Aamumasennus tuhoaa elämän. Aamumasennus: mitä tehdä? Miksi masennus pahenee aamulla

Monet ihmiset ovat kehittäneet aamumasennusta viime vuosina. Melko usein on vaikea herätä aamulla, kahvikuppikaan ei voi auttaa pääsemään pois uneliaisuudesta, elämä näyttää harmaalta ja tylsältä, työ on vain kauheaa ja henkilökohtainen elämä on kerta kaikkiaan epäonnistunut.

Ja tällaista negatiivista mielentilaa tulee torjua erehtymättä, koska muuten koko päivä voi mennä viemäriin, ja sitten näistä päivistä tulee tavallisia, ja pian ihminen voi unohtaa tunteneensa kerran rauhaa ja iloa.

Perinteisesti tällainen mielentila pahenee syksyllä ja keväällä. Ja syksyn ja talven sää itsessään herättää surullisia ajatuksia ja liittyy tylsyyteen, tyhjyyteen ja kuolemaan.

Tällainen diagnoosi kuten masennus tarkoittaa mielenterveyshäiriötä, jolle on ominaista kaipuun tunne, mielialan lasku, tunne, että elämä on ohi.

Joissakin tapauksissa tälle tilalle on ominaista liikkeiden estyminen, hidas ajattelu, joissakin tapauksissa liiallinen jännitys. Ruokahalu voi häiriintyä, libido voi heikentyä, unihäiriöitä voidaan havaita.

On muistettava, että joissakin tapauksissa, alkuvaiheessa, masennuksesta voidaan päästä eroon omaksumalla hyviä tapoja.

Sinun täytyy muistaa, että juuri nyt olet maailmankaikkeuden keskus, ja sinusta riippuu, mitä elämästäsi tulee.

Ensinnäkin, jotta sinulla olisi hyvä mieliala ja hyvinvointi aamulla, sinun tulee nukkua mahdollisimman paljon. Samanaikaisesti sinun tulee nukkua vähintään kahdeksan tuntia peräkkäin. Terveestä unesta alkaa henkinen ja fyysinen terveys.

Yritä olla positiivinen aamulla. Sinun tulee venytellä, sitten haukotella, vetää käsiäsi ja jalkojasi edestakaisin, ja sitten niitä on käännettävä.

Seuraava askel kehon herättämisessä on hieronta ja räpyttely. Sinun on räpytettävä vaivalla nopeasti. Sitten kämmen tulee kiertää lantion, rinnan, vatsan ympäri. On myös tarpeen hieroa päätä hieman pyörivin liikkein, samoin kuin korvia, joissa on melkein kaikki hermopäätteet.

Sitten sinun tulee mennä ikkunaan, avata se ja hengittää raitista ilmaa. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä ulos suun kautta, hengitettävä sisään nenän kautta. Sinun on hengitettävä syvään, jotta ilma on keuhkojen alaosissa.
Tällaiset hengitysharjoitukset antavat aivoille ja sydämelle riittävästi happea - ja masennus väistyy.

Suihkun tulee olla viileää, mutta jäävettä ei pidä tehdä heti, sillä se rasittaa kehoa. Vettä tulee kylmentää vähitellen.

Hyvä autokoulutus tarjoaa myös mahdollisuuden ilmaista huolesi. Voit tehdä tämän ottamalla tavallisen paperiarkin ja kirjoittamaan kaikki negatiiviset ajatuksesi. Sitten sinun täytyy ajatella kirjoitettua, muistaa menneisyyden onnen ja ilon hetkiä, ymmärtää, että elämä itsessään on kaunista.

Lisäksi voidaan kuvitella tilannetta, joka on paljon huonompi kuin nykyinen, ja näin on mahdollista ymmärtää, että monet ongelmat voidaan todellakin ratkaista.

Masennus heikentää ihmisen elämänlaatua, vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin läheisiin, työtovereihin ja heikentää henkilön tehokkuutta työssä.
On syytä huomata, että jos aiemmin yhteiskunnan älyllinen ja taloudellinen eliitti, joka on tietoinen täysimittaisen aktiivisen elämän tärkeydestä, kääntyi psykoterapeutin puoleen saadakseen apua, viime vuosina kaikkien väestöryhmien joukossa on ollut ihmisiä, jotka mieluummin käyttää ammatillista psykoterapeuttista apua on lisääntynyt.

Kuinka ymmärtää, että sinä tai läheisesi eivät ole vain huonolla tuulella, vaan masennus, jonka kanssa sinun on haettava apua psykoterapeutilta?

Mikä tahansa koostuu kolmesta osasta - mielialahäiriöt, autonomiset häiriöt ja väsymys.

Masennuksen ensimmäinen komponentti liittyy mielialan muutoksiin - surullinen masentunut mieliala kestää yli kaksi viikkoa. Masennuksen yhteydessä ilmaantuu tylsä ​​käsitys ympäröivästä maailmasta, kaikki ympärillä näyttää harmaalta ja mielenkiintoiselta. Päivän aikana on mielialan vaihteluita - aamulla mieliala voi olla hyvä, mutta huonontua illalla. Tai mieliala on huono aamulla, ja iltaan mennessä se hämärtyy. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole vuorokausivaihteluita - se on jatkuvasti surullista, surullista, masentunutta ja itkevää.

Masentunut mieliala tulee eri sävyissä. Joskus se on masentunut mieliala, jossa on ripaus kaipuuta, ripaus ahdistusta, ripaus epätoivoa sekä välinpitämättömyyttä tai ärtyneisyyttä. Joskus ihminen ei ehkä tiedä surullista mielialaansa, mutta tuntee niin sanotut masennuksen ruumiilliset ilmenemismuodot. Masennuksen yhteydessä rinnassa voi olla voimakkaan lämmön tunne, "raskas painekivi sydämessä". Harvemmin masennus ilmenee kroonisena kivuntunteena jossain kehon osassa, kun taas muiden erikoisalojen lääkärit eivät löydä kivulle orgaanisia syitä.

Hyvin usein henkilö reagoi pitkittyneen stressitilanteeseen masennuksella ahdistuksella. Ihmiset tuntevat ahdistusta eri tavoin. Se voi myös ilmetä nukahtamisen pelossa, painajaisissa ja jatkuvassa pelossa ja mielikuvituksessa, että läheisille ja sukulaisille tapahtuu jotain kauheaa. Joskus henkilö kuvailee ahdistusta hermostuneisuus ja kyvyttömyys istua yhdessä paikassa. Jatkuva ahdistuneisuus tekee mahdottomaksi rentoutua, esimerkiksi henkilö ei voi istua paikallaan tuolilla kauempaa kuin kaksi tai kolme minuuttia - "hyökkää tuolissa, sitten hyppää ylös ja alkaa kävellä ympäri huonetta."

Erittäin voimakasta ahdistusta (57 pistettä Sheehan-asteikolla tai enemmän) esiintyy pitkittyneen masennuksen taustalla ja se ilmenee paniikkikohtauksena (hengästyneisyys, sydämentykytys, vapina kehossa, lämmön tunteet). Jos vakava ahdistus on ilmaantunut, se osoittaa, että henkilö on muodostanut valtavan vedenalaisen osan masennuksen jäävuoresta, ja ahdistuneisuushäiriö on tämän masennuksen jäävuoren huippu.

Jos ahdistuneessa masennuksessa henkilö ei voi istua paikallaan, niin muilla masennuksen muodoilla päinvastoin hänen on vaikeampaa liikkua. Jos ihminen nukkuu 12-14 tuntia vuorokaudessa, hänellä ei ole aamulla iloisuuden tunnetta ja tavalliset toimet - keiton keittäminen, asunnon siivoaminen pölynimurilla - tuntuvat hänestä ylivoimaisilta tai merkityksettömiltä, ​​tämä voi osoittautua olla apaattisen masennuksen ilmentymä.

Masennuksen estoprosessit kattavat koko kehon - ihmisen on vaikeampi ajatella, hänen muistinsa ja huomionsa heikkenevät merkittävästi, mikä vaikuttaa merkittävästi hänen työkykyyn. Keskittymisvaikeudet ilmenevät siinä, että ihminen kyllästyy katsomaan televisiota lyhyen aikaa tai lukemaan muutaman sivun mielenkiintoista kirjaa. Tai esimerkiksi henkilö voi istua tietokoneen ääressä pitkään, mutta ei pysty keskittymään työhön.

Toiseen masennuksen komponenttiin kuuluvat autonomiset häiriöt (vegetatiivisen verisuonen dystonian ilmenemismuodot). Jos kardiologi ja terapeutti ovat sulkeneet pois vastaavat orgaaniset sairaudet, niin tiheä virtsaaminen, väärät halut, päänsärky, huimaus, verenpaineen ja lämpötilan vaihtelut tulkitaan lisävegatiivisiksi masennuksen oireiksi.

Masennus vaikuttaa maha-suolikanavaan seuraavasti: henkilö menettää ruokahalunsa, ummetusta havaitaan 4-5 päivän ajan. Paljon harvemmin epätyypillisessä masennuksessa henkilöllä on lisääntynyt ruokahalu, ripuli tai vääriä haluja.

Masennus ei ohita kehon lisääntymisjärjestelmää. Miehillä ja naisilla kehittyvän masennuksen seurauksena seksuaalielämän tuntemukset tylsistyvät. Paljon harvemmin masennus ilmenee pakonomaisena itsetyydytyksenä tai pakenemisena lukuisiin siveettömiin suhteisiin. Miehillä on usein potenssiongelmia. Naisilla, joilla on masennus, kuukautiset voivat viivästyä säännöllisesti 10-14 päivää, kuusi kuukautta tai kauemmin.

Masennuksen kolmas komponentti on asteninen, johon kuuluu väsymys, herkkyys sään vaihteluille ja ärtyneisyys. Ärsytystä aiheuttavat kovat äänet, kirkkaat valot ja tuntemattomien äkilliset kosketukset (esimerkiksi kun henkilöä työnnetään vahingossa metrossa tai kadulla). Joskus sisäisen ärsytyksen välähdyksen jälkeen kyyneleet ilmestyvät.

Masennuksen yhteydessä havaitaan erilaisia ​​unihäiriöitä: nukahtamisvaikeudet, pinnallinen levoton uni, johon liittyy usein heräämisiä, tai varhainen herääminen, jossa on samanaikaisesti halu ja kyvyttömyys nukahtaa.

Masennuksella on omat kehityslakinsa. On merkkejä, jotka kertovat masennuksen vakavuudesta. Ajatukset elämän merkityksettömyydestä ja jopa itsemurha ovat merkki masennuksen merkittävästä lisääntymisestä. Näin ollen yleinen haluttomuuden tunne elää, ajatukset elämän merkityksettömyydestä tai tarkoituksettomuudesta sekä voimakkaammat itsemurha-ajatukset, -aikeet tai -suunnitelmat ilmenevät johdonmukaisesti vakavan masennuksen yhteydessä. Näiden oireiden ilmaantuminen sinussa tai läheisissäsi on osoitus kiireellisestä vetoomuksesta psykoterapeutin puoleen. Tässä tilassa on tärkeää aloittaa masennuksen lääkehoito riittävällä annoksella mahdollisimman pian.

Lääkehoitoa masennukseen määrätään, jos masennuksen taso Zung-asteikolla on yhtä suuri tai suurempi kuin 48 pistettä. Vaikutus johtuu lääkkeen vaikutuksesta serotoniinijärjestelmään (onnen ja nautinnon hormoni), norepinefriiniin jne. Vakaan mielialan taustalla on paljon helpompi ratkaista psykologisia ongelmia ja ratkaista konfliktitilanteita.

Monet ihmiset pelkäävät ottaa masennuslääkkeitä, koska he uskovat, että näiden huumeiden väitetään kehittävän riippuvuutta (riippuvuutta huumeesta). Mutta näin ei ole ollenkaan; masennuslääkkeiden riippuvuus (huumeriippuvuus) ei kehity ollenkaan. Riippuvuuden aiheuttavat voimakkaat rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet rauhoittavien (bentsodiatsepiinien) ryhmään. Masennusta hoidetaan pohjimmiltaan erilaisilla lääkkeillä - masennuslääkkeillä.

Masentuneen mielialan sävystä riippuen psykoterapeutti määrää erilaisia ​​masennuslääkkeitä. On olemassa masennuslääkkeitä, jotka hoitavat ahdistuneisuutta aiheuttavaa masennusta. On olemassa lääkkeitä masennuksen hoitoon apatialla, välinpitämättömyydellä ja niin edelleen. Oikealla lääkkeiden annostuksella masennus alkaa kääntää kehitystä 3-4 viikon kuluttua - itsemurha-ajatukset ja ahdistus katoavat, halu toimia aktiivisesti ilmaantuu, mieliala tasaantuu.

Masennuslääkkeet alkavat vaikuttaa toisen tai kolmannen viikon lopussa. Parantumisen tunteessa useimmat ihmiset lopettavat masennuslääkkeen käytön neljännellä viikolla, ja sen seurauksena masennus palaa muutaman viikon kuluttua. Masennuksen täydelliseksi parantamiseksi on erittäin tärkeää kestää koko psykoterapeutin määräämä masennuksen hoitojakso.

Masennuslääkehoidon keston määrää psykoterapeutti kussakin tapauksessa yksilöllisesti. Mutta yleensä masennuslääkkeiden hoitojakso kestää 4 kuukaudesta vuoteen, joskus pidempään. Joskus psykoterapeutti voi päähoidon jälkeen määrätä ylläpitohoitokuurin vahvistaakseen masennuksen hoidon vaikutusta. Alle kuusi kuukautta kestävä masennus on helpoin hoitaa. Jos henkilö lykkää hoitoa kahdesta kolmeen vuoteen tai jopa kahdeksasta kymmeneen vuodeksi, hoidon kulku pitenee merkittävästi ja voi yltää puoleentoista vuoteen puolentoista vuoden ylläpitohoidolla.

Psykoterapiassa masennusta tulee kohdella kuin korkeaa kuumetta yleissairauskäytännössä. Korkea kuume ei ole diagnoosi, se osoittaa kehon vaivoja. Kun ihmisellä on korkea kuume, hän menee lääkäriin, ja asiantuntija ymmärtää, onko kyseessä flunssa, umpilisäke vai jotain muuta. Joten masennus sanoo, että ihmisen sielu on huono ja hän tarvitsee psykologista apua. Psykoterapeutti määrää "kuumelääkkeen" - masennuslääkkeen, ja sitten psykoterapiamenetelmiä käyttäen auttaa henkilöä käsittelemään masennuksen aiheuttanutta ongelmaa.

Jatkuvasti huono mieliala aamulla, päivästä toiseen, on yksi masennushäiriön oireista. En tarkoita lievää melankoliaa, vaan tilaa, jossa ihminen ei halua nousta sängystä. Turhaan. Tuleva päivä näyttää tyhjältä ja merkityksettömältä. Lisäksi sama päivä näyttää paremmalta illalla tai päivällä, mutta aamu on aina harmaa. Aivan ensimmäinen ajatus, joka tulee heränneeseen tietoisuuteen, on ajatus sarjasta kuin kaikki on perseestä. Krokotiili ei jää kiinni ja kookos ei kasva. Ehdottomasti, ei valinnanvaraa.

Masentuneet aivot ovat kuin auto, jonka on päästävä paikasta A pisteeseen B liikenneruuhkien kautta, mutta bensaa ei ole jäljellä tarpeeksi. Ja se ei riitä, koska auto toimii paljon tyhjäkäynnillä ja tässä tilassa se syö kuin hullu. Masentuneista aivoista puuttuu serotoniini, norepinefriini ja dopamiini. Niitä ei ole syystä tarpeeksi, ne kulutetaan jossain. Ihminen kääntää jatkuvasti epäonnistumisten ja katastrofien skenaarioita lentosimulaattorissaan (prefrontax cortex), ui paksussa pessimismin suossa ja lyö itseään kaikesta. Hän ei selvennä, ei täsmennä yksityiskohtia, ei ryhdy toimiin. Hän purkaa itseään jatkuvasti, kuvittelee kuinka huonosti kaikki tulee olemaan ja uskoo lujasti tähän ainoaan mahdolliseen tulokseen. Ei ihme polttaa serotoniinia.

Stimulantit - kofeiini ja nikotiini, biologisesti on väliaikainen kompensoiva vaikutus.

Muista Dovlatovia Brodskysta, jota lääkärit kielsivät tupakoimasta:
- Juo kupillinen kahvia aamulla etkä polta?! Silloin ei tarvitse herätä!

Mutta stimulanttien vaikutus toimii väliaikaisesti. Niiden jatkuva ja jatkuva käyttö alentaa serotoniinin tasoa. Kun keho pakotetaan jatkuvasti työskentelemään suurilla nopeuksilla, sen resurssit loppuvat.

Tilastollisesti akuutissa masennuksessa hoidon ja farmakologian yhdistetty lähestymistapa toimii paremmin kuin pelkkä hoito tai pillerit. Esimerkiksi henkilö ottaa SSRI:tä ja hänen serotoniinitasonsa on parantunut. Elämä paranee. Hän juo tämän onnen suunnan, lopettaa ja jatkaa elämäänsä. Ja hänen suosikkiohjelmansa ja -mallinsa ovat yhtä tukevasti siinä. Vauhtipyörä pyörii hitaasti mutta varmasti. Lentosimulaattori alkaa kuluttaa bensiiniä maulla.

Terapia toimii tämän prosessin kanssa. Tulipalon syttyessä se on ensin sammutettava. Masennuslääkekurssi poistaa akuutin huipun, sitten hoidetaan kroonisia asioita, joista osa itse asiassa johtaa masennustilaan. Terapia auttaa ratkaisemaan vuosia kestäneitä konflikteja, pääsemään umpikujasta, selviytymään eksistentiaalisesta kriisistä, saamaan merkitystä, nostamaan itsetuntoa, oppimaan uusia malleja, olemaan vajoamatta syvälle masennukseen, oppimaan pääsemään tästä tilasta nopeammin, saada itsetukea ja itsenäisyyttä. Jos masennus on krooninen ja siihen liittyy geneettisiä tekijöitä, terapia auttaa oppimaan selviytymään näistä ilmiöistä ja kypsistä suojautumismuodoista. Hoito auttaa vähentämään joutokäynnin amplitudia ja vastaavasti arvokkaiden resurssien kulutusta.

Flow-tilassa ihmisellä on syy herätä aamulla. Hän hyppää ylös sängystä, nauttii aamiaisen ja juoksee asioihinsa.

Greg Murrayn tutkimus osoittaa, että negatiiviset mielialan muutokset aamulla voivat periaatteessa johtua masennuksen vuorokausitoiminnan yleisestä häiriöstä. Vaikka tässä asiassa ei ole varmuutta. Sama välittäjäaine, serotoniini, osallistuu unen säätelyyn. Masentuneet ihmiset valittavat usein erilaisista unihäiriöistä, tämä on toinen oire.

On olemassa toinen teoria kortisolin vaikutuksesta päivittäisiin mielialan vaihteluihin. Krooninen stressi lisää kortisolitasoja, mikä vaikuttaa negatiivisesti uneen. Lisäksi masentuneessa tilassa korkea kortisolitaso säilyy melko pitkään päivän aikana. Auto käy aktiivisesti joutokäynnillä.

Lääkärit kutsuvat hypertensiota usein "hiljaiseksi tappajaksi" ja hyvästä syystä. Sillä ei sinänsä välttämättä ole voimakkaita oireita, mutta se lisää dramaattisesti sydän- ja verisuonisairauksien todennäköisyyttä.

Verenpainelukemat koostuvat kahdesta numerosta. Ensimmäinen (ylempi) - systolinen osoittaa, millä voimalla veri painaa verisuonten seinämiä sydämen sykkeen aikana. Toinen (alempi) - diastolinen näyttää verenpaineen sydämen lepohetkellä lyöntien välillä. Aluksemme ovat melko joustavia, mutta ne eivät aina kestä liikaa painetta, ja jos alus halkeaa, katastrofilta ei voida välttyä.

Riskissä sairastua verenpainetautiin ovat yli 65-vuotiaat, ylipainoiset diabetespotilaat, vaihdevuodet ylittäneet naiset, tupakoitsijat sekä huonosti syövät ja suolaa kuluttavat ihmiset.

Verenpainetta 120/80 pidetään normaalina. Viime aikoina korkea verenpaine alkoi 140/90, mutta ei niin kauan sitten ne laskettiin 130/80:een. Jos näet tällaisia ​​numeroita tonometrissa, sinun pitäisi jo ajatella sitä. Tärkeää: vaikka tunnet olosi hyväksi korkean verenpaineen kanssa, tämä ei tarkoita, etteikö ongelmaa olisi.

Verenpainetaudin merkkejä ei voi olla vain korkea verenpaine. Sinun tulisi olla varovainen toistuvista päänsäryistä, väsymyksestä ja letargiasta, kasvojen punoituksesta, käsien ja jalkojen turvotuksesta, voimakkaasta hikoilusta ja muistihäiriöistä.

Jos paine nousee säännöllisesti, on tarpeen käydä terapeutilla. Lääkäri määrää tarvittavat testit ja tutkimukset ja määrää tarvittaessa hoidon, joka auttaa normalisoimaan painetta. Mutta jos hyökkäys yllätti sinut yhtäkkiä, et ole vielä päässyt lääkäriin ja lääkkeitä ei ole käsillä, on olemassa useita yksinkertaisia ​​​​tapoja, jotka auttavat lievittämään korkeaa verenpainetta.

Aloita hengittäminen syvään

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä hengitys alentaa verenpainetta varsin tehokkaasti. Ota mukava asento, rentoudu ja sulje silmäsi, hengitä syvään. Aseta kätesi vatsallesi ja tunne sen nousevan hengittäessäsi. Myös uloshengityksen tulee olla hidasta.

Samanlainen hengitysrytmi 3-5 minuutin ajan parantaa verenkiertoa kudoksiin ja elimiin, mikä auttaa vähentämään verisuonten verenpainetta.

Hauduta minttu-infuusiota

Kaada kiehuvaa vettä muutamien mintunlehtien päälle, jäähdytä juoma ja juo pienissä kulauksissa. Juuri tässä muodossa minttu on erittäin hyödyllinen paineen normalisoinnissa.

Ota kuuma jalkakylpy

Kaada noin 45 asteen lämpöistä vettä kylpyammeeseen tai altaaseen ja laske kädet tai jalat sinne 10 minuutiksi. Kuuma vesi laajentaa raajojen verisuonia, veri alkaa virrata niihin ja paine laskee.

Pidä kädet kylmän veden alla

Käänteinen menettely auttaa myös. Käsien pitäminen kylmän (mutta ei jäisen) veden alla alentaa sykettäsi ja verenpainettasi.

Tee omenaviinietikkapakkaus

Liota sideharso tai pyyhe omenaviinietikassa ja levitä irrotettua kangasta jaloillesi 10-15 minuutiksi. On todistettu, että omenaviinietikka sisältää aineita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.

Juo valerianaa

Valeriaani tai siihen perustuvat valmisteet ovat voimakas rauhoittava, joka lievittää kehon stressiä. Sydän normalisoi rytminsä ja paine laskee.

Valmista juoma hunajaa ja kivennäisvettä

Lisää lasilliseen kivennäisvettä ruokalusikallinen hunajaa ja puolikkaan sitruunan mehu. Sekoita ja juo yhdellä kertaa. Paineen pitäisi laskea 20-30 minuutin kuluttua.

Tärkeää: yllä luetellut menetelmät ovat hätätoimenpiteitä, jotka auttavat vähentämään painetta lääkärin ja lääkkeiden poissa ollessa käsillä. Jos mikään ei auta etkä parane, soita ambulanssi. Tilan normalisoitumisen jälkeen muista löytää mahdollisuus käydä lääkärissä, ja jos paine ei nouse ensimmäistä kertaa, ota aina mukanasi sitä alentavat lääkkeet.

Mutta paineen vähentämiseksi ja verenpaineesta eroon pääsemiseksi ei vain lääkehoito ole tärkeää, vaan myös elämäntapamuutokset. Asiantuntijat ovat koonneet luettelon kohteista, joista kannattaa aloittaa.

• Jos olet ylipainoinen, sinun on laihdutettava (jokainen pudonnut kilo alentaa verenpainettasi 1 pisteellä).
• Tarkista ruokavaliosi ja vähennä suolan saantia (aikuisen päivittäinen saanti on enintään 5-6 g päivässä). Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Rajoita kofeiinin määrää ruokavaliossasi (muista, että sitä ei ole vain kahvissa, vaan myös teessä).
• Harrasta urheilua (tämä voi olla kävelyä, juoksua, pyöräilyä, tanssia tai uintia).
• Rajoita alkoholin määrää elämässäsi.
• Lopeta tupakoiminen.
• Tarkkaile unesi laatua. Huono uni ja raskas kuorsaus voivat nostaa verenpainetta yöllä.
• Opi olemaan vähemmän hermostunut ja vältä stressiä.
• Tarkkaile verenpainettasi säännöllisesti.

Kaikki kohdunulkoisesta raskaudesta

95% tapauksista muna on kiinnitetty munanjohtimeen, paljon harvemmin se voi olla munasarjoissa, kohdunkaulassa tai vatsaontelossa. Kohdunulkoisen raskauden esiintymiselle on olemassa tiettyjä fysiologisia edellytyksiä. Heidän keskuudessaan:

• Adheesioita munanjohtimissa (ilmenee endometrioosin ja tulehduksen taustalla)
• Epänormaali munanjohtimien supistumiskyky
• Tulehduksellinen prosessi
• Liian kapeat munanjohtimet
• Epätasapaino estrogeenin ja progesteronin välillä.

Kohdunulkoisen raskauden tyypit

Sikiön munan sijainnista riippuen on olemassa useita kohdunulkoisen raskauden tyyppejä.

Trubnaya. Alkio kiinnittyy munanjohtimeen, mikä useimmiten johtaa sen repeämiseen.

Vatsan. Tässä tapauksessa sikiön muna on kiinnitetty vatsaonteloon, joten pääoireena on yleensä kipu alavatsassa.

Munasarja. Alkion kehitys alkaa itse munasarjasta. Useimmiten tämäntyyppinen raskaus kehittyy naisilla 40 vuoden jälkeen.

Kohdunkaulan. Alkio kiinnittyy itse kohdunkaulaan.

Tärkeää: ensimmäisen kohdunulkoisen raskauden jälkeen uusiutumisen riski on 15 %.

Oireet

Kohdunulkoisen raskauden alkaminen on täysin samanlainen kuin normaali, joten sitä on erittäin vaikea epäillä varhaisessa vaiheessa. Kuukautisten viivästyminen ja kaksi raitaa testissä ovat monille elämän iloisimpia merkkejä, mutta ne eivät aina ole niin. Ensimmäiset oireet voivat ilmaantua 4-6 viikon ajan. Heidän keskuudessaan:

• Vatsakipu
• Kohdun verenvuoto
• Spotting spotting
• Kipu alaselässä ja selässä
• Virtsarakon epätäydellisen tyhjentymisen tunne
• Kipu munasarjoissa
• Kipu alavatsassa
• Subfebriilikuume
• Pyörtyminen, huimaus
• Yleinen huonovointisuus.

Diagnostiikka

Kohdunulkoista raskautta on mahdotonta määrittää kotona, joten jos varoitusoireita ilmaantuu positiivisen pikatestin taustalla, on tärkeää ottaa välittömästi yhteys lääkäriin. Gynekologi voi epäillä jotain vialla tutkittuaan tuolin ja suorittamalla ultraäänitutkimuksen (on parempi, jos se on transvaginaalinen).

Hedelmöitetyn munasolun tuottaman hCG-hormonin analyysi on myös hyödyllinen diagnoosissa. HCG koostuu alfa- ja beetayksiköistä, ja jälkimmäiset ovat osoitus kohdunulkoisesta raskaudesta. Yleensä ne havaitaan verestä 6-8 päivän kuluessa hedelmöityksestä.

Kohdunulkoisen raskauden merkit voivat olla samanlaisia ​​kuin muiden sairauksien, joten on erittäin tärkeää erottaa ne toisistaan. Se voi olla munasarjatulehdus, umpilisäke, munasarjakystan repeämä.

Komplikaatiot

Älä aliarvioi tilannetta kohdunulkoisen raskauden kanssa, se voi olla melko vaarallista paitsi terveydelle myös naisen elämälle. Yleisimmät komplikaatiot, joihin se voi johtaa, ovat: munanjohtimen repeämä, vatsansisäinen verenvuoto, munasarjojen ja munanjohtimien menetys, hedelmättömyys ja jopa kuolema.

Hoito

Kohdunulkoinen raskaus hoidetaan yksinomaan leikkauksella, joten sairaalahoitoa tarvitaan.

Ajankohdasta, munasolun sijainnista ja potilaan hyvinvoinnista riippuen toimenpide voi olla laparoskooppinen (usean pistoksen kautta) tai laparotomia (viillolla vatsan etureunassa). Lyhyinä aikoina vain muna voidaan poistaa, samalla kun putken eheys säilyy. Mutta useimmiten alkio poistetaan yhdessä munanjohdin kanssa, mikä vähentää merkittävästi naisen mahdollisuuksia myöhempään raskauteen.

Leikkauksen jälkeen nainen tarvitsee kuntoutusta ja toipumisjaksoa. Yleensä se koostuu fysioterapiasta, hormonaalisen taustan ja kuukautiskierron palauttamisesta sekä valmistautumisesta seuraavaan raskauteen. Gynekologit saavat aloittaa suunnittelun aikaisintaan 6 kuukautta leikkauksen jälkeen.

Myöhemmät raskaudet

Tietenkin kohdunulkoisen raskauden jälkeen naisella on mahdollisuus uuteen terveeseen raskauteen, jos ainakin yksi munanjohdin säilyy. Mutta seuraavan raskauden suunnitteluun tulee suhtautua erittäin vastuullisesti, täydellisen tutkimuksen jälkeen. On tärkeää ymmärtää, mikä aiheutti munan kiinnittymisen putkeen, jotta voidaan sulkea pois ongelma tulevaisuudessa. Tämä voi vaatia erilaisia ​​tutkimuksia ja testejä.

On melko vaikeaa puhua seuraavan raskauden ajoituksesta. Ovulaatio tapahtuu yleensä toisessa kahdesta munasarjasta. Jos ovulaatio tapahtuu ehjästä putkesta, tämä lisää merkittävästi onnistumisen mahdollisuuksia, muuten suunnittelu viivästyy. Tärkeää: toisen raskauden sattuessa sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian, jotta voit seurata hedelmöittyneen munan kiinnittymistä ajoissa. Yleensä ultraääni riittää tähän.

Ennaltaehkäisy

Kohdunulkoisen raskauden ehkäisyyn ei ole erityisiä toimenpiteitä, mutta jokaisen naisen vallassa on suhtautua vastuullisesti terveyteen ja synnytykseen liittyviin ongelmiinsa.

• Kaikki virtsaelimen sairaudet, erityisesti sukupuolitautien aiheuttamat sairaudet on hoidettava viipymättä.
• Vältä satunnaista seksiä tai käytä kondomia.
• Noudata huolellisesti henkilökohtaisen hygienian sääntöjä.
• Yritä olla tekemättä abortteja ja diagnostisia kuretteja.
• Vähintään kahdesti vuodessa käy gynekologin ennaltaehkäisevässä tarkastuksessa.
• Suhtaudu huolellisesti raskauden suunnitteluun ja käy läpi kaikki tarvittavat tutkimukset etukäteen.

Hikka on tahatonta hengitystä suljetun äänitorven taustalla, jonka aiheuttaa pallean supistuminen ja joka toistuu rytmisesti. Usein hikka ilmaantuu ilman näkyvää syytä ja häviää hetken kuluttua itsestään.

Tieteessä on olemassa useita teorioita hikan esiintymisestä ihmisillä. Jotkut uskovat, että tämä on eräänlainen muistutus siitä, että ennen kuin ihminen pystyi hengittämään vain kidusten avulla, toiset viittaavat vauvan imemisrefleksiin. On olemassa versio, että hikka on yksi hermostuneen tikin muunnelmista tai se voi johtua psykologisista ongelmista. Pienillä lapsilla hikka esiintyy usein pitkän naurun jälkeen.

Voit nopeasti käsitellä hikkausta kokeilemalla joitain yleisiä tapoja.

• Paina sormeasi kielesi juurelle ikään kuin yrittäisit saada itsesi oksentamaan. Ruokatorven kouristukset lievittävät pallean kouristuksia ja hikka menee ohi.
• Juo lasillinen vettä hitaasti ja pienin kulauksin.
• Aseta sitruunaviipale kielellesi ja ime se.
• Pureskele jäämurskaa tai ummehtunutta leivänkuorta.
• Tartu kieleen kahdella sormella ja vedä se alas ja ulos.
• Vedä kaksi tai kolme henkeä ja pidätä sitten hengitystäsi jonkin aikaa.
• Aloita punnerrukset ja pumppaa puristin.

Ainakin yhden listaamistamme menetelmistä pitäisi ehdottomasti auttaa sinua, jotta voit aloittaa niistä, jotka ovat sinulle miellyttävämpiä ja helposti saatavilla. Jos mikään ei toimi, yritä rentoutua ja viedä mielesi pois hikkauksesta, sellaisessa tilanteessa se menee ohi paljon nopeammin.

Tärkeää: jos hikka jatkuu yli tunnin tai esiintyy säännöllisesti useita kertoja päivässä, ota yhteys lääkäriin. Säännölliseen hikkaukseen liittyvien oireiden – närästyksen, rintakipujen ja nielemisvaikeuksien – tulee myös olla varovaisia.

Masennusta on monenlaisia. Joillekin masennuksen tyypeille on ominaista vuorokausivaihtelu, joka liittyy oireiden pahenemiseen tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Masennus aamulla - syitä

Lääkärit eivät tiedä tarkkaa syytä aamumasennukseen, mutta tekijöitä on monia. Koska aamumasennus esiintyy suunnilleen samaan aikaan joka päivä, lääkärit pitävät sitä usein ihmisen vuorokausirytmin epätasapainon syynä. Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin. Yksi näistä hormoneista on melatoniini, joka aiheuttaa uneliaisuutta.

Jotkut ihmiset, joilla ei ole kliinisen masennuksen oireita, kokevat usein mielialan vaihteluita pitkin päivää.

Tutkimukset osoittavat, että vuorokausirytmin epätasapaino, unen laatu ja valolle altistuminen voivat johtaa mielialan muutoksiin, erityisesti masennuspotilailla.

Kehon luonnollisten rytmien muutosten lisäksi monet muut tekijät voivat edistää aamumasennusta ja masennushäiriötä. Näitä tekijöitä ovat:

• suvussa esiintynyt masennusta;
• huume- tai alkoholiriippuvuus;
• sairaudet, kuten unihäiriöt, krooninen kipu, ahdistus ja ADHD;
• viimeaikaiset muutokset elämänolosuhteissa, kuten avioero tai läheisen menetys;
• vahinkoa.

Aamumasennuksen oireet

Masennuksen oireita voivat olla avuttomuuden, surun ja toivottomuuden tunne, ja ne voivat pahentua aamulla. Tämän vuorokausivaihtelun yleinen termi on aamumasennus.

Päivämasennus tarkoittaa, että oireet ilmaantuvat joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Joillekin nämä oireet ilmaantuvat illalla.

Masennuksen oireita voivat olla toiminnan vähentyminen tai ei nautintoa. Oireet voivat hävitä päivässä.

Muita oireita ovat:

• masentunut mieliala, joka kestää suurimman osan päivästä;
• merkittävä painonpudotus tai vähentynyt ruokahalu;
• uneliaisuus päivän aikana;
• ahdistuneisuus;
• väsymys tai energian puutteen tunne;
• arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunne;
• vaikeus keskittyä, ajatella tai tehdä päätöksiä;
• toistuvat ajatukset kuolemasta, itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta.

Lisäksi aamumasennusta sairastava henkilö voi huomata seuraavat oireet:

• hänen on vaikea herätä aamulla;
• fyysisesti vaikea nousta sängystä;
• ajatteluvaikeudet, etenkin aamulla;
• Vaikeus tehdä normaaleja aamutehtäviä, kuten pukeutuminen ja hampaiden harjaus.

Henkilöllä, jolla on aamumasennus, nämä oireet vähenevät tai häviävät päivän aikana.

masennus aamulladiagnostiikka

Masennuksen diagnosoimiseksi lääkärin on kysyttävä henkilöltä hänen oireitaan. Hän voi esittää kysymyksiä mielialan, unen, painon ja ruokahalun muutoksista. Lääkäri yrittää määrittää, kuinka kauan nämä oireet ovat jatkuneet, paranevatko vai pahenevatko ne.

Lääkäri yrittää myös sulkea pois muut mahdolliset syyt, kuten sairauden, joka saattaa aiheuttaa näitä oireita. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yksi esimerkki tästä.

Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia ja masennuksen oireita, joten lääkärisi kysyy sinulta lääkkeistä.

masennus aamullahoitoon

Masennukseen on monia hoitoja, kuten:

Psykoterapia

Tämä hoito auttaa henkilöä tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja oppimaan positiivista käyttäytymistä.

Sairaanhoidon

Masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat ja psykoosilääkkeet.

Harjoitukset

Säännöllinen liikunta, erityisesti ulkona, voi vähentää lievän tai keskivaikean masennuksen oireita.

Transkraniaalinen aivojen stimulaatio

Aivojen stimulaatiotekniikat, kuten sähkökouristushoito ja toistuva transkraniaalinen magneettistimulaatio, voivat vähentää vakavan masennuksen oireita.

Jotkut ihmiset käyttävät myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, mukaan lukien akupunktio, meditaatio ja jooga. Vaikka ne voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi ja ylläpitämään hyvää mielenterveyttä, ne eivät saa korvata vakavien masennushäiriöiden hoitoa.

Kun hoitoa annetaan, henkilön on muutettava tottumuksiaan oireiden hallitsemiseksi.

Aamumasennuksen ehkäisy

Myönteisiä muutoksia voivat olla:

Unihygienian parantaminen

Ihminen voi parantaa unen laatua pimentämällä makuuhuoneen, pitämällä lämpötilan viileänä ja poistamalla häiriötekijöitä, kuten matkapuhelimia, tietokoneita ja televisioita.

Valmistautuminen seuraavaan aamuun illalla

Vaatteiden ja tavaroiden valmistaminen töihin tai kouluun sekä aamiaisen valmistaminen etukäteen voivat helpottaa aamua.

Riittävä lepo

Samanaikainen nukkumaanmeno ja herääminen voivat auttaa lievittämään oireita.

On tärkeää herätä aikaisemmin tai muuttaa työaikatauluasi, jotta voit vähentää stressiä aamulla.

Valomerkkien käyttö

Valo voi kertoa keholle, että on aamu ja aika herätä.