Tärkeimmät vitamiinit ihmiskeholle. Mitä hyötyä vitamiineista on? Hyödyllisimmät vitamiinit ihmisille

Ravitsemusterapeutti kouluttaja, urheiluravitsemusterapeutti, Evehealthin arvostettu kirjoittaja

09-04-2016

20 115

Tarkistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu tieteellisiin todisteisiin, jotka ovat asiantuntijoiden kirjoittamia ja arvioimia. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivinen, puolueeton, rehellinen ja esittämään molemmat puolet.

Hyvin usein ihmiset aliarvioivat vitamiinien roolin elämässään. Monet ihmiset eivät pidä tarpeellisena seurata ruokavaliotaan ja ottaa lisäksi tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Loppujen lopuksi ne eivät lisää energiaa meille eivätkä niistä tule kehon rakennusmateriaalia.

Mutta vitamiinin puutteen seuraukset eivät jätä sinua odottamaan. ja seurauksena kroonisten sairauksien paheneminen, nopea väsymys ja suorituskyvyn puute, ennenaikainen ikääntyminen, iho menettää kimmoisuutensa ja kiinteytensä, ilmaantuu ryppyjä ja ikääntymispisteitä.

Naiset ovat varmasti järkyttyneitä sellaisista muutoksista kehossaan ja ulkonäössä. Ja tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä: mitä vitamiineja tarvitaan, jotta jokainen kehomme toimisi kunnolla (sydän, verisuonet jne.).

Ilman näköä ihmisen elämästä puuttuu kirkkaita värejä. Silmämme väsyvät, vetiset ja punastuvat usein. Mutta emme yleensä kiinnitä tätä suurta merkitystä.

Ihmiselämää nykymaailmassa ei voi ajatella ilman vempaimia: tietokoneita, puhelimia, tabletteja. Ja iltaisin pakollinen tv-ohjelmien katselu television edessä. Silmien voi olla vaikea kestää tällaista stressiä.

Jos näön selkeys katoaa illalla, silmät ovat vetisiä ja kipeitä - ne tarvitsevat kiireellisesti lepoa. Ja todennäköisesti siitä on vain hyötyä.

Mitä vitamiineja tarvitset näöntarkkuuden saavuttamiseksi?

  1. A-vitamiini. Se vain ehkäisee silmien väsymistä ja punoitusta. Estää kaihien kehittymisen aikuisiässä. Jos illalla kuvien selkeys katoaa ja silmäsi alkavat satuttaa, sinun tulee lisätä ruokavalioosi: maksa, maitotuotteet, tomaatit, ruusunmarjat, kaura, vihreät vihannekset, vadelmat.
  2. B1-vitamiini. Pysäyttää näön heikkenemisen vaikuttamalla hermokudoksen toimintaan. Tätä vitamiinia on lihavalmisteissa, maksassa, munuaisissa, hunajassa ja tattarissa.
  3. B2-vitamiini. Sen toinen nimi on riboflaviini. Sen puutteesta kertovat verisuonten toistuva puhkeaminen sekä epämukavuus, joka muistuttaa "hiekkaa silmissä". Tätä vitamiinia on paljon maitotuotteissa, munissa, omenoissa ja pähkinöissä.
  4. C-vitamiini tai askorbiinihappoa . Jos elimistöstä puuttuu "askorbiinihappo", se ilmoittaa tästä immuniteetin heikkenemisellä ja nopealla väsymyksellä. Silmiäsi alkaa usein sattua loppua kohden, ja väsyt nopeasti tietokoneella työskennellessäsi. Riittää, kun lisäät ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet tilan normalisoimiseksi: kiivi, sitruuna, kaali, ruusunmarjat, paprikat, porkkanat, tomaatit jne.

Vitamiineja voidaan tietysti saada ruoasta, mutta vain jos järjestät oikean ja tasapainoisen ruokavalion. Mikä valitettavasti nykyaikaisissa olosuhteissa on erittäin vaikeaa. Siksi on parasta suosia lisäravinteita. Voit ottaa vitamiineja erikseen, mutta on paljon kätevämpää ja turvallisempaa valita vitamiinikompleksi. Niitä voi ostaa sekä paikallisista apteekeista että erikoistuneista verkkokaupoista. Suosittelemme kiinnittämään erityistä huomiota iHerb-sivustoon, jossa esitellään laadukkaita ja sertifioituja tuotteita parhailta valmistajilta.

Voit parantaa näköäsi kokeilemalla:

Vitamiinit, joita ihminen tarvitsee luiden ja nivelten vahvistamiseksi

Tietenkin luurankomme tärkein makroravinne on kalsium. Mutta sen imeytymiseen tarvitaan myös muita vitamiineja. Sinun on huolehdittava siitä jatkuvasti: sekä kehon aktiivisen kasvun aikana että vanhuudessa.

Tärkeimmät vitamiinit luiden ja nivelten vahvistamiseen:

  1. D-vitamiini Sen tärkein ansio on auttaa kalsiumia ja fosforia imeytymään paremmin suolistossa. Se on erityisen tärkeää lapsille. Vitamiini säätelee myös kalsiumin määrää, joka tarvitaan luiden lujuuteen. Riittämätön D-vitamiinin saanti ihmisten ravinnosta aiheuttaa murtumia ja nikamien vaurioita. Tämän välttämiseksi sinun tulee syödä rasvaista kalaa (silliä, makrillia, taimenta, lohta), maitotuotteita, munia ja maksaa.
  2. C-vitamiini. Pitkäaikaisessa askorbiinihapon puutteessa ihmisen hampaat tuhoutuvat ja luut eivät parane hyvin murtumien aikana. Tosiasia on, että C-vitamiini osallistuu kollageenin synteesiin, joka muodostaa luille ja nivelille välttämättömiä kuituja. Sitruunan, paprikan ja kiivin syöminen päivittäin vähentää luun epämuodostumien riskiä.
  3. A-vitamiini. Aivan kuten D-vitamiini, se auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä paremmin. Estää osteoporoosin kehittymistä, vahvistaa luun seinämiä. Ruokavalioasi kannattaa monipuolistaa vihreillä vihanneksilla, pihlajamarjoilla ja ruusunmarjoilla.
  4. B6-vitamiini. Ne auttavat myös vahvistamaan luun seinämiä. Sitä on paljon auringonkukansiemenissä, saksanpähkinöissä, merenelävissä, lihavalmisteissa, banaaneissa, perunoissa jne.

Täydennä myös ruokavaliotasi iHerbin ravintolisillä luiden ja nivelten vahvistamiseksi:

Harvat ihmiset voivat ylpeillä kauniista hiuksista. Joillekin ne ovat hauraita ja kuivia tai päinvastoin rasvaisia ​​juuristaan. Joku kärsii hilseestä tai hiustenlähtöstä. Jokaisen ongelmat ovat erilaisia, mutta olemus on sama - hiukset eivät saa .

Osoittautuu, että pelkkä laadukas shampoo tai hoitoaine ei riitä. Jopa viikoittainen hiusnaamio ei pelasta tilannetta, jos hiuksista puuttuu sen tarvitsemat vitamiinit ja hivenaineet.

Mitä vitamiineja hiuksemme tarvitsevat:

  1. B-vitamiinit.
    • B2-vitamiini Tarjoaa hiuksille sileyttä ja kiiltoa. Sen puute vaikuttaa lisääntyneeseen rasvoittumiseen juurissa ja kuivumiseen hiusten päissä. Riittävä määrä vitamiinia on maitotuotteissa, lihassa ja munissa.
    • B6-vitamiini. Poistaa kuivia hiuksia, kutinaa, hilsettä. Löytyy pähkinöistä, kalasta, viljasta ja maksasta.
    • B7-vitamiini. Tarjoaa tuuhean kampauksen sekä sileyden ja terveen ulkonäön hiuksille.
    • B9-vitamiini edistää hiusten kasvua. Sen puute voi johtaa surullisiin seurauksiin - osittaiseen tai täydelliseen hiustenlähtöön. Tämän estämiseksi syö kalaa, ravintohiivaa, raejuustoa ja juustoa.
  2. A-vitamiini. Tämän vitamiinin puute vaikuttaa välittömästi hiuksiin. Ne muuttuvat elottomiksi, kuiviksi, hilsettä ilmaantuu ja hiustenlähtöä havaitaan. Tämä voidaan välttää perustamalla oikea ruokavalio, jossa on vihreää sipulia, pinaattia, salaattia ja rasvaista kalaa. Hiuksesi muuttuvat silmiesi edessä: niistä tulee silkkisiä ja kiiltäviä.
  3. C-vitamiini tehostaa hiusten kasvua ja vahvistaa hiusten vahvuutta. Lisäksi se vahvistaa verisuonten seinämiä, mikä johtaa hiusrakkuloiden kyllästymiseen verellä. Eniten C-vitamiinia löytyy kiivistä, paprikasta, sitruunasta ja omenoista.
  4. E-vitamiini. Tunnetaan "kauneusvitamiinina". Se vaikuttaa myös hiusten kauneuteen. Ravitsee hiusrakkuloita ja vahvistaa niiden vahvuutta. Lievittää pään kutinaa, varmistaa haavojen nopean paranemisen. Hiustenlähtöön välttämiseksi sinun on lisättävä ruokavalioosi: merikala, maksa, auringonkukansiemenet, kasviöljyt, munankeltuainen jne.

Elimistön tarvitsemat vitamiinit ja aineet kauniin ja nuorekkaan ihon saavuttamiseksi

Ihosta huolehtimisen tarpeesta ei kannata edes puhua. Loppujen lopuksi hän paljastaa ihmisen todellisen iän. Iholla on monia toimintoja, mukaan lukien eräänlainen "suodatin" koko keholle.

Ihon ulkonäkö voi olla merkki kaikenlaisista sisäelinten sairauksista. Kauneutta eivät lisää lukuisat ihosairaudet, kuten akne, furunkuloosi, psoriasis jne. Tämän estämiseksi sinun on huolehdittava siitä kunnolla. Ja tämä hoito ei saa rajoittua vain ulkoisiin keinoihin.

  1. E-vitamiini. Jos puhumme ihosta, sitä on mahdotonta unohtaa. Pitää ihon nuorekkaana ja edistää sen kosteutta. Suojaa vapailta radikaaleilta. Vitamiinin puute johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kasvojen ja vartalon ihon roikkumiseen.
  2. A-vitamiini. Vähentää hienoja ryppyjä ja palauttaa vaurioituneen ihon lyhyessä ajassa. Puutostilanteessa iho kuivuu, hilseilee ja aknea ja ikääntymistä voi esiintyä.
  3. C-vitamiini. Vitamiinipuute ei vaikuta ainoastaan ​​ihoon, vaan koko kehoon. Iholle ilmaantuu allergisia reaktioita, kutinaa ja punoitusta. Ihmisen yleinen ulkonäkö osoittaa väsymystä. C-vitamiini nopeuttaa märkivien sairauksien paranemista ja ehkäisee mustelmien syntymistä.
  4. K-vitamiini Turvotus, kalpeus, pigmentaatio osoittavat tämän vitamiinin puutteen.
  5. B-vitamiinit. Tarjoaa ihosolujen uusiutumista. Kosteuttaa, hoitaa ihosairauksia, laajentaa verisuonia. Vitamiinin puute vaikuttaa ihoon allergisten punaisten täplien, näppylöiden, aknen ja ihotulehduksen muodossa.

On mahdotonta saada kaunista manikyyriä, jos... Tämä voi olla suuri pettymys jokaiselle naiselle. Mutta oikea ravitsemus välttämättömien vitamiinien lisäämisellä ratkaisee tämän ongelman.

Mitä vitamiineja elimistö tarvitsee kynsien vahvistamiseksi:

  1. C-vitamiini. Kuoriutuvatko, katkeavatko kynnesi tai onko niissä näkyvissä valkoisia täpliä ja painaumia? Tämä on merkki C-vitamiinin puutteesta.
  2. B3- ja B5-vitamiinit. Niiden riittämätön määrä ruoassa näkyy kynsilevyssä. Kynnet ovat ohuet, harmaasävyiset ja voimakkaasti kuperat.
  3. A-vitamiini. Suojaa kynsiä ulkoisilta vaikutuksilta. Kuten: puhdistusaineet, äkilliset sään muutokset, käsineiden puute äärimmäisen kylmässä.

iHerb tarjoaa yhdistettyjä vitamiinikomplekseja, jotka auttavat palauttamaan ja ylläpitämään terveitä hiuksia, kynsiä ja ihoa. Tehokkuus ja vaikuttavuus erottuvat muun muassa:

Vitamiinit vahvistamaan hermostoa

Testaamme usein hermoston vahvuutta. Stressi työssä, liikenneruuhkat, perheongelmat, sopimattoman tuhma lapset... Kaikki tämä saa sinut pois tasapainosta. Ilmenee hälyttäviä oireita: masennus, hyvinvoinnin heikkeneminen, väsymys, ahdistuneisuus. Tarvittava määrä vitamiineja päivässä voi ratkaista tämän ongelman.

Hermostoa vahvistavat vitamiinit:

  1. B-vitamiinit(B1, B6, B12):
    • B1-vitamiini. Sitä pidetään erinomaisena masennuslääkkeenä. Poistaa stressiä ja masennusta. Keskittää huomion tärkeisiin yksityiskohtiin.
    • B6-vitamiini. Edistää muistin keskittymistä, poistaa väsymystä ja unihäiriöitä.
    • B12-vitamiini. Ensiapu hermoston vahvistamiseen. Normalisoi monia häiriöitä: apatiaa, muistin ja keskittymiskyvyn heikkenemistä, ennenaikaista ikääntymistä, heikkoutta ja letargiaa.
  2. E-vitamiini. Määrätty jatkuvaan väsymykseen ja kovaan fyysiseen rasitukseen.
  3. D-vitamiini Poistaa masennuksen ja masennuksen.
  4. C-vitamiini. Poistaa oireita: ahdistusta, stressiä, masennusta. Lisää elämänjanoa ja kiinnostusta työhön.
  5. A-vitamiini. Ei anna hermosolujen "kulumista". Ehkäisee unettomuutta ja lisää rauhallisuutta.

Seuraavat auttavat vahvistamaan hermostoa ja löytämään tasapainon:

Suositut apteekkien vitamiinikompleksit

Monivitamiinivalmisteiden ottaminen ei aina ole perusteltua. Jos asut asutulla alueella, jossa on raitista ilmaa ja syöt kotitekoista ruokaa, et tarvitse vitamiineja. Muissa tapauksissa niistä voi olla hyötyä, etenkin perinteisen kevään vitamiinipuutoksen aikana.

Mitkä vitamiinikompleksit ovat ansainneet ihmisten luottamuksen?

  • Vitrum. Tuotanto - USA. Kompleksi on tasapainoinen ja suunniteltu vahvistamaan koko kehoa. Sopii raskaana oleville naisille ja urheilijoille, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus. On olemassa erilaisia ​​vapautusmuotoja: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidantti.
  • Alphabet Kosmetiikka. Kehittäjät vakuuttavat meille, että paremman imeytymisen vuoksi tietyt vitamiiniryhmät on otettava eri aikoina. Tätä tarkoitusta varten tabletit eroavat väriltään. Sinun on otettava ne 3 kertaa päivässä.
  • Supradin. Saatavana purukaramellien ja tablettien muodossa. Lapset pitivät siitä erityisesti herkullisten kumikarhujen takia. Supradin-hoitojakso on 1 kuukausi. Valmistajat eivät suosittele hoitoa useammin kuin kahdesti vuodessa.
  • Täydennä "Shine". Antokurssi: yksi tabletti päivässä 1 kuukauden ajan. Kompleksi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit. Suunniteltu säilyttämään naisen kauneuden ja terveyden.

Tehdään johtopäätökset!

Tätä listaa voi tietysti jatkaa loputtomiin. Lääkeyritykset ovat valmiita ottamaan käyttöön uusia vitamiinikomplekseja joka kuukausi. Nämä samat lisäaineet valitaan hinta-laatusuhteen perusteella. Ja miljoonat ihmiset ovat huomanneet sen käytön positiivisen vaikutuksen.

Tietysti on parempi ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita luonnollisessa muodossaan, mutta jos tätä ei voida tehdä, apteekkituotteet palvelevat sinua suuresti, järjestävät kaikki elimesi ja järjestelmäsi, parantavat hyvinvointiasi ja lisäävät vastustuskykyäsi. !
Ole terve ja onnellinen!

Kategoria,

Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, joilla on monitahoinen kemiallinen rakenne, kasvi- ja joskus eläinperäisiä aineita, jotka eivät ole rakennusmateriaaleja eivätkä kehomme energianlähdettä, mutta ovat välttämättömiä kehomme asianmukaiselle toiminnalle.

Kaikki vitamiinit voidaan jakaa vesiliukoisiin (, H, P jne.) ja rasvaliukoisiin (, F, K). Ihminen voi tuottaa osan vitamiineista itse, loput hyödylliset vitamiinit tulee saada ruoasta. Pieninkin orgaanisten aineiden puute kehossamme vaikuttaa terveyteemme - se johtaa vastustuskyvyn heikkenemiseen, elintärkeiden sisäelinten toiminnan häiriintymiseen ja hermostomme ärsytykseen.

B2-vitamiini (riboflaviini) – osallistuu rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan, on välttämätön kudosten kasvuprosesseille sekä talirauhasten normaalille toiminnalle, lisää näköelinten värin havaitsemista. Tämän vitamiinin puutteessa koko keho tuntuu heikolta, ruokahalu heikkenee, huulille ilmestyy halkeamia, kipua silmissä ja päänsärkyä. Riboflaviinia löytyy maitotuotteista, viljaleivästä, olutsateesta, mutta vihanneksissa ja hedelmissä sitä on hyvin vähän. Saat lisätietoja erillisestä artikkelista.

B5-vitamiini (pantoteenihappo) – viittaa vesiliukoisiin vitamiineihin, osallistuu aineenvaihduntaan, säätelee kilpirauhasen ja hermoston toimintaa, pidentää elinikää. B5-vitamiinin puutteessa esiintyy aineenvaihduntahäiriöitä, ihon roikkumista ja kuivuutta, muistin menetystä, raajojen kouristuksia ja hiustenlähtöä. Pantoteenihappoa löytyy hiivasta, munuaisista, taimenesta sekä vihanneksista ja hedelmistä (salaateista, kaalista).

B6-vitamiini (pyridoksiini) – osallistuu proteiinien, rasvojen aineenvaihduntaan ja hiilihydraattien imeytymiseen, on vastuussa hermoston toiminnasta ja on kehomme kemiallisten prosessien kiihdyttäjä. Vitamiinin puute johtaa ihosairauksiin (ihottuma, ihottuma), aiheuttaa yleistä väsymystä ja huonovointisuutta sekä johtaa kramppeihin ja kohtauksiin ja aiheuttaa anemiaa (anemiaa). B6-vitamiinin lähde on, ja muut tuotteet.

B12-vitamiini (syanokobalamiini) – vesiliukoinen vitamiini osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan, on välttämätön solujen kasvulle ja punasolujen muodostukselle sekä osallistuu hermosäikeiden rakentamiseen. B12-vitamiinin puute voi johtaa hilseen, refleksien heikkenemiseen, raajojen puutumiseen, koko kehon heikkouteen sekä hermoston sairauksiin, anemiaan, naisten kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin ja muihin vaivoihin. B12-vitamiinin lähteitä ovat maksa, liha ja kala.

C-vitamiini (askorbiinihappo) – vesiliukoinen vitamiini, joka lisää kehomme vastustuskykyä erilaisille infektioille. Osallistuu aineenvaihduntaan, auttaa vähentämään kolesterolia veressä ja edistää myös raudan imeytymistä elimistöön. Tunnettu sairaus keripukki esiintyy C-vitamiinin puutteessa. Myös pienellä vitamiinimäärällä elimistön suorituskyky ja ruokahalu heikkenevät ja kehon vastustuskyky heikkenee. C-vitamiinia löytyy useimmista

Jokainen meistä teini-iästä lähtien tietää vitamiinien eduista, joita voi saada aterioiden yhteydessä tai ostaa erillisenä monimutkaisena ravintolisänä. Samaan aikaan harvat meistä ymmärtävät selvästi vitamiinien vaikutusjärjestelmän kehoon.

Ne ovat erittäin tärkeitä kaiken ikäiselle ihmiselle. Tässä on vain pieni luettelo, joka osoittaa vitamiinien elinvoiman:

      • Immuunijärjestelmän vahvistaminen
      • Parantunut aineenvaihdunta
      • Henkisten kykyjen ylläpitäminen
      • Vaikutus yleiseen hyvinvointiin
      • Säilytä nuorekas iho
      • Paranna hiusten kuntoa
      • Taistele infektioita ja sairauksia vastaan

Onko hyödyllisimpiä vitamiineja? Tähän kysymykseen on vaikea vastata yksiselitteisesti. Asia on siinä, että eri elämänaikoina ihminen tarvitsee eri ryhmiä vitamiineja: esimerkiksi sikiön tervettä kehitystä varten raskauden aikana odottavat äidit tarvitsevat aktiivisesti foolihappoa ja D-ryhmän vitamiineja. Jos ihmisellä on iho-ongelmia , niin tässä apua tulee täysin erilaisista vitamiiniryhmistä, erityisesti B6, A, K. E, C. Toisin sanoen jokaisen on valittava juuri ne vitamiinit, joita hänen kehonsa tällä hetkellä tarvitsee.

Katsotaanpa yksittäisten vitamiinien etuja

Kattava vitamiinien saanti keholle on mahdollista. Loppujen lopuksi ruokaa pidetään vitamiinien ja hyödyllisten mikro- ja makroelementtien päälähteenä. Ennen kuin luot päivittäisen ruokalistan, jossa on terveyshyötyjä, sinun on selvitettävä, mitkä vitamiinit ovat hallitsevia tietyissä elintarvikkeissa. Nyt tarkastellaan vitamiinien pääryhmiä, missä ne ovat keskittyneet, ja myös niiden vaikutusta kehoon. Katsomme esimerkkejä tuotteista, jotka tulisi sisällyttää täysruokavalioon.

Tärkeä elementti kehon asianmukaiselle toiminnalle koko elämän ajan. Se osallistuu moniin prosesseihin, mukaan lukien immuunijärjestelmän tehokkuuden ylläpitämiseen ja sisäisten infektioiden torjuntaan. Kauniille sukupuolille riittävä määrä A-vitamiinia auttaa pitämään hiuksesi, kynnesi ja ihosi terveenä ja nuorekkaana. Päivän aikana elimistön tulee saada 1 MG A-vitamiinia. Suurimmat määrät sitä löytyy naudanmaksasta, porkkanoista, kurpitsasta, parsakaalista, joistakin maitotuotteista (juusto, maito, raejuusto) sekä munankeltuaisesta. Hedelmistä korkein vitamiinipitoisuus on persikoilla, melonilla ja omenoilla.

Häntä voidaan oikeutetusti kutsua nuoruuden huoltajaksi. E-vitamiinin etu on hidastaa kehon ikääntymisprosessia sekä alkuaineen osallistumista verihyytymien imeytymiseen. Päivittäinen saanti vaihtelee henkilön iän mukaan ja on keskimäärin 10 mg. On todettu, että E-vitamiinilla on positiivinen vaikutus A-vitamiinin imeytymiseen. Alkuainetta löytyy suuria määriä vihreissä, kasviöljyssä, maidossa, kananmunissa, vehnänalkioissa ja maksassa.

B-vitamiinit

– löytyy porkkanoista, punajuurista, palkokasveista, riisistä, pähkinöistä ja perunoista, jotka vastaavat hermoston moitteettomasta toiminnasta. Sinun tulee kuluttaa vähintään 1,3 mg elementtiä päivässä.

– Vastaat yleisen terveyden ylläpitämisestä. Vaikuttaa ihon, hiusten, kynsien tilaan. Sitä löytyy suuria määriä porcini-sienissä, raejuustossa, munissa, hiivassa, maksassa, munuaisissa ja manteleissa.

(tunnetaan myös nimellä PP) – on erittäin tarpeellista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Parantaa veren mikroverenkiertoa. Sinun tulee kuluttaa vähintään 20 mg vitamiinia päivässä. B3 tulee kehoon lihan, pähkinöiden, kananmunien, kalan ja vihreiden vihannesten kanssa.

– vitamiinien hyödyt ihmisille Tämä luokka on monimutkainen: osallistuminen rasvan aineenvaihduntaan ja yksi punasolujen muodostumisen elementeistä. Sitä löytyy suurina määrinä appelsiineista, mansikoista, tomaateista ja perunoista. Punajuuri, saksanpähkinät ja kirsikat.

– hyödyllinen elementti kehon täydelliselle kehitykselle. Sinun täytyy kuluttaa noin 7 mg elementtiä päivässä. Sisältyy maksassa ja munuaisissa.

Tämän vitamiinin positiivista ja tärkeää vaikutusta kehoon on mahdotonta yliarvioida. Hän on mukana useissa prosesseissa. Sen positiivinen vaikutus on havaittavissa monilla elämänalueilla, mukaan lukien vilustumisen ja ARVI: n torjunnassa. Normaalia toimintaa varten aikuisen on kulutettava vähintään 90 mg elementtiä päivässä. C-vitamiini, hyödyt keholle ilmaistaan ​​hormonitoimintaa koskevien sairauksien ehkäisyssä, edistää raudan imeytymistä ja osallistuu ihon haavojen ja haavaumien paranemiseen. Elementin luonnolliset lähteet ovat:

      • Tuoreita ruusunmarjoja
      • Mustaherukka
      • Omenat
      • Sitrus
      • Bulgarian punainen paprika
      • Tyrni

Tärkeä elementti terveille luille ja sidekudoksille. Auttaa imemään kalsiumia kehossa. Osallistuu maksan ja sappirakon toimintaan. Alkuaineen riittämätön määrä johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien osteoporoosi, jota on vaikea hoitaa. Päivän aikana tarvitaan vähintään 120 mikrogrammaa vitamiinia. Alkuainetta löytyy suuria määriä vihreissä vihanneksissa, tuoreessa kaalissa, oliiviöljyssä, lihasta, munissa ja myös joissakin hedelmissä: banaaneissa, kiivissä ja avokadossa.

P-vitamiini

Alkuaine, joka osallistuu kaikkiin kehon redox-prosesseihin. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänlihaksen supistuksia. Alkuaine osallistuu sapen muodostumiseen ja estää histamiinin muodostumista. Keskimääräinen päivittäinen saanti on 25-50 mg. Sitä löytyy suurina määrinä tattarista, viinirypäleistä, sitrushedelmistä, ruusunmarjoista, mustaherukoista ja aprikooseista.

Kuinka välttää hypovitaminoosia?

Talven kylmän loppumisen ja ensimmäisten lämpimien auringonsäteiden jälkeen useimmat maamme asukkaista kohtaavat välttämättömien ravintoaineiden ja vitamiinien puutteen, ja tämä puolestaan ​​uhkaa kehittyä hypovitaminoosiksi.

Miten hypovitaminoosi ilmaistaan? Tällä taudilla voi olla erilaisia ​​oireita, mutta yhteisiä piirteitä ovat seuraavat:

      • Unihäiriö
      • Heikentynyt immuunijärjestelmä ja usein vilustuminen
      • Lisääntynyt ärtyneisyys
      • Vuotavat ikenet
      • Kuorivat ikenet

Vitamiinien käytön edut tänä aikana on erityisen suuri. Tutkimusten mukaan keväällä on eniten A-, C-, B1- ja E-vitamiinien puutetta. Hypovitaminoosin epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun tulee harkita huolellisesti ruokavaliotasi, etenkin ensimmäisinä kevätkuukausina. Ruokasi tulee olla tasapainoista ja sisältää kaikki tarvittavat mikro-makroelementit ja ainakin välttämättömät vitamiinit. Jos ravitsemus ei riitä, on parempi ostaa vitamiinikompleksi, jonka edut eivät ole vähäisempiä kuin tasapainoisesta ruokavaliosta.

Vahvat kynnet, sileä iho ja kiiltävät hiukset ovat ehdottomasti jokaisen kauniin sukupuolen edustajan unelma iästä, ammatista ja kiinnostuksen kohteista riippumatta. Nykyään on monia kosmeettisia toimenpiteitä, jotka auttavat sinua pysymään hyvin hoidettuna. Yleensä ne vaativat vakavia taloudellisia kustannuksia. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa ylläpitää kauneutta ja terveyttä.

Oikea ravitsemus toimii siis paljon tehokkaammin. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää tuotteisiin, jotka sisältävät tiettyä vitamiinikompleksia ja jotka on sisällytettävä ruokavalioon pysyäkseen kauniina ja terveenä kaikissa olosuhteissa 24 tuntia vuorokaudessa.


A-vitamiini

A-vitamiinilla (retinolilla) on tärkeä rooli kehon toiminnassa, sillä se sisältää suuren määrän antioksidantteja ja auttaa parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi retinoli on yksi tärkeimmistä auttajista kauneuden ja hyvinvoinnin tiellä. A-vitamiinin tärkein tehtävä on hidastaa solujen ikääntymistä ja siten hiusten ja kynsien haurautta. Tämä vitamiini auttaa vähentämään talintuotantoa, jolloin hiukset voivat säilyttää kauniin, puhtaan ulkonäön pidempään. Retinolin etu kynsille on, että se ehkäisee sienisairauksien ja kynsien halkeamisen riskiä. Irrationaalinen A-vitamiinin saanti ja sen ylimäärä elimistössä voi kuitenkin johtaa täysin päinvastaiseen vaikutukseen, joten sinun tulee tietää, milloin lopettaa.

Tuotteet

Kompensoidaksesi A-vitamiinin puutetta kehossa, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia. Esimerkiksi paprikat, vihreät, porkkanat, kurpitsa. On syytä muistaa, että sesongin ulkopuolella hedelmien hyödyllisten aineiden pitoisuus on erittäin alhainen. Suuri määrä A-vitamiinia löytyy myös persikoista, pähkinöistä, voista ja tomaateista. Erityistä huomiota tulee kiinnittää maksaan, vähärasvaiseen kalaan, kananmunaan, smetaan ja raejuustoon.


E-vitamiini

E-vitamiinia voidaan perustellusti pitää yhtenä kauneuden ja nuoruuden vitamiinina, jota kutsutaan lääketieteessä "tokoferoliksi" ja kansansa mukaan "nuoruuden vitamiiniksi". E-vitamiini itsessään on vastuussa naisten lisääntymisjärjestelmästä ja parantaa verenkiertoa. Erityisesti sen ansiosta hiukset ja kynnet kasvavat nopeammin ja paremmin. Mutta on myös alfa-tokoferoliasetaattia, joka on E-vitamiinin erityinen muoto. Sen puute ilmenee kireänä ja hilseilevänä ihona. Tätä ainetta lisätään kaikkiin kuivan ihonhoitotuotteisiin. Se tunkeutuu helposti ihon läpi, pehmentää sitä ja auttaa pääsemään eroon vaurioista ja arpeista. Lisäksi E-vitamiini vahvistaa hiusrakkuloita, mikä auttaa vähentämään hiustenlähtöä.

Tuotteet

E-vitamiinia sisältäviä tuotteita ovat ennen kaikkea kasviöljyt: vehnänsiemenöljy, auringonkukkaöljy, puuvillansiemenöljy, seesamiöljy, maapähkinäöljy, pellavansiemenöljy ja oliiviöljy. E-vitamiiniöljyliuosta voidaan hieroa ihoon. Runsaasti tokoferolia sisältäviä ruokia ovat pavut, luumut, kuivatut aprikoosit, suolaheinä, mantelit, maapähkinät, lohi, maito, tomaatit ja banaanit. Naudanliha ja lammas ovat hyviä vaihtoehtoja.


C-vitamiini

Tämä vitamiini on immuunijärjestelmän tärkein puolustaja. C-vitamiinilla ja sen sisältämällä askorbiinihapolla on myös tärkeä rooli hiusten ja kynsien terveydelle. Se estää tehokkaasti niiden haurautta ja muodonmuutoksia. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiinilla on myönteinen vaikutus verenkiertoon ja ihosolujen uusiutumiseen. Lisäksi se hidastaa solujen ikääntymisprosessia, jolloin voit säilyttää nuorekkaan ja terveen hiukset ja kynnet mahdollisimman pitkään.

Tuotteet

Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi käyttää askorbiinihappoa puhtaassa muodossaan. C-vitamiinia on suuria määriä mansikoissa, ruusunmarjoissa ja tyrnissä, kaikenlaisissa sitrushedelmissä, erityisesti appelsiineissa, mustaherukoissa ja muissa happamissa marjoissa. Vihanneksissa, kuten perunassa, paprikassa, retiisissä, pinaatissa, kaalissa. Vihanneksia ja hedelmiä valittaessa kannattaa suosia tuoreimpia hedelmiä, koska ajan myötä tietyn tuotteen C-vitamiinipitoisuus yleensä laskee.


D-vitamiini

Tällä vitamiinilla on positiivinen vaikutus koko kehon tilaan. Se vähentää tulehdussairauksien ja bakteeri-infektioiden riskiä, ​​lisää merkittävästi solujen kykyä uusiutua. D-vitamiini osallistuu kalsiumin imeytymiseen elimistöön sekä sen laskeutumiseen kynsiin, luihin ja hampaisiin. Keho osoittaa D-vitamiinin puutetta hauraiden ja halkeilevien kynsien ja hiusten vuoksi. Joten jos kyntesi eivät näytä terveiltä ja vahvoilta ja päät halkeilevat, kannattaa miettiä, sisältääkö ruokavaliossasi riittävästi tätä vitamiinia sisältäviä ruokia.

Tuotteet

Helpoin tapa korvata tämän vitamiinin puute on mennä kävelylle. Loppujen lopuksi auringonsäteet ovat tärkeä D-vitamiinin lähde. Jopa lyhyt kävelymatka auringon alla takaa sinulle tämän vitamiinin päivittäisen tarpeen. Ja pilvisellä säällä sinun tulee kiinnittää huomiota tiettyihin tuotteisiin. Etusijalle tulee antaa vähärasvainen kala, voita ja erilaisia ​​juustoja.