វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការគេង។ ការណែនាំអំពីទាហានឆ័ត្រយោង

ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការមានថាមពលពិសេស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមិនស្វាគមន៍ការគេងទេ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវា។ កុំ​និយាយ​ពី​របៀប​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល ។ល។ ចូរយើងស្រមៃមើលស្ថានភាពជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត៖ ពេលរសៀលមុនថ្ងៃបញ្ចប់ការងារ ពេលវេលាច្រើន។ ហើយដូចជាសំណាងនឹងមានវាខ្ញុំចង់ដេក។ អារម្មណ៍ដែលមិនអាចបកស្រាយបាន បាទអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង :-)

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ?

• អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំង បន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ លំហូរឈាមចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (ខួរក្បាល) ខួរក្បាល hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែនដែលផ្តល់ឈាម) ។ គ្មាន​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាប់​ទេ កង្វះ​អុកស៊ីសែន​ដល់​ចំណុច​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​គេង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។ មិន​មាន​អ្នក​ស្លាប់​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់ (តើ​អ្នក​ណា​ចូល​ចិត្ត​កម្មករ​ងងុយ​ដេក?)។
• Biorhythms ។ biorhythms ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលដំណើរការមិនថាអ្នកដឹងអំពីពួកវាឬអត់។ កំពូលនៃសកម្មភាព និងការអនុវត្តធ្លាក់នៅម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 12។ ហើយការធ្លាក់ចុះគឺពិតប្រាកដនៅពេលរសៀលពីម៉ោង 13 ដល់ម៉ោង 15។ បន្ទាប់ពី 16 ម៉ោង យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នម្តងទៀត និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្ម។ ដោយវិធីនេះ កាន់តែជិតដល់ថ្ងៃធ្វើការ ថាមពល និងភាពរីករាយនឹងលេចឡើង តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ? ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយ និងរង់ចាំជាយូរមកហើយ ដែលជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តរបស់វាមានភាពរស់រវើក។
• ធម្មជាតិនៃការងារ។ ការងារឯកកោ និងឯកកោ ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងការិយាល័យដ៏កក់ក្តៅ និងកក់ក្ដៅនៅលើកៅអីទន់ៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដេកលក់។ បំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់អាចលេចឡើងសូម្បីតែនៅពេលគិតអំពីការងារ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរវា? :-)

មែនហើយឥឡូវនេះដោយដឹងពីមូលហេតុនៃការកើនឡើងងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការយើងនឹងដោះស្រាយជាមួយវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយការគេង។

• ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ចាប់តាំងពីកំពូលនៃការងងុយគេងកើតឡើងនៅពេលរសៀល អាហារថ្ងៃត្រង់មិនគួរពេញចិត្តពេកនោះទេ។ សម្រាប់ការពិសោធ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់តិចជាងធម្មតា។ ហើយមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការគឺការទទួលទានអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចជំនួសឱ្យអាហារធំមួយ។ភាពអត់ឃ្លានកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ដេកនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ពីភេសជ្ជៈ ចូលចិត្តកាហ្វេមួយពែង ឬតែបៃតង។
• មិនរាប់បញ្ចូលលក្ខខណ្ឌសុខស្រួល។ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកត្រូវដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រាកនិងងងុយដេក។ ខ្យល់ចេញចូលការិយាល័យ ចាប់ផ្តើមខ្យល់រដូវរងារស្រស់ (ប្រសិនបើវាជារដូវរងា)។ នៅរដូវក្តៅបន្ទាប់ពីចាក់ផ្សាយ សូមបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យ "ត្រជាក់" ។ ការិយាល័យគួរតែមាន 0.5-1 ដឺក្រេតិចជាងយើងចង់បានសម្រាប់ការលួងលោម។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជាមិនងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនឹងមិនខឹងអាជ្ញាធរឡើយ។
• កុំភ្លេចធ្វើឱ្យស្រស់។ក្រុម Arsenal: កន្សែងសើមត្រជាក់ ទឹកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ទឹកបាញ់ទឹកត្រជាក់ជាច្រើនជាមួយទឹកក្តៅ (ទុកវានៅក្នុងទូទឹកកកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងចលនានិងនាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ឥទ្ធិពលនៃការគេងត្រូវបានបំផ្លាញ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​នេះ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ងងុយគេង​ពេល​ធ្វើ​ការ។
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។កាហ្វេ និងតែបៃតងដែលបានរៀបរាប់រួចហើយមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកកាហ្វេ ឬតែបៃតងមួយកែវរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងពិសេស ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវងាកទៅរកពួកវានោះ មិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយខែ។
• Biorhythms នឹងជួយយើង។ប្រើ biorhythms ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ រៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - សម្រាប់រយៈពេលពី 10 ទៅ 12 និងពី 16 ទៅ 18 ។ ទំនួលខុសត្រូវតិចនិងអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់ - នៅសល់នៃពេលវេលា។ ដោយដឹងថាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកនឹងចង់គេង រៀបចំកាលវិភាគសកម្មភាពទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការងារវាល។
• សង្កេតមើលរបបនៃការងារនិងសម្រាក. លក្ខខណ្ឌនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការដែលមានលក្ខណៈឯកតានិងឯកតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារបែបនេះ សូមសម្រាករយៈពេលខ្លី (5 នាទី) រៀងរាល់ម៉ោងកន្លះ។ ត្រូវ​ក្រោក​ឈរ​ឡើង បើ​ការងារ​មាន​សភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ ចូរ​ធ្វើ​ចលនា​ចុះ។ ជាទូទៅ ធ្វើក្នុងរយៈពេល 5 នាទីនេះ អ្វីមួយដែលខុសពីការងាររបស់អ្នក។ មាន​តែ​វិធី​នេះ​ទេ​ដែល​អ្នក​អាច​ទម្លាក់​ចង្វាក់​ឯកតា​នេះ​នាំ​ឱ្យ​គេង​លក់។ ហើយជាការពិត ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកត្រូវការវិធីដើម្បីឆាប់ងងុយគេង។
• ការផ្ទុះពីអតីតកាល។រក្សារូបថតនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ដែលអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖ ជិះស្គី ជិះកង់ ដណ្តើមយកភ្នំ ការចិញ្ចឹមខ្លា ឈ្នះបេះដូងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ ថតរូប ចងចាំគ្រាដែលអ្នកបានជួបប្រទះ មានអារម្មណ៍ផ្ទុះឡើងនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះរួចហើយ។
• ស្រឡាញ់ការងាររបស់អ្នក។បើមិនចូលចិត្តទេ មើលទៅកន្លែងផ្សេង។ មិនអាចសម្រេចចិត្ត? អានរឿងលើកទឹកចិត្តដើម្បីយល់៖ ដល់ពេលត្រូវធ្វើសកម្មភាពហើយ។
• គោរពការដឹកនាំរបស់អ្នក រដ្ឋាភិបាល និងប្រទេសដែលអ្នករស់នៅ. ខ្ញុំគិតថាបន្ទាប់ពីឃ្លានេះអ្នកប្រាកដជាភ្ញាក់ហើយ :-) ។ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែចង់និយាយថា: មានភាពវិជ្ជមានក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង :-) ។ កុំភ្លេចបញ្ចេញមតិវិជ្ជមានរបស់អ្នក!
• ទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។រក្សា​គោលដៅ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ចងចាំ​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ដើម្បី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​តែ​ខិតខំ។ បន្ទាប់មកឧបសគ្គតូចតាចក្នុងទម្រង់នៃបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការនឹងហាក់បីដូចជារឿងតូចតាចដែលអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវិធីសាស្រ្តរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ហើយជាការពិត ចែករំលែកវិធីរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ!

យើងម្នាក់ៗត្រូវប្រឈមមុខនឹងការងងុយគេង។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានពីរបីនាទី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាសំខាន់ៗនៅកន្លែងធ្វើការ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។

មូលហេតុនៃការងងុយគេង

មូលហេតុជាក់ស្តែងនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពងងុយគេងអំឡុងពេលភ្ញាក់គឺកង្វះការសម្រាក។ មនុស្សសម័យថ្មីមានភាពមមាញឹកជាមួយនឹងអាជីវកម្ម ដែលជារឿយៗមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ធ្វើការ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំងបន្តិចម្តងៗ ក្រោយមកដកចេញពីមនុស្សដែលម៉ោងទាំងនោះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ តម្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗជារឿយៗបង្ខំយើងឱ្យស្វែងរកវិធីដោះស្រាយការគេងនៅពេលយប់។ កង្វះតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងការភ្ញាក់ពីដំណេកជាបន្តបន្ទាប់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មិនត្រឹមតែការប្រកបអាជីវកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅទៀតផង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការជាមួយកាហ្វេ?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកាហ្វេគឺជារឿងធម្មតាបំផុត ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរយៈពេល 1-2 ម៉ោង ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកផឹកសមាសភាពខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលសារធាតុសកម្មត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយមនុស្សម្នាក់ទទួលបានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ បើគ្មានកាហ្វេមួយពែងទៀត ស្ថានភាពនៃការងងុយគេងខ្លាំងជាងពេលដំបូងបានវិលជុំវិញយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីរក្សាដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវចេះផឹកកាហ្វេឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដំបូង​អ្នក​គួរ​ប្រើ​ភេសជ្ជៈ​ custard ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ថ្មីៗ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលពីព្រឹកដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ វាគឺមានតម្លៃផឹកកាហ្វេខ្លាំងពីរបីពែង ដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណភេសជ្ជៈដែលទទួលទាននៅពេលរសៀល។ ដូចនេះ អ្នកអាចរក្សាការប្រុងប្រយត្ន័បានយូរ ដោយបានស្វែងយល់ពីឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីរបៀបដោះស្រាយការគេង។

តែខ្លាំង

តែ​ដែល​ញ៉ាំ​ខ្លាំង​មិន​អន់​ជាង​កាហ្វេ​ល្អ​នោះ​ទេ។ ទាំងតែបៃតង និងខ្មៅអាចជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យនៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនដូចកាហ្វេទេ នៅចុងបញ្ចប់នៃឥទ្ធិពលដ៏រស់រវើកនោះ ភាពអស់កម្លាំងមិនដាក់លើមនុស្សម្នាក់នោះទេ។

ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើស្លឹកតែពីរបីស្លាបព្រាក្នុងមួយពែង ខណៈពេលដែលរៀបចំភេសជ្ជៈ។ តែគួរតែត្រូវបាន infuse សម្រាប់ប្រហែល 5-10 នាទី។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈក្នុងទែម៉ូស ដោយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ខ្ទឹម

មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថា បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារជាមួយខ្ទឹមសច្រើន មិនចាំបាច់គិតពីរបៀបដោះស្រាយការគេងរយៈពេលបីទៅបួនម៉ោងបន្ទាប់ទៀតទេ។ អង់ស៊ីមនៅក្នុងសមាសភាពនៃខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលរំញោចយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើបេះដូង បង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ដំណើរការកាន់តែសកម្ម។

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថា ដើម្បីបំបាត់ការគេងឱ្យបានយូរ អ្នកត្រូវញ៉ាំខ្ទឹមសយ៉ាងតិច ៣-៥ កំពឹស។ ដោយសារតែការបង្កើតក្លិនមិនល្អជម្រើសនេះមិនសូវពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការទៅធ្វើការទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណោះស្រាយនេះអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកបើកបរ អ្នកនេសាទ អ្នកយាម ឬសន្តិសុខ។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅទីនេះ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង រាងកាយទទួលបានថាមពលដែលត្រូវការច្រើន។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគួរតែត្រូវបានប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈប្រហែល ៣០០ ក្រាមក្នុងមួយអង្គុយ ហើយផឹកបន្តិចម្តងៗម្តងមួយកែវ រហូតដល់រាងកាយត្រូវការសម្រាកដោយការសងសឹក។

នៅពេលដែលអ្នកប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងលើកក្រោយ បរិមាណរបស់វាគួរត្រូវបានកើនឡើង។ រឿងនេះគឺថារាងកាយអាចអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការអត់ធ្មត់ចំពោះសារធាតុសកម្មនៃថ្នាំបែបនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បរិមាណថាមពលពីមុននៅពេលក្រោយ ប្រហែលជាមិននាំមកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកដូចពីមុនទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការគេងពេលបើកបរ?

វាជារឿងមួយដើម្បីជម្នះភាពងងុយគេងពេលកំពុងអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក ហើយរឿងមួយទៀតគឺការព្យាយាមបើកបរដោយទំនុកចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការគេងពេលបើកបររថយន្ត? មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅទីនេះគឺការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញមួយចំនួនដើម្បីរក្សាអ្នកបើកបរចេញពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់៖

1. ដើម្បីកុំឱ្យងងុយដេកនៅកង់ វាមានតម្លៃដាក់ប្រភពពន្លឺភ្លឺៗជាច្រើននៅក្នុងទិដ្ឋភាព។
2. ការទំពារស្ករកៅស៊ូនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពសកម្ម ដែលនឹងបង្ខំឱ្យសាច់ដុំនៅតែចល័ត។
3. ការដាស់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនឹងជួយឱ្យស្រូបចំហាយនៃប្រេងសំខាន់ៗ mint ។
4. វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងពេលបើកបរគឺការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានកម្រិតសំឡេងខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនរំខាន។
5. ប្រសិនបើការវាយប្រហារនៃភាពងងុយដេកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងភ្នែកនោះវាមានតម្លៃបើកបង្អួចដោយបើកមុខរបស់អ្នកទៅនឹងខ្យល់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីដែលគ្មានគន្លឹះខាងលើផ្តល់លទ្ធផលរំពឹងទុក? ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់រថយន្តនៅសងខាងផ្លូវ ហើយសម្រាកមួយរយៈ។

សកម្មភាពនៅកន្លែងធ្វើការ

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអ្នកអាចព្យាយាម "បញ្ឆោត" ខួរក្បាលដោយធ្វើចលនារាងកាយសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រយូរ អ្នកគួរតែជូតបាតដៃ ជ្រួញត្រចៀក លាត តម្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងអវយវៈរបស់អ្នក ជាន់ជើងរបស់អ្នក បត់ក្បាលរបស់អ្នក។

ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​គឺ​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់​ម្តងម្កាល។ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូរវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាងសម្អាតជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ក៏ដូចជាចេញទៅខាងក្រៅ និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ទីបំផុត

ដោយប្រើអនុសាសន៍ខាងលើវាប្រែថាវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ អ្នកគួរតែសម្រាកប្រហែល 15-20 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើម្បីងងុយគេង និងទទួលបានកម្លាំង។ ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បែប​នេះ​នឹង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​រាងកាយ​នៅ​ទី​បំផុត​ចេញ​ពី​ផ្លូវ​នោះ​ឡើយ។

រឿងមួយទៀតគឺនៅពេលដែលកុមារតស៊ូជាមួយការគេង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទារកសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវកត្តាទាំងអស់ដែលអាចមានឥទ្ធិពលរំខានដល់ផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសការមើលតុក្កតា ហ្គេមសកម្ម ការញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ ទីបំផុត អ្នកត្រូវបង្រៀនកូនឱ្យគេងលក់គ្រប់ពេលតាមម៉ោងកំណត់។

ការពេញនិយមជាពិសេស ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាព និងភាពអាចរកបានគឺថ្នាំងងុយគេងខាងក្រោម៖

1. ឡុងដាយស៊ីន;
2. pantocrine;
3. អ៊ីយ៉ូតហ្វីនីល;
4. រីតាលីន;
5. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
6. ដូប៉េហ្សីល;
7. phenotropil;
8. ជាតិ Ephedrine ។

បន្ថែមពីលើថ្នាំងងុយគេង ឱសថការីផ្តល់ជូននូវការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិជាច្រើន (ដូចជា ទឹកស្លឹកគ្រៃ)។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានឥទ្ធិពលនៃរុក្ខជាតិ និងផលិតផលធម្មជាតិ ត្រូវបានគេប្រើជាទម្រង់ថេប្លេត។

ល្បីបំផុតគឺ Schisandra chinensis, root ginseng, echinacea purpurea, eleutherococcus, rhodiola rosea, rosehips ។

ម៉ូដាហ្វីនីល

Modafinil គឺជាថ្នាំថ្មីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។

វា​អាច​ជំរុញ​សកម្មភាព​ខួរក្បាល ដោយ​ហេតុនេះ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ចង្វាក់​នៃ​ការ​គេង​ពេលយប់​។ ឱសថបំបាត់ភាពងងុយគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ។ Modafinil ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់៖

• ជំងឺ​ក្រិន​ច្រើន​កន្លែង;
• ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ;
• ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងការចងចាំ;
• ការរំលោភលើចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ;
• បន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំសន្លប់។

ដូចដែលការធ្វើតេស្តបានបង្ហាញ modafinil មិនញៀននិងមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ, មិនបង្កឱ្យមានកំហឹង, ឈ្លានពាន, ញ័រនិងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ វាមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងងងុយគេងផ្សេងទៀត។

Modafinil មិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។

ថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។

ឡុងឌីស៊ីន

ឈ្មោះ Longdaisin អាច​ត្រូវ​បាន​បកប្រែ​ថា​ជា "ការ​ពន្យារ​ពេល​ថ្ងៃ​" ។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្សអាចពន្យារភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរហូតដល់ 5 ម៉ោង។ តាមរបៀបនេះ ថ្នាំបំបាត់ការងងុយដេកយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលត្រូវការការភ្ញាក់ និងសកម្មភាព។

ថ្នាំងងុយគេង longdeyzin មានប្រយោជន៍ជាពិសេស៖

• នៅពេលធ្វើការក្នុងវេនផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងពេលយប់
• ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ជុំវិញពិភពលោក ចលនានៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា
• ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រអមដោយងងុយដេក។

ថ្នាំ Pantocrine

Pantocrine មានភាពល្បីល្បាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ មូលដ្ឋាននៃឱសថគឺជាការដកស្រង់ចេញពីស្នែងវ័យក្មេងដែលមិនមាន ossified (antlers) នៃសត្វក្តាន់ប្រទះឃើញ ក្តាន់ក្រហម និងក្តាន់។ ថ្នាំមួយ:

• ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បេះដូង និងសរសៃឈាម សរីរាង្គរំលាយអាហារ
• ជំរុញសម្លេងនិងការសម្តែង
• បំបាត់ភាពងងុយដេក, អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។

ទម្រង់ឱសថស្ថាន - ថ្នាំងងុយគេង, ដំណក់។

រីតាលីន

Ritalin គឺជាឱសថសាស្ត្រដែលមានឥទ្ធិពលរំញោច។ សារធាតុសកម្មគឺ methylphenidate ។ វាក៏ត្រូវបានផលិតក្រោមឈ្មោះផ្សេងទៀត រួមទាំង។ meridil, centedrin ។ វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃសារធាតុញៀនដូចជា កូកាអ៊ីន អំហ្វេតាមីន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុរំញោចសំយោគគឺថា វាមានសភាពស្រាលជាងអំហ្វេតាមីន ហើយត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការជំទាស់កាន់តែខ្លាំងចំពោះថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះ ជាងថ្នាំងងុយគេង។

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំនេះគឺ "មិនយល់ច្បាស់" ដែលក្រុមហ៊ុនផលិតព្រមានអំពី។ វាត្រូវបានគេដឹងថាថ្នាំគ្រាប់ច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពាន ភ័យស្លន់ស្លោ ភាពស្រឡាំងកាំង ហើយកម្រិតធំគឺពោរពេញទៅដោយការប្រកាច់ និងសូម្បីតែស្លាប់។

នៅក្រៅប្រទេស សំណងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវិកលចរិតក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍លើកុមារ។

ដូណេប៉េស៊ីល។

Donepezil គឺជាដេរីវេនៃ piperidine ។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ អាណាឡូកផ្អែកលើវា៖

• aricept;
• ដូប៉ាស៊ីល;
• ច្បាស់;
• អាល់ស៊ីដុន;
• alzepil និងអ្នកដទៃ។

ថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះរារាំងអង់ស៊ីម cholinesterase នៅក្នុងខួរក្បាល រារាំងការបំបែកសារធាតុ acetylcholine ដែលបញ្ជូនកម្លាំងទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ សារធាតុសកម្មគឺ dopezil hydrochloride ។ ពន្យឺតការវិវត្តនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ គាំទ្រសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ ការបង្ហាញស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ សកម្មភាពគ្មានន័យ សូម្បីតែការយល់ច្រលំ។ ការព្យាបាលត្រូវបានបន្តដរាបណាវាមានប្រសិទ្ធភាព។

ថ្នាំនេះមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម: ចង្អោរនិងក្អួតរាគ, គេងមិនលក់។

ឱសថស្ថានលក់ថ្នាំក្រុមនេះតាមវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីទទួលយកវាអ្នកមិនអាចបើកបរក៏ដូចជាអនុវត្តការងារដែលត្រូវការការថែទាំពិសេសឬភាពត្រឹមត្រូវ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងថេប្លេតគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចធម្មជាតិ (វាមានឥទ្ធិពល psychostimulating, analeptic និង cardiotonic) នៃផលិតកម្មឧស្សាហកម្មដែលត្រូវបានលក់នៅគ្រប់ឱសថស្ថាន។ ឥទ្ធិពល​ដែល​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​រារាំង​អ្នក​ទទួល​សារធាតុ adenosine។ ដោយសារតែការទប់ស្កាត់សកម្មភាព phosphodiesterase, cAMP និង cGMP កកកុញ។ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃការបញ្ជូននៃសរសៃប្រសាទតាមរយៈ synapses នៃសរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ ថ្នាំងងុយគេងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឈ្មោះពាណិជ្ជកម្ម caffeine-sodium benzoate) ធ្វើឱ្យសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ចំណង់ចង់គេងស្ទើរតែភ្លាមៗ។

ផលិតផលឱសថស្ថានមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពរបស់វាលើសពីឥទ្ធិពលនៃឧទាហរណ៍ កាហ្វេមួយពែងស្រវឹង។ ថេប្លេតមិនដូចភេសជ្ជៈទេ ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែទន់ និងយូរជាងនេះ មិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធខ្លាំង និងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿននោះទេ។

ថ្នាំនេះមានផ្ទុកម្សៅដំឡូង និងកាល់ស្យូម stearate ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងការស្រូបយករបស់វា។ មានប្រសិទ្ធភាពពី 5 ទៅ 7 ម៉ោងក្នុងកម្រិត 50 - 100 មីលីក្រាម។ កំរិតប្រើដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ២ ទៅ ៣ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន - សូដ្យូម benzoate ក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរក្នុងការព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន: ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, ការគេងមិនដកដង្ហើមចំពោះកុមារ, ការគេងមិនដកដង្ហើម។ វាក៏មាន contraindications ដូចជា: លើសឈាមសរសៃឈាម, atherosclerosis, ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក, អាយុ, ដូច្នេះ, អ្នកឯកទេសចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។

ថ្នាំ Phenotropil

Phenotropil ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម pyrrolidone ។ វាមិនមែនជាគ្រឿងញៀនទេ ប៉ុន្តែជាថ្នាំដែលចុះក្នុងបញ្ជីសារធាតុញៀន ដែលមានលក្ខណៈជាអំហ្វេតាមីន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព psychostimulating, nootropic, antiamnesic, anticonvulsant, antiasthenic, adaptogenic និងឥទ្ធិពល immunostimulating ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លី បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 20-60 នាទី វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការតាំងចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សកើនឡើង ខ្ញុំចង់ធ្វើ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយ" ។ សម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹក វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកថ្នាំនៅពេលព្រឹក រួមជាមួយនឹងកាហ្វេមួយចំណែក។

Phenotropil ត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែជាថ្នាំងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធាត់ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការបង្កើនចំណង់អាហារ។ នៅក្នុងរបបអាហារកីឡា វាត្រូវបានគេប្រើជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងស្រដៀងគ្នា។

ប្រសិទ្ធភាពនៃ phenotropil អាស្រ័យលើពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរគឺញៀនហើយនៅពេលប្រើលើសពី 3 សប្តាហ៍សូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែអស់កម្លាំង។

ជាតិ Ephedrine

ជាតិ Ephedrine គឺជាអាល់កាឡូអ៊ីតធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងប្រភេទផ្សេងៗនៃរុក្ខជាតិនៃគ្រួសារ ephedra ដែលលូតលាស់នៅលើភ្នំនៃអាស៊ីកណ្តាល និងស៊ីបេរីខាងលិច។ សមាសធាតុសំខាន់គឺ ephedrine hydrochloride ដែលជាសារធាតុរំញោច adrenoreceptor ខ្លាំង (beta និង alpha)។ នៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួន វាស្រដៀងទៅនឹង adrenaline ដែរ៖ វាបង្រួមសរសៃឈាម ពង្រីកទងសួត និងសិស្ស បង្កើនសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរារាំងចលនាពោះវៀន។

វាមានឥទ្ធិពលរំញោចខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ពួកគេផលិតថ្នាំដែលបានបញ្ចប់មួយចំនួន ដែលរួមមានជាតិ Ephedrine (theofedrine, broncholithin, solutan ជាដើម)។

Ephedrine ជាថ្នាំងងុយគេងត្រូវបានបញ្ចេញតាមវេជ្ជបញ្ជា។ នៅពេលលេបបន្ទាប់ពី 15-30 នាទីការញ័របន្តិចលេចឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោត ហើយការរំភើបភ័យកើតឡើង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើគ្រាប់ដែលមានជាតិ Ephedrine រយៈពេលយូរ! អ្នកក៏មិនអាចប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់ដែរ - នេះគឺជាការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដដល់សុខភាព និងសូម្បីតែអាយុជីវិត។

នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន រួមទាំងរុស្ស៊ី និងអ៊ុយក្រែន ជាតិ Ephedrine ត្រូវបានហាមឃាត់ និងចុះបញ្ជីជាថ្នាំ។

ថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់អ្នកបើកបរ

តើត្រូវយកអ្វីដើម្បីនៅភ្ញាក់? សុខភាព​ល្អ និង​ការ​សម្រាក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មុន​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ គឺជា​លក្ខខណ្ឌ​ចម្បង​សម្រាប់​បទពិសោធន៍​បើកបរ​ដោយ​សុវត្ថិភាព។ ពួកវាមិនអាចជំនួសដោយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬការរៀបចំឱសថបានទេ។ អ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងថា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការនៅភ្ញាក់នៅលើដងផ្លូវគឺការឈប់រថយន្ត ហើយងងុយដេករយៈពេល 20 នាទី - រហូតដល់កន្លះម៉ោង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឱ្យលឿន តាមព្យញ្ជនៈនៅពេលធ្វើដំណើរ យកឈ្នះការងងុយគេង អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់អ្នកបើកបរ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃសារធាតុរំញោចសមស្រប៖

• doppelhertz;
• eleutherococcus;
• phenotropil ។

ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានបំពានទេ៖ យកក្នុងករណីពិសេស តាមការណែនាំពីមុនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី។ ហើយត្រូវចាំថា ការគេងមិនទៀងទាត់អាចប៉ះពាល់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់សុខភាពទាំងអ្នកបើកបរ និងបុគ្គលនៃវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតដែលធ្វើការ "សម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក"។

វិធីសាស្រ្តនៃការដាក់ពាក្យ និងកម្រិតថ្នាំគ្រាប់ពីដំណេក

វិធីសាស្រ្តនៃការដាក់ពាក្យនិងកម្រិតថ្នាំគ្រាប់ពីការគេងត្រូវតែបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ពួកវាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃកម្មវិធីនិងលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ ថ្នាំងងុយគេងស្តង់ដារមួយមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 8 ម៉ោង។ ជាធម្មតាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាចំនួនពីរគ្រាប់ ជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពេលតែមួយ។

ថ្នាំងងុយគេងភាគច្រើនជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ករណីលើកលែងគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អ្នកក៏គួរសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំណារពន្យល់នៅក្នុងកញ្ចប់ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

ឱសថស្ថានផ្តល់ជូននូវថ្នាំដែលបំបាត់ភាពងងុយគេងផងដែរក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ទឹក សារធាតុចម្រាញ់ ការចាក់។

ការគេងគឺជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលយើងងងុយគេង រាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ដែលក្នុងនោះអត្រាបេះដូងប្រែប្រួលតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពភ្ញាក់ ប៉ុន្តែគ្រាប់ភ្នែកចូលមកក្នុងចលនាខ្លាំង។ បន្ទាប់មកមកដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងថយចុះ ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ។ ជាអកុសល សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ងងុយដេកអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មកពីការបំភ្លឺមិនត្រឹមត្រូវ អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំងពេក និងសូម្បីតែឧបករណ៍ផ្សេងៗ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទបាននិយាយថាអាចជាមូលហេតុដោយប្រយោល។

វេជ្ជបណ្ឌិតជាទូទៅណែនាំជាប្រពៃណីដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ ពោលគឺចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បើកបង្អួច និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ ឬផឹកតែ ឬកាហ្វេខ្លាំង។ ប៉ុន្តែតើនេះពិតជាអ្វីដែលមនុស្សជាតិអាចកើតឡើងមែនឬ? ទេ មានវិធីមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចពិសោធន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើវាកើតឡើងថាអ្នកពិតជាចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចប្រើថ្នាំដែលអាចប្រើបាន។ ជាពិសេស យើងអាចនិយាយអំពីថ្នាំ piracetam និងថ្នាំដទៃទៀត ដែលវាជាសារធាតុសកម្ម (ពួកវាជំរុញសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត)។ មួយគ្រាប់នៅពេលព្រឹក ហើយដំណេកនឹងបាត់ទៅវិញ អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទ Mikhail បានផ្តល់ដំបូន្មាន។ - មានវិធីមួយទៀតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ - បរិភោគផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។ នៅពេលដែលថ្គាមដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ រាងកាយមិនអាចចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងបានទេ។

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលរសៀល មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងងងុយគេងពេលថ្ងៃ ហើយអាហារច្រើនអាចបង្កើនចំណង់ចង់គេង។ បោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាត (នំសូកូឡា) ។ ដើម្បីរក្សាផលិតភាព ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងរុក្ខជាតិ (ដូចជាសាច់ជាមួយបន្លែ)។ បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ងងុយ​គេង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ សូម​អង្គុយ​ទល់​មុខ​បង្អួច។ ពន្លឺធម្មជាតិរារាំងការផលិតអរម៉ូនដំណេក មេឡាតូនីន។ ពេល​ធ្វើ​ការ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ឬ​ពេល​យប់ ចូរ​ដាក់​ចង្កៀង​នៅ​មុខ​អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសសិន វិសាលគមរបស់ពួកគេនៅជិតព្រះអាទិត្យបំផុត ដូច្នេះពួកគេបង្កើតនូវឥទ្ធិពល "ប្រឆាំងនឹងការគេង" ដ៏ល្អ - រ៉ូម៉ាំង ប៊ូហ្សូណូវ វេជ្ជបណ្ឌិតកិត្តិយសនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទ-somnologist ប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេង ឱសថនៅគ្លីនិក Barvikha Clinical Sanatorium ។

ឱសថជំនួសកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការម៉ាស្សាផ្សេងៗ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទ។

ខ្ញុំពិតជាប្រឆាំងនឹងការទទួលយកកាហ្វេ ឬ "ភេសជ្ជៈថាមពល" ទាន់សម័យពីកំប៉ុងអាលុយមីញ៉ូម។ វាក៏មានវិធីដើម្បីអង្រួនរបស់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ។ នេះ​គឺ​ជា​ដំបូង​នៃ​ការ​ចាក់​ម្ជុល​វិទ្យាសាស្ត្រ ឬ acupressure ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​ភ្ញាក់ - វេជ្ជបណ្ឌិត Larisa និយាយ។

ដូច្នេះវិធានការខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត (រួមបញ្ចូលគ្នាឬដោយឡែកពីគ្នា)៖

ប៉ះមកុដដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក (មិនលើសពី 30 វិនាទី);

ពង្រីកករបស់អ្នក (មិនលើសពី 60 វិនាទី);

ចុច​លើ​ចំណុច​ដែល​នៅ​ចន្លោះ​មេដៃ និង​ម្រាម​មេដៃ ឬ​ក្រោម​ជង្គង់ (ចុច​ឱ្យ​អស់​ពី​កម្លាំង​របស់​អ្នក​មិន​លើស​ពី​មួយ​នាទី);

ម៉ាស្សានៅក្នុងតំបន់នៃស្ពាននៃច្រមុះ - ក្នុងចលនារាងជារង្វង់ 30-60 វិនាទី;

ខ្លាំង ជូតត្រចៀករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍នៃកំដៅកើតឡើងនៅក្នុង auricles;

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមឱ្យពេញ សង្កត់ដង្ហើមឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់គឺម៉ាស្សាដៃរបស់អ្នក៖ ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមដៃតូច ហើយច្របាច់ម្រាមដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។ យោងតាមប្រពៃណីបូព៌ាមានចំណុចសង្គ្រោះនៅលើរាងកាយរបស់យើង។ ភាពងងុយដេកអាចត្រូវបានជំរុញឱ្យឆ្ងាយដោយការចុចចុងនៃរូបភាពតូចនៅលើបន្ទះនៃម្រាមដៃផ្សេងទៀត - អ្នកត្រូវចុចរយៈពេល 1-2 នាទី។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាប់ពីនោះក្តីសុបិន្តនឹងរលត់ទៅដូចជាដោយដៃ - ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ yogi Valery ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 10 ឆ្នាំ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងគឺត្រូវគេងឱ្យបានល្អមុនពេលហោះហើរពេលយប់ខ្លាំង។ នេះជាការពិតណាស់នឹងមិនអាចជួយបាន 100% ទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើវានៅតែចាប់ផ្តើម "ច្របាច់" នៅពេលយប់ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលខ្ញុំណែនាំ៖ វាជាតែបៃតងខ្លាំង ឬ "នាឡិការោទិ៍" - កាហ្វេខ្លាំង (ឆ្អិនល្អ) និងកូឡាមួយកែវ ដែលរួមគ្នាផ្តល់ថាមពល។ . ហើយខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗថា វាមានសុវត្ថិភាពជាងការផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលទិញពីហាង៖ ផ្ទៀងផ្ទាត់។ មានវិធីមួយផ្សេងទៀត៖ ព្យាយាមបន្តការសន្ទនាជាមួយមេបញ្ជាការលើប្រធានបទណាមួយ រឿងសំខាន់គឺនិយាយឥតឈប់ឈរ បំពុលរឿងកំប្លែង។ ប្រសិនបើវាពិតជាអាក្រក់ ហើយគ្មានអ្វីជួយទេ ចូរទៅបង្គន់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយលាងសម្អាតខ្លួនអ្នកដោយទឹកត្រជាក់ - អ្នកបើកយន្តហោះ Artyom ចែករំលែកដំបូន្មានរបស់គាត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងដើម្បីឱ្យវាងងឹតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក នោះគ្មានអ្វីអាចជួយបានទេ លើកលែងតែការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញរយៈពេល 10-15 នាទី។ អាកាសយានិកម្នាក់ទៀតនិយាយថា ប្រសិនបើខ្ញុំទៅជើងហោះហើរយប់ដ៏វែង ខ្ញុំប្រើវិធីដែលហៅថាបុរាណដើម្បីលើកទឹកចិត្ត៖ នំកែកឃឺ នំប៉័ងខ្មៅ កាហ្វេដុត ឬគ្រាប់។

ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្ញុំផឹកតែមិនខ្លាំងទេតែជាមួយសូកូឡាខ្មៅ។ ហើយ​អ្នក​ក៏​អាច​ទំពារ​ស្ករ​កៅស៊ូ ឬ​មិន​ញ៉ាំ​អ្វី​ទាំងអស់​ដើម្បី​បង្កើត​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​។ វាជួយឱ្យភ្លេចអំពីការគេង។ អ្នកបើកបរ​ណែនាំ​ថា វិធី​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង​គឺ​ញាក់​ក្រអូមមាត់។

ខ្ញុំមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ ខ្ញុំឈប់រៀងរាល់ 300 គីឡូម៉ែត្រ ចេញពីឡាន ហើយពង្រីកសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំ៖ អង្គុយពីរបីដង រុញឡើង និងលោត។ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការអប់រំកាយទេ ហើយនៅក្នុងការិយាល័យ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់កាយសម្បទាពីរបីដងដែរ - អ្នកបើកបរឡានដឹកទំនិញដែលមានបទពិសោធន៍ 20 ឆ្នាំ Sergey ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់គាត់។