ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត។ យកចិត្តទុកដាក់! វិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព - ខ្ជិលបាត់ជារៀងរហូត

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សដំណើរការត្រឹមតែ 3-10% នៃសមត្ថភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់យើងមានសមត្ថភាពទទួល និងដំណើរការព័ត៌មានក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា ខួរក្បាលប្រើត្រឹមតែ 3% នៃសក្ដានុពលរបស់វា ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តការងារច្រើន ការងារអត់ឃ្លាន ឬខ្វះពេលវេលា ផលិតភាពនៃខួរក្បាលកើនឡើងពី 3 ទៅ 10% ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអាសន្នកើតឡើង សកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើងដប់ដង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ដោយមិនដឹងពីវាធ្វើសកម្មភាពដែលមិនមែនជាលក្ខណៈរបស់គាត់ក្នុងជីវិតធម្មតា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឆ្កែកំពុងដេញគាត់ លោតពីលើរបងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកឆ្ងល់ថាតើគាត់អាចយកឈ្នះលើកម្ពស់បែបនេះបានដោយរបៀបណា?

ការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់គាត់ ដូច្នេះកម្រិតនៃការអនុវត្តក៏កំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរផងដែរ។ ឧទាហរណ៍កាលពីម្សិលមិញអ្នកបានដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាន់ជាច្រើនប៉ុន្តែថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបានរំខានដោយអ្វីៗទាំងអស់ - ការសន្ទនារបស់មិត្តរួមការងារសម្លេងរំខាននៅច្រករបៀងកៅអីមិនស្រួលចុចស្បែកជើងក្លិនបរទេស។ ពេល​ខ្លះ​គ្មាន​អ្វី​មក​គិត​ទាល់​តែ​សោះ​ដោយ​សារ​តែ​បញ្ហា​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? កុំបង្កើតស្ថានភាពអាសន្នរាល់ពេល។

យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នក និងបង្កើនផលិតភាពនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។

microclimate និង ergonomics នៃកន្លែងធ្វើការ

microclimate ដែលមានផាសុខភាពគឺជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់សមស្រប សីតុណ្ហភាពផ្ទៃ សំណើម និងល្បឿនខ្យល់ និងវិទ្យុសកម្មកម្ដៅ។ និយោជកត្រូវតែគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់នេះដោយធ្វើវិញ្ញាបនប័ត្រនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ microclimate ច្រើនតែពឹងផ្អែកលើយើង។

អង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ហើយសង្កេតមើលអ្វីដែលរំខានអ្នក និងរំខានអ្នកពីការងារ។ ពន្លឺមិនល្អ ឬផ្សែងបារី? ទឹកអប់របស់នរណាម្នាក់ តុរញ៉េរញ៉ៃ ឬកៅអីមិនស្រួល? ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់។

■ កៅអី។អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​កៅអី​ការិយាល័យ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​ប្ដូរ​វា​តាម​បំណង​ឱ្យ​សម​នឹង​ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ​របស់​អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីគួរតែគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។

ជើងគួរតែនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ជង្គង់គួរពត់នៅមុំខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេសូមកែតម្រូវកៅអី។

កៅអីត្រូវតែមាន armrests ខ្លាំង. ពិនិត្យពួកវា៖ ផ្អៀងលើពួកគេដោយដៃទាំងពីរ ទ្រនិចដៃមិនគួរព្យួរ។

លៃតម្រូវ កន្លែងដាក់ក្បាលយោងទៅតាមកម្ពស់របស់អ្នក។

កង់គួររអិលលើឥដ្ឋយ៉ាងងាយស្រួល ហើយកៅអីគួរផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅណាមួយ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការកំណត់កៅអី ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗត្រូវបានជួសជុល ហើយកៅអីអាចទប់ទម្ងន់ខ្នងរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ដំបូន្មានរបស់យើង។នៅពេលជ្រើសរើសកៅអីសូមជ្រើសរើសកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ កុំភ្លេចថាយន្តការកែតម្រូវនឹងធានាបាននូវការលួងលោមនៅកន្លែងធ្វើការនិងការការពារជំងឺការងារ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងថេរ (នៅលើកៅអី) រយៈពេលយូរ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកៅអីការិយាល័យ ឬប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះនៅលើសាឡុងពាក់កណ្តាលធំទូលាយ។

■ ម៉ូនីទ័រ។ចម្ងាយដ៏ល្អប្រសើររវាងភ្នែក និងម៉ូនីទ័រគឺ 1 ម៉ែត្រ។ វាគឺជាចម្ងាយនេះដែលមិនតម្រូវឱ្យភ្នែកផ្តោត។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ម៉ូនីទ័រឱ្យជិត សាច់ដុំ ciliary ដែលនៅជិតកញ្ចក់នឹងតានតឹង ហើយភ្នែករបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំង។

■ សេវាកម្មគ្រឿងសង្ហារឹម និងឧបករណ៍។ពិនិត្យមើលថាតើផ្ទៃការងាររបស់តុមានភាពរញ៉េរញ៉ៃឬអត់ ប្រសិនបើចង្កៀងរលឹម ពន្លឺធ្លាក់ចុះត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើកម្រាលឥដ្ឋរលាត់ និងប្រសិនបើឧបករណ៍ការិយាល័យដំណើរការល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីមួយ សូមចាត់វិធានការ៖ ទាក់ទងចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬមនុស្សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារនេះ។ អ្នកកាន់តែរងទុក្ខ ផលិតភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្លាក់ចុះ។

■ បញ្ជានៅកន្លែងធ្វើការ។ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលលើសពីមួយនាទីក្នុងការស្វែងរកក្រដាសដែលអ្នកត្រូវការ នោះអ្នកគ្មានកន្លែងដាក់កែវកាហ្វេរបស់អ្នកទេ ព្រោះតុទាំងមូលត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឯកសារ ឬអ្នកកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានដែលអ្នកទើបតែរៀនឡើងវិញ (ឧទាហរណ៍ ហៅទូរសព្ទទៅខ្សែជំនួយម្តងទៀត។ ដោយសារតែចំណាំដែលមានលេខទូរស័ព្ទបានបាត់យ៉ាងអាថ៌កំបាំង) ការបញ្ជាទិញគួរតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅលើតុ ទូដាក់រាយប៉ាយ ទូដាក់ប្រអប់ដាក់នៅជ្រុង ធូលី ផ្សិត ផ្កាស្ងួតក្នុងផើងមិនអំណោយផលដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារនោះទេ។ យោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់ Feng Shui ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះ ថាមពល Qi វិជ្ជមាននៅទ្រឹង ហើយនេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ ភ័យ ជម្លោះ ជាដើម។

ទទួលបានអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយ។ ដាក់ឯកសារបន្ទាន់នៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ ហើយដាក់ក្នុងថតឯកសារ។ រៀបចំសម្ភារៈការិយាល័យរបស់អ្នក។ កម្ចាត់​ក្រដាស​ចោល ហើយ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​ក្រដាស​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​យក​ចំណែក​របស់​សត្វ​តោ។ ចូលទៅកាន់ថតឯកសារ និងទស្សនាវដ្តីនៅក្នុងទូ កំណត់ថាតើមួយណាជាពេលវេលាដែលត្រូវទុកក្នុងប័ណ្ណសារ។ ប្រសិនបើនិយោជិតប្រើរបស់របស់អ្នក សុំឱ្យពួកគេដាក់អ្វីៗទាំងអស់ជំនួសវិញ។

■ ក្លិន។ក្លិនមិនល្អ ក្លិនទឹកអប់ខ្លាំង ផ្សែងបារី និងផលិតផលឧស្សាហ៍កម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់មិនសប្បាយចិត្ត។ ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់ ចេញទៅក្រៅអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់។ aerosols ទំនើបភាគច្រើនមានលក្ខណៈសម្បត្តិបំផ្លាញ, i.e. ការបំផ្លាញខ្លួនឯងនៅពេលមានទំនាក់ទំនងជាមួយក្លិនផ្សេងៗ។ ហើយសំខាន់បំផុតកុំជក់បារីនៅកន្លែងធ្វើការហើយទាមទាររឿងនេះពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក!

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

របៀប​រស់​នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​មួយ ឬ​មធ្យោបាយ​ផ្សេង​ទៀត​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ (វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ផង​ដែរ​ថា "ជំងឺ​នៃ​អរិយធម៌")។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពម៉ូទ័រមានកម្រិត និងការថយចុះនៃកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ មុខងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយសំខាន់ៗ (សាច់ដុំ ឈាមរត់ ផ្លូវដង្ហើម ការរំលាយអាហារ) ត្រូវបានរំខាន ការឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់កើតឡើង វាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ លេចឡើង។

កុំប្រើជណ្តើរយន្តច្រើនពេក - ឡើងជណ្តើរបន្ថែមទៀត។ ព្យាយាមដើរ 2-3 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ការព្យាបាលដោយចលនា និងអាងហែលទឹក។ ជំនួសភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នក។

នាទីអប់រំកាយ

ប្រសិនបើអង្គការមិនផ្តល់អោយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម ហើយអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនខ្មាស់អៀន យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់លាក់កំបាំងសម្រាប់ការិយាល័យ។

• ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកជាញឹកញាប់នៅពេលធ្វើការនៅតុរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងដោយភាពរីករាយ។ ដើរតាមច្រករបៀង។
• សម្រាប់ជើង៖ លើកជើងរបស់អ្នក លាតវា សង្កត់សាច់ដុំរបស់អ្នក - ពង្រីកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាមករកអ្នក។
• សម្រាប់គូទ និងក្រពះ៖ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល និងរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។
• សម្រាប់ដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចំហៀង។
• សម្រាប់ក៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ ក៏ដូចជាទៅចំហៀង ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកវានៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក ចុចចុះក្រោម ហើយទប់ទល់នឹងសម្ពាធ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ ដោយវិធីនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រឆាំងនឹង osteochondrosis ។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 10 ដង។
• សម្រាប់ដៃ និងជើងធំ៖

– ពេល​អង្គុយ​នៅ​តុ ចូរ​ចាប់​គែម​តុ ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​ជា​អ្នក​នឹង​បើក​វា​ចេញ។ គ្រាន់តែមិនបង្វែរតុ! ធ្វើចលនានេះឱ្យបានច្រើនវិនាទីតាមដែលកាយសម្បទារបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាដោយដៃម្ខាងទៀត។

- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមតុ ហើយប្រឹងប្រែង ដូចជាអ្នកកំពុងចុចតុទៅនឹងឥដ្ឋ ការពារវាមិនឱ្យឡើងលើអាកាស។

- អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ពីរ៖ បង្វែរតុដោយដៃម្ខាង ហើយចុចវាទៅជាន់ជាមួយមួយទៀត។ ប្តូរដៃ។

• សម្រាប់ជើង និងពោះ៖

– អង្គុយ​លើ​គែម​កៅអី លើក​ជើង​ត្រង់​ឡើង​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​វា​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។ អ្នក​អាច​លើក​ជើង​បាន​ខ្ពស់ លំ​ហាត់ប្រាណ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នក​អាច​លើក​ជើង​ទាំង​ពីរ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា កាត់​វា និង​រក្សា​ឱ្យ​ខ្ពស់​។

- លំហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងនេះ៖ អង្គុយលើគែមកៅអី លើកជើងទាំងពីរ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ អ្នកនឹងអាចលើកជើងរបស់អ្នកបានមួយនាទី។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ព្រោះសាច់ដុំមួយក្រុមទាំងមូលត្រូវបានចូលរួម៖ សាច់ដុំគូថ និងសាច់ដុំ oblique នៃពោះ ជើង ដៃ និងសាច់ដុំសំខាន់ៗ pectoralis ។

• ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់ដៃរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងបន្តិច ហើយសង្កត់លើចំហៀងរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតភាពធន់។ មិនគួរមានចលនាណាមួយឡើយ។ សង្កត់រយៈពេល 3-7 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយផ្នែកខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីរក្សាសកម្មភាព និងដំណើរការផ្លូវចិត្ត រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមពីសត្វ ឬរុក្ខជាតិ។ ស្ករធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត: វាត្រូវបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែសមាសធាតុស្ករ - ម្សៅ - អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំដំឡូង សណ្តែក គ្រាប់សណ្តែក នំបុ័ងពណ៌ត្នោត និងអង្ករ។

កោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវការអាហារបំប៉នដោយអាស៊ីតនីកូទីនិក និងវីតាមីន B ដូច្នេះហើយកុំភ្លេចអំពីត្រី ដំឡូងបារាំង បបរ ស្រូវសាលី បបរ មី ស៊ុត នំប៉័ងទាំងមូល និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ apricots ស្ងួតនិង raisins ក៏រួមចំណែកដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ គ្រាប់ និងគ្រាប់ជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ សូមដាក់បញ្ចូលក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នកពីមឹក ក្តាម បង្គា និងខ្ទឹមបារាំងស្រស់ - វាធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ខ្ញី ខ្ញី និងការ៉ុត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងខួរក្បាល ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ការចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរៀនសម្ភារៈមួយចំនួនធំ ចូរញ៉ាំការ៉ុតដឹងគុណមួយចាន លាយវាជាមួយគ្រាប់ caraway និងក្រែមជូរ (ត្រូវការក្រែមជូរដើម្បីស្រូបយក carotene ដែលមានសុខភាពល្អ)។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានប្រយោជន៍។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ kefir កាឡូរីទាប ទឹកដោះគោជូរ sorrel និង rosehip tinctures ។ អ្នកក៏អាចធ្វើយៈសាពូនមីពី rosehips ។

អាថ៌កំបាំងផ្លូវចិត្ត

■ ពេលវេលា។តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ថ្ងៃ​កន្លង​ផុត​ទៅ​ហើយ​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​សំខាន់​ទេ? តាមធម្មជាតិ អ្នកមិនបានអង្គុយទំនេរទេ៖ ទីមួយ រឿងមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន អ្នកមិនទទួលបានអ្វីនៅចុងបញ្ចប់ទេ។ ដល់ពេលត្រូវប្រើពេលវេលាហើយ។ កុំខ្ជិលពណ៌នាថ្ងៃធ្វើការទាំងមូលរបស់អ្នក។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ និងរយៈពេលប៉ុន្មាន។ យើងផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក ចូលមើលបន្ទប់វះកាត់ ចូលការិយាល័យ ទូរស័ព្ទទៅបន្ទប់ជក់បារី (ច្រើនដង) អានអ៊ីមែល រៀបចំតុ អានព័ត៌មានតាមអ៊ីនធឺណិត រកមើលកិច្ចសន្យាដែលបាត់នៅកន្លែងណាមួយ ស្តាប់មិត្តរួមការងារដែលមិនខុសពីគំនិតខ្លីៗ។ គណនាចំនួនពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយលើការងារ និងចំនួនដែលខ្ជះខ្ជាយ។ ជាធម្មតាលទ្ធផលដំបូងនៃពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយគឺ 50-80% ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរខកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកកំណត់ថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើអ៊ីនធឺណិត។ តើអ្នកធ្វើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ឬដល់ពេលកំណត់ខ្លួនឯងហើយឬនៅ? ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកឯកសារអស់រយៈពេលជាយូរ ធ្វើការជាមួយនឹងនាមត្រកូល ប្រហែលជាដល់ពេលណែនាំរឿងថ្មីហើយ?

■ របៀបឆ្លាតវៃ។យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សមានច្រើនមុខ។ ពេលខ្លះវាកាន់តែចាំបាច់ក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន ជួនកាលវាចាំបាច់ជាងក្នុងការវិភាគវា។ ហើយពេលខ្លះអ្នកត្រូវបិទការរិះគន់ និងការបំផុសគំនិតទាំងស្រុង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់មនុស្សធ្វើការតាមពេលវេលា។ តោះមើល។

6.00–7.00 – ការចងចាំរយៈពេលវែងដំណើរការល្អបំផុត (ព័ត៌មានត្រូវបានចងចាំយ៉ាងល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ)។

8.00–9.00 គឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការគិតឡូជីខល វាជាការប្រសើរក្នុងការលះបង់វាទៅក្នុងការវិភាគ។

9.00–10.00 – ដំណើរការល្អជាមួយប្រភេទព័ត៌មាន និងស្ថិតិផ្សេងៗ។

11.00-12.00 - ប្រសិទ្ធភាពនៃមុខងារបញ្ញាមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។

11.00-14.00 គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅភាគខាងកើតរយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "ភ្លើងរំលាយអាហារ" ។ នៅពេលនេះ អាហារត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកតាមវិធីល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់មានក្រាស់គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយប្រញាប់ប្រញាល់រំលាយអាហារក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ឈាមរត់យ៉ាងសកម្មទៅកាន់ក្រពះ តិចវាចូលទៅក្នុងខួរក្បាល យន្តការការពារបើក ហើយអ្នកជំងឺងងុយគេង។

14.00-18.00 គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងារសកម្ម។ ការងារផ្លូវចិត្តនៅពេលក្រោយគឺមិនចង់បាន (នេះបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការសម្រាប់ពាក់) ។ មានការពិបាកក្នុងការដេកលក់ ភ័យ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

21.00-23.00 - ពេលវេលាសម្រាកខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

23.00-01.00 - ថាមពល "ស្រាល" ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត Feng Shui វាត្រូវបានគេហៅថា Qi នៅក្នុងយូហ្គាឥណ្ឌាវាត្រូវបានគេហៅថា "prana" ហើយវិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបយល់ថាវាជាកម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ។

01.00-03.00 - ថាមពលផ្លូវចិត្តត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ការគេងរបស់គាត់មានសុខភាពល្អ និងសម្រាកនៅពេលព្រឹក គាត់នឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកេងប្រវ័ញ្ចថ្មី។

■ ធ្វើការក្រោមការរំខាន។យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើកត្តាដែលរំខានផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់យើងយ៉ាងដូចម្តេច ជាពិសេសប្រសិនបើការងារមានភាពបន្ទាន់ខ្លាំង និង/ឬមានពន្លឺខ្លាំង។ ការហៅទូរសព្ទស្រួច សញ្ញា SMS ការសន្ទនាខ្លាំងៗរបស់សហសេវិកភ្លាមៗកាត់បន្ថយផលិតភាពជាច្រើនដង។ លើសពីនេះទៅទៀត វាជារឿយៗកើតឡើងដែលអ្នកបានធ្វើការដោយភាពរីករាយ រីករាយដែលអ្វីៗដំណើរការបានល្អ និងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះសំបុត្រមួយចំនួនបានមកដល់ និងបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយនោះហើយជាវា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍!

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ការរំខានគឺជាមុខងារធម្មជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្ស។ វាលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃរដ្ឋជំនួសនៃការរំភើបចិត្ត និងការរារាំងនៃ Cortex ខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលការងារណាមួយ។ យើងមានការរំខានបំផុតដោយវត្ថុ ឬបាតុភូតដែលលេចឡើងភ្លាមៗ ហើយធ្វើសកម្មភាពដោយកម្លាំង និងប្រេកង់ខុសៗគ្នា។ មុខងារនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងន័យថា វាជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត (ឧទាហរណ៍ តើមានក្លិនឆេះនៅតាមសាលធំដោយសារភ្លើងដែរឬទេ?) និងជួយសង្រ្គោះខួរក្បាលរបស់មនុស្សពីការលើសទម្ងន់។ លក្ខណៈសម្បត្តិអវិជ្ជមាននៃការរំខានគឺថាការត្រលប់ទៅសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តពីមុនអាចចំណាយពេលពី 5 នាទីទៅច្រើនថ្ងៃ! ហើយប្រសិនបើកត្តារំខានលេចឡើងឥតឈប់ឈរ នោះការឆ្លុះបញ្ចាំងតម្រង់ទិសត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? មានចំលើយតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់កត្តារំខាន/ឆាប់ខឹង។

អ៊ីនធឺណិត។ពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការ សូមបិទអ៊ីមែល សារបន្ទាន់ ហើយបិទអ៊ីនធឺណិត (ប្រសិនបើជាការពិត អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា ពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការ)។ ប្រសិនបើលើកទីមួយពិបាក ឬមិនស្រួល សូមបិទកម្មវិធីយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី បន្ទាប់មករយៈពេល 1-2 ម៉ោង ។ល។

ទូរស័ព្ទ។គ្មាន​អ្វី​រំខាន​អ្នក​ច្រើន​ជាង​សញ្ញា​ញ័រ​ពី​ទូរស័ព្ទ របស់​អ្នក ឬ​អ្នក​ផ្សេង​ឡើយ។ សហសេវិកជាទីគោរព នៅពេលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមរក្សាកម្រិតសំឡេងរោទ៍ឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា! អ្នកនឹងមិនខកខានការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើកិច្ចការមានភាពបន្ទាន់ខ្លាំង ឬតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា អ្នកអាចដាក់ទូរស័ព្ទក្នុងរបៀបស្ងាត់ ដោយព្រមានមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជាមុន ដូច្នេះពួកគេគ្រាន់តែទាក់ទងអ្នកក្នុងគ្រាអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

សំលេងរំខានខាងក្រៅ។"យើងមិនស្បថទេ យើងនិយាយនៅក្នុងវា" - នោះគឺជាឈ្មោះនៃរឿងដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់។ មាន​ពេល​មួយ បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ម្នាក់​ដែល​ងាយ​រង​គ្រោះ​ខ្លាំង ហើយ​ជួប​ការ​លំបាក​ក្នុង​ជីវិត​បាន​មក​រក​ខ្ញុំ​ដើម្បី​សុំ​យោបល់។ បញ្ហារបស់ Alexey គឺមនុស្សប្រាំពីរនាក់ផ្សេងទៀតធ្វើការជាមួយគាត់នៅក្នុងការិយាល័យតែមួយ។ ជាធម្មតា ភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់គឺកម្រណាស់៖ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងនិយាយ រញ៉េរញ៉ៃ តែងតែមកយឺតនៅកន្លែងណាមួយ ទីមួយ ឬទូរសព្ទរបស់អ្នកផ្សេងទៀតរោទ៍... ប៉ុន្តែវាមិនអាក្រក់នោះទេ។ ស្ត្រី​ពីរ​នាក់​មក​ពី​នាយកដ្ឋាន​នេះ​កំពុង​រៀបចំ​អ្វីៗ​ជា​ប្រចាំ។ ពួកគេ​បាន​ដោះស្រាយ​ទាំង​ការងារ និង​បញ្ហា​ផ្ទាល់ខ្លួន​តាម​រយៈ​ការ​ជេរ​ប្រមាថ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក ហើយ​ជួនកាល​ប្រើ​ភាសា​អាសអាភាស។ ពួកគេគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបទំនាក់ទំនងខុសគ្នា។ នេះបានរំខានដល់ការងារហើយ Alexey បានត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងស្ថានភាពខូច។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ វា​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​បរិយាកាស​ដែល​មាន​ភាព​ច្របូកច្របល់​ទាំង​ស្រុង។ ប្រសិនបើមិនអាចចុះកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយសហសេវិកបានទេ មានតែផ្លូវមួយគត់គឺ កាសត្រចៀក ឬកាសស្តាប់តន្ត្រី។ ក្នុងករណីទី 1 យើងនឹងបិទកត្តាអវិជ្ជមានហើយទីពីរយើងនឹងជួយខ្លួនឯង។

ដំណើរការខុសប្រក្រតី។កណ្ដុរដែលដំណើរការមិនល្អ ម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពដែលទំពារក្រដាស ឬកុំព្យូទ័រដែលបង្កកអាចជំរុញមនុស្សឱ្យវង្វេងស្មារតី។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខ្វះខាតក្នុងប្រតិបត្តិការនៃកម្មវិធី និងឧបករណ៍របស់អ្នក សូមកុំព្រងើយកន្តើយចំពោះពួកគេ - ទាក់ទងនាយកដ្ឋានព័ត៌មានវិទ្យា។ វាអាចកើតឡើងដែលបច្ចេកវិទ្យា និងកម្មវិធីរំលឹកអ្នកអំពីខ្លួនពួកគេនៅពេលមិនសមរម្យទាំងស្រុង។

■ ធ្វើការជាមួយការផ្តោតអារម្មណ៍។តើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វី?

យកតែរឿងមួយ។វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលបុគ្គលិកជាច្រើនអនុវត្តកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ និយាយទូរស័ព្ទ វាយអក្សរលើកុំព្យូទ័រ ស្តាប់មិត្តរួមការងារ និងនៅពេលដូចគ្នានេះ ឈោងជើងទៅរកប៊ិចដែលធ្លាក់នៅក្រោមតុ។ វីរភាពពិត! តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​គេ​មិន​ចាំ Gaius Julius Caesar? ដោយវិធីនេះ ក្រោយមកគាត់មានអាការៈវិលមុខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។

នៅពេលធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ខួរក្បាលរបស់យើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីយល់ឃើញបរិមាណនៃព័ត៌មានបែបនេះទេ ដូច្នេះហើយយើងខ្ចាត់ខ្ចាយ មិនអាចបំពេញការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងប្រថុយនឹងបាត់បង់អ្វីមួយដែលសំខាន់។ តោះធ្វើការពិសោធន៍។ ដាក់ដៃស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកឡើងលើ។ ឥឡូវនេះផ្តោតលើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ វាប្រែចេញ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុតែមួយ ដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អគុណភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដោយធ្វើរឿងមួយ។

Biorhythms ។ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើង ឬការថយចុះនៃកម្លាំង។ សង្កេតមើល biorhythm របស់អ្នក ហើយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗ និងបន្ទាន់បំផុតនៅពេលមានសកម្មភាពខ្ពស់បំផុត។

សមាធិលើការដោះស្រាយបញ្ហា។សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង សន្តិភាពខាងក្រៅ និងខាងក្នុងគឺចាំបាច់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារ អង្គុយចុះ សម្រាក បោះចោលរាល់គំនិត គំនិត និងបញ្ហាផ្សេងៗ។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅ, របៀបដើម្បីបំពេញតម្រូវការ? តើ​អ្នក​មាន​ព័ត៌មាន​អ្វីខ្លះ​ហើយ​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងរក​ព័ត៌មាន​អ្វីខ្លះ​? តើអ្នកនឹងរកមើលវានៅឯណា? ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបំពេញភារកិច្ច។

ចង់បានការយល់ដឹងខ្លះទេ? ដេក!

ការធ្វើផែនការ។មិត្តរបស់ខ្ញុំដែលជាប្រធានផ្នែកបច្ចេកទេសប្រាប់ខ្ញុំថា "កុំសួរថាតើថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា" ។ «ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​កាល​ពី​ពីរ​ម៉ោង​មុន​នោះ​ទេ»។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគឆ្កួត ការធ្វើផែនការអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែមានសៀវភៅកត់ត្រានោះទេ ព្រោះអ្នកអាចប្រើស្ទីគ័រដែលមានបញ្ជីកិច្ចការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើ បង្កើតបញ្ជីអេឡិចត្រូនិក ឬមកជាមួយវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផែនការនឹងជួយអ្នកផ្តោតលើរឿងសំខាន់ កំណត់អាទិភាព និងបែងចែកពេលវេលា។ ប្រើច្បាប់ "កត់ត្រា - បានបញ្ចប់" ជានិច្ច។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ សម្គាល់ការបញ្ចប់របស់វា ហើយចាប់ផ្តើមកិច្ចការថ្មី។

■ ការប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នក។អ្នកអាចចាត់ទុកសកម្មភាពរបស់អ្នកជាការប្រកួតប្រជែង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍៖ “ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងមិនត្រឹមតែបញ្ចប់ការបញ្ចាំងស្លាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមសិក្សាសំណួរសម្រាប់ការបញ្ជាក់ផងដែរ។ ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើការលើពួកគេ ហើយខ្ញុំអាចលះបង់ពេលវេលាទំនេរដើម្បីបំពេញមូលដ្ឋានទិន្នន័យ។ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម​មិន​ត្រូវ​រំខាន​ដោយ​ការ​សន្ទនា​ខ្លាំងៗ ហើយ​នឹង​មិន​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​លើ​អ៊ីនធឺណិត​ឡើយ»។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងរំភើប ព្រោះការបំបែកកំណត់ត្រារបស់អ្នកតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណក្នុងបរិមាណនិងល្បឿនហើយថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

■ រង្វាន់។"ប្រសិនបើខ្ញុំបើករបាយការណ៍នេះមុនម៉ោង 11:30 ខ្ញុំនឹងទៅភោជនីយដ្ឋានថ្មីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។" គ្មាននរណាម្នាក់នឹងថែរក្សាអ្នកបានល្អជាងខ្លួនអ្នកទេ ដូច្នេះសម្រាប់សកម្មភាពជោគជ័យ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការទិញដ៏រីករាយ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត ពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត កាហ្វេមួយពែងជាមួយបង្អែម។ តើនេះមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តទេ?

■ វិធីសាស្រ្ត "បោះយុថ្កា" ឬការប៉ុនប៉ងដើម្បីបញ្ចូលរូបភាព។ដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកនិពន្ធហៅការបំផុសគំនិតរបស់រដ្ឋនេះ ទស្សនា muse អត្តពលិក - "រូបរាង" សិល្បករ - "ក្លាយជាតួអង្គ" ។ តើ​មនុស្ស​ធម្មតា​អាច​ចូល​ខ្លួន​បាន​ដោយ​របៀប​ណា?

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាវិធីសាស្រ្ត "យុថ្កា" ត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ យើងម្នាក់ៗជួបប្រទះ "យុថ្កា" បែបនេះ វាស្រដៀងទៅនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ។ ពេល​យើង​ចង់​ញ៉ាំ យើង​ទៅ​ផ្ទះបាយ ពេល​យើង​ចង់​សម្រាក យើង​ទៅ​រោងកុន ឬ​សួន​កម្សាន្ត បើ​យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ យើង​អង្គុយ​នៅ​តុ។ ដូចគ្នានេះដែរ សម្រាប់មុខងារ អ្នកអាចដំឡើង "យុថ្កា" ចាំបាច់ ហើយប្រើវា។ តើគួរធ្វើអ្វី?

• ជ្រើសរើស "យុថ្កា" ។មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយកាហ្វេ សូកូឡា តន្ត្រី គំនូរប្រេង។ តើអ្វីជំរុញទឹកចិត្តអ្នក? "យុថ្កា" ត្រូវតែមានតែមួយគត់, i.e. សញ្ញាទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានជួបប្រទះនៅក្នុងបរិយាកាសមួយផ្សេងទៀត, ឥតគិតថ្លៃ, មិនរំលឹកអ្នកពីអ្វីទាំងអស់, បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនិងការបំផុសគំនិត។

• ការចងយុថ្កា។ដរាបណាការសម្តែងរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតអតិបរមា សូមដក "យុថ្កា" ចេញភ្លាមៗ៖ ព្យួររូបភាពកញ្ចក់នៅលើជញ្ជាំង បើកតន្ត្រីមួយចំនួន។ ដើម្បីឱ្យ "យុថ្កា" ត្រូវបានភ្ជាប់វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

• ការប្រើប្រាស់ "យុថ្កា"លើកក្រោយយក "យុថ្កា" ចេញហើយស្តាប់ការជំរុញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកបានដកវិទ្យុហើយកំពុងស្វែងរករលកដែលចង់បាន។ ស្តាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ យូរ ៗ ទៅពួកគេនឹងកាន់តែរឹងមាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ការងារត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្ត - ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការ!

នៅលើកំណត់ចំណាំ។វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា "យុថ្កា" មិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានសុខភាពល្អ គេងតិចតួច ឬអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីនេះដំបូងអ្នកគួរតែដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយមានតែបន្ទាប់មកយកចិត្តសាស្ត្រ។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានការសម្តែងខ្ពស់ហើយមានតែអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះ!

ដើម្បីរក្សាដំណើរការ និងពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់ ក្នុងករណីអស់កម្លាំងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ ការងារលើសទម្ងន់ និងស្ថានភាពឈឺចាប់ ភ្នាក់ងារឱសថសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកីឡាទំនើប។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅការរៀបចំឱសថសាស្ត្រនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រេចចិត្តលើការប្រើប្រាស់ភ្នាក់ងារស្តារឡើងវិញមួយចំនួន។

សារធាតុជាក់លាក់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ antihypoxic ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការមូលដ្ឋានចំនួនបី៖

1. បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia ស្រួចស្រាវរួមទាំង hypoxia ខ្លាំង;
2. កុំផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល,
   ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្សេងទៀត;
3. កុំកាត់បន្ថយដំណើរការរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនធម្មតានិងរួមចំណែកដល់ការអភិរក្សរបស់វានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ hypoxic ។

សារធាតុជាច្រើនបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះ៖ cytochrome-c, glutamic, ascorbic, aspartic, folic, pantothenic acids, gutimin ជាដើម ថ្នាំទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិវត្តនៃកង្វះអុកស៊ីសែន។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ សុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង អាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញា hypoxia មានការថយចុះ ហើយការអនុវត្តរាងកាយកើនឡើង។

បេមីទីល។- ជួយពន្លឿនការងើបឡើងវិញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ប្រើ 0.25 ក្រាម រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ ឬ 0.5 ក្រាម រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

អាស៊ីត glutamic (monosodium glutamate)- ជំរុញដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។ យក 1-2
ថ្នាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឬការប្រកួត។

ហ្គូទីមីន- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃ glycolysis កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ glycogen អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំនៃ lactate លើស។ លេប 1-2 គ្រាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ 2-3 គ្រាប់ 1-1.5 ម៉ោងមុនពេលការប្រកួត។

ស៊ីតាម៉ាក់ (cytochrome-c)- នាវាផ្ទុកអេឡិចត្រុង ធ្វើសកម្មភាពអំឡុងពេល hypoxia ។ 1 ampoule ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ intramuscularly បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាមធ្យោបាយនៃការងើបឡើងវិញជាពិសេសជាមួយនឹង lactate ខ្ពស់និងផងដែរមុនពេលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកីឡាជិះកង់។ ជារឿយៗផ្តល់នូវប្រតិកម្មអាលែហ្សី!

ថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ថាមពល និងដំណើរការមេតាបូលីស។

សេននីលតុន- មានមីក្រូនិងវីតាមីនមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងជាទូទៅបង្កើន
ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការឆ្លង និងការរលាក។ ការចង្អុលបង្ហាញ: ការកើតឡើងញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយ,
ដំណើរការរលាក (រលាកទងសួត, រលាកក្រពេញប្រូស្តាត, រលាកបង្ហួរនោមជាដើម) ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងារ prophylactic ក៏ដូចជានៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ កំរិតប្រើ៖ ២-៤ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភីកាមីឡុន- គឺជាដេរីវេនៃអាស៊ីតនីកូទីនិក និងអ៊ីអាមីណូប៊ូទីក។ បំបាត់ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍នឿយហត់ បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍នៃ "ក្បាលស្អាត" ធ្វើឱ្យអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស បំបាត់ភាពតានតឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម បង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញ។ ដំណើរការ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ កំរិតប្រើ៖ ១-២ គ្រាប់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Asparkam- មានប៉ូតាស្យូម aspartate ។ ម៉ាញេស្យូម aspartate ។ កែតម្រូវអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុង
រាងកាយលើកកម្ពស់ការជ្រៀតចូលនៃអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមចូលទៅក្នុងលំហខាងក្នុងកោសិកា
លក្ខណៈសម្បត្តិ antiarrhythmic កាត់បន្ថយការរំភើប myocardial ។ ប្រើសម្រាប់ការបង្ការ
ការងារហួសកម្លាំង (ហួសកម្លាំង) ពេលសម្រកទម្ងន់ ពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ដូស៖ ១-២
គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាស៊ីត succinic- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ កំរិតប្រើ៖ ១-២ គ្រាប់ បន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។

សាហ្វីន័រ- ប្រើក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, អស់កម្លាំង, ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង ECG ។ កំរិតប្រើ៖ ១គ្រាប់
ថេប្លេត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គសិក្សា 10-15 ថ្ងៃ) ។

ក្លរីត Carnitine- ភ្នាក់ងារ anabolic នៃធម្មជាតិមិនមែនអរម៉ូន។ ជួយបង្កើនចំណង់អាហារ បង្កើនទំងន់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ basal មានលក្ខណៈធម្មតា។ ការចង្អុលបង្ហាញ: ជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌ,
អមដោយការថយចុះចំណង់អាហារ, ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ, អស់កម្លាំងរាងកាយ, ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត
ជំងឺខួរក្បាល។ កំរិតប្រើ៖ ១-២ ស្លាបព្រាបាយ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កូបាម៉ាមីត- គឺជាទម្រង់ coenzyme ធម្មជាតិនៃវីតាមីន Bia ដែលកំណត់សកម្មភាពរបស់វានៅក្នុង
ដំណើរការមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗគ្នា; ចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលផ្តល់
សកម្មភាពសំខាន់នៃរាងកាយ, ដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការស្រូបយកនិងជីវសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីន, ការរំលាយអាហារអាស៊ីតអាមីណូ,
កាបូអ៊ីដ្រាត និង lipid ក៏ដូចជាដំណើរការមួយចំនួនទៀត។

សូចនាករ៖ ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ លក្ខខណ្ឌ asthenic ល កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Cobamamide ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើរួមគ្នាជាមួយ carnitine លាងជាមួយទឹកឆ្អិនជាមួយ holosas (ឬដំណោះស្រាយ។
ត្រគាកកើនឡើងជាមួយវីតាមីន C) ។

ថ្នាំ Benfotiamine- លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថសាស្ត្ររបស់វាគឺនៅជិត thiamine និង cocarboxylase ។ សូចនាករ៖ hypovitaminosis ក្រុម B, រោគសញ្ញា asthenoneurotic, dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម, ជំងឺថ្លើម, ការផ្លាស់ប្តូរ ECG (ការចុះខ្សោយនៃចរន្តឈាមជាដើម) ។ កំរិតប្រើ៖ ១គ្រាប់ ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្រោយអាហារ។

ផូស្ផាដិន- ប្រើសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ កំរិតប្រើ៖ រហូតដល់ 100 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល 7-10 ថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយ Riboxin ។ ក្នុងករណីប្រើថ្នាំជ្រុល "ការស្ទះ" សាច់ដុំកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ ងូតទឹកកម្តៅ និងម៉ាស្សានៅពេលយប់។

ត្អូញត្អែរ- បង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុង capillaries ដែលជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់ជាលិកាប្រសើរឡើង
អុកស៊ីសែន; ពន្លឿនដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងជាលិកា។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ របួសខួរក្បាល (ការប៉ះទង្គិច, ស្នាមជាំ), ឈឺក្បាលប្រកាំង, កកស្ទះសាច់ដុំ, ជាលិកា anoxia ។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្នាំ Pantocrine- ជាតិអាល់កុលចម្រាញ់ចេញពីសត្វក្តាន់ ក្តាន់ក្រហម និងសត្វក្តាន់ស៊ីកា។ វាត្រូវបានគេប្រើជាប៉ូវកំលាំងសម្រាប់ការអស់កម្លាំង, neurasthenia, លក្ខខណ្ឌ asthenic, ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំបេះដូង, និង hypotension ។ កំរិតប្រើ៖ ៣០-៤០ ដំណក់មុនពេលញ៉ាំអាហារ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬលេប ១ មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គ ១០-១២ ថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ pantocrine មិនគួរប្រើទេ។

Riboxin (inosie-f)- ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការរំលាយអាហារគ្លុយកូស ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមអាស៊ីត pyruvic សកម្ម ដែលធានាដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា; បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប៉ូតាស្យូម orotate ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ។ សូចនាករ៖ លើសកម្រិតបេះដូងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ លទ្ធភាពនៃជម្ងឺថ្លើមដែលឈឺចាប់ ការរំខានចង្វាក់បេះដូង ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ល។ កំរិតប្រើ៖ ១គ្រាប់ ៤-៦ដងក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើប្រភេទកីឡា និងទម្ងន់របស់អត្តពលិក (វគ្គ ១០ -២០ ថ្ងៃ) ។

Adenosine អាស៊ីត triphosphoric- បង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្ម និងនៅក្នុងដំណើរការនៃការបំបែក glycolytic នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សកម្មភាព contractile នៃគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំបេះដូង។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ ATP ឈាមរត់សរសៃឈាមបេះដូងនិងខួរក្បាលកើនឡើង។ កំរិតប្រើ៖ intramuscularly, 1 មីលីលីត្រនៃដំណោះស្រាយ 1% ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (វគ្គនៃការចាក់ 20 ដង) ។

ប៉ូតាស្យូម orotate- មានប្រសិទ្ធិភាព antidystrophic ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់គោលបំណង prophylactic កំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ជំងឺលើសឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ រោគសញ្ញាឈឺថ្លើម ជំងឺថ្លើម និងបំពង់ទឹកប្រមាត់ ការរំខានចង្វាក់បេះដូង។ កំរិតប្រើ៖ ០.៥ ក្រាម ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ, ប្រតិកម្មអាលែហ្សីត្រូវបានអង្កេត។

ថ្នាំ Cocarboxylase- ចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត, កាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត, ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការរំខានចង្វាក់បេះដូង ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ កំរិតប្រើ៖ intramuscularly 0.05-0.1 g ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ជាធម្មតារួមគ្នាជាមួយ ATP) សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមបេះដូង - 0.1-1 ក្រាម វគ្គសិក្សា - 10-15 ថ្ងៃ។

ប៉ាណាងជីន- សកម្មភាពរបស់វាត្រូវបានផ្អែកលើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងកោសិកា ហើយដោយហេតុនេះអាចលុបបំបាត់កង្វះរបស់វា។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ជំងឺ​ស្ទះ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គ ១០-១៥ ថ្ងៃ)។

អាស៊ីត glutamic- ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មមេតាបូលីស (ការចម្លង) នៅក្នុងដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការងើបឡើងវិញអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (វគ្គ ១០-១៥ ថ្ងៃ)។

អាមីណាឡូន (ហ្គាម៉ាឡុន)- ចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃខួរក្បាល។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖
របួសខួរក្បាលពីមុន ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ វិលមុខ ដែលទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ កំរិតប្រើ៖ ១-២ គ្រាប់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាសម្រាប់ការរងរបួសគឺ 200-300 គ្រាប់។ ដើម្បីស្តារប្រសិទ្ធភាពឡើងវិញកម្រិតថ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 2-3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គសិក្សា 10-15 ថ្ងៃ) ។

កាល់ស្យូម glycerophosphate- ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ, បង្កើនដំណើរការអាណាឡូក។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ការផ្ទុកការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង អស់កម្លាំង ហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កំរិតប្រើ៖ 0.1-0.3 ក្រាម 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាញឹកញាប់រួមផ្សំជាមួយថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក)។

Ferroplex- រួមមានអាស៊ីត ascorbic, ferrous sulfate ។ ការចង្អុលបង្ហាញ៖ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ភាពស្លេកស្លាំង។ល។ កំរិតប្រើ៖ 2 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារ។

Lipocerebrin- មានផ្ទុកសារធាតុ phospholipid ដែលចម្រាញ់ចេញពីជាលិកាខួរក្បាលរបស់គោក្របី។ វាត្រូវបានគេប្រើកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អស់កម្លាំង បាត់បង់កម្លាំង ភាពស្លេកស្លាំង ការថយចុះសម្ពាធឈាម។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គ ១០-៥ ថ្ងៃ) ។

ផូស្វ័រ- ប្រើសម្រាប់ការងារលើសទម្ងន់, ភាពស្លេកស្លាំង, neurasthenia, អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើភ្នំ។ កំរិតប្រើ៖ ១-២ គ្រាប់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គ ២ សប្តាហ៍) ។

ហ្វីទីន- មានផូស្វ័រ និងល្បាយនៃអំបិលកាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូមនៃអាស៊ីតផូស្វ័រ inositol ផ្សេងៗ អាស៊ីតផូស្វ័រ ៣៦% ចងសរីរាង្គ។ វាត្រូវបានគេប្រើកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត បញ្ហាមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការថយចុះសម្ពាធឈាម។

ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើទារុណកម្មអ្នកជាមួយនឹងទ្រឹស្ដីនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាទេ ព្រោះជាអកុសល មិនមានច្បាប់ជាសកលទេ។ ហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចជ្រើសរើស និងអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគំនិតរបស់ខ្ញុំនិងដំបូន្មាននឹងជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក នោះខ្ញុំបានសរសេរវារួចហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយ។

ច្បាប់ទី 1. ពេលវេលាសម្រាប់ការងារប៉ុន្តែសម្រាកដំបូង

បើ​គ្មាន​ការ​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ នោះ​ក៏​គ្មាន​ការងារ​ត្រឹម​ត្រូវ​ដែរ។ ការចាប់ផ្តើមដែលមិននឹកស្មានដល់។

ប៉ុន្តែនោះហើយជារបៀបដែលវាពិតប្រាកដ។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគេងឱ្យបានល្អមួយយប់ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមដូចការងារនាឡិកា។ នេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុត។ប​ង្កេ​ី​ន​សមត្ថភាព .

ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​គួរ​ច្រឡំ​ជាមួយ​នឹង «​ការ​ទទួល​ទាន​អាភៀន​»​ពី​មុន​នោះ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកំហុស បង្កើតការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ កុំសម្រាក ឬកម្សាន្ត រហូតដល់អ្នកបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក!

វិធាន 2. ផែនការ

បើគ្មាននេះទេ ជាអកុសលធ្វើច្រើនទៀតលំបាក។ មានមនុស្ស ដែលនេះមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះទេ នោះដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកគឺ៖

គ្រាន់តែសរសេរ 2, 5, 10 អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែក សប្តាហ៍នេះ។ នេះ​ជា​ការ​ប្រដៅ​អ្នក​តែ​ម្នាក់​ឯង ហើយ​នឹង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ភ្លេច "លោត" និង​រក​លេស​សម្រាប់​ការ​ទុក​វា​ចេញ​ពី​ការ​ចងចាំ​របស់​អ្នក។

មួយភ្លែតទៀត។ បន្ថែមបន្តិចទៀតទៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក នោះអ្នកប្រាកដជាមានពេលដើម្បីធ្វើរឿងសំខាន់ៗ។

និងព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ 3 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការនោះអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃទី 3 ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិនោះទេ។

ប្រគល់ភារកិច្ចឱ្យខ្លួនឯង៖ ធ្វើវាមួយថ្ងៃមុន។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជានឹងបំពេញតាមកាលកំណត់ ហើយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់ល្បឿននៃការប្រតិបត្តិនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

វិធាន 3. កំណត់ពេលវេលាផលិតភាពរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពនៅម៉ោង 6 ព្រឹក ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត muse អាចប្រើបានត្រឹមម៉ោង 12 ព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយប្រើវា 100% ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាផលិតភាពនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីកិច្ចការផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តទៅពេលល្ងាច។

វិធាន 4. ការផ្តល់អាទិភាព

កំណត់អ្វីដែលសំខាន់ជាងឥឡូវនេះ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើ VKontakte ពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់អ្នក និងជជែកជាមួយអ្នកដទៃនៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលការងាររួចរាល់ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកទាមទារការសម្រាកដ៏រីករាយ និងមានប្រយោជន៍។

កំណត់កាលវិភាគល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ប្រហែលជាអ្នកនឹងធ្វើច្រើនទៀតចុះបើអ្នកចំណាយពេល 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើការ ហើយនៅសល់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត?

វិធាន 5. ការប្រមូលផ្តុំ

ពេល​យើង​ធ្វើ​ការ ដក​ការ​រំខាន​ចេញ៖សំបុត្រ-ភ្នាក់ងារ, ICQ, Skype និងកម្មវិធីរំខានផ្សេងទៀតទាំងអស់។

ប្រសិនបើផ្ទះ និងទូរសព្ទចល័តរបស់អ្នកប្រកួតប្រជែងក្នុងចំនួនការហៅចូល សូមដកសិទ្ធិឱ្យពួកគេសម្រាប់ការប្រើសារធាតុញៀន។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងឈាមត្រជាក់ជាមួយកុមារនិងសាច់ញាតិ។ ជាការពិតតាមលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបាន។

ក្បួនទី 6 ។ រឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរហែករវាងកុំព្យូទ័រ ផ្ទះបាយ បន្ទប់ទឹក និងឆ្មាដែលកំពុងចាប់សត្វលេបនៅលើយ៉រដែលមិនមានកញ្ចក់ នោះនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងទទួលបានអ្វីក្រៅពី adrenaline ។

ទំរ ក្បួនទី 7. សម្រាប់ចិត្តស្រស់ - ធ្វើការ, សម្រាប់ចិត្តរវល់ - សំអាត

ច្បាប់នេះគឺមានច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែវាមិនឈឺចាប់សម្រាប់បុរសក្នុងពេលខ្លះដើម្បីយកសារពើភ័ណ្ឌនៃកន្លែងជុំវិញនោះទេ។ ហើយខ្ញុំសង្ស័យថាគ្រួសាររបស់អ្នកចង់ឱ្យកន្លែងនេះមានទំហំធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 😉

ហើយដូច្នេះ សណ្តាប់ធ្នាប់នោះមិនចាំបាច់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញជាញឹកញាប់ទេ វាត្រូវតែរក្សា។

ចែកចាយទំនួលខុសត្រូវក្នុងចំណោមសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍កំណត់នាឡិកាផ្ទះបាយ។

ក្បួនទី 8. ភាពខ្ជិលគឺជាការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត

ឬតើអ្នកកំពុងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬមួយក្នុងចំណោមពីរ!

ប្រសិនបើគ្មានចៅហ្វាយដែលខឹងនឹងអ្នកទេនោះ អ្នកមានជម្រើសពីរដើម្បីជ្រើសរើស៖

រត់ចេញពីបញ្ហា នៅពេលអ្នកត្រូវបានជំរុញដោយការខ្វះខាតរបស់អ្នក ពេលវេលាកំណត់ ការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងការថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះការងារដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់។

ឬរត់ឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ៖ អ្នកព្យួរការ៉ុត (បំណងប្រាថ្នា គោលដៅ ឧទាហរណ៍នៃអ្នកដទៃ) នៅពីមុខច្រមុះរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។

តើអ្នកចូលចិត្តជម្រើសមួយណាល្អជាង?

វិធាន 9. កុំបង្ខំខ្លួនឯង

វាកើតឡើងថាថ្ងៃនេះអ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចេញពីដៃ។ ដូច្នេះប្រហែលជាអ្នកពិតជាត្រូវសម្រាក។ ឬទទួលយកការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការអានគំនិតដ៏ឆ្លាតវៃរបស់អ្នកដទៃ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងការបង្កើតរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបាត់បង់មួយថ្ងៃបន្ទាប់មកហោះហើរក្នុងរយៈពេល 5 នាទី" ។

សកម្មភាពផ្លូវចិត្តឆ្លាស់គ្នា និងលំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនការអនុវត្តផងដែរ។

វិធាន 10. ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលធ្វើអ្វីមួយ ឬហត់នឿយខ្លាំងនៅចុងថ្ងៃ ប្រហែលជាអ្នករវល់ជាមួយរឿងផ្សេងក្រៅពីអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

ដូចដែលលោក M. Higer បាននិយាយថា ការងារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាការងារដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់នៅពេលសម្រាក។

ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ថាតើវាចៀនឬអត់នៅក្នុងការិយាល័យឬនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ - អ្នកត្រូវតែចូលចិត្តវា!

នៅពេលដែលអារម្មណ៍រីករាយពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើលើសពីការហត់នឿយទាំងអស់ នោះអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវហើយ។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។

វិធីសាស្រ្តមិនធម្មតានៃការកែលម្អការអនុវត្ត

មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​តិច​ជាង​ចំណុច​ខាង​លើ​នោះ​ទេ។

ពណ៌

ពណ៌ខៀវជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ ដាក់វត្ថុពណ៌ខៀវនៅលើតុ ឬដាក់កន្សែងពណ៌ខៀវ ឬក្រដាស។

ពណ៌បៃតងខ្ចីក្នុងពេលដំណាលគ្នាកំណត់អ្នកសម្រាប់ការងារ និងបន្ធូរភាពតានតឹងលើស។

សម្លេងពណ៌លឿងនិងធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក។

ក្លិនក្រអូប

ពួកគេនឹងជួយ ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក។ ក្លិនបិដោរ, ស្លឹកគ្រៃ, ឥសី, ក្រូចឆ្មារ (ក្រូចថ្លុង,ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច), conifers (ស្រល់,Juniper,fir), ក្លិនម្រេចខ្មៅ rosemary,ផ្កាឡាវេនឌឺ.

អ្នកអាចប្រើប្រេង (មួយដំណក់ឬពីរ) ឬធូប។ ឬអ្នកអាចដាក់ឱសថដោយខ្លួនឯងនៅលើពែងនៃចង្កៀងក្លិន។ ក្លិនគួរតែស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកដោយបង្ខំរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។

ផលិតផល ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ ផ្លែល្វា សូកូឡា (ក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជូរចត់និយម)។ ក៏ដូចជាផលិតផលទាំងអស់ដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងអូមេហ្គា 3 ។ ពីអាហារបំប៉ន - ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ Gingo Biloba ។

ភេសជ្ជៈ

វាត្រូវបានគេដឹងថាកាហ្វេធ្វើឱ្យមានថាមពល។ ប៉ុន្តែដប់ពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្បាស់ណាស់ថាច្រើនពេក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចបន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃស្រា cherry liqueur ទៅតែរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេក និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ តែកុំអូសរំលងអី! 😉

តែបៃតងសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៅទៀត 1-2 ពែងនៅពេលដ៏សំខាន់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ទឹក Cranberry រួមគ្នាជាមួយ rosehip decoction គឺជាភេសជ្ជៈថាមពលពិតប្រាកដ។

ទឹក។

ខួរក្បាលត្រូវការវាមិនតិចជាងអាហារទេ។ ដាក់កែវទឹកស្អាតនៅលើតុរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើវាទទេលឿនប៉ុណ្ណា។

សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់ប្រសិនបើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក?

វិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ហើយក្នុងករណីនេះការបណ្តុះបណ្តាលជាធម្មតាកើតឡើង - ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។ យករាងកាយរបស់អត្តពលិកហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយមនុស្សធម្មតា។ ខ្ញុំនឹងលើកឧទាហរណ៍មួយមក៖ នៅទុយនីស៊ី ខ្ញុំបានទៅហាត់ប្រាណនៅសណ្ឋាគារ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា - វាមិនល្អទេ៖ barbell នៅតាមផ្លូវគឺច្រេះ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានច្រវាក់ និងខ្សែពួរដែលវាសមល្មមនឹងព្យួរមនុស្សសម្រាប់ការធ្វើទារុណកម្មជាជាងរថភ្លើង វាតឹងហើយរបស់របរទាំងអស់នោះ។ ហើយក្មេងប្រុសស្បែកខ្មៅម្នាក់ (ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយថា គំនូរជីវចល capoera មកពីប្រទេសប្រេស៊ីល) កំពុងហ្វឹកហាត់នៅក្បែរគាត់។ ហើយការហាត់ប្រាណទាំងមូលរបស់គាត់គឺផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង dumbbells rusty ។ គាត់ហ្វឹកហាត់យ៉ាងស្វាហាប់ដូចនេះ - ជិតអស់កំលាំង។ ចប់ហើយចាកចេញ។ ហើយកន្លះម៉ោងក្រោយមក ខ្ញុំជួបគាត់នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយ ហើយឃើញបុរសជនជាតិប្រេស៊ីលម្នាក់នេះ ចាក់ការ៉េមប្រហែលកន្លះគីឡូចូលក្នុងចានរបស់គាត់!? វ៉ោ​វ!

វាផ្ទុយនឹងគំនិតរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ដែលថាអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់រារាំងការរំលាយអាហារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយអាហារផ្អែមនាំឱ្យធាត់។ ហើយមួយម៉ោងក្រោយមក បុរសជនជាតិប្រេស៊ីលរូបនេះបានធ្វើការវាយបកជុំវិញឆាកទាំងមូល ដោយមិននិយាយពីល្បិច capoera ផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាការរំលាយអាហាររបស់គាត់៖ រាងកាយរបស់គាត់ដុតកាឡូរីដូចជា "ចង្ក្រានដុតក្រដាស" ។ ហើយសូមយកភាគច្រើននៃពួកយើង ដែលបានសម្រេចចិត្តបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ធ្វើការដើម្បីជិះលើកៅអី ហើយទៅធ្វើការនៅក្នុងប្រទេស ឬអ្នកដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងសប្តាហ៍ដែលអង្គុយតែម្នាក់ឯង។ តើ​ខ្ញុំ​អាច​ទទួល​បាន​ការ​អនុវត្ត​រាង​កាយ​បែប​នេះ​នៅ​កន្លែង​ណា ដើម្បី​ឱ្យ​ការងារ​មាន​ប្រយោជន៍ ហើយ​មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដោយ​គាំង​បេះដូង? យើងនឹងប្រែក្លាយរាងកាយរបស់អ្នកទៅជារោងចក្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កែច្នៃអាហារទៅជាថាមពល។

តើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាស្រ័យលើអ្វី?

ភាពនឿយហត់លឿនប៉ុណ្ណា។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មួយ​មាន​ភាព​ធន់​ជាង​និង​មួយ​ទៀត​មិន​មាន? នាទី X នៅពេលដែលរាងកាយនិយាយថាគ្រប់គ្រាន់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាកាន់តែសកម្មទេនោះនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលការផលិតនៃកម្លាំងជំរុញម៉ូទ័រនៅក្នុងណឺរ៉ូនម៉ូទ័រថយចុះជាមួយនឹងការថយចុះនៃការបង្កើត ATP នៅក្នុងពួកវាក្រោមឥទ្ធិពលនៃចំហេះពុល។ ផលិតផលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។ ម្យ៉ាងទៀត អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺទទួលបានថាមពលបន្ថែមតាមរយៈការបំបែកអាហារត្រឹមត្រូវ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សាច់ដុំតាមរយៈឈាម កែលម្អការលុបបំបាត់ផលិតផលមេតាបូលីសតាមរយៈថ្លើម និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ហើយ​មាន​រាង​កាយ​យឺត នោះ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ច្រើន​ទេ។ ជាគោលការណ៍ យើងមិនប្រើសារធាតុគីមីទេ មានតែផលិតផលធម្មជាតិទេ ព្រោះយើងកំពុងនិយាយអំពីសុខភាព ហើយមិនមែនអំពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនោះទេ។កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានថាមពលបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការហាត់ប្រាណ ឬហ្វឹកហាត់៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។

2. សម្អាតថ្លើម

3. ជំនួយបេះដូង និងសរសៃឈាម៖ ធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំប្រសើរឡើង

4. ចូរយើងជួយអាំងស៊ុយលីនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការបំប្លែងជាតិស្ករទៅជាថាមពល

5. ធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនធម្មតា។

6. ចូរចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ និងគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

សរុប។ នេះគឺចាំបាច់ និងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមិនទទួលរងពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

ការងារឯកកោ និងភាពតានតឹងកាត់បន្ថយបរិមាណកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ជាធម្មតាខ្ញុំណែនាំមិនត្រឹមតែគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើឱសថធម្មជាតិទាំងនោះ ដែលការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការខូចខាត និងផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលក្នុងរាងកាយ។ នេះគឺជា tryptophan ហើយដូច្នេះ serotonin ដែលទាក់ទងរបស់វា ក៏ដូចជា acetyl-levo-carnitine ។ សារធាតុបែបនេះពិតជាមានសុវត្ថិភាពព្រោះវាជាអាស៊ីតអាមីណូ។ ពួកវាគ្រាន់តែជាអាហារសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះ ហើយវាក៏មិនជិតស្និទ្ធនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសារធាតុរំញោចនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធគីមីរបស់ពួកគេដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេមិនតិចទេ។

អស់រយៈពេល 8 ឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការរួមបញ្ចូលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលបានបញ្ជាក់នៃសារធាតុទាំងនេះ5NTR (៥ អ៊ីដ្រូស៊ីទ្រីបតូហ្វាន)ក្រុមហ៊ុន NSP សម្រាប់លក្ខខណ្ឌដែលពាក្យគន្លឹះគឺ "អាណិតខ្លួនឯង ខ្វះអារម្មណ៍ មិនចង់ធ្វើអ្វី" និងអាសេទីល-អិល-កានីទីន អ័រo សម្រាប់ករណីដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីភ្នំ (នៅកន្លែងធ្វើការក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ឱសថធម្មជាតិនេះការពារសរសៃប្រសាទពីការខូចខាតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

របៀបយក៖ 5NTR1 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ,អាសេទីល-អិល-កានីទីន1 មួក។ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គទាំងពីរគឺមួយខែ។
មិនចាំបាច់និយាយទេ ប្រសិទ្ធភាពនឹងចេញមកពីផលិតផលពិតប្រាកដ ដូច្នេះកុំស្វែងរកពួកវានៅក្នុងហាងអនឡាញ។ តើវាមានតម្លៃក្នុងការចង្អុលបង្ហាញដោយឡែកពីគ្នាថាស្ថានភាពអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខ្លួនវាមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចរកឃើញឱសថធម្មជាតិទាំងអស់ដែលបានរាយនៅទីនេះនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនៅក្នុងផ្នែក "កាតាឡុក" ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើមរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានកម្លាំងកាន់តែច្រើន

យើងបន្តបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ។ ដំណើរការមេតាបូលីសសំខាន់បំផុតកើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមកំឡុងពេលធ្វើការសាច់ដុំ៖ glucogenesis, beta-oxidation of fatty acids, ketogenesis, gluconeogenesis, អព្យាក្រឹតភាពអាម៉ូញាក់តាមរយៈការសំយោគអ៊ុយ។ វាកំណត់ថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្មាននឹងទៅសាច់ដុំកំឡុងពេលបំបែកជាតិស្ករ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ និងចំនួនជាតិពុលដែលបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការដុតនឹងរារាំងខួរក្បាល និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ឮពី Liver 48 ដែលសម្អាត និងស្តារមុខងាររបស់កោសិកាថ្លើមឡើងវិញទេ សូមសាកល្បងវាយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតហៅថា hepatoprotectors? ជាការពិតណាស់អ្នកឯកទេសណាមួយដឹងពីពួកគេហើយអ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយព័ត៌មាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានណែនាំ Liver 48 អស់រយៈពេល 9 ឆ្នាំមកហើយ ពីព្រោះខ្ញុំអាចធានាបាននូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមី បន្ទាប់ពីទទួលយកវានៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើន។ បទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនិយាយអំពីរឿងនេះ។ អានអំពីបច្ចេកទេសអ៊ី ការសម្អាតថ្លើមឱ្យបានលំអិត។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលខ្លី (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើដំណើរដើរលេង ឬសាងសង់ផ្ទះរដូវក្តៅ) ឬអ្នកបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ នោះត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូ Glutamine ទៅក្នុងថ្លើម។ ៤៨ ( Vitalayn) 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺដើម្បីជួយថ្លើមប្រើប្រាស់អាម៉ូញាក់ពុល ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

របៀបប្រើ៖ថ្លើម 48 1 មួក។ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ឧទាហរណ៍ ថ្លើម Stelmas) + Glutamine (ក្រុមហ៊ុនផលិត Vitalain) 1 ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឬទឹក។

ស្ថានភាពនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ

ពិតណាស់ ខ្ញុំមិនមានន័យថាក្មេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំហើយមិនមានរោគវិនិច្ឆ័យទាក់ទងនឹងបេះដូងទេនោះផលប៉ះពាល់ទាំងអស់លើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមគឺធ្លាក់មកលើការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នករត់ ដើរ ឬហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន ចរន្តឈាមរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលបេះដូងបូមឈាមកាន់តែច្រើននៅពេលតែមួយ (ជីពចរកាន់តែខ្ពស់) ជាលិកាត្រូវបានលាងសម្អាតដោយធម្មជាតិ៖ សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនត្រូវបាននាំយកទៅគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ហើយផលិតផលចំហេះត្រូវបានយកចេញ។

ប៉ុន្តែនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ ការថយចុះនៃសកម្មភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងចាប់ផ្តើម (វាទើបតែចាប់ផ្តើមទេ កុំបារម្ភ...) ហើយរោគសញ្ញាដំបូងនៃការរួមតូច និងរឹងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមលេចឡើង។ ឈាមហូរកាន់តែអាក្រក់ទៅសាច់ដុំធ្វើការ ហើយមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមនៅទីនោះទេ។ ដំបូងបង្អស់ តិចចាប់ផ្តើមផលិតកូអង់ស៊ីមសំណួរ ១០ — សារធាតុដែលបំផ្ទុះមេតាបូលីសថាមពលតាមព្យញ្ជនៈ - រួមចំណែកដល់ដំណើរការចុងក្រោយនៃការផលិតថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំណាមួយ រួមទាំងបេះដូង។ ដោយវិធីនេះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ផលិតផលគុណភាពខ្ពស់ដែលផលិតជាពិសេសនៅសាធារណរដ្ឋឆេកសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលរូបមន្តសុខភាព។ យក n o 4 គ្រាប់ពេលព្រឹក ឬ 2 គ្រាប់នៅពេលព្រឹក និង 2 គ្រាប់នៅពេលល្ងាច. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សាបែបនេះម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតហើយធម្មជាតិមិនអាចជួយបានទេ (នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងារ) ។

ជារឿយៗខ្ញុំក៏ត្រូវបានទៅជួបដោយមនុស្សដែលចូលចិត្តលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬបាល់ទាត់ក្នុងវ័យ 50 និង 60 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែឈាមរត់របស់ពួកគេមិនដំណើរការ។ បន្ថែមពីលើ coenzyme Q10 ខ្ញុំក៏ណែនាំអាស៊ីតអាមីណូ Arginine នៅក្នុងករណីទាំងនេះមុនពេលការប្រកួតឬការហ្វឹកហាត់។ វាពង្រីកសរសៃឈាមតូចៗ និងជួយឱ្យឈាមហូរស្មើៗគ្នាទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើការទាំងអស់។ ដូច្នេះ វាមានហានិភ័យតិចនៃការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយការសម្តែងត្រូវបានស្តារឡើងវិញលឿនជាងមុនដោយគ្មានការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ខ្ញុំនឹងមិនស្វែងយល់ពីប្រធានបទនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ក៏ដូចជាការចុះខ្សោយនៃចរន្តឈាមខួរក្បាលនោះទេ។ ដោយសារតែមានផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃគេហទំព័រសម្រាប់រឿងនេះ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បន្ទោស​ចំពោះ​បញ្ហា​ទាំងនេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​វា​។ មិនមានចរន្តឈាមធម្មតាមានន័យថាគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។ វាជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការជឿថាសម្ពាធ និង ischemia អាចត្រូវបានយកឈ្នះដោយការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សបែបនេះតែងតែនិយាយថា៖ ប្រសិនបើអ្នកទៅរត់ នោះម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អជាង។ ការអនុវត្តបែបនេះ ដោយគ្មានអាហារបំប៉នសាច់ដុំបេះដូងជាមួយនឹងឱសថធម្មជាតិ និងដោយមិនធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង នាំឱ្យគាំងបេះដូងដំបូង។ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងការពិគ្រោះយោបល់នៅមជ្ឈមណ្ឌល Sokolinsky "រូបមន្តសម្រាប់សុខភាព" ដើម្បីជ្រើសរើសវគ្គសិក្សានៃការគាំទ្រដល់ដំណើរការបេះដូងជាលក្ខណៈបុគ្គល។

TO ជាការពិតណាស់ បុគ្គលិករបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីស្តារតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយទំនោរក្នុងការបង្កើតកំណកឈាម និងពង្រឹងសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលបេះដូងនឹងទទួលបានការគាំទ្រហើយឈាមនឹងហូរកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់តាមនាវា។

ជាទូទៅ ខ្ញុំមិនគិតថាការចូលនិវត្តន៍គឺជៀសមិនរួចនៅអាយុ 60 ឆ្នាំនោះទេ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃបេះដូង និងសរសៃឈាមមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើឱសថធម្មជាតិជាជាងប្រើសារធាតុគីមី។ មានតែភាពខ្ជិលច្រអូស និងការមើលឃើញខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលអាចពន្យល់បានថា ជាលើកដំបូងដែលសម្ពាធឈាមរបស់ខ្ញុំកើនឡើងនៅអាយុ 45 ឆ្នាំ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគីមីជារៀងរាល់ថ្ងៃភ្លាមៗ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​វា ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​យក​វា​ទៅ​កម្រិត​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​ជំងឺ​បេះដូង​កម្រ​និយាយ​អំពី​រឿង​នេះ...

អនុញ្ញាតឱ្យអាំងស៊ុយលីនដំណើរការហើយអ្នកនឹងអស់កម្លាំងតិច

ការផលិតថាមពលដោយការដុតជាតិស្ករកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្រោមឥទិ្ធពលនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅកន្ទុយលំពែង។ វាមិនដំណើរការតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែរួមគ្នាជាមួយធាតុដានក្រូមីញ៉ូមនិងស័ង្កសី។ យោងតាមស្ថិតិ មនុស្សមួយចំនួនធំខ្វះសារធាតុទាំងនេះ ដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភទំនើប និងការស្រូបយកខ្សោយនៅក្នុងពោះវៀន។ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការបកស្រាយការធ្វើតេស្តមីក្រូសារជាតិសក់បង្ហាញថាប្រហែល 30% នៃស្ត្រីទាំងអស់ដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តមានហានិភ័យនៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ឬសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែកង្វះក្រូមីញ៉ូម និងស័ង្កសី។ ចំពោះបុរស, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ - ប្រហែល 50% ចាប់តាំងពីនៅក្នុងពួកយើងស័ង្កសីត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការបញ្ចេញទឹកកាម។

របៀបប្រើ៖ស័ង្កសី (Vitaline) ១ គ្រាប់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងខែដំបូង បន្ទាប់មក ១ គ្រាប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បុរស 3-4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជំនួយដល់ក្រពេញប្រូស្តាត ដើម្បីការពារជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាំរ៉ៃ។ Chromium chelate ឬ Halsey chromium 1 គ្រាប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាគឺ 2 ខែជាប់ៗគ្នា បន្ទាប់មកតាមកាលកំណត់។ Ortho-taurine 1 គ្រាប់។ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល 2 ខែជាប់ៗគ្នាបន្ទាប់មកតាមកាលកំណត់។
ជាការពិតណាស់ មិនចាំបាច់ព្យាយាមកែលម្អការបំប្លែងសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាញ៉ាំអាហារផ្អែម នំ និងអាហារម្សៅផ្សេងៗទៀត។ មានភាពអស្ចារ្យក្នុងការញ៉ាំ។

បុរសត្រូវការតេស្តូស្តេរ៉ូនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

យើងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីរត់ កាប់ឈើ យកម៉ាំម៉ុត បង្កើតកូនចៅដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនជាមួយនារីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយកុំអង្គុយលើកៅអីក្នុងការិយាល័យ។ ដូច្នេះ រាងកាយទាំងមូលរបស់បុរស លេសពាក្យស្លោកត្រូវបាន "ធ្វើឱ្យច្បាស់" ដើម្បីធានាដល់ដំណើរការនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ រួមទាំងកម្រិតអរម៉ូន។ នៅក្នុងផ្នែកនយោបាយដែលត្រឹមត្រូវនៅអឺរ៉ុប និងអាមេរិក ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវបាន lynched រួចហើយសម្រាប់សេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបដិសេធជីវវិទ្យានៅទីនោះរហូតដល់ពួកគេខូចទាំងស្រុង។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអរិយធម៌ កម្រិតនៃអរម៉ូនភេទរបស់បុរសមានការថយចុះ ហេតុនេះជំងឺជាច្រើន និងយ៉ាងហោចណាស់អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

"jock" ណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវគាត់ត្រូវបានគេទាញឱ្យចូលគេងប៉ុន្តែមិនដេកទេ។ ការហ្វឹកហាត់ជើងជួយជំរុញដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ល។ ហើយអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ដោយវិធីនេះដោយប្រើមធ្យោបាយធម្មជាតិដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាប្រាក់រង្វាន់ អ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយ និងការអនុវត្ត អារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ផងដែរ។
ឱសថធម្មជាតិខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាព 100% សម្រាប់បុរសភាគច្រើន៖Saw Palmetto ( NSP) saw palmetto ដកស្រង់,រូបមន្ត Orgamax.Maleជាមួយ Damiana និង Muira puama។ ការទទួលយកម៉ាកយីហោពិសេសរបស់ Saw Palmetto, NSP សម្រាប់រយៈពេលបីខែជាប់ៗគ្នាគឺគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាឱ្យបានលម្អិតនៅក្នុងផ្នែកនៅលើក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ។ និង Orgamax ។ រូបមន្តបុរសបង្កើនថាមពលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលទទួលទានជាទៀងទាត់ដោយការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។

សូមមេត្តាកុំយករូបមន្តនេះដោយឡែកពីអ្វីដែលបានសរសេរខាងលើ។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងនឹកឃើញពីការព្យាយាមចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនក្នុងសីតុណ្ហភាព 30 ដឺក្រេជាមួយនឹងថ្មដែលងាប់។ វា​ហាក់​បី​ដូច​ជា​រវើរវាយ ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​ចាប់។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម។ អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​មួយ​ជំហាន​ម្តងៗ​ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​រាងកាយ

ខ្ញុំ​មិន​បាន​ចំណាយ​ពេល​តែ​មួយ​ម៉ោង​សរសេរ​ផ្នែក​នេះ​ទេ។ នេះគឺជាការសង្ខេបនៃបទពិសោធន៍ 18 ឆ្នាំ និងករណីជាក់ស្តែងរាប់រយ។ ជាការពិតណាស់ គ្មានមនុស្សពីរនាក់ដូចគ្នាទេ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែណែនាំឲ្យប្រើការពិគ្រោះយោបល់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាគច្រើន វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើតាមគ្រោងការណ៍នេះ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមកឱសថស្ថានធម្មជាតិរបស់ខ្ញុំ “រូបមន្តសុខភាព” ឬធ្វើការបញ្ជាទិញនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រមូលផលអាក្រក់ធម្មជាតិទាំងនេះដាក់ក្នុងថង់មួយ ដើម្បីស្តារ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ បន្ទាប់មកកុំភ្លេចយកវាក្នុងពេលតែមួយ។ . សរុបមក អ្នកនឹងទទួលបានពី 2 ទៅ 4 ឱសថធម្មជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានពួកគេបួននាក់ក៏ដោយ កុំភ្លេចថានេះមានន័យថាការជួយដល់សុខភាពក្នុងវិស័យជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

អ្វីដែលត្រូវទិញនិងយកក្នុងពេលតែមួយ:

ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធម្មតានិងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (ប្រសិនបើចាំបាច់ដោយសារតែស្ថានភាព) - 5 NTR ឬ Acetyl-អិល- carnitine 1 កញ្ចប់

ដើម្បីកែលម្អមុខងារថ្លើម (ជានិច្ច) - ថ្លើម 48 1 កញ្ចប់ និង Glutamine (Vitaline) 1 កញ្ចប់ នៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ល។

ដើម្បីទ្រទ្រង់បេះដូង និងសរសៃឈាម (ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ) - Coenzymeសំណួរ ១០ 1 កញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយមានសំណួរអំពីបេះដូង ឬសរសៃឈាមរបស់អ្នក សូមស្វែងរកដំបូន្មាន

ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសក្នុងសាច់ដុំ (សម្រាប់អ្នកដែលមានផោនបន្ថែម) - Chromium chelate ឬ Healthy chromium 1 កញ្ចប់ ឬ Ortho-taurine ergo 1 កញ្ចប់ + Zinc (Vitalain) 1 កញ្ចប់ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់បុរស។

ដើម្បីបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone (សម្រាប់បុរស) - កញ្ចប់ Co-palmetto NSP 2 ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីក្រពេញប្រូស្តាត ឬការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ឬ Orgamax ។ រូបមន្តបុរស 2 កញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីចំណង់ផ្លូវភេទ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយថា ស្ត្រីត្រូវចំណាយតិចនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​រំពឹង​ថា​នឹង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​ជាមួយ​នឹង​បា​បែល ឬ​ការ​សាងសង់​ផ្ទះ​ប្រទេស​ពី​អ្នក​ឡើយ។ ដូច្នេះ... ឡើង​ដំឡូង​ពីរបី​ហិកតា ឬ​លាង​ផ្ទះ​ទាំង​មូល...

ធ្វើដូចខ្ញុំបានសរសេរ។ សរសេរអំពីលទ្ធផលនៅពេលក្រោយ។ អ្នកនឹងចូលចិត្តពួកគេ។ អ្វីមួយនៅតែមិនច្បាស់លាស់។ មិនអីទេ - ទទួលបានដំបូន្មានខ្លះ។ តើអ្នកមានការសង្ស័យទេ? សម្រាប់ផ្នែករបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចធានានូវភាពត្រឹមត្រូវនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្តល់ជូន ប្រសិនបើអ្នកទិញថ្នាំពីយើង ហើយនិយាយថាខ្ញុំណែនាំដូចគ្នាចំពោះខ្លួនខ្ញុំ។ គ្មានអ្វីដែលល្អជាងនេះទេ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ហើយជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីគុណភាព (ដែលមិនទំនង) យើងតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ បន្ទាប់មក ជម្រើសគឺជារបស់អ្នកថាតើត្រូវស្តាប់បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំឬអត់។

រឿងចំបងគឺថាការណែនាំទាំងនេះដូចដែលតែងតែមាននៅក្នុងឱសថស្ថានធម្មជាតិចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់យើងនៅសាំងពេទឺប៊ឺគគឺងាយស្រួលប្រើ សុវត្ថិភាព និងមិនត្រូវការការបដិសេធខ្លួនឯងនោះទេ។ រស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែសកម្ម ដោយសារឱសថធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនល្បឿនការងារសកម្មរបស់ខួរក្បាល ហើយនេះគឺជាជំពូកបន្ទាប់។

វីដេអូ។ វិធីកែលម្អការអនុវត្ត និងកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

Elizaveta Babanova

30247

តើអ្នកសុបិនចង់ភ្ញាក់ពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពោរពេញដោយថាមពល វិជ្ជមានចំពោះការងារខាងមុខ ដោយមានទំនុកចិត្តពេញទំហឹងថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដែរឬទេ?

ហើយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យការអស់កម្លាំងធម្មតាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលស្រស់?

ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ, នៅតែពោរពេញដោយមនោសញ្ចេតនាដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ? ដូច្នេះសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងការអនុវត្ត" គឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នក។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរពីមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមទាបជារៀងរហូត និងខ្វះថាមពលប្រកបដោយគុណភាព ទៅជាមនុស្សដែលក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 4 ព្រឹកយ៉ាងសប្បាយរីករាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះធម្មតាសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ ខ្ញុំជួបប្រទះនឹងការបង្កើនថាមពល។ នោះ​គឺ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​បង្កើន​ការ​អនុវត្ត។

នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើតាមគន្លឹះទាំងអស់នេះ (ហើយវាពិតជាអាចទៅរួច!) ខ្ញុំរស់នៅពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយថ្ងៃបញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត និងទំនុកចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលខ្ញុំបានរស់នៅវាដល់កម្រិតអតិបរមា។

នៅពេលគិតអំពីរបៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាព យើងតែងតែទាញថាមពលពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា៖ អាហារ មនុស្ស សៀវភៅ ភាពយន្ត។ ប៉ុន្តែយើងច្រើនតែយកវាទៅជាឥណទាន (កាហ្វេ បារី អាល់កុល អាហាររហ័ស) ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក យើងចំណាយលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ហើយយើងអាចបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលដោយសារតែរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវក្នុងបច្ចុប្បន្ននឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពល និងបង្កើនការអនុវត្តដោយមិនលួចទាំងអស់នេះពីអនាគត។

ឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកនៃផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងឈីក្រុម Fulham សរីរាង្គបង្កើនដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ហើយថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដូចគ្នាទៅនឹងសាំងវិចជាមួយកាហ្វេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទីពីរ បន្ទាប់ពីជាច្រើនម៉ោង ភាពអស់កម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នឹងកំណត់។ នៅក្នុង ហើយមិនមានការនិយាយអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ខ្ញុំត្រូវតែ.. ជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់ថាមពលជាមុនសិន បន្ទាប់មកការថយចុះ និងការខ្សោះជីវជាតិកើតឡើង។ អាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាបាននូវការកើនឡើងនៃដំណើរការពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ វាកើតឡើងជាមួយនឹងកត្តាជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​និយាយ​ត្រង់​ទៅ​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ស្វាហាប់ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង។

រាងកាយ

1. តើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានការងារកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃទេ? ក្រោកពីម៉ោង 4 ព្រឹក។ អតិបរមានៅ 5 ។

2. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ (1-3 នាទីនៃទឹកក្តៅបំផុតដែលអ្នកអាចឈរ, 15-60 វិនាទីនៃទឹកត្រជាក់, ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង) ។ ការណែនាំនេះគឺពិតជាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតាំងពីព្រឹក និងពេញមួយថ្ងៃ។

3. ផឹកនៅលើពោះទទេ 1 លីត្រនៃទឹកស្អាតនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬក្តៅបន្តិច។ បរិមាណទឹកនេះមិនសំខាន់ជាងការងូតទឹកពេលព្រឹកទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលដែលបញ្ចេញនៅពេលយប់។ នេះមានន័យថាគុណភាពនៃថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពណាមួយរបស់អ្នក។

4. ចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 22.00 ។មនុស្សដែលខ្វះថាមពល និងអ្នកដែលឆ្ងល់ថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេ" ជាញឹកញាប់មិនធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងនោះទេ។ ការ​ចូល​គេង​យឺត​មិន​បង្កើន​សមត្ថភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​រាង​កាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ថយ​ចុះ។

5. យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនត្រូវមើល ឬអានអ្វីដែលឈ្លានពាន កុំមើលព័ត៌មាន។ ប្រសិនបើអ្នកមើលអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការសម្រាកដោយសន្តិវិធី ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល ដែលនឹងកាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

6. ព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងព្រះអាទិត្យ។ វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​អាច​បង្កើន​ការ​អនុវត្ត​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង។

អាហារូបត្ថម្ភ

7. នៅពេលព្រឹក ផឹកទឹកបន្លែ ឬញ៉ាំផ្លែឈើ (ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ)។ បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ខ្ញុំចូលចិត្តគ្រាប់តែ mint ជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬ kefir សរីរាង្គជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ យកចិត្តទុកដាក់ ហើយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកតែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ "របៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាព"។

8. វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានលំអង 1 ស្លាបព្រានៅពេលព្រឹក។ អ្នក​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​លំអង​នៅពេល​ថ្ងៃ​ផងដែរ​នៅពេល​ដែល​អ្នកត្រូវការ​ថាមពល​។ បន្ទាប់មកការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានធានាដល់អ្នក។

9. មិនដែលញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើបែបនេះច្រើនជាងម្តង នោះទំនងជាអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក កម្លាំងចាប់ផ្តើមចេញពីរាងកាយ ហើយអ្នកចង់គេង។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ច្រើន​មិន​មែន​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរការ​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​នោះ​ទេ។

10. 80% នៃអាហារដែលប្រើប្រាស់គួរតែជាបន្លែ 20% - ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់។ ផលិតផលទឹកដោះគោតិចតួចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ ឬត្រី ចូរញ៉ាំអាហារទាំងនេះអតិបរមា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រឹមតែពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលល្ងាចពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយដែលធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ដូច្នោះហើយ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយអ្នកត្រូវគិតពីរបៀបបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រភពថាមពលដែលមានគុណភាពទាប។

11. ពន្លកស្រូវសាលី ឬ buckwheat ពណ៌បៃតង - ពួកគេផ្តល់នូវថាមពលដ៏ច្រើន និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ ហើយថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយផងដែរ។

12. តែងតែផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់ពីអាហាររួច មិនត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងទេ និយមពីរ។

13. កុំញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

14. ប្រសិនបើអ្នកនៅតែផឹកស្រា ចូរកុំផឹកស្រាលើសពី 1 កែវ (គ្មានស្រារឹង!) នៅពេលល្ងាច។ សូមចងចាំថាគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការខ្ចីថាមពលពីអនាគត ហើយមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់វាដោយខ្វះថាមពល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

15. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីព្រឹកមួយលីត្រនៃទឹកផឹក 2-4 លីត្រផ្សេងទៀត។

16. បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ផឹកតែរុក្ខជាតិ និងទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ពីមុនខ្ញុំនឹកស្មានមិនដល់ថាជីវិតដែលគ្មានកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក និងតែខ្លាំងនៅពេលរសៀល ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបោះបង់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុង ខ្ញុំលែងជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់ខ្លាំងទៀតហើយនៅម៉ោង 10-11 ព្រឹក ហើយនៅពេលរសៀលប្រហែលម៉ោង 3 ។ - ម៉ោង ៤ រសៀល។ ខ្ញុំភ្លេចថា រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ និងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ជាអ្វី!

កីឡា

17. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកាយសម្បទា ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនញ៉ាំតែ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយ​កីឡា​គឺ​ជា​ប្រភព​ថាមពល​សំខាន់​ដូច​ជា​អាហារ។

18. ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ cardio (រត់ លោត រាំតាមចង្វាក់ រាំ ជិះកង់) ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង (យូហ្គា ពីឡាត អាក្រក់បំផុត ចងចាំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅសាលា) និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (កុំច្រឡំវាជាមួយការទាញកាបូបពីហាងលក់គ្រឿងទេស) ។ វាគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។

អារម្មណ៍

19. ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនមេ (តួ) របស់អ្នកស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកត្រូវថែរក្សាផ្នែកអារម្មណ៍នៃឥន្ធនៈរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយវិជ្ជមាន សូមប្រើជម្រើសទាំងនេះសម្រាប់ការបញ្ចូលថាមពលអារម្មណ៍ពេលព្រឹកឡើងវិញ៖

• មើលវីដេអូរបស់គ្រូ/មនុស្សម្នាក់របស់អ្នកដែលបំផុសគំនិតអ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ការកើនឡើងនៃការអនុវត្តនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង ពីព្រោះគ្មានអ្វីបំផុសគំនិតដូចជាឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនទេ។
• អានសៀវភៅពីរបីទំព័រអំពីការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ឬខាងវិញ្ញាណ។
• ធ្វើសមាធិ 15-30-60 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• ស្តាប់ការថតសំឡេងក្នុងអំឡុងពេលទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់ពេលព្រឹកជាមួយនឹងកម្មវិធីអូឌីយ៉ូ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការកែលម្អគុណភាពនៅក្នុងពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• សរសេរក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក - ចំណាយពេល 10-15 នាទីសរសេរអំពីគំនិត ការសង្កេតចុងក្រោយរបស់អ្នក ឬអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅថ្ងៃចុងក្រោយ។ ដូចដែល Tony Robbins និយាយថា "ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកមានតម្លៃរស់នៅ នោះវាមានតម្លៃសរសេរចុះ" ។

20. ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខ្លីៗ ដកដង្ហើមចេញ និងស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃថាមពលជានិច្ច ដូច្នេះហើយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។

21. យកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលអភិវឌ្ឍជាវិជ្ជមាននៅពេលថ្ងៃ។ យើងមានទំនោរក្នុងការផ្តោតទៅលើអ្វីដែលខុស ហើយដោយផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន យើងរៀបចំខ្លួនឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមមើលឃើញរូបភាពទាំងមូលនៃថ្ងៃនៅក្នុងវិធីដែលកាន់តែមានគោលបំណង និងវិជ្ជមាន។

22. ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ការអធិស្ឋាន សូមអានវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើផ្លូវរបស់អ្នកកំពុងធ្វើសមាធិ សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅខាងក្នុងជាទៀងទាត់ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។

23. លុបបំបាត់ការដើរលេងដែលទំនេរចេញពីជីវិត (កម្មវិធីទទេ ការនិយាយដើម និងការពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលមិនបន្ថែមតម្លៃបន្ថែមដល់ជីវិតរបស់អ្នក)។ អ្នកមានជម្រើស៖ អ្នកអាចជជែកជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នករយៈពេល 15 នាទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ឬអ្នកអាចអានជំពូកនៃសៀវភៅអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជំនួសវិញ។ តើ​អ្វី​នឹង​ផ្តល់​កម្លាំង​ចិត្ត​ខ្លាំង​បំផុត​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍ? សូមចាំថា "អ្នកដែលអានសៀវភៅគ្រប់គ្រងអ្នកដែលមើលទូរទស្សន៍" ។

24. រក្សាបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើ។ ឈប់ធ្វើបែបនេះទៅ។ អ្នក​នឹង​បញ្ចេញ​ថាមពល​ដ៏ច្រើន​សម្រាប់​រឿង​សំខាន់​ទៀត។

25. នៅពេលល្ងាច ចូរសរសេរយ៉ាងតិច 5 ចំណុចដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

ការងារ

26. ធ្វើបញ្ជីនៃកិច្ចការសំខាន់ៗដែលនឹងជួយអ្នក (ឬក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក) ឈានដល់កម្រិតថ្មីមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកភាគច្រើនមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បញ្ជីនៃកិច្ចការសំខាន់ៗនឹងបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបានសមិទ្ធផលថ្មីៗ។

27. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងរឿងទាំងនេះ។ លះបង់ 1-2 ម៉ោងនៃពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់អ្នកចំពោះកិច្ចការច្នៃប្រឌិត។

28. ដើម្បីដំណើរការលើបញ្ហាសំខាន់ៗ សូមបិទ Skype ទូរស័ព្ទ និងអ៊ីមែល។ ធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 60-90 នាទីមុនពេលមានការរំខាន។ ការធ្វើការនៅក្នុងរបៀបនេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលច្រើនជាងការធ្វើការជាមួយការរំខានថេរ។

29. សម្រាករយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ លាតត្រដាង ដើរជុំវិញការិយាល័យ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ - លោតនៅនឹងកន្លែង ធ្វើការលាតសន្ធឹងពីរបី។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នក ពីព្រោះខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលវាផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់។

30. ធ្វើការសម្អាតថ្លើម (ខ្ញុំអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ Andreas Moritz)។ ប្រសិនបើអ្នកបានសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងការអនុវត្ត" បន្ទាប់មកជាដំបូងនៃការទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ វាគួរតែល្អ។

31. យកប្រេង (linseed, យចន, ល, ដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក) ។

32. ប្រើជក់រាងកាយមុនពេលងូតទឹក ដើម្បីសម្អាតរន្ធញើស។ រាងកាយនឹងស្រូបយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនតាមរយៈរន្ធញើសបើកចំហ បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលបន្ថែម។

33. ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ និងការសម្អាតផ្ទះ។

34. ទៅសូណាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គន្លឹះទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ដែលផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំជាង 10 ឆ្នាំនៃការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ជោគជ័យក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតនៃជីវិត ពួកគេអាចនឹងមានប្រយោជន៍។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឥតឈប់ឈរ ចូរចាប់ផ្តើមណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវគោលការណ៍ទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយយូរៗទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមនុស្សផ្សេងគ្នា - ស្វាហាប់ ពោរពេញដោយថាមពលវិជ្ជមាន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

សូមចងចាំថា ជីវិតមិនមែនជាការរត់ប្រណាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងដ៏វែងឆ្ងាយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការណែនាំទម្លាប់ថ្មីពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ជាជាងព្យាយាមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយឆាប់ឆេះចេញ។ ភាពជាប់លាប់ និងភាពជាប់លាប់គឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើង។

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាចំណងជើងនៃអត្ថបទសន្យា 35 គន្លឹះប៉ុន្តែមានតែ 34 ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ? ក្នុងនាមជាចំណុចទី 35 ខ្ញុំនឹងបង្ហោះអនុសាសន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីអ្នកអានរបស់ខ្ញុំនៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ។ ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តនៃការបញ្ចូលថ្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកបានប្រើ ហើយក្លាយជាសហអ្នកនិពន្ធរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។