ភាពតានតឹងអារម្មណ៍។ រោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍

ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀន-គ្រូបង្រៀននៃស្ថាប័នអប់រំនៃប្រភេទ sanatorium មួយ GBOOU "Boarding School No. 68" St. នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហានៃការថែរក្សា និងការកែលម្អសុខភាពសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ គ្រាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំគឺការដកចេញនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាន់ពេលវេលា ដែលជាអកុសល ចាំបាច់អមដំណើរនៃការអប់រំនៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងភាពស៊ាំរបស់កុមារចុះខ្សោយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់កុមារ។ . ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើប្រធានបទបញ្ហា "វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (PEN) ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា" ។

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ក្នុងសិស្សសាលាបឋមសិក្សា

អ្នកអប់រំ៖ Kruchina S.A.

សាំងពេទឺប៊ឺគ

សេចក្តីផ្តើម។

យោងតាមច្បាប់នៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី "ស្តីពីការអប់រំ" សុខភាពរបស់សិស្សសាលាគឺជាវិស័យអាទិភាពមួយនៃគោលនយោបាយរដ្ឋក្នុងវិស័យអប់រំ។ យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីមានតែ 14% នៃកុមារដែលមានសុខភាពល្អអនុវត្ត, ច្រើនជាង 50% មានភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារផ្សេងៗ, 35-40% មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, ផ្លូវដង្ហើមនិងសាច់ដុំ), កាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ កុមារដែលមានសុខភាពល្អរាប់លាននាក់មកថ្នាក់ I បន្ទាប់ពីប្រាំបួនខែរៀងរាល់ទីបួន (250 ពាន់នាក់) បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីគម្លាតនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីមានតែ 10% នៃនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរច្បាស់លាស់បំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរបស់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅដំណាក់កាលនៃការសិក្សាដែលជាពិសេសត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងសិស្សនៃស្ថាប័នអប់រំទូទៅនៃប្រភេទថ្មី។ ការសិក្សាស៊ីជម្រៅលើមុខវិជ្ជា (ការកើនឡើងបរិមាណនៃបន្ទុកអប់រំក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះខាតពេលវេលាសិក្សា) បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះសិស្សសាលាទាំងនេះ ខណៈដែលរយៈពេលនៃការគេង បរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងបរិយាកាសបើកចំហគឺ កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាកាត់បន្ថយភាពធន់មិនជាក់លាក់ទូទៅនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់នាំទៅរកការបង្កើតជំងឺមុខងារផ្សេងៗបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរជំងឺបែបនេះទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ 20% ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណត្រឹមតែ 10-15% ប៉ុណ្ណោះ។ . ការមិនគោរពតាមបទដ្ឋាន និងការណែនាំអំពីអនាម័យ និងអនាម័យរបស់សាលា ការផ្ទុកការសិក្សាច្រើនពេក ការរំលោភលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ យុទ្ធសាស្ត្រស្ត្រេសនៃគរុកោសល្យផ្តាច់ការ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃកម្មវិធីសិក្សា និងវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងអាយុ និងសមត្ថភាពមុខងាររបស់សិស្ស រួមចំណែកដល់ការរីកលូតលាស់នៃបញ្ហាសុខភាព។ របស់សិស្សសាលា។ ដូច្នេះកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងដំណើរការអប់រំត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាថែរក្សាសុខភាព។ សព្វថ្ងៃនេះ បច្ចេកវិជ្ជាសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានគេយល់ថាជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការការពារ និងកែលម្អសុខភាពសិស្ស ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃបរិយាកាសអប់រំ ដែលក្នុងនោះសំខាន់បំផុតគឺ៖

កត្តាបរិស្ថាន (បរិស្ថានសេដ្ឋកិច្ចសង្គម។ល។);

កត្តានៃបរិយាកាសសាលា - ការវាយតម្លៃគុណភាពនៃអគារសិក្សា អនាម័យ វេជ្ជសាស្ត្រ សម្ភារៈកីឡា និងឧបករណ៍ ការរៀបចំប្រព័ន្ធអាហារ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការនៃច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិអនាម័យ លក្ខណៈបរិមាណ និងគុណភាពនៃឧបដ្ឋានសាលា។

ការរៀបចំ និងទម្រង់នៃការអប់រំកាយ និងការងារកែលម្អសុខភាព;

ការរៀបចំដំណើរការអប់រំ និងរបៀបនៃបន្ទុកសិក្សា;

ទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពសន្សំសុខភាពរបស់គ្រឹះស្ថានអប់រំទូទៅ;

ថាមវន្តនៃជំងឺបច្ចុប្បន្ន និងរ៉ាំរ៉ៃ។

វិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធបែបនេះចំពោះបញ្ហានៃការរក្សាសុខភាពរបស់សិស្សសាលាដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានផ្តល់ជាចម្បងដោយស្ថាប័នអប់រំប្រភេទ sanatorium ដែលកុមារមានការសិក្សាសុខភាពខ្សោយ។ ការសន្សំសុខភាពនៅក្នុងសាលារៀនបែបនេះគឺជាអាទិភាពក្នុងដំណើរការអប់រំ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា។ ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀន-គ្រូបង្រៀននៃស្ថាប័នអប់រំនៃប្រភេទ sanatorium មួយ GBOOU "Boarding School No. 68" St. នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហានៃការថែរក្សា និងការកែលម្អសុខភាពសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ គ្រាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំគឺការដកចេញនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាន់ពេលវេលា ដែលជាអកុសល ចាំបាច់អមដំណើរនៃការអប់រំនៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងភាពស៊ាំរបស់កុមារចុះខ្សោយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់កុមារ។ . ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើប្រធានបទបញ្ហា "វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (PEN) ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា" ។

គោលបំណងនៃការងារ៖ ដើម្បីកំណត់មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដក PEN នៅក្នុងសិស្សសាលាដែលមានអាយុបឋមសិក្សា។

ខ្ញុំមានភារកិច្ចដូចខាងក្រោមៈ

1. សិក្សាអក្សរសិល្ប៍លើបញ្ហានេះ។
2. ផ្តល់និយមន័យនៃគំនិតនៃ "ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់មនុស្ស" បញ្ជាក់ពីសញ្ញានៃ PEN ចំពោះកុមារដែលមានអាយុពី 7-8 ឆ្នាំ។
3. ធ្វើការវិភាគលើវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការដក PEN ចេញ បង្កើតលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព និងភាពអាចរកបានរបស់ពួកគេ។
4. កំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗសម្រាប់ការដក PEN ក្នុងការអនុវត្ត។

ការងារនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រូបង្រៀន និងអ្នកអប់រំទាំងអស់នៃសាលាបឋមសិក្សា ក៏ដូចជាឪពុកម្តាយដែលមានកូនអាយុពី 6 ទៅ 9 ឆ្នាំ។

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត។ សញ្ញានៃ PEN ។

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តនៃរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអន្តរកម្មរបស់មនុស្សជាមួយនឹងបរិយាកាសរស់នៅ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកបីដឺក្រេនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់សកម្ម (កម្រិត I នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយោងទៅតាម Nemchin) ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអនុវត្តនៃសកម្មភាពបំពានដែលមិនមានសារៈសំខាន់ខាងផ្លូវចិត្ត ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តទាប។ តាមការពិតនេះគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្មុគស្មាញដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ នៅក្នុងការសិក្សានៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងរដ្ឋនេះ លក្ខណៈរបស់ពួកគេមិនខុសពីសូចនាករផ្ទៃខាងក្រោយធម្មតានៃប្រព័ន្ធ somatic និងផ្នែកផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (កម្រិតទី II នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ) លេចឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តកើនឡើង គោលដៅសំខាន់ និងព័ត៌មានសំខាន់ៗលេចឡើង។ ភាពស្មុគស្មាញ និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពកើនឡើង ប៉ុន្តែបុគ្គលនោះស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការ។ ឧទាហរណ៍មួយនឹងជាការអនុវត្តការងារវិជ្ជាជីវៈប្រចាំថ្ងៃក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា។ ស្ថានភាពនេះនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់មួយចំនួនត្រូវបានគេហៅថា "ភាពតានតឹងប្រតិបត្តិការ" (Naenko) ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកើនឡើងដែលត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ (សរសៃឈាមបេះដូងផ្លូវដង្ហើម។ ល។ ) ។ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានសំខាន់ៗនៅក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖ បរិមាណ និងស្ថេរភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលកំពុងអនុវត្តកើនឡើង ភាពរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ និងការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង ផលិតភាពនៃការគិតឡូជីខលកើនឡើង និងការកើនឡើង។ នៅក្នុងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹងជាទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នៅក្នុងផ្នែក psychomotor មានការថយចុះនៃលក្ខណៈប្រេកង់ និងទំហំនៃការញ័រ ការកើនឡើងនៃភាពត្រឹមត្រូវ និងល្បឿននៃចលនា។ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic នៃសញ្ញាបត្រ II (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍) ត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃគុណភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (ឬស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃសញ្ញាបត្រទី III) លេចឡើងនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការលើកទឹកចិត្តការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការទទួលខុសត្រូវ (ឧទាហរណ៍ស្ថានភាពនៃការប្រឡង។ ការនិយាយជាសាធារណៈ ការវះកាត់ស្មុគស្មាញ)។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនជាពិសេសក្រពេញ Adrenal ដែលត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។ នៅក្នុងវិស័យផ្លូវចិត្ត មានការរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការលំបាកក្នុងការទាញយកព័ត៌មានពីការចងចាំ ល្បឿន និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការឆ្លើយតបថយចុះ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពថយចុះ។ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលេចឡើង: រំភើប, ថប់បារម្ភ, ការរំពឹងទុកនៃការបរាជ័យ, ការបរាជ័យ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលរដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ ផ្ទុយពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្នែកប្រតិបត្តិការដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលេចឡើងនៅពេលធ្វើការហួសកម្លាំងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬកិត្យានុភាព កង្វះព័ត៌មាន ឬពេលវេលា។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ភាពធន់របស់រាងកាយថយចុះ ការផ្លាស់ប្តូរ somatovegetative លេចឡើង (ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម) និងបទពិសោធន៍នៃភាពមិនស្រួល somatic (ការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង។ ល។ ) ។ មានការរំខាននៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងយូរឬម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់គ្រូ និងអ្នកអប់រំមិនត្រូវខកខានពេលដែលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃសញ្ញាបត្រទី 2 (វិជ្ជមាន) ប្រែទៅជាសញ្ញាបត្រទី 3 ដែលមិនគួរឱ្យចង់បាន ដែលជាស្ថានភាពដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្មារតីមិនស្ថិតស្ថេររបស់កុមាររួចហើយ។ ក្នុងករណីនេះ អារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយហួសហេតុ ការរំភើបចិត្ត កំហឹង ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការសោកសៅ កំហុស ការភាន់ច្រឡំ ការខ្មាស់អៀនជាដើម ដែលបង្ហាញដោយកុមារ អាចជាគោលការណ៍ណែនាំដែលអាចទុកចិត្តបាន។ អារម្មណ៍របស់កុមារគឺជាសូចនាករនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលមានស្ថេរភាពបង្ហាញពីការសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យរបស់កុមារទៅនឹងបរិយាកាសសង្គម និងអនាម័យនៃស្ថាប័នអប់រំ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានរបស់គាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប់លាប់ ណែនាំបើមិនដូច្នេះទេ។

បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់មួយចំនួនសញ្ញា, បង្ហាញថាកុមារស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ៖

1. ការគេងមិនល្អ។ កុមារមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយគេងមិនលក់។

2. ការនឿយហត់របស់កុមារបន្ទាប់ពីការផ្ទុកមួយដែលថ្មីៗនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគាត់យ៉ាងងាយស្រួល។

3. សិស្សក្លាយទៅជាស្ទាបអង្អែលដោយមិនសមហេតុផល ជារឿយៗយំដោយហេតុផលមិនសំខាន់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ក្លាយទៅជាឆេវឆាវពេក។

4. ចិត្តគំនិត ភ្លេចភ្លាំង ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង ភាពព្រងើយកន្តើយ រសាប់រសល់ ក៏និយាយពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនស្រួលដែរ។ កុមារនៅក្នុងរដ្ឋនេះច្រើនតែស្វែងរកការយល់ព្រម និងការគាំទ្រពីមនុស្សពេញវ័យ ដោយ "តោង" ពួកគេ។

5. ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងភាពស្រើបស្រាលដែលមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីមុននិងភាពរឹងចចេស, ការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនង, ខិតខំសម្រាប់ភាពឯកកោ។ កុមារឈប់ចូលរួមក្នុងហ្គេមរបស់មិត្តភ័ក្តិក្នុងពេលតែមួយគាត់មានការលំបាកក្នុងការថែរក្សាវិន័យ។

6. ពេលខ្លះ កុមារតែងតែទំពា ឬបឺតអ្វីមួយដែលមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ពីមុនមក។ ជួនកាលគាត់មានការបាត់បង់ចំណង់អាហារជាបន្តបន្ទាប់។

7. សញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់កុមារគឺ ញ័រដៃ ញ័រក្បាល ញ័រស្មា ពេលយប់ និងសូម្បីតែពេលថ្ងៃ នោមមិនរួច ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។

8. កុមារខ្លះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ មើលទៅខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេមានរោគសញ្ញានៃការធាត់។

9. ជំងឺនៃការចងចាំ ការលំបាកក្នុងការស្រមើលស្រមៃ ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពពីមុន ក៏បង្ហាញពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍នៃទុក្ខព្រួយផងដែរ។

រាល់​សញ្ញា​ខាងលើ​អាច​ប្រាប់​យើង​ថា កុមារ​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង លុះត្រាតែ​គេ​មិន​បាន​សង្កេត​ឃើញ​ពី​មុន​មក​។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា មិនមែនគ្រប់សញ្ញាទាំងនេះអាចបញ្ជាក់បានច្បាស់លាស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​តែ​ព្រួយ​បារម្ភ​សូម្បី​តែ​ពេល​ដែល​មាន​តែ​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ខ្លួន​។

វត្តមាននៃរោគសញ្ញាខាងលើបង្ហាញពីការលេចឡើងនៃជំងឺ psychosomatic ដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខុមាលភាពនិងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ។ ការមិនអើពើនឹងពួកវាមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាប់លាប់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យកុមារមានសភាពរីករាយតាមធម្មជាតិសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ ហើយនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះហើយ កុមារមិនត្រឹមតែឆាប់ខឹង និងស្ទាបអង្អែលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេអាចមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ជាញឹកញាប់មានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

មនុស្សពេញវ័យដោយគុណធម៌នៃបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់គាត់ជាក្បួនមានឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ុន្តែកម្រិតនៃសេរីភាពនៃជម្រើសនេះសម្រាប់គាត់ជួនកាលត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុមារមិនតែងតែមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសក្នុងការឆ្លើយតបនោះទេ លើសពីនេះទៅទៀត ដោយសារតែខ្វះបទពិសោធន៍ជីវិតគ្រប់គ្រាន់ បើទោះបីជាមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយ ក៏ប្រតិកម្មរបស់គាត់ជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាព។

បទពិសោធន៍របស់កុមារ និងផលវិបាកនៃភាពតានតឹងត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកនិពន្ធជាច្រើន៖ Yu. ការងាររបស់ពួកគេនឹងជួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែងក្នុងការបែងចែកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនូវសញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់កុមារ។

ឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើកុមារនៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំអាចមានៈ

របៀបមិនសមហេតុផលនៃជីវិត,
- ខ្វះសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា
- កង្វះការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ស្រស់
- អាហារូបត្ថម្ភមិនសមហេតុផល និងអង្គការក្រីក្ររបស់ខ្លួន
- ការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវនៃការគេង និងការសម្រាករបស់កុមារ,
- រចនាប័ទ្មផ្តាច់ការនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារនៃមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់សម្រាប់ពួកគេ,
- ការរឹតត្បិតដោយមិនសមហេតុផលនៃសេរីភាពរបស់កុមារ,
- លើស​ទម្ងន់​បញ្ញា​និង​រាងកាយ​,
- ថ្ងៃមិនអំណោយផលតាមភូមិសាស្ត្រ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនល្អ ក៏ដូចជាកត្តាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិផ្សេងៗ។

1. មធ្យោបាយសំខាន់នៃការបង្ការ និងកែតម្រូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ។

ការពិចារណាលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាចម្បងបំផុតនៃការអនុវត្តការអប់រំបែបទំនើប ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ក្មេងជំនាន់ក្រោយ។ វាទាមទារមិនត្រឹមតែការវាយតម្លៃប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសមស្របសម្រាប់ការការពារ និងអនាម័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងស្ថាប័នសាលា។

មានអនុសាសន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ Yu.S. Nikolaev និង E. I. Nilov បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពមិនល្អដោយស្នាមញញឹមនិងរឿងកំប្លែង។ វិកលចរិត V. Levy បានផ្តល់ការជ្រើសរើសវីរបុរសដ៏ល្អម្នាក់ដែលមានចរិតរីករាយ និងសប្បុរស។ ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានប្រើវិធីនេះដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំងឺ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទគឺការហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ចលនាជាការប្រឆាំងទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានណែនាំជាឧទាហរណ៍ដោយ N.P. Bekhtereva ។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិរុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញ I.P. Pavlov បាននិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយផ្តល់ភាពរីករាយដល់សាច់ដុំ បង្កើតអារម្មណ៍ស្ថិរភាព។

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ សារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្តល់ដល់ការបង្រៀនមនុស្សម្នាក់អំពីការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងនៃរដ្ឋ។ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថា កុមាររៀនពីបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic លឿនជាង និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នេះ​គឺ​មក​ពី​ការ​ពិត​ថា​កុមារ​មាន​ការ​ស្រមើល​ស្រមៃ​រស់​រវើក​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​និង​ងាយ​ស្រួល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​រូបភាព​ដែល​ចង់​បាន​។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនក៏ប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍នៃតន្ត្រីផងដែរ។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តជាច្រើន និងបច្ចេកវិទ្យាសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់រាងកាយ ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហ្គេមម្រាមដៃ លំហាត់ថាមពល បច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗ លំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រ (មានគោលបំណងធ្វើសមកាលកម្មការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល)។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនូវធាតុផ្សំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ការព្យាបាលដោយសំលេង ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយស្នាមញញឹមក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ PEN ។ ខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងភារកិច្ចនៃការវិភាគវិធីសាស្ត្រដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការដក PEN និងវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្ត។ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានបទពិសោធន៍ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាមួយកុមារអាយុបឋមសិក្សា។ ខ្ញុំ​បាន​អនុវត្ត​បច្ចេកទេស​ជា​ច្រើន​ជា​យូរ​មក​ហើយ មាន​បច្ចេកទេស​ដែល​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ជា​ជំនាញ។ បច្ចុប្បន្នខ្ញុំកំពុងធ្វើការនៅថ្នាក់ទី ២ ជាមួយកុមារអាយុ ៧-៨ ឆ្នាំ។ ដោយធ្វើការលើប្រធានបទនៃគម្រោងនេះ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នូវប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើបំផុត ដែលជាអ្វីមួយដែលគ្រូបង្រៀន ឬអ្នកអប់រំគ្រប់រូបអាចប្រើប្រាស់ក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌជ្រើសរើសចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺ៖

• ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃបច្ចេកទេសលើការសម្រាករាងកាយនិងដកការគៀបសាច់ដុំ;
• បង្កើតអារម្មណ៍អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, ស្ថានភាពនៃសេចក្តីអំណរស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង;
• ការអនុលោមតាមវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងលក្ខណៈ psychophysiological នៃអាយុបឋមសិក្សាពោលគឺអាយុរបស់កុមារ - 7-8 ឆ្នាំ។

ដោយសារអារម្មណ៍ខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាសមហេតុផលក្នុងការប្រើ ជាដំបូងវិធីសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារ។ ទាំងនេះគឺជា "ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងតាមរបៀបលេង" នាទីអប់រំកាយ កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ លំហាត់ប្រាណថាមពល។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

វាត្រូវបានគេដឹងថាការម៉ាស្សាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកូនកណ្តុរ បំបាត់ការឡើងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលជាលទ្ធផលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះ ការម៉ាស្សាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សសាលាមានភាពប្រក្រតីឡើងវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការម៉ាស្សាតាមរបៀបលេងសើចនៅអាយុបឋមសិក្សា។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបំភ្លឺតន្ត្រី កុមារអាចឱ្យខ្លួនគេម៉ាស្សាភ្នែក ឬក្រោកឈរដូចរថភ្លើង ទះដៃស្រាលៗនៅលើខ្នង។ ដោយក្តីរីករាយ កុមារធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងចំពោះបទចម្រៀង "សត្វហ្សីរ៉ាហ្វមានចំណុច"។

សត្វ​ហ្សី​រ៉ា​ហ្វ​មាន​ស្នាម​អុច​ខ្មៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង ។
សត្វ​ហ្សី​រ៉ា​ហ្វ​មាន​ស្នាម​អុច​ខ្មៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង ។
យើងទះដៃពាសពេញរាងកាយ។

ដំរីមានផ្នត់ ផ្នត់ ផ្នត់ គ្រប់កន្លែង។
ដំរីមានផ្នត់ ផ្នត់ ផ្នត់ គ្រប់កន្លែង។
យើងច្របាច់ខ្លួនយើង ដូចជាប្រមូលផ្នត់។
នៅលើថ្ងាស, ត្រចៀក, ក, កែងដៃ,
នៅលើច្រមុះ លើក្រពះ ជង្គង់ និងស្រោមជើង។
ដោយម្រាមដៃចង្អុលទាំងពីរ ប៉ះផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃរាងកាយ។
កូនឆ្មាមានរោម រោមសត្វ រោមគ្រប់កន្លែង។
កូនឆ្មាមានរោម រោមសត្វ រោមគ្រប់កន្លែង។
យើង​វាយ​ខ្លួន​យើង​ដូច​ជា​ធ្វើ​ឱ្យ​រោម​រលោង
នៅលើថ្ងាស, ត្រចៀក, ក, កែងដៃ,
នៅលើច្រមុះ លើក្រពះ ជង្គង់ និងស្រោមជើង។
ដោយម្រាមដៃចង្អុលទាំងពីរ ប៉ះផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណតែងតែអមដោយស្នាមញញឹម កុមារសម្រាក។ ដោយសារសាច់ដុំ និងអ្នកទទួលស្បែកជាច្រើនត្រូវបានចូលរួម ការសម្រាកនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រេច។

កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ។

កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃផ្តល់ឱ្យកុមារនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយនៃការទំនាក់ទំនងរាងកាយ, មានអារម្មណ៍ថាម្រាមដៃរបស់គាត់, ដូង, កែងដៃ, ស្មា; ដើម្បីដឹងពីខ្លួនឯងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃសំរបសំរួលរាងកាយ។ នេះអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងចំពោះកុមារ និងការពារលទ្ធភាពនៃសរសៃប្រសាទផ្សេងៗនាពេលអនាគត។

"មេអំបៅ"
ប្រអប់មេអំបៅ,
ហោះហើរនៅក្រោមពពក។
មានកូនរបស់អ្នក។
នៅលើសាខា birch មួយ។យើងកាត់កដៃទាំងពីរហើយសង្កត់បាតដៃដោយផ្នែកខាងក្រោយទៅគ្នាទៅវិញទៅមកម្រាមដៃគឺត្រង់ - "មេអំបៅ" កំពុងអង្គុយ; បាតដៃគឺត្រង់និងតឹង, ម្រាមដៃមិនពត់; ជាមួយនឹងចលនាបន្តិច ប៉ុន្តែមុតស្រួចនៃដៃនៅក្នុងកដៃ យើងធ្វើតាមការហោះហើររបស់មេអំបៅ។

"សរទរដូវ" ។

"កូនឆ្មា" ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃយឺត ៗ បញ្ចេញពាក្យដោយសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនធ្វើឱ្យកុមាររំភើបហួសហេតុពេក។

នាទីអប់រំកាយ។

នាទីអប់រំកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំដោយគ្រូទាំងអស់។ សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង វគ្គអប់រំកាយគួរឱ្យអស់សំណើចជាទម្រង់កំណាព្យត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

មួយ - កើនឡើង, លាត,
ពីរ - ពត់ចុះក្រោម, មិនពត់,
ទះដៃបី, ទះដៃបី,
ងក់ក្បាលបី។
ដៃបួនធំទូលាយជាង
ប្រាំ - គ្រវីដៃរបស់អ្នក,
ប្រាំមួយ - អង្គុយស្ងៀមនៅនឹងកន្លែង ...

ឆា, ឆា, ឆា (ទះដៃ៣ភ្លៅ)
ចង្រ្កានក្តៅខ្លាំង (4 លោតលើជើងពីរ)
ឈី ឈី ឈី (ទះដៃលើក្បាល 3)
Oven ដុតនំ kalachi (4 អង្គុយ)

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖ វគ្គអប់រំកាយដែលមានបំណងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត គួរតែរួមបញ្ចូលចលនាដែលបន្ធូរសាច់ដុំ ដូចជាការអង្គុយ លាតសន្ធឹង ភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណស្ងាត់ៗច្រើនតែត្រូវការនៅពេលដែលកុមារត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់គាត់។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖

• លាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដំបូង - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអ្វីមួយ។ អ្នកអាច "បោចផ្លែប៉ោមពីមែក" ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែង។ ឥឡូវ​នេះ​ធ្វើ​ចលនា​ច្រណែន។ ជាដំបូង លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលាតតំបន់ចន្លោះស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដាក់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
• ពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក - គ្រាន់តែបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយញ័របន្តិចពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកផ្អៀងករបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាង និងស្មាម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលមិនលើកពួកគេ។
• ឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បក់​តាម​ខ្យល់​ដូច​ជា​អ្នក​ជា​ willow អាច​បត់​បែន​បាន លាត​ត្រដាង​ចំហៀង​ខ្លួន​របស់​អ្នក។

ហើយជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំងខ្ញុំស្នើឱ្យកុមារធ្វើ 10-20 squats ឬ 15-20 លោតនៅនឹងកន្លែង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញថាមពលទៅខាងក្រៅ ហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង។

លំហាត់ថាមពល។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់ការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងថាមពលខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់ ធ្វើឱ្យមានសុខដុមនីយកម្មថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់។ ពួកគេជួយកម្ចាត់គ្រប់ប្រភេទនៃ "កំទេចកំទីថាមពល" ការពារការប្រមូលផ្តុំរបស់វានិងការកើតឡើងនៃលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អតុល្យភាពនៅក្នុងវិស័យថាមពល។ ខ្ញុំប្រើលំហាត់ថាមពលដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារថ្នាក់បឋមសិក្សា។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាដ៏ស្វាហាប់បែបនេះ កុមារកាន់តែមានភាពរីករាយ និងរីករាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ភាពងងុយដេក និងអស់កម្លាំងបាត់ទៅវិញ។

1. ទះដៃជាគូ។
2. ឈរ ពួកគេចាប់ដៃ បោះចោលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ក្រឡេកមើលទៅក្រៅបង្អួច - អាកាសធាតុល្អយ៉ាងណា! ពួកគេញញឹមដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអង្គុយចុះ។
3. គេ​យក​បាតដៃ​ធ្វើ​ជា​បាល់ បោះ​វា​ចោល ហើយ​អង្រួន​ធូលី​ចេញពី​បាតដៃ​។
4. ពួកគេលើកដៃឡើងលើ យកកំដៅពីព្រះអាទិត្យ គ្របមុខដោយដៃរបស់ពួកគេ (បិទភ្នែក) ក្លាយជាស្វាហាប់ រឹងមាំ។
5. ពួកវាលាតសន្ធឹង ឆ្អឹងប្រេះ ដកដង្ហើមធំ ហ្វូហ្វ! ថ្ងៃមួយ!
6. ស្លឹកឈើជ្រុះ។ យើងចាប់ស្លឹកស្រមើស្រមៃ ប្រហែលជានៅលើខ្លួនយើង លើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផ្តល់ "ភួង" ដល់អ្នកជិតខាង។
7. ត្រៀម​ខ្លួន​ចូល​សង្វៀន។ ពង្រីកសាច់ដុំ។ យើងវាយសត្រូវដែលស្រមើលស្រមៃ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​វាយ​, អង្គុយ​ចុះ​, អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​គោះ​ចេញ​!
8. គេ​ឃើញ​ចាន​ឆ្នាំង​ហោះ​ក៏​ព្រិច​ភ្នែក​ទាំង​ងក់​ក្បាល។ វា​នៅ​ទីនេះ!
9. ពួកគេដាក់ដៃលើបេះដូងរបស់ពួកគេ បើកវា ផ្លុំនៅលើបាតដៃរបស់ពួកគេ ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដល់ពិភពលោកទាំងមូល។
10. យើងបង្ហាញដោយកាយវិការ៖ អំណោយជាច្រើន! ក្បាលពោះធំ! ហ៊ឺយ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យណាស់! ស្គមណាស់! វាមិនអាចទេ! ល។

លំហាត់ "ហោះហើរ" ។
គោលបំណង៖ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំមុខ។
អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីលើជង្គង់ ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាសត្វរុយកំពុងព្យាយាមចុះចតលើមុខរបស់អ្នក។ នាងអង្គុយលើច្រមុះ បន្ទាប់មកនៅលើមាត់ បន្ទាប់មកនៅលើថ្ងាស បន្ទាប់មកនៅលើភ្នែក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកដោយមិនបើកភ្នែកគឺត្រូវបណ្តេញសត្វល្អិតដែលរំខាន។
ហាត់ប្រាណ Lemon ។

អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក (លើកដៃឡើងលើ) ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាអ្នកមានក្រូចឆ្មានៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ចាប់​ផ្តើម​ច្របាច់​វា​យឺតៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាន "ច្របាច់​ចេញ" ទឹក​ទាំងអស់។ សម្រាក។ ចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះស្រមៃថាក្រូចឆ្មាគឺនៅក្នុងដៃឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សម្រាកម្តងទៀតហើយចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាក។ រីករាយនឹងស្ថានភាពសន្តិភាព។
លំហាត់ប្រាណ "ទឹកកក" ("ការ៉េម"),
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង។ ស្រមៃថាអ្នកជាការ៉េម ឬការ៉េម។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ បង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទាប់មកស្រមៃថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកំដៅព្រះអាទិត្យ អ្នកចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តងៗ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។ ចងចាំអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើឥដ្ឋ។
លំហាត់ប្រាណប៉េងប៉ោង។
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង ដកដង្ហើម។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាប៉េងប៉ោងដ៏ធំមួយដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយតឹងណែន។ បន្ទាប់មកស្រមៃថារន្ធតូចមួយបានលេចឡើងនៅក្នុងបាល់។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ៖ ដៃ បន្ទាប់មកសាច់ដុំស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយកុមាររហូតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ល្អបំផុតត្រូវបានឈានដល់។

កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យាអប់រំដែលសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការព្យាបាលដោយតន្ត្រី . ឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីលើសុខភាពរបស់កុមារមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងពេញលេញនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ថាវារួមចំណែកដល់ការកែតម្រូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពរបស់កុមារ៖ បំបាត់ភាពតានតឹង អស់កម្លាំង បង្កើនសម្លេងអារម្មណ៍ គម្លាតត្រឹមត្រូវក្នុង ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កុមារ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់គាត់។ មានសកម្មភាព (ការបំផុសគំនិតដោយម៉ូទ័រ អមដោយការអត្ថាធិប្បាយដោយពាក្យសំដីដែលត្រូវនឹងធម្មជាតិនៃតន្ត្រី) និងអកម្ម (ការស្តាប់ការជំរុញ ការបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬស្ថេរភាពតន្ត្រីតាមគោលបំណង ឬជាផ្ទៃខាងក្រោយ) ទម្រង់នៃការព្យាបាលតន្ត្រី។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការសិក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត - កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនភាពស៊ាំរបស់កុមារ បំបាត់ភាពតានតឹង និងឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីត្រូវបានប្រើសម្រាប់បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការភ័យខ្លាច ក៏ដូចជាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យគឺត្រូវបានបង់ទៅឱ្យការជ្រើសរើសភ្លេង និងសំឡេងចាំបាច់ ដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់កុមារ។ នេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព, បង្កើនអារម្មណ៍, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃឥទ្ធិពលដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃតន្ត្រីសម្រាកលំហែបែបបុរាណ និងទំនើបដែលពោរពេញទៅដោយសំឡេងនៃធម្មជាតិ (ច្រែះស្លឹកឈើ សំឡេងសត្វស្លាប សំលេងសត្វល្អិត សំឡេងរលកសមុទ្រ និងការយំរបស់សត្វផ្សោត។ ការរអ៊ូរទាំនៃស្ទ្រីម) ។ កុមារនៅលើកម្រិត subconscious ស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាក។

នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រើការព្យាបាលដោយតន្ត្រីសម្រាប់នាទីនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ . ខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំសម្គាល់ឃើញថា កុមារមានការរំភើបខ្លាំងពេក សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងអាចកត់សម្គាល់បាន។ មួយសន្ទុះនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ គឺជាពេលនៃការសំរាកលំហែ នៅពេលដែលកូនអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង ស្តាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់គាត់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់កុមារវាគួរតែជ្រៅនិងយឺត។ ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ខ្ញុំ​ស្នើ​ឱ្យ​កុមារ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ ហើយ​ផ្លុំ​ទៀន​ស្រមើស្រមៃ​ចេញ​យឺតៗ​លើ​បាតដៃ។ ខ្ញុំ​សូម​ផ្តល់​ឧទាហរណ៍​មួយ​ដល់​អ្នក​អំពី​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់​មួយ​ភ្លែត។

កុមារអនុវត្តសកម្មភាពស្របតាមអត្ថន័យនៃអត្ថបទដែលគ្រូប្រកាស។

យើងសប្បាយចិត្ត យើងសប្បាយចិត្ត!

យើងសើចនៅពេលព្រឹក។

ប៉ុន្តែពេលនេះ ពេលវេលាបានមកដល់ហើយ។

ដល់ពេលត្រូវធ្ងន់ធ្ងរហើយ។

បិទភ្នែក, ដៃបត់,

ក្បាលចុះក្រោម, បិទមាត់។

ហើយស្ងាត់មួយនាទី

សូម្បី​តែ​មិន​បាន​ឮ​រឿង​កំប្លែង,

ដើម្បីមិនឃើញនរណាម្នាក់, ប៉ុន្តែ

ហើយមានតែខ្លួនខ្ញុំម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ!

រោមភ្នែកធ្លាក់...

ភ្នែកបិទ...

យើងសម្រាក…(ពីរដង) ។

យើងដេកលក់សុបិន្តវេទមន្ត...

ដកដង្ហើមបានស្រួល… ស្មើ… ជ្រៅ…

ដៃរបស់យើងសម្រាក ...

សម្រាក គេង...(ពីរដង) ។

កមិនតានតឹង...

បបូរមាត់បើកបន្តិច...

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសម្រាក ...(ពីរដង) ។

ដកដង្ហើមបានស្រួល...ស្មើៗគ្នា...យ៉ាងជ្រៅ។

ស្តាប់​ទៅ​ដូច​ជា​ការ​ថត​បទ​ភ្លេង​សម្រាប់​សម្រាក​លំហែ​កាយ។ (ឧទាហរណ៍ "Nocturne in G minor" ដោយ F. Chopin)។ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យធ្វើដំណើរទៅកាន់កោះដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដែលមានឈ្មោះថា "កោះនៃសេចក្តីសប្បុរសនិងការឆ្លើយតប" (ផ្អាក) ។ ស្រមៃមើលកោះពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយរលកនៃសមុទ្រក្តៅ (ផ្អាក)។ ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីរស់នៅលើកោះនេះ។ ក្មេង​ប្រុស​មាន​ភាព​រឹង​មាំ​និង​ក្លាហាន ចំណែក​ឯ​ក្មេង​ស្រី​មាន​ចិត្ត​ស្លូត​បូត​និង​មាន​ចិត្ត​ស្រលាញ់ (ផ្អាក)។ ពួកគេជាមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ និងកំប្លែងណាស់។ ទាំងប្រុសទាំងស្រីគឺល្អជាមួយគ្នា។ គេ​ចេះ​ធ្វើ​ជា​មិត្ត ហើយ​មិន​ដែល​ឈ្លោះ​គ្នា (ផ្អាក)។ កុមារា កុមារី ទាំងអស់មានសេចក្តីសុខ និងសេចក្តីល្អជាមួយគ្នា។ ពួកគេញញឹមដាក់ព្រះអាទិត្យ ហើយកាន់ដៃគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពួក​គេ​គឺ​ជា​មិត្ត​ពិត​ប្រាកដ​ព្រោះ​ពួក​គេ​មាន​ចិត្ត​ល្អ​និង​ការ​ជួយ (ផ្អាក​) ។ អ្នកអាចបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម។ ល្អ​ណាស់!

វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ព្រោះថាកម្មវិធីរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រាកកាយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើកម្រិតរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។

ខ្ញុំជឿថាវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដែលខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យក្នុងគោលបំណងកែ PEN គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងបំពេញតាមតម្រូវការរបស់សាលាទំនើប។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

ក្រដាសនេះកំណត់លក្ខណៈនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត កំណត់សញ្ញានៃ PEN ចំពោះកុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា បង្ហាញពីរបៀបដែល PEN ខ្លាំងនៅក្នុងសិស្សបឋមសិក្សាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ និងសុខុមាលភាពរបស់គាត់ជាទូទៅ។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង ភាពតានតឹងដដែលៗ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពកុមារ ហើយគ្រូ-អ្នកអប់រំគួរតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃកត្តាស្ត្រេស ដើម្បីការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការថប់បារម្ភក្នុងចំណោមសិស្សរបស់ពួកគេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកអប់រំក៏ត្រូវកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលានូវសញ្ញារបស់ PEN ទាំងនៅក្នុងកុមារម្នាក់ៗ និងក្នុងក្រុមកុមារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមកុមារទាំងមូល និងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសសមស្របបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តដែល ជួយលុបបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង និងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍នៃវួដរបស់ពួកគេ។ ដោយមិនសង្ស័យក្នុងស្ថានភាពលំបាកគាត់គួរតែស្វែងរកជំនួយពីសេវាកម្មផ្លូវចិត្តនៃស្ថាប័នអប់រំកុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ពីចិត្តវិទូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាការជ្រើសរើសវិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតនៃការឆ្លើយតប គ្រូគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយដូចខាងក្រោម៖

1. បច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានប្រើគួរតែមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពតានតឹងសាច់ដុំផងដែរ ចាប់តាំងពីវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។
2. សកម្មភាពរបស់គ្រូគួរតែរួមចំណែកដល់ការបង្កើតអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សចំពោះអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងមានតម្លៃចំពោះខ្លួនឯងជាបុគ្គល។

លុះត្រាតែបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ ការងាររបស់គ្រូនឹងមានប្រសិទ្ធភាព នាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក និងបំពេញតម្រូវការអប់រំទំនើបក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរបស់ក្មេងជំនាន់ក្រោយ។

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការងារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងគរុកោសល្យសម្រាប់ការការពារស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អរបស់សិស្ស ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍លើសកម្មភាពអប់រំ និងអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សសាលាជាទូទៅ។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ។

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "ការការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារមត្តេយ្យ" ។ សៀវភៅរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែង។ // - M.: LLC "Publishing house Scriptorium 2000", ឆ្នាំ 2002 ។
2. Arutyunov M.Z. អារម្មណ៍និងរាងកាយ។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. ជំនួយផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ (ការការពារស្ថានភាពវិបត្តិក្នុងបរិយាកាសអប់រំ)៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកឯកទេសក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ។ - អិមៈ MGPPU, 2006 ។
4. Gorina G. ទាញ-ទាញ។ ការធ្វើឱ្យដៃសកម្ម។// សុខភាពសិស្សសាលា។ - 2011. - លេខ 5
5. Zhukova I.B. ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីនៅមតេយ្យនិងនៅផ្ទះ។ / [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - http://sad-215.ru/index.php/
6. សញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] // ចំណេះដឹងអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំនឿគ្រិស្តអូស្សូដក់។ វេទិកា "Vera" ។ -
7. វចនានុក្រមនៃចិត្តវិទូជាក់ស្តែង។ // ស. S.Yu.Golovin ។ - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001 ។
8. ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សសាលា និងនិន្នាការក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបស់វា។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] // គេហទំព័ររបស់ក្លឹបហាត់ប្រាណ MBOU លេខ 3 Proletarsk តំបន់ Rostov ។-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. ការវាយតម្លៃប្រៀបធៀបនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ (ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងកាយវិការ) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះសិស្សវ័យក្មេង។ // ដំណើរការនៃសាកលវិទ្យាល័យគរុកោសល្យរដ្ឋ។ V, G, Belinsky, លេខ 9, 2007 ។
10. ការអប់រំកាយគឺជាធាតុផ្សំនៃមេរៀនទំនើប។ Papush O.A. Tsybulskaya T.D. អនុវិទ្យាល័យ GBOU លេខ 47 ដាក់ឈ្មោះតាម។ D. S. Likhacheva ឆ្នាំ 2012 [ធនធានអេឡិចត្រូនិក]

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពលំបាកនិងមិនស្រួល។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងការកើនឡើងការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច។

បំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ

កម្ចាត់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងតាមរយៈការវិភាគផ្លូវចិត្ត និងបច្ចេកទេសដែលអ្នកជំងឺធ្វើនៅផ្ទះ តាមផ្លូវទៅធ្វើការ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ រូបមន្តប្រជាប្រិយនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ៖ សារធាតុ tinctures សុវត្ថិភាព និងផលិតផលធម្មជាតិមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទេ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត

ស្ត្រេសគឺជារដ្ឋដែលមានភាពស្មុគស្មាញនៃដំណើរការខាងក្នុងអវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងគឺជាពេលវេលាដាច់ដោយឡែកដែលកើតឡើងដោយសារតែកត្តាស្ត្រេស និងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតរបស់មនុស្ស។

គំនិតទាំងនេះបង្ហាញពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដោយផ្នែក: ក្នុងស្ថានភាពនេះមនុស្សម្នាក់យកឈ្នះលើការលំបាកដោយមិនប្រាកដថាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់គាត់។ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាដែលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ចិត្តរបស់មនុស្សយល់ថាជាការលំបាកដ៏លើសលប់ដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

ការរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមនុស្សម្នាក់មិនសម្រាកទេ: នៅពេលយប់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសុបិន្តអាក្រក់ហើយនៅពេលព្រឹកគាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គល ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឈ្លានពាន និងឯកោពីអ្នកដទៃ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តពីរប្រភេទត្រូវបានសម្គាល់៖

1. ប្រភេទ inhibitory ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសម្របខ្លួនទាបរបស់មនុស្សទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី នៅពេលដែលគាត់មិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកិច្ចការដែលបានកំណត់នៅកន្លែងធ្វើការ និងតម្រូវការក្នុងគ្រួសារ។ ប្រតិកម្មរបស់គាត់ត្រូវបានរារាំង និងមិនគ្រប់គ្រាន់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាព។
2. ទម្រង់នៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក (ប្រភេទគួរឱ្យរំភើប) ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គល: នាងផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជម្រកធម្មតារបស់នាង ក្លាយជាបិទ និងមិនអាចទំនាក់ទំនងបាន។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភាពតានតឹងនៃប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃការឈ្លានពានរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
3. ទម្រង់ស្ត្រេសផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក ឬហួសកម្រិតកើតឡើងដោយសារតែការចល័តរាងកាយខ្ពស់ (មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់អារម្មណ៍)។
4. ទម្រង់ហួសហេតុបំពានលើការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងភាពច្របូកច្របល់លេចឡើងហើយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ។

ភាពតានតឹង, ភាពតានតឹង, ការឈ្លានពាន

រោគសញ្ញានៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

ភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះជីវិត អាកប្បកិរិយា និងសង្គមកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖

• សន្លឹម;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
• រារាំងប្រតិកម្ម;
• បង្កើនការថប់បារម្ភ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• អាកប្បកិរិយា manic (មនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើកិច្ចការមួយ) ។

រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទគឺស្រដៀងទៅនឹងវិធីសាស្ត្រនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ភារកិច្ចចម្បងគឺកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមូលហេតុចម្បងនៃជម្ងឺនេះ។ ដោយគ្មានថ្នាំ ភាពតានតឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ តាមរយៈការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស និងការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់គាត់។

រោគសញ្ញានីមួយៗនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទត្រូវបានអមដោយការហត់នឿយនៃចិត្តនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរំខានសម្លេងសាច់ដុំថយចុះ - បុគ្គលិកលក្ខណៈចុះខ្សោយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ សញ្ញានៃបញ្ហានៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបន្ទុកលើផ្លូវចិត្ត: ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់, លើសឈាម, ជំងឺឆ្លង (ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ), ជំងឺពោះវៀន (ទល់លាមក, រាគ, ហើមពោះកើនឡើង) ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នកទទួលរងផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំ sedative និងថ្នាំ psychotropic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបច្ចេកទេសទៀងទាត់មិនផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ Psychocorrection គឺជាបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។

ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត និងការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមានប្រតិកម្មរាងកាយដែលអាចត្រូវបានរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រង។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះគឺផ្អែកលើការកែតម្រូវប្រតិកម្មនៃរាងកាយ។ តាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម មនុស្សម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច ហើយលំហាត់ភាពតានតឹងជួយឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺណែនាំរាងកាយឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មខាងក្រៅ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ អ្នកគួរតែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ការដើរតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីមូលហេតុនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននិងរំខានពីបញ្ហា។ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស សម្រាកសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការហួសកម្លាំង។ ជាការប្រសើរក្នុងការដើរមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការពារការគេងមិនលក់។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការយកឈ្នះលើភាពមិនល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គល។ នាងត្រូវបានគេគៀបនិងល្បីល្បាញ: របួសរបស់នាងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបរាងនិងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ គាត់រឹងរូស ងងុយគេង និងច្របូកច្របល់។ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគៀបខាងក្នុង។

បន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង៖

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរទល់នឹងជញ្ជាំងដោយមានខ្នងពង្រីក;
• ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃលាតសន្ធឹងទៅមុខ (បាតដៃចង្អុលចុះក្រោម);
• ពេលដកដង្ហើមចេញ រាងកាយនឹងទាញឡើងយឺតៗ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញទៅជើងទាំងមូល។

ចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់អាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានអមដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ - លំហាត់បែបនេះនឹងបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភហើយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនឹងរលាយបាត់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។

ការលើករាងកាយជំនួសដោយសង្កត់ដង្ហើម។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវលាតសន្ធឹងលើម្រាមជើងរបស់គាត់ហើយគូរសាច់ដុំពោះ។ នៅពេល exhalation រាងកាយសម្រាកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់។ ក្នុងនាមជាប្រតិកម្មទៅនឹងការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់វិវត្តន៍ទៅជាដង្ហើមខ្លី ស្លាក់ ការឈឺចាប់នៅក្នុង sternum និងការដកដង្ហើមមិនស្មើគ្នា។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយមនុស្សម្នាក់មកស្ថានភាពធម្មតា។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីឬកុមារ។

លំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង ងាយស្រួលចងចាំ៖

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយឬឈរ។ បុគ្គល​តាំង​ខ្លួន​ក្នុង​ទីតាំង​សុខ​ស្រួល​ដោយ​ត្រង់​ខ្នង​លាត​ចេញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទ្រូងគឺស្មើគ្នា ត្រង់ ហើយគ្មានអ្វីរំខានដល់ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។
2. ភ្នែកដែលបិទជិតជួយឱ្យញែកចេញពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
3. ដង្ហើមដំបូងគឺយឺតនិងជ្រៅ។ ពេលស្រូបចូល មនុស្សម្នាក់រាប់ខ្លួនឯងដល់ប្រាំ។ ខ្យល់ឆ្លងកាត់សួត ក្រពះវិលបន្តិចម្តងៗ។
4. ការដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។ ដកដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះតឹងណែន បន្ទាប់មកបញ្ចេញសួត។ ស្មុគ្រស្មាញនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺដូចជារលកដែលបំពេញមនុស្សម្នាក់ដំបូងហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញ។
5. អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
6. រវាងដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដង្ហើមត្រូវសង្កត់ពីរបីវិនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

គ្រោងការណ៍សាមញ្ញ "ដកដង្ហើមចូល 5 រាប់ - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 5 វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ 5 រាប់" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងដោះលែងគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតរំខាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជួយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីកត្តាស្ត្រេស។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 10 នាទី។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការស្តារចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានលក្ខណៈធម្មតា។ មុនពេលចូលគេង លំហាត់ប្រាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង និងកម្ចាត់គំនិតដែលរំខាន។

ឧបករណ៍សម្រាប់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងជម្លោះគឺជាវិធានការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ពួកគេប្រើបច្ចេកទេសរហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងដើម្បីការពារការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលជួយពីលំហាត់វាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ "ទូក" ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយឬឈរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការតម្រឹមខ្នងរបស់អ្នកហើយបត់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាទូក (បាតដៃត្រូវបានភ្ជាប់នៅកម្រិតទ្រូង, កែងដៃត្រូវបានកោង) ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-4 នាទី។ នៅនាទីទីប្រាំ ប្រេកង់របស់វាថយចុះ។ ស្ងប់ស្ងាត់ វាស់ដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូល បបូរមាត់ត្រូវបានបិទ (ការស្រូបចូលតាមច្រមុះ)។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីរាងកាយនឹងសម្រាកហើយចិត្តនឹងស្ងប់ស្ងាត់។

ឱសថស្ងប់ស្ងាត់ និងព្យាបាលក្លិនក្រអូប

អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងបរិយាកាសសម្រាកនៅផ្ទះ។ ទឹកតែ និងប្រេងសំខាន់ៗ ធូប និងទៀនក្រអូបនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រាកកាយ។

ពីភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងការត្រៀមលក្ខណៈឱសថដែលត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយឆ្នាំជួយ។ ក្នុងនាមជាថ្នាំ sedative ធម្មជាតិឱសថត្រូវបានជ្រើសរើស: wort ផ្លូវ John, oregano, chamomile និង motherwort ។ ពនលាយរសជាតិរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ cinnamon ឬសុីរ៉ូ។ សមាសភាពនៃការប្រមូលផ្តុំត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។

តែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ

ការកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះគឺងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកដោយប្រើម្ជុលស្រល់ និងប្រេងសំខាន់ៗម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រើប្រេង 10 ដំណក់ (ពណ៌ទឹកក្រូច ដើមតាត្រៅ និងដើមក្រូចឆ្មា) បន្ថែមលើការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់ពីការងូតទឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែ chamomile ញ៉ាំថ្មីៗ ឬ decoction ជាមួយរុក្ខជាតិឱសថ (melissa និង mint)។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រេងត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងភាពតានតឹង។ គ្រឿងក្រអូបជួយបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ដោយមានជំនួយពីចង្កៀងក្លិនក្រអូប និងប្រេងសំខាន់ៗ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយមានជំនួយពីផ្កាឡាវេនឌឺ, geranium និងប្រេង frankincense ស្ត្រីម្នាក់អាចបំបាត់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលមករដូវ (អតុល្យភាពអ័រម៉ូនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ័យនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត) ។

ភាពតានតឹងយូរអង្វែង

លទ្ធផលនៃភាពរំជើបរំជួលកើនឡើង (រោគសញ្ញា: ឆាប់ខឹង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ច្របូកច្របល់) គឺជាភាពតានតឹងយូរ។ មនុស្សម្នាក់ឈឺក្បាល, ញ័រលេចឡើងនៅអវយវៈ, សន្លាក់ឈឺចាប់, ឈឺរាងកាយ - បញ្ហាផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍នាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រ។

គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលបំបាត់រោគសញ្ញារាងកាយ។ ការវិភាគផ្លូវចិត្ត និងការងារលើរបៀបរស់នៅជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា។ គ្រោះថ្នាក់នៃស្ថានភាពស្ត្រេសយូរគឺស្ថិតនៅក្នុងការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ជំងឺផ្លូវចិត្តបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងមនុស្សដែលមិនបានតស៊ូជាមួយនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថេរ។

ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃជីវិត

វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការប្រើថ្នាំស្ត្រេស ប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ បង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងថែរក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយ។ ឱសថសម្រាប់ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សហើយឱសថប្រជាប្រិយសម្រាប់ភាពតានតឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទម្លាប់ល្អដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលធ្វើការលើការគិត និងអាកប្បកិរិយានឹងក្លាយជាការការពារភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។

កីឡា

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុងនឹងជួយ:

• កីឡា;
• ចំណូលចិត្តថ្មី;
• ដំណើរកំសាន្តប្រទេស;
• អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនិងការប្រជុំ;
• សម្រាកទាន់ពេលវេលា។

ធ្វើការលើការគិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពតានតឹង - អាកប្បកិរិយាដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅដោយបង្កើតប្រតិកម្មរបស់គាត់។ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈការអប់រំខ្លួនឯង និងចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ បើ​បុគ្គល​ដឹង​ហេតុ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច មិន​ខ្លាច​អនាគត មិន​ខ្លាច​ការ​មិន​ស្គាល់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាថ្ងៃដែលមានតុល្យភាព ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយមានពេលសម្រាក និងទទួលបានបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។ វប្បធម៌នៃការប្រើប្រាស់អាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការបង្ហាញនៃភាពតានតឹងដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេកឬការអត់ឃ្លាន

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺស្មើនឹងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មដោយឯកឯងនៃរាងកាយ។ រាងកាយដែលខ្ទាស់មិនអាចសម្រាក ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង: ការរត់នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងជួយបានច្រើន។ ពេលកំពុងរត់ មនុស្សម្នាក់សម្អាតចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

វា​នឹង​អាច​យកឈ្នះ​លើ​ភាព​តានតឹង​បាន​ប្រសិនបើ​អ្នក​បណ្តុះ​ភាព​ធន់​នឹង​បញ្ហា។ ការងាររាងកាយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ ការអភិវឌ្ឍន៍ជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យទទួលបានសមិទ្ធិផលថ្មីៗ ហើយថ្នាក់ក្រុមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតអ្នកស្គាល់គ្នាដ៏ជោគជ័យ។ ការបន្ធូរភាពតានតឹងតាមរយៈយូហ្គាគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសសមាធិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់រៀនមើលពិភពលោក មនុស្ស និងមូលហេតុនៃភាពតានតឹងខុសគ្នា។ ការសម្រាកគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុមរមនានិងសុខុមាលភាព។

ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី។

ចំណូលចិត្ត និងចំណូលចិត្តគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលអភិវឌ្ឍ។ មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលសិល្បៈ (វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងយូរ) គឺការបង្ហាញអំពីមនុស្សម្នាក់ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់គាត់តាមរយៈសិល្បៈ។ តួលេខ សមាសភាព គំនូរ បង្ហាញពីរបួសពិតរបស់បុគ្គល។ សូមអរគុណដល់ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ របួសផ្លូវចិត្តចាស់អាចធូរស្រាលបាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលស្គាល់ខ្លួនឯងមិនខ្លាចពិភពលោកជុំវិញខ្លួន។

ថ្នាក់ថ្មីគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ បទពិសោធន៍វិជ្ជមានបំបាត់ភាពតានតឹង។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរមនុស្សឱ្យឆ្ងាយពីបញ្ហា ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍មិនសូវសំខាន់។

សម្រាកនិងសម្រាក

កង្វះ​ការ​សម្រាក​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត។ មនុស្សបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត និងចុះខ្សោយ។ ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ចំណាយ​ពេល​សម្រាក​តិច នោះ​គាត់​កាន់​តែ​ទទួល​ឥទ្ធិពល​ពី​ខាង​ក្រៅ។ ការសម្រាកមានសកម្មភាពរំខាន៖ ដើរលេងកម្សាន្ត ទៅរោងកុន ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ លំហាត់បែបនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកចាំបាច់។

ការសំរាកលំហែមានគោលបំណងបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាពិតរបស់បុគ្គល។ នៅឆ្ងាយពីការងារ និងទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ នាងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងគឺជាសញ្ញានៃភាពស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់រាងកាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត គឺជាគំនិតស្រដៀងគ្នា ដែលពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពលំបាករបស់មនុស្ស។ ភាពលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះហត់នឿយមនុស្សម្នាក់ ធ្វើឱ្យគាត់ទន់ខ្សោយ និងងាយរងគ្រោះ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញារាងកាយ: ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរំខាន។ រដ្ឋ​នេះ​កាន់​តែ​យូរ វា​កាន់​តែ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ចេញ​ពី​វា​។

សកម្មភាពរាងកាយ ការសន្ទនាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ កម្មវិធីព្យាបាលបុគ្គលគឺជាតុល្យភាពរវាងបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការរបស់មនុស្ស។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតគាត់ត្រូវការបំបាត់ភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ការយល់ឃើញពីការពិត។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងសកម្មភាពគរុកោសល្យ

ការងាររបស់គ្រូបង្រៀនគឺជាវិជ្ជាជីវៈមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺដោយសារតែទាំងខ្លឹមសារ ខ្លឹមសារនៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ និងផ្ទៃខាងក្រោយប្រឆាំងនឹងការដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

ការអនុវត្តសកម្មភាពគរុកោសល្យកើតឡើងតាមរយៈអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សមួយចំនួនធំ។ ទាំងនេះគឺជាសិស្ស មិត្តរួមការងារ ឪពុកម្តាយរបស់សិស្ស។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រូបង្រៀននៅក្នុងដំណើរការការងារត្រូវតែអនុវត្តទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គលដែលមានលក្ខខណ្ឌវិជ្ជាជីវៈរាប់សិប រាប់រយនាក់ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ខ្ពស់។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដែលមានអត្ថន័យវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រង្វង់ទំនាក់ទំនងដ៏ធំទូលាយបែបនេះគឺពោរពេញដោយសក្តានុពលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់ផ្សេងៗគ្នានៃជម្លោះ ស្ថានភាពស្ត្រេស ឬផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានអមដោយការអភិវឌ្ឍនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មិនអំណោយផល។

ជារឿយៗគ្រូត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើអន្តរកម្ម ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបុគ្គលដែល "មិនអាណិត" ចំពោះគាត់ ដែលទំនាក់ទំនងជម្លោះបានកើតឡើងរួចហើយក្នុងអតីតកាល ឬមានក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ វាអាចជាសិស្ស ឬមិត្តរួមការងារ។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។

នៅក្នុងសកម្មភាពគរុកោសល្យ ជាញឹកញាប់មានភាពមិនស្របគ្នារវាងលទ្ធផលរំពឹងទុក ការព្យាករណ៍ និងលទ្ធផលជាក់ស្តែង (ឧទាហរណ៍ លទ្ធផលនៃការត្រួតពិនិត្យរបស់សិស្ស ត្រីមាសសិក្សា។ល។)។ ការងាររបស់គ្រូគឺពោរពេញដោយគ្រោះថ្នាក់ និង "ការឆ្អែតចិត្ត" ដោយសារតែភាពឯកោជាក់លាក់មួយ ពាក្យដដែលៗនៅក្នុងដំណើរការនៃការបំពេញកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ស្ថានភាពនេះកើតឡើងក្នុងចំណោមគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍តិចតួច។

លើសពីនេះ ប្រវត្តិផ្លូវចិត្ត ដែលការងាររបស់គ្រូត្រូវបានអនុវត្តគឺប្លែកណាស់។ ទាំងនេះគឺជាការទាមទារខ្ពស់របស់សាធារណជនចំពោះគុណសម្បតិ្តវប្បធម៌ វិជ្ជាជីវៈ និងសីលធម៌ទូទៅរបស់គ្រូបង្រៀន។ ការកើនឡើងចំណាប់អារម្មណ៍លើរូបរាង របៀបនៃការនិយាយនៅក្នុង "ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន" ។

ការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃលក្ខណៈផ្លូវចិត្តនៃការងារគរុកោសល្យរួចហើយបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទាំងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ ការវិវត្តនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យដែលនាំឱ្យកើតមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ .

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តយូរ ឬតិច ដែលនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ស្ថានភាពដូច neurosisឬ ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ជំងឺនេះចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ ។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺការបង្កើនភាពរំជើបរំជួល និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយកម្រិតស្រាល។ មនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង សូម្បីតែហេតុផលតិចតួចក៏ដោយ។ ការកើនឡើងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរំញោចដែលចេញមកពីសរីរាង្គខាងក្នុង និងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយអាចពន្យល់ពីការត្អូញត្អែររបស់មនុស្សបែបនេះអំពីអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ (ឈឺក្បាល វិលមុខ tinnitus អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ក្រពះ។ល។ ). រោគសញ្ញាបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា psychosomatic, ដោយសារតែ។ មូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

ភាពរំជើបរំជួលកើនឡើងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការកើតឡើងស្រាលនៃប្រតិកម្មលូតលាស់ (ញ័រទ្រូង ក្រហម ឬហើមស្បែក បែកញើសកើនឡើង)។ ជារឿយៗមានការញ័រ (ញ័រ) នៃត្របកភ្នែកនិងម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ការបង្កើនភាពរំជើបរំជួលជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស ដែលប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។ ជារឿយៗមានការត្អូញត្អែរអំពីភាពទន់ខ្សោយរាងកាយទូទៅ កង្វះភាពរឹងមាំ ថាមពល ការស៊ូទ្រាំចំពោះរបៀបការងារដែលធ្លាប់មានពីមុនមក។ ភាពតានតឹងសកម្មយូរនៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្លាយជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ការ​ជួសជុល​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​មួយ​ចំនួន​ច្រើន​តែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​អស់​កម្លាំង​នៃ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ នេះពន្យល់ពីការត្អូញត្អែរនៃ "ការចងចាំមិនល្អ", ការភ្លេចភ្លាំង។

ការកើនឡើងនៃភាពរំជើបរំជួលនិងភាពអស់កម្លាំងក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ (ភាពសោកសៅរីករាយ។ មានការមិនអត់ឱន ការរំពឹងទុកក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ការគេងមានការរំខាន ការងងុយគេងច្រើនតែពិបាក គេងមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ ជាមួយនឹងសុបិនច្រើនក្រៃលែង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួលកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃការរំញោចតិចតួច។ ក្រោយ​ពេល​គេង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​ស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​មាន​អារម្មណ៍​ទន់​ខ្សោយ​ងងុយគេង។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃស្ថានភាពសុខភាពប្រសើរឡើងហើយនៅពេលល្ងាចវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

វត្តមាននៃអារម្មណ៍មិនល្អពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ផ្តល់ហេតុផលដើម្បីសង្ស័យថាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ មានការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍មិនល្អ និងឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែក និងសរីរាង្គផ្សេងៗនៃរាងកាយ និងការភ័យខ្លាចនៃជំងឺជាមួយនឹងការកំណត់រោគសាស្ត្រនៃការយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃសុខុមាលភាពគឺកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែការរំលោភលើផ្នែកខាងក្នុងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរោគសញ្ញា psychosomatic បុគ្គលអាចវិវត្តទៅជាការផ្លាស់ប្តូរមុខងារ psychosomatic នៅក្នុងសរីរាង្គហើយក្រោយមកក្លាយជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលបញ្ចេញសម្លេង។ ជាញឹកញាប់នេះ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារ និង ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដំបូងឡើយ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍មិនល្អតាមកាលកំណត់ នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម និងធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈចម្រុះបំផុត។

ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូងជារឿយៗអមដោយអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងដៃ (ជាញឹកញាប់នៅខាងឆ្វេង) អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ឬសូម្បីតែការថប់ដង្ហើម។ ការលេបថ្នាំ nitroglycerin (ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការឈឺទ្រូង) មិនផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តនៃចង្វាក់បេះដូងអាចកើតឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការត្អូញត្អែរនៃការញ័រគឺជាលក្ខណៈមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលព្រឹក (នៅពេលភ្ញាក់) ពេលងងុយគេងហើយជារឿយៗនៅពេលយប់ (ដោយសារតែការគេងមិនលក់ឬភាពស្រើបស្រាលនៃការគេងមិនទៀងទាត់ការថប់បារម្ភ) ។

ស្ថានភាពដូច neurosis អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមក្នុងទិសដៅនៃការកើនឡើងឬថយចុះរបស់វា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ នេះគឺជាការកើនឡើងបណ្តោះអាសន្ននៃសម្ពាធឈាមក្រោមឥទ្ធិពលនៃបទពិសោធន៍ ឬការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងភ្លាមៗនៅក្នុងប្រភេទនៃវិបត្តិលើសឈាមរបស់វា។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងឈឺចាប់នៅក្នុងក្បាល (សម្ពាធ, ធ្ងន់, ឈឺចុកចាប់, ខួង, ផ្ទុះ, ញាក់), tinnitus, ចក្ខុវិស័យព្រិលៗ (រូបរាងនៃអ័ព្ទនៅក្នុងភ្នែក, ពន្លឺនៃចំណុចពណ៌, រង្វង់) ។

នៅក្រោមសម្ពាធថយចុះការត្អូញត្អែរអាចមានភាពចម្រុះខ្លាំង ហើយរួមមាន ភាពងងុយដេក ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ខ្វះភាពស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងយូរ ការថយចុះការចងចាំ អវត្តមានក្នុងស្មារតី និងអស្ថិរភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការថយចុះនៃការអនុវត្ត អារម្មណ៍នៃការខ្វះខាត។ ខ្យល់នៅពេលសម្រាក ដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ហើមជើង និងជើងនៅពេលល្ងាច។ ការឈឺក្បាលគឺជាលក្ខណៈ (ជួនកាលជាការត្អូញត្អែរតែមួយគត់) ដែលជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីគេង (ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ) ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ឈឺក្បាល វិលមុខ សង្កត់ កន្ត្រាក់ ផ្ទុះ ឬញ័រ ច្រើនតែចាប់យកតំបន់ frontotemporal ឬ frontoparietal ហើយមានរយៈពេលពីច្រើនម៉ោងទៅពីរថ្ងៃ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាកើតមានដូចជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង អមដោយចង្អោរ និងក្អួត ហើយបាត់ពីភាពត្រជាក់ បន្ទាប់ពីដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬហាត់ប្រាណ។ លក្ខណៈដោយ vertigo តាមកាលកំណត់ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺភ្លឺ សំលេងរំខាន ការនិយាយខ្លាំង ញ័រនៅពេលដើរ និងដួលសន្លប់។

ដៃគូជាញឹកញាប់នៃរដ្ឋដូច neurosis - ភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ទាំងនេះមិនខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មផ្សេងៗ ដែលជារឿយៗធ្វើចំណាកស្រុកពេញពោះ។ អារម្មណ៍ថេរបំផុតនៃភាពធ្ងន់, ភាពពេញលេញ, ភាពតានតឹង, ភាពទទេនៅក្នុងក្រពះ។ ក្នុងករណីខ្លះការត្អូញត្អែរនៃការចង្អោរនៅពេលព្រឹកនិងការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានតាមកាលកំណត់នៅក្នុងពោះខាងលើអាចធ្វើទៅបាន។ មានការត្អូញត្អែរជាញឹកញាប់នៃរសជាតិមិនល្អ ឬជូរចត់ក្នុងមាត់ ការក្រហាយទ្រូង និងក្រហាយទ្រូង (ជាញឹកញាប់ដោយខ្យល់ មិនសូវជាញឹកញាប់ដោយអាហារ ឬទឹកក្រពះដែលទទួលទាន) ពេញមួយថ្ងៃ ឬតែនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារ។

ការត្អូញត្អែរនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃចំណង់អាហារគឺមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេ - ពីចំណង់អាហារមិនល្អឬគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមរហូតដល់ការស្អប់ខ្ពើមឬការបដិសេធមិនបរិភោគជាមួយនឹងការបាត់បង់រសជាតិ។ វាអាចមានការត្អូញត្អែរពីការទល់លាមកជាប់រហូត ឬទល់លាមក បន្ទាប់មកដោយរាគ។

ការបង្ហាញផ្សេងទៀតនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងរដ្ឋដូចជា neurosis និង neuroses ។ ក្នុងករណីទាំងអស់នៃការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជាធម្មតានៅពេលដែលយើងពិបាកចិត្ត យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមរបស់យើង។ ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ជា​វិធី​សំខាន់​មួយ​ដើម្បី​ចេញ​ពី​ក្បាល។

ទុកចោលរាល់បញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកពួកគេវិញនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការសម្រាកឱ្យខ្លួនអ្នកនោះទេ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅរយៈពេលបីនាទី។ អ្នកក៏អាចបិទភ្នែករបស់អ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត រាប់ដល់ប្រាំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងដល់ប្រាំពីរនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ (ការចំណាយពេលច្រើនទៅលើការដកដង្ហើមចេញ បង្កើតបាននូវឥទ្ធិពលដ៏ទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់។) សូមស្រមៃថា នៅពេលអ្នករីករាយនឹងការដកដង្ហើមដ៏ជ្រៅនេះ ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភទាំងអស់របស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។

ការសម្រាកគឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏អាចធ្វើការជាមធ្យោបាយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ បង្វែរគំនិតពីបញ្ហារបស់យើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។

1. សេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញ។

ការបញ្ជាក់ឡើងវិញខ្លីៗ និងសាមញ្ញអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• ខ្ញុំ​អាច​សម្រាក​បាន​ទាំង​ស្រុង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ឆាប់​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច។
• ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ។
• ខ្ញុំអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំចង់បាន។
• ជីវិតខ្លីពេកក្នុងការខ្ជះខ្ជាយវានៅលើគ្រប់ប្រភេទនៃការព្រួយបារម្ភ។
• មិន​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ទេ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ភាព​តាន​តឹង។
• នៅខាងក្នុងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗនឹងល្អ។

ព្យាយាមបង្កើតពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាឱ្យពួកគេខ្លីនិងវិជ្ជមាន; ជៀសវាងពាក្យអវិជ្ជមានដូចជា "ទេ" និង "មិនអាច" ។ ពាក្យដដែលៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការបញ្ជាក់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬសរសេរវានៅលើក្រដាស។

1. ពាក្យវេទមន្ត។

រំខានដល់លំហូរដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃគំនិតជាមួយនឹងពាក្យ ឬឃ្លាដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។

ជ្រើសរើសពាក្យសាមញ្ញដូចជា៖ សន្តិភាព, សម្រាក, ស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ស្ងាត់, មានតុល្យភាព។ ជំនួសឱ្យពាក្យ អ្នកអាចរាប់បាន៖ 1001, 1002 ។ល។ ឬប្រើឃ្លាដូចជា៖ "ការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ". ទុក​ឱ្យ​គំនិត​រត់​ចូល​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក កុំ​ឱ្យ​វា​មក​ត្រួតត្រា​អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតអារម្មណ៍។ ធ្វើម្តងទៀតនូវពាក្យ ឃ្លា ឬរាប់ទៅកាន់ខ្លួនអ្នករយៈពេល 60 វិនាទី។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។

1. ការធូរស្បើយនៅ 12 ពិន្ទុ។

ធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (ចងចាំដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។) ចាប់ផ្តើមដោយរមៀលភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ ពីរដងក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកពីរដងទៀត។ ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុដែលនៅឆ្ងាយ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅវត្ថុដែលមានទីតាំងនៅជិតនោះ។ ងក់ក្បាល ច្របាច់សាច់ដុំជុំវិញភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីនោះ ថែរក្សាថ្គាមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមធំជាច្រើនដង។ សម្រាកករបស់អ្នកដោយអង្រួនក្បាលរបស់អ្នកជាមុន ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ លើកស្មារបស់អ្នកទៅកម្រិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ បន្ធូរដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាវា។ ច្របាច់​ក​ដៃ​របស់​អ្នក បន្ធូរ​ដៃ។ ឥឡូវនេះងាកទៅដងខ្លួន។ ដកដង្ហើមវែងៗបីដង។ បន្ទាប់មក ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ និងពីចំហៀងទៅម្ខាង។ រឹតបន្តឹង និងបន្ធូរគូទរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរកជើងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ម្រាមជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជើងកោងឡើង ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ (ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូល អ្នកអាចព្យាយាមបន្ថយភាពតានតឹង និងសម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា)។

1. ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹកក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ ការកំសាន្តខ្នាតតូចនិងសម្រាក។ អ្នកអាចម៉ាស្សាស្រាលៗលើចំណុចមួយចំនួននៃរាងកាយ។ កុំចុចខ្លាំងពេក អ្នកអាចបិទភ្នែកបាន។ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះ៖

• ចន្លោះចិញ្ចើម៖ ជូតតំបន់នេះក្នុងចលនាយឺតៗ។
• ផ្នែកខាងក្រោយនៃក៖ ច្របាច់ថ្នមៗជាច្រើនដងដោយដៃម្ខាង។
• ថ្គាម៖ ជូតលើភាគីទាំងសងខាង ដែលធ្មេញខាងក្រោយបញ្ចប់។
• ស្មា៖ ម៉ាស្សាផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នកដោយម្រាមដៃទាំងប្រាំ។
• ជើង៖ ជូតជើងដែលឈឺ។

កំណែដែលជ្រាបចូលកាន់តែច្រើននៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមានក្នុងពេលដំណាលគ្នាវាយសាច់ដុំតានតឹងដោយដៃ ហើយស្រមៃមើលកំដៅដែលបញ្ចេញចេញពីដៃ ហើយជ្រៀតចូលទៅក្នុងតំបន់តានតឹង។ វិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងស្វាហាប់បំផុតគឺការវាយខ្លួនឯងតិចៗពីក្បាលដល់ចុងជើង។ វាសម្រាក និងផ្តល់ថាមពលជាក់លាក់។

1. ដកដង្ហើមដើម្បីរាប់ 7-11 ។

ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយខ្លាំងដោយមិនចាកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។

ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ហើយដូច្នេះ វដ្តនៃការដកដង្ហើមទាំងមូលត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 វិនាទី។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់តានតឹងទេ។ រាប់ដល់ 7 នៅលើដង្ហើមចូលនិង 11 នៅលើ exhale ។

តម្រូវ​ការ​ដើម្បី​ពង្រីក​ដង្ហើម​ខ្លាំង​ណាស់​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ពេញលេញ។ ដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួចលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ intercostal ។ ការដកដង្ហើមវែងៗ បន្ធូរក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច នៅពេលអ្នកសាកល្បងវិធីនេះ លើកក្រោយកាត់បន្ថយវដ្តពេញលេញ ហើយដកដង្ហើមតិចៗ

1. កំដៅឡើង។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងពេលធ្វើចលនាជាងពេលដែលពួកគេសម្រាក។

សាកល្បងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ កាយសម្ព័ន្ធ ឬកាយសម្ព័ន្ធ រាំ ឬចំបាប់ជាមួយគូប្រកួតដែលស្រមើលស្រមៃ។ សូម្បីតែសកម្មភាពសកម្មខ្លីមួយ (ឧទាហរណ៍ ការអង្គុយពីរបីដង) នឹងលើកសម្លេងរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការដើរលឿន ការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ជាការពិតណាស់, យកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់។

1. សំណួរទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។

Neutralizes មានន័យថារារាំងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដោយបង្កើតទស្សនៈថ្មីនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធ។

នៅពេលអ្នកសង្ស័យថាអ្នកកំពុងបំផ្លើសបញ្ហា សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖

• តើនេះពិតជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំមែនទេ?
• តើ​អ្វី​ៗ​ពិត​ជា​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ហានិភ័យ​នៅ​ពេល​នេះ?
• តើ​វា​ពិត​ជា​អាក្រក់​ជាង​អ្វី​ដែល​វា​មាន​ពីមុន​ឬ?
• តើវាហាក់ដូចជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកពីរសប្តាហ៍ចាប់ពីពេលនេះទៅ?
• តើ​វា​មាន​តម្លៃ​ទេ​ដែល​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ?
• តើវាសមនឹងស្លាប់ទេ?
• តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង ហើយតើខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន?

1. ការរំខាន។

ការរំខានគឺជាទម្រង់នៃការរំខានវិជ្ជមាន ដែលរារាំងការគិត និងអារម្មណ៍តានតឹង។

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុអព្យាក្រឹតមួយចំនួនរយៈពេលពីរបីនាទី។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លទ្ធភាព​ទាំង​បួន៖

• សរសេរ ១០ ចំណុច ឬរឿងដែលអ្នកសុបិនអំពី។ ទាំងនេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់ជារឿងសំខាន់ទេ គ្រាន់តែជារបស់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ដូចជាថ្ងៃសម្រាកនៅផ្ទះជាដើម។
• រាប់បន្តិចម្តងៗនូវវត្ថុដែលអព្យាក្រិត្យអារម្មណ៍៖ ស្លឹកនៅលើផ្កា ចំណុចនៅលើក្រឡាក្បឿង អក្សរនៅលើទំព័របោះពុម្ព។ល។
• ហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកដោយចងចាំរឿង 20 ដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីម្សិលមិញ។
• ចំណាយពេលពីរនាទីដើម្បីរាយបញ្ជីគុណភាពដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក ហើយផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃវត្ថុនីមួយៗ។

1. ការយល់ឃើញខ្លួនឯង។

ឈប់មួយភ្លែត ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរចូលចិត្តខ្លួនឯងផងដែរ។ និយាយឲ្យខ្លាំងៗ ឬគិតទៅខ្លួនឯង៖ "ខ្ញុំមើលថែខ្លួនឯង សុខុមាលភាពគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯង និងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ខ្ញុំចង់បានជីវិតដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែនៅក្បែរខ្ញុំជានិច្ច". អារម្មណ៍នៃការគាំទ្រខ្លួនឯងនឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកឱបខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែទះដៃរបស់អ្នក ដូចជាការពង្រឹងពាក្យយល់ព្រមទាំងនេះ។

1. គុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។

ប្រឆាំង​នឹង​ទំនោរ​ដើម​ក្នុង​ការ​រិះ​គន់​ខ្លួន​ឯង ពង្រឹង​ជំនឿ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ការ​បញ្ជាក់​ជាក់លាក់ និង​វិជ្ជមាន។

ធ្វើបញ្ជីនៃគុណភាពដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមធាតុណាមួយខាងក្រោមទៅវា៖

• ខ្ញុំថែរក្សាគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។
• ខ្ញុំជាមិត្តល្អ។
• ខ្ញុំបានសម្រេចអ្វីមួយក្នុងជីវិត។ ខ្ញុំជួយមនុស្ស។
• ខ្ញុំចង់ជោគជ័យ
• ខ្ញុំទទួលស្គាល់កំហុសរបស់ខ្ញុំ។
• ខ្ញុំព្យាយាមឆ្លាតវៃ។
• ខ្ញុំ​ព្យាយាម​មិន​ធ្វើ​ខុស​ច្រើន​ជាង​មុន​ទេ។
• ខ្ញុំមានភាពទាក់ទាញណាស់។
• ខ្ញុំ​មាន​ទេពកោសល្យ​ក្នុង​ផ្នែក​ខ្លះ។
• ខ្ញុំ​ព្យាយាម​រស់​នៅ​ក្នុង​ភាព​បរិសុទ្ធ​ខាង​សីលធម៌ និង​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស​ចំពោះ​មនុស្ស។
• ខ្ញុំចាប់ផ្តើមយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ។

សរសេរបញ្ជីនេះនៅលើក្រដាសមួយ ហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ចូរដកវាចេញ ហើយផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការនិយាយវាខ្លាំងៗ ឬសរសេរវាចុះ។ ទាំងអស់នេះនឹងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។

1. ការមិនអត់ធ្មត់។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកខឹង សូមព្យាយាមគិតថាវាជាប្រភពនៃថាមពលដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ ថាមពលអវិជ្ជមាននេះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលសំឡេងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកស្រមៃថាអ្នកបានក្លាយជាមនុស្សងាយរងគ្រោះ៖ ស្រមៃមើលខែលមួយនៅពីមុខអ្នក ដែលថាមពលដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ "លោតចេញ" ។ ឬថាអ្នក "បាត់បង់" វាដែលវាបានឆ្លងកាត់អ្នកដោយគ្មានការឈឺចាប់ទាំងស្រុងដូចជាកាំរស្មីលោហធាតុដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនយើងជានិច្ច។ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយរឿងមិនល្អទៅកាន់អ្នក រិះគន់ ស្រមៃថាពាក្យអវិជ្ជមាន "ហើរ" នៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះពាល់អ្នកសូម្បីតែ។

ជាអកុសល វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុង ពួកគេនឹងតែងតែអមដំណើរយើងពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សម្នាក់ទៅអប្បបរមា។

ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹងគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងសកម្មភាពនៃកត្តាស្ត្រេស។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការបន្ធូរភាពតានតឹង។ មានវិធីការពារស្ត្រេស៖

• រាងកាយ: កីឡា, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, ខ្យល់ស្រស់, ការគេងល្អ, សម្រាកទាន់ពេលវេលា;
• ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត: ការបញ្ជាក់, សមាធិ, "រូបមន្តសុខភាព";
• គ្រួសារ៖ ចំណង់ចំណូលចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ការងារម្ជុល ការរត់ ការហែលទឹក ការដើរ ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម);
• ខាងវិញ្ញាណ៖

1) ស្គាល់ខ្លួនឯងនៅកម្រិតហ្សែន
2) រៀនរស់នៅតាមហ្សែនរបស់អ្នក។
៣) កំណត់​កន្លែង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់​ក្នុង​លំហ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រលាញ់។

អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីទាំងនេះ និងវិធីការពារថាមពលពីភាពតានតឹងដោយធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែងនៅ Simferopol ។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

គំនិតទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ថាមពលផ្លូវចិត្ត និងតម្រូវការសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ការសម្រាក។

នេះគឺជារយៈពេលដ៏វែងមួយដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការថយចុះជាក់លាក់នៃកម្លាំងនៅលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ រាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការស្តារឡើងវិញពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចជាលក្ខខណ្ឌស្ត្រេសយូរ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួន សកម្មភាពឯកោ និងឯកតា ការងារគួរឱ្យធុញ និងការងារដែលមិនចូលចិត្ត។ ពេលខ្លះភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តអាចជួបប្រទះ សូម្បីតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា ឬផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ជារឿយៗ ឪពុកម្តាយវ័យក្មេង ទោះជាពួកគេសប្បាយចិត្តខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ដោយសារតែកាលវិភាគដ៏ឯកោ និងមមាញឹក។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពអស់កម្លាំងអាចយកឈ្នះបានដោយការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិនតែងតែជួយបានទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។ នៅដើមដំបូង អ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពិតជាយកកម្លាំង និងភាពរឹងមាំចេញពីមនុស្សម្នាក់។ ទាំងនេះអាចជាបទពិសោធន៍ខ្លាំង ហួសហេតុ ឬលាក់កំបាំងពីស្មារតីរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ខ្លាំង ការអន់ចិត្ត មោទនភាព កំហុស ឬកាតព្វកិច្ចដែលមិនបានបំពេញ។ ការ​មិន​បាន​បំពេញ​តាម​លក្ខខណ្ឌ​ការងារ ឬ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​គ្រួសារ និង​ទំនាក់ទំនង។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន ហើយពួកវាមិនតែងតែច្បាស់ និងអាចយល់បានចំពោះមនុស្សម្នាក់នោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកពិតប្រាកដសូមស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូនៅទីក្រុង Simferopol, Victoria Solovieva ។ នាងមិនត្រឹមតែអាចរកឃើញមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតាវិញដែលពោរពេញទៅដោយថាមពល ភាពរីករាយ និងអត្ថន័យ។

វិធីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត៖

• បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃទឹកផឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងជួយបំពេញការខ្វះខាតថាមពល។
• របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយទាន់ពេល និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ និងអសមត្ថភាព។
• លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងបង្កើនចរាចរឈាម បំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង និងអស់កម្លាំង ហើយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។
• ការគេងល្អគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង វាផ្តល់នូវការសម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយរីករាយ ហើយនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមាន។
• ការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗដែលឧទ្ទិសដល់ចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងធ្វើការដោយខ្លួនឯងនឹងបន្ថែមអត្ថន័យ និងការយល់ដឹងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តនៅកណ្តាល Victoria Solovieva "ស្គាល់ខ្លួនអ្នក" រួចហើយនៅដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលប្រមូលផ្តុំហើយបណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនិងឆ្ពោះទៅមុខ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (សរសៃប្រសាទ)

នេះគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តហួសហេតុ, ភ័យក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។

ស្ថានភាពនេះជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់មនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ វានាំឱ្យមានកំហុសផ្សេងៗ ប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្ត។ បណ្តាលឱ្យមានបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តមិនល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់និងអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមនុស្សម្នាក់អាចបង្ហាញពីការឈ្លានពានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, បង្កឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះ។ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

មាន​កត្តា​ជាច្រើន​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​សរសៃប្រសាទ​ចំពោះ​មនុស្ស​ម្នាក់​៖

ភាពតានតឹងយូរ បន្ទុកការងារធ្ងន់ អស់កម្លាំង ទំនាក់ទំនងជម្លោះ ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមិនសប្បាយចិត្ត ស្ថានភាពជីវិតស្មុគស្មាញ និងច្របូកច្របល់។ កង្វះឱកាសសម្រាប់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងកំណើនអាជីព។ ជម្លោះក្នុងក្រុម។ បញ្ហាគ្រួសារ។ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ទម្លាប់អាក្រក់ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ឬស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាកនោះ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីចិត្តវិទូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នៅ Simferopol ។ ក្នុងករណីនេះមានតែការកម្ចាត់មូលហេតុប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានហើយជាមួយវាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនឹងឆ្លងកាត់។

ជារឿយៗមូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះក៏ជាបរិយាកាសមិនអំណោយផលដែលនៅជុំវិញយើងផងដែរ។ បុរសសម័យទំនើបដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីកត្តាអវិជ្ជមាននៃជីវិតទីក្រុង។ ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត, បន្ទុកការងារខ្ពស់។ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ធំ​ដែល​ផ្ទុក​ថាមពល​អវិជ្ជមាន​ច្រើន​ខុស​ៗ​គ្នា។ ក្នុងករណីនេះដើម្បីការពារការលេចឡើងនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកព្យាយាមមិនប្រមូលផ្តុំភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែកម្ចាត់វាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖

អកម្ម - អ្នកអាចនៅម្នាក់ឯង មើលកុនដែលអ្នកចូលចិត្ត អានសៀវភៅល្អ ដើរលេងក្នុងសួន ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ ផឹកទឹកថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍ ម៉ាស្សា ទៅសូណា ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ធ្វើក្លិនក្រអូប។

សកម្ម - ធ្វើដំណើរទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅជាយូរមកហើយ ឬទៅកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ សាកល្បងកីឡាក្រៅ។ រៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់មិនធម្មតា។ រៀបចំឡើងវិញនៅក្នុងបន្ទប់ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពផ្ទៃខាងក្នុង។

សម្រាប់ស្ត្រី ការទៅហាងកែសម្ផស្ស ការដើរទិញឥវ៉ាន់ស្រាលៗ និងការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មនុស្សខ្លះពូកែសម្អាតទូទៅ។

សម្រាប់បុរស - ស្ទូចត្រី ប៊ូលីង ប៊ីយ៉ា មើលការប្រកួតកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិ។

ទីក្រុងទំនើបអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីរីករាយ និងសម្រាក។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសតាមរសជាតិរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

ភាពតានតឹងនៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "សម្ពាធភាពតានតឹង" និងជាភាពស្មុគស្មាញនៃប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ (ភាពតានតឹង) ។

កត្តា​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​និង​ខុស​គ្នា​។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ សំឡេងស្រួច សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ឬទាប ការប្រែប្រួលសម្ពាធបរិយាកាស ជាដើម។ អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រតិកម្មស្ត្រេសគឺកើតមានមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងសត្វទាបដែលមិនមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាល់តែសោះ និងសូម្បីតែនៅក្នុងរុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនោះទេ។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបរបស់សារពាង្គកាយ ឬប្រព័ន្ធរស់នៅណាមួយ ជាលិកាទៅនឹងតម្រូវការដែលដាក់នៅលើវា។ គោលដៅចម្បង និងចុងក្រោយនៃការឆ្លើយតបបែបនេះគឺការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា G. Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936 ។ វាជាការសមរម្យប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីភាពតានតឹងជាទូទៅ។

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីភាពតានតឹងដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម នោះយើងមានន័យថា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។ នៅទីនេះ មនុស្សម្នាក់តែងតែប្រឈមមុខនឹងការបង្កើនល្បឿននៃជីវិតដែលតានតឹងដោយភ័យ និងធ្វើការជាមួយការខ្វះខាតពេលវេលា ទំនាក់ទំនងអន្តរបុគ្គលពិបាក។ ក្នុងករណីនេះជម្លោះអូសបន្លាយច្រើនតែកើតឡើង ដែលជាប្រភពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ភាពខ្លាំងបំផុត តស៊ូយឺតៗ ឆ្លងកាត់តាមលក្ខខណ្ឌសង្គម៖ ការិយាល័យ គ្រួសារ ក្នុងស្រុក។

ភាពតានតឹងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺស្ថានភាពជីវិតដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់គាត់ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។ ល។ ) ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Holmes and Rage ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំបានចងក្រងបញ្ជីនៃការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងជីវិតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានរាយខាងក្រោម។ លំដាប់នៅក្នុងបញ្ជីនេះត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើសារៈសំខាន់ផ្លូវចិត្តនៃព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ។

ដូចដែលអាចមើលឃើញពីតារាងគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់មនុស្សជិតស្និទ្ធ។

តើអាចរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងបានទេ? វិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាអ្នកមិនអាចទេ។ យ៉ាងណាមិញ យើងត្រូវតែសម្របខ្លួនជានិច្ចទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ជីវិតគឺជាប្រភពនៃការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ ជាទូទៅ ជីវិតគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ពួកគេទាំងស្រុងបាន លុះត្រាតែមានការមកដល់នៃសេចក្តីស្លាប់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ភាពតានតឹង ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការរៀបចំជីវិតរបស់យើងតាមរបៀបមួយ ដើម្បីទទួលបាននូវភាពតានតឹងដ៏រីករាយ និងកម្ចាត់អ្វីដែលមិនល្អ។ បាទ, មាន, វាប្រែចេញ, និងភាពតានតឹងរីករាយ។

ភាពតានតឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (កំណើតនៃកូន ការផ្សព្វផ្សាយ។ នៅក្នុងភាសាប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលដែលយើងនិយាយថា "ការប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹង" "ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង" យើងជាធម្មតាមានន័យថាជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍។

វាក៏មានភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងផងដែរ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាង។

តើភាពតានតឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលស្ថានភាពជម្លោះទាមទារឱ្យមានប្រតិកម្មរហ័ស និងការឆ្លើយតបភ្លាមៗ យន្តការសម្របខ្លួនដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ប្រតិកម្មជីវគីមីដំណើរការក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន បង្កើនសក្តានុពលថាមពលនៃរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងដោយកម្លាំងបីដង។ ក្រពេញ Adrenal បង្កើនការបញ្ចេញ Adrenaline ទៅក្នុងឈាម ដែលជាសារធាតុរំញោចលឿន។ "មជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍" នៃខួរក្បាលគឺអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ វាបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញ pituitary និងក្រពេញ Adrenal ដែលបង្កើនការសំយោគអរម៉ូន និងការបញ្ចេញរបស់វាទៅក្នុងឈាម។

អរម៉ូនផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹក-អំបិលក្នុងឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម បង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីហ្សែននៃសាច់ដុំបេះដូង បង្រួមសរសៃឈាមខួរក្បាល តំរងនោម និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ជំរុញការរំលាយអាហារលឿននៃអាហារ និងបញ្ចេញថាមពល បង្កើន ចំនួននៃ leukocytes នៅក្នុងឈាម, ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, បង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ី, បង្កើនកម្រិតនៃជាតិស្ករនិងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម។ បុរសនោះត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានពិពណ៌នាគឺសំដៅកៀរគរធនធានរបស់រាងកាយដោយយោងទៅតាមគោលការណ៍ "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ហើយមានលក្ខណៈការពារ និងសម្របខ្លួន។

ប៉ុន្តែជាអកុសលពេលវេលាសម្រាប់ប្រតិកម្មខាងក្រៅបានកន្លងផុតទៅហើយ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ភាពតានតឹងភាគច្រើនតែងតែមានការបង្ហាញខាងក្នុង និងមូលហេតុ។ ឥឡូវនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ឡើងជាមួយនឹងឡានក្រុង, ហើយមិនរត់ឆ្ងាយពីសត្វគ្រោះថ្នាក់; គាត់ខ្លាចភាពអផ្សុក និងអាយុចាស់ មិនមែនជាការធ្លាក់ព្រិលទេ។ គាត់ប្រយុទ្ធនឹងកំហឹង ឬកំហឹង មិនមែនជាសត្រូវ ឬសត្វព្រៃទេ។

ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីហេតុផលបែបនេះ ការសម្រាក និងការសម្រាកលំហែនឹងមានប្រយោជន៍ជាងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពបេះដូង និងសម្ពាធឈាម (BP)។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនជាមួយនឹងប្រតិកម្មបែបប្រពៃណី ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចត្រូវបានដកចេញតាមអំពើចិត្ត។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានភាពវិជ្ជមាន ស្ថានភាពគឺមានរយៈពេលខ្លី និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក នោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវភ័យខ្លាចទេ៖ រាងកាយមានឱកាសទាំងអស់ដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុះនៅក្នុងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ក្នុងករណីបែបនេះ ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយត្រឡប់ទៅរកល្បឿនធម្មតាវិញ ការងាររបស់សរីរាង្គសំខាន់ៗត្រឡប់ទៅដំណើរធម្មតាវិញ ហើយរាងកាយបន្តដំណើរការក្នុងរបៀបធម្មតារបស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមានភាពអវិជ្ជមានអូសបន្លាយ ស្ថានភាពគឺចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ហើយរាងកាយមិនមានឱកាសធ្វើឱ្យដំណើរការដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មធម្មតាឡើងវិញទេ អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបនឹងផលវិបាកនៃស្ថានភាពសំខាន់បច្ចុប្បន្ន។

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរាងកាយដែលគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងភាពតានតឹងអវិជ្ជមានមានរយៈពេលយូរ រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ ដូច្នេះ​ហើយ​មាន​ការ​បំបែក​នៃ​ការ​សម្រប​ខ្លួន​និង​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេហៅថាទុក្ខព្រួយឬដំណាក់កាលនៃការថយចុះនៃ "ថាមពលសម្របខ្លួន" ។ ហើយនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ G. Seigner ដែលថា "ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាំទៅរកភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ ឬបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ" ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាខាងក្រោម នោះអ្នកទំនងជាមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងយូរអង្វែង៖

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ

កំហុសទូទៅនៅកន្លែងធ្វើការ

ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ចំនួនបារីជក់បារីកំពុងកើនឡើង

ការងារមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយទេ។

ការញៀននឹងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ឈឺក្បាល

ជំងឺនៃការគេង (ការគេងមិនលក់, ងងុយដេក, ល។ )

ឈឺខ្នងឬក

ជំលោះនៃការរមាស់

ទល់លាមក ឬរាគ (រាគ)

ឈឺ​ទ្រូង

ការវាយប្រហារនៃការវិលមុខ

ការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក

ជំងឺស្បែក

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

អាឡែស៊ី

ការក្រហាយទ្រូង ដំបៅក្រពះ និងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (លើសឈាម, ការថយចុះសម្ពាធឈាម, atherosclerosis, គាំងបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង) ។

វាអាចទៅរួចដែលថារោគសញ្ញា និងជំងឺទាំងនេះមិនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែវាប្រាកដណាស់ថាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យការបង្ហាញរបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះតែម្នាក់ឯង វាពិតជាមានប្រយោជន៍ ដោយមិនបង្អង់យូរ ក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការផ្សារភ្ជាប់នៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាមត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងការសិក្សាចំនួនប្រជាជន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានបង្ហាញថាកម្រិតនៃសម្ពាធឈាមគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងក្រុមប្រជាជនដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ក្នុងចំណោមអ្នកអត់ការងារធ្វើ និងអ្នកដែលត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ ធ្វើការជាមួយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទជាប្រចាំ រស់នៅក្នុងតំបន់ចង្អៀត និងផ្ទះល្វែងសហគមន៍។

បញ្ហាធំមួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺថាវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយពួកគេរួមគ្នាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្មដោយអចេតនា។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឃើញការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់អ្នកជំងឺនៅពេលដែលពួកគេដឹងថារោគសញ្ញាឈឺចាប់ជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាពួកគេជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរគឺ "គ្រាន់តែជា" ប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រហែល 40% នៃការបញ្ជូនទៅកាន់គ្រូពេទ្យបេះដូងសម្រាប់ការញ័រទ្រូង និងជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អំពីភាគរយដូចគ្នានៃការបញ្ជូនទៅកាន់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ (ដោយសារតែការឈឺក្បាល) និងគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន (ដោយសារការឈឺក្រពះ) ក៏ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចប្រាកដថា បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរបស់អ្នក ទាក់ទងនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីរៀនពីរបៀបអនុវត្តវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ស្ទើរតែគ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមធំៗចំនួនបី៖

1. ការទទួលស្គាល់បញ្ហា

មាន​ន័យ​ថា​ការ​អាច​ទទួល​ស្គាល់​ស្ថានភាព​នៃ​ភាព​តានតឹង​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​និង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ដោះស្រាយ​។ ក្នុងករណីបែបនេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់:

ធ្វើបញ្ជីនៃស្ថានភាពទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង

សួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង

ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពដោយប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

រកពេលវេលាខ្លះនៅពេលល្ងាច ហើយព្យាយាមចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលថ្ងៃ។ វាយតម្លៃ "ភាពតានតឹង" នៃស្ថានភាពនីមួយៗ ដោយដាក់ពិន្ទុ 1 សម្រាប់ពេលដែលភាពតានតឹងមានតិចតួច និង 10 សម្រាប់ពេលដែលវាស្ថិតនៅកម្រិតអតិបរមាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។

ដោយបានកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹងនៃថ្ងៃកន្លងមកតាមរបៀបនេះ សូមសម្រាក និងធ្វើដូចខាងក្រោមៈ អង្គុយឱ្យស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមិនរារាំងអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងជ្រៅ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន "មើល" ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានកាមេរ៉ាវីដេអូលាក់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ "ចំណុច" នៃភាពតានតឹង។ ផ្តោតលើសាច់ដុំតានតឹង ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹងធ្លាក់ចុះដោយទម្លាក់តាមជើងរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។

បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី សូមគិតម្តងទៀតអំពីកម្រិតស្ត្រេសនៃថ្ងៃ។ សួរខ្លួនឯងថាតើសំណួរឬព្រឹត្តិការណ៍គឺសម្រាប់គាត់។ ព្យាយាមស្រមៃមើលស្ថានភាព ឬបុគ្គលនេះពីមុខតំណែងជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។

ឥឡូវដកដង្ហើមវែងៗ បើកភ្នែកហើយសួរខ្លួនឯងថាៈ

¨ ហេតុអ្វីបានជាការវាយតម្លៃស្ត្រេសរបស់អ្នកខ្ពស់ (ទាប)?

¨ តើ​អ្វី​ជា​ការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក?

¨ ធ្លាប់​មាន​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ពី​មុន​ទេ?

តើអ្នកយល់យ៉ាងណាចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង?

¨ តើ​មាន​គំនិត​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស្រមៃ​មើល​ស្ថានភាព​តានតឹង​នេះ?

លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយនេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសវិធីដើម្បីយកឈ្នះវា។

ជាឧទាហរណ៍ អាណាជាម្ដាយវ័យក្មេងបានធ្វើលំហាត់បែបនេះ។ ដោយបានបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងទូទៅ និងរីករាយនឹងការសម្រាកពេញលេញ នាងបានគិតអំពីកម្រិតនៃភាពតានតឹង ហើយវាយតម្លៃវានៅ 7 ពិន្ទុ។ អាណាអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីរបស់នាង អាណាបានអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់នាងចូលមកដោយសេរី។ បន្ទាប់មករូបភាពមួយបានលេចចេញមក៖ កូនៗរបស់នាងបានឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងវាយតប់គ្នា ដែលបានកើតឡើងជាញឹកញាប់ ទោះបីជានាងខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីការពាររឿងនេះក៏ដោយ។ មួយរយៈក្រោយមក នាងអាចប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីអារម្មណ៍របស់នាងដូចខាងក្រោម៖

ការវាយតម្លៃស្ត្រេសគឺខ្ពស់ណាស់ ដោយសារខ្ញុំតូចចិត្តនឹងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ ទោះបីជាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងចំពោះពួកគេក៏ដោយ។

បញ្ហាចម្បងសម្រាប់ខ្ញុំគឺសំឡេងដែលក្មេងៗបង្កើត។

អារម្មណ៍ដដែលនេះបានកើតឡើងជាមួយខ្ញុំកាលពីមុន នៅពេលដែលប្តីរបស់ខ្ញុំដូចធម្មតា បានបន្លឺសំឡេងរបស់គាត់ក្នុងជម្លោះជាមួយខ្ញុំ ដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំអាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

សំឡេង​ខ្លាំង​ៗ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​មាន​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​រហ័ស​ដោយ​បង្ហាញ​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ទូទៅ

គំនិត​ផ្សេង​ទៀត​គឺ​ជា​ការ​ចង​ចាំ​មិន​ច្បាស់​លាស់​នៃ​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លួន​ខ្ញុំ​កាល​ពី​កុមារ​ភាព។ លើសពីនេះ ខ្ញុំបានដឹងថា ពេលខ្លះ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មានអារម្មណ៍ថាចង់វាយដំក្មេងៗ (ទោះបីជាខ្ញុំមិនដែលធ្វើបែបនេះក៏ដោយ)

អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាណាបានដឹងថាស្ថានភាពណាដែលក្លាយជាភាពតានតឹងសម្រាប់នាង ហើយហេតុអ្វី។ ហើយឥឡូវនេះ នៅពេលចាំបាច់ នាងអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍តានតឹង។ នាងបានស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ។

2. ជួយ​ខ្លួនឯង

ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលបានជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិត ឬអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ការប្រើប្រាស់ជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

3. ដំណោះស្រាយ

មានន័យថា ស្ទាត់ជំនាញជំនាញពិសេសមួយចំនួន ដូចជាឧទាហរណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក៏ដូចជាការយល់ដឹងអំពីដែនកំណត់នៃទំនួលខុសត្រូវរបស់បុគ្គល និងភាពស្របច្បាប់នៃតម្រូវការដែលបានដាក់លើអ្នក។

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់អំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលពួកគេអាចព្យាបាលបានយូរ និងពិបាកជាងជំងឺស្រួចស្រាវ។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ប្រសិនបើជីវិតបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន - វាដល់ពេលដែលត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ និងយូរអង្វែង ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងសមនឹងកម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ​កុំ​ឲ្យ​ជម្លោះ​អូសបន្លាយ​!

ដោះស្រាយជម្លោះ និងការយល់ច្រឡំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផ្តោតលើការអន់ចិត្ត នោះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការចេញពីភាពតានតឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់ការរមាស់ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នកនិងមិននាំជម្លោះទៅជុំថ្មី។ ព្យាយាមដឹងពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ បើខឹង ឬអន់ចិត្ត ចូរប្រាប់អ្នកដ៏ទៃថា "ខ្ញុំខឹង" ឬ "ខ្ញុំអន់ចិត្ត"។ ភាពស្មោះត្រង់បែបនេះ ហើយជាទូទៅ ទំនួលខុសត្រូវនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចាស់ទុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៃការហូរចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនត្រឹមត្រូវ។

ជាអកុសល ពួកយើងជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរុំកំហឹងរបស់យើងដោយពាក្យដែលឈឺចាប់ និងឃោរឃៅ។ ហើយ​យើង​និយាយ​ពួកគេ​ញឹកញាប់​ជាង​មុន​ទៅកាន់​មនុស្ស​ជិតស្និទ្ធ​បំផុត​និង​ជាទី​ស្រឡាញ់។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកពន្យល់ភ្លាមៗនូវការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក ហើយកាន់តែប្រសើរជាងមុន - មូលហេតុរបស់វាចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនឹងមិនមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលមិនចាំបាច់និងការប្រមាថដែលមិនចាំបាច់។

នៅពេលបង្ហាញការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នក កុំនិយាយជាទូទៅ៖ និយាយអំពីករណីជាក់លាក់ណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងសម្បារ។ អារម្មណ៍ចង់ឈ្លោះប្រកែក បញ្ចេញកំហឹង និងកំហឹង កុំរំលឹកអតីតកាល និយាយតែពីស្ថានភាពដែលធ្វើឲ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។

នៅទីបំផុត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមពន្យល់ខ្លួនឯងដល់អ្នក ចូរស្តាប់គាត់។ ប្រសិនបើគាត់សុំទោស ទទួលយកវា។ ព្យាយាមបញ្ចប់ឧប្បត្តិហេតុមិនល្អឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមចំណាំ៖ ការបង្ហាញការអត់ធ្មត់ក្នុងជម្លោះជាមូលដ្ឋានបំផុត អ្នកមិនក្លាយជាភាគីទន់ខ្សោយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកាន់តួនាទីជាប៊ីស្សពដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងរឹងមាំ ហើយគូប្រជែងដែលមានប្រាជ្ញាមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកទទួលបានតួនាទីជា Pug ។

សើច! ញញឹម! ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតជាពិសេសប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកសើច សាច់ដុំមុខសម្រាក ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះ ហើយអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៃទស្សនៈនឹងលេចឡើង។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងជាពិសេសជាមួយខ្លួនអ្នក។

នៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្វីមួយមិនសមនឹងអ្នក អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទាំងស្ថានភាព ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ក្នុងករណីជាច្រើន នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចមានលទ្ធភាពគ្រាន់តែចំអកឱ្យវាប៉ុណ្ណោះ។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលរឿងកំប្លែង ឬកំប្លុកកំប្លែងក្នុងការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា។ អ្នកគំនូរជីវចលជនជាតិដាណឺម៉ាកដ៏ល្បីឈ្មោះ Herluf Bidstrup មានភាពល្បីល្បាញដោយសារតែគាត់បានកត់សម្គាល់រឿងកំប្លែងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់បានឃើញ។

សង្ឃឹម​សម្រាប់​ការ​ល្អ​បំផុត

ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថាមានបញ្ហា នោះច្រើនតែកើតឡើង។ ដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ អ្នកបានលេងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ហើយយករូបភាពរបស់វានៅពីមុខអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ "ការព្យាករណ៍អំពីស្ថានភាព" បែបនេះអាចជាមូលហេតុនៃការយល់ឃើញខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ អ្នកព្យាករណ៍ពីការបរាជ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ អ្នកដទៃមានប្រតិកម្មទៅតាមនោះ ហើយបញ្ហាកើតឡើង។ ជាមួយនឹងភាពប្រាកដប្រជាដ៏អស្ចារ្យ យើងអាចនិយាយបានថា ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបរាជ័យជាច្រើនរបស់អ្នក។

សាកល្បង​ការ​យល់​ឃើញ​ផ្សេង​ពី​ភាព​វិជ្ជមាន​នៃ​ពិភពលោក ហើយ​អ្នក​នឹង​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក។ មើលខ្លួនឯងដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក និងទីកន្លែងរបស់អ្នកនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ មិនថាមានរឿងយ៉ាងណានោះទេ ការយល់ឃើញដ៏រីករាយចំពោះខ្លួនអ្នក និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកគឺនៅជិតជាងវិធីសាស្រ្តទុទិដ្ឋិនិយម។

ជៀសវាងភាពឯកជនដែលមានបញ្ហា

កុំខ្លាចក្នុងការប្រកាសប្រាប់អ្នកដ៏ទៃថាអ្នកមានបញ្ហា ឬការពិតពួកគេជាអ្វី។ Stoicism ដែលជាការចាំបាច់ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកៅអីពេទ្យធ្មេញគឺមិនចង់បានទាំងស្រុងនៅក្រោមភាពតានតឹង។ គាត់ដកហូតអ្នកពីការគាំទ្រមិត្តភាព ឱកាសដើម្បីទទួលយក និងយល់ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា ធ្វើឱ្យកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយ បដិសេធការអាណិតអាសូរ និងអាណិតអាសូរ អារម្មណ៍នៃកែងដៃរបស់មិត្តរបស់គាត់។ មនុស្ស​ដែល​មាន​មិត្តភ័ក្តិ​ច្រើន​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន៖ ពួក​គេ​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ស្ថានភាព​ជីវិត​លំបាក។ មូលហេតុ ឬផល ភាពឯកោក្នុងសង្គមជារឿយៗនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែការធ្វើអត្តឃាត។

ចូលទៅក្នុងកីឡា

ជ្រើសរើសដៃគូប្រកួតប្រជែង និងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីបញ្ជាក់ពីឧត្តមភាពរបស់អ្នក ចូរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់មេរៀនបុគ្គល។ យ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកមួយនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតាមចង្វាក់។ ដូចជាទារកទើបនឹងកើតដេកលក់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ សូម្បីតែជំងឺចលនា ដូច្នេះអ្នកធ្វើតាមចលនាចង្វាក់ អ្នកនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណមិនគួរធ្វើដោយមិនគិតទេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់មួយចំនួនលើលំហាត់រាងកាយនាំឱ្យមានការថយចុះនៃឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ដោយផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកបង្រួញពិភពលោករបស់អ្នកទៅទំហំដែលងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។

លំហាត់ប្រាណត្រូវតែរឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យ adrenaline ដែលបង្កើតកំឡុងពេលស្ត្រេសត្រូវបានប្រើប្រាស់ឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ ការលើស adrenaline នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង និងភ័យ។

បរិភោគត្រឹមត្រូវ។

របប​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន​មាន​តុល្យភាព​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

¨ ក្រៀមក្រំច្រើន ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ

¨ ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។

¨ ទឹកស្អាតស្រស់ច្រើន។

¨ អាហារសម្បូរខ្លាញ់ ប្រេងបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន (សាច់ បសុបក្សី ត្រី)

រក្សាទម្លាប់ល្អរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេ កុំខ្ជិលទៅយកវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពទៀងទាត់ និងថេរ។

រួមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ ល្បិចខាងក្រោម:

1. សម្រាកក្នុងស្ថានភាពណាមួយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនដូចដែលអ្នកចង់បាន

2. កុំសន្សំ បញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមានបង្គរ

3. លេងជាមួយកូន និងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

4. រកពេលវេលាសម្រាប់រឿងតូចតាចរីករាយ និងកិច្ចការផ្ទះ

5. និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អំពីបញ្ហាលំបាក

ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​ទាំងនេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​មួយ​សន្ទុះ​ក្រោយ​មក​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​ធ្លាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​លែង​មាន​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ទៀត​ហើយ។

សរុបសេចក្តីមក យើងកត់សំគាល់ថា វិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺ ការព្យាបាលដោយ psychorelaxation ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic បច្ចេកទេសសមាធិ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និងច្រើនទៀត។ យើងនឹងបង្រៀនលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍ hypoxic ដែលងាយស្រួលរៀន និងចម្លងនៅផ្ទះ ហើយក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានភាពតានតឹងផងដែរ។

ដឹកនាំដោយច្បាប់ដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងឃើញថាភាពតានតឹងពីគូប្រជែងដែលគៀបសង្កត់ក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជាជំនួយការទៀតផង។ ភាពតានតឹង "ទប់ស្កាត់" គឺជាធនធានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីយកវាទៅរទេះនៃជោគវាសនារបស់អ្នក។

V.Rambovsky, បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាពអឺរ៉ាស៊ី

យោបល់អត្ថបទ

បន្ថែមមតិ

សូមអានផងដែរ៖

វេជ្ជបណ្ឌិត VLAD ផ្តល់ដំបូន្មាន

ឈ្មោះរបស់ខ្ញុំគឺ Vladimir Vitalievich Yachmennikov ។

ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាពី Saratov ក្នុងឆ្នាំ 1979 ជាគ្រូពេទ្យកុមារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ក្នុងការវះកាត់យោធានៅឆ្នាំ 1983 អ៊ុលត្រាសោននៅឆ្នាំ 1985 ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) ក្នុងឆ្នាំ 1991 ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1991 គាត់បានធ្វើការជាអ្នកឆ្លុះបញ្ជាំងទូទៅ (មិនត្រឹមតែចំពោះកុមារប៉ុណ្ណោះទេ) ។ បានទទួលអាជ្ញាប័ណ្ណដោយជោគជ័យដើម្បីធ្វើប្រតិបត្តិការនៅក្នុងរដ្ឋ Illinois ។ កម្មសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Gordin ។ បច្ចុប្បន្ន​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ជា​អ្នក​ឆ្លុះ​ឆ្លុះ​ឯកជន។ នៅទីនេះនៅលើគេហទំព័រខ្ញុំនិយាយអំពីបច្ចេកទេសនេះ។ ខ្ញុំផ្តល់ឧទាហរណ៍ពីការអនុវត្តជាង 20 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំក្នុងវិស័យន្របតិកមម។ ខ្ញុំក៏ព្យាយាមស្គាល់អ្នកទស្សនាគេហទំព័រជាមួយនឹងព័ត៌មានថ្មីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងសុខភាពពីជុំវិញពិភពលោក។

គ្រប់យ៉ាង​គឺ​ល្អ​ប្រ​សើ!

ម្សិលមិញ​ខ្ញុំ​បាន​ថត​វីដេអូ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​តួនាទី​ជា​ចំណង​ជើង ​ថ្ងៃ​នេះ​ខ្ញុំ​ផ្សាយ​វា​ហើយ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​អាច​ជា​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​មិន​សូវ​ជោគជ័យ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ។ ខ្ញុំចងចាំយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញុំទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនខ្ញុំ រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ អ្វី​ដែល​ផ្ដល់​ជូន​តាម​អ៊ីនធឺណិត ក្នុង​វីដេអូ​បុរស​សាច់ដុំ…

ជាការប្រសើរណាស់ ដោយសារខ្ញុំមិនទាន់បានរំខានអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់របស់ខ្ញុំនៅលើវីដេអូទេ ដូច្នេះនេះគឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់នេះពិបាកជាងលំហាត់មុន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលខ្ញុំបានបង្ហាញ។ លំហាត់ប្រាណ abs ដ៏អស្ចារ្យ! ខ្ញុំមិនបាននិយាយវានៅក្នុងស៊ុមទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំនឹងនិយាយវានៅទីនេះ។ បើ​ដំបូង​វា​មិន​ដំណើរការ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ចង់​បាន អ្នក​អាច​ភ្ជាប់​វា​ជាមួយ...

ប្រហែលជាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការមើលវីដេអូដែលខ្ញុំឆ្លាក់បំណែកដែកផ្សេងៗ ហើយបង្ហាញរាងកាយដែលរួញរបស់ខ្ញុំ។ តោះផ្លាស់ប្តូរកំណត់ត្រាហើយនិយាយអំពីការងារពេលយប់។ ការសន្ទនានឹងធ្វើឡើងមិនត្រឹមតែអំពីការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីអ្នកដែលចូលចិត្តនៅយប់ជ្រៅ ឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រផងដែរ។ តាមដែលអាចធ្វើបាន...

វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូចអ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូរបស់ខ្ញុំពីមុនមក។ និយាយអីញ្ចឹង នេះគឺជាផ្នែកវីដេអូសម្រកទម្ងន់នៅលើឆានែល youtube របស់ខ្ញុំ៖ ការអប់រំកាយ និងសម្រកទម្ងន់។ នៅទីនោះក្នុងវីដេអូ ខ្ញុំបានសន្យាថានឹងដាក់តំណភ្ជាប់ទៅវីដេអូដែលខ្ញុំបង្ហាញពីរបៀបធ្វើគ្រាប់ថ្នាំចេញពីបាល់បោះចាស់។ ខ្ញុំ​កំពុង​ធ្វើ…

តាមពិតខ្ញុំចង់ថតវីដេអូសម្រាប់មនុស្សធាត់ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នេះ​ជា​ថ្ងៃ​រវល់​ខ្លាំង ហើយ​វីដេអូ​មិន​ដំណើរការ។ អានអំពីមុននៅលើមុខ។ ប្រធានបទ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ព្រួយ​បារម្ភ​ដូច​ជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ អត្ថបទ ច្រើនទៀតសម្រាប់ក្មេងស្រី ប៉ុន្តែអ្វីៗជាច្រើនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស។ បញ្ហាធំបំផុតគឺថា…

ម្សិលមិញ​ខ្ញុំ​បាន​ថត​វីដេអូ​មួយ​ទៀត​ជាមួយ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ក្នុង​រឿង​ចំណងជើង​ ថ្ងៃនេះ​ខ្ញុំ​ផ្សាយ​វា​ហើយ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​អាច​ជា​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​មិន​សូវ​ជោគជ័យ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ។ ខ្ញុំចងចាំយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញុំទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនខ្ញុំ រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ អ្វី​ដែល​ផ្ដល់​ជូន​តាម​អ៊ីនធឺណិត ក្នុង​វីដេអូ​បុរស​សាច់ដុំ…

ការសម្តែង។

ធម្មជាតិរបស់បុគ្គលគឺ ព្យាយាមដើម្បីសេចក្តីសុខ ដើម្បីកំចាត់បង់នូវអារម្មណ៍មិនល្អ ដោយមិនបានគិតពិចារណា។ ទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃបទប្បញ្ញត្តិដែលត្រូវបានបើកដោយខ្លួនឯងដោយឯកឯងបន្ថែមលើស្មារតីរបស់មនុស្សដូច្នេះជួនកាលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាសន្លប់ផងដែរ។

អ្នកប្រហែលជាប្រើពួកវាជាច្រើនដោយវិចារណញាណ។ នេះគឺជាការគេងដ៏យូរ អាហារឆ្ងាញ់ ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និងសត្វ ការងូតទឹក ម៉ាស្សា ចលនា ការរាំ តន្ត្រី និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ជាអកុសល មូលនិធិមួយចំនួនមិនអាចប្រើនៅកន្លែងធ្វើការដោយផ្ទាល់បានទេ នៅពេលស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើង។ តើ​មាន​បច្ចេកទេស​ណា​ខ្លះ​ដែល​អាច​អនុវត្ត​បាន​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​ការ? បាទ។ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងយល់​ថា​តើ​យន្តការ​ធម្មជាតិ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​រំសាយ​ចេញ បង្កើន​សម្លេង​ដែល​អ្នក​មាន។

លំហាត់ "ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត"

មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងអង្គុយជារង្វង់។ កៅអីមួយគឺឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកដែលមានកៅអីទទេនៅខាងស្តាំចាប់ផ្តើម។ គាត់គួរតែនិយាយថា: "ហើយខ្ញុំសប្បាយចិត្ត" ។ អ្នកបន្ទាប់ដែលមានកៅអីទទេនៅខាងស្តាំ ផ្លាស់ប្តូរកៅអី ហើយនិយាយថា៖ “ខ្ញុំដែរ” អ្នកចូលរួមទីបីនិយាយថា “ហើយខ្ញុំកំពុងរៀនពី... (និយាយឈ្មោះអ្នកចូលរួមណាមួយ)។អ្នក​ដែល​គេ​ហៅ​នោះ​រត់​ទៅ​កាន់​កៅអី​ទទេ ហើយ​ដាក់​ឈ្មោះ​វិធី​ដើម្បី​លើក​ទឹក​ចិត្ត បន្ទាប់​មក​អ្វី​ៗ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ដោយ​ការ​ប្រៀប​ធៀប​តាំង​ពី​ដើម​មក។

ការពិភាក្សា។ តើ​វិធី​មួយ​ណា​ដែល​បាន​ស្នើ​ឡើង​ដើម្បី​លើក​ទឹក​ចិត្ត​អ្នក​ហាក់​ដូច​ជា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត?

មានដូចខាងក្រោម វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយ:

សើច, ញញឹម, កំប្លែង;

ចលនាផ្សេងៗគ្នាដូចជា sipping, សម្រាកសាច់ដុំ;

ពិនិត្យមើលរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះនៅក្នុងបន្ទប់ រូបថត និងរបស់ផ្សេងទៀតដែលរីករាយ ឬមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់;

ការអំពាវនាវផ្លូវចិត្តដល់អំណាចខ្ពស់ (ព្រះ, សកលលោក);

- "ងូតទឹក" (ពិតឬផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;

ដង្ហើមចូលនៃខ្យល់ស្រស់;

ការអានកំណាព្យ;

ការ​សរសើរ ការ​សរសើរ​ចំពោះ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​បែប​នោះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង neuropsychic ពួកគេប្រើបច្ចេកទេសពិសេសដោយដឹងខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង (ឬវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯង) ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចបានដោយឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សលើខ្លួនគាត់ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដីរូបភាពផ្លូវចិត្តការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំនិងដង្ហើម។

ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីមធ្យោបាយសំខាន់ៗចំនួនបួន ប្រើជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬក្នុងបន្សំផ្សេងៗ។

ជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗចំនួនបីអាចកើតឡើង៖

ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);

ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។

ការស្គាល់ធនាគារនៃវិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯង។

1. វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម - នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំ និងមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ លើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ ពោលគឺការសំរាកលំហែ។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ (thoracic) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយរក្សាភាពតានតឹង neuropsychic ។

- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

អង្គុយ ឬឈរ ព្យាយាមប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3-4 ដកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ (ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយទ្រូងគឺគ្មានចលនា); ការរាប់បួនបន្ទាប់រក្សាដង្ហើម; បន្ទាប់មកការដកដង្ហើមដោយរលូនដោយចំណាយ 1-2-3-4-5-6; ពន្យារពេលម្តងទៀតមុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់ដោយចំណាយ 1-2-3-4 ។ បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម "Fluff"

ស្រមៃថាមានដុំពកកំពុងព្យួរនៅពីមុខច្រមុះរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដកដង្ហើម​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​រលូន​ដើម្បី​កុំឱ្យ​មាន​ក្លិនស្អុយ​។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម "បាល់"

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលបាល់ប៉េងប៉ុងស្រាល។ ស្រូប - ហើយបាល់លោតយឺត ៗ និងរលូនពីកណ្តាលពោះរបស់អ្នកទៅបំពង់ករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ - ហើយបាល់ក៏ធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ស្រូប - បាល់ងើបឡើងយឺត ៗ ដកដង្ហើម - ធ្លាក់ចុះដោយថ្នមៗ។

2. វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំចលនា។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការគៀបសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងកើតឡើង។ សមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic, ស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងនាទីទំនេរ សម្រាកសម្រាក ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសម្រាកស្របគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ដោយសារវាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ អ្នកត្រូវផ្តោតលើផ្នែកដែលតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

អង្គុយឱ្យស្រួល, បើអាចធ្វើបាន, បិទភ្នែករបស់អ្នក; ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងយឺត; ដើរជាមួយនឹងការក្រឡេកមើលខាងក្នុងរបស់អ្នកពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក (ឬតាមលំដាប់បញ្ច្រាស) ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត (ជារឿយៗមានមាត់ បបូរមាត់ ថ្គាម ក ក្បាល ក ស្មា។ , ក្រពះ); ព្យាយាមរឹតបន្តឹងការគៀបបន្ថែមទៀត (រហូតដល់សាច់ដុំញ័រ) ធ្វើវានៅពេលស្រូបចូល។ មានអារម្មណ៍តានតឹងនេះ; បំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗ - ដកដង្ហើមចេញ; ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។ នៅក្នុងសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់រីករាយ។ ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចដកចេញបាន ជាពិសេសនៅលើមុខ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវារលោងចេញជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាលៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានស្នាមប្រេះ)។

លំហាត់ "នាវាជាមួយរាវ"

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្រមៃថា លំហូរនៃវត្ថុរាវក្តៅៗ នៃពណ៌មាស ឬពណ៌ប្រាក់ ចាប់ផ្តើមហូរចូលទៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នក តាមរយៈបាតជើងរបស់អ្នក (ឬពីលើក្បាលរបស់អ្នក)។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកប៉ាល់ទទេមួយ ដែលវត្ថុរាវនេះត្រូវបានបង្ហូរចេញពីខាងក្រៅជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់។ ការតំណាងទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ពិតនៃភាពកក់ក្តៅនិងភាពធ្ងន់។ សាច់ដុំក្លាយទៅជាយឺតនិងសម្រាក។

លំហាត់ "រលកនៃការសំរាកលំហែ"

យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ស្រមៃថារលកនៃការសំរាកលំហែកំពុងធ្វើដំណើរតាមរាងកាយរបស់អ្នក។ វា​ស្រដៀង​គ្នា​នឹង​រលក​សមុទ្រ​ដែល​វិល​មក​លើ​អ្នក​ពេល​អ្នក​អង្គុយ​នៅ​មាត់សមុទ្រ។ មានតែរលកនៃសមុទ្រដែលហូរជុំវិញអ្នក ហើយរលកនៃការសំរាកលំហែឆ្លងកាត់អ្នកភ្លាម។ ឆ្លងកាត់រលកនៃការសំរាកលំហែមួយចំនួនដោយខ្លួនឯង ហើយសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយ ក្លាយទៅជាយឺត និងទន់។ ដំបូងឡើយ រហូតដល់អ្នកសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ថេរនៃរលកនៃការសំរាកលំហែឆ្លងកាត់រាងកាយពីកំពូលទៅបាត លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ឬដេក។ បន្ទាប់មកអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។

3. វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃពាក្យ។

គេដឹងថា "ពាក្យអាចសម្លាប់បាន ពាក្យអាចសង្គ្រោះបាន"។ ប្រព័ន្ធសញ្ញាទីពីរគឺជានិយតករខ្ពស់បំផុតនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។

ឥទ្ធិពលពាក្យសំដីធ្វើឱ្យយន្តការដឹងខ្លួននៃការធ្វើពុតជាមានសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។

រូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏សាមញ្ញ និងខ្លីជាមួយនឹងការតំរង់ទិសវិជ្ជមាន (ដោយគ្មានភាគល្អិត "មិនមែន") ។

ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងគឺជាការបញ្ជាទិញខ្លីមួយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ ប្រើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើវា។ "និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!", "ស្ងៀមស្ងាត់!", "ឈប់!" - ជួយ​ទប់​អារម្មណ៍ ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​សេចក្តី​ថ្លៃថ្នូរ គោរព​ច្បាប់​ក្រមសីលធម៌ និង​ច្បាប់​ការងារ​ជាមួយ​មនុស្ស។ បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ ធ្វើឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង។ បើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយឡើងវិញឱ្យខ្លាំងៗ។

ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។

ក្នុងករណីជាច្រើន គួរតែ "ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ" រំលឹកឡើងវិញនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នា។

• សូម​គិត​ត្រឡប់​ទៅ​ពេល​មួយ​ដែល​អ្នក​បាន​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ។
• បង្កើតអត្ថបទរបស់កម្មវិធី ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើពាក្យ "ថ្ងៃនេះពិត"៖

“គ្រាន់តែថ្ងៃនេះ អ្វីៗនឹងដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ”;

“គ្រាន់តែថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់បំផុត និងរក្សាខ្លួនឯង”;

“គ្រាន់តែថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងមានធនធាន និងមានទំនុកចិត្ត”;

"វាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេចក្តីរីករាយក្នុងការធ្វើការសន្ទនាដោយសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត ដើម្បីបង្ហាញពីគំរូនៃការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង"

• រំលឹកឡើងវិញនូវអត្ថបទនៃកម្មវិធីជាច្រើនដង។

ការអនុម័តដោយខ្លួនឯង (ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង)

មនុស្សជារឿយៗមិនទទួលបានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅនោះទេ។ នេះជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic កើនឡើងគឺជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការភ័យនិងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះហើយ ជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ក្នុង​ករណី​ជោគជ័យ​តូចតាច​ គួរ​សរសើរ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​និយាយ​ដោយ​ចិត្ត​គំនិត៖ “ធ្វើ​បាន​ល្អ!”, “ឆ្លាត!”, “វា​ប្រែ​ជា​អស្ចារ្យ!”។ ស្វែងរកឱកាសដើម្បីសរសើរខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ដង។

4. វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់រូបភាព។

ការប្រើប្រាស់រូបភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលសកម្មលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៃអារម្មណ៍ និងគំនិត។ យើងមិនចាំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ការសង្កេត ការចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងដាស់ការចងចាំ និងរូបភាពដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ នោះយើងអាចរស់ឡើងវិញបាន ហើយថែមទាំងពង្រឹងពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើយើងធ្វើសកម្មភាពដោយស្មារតីជាមួយនឹងពាក្យមួយ នោះរូបភាព ការស្រមើស្រមៃផ្តល់ឱ្យយើងនូវការចូលទៅកាន់ទុនបំរុង subconscious ដែលមានអនុភាពនៃចិត្ត។

ដើម្បីប្រើរូបភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សូមងាកមកមើលខាងក្រោម៖

ចងចាំជាពិសេសអំពីស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ - ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពធនធានរបស់អ្នក។ ធ្វើ​បែប​នេះ​តាម​វិធី​សំខាន់​បី​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​មនុស្ស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចងចាំរូបភាពដែលមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍ (អ្វីដែលអ្នកឃើញ: ពពកព្រៃផ្កា); រូបភាពសោតទស្សន៍ (តើអ្នកឮសំឡេងអ្វី: សត្វស្លាបច្រៀង, រអ៊ូរទាំ, ភ្លៀង, តន្ត្រី); អារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ (អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍: ភាពកក់ក្តៅនៃព្រះអាទិត្យនៅលើមុខរបស់អ្នក, ទឹកហូរ, ក្លិននៃដើមឈើផ្លែប៉ោមផ្កា, រសជាតិនៃ strawberries) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង, អស់កម្លាំង, អង្គុយឱ្យស្រួល, ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន, បិទភ្នែករបស់អ្នក; ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ; ចងចាំស្ថានភាពធនធានមួយរបស់អ្នក; ឆ្លាក់វាម្តងទៀត ដោយចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលមើលឃើញ សូរសព្ទ និងកាយវិការទាំងអស់ដែលអមមកជាមួយ។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីនាទី; បើកភ្នែកហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

ស្រមៃមើលស្ថានភាពជម្លោះ តាមដានអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជារឿយៗក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមានស្ថានភាពមិនស្រួលនៅពីក្រោយ sternum (សម្ពាធ, ការបង្ហាប់, ជីពចរ) ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក សម្លឹងមើលខាងក្នុងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង sternum ហើយស្រមៃមើល "សមុទ្រភ្លើង" នៃអារម្មណ៍។ ឥឡូវ​មើល​ឃើញ​ផ្ទៃ​សមុទ្រ​រលោង​ទៅ​ជា​កញ្ចក់​រាបស្មើ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ? ដើម្បីសាកល្បងម្តងទៀត។

ជាការពិតណាស់ សំណាងអាក្រក់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គ្រោះមហន្តរាយក្នុងសង្គម បរាជ័យក្នុងការងារ និងកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ មិនអាចធ្វើឲ្យមនុស្សខកចិត្តឡើយ។ ប៉ុន្តែការបរាជ័យបែបនេះមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមហន្តរាយដែលមិនអាចជួសជុលបានទេ។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។ ប៉ុន្តែ​អត់​ទេ ហើយ​ក៏​អត់​មាន​ការ​កាត់​ទោស​ដែរ ដូច​មនុស្ស​និយាយ។ មានប្រាជ្ញាដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងពាក្យថា "ព្រះអម្ចាស់អើយសូមប្រទានឱ្យទូលបង្គំមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ការអត់ធ្មត់ក្នុងការទទួលយកនូវអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន និង ភាពវៃឆ្លាតដើម្បីញែកគ្នាទៅវិញទៅមក។

5. វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធនធានសកម្ម។

ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធនធាន អ្នកនឹងអាចធ្វើសកម្មភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ ខណៈពេលដែលរក្សាបានទាំងសុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នកនៅជុំវិញអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងបើកបរក្នុងយានជំនិះក្នុងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ ហើយបុរសដ៏ធំម្នាក់បានដើរលើជើងរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើអ្វី? (ដោយចិត្តល្អ ដោយការលេងសើច យើងចេញពីស្ថានភាព។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​បោះ​ជំហាន។ តើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាដែរ? (យើងស្រែក យើងអន់ចិត្ត យើងខឹង យើងថែមទាំងស្រក់ទឹកភ្នែក) តើមានអ្វីប្លែក? នៅក្នុងស្ថានភាពធនធាន។

ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវលំហាត់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យធនធានរបស់អ្នកសកម្ម។ សូមចងចាំថា ជំនាញ និងសមត្ថភាពកើតឡើងជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ខឹង អ្នកទំនងជាធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង ហើយធ្វើអ្វីដែលផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ដូច្នេះសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងរដ្ឋដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន នោះគឺជាស្ថានភាពនៃសន្តិភាព។

លំហាត់ "អណ្តែត" ។

ស្រមៃមើលសមុទ្រដែលមានខ្យល់ព្យុះ ព្យុះសង្ឃរា បោកបក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមផ្លូវរបស់វា រលកដ៏ខ្លាំងនៃរលក។ រំពេចនោះ ភ្នែករបស់អ្នកចាប់អណ្តែតចុះក្រោមទឹក ហើយផុសម្តងទៀតនៅលើកំពូលនៃរលក។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាអណ្តែតនេះ ហើយសមុទ្រដែលមានព្យុះគឺជាជីវិតរបស់អ្នក។ រលកនៃទុក្ខព្រួយវិលមករកអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចលិចបានទេ។ អ្នកអណ្តែតលើផ្ទៃម្តងហើយម្តងទៀត។ ទំនុកចិត្ត និងសំណាងរបស់អ្នកបានបំពេញអណ្តែតនេះ ហើយរុញវាទៅលើផ្ទៃ។ ទីបំផុតសមុទ្រដែលមិនបានយកឈ្នះអ្នក ស្ងប់ស្ងាត់ ព្រះអាទិត្យមើលពីខាងក្រោយពពក ហើយអ្នក - អណ្តែត - ត្រូវបានបំពេញដោយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៃសំណាងល្អ។ អ្នកបានរួចផុតពីព្យុះមួយទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយចេញមកទទួលជ័យជម្នះ។ ស្រមៃមើលព្យុះសង្ឃរាបន្ទាប់នៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកក៏នឹងចេញពីពួកគេជាអ្នកឈ្នះ ដែលជាអណ្តែតដែលមិនអាចលិចបាន។

ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ

ប្រសិនបើស្ថានភាពបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ហើយសម្រាប់យើងកាន់តែអាក្រក់ នោះយើងអាចវិវត្តទៅជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ ហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកថា “ឈប់!” ដើម្បីកាត់បន្ថយការវិវត្តនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវប្រើចន្លោះប្រហោងប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានរៀនជាមុន ).
តើចន្លោះទទេទាំងនេះជាអ្វី?

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ

1. ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង. ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ; នៅកម្រិតកំពូលនៃការស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វា​ជា​ដង្ហើម​ដ៏​ធូរស្រាល។ ព្យាយាមស្រមៃ។ ដោយ​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ និង​ដង្ហើម​វែងៗ អ្នក​អាច​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ផ្នែក។
2. នាទីសម្រាក. សម្រាកជ្រុងមាត់របស់អ្នក ផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាពួកវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ គំនិត និងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ "ភាសាមុខ និងរាងកាយ" របស់អ្នកដោយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។
3. សារពើភ័ណ្ឌ . ក្រឡេកមើលជុំវិញ ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ទោះបីជាអ្នកស្គាល់ពួកគេច្បាស់ក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ គិតតាមវត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗ តាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ព្យាយាមផ្តោតទាំងស្រុងលើ "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ “តុពណ៌ត្នោត វាំងននពណ៌ស ថូផ្កាក្រហម”។ល។ ដោយផ្តោតលើវត្ថុនីមួយៗ អ្នកនឹងវង្វេងចេញពីភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង ដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការយល់ឃើញប្រកបដោយហេតុផលអំពីបរិស្ថាន។
4. ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព. ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ឬចេញទៅខាងក្រៅដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ រុះរើបន្ទប់នេះដោយស្មារតី (ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅខាងក្រៅផ្ទះជុំវិញធម្មជាតិ) "ដោយឆ្អឹង" ដូចនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត "សារពើភ័ណ្ឌ" ។
5. whip ដៃ . ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដៃដែលលោតដោយសេរី។ នៅចុងបញ្ចប់ លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យវាវិល)។
6. ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លះ - ចាប់ផ្តើមបោកគក់ លាងចាន ឬសម្អាតប្រសិនបើនៅផ្ទះ។ ដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅកន្លែងធ្វើការ ថែរក្សាទំនួលខុសត្រូវការងារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលអ្នកអាច "ចុះចូលជាមួយក្បាលរបស់អ្នក" ។ សកម្មភាពណាមួយ និងជាពិសេសកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដើរតួជារន្ទះ - វាជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងខាងក្នុង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលថានេះមិនមែនជាសកម្មភាពទទេ (សកម្មភាពសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសកម្មភាព) ប៉ុន្តែការស្វែងរកគោលដៅជាក់លាក់មួយ (លាងចានទាំងអស់សម្អាតលំដាប់ការងារ ... )
7. តន្ត្រី . ប្រសិនបើតន្ត្រីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ល្អ ចូរដាក់អ្វីដែលយឺត។ ព្យាយាមស្តាប់វាផ្តោតអារម្មណ៍លើវា (ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្រុក) ។ សូមចងចាំថាការផ្តោតលើរឿងមួយរួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ មើល​គំនិត​របស់​អ្នក​កុំ​ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​គិត​អំពី​បញ្ហា​។
8. សកម្មភាពបញ្ញាសាមញ្ញ. យកម៉ាស៊ីនគិតលេខ ឬក្រដាស និងខ្មៅដៃ ហើយព្យាយាមគណនាចំនួនថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោក (គុណចំនួនឆ្នាំពេញលេញដោយ 365 ដោយបន្ថែមមួយថ្ងៃសម្រាប់ឆ្នាំបង្គ្រប់នីមួយៗ ហើយបន្ថែមចំនួនថ្ងៃដែលបានកន្លងផុតទៅតាំងពីថ្ងៃកំណើតចុងក្រោយ។ ) សកម្មភាពសមហេតុផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមចងចាំថ្ងៃពិសេសមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតដោយមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់។ សាក​គិត​ថា​តើ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។
9. ការសន្ទនាលើប្រធានបទអរូបី. ពិភាក្សាលើប្រធានបទអរូបីមួយចំនួនជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ដែលនៅជិត៖ អ្នកជិតខាង មិត្តរួមការងារ។ ប្រសិនបើ​គ្មាន​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ទេ អ្នក​អាច​ហៅ​ទូរសព្ទ ឬ​ជជែក​ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់​តាម​អ៊ីនធឺណិត។ ការសន្ទនាគឺជាសកម្មភាពរំខានដែលកើតឡើង "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្ខំឱ្យចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនូវការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹង។ បុរសគឺជាសង្គមខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងការសន្ទនា អ្នកអាចភ្លេចអំពីអ្វីទាំងអស់។លំហាត់ដកដង្ហើម. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខ្លះ។ រឿងចំបងគឺថាការដកដង្ហើមគួរតែជាចង្វាក់, វាស់, យឺត។