Silmäharjoitus kaukonäköisyyden parantamiseksi. Lataus kaukonäköisille silmille näön ja palautumisen parantamiseksi

Tällä hetkellä yksi oftalmologian yleisimmistä sairauksista katsotaan kaukonäköisyydeksi.

Sen poistamiseksi käytetään laajalti erityistä voimistelua silmille. Se edistää patologian korjaamista kehityksen alkuvaiheissa, auttaa, jos sairaus on johtanut vakaviin seurauksiin.

Pääasia on ymmärtää mistä harjoituksista on hyötyä ja siihen Kuinka suorittaa ne oikein.

Kaukonäköisyyden piirteet aikuisilla ja lapsilla

Kaukonäköisyyden kaltainen sairaus on silmän taittuman patologinen ominaisuus, kun esineiden kuva ei kohdistu verkkokalvoon, vaan suoraan sen taakse. Tämän seurauksena mies alkaa nähdä huonosti läheltä ja hieman parempi - kaukana kuin ennen.

Kuva 1. Säteiden fokusointi kaukonäköisyydellä: kohdistus muodostuu verkkokalvon taakse, ei sille, minkä vuoksi potilas ei näe lähellä olevia kohteita.

Kaukonäköisyys kehittyy useista eri syistä. Asiantuntijat erottavat niistä seuraavat:

• pienentynyt silmämunan koko anteroposteriorisella akselilla;
• linssin kyvyn muuttaa kaarevuutta heikkenee.

Tärkeä! Vaara olla hoitamatta tällaista näköhäiriötä piilee siinä, että riski toisen patologian kehittymisestä kasvaa - strabismus.

Sen lisäksi on myös sellaisia ​​​​ongelmia kuin jatkuva sidekalvotulehdus, näön hämärtyminen. Jos kaukonäköisyys etenee pitkään ilman asianmukaista hoitoa, on mahdollista, että silmänsisäisen nesteen ulosvirtaus häiriintyy. Tämän ehdon seuraus on glaukooma, joka voi johtaa siihen, että henkilö menettää kokonaan näkönsä.

Voimistelun edut silmille, joilla on ikään liittyvä ja synnynnäinen kaukonäköisyys

Oftalmologiassa määrätään voimistelu kaukonäköisille silmille, koska tämä hoitomenetelmä voi merkittävästi hidastaa ikään liittyvien patologisten muutosten kehittymistä näköjärjestelmässä. Jos puhumme nuorista potilaista, heidän tapauksessaan harjoitukset toimivat samalla tavalla, mutta jatkuvan ylikuormituksen lievittämiseksi silmien liiallisesta rasituksesta.

On olemassa useita erilaisia ​​tekijöitä, jotka määräävät voimistelun tehokkuuden, auttaa palauttamaan ja ehkäisemään näöntarkkuuden menetystä:

• kohdunkaulan selkärangan verenkierron parantaminen stimuloi silmien ravintoa;
• silmälihasten lisääntynyt sävy;
• linssin pitäminen oikeassa asennossa;
• linssin stimulointi;
• verenkierto näköjärjestelmän lihasten lihaksistoon.

Edellä mainittujen hyödyllisten ominaisuuksien yhteydessä on määrätty voimistelu silmille itsenäinen menetelmä kaukonäköisyyden hoitoon alkuvaiheessa, ja kuten yksi patologian monimutkaisen hoidon komponenteista.

Suosituksia näön palauttamiseen tähtäävien harjoitusten suorittamiseen

Asiantuntijat ovat tunnistaneet useita melko tärkeitä sääntöjä harjoitusten suorittamisen erityispiirteistä normaalin näön palauttamiseksi kaukonäköisyydellä:

1. Luokkien aloitus tulee olla asteittaista. Ensimmäisenä päivänä älä rasita silmiäsi liikaa. Se riittää 3-5 harjoitusta. Jokainen on toistettava. 3-4 kertaa. Jos seuraavana päivänä ei ole muita sivuvaikutuksia, harjoitussarjaa voidaan laajentaa.
2. Voimistelu on tehtävä jatkuvasti ja säännöllisesti. On parempi omistaa tälle vähän aikaa joka päivä, noin 15-20 minuuttia. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua aamulla ennen töihin tai kouluun lähtöä. Kerran päivässä riittää.
3. On tärkeää noudattaa hygieniasääntöjä ja terveellisiä elämäntapoja voimistelun taustalla.. Ei tarvitse nukkua tarpeeksi, viettää liikaa aikaa tietokoneen ääressä, ottaa pieniä määriä vitamiineja jne.

Jos potilas tuntee jonkin tietyn ajan harjoittelun aikana epämukavuutta hän ehdottomasti ansaitsee vähentää silmien rasitusta tai ollenkaan lopeta terapia.

Jos ongelma jatkuu, sinun on haettava pätevää apua silmälääkäriltä.

Lääkäreiden mielipiteet silmäkoulutuksen eduista

Tänään on suuri määrä erilaisia ​​menetelmiä tiettyjen sairauksien, mukaan lukien kaukonäköisyys, hoitoon. Kaikki terapeuttiset ratkaisut eivät ole tehokkaita ja turvallisia. Siksi useimmilla ihmisillä on looginen kysymys siitä, ovatko voimistelun hyödyt silmille todellisia.

Lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoitukset, joilla pyritään parantamaan tiettyjä näköjärjestelmän toimintoja, voivat olla tehokkaita. Siihen liittyy kuitenkin useita vivahteita kannattaa kiinnittää huomiota:

1. Lääkärit sanovat, että vain voimistelun avulla kaukonäköisyydestä on mahdotonta päästä kokonaan eroon. Merkittävä osa potilaista voi kuitenkin parantaa tilaansa hieman.
2. Lääketieteen ammattilaiset tietävät tämän kehon erilaisten ominaisuuksien vuoksi tietty prosenttiosuus potilaista ei reagoi silmien voimistelutoimenpiteisiin.
3. Ei voi vaikuttaa näköjärjestelmän tilaan väärällä tai epäjohdonmukaisella harjoituksella. Vain säännöllinen harjoittelu johtaa mihinkään tulokseen.
4. Voimistelu estää jossain määrin ihmisten kaukonäköisyyden kehittymistä, jotka eivät ole vielä kehittäneet tautia, mutta sille on edellytykset (jatkuva ylijännite, epäsuotuisa työaikataulu jne.).

Voidaan siis sanoa, että lääkärit ovat tällä hetkellä heillä ei ole selkeää kantaa silmien voimistelun tehokkuuteen. Monet asiantuntijat väittävät, että tällainen hoito auttaa osittain sairaita ihmisiä. Samaan aikaan on lääkäreitä, jotka eivät usko tällaisiin tekniikoihin, koska on olemassa muita tapoja poistaa kaukonäköisyys, jonka tehokkuus ja hyödyt ovat kiistattomia.

Sinua kiinnostaa myös:

Tehokkaita harjoituksia näön parantamiseksi

On olemassa suuri määrä erilaisia ​​harjoituksia, jotka tavalla tai toisella auttavat korjaamaan tai korjaamaan kaukonäköisyyttä. Niiden joukossa joidenkin asiantuntijoiden mukaan tehokkaimmat ovat seuraavat:

1. On tarpeen istua tasaisesti, mukavassa asennossa tuolilla ja alkaa pyörittää silmiäsi myötäpäivään ja sitä vasten. Sen jälkeen sinun on siirrettävä katsettasi oikealta vasemmalle ja ylhäältä alas. Seuraavaksi sinun tulee laskea silmäsi nenäsuunnassa. Tämän tyyppisen voimistelun erikoisuus on lämmittää näköjärjestelmän lihaksia säilyttääkseen sävynsä. Liikkeen pitää olla sileä ja hidas.
2. Seisomalla lähellä ikkunan aukkoa siirrä asteittain katseesi kaukaisista kohteista lähellä oleviin. Voit tehdä tämän käyttämällä omaa sormeasi: pitämällä sitä etäällä 30-40 senttiä edessäsi, sinun pitäisi keskittyä johonkin aiheeseen. Muutaman sekunnin kuluttua katse tulee suunnata sormenpäähän. Tällä hetkellä silmämunat eivät saa pyöriä.
3. Vaatii nopean ja voimakkaan vilkkumisen muutaman sekunnin ajan. Sulje sen jälkeen silmäsi kokonaan samaksi ajaksi. Kun olet avannut ne, toista tämän voimistelutoimenpiteen ensimmäinen osa.

Kaikki yllä olevat harjoitukset ovat voimistelun perusta, joten normalisoi näön ja eliminoi kaukonäköisyyden. Tämän erityisen kompleksin perusteella luodaan monia muun tyyppisiä korjaavia toimenpiteitä.

Kuva 2. Voimisteluversio kaukonäköisille silmille, yhteensä kuusi harjoitusta, jotka auttavat palauttamaan näön.

Lataus Zhdanovin mukaan

Menetelmät näön palauttamiseksi V. G. Zhdanova - tänään yksi suosituimmista ei-lääkkeiden eliminoinnin tyypeistä kaukonäköisyyden vuoksi ja monia muita silmäsairauksia. Tällainen hoito perustuu Batesin, viime vuosisadan amerikkalaisen lääkärin, löytöihin.

Zhdanovin menetelmä on tehokas ja laajalle levinnyt. Harjoitusten kirjoittaja pitää tähän päivään asti luentoja, joissa hän selittää hoitomenetelmänsä hyödyt ja tehokkuuden.

Zhdanovin tekniikka lääketieteen yhteisö ei pidä sitä todella hyödyllisenä hoitomuotona, koska teoreettisia perusteluja lukuun ottamatta tehokkuudesta ei ole todellista näyttöä. Tästä huolimatta monet potilaat väittävät, että he pääsivät eroon kaukonäköisyydestä tällä tavalla.

Heidän arvostelunsa ovat enimmäkseen myönteisiä, mutta on myös päinvastaista mielipidettä. Silmälääkärin mukaan V. G.

Zhdanov, se johtuu siitä, että tekniikka korjaa vain joitain patologioita, eikä vapauta ihmistä taudista täysin.

Hoidon pääominaisuus, johon asiantuntijat kiinnittävät huomiota, on voimistelutoimenpiteiden säännöllisyys ja jatkuvuus. Ei ole mitään järkeä odottaa vaikutusta useiden päivien hoidon jälkeen. On myös mahdotonta saavuttaa hyvää tulosta ohittamalla tiettyjä harjoituksia sekä terapeuttisen kurssin alussa että lopussa.

Batesin järjestelmä

Silmälääkäri William Batesin mukaan nimetty voimistelusarja silmille on yksi lääkkeettömistä tavoista palauttaa näkö, jota virallinen tiede ei myöskään tunnista.

American Academy of Ophthalmology teki oman tutkimuksensa, jonka tulokset osoittivat Batesin menetelmän tehottomuuden taistelussa silmäsairauksia vastaan. Tämä johtuu kaiken terapian keskeisen aseman virheellisyydestä. Se puhuu mahdollisuudesta muuttaa silmämunan muotoa keskittymisen parantamiseksi. Tämä oletus kumottiin potilaiden huolellisessa tutkimuksessa ja testauksessa.

Huolimatta kiistanalaisia ​​mielipiteitä tekniikan tehokkuudesta, Isossa-Britanniassa ja Etelä-Afrikka On jopa erillisiä klinikoita, jotka edistävät tällaisia ​​hoitomenetelmiä. Tällaiset lääketieteelliset keskukset harjoittavat potilaiden hoitoa, suorittavat tutkimusta ja istuntoja näön palauttamiseksi voimisteluharjoituksilla.

Bates-menetelmän perusta piilee palmutuksessa- valon poissulkeminen silmän verkkokalvolle sen rentouttamiseksi.

Silmälääkärin mukaan tätä ehtoa on noudatettava. Siksi useimmat harjoitukset vaativat täydellisen silmien sulkemisen:

1. Sinun on katsottava kirjan kuvaa mukavalta etäisyydeltä. Sen jälkeen sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella näkemäsi esine. Sellaista manipulointia toistaa monta kertaa muuttamalla hieman huoneen valaistusta.
2. Tarjoa väripaletti. Jokaiselle sävylle sinun on otettava enintään yksi sekunti. Mitä kylläisempi gamma on, sitä tehokkaampi harjoitus on näköjärjestelmälle.

Huolimatta Bates-menetelmän kritiikistä, arvostelut siitä ovat hyvin ristiriitaisia. On olemassa suuri määrä potilaita, jotka väittävät tällaisen hoidon tehokkuuden. Tunnetuin heistä on amerikkalainen kirjailija Aldous Huxley. Jotkut elämäkerran kirjoittajat kuitenkin huomauttavat, että itse asiassa kirjailija ja filosofi ei onnistunut toipumaan taudista, vaan korjasivat vain hieman näkemystään.

Hyödyllinen video

Katso video, joka kertoo kaukonäköisyydestä ja sen tärkeimmistä oireista.

Tärkein asia taudista eroon pääsemisessä on säännöllisyys.

Silmien voimistelu on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa, kuten monet silmätautien asiantuntijat ovat osoittaneet nykyään. Samalla se on tärkeää tee harjoitukset oikein ja noudata kaikkia lääkäreiden suosituksia. Todellisen tuloksen saavuttamiseksi on syytä muistaa, että päivittäinen, johdonmukainen ja jatkuva harjoittelu on avain parannuskeinoon ei vain kaukonäköisyyteen, vaan myös muihin ihmisen näköjärjestelmän ongelmiin.

Arvioi tämä artikkeli:

Ole ensimmäinen!

Keskimääräinen pistemäärä: 0/5.
Arvioitu: 0 lukijaa.

Hypermetropia johtaa näkötoiminnan heikkenemiseen. Tehokas tapa palauttaa se on silmäharjoitukset kaukonäköisyyden hoitoon. Useammin niitä tarvitaan lapsilla ja vanhemmilla näönmenetyksellä. Tällainen harjoittelu sävyttää näköelinten lihaksia, lisää niiden joustavuutta ja normalisoi verenkiertoa verisuonissa. Jälkimmäinen lievittää jatkuvaa päänsärkyä ja väsymyksen tunnetta silmissä.

Käyttöaiheet silmävoimistelulle

Hypermetropiassa kuva tarkentuu verkkokalvon ulkopuolelle. Tämän seurauksena henkilö, jolla on tällainen patologia, näkee kaikki lähellä olevat esineet epäselvästi. Kaukonäköisyyden harjoitukset auttavat parantamaan tilannetta. Ne eivät kuitenkaan ole tehokkaita taudin kaikissa vaiheissa. On tärkeää, että hoito suoritetaan silmälääkärin valvonnassa. Silmälääkärit suosittelevat silmäharjoituksia seuraavissa tapauksissa:

• lisääntynyt näköelinten väsymys;
• sairauden kehittymisen estäminen lapsella;
• ikään liittyvän patologian tapaukset;
• kipu ja polttava tunne;
• päänsärky.

Voimistelu ei tarjoa merkittäviä parannuksia vaikeassa hypermetropiassa. Tässä tapauksessa tarvitaan vain integroitu lähestymistapa hoitoon - lääkkeillä, laitteistohoidolla. Joskus vain leikkaus auttaa.

Harjoittelun edut

Säännöllinen näköelinten voimistelu auttaa lievittämään niiden väsymystä esimerkiksi pitkäaikaisen tietokoneen ääressä.

Harjoitukset näön palauttamiseksi kaukonäköisyydellä johtavat konkreettisiin tuloksiin yli 70 prosentissa patologian alkuperäisen ja kohtalaisen kehittymisen tapauksista. Ne palauttavat linssin ja silmän lihasten sävyn, nopeuttavat verenkiertoa ja lisäävät kudosten joustavuutta. Kaukonäköisillä potilailla terävyys paranee, perifeerinen näköalue lisääntyy ja näköelinten väsymys vähenee. Lisäksi harjoitussarja on suunniteltu tulevaisuutta varten. Säännöllisillä tunneilla aikuiset kehittävät myöhemmin "seniilin näön". Lapsilla voimistelu estää amblyopian, strabismin ja muiden näköhäiriöiden kehittymisen.

Harjoituksen säännöt

Jotta kaukonäköisten silmien voimistelu olisi tehokasta, silmälääkärit suosittelevat seuraavien kohtien noudattamista:

• Poista linssit ja lasit ennen harjoittelua.
• Kuorma on asteittainen. Kompleksi tulisi aloittaa 3-4 harjoituksella, toistaen ne 2-3 kertaa päivässä. Edellyttäen, että tällainen volyymi ei aiheuttanut ylityötä ja epämukavuutta, lisätään 1-2 harjoitusta lisää toisena päivänä.
• Noudata lempeää hoitoa. Hoidon aikana on parempi vähentää näytön edessä vietettyä aikaa, noudattaa tasapainoista ruokavaliota, älä unohda vuorotellen työskennellä levon kanssa, löytää aikaa hyvälle unelle.
• Sinun tulee kiinnittää huomiota hengitykseen, jotta se on rauhallinen ja syvä.
• Harjoittele silmiäsi järjestelmällisesti. Näön palauttaminen on mahdollista vain päivittäisellä voimistelulla. On parempi määrittää välittömästi yksi aika luokille ja lisätä se päivittäiseen rutiiniin.
• Laadukas harjoitus. On tärkeää muistaa, että tavoite on tulos, ei prosessi.
• Voimistelussa vain silmälihasten tulee olla mukana, ja niska ja kasvot on rento.
• Jos yksi näköelin näkee paremmin kuin toinen, voit peittää sen saadaksesi jälkimmäiselle suuremman kuorman.

Silmälääkärit kieltävät koulutuksen lopettamisen, jos tuloksia ei ole parin päivän tai viikon kuluttua. Saadaksesi konkreettista edistystä tarvitset säännöllisiä tunteja puolitoista kuukautta.

Harjoitussarja hypermetropiaan

Toimet varhaisen presbyopian ehkäisemiseksi

Silmäharjoitukset tulisi suorittaa useita kertoja päivässä, mikä auttaa viivästyttämään kaukonäköisyyden ilmenemistä.

Näön parantamiseksi 40 vuoden jälkeen sekä seniilin kaukonäköisyyden viivyttämiseksi sinun on suoritettava voimistelu useita kertoja päivässä. Ensin sinun on suunnattava katseesi vuorotellen kumpaankin suuntaan. Suorita 7-10 kertaa. Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä pieni musta merkki ikkunaan. Kun siirryt pois puolentoista metrin etäisyydeltä, keskity hänen silmiinsä 30 sekunnin ajan. Jälkeen - katso ulos ikkunasta. Toista 3-5 kertaa. Sarjojen välillä sinun on suljettava silmäsi tiukasti ja räpäyttävä. Seuraava tehtävä on seisoa seinäkellon edessä ja pitää silmäsi jokaisessa numerossa muutaman sekunnin ajan. Ensin suoritetaan 3 ympyrää myötäpäivään, sitten vastapäivään. Lopuksi sinun on "piirrettävä" hahmot silmilläsi: kolmio, tähti, kahdeksas, neliö.

Tai hypermetropia, he kutsuvat yhdeksi rikkomustyypeistä, joissa kyseessä olevan kohteen kuva ei heijastu päälle, vaan sen taakse. Korkean tason kaukonäköisyys ilmenee siitä, että henkilö ei näe esineitä, jotka sijaitsevat lähellä häntä. Keskivaikealla kaukonäköisyydellä lähinäkö on usein normaalia, koska ihminen käyttää eli rasittaa silmän mukautuvaa (siliaarista) lihasta. Tällä tekniikalla ei ole positiivista vaikutusta näköelinten tilaan. Jonkin ajan kuluttua ihmiselle kehittyy päänsärkyä, väsymystä, kyseessä olevat esineet menettävät ääriviivojensa selkeyden.

Kaukonäköisyyttä korjataan silmätautien laseilla kuperilla linsseillä. Tämä menetelmä ei kuitenkaan ole kaukonäköisyyden hoito, kuten likinäköisyys, joten usein on tarpeen vaihtaa lasit vahvempiin. Näöntarkkuuden parantamiseksi kaukonäköisyyden kanssa useat asiantuntijat ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia, joita säännöllisesti suorittamalla on mahdollista jopa päästä eroon tästä näkövammasta.

Voimistelu kaukonäköisille silmille

Ensimmäinen on sarja harjoituksia, joiden avulla oli mahdollista palauttaa näöntarkkuus monille kaukonäköisyydestä kärsiville. Tämä kompleksi auttaa myös estämään kaukonäköisyyden puhkeamista ja etenemistä, varsinkin jos henkilöllä on perinnöllinen taipumus.

• 1 harjoitus. Aloitusasento: istuu rennossa, mukavassa asennossa. Silmät katsovat suoraan eteenpäin. Sinun on käännettävä hitaasti päätäsi oikealle liikuttamalla silmiäsi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Käänny sitten vasemmalle liikuttamalla myös silmiäsi. Aloitusasento. Harjoitus toistetaan 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• 2 harjoitusta. Lähtöasento: kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Oikean käden etusormen kärki on asetettava 25-30 cm:n etäisyydelle silmistä. Katso etäisyyteen 2-3 sekuntia, katso sitten etusormea ​​ja katso sitä 30-35 sekuntia. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
• 3 harjoitusta. Lähtöasento: istuu suoralla selkä, jalat hyvin lattialla. On tarpeen laittaa kädet pään taakse ja taipua taaksepäin, samalla kun laitat jalat varpaille. Palaa alkuasentoon. Rentoudu asettamalla kätesi polvillesi tai alaspäin. Harjoitus toistetaan 7 kertaa.
• 4 harjoitusta. Lähtöasento: istuu, jalat hyvin lattialla, kädet alaspäin. On tarpeen laittaa oikea käsi oikealle olkapäälle, vasen käsi vasemmalle olkapäälle. Seuraavaksi ojenna kätesi edessäsi. Ota aloitusasento. Harjoitus toistetaan 5 kertaa. Harjoituksissa 3 ja 4 on suositeltavaa käyttää tuolia.
• 5 harjoitusta. Lähtöasento: istuva. Molempien käsien sormenpäillä on tarpeen suorittaa niskan ja takaraivoalueen itsehieronta. Silittäminen ja hankaus suoritetaan ylhäältä alas.
• 6 harjoitusta. Lähtöasento: istuva. Oikea käsi on nostettava silmien tasolle 45-50 cm etäisyydellä niistä. Tee hitaita ympyräliikkeitä myötäpäivään. Katse seuraa sormia, kun taas pää ei liiku. Seuraavaksi nosta vasen käsi ja suorita samat liikkeet muuttamalla pyörimissuuntaa. Harjoitus toistetaan 7 kertaa.

Odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi tämä harjoitussarja on suoritettava joka päivä.

W. Batesin sarja harjoituksia kaukonäköisyyteen

W. Batesin kehittämä harjoitussarja perustuu siihen, että kaukonäköisyyden kehittymisen syynä on se ponnistus ja jännitys, jota ihminen luo, kun hän yrittää tutkia lähellä olevaa esinettä. Siksi kaikki kompleksin harjoitukset on tarkoitettu rentoutumiseen.

• 1 harjoitus. Pienikokoisen kirjan tai manuaalisen muistilistan lukeminen 25-30 cm:n etäisyydellä näköelimistä 10-15 minuuttia päivittäin. Lukeminen tapahtuu hämärässä ja hyvässä valaistuksessa. Harjoitus tehdään vaivattomasti. Suorittaaksesi sinun on hylättävä lasit, koska ne hidastavat positiivisen vaikutuksen ilmestymistä. Jos tätä harjoitusta on aluksi mahdotonta suorittaa ilman laseja, niitä voidaan käyttää. Himmeä valo antaa silmien rentoutua. Jos silmät rasittavat harjoituksen aikana, on tarpeen keskeyttää ja suorittaa rentouttavia tekniikoita (kämmentyvyys tai keskuskiinnitys).
• 2 harjoitusta. Kun luet mitä tahansa kirjaa tai testikorttia, sinun on katsottava rivien välistä tyhjää tilaa.
• 3 harjoitusta. Sivtsevin suurikokoinen testikortti on ripustettava pimeään paikkaan, jossa on hämärä valaistus, jotta kirjaimet voidaan lukea 5 metrin etäisyydeltä, vaikkakin vaikeasti. Harjoitus suoritetaan vähällä vaivalla silmille. Kun olet 5 metrin etäisyydellä suuresta testipöydästä, sinun on otettava pienikokoinen pöytä ja luotava hyvä valaistus sen lukemista varten. Alussa luetaan suuren taulukon rivit (mahdollisimman monta). Seuraavaksi he siirtävät katseensa pieneen pöytään ja katselevat rivien välistä valkoista tilaa. On tärkeää räpäyttää säännöllisesti pehmeästi. Lähi- ja kaukotaulukoiden lukeminen toistetaan useita kertoja. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen edistää näöntarkkuuden täydellistä palautumista. Tämä harjoitus on hyödyllinen myös seniilille kaukonäköisyydelle ().
• 4 harjoitusta. Harjoitukset tehdään avoimessa ikkunassa tai raittiissa ilmassa. Vuorottelee ympäröivien pintojen (maa, ruoho, taivas, seinä) katsomisen ja kädessä pidettävän näkökaavion lukemisen välillä.
• 5 harjoitusta. Kaukonäköisyyden poistamista helpottaa liikkuvien esineiden tarkkailu: lentävät linnut, elokuva jne.
• 6 harjoitusta. Harjoitus suoritetaan debco-pöydällä. Harjoituksen aikana tehdään pieniä pään käännöksiä samalla kun katsotaan (ikään kuin nenän kärjellä) linjoja pitkin pisteestä pisteeseen. Käännöksiä tehdään, kunnes viivat näyttävät liikkuvan katseen liikkeestä vastakkaiseen suuntaan. Seuraavaksi harjoitus toistetaan taulukon alaosassa. Sitten sinun on suljettava silmäsi ja suoritettava pään käännöksiä kuvitellen henkisesti katseen liikettä linjoja pitkin. Sen jälkeen silmät avautuvat ja liukuvat rivien välisen valkoisen tilan yli: ensin pöydän yläosassa, sitten alareunassa. Tämä harjoitus auttaa sinua ymmärtämään kirjaimia paremmin, kun luet eri etäisyyksiltä.
• 7 harjoitus. Harjoitus suoritetaan testitaulukon lauseella "Rentoutuminen palauttaa terävän näköni." Harjoituksessa kirjaimia "keinutetaan" tai "lyödään".
• 8 harjoitusta. Normaalilla ja seniilillä kaukonäköisyydellä on hyödyllistä vuorotellen suuria käännöksiä ja sitä seuraavaa katseen keskittämistä kynttilän liekkiin.

Suuri kääntötekniikka:

• Lähtöasento: seisten, ikkunaa kohti; jalat ovat 30 cm:n etäisyydellä toisistaan ​​keskikorkeudella, yli 30 cm - korkealla kasvulla; selkäranka on suora; kädet ovat rentoina ja alas vartaloa pitkin. On toivottavaa, että ikkunassa on pystysuorat palkit tai kaihtimet tai ainakin ikkunan karmin pystypalkit.
• Vartalo käännetään tasaisesti vasemmalle niin, että olkapäät ovat yhdensuuntaiset vasemman seinän kanssa. Täyden käännöksen tekemiseksi on sallittua nostaa kantapää lattiasta ja kääntää jalkaa varpaalla oikeaan suuntaan.
• Lisäksi sama käännös suoritetaan oikealle.
• Eli yhteensä runko kääntyy 180 astetta.

Käännökset tehdään jatkuvasti, pehmeästi ja tasaisesti. Kääntyessä olkapäät, pää ja katse liikkuvat yhdessä, eli silmät katsovat jatkuvasti eteensä. Harjoituksen suorittamiseksi sinun ei tarvitse ponnistella ja rasittaa lihaksia. Käännösten aikana katselureitillä olevat kohteet näyttävät epäselviltä. Mitä lähempänä ne ovat silmiä, sitä epäselvältä ne näyttävät.

Kohteet, jotka ovat kaukana silmistä, näyttävät liikkuvan katseen liikkeen suuntaan, kun taas lähellä olevat esineet liikkuvat visuaalisesti vastakkaiseen suuntaan. Tämä ilmeinen liike tarkoittaa, että silmät ovat saavuttaneet tarvittavan rentoutumisen. Tällöin hilan tai kehyksen pystyjuovat liikkuvat näkymästä vastakkaiseen suuntaan ja ikkunan ulkopuolella olevat kohteet liikkuvat pyörimissuuntaan.

On tärkeää, että harjoituksen aikana katse ei kohdistu mihinkään ulkopuoliseen liikkeeseen. Tässä tapauksessa harjoitus suoritetaan väärin. Harjoituksen aikana pään tulee olla vapaa vieraista ajatuksista ja kokemuksista. Tämä on välttämätöntä silmien täydelliseen rentoutumiseen. Harjoituksen normaali vauhti on noin 16 täyttä kierrosta minuutissa.

On tärkeää tietää!

-harjoitukset ovat tehokkaita myös kaukonäköisyyteen, jos ne suoritetaan päinvastoin. Katse on siirrettävä kaukaisesta kohteesta lähellä olevaan, jossa se siirretään läheltä kaukaiseen; edustaa henkisesti selvästi lähellä olevia kirjaimia, tarvittaessa edusta niitä etäältä jne.

Harjoitukset M. Windolph

Rentouttavien harjoitusten lisäksi voit harjoitella keskittymistä eli majoitusta M. Windolphin kehittämän periaatteen mukaisesti.

Harjoittelu suoritetaan samalla tavalla kuin on kuvattu kohdassa "Likinäköisyyden harjoitukset", vain on tarpeen rasittaa silmien vinot lihakset ja rentouttaa suorat lihakset. Silmän vinojen lihasten supistumisen aikana silmämuna puristuu keskeltä ja pitenee anteroposteriorisessa suunnassa. Tässä tapauksessa kyseisten esineiden kuva heijastuu verkkokalvolle, ei sen taakse.

Ennen majoitusharjoittelua on tarpeen suorittaa rentoutusharjoituksia 10-15 minuuttia. Aluksi harjoitusten tekeminen näyttää tehottomalta, koska rentoutumisen ja jännityksen tunteen saavuttaminen vaatii paljon vaivaa ja aikaa.

Tältä osin asiantuntijat suosittelevat, että ensinnäkin saavutetaan näköelinten yleisen rentoutumisen tunne, sitten - jännityksen tunne vinoissa lihaksissa ja sitten - yhdistää nämä kaksi tunnetta. Voit rentoutua vain lihaksia yhtenä päivänä ja jännittää seuraavana päivänä. Myöhemmin on mahdollista suorittaa molempia silmälihasten harjoituksia samana päivänä ja tulevaisuudessa - samanaikaisesti.

Harjoitus Presbyopialle

Yllä olevien harjoitussarjojen kehittäjien (M. Windolph, W. Bates ja muut) mukaan presbyopia (seniili kaukonäköisyys) on eräänlainen kaukonäköisyys. Presbyopia alkaa kehittyä noin 40 vuoden iän jälkeen, ja monet pitävät sitä väistämättömänä, normaalina ikääntymisen ilmentymänä. Ensinnäkin tämä tila ilmenee heikentyneenä lähinäönä: lukemisessa on vaikeuksia, etenkin hämärässä. Etäisyysnäkö säilyy yleensä ennallaan. Presbyopia alkaa kehittyä aikaisemmin kaukonäköisillä kuin likinäköisillä. Perinteisessä oftalmologiassa presbyopian kehittyminen liittyy kudoksen tiivistymiseen, kun taas sädelihas ei voi muuttaa kaarevuuttaan tiheyden lisääntymisen vuoksi.

W. Bates osoitti, että tämä laajalle levinnyt mielipide ei kuvaile aivan oikein ikänäön ilmaantumisen syytä, vaan se on pikemminkin tekosyy näköelinten väärälle "hoidolle" läpi elämän. Bates väittää, että pääasiallinen syy presbyopian kehittymiseen on henkinen stressi, joka syntyy, kun yritetään katsoa kohdetta läheltä. G. Benjamin (W. Batesin opetusten seuraaja) on sitä mieltä, että tämän tilan kehittyminen liittyy suoraan aliravitsemukseen koko elämän ajan.

Näiden tietojen perusteella voidaan väittää, että seniilin kaukonäköisyyden ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi on tarpeen noudattaa järkevän ravitsemuksen sääntöjä ja suorittaa sarja harjoituksia joka päivä.

1 harjoitus.”Pienillä kirjaimilla kirjoitetun kirjan tai manuaalisen muodon tarkistuslistan lukeminen hämärässä ja hyvässä valaistuksessa ilman laseja” (katso W. Batesin kaukonäköharjoitussarjan ”Harjoitus 1”). Jos et aluksi pysty lukemaan ilman laseja, voit käyttää niitä harjoituksen suorittamiseen asteittain luopumalla niistä. Tämä harjoitus on erinomainen presbyopian ehkäisy, jos sitä tehdään päivittäin 35-vuotiaasta alkaen.

Yleensä presbyopia voidaan korjata käyttämällä W. Batesin kaukonäköisyyden harjoituksia, koska (tämän asiantuntijan mukaan) presbyopia on eräänlainen kaukonäköisyys. On myös mahdollista saavuttaa näköelinten rentoutuminen kaltevuuden, kämmenellä ja keskuskiinnityksen avulla.

Muut asiantuntijat väittävät, että näön parantaminen seniilissä kaukonäköisyydessä voidaan saavuttaa vahvistamalla silmän viistoja lihaksia: kun ne supistuvat, silmämuna pitenee ja esineen kuva heijastuu suoraan verkkokalvolle, ei sen taakse. Silmälihasten harjoittelua voi tehdä seuraavalla monivaiheisella harjoituksella.

2 harjoitusta. "Lines in the Palm" Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua alas ja rentoutua.

Paremman näön omaava silmä tulee peittää sopivalla kädellä kupittamalla kämmenelle niin, että käsi ei häiritse silmän avaamista ja sulkemista. Ojenna toinen käsi eteesi ja aseta kämmen avointa, huonommin näkevää silmää vastapäätä. 30 sekunnissa sinun on muistettava mahdollisimman monta riviä, suuria ja pieniä, kämmenessä ojennetussa kädessä. Voit antaa heille nimen, kuten kädestä pitäen: mielen linja, elämän linja, rakkauden linja jne.

Kun he sulkevat molemmat silmät, on tarpeen kuvitella käden muistetut linjat. Sitten he avaavat silmänsä ja asettavat saman käden 40 cm etäisyydelle. On myös tarpeen ottaa huomioon ja muistaa kaikki kämmenessä olevat linjat. Silmät ovat kiinni ja edustavat kämmentä kaikilla viivoilla. Toimenpiteet toistetaan asettamalla käsi 15 cm:n etäisyydelle silmistä. Sitten kämmenystä suoritetaan minuutin ajan, minkä jälkeen harjoitus toistetaan samalla kädellä katsoen sitä kahdella avoimella silmällä. Harjoituksen suorittamisen jälkeen käy selväksi, että kämmenen kaikkien linjojen näkemiseksi ei ole välttämätöntä pitää kättä ojennettuna.

3 harjoitusta. "Sormenjäljet". Yleisesti ottaen harjoitus on samanlainen kuin edellinen. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on ensin tehtävä etusormesi tulos valkoiselle paperille. Harjoitus suoritetaan samassa järjestyksessä kuin edellinen, hyvässä valossa.

Yleiset vahvistavat harjoitukset

Lääkärit suosittelevat fyysisen aktiivisuuden säilyttämistä aikuisiässä ja vanhuudessa. Tämä voidaan toteuttaa tavallisten aamuharjoitusten avulla. Se auttaa kehoa "heräämään" ja sillä on myönteinen vaikutus kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Aamuharjoitukset sisältävät joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden suorittaminen ei vaadi paljon aikaa. Siitä huolimatta niiden avulla voit säilyttää hyvän kunnon jopa kunnioitettavassa iässä. Jokaisella aamuharjoitusta tekevällä on omat harjoituksensa, jotka sopivat hänelle. Ja näöntarkkuuden ylläpitämiseksi rinnakkain hyvän muodon kanssa on suositeltavaa suorittaa harjoituksia silmille aamuharjoituksen aikana.

• 1 harjoitus. Istu tuolille, suorista selkäsi, katso eteenpäin. Sulje silmäsi tiukasti 4-5 sekunniksi, avaa ne ja rentoudu 4-5 sekuntia. Harjoitus toistetaan 7 kertaa. Kun olet valmis, vilkkuu minuutin ajan.
• 2 harjoitusta. Seiso suorana, selkä suorana, katso suoraan eteenpäin. Katso kaukaisuuteen 3-4 sekuntia liikuttamatta silmiäsi. Seuraavaksi nosta oikea kätesi ja aseta etusormesi 30-35 cm:n etäisyydelle vartalon linjan keskelle. Keskity sormenpäähän 4-5 sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitusta 10 kilpailun ajan. Tämä harjoitus lievittää silmien väsymistä hyvin.
• 3 harjoitusta. Istu tuolille. Sulje silmäsi ja hiero silmäluomea sormenpäilläsi pyörivin liikkein nenänselästä silmien ulkoreunoihin ja vaihda sitten suuntaa. Hieronnan kesto on minuutti. Tämä harjoitus normalisoi verenkiertoa silmissä.
• 4 harjoitusta. Seiso suoralla selkä suoralla, katso eteenpäin. Taivuta oikeaa kättäsi hieman kyynärpään kohdalta, vie se tiukasti sivulle ja venytä etusormea. Siirrä sitä hitaasti oikealta vasemmalle ja taaksepäin. Kääntämättä päätäsi, seuraa sormesi liikettä silmilläsi. Toista harjoitus 10 kertaa.
• 5 harjoitusta. Istu tuolilla rennossa asennossa, katso suoraan eteenpäin. Katso nenäsi kärkeä 4-5 sekuntia ja katso uudelleen eteenpäin. Toista harjoitus 10 kertaa.
• 6 harjoitusta. Seiso suoralla selkä suoralla, katso eteenpäin. Taivuta oikeaa kättäsi hieman, nosta se ylös ja ojenna etusormi. Liikuta kättäsi ylös ja alas ja taaksepäin. Seuraa sormea ​​silmilläsi nostamatta päätäsi. Toista harjoitus 10 kertaa.
• 7 harjoitus. Seiso suorana, älä liikuta päätäsi. Katso vuorotellen ylös, alas, oikealle, vasemmalle vain silmäyksellä, pää pysyy paikallaan. Toista harjoitus 7 kertaa.
• 8 harjoitusta. Istu alas, älä liikuta päätäsi. Katso ylös ja tee pyöreitä silmien liikkeitä myötä- ja vastapäivään. Toista harjoitus 5 kertaa.
• 9 harjoitus. Istu alas, sulje silmäsi, älä liikuta päätäsi. Avaamatta silmiäsi liikuta silmiäsi ylös, alas, oikealle, vasemmalle. Toista harjoitus 7 kertaa.
• 10 harjoitusta. Seiso keskellä huonetta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske päätäsi ja katso vasemman jalkasi varvas, nosta sitten päätäsi ja katso huoneen oikeaan kulmaan katon alla, katso sitten oikean jalkasi varvas, nosta päätäsi ja katso vasenta nurkkaa. huone. Toista harjoitus 5 kertaa.

Aamuharjoituksen jälkeen on hyödyllistä ottaa vesitoimenpiteet: suihku, suihku ja aktiivisen pyyhkeellä hankauttamisen jälkeen.

Näköelinten sairauksia pidetään yhtenä yleisimmistä sairauksista, nykyään on olemassa suuri määrä hoitomenetelmiä. Useimmiten käytetään laseja, piilolinssejä, harvemmin - laitteistotekniikoita, laserkorjausta ja kirurgisia toimenpiteitä. Visuaalinen voimistelu auttaa estämään näön heikkenemisen edelleen, voit tehdä sen milloin tahansa kotona tai missä tahansa muussa paikassa. Miljoonat potilaat ovat arvioineet tätä menetelmää, ja on erittäin tärkeää yhdistää hoito muihin hoitomenetelmiin.

Visuaalisen voimistelun tehokkuus

Visuaalista voimistelua pidetään yhtenä silmäsairauksien hoidon elementistä, vaikka kaikki silmälääkärit eivät tunnista sen tehokkuutta. Tämä johtuu eri potilaiden kehon ominaisuuksista, heidän visuaalisista patologioistaan. Ennen tuntien aloittamista on suositeltavaa neuvotella optikon kanssa. Myopian hoito kotona kuvataan.

Voimistelu ei tarjoa täydellistä helpotusta silmäsairauksiin, mutta sitä pidetään yhtenä hoidon elementeistä. Menetelmän toiminnan tarkoituksena on harjoittaa silmälihaksia, päästä eroon epämiellyttävistä tuntemuksista, aktivoida verenkiertoa ja ehkäistä komplikaatioita. Monoterapia on tässä tapauksessa täysin hyödytöntä, hyöty havaitaan vain, jos suoritetaan monimutkaista hoitoa. Harjoituksia ei ole vain kaukonäköisyyteen, vaan myös.

Tärkeä rooli on harjoitusten säännöllisyyden noudattamisella, edellytyksenä on päivittäinen harjoittelu.

Batesin menetelmä

Ennen terapeuttista harjoittelua, valmistelua, potilaan on poistettava linssit tai lasit, rentouttava kasvolihakset ja räpäyttävä.

Harjoitukset:

• katseen liikuttaminen fiksaatiolla sekunnin ajan alas ja ylös;
• vuorotellen katseen siirtäminen vasemmalle ja oikealle;
• silmien liike ylös oikealle, katseen tasainen siirtyminen vasempaan alakulmaan;
• liikuttamalla silmiä vasemmalle ylös, vinosti oikealle alas;
• liikuttamalla silmiä piirretyn suorakulmion kehää pitkin kahteen suuntaan vuorotellen;
• liikuttamalla katsetta kellotaulun molempiin suuntiin pysäyttäen asennoissa 12, 3, 6 ja 9;
• käden asettaminen eteensä katseen kiinnittämisellä peukalon alueen pisteeseen, siveltimen tuominen kasvoille nenän alueella, silmien jyrkkä suuntaaminen kaukana olevaan esineeseen;
• kuvitteellisen hahmon piirtäminen käärmeen ääriviivojen mukaan 2 vastakkaiseen suuntaan;
• puristamalla voimalla.

Viimeisessä vaiheessa niska- ja hartiavyön voimistelu suoritetaan puristusten, kiertojen ja rentoutusten muodossa. Voimistelua suoritettaessa näköelimet ovat mukana, pään on oltava kiinteässä tilassa. Harjoitukset on toistettava 20 kertaa, joista jokainen päättyy vilkkumiseen. Mitä tehdä, jos silmiisi sattuu tietokoneesta, ota selvää.

Hoitojärjestelmä osoittaa tehokkuutta silmäsairauksien kehittymisen alkuvaiheissa, sen systemaattinen soveltaminen antaa tuloksen.

Näön palauttaminen Zhdanovin mukaan

Henkilökohtainen tietoisuus on tärkeässä roolissa toteutuksessa, on syytä muistaa ennaltaehkäisy. On tärkeää noudattaa kolmea hygieniasääntöä - lepo, kämmen, ei laseja. Harjoitussarja sisältää silmien liikuttamisen eri suuntiin ("kahdeksan", myötäpäivään ja päinvastoin, vaaka- ja pystysuunnassa, neliöiden piirtäminen). Kaikki toimet on toistettava 7-10 kertaa, pään tulee pysyä liikkumattomana, kevyt vilkkuminen auttaa lievittämään jännitystä viimeisessä vaiheessa.

Koulutusmenetelmät

Lyijykynä harjoitukset

Harjoitukset kynällä tai lyijykynällä:

• ota kynä, ojenna kätesi, räpäyttää useita kertoja, katso kaukana olevia esineitä;
• katso kynää, siirrä kättä 15 cm:n etäisyydelle silmistä (katsomatta pois), palauta käsi hitaasti aloitusasentoon, räpyttele, tee 5-10 toistoa;
• tuo kynä kasvoille kallistaen sitä vasemmalle ja oikealle, siirrä kynää 20 cm vasemmalle, palaa alkuperäiseen asentoonsa, toista siirtämällä sitä oikealle (kaiken toiminnan aikana katse tulee suunnata etäisyyteen , kynä sijaitsee silmien tasolla, toista 3 minuuttia.

palmuttaminen

Palming voidaan kääntää "palmuukseksi", englannin kielestä palm - palm. Tekniikan toiminta tähtää silmälihasten rentouttamiseen ja vahvistamiseen. Mitä tehdä, jos näkö heikkenee, voit selvittää osoitteessa.

• Sulje silmäsi tiukasti kämmenillä hetkeksi, oikea toteutus varmistetaan noudattamalla seuraavia ehtoja:
• silmien eristäminen valonlähteestä (silmät tiukasti silmien peitossa);
• ennen voimistelun aloittamista hiero kämmenet yhteen;
• silmien rentoutuminen antaa positiivisen asenteen voimisteluun.

Voimistelu:

• silmien suunta alas ja ylös, vinosti, sivuille (vasemmalle ylös, oikealle alas, päinvastoin), suoritetaan useita toistoja, viimeisessä vaiheessa on tarpeen räpäyttää;
• suorakulmion, ympyrän piirtäminen myötä- ja vastapäivään silmäyksellä vilkkuen;
• siksak-silmien piirtäminen vasemmalta oikealle ja päinvastoin;
• kämmenten ylittäminen käänteisen "V"-kirjaimen muodossa, kohdistaen silmän alueelle (ilman voimakasta painetta).

Voimisteluun tulee liittyä miellyttäviä tuntemuksia, on suositeltavaa toistaa sarja harjoituksia päivittäin aamulla ja illalla. Palming tehdään, kun silmät ovat väsyneet työstä.

solarisaatio

Harjoitukset suoritetaan silmät kiinni, suorittamiseen tarvitaan valonlähde: kynttilä, lamppu, aurinko. Päätä on liikuteltava vuorotellen eri suuntiin (tai kättä silmien edessä), mikä varmistaa valon ja varjon vuorottelun.

Voimistelu:

• seiso kynttilän tai ikkunan lähellä jalat hartioiden leveydellä erillään, katso kaukaisuuteen;
• vartalon tasaiset vuorottelevat käännökset oikealle ja vasemmalle, suurimmalla käännöksellä vastakkaisen jalan kantapää voidaan nostaa lattiasta;
• käännöksiä tehtäessä ikkuna tai kynttilä on pidettävä näkyvissä (keskity hetkiin, jolloin valonlähde "kelluu" sivulta), toista 30-50 s.

On välttämätöntä välttää näköelinten rasitusta - niiden tulee aina olla rentoa. Valonlähteen yksityiskohtaista tarkastelua ei tarvita.

Voimistelu silmille Norbekovin mukaan

Norbekov hahmotteli teoriaansa näön parantamisesta kirjassaan "Hullun kokemus eli avain valistukseen. Miten päästä eroon laseista”, joka julkaistiin vuonna 2001. Nykyään menetelmällä on paljon kannattajia ja vastustajia, silmälääkärit ja potilaat ilmaisevat edelleen mielipiteensä. Jokainen voi muodostaa mielipiteensä kokeiltuaan menetelmää itse.

Harjoitussarja:

Pää on suora, katse liikkuu ylöspäin, ääripisteen saavuttamisen jälkeen jatka liikettä "otsan läpi", palauta silmät takaisin. Suuntaa katseesi alas, jatka henkisesti liikkumista kurkkuun, palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa.

Katso henkisesti vasemman korvan läpi, palaa takaisin, toista oikealle puolelle. Menetelmällä saadaan vaikutus silmien ulkokulmiin, pään yläosaan keskittyneisiin energiakeskuksiin, joiden kautta keho vaikuttaa.

Kirja "Hullun kokemus tai valaistumisen avain" kuvaa selkeästi ja askel askeleelta metodologian, osoittaa keskeiset kohdat, antaa neuvoja harjoitusten tekemiseen, keskittymiseen.

"Perhonen"- pään liikkeet ovat kiellettyjä, vain silmät liikkuvat. Mukavuuden varmistamiseksi harjoituksen aikana geometristen muotojen mittojen tulee olla mahdollisimman suuria. Sinun on piirrettävä silmilläsi diagonaali alkaen vasemmasta alakulmasta, siirryttävä oikealle ylös, sitten alas oikealle, jolloin lävistäjä päättyy vasempaan yläkulmaan. Toista vastakkaiseen suuntaan, rentouta silmien lihaksia: räpytä usein ilman, että silmäluomia rasitetaan.

"Kahdeksan"- pää on liikkumaton, silmäyksellä on piirrettävä ääretön merkki, hahmon mitat eivät saa ylittää kasvojen ääriviivojen mittoja. Toteutussuunnat vaihtelevat.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa silmän lateraalisia lihaksia. Toteutuksen edellytyksenä on melun puuttuminen, rauhallinen ympäristö. Katse tulee keskittyä nenän kärkeen, siirtää silmät eteenpäin, yrittää tutkia sivuilla olevia sisustusesineitä, pupillit pysyvät liikkumattomina. Keskitä silmäsi nenän kärkeen, liikuta silmiäsi hitaasti eteenpäin kiinnittäen sivuilla olevat esineet. Suuntaa katseesi nenäseltään, siirry sivuille ja eteenpäin, keskitä katseesi kulmakarvojen väliseen keskipisteeseen, siirry eteenpäin, kiinnitä esineitä sivuille. Toista harjoitus 8 kertaa, liikkeet ovat tasaisia, mieliala on positiivinen.

Aseta oikea ja vasen etusormi nenän kärkeen, keskity sormiin, levitä sormia hitaasti suorassa vaakasuorassa linjassa sivuille. Jokaisen silmän tulee seurata vastaavan käden sormea. Harjoituksia suoritettaessa on mukana perifeerinen näkö, on tarpeen tehdä 2-3 toistoa, antaa silmien levätä. "Iso ympyrä" - kuvittele silmiesi edessä kultainen kellotaulu, ympyröi kellon ääriviivat jokaisen numeron henkisellä kiinnityksellä. Suorita liikkeitä 2 vastakkaiseen suuntaan, ääriviivan tulee olla mahdollisimman tasainen, halkaisija kasvaa vähitellen. Toista harjoitus, katse on keskittynyt taivaalle. Likinäköisyyden ehkäisyä kuvataan.

Harjoitusjärjestys kootaan niiden monimutkaisuuden lisäämisjärjestyksen mukaisesti. Harjoitussarja on suositeltavaa toistaa kolmessa vaiheessa: silmät auki, silmät kiinni, henkisesti.

Harjoituksia lapsille

Harjoitukset:

1. Tee silmän liikkeitä vasemmalle ja oikealle; esikouluikäisille opettajan on esitettävä toimia hitaasti. Voimistelu on suositeltavaa suorittaa pelin muodossa, lapsi voidaan kutsua kuvittelemaan itsensä ovelaksi ketuksi, joka vainoaa saalista. Harjoitus suoritetaan asteittain nostamalla vauhtia, finaalissa lapsen on rentouduttava silmänsä.
2. Siristämällä ja avaamalla silmäsi viideksi sekunniksi voit kutsua vauvan teeskentelemään yllätystä.
   Nenän raapiminen - kädet ojennettuina lapsen tulee asettaa etusormi nenän eteen, katse on keskittynyt lähestyvään sormeen. Vauvan tulee raaputtaa nenää hieman, poistamisen jälkeen irrota sormi hitaasti

Harjoituksia 9-10-vuotiaille lapsille:

1. Geometrisen hahmon (ympyrä, suorakulmio, kolmio) ympärille katsoessa katseen tulisi pysähtyä kulmiin.

Jotkut harjoitukset:

1. Katse eteenpäin, käännä päätäsi ja katso oikealle, palaa lähtöasentoon. Tee vastakkaiseen suuntaan, tee 10-15 toistoa.
2. Taivuta toista käsivartta siirtämällä sitä 30 cm pois silmistä, pidä katseesi sormenpäässä 10 sekuntia, katso kaukaisuuteen, toista 10 kertaa.
3. Istuen, laita käsi taivutettuna kyynärpäistä pään taakse, taivuta suora selkä taaksepäin, laita jalat varpaille. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa, palaa lähtöasentoon, laita kädet polvillesi tai laske ne alas, toista seitsemän kertaa.
4. Istu käsivarret rennosti laskettuna alas, nosta vuorotellen toinen ja toinen käsi vastaavalle olkapäälle. Venytä raajat eteenpäin, palaa lähtöasentoon, toista viisi kertaa.
5. Istu alas, nosta vasen kätesi silmien tasolle, venytä sitä 40-50 senttimetriä silmistä, mutta ei enempää. Suorita hitaasti vastapäivään pyöriviä liikkeitä sormillasi, seuraa silmiesi liikettä. Toista toisella kädellä vastakkaiseen suuntaan, tee seitsemän kertaa.
6. Istuen mukavasti hiero pään takaosaa ja niskaa sormillasi ylhäältä alas.

Vaikutuksen saavuttamiseksi kaikki harjoitukset on toistettava päivittäin.

Video

Tämä video näyttää, kuinka voit tehdä silmäharjoituksia itse.


Johtopäätös

1. Näkövamma on monien yleinen ongelma. Nykyään on olemassa suuri määrä hoitomenetelmiä, voimistelua pidetään yhtenä tehokkaimmista.
2. On olemassa suuri joukko menetelmiä - voimistelu Norbekovin mukaan, palautuminen Zhdanovin mukaan, Bates-menetelmä. Myös erikseen korostettuna.
3. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan sopivan vaihtoehdon, tehokkuuden takaa harjoitusten säännöllisyys.

Näiden harjoitusten tulee vahvistaa vinoja silmän motorisia lihaksia ja lisätä samalla niiden liikkuvuutta ja lievittää kroonista jännitystä silmän peräsuolesta lihaksista silmän mukautumisen parantamiseksi. Näiden lihasten sijainti ja liikesuunta on esitetty kaaviossa.

Kaikkien lihasten harjoittelu on tehokkainta niiden staattisella jännityksellä 5-6 sekuntia, jota seuraa täydellinen rentoutuminen ja uusi jännitys muutaman sekunnin kuluttua. Näin sinun tulee harjoitella silmien heikentynyttä viistoa lihaksia (harjoitukset 1 - 4). Päinvastoin kroonisesti puristuneille suoralihaksille dynaamiset harjoitukset ovat hyödyllisiä lisäämään lihasten liikkuvuutta (joustavuutta, pehmeyttä) (harjoitukset 5 - 8).

Kompleksi sisältää myös harjoituksia sädelihaksen joustavuuden ja suorituskyvyn lisäämiseksi (harjoitukset 9 ja 10) sekä konvergenssiharjoituksen (katsomisen tiedot, 11).

Presbyopian läsnä ollessa kaikki harjoitukset tulisi tehdä 5-7 kertaa päivässä (ei välttämättä peräkkäin), mutta harjoitukset 1,2,5,7 ja 8 on parasta tehdä useammin. Kun suoritat harjoituksia, ole varovainen: älä anna silmien väsyä, älä salli kipua, kouristuksia tai muuta epämukavuutta, yritä rentoutua mahdollisimman paljon silmän ulkoisia ja sisäisiä lihaksia, jotka eivät toimi tässä harjoituksessa, saavuttaa sujuvuuden ja liikealueen asteittainen lisääntyminen, korvaa jännitys huomiolla, katsomalla esineitä silmämunan staattisissa asemissa. Anna enemmän aikaa ja huomiota silmään, joka näkee huonommin, toista sillä enemmän harjoituksia (toinen silmä voidaan sulkea kädellä). Laadukas harjoittelu vähentää vähitellen poikkeamia normaalista näkönäöstä.

Lähtöasento vastaa oikeaa asentoa: pää käännetään niin, että sen kruunu näyttää ylöspäin; hartiat, niska, kasvojen lihakset ja silmät ovat rentoutuneet; katse on suunnattu eteenpäin.

1. Siirrä silmäsi pehmeästi keskeltä oikeaan yläkulmaan. Sen pitäisi olla täsmälleen oikean olkapään yläpuolella. Siirrä katseesi tähän suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista kivuttomaan rajaan. Yritä huolellisesti, mutta ilman jännitystä, pohtia, mitä tässä nurkassa on. Tutki kohdetta 5-6 sekuntia ja palauta sitten hitaasti katseesi alkuperäiseen asentoonsa. Toista muutaman sekunnin kuluttua tämä oikean silmän ylemmän vinon lihaksen supistuminen.

2. Harkitse samalla huolellisesti vasemman yläkulman osia harjoittaessasi vasemman silmän ylivoimaista vinolihasta.

3. Vahvistaaksesi oikean silmän alemman vinon lihaksen, siirrä katseesi varovasti oikean olkapään reunaan tutkiaksesi sitä varovasti ja rennosti 5-6 sekunnin ajan. Palauta sitten katseesi varovasti alkuperäiseen asentoonsa.

4. Siristele samalla tavalla vasenta olkapäätä ja tutki sitä huolellisesti 5-6 sekunnin ajan.

5. Tasaisesti, liikuttamatta päätäsi, siirrä katseesi ylös hengittäessäsi. Näet kulmakarvasi ja sen, mikä on kulmaetäisyydellä lähellä niitä. Palauta katseesi myös varovasti pysähtymättä alkuperäiseen asentoonsa. Hengitä ulos katsoessasi uudelleen. Nosta katseesi pehmeillä, lähes heiluriliikkeillä mahdollisimman korkealle (mukavan ja kivuttoman toiminnan puitteissa) ylös ja laske se alkuperäiseen asentoonsa. Yritä välttää kiihdytyksiä ja nykimistä silmien liikkeissä.

6. Samalla tavalla, uloshengityksellä, siirrä katseesi tasaisesti äärirajaan asti alas ja palauta katseesi pysähtymättä alkuperäiseen asentoonsa.

7. Siirrä silmäsi tasaisesti uloshengityksen alkaessa äärirajaan oikealle. Vasen silmä näkee samanaikaisesti nenän. Pysähtymättä, palaa yhtä sujuvasti lähtöasentoon. Näytät heiluttavan silmiäsi kuin keinussa: oikealle ja taaksepäin, pehmeämmin, kauemmas ja kauemmas. Varmista, että kun siirryt oikealle, katse ei putoa ja saa oikean silmän alemman vinon lihaksen liikkeelle.

8. Siirrä samalla tavalla silmäsi äärirajaan vasemmalle ja palaa aloitusasentoon. Nenä näkee nyt oikean silmän.

Kompleksin kahdeksan ensimmäistä harjoitusta voidaan tehdä erikseen yhdelle huonommin näkevälle silmälle sulkemalla toinen silmä kädellä.

9. Kiinnitä pieni pala paperia ikkunalasiin. Piirrä siihen lihavoitu risti tai muu selkeä merkki. Seiso ikkunaa vasten rajoitetulla etäisyydellä, jotta näet silti merkin selvästi, ja siirry hieman lähemmäs ikkunaa. Sulje toinen silmä kädelläsi. Katso ensin kylttiä, sitten ikkunan läpi kaukaisuuteen yrittäen siirtää katsettasi mahdollisimman sujuvasti. Viipyy kyltissä 5-6 sekuntia, yritä nähdä se selvästi. Älä vedä päätäsi taaksepäin äläkä jännitä. Yritä parhaasi pitääksesi kuvan terävänä. Auta silmää henkisesti, ikään kuin vetäisit merkin luoksesi (tai vedä se sisään hengitykselläsi). Kun olet harjoitellut toisen silmän lihaksia, sulje se kädelläsi ja harjoittele toista. Älä unohda antaa silmillesi aikaa levätä.
Jos tällainen mahdollisuus on olemassa (esimerkiksi pensas ikkunan ulkopuolella), katso kaukaisuuteen, lisää etäisyyttä vähitellen ja sitten myös pienennä sitä palauttaen katseesi merkkiin. Voit käyttää verhoja tai kaihtimia tähän tarkoitukseen. Avointen sälekaihtimien tai tyllin läpi voidaan tarkastella kaukana olevia esineitä, merkkiä ikkunassa ja itseään.

10. Ota käteesi jokin esine, jonka näet selvästi kaikissa yksityiskohdissa ainakin käsivarren päässä. Vie kohde hitaasti lähemmäs silmiäsi. Ylitä hieman näön selkeyden linjaa. Pysäytä liike ja yritä saada terävä kuva. Anna silmiesi levätä ja siirrä sitten taas samalla tavalla itseäsi kohti. Ehkä fyysisesti tunnet silmien vastustuksen kohteen lähestymiselle. Tarkkaile silmien lihasten rentoutumista, älä sirista. Älä anna kuvan hämärtyä liian kauan äläkä pakota asioita tuomalla kohteen liian lähelle silmiä. Auta silmiä psykologisesti vetämällä esinettä henkisesti itseäsi kohti.

Tee sama toiselle silmälle peittämällä toinen silmä kädelläsi ja vaihda sitten harjoitussilmä. Tee harjoitus molemmille silmille yhdessä, sitten kummallekin erikseen, omistamalla enemmän aikaa huonommin näkevälle silmälle.

11. Kun hengität ulos, keskitä silmäsi nenänselkään 5 sekuntia (joogit kutsuvat tätä paikkaa kolmanneksi silmäksi), siirrä sitten silmiäsi tasaisesti kaaressa muutaman sekunnin ajan etäisyyteen - tällä hetkellä voit hengittää, sitten uloshengityksen aikana katso nenän kärkeä 5 sekuntia ja katso uudelleen kaukaisuuteen, sitten takaisin nenänseltään ja niin edelleen.

Älä anna silmien väsyä. Keskeytä tai lopeta harjoitus, jos tunnet epämukavuutta. Käytä säännöllisesti erilaisia ​​silmien lepo- ja rentoutumismenetelmiä, mukaan lukien äänitallenteita tarpeen mukaan.