Harjoitukset rintakehän selkärangan osteokondroosin hoitoon. Kohdunkaulan rintakehän osteokondroosiharjoitukset Näytä harjoitukset rintarangalle

Rintarangan osteokondroosin harjoitukset ovat välttämätön edellytys tämän taudin hoidossa, ja ne auttavat myös ennaltaehkäisyssä. Patologia on hyvin yleistä, ja joka vuosi tapausten määrä kasvaa tasaisesti, koska nykyajan ihmisen on liikuttava vähemmän ja vähemmän tavallisessa elämässään. Yhä useammat ammatit sisältävät vain tietokoneen näytön ääressä olemista, fyysinen työ on yhä arkaaisempaa, joten selkärangan ongelmia syntyy.

Rintakehän osteokondroosin hoito kotona voidaan suorittaa lääkärin suosituksesta. Tosiasia on, että istuvan elämäntavan myötä selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset ja lihakset kuljettavat vähemmän verta, mikä tarkoittaa happea ja hyödyllisiä mineraaleja. Tästä kroonisesta hypoksiasta ja mikroravinteiden puutteesta johtuen selkärangan levyt kuivuvat ja halkeilevat, mikä puolestaan ​​johtaa koko selkärangan kaareutumiseen. Rintarangan voimistelu auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat.

Harjoittelun alkaessa ihminen ajaa takaisin peruuttamattomia rappeuttavia muutoksia nikamavälilevyissä niin kauan kuin hän urheilee tai harjoittelee ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja.

Kuinka valmistautua tunneille

Rintakehän osteokondroosin kanssa voimistelulla on terapeuttinen vaikutus. Mutta ennen kuin aloitat säännöllisesti fysioterapiaharjoittelun, sinun on ensin suoritettava useita valmistelevia toimenpiteitä:

1. Matka lääkäriin. Asiantuntija ei vain diagnosoi oikein patologiaa, sen vakavuutta, monimutkaisuutta ja muotoa, vaan hänen on suljettava pois mahdolliset komplikaatiot ja sivuvaikutukset fyysisestä rasituksesta.
2. Emme saa unohtaa vasta-aiheita, koska jokainen keho ei kestä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Henkilöllä voi olla kroonisia sairauksia, jotka häiritsevät aktiivista urheilua, esimerkiksi sydämen vajaatoiminta, verenpainetauti, glaukooma ja muut vaaralliset sairaudet.
3. Harjoituksen aikana kuormituksen tulee kasvaa vähitellen aiheuttamatta kipua potilaalle. Harjoitushoito rintakehän osteokondroosille on miellyttävä lääke, et voi muuttaa sitä rangaistukseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee selkäkipua, pahoinvointia tai äkillistä huimausta, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi. On ymmärrettävä, että liikuntaterapia ei ole olympialaisia, ja urheilun sankarillisuus voi vain pahentaa tilannetta. Kaikki harjoitukset suoritetaan hidastettuna, ei saa olla teräviä käännöksiä tai liikkeitä. Jotkin väärin tehdyt fyysiset manipulaatiot voivat vaurioittaa selkäranka vakavasti.
4. Terapeuttisten harjoitusten kurssia ei pidä keskeyttää, ei ole ehdottomasti suositeltavaa rikkoa harjoitusohjelmaa. Jos näin tapahtuu, hoidon tehokkuuden vuoksi koulutusta on suoritettava jatkuvasti.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosia varten kotona suoritetaan 2-3 viikon ajan. Päivien tarkan määrän päättää lääkäri. Lyhyemmillä jaksoilla ei ole terapeuttista hyötyä, ja pitkät kurssit voivat vahingoittaa selkärangan tilaa.

7 hyödyllistä harjoitusta

Rintakehän osteokondroosin hoitoon on olemassa 7 perusharjoitusta. Ne on suoritettava avoimella ikkunalla tuodakseen raitista ilmaa huoneeseen. Jos ulkona on erittäin kylmä, voit rajoittua ikkunalehteen. Harjoittelu on parasta tehdä aamulla valmistamalla selkärankaa päivittäiseen kuormitukseen. Illalla riittää hermostoa rauhoittavia hengitysharjoituksia.

Liikuntahoito rintarangan osteokondroosiin tulee aloittaa kevyellä harjoituksella. Tehokkaimmat harjoitukset:

1. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seisten. Lähtöasento - kädet vyötäröllä. On tarpeen siirtää olkapäitä ja kyynärpäitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle kiertämällä selkärankaa alempien kylkiluiden alueella. Liike toistetaan 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
2. Tämän harjoituksen aloitusasento on sama - kädet lantiolla, kyynärpäät sivuille. Hartiat samanaikaisesti kyynärpäiden kanssa liikkuvat eteenpäin yrittäen koskettaa, sitten ne vedetään taaksepäin samalla jännityksellä ja tavoitteena on saada toisiaan selkänsä taakse. Toista 10-15 kertaa eteenpäin ja taaksepäin.
3. Harjoitussarjaa ei voida suorittaa ilman korkealla selkänojalla varustettua tuolia. Otettuasi istuma-asennon, sinun on laitettava kätesi pään takaosan taakse ja suoristettava selkäsi yrittämällä painaa koko selkärangan yläosa tuolin selkänojaan.
4. Lähtöasento - istuu tuolilla. Kädet kiedotaan selän taakse juuri vyötärön yläpuolelle, olkapäät vedetään takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, ja tässä asennossa sinun on pysyttävä 10-15 sekuntia. Kallista sitten vartaloa eteenpäin, laske päätäsi ja kiedo kädet hartioiden ympärille, sinun on pysyttävä tässä asennossa vielä 10-15 sekuntia. Toista 4-5 kertaa harjoituksen aikana
5. Lähtöasento - kädet olkapäillä, oikea käsi oikealla olkapäällä, vasen käsi vasemmalla. Olkapäät puolestaan ​​putoavat oikealle, sitten vasemmalle, kun taas pää nojaa samaan suuntaan kuin olkapää. Tällaisia ​​rinteitä tulisi tehdä 10-15 kumpaankin suuntaan.
6. Lähtöasento - istuu tuolilla suoralla selkänojalla, alaselkä ei liiku tämän harjoituksen aikana. Oikea käsi tulee ojentaa oikealle ja nostaa hitaasti ylös, kunnes se koskettaa päätä ja poikkeaa vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Käsivarren tulee olla koko ajan suorassa. Oikea käsi on alkuperäisessä asennossaan vartaloa pitkin, vasen käsi ymmärretään samaa pyöreää paraabelia pitkin. Tällaiset heilahtelut tulisi tehdä 10-15 kumpaankin suuntaan.
7. Lähtöasento - kämmenet rinnan edessä rukoilevan buddhalaisen tapaan. Harjoitus alkaa lihasten maksimaalisella jännityksellä, jonka tarkoituksena on puristaa kämmenet, sinun on oltava sellaisessa jännityksessä 10-15 sekuntia, sitten voit rentoutua. Tämä prosessi on toistettava 4-5 kertaa.

Mikään harjoitussarja ei ole täydellinen ilman hengitysharjoituksia. Se voidaan tehdä paitsi illalla tai aamulla, myös useita kertoja päivän aikana. Se suoritetaan seuraavasti: yksi kämmen makaa rintalastan alaosassa ja toinen vatsan yläosassa, tehtävänä on varmistaa, että hengityksen aikana kämmen rinnassa on hengitettäessä alemman kämmenen edessä , ja uloshengitettäessä, päinvastoin, takana, pystytasossa. Osoittautuu, että hengitys tapahtuu myös vatsalihasten avulla.

Tällainen hengitysvoimistelu suoritetaan 5-10 minuuttia yhdessä istunnossa ja johtaa siihen, että kaikki keuhkojen osat ovat mukana: ylä-, keski- ja alaosa, samalla kun lisätään veren happipitoisuutta kaikissa sisäelimissä ja selkärangan pehmytkudokset.

Osteokondroosin rintarangan voimistelu kotona voidaan suorittaa toisella hengitysharjoituksella. Tätä varten sinun on noustava neljällä kädellä, hengittäessäsi sinun tulee nostaa leuka ylös ja laskea alaselkää mahdollisimman alas. Uloshengittäessä leuka putoaa alas ja selkä kaareutuu vastakkaiseen suuntaan. Jokaisella hengityksellä ja sitten uloshengityksellä sen tulisi kestää 5-7 sekuntia, eli kaikki tehdään hyvin hitaasti.

Yhteenveto

Riippumatta lääkärin löytämästä liikuntahoidon edellytykset, on ymmärrettävä, että terapeuttiset harjoitukset rintarangan osteokondroosiin ovat edullisin ja tehokkain lääke melko vakavaan sairauteen. Voit jättää tämän huomiotta käsittelemällä ongelmaa kevyesti, epäviisaasti ja vaarallisesti.

Tänään kiinnostuksemme on rintakehän osteokondroosin harjoitukset kotona. Osteokondroosi on salakavala, epämiellyttävä sairaus. Mistä se tulee?

Merkit ja oireet

Selkärangan ongelmia heikentyvässä ympäristössä pahentavat pääasiassa istuva elämäntapa, runsaat epäsäännölliset ateriat ja ihmisille haitalliset ruoat. Usein asiantuntijoita hoidetaan valituksista selkärangan kipuista.

Virheellisesti nämä merkit voivat viitata sisäelinten sairauksiin: sepelvaltimotautiin, kylkiluiden väliseen neuralgiaan, jopa keuhkokuumeeseen, johon liittyy hengitysvaikeuksia.

Mikä aiheuttaa kipua rintarangan selkärangassa

Tässä on joitain syitä, jotka vaikuttavat poikkeamiin normista:

• perinnöllisyydestä johtuva taipumus;
• raskas fyysinen aktiivisuus, joka liittyy ammatilliseen toimintaan;
• passiivinen elämäntapa;
• metabolinen sairaus;
• rachiocampsis;
• trauma;
• tarttuvat taudit;
• ekologia (ilma, juomavesi);
• ylikoulutus;
• stressi.

Itsehoitoa tai näiden merkkien laiminlyöntiä ei voida hyväksyä. Jotta et sekoittaisi yhtä sairautta toiseen, jolla on samanlaiset oireet, sinun tulee mennä lääkäriin. Vain asiantuntija selvittää, mistä kipu tulee, millaista se on ja mitä tehdä tässä tapauksessa.

Tehokkaat diagnoosimenetelmät tunnetaan:

• tunnustelu;
• röntgenkuvaus;
• magneettiresonanssi, tietokonetomografia.

Huolellisesti suoritetut tutkimukset diagnosoivat tarkimmin taudin asteen, määrittävät ensin hoito-ohjelman. pahenemisvaiheet ja sitten konservointi tai viimeinen parantamismenettely.

Rintakehän osteokondroosin hoito

Asiantuntijoiden ja tiedemiesten tutkimusten pohjalta on kehitetty monimutkaisia ​​toimenpiteitä tämän ongelmallisen sairauden hoitamiseksi. Tautia vastaan ​​käytetään kattavaa hyökkäystä:

• vaikutukset sisäelimiin (lääkkeet);
• ja ulkoinen (manuaalinen terapia, fysioterapia).

Sekä nämä että muut on suunniteltu pysäyttämään kipu taudin pahenemisen aikana, lievittämään tulehdusta, palauttamaan lihaskudoksen vahvuus, hermopäätteet. Hoidon viimeinen vaihe on hieronta ja fysioterapiaharjoitukset ( liikuntaterapia) kurssin korjaamiseksi, uusiutumisen estämiseksi.

Tietoja liiketerapiasta

Lääkärin valvonnassa osteokondroosin hoito kotona on mahdollista erityisen voimistelukompleksin muodossa. Voit tehdä sen itse, yhdessä lääkärisi kanssa tai käyttää Internetissä julkaistuja.

Niistä kuuluisien urheilijoiden ja lääkäreiden kehittämät kirjailijaohjelmat selkärangan sairauksien hoitoon ovat erittäin suosittuja. Esimerkiksi Alexandra Bonina, urheilulääkäri ja fysioterapialääkäri, tai tohtori Bubnovsky, kinesiterapian perustaja - hoito fyysisellä kuormituksella.

Alexandra Bonina on kehittänyt kahden viikon kurssin vahvistaakseen selkärankaa tukevaa lihaksikasta korsettia. 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, sinun tulee tehdä selkärangan venytysharjoituksia.

Dr. Bubnovsky - ohjelma kadonneiden toimintojen palauttamiseksi 20 harjoituksesta, jotka suoritetaan kuntosalilla erityisillä simulaattoreilla, mutta ovat melko helposti saatavilla kotona. Kahvakuulat, käsipainot ovat kätevä paino tällaisiin harjoituksiin. Selkärangan venyttämiseksi suositellaan harjoituksia laajentimella, kepillä.

Myös muinainen jooga on kehittänyt monia asanaa, käänteitä, selkätaivutuksia ja erilaisia ​​asentoja, jotka auttavat välttämään nivelruston luutumista.

Ja tapauksissa, joissa tauti vaikutti edelleen rintarangaan, se suosittelee luokkia nikamien välisten levyjen kehittämiseen. Nämä ovat samoja harjoituksia selkärangan venyttämiseen, kuten lapaluiden pienentäminen, kaarevuus, punnerrukset.

Harjoitussarja rintakehän osteokondroosiin

Tuntien tarkoituksena on lisätä rintarangan joustavuutta ja liikkuvuutta, johon käytetään venytysharjoituksia.

Jatkossa voidaan käyttää lisäharjoituksia kuormituksella selän lihaksisen korsetin vahvistamiseen, mutta sinun on aloitettava harjoittelu pienestä.

Harjoitukset tulee tehdä sujuvasti, hitaasti, viipyen liikkeen viimeisessä vaiheessa 2-3 sekuntia.

Harjoitus 1 Lähtöasento - jalat hieman erillään, suorat kädet kohotettuina hartioiden tasolle. Hengitä syvään - vedä kädet taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, hengitä - tuo kätesi yhteen rintakehän eteen ja kiedo kädet hartioiden ympärille. Toista harjoitus 5-6 (sen jälkeen jopa 10) kertaa.

Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla, selkä suorana. Tuo olkapäät yhteen edessäsi mahdollisimman lähelle toisiaan, selkäsi on pyöreä (hengitä ulos). Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia, sitten hengitä, levitä olkapäät varovasti sivuille ja taakse ja viipyy myös 2-3 sekuntia. Toista sykli 5-6 (tai useammin) kertaa.

Lähtöasento - seisoo kulmaan päin, kädet kyynärpäistä koukussa ja kämmenet lepäävät vastakkaisten seinien päällä. Yrittäen venyttää vartaloa kulman keskelle, yrittäen venyttää rintalihaksia ja tuoda lapaluita yhteen. Vetää henkeä. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 3-4 kertaa (sen jälkeen useammin).

Aloitusasento - istuu tuolilla tai penkillä, kädet koukussa kyynärpäistä, sormet lukossa niskassa. Pyri taipumaan taaksepäin siirtämällä kyynärpääsi mahdollisimman pitkälle sivuille ja kaareutumalla rintaasi eteenpäin. Vetää henkeä. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 3-4 kertaa (sen jälkeen useammin).

Harjoitus 5. Lähtöasento - seisoo nelijalkain tuella suorilla käsivarsilla. Hengitä ulos - taivuta selkää, tuo lapaluita yhteen ja nosta päätäsi, hengitä - kaareuta selkäsi kaaressa, laske pää alas. Tätä harjoitusta kutsutaan usein "kissan takaisin".

Harjoitus 6. Lähtöasento - seisten, jalat hieman leveämmät kuin olkapäät, selkä suora, kädet alas vartaloa pitkin. Hengitettäessä tee kallistuksia, samalla kun kädet liukuvat vartaloa pitkin vartaloa seuraten: kallista oikealle - oikea käsi pyrkii yltämään polveen, vasen käsi - kylkiluiden alareunaan ja päinvastoin. Älä taivuta vartaloa eteenpäin. Hengitä ulos - palaa lähtöasentoon. Toista 3-4 kertaa molemmille puolille, sitten useammin.

Harjoitus 7 Toista harjoitus 1 hitaammin.

Harjoittelun alussa nämä harjoitukset riittävät. Jatkossa sinun tulee lisätä harjoituksia selän lihaksisen korsetin vahvistamiseksi.

Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet ojennettuna eteenpäin. Hengitä sisään - laita kädet pään taakse ja nosta ylävartalosi lattiasta niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä ulos - palaa lähtöasentoon. Toista 3-5-10-15 kertaa tai enemmän.

Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet kyynärpäistä koukussa ja yhdistetty leuan alle. Hengitä sisään - nosta suorat jalat lattian yläpuolelle niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä ulos - palaa lähtöasentoon. Toista 3-5-10-15 kertaa tai enemmän.

Aloitusasento - makaa selälläsi, hengitä. Hengitä ulos - vedä polvet vatsallesi, kiinnitä niitä käsilläsi ja kallista päätäsi eteenpäin. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon - hengitä. Toista 3-5-10-15 kertaa tai enemmän.

Harjoitus 11. Aloitusasento - makaa selälläsi, hengitä. Nosta mahdollisimman suorat jalat ylös - hengitä ulos. Harjoitus vahvistaa vatsalihaksia, jonka avulla voit myöhemmin poistaa osan selkärangan kuormituksesta. Toista yksitellen.

Sinun tulee aina lopettaa tunnit hengitysharjoituksilla. Näitä ohjeita on helppo noudattaa. Niiden tehokkuuden vahvistavat niiden ihmisten arvostelut, joiden epämiellyttävät hetket ovat jääneet taakse.

Terapeuttiset harjoitukset rintarangan osteokondroosille ovat tärkeä osa monimutkaista hoitoa. Rintalastan alue on vähemmän liikkuva ja kestävämpi kuin muut selkärangan osat, ja. Siksi patologiset muutokset nivelrustossa ovat siinä paljon harvinaisempia. Epämiellyttäviä ja tuskallisia tuntemuksia aiheuttavia syitä ovat selkärangan vammat ja sairaudet. Niiden ilmenemismuotoja on mahdotonta poistaa kokonaan pelkän huumeiden avulla. Erityisesti valitut voimistelusarjat stimuloivat välilevyjen ravintoa ja verenkiertoa, nivelten liikkuvuutta.

Liikuntahoitoa on käytettävä oikein rintarangan osteokondroosiin. Valmistamattomat lihakset ja nivelsiteet reagoivat "riittämättömästi" kuormitukseen aiheuttaen epämukavuutta ja kipua. Erityisen tärkeää on noudattaa "turvatoimia" valmistautuessasi aloittelijoille, jotka aloittavat tällaisen fyysisen toiminnan ensimmäistä kertaa, luokkiin.

Valmistaudu tällaisiin luokkiin:

• Käy suihkussa lämpimällä vedellä;
• Hiero varovasti rintalastan aluetta hierontaliikkeillä;

Harjoitukset alkavat aina lämmittelyllä: niskan ja lantion pyörittäminen, hitaat käännökset, keinut.

Huomautus!

Kaikki fyysiseen toimintaan liittyvät terapeuttisten harjoitusten kompleksit suoritetaan hitaasti. Jos ilmenee epämukavuutta tai kipua, tunnit keskeytetään ja epämukavuudesta ilmoitetaan lääkärille tai ohjaajalle.

Maksimoidaksesi koulutuksen hyödyt, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Luokat pidetään hyvin ilmastoidussa tilassa;
• Urheiluvaatteet valitaan vapaaksi, "hengittäväksi", ei häiritse liikkeitä;
• Kun teet harjoituksia, noudata liikkeiden sujuvuutta ja "pehmeyttä";
• Jokaisella oppitunnilla liikkeiden intensiteetti ja amplitudi kasvavat;
• Harjoituksen alussa ja sen jälkeen mitataan verenpaine ja syke;
• Epävakailla paineen ja pulssin indikaattoreilla kuormitus vähenee välittömästi;
• Voimistelun aikana he seuraavat hengitystä: hengitä sisään ja ulos;
• Luokat on pidettävä säännöllisesti, muuten positiivisen tuloksen saavuttaminen on vaikeaa;
• Harjoituksia suoritetaan vasta sovittuaan lääkärin kanssa ja yksilöllisen harjoitussarjan määrittämisen jälkeen.

Voimistelun päätavoitteet

Rintakehän osteokondroosin terapeuttinen harjoittelu on osa kokonaisvaltaista hoitoa. Siksi sen käytöllä pyritään erityisiin terapeuttisiin tarkoituksiin:

• Optimoi mahdollisuudet: keuhkojen hengitys ja tuuletus;
• Harjoittele olkavyön lihasmassaa;
• Estä uusia taudin hyökkäyksiä;
• muoto ;
• Palauta selkärangan oikeat kaaret;
• Luo vahvat lihakset;
• Optimoi yleinen verenkierto ja imusolmukkeiden ulosvirtaus;
• Paranna ravinnon "tarjontaa" selkärangan rustokudokselle.

Liikuntaterapia kohottaa yleistä sävyä ja parantaa merkittävästi potilaan hyvinvointia.

Voimistelu rintakehän osteokondroosin akuutissa jaksossa

Useimmat lääkärit eivät ehdottomasti suosittele rintarangan voimistelua pahenemisvaiheen aikana. Vaikea kipuoireyhtymä eliminoidaan lääkärin määräämien lääkkeiden avulla. Tänä aikana rustokudos on tulehtunut, joten äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa vammoja.

Joissakin tilanteissa lääkäri voi kuitenkin harkita kevyen harjoituksen käyttöä. Tässä tapauksessa koulutus on suoritettava ohjaajan läsnä ollessa ja hänen jatkuvassa valvonnassaan. Potilaalle valitaan erityinen kompleksi, jossa perusharjoitukset suoritetaan "kevyessä" tilassa.

Ainoa harjoitus, johon liikuntaterapia perustuu akuutilla kaudella, on seuraava:

• Aloitusasento - makaa selälläsi (käytä kiinteää, tasaista pintaa, jossa on kaltevuus);
• Pää on korkeammalla kuin jalkojen taso;
• Jalat asetetaan hitaasti pienelle telalle polvien alle;
• Aloita hengittäminen syvään käyttämällä kalvoa.

Avain tässä harjoituksessa on hengitys ja kehon asento: kallistuskulma vaikuttaa selkärangan venytykseen. Lihaskuitujen nopean kyllästymisen hapella ansiosta lihasspasmit vähenevät, joten kipu vähenee.

Kun potilaan tila tasaantuu ja kipuoireyhtymä vähenee, fyysinen aktiivisuus lisääntyy. Tämä tehdään vain hoitavan lääkärin luvalla.

Harjoitus 1

• Lähtöasento - makaa vatsassa;
• Levitä kädet sivuille;
• Samanaikaisesti nosta kädet hitaasti ylös ja kallista päätäsi taaksepäin;
• Pysy tässä asennossa 5-6 sekuntia.

Harjoitus 2

• Lähtöasento - makaa selälläsi kädet ojennettuna eteenpäin;
• Nosta samalla kädet ja jalat toisiaan kohti.

Harjoitus 3

• Lähtöasento - neljällä kädellä;
• Nosta päätäsi hitaasti taivuttamalla (laskemalla alas) selkää varovasti;
• Hengitä syvään;
• Kun kaikki lihakset ovat jännittyneitä, laskemme hitaasti päämme ja kaaristamme selkämme;
• Hengittää.

Harjoitus 4

• Aloitusasento - polvistuminen;
• Kädet roikkuvat rennosti pitkin kehoa;
• Hengitä sisään ja nosta kädet hitaasti mahdollisimman korkealle kallistaen vartaloasi eteenpäin;
• Kiinnitä asento 2-3 sekunniksi;
• Rentoudu, laske kädet alas ja palaa lähtöasentoon.

Harjoitus 5

• Lähtöasento - makaa vatsassa;
• Kädet ojennettuna eteenpäin;
• Nosta hitaasti oikea käsi ja vasen jalka;
• Palaamme lähtöasentoon;
• Nosta hitaasti vasen käsi ja oikea jalka;
• Palaamme lähtöasentoon.

Jokainen harjoitus tehdään 5-6 kertaa. Jos liikkeisiin liittyy epämukavuutta, lähestymisten määrä vähenee.

Voimistelu rintakehän osteokondroosin remission aikana

Lihas- ja nivelkudoksen pääkuormituksen tarjoavat luokat, jotka suoritetaan remission aikana. Tämä on aika, jolloin kipuoireyhtymä saatiin loppumaan lääkkeiden avulla ja potilas tuntee olonsa tyytyväiseksi.

Hyvin valitun harjoitussarjan avulla henkilö voi suorittaa ne itsenäisesti kotona. Tätä varten riittää, että käyt läpi 1-2 kokeilutuntia ohjaajan kanssa, joka arvioi kompleksin oikeellisuuden.

Kuten kaikki harjoitukset, rintarangan osteokondroosin harjoitusterapiakompleksi alkaa lämmittelyllä.

Lämmitellä

Lihaksia ja nivelsiteitä "lämmittävät" harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa potilaalle sopivassa asennossa: istuen tai seisten.

• Kallista kaulaa hitaasti puolelta toiselle;
• Pyöritä vartaloa tekemällä pyöreitä liikkeitä;
• Venytä käsiäsi sivuille ja aloita kiertoliikkeet ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

Kaikki lämmittelyharjoitukset tehdään 5-10 kertaa.

Pääosa

Kompleksi suoritetaan eri lähtöasennoista olevilla esineillä.

Harjoitus 1

Tarvitset tuolin, jossa on kova ja suora selkä.

• Istu tuolille;
• Purista kätesi linnassa ja "heitä" ne pään taakse;
• Kaareuta selkääsi hitaasti, kunnes se koskettaa tuolin yläreunaa.

Teemme 4-5 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Tarvitset rullan. Tee se ottamalla kaulin ja iso pyyhe. Kierrä pyyhe kaulin ympärille niin, että sinulla on halkaisijaltaan noin 10 cm rulla.

• Aseta rulla lattialle;
• Makaa sen päällä seläsi niin, että se on rintalastan tasolla;
• Heitä kätesi pään taakse;
• Tee hitaasti tasainen takakääntö;

Harjoitus vahvistaa hyvin rintakehän ja selän lihaskudosta. Sinun on tehtävä se vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 3

Nouse neljälle jalalle ja mene "matkustamaan" asunnon ympäri. Tämän "kävelyn" avulla voit ratkaista selkärangan kaikkien osien ongelmia. Viikko tuntien alkamisen jälkeen harjoitus voi olla monimutkaista. Yhden vaiheen aikana kaarista selkää hitaasti, toisessa - taivuta.

Liikkeiden aikana kiinnitä huomiota kehon asentoon: käsivarsien tulee olla suoria ja lantion korkealle koholla.

Harjoitus 4

• Lähtöasento - selällään.
• Taivuta jalkojasi ja tuo ne rintaan;
• Nosta alaselkää hieman lattiasta;
• Pidä vatsalihakset jännittyneinä;
• Kiinnitä kehon asento 5 sekunniksi;
• Ota aloitusasento.

Harjoitus 5

• Lähtöasento - makaa vatsalla.
• Purista kätesi lukkoon ja heitä ne pään taakse;
• Levitä kyynärpäät sivulle;
• Nosta hitaasti ylävartaloasi hartioiden kanssa;
• Palaa alkuasentoon;
• Nosta vuorotellen kutakin kyynärpäätä vuorotellen;
• Palaa alkuasentoon.

Harjoitus 6

• Lähtöasento - seisten.
• Kädet asetetaan hartioille;
• Nosta vasenta olkapäätäsi samalla kun lasket oikeaa;
• Käännä päätäsi oikealle samanaikaisesti liikkeen kanssa;
• Palaa alkuasentoon;
• Nosta oikeaa olkapäätäsi samalla kun lasket vasenta olkapäätäsi;
• Käännä päätäsi vasemmalle samanaikaisesti liikkeen kanssa;
• Palaa alkuasentoon.

Jokainen harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.

Täyttää harjoitussarjan. Tee se näin:

• Levitä kätesi leveästi toisistaan;
• "Halaa" itseäsi;
• Tunne kuinka kaikki lihakset venyvät;
• Palaa alkuasentoon.

Vasta-aiheet

Terapeuttisten harjoitusten ilmeisistä eduista huolimatta kaikki eivät voi suorittaa sitä:

• Toipumisaika jälkeen;
• Hermoston patologiat, joilla on heikentynyt koordinaatio;
• Vestibulaarilaitteen sairaudet;
• Krooniset patologiat akuutissa vaiheessa;
• Kohonnut verenpaine ja silmänsisäinen paine.

Liikuntaterapia on hoitomenetelmä, joten sitä ei kannata aloittaa yksin. Liikuntaterapiaohjaaja valitsee harjoitukset, jotka huomioivat potilaan yksilölliset ominaisuudet. Lääketieteellinen valvonta ja järjestelmällinen koulutus takaavat täyden elämän ilman kipua osteokondroosin jälkeen.

Osteokondroosin ilmenemistä on vaikea olla huomaamatta, koska sairauteen liittyy tyypillisiä oireita ja se aiheuttaa henkilölle merkittävää epämukavuutta. Patologiaa ei esiinny vain vanhuksilla, vaan myös nuorilla kansalaisilla, jopa lapsilla. Siksi sen oireet ja hoitomenetelmät kannattaa tuntea.

Tässä tapauksessa on paljon helpompaa ryhtyä toimenpiteisiin ajoissa ja estää taudin kehittyminen. Harjoitukset ovat tehokkaita rintakehän osteokondroosissa, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten kiinteyttä ja yleisesti parantamaan ihmisen hyvinvointia. On tärkeää tietää, millaista fyysistä aktiivisuutta tarvitaan, jotta se vaikuttaa myönteisesti potilaan terveyteen.

Rintakehän osteokondroosi on patologia, joka vaikuttaa negatiivisesti nikamien välisiin levyihin. Tämän vuoksi henkilöllä on negatiivisia oireita, koska selkärangan elementit tuhoutuvat. Sairauden vaara piilee siinä, että se voi aiheuttaa taustallaan muita vaivoja. Puhumme ateroskleroosista, pneumoskleroosista, hedelmättömyydestä ja monista muista poikkeavuuksista.

Jotta tiedät, milloin suorittaa harjoitushoitoa rintakehän osteokondroosiin, sinun on tiedettävä taudin oireet. Koska juuri heille henkilö voi itsenäisesti epäillä sairautta. Samanaikaisesti sen myöhempää diagnoosia varten on tärkeää ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Pääpiirteet:

• Säännöllisen paineen tunne, joka ilmenee selässä ja rinnassa. Tässä tapauksessa ei ole harvinaista, että henkilön on vaikea hengittää.
• Jalkojen lämpötilan lasku, mikä oli aiemmin epätavallista ihmiselle.
• Ruoansulatuskanavan häiriöt. Pahoinvointia ja jopa oksentelua voi esiintyä.
• , joka esiintyy kohtauksittain ja jota tavanomaiset analgeetit pysäyttävät huonosti.
• Välillä on tunne, että kroppa on tunnoton. Tämä voi myös viitata osteokondroosiin. On syytä huomata, että puutuminen esiintyy pääasiassa toisella puolella, johon patologia vaikuttaa.
• Sydänsärkyä muistuttava kipu rinnassa. Tämän vuoksi ihmiset kääntyvät usein virheellisesti kardiologin puoleen, koska he epäilevät täysin erilaista sairautta.
• Kehon jäykkyys. Ihmisen on vaikea kääntyä ja kallistaa.

Nämä ovat tärkeimmät oireet, joissa on tärkeää tehdä harjoituksia rintakehän selkärangan osteokondroosille. Jos toimenpiteisiin ryhdytään ajoissa, tilaa on mahdollista parantaa merkittävästi. Jossa On tärkeää ymmärtää, että lääkäriin ottaminen on pakollinen toimenpide. Jos et käy läpi ammatillista diagnostiikkaa, voi lopulta käydä ilmi, että henkilöä hoidettiin täysin erilaisesta sairaudesta.

Syyt

On monia kielteisiä tekijöitä, jotka johtavat epämiellyttävän taudin ilmenemiseen. Joissakin tapauksissa henkilö voi vaikuttaa tilanteeseen ja estää taudin esiintymisen tai kehittymisen. On erittäin tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja, jotta voidaan estää taudin puhkeaminen. Myös muita negatiivisia tekijöitä kannattaa välttää, jos et halua kohdata tautia.

Tärkeimmät syyt:

• Perinnöllisyys. Jos vanhemmilla tai muilla sukulaisilla on diagnosoitu osteokondroosi, niin usein sitä voi esiintyä myös lapsella. Siksi hänelle on tärkeää tehdä sairauksien ehkäisyä jo nuoresta iästä lähtien.
• kovaa fyysistä työtä. Kun joudut jatkuvasti ylikuormittamaan, erityisesti painojen nostamiseen, voi ilmaantua selkäongelmia.
• Huonoja tapoja. Ne yleensä myrkyttävät kehon ja johtavat osteokondroosiin. Riittää, kun kieltäydyt niistä, jotta sinun ei tarvitse kärsiä taudista.

• Ongelmia selkäytimen verenkierrossa. Tällainen rikkomus on tärkeää poistaa välittömästi, koska se johtaa erilaisiin komplikaatioihin.
• Istuva elämäntapa. Vaikka ihmisellä on istumista työ, hänen on silti löydettävä aikaa retkeilyyn ja urheiluun. Tällaisessa tilanteessa on paljon helpompi ylläpitää hyvää terveyttä.
• Vammat. Jos selkärankasi on vaurioitunut, on tärkeää mennä heti lääkäriin. Selän tilan ymmärtämiseksi on suoritettava diagnoosi. Jos rikkomuksia on, ne on poistettava välittömästi, jotta et myöhemmin kärsi osteokondroosista.
• Huono asento. Tämä on myös yksi tärkeimmistä syistä, jotka johtavat selkärangan ongelmiin. Jos mahdollista, asentoa tulisi korjata lapsuudesta lähtien, jotta siitä ei myöhemmin tule ongelmia.

Jos tautia ei voitu välttää, on syytä poimia imetysharjoituksia kotona. Ne parantavat selkärangan tilaa, vahvistavat ihmiskehoa ja estävät myös patologian kehittymisen.

Tietyn harjoitussarjan tulee olla lääkärin hyväksymä, jotta kuormituksesta ei tule ylimääräisiä terveysongelmia.

Fysioterapian edut

Rintakehän osteokondroosin voimistelua pidetään välttämättömänä osana hoitoa. Se täydentää lääketieteellistä hoitoa ja auttaa lisäämään selkärangan liikkuvuutta. Kuten tiedät, tämän patologian yhteydessä havaitaan liikkeiden jäykkyyttä. Ne aiheuttavat henkilölle huomattavaa epämukavuutta, tästä syystä on tärkeää päästä eroon tästä ongelmasta.

Lisäksi liikuntahoidon avulla voit lisätä keuhkojen ilmanvaihtoa. Tässä patologiassa havaittu arkuus ei anna ihmisen hengittää täyteen. Tässä suhteessa hengitys vaikeutuu ja keuhkojen ilmanvaihto on riittämätön. Tämä ilmiö johtaa usein keuhkokuumeeseen.

Lataus rintakehän osteokondroosilla auttaa saavuttamaan seuraavat tulokset:

• Poistaa lihasjäykkyyttä ja lisää liikelaajuutta.
• Eliminoi likinäköisesti nikama-alueelta.
• Estä vakavien komplikaatioiden kehittyminen.

Voimistelulla on yleisesti positiivinen vaikutus terveyteen, joten sitä suositellaan jokaiselle. Luonnollisesti sinun on valittava oikeat harjoitukset, jotka hyödyttävät terveyttäsi. On myös tärkeää olla varovainen taudin pahenemisen aikana, jolloin vain kevyet harjoitukset ovat sallittuja.

Voidaan päätellä, että rintakehän osteokondroosin fysioterapia johtaa ilmeisiin myönteisiin muutoksiin, tärkeintä ei ole unohtaa harjoituksia joka päivä ja seurata samalla huolellisesti terveydentilan muutoksia.

Tehokkaat harjoitukset - video

Kuten jo oli mahdollista ymmärtää, rintakehän osteokondroosin voimistelu on pakollista kaikille potilaille. Tietty kompleksi valitaan henkilön kunnon ja yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Mitä toimia tulee suorittaa:

1. On tarpeen vetää vatsa sisään, suoristaa selkäsi ja alkaa sitten vetää käsiäsi ylös. On tärkeää venytellä ja viedä raajat mahdollisimman kauas kehosta. Koko tämän ajan vatsaontelon on pysyttävä hyvässä kunnossa. Juuri tällä harjoituksella lataus alkaa rintakehän alueen osteokondroosilla.
2. Sinun tulee kääriä kätesi hartioiden ympärille tunteaksesi jännityksen lapaluiden välisellä alueella. Varovasti sinun on otettava kätesi takaisin yrittäen yhdistää ranteesi toisiinsa. Koko tämän ajan olkapäiden tulee olla ristissä.
3. Sinun tulee asettaa kätesi pään taakse ja tuoda ne sitten yhteen edessäsi koskettaaksesi kyynärpäitäsi. Sen jälkeen sinun on osoitettava kätesi ylös ja palattava lähtöasentoon.
4. Sinun tulee nousta nelijalkaille yrittäessäsi taivuttaa selkäsi lattiaan. Tässä asennossa sinun tulee viipyä 2-3 sekuntia pitäen pää suorana. Seuraavaksi sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava toimenpide uudelleen.
5. Kannattaa makaamaan suoralla pinnalla vatsa lattiaa vasten ja laita kädet pään alle. Hengitettäessä sinun on nostettava varovasti olkapäitä ja vartaloa, ja uloshengitettynä palaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
6. Sinun tulee makaa kyljelläsi ja taivuttaa samalla jalkojasi. Sen jälkeen sinun on nostettava oikea jalka ylös niin, että lihakset jännittyvät. Sinun on kiinnitettävä asentoa noin 5 sekunniksi ja laskettava jalkasi. Toimenpide on toistettava toisella jalalla.
7. Sinun täytyy istua tuolilla, nojata siihen selälläsi ja yrittää taipua taaksepäin niin, että rintakehän alueella on lihasjännitystä. Sen jälkeen sinun on nojauduttava varovasti eteenpäin ja toistettava toimenpide.

Jotta rintakehä hyötyy, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Aluksi oppitunnin tulisi kestää 5-10 minuuttia, mutta vähitellen voit lisätä aikaa. Latauksen aikana on tärkeää hallita hengitystäsi, on välttämätöntä, että kudokset ovat täysin kyllästyneet hapella.

On erittäin tärkeää, että rintarangan osteokondroosin voimistelu suoritetaan päivittäin. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa hyvä tulos ja ylläpitää terveyttäsi hyvässä kunnossa. Fysioterapiaharjoituksia on välttämättä täydennettävä muilla hoitomenetelmillä, jotta selkäranka voidaan pitää normaalissa tilassa.

Rintakehän alueen osteokondroosi, jolle on ominaista patologiset prosessit nikamien välisissä elementeissä, on vaarallinen ja melko yleinen ilmiö. Rintakehän osteokondroosin terapeuttiset ja korjaavat harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista menetelmistä taudin torjumiseksi.

Voimistelukompleksi pystyy poistamaan kaikki osteokondroosin merkit ja oireet, kun taas rintakehän patologian hoito voimistelulla voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona.

Rintakehän osteokondroosin tyypillisiä ilmenemismuotoja ovat:

1. Erilainen kipuoireyhtymä:

• Kipeä, tylsä ​​kipu, paikallinen rintakehän alueelle. Lisääntyy levossa, pitkään yhdessä asennossa, staattisessa asennossa;
• Paroksysmaaliset terävät kivut, joihin liittyy kouristuksia ja ilman puutteen tunne;

1. Jäykkyyden tunne selän ja rinnan keskellä;
2. Vaikea, "epätäydellinen" hengitys;
3. Eri vaikeusasteinen kylkiluiden välinen neuralgia;
4. Ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöt;
5. Epämukavuus ja kipu lapaluissa;
6. Tunteet alaraajojen voimakkaasta jäähtymisestä;
7. Seksuaalisen alueen häiriöt.

Tärkeimmät tekijät rintakehän osteokondroosin esiintymiseen:

• Selkärangan kaarevuus;
• Selkärangan liiallinen kuormitus;
• Verenkierron ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
• Synnynnäiset ja ikään liittyvät sairaudet, joita vastaan ​​esiintyy osteokondroosia;
• Aineenvaihduntahäiriöt, kalsiumin puute;
• Istuva elämäntapa, toistuva oleskelu epämukavassa, staattisessa asennossa;
• Mustelmia ja vammoja, jotka loukkasivat selkärankaa.

Terapeuttiset harjoitukset rintakehän selkärangan osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosin harjoitushoito yhdistää harjoituksia, joiden tehtävänä on:

1. Rintakehän alueen osteokondroosin oireiden ja ilmentymien poistaminen;
2. Selkärangan patologisten prosessien hidastuminen;
3. Vaurioituneiden kudosten regenerointi;
4. Selkärangan patologisten tilojen kehittymisen ehkäisy.

Jotta rintakehän osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi tuoisi selvän positiivisen tuloksen, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• Et voi aloittaa oppitunteja ennen kuin kipuoireyhtymä on helpottunut. Kipu voimistelukompleksin aikana voi pahentaa tilaa;
• Terapeuttista harjoittelua rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosiin voi määrätä vain asiantuntija. Lääkäri määrittää optimaalisen luokkasarjan ottaen huomioon taudin vaiheen, potilaan yksilölliset ominaisuudet (ikä, fyysinen kunto), samanaikaiset patologiat;
• Harjoittelun tulee tuoda helpotusta ja mukavuutta (mahdollisimman pitkälle). Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta, sinun ei pitäisi tehdä sitä. Voit kokeilla harjoitusta hetken kuluttua.

Sarja perusharjoituksia

Voimistelu rintaan

Terapeuttinen ja korjaava voimistelu rintakehän osteokondroosille tarjoaa voimistelukompleksin, joka on optimaalinen taudin jokaiselle vaiheelle:

Akuutti kausi:

• Terapeuttinen voimistelu, joka parantaa rintakehän osteokondroosia akuutissa jaksossa, on tarkoitettu rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Kaikki harjoitukset suoritetaan yksinomaan makuulla. On välttämätöntä saavuttaa selkälihasten täydellinen rentoutuminen, tätä varten voit käyttää rullia, ortopedisia tyynyjä kaulan, jalkojen alla;
• Hengitysharjoitussarjan suorittaminen selkärangan purkamiseksi. Palleahengityksen suorittaa vatsa: sisäänhengitettäessä vatsa täyttyy, uloshengityksen aikana se vetäytyy. Hengitystekniikka auttaa lievittämään lihaskouristuksia;
• Käsivarsien lihakset, olkavyö supistuvat vuorotellen, liikuta sormia, purista nyrkkejä, vedä olkapäät hieman sisään.

Subakuutti kausi

Tässä vaiheessa harjoitukset eivät ole vain rentouttavia, vaan myös vahvistavia:

• Makaa selällään. Rennossa asennossa kädet nousevat vuorotellen ylöspäin (lapaluut painetaan lattiaan), sitten leviävät erilleen, minkä jälkeen ne kiertyvät pään taakse;
• Makuuasennossa lattialla. Makaa selällesi, rentoudu. Jalat suorat, kädet ojennettuna, sijoitettu pään molemmille puolille. Ylä- ja alaraajat venyvät sujuvasti vastakkaisiin suuntiin, kun selkäranka on rento, alaselkä painuu lattiaan. Harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, pääsemään eroon mikrosiirtymistä.

Remissioaika

Tässä vaiheessa liikkeet suoritetaan intensiivisemmin ja dynaamisemmin, niillä on monimutkaisempi tekniikka:

• Makaa lattialla, venytä "nauhalla". Vastakkainen käsi ja jalka nostetaan ja kosketetaan käden kosketuksella isovarpaaseen;
• Selkä kaartuu. Hengitä ulos - selkä taipuu "kyhmyllä", pää laskee rintaan, hengitä - selkä taipuu, pää nousee.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosille kotona

Terapeuttiset harjoitukset rintakehän osteokondroosin ilmentymien torjumiseksi kotona suoritetaan ottaen huomioon seuraavat säännöt:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen kotona, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Lääkäri määrittää taudin vakavuuden, valitsee optimaaliset harjoitukset rintakehän alueen osteokondroosille ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet;
2. Jos paheneminen on ohi, kannattaa ottaa lämmin suihku, joka rentouttaa lihaksia, lievittää kouristuksia;
3. Subakuutin ja remission aikana rintakehän alueen kevyt itsehieronta on sallittua pehmein, hankaavin liikkein;
4. Ennen kuin aloitat harjoittelun kotona, sinun on lämmitettävä. Alkulämmittely sisältää kävelyn jaloissa, sitten varpaissa ja sitten kantapäässä. Tee hitaita pyöreitä liikkeitä, levitä kädet sujuvasti sivuille, nosta vuorotellen olkapäätäsi.

Universaali kompleksi rintakehän alueen osteokondroosiin: