Valmistelut vuorikiipeilyyn. Tehokkaan ja turvallisen sopeutumisen järjestäminen

klo kiipeämässä Kilimanjarolle, mitä korkeammalle nouset, sitä ohuemmaksi ilma muuttuu, eli siinä keskittyminen laskee elämälle välttämätön happi, sekä muut ainesosat kaasut. Kilimanjaron huipulla keuhkot täynnä ilmaa sisältävät vain puoli happea vaan siitä määrästä, jonka täysi hengitys sisältäisi merenpinnan tasolla. Riittävän ajan myötä ihmiskeho sopeutuu happiköyhään ympäristöön tuottamalla enemmän punaista verisolut. Mutta tämä kestää viikkoja, johon harvalla on varaa. Siksi melkein jokainen vuorelle (tai muulle yli 3000 metrin korkeudelle) kiipeävä kokee korkeuden vaikutukset. epämiellyttäviä oireita, joita kutsutaan korkeus- tai vuoristotaudiksi (vuorikiipeilyslangissa - " kaivosmies"). Näitä ovat hengenahdistus, huimaus, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, unettomuus ja kaiken tämän seurauksena uupumus ja ärtyneisyys. Nämä oireet ilmenevät Kilimanjaro-kiipeilyn toisen tai kolmannen päivän lopussa. Yleensä niiden ei pitäisi olla suurta huolta, mutta oksentaminen on otettava vakavasti: määrä on palautettava nesteitä elimistössä. Korkeudessa kosteushäviö tapahtuu hyvin nopeasti, aluksi huomaamattomasti, mutta tekee pian ihmisen toimintakyvyttömäksi, mikä lisää korkeussairautta.

Paljon vaarallisempaa akuutti hyökkäys vuoristotauti, kun se muuttuu krooniseksi. Englanniksi sitä kutsutaan akuutiksi vuoristotautiksi ( AMS). Sen oireita ovat kaikki edellä mainitut sekä yksi tai useampi seuraavista: erittäin vaikea päänsärky, hengenahdistus levossa, flunssan kaltainen tila, jatkuva kuiva yskä, raskaus rinnassa, verta syljessä ja/tai virtsassa, letargia, hallusinaatiot ; uhri ei pysty seisomaan pystyssä, ajattelemaan kriittisesti ja arvioimaan tilannetta. Tässä tapauksessa HETI laskeutua alemmalle korkeudelle pysähtymättä, jopa yöllä. Muista, että juuri aamulla, ennen aamunkoittoa, taudin kulku pahenee. Samaan aikaan, kuten edellä todettiin, potilas saattaa ajatella pystyvänsä jatkamaan kiipeilyä - näin ei ole. Viimeinen sana tässä kuuluu oppaille.

Sairaan mukana on alakertaan apulaisopas, ilman vaurioita muulle ryhmälle. Akuutin vuoristotaudin oireiden huomiotta jättäminen voi johtaa kuolemaan aivojen tai keuhkojen turvotuksen vuoksi. Useita ihmisiä kuolee tähän joka vuosi Kilimanjarolla. On mahdotonta ennustaa etukäteen, kuka kärsii korkeustaudista, jopa hyvin varustetussa hoitolaitoksessa: tämä vaiva odottaa nuoria ja kypsiä, urheilullisia ja vähemmän urheilullisia, aloittelijoita ja jopa kokeneita kiipeilijöitä, joten tarkkaile terveyttäsi, älä piilota, jos tunnet olosi huonoksi, ja kuuntele oppaan ohjeita.

On olemassa menetelmiä, jotka on todistettu vuosikymmeniä kestäneen kiipeilyn aikana vähentää riskiä korkeussairaus. Ensinnäkin tämä on asteittainen askel askeleelta sopeutuminen. Tämä periaate on juurtunut, kun ennen Kilimanjaroa (5895 m) kiipeämme viereisille alemmille vuorille Merulle (4562 m) tai Kenialle (Lenanan huippu 4985 m), ennen Elbrusta (5642 m) neljän tuhannen Kurmychiin. tai Cheget jne. Korkeusakklimatisoituminen kiipeilyn tai vaelluksen jälkeen on maksimissaan 1-2 kuukauden kuluessa kuusi kuukautta se on hiipumassa. Monet ihmiset käyttävät tätä menestyksekkäästi suunnitellessaan matkojaan ja käyvät peräkkäin yhä korkeammilla alueilla. Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu merenpinnan tasolla (at aerobinen tila), sitten he muutama auttaa kehon normaalia toimintaa korkeudessa. Päinvastoin, he leikkivät usein julmaa vitsiä urheilijoille: kun he ovat tottuneet kestämään kuormituksia, he jatkavat liikkumista samaan tahtiin korkeudessa kiinnittämättä huomiota korkeustaudin oireisiin, kunnes se kaataa heidät alas, joten se on tarpeellista hätäevakuointi. Tavalliset ihmiset liikkuvat hitaammin, reagoivat herkästi tilaansa, joten heidän kehonsa uusiutuu tehokkaammin ja he pääsevät useammin huipulle. Mikä paradoksi! Todella, mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle pääset.

Lisäksi tehokasta sopeutumista helpottaa oikea elämäntapa(mahdollisimman pitkälle), tupakoinnin, alkoholin ja mahdollisuuksien mukaan joogan lopettaminen (meillä on laaja kokemus tukemisesta joogamatkat). Ravitsemuksen suhteen yksinkertaisin asia, mitä voidaan tarjota, on vitamiinit Ja rusina, auttaa sydäntä toimimaan. Sinun tulee aloittaa sen käyttö kahdesta viikosta kuukauteen ennen kiipeilyä, kaada aamulla puolet lasiin ja liota yön yli. Kuivatut hedelmät Ne auttavat paljon vuoristossa, nämä ovat samoja rusinoita, kuivattuja aprikooseja Ja luumut. Ne on liuotettava hitaasti kielen alle. Kaksi tai kolme 300 gramman pussia riittää kahdeksi viikoksi.

Lääkitystuki sopeutuminen on erittäin tärkeä aihe. Tästä erityisesti kiinnostuneille voimme suositella ammattilääkärin ja korkean vuorikiipeilijän Igor Pokhvalinin töitä. Lyhyesti, 6500 metrin korkeuteen asti, jonka jälkeen alkaa todellinen korkea vuorikiipeily, tilanne näyttää tältä. Joidenkin lääkkeiden väitetään lievittävän korkeussairautta. Mutta mielipiteet niiden eduista ja haitoista ovat täysin vastakkaisia, joten ennen kuin käytät mitään, konsultoida erikoislääkärin kanssa. Suurin osa kiistoista liittyy yleisimmin käytettyyn huumeeseen. Se on laajalti tunnettu diakarb, lännessä - diamox tai asetatsolamidia. Itse asiassa kukaan ei vielä täysin tiedä, parantaako se vuoristotaudin syytä vai vähentääkö se vain oireita ja peittää näin tärkeitä merkkejä hätäevakuoinnista, kuten halkeilevaa päänsärkyä. Tässä tapauksessa, jos et kieltäydy välittömästi, saatat kokea aivoturvotus, mikä johtaa hengityskeskusten lamaantumiseen. Siksi ammattimaiset kaupallisten kiipeilyjen järjestäjät Kilimanjaroa vakavammille vuorille, kuten Aconcagua ja McKinley, kannattavat vastaan ennaltaehkäisevää käyttöä Diacarba(daimoxa). Kuitenkin Kilimanjarolla monet ihmiset käyttävät sitä doping. Seurauksena on, että huipulla näet usein lännen iäkkäitä eläkeläisiä, jotka voivat ulkoisesti tuntea olonsa paremmaksi kuin nuoremmat - tämä on dymoxin ihme. British Medical Association suosittelee tämän lääkkeen aloittamista kolmen päivän ajan ennen nousua korkealle, noin 4000 m. Kilimanjaron osalta tämä vastaa ensimmäisen nousupäivän aamua. Diacarbilla (ja sen länsimaisella vastineella) tunnetaan kaksi sivuvaikutukset: Ensinnäkin se on erittäin tehokas diureetti(alunperin luotu alentamaan silmänpainetta). Suurin osa pakotetaan keventämään itseään vähintään kahden tunnin välein, myös yöllä, mikä sinänsä ongelma(teltasta nouseminen ja unettomuus). Kuten edellä mainittiin, kaikki menetetty neste on palautettava, ja tämä tarkoittaa juomista vähintään 4 litraa päivässä (eikä 2, kuten ilman Diacarbia). Toinen kohta on pistely ja tunnottomuus sormien ja varpaiden päissä. Lisäksi jotkut huomauttavat huono maku suuhun. Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat olonsa paremmaksi korkeudessa, jos he ottavat Diacarbia. Vaihtoehtona on moderni lääke hypokseeni(se on huomattavasti kalliimpaa) tai gingko biloba(gingko biloba) 120 mg kahdesti päivässä, alkaen muutama päivä ennen kiipeilyä. Jälkimmäinen lääke ei sovellu, jos olet altis nenäverenvuodolle. Matkoillamme käytämme onnistuneesti asparkam (panangin), jakaa tabletin kaikille osallistujille aamulla ja illalla kiipeilyn aikana. Tämä on c-vitamiinia K Ja Mg, joka auttaa sydämen toimintaa ja veren happisaturaatiota ( lumelääkevaikutus ei myöskään voi yliarvioida). Lopuksi yksinkertaisin asia - aspiriini tai sen yhdistelmä sitramoni tai kodeiini. Teoriassa se ohenee verta, kulkee helpommin kapillaarien läpi ja päänsärky häviää. On olemassa mielipide, että tämä on myös vain peittää oireita(koskee kaikkia kipulääkkeitä), joten käytä maltillisuutta ja varovaisuutta kaikessa. Älä koskaan kiipeä puurajan yläpuolelle (noin 2700 m), jos olet lämpötila, nenäverenvuoto, vakava vilustuminen tai flunssa, tulehdus kurkunpää, hengitystietulehdus.

Tärkeintä on: edullisin oikea sopeutuminen, ehkäisee vuoristotaudin kohtauksia. Palatessaan reitillemme kiinnitämme huomionne siihen, että kaikki ryhmämme, jotka menivät yhdistelmään, nousivat sen huipulle paitsi täydessä voimassa, mutta myös riittävän valppaana arvostamaan ainutlaatuisia paikkoja, joiden kautta he kulkevat.

Korkealla vuoristoalueella matkustamisen ominaisuudet

Suuriin korkeuksiin kohonneen ihmisen ensimmäinen tunne on päänsärky. Usein esiintyy myös unihäiriöitä, ruokahalua, vatsavaivoja, oksentelua, heikkouden tunnetta jne. Tämä johtuu siitä, että alhaisten happipitoisuuksien vuoksi korkeudessa ilmaantuu aivojen turvotusta, mikä puolestaan ​​aiheuttaa lisääntymistä. kallonsisäisessä paineessa. Solujen väliseen tilaan kertynyt neste aiheuttaa painetta aivoihin, jolloin kaikkien muiden elinten toiminta heikkenee. On erittäin tärkeää nostaa korkeutta asteittain, jotta keholla on aikaa tottua. Muuten seurauksena henkilö alkaa menettää tasapainoa, lakkaa ajattelemasta raittiisti ja näyttää humalaiselta. Jos tällaisia ​​oireita ilmaantuu, on laskeuduttava noin 100 metriä alas mahdollisimman pian, muuten henkilö voi kuolla 2-4 päivässä.

Vuoristotautia esiintyy myös keuhkopöhön vuoksi. Veren alhaisen happipitoisuuden ja fyysisen aktiivisuuden vuoksi paine kohoaa keuhkojen verisuonissa. Verenpaine nousee, mikä johtaa verisuonten vuotamiseen.

Tässä artikkelissa kuvataan korkeilla vuoristoalueilla matkustamisen pääasiat niille osallistujille, jotka matkustavat klubimme kanssa vuoristoalueille Nepaliin, Tiibetiin, Pohjois-Intiaan, Altai, Kirgisia, Uzbekistan, Afrikka jne. (korkeus 3000-6000 metriä merenpinnan yläpuolella) taso) . Tätä artikkelia voidaan kutsua lyhyeksi koulutusohjelmaksi kaikille vuoristovaelluksen ystäville.

Mikä aiheuttaa huonon terveyden korkealla vuoristoalueilla?

Huono terveys korkealla korkeudella johtuu useista syistä. Matalilla korkeuksilla ilmanpaine on yleensä 1 atm. Kun korkeus nousee, paine alkaa laskea. Alhaisessa ilmakehän paineessa ihminen alkaa tuntea hapenpuutetta, tämä johtuu siitä, että O 2 -molekyylien välinen etäisyys kasvaa merkittävästi, ja hapen poistaminen ilmasta tulee yksinkertaisesti vaikeammaksi. Suurilla korkeuksilla ilman O 2 -pitoisuus pysyy samana kuin merenpinnan tasolla, mutta alhaisemman paineen vuoksi happi ottaa suuremman tilavuuden ja ihmisen on paljon vaikeampi saada kaikkea tarvitsemaansa happea. Ihminen alkaa hengittää useammin, mutta silti tulee hetki, jolloin hapenpuute on hyvin havaittavissa. Korkeus, jossa happisaturaatio laskee, on jokaiselle ihmiselle erilainen (noin 1800 metriä merenpinnan yläpuolella). Hapen nälänhätä on keholle stressiä, ja kehon on välttämätöntä tottua tähän toimintatapaan. Siksi ylängöllä oleskelun edellytyksenä on sopeutuminen, joka vie jonkin aikaa.

Mikä on korkeussairaus? Mitkä ovat merkit kehon totuttelun alkamisesta ylängöillä?

Korkeussairaus- tämä on hyvinvoinnin heikkenemistä, joka liittyy ihmiskehon hapenpuutteeseen, fyysiseen aktiivisuuteen, kuivumiseen, fyysiseen väsymykseen ja muihin tekijöihin. Vuoristotauti on äkillinen ja vaarallinen tila ihmisten terveydelle, se johtaa keuhkojen ja aivojen turvotukseen. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa sopeutumissääntöjä. Älä myöskään mene korkealle vuoristoalueelle, jos sinulla on vasta-aiheita korkealla oleskelulle.

Jos korkealla vuoristoalueella ollessasi alat tuntea olosi uneliaaksi, ilmaantuu hengenahdistusta ja alat jäädä jälkeen muusta ryhmästä, sinulla on todennäköisesti turvotusta. Vähitellen alkaa ilmaantua kuiva yskä, joka lopulta kosteutuu. Näiden epämiellyttävien hetkien välttämiseksi on välttämätöntä, että keho tottuu asteittain.

Sopeutumissäännöt

Jotta sopeutumisprosessi tapahtuisi oikein, on välttämätöntä:

1) juo enemmän nesteitä,

2) älä kiirehdi,

3) sulje pois alkoholi, rasvainen ruoka ja raskas fyysinen rasitus nousun aikana

Ensimmäinen kohta sanoo, että sinun tulee juoda mahdollisimman paljon puhdasta juomavettä (vähintään 4 litraa päivässä). Tämä johtuu siitä, että korkealla korkeudella keho menettää suuren määrän vettä, minkä vuoksi on välttämätöntä palauttaa kehon vesitasapaino. Sinun täytyy juoda kuumaa vettä sitruunan, hibiscus-, inkivääri-, ruusunmarja- tai muiden tonic- ja happamien ruokien kanssa.

Toinen kohta osoittaa, että sinun ei tarvitse vain nousta asteittain korkeutta, vaan sinun on myös kävettävä hitaasti, eikä sinun pidä missään tapauksessa hälyttää. Kannattaa kuitenkin huomioida, että esimerkiksi ylängöllä vaeltaessa liikunta hikoilee paljon, mikä puolestaan ​​auttaa alentamaan verenpainetta.

Kolmas kohta ehdottaa, että hyvän sopeutumisen saavuttamiseksi ylängöillä sinun on noudatettava kieltoa. Älä juo mustaa teetä, tupakoi tai syö rasvaisia ​​raskasta ruokaa.

Voidaanko lääkkeillä nopeuttaa sopeutumisprosessia?

Jotta sopeutuminen tapahtuisi oikein, sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä, tarvitset vain aikaa. Ajan myötä keho tottuu alhaiseen ilmanpaineeseen ja hapenpuutteeseen. On optimaalista, jos nostat korkeutta asteittain: noin 300-400 metriä päivässä, lepoa tulisi järjestää 3-4 nousupäivän välein. Jos päätäsi alkaa sattua kiipeämisen aikana, sinun ei pitäisi kiusata kehoasi ja jatkaa kiipeilyä. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain levätä.

Jos haluat ottaa mitä tahansa lääkettä, voit kiinnittää huomiota homeopatiaan ja lääkkeeseen "Diamox", joka auttaa stimuloimaan aivoja, munuaisia ​​ja nopeuttaa hengitystä. Tämän lääkkeen ottaminen tulee aloittaa päivää ennen nousua ja lopettaa yksi päivä laskeutumisen jälkeen. Suositeltu vuorokausiannos on 500 mg, lääke tulee ottaa kahdesti päivässä.

Päänsäryn poistamiseksi voit ottaa parasetamolia, ibuprofeenia, spazgania. Mutta tärkeintä ei ole kiirehtiä kiipeämisen aikana. Lääkkeitä voi ottaa oireiden hoitoon, mutta ei missään tapauksessa tottumisprosessin nopeuttamiseen!!!

Vasta-aiheet korkealla vuoristoalueella oleskelulle

On olemassa koko luettelo lääketieteellisistä vasta-aiheista korkealla oleskelulle. Ensinnäkin on syytä sanoa, että henkilö voi mennä vuorille, jos hänellä ei ole vakavia sairauksia. Ihmiset, joilla on krooninen alhainen verenpaine ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, ovat ehdottomasti vasta-aiheisia yli 3-3,5 tuhannen metrin korkeudessa. Korkealla oleskelulla voi olla kielteisiä seurauksia teini-ikäisille ja raskaana oleville naisille. Useimmiten nousuun osallistujien fyysinen kunto ja ikä eivät vaikuta sopeutumisprosessiin.

Kuinka tehdä sopeutumisprosessista helpompaa?

1) Juo kuumaa juomaa termospullosta (ei kahvia tai mustaa teetä) tai tavallista hapotettua juomavettä pienin kulauksin. Kuuma juoma hunajalla, sitruunalla ja inkiväärillä on loistava tapa auttaa sopeutumisprosessissa.

2) Jokaisen yksittäisen ensiapupakkauksen tulee sisältää kosteuttavia tippoja nenään ja silmiin, hygieeninen huulipuna SPF-tekijällä ja käsivoide. Nämä tuotteet auttavat sinua selviytymään helpommin ylängön kuivasta ilmasta.

3) Vuoristossa ollessasi ota säännöllisesti vitamiinikompleksi, ja ensimmäisten 3-4 päivän aikana vuoristossa vitamiinien annostus voidaan kaksinkertaistaa. Voit myös ottaa Microhydriniä ravintolisänä, joka lievittää sopeutumisoireita.

4) Usein totuttelun aikana ruokahalu vähenee. Mutta silti, kun matkustat ylängöille, sinun on otettava mukaan kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, tummaa suklaata, juustoa, laardia ja muita korkeakalorisia ruokia, jotka auttavat sinua palauttamaan voiman.

5) Älä unohda hengittää syvään!

valmisti materiaalin

Vuoret ovat loputonta tilaa, vapautta ja rentoutumista väsyneelle sielulle. "Sydämeni on vuorilla..." kirjoitti runoilija Robert Burns. Onko todellakin mahdollista pysyä välinpitämättömänä näille kohokuorille, kun ne on kerran valloittaneet huippunsa? Samaan aikaan kaikki ei ole niin täydellistä kiipeilijöille kuin kuvista näyttää. Ihmisen asianmukainen sopeutuminen on erittäin tärkeää.Jo noin tuhannen metrin korkeudessa valmistautumaton organismi alkaa ilmaista hämmennystään.

Miksi huonovointisuus ilmenee?

Tiedämme kaikki koulusta, että pituuden kasvaessa se laskee, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa ihmiskehoon. Tietoisuuden puute voi estää sinua nauttimasta täysin korkealla vuoristomatkailukokemuksestasi. Joten jos aiot valloittaa huiput, anna tämän artikkelin olla tietosi lähtökohta: puhumme vuoristoalueiden sopeutumisesta.

Vuoristoilmasto

Mistä ihmisen sopeutumisen vuoristoalueilla pitäisi alkaa? Ensin muutama sana siitä, millainen ilmasto odottaa sinua korkeudessa. Kuten jo mainittiin, ilmanpaine siellä on matala ja joka 400 nousumetriä se laskee noin 30 mm Hg. Art., johon liittyy happipitoisuuden lasku. Ilma on täällä puhdasta ja kosteaa, ja sademäärä lisääntyy korkeuden myötä. 2-3 tuhannen metrin jälkeen ilmastoa kutsutaan vuoristoiseksi, ja täällä on noudatettava tiettyjä olosuhteita sopeutuakseen kivuttomasti ja jatkaakseen kiipeilyä.

Mitä on sopeutuminen, mitkä ovat sen ominaisuudet vuoristoalueilla?

Yksinkertaisesti sanottuna, totuttelu vuoristoalueilla tarkoittaa kehon sopeutumista muuttuneisiin ympäristöolosuhteisiin. Ilman happipitoisuuden lasku johtaa hypoksian kehittymiseen - hapen nälänhätään. Jos et ryhdy toimiin, tavallinen päänsärky voi kehittyä epämiellyttävämmiksi ilmiöiksi.

Kehomme on todella hämmästyttävä järjestelmä. On vaikea kuvitella selkeämpää ja johdonmukaisempaa mekanismia. Tuntuaan muutoksia hän pyrkii sopeutumaan niihin ja keräämään kaikki resurssinsa. Hän antaa meille merkkejä, jos jokin on vialla, jotta voimme auttaa häntä selviytymään uhasta. Mutta usein emme kuule sitä, jätämme vain epämukavuuden huomiotta pitäen sitä tavallisena heikkouden ilmentymänä - ja joskus se maksaa meille kalliisti myöhemmin. Siksi on niin tärkeää oppia keskittymään tunteisiisi.

Sopeutumisvaiheet

Joten ihmisen sopeutuminen vuoristoalueilla tapahtuu kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen on lyhytaikainen: tunnemme hapenpuutetta, alamme hengittää syvemmälle ja sitten useammin. Hapen kuljettajien, punasolujen, määrä kasvaa, samoin kuin monimutkaisen hemoglobiiniproteiinin pitoisuus. Herkkyyskynnys tässä on yksilöllinen - se vaihtelee useiden tekijöiden mukaan: ikä, fyysinen kunto, terveydentila ja muut.

Keskushermoston vakauden ylläpitäminen on etusijalla, joten leijonanosa ilmasta saamastamme hapesta lähetetään aivoihin. Tämän seurauksena muut elimet eivät saa sitä tarpeeksi. Ylitettyään 2000 metrin merkin, useimmat ihmiset tuntevat hypoksian melko selvästi - tämä on kello, joka kehottaa kuuntelemaan itseäsi ja toimimaan varovaisesti.

Toisessa vaiheessa ihmisen sopeutuminen vuoristoalueilla tapahtuu syvemmällä tasolla. Kehon päätehtävä ei ole kuljettaa happea, vaan säästää sitä. Keuhkojen pinta-ala laajenee, kapillaariverkosto laajenee. Muutokset vaikuttavat myös veren koostumukseen - sikiön hemoglobiini astuu taisteluun, joka pystyy imemään happea jopa alhaisessa paineessa. Myös sydänlihassolujen biokemian muutos edistää sen tehokkuutta.

Varoitus: korkeussairaus!

Korkealla (3000 metristä) uusia kiipeilijöitä odottaa haitallinen hirviö, joka häiritsee psykomotorista toimintaa, aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa ja altistaa limakalvot verenvuodolle, joten sopeutuminen vuoristoalueilla on vakava prosessi. Kuulostaa uhkaavalta, eikö? Ehkä luulit jopa, että et todellakaan halunnut kävellä vuorilla, koska siellä oli sellainen vaara. Älä tee parempaa, tee se viisaasti! Ja hän on tämä: ei tarvitse kiirehtiä.

Sinun on tiedettävä yksityiskohtaisemmin tämän taudin tärkeimmät vivahteet. Kun nouset vuorille autolla, et voi välttää tätä sairautta - se ilmenee vasta myöhemmin: 2-3 päivän kuluttua. Periaatteessa korkeussairaus on väistämätön, mutta siitä selviää lievässä muodossa.

Tässä ovat tärkeimmät oireet:

• Päänsärky, heikkous.
• Unettomuus.
• Hengenahdistus,
• Pahoinvointi ja oksentelu.

Mitä tuntemuksia koet, riippuu harjoittelustasi, yleisestä terveydestäsi ja nousun nopeudesta. Lievät vuoristotaudin muodot ovat välttämättömiä, jotta keho voi aloittaa uudelleenjärjestelyprosessinsa.

Kuinka helpottaa totuttelua vuoristoalueilla? Sinun tulisi alkaa edistää totuttelua ei 1-2 tuhannen metrin korkeudessa tai edes vuorten juurella - on järkevää aloittaa valmistelut jo kuukautta ennen suunniteltua matkapäivää.

Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että hyvä yleinen fyysinen kunto helpottaa elämää monilla osa-alueilla. Ennen kuin kiipeät vuorille, sinun tulee keskittyä kestävyyden kehittämiseen: harjoittele matalalla intensiteetillä, mutta pitkään. Yleisin tällainen liikuntamuoto on juoksu. Tee pitkiä maastojuoksuja (neljäkymmentä minuuttia tai enemmän), katso ja ole tarkkaavainen sydämellesi - ilman fanaattisuutta!

Jos harrastat aktiivisesti urheilua, kannattaa hieman vähentää harjoittelun intensiteettiä ja kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioosi ja unirytmiisi. Vitamiinien ja hivenaineiden nauttiminen on hyödyksi. Lisäksi on suositeltavaa vähentää alkoholin käyttöä mahdollisimman paljon ja mieluiten jättää se kokonaan pois.

Päivä X…

Tarkemmin sanottuna päiviä - niitä tulee olemaan useita. Ensimmäinen kerta ei ole helppo - immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, olet altis erilaisille negatiivisille vaikutuksille. Vuoristoalueilla ja kuumassa ilmastossa onnistuneeseen sopeutumiseen tarvitaan kaikki käytettävissä olevat suojakeinot avuksi, ja sitten matka onnistuu.

Vuoristoalueilla on jyrkkiä lämpötilan muutoksia, joten vaatteisiin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Ensinnäkin sen tulee olla käytännöllistä ja mutkatonta käyttää, jotta voit ottaa ylimääräisen pois tai päinvastoin laittaa päälle milloin tahansa.

Ravitsemus

Sopeutumisominaisuuksilla eri maissa on samanlainen kriteeri, johon kannattaa kiinnittää huomiota - ravitsemus. Mitä tulee korkeudessa syömiseen, muista, että ruokahalu on usein heikentynyt, joten on parempi valita helposti sulavia ruokia, jotka kuluttavat juuri sen verran kuin tarvitset nälän tyydyttämiseen. On myös suositeltavaa jatkaa vitamiini-mineraalikompleksin käyttöä.

Mitä on hyvä juoda?

Intensiivinen fyysinen aktiivisuus ja kuiva vuoristoilma edistävät nopeaa kuivumista – juo runsaasti vettä. Mitä tulee kahviin ja vahvaan teen, niiden käyttö on keskeytettävä matkan ajaksi. Oppaiden muistissa oli tapauksia, joissa aromaattisella kahvilla (tai lisäksi energiajuomalla) yritettyään piristää henkilö jouduttiin kiireellisesti ottamaan alas terveyden jyrkän heikkenemisen vuoksi. Ammattikiipeilijät käyttävät erikoisjuomia yksinkertaistamaan sopeutumista. Esimerkiksi on hyödyllistä ottaa sekoitus sokerisiirappia, sitruunaa ja askorbiinihappoa. Muuten, korkeiden vuoristoalueiden asukkaat syövät happamia hedelmiä.

Uni ja fyysinen aktiivisuus

Liikkuu tasaisesti. Monet turistit tekevät vakavan virheen heti matkan alussa liikkuessaan nykimällä. Kyllä, ensimmäisenä päivänä on vaikea hillitä itseään - tunteet kirjaimellisesti raivoavat sisällä ympäröivästä loistosta: tuntuu kuin näkymätön siivet itse kantaisivat sinua eteenpäin. Vaikuttaa siltä, ​​että teho on rajaton, mutta joudut myöhemmin maksamaan siitä kalliisti.

Auringonlaskun aikaan on aika perustaa leiri ja rentoutua. Muuten, korkeudessa nukkuminen on erittäin hyödyllistä, jotta ihmisen on helpompi tottua kylmään ja korkeisiin korkeuksiin. Jos jokin terveytesi ei kuitenkaan sovi sinulle, älä kiirehdi nukkumaan. Päänsärkyssä älä unohda kipulääkkeitä, ja unettomuuden tapauksessa älä unilääkkeitä. Et voi sietää näitä ilmiöitä; ne horjuttavat kehoasi ja estävät sopeutumista. Lisäksi unen tulee olla tervettä ja todella virkistävää. Ennen kuin valot sammuvat, mittaa pulssi ja tee sama heti heräämisen jälkeen: ihannetapauksessa aamulla lukemien tulisi olla alhaisemmat kuin illalla - tämä on positiivinen merkki levänneestä kehosta.

Tämä on itse asiassa se teoreettisen tiedon perusmäärä, jolla jokaisen uuden kiipeilijän tulee aseistautua varusteineen reppun ja teltan lisäksi. Jos ihmiskehon sopeutuminen onnistuu, mikä tahansa vaellus tuo paljon unohtumattomia vaikutelmia ja eläviä tunteita.

Haluan kiittää Igor Pokhvalinia (vuorikiipeilylääkäri) jaAleksei Druzhinin (varjoliitolentäjä).

Korkeussairauden oireet

Vuoristotauti liittyy ilman hapenpuutteeseen, jota esiintyy korkeissa korkeuksissakorkeudessa, mikä johtuu ilmanpaineen erosta merenpinnan paineeseen verrattuna. SISÄÄNlievimmässä muodossaan se voi esiintyä noin 2000 metrin korkeudessa.

Taudin lievä muoto sisältää yleensä päänsärkyä, pahoinvointia, hengitysvaikeuksia, vakaviasydämentykytys, heikkous ja heikentynyt aktiivisuus. Nämä oireet häviävät yleensä sen jälkeenuseita päiviä, jos henkilö pysyy samalla korkeudella.

Vakavampi tila esiintyy vähintään 3000 metrin korkeudessa merenpinnan yläpuolella.Jo lueteltujen sairauden oireiden lisäksi oireiden väheneminen tai häviäminenruokahalu ja unettomuus, unihäiriöt säännöllisen hengityksen vuoksi (kun henkilöhengittää normaalisti jonkin aikaa, ja sitten hänen hengityksensä pysähtyy kymmeneen-15 sekuntia, minkä seurauksena hän herää). Vakavat hengitysvaikeudet, oksentelu,toistuva yskä, koordinaation menetys ja tajunnan menetys ovat vakavimpia oireita javaativat välitöntä laskeutumista tai potilaan sijoittamista kannettavaan painekammioon. SISÄÄNpainekammioon luodaan keinotekoisesti olosuhteet, jotka vastaavat lisääntynyttä ilmanpainettapainetta, ja niillä on sama vaikutus kuin korkeuden alentamisessa.

Sopeutuminen(korkeussopeutus) suoraan vuoristossa. Tärkeintä ensinÄlä "nykisty" korkeudessa olemisen aikana. Hypoksiaaivot riistävät ihmiseltä kyvynon kriittinen itseään kohtaan. Lievän hypoksisen euforian tilassa kaikki näyttääsaatavilla. Seurauksena on hypoksinen tajunnan masennus, masennus, apatiaja lisäksi hengitys- ja kardiovaskulaarinen vajaatoiminta. Kysymyksiäfarmakologinen tuki on erittäin tärkeää. Tässä tilanteessa lääkkeiden annostuslisää painottamalla niiden nauttimisaikaa oikein (ennen kuormitusta, sen aikana ja jälkeen).

Lääketieteellinen itse- ja kunnonvalvonta (pulssi,paine, hapetus, eli veren kyllästäminen hapella pulssioksimetrilaitteella- pieni pyykkipoika, jossa on näyttö, jonka laitat sormeen). Totutteluaikariippuvat useista tekijöistä, mutta niitä luettelematta sanon, että voimme vähentää niitä.

Meidän maalimmeylläpitää pääelinten suorituskykyä ja toiminnallista toimintaa,luoda edellytykset niiden aktiiviselle sopeutumiselle ja optimoida palautumisprosesseja.Tärkein elin on aivot. Ilman happea sen rakenteet kuolevat 5:ssäpöytäkirja. Hypoksia, ja tämä tila on väistämätön vuoristossa, aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitäaivojen säätelykeskuksia ja laukaisee "sammutusmekanismin", ensisijaisesti aivokuorenprosessien ja sitten hypoksian ja vakaampien subkortikaalisten keskusten etenemisen myötä.Lisäksi kehon väistämätön dehydraatio (kuivuminen) ja aggregaatio (liittyminen yhteen)ja mikrotrombien ja verisolukompleksien muodostuminen), veri paksuuntuu,sen juoksevuusominaisuudet ja happisaturaatio muuttuvat jyrkästi.

Joten teemme sen seuraavasti:ennen vuorille menoa tämä on harjoittelua happivelan olosuhteissa.Tällä "koulutamme" keskus- ja ääreishermoston hermosoluja ja aiheuttammemuutoksia biokemiallisella tasolla. Neuronit aktivoivat omaa hengitystäänentsyymit, välittäjäaineet, keräävät ATP:tä ja muun tyyppistä "polttoainetta". En mene sisäänyksityiskohtia, luettelen ja kommentoin lyhyesti lääkkeiden määräämistä tässä vaiheessatärkeysjärjestyksessä:

1. Monivitamiinit(tarkoittaa nykyaikaisia ​​korkean teknologian lääkkeitä, mukaan lukienkoostumus: rasva- ja vesiliukoisten vitamiinien ja makro- ja hivenaineiden kompleksit). Tämäehkä "Vitrum", "Duovit", "Centrum". Ne hyväksytään kaikissa vaiheissa ja ovatperusterapiaa. Annostus on määritelty huomautuksessa. Tämä on yleensä kerta-annos aamulla.aamiaisen aikana. Vuoristossa, erityisesti aikaisen totuttelun aikana, annos voi ollakasvaa 2 kertaa.

2. Ruoansulatusentsyymit- nämä ovat yleensä haiman entsyymejä ja lääkkeitä:"Mezim", "Biozim" ja muut, joita on lukemattomia nykyaikaisilla markkinoilla. Päävaatimus onyksilöllinen sopeutumisesi mihin tahansa niistä. Annokset on ilmoitettu suosituksissa, muttavuoret, valitse annos empiirisesti ruoan luonteen mukaan. Nämä kaksi ensimmäistä kohtaaovat perusta proteiini-vitamiinipuutoksen ehkäisylle ja poistamiselle.

3. Maksansuojalääkkeet- maksaa suojaavat lääkkeet, joiden toiminta riippuu suurestipaljon, ellei kaikki. Hypoksia on potku maksaan. Siksi sellainen on hyväksyttävälääkkeet, kuten Karsil, Livolin tai muut lääkkeet. Karsil on halpa,Hyvin siedetty ja täysin vaaraton. Annos 1t. 2-3, tai useammin kerran päivässä.

4. Eubiootit- nämä ovat elävien hyödyllisten bakteerien valmisteita, jotka ovat erittäin tarpeellisiameille. Tämä on erittäin tärkeä seikka. Sekabakteeriflooraa löytyypaksusuoli tarvitsee happea elintärkeästi ja jos kasvisto on häiriintynyt, niin bakteerejakuluttavat kudostemme happea, ja valtavia määriä."Linexin", "Bififormin" tai analogien avulla palautamme oikeudenmukaisuuden ja mitenTämän seurauksena saamme enemmän happea. Tämä on tärkein, mutta ei ainoa etu. Annokset:vähintään 2 viikkoa ennen lähtöä vuorille, 1 korkki. 3-5 kertaa päivässä.On erittäin oikein sisällyttää myös probiootit ja prebiootit. Nämä ovat kasvualustojammebakteerit ja niiden aineenvaihduntatuotteet. Vuoristossa annoksia voidaan lisätä. Ei yliannostustatahtoa. Lääke "Acipol" sisältää probiootteja ja prebiootteja jokaisessa kapselissa.

5. Aminohappo(Erittäin välttämätön aivoille) - lääke "Glysiini", 2 tablettia kukinliuotetaan kielen alle 2-3 kertaa päivässä. Se parantaa solujen hypoksian sietokykyäaivot ja yhdessä energialääkkeen Mildronaatin kanssa ovat ihanteellinen pari.Lisäksi Mildronate on erittäin tärkeä sydämen vajaatoiminnan ehkäisyssä.Ota 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä.Muista aloittaa sen ottaminen myös 2 viikkoa ennen vuoristomatkaa, lyhyemmässä ajassa annostusta.

6. Aquagen tai Oxy hopea- on kemiallisesti sitoutuneen hapen valmiste ja mahdollistaasaada se suoraan nieltynä, mikä on vallankumouksellista javaihtoehtoinen tapa normaalille hengittämiselle. "Oxy Silver (Aquagen)" tarjoaa tärkeimmänElimistön hapentarve, joka vapautuu suolahapon vaikutuksestamahanestettä ja imeytyy mahalaukun ja ohutsuolen limakalvojen läpi. Jossamuodostuu tietty määrä toista tärkeää yhdistettä - klooridioksidia.Sillä on voimakas bakterisidinen vaikutus patogeenisiin mikro-organismeihin (virukset,bakteerit, sienet) ja ennen kaikkea anaerobisessa kasvistossa - tartuntatautien taudinaiheuttajatmaha-suolikanavan sairaudet. Sillä on antioksidanttisia ja immunostimuloivia ominaisuuksia toiminta. Käyttötapa "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 tippaa 3-4 kertaa päivässä veden kanssa taihappamat juomat, vähintään lasillinen, mieluiten tyhjään vatsaan 30 minuuttia ennen syömistä.

7. Vuoristotaudin oireisiin(yleensä korkeudellayli 4000 metriä) hätätoimenpiteenä, ota lääkkeitä: "Diacarb" annos 1/4tabletit, "deksametasoni" annos 4 mg 6 tunnin välein, "Dibazol" annos 1/2 tablettia10 mg jokainen tabletti päänsärkyyn, heikot kipulääkkeet "Aspirin", "Citramon","Spazgan", Paracetamol jne. "Hypoaxen" vuoristotaudin huippuoireisiinjopa 10 tablettia päivässä.

Annokset, yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa, antotiheys ja muut käytännön asiat on otettava huomioon tietyssä tilanteessa ja tietylle henkilölle. Tietenkin kaikki, mitä olen sanonut, on vain lyhyt yhteenveto laajalle joukolle tästä aiheesta kiinnostuneita.

Kuinka vietin kesän…

Kondraty Bulavin, kiipeilijä,

Kehosi tarvitsee koulutusta ja tukea, jotta kiipeily tai vuoristovaellus olisi helpompaa ja siitä saa kaiken irti. Voimme ja meidän pitäisi aloittaa ensimmäisen kohdan työstäminen etukäteen. Vuoristovaelluksen ja vuorikiipeilyn paras harjoittelu on pitkän matkan juoksu (tämä aihe ansaitsee erityistä huomiota).
Mutta jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää koulutuksessa, niin mitä tukea siellä on? Näin voimme auttaa kehoamme suoraan vuoristossa - reitillä. Tukea voi olla tietyn ravitsemusohjelman noudattaminen (kuten esimerkiksi maratonjuoksijalle), tiettyjen lääkkeiden ottaminen, erilaisten hoito-ohjelmien noudattaminen jne. Tämän tarve liittyy suureen fyysiseen ja psyykkiseen stressiin, jota kiipeilijä/turisti kokee ylängöllä. Pitkät vaellukset leiristä leiriin (puhumattakaan varsinaisesta huipulle kohdistuvasta hyökkäyksestä), jotka kestävät joskus useita tunteja peräkkäin, joudut kävelemään jyrkkää vuorta ylös, kivien yli ja sitten jäätikön poikki polveen syvässä lumessa. Lisäksi usein joutuu kantamaan mukanaan 20-30 kiloa painavaa reppua. Ja niin jokainen päivä on suuri voimakoe!
Samanlaiset kuormat tasangolla voivat viedä hyvin koulutetunkin ihmisen tasapainosta. Ylämailla on suuri todennäköisyys, että kiipeilijä ja varsinkin aloittelija ei laske voimaansa ja tuhoaa kehon ensimmäisinä päivinä, ja voiman palauttaminen korkeudessa on paljon vaikeampaa. Harkitse hapenpuutetta ja nopeasti muuttuvaa säätä - paahtavan auringon pukeutumisesta T-paitaan, sormien ja varpaiden paleltumien vaaraan - kun ilmaantuu pilviä, tuuli tai aurinko laskee. Älä myöskään unohda lisääntynyttä auringonsäteilyä - kun suojaamaton iho voi palaa vain puolessa tunnissa (älä unohda ottaa aurinkovoidetta, jonka suoja on 50+) ja koet jatkuvasti stressiä aggressiivisen ympäristön takia.

Kuinka vietin kesän…

Jos otamme kaiken tämän huomioon, urheilufysiologien kiipeilijöille antamat suositukset eivät vaikuta tarpeettomilta. Ja he suosittelevat juomaan vähintään 4 litraa vettä päivässä 3500 metrin korkeudessa, ottamatta huomioon keittoja ja muita nestemäisiä ruokia. Muuten kuivuminen kiihdyttää ja voimistaa vuoristotaudin oireita. Vettä on kätevä kuljettaa mukanasi juomajärjestelmässä siirtymien aikana,

jonka avulla voit olla pysähtymättä, vaan juoda liikkeellä erityisen putken läpi. Jotta vesi pysyy viileänä (ja yli 3500 metrin yläpuolella on yleensä jo melko kylmää), käytä lämpöä säilyttävää kantta

ja sama kansi letkulle, jotta siinä oleva vesi ei jääty.

Jos vaellus kestää yli 4-5 tuntia, juomakulhossa oleva vesi joko loppuu tai jäähtyy, eikä kylmän veden juominen ole aina miellyttävää (vuoristossa tuskin koskaan). Siinä tapauksessa kannattaa varata 1-1,5 litran kevyt termospullo, johon voi ennen lähtöä keittää hillokkeen (rusinat, sokeri ja kiehuva vesi) tai jotain muuta makeaa. On suositeltavaa juoda vähän ja usein. Säilyttääkseen voimansa pitkien liiketuntien aikana kehon on täydennettävä energiansa. Termoksessa olevan makean kompotin lisäksi on erittäin hyödyllistä pitää mukanasi suklaapatukat - Snickers, Mars sekä karkkeja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita ja siten energiaa. Jokaisella pysäkillä on suositeltavaa syödä muutama pähkinä tai karkki.

Iltaisin leirillä voit juoda isotonista liuosta, joka täydentää elimistön suolan menetystä ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen. Tällaisen liuoksen saamiseksi tarvitsemme Regidron-jauhetta ja lämmintä vettä. Ei maistu hyvältä, mutta erittäin terveelliseltä! Rehydron voidaan korvata nykyaikaisemmilla ja maukkaammilla lääkkeillä, kuten Zero-poretableteilla.

Liikkeen aikana kiipeilijä menettää hien mukana paljon nestettä, jonka mukana kivennäisaineet ja vitamiinit poistuvat kehosta. Tätä helpottaa myös jäävesi, joka on lähes tislattua ja pesee täydellisesti hyödylliset aineet pois kehosta. Osa menetyksistä kompensoituu isotonisella juomalla, mutta kompensoidaksesi tappiot mahdollisimman paljon ja helpottaaksesi kehon kestämään korkeus- ja fyysisen aktiivisuuden koetta, voit ottaa säännöllisen monivitamiinikuurin (esim. esimerkiksi Complivit, Duovit, Multi-Tabs) ja C-vitamiini (1-2 kertaa päivässä, 1 gramma. ). Vitamiinien ottaminen on parempi aloittaa pari viikkoa ennen vuorille lähtöä.

Vuoristovaelluksen (eikä vain) hyvän terveyden tärkein edellytys on hyvä, hyvä uni. Jos et nuku yhtenä yönä, huono kuntosi seuraavana päivänä voi alkaa kasvaa kuin lumipallo - kirjaimellisesti joka askeleella. Uni on myös äärimmäisen tärkeää hyvän sopeutumisen kannalta. Mutta vuoristossa voi joskus olla vaikea nukahtaa. Mikä tahansa voi häiritä - teltan räpyttely tuulessa, ystävän kuorsaus, päänsärky, ahdistus ennen kiipeilyä jne. Tällaisessa tilanteessa joku neuvoo ottamaan unilääkkeitä - esimerkiksi Donormil tai Sonnat. Nämä lääkkeet todella edistävät hyvää unta, mutta sinun on ehdottomasti testattava ne itselläsi ENNEN kuin lähdet vuorille. Sinun ei pitäisi juoda niitä ensimmäistä kertaa vuoristossa!
Jos päänsärky estää sinua nukahtamasta, sinun ei tarvitse sietää sitä! Ota kipulääke, ja puolen tunnin kuluttua nukut syvästi - tämä on tärkeämpää kuin odottaa, kunnes "pääsi tottuu" ja kipu häviää itsestään! Jos ahdistus estää sinua nukahtamasta, ota pari valeriantablettia, vanhaa ja hyväksi havaittua luonnonlääkettä.

Melko paljon materiaalia on kirjoitettu aiheesta kehon farmakologinen tuki vuorikiipeilyn aikana. Olemme käsitelleet vain yksinkertaisia, välttämättömimpiä ja taatusti vaarattomia tukimenetelmiä. Muissa muita resursseja käsittelevissä artikkeleissa on lukuisia vinkkejä, joiden jälkeen sinun on ostettava puoli apteekkia ja juotava kaikkia näitä lääkkeitä kourallinen joka päivä. Henkilökohtaisesti olen vakuuttunut siitä, että suuren määrän ylläpitolääkkeitä ottaminen ei saa olla itsetarkoitus. Paljon tärkeämpää on kiinnittää riittävästi huomiota fyysiseen harjoitteluun ennen vaellusta, jolloin et todennäköisesti tarvitse pillereitä!

Kondraty Bulavin, kiipeilijä,
City Escape Vaellus- ja Adventure Clubin ystävä