អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។ វិធីដេកលក់លឿនប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង៖ វិធីមានប្រសិទ្ធភាព
មតិរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីអ្វីដែលជាមុខងារនៃការគេងនៅតែខុសគ្នាតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែគំនិតចុងក្រោយបំផុតមួយនៅក្នុងតំបន់នេះនិយាយថា៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដេក ខួរក្បាលរបស់គាត់ធ្វើការធ្វើតេស្តលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ កំណត់អត្តសញ្ញាណភាពងាយរងគ្រោះ និងដឹកនាំកម្លាំងដើម្បីកែតម្រូវ ក៏ដូចជាស្តារផ្នែកដែលខូចនៃសៀគ្វីសរសៃប្រសាទ បង្កើតជាលិកាឡើងវិញ។ ល។
នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកមើលបញ្ហាទាំងអស់ និងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។ ហើយមនុស្សកាន់តែខ្វះការគេង នោះ«កំហុស»កាន់តែច្រើនដែលនៅទីបំផុតប្រែទៅជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។ "របៀបដេកលក់ឱ្យបានឆាប់" មិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេ។
អ្វីដែលអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់
ជំងឺសរសៃប្រសាទជាច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់រ៉ាំរ៉ៃ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត គ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃបញ្ហាដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រព័ន្ធ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយគ្រោះថ្នាក់អាចមិនត្រឹមតែជាសីលធម៌ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរាងកាយផងដែរ: អ្នកបើកបរដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងឆាប់ឬក្រោយមកមានឧប្បត្តិហេតុដេកលក់នៅកង់។ ម្តាយងងុយគេងនឹងងងុយគេងហើយនឹងមិនតាមដានកូនទេ។ អ្នកបញ្ជូនដែលមិនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងក្លាយជាពិរុទ្ធជននៃគ្រោះមហន្តរាយ។
វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ហើយមិនថាអ្នកចង់ធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលយប់មើលយ៉ាងណានោះទេ អ្នកគួរតែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីចូលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ការគេងមិនលក់និងមូលហេតុរបស់វា។
ការគេងមិនលក់អាចជាសរីរវិទ្យានៅក្នុងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីព្យាបាល ប៉ុន្តែជារឿយៗអសមត្ថភាពក្នុងការគេងមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពនោះទេ។
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងគឺការបដិសេធដោយដឹងអំពីបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់? វាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: អ្នកដេកចុះប្រាំនាទី - ហើយក្តីសុបិន្តដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយបានមកដល់!
នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង នៅពេលចូលគេង ជំនួសឱ្យការងងុយគេង មនុស្សម្នាក់បើកកុំព្យូទ័របន្ទះ ហើយចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលអ៊ីមែល អានព័ត៌មាន មើលវីដេអូ និងជជែកគ្នានៅលើបណ្តាញសង្គម។ ពេលវេលាហើរដោយមិនដឹងខ្លួន វាទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗជាច្រើន និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍រំភើប ដែលមិនជួយឱ្យងងុយគេងទាល់តែសោះ។
ជីវិតបង្ខំយើងឱ្យធ្វើច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើការឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់យើង ហើយមានពេលច្រើនក្នុងថ្ងៃដូចពីមុន។ ចៅហ្វាយទាមទារឱ្យបង្ហាញអព្ភូតហេតុនៃភាពមិនគិតតែពីខ្លួនឯង ហើយឥឡូវនេះអ្នកធ្វើការរ៉ាំរ៉ៃ រំភើបខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដប់ពីរម៉ោង ត្រឡប់មកដេកវិញ រងទុក្ខពីការគេងមិនលក់។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការងងុយគេង នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែរំភើប កាន់តែមានការងារលើសទម្ងន់។ ដោយគិតថាវានឹងអាក្រក់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់គាត់បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់ គាត់ក៏បំផ្លាញខ្លួនគាត់ទៅត្រឹមយប់បែបនេះ។
វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយការគេងមិនលក់
មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីឆាប់ងងុយគេង ហើយយូរៗទៅអាចត្រឡប់មកវិញនូវសមត្ថភាពនេះ៖
1. ការជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង;
2. ការបដិសេធនៃសកម្មភាពដែលរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
3. បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការដេកលក់;
4. ពិធីសាសនានៃដំណើរការ;
5. កសាងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់។
ជម្រើសទាំងនេះ និងជម្រើសមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្សំផ្សេងៗនឹងជួយស្ដារទម្លាប់នៃការងងុយគេងដោយមិនប្រឹងប្រែង។
ពេលវេលា និងទីកន្លែង
ដេកលក់ស្រួល បើមិនចង់គេង ក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនព្រមសម្រាក ហើយបេះដូងរបស់អ្នកលោតដូចញញួរជាងដែក? ទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលការគេងគួរតែកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូចជាទឹកមាត់នៅពេលឃើញអាហារ។
តើវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់នូវបរិយាកាសដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនូវបញ្ជាដើម្បីព្យួរនិងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? បង្កើតវារាល់ពេលមុនពេលគេងយូរ ឬខ្លី គួរធ្វើតាម។
ក្នុងចំណោមវិធីទាំងអស់ដើម្បីរៀបចំការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃទីកន្លែង និងពេលវេលាគឺសាមញ្ញបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុត ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ភារកិច្ចចម្បងគឺបង្រៀនរាងកាយថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយនៅពេលថ្ងៃវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលើសាឡុងនិងដេក។
អ្នកគួរគេងតែមួយគត់នៅកន្លែងដែលបានកំណត់សម្រាប់កន្លែងនេះ ជាកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីផ្សេងក្រៅពីការគេង។ យើងត្រូវការគ្រែសម្រាប់គេង ហើយមិនគួរមើលកុនក្នុងនោះ ឬដេកជាមួយកុំព្យូទ័រយួរដៃទេ។ ចិត្តត្រូវតែកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ និងចងចាំឡើងវិញ៖ គ្រែមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការភ្ញាក់ទេ បន្ទាប់មកការឆ្លុះបញ្ជាំងដ៏សាមញ្ញបំផុតនឹងវិវឌ្ឍន៍ ហើយសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សពេលកំពុងដេកលើគ្រែប្រហែលជាលែងកើតឡើងទៀតហើយ។
គ្មានមេរោគបរទេស
តើត្រូវរៀបចំពេលល្ងាចយ៉ាងណាទើបអ្នកគេងលក់?
ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ល្បែងកម្សាន្តសកម្មណាមួយគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ រួមទាំងសកម្មភាពដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលផងដែរ។
ធ្វើដូចម្តេចទើបឆាប់ងងុយគេង? សកម្មភាពខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានជៀសវាង៖
- ការដោះស្រាយបញ្ហាការងារ;
- លំហាត់រាងកាយ (កីឡា, ហ្គេមជាមួយសត្វនិងកុមារ);
- ការអានអក្សរសិល្ប៍ស្មុគ្រស្មាញ ដែលញុះញង់ការងារខួរក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ភារកិច្ចនៃ "របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" គឺមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជា។
សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ដេកលក់ ឆាប់ខឹង រឿងតូចតាចណាមួយអាចក្លាយជាហេតុផលដែលមានន័យថា "បិទ" សមត្ថភាពក្នុងការគេង។ គាត់កាន់តែរំភើប គាត់កាន់តែគិតកាន់តែសកម្ម ព្រួយបារម្ភ ទំនងជាគាត់មិនសូវអាចស្ងប់ស្ងាត់លើគ្រែ ហើយមកស្ថានភាពត្រឹមត្រូវនៃការសម្រាកពេញលេញ ដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីគេងលក់។
លក្ខខណ្ឌដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
- ដើម្បីគេងលក់លឿន អ្នកគួរតែប្រើវិធីដូចជា បញ្ចុះសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់៖ ក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ហុយ មនុស្សម្នាក់ដេកលក់កាន់តែអាក្រក់ជាងនៅកន្លែងត្រជាក់ ប៉ុន្តែនៅក្រោមភួយក្តៅ។
- សៀវភៅដ៏គួរឱ្យធុញដែលពោរពេញទៅដោយការពិពណ៌នាឯកត្តជនអំពីធម្មជាតិ ឬពាក្យវែងៗអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - អក្សរសិល្ប៍បែបនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងនឹងរបៀបដែលសិស្សដេកលក់អំឡុងពេលបង្រៀនអំពីមុខវិជ្ជាស្មុគស្មាញ។ ជាធម្មតា អ្នកដែលប្រើវិធីនេះនិយាយថា ដំណេកចូលជ្រៅ៖ ដេកលក់ ហើយដូចជាបិទ គ្មានអ្វីនឹងដាស់អ្នកទេ។
- ទឹកដោះគោក្តៅនៅពេលយប់គឺជារូបមន្តដែលមើលទៅហាក់ដូចជាហាមប្រាម ប៉ុន្តែជួនកាលសូម្បីតែរឿងតូចតាចបែបនេះក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដេកលក់បានលឿនប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។
- អវត្ដមាននៃពន្លឺទាំងស្រុង៖ ដើម្បីដេកលក់ អ្នកត្រូវបិទប្រភពពន្លឺទាំងអស់ សូម្បីតែពន្លឺតូចនៃសូចនាករបញ្ចូលថ្មទូរសព្ទ គូរវាំងនន ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបើកចង្កៀងក្បែរគ្រែ។
- ការគេងលក់ស្រួលគឺកាន់តែងាយស្រួលដោយការកាត់បន្ថយការសប្បាយដូចជាកាហ្វេ និងតែ។ នៅពេលល្ងាច និងពេលយប់ អ្នកមិនគួរបំពានភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំងខ្លាំងទេ បើមិនដូច្នេះទេ សំណួរអំពីរបៀបដេកលក់លឿនអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តែនៅពេលយប់មិនសូវស្ងប់ស្ងាត់ទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប។
- ប្រដាប់បិទត្រចៀក និងថ្នាំបិទភ្នែកក៏នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា "របៀបដេកលក់" ផងដែរ។
របបប្រចាំថ្ងៃ
សំណួរអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់មិនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលរស់នៅតាមរបបច្បាស់លាស់នោះទេ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចនាឡិកា ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាជាក់លាក់មួយ វាបើកយន្តការ "ពេលវេលាដើម្បីគេង" ហើយបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់" នឹងបាត់ទៅវិញ។
អ្នកគួរក្រោកពីដំណេកនៅពេលកំណត់ទុកជាមុន ជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នៅពេលដូចគ្នា។ អាហារពេលព្រឹក រយៈពេលនៃការងារ សម្រាក ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយចុងក្រោយចូលគេង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែធ្វើតាមចង្វាក់ដែលស៊ាំនឹងយើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោង 11 ល្ងាចដោយចេតនាច្បាស់លាស់នៃការងងុយគេងហើយខួរក្បាលរបស់គាត់ដឹងអំពីវាគាត់គ្រាន់តែយល់ថាពេលនេះជាការចាប់ផ្តើមនៃកម្មវិធីគេង។ ហើយ voila - ដប់នាទីបន្ទាប់ពីបិទពន្លឺគាត់នឹងដេកលក់!
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនស៊ាំនឹងការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ហើយមិនអាចធ្វើបែបនេះសូម្បីតែដើម្បីដេកលក់? ទីមួយ និងសំខាន់បំផុតគឺការលត់ដំខ្លួន។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។
ពិធីសាសនា
ដើម្បីដោះស្រាយសំណួរ "របៀបដេកលក់ឱ្យបានលឿន" ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការក្រោកឡើង និងទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើពិធីជាក់លាក់មួយមុនពេលចូលគេង ដែលនឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបិទរបៀបភ្ញាក់។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើតាមលំដាប់នៃសកម្មភាពដូចខាងក្រោម៖ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ងូតទឹកក្តៅរយៈពេលដប់នាទី ប្តូរមកស្លៀកខោ និងស្រោមជើងក្តៅ សិតសក់របស់អ្នក អានសៀវភៅគួរឱ្យធុញរយៈពេលប្រាំនាទី ហើយបន្ទាប់ពី មួយខែនៃការធ្វើពិធីដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខួរក្បាលនឹងយកលំដាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងជាសញ្ញា - វាជាពេលវេលាដើម្បីត្រៀមខ្លួនដើម្បីគេងលក់ក្នុងពេលឆាប់ៗ។
ព័ត៌មានលម្អិតនៃពិធីសាសនាមិនសំខាន់ទេ មានតែលំដាប់ច្បាស់លាស់នៃធាតុ និងពាក្យដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់" នឹងលែងកើតឡើងទៀតហើយ។
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការដោះស្រាយការគេងមិនលក់
- ការបើកតន្ត្រីដោយស្ងៀមស្ងាត់ជារឿយៗជួយឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែមានស្ទីលដូចជា ចង្វាក់ jazz កន្លែងអង្គុយ សម្លេងបុរាណ ឬធម្មជាតិ។
- អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់តាមព្យញ្ជនៈៈ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក រមៀលកូនសិស្សរបស់អ្នកនៅក្រោមត្របកភ្នែករបស់អ្នកឡើង ហើយយំច្រើនដងពីបេះដូង - នេះនឹងរំលឹករាងកាយនូវអ្វីដែលពិតជាត្រូវការរបស់វា។
- ជំនួសឱ្យការគិតអំពីរឿងដែលគួរធ្វើនាពេលខាងមុខ អ្នកត្រូវគិតអំពីបញ្ហាអ្វីដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយការពេញចិត្តពីការគិតអំពីកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការគេងមិនលក់
មនុស្សជាច្រើនជឿថាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនលក់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើថ្នាំ sedative នៅពេលយប់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំរុក្ខជាតិដែលខ្សោយ នឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ថ្មីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃឱសថបែបនេះ។ ហើយជំនួសឱ្យភារកិច្ចមួយ "របៀបដេកលក់" នៅទីបំផុតពីរនឹងលេចឡើង: មនុស្សម្នាក់ដែលដេកលក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងញៀនជាច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នានឹងមិនអាចគេងលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំបន្តក់ឬថ្នាំ។
នៅពេលយប់អ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលទេ: ដំបូងបន្ទាប់ពីផឹកស្រារួចការគេងប្រសិនបើវាកើតឡើងជាធម្មតារាក់។ ទីពីរ ពេលព្រឹកអាចជួបនឹងការឈឺក្បាល និងសន្លឹម ហើយជំនួសឱ្យការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់នឹងទទួលឥទ្ធិពលនៃការហៀរសំបោរ និងខ្សោយពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកមិនអាចមើលទូរទស្សន៍ ជាពិសេសកម្មវិធីព័ត៌មាន ភាពយន្តសកម្មភាព និងភាពយន្តភ័យរន្ធត់ - ពួកគេទំនងជាធ្វើការជាភ្នាក់ងារបង្ករោគ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា "របៀបដេកលក់" បានទេ។
តើមនុស្សពេញវ័យនឹងដេកលក់ជាមួយនឹងការគេងរបស់ទារកដែរឬទេ?
ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ដែលដេកលក់អស់រយៈពេលប្រាំនាទី - ហើយភ្លាមៗនោះភ្ញាក់ពីសំឡេងនៃតំណក់ភ្លៀងនៅលើ windowsill ឬកំទេចមែកឈើនៅខាងក្រៅបង្អួចកិច្ចការហាក់ដូចជាមិនអាចរលាយបានទេ។
ជាសំណាងល្អ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបចូលទៅជិតដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះ តើភាគីណាដែលត្រូវយក រៀនពីរបៀបបិទស្មារតីឱ្យបានឆាប់ នោះវានឹងមិនមានការលំបាកខ្លាំងនោះទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវឆ្លងកាត់ខ្សែដែលមើលមិនឃើញលើសពីនេះទេដែលបញ្ហានៃ "ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស" នឹងក្លាយទៅជាបញ្ហានៃ "ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស" ។
ប្រហែល 50% នៃមនុស្សទាំងអស់បានទទួលរងពីការគេងមិនលក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ កុំទុកបញ្ហាដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់បានលេចឡើង។
ជាធម្មតាការគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។
មូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហានេះ៖
- លើសទម្ងន់នៃរាងកាយ, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ;
- ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត;
- ស្ថានភាពមិនល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - គ្រែមិនស្រួល ពូកឬខ្នើយ ខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ សម្លេងរំខាន ពន្លឺ;
- បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺនៃការគេង - narcolepsy, ងងុយដេក, ស្រមុក, រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត, ការគេងមិនដកដង្ហើម;
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជំងឺសន្លាក់;
- បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម, ជំងឺហឺត;
- របៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ - ការជក់បារីនិងផឹកស្រា, កាហ្វេឬតែច្រើន, ទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលផ្សេងគ្នា, ញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់;
- ការងារប្រចាំថ្ងៃឬការផ្លាស់ប្តូរ;
- បញ្ហាគ្រួសារឬការងារ;
- ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
- ការគេងថ្ងៃយូរ។
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវកត្តាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់។ យើងត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេម្នាក់ៗ។
របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់
ក្នុងករណីនេះចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើគ្រែទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបើកហើយនិយាយឡើងវិញគ្រប់ពេលវេលា: "ខ្ញុំនឹងមិនដេកទេខ្ញុំមិនត្រូវការវាទេខ្ញុំមិនចង់ដេកទេខ្ញុំមិនចាំបាច់ដេកលក់ទេ" ។
នេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តមិនជួយច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។
មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឆាប់ដេកលក់។ ដូច្នេះអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារផ្លូវចិត្ត។ ការអស់កម្លាំងរាងកាយក្នុងករណីខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់សូម្បីតែតិចជាងមួយនាទី។
លំហាត់ដកដង្ហើមបែបយូហ្គាឥណ្ឌានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ដោយប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖
- 4 វិនាទី ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះយឺតៗ;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 7 វិនាទី;
- ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមមាត់រយៈពេល 8 វិនាទី។
វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយជាថ្នាំ sedative ។ វាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត ដោយសង្កត់ដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខួរក្បាលក៏ស្ងប់ ព្រោះវាគួរតែផ្តោតលើការរាប់វិនាទី។ វាប្រែថារាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ជាវិធីមួយដើម្បីគេងលក់យ៉ាងលឿន
វិធីទីមួយ៖
- ស្រូប, ឈប់និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទី;
- បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ទៅ 6-8 វិនាទីជាមធ្យម (ច្រើនជាង 10 មិនអាចមាន);
- ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមចេញ ព្រោះជាអ្នកដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ងងុយគេង។
វិធីទីពីរដើម្បីឆាប់គេងលក់ស្រួល៖
- ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក រាប់រាល់ពេល។ ឧទាហរណ៍មួយ - ដកដង្ហើម, ពីរ - ដកដង្ហើមចេញ, បី - ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅលើរហូតដល់ដប់ដង។
- បន្ទាប់ពី 10 ចាប់ផ្តើមរាប់ពីដំបូង។ ជាមធ្យមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើលេខនីមួយៗលើចលនានៃទ្រូងលើការយល់ឃើញនៃខ្យល់។
នេះផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមបិទខួរក្បាល។ គ្មានការគិតអ្វីផ្សេងទៀតទេ គឺមានតែរាប់តែដង្ហើម។ បច្ចេកទេសនេះអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅផ្ទះ ពិធីជប់លៀង ឬនៅលើរថភ្លើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់នៅពេលដែលគំនិតរំខាន
ជារឿយៗអ្នកអាចឮដំបូន្មានដើម្បីសម្រាក និងបំភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលធ្វើនោះទេ។ អ្នកអាចមានការរំខានក្នុងវិធីជាច្រើន៖ អានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មើលកុន គូរ។ រឿងចំបងគឺថាសកម្មភាពគឺសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តច្រើនទេ។ ដរាបណាគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗចាកចេញពីសកម្មភាពបិទពន្លឺហើយចូលគេង។
អ្នកអាចស្រមៃមើលក្តារខៀនធម្មតា ដែលគំនិតសំខាន់ៗត្រូវបានសរសេរដោយដីស។ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវយកអេប៉ុងមួយមកលាងសម្អាតខ្លួនឯងតាមវេន។ បើគំនិតថ្មីកើតឡើងម្តងទៀត គេយកអេប៉ុងមកលុបវិញ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អេប៉ុងលែងត្រូវការទៀតហើយ។
វិធីដើម្បីងងុយគេងឱ្យបានលឿនក្នុងពេលថ្ងៃ
ការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 15 នាទី។
វិធីសាស្ត្រគេងពេលថ្ងៃ៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងស្រួល ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក;
- ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅទាំងពីរជាមួយនឹងគ្រាប់ភ្នែក;
- ភាគីនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 1 នាទីសម្រាប់វដ្តមួយ - 2 នាទី;
- ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 5 ដង;
- តម្រង់ដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ;
- សម្រាក - ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងបាត់ទៅដោយចាប់ផ្តើមពីជើងនិងខាងលើ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ហើយកុំភ្លេចអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ វាស់ការដកដង្ហើម។
វាជាការចង់បានដែលបន្ទប់មានវាំងននងងឹតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃ។ ដើម្បីងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចពាក់បង់រុំពិសេសសម្រាប់ការគេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនាងមិនជ្រៀតជ្រែក។
ជាមួយនឹងថ្នាំងងុយគេង, ថ្នាំគ្រាប់, ដំណក់
ថ្នាំងងុយគេងមានច្រើនប្រភេទ៖
- ដ៏មានអានុភាព - methaqualone, chloral hydrate;
- សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម - phenazepam, flurazepam;
- សួត - bromular ។
មានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ទាំងនេះគឺជា Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin ។ វាក៏មានសារធាតុ melatonin រាវក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ទឹកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកយកវាសម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយ លំនាំនៃការគេងនឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ ហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងបានចាប់ផ្តើមនាពេលថ្មីៗនេះ ឬមិនធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អ្នកអាចប្រើថ្នាំ glycine ។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរារាំង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។
អ្នកអាចយកដំណក់ដោយផ្អែកលើរុក្ខជាតិ: motherwort, valerian, tincture hawthorn ។ ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិក៏ត្រូវបានលក់ផងដែរ៖ Motherwort forte, Novo Passit, Persen ។ ឱសថរុក្ខជាតិគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
អ្នកអាចធ្វើ decoction ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើរុក្ខជាតិ:
- លាយស្លាបព្រានៃ mint, oregano, ប្រទាលមុខ lemon និង sage;
- ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 20 នាទី;
- ផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹក៖
- ដាក់ 100 ក្រាមនៃផ្កា chamomile (ស្ងួត) នៅក្នុង saucepan និងចាក់ 2 លីត្រទឹករំពុះ;
- ទទូចរាវសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង;
- បំពេញការងូតទឹកជាមួយនឹងទឹក, ចាក់ infusion ប៉ះពាល់ចូលទៅក្នុងវាហើយកូរ;
- ងូតទឹកប្រហែល 20 នាទី ហើយជូតចេញដោយមិនបាច់លាងសម្អាត។
គួរតែស្លៀកខោទ្រនាប់ដ៏កក់ក្ដៅ ហើយចូលគេងភ្លាម។
ថង់ព្យាបាល៖
- ប្រមូលកោណហប ហាលវាឱ្យស្ងួត ហើយបំពេញវាដោយថង់កប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯកតូចមួយ។
- ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែម mint ស្ងួត wort ផ្លូវ John ឬឱសថផ្សេងទៀត;
- មុនពេលចូលគេងដាក់វានៅក្រោមខ្នើយ;
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ទុកវាឱ្យដេកក្នុងថង់ផ្លាស្ទិច ដូច្នេះវានឹងរក្សាឥទ្ធិពលរបស់វាបានយូរ។
Post Views៖ ១២
វិធីគេងឱ្យលឿនបើមិនចង់គេងពេលយប់
ចង្វាក់ឆ្អែតឆ្អន់នៃជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបបង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ បញ្ហាសុខភាពមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតគឺកង្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកត់សម្គាល់ យប់ដំបូងដែលគេងមិនលក់មានការកើនឡើងនៃកម្លាំងថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ ការគេងមិនលក់ជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យខូចមុខងារខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ ការងារតិចតួចត្រូវបានអនុវត្ត - នោះគឺផលិតភាពនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សថយចុះជាច្រើនដង។ ការគេងមិនលក់ និងពិបាកដេកលក់មានមូលហេតុជាច្រើន។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត នូវអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងពិតប្រាកដទៅលើអារម្មណ៍ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស ជាហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលមានសុខភាពល្អ។
បទពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬក្នុងគ្រួសារ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងឱសថវិទ្យាសាស្រ្ត មានករណីជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់មិនបានដេកអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាការខ្វះការគេងពេញលេញ។
វាបានប្រែក្លាយថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចមិនត្រឹមតែជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបង្ហាញតាមរយៈការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះនូវភាពរីករាយ ភាពសប្បាយរីករាយ នោះអរម៉ូនដែលហៅថា "សេចក្តីរីករាយ" នឹងត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមរបស់គាត់។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន អ័រម៉ូននេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម រៀងគ្នា ការភ្ញាក់បែបនេះរារាំងការងងុយគេងរហូតដល់កម្រិតអរម៉ូននេះក្នុងឈាមថយចុះ។
អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ វាហាក់ដូចជាថាវាគួរតែជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀត រាងកាយបានចំណាយថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយវាជាហេតុផលដែលវានឹងដេកលក់ដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងថា អស់កម្លាំងដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថារដ្ឋចង់គេង ប៉ុន្តែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេង។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់ក៏នាំទៅរកការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីតិចតួចមិនលេងកីឡាគាត់អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍។ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរថាមពលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ - ការចំណាយរបស់វាតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ និងការបន្តឡើងវិញតាមរយៈការគេង។
សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញ យើងត្រូវការសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានធានាចំពោះអ្នកដែលមានរបបអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់ ក៏ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក គំរាមកំហែងដល់បញ្ហាដំណេក។ ដូច្នេះ គួរតែទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
វិធីដើម្បីដេកលក់លឿនជាងមុន
ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវិធីជាច្រើនដើម្បីងងុយគេងបានលឿនប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅចម្បងរបស់យើងគឺកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងបន្ថយការដកដង្ហើម ស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ៖
- រយៈពេល 4 វិនាទីស្រូបចូលតាមច្រមុះដោយស្ងប់ស្ងាត់;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី;
- ដកដង្ហើមយឺតៗរយៈពេល 8 វិនាទី។
បច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យចៅហ្វាយនាយជ្រមុជខ្លួននិងសម្រាករាងកាយទាំងមូល។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគេងលក់បានប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវា?
វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់ ឬពេលរសៀល មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងទាល់តែសោះ។ អ្នកអាចប្រើគន្លឹះទាំងនេះ៖
- ងូតទឹកក្តៅឬក្តៅមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាក;
- ផឹកតែរុក្ខជាតិនិយមជាមួយ chamomile - ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ventilate បន្ទប់ឱ្យបានល្អនិងផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែ;
- អ្នកអាចដើររយៈពេលខ្លី (រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន);
- ការធ្វើឱ្យស្នេហាជាមួយនឹងពេលវេលាភាគច្រើនសម្រាប់ការលេងមុនគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាក;
- ព្យាយាមបោះចោលគំនិតដ៏ឈឺចាប់ ហើយចងចាំអ្វីមួយដែលស្រាល និងគ្មានការរឹតត្បិត ឧទាហរណ៍ រលកពន្លឺនៅលើសមុទ្រ។
ម៉េចមិនភ្ញាក់កណ្តាលយប់?
ប្រហែលជាមានស្ថានភាពបែបនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលខ្លះមិនដឹងភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ? វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុឆាប់ខឹងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងឱ្យបានល្អ។
- ហាមខ្លួនអ្នកមិនឱ្យអាននិងមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
- ចូលគេងនៅពេលអ្នកចង់ មិនមែនពេលអ្នកត្រូវការទេ។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុអ្វីបានជាបោះចោល ហើយដេកលើគ្រែរហូតដល់យប់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ស្នើសុំម៉ាស្សា - ខ្នងនិងជើង។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើទេនោះ ការម៉ាស្សាបាតជើង ហើយជាពិសេសជាងនេះទៅទៀត ជើងអាចធ្វើដោយឯករាជ្យដោយការលាបក្រែមម៉ាស្សា។
- ពិនិត្យសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ បន្ទប់ត្រូវតែត្រជាក់។
- ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។
- បើអ្នកមានសុបិនអាក្រក់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងកណ្តាលអធ្រាត្រមកដោយរីករាយ។
- ដេកពេញមួយយប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេក កុំដេកពេលថ្ងៃ។
- អ្នកគួរតែដកចេញកីឡានៅពេលរសៀល។
- ពិនិត្យមើលថាតើគ្រែ និងខ្នើយមានផាសុកភាពដែរឬទេ។
- ចូរចាំថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងណាដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រាន់តែដេកចុះ ហើយព្យាយាមដេកលក់ក្នុងទីតាំងនេះ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន - មួយក្នុងចំណោមពួកគេពិតជានឹងសម្រាប់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើគ្មានការជួយណាមួយខាងលើទេនោះប្រហែលជាយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺដែលបានកើតឡើងហើយអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លើសពីនេះទៅទៀត នេះប្រហែលជាមិនមែនជាជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺនៃការគេងផ្លូវចិត្ត។
ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំង និងបន្តឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេកបន្តរយៈពេល 8-9 ម៉ោង។ ការគេងច្រើនដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះអ្នកអាចកើតជំងឺក្នុងទម្រង់ជាឈឺក្បាល ឈឺក្នុងខ្លួន បាត់បង់កម្លាំង។
ប្រសិនបើការរំខានដំណេកមិនមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ នោះអ្នកដែលជឿលើប្រផ្នូលនឹងរីករាយនៅពេលឮថានៅពេលនេះនរណាម្នាក់កំពុងគិតអំពីពួកគេ។ ពួកគេក៏និយាយផងដែរថានៅពេលនេះអ្នកកំពុងសុបិនអំពីនរណាម្នាក់។
សុបិន្តពីថ្ងៃសៅរ៍ដល់ថ្ងៃអាទិត្យមិនបង្ហាញពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែបង្ហាញថាតើក្តីសង្ឃឹម និងក្តីសុបិននឹងក្លាយជាការពិតដែរឬទេ។
មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងទាំងអស់នៃរាងកាយមួយរយភាគរយ។ នោះគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបរបស់វា នរណាម្នាក់គេងដូចកូនក្មេង ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ពេញមួយយប់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅអាណាចក្រ Morpheus នោះទេ។ ហើយជួនកាលវាកើតឡើងថាខ្ញុំគេងតិចតួចនៅពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចហើយនៅពេលយប់បំណងប្រាថ្នាបានបាត់។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។
ត្រូវការការគេងអប្បបរមា។
នៅលើបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញការថតកម្មវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សនិយាយថាពួកគេមិនបានដេកអស់រយៈពេល 20, 30 និងសូម្បីតែ 40 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិសាស្ត្រដឹងតែករណីបែបនេះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារនោះទេ។ ប្រាកដណាស់គ្រប់គ្នាបានព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដោយចំណាយលើការគេង។ វាអាចជាការពិសោធន៍យុវវ័យ ឬតម្រូវការសម្រាប់កាលវិភាគការងារធ្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនថាមនុស្សព្យាយាមគេងយូរប៉ុនណានោះទេ ទីបំផុតរាងកាយនឹងបាត់បង់ជីវិត។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ ការគេងមិនលក់ បន្ទុកការងារ ឬចំណូលចិត្តថ្មីអាចជាមូលហេតុ ផលវិបាកអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេញមួយរយៈពេល អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងប្រើទុនបំរុងលាក់កំបាំង។ នៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំង អ្នកនឹងត្រូវបាន "កាត់បន្ថយ" អ្នកអាចគេងបានមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ធ្វើឱ្យកាលវិភាគរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងតម្រូវការធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់នឹងត្រូវព្យាបាលដោយថ្នាំ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង?
ក្នុងអំឡុងពេលគេងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរ។ សរុបមក គំនិត គំនិត បទពិសោធន៍ និងសមាគមទាំងអស់របស់យើងគឺគ្រាន់តែជាកម្លាំងអគ្គិសនីដែលឆ្លងកាត់បញ្ហាពណ៌ប្រផេះប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus យើងសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដ ខួរក្បាលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់វា និងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់របស់វា។ អ្នកប្រាជ្ញខ្លះជឿថានៅពេលនេះ ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានដំណើរការ. ការយល់ឃើញចុងក្រោយ និងការកំណត់របស់វានៅក្នុងការចងចាំ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរសម្រាប់សិស្សដែលដាក់សៀវភៅសិក្សារបស់ពួកគេមួយឡែក ហើយចូលគេងឱ្យបានឆាប់ ដូច្នេះពួកគេនឹងចងចាំយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយពីសម្ភារៈដែលពួកគេអាន។
អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ តម្រងនោម ថ្លើម និងបេះដូងរបស់យើងសម្រាក។ ពេញមួយរយៈពេលនៃការគេង យើងមិនជួបប្រទះនឹងការរំជើបរំជួលខ្លាំងណាមួយឡើយ ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដូចគ្នា។ សាច់ដុំភាគច្រើនដែលមានភាពតានតឹងថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏សម្រាកដែរ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅថ្ងៃមុនត្រូវបានបំផ្លាញ។ ភ្ញាក់ឡើង យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព និងសមិទ្ធផលថ្មីៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់?
បញ្ហានៃការគេងអាចបណ្តាលមកពី កត្តាពីរ៖
ទីមួយ- ការគេងមិនលក់វ័យក្មេង។
ទីពីរ- ភ័យ ឬ តានតឹងផ្លូវចិត្ត។
បញ្ហានៃការគេងក្នុងវ័យជំទង់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង បោះចោល ហើយងាកមកគេង ហើយគិតអំពីលទ្ធផលនៃថ្ងៃនោះ។ នេះជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងអាយុដែលគួរដោះស្រាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ពេលឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យនិយាយអំពី 20 ឆ្នាំជាសញ្ញាខាងលើ។
បញ្ហាសរសៃប្រសាទ?បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទឬការឆក់អារម្មណ៍។ ការគេងមិនលក់មិនមែនជាជំងឺឯករាជ្យទេក្នុងករណីនេះវាគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ infusions រុក្ខជាតិ និង valerian ជួយមនុស្សភាគច្រើនដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីដាច់ស្រយាលទេ ហើយអ្នកមិនអាចដេកលក់បានមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះទេ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសសម្រាប់ជំនួយ។ ពួកគេសរសេរថ្នាំងងុយគេងឱ្យអ្នក ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់ មិនអាចមានការនិយាយស្តីអំពីការចូលមន្ទីរពេទ្យណាមួយឡើយ។ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំនឹងដេកលក់យ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលុបចោល បញ្ហាអាចនឹងត្រឡប់មកវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?
ហើយអ្វីដែលជាជម្រើសសម្រាប់ពិតប្រាកដ ដេកលក់យ៉ាងលឿន? មាន 4 គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព:
- លំហាត់ដកដង្ហើម។
- ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ។
- គណនីឯកតា។
- "ការហោះហើរនៃ Fantasy" ។
មានមតិថា បឋមសិក្សា ដង្ហើមជ្រៅ oversaturate ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន, ការដេកលក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើលើសពេក លំហាត់បែបនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។
ការសំរាកលំហែហាត់ដោយយោគហើយដោយមិនដឹងពីបច្ចេកទេសជាក់លាក់ ការដេកក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីគឺពិបាក ប៉ុន្តែហេតុអ្វីមិនសាកល្បង?
ប្រសិនបើអ្នកមានការស្រមើលស្រមៃដ៏សម្បូរបែបនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរត់ ការផ្លាស់ប្តូររូបភាពអរូបីនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសុបិននោះទេ។
ហើយតើអ្នកអាចណែនាំអ្វីឱ្យគេងលក់បានលឿនប្រសិនបើមានពេលវេលាតិចបំផុត?
- រវល់ លំហាត់ប្រាណ. កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្នែកប្រធានបទនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្រិតចាំបាច់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងដោយសារតែអស់កម្លាំង។
- ខ្យល់បន្ទប់ដេក ផ្តល់ការចូលប្រើអុកស៊ីសែន។ ខ្យល់កាន់តែឆ្អែតជាមួយវា អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល និងលឿនជាងមុន។
- ងាយស្រួល ត្រជាក់វាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនផងដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេព្រោះភាពត្រជាក់អាចនាំអោយមានជំងឺផ្តាសាយ។
- ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រាបាយចាត់ទុកថាជាឱសថផ្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។
- រួមបញ្ចូលច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រីនិង Walnut. សារធាតុដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបំប្លែងនៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវភាពងងុយគេង។
- កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. ក្រពះដែលធ្វើការ "ពេញល្បឿន" នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងទេ ទោះបីជាអ្នកមិនកត់សំគាល់វាក៏ដោយ។
- រំលងការគេងពេលថ្ងៃ. អតិបរមាដែលអ្នកអាចទិញបានគឺមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមិនលើសពីម៉ោង 16.00។
- កុំដេកយូរនៅចុងសប្តាហ៍ មិនចាំបាច់បំបែក biorhythm របស់អ្នកទេ។
- ដំបង កាលវិភាគតឹងរឹង. ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់សម្រាកបន្ទាប់ពីម៉ោង 3 ព្រឹកហេតុអ្វីបានជាភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកមិនអាចដេកលក់នៅម៉ោង 11 យប់? ព្យាយាមរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះបីជាដំបូងអ្នកមិនអាចងងុយគេងភ្លាមៗក៏ដោយ ក៏យូរៗទៅវានឹងមកដោយខ្លួនឯង។
- ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ គ្រែ. សន្លឹក, ខ្នើយ, ប្រដាប់ក្មេងលេងទន់, វាំងនននៅលើបង្អួច - ទាំងអស់នេះគួរតែមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ រក្សាគ្រែរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានផាសុកភាព។ សុបិន្តកាន់តែរីករាយ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍ និងយូរ។
កុំឆ្ងល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់បន្តិចម្តង ៗ និងតាមវិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ មានតែថ្នាំទេដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស សូមគិតបីដងមុននឹងប្រើវា។
ការប្រមូលចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក។
ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈគេហទំព័រគឺត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយមានការយល់ព្រមពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ ព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។ មុនពេលប្រើវេជ្ជបញ្ជា ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
បានកត់សម្គាល់កំហុសមួយ? ឲ្យយើងដឹង! ជ្រើសរើសវាហើយចុច Ctrl+Enter ។ សូមអរគុណ!
Post Views: 582
ដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ ប្រាប់ពីរបៀបដេកលក់ របៀបគេងឱ្យលឿន ហើយគេងរហូតដល់ព្រឹកដូចកូនក្មេង។ ការសម្រាកឱ្យបានល្អនៅពេលយប់ គឺជាស្ថានភាពសុខភាពដ៏រីករាយក្នុងពេលថ្ងៃ ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងលឿនជារៀងរាល់យប់ សូមអបអរសាទរ។ អ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់មនុស្សប្រភេទតូចនោះ ដែលមិនដឹងថាអ្វីជាការគេងមិនលក់។ ភាគច្រើនដេកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេលជាយូរ ងាកពីម្ខាងទៅម្ខាង មិនដឹងពីរបៀបចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus ។
1 ការហាត់ប្រាណល្អ - គេងលក់ស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ទៅហាត់ប្រាណ ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅរត់ ពេលល្ងាចអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សទាំងនោះដែលបែកញើសនៅពេលថ្ងៃ - ពីការងាររាងកាយលំបាកឬការហ្វឹកហាត់កីឡា ការគេងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនមានសកម្មភាព។
2 ដកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់គេង - ហើយអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរនាំយកឧបករណ៍ឌីជីថលទំនើបចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេង - កុំព្យូទ័រយួរដៃ ថេប្លេត ស្មាតហ្វូន សៀវភៅអេឡិចត្រូនិច។ ជំពូកមួយទៀត គេហទំព័រមួយផ្សេងទៀត ឬការបង្ហោះហ្វេសប៊ុកផ្សេងទៀត លេសទាំងនេះលួចដំណេករបស់យើង។ លើសពីនេះ អំពូល Backlight ពណ៌ខៀវ និងសញ្ញាភ្លឹបភ្លែតៗនៅលើឧបករណ៍ រក្សាយើងនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង និងការពារយើងពីការងងុយគេង។
3 បដិសេធកញ្ចក់
ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពីការផឹកស្រាក៏ដោយ សូម្បីតែស្រាមួយកែវដែលគ្មានកំហុសនឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកជាយថាហេតុ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Missouri បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់ដំណេក និងមជ្ឈមណ្ឌលភ្ញាក់នៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដេកលក់បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងព្រៃ។
4 ទិញពូកល្អ - ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ថាមនុស្សទាំងនោះដែលប្រែបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេទៅជា "វិមានដេក" ពិតប្រាកដ - ទិញគ្រែថ្លៃ ៗ របស់បន្ថែមជាច្រើនដូចជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងមិនមានបញ្ហាដេកលក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញសន្លឹកថ្មីដែលអ្នកចង់លាតត្រដាង អ្នកនឹងគិតអំពីការគេងតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ មនសិការរបស់អ្នកនឹងរុញអ្នកឱ្យគេងដោយខ្លួនឯង។
របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើគ្រែថ្មីរបស់អ្នករួចហើយ ហើយគេងមិនលក់ សូមធ្វើដូចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក។
- បង្វិលផ្លែប៉ោមនៃភ្នែកដោយបិទត្របកភ្នែកជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយប្រហែលមួយនាទីបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-5 ដង។
- លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។
- ចាប់ផ្តើមសម្រាក - ស្រមៃមើលសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកម្តងមួយៗ។ ចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើង បន្ទាប់មកបន្តទៅជើង កំភួនជើង ជើងក្រោម។ល។
- យកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះការសម្រាកសាច់ដុំក្បាលនិងមុខ។
- រក្សាសូម្បីតែដកដង្ហើម។
របៀបដេកលក់លឿនក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។
មានរឿងដូចជាចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាស។ មនុស្សម្នាក់គួរតែព្យាយាមធ្វើរឿងផ្ទុយ ក្នុងករណីរបស់យើង ព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់គេងលក់លឿនក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ព្យាយាមដេកនៅលើគ្រែដោយព្យាយាមនៅភ្ញាក់។
ដេកដោយបើកភ្នែកហើយព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំត្រូវតែភ្ញាក់ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់" ។ សាស្ត្រាចារ្យ Meltzer មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Glasgow អះអាងថា បច្ចេកទេសនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានលឿន។ មិនតែងតែទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន។ គាត់ធ្វើការពិសោធន៍ ហើយបានរកឃើញថានៅក្នុងក្រុមនៃមុខវិជ្ជាពិសោធន៍ វាគឺជាអ្នកដែលបានទទួលភារកិច្ច "រក្សាការភ្ញាក់" ដែលដេកលក់លឿនជាងមុន។ ហើយអ្នកដែលត្រូវដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនេះកាន់តែអាក្រក់។
5 តើត្រូវដេកនៅពេលល្ងាចដោយរបៀបណា? ត្រូវធ្វើគ្រែពេលព្រឹក!
ចងចាំថាធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកហើយលាក់គ្រែទាំងអស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា មនុស្សដែលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនបានគេង។ ពិធីតូចមួយនេះបម្រើជាសញ្ញាមួយដល់ខួរក្បាលរបស់យើងដែលបង្កឱ្យមានកម្មវិធី "គេង" ។
6 តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យឆាប់ដេកលក់? អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ
មិនត្រឹមតែកុមារគួរចូលគេងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ចូលគេងហើយក្រោកពីគេងតាមកាលវិភាគយ៉ាងតឹងរ៉ឹង អ្នកចាប់ផ្តើម "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជារៀងរាល់យប់ - អ្នកនឹងងងុយគេងដូចកូនក្មេង ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅពេលព្រឹក។
7 សត្វចិញ្ចឹមមិនមាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។
ឆ្កែ ឬឆ្មារបស់អ្នកប្រហែលជាផ្អែមល្ហែម និងឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទុកវានៅក្នុងបន្ទប់គេងបានទេ។ វាជាកំហុសមួយដែលគិតថាឆ្មាកំពុងដេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអ្នកដែលមានសត្វចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្ទប់ដេកភ្ញាក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយយប់។
៨ កុំដេកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមកុំចូលគេងពេលថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃសៅរ៍ ឬថ្ងៃអាទិត្យ។ ការគេងពេលថ្ងៃនេះគឺអាក្រក់ណាស់សម្រាប់ "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់អ្នក។ ការគេងច្រើនពេកនៅចុងសប្តាហ៍នាំឱ្យគេងមិនលក់ក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការ។
9 អាហារពេលល្ងាចដំបូង - គេងលក់ស្រួល
អ្នកត្រូវអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 6 ល្ងាច មិនមែនមុនម៉ោង 9 ឬ 10 ទេ។ ការញ៉ាំយឺតមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ទៀតផង។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ហើយចំណាយពេលទាំងអស់នៅផ្ទះទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វាពិបាក ប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងរស់នៅបានយូរ។
10 ជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង
មែនហើយ អាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់យើង។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ មិនដឹងដេកយ៉ាងម៉េច? បន្ទាប់មកញ៉ាំត្រី។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន B6 ដែលរាងកាយរបស់យើងបំប្លែងទៅជា មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យដំណេក។ ឬជ្រើសរើសអាហារសម្បូរ tryptophan ដូចជា Walnut ឬទឹកដោះគោ។ ឥឡូវអ្នកយល់ថាហេតុអ្វីពេលខ្លះគ្រូពេទ្យណែនាំទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់?
11 អ្នកអាចគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនលើសពីម៉ោង 5 ល្ងាច។
បើអ្នកចង់គេងច្រើនពេលថ្ងៃ អ្នកអាចគេងបន្តិច។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកត្រូវក្រោកមិនឱ្យលើសពីម៉ោង ៥ ល្ងាច។ បន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងទៅនគរ Morpheus យ៉ាងលឿន។
12 ទិញវាំងននត្រឹមត្រូវ។
វាំងននល្អមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺពីផ្លូវចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។ តើយប់ងងឹតទេ? អ្នកភ្លេចអំពីភ្លើងតាមដងផ្លូវ កញ្ចក់ភ្លឺ ឡាន និងព្រះច័ន្ទ។ ទិញវាំងននក្រាស់ដែលរារាំងពន្លឺហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដោយវិធីនេះពួកគេក៏នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតសំលេងរំខានផងដែរ។
13 អ្នកអាចផឹកតែកាហ្វេមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់
ទោះបីជាអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេខ្លាំង ហើយមិនអាចរស់នៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានពែងនៃភេសជ្ជៈក្តៅ និងក្រអូបក៏ដោយ ចូរបោះបង់ទម្លាប់របស់អ្នកតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ភាគច្រើន, អ្នកនៅតែអាចមានពែងមួយឬពីរមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែមិនមែនពេលក្រោយទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់យើងក្នុងរយៈពេលប្រហែល 6 ម៉ោង។ គ្រប់ពេលវេលានេះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លា។ ដូច្នេះហើយ ចូរឈប់ញ៉ាំកាហ្វេក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ហើយគេងពេលយប់។
14 ក្លាយជា "ខ្លា"
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា "សត្វខ្លា" មនុស្សដែលភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងកាំរស្មីដំបូងនៃព្រះអាទិត្យបានដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ មិនដូច "សត្វទីទុយ" - សត្វទីទុយពេលយប់។ បាទ វាពិបាកណាស់ក្នុងការសាងសង់ឡើងវិញ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ 75 ភាគរយនៃអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូងដឹងច្បាស់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
15 រំលងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ពេលខ្លះមុនពេលចូលគេង ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ ឧទាហរណ៍ នំមួយដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះទេនោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកនឹងថយចុះ។ វាហាក់ដូចជាបានញ៉ាំបន្តិចហើយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដេកលក់ទៀតទេ។
១៦ សម្រាក
ការងូតទឹកក្តៅល្អ តន្ត្រីសម្រាករយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយបិទភ្នែក ម៉ាស្សា - ទាំងអស់នេះជួយយើងបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកក្តៅជាពិសេសដំណើរការល្អ។ រាងកាយរបស់យើងឡើងកំដៅ ហើយបន្ទាប់មកត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។ វាលើកកម្ពស់ការគេងលក់លឿន និងលើកកម្ពស់ការគេងជ្រៅ។
បច្ចេកទេស 4-7-8 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
- ប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅសិតសក់ខាងលើធ្មេញខាងលើរបស់អ្នក ហើយរក្សាវានៅទីនោះពេញមួយលំហាត់។
- ដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅ និងដោយបង្ខំតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសំឡេងហួច។
- ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ គ្រាន់តែបិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរាប់ដល់បួនក្នុងចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
- ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួនបីដងសម្រាប់ការដកដង្ហើមចេញសរុបចំនួនបី។
បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យងងុយគេងក្នុងរយៈពេលតែមួយនាទី។ វាក៏អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចប្រើ "4-7-8" ឧទាហរណ៍ មុនពេលសុន្ទរកថាជាសាធារណៈ។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ សារធាតុ adrenaline លេចឡើងនៅក្នុងនាវារបស់អ្នក ការដកដង្ហើមលឿន និងរាក់ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សចាប់ផ្តើមស្រូបខ្យល់តិច អុកស៊ីសែនតិចចូលក្នុងចរន្តឈាម។
ដោយការស្រូបចូលរយៈពេល 4 វិនាទី អ្នកបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលចូលក្នុងខ្លួន។ ដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី អ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា បន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ជាលើកដំបូង អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងដើម្បីគេងលក់។ បន្ទាប់មកវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីបំពេញវាតែម្តងប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកនឹងងងុយគេងភ្លាមៗ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺមិនត្រូវកាត់បន្ថយចន្លោះពេលនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់ការបំផុសគំនិត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោកបណ្ឌិត Andrew Weil ។
17 រៀបចំដំណើរការនៃការចូលគេង
នៅពេលព្រឹកយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមកាលវិភាគ - យើងក្រោកឡើងលាងមុខដុសធ្មេញ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក រៀបចំរបស់របរ ស្លៀកពាក់។ តើយើងទៅដេកដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវបង្កើតដោយខ្លួនឯងនូវដំណើរការពេលល្ងាចដូចគ្នា - ធ្វើបញ្ជីនៃសកម្មភាពចាំបាច់ ហើយធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការធ្វើដដែលៗជាប្រចាំនៃពិធីល្ងាចនេះនឹងផ្តល់បញ្ជាត្រឹមត្រូវដល់ខួរក្បាលរបស់យើង និងធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលនៃការគេងសកម្ម។
18 កំណត់ការទទួលទានជាតិទឹកមុនពេលចូលគេង
ការជម្រុញប្លោកនោមញឹកញាប់អាចបំផ្លាញសូម្បីតែការគេងជ្រៅបំផុត។ ព្យាយាមផឹកទឹកតិចមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីដំណេកតិចជាញឹកញាប់។
19 គ្មានការងារធ្វើបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់។
ដៃគូរបស់អ្នកនឹងយល់ ប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្លើយអ៊ីមែលក្រោយម៉ោង 21:00។ ហើយគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនោះទេ - ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏គួរតែបញ្ចប់មុនម៉ោងប្រាំបួនដែរ។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការបិទស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអស់កម្លាំង អ្នកទំនងជាមិនអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាសំខាន់ៗនៅពេលល្ងាចបានទេ។ ហើយបើអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយជួបថ្ងៃធ្វើការថ្មីយ៉ាងស្វាហាប់ ការងារណាក៏នឹងកើតឡើងដែរ។
20 រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺភាពតានតឹង។ ទាំងអ្នករៀនយកឈ្នះរដ្ឋនេះ ឬនៅទីបំផុតវានឹងយកឈ្នះអ្នក។ អាងចិញ្ចឹមត្រីដែលមានត្រីត្រូពិច វគ្គម៉ាស្សា ឬចើងរកានកមដោជួយអ្នកណាម្នាក់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចើងរកានកមដោ វាដល់ពេលត្រូវយកវាហើយ។ អ្នកផ្សេងទៀតស្នើឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬសូម្បីតែការប្រកួតប្រដាល់។ ជីដូនជីតារបស់យើងមិនទទួលរងពីភាពតានតឹងទេ - ពួកគេបានយកក្លឹបឬពូថៅនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេហើយលុបបំបាត់ប្រភពរបស់វា។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចបើកពូថៅចូលក្បាលចៅហ្វាយរបស់យើងបានទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវផ្លុំចំហាយទឹកចេញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្វើ - ពីហ្គេមកុំព្យូទ័រទៅ paintball ។
សូមចងចាំថា ភាពងាយស្រួលនៃការគេងគឺអាស្រ័យលើគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគេងបានកាន់តែល្អ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ សូមឱ្យរាល់ព្រឹករបស់អ្នកមានភាពសប្បុរស រីករាយ និងច្នៃប្រឌិត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងទាន់ពេល និងរបៀបដោះស្រាយវា។
ជារឿយៗបញ្ហានៃគុណភាពនៃការគេងដែលរំខានគឺការគេងមិនលក់ មិនមែនការគេងមិនលក់នោះទេ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកអាចចាត់វិធានការជាច្រើនដែលអាចក្នុងករណីខ្លះអាចលុបបំបាត់ឧបសគ្គដែលមានស្រាប់ក្នុងការគេងធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ប្រើឱសថ sedative ឬថ្នាំ។
កង្វះនៃការគេងតែងតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការនិងអារម្មណ៍ជាទូទៅផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានគេងម្តងក៏ដោយ ក៏នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការថមថយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ ហើយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ភាពចាស់កាន់តែលឿន និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។
ជាមធ្យម បុរសពេញវ័យត្រូវការ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ហើយស្ត្រីត្រូវការ 1 ម៉ោងបន្ថែមទៀត។ បទដ្ឋានបែបនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលព្រោះដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគ្នារយៈពេលនៃការគេងគឺបុគ្គលហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់និង 9-10 ម៉ោង។
តើអ្វីជាសញ្ញានៃការគេងមិនលក់?
ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
- កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានចូល (ក្នុងទម្រង់ណាមួយ) និងដំណើរការវា;
- ការថយចុះការចងចាំ;
- ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការភ័ន្តច្រឡំតាមកាលកំណត់នៃស្មារតីឬការបរាជ័យនៅក្នុងដំណើរការនៃការកាត់ផ្លូវចិត្ត;
- ស្ថានភាពស្រដៀងនឹងការស្រវឹងស្រា;
- វិលមុខនិងឈឺក្បាល;
- ការសន្លប់ឬសន្លប់
បនា្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗដែលនាំឱ្យមានជំងឺ:
ធ្វើយ៉ាងម៉េចទើបគេងលក់លឿន?
បើអ្នកចូលគេងហើយមិនអាចងងុយគេងបាននោះ កុំព្យាយាមនៅលើគ្រែឱ្យបានយូរ។ ការពិតគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងចងចាំដូចខាងក្រោមៈ "គ្រែគឺជាសុបិន" ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងយូរហើយព្យាយាមងងុយគេង នោះមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងមានការឆ្លុះបញ្ចាំងមួយបែបផ្ទុយទៅវិញ៖ “គ្រែមិនមែនជាកន្លែងគេងទេ”។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់កំហុសបែបនេះ។ អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់ផ្សេង ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងាត់ៗ៖
- អានសៀវភៅ;
- ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់;
- ធ្វើម្ជុល។ល។
អ្នកមិនគួរជំនួសសកម្មភាពបែបនេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នោះទេ - ដំណើរការនេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់គេងភ្លាមទៅបន្ទប់គេងហើយព្យាយាមគេង។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹង "បង្ហាត់" ខួរក្បាលឡើងវិញ ហើយវានឹងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលទាក់ទងគ្នារវាងបន្ទប់គេង និងការដេកលក់។
មានដំណោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតចំពោះបញ្ហានេះ - សមាធិនៅលើគ្រែ។
- ការអនុវត្តនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីភាពយឺតយ៉ាវ (ប្រតិកម្មនៃរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលធ្វើដំណើរ) ។
- វាជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពតានតឹងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអមនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។
តើគុណភាពនៃការគេងប្រែប្រួលតាមអាយុដោយរបៀបណា?
មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។
វាជាការខុសក្នុងការគិតថានៅអាយុចាស់ទុំ (60-80 ឆ្នាំ) យើងលែងត្រូវការដេកច្រើនដូចនៅក្មេងជាងនេះទៀត (ឧទាហរណ៍នៅអាយុ 40-45 ឆ្នាំ)។
- ការកើតឡើងនៃជំងឺនៃការគេងបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាយុ, ខួរក្បាលគ្រាន់តែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការ "បង្ខំ" យើងឱ្យគេង។
- លើសពីនេះទៀតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំភាពតានតឹងនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គផ្សេងៗកើនឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ដោយសារតែនេះ គាត់អាចក្រោកពីគេងញឹកញាប់ពីការឈឺចាប់ ឬការជម្រុញញឹកញាប់ឱ្យទៅបង្គន់ (ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាំរ៉ៃ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត ការរំខានដល់អ័រម៉ូន។ល។)។
- ក្នុងរយៈពេល 60-80 ឆ្នាំដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនិង / ឬយឺតផ្លាស់ប្តូរ។ រួចទៅហើយនៅអាយុ 50 ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃការគេងជ្រៅ 40-50% ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបសូចនាករបែបនេះជាមួយនឹងអាយុនៃក្មេងជំទង់។ ហើយសម្រាប់មនុស្សដែលឈានដល់អាយុ ៧០ឆ្នាំ តួលេខនេះមានចំនួន ៩០% ហើយ។
តើវាអាចប៉ះប៉ូវការគេងមិនលក់ដោយការគេងយូរនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬថ្ងៃផ្សេងទៀតទេ?
សូម្បីតែការគេងយូរបន្ទាប់ពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏មិនអាចបង្កើតពេលវេលាដែលបាត់បង់សម្រាប់ការសម្រាកបានល្អដែរ។ ខួរក្បាលមិនអាចដោះស្រាយ "សមីការ" បែបនេះបានទេ។
តើក្មេងជំទង់គួរត្រូវគេស្តីបន្ទោសឱ្យដេកច្រើនម៉ោងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ឬទេ?
ការស្តីបន្ទោសក្មេងជំទង់ឱ្យគេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍គឺជាការខុស។
- សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការការសម្រាកយូរជាងនេះ ដោយសារ "ការកសាង" របស់វាទាមទារការចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។
- ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការគេងច្រើនក្នុងវ័យជំទង់គឺតម្រូវការរបស់រាងកាយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងការក្រោកពីព្រលឹម និងទៅថ្នាក់រៀន។ ការពិតនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកឯកទេសព្រួយបារម្ភអស់រយៈពេលជាយូរហើយពួកគេកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំការអប់រំនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង?
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីការពិតដែលថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរាងកាយបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនិងរំខានដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថា សូម្បីតែការផឹកកាហ្វេមួយពែងក៏មិនរារាំងពួកគេពីការងងុយគេងតាមរបៀបធម្មតាដែរ ហើយពួកគេគេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក។
ដោយពិចារណាលើជម្រើសទាំងពីរនេះ អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា មានតែការជៀសវាងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ ទើបត្រឹមត្រូវក្នុងច្បាប់សម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដដែលមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេងនឹងឆាប់ និងក្រោយមកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថា កាហ្វេមួយពែងដែលពួកគេស្រវឹងបានធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង?
ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតតូចពិតជាមានឥទ្ធិពល sedative ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមិនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់គុណភាព និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ក្រោយមកវាមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយការគេងក៏ត្រូវបានរំខាន។ ផលប៉ះពាល់បែបនេះអាចសូម្បីតែអ្នកផឹកខ្លួនឯងមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកការសម្រាកបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពមិនប្រសើរជាងនេះទេ។
លើសពីនេះទៀត ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃការគេង REM ខ្លី ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសរីរវិទ្យានៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គ។
តើថ្នាំងងុយគេងជួយឱ្យដំណេកមានសុខភាពល្អទេ?
ការលេបថ្នាំងងុយគេងធានាថាងងុយគេងព្រោះវារួមបញ្ចូលសមាសធាតុថ្នាំសណ្តំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែពួកគេក៏មិនអាចផ្តល់នូវដំណើរធម្មជាតិនៃដំណាក់កាលនៃការគេងដែរ ជាលទ្ធផលនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយ។
- សមាធិ។ ស្រមៃថាមានវត្ថុប្រាំនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយអ្នកអាចឃើញវត្ថុទាំងនោះយ៉ាងច្បាស់។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំឃើញពួកគេដោយដឹងខ្លួន" ឬ "ខ្ញុំឃើញសៀវភៅយ៉ាងច្បាស់ (បក្សី កុំព្យូទ័រយួរដៃ។ល។)" ធ្វើដូចគ្នាជាមួយសំឡេង។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំអាចឮយ៉ាងច្បាស់នូវសំឡេងតំណក់ភ្លៀងលើដំបូល» ឬ «ខ្ញុំអាចឮស្លឹកឈើច្រែះ»។ បន្ទាប់ពីនោះ ធ្វើការតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការលួងលោមនៃខ្នើយរបស់ខ្ញុំ" "ខ្ញុំច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅពីភួយ" ។ល។ បន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមរមូរតាមវិធីស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត ប៉ុន្តែរាល់ពេលកាត់បន្ថយ ចំនួនតំណាងដោយឯកតាមួយ (នោះគឺ 4, 3, 2 ការមើលឃើញ, សំឡេង, អារម្មណ៍) ។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកមានរបស់ 2 ដែលនៅសល់ក្នុងការងារ ការគេងនឹងចូល។
- ឈប់គិត។ វាហាក់បីដូចជាវាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើបែបនេះ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ អ្នកអាច "បោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីក្បាលរបស់អ្នក" ដោយប្រើវិធីនេះ៖ ស្រមៃថាក្បាលរបស់អ្នកគឺជាធុងមួយប្រភេទ ហើយគំនិតទាំងអស់នៅក្នុងនោះគឺជាបំណែកនៃក្រដាស។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគិតពីគំនិតដូចជាក្រដាសនៅក្នុងធុងមួយ ហើយប្រើការមើលឃើញដើម្បីយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវធុងនឹងត្រូវបានសម្អាតហើយអ្នកនឹងដេកលក់។
- រៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកនៅពេលរសៀលរហូតដល់ម៉ោង 15.00 ។ (បន្ទាប់ពីពេលនេះ ការគេងរយៈពេលខ្លីមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ)។ ការគេងស្រាលរយៈពេល 10-15 នាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ថែមកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដែលនៅសល់ហើយនឹងអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- កាត់បន្ថយបរិមាណសំលេងរំខាន។ សំឡេងណាមួយអាចរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។
- រួមភេទ។ ការហូរចេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំដែលទទួលបានពីវាធានានូវការចាប់ផ្តើមនៃការគេងពេញលេញនិងសរីរវិទ្យា។
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង អវត្តមានរបស់វាតែងតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។ បើគ្មានវាទេ យើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ គិត ចងចាំ និងមើលទៅកាន់តែអាក្រក់។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែកត្តាចម្បងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការងងុយគេង ជាធម្មតាគឺភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ វាអាចត្រូវបានលុបចោលដោយប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ការគេងមិនលក់។ 19 ជំហានឆ្ពោះទៅរកការគេងលក់ស្កប់ស្កល់
អស់រយៈពេលជាយូរ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយស្វ័យប្រវត្តិមួយគ្រាប់ ឬពីរគ្រាប់នៅពេលយប់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ វិធីសាស្រ្តនៃបញ្ហាកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងវេជ្ជបណ្ឌិតសិក្សាបន្ថែមអំពីការគេង ហើយនេះពង្រីកសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការជួយក្នុងករណីនីមួយៗ។
ជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចមានទម្រង់គ្រោះថ្នាក់ដូចជា ជំងឺផ្លូវចិត្ត បញ្ហាដកដង្ហើម ឬចលនាជើងដែលមិនអាចពន្យល់បាននៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល ឬដេកពេញមួយយប់រយៈពេលមួយខែ ឬយូរជាងនេះ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេសហើយ។
មានវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីព្យាបាលតែមួយគត់អ្នកអាចប្រើបន្សំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណា វិន័យគឺជាគន្លឹះនៃការជោគជ័យ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងនៅ North Valley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា លោក Michael Stevenson មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាក៏ជាអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវផងដែរ"។
ចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Merrill Mitler នាយកផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនៅ Scripps Clinic and Research Foundation នៅ La Jolla រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងគឺជាការសម្រាកដែលមិនអាចជៀសបានក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង" ។ “យើងទទូចថាទម្លាប់របស់មនុស្សនៅជាប់រហូតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន”។
ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ និងមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ សូមព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកំណត់ប្រព័ន្ធចង្វាក់ circadian ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលហៅថានាឡិកាខាងក្នុង ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារភាគច្រើនរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់ព្រឹក។
កំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នកទៅ និយាយថា ពីម៉ោង 1 ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងអំឡុងពេល 5 ម៉ោងនោះ បន្ថែម 15 នាទីជារៀងរាល់សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ កុំបន្ថែម 15 នាទីទៀតរហូតដល់អ្នកឈប់ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្នកនឹងដឹងថា អ្នកបានឈានដល់កម្រិតនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកមានថាមពល និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការងាររបស់ថ្ងៃ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Mitler ទទូចថា "ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ហើយមិនអាចត្រឡប់ទៅគេងវិញបន្ទាប់ពី 15 នាទីទេ កុំប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់" ។ - គេងស្តាប់វិទ្យុរហូតដល់ងងុយគេងវិញ។
ព្យាយាមក្រោកពីម៉ោងកំណត់នៅពេលព្រឹក កុំព្យាយាមមើលសុបិន "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះចុងសប្តាហ៍។ ចូលគេងយឺតនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ ឬអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ។
ចូលគេងដោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងតិច។ ទារកទើបនឹងកើតភាគច្រើនគេងរហូតដល់ 18 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 10 ឆ្នាំ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវការការគេងពី 9 ទៅ 10 ម៉ោង។
អ្នកជំនាញយល់ស្របថាមិនមានបរិមាណ "ធម្មតា" នៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ ជាមធ្យមនេះគឺ 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះ 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដូចជាអ្នកជំនាញនិយាយថា "គេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព" ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Edward Stepansky ប្រធានគ្លីនិកគេងមិនលក់នៅមន្ទីរពេទ្យ Henry Ford Sleep Disorders Hospital និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវនៅទីក្រុង Detroit រដ្ឋ Michigan បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "ចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង"។ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់បន្ទាប់ពី 15-20 នាទី ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរីករាយ៖ អានអត្ថបទទស្សនាវដ្តីមួយ (ប៉ុន្តែមិនមែនជាសៀវភៅដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់) ប៉ាក់ មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចំណូល និងការចំណាយរបស់អ្នក។ កុំលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលអាចធ្វើអោយអ្នករំជើបរំជួល ហើយកុំធ្វើការងារដូចជាបោកគក់ រឺសំអាតផ្ទះ។
ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមត្រឡប់ទៅគេងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបាន សូមធ្វើបែបបទម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកងងុយគេង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា៖ តែងតែក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក»។
ស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រាកមុនពេលចូលគេង
វេជ្ជបណ្ឌិត David Neubauer ដែលធ្វើការនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បាននិយាយថា "មនុស្សមួយចំនួនរវល់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលពួកគេចូលគេង ជាលើកដំបូងពេញមួយថ្ងៃ ពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ" ។ មជ្ឈមណ្ឌលនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Francis Scott Key ក្នុងទីក្រុង Baltimore រដ្ឋ Maryland ។
ផ្លូវជំនួស៖ បំភ្លឺជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រើពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹកដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកំណត់ចង្វាក់ circadian ឬ "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់ពួកគេឱ្យធ្វើការកាន់តែទៀងទាត់។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត R. Joseph-Vanderpool ដែលជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិតនៅវិទ្យាស្ថានជាតិនៃសុខភាពចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវអ្វីដែលគាត់ហៅថា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅពួកគេនឹងមិនលោតនៅពេលព្រឹកទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលពួកគេក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនិយាយថាម៉ោង 8 ព្រឹកពួកគេអង្គុយ 2 ម៉ោងនៅពីមុខអំពូលភ្លើងហ្វ្លុយវ៉េសដែលមានពន្លឺខ្លាំងដែលជាពន្លឺខ្លាំងដែលនឹកឃើញដល់ព្រឹករដូវក្តៅនៅវ៉ាស៊ីនតោន។ នៅក្នុងវេន ពន្លឺនេះផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាវាដល់ពេលព្រឹកហើយ ហើយដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើសកម្មភាព។ នៅពេលល្ងាចពួកគេពាក់វ៉ែនតាងងឹតដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងថាវាដល់ពេលស្ងប់ស្ងាត់ហើយ។
រហូតមកដល់ពេលនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joseph-Vanderpool កំពុងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាមួយនឹងអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ដែលកាន់តែស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលពីរបីសប្តាហ៍។ គាត់និយាយថាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចទទួលបានផលដូចគ្នានៅផ្ទះដោយការដើរជុំវិញផ្ទះអង្គុយក្រោមពន្លឺថ្ងៃឬធ្វើការនៅក្នុងទីធ្លា។ ក្នុងរដូវរងារ វាអាចមានតម្លៃពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីប្រភេទភ្លើងសិប្បនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវប្រើ។
មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង អង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វិភាគមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាបញ្ហា។ ព្យាយាមរកដំណោះស្រាយ។ រៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។
លំហាត់នេះនឹងជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នកពីការឆាប់ខឹង និងបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលអ្នកទាញគម្របមកលើអ្នក។ ដោយការលុបបំបាត់ទាំងអស់នេះ អ្នកនឹងអាចសម្រួលគំនិតរបស់អ្នកទៅនឹងគំនិត និងរូបភាពរីករាយនៅពេលអ្នកព្យាយាមដេកលក់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការពិតដ៏អាក្រក់ចាប់ផ្តើមជ្រាបចូលទៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក ដកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ដោយនិយាយក្នុងពេលតែមួយថា "ខ្ញុំបានគិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចហើយ ហើយខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ" ។
កុំបង្វែរគ្រែរបស់អ្នកទៅជាការិយាល័យ
វេជ្ជបណ្ឌិត Magdy Soliman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឱសថសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Florida College of Pharmacy បានណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកនឹងចូលគេង អ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង" ។ “ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីមួយទេ អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតលើការគេងបានឡើយ”។
ជៀសវាងភេសជ្ជៈរំញោចនៅពេលរសៀល
វេជ្ជបណ្ឌិត Mitler ព្រមានថា "កាហ្វេ កូឡា និងសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លា ដូច្នេះព្យាយាមមិនទទួលទានអាហារទាំងនេះក្រោយម៉ោង 4 រសៀល"។ "កុំជក់បារី៖ ជាតិនីកូទីនក៏ជាភ្នាក់ងាររំញោចផងដែរ។"
រំលងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅពេលយប់
វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ណែនាំថា “ជៀសវាងការពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៅពេលអាហារពេលល្ងាច និងពេលល្ងាច”។ - ហើយមិនត្រូវយកកញ្ចក់ដែលគេហៅថាពេលយប់សម្រាកមុនចូលគេងនោះទេ។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់ដំណេកផងដែរ។ ប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក ជាធម្មតានៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ វានឹងរលត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង»។
ត្រូវដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ
ថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំបាញ់ជំងឺហឺត អាចរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើថ្នាំនេះទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវា ឬកែតម្រូវពេលវេលាដែលអ្នកលេបវា។
ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Mortimer Mayme-Lack នាយកមន្ទីរពិសោធន៍ដំណេកនៅមន្ទីរពេទ្យ Sunnybrook នៃមន្ទីរពេទ្យ University Toronto មានប្រសាសន៍ថា “ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើការមិនទៀងទាត់ម៉ោងដែលជារឿយៗឆ្លាស់គ្នារវាងម៉ោងថ្ងៃ និងពេលយប់ មានបញ្ហាក្នុងការគេង”។ - កាលវិភាគបែបនេះជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសរយៈពេលវែងពេញមួយថ្ងៃ ហើយយន្តការនៃការគេងអាចត្រូវរំខានទាំងស្រុង។ ដំណោះស្រាយ៖ ព្យាយាមសម្រេចបាននូវម៉ោងប្រតិបត្តិការជាប់លាប់ ទោះបីជាវានៅពេលយប់ក៏ដោយ។
មុនពេលចូលគេង - គ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ស្រាល
វេជ្ជបណ្ឌិត Sonia Ancoli-Israel អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ San Diego បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "នំប៉័ង និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុត 1 ឬ 2 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង" ។ - ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវផងដែរ។ ចៀសវាងអាហារផ្អែម ព្រោះស្ករអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប ឬអាហារធ្ងន់ៗ ដែលនឹងក្លាយជាបន្ទុកដល់រាងកាយ។
ការព្រមាន៖ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចាស់ កុំពិសាជាតិទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ពេលយប់ ដោយសារតែត្រូវទៅបង្គន់។
កន្លែងដេកគួរតែមានផាសុកភាព
វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងមិនលក់ជារឿយៗអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង" ។ – អ្នកចូលគេងហើយ ប៉ុន្តែអ្នកភ័យព្រួយបារម្ភ ប្រព័ន្ធប្រសាទតានតឹង ហើយនេះរំខានដល់ដំណេក។ មិនយូរប៉ុន្មានគ្រែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ហើយដើម្បីឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃកើតឡើង។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះដោយធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងផាសុកភាព។ ផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៅក្នុងបន្ទប់ទៅជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ទប់ស្កាត់សំលេងរំខាន ទប់ស្កាត់ពន្លឺជាមួយនឹងវាំងននងងឹត និងធ្ងន់។
ទិញគ្រែដែលមានផាសុខភាព។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាពូកនិទាឃរដូវ ឬអ៊ីដ្រូស្តាទិច គ្រែញ័រ ឬពូកនៅលើឥដ្ឋនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រើវា។ សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់គួរតែរលុង។ ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងមានផាសុកភាព - មិនក្តៅពេក និងមិនត្រជាក់ពេក។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមាននាឡិកានៅក្បែរដែលអាចរំខានអ្នកនៅពេលយប់។
ផ្តាច់ចេញពីការព្រួយបារម្ភ
វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ណែនាំថា "ព្យាយាមមិនគិតអំពីសកម្មភាពពេលថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹង ដោយផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកលើអ្វីដែលរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់" ។ - ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ដើម្បីរំខានអ្នក ឬការថតសំឡេងជុំវិញអ្នក ដូចជាសំឡេងទឹកធ្លាក់ រលកបោកបក់មកច្រាំង ឬសំឡេងភ្លៀងនៅក្នុងព្រៃ។ ច្បាប់តែមួយគត់គឺ៖ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនរំខាន ឬបើកអ្នកទេ។
ប្រើជំនួយ
វេជ្ជបណ្ឌិត Ankoli-Israel មានប្រសាសន៍ថា "ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក (ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក) អាចជួយទប់ស្កាត់សំឡេងដែលមិនចង់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅតាមផ្លូវដ៏មមាញឹក ឬនៅជិតព្រលានយន្តហោះ"។ - កែវភ្នែកការពារពីពន្លឺដែលមិនចង់បាន។ ភួយអគ្គិសនីនឹងជួយឱ្យអ្នកកក់ក្តៅ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សប្រភេទដែលតែងតែមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជិតផ្តាសាយ"។
ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយអនុវត្តវា។
អ្នកព្យាយាមគេងកាន់តែខ្លាំង អ្នកទំនងជាកិនធ្មេញពេញមួយយប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកចូលគេង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ពន្យល់ថា "បញ្ហានៃការគេងមិនលក់គឺថាមនុស្សព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការងងុយគេង" ។ “គន្លឹះនៃការគេងឲ្យបានជោគជ័យគឺមិនត្រូវព្យាយាមខ្លាំងពេក ហើយធ្វើឲ្យខ្លួនឯងឆ្កួតឡើយ”។
លំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន៖ ដកដង្ហើមជ្រៅ បន្ធូរសាច់ដុំ ឬយូហ្គា។ វាប្រហែលជាមិនដំណើរការភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neubauer បាននិយាយថា “វាដូចជារបបអាហារមួយ៖ អ្នកត្រូវតែធ្វើការលើវាគ្រប់ពេលវេលា។ វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម វានឹងចេញជាលទ្ធផល។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសពីរដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរកឃើញថាជោគជ័យជាពិសេស៖
បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្យល់កំពុងធ្វើចលនាយឺតៗចូល និងចេញពីអ្នក ដោយដកដង្ហើមតាម diaphragm របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើមុនពេលចូលគេង។
ចូលដើម្បីបិទគំនិតមិនល្អដែលចូលក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។ រំលឹកពីពេលវេលាល្អៗ ស្រមើស្រមៃ ឬលេងហ្គេមក្នុងចិត្ត។ សាកល្បងរាប់ចៀម ឬរាប់ថយក្រោយពីមួយពាន់ ដោយបន្ថយប្រាំពីររាល់ពេល។
ដើរមុនពេលចូលគេង
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neubauer និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Soliman ណែនាំថា "ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំនៅពេលយប់ជ្រៅ" ។ - ពួកគេមិនគួររឹងរូសពេកទេ៖ ការដើរជុំវិញផ្ទះគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងពីការដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ ហើយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការងងុយគេង។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យគេងលក់បានជ្រៅ និងស្រស់ស្រាយ ដែលជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការបំផុតដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ»។
ឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកផ្លូវភេទ
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការរួមភេទគឺជាវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយដ៏រីករាយមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍មុនចូលគេង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា យន្តការអ័រម៉ូនដែលលោតចូលអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវភេទជួយឱ្យការគេងលក់ស្រួល។
លោក James C. Walsh នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺនៃការគេងនៅមន្ទីរពេទ្យ Daconis ក្នុងទីក្រុង St. Louis រដ្ឋ Missouri បាននិយាយថា "ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត វាអាស្រ័យលើបុគ្គល" ។ - ប្រសិនបើការរួមភេទបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងបង្កើតបញ្ហា នោះអ្នកមិនគួរធ្វើវាមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាវាពេញចិត្ត វាអាចជួយអ្នកបានច្រើន»។
ងូតទឹកក្តៅ
ទ្រឹស្ដីមួយដែលអ្នកស្រាវជ្រាវដំណេកបានប្រកាន់គឺថា សីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតាចាប់ផ្តើមចេញពីចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពទាប ខ្ពស់បំផុតកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។
វាត្រូវបានគេជឿថានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពថយចុះរាងកាយនឹងវិវឌ្ឍន៍ងងុយដេក។ ដូច្នេះ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ៤-៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមថយចុះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។
ឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយខ្ញុំក៏ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ ដែលតែងតែងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបគេងឱ្យបានលឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីទាំងអស់ដែលជួយខ្ញុំ។
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? នេះទាមទារលក្ខខណ្ឌល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយលាងជម្រះញើសនិងធូលីនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ - សម្លេងទឹកនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ហើយការប៉ះដ៏រីករាយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។- ធ្វើគ្រែឡើងវិញ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថានាងស្អាតក៏ដោយក៏នាងគេងលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែមនិងរឹងមាំនៅលើសន្លឹកស្រស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ក្រដាស់ស្រស់ៗជាធម្មតាត្រូវបានជាតិដែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកអាចប្រាកដថាមិនមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ឬស្នាមជ្រួញនៅលើខ្នើយមួយនឹងរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។
- ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ វាជារឿងមិនរីករាយក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង ដូច្នេះយកល្អគួរតែចេញពីបន្ទប់ដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់ប្រហែលសែសិបនាទី។
- បិទទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ។ ពេលវេលាមុនចូលគេងគួរមានគោលបំណងបំបាត់ការគិត ហើយមិនមែនដើម្បីទទួលបានអ្វីថ្មីទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ពន្លឺនៃម៉ូនីទ័ររបស់ឧបករណ៍ទំនើបៗ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់។
- បង្កើតបរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការគេង - ដាក់ពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗ (ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ) នៅលើខ្នើយរបស់អ្នក ឬញ៉ាំតែសម្រាក។
សំលេងរំខានពណ៌ស
វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើបច្ចេកទេសសមាធិនៃការប្រើប្រាស់បែបផែនសំឡេងណាមួយ។ សំលេងរំខានគួរតែមានឯកសណ្ឋាន ឬសូម្បីតែមិនខ្លាំងពេក។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែការគិតរបស់ខ្ញុំ ជាធម្មតាខ្ញុំផ្តោតទៅលើការរញ៉េរញ៉ៃនៃរថយន្តនៅខាងក្រៅបង្អួច ឬជាពិសេសបើកសំឡេងគេងពិសេសនៅលើឧបករណ៍បំពងសម្លេងតូចមួយ ពេលខ្លះវាជាសម្លេងពណ៌ស ពេលខ្លះសំឡេងគោះរបស់អ្នកគាំទ្រ ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែ សំឡេងនៃទឹកជ្រោះមួយ។
អ្នកត្រូវផ្តោតលើសំឡេង និងកម្ចាត់គំនិត។ សំលេងរំខានមិនគួរខ្លាំងពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយវាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អនុវត្តការងងុយគេងបែបនេះនៅពេលថ្ងៃ - អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយវិធីងាយៗក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក ហើយងងុយគេងភ្លាមៗជាមួយនឹងការគេងមិនលក់!
ការមើលឃើញ
វិធីដ៏ល្អក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទីគឺបង្ហាញរូបភាពថាមវន្ត។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលវត្ថុមួយចំនួនក្នុងទឹកជាឧទាហរណ៍ បាល់អតិផរណា ឬប៉េងប៉ោងក្នុងសមុទ្រដែលហែលយ៉ាងងាយលើរលក។ ពួកវាបញ្ចេញរស្មីពីគាត់គ្រប់ទិសទី តាមដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់។ វាប្រែថាអ្នកលះបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងធនធានខួរក្បាលជាច្រើនដើម្បីរក្សារូបភាពដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីទស្សនៈនៃខួរក្បាលវាធុញទ្រាន់ហើយអ្នកដេកលក់។
វិធីស្រដៀងគ្នាក្នុងការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងគឺស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកហូរចូលទៅក្នុងផ្ទៃកញ្ចក់នៃស្រះ ទៅកណ្តាល ហើយផ្លូវចិត្ត "ចាប់ឡើង" ជាមួយនឹងរង្វង់នៅក្នុងទឹកទៅកាន់ច្រាំងសមុទ្រ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកវិល។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់យូរ វិធីសាស្ត្រនេះតែងតែជួយខ្ញុំ។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំបានព្យាយាមផ្សំវាជាមួយនឹងសំឡេងទឹក - ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល ហើយវាងាយស្រួលគេងណាស់ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំវា។
វិធីសាស្រ្ត GRU
វាក៏មានវិធីសាស្រ្ត spetsnaz ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវិធីសាស្ត្រ GRU នៃរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ប្រហែលជានេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទី អ្នកនឹងមិនត្រូវការអ្វីក្រៅពីការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាការប្រឹងប្រែងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេង។ដូច្នេះ ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកត្រូវដេកសម្រាក ហើយបើកភ្នែកឡើង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងក៏ដោយ ខួរក្បាលនឹងនៅតែផ្តល់សញ្ញាចាំបាច់ដល់រាងកាយ ហើយអ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនិយាយថានេះជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការងងុយដេកនៅពេលយប់ ហើយទាហានកងកម្លាំងពិសេសគេងបែបនោះ ហើយពួកគេត្រូវការដើម្បីអាចដេកលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈខាងក្រៅ។
វិធីសាស្ត្រ Blink បញ្ច្រាស
អញ្ចឹងតើអ្នកអាចគេងលក់នៅពេលយប់ដោយរបៀបណា បើអ្នកគេងមិនលក់ ហើយដេករាប់ម៉ោងសម្លឹងមើលពិដាន? សាកល្បងបច្ចេកទេសព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស - វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយអ្នកអាចប្រើវាក្នុងស្ថានភាពណាមួយដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីសាស្រ្តដំបូងបំផុតមួយដែលខ្ញុំត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យព្យាយាម - វាមើលទៅមិនសមហេតុផលណាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ដូច្នេះអ្វីដែលនឹងត្រូវការ? អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយ "ព្រិចភ្នែក" ផ្ទុយទៅវិញ ម្តងរៀងរាល់ដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី។ ធ្វើខ្លួនដូចធម្មតា - ដេកក្នុងទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន មិនត្រូវមើលទៅលើពិដាន និងផ្ទៃខាងក្នុងពេលព្រិចភ្នែក - គ្រាន់តែបើកភ្នែកពីរបីវិនាទី ហើយបិទវាម្ដងទៀត។ អ្នកនឹងយល់ថាវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការងងុយគេងដោយរបៀបនេះ អ្នកនឹងងងុយគេងក្នុងពេលតែប៉ុន្មាននាទីហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងល្អ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី? នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនបានត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ បំណងប្រាថ្នាចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយជារឿងសំខាន់បំផុត និងសំខាន់បំផុត (ខ្ញុំគិតថាមនុស្សធំ និងកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ - នៅពេលដែលខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែខ្ញុំ មិនអាចដេកលក់) ។ រឿងចំបងដែលត្រូវការនៅទីនេះគឺមិនត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកនោះទេ ហើយតើអ្វីទៅជាវិធីដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅផ្ទះអ្នកក៏មិនគួរលេបថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែរ - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងជាមួយថ្នាំគ្រាប់ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ យកល្អប្រើល្បិចពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងយោធាដែលចេះដេកយប់ បើគេងមិនលក់។
វិធីសាស្រ្តលំដាប់ពណ៌
វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវគេង ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការតាមវិធីណាក៏ដោយ - ការគេងមិននៅក្នុងភ្នែកតែមួយ។ វាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំនៅពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ ឬពេលល្ងាចត្រូវបានរំពឹងទុក។ ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគេងលក់បានលឿន បើមិនចង់គេង? ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានទេប្រសិនបើគាត់មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវិធីសាស្ត្រលំដាប់ពណ៌នឹងជួយ។តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ បច្ចេកទេសនេះគឺដូចជាការស្រូបខ្លួនឯង រួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ៖
- យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងចូលគេងឥឡូវនេះ - ដរាបណាអ្នកឃើញដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកនូវពណ៌ទាំងអស់នៃឥន្ធនូ។
- អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមើលពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងការសម្លឹងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺនៅពេលដែលអ្នកចងចាំវត្ថុពណ៌ក្រហមពិតប្រាកដណាមួយ - ឧទាហរណ៍សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ក្រហមដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្លែប៉ោម ឬផ្កាមួយ;
- បន្ទាប់ពីអ្នកបានឃើញពណ៌ក្រហម អ្នកត្រូវតែនិយាយដោយស្មារតី - ឥឡូវនេះខ្ញុំចុះទៅពណ៌ទឹកក្រូច ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការដូចគ្នាជាមួយនឹងពណ៌ទឹកក្រូច។ តាមធម្មជាតិ នៅទីនេះផងដែរ មនុស្សម្នាក់អាចពិចារណាមិនត្រឹមតែពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទវត្ថុមួយចំនួន។
- ធ្វើជំហានមុនម្តងទៀតសម្រាប់ពណ៌លឿង បៃតង ខៀវ និងខៀវ - ចងចាំថាអ្នកគួរតែឃើញម្លប់នីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដែលចង់បានជាមួយនឹងពណ៌ខៀវ ចូរនិយាយក្នុងចិត្តថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងចុះទៅម្លប់ចុងក្រោយគឺពណ៌ស្វាយ។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំចូលដល់ពណ៌ស្វាយ ខ្ញុំនឹងគេងលក់»។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវមើលពណ៌ស្វាយដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់រូបភាពរហូតដល់អ្នកដេកលក់។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេង? ទៅពីផ្ទុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង ហើយអ្នកមិនអាចងងុយគេងបាន សូមផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវបញ្ជាមួយផ្សេងទៀត - ហាមខ្លួនអ្នកក្នុងការគេង ខិតខំប្រឹងប្រែងកុំឱ្យងងុយគេងមួយរយៈ។ ខួរក្បាលបោកប្រាស់ ហើយសម្រេចចិត្តថា គួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។តើអ្នកអាចគេងលក់លឿនដោយរបៀបណា? ជាធម្មតាវាជួយខ្ញុំឱ្យយល់ ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ។ ឧទាហរណ៍មានការអនុវត្តបែបនេះ - ការសរសេរពិការភ្នែក. អ្នកត្រូវអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ បិទម៉ូនីទ័រដោយក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយសរសេរនៅលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងប្រហែលម្ភៃនាទី។
ការអនុវត្តនេះគឺត្រូវការនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ - ខ្ញុំចង់គេងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាមិនដឹងថាត្រូវសរសេរអ្វីទេ គ្រាន់តែសរសេរថា "ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង" ជាធម្មតា ពីរបីនាទីក្រោយមក គំនិតទាំងនោះដែលរំខានយើងបំផុត ចូលមកក្នុងចិត្ត ហើយយើងស្ងប់ចុះ។
ចង់បង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យងងុយគេងលឿន ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវដេកត្រឹមតែ ៥ នាទីទេ? វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្រៀនខ្ញុំដោយមិត្តម្នាក់ដែលបម្រើក្នុងកងកម្លាំងពិសេស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ - ដេកចុះដោយស្រួល វាងងឹត បិទភ្នែក បណ្ដេញគំនិត និងដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអភិវឌ្ឍវានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។
ជាទូទៅខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺថាប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា - ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានទេហើយក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដេកហើយរីករាយនឹងសន្តិភាពរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការគេងទេ។ គាត់ធូរស្រាលណាស់។ ហើយការពិតដែលថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖ នៅពេលដែលខ្ញុំយល់ថា ខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ ខ្ញុំក្រោកឡើង ហើយទៅរកស៊ីរបស់ខ្ញុំ ដែលភាគច្រើនជាប់ទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ។
ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងអង្គភាពពិសេស បុរសរៀនដេករវាងការរុញច្រានស៊េរីធំ។ នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ រាងកាយនឹងសម្រាក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដេកលក់ (ហើយគេងបានគ្រប់គ្រាន់!) មិនបានធ្វើការ? ដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើស៊េរីមួយទៀតនៃការជំរុញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អដែលចង់ដឹងពីរបៀបដេកលក់ប្រសិនបើពួកគេគេងមិនលក់។
ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដោយប្រើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic? អ្នកត្រូវលាតដៃ លាតឱ្យបានល្អ (ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងអស់) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចម្តងៗ ហើយចាប់ឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ អារម្មណ៍នៃការលិចលើគ្រែបន្តិចម្តងៗពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅរបស់អ្នក។ ចុងម្រាមដៃ។ ប្រកាសដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងសំឡេងខាងក្នុងថាតើផ្នែកមួយណានៃរាងកាយដែលអ្នកកំពុងសម្រាកនៅពេលនេះ - ដៃ បបូរមាត់ ក។ល។ ចំណែករូបកាយនេះក៏ដូចជាត្រូវបានដាក់ក្នុងពូកដោយមានស្មារតីលង់ទឹកស្លាប់។ រៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយកុំគិតម្តងទៀតអំពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? ស្តាប់តន្ត្រីព្យាបាលសម្រាប់ការគេង សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ តន្ត្រីគេង៖
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្រើនហើយរឿងដដែលដែលខ្ញុំធ្វើអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់។ ខ្ញុំក៏ចង់ដាស់តឿនអ្នករាល់គ្នាថាប្រសិនបើអ្នកសួរសំណួរនេះជាញឹកញាប់ថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បាននោះ វាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ និងពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។
និងនៅឡើយទេ - អារម្មណ៍និងប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើគុណភាពនៃការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ខ្ញុំបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយខ្ញុំចង់ផ្លាស់ទីភ្នំហើយនៅពេលដែលអ្នករ៉ាំរ៉ៃមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់វាមានថាមពលតិចទៅ ៗ ។