"Fyysisten harjoitusten vaikutus ihmiskehoon" (luokka 6). Essee liikunnan vaikutuksesta ihmisten terveyteen

Harjoituksen vaikutus ihmiskehoon

Johdanto

1. Ihon, pallean, ruoansulatusjärjestelmän ja umpieritysrauhasten rooli ja toiminnot. Fyysisille harjoituksille altistumismenetelmä

Johtopäätös

Bibliografia

Johdanto

Fyysinen terveys on kehon luonnollinen tila, joka johtuu kaikkien sen elinten ja järjestelmien normaalista toiminnasta. Jos kaikki elimet ja järjestelmät toimivat hyvin, koko ihmiskeho (itsesäätelyjärjestelmä) toimii ja kehittyy oikein. Säännöllinen fyysinen koulutus ja optimaalisen harjoitussarjan toteuttaminen tuo sinulle iloa ja pitää sinut terveenä.

Ihmisen muodostuminen hänen evoluutiokehityksensä kaikissa vaiheissa tapahtui läheisessä yhteydessä aktiiviseen fyysiseen toimintaan. Ihmiskeho kehittyy jatkuvassa liikkeessä. Luonto itse määräsi, että ihmisen on kehitettävä fyysisiä kykyjään. Lapsi ei ole vielä syntynyt, ja hänen tuleva fyysinen ja henkinen kehitys on jo yhteydessä fyysiseen toimintaan. Liikkumisen tarve, fyysinen aktiivisuus on kasvavalle organismille ominaista. Valitettavasti aikuinen tuntee paljon vähemmän liikkumisen tarvetta kuin lapsi. Mutta liikkuminen on yhtä välttämätöntä kuin ruoka ja uni. Ruoan ja unen puute vangitsee kehon, mikä aiheuttaa monenlaisia ​​tuskallisia tuntemuksia. Moottorivika jää täysin huomaamatta, ja siihen liittyy usein jopa mukavuuden tunne. Fyysisen toiminnan puutteessa elimistön vastustuskyky vilustumiseen ja taudinaiheuttajien toiminta heikkenee. Henkilöt, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, eivät harjoita fyysistä kulttuuria, kärsivät useammin hengitys- ja verenkiertoelinten sairauksista. Liikunnan vaikutus ihmiskehoon on erittäin suuri. Kaikki fyysiset harjoitukset luokitellaan kolmeen tyyppiin: aerobiset sykliset fyysiset harjoitukset, jotka edistävät yleisen kestävyyden kehitystä; sykliset fyysiset harjoitukset, joissa on aerobinen-anaerobinen suuntautuminen, yleistä ja nopeuskestävyyttä kehittävä; asykliset fyysiset harjoitukset, jotka lisäävät voimakestävyyttä. Ei niin kauan sitten asiantuntijat määrittelivät, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä fyysiseen harjoitteluun ja liikuntakasvatukseen suojaavan vaikutuksen saavuttamiseksi. Nämä vaatimukset on kehitetty useiden vuosien tutkimustyön tuloksena. Osoittautuu, että harjoittelu ei vie paljon aikaa.

1. Ihon, pallean, ruoansulatusjärjestelmän ja umpieritysrauhasten rooli ja toiminnot. harjoitustekniikka

Iho on ihmiskehon suurin elin. Sen pinta-ala on 1,5-2 neliömetriä. Ihonhoito vaatii yhtä paljon ja ehkä jopa enemmän huomiota kuin muiden kehon osien hoitaminen. Asianmukaisen hoidon varmistaminen on monella tapaa avain koko kehon normaaliin toimintaan. Ihonhoitoon kosmeettisten tuotteiden markkinat tarjoavat laajimman valikoiman sekä kotimaista että ulkomaista lääketieteellistä ja ehkäisevää kosmetiikkaa. Jotta voit valita oikeat ihonhoitotuotteet sinulle, sinun on tiedettävä ihon rakenne ja toiminnot.

Ihon päätoimintojen joukossa on huomioitava seuraavat:

Suojaava - Iho suojaa alla olevia kudoksia fysikaalisilta, kemiallisilta ja biologisilta vaikutuksilta. Lämpösäätely - Ihonalainen rasvakudos ja hikirauhaset säätelevät kehon lämpötilaa.

Erittäjä - Tali- ja hikirauhaset erittävät kuona-aineita ihon pintaan

Hengitys- ja kaasunvaihto - Iho läpäisee kaasuja ja haihtuvia nesteitä. Reseptori - Ihossa on herkkiä hermopäätteitä, joiden kautta tunnemme kylmää, kipua, painetta jne.

Ihon päätehtävä on suoja. Se, miten tämä toiminto suoritetaan, määrittää kaikkien muiden suorituskyvyn. Tämän perusteella ihonhoidon tavoitteeksi voidaan määritellä sellaisten ulkoisten ja sisäisten olosuhteiden luominen, jotka mahdollistavat sen, että iho hoitaa parhaiten kaikki toiminnonsa ja ennen kaikkea suojaavan. Tämän ihmiskehon tärkeimmän elimen hoitomenetelmien valinta määräytyy ihon rakenteellisten ominaisuuksien perusteella.

Iho koostuu 3 pääkerroksesta: orvaskesta, alla olevasta dermisistä tai itse ihosta ja hypodermisistä - ihonalaisesta rasvakudoksesta, joka koostuu rasvalohkoista, joissa on sidekudoskerroksia.

Aukko (kreikan sanasta διάφραγμα - osio) on kameran linssilaite, jonka avulla voit säätää suhteellista aukkoa, eli muuttaa objektiivin aukkosuhdetta - valokuvatun kohteen optisen kuvan kirkkauden suhdetta kirkkauteen. itse objektista ja aseta tarvittava syväterävyys.

Pallea rajoittaa rintaonteloa alhaalta. Se koostuu jännekeskuksesta ja lihaskuiduista, jotka ulottuvat tästä keskustasta kaikkiin suuntiin ja kiinnittyvät rintakehän alempaan aukkoon. Normaalisti kalvo on rintaonteloon työntyvän kupolin muotoinen. Uloshengityksen aikana se on rinnan sisäseinän vieressä noin kolme kylkiluuta.

Sisäänhengityksen aikana pallea litistyy lihaskuitujensa supistumisen seurauksena. Samalla se siirtyy pois rintakehän sisäpinnasta ja kostofreeniset poskiontelot avautuvat. Näiden poskionteloiden alueella sijaitsevat keuhkojen alueet tuuletetaan erityisen hyvin.

Ihmiskehon normaalille toiminnalle välttämättömät aineet tulevat siihen ruoan mukana. Samaan aikaan ihminen imeytyy vain kivennäissuolat, vesi ja vitamiinit siinä muodossa, jossa ne ovat ruoassa. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tulevat elimistöön monimutkaisina orgaanisina yhdisteinä, ja niiden assimilaatio on monimutkainen fysikaalis-kemiallinen prosessi, jonka aikana elintarvikkeiden aineosien on menetettävä lajispesifisyys, jotta immuunijärjestelmä ei havaitse niitä vieraiksi aineiksi. Tätä varten ruuansulatusjärjestelmä on tarkoitettu.

Ruoansulatusjärjestelmä - joukko ruoansulatuselimiä ja niihin liittyviä ruoansulatusrauhasia, verenkierto- ja hermoston yksittäisiä elementtejä, jotka osallistuvat ruoan mekaaniseen ja kemialliseen käsittelyyn sekä ravinteiden imeytymiseen ja aineenvaihduntatuotteiden erittymiseen kehosta . Toisin sanoen ruoansulatusjärjestelmä on kaikki elimet, suusta peräaukkoon, jotka osallistuvat ruoansulatusprosessiin. Ruoansulatuskanavan osaa, joka sisältää mahalaukun ja suolet, kutsutaan maha-suolikanavaksi. Elimet, kuten hampaat, kieli, sylkirauhaset, haima, maksa, sappirakko ja umpisuolen lisäke (umpilisäke) ovat apuelimet.

Endokriiniset rauhaset, kuten jo edellä mainittiin, ovat fylogeneettisesti yksi ensimmäisistä elementeistä koko organismin yhdistämisessä suljetuksi yhtenäiseksi järjestelmäksi. Ne ovat organismiin ulkopuolelta vaikuttavan kemiallisen energian analysaattoreita, ja tältä puolelta ne voidaan asettaa rinnakkain ulkoisten aistielinten kanssa; aivan kuten silmä, korva tuottaa elimistön myöhempää käyttöä varten mekanismiensa mukaisesti pääasiassa ympäristön fyysisten ärsykkeiden analyysin, niin myös umpieritysrauhaset tuottavat analyysin kemiallisista ärsykkeistä: ne ovat niin sanotusti elin. sisäisestä kemiallisesta merkityksestä.

Mutta endokriiniset rauhaset eivät ole vain analysaattoreita, vaan myös kemiallisen aineenvaihdunnan muuntajia ja säätelijöitä, ne eivät vain reagoi ulkoiseen ärsytykseen, vaan myös ulkopuolelta kehoon tuleva raaka-aine käsitellään niiden hallinnassa, mikä muuttaa kehon yhdeksi kokonaiseksi biokemialliseksi kokonaisuudeksi. . Kaikille suoliston kautta imeytyville aineille tehdään sisäisen erityksen elinten kontrolloiva analyysi, yksittäisten elinten biokemiallista työtä estävät tai kiihdyttävät sisäisen erityksen hormonit.

Organismin koko kehitys liittyy läheisesti endokriinisen järjestelmän toimintaan, joka itsessään käy läpi useita erityisiä muutoksia tämän kehityksen aikana. Ensimmäiselle lapsuudelle on ominaista kateenkorvan ja epifyysin hallitseva vaikutus; 6-vuotiaana nämä rauhaset käyvät läpi involution, ja pääasiallinen paikka on aivolisäke, kilpirauhanen ja osa sukupuolirauhasista; kolmannen vuosikymmenen alussa aivolisäkkeen ja kilpirauhasen rooli haalistuu taustalle ja hallitseva rooli siirtyy sukupuolirauhasiin; 50-vuotiaana, ja tästä alkaa involuutio.

Endokriiniset järjestelmät ovat säätelytoiminnassaan lähimmässä yhteydessä autonomiseen hermostoon ja kantahermokeskuksiin. Endokriiniset järjestelmät vaikuttavat siten hermoston sävyyn, ensisijaisesti tunne- ja mielialaelämän ominaisuuksiin, säätelemällä elämän ylläpitämiseksi välttämättömien aineiden assimilaatio- ja dissimilaatioiden voimakkuutta ja ominaisuuksia.

Jokaisella ihmisellä on omat genotyyppiset piirteensä endokriinisten rauhasten rakenteesta, omat erityispiirteensä endokriinisen järjestelmän tasapainossa, ja nämä piirteet ovat yksi tärkeimmistä hetkistä, jotka määrittävät syvän persoonallisuuden tyypin. Laniel-Lavastin jopa ehdotti luonnetyyppien erottamista endokriinisten ominaisuuksien mukaan: hyperpituitary, hyperthyroid jne. temperamentit. Fisher sanoo, että "psykopaattinen taipumus ottaa tietyn suunnan, riippuen intrasekretorisista ominaisuuksista."

Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan enemmän irti elämästä.

Jotkut ihmiset kutsuvat fyysistä toimintaa "työksi", koska he yhdistävät sen raskaaseen harjoitteluun, kuten pitkän matkan juoksemiseen tai "kovaan" voimisteluharjoitukseen. Mutta liikkeen pitäisi ja voi tuoda iloa. Jotkut ihmiset haluavat yhdistää fyysistä toimintaa arkipäivän toimintoihin, kuten ulkona leikkimiseen lastensa tai lastenlastensa kanssa, kävelyyn töihin tai puutarhanhoitoon. Toiset pitävät enemmän rakentavista fyysisen toiminnan muodoista, kuten uinnista, tanssista tai urheilusta. Tärkeintä on yrittää elää aktiivista elämää jatkuvasti ja harjoittaa sellaista fyysistä toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa.
2. Ketteryys (koordinaatiokyvyt) ja sen kasvatusmenetelmät

Ketteryys - (N. A. Bershteinin antama määritelmä) - kyky liikkua pois mistä tahansa asennosta, eli kyky selviytyä mistä tahansa syntyneestä motorisesta tehtävästä

oikein (eli riittävästi ja tarkasti),

Nopeasti (eli pian ja nopeasti),

Järkevästi (eli tarkoituksenmukaisesti ja taloudellisesti) ja

Kekseliäs (eli kekseliäs ja ennakoiva).

Agility on kykyä nopeasti koordinoida liikkeitä muuttuvan pelitilanteen mukaisesti. Tämä on yleisin määritelmä, koska kätevyys on monimutkainen ominaisuus, joka yhdistää nopeuden, koordinaation, tasapainon, plastisuuden, joustavuuden sekä pelitekniikoiden hallinnan. Jos yritämme antaa kapeamman, tarkemman määritelmän, voimme sanoa, että kätevyys on kykyä suorittaa nopeasti ja tarkasti monimutkaisia ​​liikkeitä koordinaatiossa. Hyppyagilityä, akrobatiaa, vauhtia jne. Agilityä tulee kehittää 6-8-vuotiaasta lähtien ja sen parissa työskennellä jatkuvasti lisäämällä uusia, monimutkaisempia harjoituksia harjoitusprosessiin. Keskustan ja kaikkien pitkien pelaajien, joilla ei ole luonnostaan ​​liikkeiden helppoutta, nopeutta ja koordinaatiota, on hallittava nämä tekniikat ja parannettava niitä jatkuvasti. Vaikka peli itsessään edistää suurelta osin koordinaation ja kätevyyden kehittymistä, sitä on kuitenkin vaikea tehdä ilman erityisiä harjoituksia.

Tasapainon kasvattamisessa on sääntö, jonka mukaan hyvä tasapaino ei ole sille, joka ei koskaan menetä sitä, vaan sille, joka palauttaa sen nopeasti. Motocrossissa se, joka kulkee pienellä nopeudella, ei yleensä menetä tasapainoa. Tämän säännön perusteella erityisen kätevyyden kehittämisen tulisi edetä urheilijan kyvyn laajentamiseksi palauttaa "kilpa-moottoripyörä" -järjestelmän tasapaino yhä kriittisemmistä asennoista. Niitä esiintyy ohitettaessa tuntematonta reittiä ja huonon näkyvyyden olosuhteissa (suljetut käännökset, laskut sekä pöly, lumi). Maareaktioiden maksimaalinen käyttö - ajo käännöksessä maan kanssa tarttumisen rajalla, jarrutus "lähellä luistoa" - aiheuttaa joskus myös epätasapainoa ja kriittisiä asentoja ja on siksi tehokas metodologinen tekniikka erityisen kätevyyden kehittämiseen.

3. Kattava palautusvälineiden käyttö fyysisen rasituksen jälkeen

On olemassa suuri arsenaali biolääketieteellisiä työkaluja, jotka auttavat ratkaisemaan palautumisprosessien nopeuttamisen. Näitä ovat fysikaalisten ja vesiterapeuttisten toimenpiteiden vaikutukset, erilaiset hieronnat, vitamiinien ja muiden farmakologisten valmisteiden ottaminen, terapeuttisten voiteiden, geelien, urheiluvoiteiden ja hankausten käyttö, kompressit ja paljon muuta. Näiden palautumiskeinojen käyttöön harjoitusprosessissa on monia suosituksia. Fyysiset vaikutukset, eliön reaktiivisuuden muuttaminen ja sen vastustuskyvyn lisääminen stressaavia ympäristötekijöitä vastaan ​​ovat kovettumisen keinoja. Aktiivisimmat ja fysiologisimmat käytettävissä olevista keinoista ovat ultraviolettisäteily, ilman ionisaatio, kylmä- ja lämpökäsittelyt. Niiden vaikutus tapahtuu ihon läpi. Ihon reseptorien fyysisellä ärsytyksellä on refleksivaikutus lihasjärjestelmän, sisäelinten ja keskushermoston toimintaan.

Käytettävissä olevien korjaavien keinojen käytön tulee olla luonteeltaan monimutkaista, systeemistä, liittyä työn fysiologiseen suuntautumiseen ja harjoitusmetodologiaan, lähtökohtana harjoittelun ja palautumisen yhtenäisyyden ymmärtämisestä. Toipumiskeinoja valittaessa yleisen ja paikallisen toiminnan keinojen järkevä yhdistelmä on erittäin tärkeä. Yleisvaikutusvälineillä on laaja valikoima epäspesifisiä yleisiä vahvistavia vaikutuksia kehoon. Sopeutuminen niihin kehittyy hitaammin kuin paikallisiin keinoihin.

Paikallisilla hoidoilla pyritään pääasiassa poistamaan tiettyjen lihasryhmien väsymystä parantamalla niiden verenkiertoa ja tehostamalla solujen aineenvaihduntaa tai kehon toiminnallisten järjestelmien yksittäisiä linkkejä. Korjaustoimenpiteiden kompleksissa paikalliset korjaustoimenpiteet käytetään aina yleisvaikutusten jälkeen.

Käytettyjen pelkistysaineiden riippuvuuden estämiseksi niitä on jatkuvasti yhdistettävä. Kussakin tapauksessa vaihtoehdot palautusprosessien nopeuttamiseen riippuvat edellisen ja odotetun kuormituksen luonteesta. Tässä suhteessa on kaksi tärkeintä taktista menetelmää terveyden palautuskompleksien käyttämiseen:

1. Lihasryhmien ja toimintajärjestelmien väsymyksen poistaminen suoritetun kuormituksen jälkeen.

2. Vain niiden lihasryhmien ja toiminnallisten järjestelmien linkkien palautumisen nopeuttaminen, joihin kohdistuu lisääntynyt kuormitus seuraavassa harjoituksessa.

Siksi kunnostustoimenpiteiden suunnittelu tulee tehdä niiden vaikutuksen suunta huomioon ottaen. Palauttavien keinojen kompleksin käyttö mahdollistaa kuormien määrän lisäämisen seuraavissa luokissa 15-30% samalla kun parannat työn laatua. Alla, taulukossa 67, on yleisimmät ja yksinkertaisimmat palautustoimenpiteet, joita suositellaan eri suuntien fyysisen rasituksen jälkeen.

Johtopäätös

Fyysinen harjoitus yleinen suuntautuminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen, fyysistä kunto ja muoto.

Fyysinen harjoitus venyttelyt ovat erittäin tärkeitä joustavuuden laadun kehittymiselle ja ylläpitämiselle oikealla tasolla. Tavallinen ihminen tarvitsee nivelsiteiden ja nivelten joustavuutta yhtä paljon kuin urheilija tai balettitanssija. Olemme kaikki syntyneet joustavia. Vuosien kuluessa tämä luonnollinen joustavuus kuitenkin katoaa jatkuvasti, ja me itse stimuloimme tätä prosessia noudattamalla istuvaa elämäntapaa. Mitä enemmän aikaa istumme, sitä nopeammin lihaksemme ja nivelemme menettävät entisen liikeratansa, jolloin me molemmat tunnemme ja näytämme vanhemmalta kuin olemme. Sinun tulee sisällyttää suuri määrä harjoitukset päivittäiseen harjoittelutilaan venyttelyyn, erityisesti jokaisen mukana tulevaan "kiinnitykseen". Harjoittele. Kuvittele, että venyttely (venyttely) on eräänlainen hengitys lihaksille ja sidekudoksille.

Fyysinen harjoitus ei pitäisi olla epämiellyttävä toimenpide, jota haluat jatkuvasti lykätä huomiseen tai ylihuomenen. Niistä tulisi tulla olennainen, helposti saatavilla oleva ja nautinnollinen osa elämääsi. Paras aika harjoitella on sinulle sopiva aika. Mitä kätevämpi sinulle urheilutoimintojen aikataulu, sitä todennäköisemmin et jää väliin niistä. Tunteja on erittäin hyvä tehdä joka päivä samaan aikaan, silloin niistä tulee tottumus, päivittäinen tarve, joka tuottaa iloa, tyydytystä ja kohottaa elinvoimaa.

Bibliografia

Vieraile N.N. Persoonallisuuden fyysinen kulttuuri. - Chişinău, Shtiintsa, 1989.-108 s.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Koululaisten liikuntakasvatus: perestroikan kysymykset// Phys. kultti. koulussa, 1990, nro 12, s. 2-7.

Väliaikainen valtion koulutusstandardi. Yleinen keskiasteen koulutus. Fyysinen kulttuuri// Phys. kultti. koulussa, 1993, nro 6, s. 4-9.

Kattava liikuntaohjelma yleissivistävän koulun I-XI luokkien opiskelijoille// Phys. kultti. koulussa, 1987, nro 6,7,8.

Lubysheva L.I. Käsite ihmisen fyysisen kulttuurin muodostumisesta.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. yhteistyökumppaneiden kanssa Mahdolliset työsuunnat. Käsite lukion liikuntakasvatuksen uudelleenjärjestelystä// Phys. kultti. koulussa, 1991, nro 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Esseitä koululaisten koulutuksen teoriasta ja menetelmistä fyysisen kulttuurin alalla/ Fyysinen kulttuuri: kasvatus, koulutus, koulutus, 1997. -120 s.

Ohjelma aiheesta "fyysinen kulttuuri" oppilaitoksille/ Kazan, 1996. - 55 s.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

3. vuoden opiskelija, liikuntakasvatuksen laitos, SSEU, Venäjän federaatio, Samara

Saveljeva Olga Viktorovna

tieteellinen neuvonantaja, SSEU:n apulaisprofessori, Venäjän federaatio, Samara

Ei voi muuta kuin olla samaa mieltä siitä, että liikuntakasvatuksen tarpeellisuuden ja oikeellisuuden ongelma on nykyään erittäin akuutti. Tämä ei tietenkään koske ammattiurheilijoita. Tavalliset ihmiset, jotka harjoittavat enemmän henkistä tai ei-fyysistä työtä, kohtaavat liikalihavuuden, eri elinten ja kehon järjestelmien suorituskyvyn heikkenemisen ongelmia. On välttämätöntä pitää kehosi hyvässä kunnossa ja varata vähintään muutama minuutti päivästäsi harjoitteluun. Toisaalta sellaiset urheilutilat kuin kuntosalit, "fitness", säännölliset ja vesiaerobic-tunnit kehittyvät yhä enemmän. Mutta ihmiset, jotka tekevät sitä muodin tai ympäröivän yhteiskunnan vaikutuksen alaisena, eivät usein ymmärrä stressin vaikutusta heihin. Haluaisin pohtia tarkemmin, miten urheilu vaikuttaa ihmiskehon ja erityisesti sen elinjärjestelmien kehitykseen.

Nyky-yhteiskunnassa tietokoneiden, televisioiden ja älypuhelimien myötä ihmisten fyysinen aktiivisuus vähenee. Henkinen työ on vähitellen korvaamassa fyysistä työtä, ja kuten tutkimukset osoittavat, heikentää kehon suorituskykyä. Tämä voi johtaa ihmisen toimintakyvyn heikkenemiseen sekä erilaisiin sairauksiin. Lisäksi immuniteetti heikkenee, mikä johtaa suurempaan alttiuteen tartuntataudeille.

Nykyään eri sairauksista kärsivien määrä kasvaa, joten liikunnan väheneminen on tärkeä ongelma.

Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että fyysinen työ olisi puhtaasti positiivinen ilmiö, sillä on myös vastaavia haittoja. Henkisellä ja fyysisellä työllä on välttämätöntä harjoittaa terveyttä parantavaa fyysistä kulttuuria ja vahvistaa kehoa, eli säilyttää tasapaino ja pystyä löytämään "kultainen keskitie".

Fyysisen kulttuurin tulisi seurata ihmistä koko hänen elämänsä, pienestä vanhuuteen. Lisäksi valittaessa kehon kuormitusastetta on sovellettava yksilöllistä lähestymistapaa, koska fyysisen toiminnan väärinkäyttö voi aiheuttaa huomattavaa haittaa.

Ihmiskehon aineenvaihdunnalle ja energialle on ominaista monimutkaiset biokemialliset reaktiot. Ravintoaineet, kuten proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, jotka syömisen yhteydessä tulevat kehon sisäympäristöön, hajoavat. Sitten veri kuljettaa ne soluihin ja imeytyy niihin. Myös happi osallistuu edellä kuvattuun prosessiin. Aineet, jotka muodostuvat aineenvaihduntareaktioiden seurauksena, erittyvät sitten kehosta ihon, hikirauhasten, keuhkojen ja munuaisten kautta. Aineenvaihdunta on tärkein energianlähde kaikille elinprosesseille ja kehon toiminnalle. Monimutkaisten orgaanisten aineiden hajoamisen aikana niiden sisältämä energia muuttuu biosähköenergiaksi, lämpö- ja mekaaniseksi energiaksi. Fyysinen kulttuuri tai urheilu lisää aineenvaihduntaa, kehittää ja ylläpitää korkealla tasolla kehon aineenvaihduntaa ja energiaa edistäviä mekanismeja.

"Fyysinen työ edistää myös verisuonten laajenemista, niiden seinämien sävyn normalisoitumista, niiden ravinnon paranemista ja aineenvaihdunnan lisääntymistä." Kun lihakset toimivat, verisuonten seinämät hierotaan. Ne kulkevat aivojen ja sisäelinten lihasten läpi ja niitä hierotaan kohonneen sykkeen ja kiihtyneen verenkierron vuoksi. Kaikki tämä edistää verisuonten seinämien elastisuuden säilymistä ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa. Intensiivinen henkinen työ, istuvat elämäntavat ja erityisesti korkean hermoston jännityksen yhteydessä huonot tavat voivat johtaa valtimoiden seinämien ravinnon heikkenemiseen, niiden elastisuuden menettämiseen ja tämän seurauksena verenpaineen nousuun ja verenpainetautiin. . Verisuonten elastisuuden menetys, mikä tarkoittaa niiden haurauden lisääntymistä ja samanaikaista verenpaineen nousua, voi johtaa verisuonten repeämiseen. Jos tämä aukko tapahtuu elintärkeissä elimissä, tapahtuu vakava sairaus tai jopa kuolema. Siksi terveyden ja aktiivisen elämän ylläpitämiseksi on tarpeen "auttaa" verenkiertoa fyysisten harjoitusten avulla. Jos sinulla on ongelmia verisuonten ja itse asiassa verenkierron kanssa, tarvitset sellaisia ​​​​urheilulajeja kuin juoksu, uinti, hiihto, luistelu ja pyöräily.

Pitkään fyysistä toimintaa harjoittava henkilö muuttuu sitkeämmäksi ja pystyy suorittamaan yhä intensiivisempiä liikkeitä ja raskasta lihastyötä tietyn ajan. Tämä on ennen kaikkea seurausta siitä, että verenkierto-, hengitys- ja erityselimet toimivat paremmin. Myös näiden elinten kyky tehostaa työtään ja mukauttaa se kehossa raskaan fyysisen rasituksen aikana syntyviin olosuhteisiin lisääntyy.

Hengitys fyysisen rasituksen aikana lisääntyneen hapenkulutuksen vuoksi tihentyy ja syvenee. Keuhkojen läpi minuutissa kulkeva ilmamäärä kasvaa kahdeksasta litrasta sataanneljäkymmentä litraa juoksussa ja muissa vastaavissa urheilulajeissa. Ja mitä enemmän ilmaa kulkee keuhkojen läpi, sitä enemmän happea ihmiskeho saa.

Kiinteässä tilassa ihminen saa noin 0,2 litraa happea minuutissa. Imeytyneen hapen korkein arvo, "happikatto", ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua ja liikuntaa, ei ole niin merkittävä ja on noin kolme litraa, ja ihmisillä, jotka altistavat kehonsa fyysiselle ja lihastyölle, keho pystyy imemään itseensä. noin viisi litraa happea minuutissa. Siksi "urheilullisilla" ihmisillä fyysisen työn aikana ero tarvittavan hapen ja itse asiassa sen kulutuksen välillä on paljon pienempi kuin tavallisella ihmisellä. Heillä on myös paremmin kehittyneet muut hengityksen ja verenkierron mahdollisuudet. Tämä voidaan todistaa mittaamalla kahden saman matkan juokseneen ihmisen pulssi erolla vain fyysisen kulttuurin hallinnan asteessa.

Lihasten vahvuus ja koko sekä niiden helpotus ovat täysin riippuvaisia ​​fyysisestä aktiivisuudesta ja harjoittelusta. Urheilun aikana lihasten verenkierto lisääntyy, niiden toiminnan säätely paranee ja lihaskuitujen kasvu tapahtuu, mikä myötävaikuttaa lihasten muodon ja massan lisääntymiseen.

Kyky liikkua ja urheilla ja erityisesti kestävyys on osoitus lihasjärjestelmän harjoittelusta. Nuorten lasten motorisen ja urheilutoiminnan vahvistaminen johtaa muutoksiin luustossa ja kehon kiihtyneempään kasvuun. Liikuntakasvatuksen aikana lapsen luut vahvistuvat, ja ne kestävät myös stressiä ja vammoja. Huomattavalla osalla lapsista on ryhtiongelmia. Fyysiset harjoitukset ja urheiluharjoittelu, joka on järjestetty ottaen huomioon lasten ominaisuudet, mukaan lukien ikä ja sukupuoli, auttavat poistamaan tätä ongelmaa. Luustolihakset vaikuttavat aineenvaihduntaprosessien ja sisäelinten toimintaan. Siten monipuolinen lihastoiminta lisää kehon tehokkuutta ja järjestää ihmisen terveellisen elämän. Tässä tapauksessa kehon energiankulutus pienenee minkä tahansa fyysisen työn suorittamiseen.

Päinvastoin, "selän lihasten heikkous aiheuttaa muutoksia asennossa, selkärangan kaarevuus muodostuu ja kumartuminen". Mahdollisesti heikentynyt liikkeiden koordinaatio. Aikamme, kuten edellä mainittiin, on runsaasti mahdollisuuksia lisätä henkilön fyysisen kehityksen tasoa. Hyvinvointiohjelmia, liikuntatunteja on monia, ja jokainen voi treenata kuntosaleilla ohjaajien valppaana ohjauksessa.

Liikuntakasvatuksessa ei ole ikärajaa.

Harjoittelu on tehokkain tapa parantaa ihmisen motorisia laitteita. Kaikki motoriset taidot tai kyvyt rakentuvat niiden pohjalle.

Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta ihmisen motorisen toiminnan kaikkien muotojen täydellisyys ja vakaus muodostuu.

Ehdottomasti kenelle tahansa - aikuiselle, lapselle, teini-ikäiselle tai vanhukselle - on hyödyllistä tehdä voimistelua ja uida. Esimerkiksi oikea asento edellyttää vaaka-asennon ja useiden lihasryhmien tasaista harjoittelua.

Voimakas liikunta ja ruokavalio voivat olla menestyksekkäitä taistelussa lamauttavaa liikalihavuutta vastaan, josta on tulossa erittäin suuri ja "tuskallinen" ongelma nykymaailmassa.

Mutta niille, jotka haluavat tuoda pisaran urheilua elämäänsä, on välttämätöntä harjoittaa fyysisiä harjoituksia ohjeiden mukaan ja asiantuntijoiden valvonnassa.

Näin ollen, kuten näemme, fyysinen kulttuuri on välttämätöntä jokaiselle ihmiselle poikkeuksetta. Se on tärkein apulainen onnelliseen, terveeseen, vieläkin "kaunimpaan" ja elinvoimaisempaan elämään.

Bibliografia:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Kirja uudesta fyysisestä kulttuurista (fyysisen kulttuurin mahdollisuuksien parantaminen). Kollektiivinen monografia. Rostov-n / D .: Kustantaja "Venäjän yliopistojen valeologiakeskukset", 2001. - 141 s.
2. Fyysisten harjoitusten vaikutus kehoon // TIEDE on ELÄMÄ! Kokoelma tieteellisiä ja informatiivisia artikkeleita. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Sähköinen resurssi] - Käyttötila - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (saatu 21.11.2014).
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Vaikutus henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen säännöllisillä tunneilla terveyttä parantavissa fyysisen kulttuurin muodoissa // M .: "MAMI" 2009.

Harjoituksen vaikutus ihmiskehoon.

Nykyajan ihmisen kehon muodostumisprosessi tapahtui fyysisen toiminnan vaikutuksesta. Tarve liikkua paljon ja tehdä fyysistä työtä on muokannut ihmiskehon sellaiseksi kuin se nyt on.

Useiden vuosituhansien ajan ihmiset selvisivät vain kovan fyysisen työn ansiosta, ja koko tämän ajan keho kehittyi ja sopeutui juuri sellaisiin olemassaolon olosuhteisiin. Kaikki elimet ja järjestelmät muodostettiin fyysisen työn suorittamisen varmistamiseksi. Koneiden ja mekanismien myötä ihmisen fyysinen aktiivisuus on kuitenkin kymmenkertaistunut.

Miksi nykyajan ihmiset tarvitsevat liikuntaa?

Jos henkilö ei saa riittävästi kuormaa, alkaa rappeuttavat muutokset elimissä ja järjestelmissä - keho rapistuu. Tiedetään esimerkiksi, että kosmonautit, jotka olivat pitkään painottomuudessa palattuaan maan päälle, eivät pystyneet vain kävelemään, vaan myös seisomaan. Tämä selittyy sillä, että ilman riittävää stimulaatiota (fyysistä aktiivisuutta) pitkään aikaan, hermo-lihaslaitteisto, joka varmistaa kehon pystyasennon ja motorisen toiminnan, on menettänyt toimintansa.

Sama tapahtuu muiden elinten ja järjestelmien kanssa - riittämätönjohtaa kehon toimintahäiriöihin, ja tämä ilmenee erilaisten sairauksien muodossa. Hypodynamia vaikuttaa ensinnäkin sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaan, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin kehossa. Ja jo aineenvaihduntahäiriöistä tulee monien sairauksien syy. Lisäksi se pienenee , mikä tarkoittaa, että riski sairastua vilustumiseen ja tartuntatauteihin kasvaa, toistuvat sairaudet vähentävät jo ennestään vähäistä fyysistä aktiivisuutta - ja kierre kiertyy yhä voimalla.

Mitä kehossa tapahtuu fyysisen toiminnan vaikutuksen alaisena

Fyysinen aktiivisuus stimuloi kaikkien kehon järjestelmien toimintaa.

Ensinnäkin ne vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimiin. Fyysisen toiminnan vaikutuksesta aineenvaihduntaprosessit lihaksissa, nivelsiteissä ja jänteissä aktivoituvat, mikä varmistaa reuman, niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden rappeuttavien muutosten ehkäisyn kaikissa osissa, tarjoaa motorisen toiminnan.

- Vahvistaminen ja kevyt, fyysinen aktiivisuus parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaa ja varmistaa näin hapen ja ravinteiden oikea-aikaisen toimituksen kaikkiin elimiin ja kudoksiin.

- Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta hormonien tuotanto lisääntyy, mikä suorittaa monimutkaisen säätelytoiminnon. esiintyy sekä kehossa kokonaisuutena että yksittäisten sisäelinten toiminnassa.

- Lisäksi impulssien virtaus työskentelevistä lihaksista aivojen eri osiin stimuloi hermosäätelyä.

Katsotaanpa nyt, mikä vaikutus erisuuntaisella fyysisellä aktiivisuudella on kehoon.

Eri suuntien fyysisen toiminnan vaikutus kehoon

Aerobinen harjoitus (niitä kutsutaan myös sydänkuormituksiksi) - niillä on hallitseva vaikutus sydän- ja hengityselimiin.Aerobiset harjoitukset ovat harjoituksia, joita tehdään jatkuvasti riittävän pitkään. Jotta kehossa saavutetaan välttämättömät fysiologiset muutokset, aerobisen harjoituksen keston tulee olla vähintään 30 minuuttia. Näitä kuormia ovat mm , sukset, , , soutu ja muut sykliset harjoitukset.

Aerobisen kuormituksen vaikutuksesta kehon kyky imeä happea lisääntyy, kapillaarikerroksen ontelo kasvaa ja verisuonten seinämät vahvistuvat ja joustavammat. Kaikki nämä muutokset johtavat siihen, että sydämen työstä tulee taloudellisempaa ja sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Ja kuitenkin, pitkäaikainen harjoittelu polttaa suuren määrän kaloreita, mikä estää painonnousua ja kehon rasvan muodostumista.

Lisäksi mikään ei lievitä stressiä paremmin kuin maltillinen aerobinen liikunta, ja säännöllinen ulkoilu, mihin aikaan vuodesta tahansa, kehittää vahvan vastustuskyvyn vilustumista vastaan.

Tehokuormitukset vahvistaa täydellisesti kaikkia tuki- ja liikuntaelimistön osia. Voimakuormituksen ansiosta vahvistamme lihaksikasta korsettia, joka muodostaa oikean asennon ja luo siten mukavat olosuhteet sisäelinten toiminnalle. Vahvistamalla ylemmän olkavyön ja jalkojen lihaksia ylläpidämme työkykyä ja motorista toimintaa, pidentäen näin täysipainoisen aktiivisen elämän kestoa ja hidastaen kehon ikääntymisprosessia.

Venytys- ja joustavuusharjoituksia edistää lihasten ja nivelsiteiden elastisuuden säilymistä ja varmistaa tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisy. Lisäksi lihasten venytysharjoitukset ovat erinomainen tapa palauttaa niitä kaikenlaisen fyysisen rasituksen jälkeen. Lihaksia venyttämällä lähetämme voimakkaan impulssivirran tästä lihasryhmästä vastaavaan aivojen osaan ja saamme aikaan vasteen, jonka tarkoituksena on palauttaa niiden suorituskyky.

Sama periaate toimii selkärangan venytyksen ja vääntymisen yhteydessä. Ja koska hermoreseptorit lähtevät selkärangasta melkein kaikkiin sisäelimiin, selkärangan venyttely- ja kiertämisharjoitukset auttavat normalisoimaan koko organismin työn.

Kaiken edellä mainitun perusteella tulee ilmeiseksi, että fyysistä aktiivisuutta voidaan pitää universaalina lääkkeenä, joka ei torju sairauksien oireita, vaan eliminoi niiden esiintymisen syyt.

Ihmisten terveys riippuu monista tekijöistä. Oikealla työ- ja lepotavalla, unella ja hereillä, järkevällä ruokavaliolla ja riittävällä fyysisellä aktiivisuudella ihminen pystyy ylläpitämään hyvää terveyttä ja suorituskykyä useiden vuosien ajan.

Fyysisellä harjoituksella on monenlaisia ​​vaikutuksia ihmiskehoon. Ne vaikuttavat kaikkiin soluihin ja kudoksiin.

Systemaattiset fyysiset harjoitukset kehittävät ihmisen kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta, parantavat hermoston suorittamaa liikkeiden hallintaa. Tämän ansiosta ihmiskeho sopeutuu paremmin monimutkaisiin ja raskaisiin kuormituksiin, taloudellisempi ja helpompi liikkua.

Fyysisten harjoitusten ansiosta luut, jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat, tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu ja ryhti paranee.

Systemaattiset fyysiset harjoitukset vaikuttavat merkittävästi ihmiskehon ulkoiseen muotoon. Hankittu harmonia sekä selkärangan ja nivelten liikkuvuus säilyvät vanhuudessa.

Istuva elämäntapa päinvastoin vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon ja vanhenee sitä ennenaikaisesti. Siitä tulee veltto, vatsa painuu, kumartuu, ryhti heikkenee jyrkästi, lihakset velttoavat, rintakehä ontto ja sisäelinten toiminta huononee.

Ihmisen fyysisen kunnon ja iän mukaan määrättyjen fyysisten harjoitusten vaikutuksen alainen sydän ei vain heikkene, vaan myös vahvistuu, tulee kestävämmiksi.

Jos kouluttamaton ihminen levossa, sydän työntää aortaan 50-60 grammaa verta jokaisella supistumiskerralla, niin koulutetun ihmisen sydän pystyy työntämään jokaisella supistuksella 1,5-2 kertaa enemmän verta aortaan, eli 80-100 grammaa tai enemmän. Koulutetun ihmisen sydän toimii taloudellisemmin ja suuren fyysisen rasituksen aikana pystyy nopeuttamaan supistuksiaan merkittävästi, jopa 240-280 lyöntiä minuutissa. Kouluttamaton sydän ei kestä niin suurta rasitusta. Urheilijan sydän supistuessaan työntää paljon enemmän verta kuin sellaisen ihmisen veltto sydän, joka ei harjoita fyysistä kulttuuria.

Harjoittelun aikana hapenkulutus lisääntyy, sydän ja keuhkot toimivat energisemmin. Rytmiset ja syvät hengitysliikkeet edistävät oikeaa verenkiertoa. Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta keuhkojen elintärkeä kapasiteetti kasvaa, kylkilustot tulevat joustavammiksi.

Jos rauhallisessa tilassa oleva henkilö hengittää 6-8 litraa ilmaa minuutissa, niin fyysisen työn, uinnin tai juoksemisen aikana tämä määrä nousee 120-140 litraan tai enemmän.

Keskimääräinen keuhkojen elintärkeä kapasiteetti miehillä, joilla on keskimääräinen fyysinen kehitys, on 3000-3500 kuutiosenttimetriä, naisilla - 2500-2800 kuutiosenttimetriä. Urheilijoilla keuhkojen keskimääräinen elintärkeä kapasiteetti on 4500-6000 kuutiosenttimetriä tai enemmän.

Systemaattinen urheilutoiminta auttaa vahvistamaan lihasjärjestelmää, lisäämään ja kehittämään sen volyymia. Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta lihasten verenkierto lisääntyy, pienimpien lihaksiin tunkeutuvien verisuonten (kapillaarien) luumen laajenee ja niiden lukumäärä kasvaa.

Lihasliikkeiden merkitys aivotoiminnan kehittymiselle on tuotu esiin jo pitkään. Lihaksikas työ luo keveyden, iloisuuden ja tyytyväisyyden tunteen. Fyysisiä harjoituksia suoritettaessa kehon hapentarve kasvaa jyrkästi, joten mitä enemmän lihasjärjestelmä toimii, sitä energisemmin sydän ja keuhkot toimivat.

Fyysisellä harjoituksella on suuri vaikutus maha-suolikanavan toimintaan: ne poistavat ruuhkat ja ummetukset, joita havaitaan istuvaa elämäntapaa noudattavilla ihmisillä. Liikkeet vaikuttavat positiivisesti erityselinten toimintaan ja aineenvaihduntaan. Fyysinen harjoittelu parantaa laskimo- ja valtimoverenkiertoa, tehostaa imusolmukkeiden ja verenkiertoelimistön toimintaa.

Systemaattinen liikunta ja urheilu edistävät korkean suorituskyvyn säilyttämistä vanhuuteen asti hermoprosessien aktivoitumisen ansiosta, lisäävät aivokuoren toiminnallista liikkuvuutta ja parantavat elimiemme ja järjestelmien toimintaa. Fyysinen harjoittelu tehostaa redox-prosesseja, aineenvaihduntaa. Liikunta ja urheilu ovat ikuinen terveyden, kauneuden ja pitkäikäisyyden lähde.

Fyysiset harjoitukset ovat luonnollisia ja erityisesti valittuja liikkeitä, joita käytetään liikuntaterapiassa ja liikuntakasvatuksessa. Niiden ero tavallisista liikkeistä on siinä, että niillä on tavoitteellinen suuntaus ja ne on suunniteltu erityisesti parantamaan terveyttä ja palauttamaan toimintahäiriöitä.

Fyysisten harjoitusten vaikutus liittyy läheisesti lihasten fysiologisiin ominaisuuksiin. Jokainen poikkijuovainen lihas koostuu useista kuiduista. Lihaskuidulla on kyky vastata lihaksen itsensä tai vastaavan motorisen hermon ärsykkeisiin, eli kiihtyvyys. Viritys tapahtuu lihaskuitua pitkin - tätä ominaisuutta kutsutaan johtavuudeksi. Lihas pystyy muuttamaan pituuttaan jännittyneenä, mikä määritellään supistumiskyvyksi. Yksittäisen kuidun supistuminen käy läpi kaksi vaihetta: supistuminen - energiankulutuksella ja rentoutuminen - energian palautuksen kanssa.

Lihaskuiduissa työn aikana tapahtuu monimutkaisia ​​biokemiallisia prosesseja hapen mukana (aerobinen aineenvaihdunta) tai ilman sitä (anaerobinen aineenvaihdunta). Lyhytaikaisessa intensiivisessä lihastyössä hallitsee aerobinen aineenvaihdunta, ja anaerobinen aineenvaihdunta tarjoaa kohtuullista fyysistä aktiivisuutta pitkäksi aikaa. Veren mukana tulee happi ja lihasten toimintaa varmistavat aineet, ja aineenvaihduntaa säätelee hermosto. Lihastoiminta on yhteydessä kaikkiin elimiin ja järjestelmiin motoris-viskeraalisten refleksien periaatteiden mukaisesti; fyysiset harjoitukset lisäävät heidän aktiivisuuttaan.

Lihassupistukset tapahtuvat keskushermoston impulssien vaikutuksesta.

Keskushermosto säätelee liikkeitä vastaanottamalla impulsseja proprioreseptoreista, jotka sijaitsevat lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä, nivelkapseleissa ja periosteumissa. Lihaksen reaktiomotorista reaktiota ärsytykseen kutsutaan refleksiksi. Viritysreitti proprioseptorista keskushermostoon ja lihaksen vaste muodostavat refleksikaaren.

Fyysinen harjoittelu stimuloi kehon fysiologisia prosesseja hermosto- ja humoraalisten mekanismien kautta. Lihastoiminta kohottaa keskushermoston sävyä, muuttaa sisäelinten ja erityisesti verenkierto- ja hengityselimien toimintaa motoris-viskeraalisten refleksien mekanismin mukaisesti. Sydänlihaksen, verisuonijärjestelmän ja verenkierron sydämenulkoisten tekijöiden vaikutukset tehostuvat; minkin ja aivokuoren keskusten säätelevä vaikutus verisuonijärjestelmään tehostuu. Fyysiset harjoitukset takaavat täydellisemmän keuhkojen ventilaation ja valtimoveren hiilidioksidijännityksen pysyvyyden.

Fyysisiä harjoituksia tehdään niin, että sekä ihmisen henkinen että fyysinen alue osallistuu samanaikaisesti. Fysioterapiamenetelmän perustana on annosharjoitteluprosessi, joka kehittää kehon mukautumiskykyä.

Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta päähermostoprosessien tila normalisoituu - kiihtyvyys lisääntyy estoprosessien lisääntyessä, estävät reaktiot kehittyvät patologisesti korostetulla lisääntyneellä kiihottavuudella. Fyysiset harjoitukset muodostavat uuden, dynaamisen stereotypian, joka edistää patologisten ilmenemismuotojen vähenemistä tai häviämistä.

Vereen tunkeutuvat endokriinisten rauhasten (hormonien) toiminnan tuotteet, lihastoiminnan tuotteet aiheuttavat muutoksia kehon humoraalisessa ympäristössä. Humoraalinen mekanismi fyysisten harjoitusten vaikutuksessa on toissijainen ja tapahtuu hermoston hallinnassa.

Fyysinen harjoitus:

• stimuloida aineenvaihduntaa, kudosten aineenvaihduntaa, endokriinistä järjestelmää;
• lisäävät immunobiologisia ominaisuuksia, entsymaattista aktiivisuutta, edistävät kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan;
• vaikuttaa positiivisesti psykoemotionaaliseen alueeseen,
• parantaa mielialaa;
• niillä on tonisoiva, trofinen, normalisoiva vaikutus kehoon ja ne muodostavat kompensoivia toimintoja.

Liikuntaterapian hyödyllisen vaikutuksen ymmärtämiseksi on korostettava M. R. Mogendovichin (1975) motoris-viskeraalisten refleksien teorian roolia, jonka ydin on, että kaikkiin lihasten harjoituksiin liittyy muutoksia sisäelinten tilassa.

Tonic toimintaa Se ilmaistaan ​​häiriintyneiden motoris-viskeraalisten refleksien palauttamisessa, mikä saavutetaan valitsemalla fyysisiä harjoituksia, jotka lisäävät tarkoituksenmukaisesti niiden elinten sävyä, joissa se on alentunut.

Troofinen toiminta ilmenee, kun kudos on vaurioitunut, se tai niiden hypotrofia. Trofiikka on joukko solun ravitsemusprosesseja, jotka varmistavat kudoksen tai elimen rakenteen ja toiminnan jatkuvuuden. Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta kuolleiden elementtien resorptio kiihtyy paikallisen verenkierron paranemisen vuoksi. Vian korvaamiseksi lisätään rakennusproteiinien toimitusta, jotka muodostavat uusia rakenteita kuolleiden rakenteiden tilalle. Atrofian yhteydessä kudoksen tilavuus pienenee, mihin liittyy rappeuttavia muutoksia niissä. Toipuminen harjoituksen kautta kestää siis pitkään.

Korvauksen muodostaminen tapahtuu, kun kehossa on toimintahäiriö. Näissä tapauksissa erityisesti valitut fyysiset harjoitukset auttavat käyttämään vaikuttamattomia järjestelmiä. Esimerkiksi, kun käsivarren taivutustoiminto menetetään kyynärnivelessä, käytetään olkavyön lihasten liikkeitä.

Toiminnan normalisointi fyysiset harjoitukset edistävät patologisten ehdollisten refleksiyhteyksien estämistä ja koko organismin toiminnan normaalin säätelyn palauttamista. Esimerkiksi tarkkaavaisuusharjoitukset tehostavat estoprosesseja ja nopea tahti kiihotusprosesseja.

Kotimaisten tutkijoiden (1946-1992) suorittamien lukuisten kliinisten ja fysiologisten tutkimusten sekä potilaiden harjoitteluhoidon käyttöä koskevien havaintojen perusteella muotoillaan seuraavat säännökset fyysisen harjoituksen terapeuttisesta ja profylaktisesta vaikutuksesta.

• Tämä toiminta perustuu yleisesti hyväksyttyyn neurofysiologian periaatteeseen hermorefleksimekanismista.
• Fyysinen harjoittelu aiheuttaa epäspesifisiä fysiologisia reaktioita potilaan kehossa, stimuloi kaikkien järjestelmien ja koko kehon toimintaa.
• Liikuntaterapian vaikutuksen erityispiirre on se, että fyysisiä harjoituksia käytettäessä suoritetaan harjoittelua, mikä edistää motorisen aktiivisuuden ja fyysisen suorituskyvyn lisääntymistä.
• Liikuntahoidon patogeneettinen vaikutus johtuu siitä, että fyysiset harjoitukset tähtäävät vaikuttavien järjestelmien ja elinten toiminnan parantamiseen sekä sairauksien patogeneettisiin yhteyksiin.
• Liikuntaterapia on biologinen stimulantti, joka tehostaa kehon suojaavia ja mukautuvia reaktioita. Niiden kehityksessä tärkeä rooli on sympaattisen hermoston adaptiivis-trofisella toiminnalla. Stimuloiva vaikutus ilmenee proprioseptiivisen afferentaation lisääntymisenä, keskushermoston sävyn kohoamisena, bioenergeetiikan kaikkien fysiologisten toimintojen aktivoitumisena, aineenvaihdunnana ja kehon toiminnallisten kykyjen lisääntymisenä.
• Kompensoiva toiminta johtuu kaikkien sen mekanismien aktiivisesta mobilisoinnista, vakaan kompensaation muodostumisesta vaurioituneelle järjestelmälle, elimelle, menetetyn toiminnan korvaamisesta.
• Troofinen vaikutus koostuu hermoston troofisen toiminnan aktivoinnista, entsymaattisten hapetusprosessien parantamisesta, immuunijärjestelmän stimulaatiosta, plastisten prosessien mobilisoinnista ja kudosten regeneraatiosta, häiriintyneen aineenvaihdunnan normalisoinnista.
• Kaikkien näiden prosessien seurauksena esiintyy psykoemotionaalista purkamista ja vaihtamista, sopeutumista kotitalouden ja työvoiman fyysisiin kuormituksiin, lisääntynyt vastustuskyky ulkoisen ja sisäisen ympäristön haitallisille tekijöille, kroonisten sairauksien ja vammaisuuden toissijainen ehkäisy sekä lisääntynyt fyysinen suorituskyky.
• Sairauksiin ja vammoihin liittyy motorisen toiminnan rajoittuminen ja ne pakottavat potilaan absoluuttiseen tai suhteelliseen lepoon. Tämä hypokinesia johtaa kaikkien kehon järjestelmien toimintojen heikkenemiseen, ei vain moottorilaitteistoon. Liikuntahoito vähentää hypokinesian haitallisia vaikutuksia ja on hypokineettisten häiriöiden ehkäisyä ja eliminointia.
• Liikuntahoidon vaikutus potilaaseen riippuu fyysisen harjoituksen vahvuudesta ja luonteesta sekä kehon reaktiosta tähän harjoitukseen. Vaste riippuu myös taudin vakavuudesta, potilaan iästä, vasteen yksilöllisistä ominaisuuksista, fyysisestä kunnosta ja psykologisesta asenteesta. Siksi harjoituksen annos tulee määrätä ottaen huomioon nämä tekijät.