ristissä rinnassa (sormet koskettavat lapaluita). Kumppani painaa jalat lattiaan. Käskystä "Maaliskuu!" taivuta voimakkaasti, kunnes kyynärpääsi koskettavat reisiäsi; palaa I.p.:hen käänteisellä liikkeellä. Mutkojen määrä 30 sekunnissa lasketaan.

Taivuta eteenpäin istuma-asennosta.

Testi on suunniteltu mittaamaan selkärangan ja lonkkanivelten aktiivista joustavuutta.

Toteutustapa. I.p. - istuu lattialla (ilman kenkiä), jalat ojennettuna, jalat pystysuorassa, kantapään etäisyys 20-30 cm, kädet eteenpäin (kämmenet alaspäin). Kumppani painaa polvensa lattiaan, mikä estää häntä taivuttamasta jalkojaan taipuessaan. Mittana voit käyttää viivainta tai mittanauhaa, joka on venytetty jalkojen väliin jalkojen sisäpintaa pitkin. Laskenta suoritetaan nollapisteestä, joka sijaitsee kohteen kantapään tasolla. Ensin suoritetaan kolme hidasta kallistusta (kämmenet liukuvat eteenpäin viivainta tai nauhaa pitkin), sitten neljäs kallistus on tärkein. Tämä on kohteen sijainti d 2 s. Tulos lasketaan sormenpäiden perusteella 1,0 cm:n tarkkuudella. Se kirjataan plusmerkillä (+), jos sormenpäät ovat nollamerkin ulkopuolella, ja miinusmerkillä (-), jos sormet eivät saavuta sitä.

Pisteitä jaetaan 5 pisteen perusteella.

Tilastollinen järjestelmä testitulosten kirjaamiseen.

1. Kunkin testin tulokset kirjataan yhteenveto sähköisiin protokolliin. Pöytäkirjat osoittavat opiskelijoiden fyysisen kunnon tuloksen ja tason (korkea, keskitaso, alhainen) testitulosten vertailun perusteella taulukon normatiivisten arvioiden yhteenvetotaulukon indikaattoreihin Alhaista kuntotasoa vastaavat tulokset ovat kirjoitettu sinisellä, keskimääräinen - vihreä, korkea - punainen.

2. Lukuvuoden alussa (lokakuussa) saatujen opiskelijoiden fyysistä kuntoa koskevien tietojen perusteella opettaja säätää liikuntaprosessia kussakin luokassa tai rinnakkaisluokissa. Erityisiä motorisia tiloja ja metodologisia tekniikoita kehitetään korjaamaan tai ehkäisemään poikkeamia, jotka ovat ominaisia ​​alhaiselle tai keskimääräiselle fyysiselle kuntotasolle. Koulutusohjelman toteuttamisprosessia voidaan mukauttaa, jos yli 15 prosentilla ryhmien opiskelijoista havaitaan yhden tai useamman fyysisen ominaisuuden alhainen kehitystaso. Fyysisten ominaisuuksien korkealla kehitystasolla niiden edelleen kehittämiseen käytetään koulutus- ja koulutusmalleja.

Testitulokset analysoidaan. Tämä mahdollistaa paitsi itse oppimisprosessin korjaamisen myös urheilutoiminnan tulevaisuudennäkymien ja suunnan tunnistamisen.

Lukuvuoden lopussa (huhtikuussa) opettaja suorittaa uusintatestin. Myös opiskelijoiden fyysisen kunnon indikaattorit kirjataan kuntolomakkeeseen.

Lopullisten testitietojen perusteella opettaja arvioi opiskelijoiden fyysisen kunnon, laatii heille suosituksia kesän yksilöllisistä liikunta- ja terveystoimista sekä suunnitelmat liikunta- ja terveyslisätoiminnasta uudelle lukuvuodelle.