Laske tarvittava paino. Kuinka laskea oikea painosi nopeasti ja tarkasti

Kommentit (14)

tämän laskimen mukaan 190 cm pituisena minun pitäisi ihanteellisesti painaa 70 kg)))))))))))))) itse asiassa painan 90 kg, ei vatsaa, ei sivuja, säännölliset kuntosalikäynnit

Normosteeninen vartalotyyppi. Laskettu ihannepaino osoittautui 63 kg:ksi, Brockin mukaan 65 kg, mitä hän oli koulussa. Oikea 76 kg, ero 11 kg. Ravitsemusterapeutin suosittelema 72 kg. Ihannepainossa rasvapitoisuus on sama kuin urheilijalla, alarajalla.

Kaikki on hyvin. 59kg on liikaa minulle! On vaikea hengittää. Kun olen 165 pituinen ja painan 50 kg, voin hyvin! Ja pidän laskimesta))

Ardak, kerro minulle, millainen ruoka auttoi sinua laihduttamaan niin paljon?

Evgeniya, älä lannistu, aina löytyy ulospääsy. Minulla oli täsmälleen sama ongelma. Lihoin 58 kg:sta 89 kg:aan. Tein kaiken, mitä tein, kävin erilaisilla dieeteillä, join kaikenlaisia ​​laihdutuspillereitä, paino palasi helposti kaksoismuotoon kun aloin juomaan Bilayt tabletteja, olo oli parempi.paha että päädyin sairaalaan 10 päivän makaamisen jälkeen tajusin että kaikki mitä tein oli väärin, päätin että oikea ravinto on mitä tarvitsen 7 kuukaudessa, laihduin 21 kg, parasta on, että paino ei palaa ja sellaisesta ravinnosta on jo tullut elämän normi ja tärkeintä on syödä Toivon sinulle kaikkea hyvää pieninä annoksina

Nämä ruokavaliot ovat hölynpölyä. Kun pelkäät sairautta, ruokahalusi laantuu. Painoin 70 ja korkeus 164. Niveltulehdus ilmaantui yhtäkkiä - iän takia, mutta mikään ei ennakoinut sitä, kantoin laukkuja, aktiivista elämäntapaa jne. Ja vuodessa laihduin 10 kg. Pelko auttoi. Aloin syödä vähän aamulla - vähärasvaista raejuustoa ja eliminoin kahvin kokonaan. Kaikki ruoka on normaalia, mutta ruokaa on vähemmän. Liitoksia ei saa kuormittaa. Painoa pitäisi vielä pudottaa 2 kiloa, mutta jaksan odottaa kesään. Juon vain keitettyä vettä kohtuudella. Suolet ovat kunnossa.

Hyvää iltapäivää, olen aina miettinyt, onko painoni normaali, pituus 174, paino 59

Olen 21, puoli vuotta sitten nopealla 1.66 painoin 90kg, pudotin ensimmäiset 20kg 2,5 kuukaudessa, sitten vaikeutui.. Kehoni sopeutuessa laihduin puolessa vuodessa 34kg. Painan nyt 54 (pituuteni ja vartaloni kanssa tämä on ihannepaino)
Omasta kokemuksestani sanon, että kalorien laskeminen on täyttä hölynpölyä, sillä on väliä mitä syöt, kuinka usein ja missä määrin. No, ei tietenkään tule ilman fyysistä aktiivisuutta, salille ei tarvitse mennä, jos sellaista ei ole, pelkkä juoksu iltaisin riittää.
Muista juoda 1,5-2 litraa vettä ja vähentää suolan kulutusta, mieluiten olla syömättä sitä ollenkaan. Sisällytä leseet ruokavalioosi (30 grammaa päiväannos).
En ole omaperäinen, jos sanon jotain makeisista ja tärkkelyspitoisista ruuista, koska itselläni on makeansuu, minulla ei yksinkertaisesti ollut mahdollista luopua kokonaan suklaan syömisestä, ja joka toinen päivä annoin itselleni syödä 2-4 suklaapaloja, mutta vain ennen klo 12.00. Sama koskee leipää: pala paahtoleipää aamulla ei tee paljon haittaa vartalollesi. Hedelmiä ei suositella syömään klo 15.00 jälkeen. Mitä tulee kaikkiin puheisiin suun sulkemisesta kuuden jälkeen, se on hölynpölyä ja siinä kaikki! Älä missään tapauksessa tee tätä, koska seuraavaan aamuun asti keho näkee nälkää jopa 13 tuntia (edellyttäen, että aamiaisesi on klo 8.00) ja sen jälkeen kaikki mitä syöt aamulla, tallennetaan suoraan varaan. . Lisäksi kaikki tärkeät prosessit kehossa tapahtuvat yöllä, ja jos et ole syönyt mitään, kuinka kehosi pitäisi imeä kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja alkuaineet. Kovalkov suosittelee potilailleen syömään kahden munan valkuaiset 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet dieetillä, syö erikseen, anna kehollesi fyysistä. kuormitus, mutta paino ei silti lähde pois, kannattaa käydä hormonitutkimuksessa. On mahdollista, että kyse on heistä. Minulla oli tuollainen ongelma ylipainon kanssa. Söin vähän, harjoittelin paljon ja paino putosi joko hitaasti. tai seisoi paikallaan. Tein hormonitestit, ja kävi ilmi, että kyse oli niistä. Kun hormonitasot tasoittuivat, muutaman kuukauden kuluttua kaikki alkoi palata normaaliksi.

Evgenia, kaikki on yksilöllistä jokaiselle. Pystyin laihduttamaan 23 kiloa 5 kuukaudessa, söin pieniä annoksia 2-3 tunnin välein (jopa nyytit), klo 18.00 jälkeen pidin suuni kiinni), sitten otin käyttöön 2 kefirpaastopäivää viikossa, yleensä se osoittautui "ilman kärsimystä”, koska en rajoittunut tuotteisiin.

Evgenia, kokeile hengitysharjoituksia Oxysize- tai Bodyflex-järjestelmällä staattisten harjoitusten kanssa, ne auttoivat minua paljon, koska... En tiedä miten laihduttaa ollenkaan. Ruokahalu vähenee johtuen vatsan vetäytymisestä harjoitusten aikana + itse harjoitukset eivät ole kovin vaikeita eivätkä vaadi jättimäisiä ponnisteluja, ja tulokset näkyvät jo 1-2 viikon kuluttua (mutta enemmän cm:n kuin kg:n pudotuksessa). Opiskelin kotona videon avulla. Sitten aloin juoksemaan Adidaksen miCoach-ohjelmalla (ohjelma opastaa seuraamalla nopeuttasi GPS:n avulla + siellä on hyvin perustasoja, myös niille, joille se tuntuu vaikealta 15 minuutin kävelyn jälkeen). Aseta tavoite: esimerkiksi ilmoittauduin osallistumaan ilmaiselle 10 km:n maratonille Nikeltä ja aloin valmistautua 4 kuukautta etukäteen. Minulle se tuntui saavuttamattomalta, mutta tein sen. Ja vaikka minulla oli erittäin, hyvin keskimääräisiä tuloksia, en ole koskaan saavuttanut sellaisia ​​​​tuloksia + tämä mahdollistaa aineenvaihdunnan lisäämisen. Muuten, he pitävät tällaisia ​​maratoneja joka vuosi. Lopetin teen juomisen sokerilla ja syön vähemmän jauhoja. Peristaltiikan parantamiseksi syö runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia. Ja vielä yksi asia - rakasta itseäsi ja valmistaudu henkisesti uuteen elämään, uuteen asenteeseen ruokaan. 1,5 vuoden aikana laihduin yli 12 kg (melkein kaikki, mitä olin lihonut). Se ei tietenkään ole supernopea, mutta nyt pidän ulkonäöstäni ja olen päättänyt jatkaa edelleen, koska... ajan myötä sinun on lisättävä kuormaa. Nyt juoksemisen sijaan haluan harrastaa kung fua. Ole varovainen. ÄLÄ yritä saavuttaa nopeita tuloksia. Toivotan sinulle onnea, kokeile ja löydä varmasti itsellesi sopiva!

Evgenia, suosittelen erillisiä aterioita ja kohtalaista fyysistä aktiivisuutta.

Sinun täytyy syödä vähemmän. Ja kaikki ongelmat menee ohi

Hän kärsi paljon stressistä ja painoi lopulta 92 kiloon 170 pituudella. Kokeilin dieettejä, puhdistusjärjestelmää, urheilua (epäsäännöllistä), hierontaa ja vesihoitoja. Paino laskee hieman ja palaa sitten lisäkiloilla. Ole hyvä ja neuvo mitä tehdä.

Ihannepaino on keskimääräinen standardi, joka lasketaan suuren joukon ihmisiä saatujen tietojen perusteella. Mutta kaikki ihmiset ovat erilaisia. Elämäntyyli, ruokakulttuuri, kansallisuus ja vartalotyyppi - kaikki tämä vaikuttaa ihannepainoon. Esimerkiksi vahvan rakenteen omaavien ihmisten normaalipaino on 2-3 % korkeampi kuin keskivartaloisten. Ja ohuiden ihmisten normi on 3-5% pienempi. Siksi ei ole tarpeen pyrkiä erityisesti ihanteelliseen painoon, mikä näkyy painolaskuri. Se riittää, jos painosi on lasketun alueen sisällä.

Painon lisäksi Laskin laskee BMI:n- kehon massaindeksi (ihannepaino), jota käytetään laajalti määrittämään painon ja pituuden välinen vastaavuusaste.

Kuinka laskea ihannepainosi (BMI) itse

BMI = M: P 2, missä

M – ruumiinpaino kg

P – korkeus metreinä

Esimerkki painoindeksin laskemisesta: M (paino) – 78 kg, P (pituus) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Alla olevasta taulukosta näet, että BMI -27,6 vastaa ylipainoa.

Tulkintataulukko BMI-indikaattoreille

Jos poikkeaa voimakkaasti normista, on aika vakavasti harkita painon korjaamista. Painon pienentyessä kehittyy dystrofia. Nykyaikaisessa sivistyneessä maailmassa sen syy on yleensä tahallinen aliravitsemus. Halu olla luonnottoman hoikka voi johtaa ongelmiin sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen - työkyvyn heikkenemiseen, ihon kuivumiseen ja hiustenlähtöön. Kaikki tämä johtuu keholle välttämättömien aineiden puutteesta.

Niiden liiallinen ylimäärä ei kuitenkaan johda mihinkään hyvään. Suuri joukko ihmisiä kärsii liikalihavuudesta. Ylipaino lisää huomattavasti munuaisten ja sappikivien, nivelten epämuodostumien, impotenssin, sydäninfarktin ja monien muiden sairauksien riskiä. Koko keho toimii ylikuormituksen alaisena liikuttaen avaruudessa rasvamassoja, joita ihmiskehon rakenne ei edellytä. Ei ole yllättävää, että lihavien ihmisten elinajanodote on keskimäärin 6-8 vuotta lyhyempi kuin muiden.

Uskotaan, että ihannepaino on se, joka sinulla oli 18-vuotiaana. On suositeltavaa säilyttää se elinikäinen. Mutta jos olet siirtynyt pois ihanteesta viimeisen 15–20 vuoden aikana, sinun ei pitäisi pyrkiä palaamaan siihen hinnalla millä hyvänsä. Loppujen lopuksi joka 10. elinvuosi kehon energiankulutus vähenee noin 10%. Näin ollen 10 vuoden välein lisäämme noin 10 % (5–7 kg): ensin siitä ihannepainosta, myöhemmin siitä, mitä meillä on. Ja sinun tulee pudottaa rasvaa huolellisesti, keskittyen samaan 10 prosenttiin vain vuoden sisällä. Lisäksi on parempi olla enää pyrkimättä 18-vuotiaan painoon, vaan laskea uusi ihanne jollakin lääketieteellisistä kaavoista.

Broccan kaava

Ihanteellinen paino miehille = (pituus senttimetreinä – 100) · 1,15.

Ihanteellinen paino naisille = (pituus senttimetreinä – 110) · 1.15.

Esimerkki: 170 cm pitkän naisen ihannepaino = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Varmasti tämä kaava muistuttaa monia vanhasta "pituus miinus 100" miehille ja "pituus miinus 110" naisille. Tämä on todella parannettu versio vanhasta kaavasta. Tosiasia on, että edellinen versio edellytti kaikkien olevan kuntomalleja, eikä siinä otettu huomioon ikää tai vartalotyyppiä. Siksi eivät ihmiset, joilla on raskaat luut ja suuret lihakset, eivätkä naiset, joilla on selkeästi määritellyt lonkat ja rinnat, mahtuneet siihen ollenkaan. Siksi tutkijat ovat muokanneet vanhaa Brocca-kaavaa, ja nykyisessä muodossaan se näyttää melko realistiselta.

Lorenzin unelma

Naisen ihannepaino = (pituus senttimetreinä – 100) – (pituus senttimetreinä – 150) / 2.

Esimerkki: 165 cm pitkän naisen ihannepaino = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ihanteellinen paino - 57,5 ​​kg!

Huomaa, että tämä kaava on kehitetty vain naisille, eikä se sovellu millään tavalla vahvemmalle sukupuolelle. Ensisilmäyksellä se on liian vaativa painolle parannettuun Brocca-koostumukseen verrattuna ja osoittaa pikemminkin tarkalleen ihanteellisen painon 18-vuotiaana. Se on kuitenkin täysin yhdenmukainen kehon massaindeksin (BMI) kanssa, joten sen käyttö on täysin mahdollista. Jos olet järkyttynyt ehdotetuista numeroista, unohda se ja käytä toista kaavaa. Muuten, se ei silti sovi yli 175 cm pitkille naisille.

Egorov-Levitsky pöytä

Suurin sallittu ruumiinpaino

Esimerkki: 45-vuotias nainen painaa 76 kg ja pituus 170 cm. Tämä ei ole paljoa, se on pienempi kuin suurin sallittu!

Lääketieteen laatijat ottivat huomioon kaiken mahdollisen: sukupuolen, iän, pituuden. Vain alapainorajaa ei rajoitettu. Mutta tämä on ymmärrettävää - taulukko auttaa selvittämään, oletko ylipainoinen, eikä alipainoinen. Mielestämme kattavin ja tasapainoisin lähestymistapa ihannepainoon.

Quetelet-indeksi

Indeksi = paino grammoina / pituus senttimetreinä.

Tämä on myös menetelmä nykyisen painosi arvioimiseen, lähellä yllä kuvattua BMI-menetelmää. Ei ihme, että heillä on sama kirjoittaja. Tässä saatua tulosta tulisi myös verrata taulukkoon, mutta tässä vaihtoehdossa myös fyysinen rakenne otetaan huomioon. Se voidaan määrittää hyvin yksinkertaisesti: seiso peilin edessä, vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista ja aseta kaksi viivoitinta tai vain kämmenet kahdelle alakylkiluolle. Ne muodostavat kulman. Jos se on melko tylsä ​​(yli 90 astetta), sinulla on suuri rakenne. Jos lähes suora, niin fysiikka on normaali. Jos kulma on terävä, ruumiinrakennetta pidetään ohuena.

Esimerkki: 45-vuotiaan 70 kg painavan ja 160 cm pituisen naisen paino-pituusindeksi = 70 000 / 160 = 437,5. Tämä on normaali paino hänelle. Ja jos hän olisi 6 vuotta nuorempi tai hänellä olisi eri vartalotyyppi, häntä pidettäisiin liian lihavana!

Tämä kaava herättää kunnioitusta, koska siinä otetaan huomioon monet tekijät: ikä ja vartalotyyppi. Sitä voidaan käyttää missä tahansa korkeudessa, sinun on vain oltava rehellinen itsellesi arvioidessasi vartalotyyppiäsi. Joka tapauksessa 5–10 pistettä lähemmäs taulukon indeksin ylärajaa on syytä säätää ruokavaliota ja liikkua enemmän.

Quetelet-laskenta tai painoindeksi (BMI)

Painoindeksi (BMI): paino kilogrammoina / (pituus metreinä x pituus metreinä).

Tämä kaava arvioi olemassa olevan painon ja osoittaa, mihin suuntaan sitä tulisi muuttaa. Muista, että luvun neliöimiseksi kerrot sen itsellään. Vertaa tulosta taulukkoon.

Esimerkki: 170 cm pitkän ja 72 kg painavan naisen BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Hän on ylipainoinen, hän on vielä kaukana liikalihavuudesta, mutta hänen ei tarvitse ainakaan lihoa, ja vielä parempi, laihtua 3-4 kg.

Kun vertaat painoasi BMI:hen, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia, joita ei yleensä mainita missään. Tämä kaava on oikea keskipituisille ihmisille (miehet - 168-188 cm ja naiset 154-174 cm). Lyhyemmillä ihannepaino on 10 % pienempi kuin ”kaavapaino” ja pitkillä 10 % korkeampi. Lisäksi tämä kaava voi "valehtelu" arvioitaessa niitä, jotka harjoittelevat vähintään viisi kertaa viikossa. BMI:n kiistaton etu on, että se ei osoita myyttistä ihannetta, vaan arvioi todellisen painon ja pituuden.

Normaalipainon määrittämiseen on keksitty monia menetelmiä ja kaavoja, joista osa on kuvattu tällä sivulla. Muista - jos painosi poikkeaa näillä kaavoilla lasketusta "ideaalipainosta" 5-10% suuntaan tai toiseen, tämä on todennäköisesti normaalia ja johtuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos tunnet olosi hyväksi, liikut helposti, et menetä hengitystäsi ja lihaksesi eivät satu portaiden kolmanteen tai neljänteen kerrokseen kiipeämisen jälkeen, kaikki on hyvin.

Yksinkertaisin (ja erittäin tarkka) tapa diagnosoida liikalihavuus on mitata vatsan ihopoimujen paksuus. Normaali miehillä on 1-2 cm, naisilla 2-4 cm.. 5-10 cm tai enemmän poimu tarkoittaa lihavuutta.

Kaava on hyvin tunnettu: ihanteellinen paino on yhtä suuri kuin pituus senttimetreinä miinus sata. Mutta tämä kaava on liian epätarkka, antaa hyväksyttävän tuloksen vain keskipitkille ihmisille, eikä siinä oteta huomioon fyysistä ja lihasvoimaa.

Niin sanottu painoindeksi (BMI) on saanut yleistä tunnustusta. Hänen laskelmansa: jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä. Esimerkki: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Tämä kaava on hyvä, koska se toimii sekä "taaperoisille" että "gullivereille". Painoindeksiä 19-25 pidetään normaalina. Alle 19 BMI on alipainoa, 25-30 on ylipainoa, 30-40 on lihavaa ja yli 40 on vakavasti lihavaa.

Mutta BMI ei osoita kilojen jakautumista kehossa. Vartalotyyppi on tärkeä. Samalla pituudella ja painolla yksi henkilö on hoikka ja vahva, toinen - pullea ja löysä. Lihasten ja rasvan suhde on tärkeä, mikä osuus kokonaispainosta on rasvaa, kuinka paljon lihaksia ja luita, kuinka paljon vettä. Normaali osuus kehon rasvasta miehillä on 15-22%, naisilla - 20-27%. Viime aikoina on ilmestynyt laitteita, jotka määrittävät kehon rasvaprosentin. Biosähköisen analyysin aikana kehon läpi johdetaan heikko, täysin turvallinen sähkövirta. Analyysin periaate perustuu siihen, että sähköimpulssi kulkee helpommin lihaksen ja veden kuin rasvan läpi. Nyt on olemassa vaakoja, jotka sisältävät tämän tekniikan, joilla voit mitata säännöllisesti ja enemmän tai vähemmän tarkasti kotona paitsi painosi myös rasvaprosenttisi.

Kaikki laihduttajat ovat kiinnostuneita normaalista kysymyksestä. Mitä painoa pidetään normaalina itsellesi? On olemassa useita kaavoja, joiden avulla voit määrittää, missä määrin ruumiinpainosi vastaa yhtä tai toista tilastollista keskiarvoa. Loppujen lopuksi kaikki nämä kaavat perustuvat keskimääräiseen ihmiseen. Siksi niihin turvautuessaan on ymmärrettävä selvästi, että mikä tahansa normaalipainon kaava on ehdollinen.

Todellisuudessa jokaisella meistä on oma yksilöllinen geneettisesti ennalta määrätty optimaalisen ruumiinpainon arvo, joka riippuu koko kehon kudosten ja elinten synnynnäisten rakenteellisten ominaisuuksien kokonaisuudesta.

Esimerkiksi on olemassa kolme vartalotyyppiä - asteninen (ohutluun/ektomorfinen), normosteeninen (normaali/mesomorfinen) ja hyperstheninen (leveäluuinen/endomorfi).

Määrittääksesi tyyppisi, sinun on mitattava ranteen ympärysmitta.

• Alle 16 cm - asteeninen;
• 16-18,5 cm - normosteeninen;
• Yli 18,5 cm - hypersthenic.

• Alle 17 cm - asteeninen;
• 17-20 cm - normosteeninen;
• Yli 20 cm - hypersthenic.

Vartalotyyppien lisäksi jokainen meistä on ohjelmoitu tiettyyn painoon. Äiti aktivoi tämän ohjelman raskauden aikana. Uskotaan, että jos hän lihoi ylipainoa raskauden aikana, lapsella voi olla vaikeuksia hallita painoa tulevaisuudessa. Elämämme aikana laadimme myös erilaisen ohjelman väärille ohjelmillemme. Laihduttaessaan monet kohtaavat niin sanotun tasapainopisteen tai asetuspisteen, kun he käyttävät terveellisiä menetelmiä, ja onnistuessaan eivät pysty ylläpitämään sitä.

Esimerkiksi painoit 90 kg, laihdut 55 kg, haluat laihtua vielä 5 kg, mutta vaikka teet mitä, se ei toimi. Samaan aikaan, vaikka pitää taukoa ruokavaliosta ja pienistä lomista, paino ei nouse enempää kuin 3-5 kg, jonka menetät helposti. Olet ehkä saavuttanut tasapainopisteesi, ja sen voittaminen voi maksaa sinulle kalliisti. Kun keho on jatkuvassa stressissä ja laihdutus, harjoittelu ja korkeat vaatimukset itselleen ovat jatkuvaa stressiä, riski kasvaa. On tärkeää kuunnella itseäsi ja kehosi tarpeita.

Jos et ota huomioon kehon ja kehon yksilöllisyyttä, voit käyttää likimääräisissä laskelmissa seuraavia yksinkertaisia ​​kaavoja (kirjoittaja P.P. Broca, 1871):

Miehille

(Korkeus cm - 100) x 0,9 = ihanteellinen paino.

Naisille

(Korkeus cm - 100) x 0,85 = ihanteellinen paino.

On toinen kaava, jota voidaan käyttää sekä miehille että naisille:

(Korkeus cm - 100) = ihanteellinen paino.

Esimerkki: Jos pituutesi on 152 cm, painosi tulee olla 152 - 100 = 52 kg.

On toinen kaava:

Korkeus cm x rinnan tilavuus cm / 240 = ihanteellinen paino.

Esimerkki: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Älä unohda, että on silti tarpeen ottaa huomioon vartalotyyppisi, naisilla on luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehillä.

Siksi voit käyttää seuraavia tietoja määrittääksesi ihanteellisen painosi:

Miehille

Naisille

Ihanteelliset painokaavat auttavat sinua selvittämään, kuinka kauan voit laihtua. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kaksi ihmistä, joilla on täsmälleen sama paino, voivat näyttää täysin erilaisilta. Tässä ei ole kyse pituudesta tai vartalotyypistä, vaan kehon koostumuksesta - lihaksen ja rasvan suhteesta. Katso kuvaa.

Rasvakudos on lihaskudosta tilavampaa. Siksi vasemmalla oleva tyttö näyttää kurvimmalta kuin oikealla oleva tyttö, vaikka heillä on sama paino. Ja siksi on niin tärkeää pyrkiä ei niinkään laihduttamiseen, vaan lihasten vahvistamiseen voimaharjoittelun ja.