ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយទឹក។ របបអាហារទឹកសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងពិភាក្សាអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទឹក និងច្បាប់សម្រាប់ធ្វើតាមរបបអាហារផឹក។ ដោយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដែលបុរស ក្មេងជំទង់ និងកុមារអាចសម្រកទម្ងន់លើស ហើយតើមាន contraindications អ្វីខ្លះសម្រាប់របបអាហារទឹក។

សមាសធាតុសំខាន់នៃកោសិកាមនុស្ស (ប្រហែលពីរភាគបី!) គឺទឹក ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដំណើរការជីវិតជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះវាដឹកនាំធនធានទាំងអស់របស់វា ដើម្បីរក្សា និងទទួលបានទឹក។

តាមធម្មជាតិ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ដំណើរការផ្សេងទៀតទាំងអស់ (រួមទាំងការរំលាយអាហារ ការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់) ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកទទួលទានក្នុងពេលថ្ងៃ។

ច្បាប់នៃរបបអាហារ "ទឹក"

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារទឹក សូមអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។ នៅទីនេះពួកគេ៖

• ផឹកទឹក 2 ទៅ 3 លីត្រ។ ចំនួនពិតប្រាកដអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។
• ទឹកត្រូវតែស្អាតហើយនៅដដែល។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករទៅក្នុងទឹក ឬជំនួសវាដោយកូកា-កូឡាបានទេ។
• សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែជាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ព្រោះទឹកត្រជាក់បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស។
• មុនពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹកមួយកែវ៖ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ឱ្យញ៉ាំតិច។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនបាត់ទេនោះអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
• មិនចាំបាច់ផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំទេ។ កុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ: រង់ចាំ 2-4 ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះទឹកដែលស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងអាចបំបែកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងគ្មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
• ដើម្បីបងា្ករទឹកមិនឱ្យកកកុញនៅក្នុងខ្លួននិងបណ្តាលឱ្យហើម សូមកំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។

មានវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ 10 ផោនបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនងាកទៅរករបបអាហារ។ ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញ: ការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន 49 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ. "ការរំលោភលើទឹក" និងការជំនួសកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈផ្អែមជាមួយនឹងទឹកនឹងនាំឱ្យអ្នកនិយាយថាលាទៅផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារទឹកប្រាំពីរថ្ងៃ

គោលការណ៍សំខាន់របស់វាគឺការប្រើប្រាស់រួមជាមួយនឹងទឹក។ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ៖ តែ កាហ្វេ កុម្មង់នំ អំបិល ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

• អាហារពេលព្រឹក- ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីស។
• អាហារ​ពេលល្ងាច- ស៊ុបបន្លែ 100-150 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច- សាច់ ឬត្រី 100-130 ក្រាម ចំហុយជាមួយបន្លែ។
• ជា អាហារសម្រន់ផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែឈើស្ងួតដែលមិនមានជាតិផ្អែមគឺសមរម្យ។

របបអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ពេល​អ្នក​ប្តូរ​ទៅ​របប​អាហារ​ធម្មតា​វិញ ពី ៣ ទៅ ៤ គីឡូក្រាម​នឹង​ត្រលប់​មក​វិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស, កុមារ, ក្មេងជំទង់

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យកុមារជាមួយទឹក

ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់លើស អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទឹកផ្លែឈើ ហើយបន្តរបបអាហារទឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងត្រូវនិយាយថា "ទេ" ចំពោះនំ នំខេក បង្អែម និងភេសជ្ជៈកាបូន ព្រោះវាមានជាតិស្ករច្រើន។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​កុមារ យក​ល្អ​គួរតែ​ជ្រើសរើស​ទឹក​សារធាតុ​រ៉ែ​។ កម្រិត​នៃ​ទឹក​សម្រាប់​កុមារ​ម្នាក់ៗ​គឺ​ជា​បុគ្គល; ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានកំដៅបន្តិច។ ទឹកសារធាតុរ៉ែពីទូទឹកកកបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស ហើយវានឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីផ្តាសាយទេ (ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ)។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានធ្មេញផ្អែមអស់សង្ឃឹម អ្នកអាចធ្វើសម្បទានដោយបន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចពីថង់មួយទៅទឹកផឹក (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ - ទៀតទេ!)

វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារទឹក មិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានជាតិស្ករ សារធាតុផ្អែម សាច់ផ្អែម សាច់ខ្លាញ់ ដំឡូងចៀន សាច់ជក់បារី និងត្រីអំបិល។ ជំនួសសាច់ជ្រូកចៀនធម្មតាជាមួយសុដន់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិល។ ជំនួសនំបុ័ងស្រូវសាលីអាចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬបបរចម្អិនដោយគ្មានអំបិល។ ដូច្នេះរបបប្រើប្រាស់ទឹកមានដូចខាងក្រោម។

1. នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរកែវនៅលើពោះទទេ។ បន្ទាប់មកអាហារពេលព្រឹក។
2. នៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយនំបុ័ងនិងប៊ឺឬឈីស។
3. វាល្អប្រសិនបើអ្នកផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បញ្ចប់ ចូរ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ក្រូច ឬ​ផ្លែ​ប៉ោម។
4. ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច អ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរកែវ។

អ្នកធ្វើតាមរបបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដប់គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។

រលាយទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹករលាយ សូមបង្កកទឹកដែលបានច្រោះនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយទុកវាឱ្យរលាយ។ អរគុណចំពោះរចនាសម្ព័ន្ធពិសេសនៃម៉ូលេគុលរបស់វា ទឹករលាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់៖ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។

ការ​ចំណាយ​ពេល​តម​អាហារ​លើ​ទឹក​រលាយ (អ្នក​មិន​អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​ផ្សេង​បាន​ក្រៅ​ពី​តែ​បៃតង​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម!) អាច​ឲ្យ​អ្នក​ស្រក​បាន​ពី ១ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ!

តើរបបអាហារទឹកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?

របបអាហារទឹកត្រូវបាន contraindicated:

1. អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម;
2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធទឹកនោមនិងតម្រងនោម;
3. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំង ហើយបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារទឹកមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ហេតុផលខាងក្រោមនោះទេ។

1. ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។
2. លើសទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់។

ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់ស្រកពីរបីគីឡូក្រាមដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាងច្រើន ឬបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ មានប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភសាមញ្ញដែលផ្អែកលើទឹក។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារទឹក។

ទឹកគឺជា "ឥដ្ឋសាងសង់" ដ៏សំខាន់នៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សតែ 10 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលតែងតែបំពេញតុល្យភាពទឹករបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ដោយសារកង្វះជាតិទឹក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញស្បែកឆាប់ចាស់ និងយារធ្លាក់ សក់ផុយ បែកចានក្រចក និងឡើងទម្ងន់។

ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរទឹកចូលទៅក្នុងខ្លួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយទឹក? ការទទួលទានរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាម។ ហើយឥឡូវនេះការគណនាគណិតវិទ្យាសាមញ្ញ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះអាចប្រើបាន 4 សប្តាហ៍ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមានពី 8-12 គីឡូក្រាម។

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារផឹកគឺដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ វត្ថុរាវនឹងបំពេញក្រពះដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងចិញ្ចឹមសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

1. មុន​ពេល​តម​អាហារ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​គណនា​ថា​តើ​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ដែល​គាត់​ត្រូវ​ផឹក​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានបែងចែកដោយ 20។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់គឺ 80 គីឡូក្រាម នោះគាត់ត្រូវផឹក 4 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. បន្ថែមពីលើទឹក តែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត។ មានតែបរិមាណរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលមិនគួរលើសពី 500 មីលីលីត្រ។
3. ទឹកត្រជាក់បន្ថយការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងវាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ ទឹក​ក្តៅ ឬ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​គឺ​ស័ក្តិសម​ជាង​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លើស។
4. ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារផឹកគឺរដូវក្តៅ។ ជាលទ្ធផលនៃអាកាសធាតុក្តៅ ការបែកញើសខ្លាំងកើតឡើង ហើយតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុរាវកើនឡើង។ វាគឺនៅពេលនេះដែលបរិមាណទឹកប្រើប្រាស់កើនឡើង។
5. ទឹកជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវារយៈពេល 30 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកមួយខែ។ ការបន្តរបបអាហារលើសពីពេលវេលាកំណត់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ និងនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម។ យ៉ាងណាមិញពួកគេទទួលយកបន្ទុកទាំងមូល។
6. វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងការផឹកស្រា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ពួកវាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះ អ្នកគួរតែទូទាត់ភ្លាមៗជាមួយនឹងទឹកក្តៅ 300 មីលីលីត្រ។
7. ជួនកាល មនុស្សម្នាក់ ទទួលស្គាល់សញ្ញាខួរក្បាលរបស់គាត់ខុស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹក មានទីតាំងនៅជិតគ្នា។ ដូច្នេះ​ហើយ អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ដែល​កើត​ឡើង​មិន​មែន​តែង​តែ​ចង់​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹក 300 មីលីលីត្រហើយញ៉ាំអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំទៀតទេ។
8. មុនពេលចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចមានថ្ងៃតមអាហារ។ វានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយលទ្ធផលនឹងបង្ហាញកាន់តែឆាប់។

ទឹកធម្មតាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស និងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទឹក​ជា​អ្នក​សម្អាត​រាងកាយ​សំខាន់​ពី​កាកសំណល់ និង​ជាតិពុល។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង វិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមជាមួយទឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍.

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺអាចចូលដំណើរការបាន និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ តើវាមានអ្វីខ្លះ និងរបៀបដែលរបបអាហារទឹកដំណើរការ នឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែម។ គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញគឺការផឹកទឹកសុទ្ធនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ សូមអរគុណដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដែលជាសម្ភារៈ "សាងសង់" សំខាន់នៃរាងកាយ សរីរាង្គខាងក្នុងចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចជាការងារនាឡិកា ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារជាច្រើនដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការទទួលទានជាតិទឹកជាទៀងទាត់។

ទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស បំពេញមុខងារសំខាន់ៗ រួមមានៈ

• ការរំលាយអាហារធម្មតា។ កង្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ថយចុះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យជំងឺមួយចំនួនមានការវិវឌ្ឍន៍ ខ្លះទៀតមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
• គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវរបស់វា provokes ការទល់លាមកនិងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។
• ការកែលម្អអាហាររូបត្ថម្ភនៃសរសៃឈាមនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនតាមសរសៃឈាមដោយប្រើទឹក។
• ធានាការស្តារជាលិកាឡើងវិញ។ ដំណើរការនៃការស្តារកោសិកា និងជាលិកាគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានវា។

សំខាន់! ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងនិងបញ្ហានៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធរាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក មិនមែនតែ កាហ្វេ ឬទឹកផ្លែឈើនោះទេ។

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស

តើអ្នកត្រូវការផឹកប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះគឺជាសំណួរចម្បងរបស់ក្មេងស្រីទាំងអស់។ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រ - បរិមាណដែលបានបង្ហាញត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកគួរតែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកញឹកញាប់ និងច្រើន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងទៅបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយហើយមិនបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វា។ វាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ តម្លៃសមរម្យទេ ព្រោះអ្នកអាចផឹកទឹកបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនរំខានដល់ការចម្អិនអាហារ និងភាពងាយស្រួលនៃការផឹកនោះទេ។ តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើបរិមាណខ្លាញ់លើសរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភដែលនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវផឹក 9 កែវ 200 មីលីលីត្រហើយប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែផឹក 17 កែវ។

សូមចំណាំ៖ ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែគោរព៖ ទឹកចុងក្រោយត្រូវតែមិនលើសពីម៉ោង ១៧ ៈ ០០ ។ បើមិនដូច្នោះទេ ការហើមអាចកើតឡើង ជាពិសេសនៅក្រោមភ្នែក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ ការហើមនៅតែលេចឡើង នោះអ្នកត្រូវពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ជំងឺតំរងនោម និងរោគសាស្ត្រមួយចំនួនក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម គឺជាការហាមឃាត់ចំពោះរបបអាហារ។

ថ្ងៃតមអាហារ

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹករលាយគឺជាវិធីមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់ថ្ងៃរបបអាហារទឹកដែលបានគ្រោងទុក អ្នកគួរតែរៀបចំទឹករលាយជាមុន។ នេះត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបនេះ៖ ត្រងទឹក និងបង្កកក្នុងទូរទឹកកក បន្ទាប់មកយកវាចេញ ហើយកកវា។ ទឹកបានត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីផឹក។ ទឹករលាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងសារធាតុរាវលើស ដែលបង្កើតបានជាផោនបន្ថែម។ ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះហាមប្រាមការទទួលទានវត្ថុរាវផ្សេងៗ និងអាហារណាមួយ។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយមិនបន្ថែម។ មួយថ្ងៃចំណាយលើរបបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយបែបនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដោយរៀបចំថ្ងៃតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះទម្ងន់អតិបរមាដែលអ្នកអាចស្រកក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺរហូតដល់ 12 គីឡូក្រាម។ ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើទឹករលាយត្រូវបានបង្ហាញក្នុងវីដេអូ៖

ម៉ឺនុយគំរូ

ធ្វើតាមម៉ឺនុយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយទឹកនៅផ្ទះ:

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ចាក់ 1.5 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែជា 6 ផ្នែកហើយផឹកវាក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 800 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនៅពេលយប់។
• ថ្ងៃពុធ៖ផឹកទឹកស្អាត 1.5 លីត្រក្នុងផ្នែកពេញមួយថ្ងៃ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖រៀបចំបន្លែ - ស្ពៃក្តោបការ៉ុតនិងបៃតង 1,5 គីឡូក្រាម។ ធ្វើ​សាឡាដ​ដោយ​មិន​ប្រើ​អំបិល និង​ម្រេច អ្នក​អាច​កិន​វា​ជាមួយ​ប្រេង​អូលីវ​មួយ​ស្លាបព្រា។ ចែក​សាឡាដ​ជា​៣​ដង ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​ល្ងាច​។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក អ្នកអាចផឹកតែមួយកែវដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 800 មីលីលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិននិងកែវតែគ្មានជាតិផ្អែម; អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងសណ្តែកបៃតង; សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមដុតនំមួយផ្លែ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមនិង 2 កែវនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ពន្យារការរីករាយនេះ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកតែមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវីដេអូ៖

របប​អាហារ​បែប​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​លំបាក ហើយ​មិន​មែន​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​អាច​រស់​នៅ​បាន​ឡើយ។ មានតែលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទេដែលធ្វើឲ្យអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លាន ហើយមិនសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ការពារ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​កុំ​ឱ្យ​រង​ទុក្ខ​ដោយ​មិន​មាន​អាហារ​ធម្មតា? សូម្បីតែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដុតផោនបន្ថែមក៏ដោយ អ្នកត្រូវដកអាហារដែលទាក់ទាញទាំងអស់ចេញពីទូទឹកកក។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍នៃការតមអាហារ អ្នកគួរតែឈប់ទៅហាងកាហ្វេ និងភោជនីយដ្ឋាន ក៏ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលពិធីបុណ្យត្រូវបានរំពឹងទុក។ ពេលទំនេរ អ្នកមិនគួរដេកនៅលើសាឡុង ឬនៅមុខទូរទស្សន៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទៅដើរលេងនៅសួនច្បារ ក្រៅទីក្រុង ឬដើរតាមដងផ្លូវក្នុងទីក្រុង។ នេះនឹងបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនសុទ្ធ និងជួយដុតផោនបន្ថែម។

សូមចំណាំ៖ ខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ របបអាហារគឺជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាមិនត្រូវការភាពតានតឹងបន្ថែមទេ។ អ្នកអាចលេងកីឡាបានតែបន្ទាប់ពីវាចប់។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យទឹកមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ 10 គីឡូក្រាមហើយការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលអ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន។

ពោលគឺ៖

• កំណត់សំឡេងរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកដើម្បីផឹកទឹក។
• នៅពេលព្រឹក ដាក់កែវទឹកនៅគ្រប់កន្លែងដែលអ្នកទៅជាធម្មតា៖ នៅជិតកុំព្យូទ័រ នៅលើតុក្បែរគ្រែ តុនៅមុខទូរទស្សន៍ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើវត្ថុរាវស្ថិតនៅក្នុងការមើលឃើញធម្មតាវាពិបាកក្នុងការបំភ្លេចអំពីរយៈពេលថ្មីនៃជីវិត។
• វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកធម្មតា។ មិនចាំបាច់ងាកទៅរកកាបូណាត សារធាតុរ៉ែ និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតទេ។ ដើម្បីឱ្យខ្លាញ់បាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយទឹកឃ្មុំមួយដំណក់ ឬក្រូចឆ្មារមួយចំណិត។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកក្នុងទឹកតូចៗ ឬតាមរយៈចំបើង ទោះបីជាអ្នកស្រេកទឹកខ្លាំងក៏ដោយ។ ការស្រូបចូលលឿនមិនសម្រេចគោលដៅទេ តែគ្រាន់តែជំរុញប្រព័ន្ធទឹកនោមប៉ុណ្ណោះ ហើយទម្ងន់នៅតែដដែល។
• អ្នកត្រូវផឹកដោយភាពរីករាយ ដោយមិនបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នក។ មុនពេលបន្តរបបអាហារ អ្នកត្រូវរៀបចំចិត្តសាស្ត្រឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលទានសារធាតុរាវក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នកអាចបង្វែរសកម្មភាពគួរឱ្យធុញមួយទៅជាពិធីមួយ៖ ផឹកទឹក និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតពីកែវ និងពែងដ៏ស្រស់ស្អាត ដោយបើកតន្ត្រីរីករាយមុនពេលធ្វើកិច្ចការនេះ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទឹក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក មុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក អ្នកត្រូវផឹកទឹកកន្លះកែវ ឬមួយកែវពេញ។ អង្គធាតុរាវនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយអ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនជាងអ្នកគួរនោះទេ។ កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬទឹកមួយកែវ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារដែលបានបង្ហាញពីវីដេអូ៖

ការរក្សាទុកលទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងស្លីមជានិច្ច ចូរកំណត់ ឬលុបបំបាត់អាហារដូចជា៖

• ស្បែកមាន់ចៀន;
• សាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់;
• ជំនួសស្ករជាមួយ fructose;
• ចូលចិត្តម្ហូបចំហុយ និងមិនញ៉ាំអាហារចៀនទាល់តែសោះ;
• ទិញនំបុ័ងដុតនំពីម្សៅទាំងមូល។

ការបរិភោគនំបុ័ងមិនត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែធ្វើពីម្សៅទាំងមូល ឬជាមួយកន្ទក់ ជាការពិតក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ អ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើសដោយមធ្យោបាយណាមួយ ដរាបណាអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីងាយស្រួលឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះ។ របប​អាហារ​ទឹក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជម្រើស​ផ្សេង​គ្នា មាន​ភាព​ទន់ភ្លន់ និង​រឹង។ មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយដូចនេះ អ្នកគួរតែថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជម្រើសរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកគ្រាន់តែបង្កភាពតានតឹងដល់រាងកាយដោយមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាវៈរស់ទាំងអស់។ លុះត្រាតែវាមិននៅក្នុងថ្ម។ ទោះបីជានៅក្នុងរឿងនិទានក៏ដោយ មិត្តល្អត្រូវបានសាកល្បង ដោយព្យាយាមច្របាច់ទឹកចេញពីប្លុក។ គេ​មិន​ដឹង​ថា​ជោគជ័យ​ឬ​អត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទឹកបានដោយជ្រើសរើសរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តួនាទីរបស់ទឹកក្នុងជីវិតមនុស្ស

វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានតួនាទីរបស់ទឹកសម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានទឹកច្រើនជាង ៨៦%។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុរាវក្នុងកោសិកា និងប្លាស្មាឈាម។

ទឹក ទោះបីជាគ្មានសារធាតុបន្ថែមក៏ដោយ ក៏មានសារធាតុសរីរាង្គ និងអសរីរាង្គដែលយើងត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀត វាជាយានជំនិះសម្រាប់អុកស៊ីហ្សែន ជាតិពុល សារធាតុចិញ្ចឹម និងផលិតផលកាកសំណល់។ វាផ្ទុកខ្លះទៅក្នុងកោសិកា ហើយយកខ្លះទៀតចេញពីរាងកាយ។

វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹក 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើតួលេខនេះមកពីណា? ចូរយើងគណនាការប្រើប្រាស់ប្រហាក់ប្រហែលរបស់វា៖

• 1,5 លីត្រត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកនោម;
• ប្រហែល 0.5 លីត្រចេញមកជាមួយញើស។ និងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរដូវក្តៅ, ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងរដូវរងារត្រជាក់;
• សួតបញ្ចេញទឹកប្រហែល 400 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• 100 មីលីលីត្រផ្សេងទៀតត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងលាមក។

តាមធម្មជាតិ ការខាតបង់ទាំងនេះត្រូវតែបង្កើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចតួច វាមានហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ខ្សាច់នៅក្នុងបំពង់ genitourinary ការស្ទះនៃក្រពេញញើស និងសូម្បីតែការមិនដំណើរការនៃពោះវៀន និងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់បានដោយគ្មានទឹកលើសពី 5 ថ្ងៃ។ ហើយ​កុំ​ព្យាយាម​វា​គឺ​ជា​ការ​ស្លាប់​។

• នៅសីតុណ្ហភាពកើនឡើង, arrhythmia, ជំងឺស្រួចស្រាវណាមួយ;
• ជាមួយនឹងការហូរចេញនៃឈាមនិងក្រពះ, បេះដូង, ថ្លើម;
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតអាស៊ីត uric, សំយោគក្នុងអំឡុងពេលជំងឺសន្លាក់;
• ក្នុងករណីមានការរំខាននៅក្នុងឈាមរត់;
• ហើយជាការពិតណាស់ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភក៏ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាពិសេសប្រសិនបើនេះត្រូវបានបំពេញដោយសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅក្នុងតំណាងនេះ ទឹកដើរតួនាទីជាភេសជ្ជៈថាមពល និងមិនមានកាឡូរី។ មានសូម្បីតែរបបអាហារទឹក។ ចូរយើងពិចារណាពួកគេ។

ជម្រើសនិងវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយទឹកគឺអាចធ្វើទៅបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ យោងតាមគោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេមានពីរ។

យកទឹកនៅខាងក្នុង

ទឹកជួយសម្រកទម្ងន់! មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃរបបអាហារផ្អែកលើទឹក។ វាគ្រាន់តែជាទឹក ទឹកអំបិល។ មានរបបអាហាររឹងនិងទន់។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅលើធនធានរបស់យើង និងមានការវាយតម្លៃផ្សេងៗគ្នា។

ឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃទឹក។

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពីទឹកដោយយកវាទៅខាងក្នុង ហើយផ្សំវាជាមួយនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។ ឥទ្ធិពលខាងក្រៅរួមមានការងូតទឹក សូណា ហាំម៉ាម និងនីតិវិធីកំដៅ និងការសម្អាតផ្សេងទៀត ការម៉ាស្សាទឹក ការហែលទឹក ការងូតទឹកផ្សេងៗដូចជា mustard, ផ្កាថ្ម, turpentine, រុំ និងប្រភេទផ្សេងៗទៀត។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ច្រើន។

ចូរយើងធ្វើការវិភាគសង្ខេបអំពីរបបអាហារទឹកដ៏ពេញនិយមមួយចំនួន ការពិនិត្យដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ជម្រើសរបបអាហារ

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការអត់ធ្មត់នៃសមាសធាតុមួយចំនួនដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន។ ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដោយប្រើទឹក។

នំប៉័ងនិងទឹក។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនំប៉័ងនិងទឹកមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គំនិតនេះគឺថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកពី 8 ទៅ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំនំបុ័ង។

នំប៉័ងដែលសមស្របគឺ rye ជាមួយ bran នំបុ័ងរបបអាហារ 8-10 បំណែកនៃនំបុ័ងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី 12-16 សម្រាប់បុរស។ របបអាហារគឺសុភាពរាបសារ ពីព្រោះអ្នកអាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលមិនមានកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជា eggplant, ត្រីធូណា, តៅហ៊ូ, ត្រី salmon, avocado, mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងឈីក្រុម Fulham, បន្លែ, ត្រី salmon, បៃតង, សុដន់មាន់គ្មានស្បែក។ ជាការពិតណាស់ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ពោលគឺឆៅ ឬចំហុយ ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។

ច្បាប់សំខាន់មួយ: ប្រសិនបើរបបអាហារទឹករួមបញ្ចូលអាហារនៅក្នុងម៉ឺនុយនោះក្នុងពេលតែមួយយើងកាត់បន្ថយចំនួននំប៉័ង។ យើងផឹកទឹកស្អាតហើយនៅពេលយប់មួយកែវនៃធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមទឹកដោះគោជូរឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងទឹកលើរបបអាហារបែបនេះរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដោយកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យសមនឹងអ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 8-10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

របបអាហារទឹកប្រចាំសប្តាហ៍

មានរបបអាហារទឹករយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថា មិនចាំបាច់បំបែកខ្លួនអ្នក ឬផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។

ដូច្នេះ របបអាហារទឹករយៈពេល 7 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបង់អាហាររហ័ស អាហារចៀន ផ្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលក្នុងចាន និងស្ករក្នុងតែ ឬកាហ្វេ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកតាមកាលវិភាគដូចខាងក្រោមៈ

• កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ;
• អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ និង​រយៈពេល​ពីរ​ម៉ោង​ទៀត​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច។ បន្ទាប់ពីកែវមួយទៀត;
• នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ យើងមិនផឹកមួយកែវទេ គឺទឹកពីរកែវ ក្តៅឧណ្ហៗ។

អាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែង សូម្បីតែ kefir ឬផ្លែប៉ោមមួយកែវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារ ដែលមានន័យថាយើងផឹកទឹកទាំងមុន និងក្រោយអាហារសម្រន់។

ជម្រើសនេះអាចត្រូវបានប្រើជាការសម្អាតរាងកាយ និងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជម្រើសទីពីរនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយទឹកគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នៅទីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 5-7 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។

មូលដ្ឋានគឺ 1,5 លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃនិងបន្លែទឹកផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារទឹកនេះ។

• មួយថ្ងៃនៅលើ kefir ឬទឹកដោះគោ។
• ថ្ងៃទឹកផ្លែឈើ។
• មួយថ្ងៃនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។
• ថ្ងៃតែ។
• មួយថ្ងៃនៅលើ compote ផ្លែឈើស្ងួត។
• មួយថ្ងៃនៅលើចាហួយ។
• ថ្ងៃទឹកផ្លែឈើ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទំពាំងបាយជូរគឺជាបន្លែដែលមានបរិមាណអំបិលអប្បបរមា ហើយទឹកផ្លែឈើ compotes ចាហួយ និងតែមិនមានជាតិផ្អែម។ Compotes អាចត្រូវបានធ្វើពីផ្លែឈើស្ងួត។ ភាពផ្អែមធម្មជាតិរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារច្រើនជាងផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរី។

របបអាហារទឹក 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺខុសគ្នាខ្លះ។ ប៉ុន្តែច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺដូចគ្នា។

• នៅពេលព្រឹក ទឹកស្អាតមួយកែវ (អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា)។
• អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
• យើងផឹកតែបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង។
• អាហារសម្រន់ក៏ជាអាហារផងដែរ។

យើងបន្ថែមធាតុមួយទៀត - ទឹកក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។

នេះគឺជាម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារទឹក។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់គឺគួរឱ្យជឿជាក់ - ម៉ឺនុយមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូច្នេះវាមិនពិបាកក្នុងការរក្សាវាទេ។

ថ្ងៃ​ដំបូង

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុតឆ្អិនមួយបន្ទះ ឈីសរឹង 2 បន្ទះ និងនំបុ័ង rye មួយចំណិត។
• ជាអាហារសម្រន់ យើងញ៉ាំផ្លែព្រូនពីរបីផ្លែ និងផ្លែប៉ែស ១ផ្លែ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាឡាត់ត្រសក់ ឱសថ ប៉េងប៉ោះ និងឈីស ដុំតូចមួយនៃសុដន់ឆ្អិន នំប៉័ង (១ដុំ)។
• ផ្លែប៉ែសពីរបីផ្លែសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
• សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច សូម​ស្ងោរ​បន្លែ និង​ស្ងោរ​សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់​មួយ​ដុំ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• យើងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយឈីក្រុម Fulham, infusion ឱសថ និងចំណិតនំបុ័ងពីរបី។
• អាហារសម្រន់៖ nectarine ឬ peaches ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យើងញ៉ាំសាឡាត់បន្លែជាមួយឱសថ នំប៉័ងមួយដុំ និងត្រីស្ងោរ។
• នៅពេលរសៀលយើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងស្រស់ស្រាយជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ។
• យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងស្ពៃក្តោប និងនំបុ័ងជាមួយចំណិតឈីស។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ រៀបចំសុដន់មាន់ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ និងនំប៉័ង។

ថ្ងៃទីបី

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សាឡាត់ពណ៌បៃតង សាច់មាន់ 2 ដុំ នំប៉័ងមួយដុំ និងតែបៃតង។
• យើងញ៉ាំផ្លែព្រូនពីរបីផ្លែជាអាហារសម្រន់។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ នំប៉័ងមួយដុំ។
• ផ្លែប៉ែសពីរបីផ្លែសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
• សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច សូម​ស្ទីម​នំ​ត្រី បន្លែ​ស្រស់ ឬ​ចំហុយ និង​នំប៉័ង។
• អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៊ឺរី និង/ឬផ្លែឈើ។ រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ដូចនេះ។ អ្នកអាចញ៉ាំ និងផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ លទ្ធផលប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងឆ្ពោះទៅរករឿងនេះ

របបអាហារទឹក 10 ថ្ងៃ។

របបអាហារទឹករយៈពេល 10 ថ្ងៃផ្តល់លទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងឡើងដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ឱកាសដ៏ល្អក្នុងការកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី មែនទេ? រឿងចំបងគឺត្រូវគោរពតាមលក្ខខណ្ឌ។

របបអាហារទឹកនេះគឺមានតំលៃថោក។ នេះគឺជាម៉ឺនុយ៖

ថ្ងៃ​ដំបូង

អ្នកត្រូវផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ 2 លីត្រ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកផ្កាភ្លើងទេ ពេញមួយថ្ងៃ។ ចំនួននៃការបម្រើ - រហូតដល់ 8 ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

ផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រ 3% ក្នុង 4-6 អង្គុយ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយនៅពេលអាហារពេលល្ងាច។ តែបៃតង។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ - វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

ថ្ងៃទីបី

យើងធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូង - យើងផឹកតែទឹក។ បរិមាណគឺប្រហែល 2 លីត្រ។

ថ្ងៃទីបួន

រីករាយជាមួយសាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ បរិមាណនៃសាឡាត់មិនគួរលើសពី 0,7 គីឡូក្រាមទេ។ ញ៉ាំសាឡាដទាំងមូលដោយអង្គុយបី។ កុំភ្លេចផឹកទឹក។ អ្នកអាចញ៉ាំតែមិនផ្អែមនិងមិនខ្លាំង។

ថ្ងៃទីប្រាំ

យើងធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 2 - ទឹកដោះគោមួយលីត្រដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 3% ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

យើងផ្តល់ការធូរស្បើយដល់របបអាហារទឹករយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ តោះញ៉ាំ។ នៅពេលអាហារពេលព្រឹក យើងផឹកតែមួយពែង ហើយញ៉ាំស៊ុតមួយ។ នៅម៉ោង 12 ចំអិនទំពាំងបាយជូរបន្លែសំពាធហើយផឹកវា។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំសាច់គោឆ្អិន 100 ជាមួយសណ្តែកបៃតងកំប៉ុង។ យើងមិនមានអាហារពេលល្ងាចទេ ប៉ុន្តែយើងញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

អាហារសម្រាប់ថ្ងៃ៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាមនិង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំតែគ្មានជាតិផ្អែម។

ថ្ងៃទីប្រាំបី

យើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងជាមួយនឹងចានចាប់ពីថ្ងៃទី 6 នៃរបបអាហារទឹក។ ការពិនិត្យបង្ហាញថាម៉ឺនុយនេះពិតជាបំពេញបាន។

ថ្ងៃទីប្រាំបួន

ដូចនៅថ្ងៃទី 7 យើងផឹក kefir និងញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃទីដប់

យើងញ៉ាំម្តងទៀតដូចជានៅថ្ងៃទី 6 នៃរបបអាហារ។

យើងចាកចេញពីរបបអាហារភ្លាមៗប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ពង្រីកបញ្ជីផលិតផលប្រើប្រាស់បន្តិចម្តង ៗ : នំបុ័ង rye ស៊ុបបន្លែ salads បន្លែ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាទឹកដំបូងសំអាតរាងកាយហើយបន្ទាប់មកចែកចាយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តាមរយៈផ្លូវស្អាត។ មានវីតាមីន កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅទីនេះ។ រាងកាយទំនងជាមិនប្រឆាំងនឹងការសម្អាតបែបនេះទេ។

ការតមទឹក។

វាក៏មានរបបអាហារដ៏តឹងរឹងផងដែរ - ការតមអាហារទឹក។ ការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកដែលបានសាកល្បងរួចហើយ គឺមិនតែងតែវិជ្ជមាននោះទេ។ នេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តវាជាទៀងទាត់។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់ពួកគេ និងក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អប្រសើរ ដើម្បីកុំឱ្យបាក់បែក និងដួលសន្លប់។

ការតមអាហារបែបនេះគឺជាការបដិសេធដាច់ខាតនៃអាហារ។ អ្នកមិនអាចផឹកតែ ឬកាហ្វេបានទេ មានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ មានវិធីបីយ៉ាងក្នុងការតមអាហារ៖

• មួយថ្ងៃ។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាត 2-4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនបានណែនាំអោយធ្វើចលនារាងកាយបែបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលវានឹងត្រូវបានជម្រះហើយការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូននឹងចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានគោលបំណងបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងការ rejuvenation ទូទៅ។ ប៉ុន្តែតើវាអាក្រក់ទេ?
• ប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ស្មុគស្មាញ​ជាង​មុន។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ចង្អោរ និងសូម្បីតែវិលមុខ។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ពេលវេលាវិធីសាស្រ្តនេះឱ្យស្របនឹងការចាប់ផ្តើមនៃវិស្សមកាល ឬចុងសប្តាហ៍វែង ព្រោះវានឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ។ មុនពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិសរសៃកុំញ៉ាំសាច់ស៊ុតឈីក្រុម Fulham ឈីសទឹកដោះគោ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ ចូរផឹកទឹកផ្លែឈើជាមុនសិន បន្ទាប់មកកិនបន្លែ និងផ្លែឈើ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀត។
• បី​ស​ប្តា​ហ៍។ ដើម្បីប្តូរទៅការតមអាហារបែបនេះ ដំបូងអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការតមអាហារមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកអនុវត្តការតមអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវរៀបចំ - ធ្វើ enema នៅពេលល្ងាចបដិសេធអាហារពេលល្ងាចលេបថ្នាំបញ្ចុះលាមកនៅថ្ងៃដំបូង។ យើងកំពុងចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ពនលាយជាមួយទឹក (១ ទៅ ២)។ ដូសតែមួយ - កែវ។ បង្កើនការតិត្ថិភាពនៃទឹកបន្តិចម្តង ៗ ។ ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំបានជាធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សលើទឹក ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកលឿនមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹង និងមានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងកាល់ស្យូម។

ការតមអាហារព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តដោយ Bragg, Malakhov, Shelton, Nikolaev ។

ទឹកសាស៊ី

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ ដូចជារបបអាហារទឹក Sassi ។ រឿងល្អអំពីវាគឺថាអ្នកអាចអនុវត្តមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផល។ ប៉ុន្តែផលិតផលត្រូវតែមានសុខភាពល្អ។ មិនមាន cutlets ចៀន, steaks, ដំឡូង។ សូមអានអំពីរបៀបរៀបចំរបបអាហារ និងរបៀបរក្សាវានៅលើគេហទំព័រ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក Sassi រហូតដល់ 3 និង 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាការបញ្ចូល) យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ (ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ) ។

Sassi គឺជាទឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបមន្តគឺនៅពីមុខអ្នក។

ទឹកសាស៊ី រួមមាន ទឹក ២លីត្រ, ក្រូចឆ្មា ១ផ្លែ, ត្រសក់មធ្យម ១ផ្លែ, ខ្ញី ១ស្លាបព្រាបាយ, ជីអង្កាម។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកមួយយប់ដោយគ្របវាជាមួយគំរបមួយ។ យើងផឹកមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងរៀបចំថ្មី។

តើទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ទេ? ក្នុងករណីភាគច្រើន បាទ។ Contraindications អាចរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោមស្រួចស្រាវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារទឹក។

មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើទឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់។ ពិតប្រាកដណាស់ ពួកគេស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនស្មុគស្មាញទេ។

វិធានមួយ។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើមនុស្សនិងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 2 លីត្រទេ។ បរិមាណតិចតួចនឹងមិនអាចដកជាតិពុល និងបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅគ្រប់កោសិការបស់អ្នកបានទេ។ ច្រើនទៀតគឺអាចធ្វើទៅបាន។

វិធានពីរ

ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវ 20-30 នាទីមុនពេលអាហារ។ តើទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? ចំណង់អាហារត្រូវបាន muffled ហើយអ្នកនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារដែលមាននៅលើចាន។

ច្បាប់ទីបី

សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែជាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់សូម្បីតែក្តៅ។ ទឹកត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនបង្កក និងមិនអាចដំណើរការអាហារបានពេញលេញ។

វាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកខ្លះអះអាងថាពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងសូម្បីតែពីទឹក។

វិធានបួន

ភោជនីយដ្ឋានផ្តល់កាហ្វេ ឬតែជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលគ្មានជាតិអាល់កុល នៅក្នុងវិធីនេះ ភោជនីយដ្ឋានដែលមានល្បិចកលជំរុញការផលិតទឹកក្រពះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងបញ្ជាទិញនិងញ៉ាំច្រើន។ ឆ្លាតសុំទឹកមួយកែវ។ មិនត្រជាក់ទេ!

វិធានប្រាំ

ទិញនិងទុកទឹកក្នុងដបកែវ។ ប្លាស្ទិច - សំយោគ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ bisphenol ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ប្រសិនបើដបឡើងកំដៅ សារធាតុនឹងចូលទៅក្នុងទឹក។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ?

វិធានប្រាំមួយ។

ការសម្រកទម្ងន់លើទឹកក៏អាស្រ័យលើទឹកខ្លួនឯងដែរ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត។ សូដាមានកាបូនឌីអុកស៊ីត។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ វាបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន ហើមពោះ ក្រហាយ និងសូម្បីតែគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ទីប្រាំពីរគឺត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិទឹកស្អាតមែនទេ? ច្របាច់​ទឹក​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​ចូល​ក្នុង​នោះ មិន​ថា​ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ឬ​កំបោរ។ ព្យាយាមមិនទទួលទានទឹកផ្លែឈើដែលផលិតរួចទេ វាមានផ្ទុកជាតិស្ករ។ ជាការប្រសើរណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់ពនរវាជាមួយទឹក។

វិធានប្រាំបី

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់? មិន​មែន​នៅ​មួយ​ក្អែក​ឬ​ក្រវី​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​ទឹក​តូច។ រីករាយជាមួយទឹក មានអារម្មណ៍ថាវាសាយភាយសំណើមដែលផ្តល់ជីវិតពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនទាន់មាននរណាម្នាក់លុបចោលធាតុផ្សំនៃអារម្មណ៍នោះទេ។

បំផុសគំនិត? បន្ទាប់មកទៅមុខ! យើងស្រកទម្ងន់នៅលើទឹក។ ទុកការវាយតម្លៃ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថា អ្នកគួរតែផឹកទឹកដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក និងរក្សាតុល្យភាពទឹក-អំបិលក្នុងរាងកាយក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចនិយាយបានថា អ្នកដឹងតិចតួចណាស់អំពីគុណប្រយោជន៍នៃវត្ថុរាវដ៏អស្ចារ្យនេះ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានធ្វើពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីកំណត់ពីឥទ្ធិពលនៃទឹកលើដំណើរការមេតាបូលីសដែលកំពុងដំណើរការ។ ពួកគេបានព្យាយាមស្វែងរកការពិតថាតើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺអំពីលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើទឹក ហើយបានរកឃើញថាទឹកពិតជាជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ ក្រុមពីរត្រូវបានបង្កើតឡើង សមាជិកម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេធ្វើតាមរបបផឹកធម្មតា សមាជិកនៃក្រុមទីពីរបានផឹកទឹកច្រើនជាងបើធៀបនឹងក្រុមទីមួយ។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍បានបញ្ជាក់ពីការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅក្នុងក្រុមទីពីរ។

លទ្ធផលដែលទទួលបានមិនមានន័យថាអ្នកគួរផឹកទឹកដោយគ្មានវិធានការនោះទេ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ជោគជ័យ អ្នក​ត្រូវ​តែ​អនុវត្ត​តាម​របប​ទទួលទាន​ទឹក​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង ដឹង​ថា​ក្នុង​បរិមាណ​ណា​ខ្លះ ព្រម​ទាំង​គុណភាព​អ្វី​ដែរ វត្ថុ​រាវ​គួរ​ត្រូវ​យក។ ម៉្យាងទៀតដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយទឹក (ការណែនាំ)

ជាលទ្ធផលនៃរបកគំហើញនេះ ការណែនាំពិសេសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ហៅថា "របបអាហារទឹក" បានលេចចេញជារូបរាង។ ភ្លាមៗនោះកាឡាក់ស៊ីទាំងមូលនៃអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃរបបអាហារនេះបានលេចឡើងហើយជាលទ្ធផលលទ្ធផលដំបូងត្រូវបានទទួល។ តាមរយៈ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​តាម​កម្មវិធី អ្នក​ដើរ​តាម​មួយ​ចំនួន​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ដ៏​អស្ចារ្យ ដោយ​ពួកគេ​អាច​ស្រក​បាន​ពី ១៥ ទៅ ២០ គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​ខែ​ប៉ុណ្ណោះ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមេដាយណាមួយមានពីរផ្នែក ប្រព័ន្ធថ្មីក៏មានផងដែរ បន្ថែមពីលើគុណសម្បត្តិរបស់វា គុណវិបត្តិរបស់វា។ ស្ត្រីមួយចំនួនជាពិសេសចាប់អារម្មណ៍លើគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលឆាប់រហ័សបានចាប់ផ្តើមបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេពីរដងឬច្រើនដង។ របបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែពួកគេបាននាំតួលេខនេះដល់ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានជាតិទឹកច្រើនហួសប្រមាណបានបង្កឱ្យមានការលេចធ្លាយសារធាតុរ៉ែចេញពីរាងកាយ ការវិវត្តនៃជំងឺ toxicosis ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងការកើតឡើងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពួកគេបានភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃច្បាប់នៃការសង្កេតមធ្យោបាយមាសដោយព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសដោយការផឹកទឹក។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកតាមដានរបបអាហារជាច្រើន ការផឹកទឹកពិតជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទាល់តែសោះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនឈានដល់កម្រិតខ្លាំង ហើយមិនរំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ។ "របបអាហារទឹក" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយ នាំឱ្យឡើងទម្ងន់ធម្មតា ជួយស្តារសម្លេងធម្មជាតិនៃស្បែក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនថាមពលយ៉ាងសំខាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របៀបផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​ទឹក អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន៖

1. មុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវ . នេះនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយធានាថាអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។
2. ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ចាប់តាំងពីការកំដៅអង្គធាតុរាវទៅតម្លៃជាក់លាក់មួយនៅក្នុងក្រពះត្រូវការពេលវេលា ហើយនៅពេលនេះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងឡើងក្រាស់ ហើយជាលទ្ធផល វានឹងមិនសូវរំលាយអាហារ។ ពេលវេលាសរុបដែលអាហារនៅសល់ក្នុងបែហោងធ្មែញក្រពះនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 20 នាទី បន្ទាប់មកវានឹងចូលទៅក្នុងពោះវៀន ហើយអ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។ ល្បិចនេះត្រូវបានប្រើដោយគ្រឹះស្ថានអាហាររហ័សជាច្រើន ដោយផ្តល់ជូនអតិថិជនរបស់ពួកគេនូវហាំប៊ឺហ្គឺ និងភេសជ្ជៈផ្អែមជាមួយទឹកកក។
3. ពេលនៅខាងក្រៅផ្ទះ ផឹកតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនកាហ្វេ ឬតែ។
4. ព្យាយាមប្រើកញ្ចក់ ចាប់តាំងពីទឹកដែលមាននៅក្នុងផ្លាស្ទិចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
5. វគ្គសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើទឹកក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពនៃអង្គធាតុរាវមិនគួរដុតបបូរមាត់របស់អ្នកទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវក្នុងទឹកតូចៗ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកក្តៅ 100 មីលីលីត្ររៀងរាល់ម៉ោង។
6. ប្រើ​តែ​ទឹក​ស្អាត និង​គ្មាន​រសជាតិ។ ចាប់តាំងពីរសជាតិបន្ថែមបង្ហាញពីវត្តមាននៃភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងៗ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ឬទឹកកំបោរទៅក្នុងទឹក។
7. កុំផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូន . កាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែវានាំឱ្យហើមពោះ។ ហើយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភខ្លះប្រាកដថាកាបូនឌីអុកស៊ីតរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
8. អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្នុងបរិមាណនេះ។ ដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនេះ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងបទដ្ឋាននៃទឹកដែលបានអនុម័តសម្រាប់រដូវរងារនៅថ្ងៃរដូវក្តៅក្តៅ។

ការទទួលទានទឹកបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព នឹងក្លាយទៅជាធម្មតាសម្រាប់រាងកាយបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ ហើយមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងមើលទៅល្អជាងមុន ហើយផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។