Jatkuva nälän tunne ennen kuukautisia. Miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisia ja niiden aikana? Onko mahdollista hallita lisääntynyttä nälän tunnetta ennen kuukautisia?

Hyvin usein naiset kysyvät - miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisia ja kuinka hillitä ruokahaluasi kuukautiskierron lopussa? Ja ylipäätään, onko tällainen ilmiö normaalia vai viittaako se hormonaalisiin poikkeamiin?

Edellisessä artikkelissa keskustelimme yksityiskohtaisesti sellaisesta epämiellyttävästä ongelmasta kuin turvotus. Tämä vaiva liittyy usein myös naisiin PMS:n aikana. lääkkeiden, kotihoitojen ja erikoisvoimistelun käyttäminen - lue verkkosivustolta.

Tänään aiheemme koskee toista epämiellyttävää tunnetta. Naiset tuntevat hyvin keittiön nälän ja velvollisuuden kuukautiskierron toisen vaiheen aikana. Sen lisäksi, että joudut hallitsemaan vaihtelevaa mielialaasi, myös ruokahalustasi tulee lannistumaton ja kaikki kuukaudessa tehty työ vartalosi parissa näyttää turhalta.

Miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisia? Esitimme tämän kysymyksen useille korkeimman luokan asiantuntijoille, gynekologeille ja endokrinologeille. Ruokahalun lisääntyminen ennen kuukautisia on naisen kehon normaali luonnollinen fysiologinen tarve. Luonto on tarkoittanut sen näin: täydellisen hedelmöittymisen varmistamiseksi keho tarvitsee voimaa ja sukupuolihormonien tasapainoa. Fysiologisia resursseja täydennetään saamalla kehoon terveellisiä kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja kivennäisaineita.

Miten tämä tapahtuu?

Syklin toinen vaihe on progesteronin vaikutuksen alainen, hormoni, joka vastaa onnistuneesta hedelmöityksestä ja alkion istuttamisesta. Kohdun kohdun limakalvo toimii kasvualustana implantaatiolle; jos raskautta ei tapahdu, kohdun limakalvo irtoaa (kuukautisvuodon muodossa) ja progesteronin taso veressä laskee jyrkästi. Ja taas nälkä "nukkuu" seuraavaan toiseen vaiheeseen asti.

Joka kuukausi elimistö valmistautuu raskauteen ja yrittää täydentää varantojaan ravintoaineilla, jotka voivat tulla ruokavaliostasi.
Siksi emme jätä jääkaappia joka kuukausi! PMS:n aikana lisääntynyt ruokahalu on normaalia, joten älä huoli.
Mutta heti kuukautisten alkaessa ruokahalu palautuu normaaliksi, paino palautuu ja pari lihottua kiloa katoaa uuden kierron alkaessa.

Mitä tehdä ruokahalun kesyttämiseksi

On sinun tehtäväsi järjestää ateriat tasaisesti koko päivän ajan. On ollut tapauksia, joissa naiset yrittivät hillitä ruokahaluaan, mikä johti lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja apaattiseen tilaan, mikä lopulta aiheutti ahmimista öisin.

Hyödyllinen neuvo: syö terveydellesi, mutta älä syö liikaa, muuten se aiheuttaa raskautta mahassa ja vahingoittaa muita elimiä. Syö lihaa, kalaa, puuroa lihan kera, teetä hunajalla ja leipää voin ja juuston kera ovat erityisen hyviä nälkään. On parempi, jos jaat pääateriat ja välipalat 5-7 kertaa.

Ruokahalun kesyttäminen tarkoittaa eri mieltä luonnon kanssa. Sisällytä ruokalistallesi enemmän proteiinipitoisia ruokia, tämä tyydyttää nälän, etkä tavoittele epäterveellisiä makeisia. On huomattava, että tänä aikana voi olla erityisiä mieltymyksiä makeille, jauho- ja suklaatuotteille tai lihalle, suolakurkkulle ja suolatulle kalalle.

Mitä tehdä säilyttääksesi vartalosi

Lue aiheesta: - kuinka ja kuinka paljon voit harjoitella.

On vasta-aiheita, ota yhteys lääkäriisi.

Mitä haluaisit syödä enemmän – jogurttia, suklaapatukkaa vai kotlettia? Ajattelet sitä milloin tahansa, mutta jos seuraava syklisi lähestyy loppuaan, vastaus on ilmeinen: "Kaikki ja enemmän!" Muiden premenstruaalisen oireyhtymän oireiden lisäksi joskus naiset voittavat lisääntyneen ruokahalun, minkä vuoksi kaikki kotitalouden ruokavarastot katoavat nopeasti ja niitä on täydennettävä jatkuvasti. Mitä tapahtuu ja kuinka käsitellä sitä?

Lyhyt retki naisen fysiologiaan

Joillakin tytöillä on täysi syy kadehtia miehiä heidän lähes samanlaisista hormonitasoistaan. Ihmiskunnan heikomman puoliskon kohdalla kaikki ei ole niin: naisten kehossa tapahtuu syklisiä muutoksia 28-32 päivän välein, ja jokaisen syklin aikana he voivat kokea luonnollisia muutoksia hyvinvoinnissa tiettyinä aikoina. Jotta sinun olisi helpompi ymmärtää lisääntyneen ruokahalusi syitä, anna meidän muistuttaa sinua joistakin kehosi fysiologisista ominaisuuksista.

Kuukautiskierto on jaettu kahteen suunnilleen samanpituiseen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa estrogeenihormonien taso kehossa nousee vähitellen ( estradioli, estrioli, estroni). Tämä edistää munan kypsymistä; Tässä vaiheessa nainen tuntee olonsa erinomaiseksi, hänellä on optimaalinen suorituskyky eikä hän valita mistään.

Estrogeenipitoisuuden huipulla tapahtuu ovulaatio - munasolun vapautuminen munasarjoista munanjohtimiin, joissa se on valmis hedelmöitettäväksi. Tästä hetkestä lähtien elimistö ei enää tarvitse niin paljon estrogeeneja: niiden taso laskee vähitellen, mutta progesteronihormonin taso nousee. Se valmistaa kehon mahdolliseen raskauteen ja luo olosuhteet sille, että aiottu alkio asettua turvallisesti kohtuun.

Kaikki olisi hyvin, mutta tämän hormonin tason noustessa alkaa usein erilaisia ​​"temppuja" hyvinvoinnin kanssa. Ärtyneisyys, letargia, uneliaisuus, turvotus, akne ja tietysti suuri halu pureskella jatkuvasti jotain... Ja miten progesteroni tarkalleen vaikuttaa ruokahaluun?

Lisääntyneen ruokahalun mekanismit

On olemassa useita yleisiä selityksiä lisääntyneelle ruokahalulle premenstruaalisten jaksojen aikana.

Jotkut sanovat, että estrogeenit vaikuttavat jotenkin onnellisuushormonin, serotoniinin, vapautumiseen kehossa. Kerran toisessa vaiheessa estrogeenitaso laskee, mikä tarkoittaa, että elimistöstä puuttuu juuri tämä "onnellisuus", mikä pakottaa naiset etsimään muita sen lähteitä, esimerkiksi suklaata...

Tämä on liian yksinkertaistettu selitys. Ensinnäkin , hormonitasot eivät ole ainoa asia, joka vaikuttaa serotoniinin tuotantoon, toiseksi , sen synteesiä edistävät suklaan lisäksi myös maito, banaanit ja muut tuotteet. Kolmas , ennen kuukautisia naisia ​​houkuttelevat makeisten lisäksi myös liha, leivonnaiset jne.

On myös mielipide, että vähän ennen kuukautisten alkamista aineenvaihdunta aktivoituu, mikä johtaa ravintoaineiden lisääntyneeseen kulutukseen ja kaloritarpeen lisääntymiseen. Tämä ei myöskään pidä paikkaansa: aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisimpia, kun kehossa on paljon estrogeenia (syklin ensimmäinen vaihe, jos muistat edellisen osan). Ja progesteronin hallitsevana, aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu jonkin verran.

Toinen toteamus, aivan "kansan" kategoriasta, on, että naisen keho valmistautuu kuukautisten muodossa tapahtuvaan "puhdistumiseen", joten se varastoi ravinteita etukäteen palauttaakseen kohdun limakalvon ja täydentääkseen veritilavuutta. Tämäkään ei pidä paikkaansa! Joten mikä on sopimus?

Mutta tosiasia on, että joka kuukausi naisen keho naiivisti "luottaa" siihen, että hän lopulta ottaa vastuulleen luonnon hänelle antamat velvoitteet ja päättää tulla äidiksi. Joten hän ei valmistaudu puhdistukseen, vaan päinvastoin raskauteen. Tietyn hormonikoostumuksen vaikutuksesta useiden aivorakenteiden toiminta muuttuu ( limbinen järjestelmä, retikulaarinen muodostus, hypotalamus). Muun muassa nälkäkeskus aktivoituu; havaitaan myös ruoansulatuskanavan rauhasten erityksen lisääntymistä ja muita metamorfoosia.

Yleensä nälkällesi ei ole erityistä syytä; Syynä tähän on hormonien monimutkainen vuorovaikutus, jonka vaikutuksesta keskushermoston, ruoansulatuskanavan ja muiden elinten toiminta muuttuu. Kaikkeen tähän on mahdotonta vaikuttaa... Ja toinen epäsuora syy lisääntyneeseen ruokahaluun on heikkous, ärtyneisyys ja yleinen huono kunto ennen kuukautisia, minkä taustalla haluat lohduttaa itseäsi jollakin maukkaalla.

Onko kaikilla lisääntynyttä ruokahalua ennen kuukautisia?

Kuten ilmeisesti jo havainnoistasi ymmärsit, kaikki naiset eivät reagoi hormonaalisiin nousuihin halulla itkeä, aggressiivisesti muita kohtaan tai halulla kuluttaa koko jääkaapin sisältö. Useimmat yksinkertaisesti elävät normaalia elämäänsä tuntematta mitään erityisiä merkkejä syklin päättymisestä.

On myös niitä, joille kuuluisaan premenstruaaliseen oireyhtymään ei liity lisääntynyt ruokahalu, vaan päinvastoin, se ilmenee vastenmielisyydellä ruokaan, pahoinvointiin ja jopa oksentamiseen. Kaikki on yksilöllistä. Joten jos syöt säännöllisesti liikaa ennen kuukautisia, älä pidä itseäsi maailman surkeimpana olentona: usko minua, PMS-tilasta on paljon epämiellyttävämpiä versioita.

Kuinka käsitellä tätä?

Olet ehkä huomannut muutaman rivin yläpuolelle kirjoitetun lauseen: että kehon muutokset, jotka johtavat lisääntyneeseen näläntunteeseen, eivät riipu naisen tahdosta eivätkä ole hallittavissa. Tämä on totta; Et voi pakottaa munasarjojasi muuttamaan toimintatapaansa... Mutta ei, voit, on yksi tapa.

Tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan sen ottaminen voi vähentää tai poistaa premenstruaalisen oireyhtymän merkkejä, mukaan lukien lisääntynyt ruokahalu. Niitä otettaessa hormonitasapaino tasapainottuu jonkin verran, mikä mahdollistaa naisten olonsa paremmaksi.

Muut tavat torjua nälkää ovat tehottomia; sinun täytyy luottaa vain tahtosi, etkä keinoihin, jotka jollakin tavalla vähentävät sitä. On suositeltavaa noudattaa kohtalaista ruokavaliota, syödä enemmän hedelmiä, täysjyvätuotteita, vihanneksia, korvata suklaa ja jauhot kuivatuilla hedelmillä ja muilla vartalolle vaarattomilla makeisilla. Kaikki tämä auttaa sinua syömään vähemmän, mutta se auttaa vain, jos hallitset itseäsi. Se auttaa myös pitämään itsesi kiireisenä: kuormita itseäsi työllä, opiskelulla tai jollain muulla ennen kuukautisia, jolloin voit ajatella vähemmän nälkää.

Yleisesti, miksi olet niin huolissasi lisääntyneestä ruokahalusta? Käytäntö osoittaa, että tänä aikana syöty ruoka kuluu yleensä kokonaan elimistössä, eikä se aiheuta todellista painonnousua, ellei tilasi lähestyy. Yritä astua vaa'alle pari päivää kuukautisten jälkeen – et todennäköisesti näe mitään muutoksia. Joten sinun ei pitäisi moittia itseäsi liikaa ja murehtia; yritä vain rajoittaa syömääsi määrää, ja kuukausittaiset "hyökkäyksesi" eivät vaikuta vartaloasi millään tavalla.

Ennen kuukautisia haluat syödä:

Lähde:

Samanlaisia ​​artikkeleita:

• Luokat

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Syöminen ennen kuukautisia - kuinka monta päivää ennen kuukautisia ruokahalusi lisääntyy? Mistä ruokahalu johtuu? Samanlaiset kysymykset koskevat kauniin sukupuolen edustajia nuorista vanhoihin. Koska ongelma ilmaantuu massiivisesti kuukautisten aattona.

Nykyään naisten lisääntyneen ruokahalun ongelmaa muutama päivä ennen kuukautisia on tutkittu hyvin. On olemassa luotettavia vastauksia siihen, miksi näin tapahtuu, ja suosituksia sen välttämiseksi.

Niin kutsuttu zhor tulee heti ovulaation jälkeen, mutta ruokahalut kasvavat vähitellen. Nainen tai tyttö huomaa lisääntynyttä halua syödä jotain 7-10 päivää ennen kuukautistensa alkamista. Tila liittyy fysiologisiin prosesseihin, niitä on mahdotonta vastustaa ja se on vaarallista terveydelle. Sinun on opittava hallitsemaan vatsaasi.

Syitä lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia

Ovulaation jälkeen hormonitasapaino muuttuu ja tapahtuu merkittäviä muutoksia.

Jos todella haluat jotain, se tarkoittaa, että keho tarvitsee jotain, mitä sillä on. Poikkeuksena on kahvin ja alkoholijuomien himo. Tätä kutsutaan jo epäterveeksi riippuvuudeksi.

Kuinka käsitellä ahneutta?

Lisääntynyt ruokahalu ja halu hemmotella itseäsi kermakakulla, makeisilla ja pulloilla eivät katoa jättämättä jälkiä. Ylimääräisiä kiloja ilmaantuu, joista on sitten vaikea selviytyä. Yleensä ruokahalu
palaa normaaliksi kuukautisten alkaessa, entinen ulkonäkö ja paino palautuvat viikon kuluessa. Jos elintarvikkeiden sallittu normi kuitenkin ylittyy merkittävästi, vaaditaan huomattavia ponnisteluja palatakseen entiseen muotoonsa.

1. On väärin kieltäytyä kokonaan siitä, mitä keho pyytää. Sinun tarvitsee vain hieman säätää hänen haluansa.
2. Jaa ateriat 7 kertaan tavallisen 3-4:n sijaan. Pienten annoksien syöminen vähentää ruokahaluasi ja tyydyttää nälän.
3. Suklaarasian sijaan syö pari palaa. Täydennä loput makeasta annoksesta kuivatuilla aprikooseilla, taateleilla, rusinoilla ja hunajalla.
4. Suolattu kala ja kurkku eivät taatusti haittaa. Mutta on parempi asettaa tabu perunalastuille ja kekseille. Erinomainen vaihtoehto ovat suolatut siemenet. Niissä on vähän suolaa, ja kielessä kuuluu jatkuva napsahdus. Lisäksi siemenet tuovat kuukautisia lähemmäksi. Hyödyllinen viivästyessä.
5. On suositeltavaa täydentää tarvittavat komponentit hedelmillä ja vihanneksilla. Banaaneja voi syödä rajattomasti, jos et ole niille allerginen. Ne täydentävät kehon sokeritasoja ja lisäävät ilohormonin tasoa.

Sattuu niin, että kuukautistenne aattona haluat todella kefiiriä tai jogurttia. Näitä tuotteita voidaan käyttää ilman rajoituksia, ilman pelkoa vartalosi puolesta. Sinun on aloitettava sääntöjen noudattaminen ovulaation jälkeen. Tästä hetkestä lähtien aineenvaihduntaprosessit alkavat hidastua.

Zhor ennen kuukautisia tai raskautta

Jos et halua tiettyjä tuotteita, vaan paljon kaikkea, tarvitset mieti tilannettasi. Ehkä kuukautisia ei tulekaan. Raskauden aikana progesteronitasot nousevat, elimistö yrittää varastoida kaiken tarvitsemansa. Yleensä raskauden olemassaoloa on vaikea erottaa makumieltymysten perusteella. Mutta jos haluat jotain, joka aiemmin aiheutti inhoa, sinun tulee kiinnittää huomiota tähän tosiasiaan.

Raskauden aikana zhor alkaa yleensä munan hedelmöittymisen jälkeen. Mutta päivinä, jolloin kuukautisten on määrä alkaa, ruokahalu vähenee. Koska ilmaantuu pahoinvointia, vastenmielisyyttä ruokaa kohtaan ja haju-intoleranssia.

Kuinka taistella pillereiden kanssa

• Reduxin (Venäjä);
• Slimia (Intia);
• Meridia (Saksa);
• Goldline (Intia);
• Lindaksa (Tšekki).

Aktiivinen ainesosa on subutramiini. Aine lisää kylläisyyden tunnetta. Käytetään liikalihavuuden ja ylipainon monimutkaisessa hoidossa. On otettava aamulla. Päivittäinen annos 5-15 mg. Voit ottaa sen keskeytyksettä 3 kuukauden ajan. Tänä aikana voit päästä eroon 10% painosta. Seuraavaksi sinun pitäisi tehdä pidä tauko, koska pillerit aiheuttavat riippuvuutta ja ruoansulatuskanava on häiriintynyt. Lihavuuden poistamiseksi ennen kuukautisia riittää, että juot lääkkeen 2 viikon ajan. Toista tarvittaessa seuraavan kuukauden aikana.

Älä kiirehdi ottamaan pillereitä, jos huomattavan painonnousun syytä ei ole selvitetty. Vasta-aiheet ovat:

1. hermoston häiriöistä johtuva lihavuus,
2. Bulimia, anoreksia;
3. Sydänsairaudet, verenkiertoelimistön sairaudet;
4. Munuaisten, maksan vajaatoiminta;
5. Kilpirauhasen sairaudet;
6. Alkoholi, huumeriippuvuus.

Painonnousu voi liittyä vakavien sairauksien kehittymiseen. Normaalisti paino nousee ennen kuukautisia 1-2 kg ja häviää niiden jälkeen. Luonnollisesti sinun on ymmärrettävä, että ylensyöminen johtaa painonnousuun kuukausittaisen syklin päivästä riippumatta.

Mielenkiintoinen video:

Murrosiästä lisääntymisiän loppuun asti jokainen nainen kohtaa säännöllisesti ongelmia, jotka liittyvät munasolun kuukausittaiseen kypsymiseen. Tämä on syklinen prosessi, jota säädellään hormonitasolla. Eli joka kuukausi eri hormonien taso muuttuu, minkä vuoksi kuukautisia edeltävän ajanjakson piirteet liittyvät. Jokaisen naisen reaktio hormonaalisiin nousuihin on yksilöllinen. Siksi PMS voi ilmetä eri tavoin, ja joissain tapauksissa se voi ilmaantua lähes huomaamatta muille ja hänelle itselleen. Siksi haluaisin ymmärtää sen syyt.

Useimmat naiset huomaavat yleistrendejä. Ärtyneisyys, lisääntynyt väsymys ja hermostuneisuus ovat kaikkien havaittavissa, mutta vain kuukautisia edeltävä rasva on jokaisen naisen henkilökohtainen havainto. Jotkut ihmiset haluavat selviytyä siitä, toiset yksinkertaisesti jättävät sen huomiotta ottaen huomioon kehon luonnollisen tarpeen hemmotella itseään ajoittain jollakin maukkaalla tai makealla.

Onko tästä tarpeesta tulossa ongelma? Paljon riippuu myös yksilöllisistä ominaisuuksista. Naiset, joilla on kiihtynyt aineenvaihdunta ja jotka pääsevät helposti eroon ylimääräisistä kiloista, ovat rennompia tällaisista kuukausittaisista muutoksista. Ja niille, jotka seuraavat jatkuvasti painoaan, kysymys siitä, miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisia, tulee tärkeämmäksi. Varsinkin jos he saavat helposti "ylimäärän", ja kun haluat laihtua pari kiloa, sinun on ponnisteltava vakavasti.

Jotta voisit syödä kunnolla PMS:n aikana etkä katu seuraavaa "erittelyä", sinun tulee ymmärtää, kuinka naisen keho toimii kuukautiskierron eri jaksoissa. Miksi haluat syödä jotain koko ajan, mitä makumieltymyksiä havaitaan useimmiten muutama päivä ennen kuukautisia? Ja mikä tärkeintä, kuinka selviytyä näistä joskus huonosti hallituista haluista? Saadaksesi vastaukset näihin kysymyksiin, katsotaanpa tarkemmin, kuinka hormonitasot muuttuvat ja miten ne vaikuttavat ruokahaluun.

Lisääntyneen ruokahalun syyt

Ennen kuin vastaat kysymykseen, miksi lisääntynyt ruokahalu tapahtuu ennen kuukautisia, tarkastellaan itse munasolujen kypsymisprosessia dynamiikassa. Keskimääräinen kierto on 24-30 päivää, 28 päivää pidetään ihanteellisena, itse kuukautiset voivat kestää 3-5 päivää. Koko prosessia säätelevät hormonit, joten syklin eri jaksoissa joissakin hormoneissa on voimakas hormonaalinen nousu ja muiden hormonien merkittävä lasku. Kaikkien prosessien keskinäinen yhteys voidaan jäljittää:

• Kuukautisten ensimmäiset päivät: hedelmätön munasolu tuhoutuu ja erittyy kehosta. Tällä hetkellä endometriumin sisäkerros hylätään, prosessiin liittyy verenvuoto. Saman ajanjakson aikana käynnistetään uuden munan kypsymismekanismi, ja tuotetun estrogeenin määrä lisääntyy;
• Jakson puolivälissä (ovulaatio): Muna poistuu munasarjasta ja liikkuu kohti kohtua. Juuri tällä hetkellä naisen keho valmistautuu raskauteen, joten estrogeenitasot nousevat maksimiin;
• Jakson loppu: hedelmöitystä ei ole, estrogeeni alkaa laskea ja progesteronin määrä lisääntyy. Noin viikkoa ennen kuukautisia ne saavuttavat korkean pitoisuuden, PMS alkaa ja kaikki "seuraavat reaktiot" ilmaantuvat, mukaan lukien lisääntynyt nälän tunne. Keho valmistautuu hylkäämään hedelmöittämättömän munasolun yhdessä kohdun limakalvon kanssa.

Tämä on melko yksinkertaistettu järjestelmä, koska hypotalamus hallitsee hormonien tasoa, ja yhden hormonin pitoisuuden nousu vaikuttaa muiden määrään ja koko kehoon.

Syyt painonnousuun ennen kuukautisia ovat melko yksinkertaiset: aineenvaihdunta hidastuu, keho on valmis hedelmöittymiseen. Lisäksi nestettä kertyy, havaitaan pieniä uloste-ongelmia (ummetusta) ja ruokahalu lisääntyy, kun nainen valmistautuu ruokkimaan itseään ja syntymätöntä lasta. Normaalisti noussut 1-2 kiloa poistuvat nopeasti kuukautisten alkamisen jälkeen.

Normaalilla aineenvaihdunnalla pieni ylensyöminen syklin lopussa ei pilaa vartaloasi. Kaikki ylimääräiset kilot häviävät, kun ylimääräinen neste on poistettu, ja kuukautisia edeltävän viikon vähäiset heikkoudet kompensoidaan päivittäisen ruokavalion vähentämisellä kuukautisten ensimmäisinä päivinä, jolloin ei tee mieli syödä paljon.

Koska jokaisen naisen vartalo on yksilöllinen, makumieltymykset voivat myös vaihdella merkittävästi. Jotkut ihmiset kaipaavat suolaista ruokaa, jotkut pitävät makeisista ja leivonnaisista, ja jotkut ovat valmiita syömään kaiken, vain saadakseen sitä jatkuvasti lisää. Viimeinen vaihtoehto on vaikein, eivätkä naiset itse välttämättä koe nälkää sellaisenaan. He haluavat vain syödä jotain koko ajan. Tämä makumieltymysten ero johtuu myös hormonitoiminnasta: jos haluat syödä suolaista ruokaa ennen kuukautisia, jotkut hormonit toimivat enemmän, ja jos nainen vetää makeaa, toiset toimivat enemmän. Pohditaan kuinka hormonijärjestelmän toiminta vaikuttaa ruokahaluun PMS:n aikana.

Miksi kaipaat makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia ennen kuukautisia?

Joten selvitetään, mikä hormoni on vastuussa huonoista tunteista ja lisääntyneestä halusta syödä makeisia. Melkein kaikki tietävät, mitä endorfiinit ovat. Normaalisti niitä tuottaa keho itse, ja ovulaation aikaan, kun estrogeenipitoisuus on korkein, myös naisten endorfiinien määrä kasvaa. "Ilohormonin" ylimäärän seurauksena ovulaation aikana on kohonnut mieliala ja hyvä yleinen hyvinvointi.

Mutta heti kun estrogeenin (ja siten endorfiinin) taso laskee, naiset alkavat kokea sen voimakasta puutetta. He haluavat makeisia (suklaa on paras lähde), "ilohormonin" väheneminen aiheuttaa ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Eli kaikki lähestyvien kuukautisten merkit näkyvät, PMS alkaa.

Insuliiniaktiivisuus liittyy myös estrogeenipitoisuuteen. Endorfiinin aktiivisuuden seurauksena veren glukoosin määrä muuttuu ja sen säätely on insuliinista riippuvainen prosessi. Naisen keho yrittää kompensoida glukoositason laskua "ulkoisilla lähteillä": hän haluaa syödä, ja painopiste voi olla jauhotuotteissa. Koska ne ovat nopeasti sulavan tärkkelyksen lähde, alitajuinen halu ilmenee leivonnaisten syömisessä. Se on myös varsin ymmärrettävää. Esimerkiksi täytteinen pulla, leivonnainen tai kakku koetaan samanaikaisesti sekä jauhoiseksi että makeaksi.

Mutta joskus perunasta voi tulla tärkkelyksen lähde, ja jos kaliumtaso on laskenut, kaipaat suolaisia ​​ruokia. Eli nainen ei vain halua syödä paljon, vaan kaipaa paistettuja perunoita ja silliä. Ja ennen kuin kaliumtasot normalisoituvat, makumieltymykset eivät muutu. Tyypillisesti estrogeenin hormonaalinen lasku ja kohonneet progesteronipitoisuudet päättyvät kuukautisiin. Tämän jälkeen alkaa uusi kierto, ja nämä hormonit vaihtavat paikkoja uudelleen määrän suhteen naisen kehossa. Tämä on luonnollinen muutos aineenvaihdunnassa, ylimääräiset 1-2 kiloa menetetään ilman ongelmia, ja kierron alussa naiset eivät halua syödä jotain erityistä tai vain kaikkea suuria määriä.

Miksi paino nousee

Ylipaino on ikuinen huolenaihe monille reilun sukupuolen edustajille. Jopa 1 lisätty kilo voi saada sinut haluamaan päästä eroon siitä välittömästi. Mutta tarkastellaan kaikkia syitä, jotka voivat johtaa painonnousuun ennen kuukautisia. Ja mikä tärkeintä, opimme reagoimaan oikein tähän prosessiin.

Painonnousulle on kaksi pääasiallista syytä:

• Luonnollinen: nesteretentio jopa normaalilla, muuttumattomalla ruokavaliolla ja aineenvaihdunnan hidastuminen ovulaation aikana
• Patologinen: merkittävä ylensyöminen, joka johtuu hormonaalisesta epätasapainosta ja alentuneesta estrogeenitasosta naisen kehossa.

Ensimmäisessä tapauksessa ylimääräiset kilot poistuvat kuukautisten aikana (eli lisääntyneen estrogeenituotannon jälkeen) ja ennen ovulaatiota itsestään ja ilman vaivaa. Toisessa, kaikki, mitä syötiin PMS:n aikana, kertyy ylipainon muodossa. Toisin sanoen normaalia ylittävä ylensyöminen ja nopeasti imeytyvien hiilen syöminen voivat johtaa vähitellen liikalihavuuteen. Mitä tehdä niille, joille kuukautisia edeltävä ajanjakso liittyy jatkuvaan haluun syödä, ja ruokavaliosta tulee tällaisina päivinä erityisen sietämätön? Ensinnäkin, ymmärrä ylimääräisten kilojen kertymismekanismi (olemme jo tutkineet sitä). Ja toimi sitten siten, että et aiheuta ylimääräistä haittaa omalle kehollesi PMS:n aikana.

Kuinka käsitellä ahmattia

Tiukka ruokavalio on huono vaihtoehto luonnollisten prosessien torjumiseksi naisen kehossa. Mutta dietetiikan perusperiaatteita voidaan käyttää vähentämään ruokahalua eikä lihoa kiloja "yli luonnollisen normin", kun haluaa syödä koko ajan. Riippumatta siitä, miten ruokahalu ilmenee (haluatko jotain erityistä tai vain paljon kaikkea), yksinkertainen hallinta ja terveellisen ruokailun pääsääntöjen noudattaminen auttavat sinua välttämään ylipainoongelmia. Jokainen nainen voi tehdä tämän eikä vaadi vakavaa vaivaa, noudata vain yksinkertaisia ​​​​suosituksia.

Mikä on parasta tehdä PMS:n aikana:

• Syömisen tulee olla säännöllistä ja usein. Tavallisen 3 aterian sijaan päivässä jaa päivittäinen ruokavalio 5 - 7 annokseen lisäämättä sen määrää;
• Kesyttää ruokahalua käyttämällä tavallisia "temppuja": korvaa suklaapatukka hedelmillä (valitse tumma suklaa, ei maitosuklaa, ilman lisäaineita). Vähennä makeisten määrää; jos haluat 10 makeista, syö 5, mutta hitaasti pureskelemalla ne perusteellisesti.
• Jatkuva nesteen saanti auttaa selviytymään liikalihavuudesta (ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että et heikennä vesitasapainoasi; sinun tulee juoda 1,5–2 litraa puhdasta vettä päivittäin). Mutta vettä ei pidä korvata makeilla mehuilla tai kahvilla. Muista, että ennen kuukautisia kehossa pysyy nestettä, joten painonnousu voi johtua tästä tosiasiasta. Tee johtopäätökset omien ponnistelujesi tehokkuudesta kuukautisten päättymisen jälkeen, jolloin "ylimääräinen" neste yksinkertaisesti poistuu kehosta ja paino normalisoituu;
• Kun valitset ruokaa, anna etusija vihanneksille ja hedelmille, vähärasvaiselle lihalle (mieluiten höyrytetty, haudutettu tai keitetty). Muista, että ylimäärä nopeasti sulavia hiilihydraatteja on myös haitallista, joten perunoita ja jauhotuotteita ei pidä syödä paljon. Voit aina löytää vaihtoehdon ja keskittyä vihanneksiin, jotka sisältävät vaikeasti sulavaa hiiltä;
• Kaliumtasapainon ylläpitämiseksi syö banaaneja, kuivattuja aprikooseja, merikalaa, käytä merisuolaa ja lisää talvella ruokavalioosi monimutkaisia ​​monivitamiineja.

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat pitämään kehosi terveenä milloin tahansa. Ja ennen kuin huolehdit lihomistasi kiloista, tarkista dynamiikkasi. Ehkä olet huolissasi turhaan, ja pieni nousu on vain seurausta luonnollisista prosesseista, jotka katoavat kuukautiskierron ensimmäisellä jaksolla.

Naispuoliskolla väestöstä on usein kysymys: miksi haluat syödä niin paljon ennen kuukautisia? Monet tytöt kadehtivat miehiä, koska heillä on lähes vakaa hormonitaso. Naispuoliset edustajat ovat rakenteeltaan erilaisia: 28-35 päivän välein naisen kehossa tapahtuu syklisiä muutoksia - kuukautisia, mikä ilmenee verenvuodon muodossa sukupuolielimestä. Yleensä niiden kesto on 3-5 päivää. Tällaisen syklin aikana naisten hyvinvoinnissa tapahtuu jonkin aikaa muutoksia, joista yksi on lisääntynyt ruokahalu.

Naisen kehon fysiologia

Jotta olisi helpompi ymmärtää syitä lisääntyneeseen ruokahaluun kuukautisten aikana, muistakaamme joitain naisen kehon fysiologisia ominaisuuksia. Joka kuukausi jokaisella terveellä naisella on kuukautiset. Kuukautiskierto koostuu kahdesta suunnilleen yhtä pitkästä vaiheesta. Ensimmäisessä vaiheessa estrogeenihormonitaso nousee hitaasti naisen kehossa, mikä edistää munasolun kypsymistä.

Tänä aikana nainen voi hyvin, hän on työkykyinen eikä hänellä ole valituksia. Kun estrogeenihormonien huippupitoisuus saavutetaan, ovulaatio tapahtuu: muna poistuu munasarjoista ja menee munanjohtimiin valmiina hedelmöittymiseen.

Tämän jälkeen elimistö ei enää tarvitse tällaista määrää estrogeenihormoneja, vaan niiden taso laskee vähitellen, mutta progesteronihormonin määrä kasvaa. Se valmistaa naisen kehon mahdolliseen raskauteen ja luo kaikki edellytykset alkion onnistuneelle asettumiselle kohtuun.

Jos muna ei odota urossolua eikä hedelmöittymistä tapahdu, se kuolee päivän kuluessa, hylätään yhdessä kohdun solujen kanssa ja vapautuu sukuelinten kautta verenvuodon - kuukautisten - muodossa.

Kun progesteronihormonin taso naisen kehossa nousee, naisen hyvinvointi muuttuu. Välinpitämättömyys, uneliaisuus, hermostuneisuus ilmaantuu, aknea, turvotusta voi esiintyä, ennen kuukautisia haluat syödä paljon, erityisesti makeisia.

Ja kaikki siksi, että naisen keho valmistautuu raskauteen joka kuukausi. Altistuessaan tietyille hormoneille aivorakenteiden energia muuttuu.

Ravitsemuskeskus aktivoituu, ruuansulatuskanavan rauhasten toiminta lisääntyy ja nälkä iskee ennen kuukautisia, vaikka nälkään ei ole mitään syytä.

Yksinkertaisesti hormonien vaikutuksesta tapahtuu muutoksia maha-suolikanavan, keskushermoston ja muiden elinten toiminnassa. Nainen ei voi vaikuttaa tähän.

Lisääntyneen ruokahalun syynä voi olla myös heikkous, ärtyneisyys, yleinen huonovointisuus ennen kuukautisia, jolloin nainen haluaa hemmotella itseään jollakin makealla.

Mutta kaikki kauniin sukupuolen edustajat eivät kärsi liiallisesta ruokahalusta ennen kuukautisia. Monet ihmiset eivät huomaa hormonien nousua, eivät kohtele muita aggressiivisesti, eivät itke eivätkä syö kaikkea jääkaapissa olevaa ruokaa. Suurin osa kauniin sukupuolen edustajista jatkaa normaalia elämäänsä reagoimatta millään tavalla kuukautisiin.

On myös niitä, joille PMS ei lisää ruokahalua, vaan aiheuttaa vastenmielisyyttä mitä tahansa ruokaa kohtaan, pahoinvointia ja jopa oksentelua. Kaikki on ehdottomasti yksilöllistä. Siksi, jos haluat jatkuvasti syödä ennen kuukautisia, älä kiellä itseäsi, syö.