អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។ វិធីដេកលក់លឿនប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង៖ វិធីមានប្រសិទ្ធភាព

មតិរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីអ្វីដែលជាមុខងារនៃការគេងនៅតែខុសគ្នាតាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែគំនិតចុងក្រោយបំផុតមួយនៅក្នុងតំបន់នេះនិយាយថា៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងដេក ខួរក្បាលរបស់គាត់ធ្វើការធ្វើតេស្តលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ កំណត់អត្តសញ្ញាណភាពងាយរងគ្រោះ និងដឹកនាំកម្លាំងដើម្បីកែតម្រូវ ក៏ដូចជាស្តារផ្នែកដែលខូចនៃសៀគ្វីសរសៃប្រសាទ បង្កើតជាលិកាឡើងវិញ។ ល។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកមើលបញ្ហាទាំងអស់ និងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។ ហើយ​មនុស្ស​កាន់​តែ​ខ្វះ​ការ​គេង នោះ​«កំហុស»​កាន់​តែ​ច្រើន​ដែល​នៅ​ទី​បំផុត​ប្រែ​ទៅ​ជា​គ្រោះ​មហន្តរាយ​ពិត​ប្រាកដ។ "របៀបដេកលក់ឱ្យបានឆាប់" មិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេ។

អ្វីដែលអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់

ជំងឺសរសៃប្រសាទជាច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់រ៉ាំរ៉ៃ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត គ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃបញ្ហាដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រព័ន្ធ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយគ្រោះថ្នាក់អាចមិនត្រឹមតែជាសីលធម៌ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរាងកាយផងដែរ: អ្នកបើកបរដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងឆាប់ឬក្រោយមកមានឧប្បត្តិហេតុដេកលក់នៅកង់។ ម្តាយងងុយគេងនឹងងងុយគេងហើយនឹងមិនតាមដានកូនទេ។ អ្នកបញ្ជូនដែលមិនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងក្លាយជាពិរុទ្ធជននៃគ្រោះមហន្តរាយ។
វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ហើយមិនថាអ្នកចង់ធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលយប់មើលយ៉ាងណានោះទេ អ្នកគួរតែទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីចូលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការគេងមិនលក់និងមូលហេតុរបស់វា។

ការគេងមិនលក់អាចជាសរីរវិទ្យានៅក្នុងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីព្យាបាល ប៉ុន្តែជារឿយៗអសមត្ថភាពក្នុងការគេងមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពនោះទេ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងគឺការបដិសេធដោយដឹងអំពីបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់? វាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: អ្នកដេកចុះប្រាំនាទី - ហើយក្តីសុបិន្តដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយបានមកដល់!

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង នៅពេលចូលគេង ជំនួសឱ្យការងងុយគេង មនុស្សម្នាក់បើកកុំព្យូទ័របន្ទះ ហើយចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលអ៊ីមែល អានព័ត៌មាន មើលវីដេអូ និងជជែកគ្នានៅលើបណ្តាញសង្គម។ ពេលវេលាហើរដោយមិនដឹងខ្លួន វាទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗជាច្រើន និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍រំភើប ដែលមិនជួយឱ្យងងុយគេងទាល់តែសោះ។
ជីវិតបង្ខំយើងឱ្យធ្វើច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើការឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់យើង ហើយមានពេលច្រើនក្នុងថ្ងៃដូចពីមុន។ ចៅហ្វាយទាមទារឱ្យបង្ហាញអព្ភូតហេតុនៃភាពមិនគិតតែពីខ្លួនឯង ហើយឥឡូវនេះអ្នកធ្វើការរ៉ាំរ៉ៃ រំភើបខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដប់ពីរម៉ោង ត្រឡប់មកដេកវិញ រងទុក្ខពីការគេងមិនលក់។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការងងុយគេង នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែរំភើប កាន់តែមានការងារលើសទម្ងន់។ ដោយ​គិត​ថា​វា​នឹង​អាក្រក់​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​គាត់​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់ គាត់​ក៏​បំផ្លាញ​ខ្លួន​គាត់​ទៅ​ត្រឹម​យប់​បែប​នេះ។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយការគេងមិនលក់

មាន​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ឆាប់​ងងុយគេង ហើយ​យូរៗ​ទៅ​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​នូវ​សមត្ថភាព​នេះ៖
1. ការជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង;
2. ការបដិសេធនៃសកម្មភាពដែលរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
3. បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការដេកលក់;
4. ពិធីសាសនានៃដំណើរការ;
5. កសាងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់។
ជម្រើសទាំងនេះ និងជម្រើសមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្សំផ្សេងៗនឹងជួយស្ដារទម្លាប់នៃការងងុយគេងដោយមិនប្រឹងប្រែង។

ពេលវេលា និងទីកន្លែង

ដេកលក់ស្រួល បើមិនចង់គេង ក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនព្រមសម្រាក ហើយបេះដូងរបស់អ្នកលោតដូចញញួរជាងដែក? ទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលការគេងគួរតែកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូចជាទឹកមាត់នៅពេលឃើញអាហារ។
តើវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់នូវបរិយាកាសដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនូវបញ្ជាដើម្បីព្យួរនិងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? បង្កើត​វា​រាល់​ពេល​មុន​ពេល​គេង​យូរ ឬ​ខ្លី គួរ​ធ្វើ​តាម​។
ក្នុងចំណោមវិធីទាំងអស់ដើម្បីរៀបចំការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃទីកន្លែង និងពេលវេលាគឺសាមញ្ញបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុត ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ភារកិច្ចចម្បងគឺបង្រៀនរាងកាយថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយនៅពេលថ្ងៃវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលើសាឡុងនិងដេក។

អ្នក​គួរ​គេង​តែ​មួយ​គត់​នៅ​កន្លែង​ដែល​បាន​កំណត់​សម្រាប់​កន្លែង​នេះ ជា​កន្លែង​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ក្រៅ​ពី​ការ​គេង។ យើង​ត្រូវ​ការ​គ្រែ​សម្រាប់​គេង ហើយ​មិន​គួរ​មើល​កុន​ក្នុង​នោះ ឬ​ដេក​ជាមួយ​កុំព្យូទ័រ​យួរដៃ​ទេ។ ចិត្តត្រូវតែកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ និងចងចាំឡើងវិញ៖ គ្រែមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការភ្ញាក់ទេ បន្ទាប់មកការឆ្លុះបញ្ជាំងដ៏សាមញ្ញបំផុតនឹងវិវឌ្ឍន៍ ហើយសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សពេលកំពុងដេកលើគ្រែប្រហែលជាលែងកើតឡើងទៀតហើយ។

គ្មានមេរោគបរទេស

តើ​ត្រូវ​រៀប​ចំ​ពេល​ល្ងាច​យ៉ាង​ណា​ទើប​អ្នក​គេង​លក់?
ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ល្បែងកម្សាន្តសកម្មណាមួយគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ រួមទាំងសកម្មភាពដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលផងដែរ។
ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឆាប់​ងងុយគេង? សកម្មភាពខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានជៀសវាង៖

  • ការដោះស្រាយបញ្ហាការងារ;
  • លំហាត់រាងកាយ (កីឡា, ហ្គេមជាមួយសត្វនិងកុមារ);
  • ការអានអក្សរសិល្ប៍ស្មុគ្រស្មាញ ដែលញុះញង់ការងារខួរក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ភារកិច្ចនៃ "របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" គឺមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជា។

សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ដេកលក់ ឆាប់ខឹង រឿងតូចតាចណាមួយអាចក្លាយជាហេតុផលដែលមានន័យថា "បិទ" សមត្ថភាពក្នុងការគេង។ គាត់កាន់តែរំភើប គាត់កាន់តែគិតកាន់តែសកម្ម ព្រួយបារម្ភ ទំនងជាគាត់មិនសូវអាចស្ងប់ស្ងាត់លើគ្រែ ហើយមកស្ថានភាពត្រឹមត្រូវនៃការសម្រាកពេញលេញ ដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីគេងលក់។

លក្ខខណ្ឌដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

  • ដើម្បីគេងលក់លឿន អ្នកគួរតែប្រើវិធីដូចជា បញ្ចុះសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់៖ ក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ហុយ មនុស្សម្នាក់ដេកលក់កាន់តែអាក្រក់ជាងនៅកន្លែងត្រជាក់ ប៉ុន្តែនៅក្រោមភួយក្តៅ។
  • សៀវភៅដ៏គួរឱ្យធុញដែលពោរពេញទៅដោយការពិពណ៌នាឯកត្តជនអំពីធម្មជាតិ ឬពាក្យវែងៗអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - អក្សរសិល្ប៍បែបនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងនឹងរបៀបដែលសិស្សដេកលក់អំឡុងពេលបង្រៀនអំពីមុខវិជ្ជាស្មុគស្មាញ។ ជាធម្មតា អ្នកដែលប្រើវិធីនេះនិយាយថា ដំណេកចូលជ្រៅ៖ ដេកលក់ ហើយដូចជាបិទ គ្មានអ្វីនឹងដាស់អ្នកទេ។
  • ទឹកដោះគោក្តៅនៅពេលយប់គឺជារូបមន្តដែលមើលទៅហាក់ដូចជាហាមប្រាម ប៉ុន្តែជួនកាលសូម្បីតែរឿងតូចតាចបែបនេះក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដេកលក់បានលឿនប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។
  • អវត្ដមាននៃពន្លឺទាំងស្រុង៖ ដើម្បីដេកលក់ អ្នកត្រូវបិទប្រភពពន្លឺទាំងអស់ សូម្បីតែពន្លឺតូចនៃសូចនាករបញ្ចូលថ្មទូរសព្ទ គូរវាំងនន ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបើកចង្កៀងក្បែរគ្រែ។
  • ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គឺ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ដោយ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​សប្បាយ​ដូច​ជា​កាហ្វេ និង​តែ។ នៅពេលល្ងាច និងពេលយប់ អ្នកមិនគួរបំពានភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំងខ្លាំងទេ បើមិនដូច្នេះទេ សំណួរអំពីរបៀបដេកលក់លឿនអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តែនៅពេលយប់មិនសូវស្ងប់ស្ងាត់ទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប។
  • ប្រដាប់បិទត្រចៀក និងថ្នាំបិទភ្នែកក៏នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា "របៀបដេកលក់" ផងដែរ។

របបប្រចាំថ្ងៃ

សំណួរអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់មិនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលរស់នៅតាមរបបច្បាស់លាស់នោះទេ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចនាឡិកា ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាជាក់លាក់មួយ វាបើកយន្តការ "ពេលវេលាដើម្បីគេង" ហើយបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់" នឹងបាត់ទៅវិញ។
អ្នក​គួរ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​កំណត់​ទុក​ជា​មុន ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ - នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា។ អាហារពេលព្រឹក រយៈពេលនៃការងារ សម្រាក ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយចុងក្រោយចូលគេង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែធ្វើតាមចង្វាក់ដែលស៊ាំនឹងយើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោង 11 ល្ងាចដោយចេតនាច្បាស់លាស់នៃការងងុយគេងហើយខួរក្បាលរបស់គាត់ដឹងអំពីវាគាត់គ្រាន់តែយល់ថាពេលនេះជាការចាប់ផ្តើមនៃកម្មវិធីគេង។ ហើយ voila - ដប់នាទីបន្ទាប់ពីបិទពន្លឺគាត់នឹងដេកលក់!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនស៊ាំនឹងការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ហើយមិនអាចធ្វើបែបនេះសូម្បីតែដើម្បីដេកលក់? ទីមួយ និងសំខាន់បំផុតគឺការលត់ដំខ្លួន។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។

ពិធីសាសនា

ដើម្បីដោះស្រាយសំណួរ "របៀបដេកលក់ឱ្យបានលឿន" ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការក្រោកឡើង និងទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើពិធីជាក់លាក់មួយមុនពេលចូលគេង ដែលនឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបិទរបៀបភ្ញាក់។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើតាមលំដាប់នៃសកម្មភាពដូចខាងក្រោម៖ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ងូតទឹកក្តៅរយៈពេលដប់នាទី ប្តូរមកស្លៀកខោ និងស្រោមជើងក្តៅ សិតសក់របស់អ្នក អានសៀវភៅគួរឱ្យធុញរយៈពេលប្រាំនាទី ហើយបន្ទាប់ពី មួយ​ខែ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ពិធី​ដដែលៗ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ខួរក្បាល​នឹង​យក​លំដាប់​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​កើត​ឡើង​ជា​សញ្ញា - វា​ជា​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​គេង​លក់​ក្នុង​ពេល​ឆាប់ៗ។
ព័ត៌មានលម្អិតនៃពិធីសាសនាមិនសំខាន់ទេ មានតែលំដាប់ច្បាស់លាស់នៃធាតុ និងពាក្យដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ហានៃ "របៀបដេកលក់" នឹងលែងកើតឡើងទៀតហើយ។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការដោះស្រាយការគេងមិនលក់

  1. ការបើកតន្ត្រីដោយស្ងៀមស្ងាត់ជារឿយៗជួយឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែមានស្ទីលដូចជា ចង្វាក់ jazz កន្លែងអង្គុយ សម្លេងបុរាណ ឬធម្មជាតិ។
  2. អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់តាមព្យញ្ជនៈៈ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក រមៀលកូនសិស្សរបស់អ្នកនៅក្រោមត្របកភ្នែករបស់អ្នកឡើង ហើយយំច្រើនដងពីបេះដូង - នេះនឹងរំលឹករាងកាយនូវអ្វីដែលពិតជាត្រូវការរបស់វា។
  3. ជំនួសឱ្យការគិតអំពីរឿងដែលគួរធ្វើនាពេលខាងមុខ អ្នកត្រូវគិតអំពីបញ្ហាអ្វីដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយការពេញចិត្តពីការគិតអំពីកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការគេងមិនលក់

មនុស្សជាច្រើនជឿថាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនលក់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើថ្នាំ sedative នៅពេលយប់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំរុក្ខជាតិដែលខ្សោយ នឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ថ្មីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃឱសថបែបនេះ។ ហើយជំនួសឱ្យភារកិច្ចមួយ "របៀបដេកលក់" នៅទីបំផុតពីរនឹងលេចឡើង: មនុស្សម្នាក់ដែលដេកលក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងញៀនជាច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នានឹងមិនអាចគេងលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំបន្តក់ឬថ្នាំ។
នៅពេលយប់អ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលទេ: ដំបូងបន្ទាប់ពីផឹកស្រារួចការគេងប្រសិនបើវាកើតឡើងជាធម្មតារាក់។ ទីពីរ ពេលព្រឹកអាចជួបនឹងការឈឺក្បាល និងសន្លឹម ហើយជំនួសឱ្យការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់នឹងទទួលឥទ្ធិពលនៃការហៀរសំបោរ និងខ្សោយពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកមិនអាចមើលទូរទស្សន៍ ជាពិសេសកម្មវិធីព័ត៌មាន ភាពយន្តសកម្មភាព និងភាពយន្តភ័យរន្ធត់ - ពួកគេទំនងជាធ្វើការជាភ្នាក់ងារបង្ករោគ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា "របៀបដេកលក់" បានទេ។

តើមនុស្សពេញវ័យនឹងដេកលក់ជាមួយនឹងការគេងរបស់ទារកដែរឬទេ?
ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ដែលដេកលក់អស់រយៈពេលប្រាំនាទី - ហើយភ្លាមៗនោះភ្ញាក់ពីសំឡេងនៃតំណក់ភ្លៀងនៅលើ windowsill ឬកំទេចមែកឈើនៅខាងក្រៅបង្អួចកិច្ចការហាក់ដូចជាមិនអាចរលាយបានទេ។
ជាសំណាងល្អ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបចូលទៅជិតដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះ តើភាគីណាដែលត្រូវយក រៀនពីរបៀបបិទស្មារតីឱ្យបានឆាប់ នោះវានឹងមិនមានការលំបាកខ្លាំងនោះទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវឆ្លងកាត់ខ្សែដែលមើលមិនឃើញលើសពីនេះទេដែលបញ្ហានៃ "ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស" នឹងក្លាយទៅជាបញ្ហានៃ "ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស" ។

ប្រហែល 50% នៃមនុស្សទាំងអស់បានទទួលរងពីការគេងមិនលក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ កុំទុកបញ្ហាដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់បានលេចឡើង។

ជាធម្មតាការគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

មូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហានេះ៖

  • លើសទម្ងន់នៃរាងកាយ, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ;
  • ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត;
  • ស្ថានភាពមិនល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - គ្រែមិនស្រួល ពូកឬខ្នើយ ខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ សម្លេងរំខាន ពន្លឺ;
  • បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
  • ជំងឺនៃការគេង - narcolepsy, ងងុយដេក, ស្រមុក, រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត, ការគេងមិនដកដង្ហើម;
  • ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជំងឺសន្លាក់;
  • បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម, ជំងឺហឺត;
  • របៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ - ការជក់បារីនិងផឹកស្រា, កាហ្វេឬតែច្រើន, ទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលផ្សេងគ្នា, ញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់;
  • ការងារប្រចាំថ្ងៃឬការផ្លាស់ប្តូរ;
  • បញ្ហាគ្រួសារឬការងារ;
  • ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
  • ការគេងថ្ងៃយូរ។

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវកត្តាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់។ យើងត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេម្នាក់ៗ។

របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់

ក្នុងករណីនេះចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើគ្រែទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបើកហើយនិយាយឡើងវិញគ្រប់ពេលវេលា: "ខ្ញុំនឹងមិនដេកទេខ្ញុំមិនត្រូវការវាទេខ្ញុំមិនចង់ដេកទេខ្ញុំមិនចាំបាច់ដេកលក់ទេ" ។

នេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តមិនជួយច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។

មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឆាប់ដេកលក់។ ដូច្នេះអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារផ្លូវចិត្ត។ ការអស់កម្លាំងរាងកាយក្នុងករណីខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់សូម្បីតែតិចជាងមួយនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើមបែបយូហ្គាឥណ្ឌានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ដោយប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖

  • 4 វិនាទី ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះយឺតៗ;
  • សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 7 វិនាទី;
  • ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមមាត់រយៈពេល 8 វិនាទី។

វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយជាថ្នាំ sedative ។ វាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត ដោយសង្កត់ដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខួរក្បាលក៏ស្ងប់ ព្រោះវាគួរតែផ្តោតលើការរាប់វិនាទី។ វាប្រែថារាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ជាវិធីមួយដើម្បីគេងលក់យ៉ាងលឿន

វិធីទីមួយ៖

  • ស្រូប, ឈប់និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទី;
  • បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ទៅ 6-8 វិនាទីជាមធ្យម (ច្រើនជាង 10 មិនអាចមាន);
  • ផ្ដោត​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ព្រោះ​ជា​អ្នក​ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​អារម្មណ៍​ងងុយគេង។

វិធីទីពីរដើម្បីឆាប់គេងលក់ស្រួល៖

  1. ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក រាប់រាល់ពេល។ ឧទាហរណ៍មួយ - ដកដង្ហើម, ពីរ - ដកដង្ហើមចេញ, បី - ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅលើរហូតដល់ដប់ដង។
  2. បន្ទាប់ពី 10 ចាប់ផ្តើមរាប់ពីដំបូង។ ជាមធ្យមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
  3. វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើលេខនីមួយៗលើចលនានៃទ្រូងលើការយល់ឃើញនៃខ្យល់។

នេះផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមបិទខួរក្បាល។ គ្មាន​ការ​គិត​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​ទេ គឺ​មាន​តែ​រាប់​តែ​ដង្ហើម។ បច្ចេកទេសនេះអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅផ្ទះ ពិធីជប់លៀង ឬនៅលើរថភ្លើង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់នៅពេលដែលគំនិតរំខាន

ជារឿយៗអ្នកអាចឮដំបូន្មានដើម្បីសម្រាក និងបំភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលធ្វើនោះទេ។ អ្នកអាចមានការរំខានក្នុងវិធីជាច្រើន៖ អានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មើលកុន គូរ។ រឿងចំបងគឺថាសកម្មភាពគឺសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តច្រើនទេ។ ដរាបណាគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗចាកចេញពីសកម្មភាពបិទពន្លឺហើយចូលគេង។

អ្នកអាចស្រមៃមើលក្តារខៀនធម្មតា ដែលគំនិតសំខាន់ៗត្រូវបានសរសេរដោយដីស។ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវ​យក​អេប៉ុង​មួយ​មក​លាង​សម្អាត​ខ្លួន​ឯង​តាម​វេន។ បើ​គំនិត​ថ្មី​កើត​ឡើង​ម្តង​ទៀត គេ​យក​អេប៉ុង​មក​លុប​វិញ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អេប៉ុងលែងត្រូវការទៀតហើយ។

វិធីដើម្បីងងុយគេងឱ្យបានលឿនក្នុងពេលថ្ងៃ

ការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 15 នាទី។

វិធីសាស្ត្រគេងពេលថ្ងៃ៖

  • ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងស្រួល ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក;
  • ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅទាំងពីរជាមួយនឹងគ្រាប់ភ្នែក;
  • ភាគីនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 1 នាទីសម្រាប់វដ្តមួយ - 2 នាទី;
  • ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 5 ដង;
  • តម្រង់ដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ;
  • សម្រាក - ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងបាត់ទៅដោយចាប់ផ្តើមពីជើងនិងខាងលើ។
  • វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ហើយកុំភ្លេចអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ វាស់ការដកដង្ហើម។

វាជាការចង់បានដែលបន្ទប់មានវាំងននងងឹតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃ។ ដើម្បីងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចពាក់បង់រុំពិសេសសម្រាប់ការគេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនាងមិនជ្រៀតជ្រែក។

ជាមួយនឹងថ្នាំងងុយគេង, ថ្នាំគ្រាប់, ដំណក់

ថ្នាំងងុយគេងមានច្រើនប្រភេទ៖

  • ដ៏មានអានុភាព - methaqualone, chloral hydrate;
  • សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម - phenazepam, flurazepam;
  • សួត - bromular ។

មានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ទាំងនេះគឺជា Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin ។ វាក៏មានសារធាតុ melatonin រាវក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ទឹកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកយកវាសម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយ លំនាំនៃការគេងនឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ ហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងបានចាប់ផ្តើមនាពេលថ្មីៗនេះ ឬមិនធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អ្នកអាចប្រើថ្នាំ glycine ។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរារាំង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកអាចយកដំណក់ដោយផ្អែកលើរុក្ខជាតិ: motherwort, valerian, tincture hawthorn ។ ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិក៏ត្រូវបានលក់ផងដែរ៖ Motherwort forte, Novo Passit, Persen ។ ឱសថរុក្ខជាតិគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

អ្នកអាចធ្វើ decoction ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើរុក្ខជាតិ:

  • លាយស្លាបព្រានៃ mint, oregano, ប្រទាលមុខ lemon និង sage;
  • ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 20 នាទី;
  • ផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹក៖

  • ដាក់ ​​100 ក្រាមនៃផ្កា chamomile (ស្ងួត) នៅក្នុង saucepan និងចាក់ 2 លីត្រទឹករំពុះ;
  • ទទូចរាវសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង;
  • បំពេញការងូតទឹកជាមួយនឹងទឹក, ចាក់ infusion ប៉ះពាល់ចូលទៅក្នុងវាហើយកូរ;
  • ងូត​ទឹក​ប្រហែល 20 នាទី ហើយ​ជូត​ចេញ​ដោយ​មិន​បាច់​លាង​សម្អាត។

គួរតែ​ស្លៀក​ខោ​ទ្រនាប់​ដ៏​កក់ក្ដៅ ហើយ​ចូល​គេង​ភ្លាម​។

ថង់ព្យាបាល៖

  • ប្រមូលកោណហប ហាលវាឱ្យស្ងួត ហើយបំពេញវាដោយថង់កប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯកតូចមួយ។
  • ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែម mint ស្ងួត wort ផ្លូវ John ឬឱសថផ្សេងទៀត;
  • មុនពេលចូលគេងដាក់វានៅក្រោមខ្នើយ;
  • ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ទុកវាឱ្យដេកក្នុងថង់ផ្លាស្ទិច ដូច្នេះវានឹងរក្សាឥទ្ធិពលរបស់វាបានយូរ។

Post Views៖ ១២

វិធី​គេង​ឱ្យ​លឿន​បើ​មិន​ចង់​គេង​ពេល​យប់​

ចង្វាក់ឆ្អែតឆ្អន់នៃជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបបង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ បញ្ហាសុខភាពមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតគឺកង្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកត់សម្គាល់ យប់ដំបូងដែលគេងមិនលក់មានការកើនឡើងនៃកម្លាំងថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែ ការ​គេង​មិន​លក់​ជា​ប្រព័ន្ធ​នាំ​ឱ្យ​ខូច​មុខងារ​ខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ ការងារតិចតួចត្រូវបានអនុវត្ត - នោះគឺផលិតភាពនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សថយចុះជាច្រើនដង។ ការគេងមិនលក់ និងពិបាកដេកលក់មានមូលហេតុជាច្រើន។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត នូវអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងពិតប្រាកដទៅលើអារម្មណ៍ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់។

  • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស ជាហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

បទពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬក្នុងគ្រួសារ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងឱសថវិទ្យាសាស្រ្ត មានករណីជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់មិនបានដេកអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាការខ្វះការគេងពេញលេញ។

វាបានប្រែក្លាយថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចមិនត្រឹមតែជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបង្ហាញតាមរយៈការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះនូវភាពរីករាយ ភាពសប្បាយរីករាយ នោះអរម៉ូនដែលហៅថា "សេចក្តីរីករាយ" នឹងត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមរបស់គាត់។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន អ័រម៉ូននេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម រៀងគ្នា ការភ្ញាក់បែបនេះរារាំងការងងុយគេងរហូតដល់កម្រិតអរម៉ូននេះក្នុងឈាមថយចុះ។

អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ វាហាក់ដូចជាថាវាគួរតែជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀត រាងកាយបានចំណាយថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយវាជាហេតុផលដែលវានឹងដេកលក់ដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងថា អស់កម្លាំងដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​ហើយ​ថា​រដ្ឋ​ចង់​គេង ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​ក្នុង​ការ​គេង។

របៀបស្ងប់ស្ងាត់ក៏នាំទៅរកការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីតិចតួចមិនលេងកីឡាគាត់អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍។ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរថាមពលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ - ការចំណាយរបស់វាតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ និងការបន្តឡើងវិញតាមរយៈការគេង។

សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញ យើងត្រូវការសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានធានាចំពោះអ្នកដែលមានរបបអាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​គ្រប់ ក៏ដូចជា​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក គំរាមកំហែង​ដល់​បញ្ហា​ដំណេក។ ដូច្នេះ គួរតែទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

វិធីដើម្បីដេកលក់លឿនជាងមុន

ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​ជាច្រើន​ដើម្បី​ងងុយគេង​បាន​លឿន​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​គេង​។ លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅចម្បងរបស់យើងគឺកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងបន្ថយការដកដង្ហើម ស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ៖

  • រយៈពេល 4 វិនាទីស្រូបចូលតាមច្រមុះដោយស្ងប់ស្ងាត់;
  • សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី;
  • ដកដង្ហើមយឺតៗរយៈពេល 8 វិនាទី។

បច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យចៅហ្វាយនាយជ្រមុជខ្លួននិងសម្រាករាងកាយទាំងមូល។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​វា?

វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់ ឬពេលរសៀល មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងទាល់តែសោះ។ អ្នកអាចប្រើគន្លឹះទាំងនេះ៖

  • ងូតទឹកក្តៅឬក្តៅមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាក;
  • ផឹកតែរុក្ខជាតិនិយមជាមួយ chamomile - ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ventilate បន្ទប់ឱ្យបានល្អនិងផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែ;
  • អ្នកអាចដើររយៈពេលខ្លី (រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន);
  • ការធ្វើឱ្យស្នេហាជាមួយនឹងពេលវេលាភាគច្រើនសម្រាប់ការលេងមុនគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាក;
  • ព្យាយាមបោះចោលគំនិតដ៏ឈឺចាប់ ហើយចងចាំអ្វីមួយដែលស្រាល និងគ្មានការរឹតត្បិត ឧទាហរណ៍ រលកពន្លឺនៅលើសមុទ្រ។

ម៉េច​មិន​ភ្ញាក់​កណ្តាល​យប់?

ប្រហែលជាមានស្ថានភាពបែបនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលខ្លះមិនដឹងភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ? វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុឆាប់ខឹងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងឱ្យបានល្អ។

  • ហាម​ខ្លួន​អ្នក​មិន​ឱ្យ​អាន​និង​មើល​ទូរទស្សន៍​មុន​ពេល​ចូល​គេង។
  • ចូលគេងនៅពេលអ្នកចង់ មិនមែនពេលអ្នកត្រូវការទេ។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុអ្វីបានជាបោះចោល ហើយដេកលើគ្រែរហូតដល់យប់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
  • ស្នើសុំម៉ាស្សា - ខ្នងនិងជើង។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើទេនោះ ការម៉ាស្សាបាតជើង ហើយជាពិសេសជាងនេះទៅទៀត ជើងអាចធ្វើដោយឯករាជ្យដោយការលាបក្រែមម៉ាស្សា។
  • ពិនិត្យសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ បន្ទប់ត្រូវតែត្រជាក់។
  • ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។
  • បើ​អ្នក​មាន​សុបិន​អាក្រក់​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​កណ្តាល​អធ្រាត្រ​មក​ដោយ​រីករាយ។
  • ដេកពេញមួយយប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេក កុំដេកពេលថ្ងៃ។
  • អ្នកគួរតែដកចេញកីឡានៅពេលរសៀល។
  • ពិនិត្យមើលថាតើគ្រែ និងខ្នើយមានផាសុកភាពដែរឬទេ។
  • ចូរចាំថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងណាដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រាន់តែដេកចុះ ហើយព្យាយាមដេកលក់ក្នុងទីតាំងនេះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន - មួយក្នុងចំណោមពួកគេពិតជានឹងសម្រាប់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើគ្មានការជួយណាមួយខាងលើទេនោះប្រហែលជាយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺដែលបានកើតឡើងហើយអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លើសពីនេះទៅទៀត នេះប្រហែលជាមិនមែនជាជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺនៃការគេងផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំង និងបន្តឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេកបន្តរយៈពេល 8-9 ម៉ោង។ ការ​គេង​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​កើត​ជំងឺ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ឈឺក្បាល ឈឺ​ក្នុង​ខ្លួន បាត់បង់​កម្លាំង។

ប្រសិនបើការរំខានដំណេកមិនមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ នោះអ្នកដែលជឿលើប្រផ្នូលនឹងរីករាយនៅពេលឮថានៅពេលនេះនរណាម្នាក់កំពុងគិតអំពីពួកគេ។ ពួកគេក៏និយាយផងដែរថានៅពេលនេះអ្នកកំពុងសុបិនអំពីនរណាម្នាក់។

សុបិន្តពីថ្ងៃសៅរ៍ដល់ថ្ងៃអាទិត្យមិនបង្ហាញពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែបង្ហាញថាតើក្តីសង្ឃឹម និងក្តីសុបិននឹងក្លាយជាការពិតដែរឬទេ។

មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងទាំងអស់នៃរាងកាយមួយរយភាគរយ។ នោះគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបរបស់វា នរណាម្នាក់គេងដូចកូនក្មេង ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ពេញមួយយប់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅអាណាចក្រ Morpheus នោះទេ។ ហើយជួនកាលវាកើតឡើងថាខ្ញុំគេងតិចតួចនៅពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចហើយនៅពេលយប់បំណងប្រាថ្នាបានបាត់។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។

ត្រូវការការគេងអប្បបរមា។

នៅលើបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញការថតកម្មវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សនិយាយថាពួកគេមិនបានដេកអស់រយៈពេល 20, 30 និងសូម្បីតែ 40 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិសាស្ត្រដឹងតែករណីបែបនេះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារនោះទេ។ ប្រាកដណាស់គ្រប់គ្នាបានព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដោយចំណាយលើការគេង។ វាអាចជាការពិសោធន៍យុវវ័យ ឬតម្រូវការសម្រាប់កាលវិភាគការងារធ្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនថាមនុស្សព្យាយាមគេងយូរប៉ុនណានោះទេ ទីបំផុតរាងកាយនឹងបាត់បង់ជីវិត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ ការគេងមិនលក់ បន្ទុកការងារ ឬចំណូលចិត្តថ្មីអាចជាមូលហេតុ ផលវិបាកអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេញមួយរយៈពេល អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងប្រើទុនបំរុងលាក់កំបាំង។ នៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំង អ្នកនឹងត្រូវបាន "កាត់បន្ថយ" អ្នកអាចគេងបានមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ធ្វើឱ្យកាលវិភាគរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងតម្រូវការធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់នឹងត្រូវព្យាបាលដោយថ្នាំ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង?

ក្នុងអំឡុងពេលគេងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរ។ សរុបមក គំនិត គំនិត បទពិសោធន៍ និងសមាគមទាំងអស់របស់យើងគឺគ្រាន់តែជាកម្លាំងអគ្គិសនីដែលឆ្លងកាត់បញ្ហាពណ៌ប្រផេះប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus យើងសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដ ខួរក្បាលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់វា និងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់របស់វា។ អ្នកប្រាជ្ញខ្លះជឿថានៅពេលនេះ ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានដំណើរការ. ការយល់ឃើញចុងក្រោយ និងការកំណត់របស់វានៅក្នុងការចងចាំ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរសម្រាប់សិស្សដែលដាក់សៀវភៅសិក្សារបស់ពួកគេមួយឡែក ហើយចូលគេងឱ្យបានឆាប់ ដូច្នេះពួកគេនឹងចងចាំយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយពីសម្ភារៈដែលពួកគេអាន។

អត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ តម្រងនោម ថ្លើម និងបេះដូងរបស់យើងសម្រាក។ ពេញមួយរយៈពេលនៃការគេង យើងមិនជួបប្រទះនឹងការរំជើបរំជួលខ្លាំងណាមួយឡើយ ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដូចគ្នា។ សាច់ដុំភាគច្រើនដែលមានភាពតានតឹងថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏សម្រាកដែរ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅថ្ងៃមុនត្រូវបានបំផ្លាញ។ ភ្ញាក់ឡើង យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព និងសមិទ្ធផលថ្មីៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់?

បញ្ហានៃការគេងអាចបណ្តាលមកពី កត្តាពីរ៖

ទីមួយ- ការគេងមិនលក់វ័យក្មេង។

ទីពីរ- ភ័យ ឬ តានតឹងផ្លូវចិត្ត។

បញ្ហានៃការគេងក្នុងវ័យជំទង់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង បោះចោល ហើយងាកមកគេង ហើយគិតអំពីលទ្ធផលនៃថ្ងៃនោះ។ នេះ​ជា​បញ្ហា​ទាក់ទង​នឹង​អាយុ​ដែល​គួរ​ដោះស្រាយ​ដោយ​ខ្លួន​វា​ផ្ទាល់ ពេល​ឈាន​ដល់​អាយុ​ជាក់លាក់​មួយ​។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យនិយាយអំពី 20 ឆ្នាំជាសញ្ញាខាងលើ។

បញ្ហាសរសៃប្រសាទ?បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទឬការឆក់អារម្មណ៍។ ការគេងមិនលក់មិនមែនជាជំងឺឯករាជ្យទេក្នុងករណីនេះវាគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ infusions រុក្ខជាតិ និង valerian ជួយមនុស្សភាគច្រើនដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីដាច់ស្រយាលទេ ហើយអ្នកមិនអាចដេកលក់បានមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះទេ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសសម្រាប់ជំនួយ។ ពួកគេសរសេរថ្នាំងងុយគេងឱ្យអ្នក ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់ មិនអាចមានការនិយាយស្តីអំពីការចូលមន្ទីរពេទ្យណាមួយឡើយ។ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំនឹងដេកលក់យ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​លុប​ចោល បញ្ហា​អាច​នឹង​ត្រឡប់​មក​វិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?

ហើយអ្វីដែលជាជម្រើសសម្រាប់ពិតប្រាកដ ដេកលក់យ៉ាងលឿន? មាន 4 គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព:

  1. លំហាត់ដកដង្ហើម។
  2. ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ។
  3. គណនីឯកតា។
  4. "ការហោះហើរនៃ Fantasy" ។

មានមតិថា បឋមសិក្សា ដង្ហើមជ្រៅ oversaturate ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន, ការដេកលក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​លើស​ពេក លំហាត់​បែប​នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ស្មារតី។

ការសំរាកលំហែហាត់​ដោយ​យោគ​ហើយ​ដោយ​មិន​ដឹង​ពី​បច្ចេកទេស​ជាក់​លាក់ ការ​ដេក​ក្នុង​រយៈពេល ៥ នាទី​គឺ​ពិបាក ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​មិន​សាកល្បង?

ប្រសិនបើអ្នកមានការស្រមើលស្រមៃដ៏សម្បូរបែបនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរត់ ការផ្លាស់ប្តូររូបភាពអរូបីនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសុបិននោះទេ។

ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​ណែនាំ​អ្វី​ឱ្យ​គេង​លក់​បាន​លឿន​ប្រសិនបើ​មាន​ពេល​វេលា​តិច​បំផុត​?

  1. រវល់ លំហាត់ប្រាណ. កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្នែកប្រធានបទនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្រិតចាំបាច់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងដោយសារតែអស់កម្លាំង។
  2. ខ្យល់បន្ទប់ដេក ផ្តល់ការចូលប្រើអុកស៊ីសែន។ ខ្យល់កាន់តែឆ្អែតជាមួយវា អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល និងលឿនជាងមុន។
  3. ងាយស្រួល ត្រជាក់វាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនផងដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេព្រោះភាពត្រជាក់អាចនាំអោយមានជំងឺផ្តាសាយ។
  4. ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រាបាយចាត់​ទុក​ថា​ជា​ឱសថ​ផ្ទះ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​មួយ​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​គេង​មិន​លក់។
  5. រួមបញ្ចូលច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រីនិង Walnut. សារធាតុដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបំប្លែងនៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវភាពងងុយគេង។
  6. កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. ក្រពះដែលធ្វើការ "ពេញល្បឿន" នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងទេ ទោះបីជាអ្នកមិនកត់សំគាល់វាក៏ដោយ។
  7. រំលងការគេងពេលថ្ងៃ. អតិបរមាដែលអ្នកអាចទិញបានគឺមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមិនលើសពីម៉ោង 16.00។
  8. កុំដេកយូរនៅចុងសប្តាហ៍ មិនចាំបាច់បំបែក biorhythm របស់អ្នកទេ។
  9. ដំបង កាលវិភាគតឹងរឹង. ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់សម្រាកបន្ទាប់ពីម៉ោង 3 ព្រឹកហេតុអ្វីបានជាភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកមិនអាចដេកលក់នៅម៉ោង 11 យប់? ព្យាយាមរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះបីជាដំបូងអ្នកមិនអាចងងុយគេងភ្លាមៗក៏ដោយ ក៏យូរៗទៅវានឹងមកដោយខ្លួនឯង។
  10. ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ គ្រែ. សន្លឹក, ខ្នើយ, ប្រដាប់ក្មេងលេងទន់, វាំងនននៅលើបង្អួច - ទាំងអស់នេះគួរតែមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ រក្សាគ្រែរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានផាសុកភាព។ សុបិន្តកាន់តែរីករាយ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍ និងយូរ។

កុំឆ្ងល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់បន្តិចម្តង ៗ និងតាមវិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ មានតែថ្នាំទេដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស សូមគិតបីដងមុននឹងប្រើវា។











  • ការប្រមូលចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក។

    ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈគេហទំព័រគឺត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយមានការយល់ព្រមពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ ព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។ មុនពេលប្រើវេជ្ជបញ្ជា ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

    បានកត់សម្គាល់កំហុសមួយ? ឲ្យ​យើង​ដឹង! ជ្រើសរើសវាហើយចុច Ctrl+Enter ។ សូមអរគុណ!

    Post Views: 582

    ដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ ប្រាប់ពីរបៀបដេកលក់ របៀបគេងឱ្យលឿន ហើយគេងរហូតដល់ព្រឹកដូចកូនក្មេង។ ការ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​យប់ គឺជា​ស្ថានភាព​សុខភាព​ដ៏​រីករាយ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ។

    ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងលឿនជារៀងរាល់យប់ សូមអបអរសាទរ។ អ្នក​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​មនុស្ស​ប្រភេទ​តូច​នោះ ដែល​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ជា​ការ​គេង​មិន​លក់។ ភាគច្រើនដេកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេលជាយូរ ងាកពីម្ខាងទៅម្ខាង មិនដឹងពីរបៀបចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus ។

    1 ការហាត់ប្រាណល្អ - គេងលក់ស្រួល

    ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ទៅហាត់ប្រាណ ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅរត់ ពេលល្ងាចអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សទាំងនោះដែលបែកញើសនៅពេលថ្ងៃ - ពីការងាររាងកាយលំបាកឬការហ្វឹកហាត់កីឡា ការគេងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនមានសកម្មភាព។

    2 ដកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់គេង - ហើយអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

    ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរនាំយកឧបករណ៍ឌីជីថលទំនើបចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេង - កុំព្យូទ័រយួរដៃ ថេប្លេត ស្មាតហ្វូន សៀវភៅអេឡិចត្រូនិច។ ជំពូកមួយទៀត គេហទំព័រមួយផ្សេងទៀត ឬការបង្ហោះហ្វេសប៊ុកផ្សេងទៀត លេសទាំងនេះលួចដំណេករបស់យើង។ លើសពីនេះ អំពូល Backlight ពណ៌ខៀវ និងសញ្ញាភ្លឹបភ្លែតៗនៅលើឧបករណ៍ រក្សាយើងនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង និងការពារយើងពីការងងុយគេង។

    3 បដិសេធកញ្ចក់

    ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពីការផឹកស្រាក៏ដោយ សូម្បីតែស្រាមួយកែវដែលគ្មានកំហុសនឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកជាយថាហេតុ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Missouri បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់ដំណេក និងមជ្ឈមណ្ឌលភ្ញាក់នៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដេកលក់បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងព្រៃ។

    4 ទិញពូកល្អ - ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

    អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ថាមនុស្សទាំងនោះដែលប្រែបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេទៅជា "វិមានដេក" ពិតប្រាកដ - ទិញគ្រែថ្លៃ ៗ របស់បន្ថែមជាច្រើនដូចជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងមិនមានបញ្ហាដេកលក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញសន្លឹកថ្មីដែលអ្នកចង់លាតត្រដាង អ្នកនឹងគិតអំពីការគេងតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ មនសិការរបស់អ្នកនឹងរុញអ្នកឱ្យគេងដោយខ្លួនឯង។

    របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

    ប្រសិនបើអ្នកនៅលើគ្រែថ្មីរបស់អ្នករួចហើយ ហើយគេងមិនលក់ សូមធ្វើដូចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក៖

    1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
    2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
    3. បង្វិលផ្លែប៉ោមនៃភ្នែកដោយបិទត្របកភ្នែកជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយប្រហែលមួយនាទីបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
    4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-5 ដង។
    5. លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។
    6. ចាប់ផ្តើមសម្រាក - ស្រមៃមើលសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកម្តងមួយៗ។ ចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើង បន្ទាប់មកបន្តទៅជើង កំភួនជើង ជើងក្រោម។ល។
    7. យកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះការសម្រាកសាច់ដុំក្បាលនិងមុខ។
    8. រក្សាសូម្បីតែដកដង្ហើម។

    របៀបដេកលក់លឿនក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

    មានរឿងដូចជាចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាស។ មនុស្សម្នាក់គួរតែព្យាយាមធ្វើរឿងផ្ទុយ ក្នុងករណីរបស់យើង ព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​គេង​លក់​លឿន​ក្នុង​រយៈពេល ៥ នាទី ព្យាយាម​ដេក​នៅ​លើ​គ្រែ​ដោយ​ព្យាយាម​នៅ​ភ្ញាក់​។

    ដេកដោយបើកភ្នែកហើយព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំត្រូវតែភ្ញាក់ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់" ។ សាស្ត្រាចារ្យ Meltzer មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Glasgow អះអាងថា បច្ចេកទេសនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានលឿន។ មិនតែងតែទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន។ គាត់ធ្វើការពិសោធន៍ ហើយបានរកឃើញថានៅក្នុងក្រុមនៃមុខវិជ្ជាពិសោធន៍ វាគឺជាអ្នកដែលបានទទួលភារកិច្ច "រក្សាការភ្ញាក់" ដែលដេកលក់លឿនជាងមុន។ ហើយ​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ដេក​លក់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​បាន​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​កិច្ចការ​នេះ​កាន់តែ​អាក្រក់។

    5 តើ​ត្រូវ​ដេក​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ដោយ​របៀប​ណា? ត្រូវ​ធ្វើ​គ្រែ​ពេល​ព្រឹក​!

    ចងចាំថាធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកហើយលាក់គ្រែទាំងអស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា មនុស្សដែលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនបានគេង។ ពិធីតូចមួយនេះបម្រើជាសញ្ញាមួយដល់ខួរក្បាលរបស់យើងដែលបង្កឱ្យមានកម្មវិធី "គេង" ។

    6 តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆាប់​ដេក​លក់​? អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ

    មិនត្រឹមតែកុមារគួរចូលគេងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ចូលគេងហើយក្រោកពីគេងតាមកាលវិភាគយ៉ាងតឹងរ៉ឹង អ្នកចាប់ផ្តើម "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជារៀងរាល់យប់ - អ្នកនឹងងងុយគេងដូចកូនក្មេង ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅពេលព្រឹក។

    7 សត្វចិញ្ចឹមមិនមាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។

    ឆ្កែ ឬឆ្មារបស់អ្នកប្រហែលជាផ្អែមល្ហែម និងឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទុកវានៅក្នុងបន្ទប់គេងបានទេ។ វា​ជា​កំហុស​មួយ​ដែល​គិត​ថា​ឆ្មា​កំពុង​ដេក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយគេង​ផង​ដែរ​។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអ្នកដែលមានសត្វចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្ទប់ដេកភ្ញាក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយយប់។

    ៨ កុំដេកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍

    ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមកុំចូលគេងពេលថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃសៅរ៍ ឬថ្ងៃអាទិត្យ។ ការគេងពេលថ្ងៃនេះគឺអាក្រក់ណាស់សម្រាប់ "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់អ្នក។ ការគេងច្រើនពេកនៅចុងសប្តាហ៍នាំឱ្យគេងមិនលក់ក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការ។

    9 អាហារពេលល្ងាចដំបូង - គេងលក់ស្រួល

    អ្នកត្រូវអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 6 ល្ងាច មិនមែនមុនម៉ោង 9 ឬ 10 ទេ។ ការញ៉ាំយឺតមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ទៀតផង។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ហើយចំណាយពេលទាំងអស់នៅផ្ទះទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វាពិបាក ប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងរស់នៅបានយូរ។

    10 ជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង

    មែនហើយ អាហារដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់យើង។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ មិនដឹងដេកយ៉ាងម៉េច? បន្ទាប់មកញ៉ាំត្រី។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន B6 ដែលរាងកាយរបស់យើងបំប្លែងទៅជា មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យដំណេក។ ឬជ្រើសរើសអាហារសម្បូរ tryptophan ដូចជា Walnut ឬទឹកដោះគោ។ ឥឡូវ​អ្នក​យល់​ថា​ហេតុអ្វី​ពេល​ខ្លះ​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ​ជា​ឱសថ​សម្រាប់​ការ​គេង​មិន​លក់​?

    11 អ្នកអាចគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនលើសពីម៉ោង 5 ល្ងាច។

    បើ​អ្នក​ចង់​គេង​ច្រើន​ពេល​ថ្ងៃ អ្នក​អាច​គេង​បន្តិច។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​មិន​ឱ្យ​លើស​ពី​ម៉ោង ៥ ល្ងាច។ បន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងទៅនគរ Morpheus យ៉ាងលឿន។

    12 ទិញវាំងននត្រឹមត្រូវ។

    វាំងននល្អមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺពីផ្លូវចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។ តើយប់ងងឹតទេ? អ្នកភ្លេចអំពីភ្លើងតាមដងផ្លូវ កញ្ចក់ភ្លឺ ឡាន និងព្រះច័ន្ទ។ ទិញវាំងននក្រាស់ដែលរារាំងពន្លឺហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដោយវិធីនេះពួកគេក៏នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតសំលេងរំខានផងដែរ។

    13 អ្នកអាចផឹកតែកាហ្វេមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

    ទោះបីជាអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេខ្លាំង ហើយមិនអាចរស់នៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានពែងនៃភេសជ្ជៈក្តៅ និងក្រអូបក៏ដោយ ចូរបោះបង់ទម្លាប់របស់អ្នកតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ភាគច្រើន, អ្នកនៅតែអាចមានពែងមួយឬពីរមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែមិនមែនពេលក្រោយទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់យើងក្នុងរយៈពេលប្រហែល 6 ម៉ោង។ គ្រប់ពេលវេលានេះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លា។ ដូច្នេះហើយ ចូរ​ឈប់​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​ក្រោយ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​ពេល​ល្ងាច ហើយ​គេង​ពេល​យប់​។

    14 ក្លាយជា "ខ្លា"

    អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា "សត្វខ្លា" មនុស្សដែលភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងកាំរស្មីដំបូងនៃព្រះអាទិត្យបានដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ មិនដូច "សត្វទីទុយ" - សត្វទីទុយពេលយប់។ បាទ វាពិបាកណាស់ក្នុងការសាងសង់ឡើងវិញ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ 75 ភាគរយនៃអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូងដឹងច្បាស់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

    15 រំលងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច

    ពេលខ្លះមុនពេលចូលគេង ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ ឧទាហរណ៍ នំមួយដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះទេនោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកនឹងថយចុះ។ វាហាក់ដូចជាបានញ៉ាំបន្តិចហើយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដេកលក់ទៀតទេ។

    ១៦ សម្រាក

    ការងូតទឹកក្តៅល្អ តន្ត្រីសម្រាករយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយបិទភ្នែក ម៉ាស្សា - ទាំងអស់នេះជួយយើងបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកក្តៅជាពិសេសដំណើរការល្អ។ រាងកាយរបស់យើងឡើងកំដៅ ហើយបន្ទាប់មកត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។ វាលើកកម្ពស់ការគេងលក់លឿន និងលើកកម្ពស់ការគេងជ្រៅ។

    បច្ចេកទេស 4-7-8 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

    • ប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅសិតសក់ខាងលើធ្មេញខាងលើរបស់អ្នក ហើយរក្សាវានៅទីនោះពេញមួយលំហាត់។
    • ដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅ និងដោយបង្ខំតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសំឡេងហួច។
    • ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ គ្រាន់តែបិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរាប់ដល់បួនក្នុងចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់។
    • សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
    • ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
    • ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួនបីដងសម្រាប់ការដកដង្ហើមចេញសរុបចំនួនបី។

    បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យងងុយគេងក្នុងរយៈពេលតែមួយនាទី។ វាក៏អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចប្រើ "4-7-8" ឧទាហរណ៍ មុនពេលសុន្ទរកថាជាសាធារណៈ។

    នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ សារធាតុ adrenaline លេចឡើងនៅក្នុងនាវារបស់អ្នក ការដកដង្ហើមលឿន និងរាក់ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សចាប់ផ្តើមស្រូបខ្យល់តិច អុកស៊ីសែនតិចចូលក្នុងចរន្តឈាម។

    ដោយការស្រូបចូលរយៈពេល 4 វិនាទី អ្នកបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលចូលក្នុងខ្លួន។ ដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី អ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា បន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

    ជាលើកដំបូង អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងដើម្បីគេងលក់។ បន្ទាប់មកវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីបំពេញវាតែម្តងប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកនឹងងងុយគេងភ្លាមៗ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺមិនត្រូវកាត់បន្ថយចន្លោះពេលនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់ការបំផុសគំនិត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោកបណ្ឌិត Andrew Weil ។

    17 រៀបចំដំណើរការនៃការចូលគេង

    នៅពេលព្រឹកយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមកាលវិភាគ - យើងក្រោកឡើងលាងមុខដុសធ្មេញ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក រៀបចំរបស់របរ ស្លៀកពាក់។ តើយើងទៅដេកដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវបង្កើតដោយខ្លួនឯងនូវដំណើរការពេលល្ងាចដូចគ្នា - ធ្វើបញ្ជីនៃសកម្មភាពចាំបាច់ ហើយធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការធ្វើដដែលៗជាប្រចាំនៃពិធីល្ងាចនេះនឹងផ្តល់បញ្ជាត្រឹមត្រូវដល់ខួរក្បាលរបស់យើង និងធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលនៃការគេងសកម្ម។

    18 កំណត់ការទទួលទានជាតិទឹកមុនពេលចូលគេង

    ការជម្រុញប្លោកនោមញឹកញាប់អាចបំផ្លាញសូម្បីតែការគេងជ្រៅបំផុត។ ព្យាយាមផឹកទឹកតិចមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីដំណេកតិចជាញឹកញាប់។

    19 គ្មានការងារធ្វើបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់។

    ដៃគូរបស់អ្នកនឹងយល់ ប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្លើយអ៊ីមែលក្រោយម៉ោង 21:00។ ហើយគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនោះទេ - ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏គួរតែបញ្ចប់មុនម៉ោងប្រាំបួនដែរ។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការបិទស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអស់កម្លាំង អ្នកទំនងជាមិនអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាសំខាន់ៗនៅពេលល្ងាចបានទេ។ ហើយ​បើ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល ហើយ​ជួប​ថ្ងៃ​ធ្វើការ​ថ្មី​យ៉ាង​ស្វាហាប់ ការងារ​ណា​ក៏​នឹង​កើត​ឡើង​ដែរ។

    20 រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង

    អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺភាពតានតឹង។ ទាំងអ្នករៀនយកឈ្នះរដ្ឋនេះ ឬនៅទីបំផុតវានឹងយកឈ្នះអ្នក។ អាងចិញ្ចឹមត្រីដែលមានត្រីត្រូពិច វគ្គម៉ាស្សា ឬចើងរកានកមដោជួយអ្នកណាម្នាក់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចើងរកានកមដោ វាដល់ពេលត្រូវយកវាហើយ។ អ្នកផ្សេងទៀតស្នើឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬសូម្បីតែការប្រកួតប្រដាល់។ ជីដូនជីតារបស់យើងមិនទទួលរងពីភាពតានតឹងទេ - ពួកគេបានយកក្លឹបឬពូថៅនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេហើយលុបបំបាត់ប្រភពរបស់វា។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចបើកពូថៅចូលក្បាលចៅហ្វាយរបស់យើងបានទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវផ្លុំចំហាយទឹកចេញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្វើ - ពីហ្គេមកុំព្យូទ័រទៅ paintball ។

    សូមចងចាំថា ភាពងាយស្រួលនៃការគេងគឺអាស្រ័យលើគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នក​គេង​បាន​កាន់តែ​ល្អ វា​នឹង​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ក្រោក​ពី​ដំណេក​នៅពេល​ព្រឹក​។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ សូមឱ្យរាល់ព្រឹករបស់អ្នកមានភាពសប្បុរស រីករាយ និងច្នៃប្រឌិត។

    ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងទាន់ពេល និងរបៀបដោះស្រាយវា។

    ជារឿយៗបញ្ហានៃគុណភាពនៃការគេងដែលរំខានគឺការគេងមិនលក់ មិនមែនការគេងមិនលក់នោះទេ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកអាចចាត់វិធានការជាច្រើនដែលអាចក្នុងករណីខ្លះអាចលុបបំបាត់ឧបសគ្គដែលមានស្រាប់ក្នុងការគេងធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ប្រើឱសថ sedative ឬថ្នាំ។

    កង្វះនៃការគេងតែងតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការនិងអារម្មណ៍ជាទូទៅផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានគេងម្តងក៏ដោយ ក៏នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការថមថយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ ហើយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ភាពចាស់កាន់តែលឿន និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។

    ជាមធ្យម បុរសពេញវ័យត្រូវការ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ហើយស្ត្រីត្រូវការ 1 ម៉ោងបន្ថែមទៀត។ បទដ្ឋានបែបនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលព្រោះដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគ្នារយៈពេលនៃការគេងគឺបុគ្គលហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់និង 9-10 ម៉ោង។

    តើ​អ្វី​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់?

    ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ដោយ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

    • កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានចូល (ក្នុងទម្រង់ណាមួយ) និងដំណើរការវា;
    • ការថយចុះការចងចាំ;
    • ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
    • ការភ័ន្តច្រឡំតាមកាលកំណត់នៃស្មារតីឬការបរាជ័យនៅក្នុងដំណើរការនៃការកាត់ផ្លូវចិត្ត;
    • ស្ថានភាពស្រដៀងនឹងការស្រវឹងស្រា;
    • វិលមុខនិងឈឺក្បាល;
    • ការ​សន្លប់​ឬ​សន្លប់

    បនា្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗដែលនាំឱ្យមានជំងឺ:

    ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​ទើប​គេង​លក់​លឿន?

    បើ​អ្នក​ចូល​គេង​ហើយ​មិន​អាច​ងងុយគេង​បាន​នោះ កុំ​ព្យាយាម​នៅ​លើ​គ្រែ​ឱ្យ​បាន​យូរ។ ការពិតគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងចងចាំដូចខាងក្រោមៈ "គ្រែគឺជាសុបិន" ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ងងុយគេង​យូរ​ហើយ​ព្យាយាម​ងងុយគេង នោះ​មិន​យូរ​មិន​ឆាប់ អ្នក​នឹង​មាន​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​មួយ​បែប​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ៖ “គ្រែ​មិន​មែន​ជា​កន្លែង​គេង​ទេ”។

    វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់កំហុសបែបនេះ។ អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់ផ្សេង ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងាត់ៗ៖

    • អាន​សៀវភៅ;
    • ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់;
    • ធ្វើម្ជុល។ល។

    អ្នកមិនគួរជំនួសសកម្មភាពបែបនេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នោះទេ - ដំណើរការនេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​គេង​ភ្លាម​ទៅ​បន្ទប់​គេង​ហើយ​ព្យាយាម​គេង។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹង "បង្ហាត់" ខួរក្បាលឡើងវិញ ហើយវានឹងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលទាក់ទងគ្នារវាងបន្ទប់គេង និងការដេកលក់។

    មានដំណោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតចំពោះបញ្ហានេះ - សមាធិនៅលើគ្រែ។

    • ការអនុវត្តនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីភាពយឺតយ៉ាវ (ប្រតិកម្មនៃរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលធ្វើដំណើរ) ។
    • វាជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពតានតឹងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអមនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។

    តើ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​ប្រែប្រួល​តាម​អាយុ​ដោយ​របៀប​ណា​?

    មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។

    វាជាការខុសក្នុងការគិតថានៅអាយុចាស់ទុំ (60-80 ឆ្នាំ) យើងលែងត្រូវការដេកច្រើនដូចនៅក្មេងជាងនេះទៀត (ឧទាហរណ៍នៅអាយុ 40-45 ឆ្នាំ)។

    • ការកើតឡើងនៃជំងឺនៃការគេងបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាយុ, ខួរក្បាលគ្រាន់តែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការ "បង្ខំ" យើងឱ្យគេង។
    • លើសពីនេះទៀតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំភាពតានតឹងនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គផ្សេងៗកើនឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ដោយសារតែនេះ គាត់អាចក្រោកពីគេងញឹកញាប់ពីការឈឺចាប់ ឬការជម្រុញញឹកញាប់ឱ្យទៅបង្គន់ (ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាំរ៉ៃ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត ការរំខានដល់អ័រម៉ូន។ល។)។
    • ក្នុងរយៈពេល 60-80 ឆ្នាំដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនិង / ឬយឺតផ្លាស់ប្តូរ។ រួចទៅហើយនៅអាយុ 50 ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃការគេងជ្រៅ 40-50% ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបសូចនាករបែបនេះជាមួយនឹងអាយុនៃក្មេងជំទង់។ ហើយ​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ឈាន​ដល់​អាយុ ៧០​ឆ្នាំ តួលេខ​នេះ​មាន​ចំនួន ៩០% ហើយ។

    តើ​វា​អាច​ប៉ះប៉ូវ​ការ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​ការ​គេង​យូរ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ ឬ​ថ្ងៃ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ?

    សូម្បី​តែ​ការ​គេង​យូរ​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ ក៏​មិន​អាច​បង្កើត​ពេល​វេលា​ដែល​បាត់បង់​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​បាន​ល្អ​ដែរ។ ខួរក្បាលមិនអាចដោះស្រាយ "សមីការ" បែបនេះបានទេ។

    តើ​ក្មេង​ជំទង់​គួរ​ត្រូវ​គេ​ស្តីបន្ទោស​ឱ្យ​ដេក​ច្រើន​ម៉ោង​នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ឬ​ទេ?

    ការ​ស្តី​បន្ទោស​ក្មេង​ជំទង់​ឱ្យ​គេង​យូរ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​គឺ​ជា​ការ​ខុស។

    • សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការការសម្រាកយូរជាងនេះ ដោយសារ "ការកសាង" របស់វាទាមទារការចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។
    • ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការគេងច្រើនក្នុងវ័យជំទង់គឺតម្រូវការរបស់រាងកាយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងការក្រោកពីព្រលឹម និងទៅថ្នាក់រៀន។ ការពិតនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកឯកទេសព្រួយបារម្ភអស់រយៈពេលជាយូរហើយពួកគេកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំការអប់រំនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។

    តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង?

    មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីការពិតដែលថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរាងកាយបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនិងរំខានដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថា សូម្បីតែការផឹកកាហ្វេមួយពែងក៏មិនរារាំងពួកគេពីការងងុយគេងតាមរបៀបធម្មតាដែរ ហើយពួកគេគេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក។

    ដោយពិចារណាលើជម្រើសទាំងពីរនេះ អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា មានតែការជៀសវាងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ ទើបត្រឹមត្រូវក្នុងច្បាប់សម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

    សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដដែលមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេងនឹងឆាប់ និងក្រោយមកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថា កាហ្វេមួយពែងដែលពួកគេស្រវឹងបានធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

    តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង?

    ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតតូចពិតជាមានឥទ្ធិពល sedative ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមិនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់គុណភាព និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ក្រោយមកវាមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយការគេងក៏ត្រូវបានរំខាន។ ផលប៉ះពាល់បែបនេះអាចសូម្បីតែអ្នកផឹកខ្លួនឯងមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកការសម្រាកបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពមិនប្រសើរជាងនេះទេ។

    លើសពីនេះទៀត ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃការគេង REM ខ្លី ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការសរីរវិទ្យានៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គ។

    តើ​ថ្នាំ​ងងុយគេង​ជួយ​ឱ្យ​ដំណេក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ?

    ការ​លេប​ថ្នាំ​ងងុយ​គេង​ធានា​ថា​ងងុយគេង​ព្រោះ​វា​រួម​បញ្ចូល​សមាសធាតុ​ថ្នាំ​សណ្តំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែពួកគេក៏មិនអាចផ្តល់នូវដំណើរធម្មជាតិនៃដំណាក់កាលនៃការគេងដែរ ជាលទ្ធផលនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយ។

    1. សមាធិ។ ស្រមៃថាមានវត្ថុប្រាំនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយអ្នកអាចឃើញវត្ថុទាំងនោះយ៉ាងច្បាស់។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំឃើញពួកគេដោយដឹងខ្លួន" ឬ "ខ្ញុំឃើញសៀវភៅយ៉ាងច្បាស់ (បក្សី កុំព្យូទ័រយួរដៃ។ល។)" ធ្វើដូចគ្នាជាមួយសំឡេង។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំ​អាច​ឮ​យ៉ាង​ច្បាស់​នូវ​សំឡេង​តំណក់​ភ្លៀង​លើ​ដំបូល» ឬ «ខ្ញុំ​អាច​ឮ​ស្លឹក​ឈើ​ច្រែះ»។ បន្ទាប់ពីនោះ ធ្វើការតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការលួងលោមនៃខ្នើយរបស់ខ្ញុំ" "ខ្ញុំច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅពីភួយ" ។ល។ បន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមរមូរតាមវិធីស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត ប៉ុន្តែរាល់ពេលកាត់បន្ថយ ចំនួនតំណាងដោយឯកតាមួយ (នោះគឺ 4, 3, 2 ការមើលឃើញ, សំឡេង, អារម្មណ៍) ។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកមានរបស់ 2 ដែលនៅសល់ក្នុងការងារ ការគេងនឹងចូល។
    2. ឈប់គិត។ វា​ហាក់​បី​ដូច​ជា​វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ ប៉ុន្តែ​វា​មិនមែន​ទេ។ អ្នកអាច "បោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីក្បាលរបស់អ្នក" ដោយប្រើវិធីនេះ៖ ស្រមៃថាក្បាលរបស់អ្នកគឺជាធុងមួយប្រភេទ ហើយគំនិតទាំងអស់នៅក្នុងនោះគឺជាបំណែកនៃក្រដាស។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគិតពីគំនិតដូចជាក្រដាសនៅក្នុងធុងមួយ ហើយប្រើការមើលឃើញដើម្បីយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវធុងនឹងត្រូវបានសម្អាតហើយអ្នកនឹងដេកលក់។
    3. រៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកនៅពេលរសៀលរហូតដល់ម៉ោង 15.00 ។ (បន្ទាប់ពីពេលនេះ ការគេងរយៈពេលខ្លីមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ)។ ការគេងស្រាលរយៈពេល 10-15 នាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ថែមកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដែលនៅសល់ហើយនឹងអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
    4. កាត់បន្ថយបរិមាណសំលេងរំខាន។ សំឡេងណាមួយអាចរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។
    5. រួមភេទ។ ការហូរចេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំដែលទទួលបានពីវាធានានូវការចាប់ផ្តើមនៃការគេងពេញលេញនិងសរីរវិទ្យា។

    ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង អវត្តមានរបស់វាតែងតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។ បើគ្មានវាទេ យើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ គិត ចងចាំ និងមើលទៅកាន់តែអាក្រក់។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែកត្តាចម្បងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការងងុយគេង ជាធម្មតាគឺភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ វាអាចត្រូវបានលុបចោលដោយប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

    ការគេងមិនលក់។ 19 ជំហានឆ្ពោះទៅរកការគេងលក់ស្កប់ស្កល់

    អស់រយៈពេលជាយូរ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយស្វ័យប្រវត្តិមួយគ្រាប់ ឬពីរគ្រាប់នៅពេលយប់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ វិធីសាស្រ្តនៃបញ្ហាកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងវេជ្ជបណ្ឌិតសិក្សាបន្ថែមអំពីការគេង ហើយនេះពង្រីកសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការជួយក្នុងករណីនីមួយៗ។

    ជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់

    ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចមានទម្រង់គ្រោះថ្នាក់ដូចជា ជំងឺផ្លូវចិត្ត បញ្ហាដកដង្ហើម ឬចលនាជើងដែលមិនអាចពន្យល់បាននៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល ឬដេកពេញមួយយប់រយៈពេលមួយខែ ឬយូរជាងនេះ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេសហើយ។

    មានវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីព្យាបាលតែមួយគត់អ្នកអាចប្រើបន្សំ។ ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា វិន័យ​គឺ​ជា​គន្លឹះ​នៃ​ការ​ជោគជ័យ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងនៅ North Valley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា លោក Michael Stevenson មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាក៏ជាអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវផងដែរ"។

    ចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។

    វេជ្ជបណ្ឌិត Merrill Mitler នាយកផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនៅ Scripps Clinic and Research Foundation នៅ La Jolla រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងគឺជាការសម្រាកដែលមិនអាចជៀសបានក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង" ។ “យើង​ទទូច​ថា​ទម្លាប់​របស់​មនុស្ស​នៅ​ជាប់​រហូត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន”។

    ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ និងមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ សូមព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកំណត់ប្រព័ន្ធចង្វាក់ circadian ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលហៅថានាឡិកាខាងក្នុង ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារភាគច្រើនរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់ព្រឹក។

    កំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នកទៅ និយាយថា ពីម៉ោង 1 ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងអំឡុងពេល 5 ម៉ោងនោះ បន្ថែម 15 នាទីជារៀងរាល់សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ កុំបន្ថែម 15 នាទីទៀតរហូតដល់អ្នកឈប់ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា អ្នក​បាន​ឈាន​ដល់​កម្រិត​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មាន​ថាមពល និង​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​សម្រាប់​ការងារ​របស់​ថ្ងៃ។

    វេជ្ជបណ្ឌិត Mitler ទទូចថា "ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ហើយមិនអាចត្រឡប់ទៅគេងវិញបន្ទាប់ពី 15 នាទីទេ កុំប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់" ។ - គេង​ស្តាប់​វិទ្យុ​រហូត​ដល់​ងងុយគេង​វិញ​។

    ព្យាយាមក្រោកពីម៉ោងកំណត់នៅពេលព្រឹក កុំព្យាយាមមើលសុបិន "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះចុងសប្តាហ៍។ ចូលគេងយឺតនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ ឬអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ។

    ចូលគេងដោយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង

    នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងតិច។ ទារកទើបនឹងកើតភាគច្រើនគេងរហូតដល់ 18 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 10 ឆ្នាំ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវការការគេងពី 9 ទៅ 10 ម៉ោង។

    អ្នកជំនាញយល់ស្របថាមិនមានបរិមាណ "ធម្មតា" នៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ ជាមធ្យមនេះគឺ 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះ 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដូចជាអ្នកជំនាញនិយាយថា "គេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព" ។

    លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Edward Stepansky ប្រធានគ្លីនិកគេងមិនលក់នៅមន្ទីរពេទ្យ Henry Ford Sleep Disorders Hospital និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវនៅទីក្រុង Detroit រដ្ឋ Michigan បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "ចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង"។ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់បន្ទាប់ពី 15-20 នាទី ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរីករាយ៖ អានអត្ថបទទស្សនាវដ្តីមួយ (ប៉ុន្តែមិនមែនជាសៀវភៅដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់) ប៉ាក់ មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចំណូល និងការចំណាយរបស់អ្នក។ កុំលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលអាចធ្វើអោយអ្នករំជើបរំជួល ហើយកុំធ្វើការងារដូចជាបោកគក់ រឺសំអាតផ្ទះ។

    ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង សូម​ត្រឡប់​ទៅ​គេង​វិញ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ងងុយគេង​បាន សូម​ធ្វើ​បែបបទ​ម្តងទៀត​រហូត​ដល់​អ្នក​ងងុយគេង។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​៖ តែង​តែ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ព្រឹក»។

    ស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រាកមុនពេលចូលគេង

    វេជ្ជបណ្ឌិត David Neubauer ដែលធ្វើការនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បាននិយាយថា "មនុស្សមួយចំនួនរវល់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលពួកគេចូលគេង ជាលើកដំបូងពេញមួយថ្ងៃ ពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ" ។ មជ្ឈមណ្ឌលនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Francis Scott Key ក្នុងទីក្រុង Baltimore រដ្ឋ Maryland ។

    ផ្លូវជំនួស៖ បំភ្លឺជីវិតរបស់អ្នក។

    អ្នកស្រាវជ្រាវនៅវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រើពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹកដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកំណត់ចង្វាក់ circadian ឬ "នាឡិកាខាងក្នុង" របស់ពួកគេឱ្យធ្វើការកាន់តែទៀងទាត់។

    យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត R. Joseph-Vanderpool ដែលជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិតនៅវិទ្យាស្ថានជាតិនៃសុខភាពចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវអ្វីដែលគាត់ហៅថា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅពួកគេនឹងមិនលោតនៅពេលព្រឹកទេ។

    នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលពួកគេក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនិយាយថាម៉ោង 8 ព្រឹកពួកគេអង្គុយ 2 ម៉ោងនៅពីមុខអំពូលភ្លើងហ្វ្លុយវ៉េសដែលមានពន្លឺខ្លាំងដែលជាពន្លឺខ្លាំងដែលនឹកឃើញដល់ព្រឹករដូវក្តៅនៅវ៉ាស៊ីនតោន។ នៅក្នុងវេន ពន្លឺនេះផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាវាដល់ពេលព្រឹកហើយ ហើយដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើសកម្មភាព។ នៅពេលល្ងាចពួកគេពាក់វ៉ែនតាងងឹតដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងថាវាដល់ពេលស្ងប់ស្ងាត់ហើយ។

    រហូតមកដល់ពេលនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joseph-Vanderpool កំពុងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាមួយនឹងអ្នកជំងឺរបស់គាត់ ដែលកាន់តែស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលពីរបីសប្តាហ៍។ គាត់​និយាយ​ថា​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​អាច​ទទួល​បាន​ផល​ដូច​គ្នា​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ការ​ដើរ​ជុំវិញ​ផ្ទះ​អង្គុយ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ឬ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ក្នុង​ទីធ្លា។ ក្នុងរដូវរងារ វាអាចមានតម្លៃពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីប្រភេទភ្លើងសិប្បនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវប្រើ។

    មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង អង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វិភាគមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាបញ្ហា។ ព្យាយាមរកដំណោះស្រាយ។ រៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។

    លំហាត់នេះនឹងជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នកពីការឆាប់ខឹង និងបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលអ្នកទាញគម្របមកលើអ្នក។ ដោយការលុបបំបាត់ទាំងអស់នេះ អ្នកនឹងអាចសម្រួលគំនិតរបស់អ្នកទៅនឹងគំនិត និងរូបភាពរីករាយនៅពេលអ្នកព្យាយាមដេកលក់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការពិតដ៏អាក្រក់ចាប់ផ្តើមជ្រាបចូលទៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក ដកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ដោយនិយាយក្នុងពេលតែមួយថា "ខ្ញុំបានគិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចហើយ ហើយខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ" ។

    កុំបង្វែរគ្រែរបស់អ្នកទៅជាការិយាល័យ

    វេជ្ជបណ្ឌិត Magdy Soliman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឱសថសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Florida College of Pharmacy បានណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកនឹងចូលគេង អ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង" ។ “ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ទេ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ផ្តោត​លើ​ការ​គេង​បាន​ឡើយ”។

    ជៀសវាងភេសជ្ជៈរំញោចនៅពេលរសៀល

    វេជ្ជបណ្ឌិត Mitler ព្រមានថា "កាហ្វេ កូឡា និងសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លា ដូច្នេះព្យាយាមមិនទទួលទានអាហារទាំងនេះក្រោយម៉ោង 4 រសៀល"។ "កុំជក់បារី៖ ជាតិនីកូទីនក៏ជាភ្នាក់ងាររំញោចផងដែរ។"

    រំលងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅពេលយប់

    វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ណែនាំថា “ជៀសវាងការពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៅពេលអាហារពេលល្ងាច និងពេលល្ងាច”។ - ហើយ​មិន​ត្រូវ​យក​កញ្ចក់​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ពេល​យប់​សម្រាក​មុន​ចូល​គេង​នោះ​ទេ។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់ដំណេកផងដែរ។ ប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក ជាធម្មតានៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ វានឹងរលត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង»។

    ត្រូវដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ

    ថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំបាញ់ជំងឺហឺត អាចរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើថ្នាំនេះទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវា ឬកែតម្រូវពេលវេលាដែលអ្នកលេបវា។

    ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។

    វេជ្ជបណ្ឌិត Mortimer Mayme-Lack នាយកមន្ទីរពិសោធន៍ដំណេកនៅមន្ទីរពេទ្យ Sunnybrook នៃមន្ទីរពេទ្យ University Toronto មានប្រសាសន៍ថា “ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើការមិនទៀងទាត់ម៉ោងដែលជារឿយៗឆ្លាស់គ្នារវាងម៉ោងថ្ងៃ និងពេលយប់ មានបញ្ហាក្នុងការគេង”។ - កាលវិភាគបែបនេះជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសរយៈពេលវែងពេញមួយថ្ងៃ ហើយយន្តការនៃការគេងអាចត្រូវរំខានទាំងស្រុង។ ដំណោះស្រាយ៖ ព្យាយាមសម្រេចបាននូវម៉ោងប្រតិបត្តិការជាប់លាប់ ទោះបីជាវានៅពេលយប់ក៏ដោយ។

    មុនពេលចូលគេង - គ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ស្រាល

    វេជ្ជបណ្ឌិត Sonia Ancoli-Israel អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ San Diego បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "នំប៉័ង និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុត 1 ឬ 2 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង" ។ - ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវផងដែរ។ ចៀសវាង​អាហារ​ផ្អែម ព្រោះ​ស្ករ​អាច​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​រំភើប ឬ​អាហារ​ធ្ងន់ៗ ដែល​នឹង​ក្លាយជា​បន្ទុក​ដល់​រាងកាយ​។

    ការព្រមាន៖ប្រសិនបើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ចាស់ កុំ​ពិសា​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​មុនពេល​ចូល​គេង អ្នក​អាច​នឹង​ភ្ញាក់​ពេល​យប់ ដោយសារ​តែ​ត្រូវ​ទៅ​បង្គន់​។

    កន្លែងដេកគួរតែមានផាសុកភាព

    វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងមិនលក់ជារឿយៗអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង" ។ – អ្នក​ចូល​គេង​ហើយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ភ័យ​ព្រួយ​បារម្ភ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​តានតឹង ហើយ​នេះ​រំខាន​ដល់​ដំណេក។ មិនយូរប៉ុន្មានគ្រែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ហើយដើម្បីឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃកើតឡើង។

    អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះដោយធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងផាសុកភាព។ ផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៅក្នុងបន្ទប់ទៅជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ទប់ស្កាត់សំលេងរំខាន ទប់ស្កាត់ពន្លឺជាមួយនឹងវាំងននងងឹត និងធ្ងន់។

    ទិញគ្រែដែលមានផាសុខភាព។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាពូកនិទាឃរដូវ ឬអ៊ីដ្រូស្តាទិច គ្រែញ័រ ឬពូកនៅលើឥដ្ឋនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រើវា។ សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់គួរតែរលុង។ ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងមានផាសុកភាព - មិនក្តៅពេក និងមិនត្រជាក់ពេក។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមាននាឡិកានៅក្បែរដែលអាចរំខានអ្នកនៅពេលយប់។

    ផ្តាច់ចេញពីការព្រួយបារម្ភ

    វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ណែនាំថា "ព្យាយាមមិនគិតអំពីសកម្មភាពពេលថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹង ដោយផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នកលើអ្វីដែលរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់" ។ - ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ដើម្បីរំខានអ្នក ឬការថតសំឡេងជុំវិញអ្នក ដូចជាសំឡេងទឹកធ្លាក់ រលកបោកបក់មកច្រាំង ឬសំឡេងភ្លៀងនៅក្នុងព្រៃ។ ច្បាប់តែមួយគត់គឺ៖ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនរំខាន ឬបើកអ្នកទេ។

    ប្រើជំនួយ

    វេជ្ជបណ្ឌិត Ankoli-Israel មានប្រសាសន៍ថា "ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក (ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក) អាចជួយទប់ស្កាត់សំឡេងដែលមិនចង់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅតាមផ្លូវដ៏មមាញឹក ឬនៅជិតព្រលានយន្តហោះ"។ - កែវភ្នែកការពារពីពន្លឺដែលមិនចង់បាន។ ភួយ​អគ្គិសនី​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​កក់ក្តៅ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ប្រភេទ​ដែល​តែងតែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួកគេ​ជិត​ផ្តាសាយ​"​។

    ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយអនុវត្តវា។

    អ្នក​ព្យាយាម​គេង​កាន់តែ​ខ្លាំង អ្នក​ទំនងជា​កិន​ធ្មេញ​ពេញ​មួយ​យប់​។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកចូលគេង។

    វេជ្ជបណ្ឌិត Stevenson ពន្យល់ថា "បញ្ហានៃការគេងមិនលក់គឺថាមនុស្សព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការងងុយគេង" ។ “គន្លឹះ​នៃ​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​ជោគជ័យ​គឺ​មិន​ត្រូវ​ព្យាយាម​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ឆ្កួត​ឡើយ”។

    លំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន៖ ដកដង្ហើមជ្រៅ បន្ធូរសាច់ដុំ ឬយូហ្គា។ វាប្រហែលជាមិនដំណើរការភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neubauer បាននិយាយថា “វាដូចជារបបអាហារមួយ៖ អ្នកត្រូវតែធ្វើការលើវាគ្រប់ពេលវេលា។ វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម វានឹងចេញជាលទ្ធផល។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​ពីរ​ដែល​វេជ្ជបណ្ឌិត​រក​ឃើញ​ថា​ជោគជ័យ​ជាពិសេស៖

    បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្យល់កំពុងធ្វើចលនាយឺតៗចូល និងចេញពីអ្នក ដោយដកដង្ហើមតាម diaphragm របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើមុនពេលចូលគេង។

    ចូលដើម្បីបិទគំនិតមិនល្អដែលចូលក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។ រំលឹកពីពេលវេលាល្អៗ ស្រមើស្រមៃ ឬលេងហ្គេមក្នុងចិត្ត។ សាកល្បងរាប់ចៀម ឬរាប់ថយក្រោយពីមួយពាន់ ដោយបន្ថយប្រាំពីររាល់ពេល។

    ដើរមុនពេលចូលគេង

    លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neubauer និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Soliman ណែនាំថា "ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំនៅពេលយប់ជ្រៅ" ។ - ពួកគេមិនគួររឹងរូសពេកទេ៖ ការដើរជុំវិញផ្ទះគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងពីការដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ ហើយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការងងុយគេង។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យគេងលក់បានជ្រៅ និងស្រស់ស្រាយ ដែលជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការបំផុតដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ»។

    ឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកផ្លូវភេទ

    សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ការ​រួម​ភេទ​គឺ​ជា​វិធី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ​ដ៏​រីករាយ​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​មុន​ចូល​គេង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា យន្តការអ័រម៉ូនដែលលោតចូលអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវភេទជួយឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

    លោក James C. Walsh នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺនៃការគេងនៅមន្ទីរពេទ្យ Daconis ក្នុងទីក្រុង St. Louis រដ្ឋ Missouri បាននិយាយថា "ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត វាអាស្រ័យលើបុគ្គល" ។ - ប្រសិនបើការរួមភេទបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងបង្កើតបញ្ហា នោះអ្នកមិនគួរធ្វើវាមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​យល់​ឃើញ​ថា​វា​ពេញ​ចិត្ត វា​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន​ច្រើន​»។

    ងូតទឹកក្តៅ

    ទ្រឹស្ដីមួយដែលអ្នកស្រាវជ្រាវដំណេកបានប្រកាន់គឺថា សីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតាចាប់ផ្តើមចេញពីចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពទាប ខ្ពស់បំផុតកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។

    វាត្រូវបានគេជឿថានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពថយចុះរាងកាយនឹងវិវឌ្ឍន៍ងងុយដេក។ ដូច្នេះ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ៤-៥ ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​កើនឡើង​។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមថយចុះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។


    ឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយខ្ញុំក៏ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ ដែលតែងតែងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបគេងឱ្យបានលឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីទាំងអស់ដែលជួយខ្ញុំ។

    ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

    តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? នេះទាមទារលក្ខខណ្ឌល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយលាងជម្រះញើសនិងធូលីនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ - សម្លេងទឹកនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ហើយការប៉ះដ៏រីករាយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។
    1. ធ្វើគ្រែឡើងវិញ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថានាងស្អាតក៏ដោយក៏នាងគេងលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែមនិងរឹងមាំនៅលើសន្លឹកស្រស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ក្រដាស់ស្រស់ៗជាធម្មតាត្រូវបានជាតិដែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកអាចប្រាកដថាមិនមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ឬស្នាមជ្រួញនៅលើខ្នើយមួយនឹងរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។
    2. ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ វា​ជា​រឿង​មិន​រីករាយ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ ហើយ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង ដូច្នេះ​យក​ល្អ​គួរតែ​ចេញពី​បន្ទប់​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ប្រហែល​សែសិប​នាទី​។
    3. បិទទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ។ ពេល​វេលា​មុន​ចូល​គេង​គួរ​មាន​គោល​បំណង​បំបាត់​ការ​គិត ហើយ​មិន​មែន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អ្វី​ថ្មី​ទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ពន្លឺនៃម៉ូនីទ័ររបស់ឧបករណ៍ទំនើបៗ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់។
    4. បង្កើតបរិយាកាសរីករាយសម្រាប់ការគេង - ដាក់ពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗ (ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ) នៅលើខ្នើយរបស់អ្នក ឬញ៉ាំតែសម្រាក។
    វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែកើតមាន នោះអ្នកអាចបន្តទៅការ hack ជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។

    សំលេងរំខានពណ៌ស


    វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើបច្ចេកទេសសមាធិនៃការប្រើប្រាស់បែបផែនសំឡេងណាមួយ។ សំលេងរំខានគួរតែមានឯកសណ្ឋាន ឬសូម្បីតែមិនខ្លាំងពេក។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែការគិតរបស់ខ្ញុំ ជាធម្មតាខ្ញុំផ្តោតទៅលើការរញ៉េរញ៉ៃនៃរថយន្តនៅខាងក្រៅបង្អួច ឬជាពិសេសបើកសំឡេងគេងពិសេសនៅលើឧបករណ៍បំពងសម្លេងតូចមួយ ពេលខ្លះវាជាសម្លេងពណ៌ស ពេលខ្លះសំឡេងគោះរបស់អ្នកគាំទ្រ ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែ សំឡេងនៃទឹកជ្រោះមួយ។

    អ្នកត្រូវផ្តោតលើសំឡេង និងកម្ចាត់គំនិត។ សំលេងរំខានមិនគួរខ្លាំងពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយវាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អនុវត្តការងងុយគេងបែបនេះនៅពេលថ្ងៃ - អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយវិធីងាយៗក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក ហើយងងុយគេងភ្លាមៗជាមួយនឹងការគេងមិនលក់!

    ការមើលឃើញ


    វិធីដ៏ល្អក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទីគឺបង្ហាញរូបភាពថាមវន្ត។ អ្នក​ត្រូវ​ស្រមៃ​មើល​វត្ថុ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ទឹក​ជា​ឧទាហរណ៍ បាល់​អតិផរណា ឬ​ប៉េងប៉ោង​ក្នុង​សមុទ្រ​ដែល​ហែល​យ៉ាង​ងាយ​លើ​រលក។ ពួកវាបញ្ចេញរស្មីពីគាត់គ្រប់ទិសទី តាមដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់។ វាប្រែថាអ្នកលះបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងធនធានខួរក្បាលជាច្រើនដើម្បីរក្សារូបភាពដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីទស្សនៈនៃខួរក្បាលវាធុញទ្រាន់ហើយអ្នកដេកលក់។

    វិធីស្រដៀងគ្នាក្នុងការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងគឺស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកហូរចូលទៅក្នុងផ្ទៃកញ្ចក់នៃស្រះ ទៅកណ្តាល ហើយផ្លូវចិត្ត "ចាប់ឡើង" ជាមួយនឹងរង្វង់នៅក្នុងទឹកទៅកាន់ច្រាំងសមុទ្រ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកវិល។ នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនលក់យូរ វិធីសាស្ត្រនេះតែងតែជួយខ្ញុំ។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំបានព្យាយាមផ្សំវាជាមួយនឹងសំឡេងទឹក - ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល ហើយវាងាយស្រួលគេងណាស់ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំវា។

    វិធីសាស្រ្ត GRU

    វាក៏មានវិធីសាស្រ្ត spetsnaz ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវិធីសាស្ត្រ GRU នៃរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ប្រហែលជានេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 1 នាទី អ្នកនឹងមិនត្រូវការអ្វីក្រៅពីការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាការប្រឹងប្រែងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេង។


    ដូច្នេះ ដើម្បី​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​សម្រាក ហើយ​បើក​ភ្នែក​ឡើង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងក៏ដោយ ខួរក្បាលនឹងនៅតែផ្តល់សញ្ញាចាំបាច់ដល់រាងកាយ ហើយអ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនិយាយថានេះជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការងងុយដេកនៅពេលយប់ ហើយទាហានកងកម្លាំងពិសេសគេងបែបនោះ ហើយពួកគេត្រូវការដើម្បីអាចដេកលក់ដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈខាងក្រៅ។

    វិធីសាស្ត្រ Blink បញ្ច្រាស

    អញ្ចឹង​តើ​អ្នក​អាច​គេង​លក់​នៅ​ពេល​យប់​ដោយ​របៀប​ណា បើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់ ហើយ​ដេក​រាប់​ម៉ោង​សម្លឹង​មើល​ពិដាន? សាកល្បងបច្ចេកទេសព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស - វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយអ្នកអាចប្រើវាក្នុងស្ថានភាពណាមួយដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីសាស្រ្តដំបូងបំផុតមួយដែលខ្ញុំត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យព្យាយាម - វាមើលទៅមិនសមហេតុផលណាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។


    ដូច្នេះអ្វីដែលនឹងត្រូវការ? អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយ "ព្រិចភ្នែក" ផ្ទុយទៅវិញ ម្តងរៀងរាល់ដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី។ ធ្វើ​ខ្លួន​ដូច​ធម្មតា - ដេក​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន មិន​ត្រូវ​មើល​ទៅ​លើ​ពិដាន និង​ផ្ទៃ​ខាង​ក្នុង​ពេល​ព្រិច​ភ្នែក - គ្រាន់តែ​បើក​ភ្នែក​ពីរ​បី​វិនាទី ហើយ​បិទ​វា​ម្ដង​ទៀត។ អ្នក​នឹង​យល់​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ណាស់​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​ដោយ​របៀប​នេះ អ្នក​នឹង​ងងុយគេង​ក្នុង​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យ៉ាង​ល្អ។

    តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី? នៅពេលដែលខ្ញុំគេងមិនបានត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ បំណងប្រាថ្នាចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយជារឿងសំខាន់បំផុត និងសំខាន់បំផុត (ខ្ញុំគិតថាមនុស្សធំ និងកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ - នៅពេលដែលខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែខ្ញុំ មិនអាចដេកលក់) ។ រឿងចំបងដែលត្រូវការនៅទីនេះគឺមិនត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកនោះទេ ហើយតើអ្វីទៅជាវិធីដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅផ្ទះអ្នកក៏មិនគួរលេបថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែរ - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងជាមួយថ្នាំគ្រាប់ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​ប្រើ​ល្បិច​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​យោធា​ដែល​ចេះ​ដេក​យប់ បើ​គេង​មិន​លក់។

    វិធីសាស្រ្តលំដាប់ពណ៌

    វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវគេង ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការតាមវិធីណាក៏ដោយ - ការគេងមិននៅក្នុងភ្នែកតែមួយ។ វាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំនៅពេលថ្ងៃដ៏សំខាន់ ឬពេលល្ងាចត្រូវបានរំពឹងទុក។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន បើ​មិន​ចង់​គេង? ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានទេប្រសិនបើគាត់មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវិធីសាស្ត្រលំដាប់ពណ៌នឹងជួយ។


    តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ បច្ចេកទេសនេះគឺដូចជាការស្រូបខ្លួនឯង រួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់ ៖
    • យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងចូលគេងឥឡូវនេះ - ដរាបណាអ្នកឃើញដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកនូវពណ៌ទាំងអស់នៃឥន្ធនូ។
    • អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមើលពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងការសម្លឹងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺនៅពេលដែលអ្នកចងចាំវត្ថុពណ៌ក្រហមពិតប្រាកដណាមួយ - ឧទាហរណ៍សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ក្រហមដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្លែប៉ោម ឬផ្កាមួយ;
    • បន្ទាប់ពីអ្នកបានឃើញពណ៌ក្រហម អ្នកត្រូវតែនិយាយដោយស្មារតី - ឥឡូវនេះខ្ញុំចុះទៅពណ៌ទឹកក្រូច ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការដូចគ្នាជាមួយនឹងពណ៌ទឹកក្រូច។ តាមធម្មជាតិ នៅទីនេះផងដែរ មនុស្សម្នាក់អាចពិចារណាមិនត្រឹមតែពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទវត្ថុមួយចំនួន។
    • ធ្វើជំហានមុនម្តងទៀតសម្រាប់ពណ៌លឿង បៃតង ខៀវ និងខៀវ - ចងចាំថាអ្នកគួរតែឃើញម្លប់នីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដែលចង់បានជាមួយនឹងពណ៌ខៀវ ចូរនិយាយក្នុងចិត្តថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងចុះទៅម្លប់ចុងក្រោយគឺពណ៌ស្វាយ។ បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ចូល​ដល់​ពណ៌​ស្វាយ ខ្ញុំ​នឹង​គេង​លក់»។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវមើលពណ៌ស្វាយដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់រូបភាពរហូតដល់អ្នកដេកលក់។

    មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត។

    តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេង? ទៅពីផ្ទុយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​គេង ហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ងងុយគេង​បាន សូម​ផ្តល់​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​នូវ​បញ្ជា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត - ហាម​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​គេង ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​កុំ​ឱ្យ​ងងុយគេង​មួយ​រយៈ។ ខួរក្បាលបោកប្រាស់ ហើយសម្រេចចិត្តថា គួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។


    តើអ្នកអាចគេងលក់លឿនដោយរបៀបណា? ជាធម្មតាវាជួយខ្ញុំឱ្យយល់ ហេតុអ្វីខ្ញុំ​មិនអាច​គេង​បាន​ទេ។ ឧទាហរណ៍មានការអនុវត្តបែបនេះ - ការសរសេរពិការភ្នែក. អ្នកត្រូវអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ បិទម៉ូនីទ័រដោយក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយសរសេរនៅលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងប្រហែលម្ភៃនាទី។

    ការអនុវត្តនេះគឺត្រូវការនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ - ខ្ញុំចង់គេងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាមិនដឹងថាត្រូវសរសេរអ្វីទេ គ្រាន់តែសរសេរថា "ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង ខ្ញុំមិនដឹង" ជាធម្មតា ពីរបីនាទីក្រោយមក គំនិតទាំងនោះដែលរំខានយើងបំផុត ចូលមកក្នុងចិត្ត ហើយយើងស្ងប់ចុះ។

    ចង់​បង្ហាត់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ងងុយ​គេង​លឿន ប៉ុន្តែ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ដេក​ត្រឹម​តែ ៥ នាទី​ទេ? វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្រៀនខ្ញុំដោយមិត្តម្នាក់ដែលបម្រើក្នុងកងកម្លាំងពិសេស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ - ដេកចុះដោយស្រួល វាងងឹត បិទភ្នែក បណ្ដេញគំនិត និងដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអភិវឌ្ឍវានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។

    ជាទូទៅខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺថាប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា - ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានទេហើយក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដេកហើយរីករាយនឹងសន្តិភាពរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការគេងទេ។ គាត់​ធូរ​ស្រាល​ណាស់។ ហើយការពិតដែលថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖ នៅពេលដែលខ្ញុំយល់ថា ខ្ញុំចង់គេង ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ ខ្ញុំក្រោកឡើង ហើយទៅរកស៊ីរបស់ខ្ញុំ ដែលភាគច្រើនជាប់ទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ។

    ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងអង្គភាពពិសេស បុរសរៀនដេករវាងការរុញច្រានស៊េរីធំ។ នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ រាងកាយនឹងសម្រាក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដេកលក់ (ហើយគេងបានគ្រប់គ្រាន់!) មិនបានធ្វើការ? ដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើស៊េរីមួយទៀតនៃការជំរុញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អដែលចង់ដឹងពីរបៀបដេកលក់ប្រសិនបើពួកគេគេងមិនលក់។


    ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដោយប្រើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic? អ្នកត្រូវលាតដៃ លាតឱ្យបានល្អ (ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទាំងអស់) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចម្តងៗ ហើយចាប់ឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ អារម្មណ៍នៃការលិចលើគ្រែបន្តិចម្តងៗពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅរបស់អ្នក។ ចុងម្រាមដៃ។ ប្រកាសដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងសំឡេងខាងក្នុងថាតើផ្នែកមួយណានៃរាងកាយដែលអ្នកកំពុងសម្រាកនៅពេលនេះ - ដៃ បបូរមាត់ ក។ល។ ចំណែក​រូប​កាយ​នេះ​ក៏​ដូច​ជា​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ក្នុង​ពូក​ដោយ​មាន​ស្មារតី​លង់​ទឹក​ស្លាប់។ រៀន​វគ្គ​បណ្តុះបណ្តាល​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ ហើយ​កុំ​គិត​ម្តងទៀត​អំពី​របៀប​ដេកលក់​ក្នុង​រយៈពេល 5 នាទី។

    តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? ស្តាប់តន្ត្រីព្យាបាលសម្រាប់ការគេង សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ តន្ត្រីគេង៖

    ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ដឹង​ច្រើន​ហើយ​រឿង​ដដែល​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ដេក​លក់។ ខ្ញុំ​ក៏​ចង់​ដាស់តឿន​អ្នក​រាល់​គ្នា​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សួរ​សំណួរ​នេះ​ជា​ញឹក​ញាប់​ថា​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​នោះ វា​ពិត​ជា​អាច​ទៅ​រួច​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ និង​ពិនិត្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក។

    និងនៅឡើយទេ - អារម្មណ៍និងប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើគុណភាពនៃការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ខ្ញុំបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយខ្ញុំចង់ផ្លាស់ទីភ្នំហើយនៅពេលដែលអ្នករ៉ាំរ៉ៃមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់វាមានថាមពលតិចទៅ ៗ ។