Jokainen tarvitsee terveellistä unta. Hyödyllinen uni

Oletamme, että on epätodennäköistä, että tapaat jonkun, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus monet kokeilevat erilaisia ​​urheilulajeja, kuntosaleja, dieettejä, kävelylenkkejä puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka noudattaa sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä pitämästä huolta terveydestään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi upealta? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat – mitä se on?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, tekniikoita ja houkutuksia. Kehittyneinä aikoina ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja kiirehtimään saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, ota lääkkeitä välittömästi. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveytesi pettää. Se ei koskaan tapahdu ajoissa ja johtaa aina huonoihin tuloksiin.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? Terveellinen elämäntapa on joukko hyödyllisiä tapoja, joilla on positiivinen vaikutus ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikääsi ja olla onnellinen. Terveelliset elämäntavat ovat olleet erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja liikkumattomuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Esiintyy erilaisia ​​stressiä, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveet elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Mistä terveellinen elämäntapa koostuu?

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan ​​ja huolehtimaan siitä. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten terveelliset elämäntavat koostuu:

1. asianmukainen ravitsemus;
2. Urheilu;
3. henkilökohtainen hygienia;
4. erilaiset kovettumistyypit;
5. huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikein syöminen tarkoittaa ennen kaikkea vain terveellisten ruokien syömistä. Ne tarjoavat keholle erilaisia ​​aineita, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla erittäin tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipainon ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulee sisältää sekä eläin- että kasviperäisiä tuotteita.
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päivittäistä tarvetta. Jokaisella on omansa. Kalorimäärääsi laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntapanäkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääruokaa ja kaksi välipalaa. Et voi olla nälkäinen - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Tällä tavalla tunnet olosi kylläiseksi ajoissa, et syö liikaa ja nautit mausta;
5. Pureskele ruokasi hyvin. Tämä on pelastus mahalaukulle ja koko ruoansulatusjärjestelmälle. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. Ne edistävät mahanesteen erittymistä. Tällä tavalla keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulattamista;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava vaihtoehto välipalaksi. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät ravintoaineiden puutetta;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden määrä päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo aamulla lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Voit lisätä sitruunaa maun mukaan;
9. Käytämme fermentoituja maitotuotteita. Matala rasvapitoisuus on paras, mutta ei vähärasvainen. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistävät nopeaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettua ruokaa. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

Terveellisen ruokailun säännöt ovat melko yksinkertaiset eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää oman maun mukaiset reseptit ja pystyy säätelemään ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein työkalumme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin sinun on käytettävä sitä. Liikkuminen on elämää. Ei olisi voinut paremmin sanoa. Otetaan esimerkiksi auto. Jos se seisoo käyttämättömänä useita vuosia, se peittyy ruosteella ja muuttuu käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä suurempi on sairauden riski. On hyvä, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, treenata salilla tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoitus. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Internetistä löydät valtavan määrän tietoa harjoituksista ja aamuharjoittelutekniikoista. Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki kohottaa mielialaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen liikunnan valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

Kovettumista

Sairausriskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan epäsuotuisia ulkoisia tekijöitä vastaan. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Tämä on saavutettavin ja helpoin tapa. Yritä käydä usein kävelyllä raikkaassa ilmassa ja tuuleta huoneet. Kesällä mene maaseudulle. Puhdas metsäilma on paras sairauksien ehkäisy;
2. Auringon ottaminen. Yhtä tehokasta ihmiselle ei ole altistuminen auringolle. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Palovammoja ja lämpöhalvauksia ei myöskään saa antaa;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Niiden hieronta johtaa tärkeiden elinten toiminnan normalisoitumiseen;
4. Hierontaa– pehmeä ja hellävarainen kovetusmenetelmä. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hieronta lapasella, pesulapulla tai märällä pyyhkeellä;
5. Kylmän veden kaataminen- tunnetuin menetelmä. Voit pestä itsesi kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen kylmä ja kuuma vesi antaa iholle sävyä, nuorentaa ja vahvistaa kehoa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen toimenpiteiden aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on tunnettu tosiasia. Toivomme todella, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo pitkään luopunut näistä tuhoisista tavoista tai on nyt matkalla siihen.

Se, miltä sinusta tuntuu päivällä, riippuu siitä, kuinka nukut yöllä. Jos haukottelet jatkuvasti päivän aikana ja olet hidas ajattelemaan, on aika miettiä: nukutko oikein ja noudatatko kaikkia terveellisen unen sääntöjä?

Mitä on terveellinen uni? Tämä on unelma, jonka aikana keholla on aikaa palautua ja levätä. Ja tätä varten yölevon on täytettävä useita vaatimuksia:

• Nukkuminen ikkuna auki (tarpeeksi tarvittava happea)
• Nukkuminen 2 tuntia syömisen jälkeen (täysi vatsa häiritsee sydämen toimintaa)
• Nukkuminen täydellisessä pimeydessä (kaikki valonlähteet häiritsevät unihormonin, melatoniinin, tuotantoa)
• Nukkuminen oikeassa asennossa (kyljelläsi, niskatuella)
• Nuku oikealla lepoajattelulla (päivittäinen tapa nukahtaa aikataulun mukaan ja ilman häiriötekijöitä)

ilmaa

Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Hapenpuute heikentää unen laatua, mikä tekee siitä ajoittaista ja matalaa. Sinulla ei ole aikaa toipua ja heräät rikki seuraavana aamuna.

Suuri illallinen illalla estää sinua nukahtamasta, johtaa ruoansulatushäiriöihin ja jopa sydänongelmiin. Unen aikana ruoansulatusjärjestelmän toiminta vähenee merkittävästi. Tämä vaikuttaa ruoansulatuksen laatuun. Verenvirtauksen uudelleenjakautuminen voi aiheuttaa sydänlihaksen iskemiaa, joten sepelvaltimotautia sairastavien ei suositella ylensyöntiä yöllä.

Mutta on ruokia, jotka auttavat nukahtamaan. Melatoniinihormoni on vastuussa hyvästä unesta. Tuotteet, joissa on aminohappo tryptofaani (melatoniinin esiaste), esimerkiksi kirsikat, kirsikkamehu tai banaani, auttavat sen tuotantoa.

Kevyt

Pimeässä on helpompi nukahtaa. Jos huoneessa on valonlähde, valo tunkeutuu verkkokalvon läpi, eikä melatoniinia, ”unihormonia”, muodostu. Tästä syystä televisio ja pimeässä hohtavat kellot tulisi poistaa makuuhuoneesta. Jos heräät keskellä yötä ja katsot hehkuvaa herätyskelloa, voit menettää unesi aamuun asti. Samasta syystä matkapuhelimen näyttö voi pilata lomasi. On parempi käyttää mekaanista kelloa.

Lääkkeet

Monilla verenpainepotilailla verenpaine kohoaa yöllä ja varhain aamulla. Tosiasia on, että ennen nukkumaanmenoa otettujen lääkkeiden vaikutus loppuu aamulla ja juuri aamulla riski saada aivohalvaus tai sydäninfarkti kasvaa. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa pitkävaikutteisia verenpainelääkkeitä yöllä.

Aiheuttaa

Jos henkilö nukahtaa istuessaan, hänen päänsä kallistuu sivulle tai eteenpäin. Tässä asennossa hengitys on heikentynyt, aivoja syöttävät nikamavaltimot ovat taipuneet ja puristuneet. Aivoista puuttuu happea. Lisäksi kohdunkaulan selkärangan nikamien väliset levyt ovat epämuodostuneet. Niiden, jotka joutuvat nukkumaan istuen (lentokoneessa, junassa, bussissa), kannattaa ehdottomasti käyttää kohdunkaulan tyynyä. Se muodostaa pehmeän tuen kaulalle.

Samoista syistä on vaarallista nukkua vatsallaan. Tässä asennossa pää on käännetty sivulle. Tämä asento puristaa jälleen kaulan valtimoita, ja aivoista puuttuu jälleen happea. Vatsallaan makaava ihminen ei pysty hengittämään täyttä henkeä. Hengitysteiden hypoksia kehittyy.

Mitä tehdä?

Harjoittele itsesi nukkumaan kyljelläsi tai selällään. Se on yksinkertaista, anna itsellesi tämä "asennus". Jos selällään makaaminen johtaa apneaan eli hengityksen pysähtymiseen unen aikana, voit harjoitella itsesi nukkumaan tiukasti kyljelläsi. Tähän on yksinkertainen ja tehokas tapa: tennispallo pyjaman selkään ommeltuun taskussa estää sinua kiertymästä selällesi.

Jos makaat selällään, laitat korkean tyynyn pään alle (esimerkiksi television katselu on niin mukavaa) ja sitten nukahdat, sitten leuka lepää rintakehälläsi. Tässä asennossa nikamavälilevyt ovat epämuodostuneet, hermopäätteet puristuvat ja verisuonet puristuvat. Tyynyn korkeus on säädettävä periaatteen mukaan "niskalinja on yhdensuuntainen sängyn linjan kanssa".

Sinun on säädettävä tyynyn korkeutta, jotta vältytään niskan ja alaselän kivuilta aamuisin jopa kyljellään. Ensinnäkin tyynyn tulee tukea niskaa. Periaate on sama - "kaulan linja on yhdensuuntainen sängyn linjan kanssa". Pää lepää tyynyllä ja olka- ja käsinojat patjalla. Polvien välissä oleva tyyny auttaa myös selkärangan purkautumisessa.

Vältä nukkumista kovilla pinnoilla, jotka tasoittavat selkärangan kaarevia. Jos niskaasi tai selkäsi sattuu heräämisen jälkeen, unesi on epäterveellistä ja sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Oikea patja

Saatat pystyä ratkaisemaan monet uniongelmasi, jos valitset oikean patjan. Opit kuinka tämä tehdään testistä. Tämän linkin avulla voit valita keskuksia, joihin voit ottaa yhteyttä terveellisen unen patjasta.

Terveellistä unta - Tämä on avain terveyteen ja uran menestykseen, ja sen puuttuminen on varma tae työkyvyn heikkenemisestä ja erilaisten sairauksien esiintymisestä.

Unelma- tietty fysiologinen tila, jonka tarve syntyy henkilössä säännöllisesti. Tälle tilalle on ominaista suhteellinen tajunnan ja luustolihasten toiminnan puute.

Unelma– Tämä on tärkeä ja tärkeä osa jokaisen ihmisen elämää. Unen aikana kehomme tulee palautua henkisesti ja fyysisesti, varastoida voimaa ja energiaa uuteen työpäivään.

Terveelliseen uneen kestää 6-10 tuntia ja 8 tunnin unta pidetään ihanteellisena. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen unentarve, ja sinun on määritettävä optimaalinen aika, jotta voit saada tarpeeksi unta ja tarjota edellytykset terveelle, täyteläiselle unelle.

Vinkkejä täyden ja terveellisen unen varmistamiseen

Terve

Unohda tietokoneen ja television olemassaolo kotona. Tämä koskee erityisesti lapsia ja nuoria. On parempi kuunnella rauhallista musiikkia.

Tulos

Lääkärit sanovat, että televisio ja Internet ovat aikamme tärkeimmät unihäiriöt. Vaikka yövartijat puolittuvat

Terve

Nuku hyvällä patjalla ja oikealla tyynyllä, eikä pehmeällä sohvalla.

Tulos

Oikein valitut tyynyt ja patjat tekevät unesta mukavan ja auttavat ylläpitämään terveyttä useiden vuosien ajan. Lapsille on erityisen tärkeää valita hyvä patja, sillä oikea asento muodostuu jo varhaisessa iässä.

Terve

Kävele raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.

Tulos

Jopa lyhyt, kevyt kävely raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa voi lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä.

Terve

Syö ruokaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tulos

Et näe painajaisia ​​yöllä. Loppujen lopuksi ylensyöminen yöllä aiheuttaa vaikeita unia.

Terve

Tuuleta makuuhuone, sytytä aromilamppu hetkeksi tai aseta aromaattiset tyynyt, joissa on hyödyllisiä yrttejä (humalaa) sängynpäädyn viereen, sammuta kirkas valo.

Tulos

Keho sopeutuu rauhalliseen ja terveelliseen rytmiin, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia unesta.

Terve

Älä juo kahvia, mustaa teetä, hiilihapotettuja juomia tai alkoholia yöllä.

Tulos

Unettomuutta vastaan ​​voi taistella luopumalla virkistävästä juomasta illalla ja juomalla yrttiteetä.

Terveen unen merkkejä:

1. henkilö nukahtaa nopeasti ja huomaamatta;

2. uni on jatkuvaa, yöllisiä heräämisiä ei ole;

3. unen kesto ei ole liian lyhyt;

4. uni ei ole liian herkkä, unen syvyys sallii henkilön olla reagoimatta ulkoisiin ärsykkeisiin.

Siten, terve uni on rauhallinen, syvä ja keskeytymätön prosessi. On luonnollista, että ihminen nukkuu siksi, että hän haluaa nukkua, eikä siksi, että on aika. Ja on myös luonnollista, että hän herää, kun hän on nukkunut tarpeeksi, eikä siksi, että hänen on pakko. Mutta työssäkäyvän ihmisen elämäntapa ei salli elämää sellaisen järjestelmän mukaan. Siksi monet kärsivät unen puutteesta ja unihäiriöistä.

Unen laadun heikkeneminen tai määrän puute johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen, muistin heikkenemiseen, keskittymisvaikeuksiin jne. Eli ihmisen päivittäinen fysiologinen ja henkinen tila heikkenee, mikä johtaa hänen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Muista, että vietämme kolmanneksen elämästämme nukkuessa. Siksi on tärkeää pitää huolta tästä kolmasosasta elämästämme ja säilyttää sen luonnollinen luonnollinen rytmi.

Luontoäiti päätti, että aktiivisen olemassaolon lisäksi ihmisen täytyy nukkua.

Terve uni on olennainen ja merkittävä osa elämää, se on korvaamaton lähde paitsi erinomaiselle terveydelle ja hyvälle tuulelle, se edistää myös kauneuden ja nuoruuden säilyttämistä.

Unta pidetään parhaana tapana rentoutua ja kääntää huomio pois elämän ongelmista. "Makaa, nuku ja kaikki menee ohi", "Aamu on viisaampi kuin ilta" - nämä vanhat sanonnat eivät koskaan menetä merkitystään. Mutta kunnollisen levon kannalta on erittäin tärkeää tarkkailla yhtäläisiä valveillaolo- ja unenvaiheita.

Uni on aivojen toiminnan elintärkeä tila, ja ihminen tarvitsee terveellistä, terveellistä unta. Ahdistuneella unella, toisin kuin terveellä unella, on vähän etuja: aivot eivät voi rentoutua, ja aamulla herätessäsi tunnet olosi väsyneeksi. Ihmiskunta valittaa unettomuudesta ja turvautuu epätoivoisesti unilääkkeisiin. Mutta tämä on kaksiteräinen miekka - aluksi voit nukahtaa, mutta myöhemmin unesi muuttuu levottomaksi, ja sitten unilääkkeet lakkaavat toimimasta kokonaan.

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että yli kolmasosa väestöstä kärsii unettomuudesta tai muista unihäiriöistä, jotka häiritsevät yön lepoa ja suorituskyvyn palautumista. Terveellisen unen puuttuessa tuottavan päiväelämän mahdollisuus vähenee jyrkästi. Terve, riittävä uni on tärkeä tekijä, jolla on myönteinen vaikutus terveyteen, erityisesti stressaavina aikoina.

On tietysti monia ihmisiä, joille uni ei aiheuta ongelmia! He menevät nukkumaan milloin haluavat ja heräävät levänneenä ja virkeänä. He nukahtavat täydellisesti kaikkialla ja aina, ja heillä on varaa iltakahviin. Mutta valitettavasti monet ihmiset kärsivät unihäiriöistä.

Vaikka kroppa kärsiikin ajoittain unettomuudesta, on mahdollista, että se kehittyy öiseksi ongelmaksi. Unettomat yöt voidaan ja pitää jättää menneisyyteen. Luo terveelliset nukkumistottumukset, niin voit voittaa unettomuuden ja saavuttaa terveellisen unen heräämättä välillä.

On havaittu, että ihmiskeho sietää unen puutetta paljon ankarammin kuin nälkää. Normaalit ihmiset eivät voi seistä ilman unta kauempaa kuin kaksi päivää - he nukahtavat tahattomasti ja päivätyössä he voivat kokea lyhytaikaisia ​​unia ja uneliaisuutta, jota muut eivät edes huomaa.

Tyypillisesti aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta. Mutta tietysti kaikki ihmiset nukkuvat eri tavalla, toiset tarvitsevat enemmän lepoaikaa, toiset vähemmän. Määritä, kuinka monta tuntia unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta ja tunteaksesi olosi hyväksi seuraavana aamuna. Muista kuitenkin, että jos yrität nukkua enemmän aikaa kuin kehosi vaatii, tunnet olosi huonoksi koko päivän. Jotkut ihmiset eivät turhaan huomauttavat: "Olen heilutellut koko aamun, nyt olen rikki." Mutta sinun piti vain nousta sängystä ajoissa.

Noudattamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä et vain normalisoi untasi, vaan myös tee siitä terveellistä - ja sinulle taataan hyvä terveys!

Mene nukkumaan ennen 24 tuntia, noin 22-23 tuntia.

Älä syö ennen nukkumaanmenoa.

Yritä olla juomatta virkistäviä juomia illalla.

Hengitä raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa.

Älä tee henkistä tai fyysistä työtä välittömästi ennen nukkumaanmenoa - tämä johtaa ylistimulaatioon ja nukahtamisvaikeuksiin.

Älä lue tai katso televisiota sängyssä. Makuuhuone on unelias asuinpaikka, sen pitäisi saada sinut sopivaan tunnelmaan.

Lämmin suihku tai kylpy rauhoittavien yrttien kanssa auttaa nukahtamaan nopeasti ja pysymään unessa.

Seksi ennen nukkumaanmenoa auttaa joskus lievittämään jännitteitä, ja yleensä sen jälkeen nukahdat nopeasti ja nukut sikeästi.

Oikealla sängyn valinnalla on suuri merkitys. Kuuntele ortopedien mielipiteitä. Sängyn tulee olla melko kova.

Älä käytä korkeita tyynyjä. Kaulan tulee olla samassa tasossa vartalon kanssa.

Kyljellä nukkuminen tekee hyvää selkärangalle ja vähentää myös kuorsauksen todennäköisyyttä.

Makuuhuoneen tulee olla hiljainen ja tuuletettu.

Miellyttävä musiikki, tallenteet surffauksen tai linnunlaulun äänestä edistävät miellyttävää nukkumaanmenoa.

Hallitse automaattisen harjoittelun perusteet - se auttaa suuresti rentoutumiseen ja terveelliseen uneen.

Nukahda mukavissa vaatteissa tai alasti - kuten haluat!

Miten uni vaikuttaa terveyteen yleensä ja painonpudotukseen erityisesti? Kuinka paljon unta tarvitset? Kuinka parantaa uniaikatauluasi ja päästä eroon unettomuudesta? Lue tästä kaikesta uudesta artikkelista.

Nykyaikaisessa elämänrytmissä riittävää unta pidetään ylellisyytenä ja jopa ylimääräisenä. Loppujen lopuksi sinulla on oltava aikaa työskennellä ja jutella ystävien kanssa, tarkistaa syötteesi kaikissa sosiaalisissa verkostoissa ja luoda uutta sisältöä samoihin sosiaalisiin verkostoihin ja käydä kuntoilussa, käydä myös englannin kursseilla ja käydä klubi ja...

Nukkuminen koko tämän aikataulun mukaan tuntuu turhalta ajanhukkaa, esteeltä, joka estää sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi.

Onko tämä totta? Selvitetään kuinka uni, terveys ja laihtuminen liittyvät toisiinsa.

Yölevon aikana kaikki palautumisprosessit sujuvat nopeammin. Kysy urheilijalta, niin hän sanoo, että unen aikana lihakset vahvistuvat ja kasvavat.
Kysy kosmetologilta, niin hän vastaa, että unen aikana iho imee ravinteita paremmin (tästä syystä yö- ja päivävoiteiden koostumus voi vaihdella suuresti).

Unen merkitys terveydellemme on korvaamaton. Se varmistaa hermoston normaalin toiminnan, kuten jokainen aikuinen on toistuvasti vakuuttunut - jopa ilman unta yhden yön, voit tulla ärtyisäksi, synkäksi, hajamieliseksi ja vinkuvaksi. Ja säännöllinen unen puute johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, suorituskyvyn heikkenemiseen, neurooseihin ja masennukseen sekä heikentää suuresti muistia.

Kalifornian tutkijoiden San Francisco Institutessa tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka nukkuvat yli 6 tuntia päivässä, saavat 4 kertaa vähemmän todennäköisyyttä vilustumiseen. Hyvä uni auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja immuunijärjestelmää.

Liian pitkään ei kuitenkaan pidä nukkua, eikä unta saa laiminlyödä. Cambridgen yliopiston tutkimuksen mukaan yli 8 tuntia yössä nukkuvat ihmiset ovat lähes 50 % todennäköisemmin aivohalvaukseen. Liiallinen uni vähentää myös fyysistä aktiivisuutta, aiheuttaa päänsärkyä ja pahentaa selkärangan tilaa, jos siinä on jo ongelmia (kolmas opinnäytetyö seuraa suoraan toisesta).

Kuinka paljon unta tarvitset?

Edellä olevan perusteella voimme päätellä, että optimaalinen unen kesto on 6-8 tuntia vuorokaudessa. Lisäksi useimmissa tapauksissa on paljon parempi keholle, jos kaikki nämä tunnit "harjoitetaan" yöllä ja peräkkäin. Ihmiset, joilla on rikkinäinen uniaikataulu ja jotka nukkuvat 3-4 tuntia yöllä ja saman verran päivällä, ovat herkempiä neurooseille ja masennukselle.

Mutta älä unohda, että ei voi olla ihanteellista universaalia uniohjelmaa - jokaisella keholla on omat tarpeensa. Esimerkiksi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana sekä sairauksien ja vammojen jälkeisen kuntoutuksen aikana lääkärit suosittelevat nukkumaan enemmän.

Uni ja painonpudotus

Toinen hyvä uutinen: terve uni auttaa sinua pudottamaan ylipainoa. Unen aikana tuotetaan aktiivisemmin somatotropiinia - kasvuhormonia, joka muun muassa suorittaa myös rasvanpolttotoimintoa. Lisäksi unen puute lisää greliinin, "nälkähormonin", tasoa.

Siksi, jos et nuku tarpeeksi, ylensyönnin himo ei kestä kauan ilmaantua. Tämä ei tarkoita, että paranet automaattisesti, jos alat nukkua 12 tuntia. Oikea ravinto ja liikunta ovat edelleen välttämättömiä, jos haluat laihtua. Terveestä unesta voi kuitenkin tulla luotettava liittolainen tiellä hoikuuteen.

Uni ja painonnousu

Toinen somatotropiinin tärkeä tehtävä on lisätä lihasten volyymiä (ei ole turhaa, että se on kasvuhormoni). Säännöllisen harjoittelun avulla lihakset tarvitsevat täyden palautumisen. Uni takaa sekä hyvän levon että vakaan kasvun. Joten jos haluat "pumpata", vietä tarpeeksi aikaa paitsi kuntosalilla myös sängyssä.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta ja parantaa uniaikatauluasi?

2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa lopeta vuorovaikutus minkä tahansa näytön kanssa, olipa kyseessä sitten älypuhelin tai televisio. Parempi lukea kirjaa, jutella perheesi kanssa, leikkiä lemmikkisi kanssa
tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa
älä juo kahvia ja vahvaa teetä iltapäivällä
poista tarpeettomat valo- ja äänilähteet
Älä syö liikaa tai paastoa ennen nukkumaanmenoa
minimoi stressi (vaikeaa, mutta sen arvoista)

Jos sinulla on ollut unihäiriöitä yli 2 viikkoa ja niiden syyt jäävät sinulle mysteeriksi, älä etsi kansanlääkkeitä äläkä määrää itse unilääkkeitä. Katso hyvä lääkäri.