Onko päiväuni hyvä? Päiväunen edut

Monet ihmiset ihmettelevät, onko päiväuni hyvä sinulle. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos otat nokoset päivällisen jälkeen, psyykkiset ja fyysiset indikaattorit paranevat. Eri maiden asiantuntijat suorittivat kaikenlaisia ​​testejä ja kokeita, joiden aikana he saivat selville, kuinka paljon aikaa nukkua päivän aikana, milloin pitää siesta ja mitä parannuksia se tuo mukanaan.

Tarkastellaanpa tarkemmin, mikä tarkalleen antaa meille päiväunen: hyötyä vai haittaa. Opitaan myös rakentamaan lepoaikataulu oikein eri tilanteissa, jotta voimia palautuu mahdollisimman paljon.

Nukkua vai olla nukkumatta?

Monien mielestä päivällä nukkuminen on huono asia. Tämä on kuitenkin niiden ihmisten mielipide, jotka eivät yksinkertaisesti tiedä kuinka järjestää lomansa oikein. Itse asiassa terve ihminen voi nukkua rauhassa päivän aikana, jos hän kokee sille kiireellisen tarpeen. Iltapäiväunet eivät häiritse viivettä, jos ne suunnitellaan oikein, eivätkä ne voi vaikuttaa negatiivisesti yöuneen.

Muista kuitenkin, että on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jos päiväunen edut ovat sinulle tärkeitä. Kannattaa levätä säännöllisesti, jotta kehosi oppii nopeasti ”sammuttamaan” myös meluisassa ympäristössä ja kirkkaassa auringonpaisteessa.

Sinun on vähitellen totutettava itsesi lyhytaikaiseen siestaan, ehkä se kestää yli viikon.

Lepäämme kunnolla

Keskipäivän päiväunet tekevät sinulle eniten hyötyä, jos järjestät ne oikein. Ensinnäkin selvitä, kuinka paljon unta tarvitset.

Uskotaan, että optimaalinen aika päiväunille on 20-30 minuuttia. Tänä aikana ihminen ei nuku kunnolla, hänellä ei ole aikaa sukeltaa hitaan unen vaiheeseen ja menettää yhteyttä todellisuuteen. Hänen voimansa palautuvat kuitenkin erittäin laadukkaasti.

Siestan jälkeen mikä tahansa liiketoiminta näyttää yksinkertaiselta ja toteuttamiskelpoiselta, väsymyksen ja letargian tunne katoavat kokonaan. Parhaan hyödyn saamiseksi järjestämme päiväunet seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Lepon edut

Jotkut ihmiset epäilevät, onko mahdollista nukkua päivän aikana, ja täysin turhaan. Päiväunet ovat hyödyllisiä, jos noudatat kaikkia sen järjestämisen sääntöjä.

Eri maissa vapaaehtoisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että päivällisen jälkeen useita päiviä peräkkäin nukkuneet ihmiset tuntevat olonsa paljon virkeämmiksi, mieliala paranee ja työkyky paranee.

Päiväunet ovat hyödyllisiä myös seuraavista syistä:

• levon aikana lihasten ja hermoston jännitys vapautuu;
• ihmiset, jotka nukkuvat joka päivä 20-30 minuuttia, keskittyvät paljon enemmän;
• lepo tekee hyvää muistille ja havainnolle, nämä indikaattorit lisääntyvät huomattavasti lounassiestan ystävien keskuudessa;
• sydän- ja verisuonitautien riski pienenee 37-40 %;
• jos nukut iltapäivällä, uneliaisuus iltapäivällä eliminoituu;
• lisääntynyt halu osallistua fyysiseen työhön;
• luovuus lisääntyy;
• ihmiset voivat nähdä vastauksia vaikeisiin kysymyksiin unelmiensa yhteydessä, koska aivot työskentelevät aktiivisesti levon aikana, ratkaisu salaperäisiin kuviin voidaan nähdä unelmakirjassa;
• levon puute korvataan, jos et saa tarpeeksi unta yöllä.

Päivälevosta aiheutuvia haittoja

Kysymys siitä, miksi et voi nukkua päivän aikana, koskee vain rajoitettua joukkoa ihmisiä. Ehdottomasti terveellä ihmisellä tapa levätä illallisen jälkeen ei aiheuta negatiivisia seurauksia. Mutta jos unen järjestämistä koskevia sääntöjä ei noudateta tai tiettyjen sairauksien esiintyessä, on parasta levätä vain kerran päivässä - yöllä.

Harkitse tapauksia, joissa on haitallista nukkua päivällisen jälkeen:

Nuku töissä

Nykyään maailmassa ei ole paljon yrityksiä, jotka ovat valmiita sallimaan työntekijöilleen lounaspäivän. Edistyksellisimmät kansainväliset jättiläiset, kuten Google, Apple ja muut, ovat kuitenkin edelleen vakuuttuneita siitä, että lyhyt vapaapäivä lisää merkittävästi työntekijöiden tuottavuutta ja halua tehdä työtä.

Uskollisimmat siestalle työpaikalla ovat Kiinassa, täällä sitä pidetään normaalina, vaikka ihminen nukahti tärkeän kokouksen aikana. Tämä osoittaa, että työntekijä on erittäin ahkera, omistaa paljon aikaa työhönsä ja väsyy hyvin.

Venäjällä päiväunen käytäntö työpaikalla ei ole kovin yleistä. On kuitenkin jo suuria yrityksiä, jotka ovat varustaneet työntekijöilleen erityisiä lepohuoneita. Parkkipaikalla harjoitellaan myös työntekijöiden nukkumista omissa autoissaan ja rohkeinta unta erityisissä unikapseleissa, joita voi käyttää myös toimistossa.

Yhteenvetona

Päiväunen asianmukainen järjestäminen on avain sen suuriin hyötyihin keholle. Jos sinulla ei ole terveysongelmia ja sinulla on mahdollisuus harjoitella lyhyt lepopäivä, älä missaa sitä missään tapauksessa.

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että ottamalla päiväunet 20-30 minuuttia, ihminen ei häiritse yöunia, vaan päinvastoin parantaa sitä. Kohtele lomaasi vastuullisesti ja yritä tehdä siitä täydellinen.

Ihmiskeho on niin järjestetty, että se tarvitsee sekä valveillaolo- että lepojaksoja. Työn, opiskelun, harjoittelun, jopa yksinkertaisten kotitöiden ja syömisen aikana kaikki ihmiskehon elimet toimivat aktiivisesti. Ruoansulatuskanava vastaanottaa ja käsittelee ravintoaineita. Artikkelissa ymmärrämme kysymyksen, miksi et voi nukkua päivän aikana.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä toimittaa verta kaikille valtimoille, suonille ja verisuonille. Keuhkot ja keuhkoputket antavat keholle happea. Tuki- ja liikuntaelimistön ansiosta ihminen voi liikkua. Maksa ja munuaiset suodattavat ja puhdistavat kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Aivot toimivat tällä hetkellä aktiivisesti ja lähettävät signaaleja hermopäätteiden kautta kaikkiin elimiin.

Kaikki tämä tapahtuu päivän aikana. Tällaisen intensiivisen työn aikana kaikki ihmiskehon elimet ja järjestelmät väsyvät ja kuluvat, vastustuskyky heikkenee. Jotta ihmisen immuunijärjestelmä voisi toipua, se tarvitsee melatoniinihormonia. Tämä hormoni tuotetaan vain yöllä. Siksi on mahdotonta pysyä hereillä yöllä ja nukkua vain päivällä.

Miksi et voi nukkua päivällä

• Päivän aikana auringonvalolle altistuessaan ihmiskeho tuottaa serotoniinihormonia. Tämä hormoni antaa ihmiselle hyvän tuulen ja ilon tunteen. Tätä varten serotoniinia kutsutaan myös ilohormoniksi.
• Et voi nukkua, jotta et tunteisi itsesi masentuneeksi, uneliaaksi ja rikki päivän aikana. Lisäksi ilman serotoniinia melatoniinin tuotanto on mahdotonta. Tämä prosessi voi tapahtua kehossa yöllä unen aikana, kun on pimeää ja henkilö on levossa.

Mitä tapahtuu, jos nukut päivällä

Cambridgen yliopiston tutkijat suorittivat kokeita, jotka osoittavat päiväunen tavan haitalliset vaikutukset ihmiskehoon. On todistettu, että tällainen tapa ei johda pelkästään terveyden heikkenemiseen, vaan myös lyhentää merkittävästi eliniänodotetta. Ne, jotka haluavat nukkua päivällä, elävät noin 4 vuotta vähemmän.

Päivällä nukkuva ihminen kokee usein auringonvalon puutetta. Tämä johtaa serotoniinihormonin tuotannon vähenemiseen, immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja erilaisten sairauksien kehittymiseen. Letargia, väsymys, ärtyneisyys, huono mieliala tulevat tällaisten ihmisten jatkuviksi kumppaneiksi.

Miksi yli 40-vuotiaiden ei pitäisi nukkua päiväsaikaan?

Tapa nukkua päivällä on erityisen vaarallinen ihmisille, jotka ovat ylittäneet 40 vuoden virstanpylvään. Tähän luokkaan kuuluvien ihmisten keskuudessa varhaisen kuoleman tapaukset lisääntyvät useita kertoja. Lisäksi vanhuksilla on usein jo erilaisia ​​sairauksia ja kroonisia sairauksia, joita pitkittynyt päiväuni voi pahentaa.

Ihmisten, jotka ovat jo saaneet aivohalvauksen tai jotka ovat aivohalvausta edeltävässä tilassa, tulisi tietää, etteivät he voi nukkua tai nukahtaa päivällä. Tämä on vaarallista, koska päiväunien aikana heidän verenpaineensa muuttuu epävakaaksi. Ja painehäviöt, erityisesti terävät, ovat täynnä verenvuotoa aivoissa.

Sama vaara uhkaa diabetes mellitusta sairastavia potilaita. Jos he nukahtavat iltapäivällä päivällisen jälkeen, heidän verensokerinsa voivat nousta pilviin. Tämä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Vanhukset kärsivät usein muun muassa unettomuudesta. Sitten yön "unettomuuden" he yrittävät kompensoida tätä päiväunia. Unettomuudesta kärsivien ei tulisi nukkua päivällä, koska se vain pahentaa heidän ongelmaansa.

Kuka ja kuinka paljon saa nukkua päivän aikana

Pienten lasten osalta kukaan ei ole perunut päiväunia yöunien lisäksi. Kasvava kroppa tarvitsee sitä. Kyllä, ja aikuiset ovat joskus hyödyllisiä, ja joskus täytyy vain ottaa päiväunet.

On huomattu, että lyhyestä päiväunesta voi olla suurta hyötyä. Se auttaa lievittämään psyykkistä stressiä, vähentämään väsymyksen tunnetta. Lyhyen päiväunen jälkeen mieliala paranee, tehokkuus lisääntyy.

On suositeltavaa nukkua päivällä valolta suojaava naamio silmien päällä luomaan pimeyden tunteen. Päiväunen kesto ei saa ylittää 20 minuuttia. Jotta et tunteisi heikkouden tunnetta iloisuuden sijaan, et voi nukkua pitkään aikaan päivän aikana.

Joidenkin somnologien mukaan luonto ei ole antanut ihmiselle ylimääräisiä uniresursseja, kuten rasvakertymiä nälän varalta. Koska yölepojen riistäminen ilman hyvää syytä on luonnoton tila. Yksikään elävä organismi, paitsi ihmiset, ei harjoita tällaista kiusaamista. Unelma ei ole luottopankki, josta voi ajoittain ottaa arvoesineitä ja sitten hyvittää ne "yhdellä iskulla". Valitettavasti säännöllistä unenpuutetta ei voida kompensoida keskipäivän päiväunilla.

"Illallinen on ohi - vain paholainen ei nuku", sanoo itämainen viisaus. Kuumien maiden siesta todistaa myös iltapäiväunien edut. Mutta toisin kuin yleinen käsitys, somnologit väittävät, että aikuisen päivälepo on haitallista. Varsinkin iäkkäille ihmisille on huono saada tarpeeksi unta aamuisin. Tutkimustulokset ovat paljastaneet yhteyden keskipäivän päiväunien ja eläkeläisten suuren aivohalvausriskin välillä. Jotkut lääkärit ovat myös huomanneet varhaisen unen vaikutuksen VVD:hen, diabetekseen.

Päiväunen komponentit eivät eroa yöstä - vaihejärjestys on sama. Ero näkyy vaiheiden kestoissa: syviä vaiheita on vähemmän ja pintaa enemmän. Asiantuntijat vahvistavat, että jos nukahdat päivän aikana alentuneen aktiivisuuden aikana, herääminen on täynnä päänsärkyä, epämukavuutta sydämen alueella ja uneliaisuuden tunnetta loppupäivänä.

Päiväunet lapsilla: merkitys ja normit iän mukaan

Pystytkö nukkumaan päivällä? Pienille lapsille uni päivänvalossa on elintärkeää. Kuukauden ikäinen vauva nukkuu melkein kellon ympäri keskeytyneenä syödäkseen. Vuoden ikäisen lapsen uni jakaantuu vanhetessaan kahteen vaiheeseen: päivä- ja yöunet. Myöhemmin järjestelmällisen lisälevon tarve katoaa. Lasten päivittäisen leponormit eri ikävaiheissa esitetään selkeimmin tässä taulukossa:

Dr. Komarovsky neuvoo järjestämään lapsille päiväunen raittiissa ilmassa.

Päivälepo aikuisille

Onko aikuisen hyvä nukkua päivällä? Päivälevon hyödyistä terveydelle ja pitkäikäisyydelle ei ole tieteellistä näyttöä. Kansanmerkki varoittaa: auringonlaskun aikaan ei voi nukahtaa. Taikauskolla on rationaalinen selitys - myöhäinen uni kaataa biologiset rytmit ja aiheuttaa yöllisen unettomuuden.

Aikuisina vuosina tarve mennä nukkumaan päivällä osoittaa usein unenpuutetta, erilaisia ​​yövaivoja. Stressitilanteisiin altistumisesta johtuva emotionaalinen uupumus lisää myös uneliaisuutta päivän ensimmäisellä puoliskolla. Pitkään jatkuneen unettomuuden yhteydessä päiväuni on ehdottomasti vasta-aiheinen.

Ihmiset, jotka tarvitsevat unta päivän aikana

Kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että päiväunen hyödyt ovat kiistattomat vakavien sairauksien (narkolepsia, epilepsia tai idiopaattinen hypersomnia) yhteydessä. Säännöllinen lepo tässä tapauksessa on merkittävä: se toimii terapeuttisesti, ylläpitää hyväksyttävää elinvoimaa ja potilaan suorituskykyä.

Päivittäinen aikalisä tuo tiettyjä etuja vuorotyötä tekeville ihmisille. "Kehittyneimmät" yritykset eivät säästele erityisten oleskelutilojen luomista työntekijöilleen, joissa voit toipua lyhyessä ajassa.

Raskauden aikana uneliaisuus lisääntyy usein aamulla ja päivällä. Alkuvaiheessa tällaiset oireet ovat normaaleja eivätkä vaadi rajoituksia. Myöhemmissä vaiheissa naisen liiallinen väsymys voi olla seurausta useista patologioista, joten lääkehoito on välttämätöntä. Jos provosoivia sairauksia ei ole, päiväväsymys katoaa synnytyksen jälkeen.

Haitallisista vaikutuksista

Onko päiväuni hyvä? On toistuvasti todistettu, että liiallinen iltapäiväuni on haitallista ja provosoi kroonisen unettomuuden kehittymistä. Useimmat aikuiset valittavat selkäkipuja, jatkuvaa heikkoutta, huimausta ja pahoinvointia valppauden sijaan ylimääräisen levon jälkeen.

Siksi, jos on odottamaton halu mennä nukkumaan päiväsaikaan, tarvitaan somnologin konsultaatio. Useimmissa tapauksissa polysomnografian tulokset osoittavat yhteyden päivälevon tarpeen ja yöunen häiriöiden välillä. Tämän prosessin normalisointi poistaa uneliaisuuden ja sen seuraukset.

Unisäännöt aikuisille

Joskus yksi päiväuni on välttämätön ja sillä on positiivinen vaikutus kehoon. On tarpeen ottaa huomioon vain joitain ominaisuuksia. Esimerkiksi, jos mies tai nainen tunsi uneliaisuuden kohtauksen autoa ajaessaan, häntä kehotetaan kääntymään tien sivuun ja nukahtamaan "stirlitz-uneen". Aiheeseen liittyvät vitsit kertovat agentin supervoimasta: sammuttaa hetkeksi ja herätä tasan 20 minuuttia myöhemmin. Mistä nämä luvut ovat peräisin? Tosiasia on, että määritetyn ajan kuluttua tapahtuu siirtymä pintavaiheesta syvään. Jos herätät ihmisen myöhemmin, hän tulee järkiinsä pitkäksi aikaa. Tämä tila tunnetaan nimellä "univa myrkytys". Kuljetuksenhallinnan tapauksessa sopivin vaihtoehto nopealla mobilisaatiolla.

Muutama sana leposta töissä

Japanissa ja Kiinassa päiväunen käytäntö työpaikalla on yleistynyt. Internet on täynnä kuvia työnarkomaaneista, jotka nukkuvat työpöytänsä ääressä.

Innovaatioiden sanotaan lisäävän jokaisen työntekijän tuottavuutta. Tällaisen päiväunen todellista hyötyä tai haittaa voidaan vain olettaa, koska tällä maalla on johtava asema ihmisten kuolleisuudessa kiireisen työaikataulun vuoksi.

Kuitenkin niille, joille päivän lepo on välttämätön edellytys työolosuhteiden vuoksi, uniasiantuntijat suosittelevat useiden sääntöjen noudattamista:

• Ennen työvuoron loppua valaistus on vaihdettava hellävaraisempaan.
• Lepopaikkaan on kiinnitettävä erityistä huomiota: ulkoisten ärsyttävien tekijöiden poissulkeminen, korvatulppien ja unimaskien käyttö.
• 20 minuuttia päiväunta on optimaalinen tavoite. Joka tapauksessa yli tunnin pituista päivälepoa ei suositella.

"Uneliaisten" asusteiden markkinat ovat valmiita tarjoamaan laajan valikoiman tyynyjä päiväsaikaan. Tällaiset mallit eivät koskaan lakkaa hämmästyttämästä alkuperäisellä suunnittelullaan. On olemassa vaihtoehtoja rentoutumiseen toimiston pöydän ääressä tarjoamalla "taskuja" käsien mukavuutta varten. Joitakin esineitä voidaan käyttää pään päällä, vain nenän halkiolla hengityksen mahdollistamiseksi. Kuinka käytännöllisiä hauskoja asioita on ja millaisia ​​unelmia sinulla on työssäsi - sitä on vaikea määrittää ilman asianmukaista sovelluskokemusta.

Pudota painoa päiväunen avulla

Kroonisella unen puutteella on masentava vaikutus aivojen siihen osaan, joka hallitsee ruokahalua. Unettomat yöt johtavat painonnousuun "nälkähormonin" aktiivisen tuotannon seurauksena.

On tärkeää tietää! Lisääntynyt greliinisynteesi antaa unettomuudesta kärsivälle hallitsemattoman ruokahalun. Samalla kylläisyyden tunteesta vastuussa olevat prosessit estyvät erittäin voimakkaasti.

Täysi uni toimii päinvastoin: syvän unen aikana tapahtuu rasvojen hajoamista. Siksi, jos nukut tarpeeksi viikon aikana, voit merkittävästi "pumpata". Kuten missä tahansa liiketoiminnassa, sinun on pystyttävä nukkumaan ja laihduttamaan taitavasti.

On tarpeen harkita vain hyödyllisiä vinkkejä:

Neuvoja! Mukava sänky, mukavat alusvaatteet, riittävästi happea makuuhuoneessa edistävät myös hyvää unta ja siten upeaa figuuria.

Tapoja voittaa keskipäivän uneliaisuus

Jos uneliaisuus yllätti työnteon keskellä, "hevosen" annos kahvia tai energiajuomia ei ole paras vaihtoehto piristää. On monia tapoja voittaa letargia ja saada rohkeus takaisin:

• Pitkään tietokoneen ääressä työskennellessä on hyödyllistä katsoa ikkunan ulkopuolella olevaa etäistä puuta 20 minuutin välein.
• Yritä olla syömättä liikaa lounastauolla. Ensimmäinen, toinen ja kompotti johtavat varmasti uniseen autuuteen. Syö rautakapseleita tai luonnontuotteita! Pinaatti, pavut, tattari, linssit lievittävät täydellisesti väsymystä ja auttavat pysymään hereillä pitkään.
• Juo paljon vettä! Ayurveda ei pidä sitä vain elämän lähteenä, vaan myös hyödyllisten aineiden kantajana kehossa. Pieninkin nesteen puute johtaa yleisen sävyn laskuun.
• Ulkoile auringossa enemmän. Hypotalamus on aivojen osa, joka vastaa vuorokausirytmeistä. Kirkas valo aktivoi sen tehokkaasti.
• Juokse lattialla tai tanssi! Anna jonkun vääntää sormea ​​temppelissä, mutta unelias tunne - kuin käsi poistaa.
• Hengitä syvään (savutaukoa ei lasketa) - ja tunnet olosi uneliaaksi.
• Purukumi - se auttaa keskittymään.
• Kuuntele musiikkia - mitä monipuolisempi ohjelmisto, sitä iloisempi ja parempi mieli!

Jos mikään yllä olevista ei auttanut, voit kokeilla "Stirlitzin unelmaa". Tärkeintä on löytää hiljaisempi paikka eikä jäädä pomon silmään.

Johtopäätös

Joskus sängyllä on magneettisia ominaisuuksia - ja se vetää itsekseen koko päivän. Antaako tälle kiusaukselle periksi vai ei, jokainen päättää itse. Kuten käy ilmi, säännöllisillä "hemmotteluilla" tunnin terapeuttisen päiväunen muodossa on huonoja seurauksia. Lisäksi iän myötä terveyshaittojen todennäköisyys kasvaa. Siksi on parempi koota kaikki tahto nyrkkiin, laittaa tulitikkuja silmäluomien väliin - mutta elä nähdäksesi yö.

Onko päiväuni hyvä vai huono asia? Jopa päiväkodissa meidät pakotettiin nukkumaan. Iltapäivällä, kun haluat leikkiä, hypätä, piirtää, sanalla sanoen pelleillä, meidät laitettiin nukkumaan kahdeksi tunniksi.

Mutta sielläkin onnistuimme vastustamaan ohjeita ja kuiskasimme naapureiden kanssa sängyissä. Ja kun opettaja tuli ulos, he yleensä hyppäsivät sängystä toiseen tai heittivät tyynyjä. Sitten meille annettiin vapaaehtoisesti lepopäivä, mutta kieltäydyimme.

Kun kasvoimme aikuisiksi, kävi päinvastoin. Joskus lounaan jälkeen haluat ottaa tunnin päiväunet, mutta kukaan ei varaa aikaa hiljaiselle tunnille koulussa, yliopistossa ja varsinkin töissä.

Ja tämän eteen olisi syytä työskennellä, koska päiväunet tuovat paljon hyötyä kehollemme.

Monissa maailman maissa on työaikana erikoistunti ja lepohuone. Tämä tapa on peräisin ajoilta, jolloin kuumissa maissa korkeiden ilmanlämpötilojen huipulla työntekijät saivat mennä kotiin ottamaan nokoset. Joten kaikki olivat suuria voittajia.

Ensinnäkin helteessä työkyky putoaa tasaisesti ja toiseksi näiden ihmisten työpäivä oli aamulla, ja sitten helteen laantuessa myöhään iltaan.

Espanjassa monilla yrityksillä ja yrityksillä on erityinen aika nukkua iltapäivällä. Sitä kutsutaan siesta. Muut maat - Yhdysvallat, Japani, Kiina, Saksa - lainasivat heiltä tämän perinteen.

Työntekijöitä varten on jopa erillinen huone., suunniteltu päiväuniin. Siellä he voivat palauttaa voimansa. Lisäksi erityistä kapselit nukkua. Ihminen sukeltaa niihin eristäen itsensä ulkomaailman hälinästä.

Suhtautuisimme tällaisiin innovaatioihin pilkallisesti. Venäläinen työnantaja ei koskaan anna sinun nukkua työaikana.

Jos tarvitset rahaa, ole ystävällinen - ansaitse se, äläkä rentoudu työaikana. Harmi, koska päiväunet tuovat monia etuja sekä ihmiselle että kaikkeen hänen toimintaansa.

Lääkärit jopa suosittelevat, että jos mahdollista, muista ottaa päiväunet.. Loppujen lopuksi ihmiskeho on järjestetty siten, että keskiyöstä seitsemään aamulla ja myös yhdestä kolmeen iltapäivällä sen suorituskyky laskee merkittävästi.

Tällä hetkellä kehon lämpötila laskee, tuntuu letargiaa, väsymystä, haluttomuutta työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti. Sen hyödyt jäävät paljon pienemmiksi.

Päivän uni on erittäin hyvä kehon suorituskyvylle. Se palauttaa fyysisen voiman, täydentää kehon energiavarastoja, lievittää stressiä ja väsymystä.

Yöunilla on myös nämä ominaisuudet, mutta normaaliin yöuneen tarvitset vähintään 6 tuntia, mieluiten - 8 tuntia täysin auttaa kehoa palauttamaan voimat ja kohtaamaan uuden päivän eloisasti ja energisesti. Milloin sitten päiväunta riittää n tunteja tuntea uutta energiaa.

Ihmisiä, jotka työskentelevät raskaasti fyysisesti tai ratkaisevat vaikeimpia tehtäviä kuluttamalla paljon henkistä energiaa, kehotetaan pitämään päivittäisiä uni taukoja.

Tämä auttaa sinua jatkamaan työskentelyä tuottavampien tulosten saavuttamiseksi. Hyötysuhde heidän työstään on paljon korkeampi.

Päivällä nukkumista suositellaan myös niille, jotka työskentelevät illalla tai yöllä. Yöllä he käyttävät paljon energiaa, koska kehon täytyy nukkua tähän aikaan, mutta täällä sinun on tehtävä töitä, joten päiväunet auttavat palauttamaan käytetyn energian.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka nukut päivän aikana vain 20 minuuttia, voit lievittää väsymystä ja jännitystä. Puolitoista tuntia pidetään hyväksyttävimpänä päiväuneen.

Et voi nukkua yli kaksi tuntia vuorokauden aikana. Loppujen lopuksi vaikutus on silloin täsmälleen päinvastainen. Sinusta tulee kuin keitetty, päätäsi sattuu, aggressio ilmestyy.

Päiväunien edut eivät lopu tähän. Hän myös lisää ihmisen valppautta ja työnsä tuottavuutta. Lisäksi se nostaa tunnelmaa. Siksi, jos meillä ei ole mahdollisuutta, kuten Espanjan tai Japanin asukkailla, nukkua illallisen jälkeen, kaikelle on tarkalleen varattava vähintään puoli tuntia lepoa.

Ei tarvitse nukkua, voit ottaa päiväunet tai istua silmät kiinni. Tärkeintä on istua mukavasti ja ajatella vain miellyttäviä asioita.

Näet, tällaisen rentouttavan viiden minuutin työn jälkeen se helpottuu ja voit helposti odottaa työpäivän loppuun ilman ylikuormitusta.

Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväuni voi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Ihmiset, jotka löytävät aikaa nukkumaan päivän aikana, kärsivät harvemmin tällaisista sairauksista.

Tässä on toinen argumentti päiväunen puolesta - sen käytännöllisyys. Kun olet antanut vain tunnin aikaa, voit täydentää voimiasi kahdeksan tunnin yöunen tavoin.

Päiväunen haitta

Ihmiskeholle koituvien hyötyjen lisäksi päiväunesta voi olla myös haittaa. Ensinnäkin sinun on muistettava oikean päiväunen sääntö - älä mene nukkumaan klo 16 jälkeen.

Loppujen lopuksi sinulla on sen jälkeen päänsärkyä, väsymystä, apatiaa ja ärsytystä, haluttomuutta tehdä työtä.

Älä mene nukkumaan päivällä ihmisille, jotka ilmenevät usein. He eivät aina pysty nukahtamaan yöllä, ja päiväuni häiritsee hoito-ohjelmaa entisestään.

Lisäksi päiväuni kaataa ihmiskehon biorytmit. Siten kaikkien elinten toiminta voi häiriintyä.

Ihmisiä, jotka valittavat verenpaineen noususta, ei myöskään suositella menemään nukkumaan päivällä. Tämä unelma nostaa verenpainetta ja pahentaa jossain määrin hyvinvointia.

Myös päiväunet ovat vasta-aiheisia diabeetikoille. Loppujen lopuksi päiväuni myötävaikuttaa diabeteksen kehittymiseen.

Jos sinulla ei kuitenkaan ole vasta-aiheita, muista ottaa päiväunet. Sen jälkeen mielialasi paranee ja suorituskykysi paranee.