ដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់មនុស្ស - ឥទ្ធិពលនៃការគេងយឺតនិង REM ។ ការគេងយឺតនិង REM - បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ

មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ស្គាល់​ប្រាជ្ញា​«ពេល​ព្រឹក​ឆ្លាត​ជាង​ពេល​ល្ងាច»។ ហើយពាក្យទាំងនេះមានអត្ថន័យដ៏អស្ចារ្យ។ វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីសុបិនអាក្រក់ស្ទើរតែមិនធ្វើការសម្រេចចិត្តសូម្បីតែសាមញ្ញបំផុត។

មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបធ្លាប់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាច្រើនជាងម្តង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺវិលមុខ រំខានការយកចិត្តទុកដាក់ ឈឺក្បាល ការសម្តែងទាប និងអស់កម្លាំង។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស និងដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការគេង។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស និងដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការគេង។ ការពិតនេះគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណាដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលព្យាយាមតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាដំណាក់កាលនៃការគេងមានអ្វីខ្លះ និងរបៀបគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អ និងមានកម្លាំងជានិច្ច។

ធម្មជាតិនិងដំណាក់កាលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេ។

សរីរវិទ្យានៃការគេងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃកោសិកាខួរក្បាល។ពពួកកោសិកាប្រសាទទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សអាចបែងចែកទៅជាក្រុមដូចគ្នា ដែលនីមួយៗដំណើរការមុខងារជាក់លាក់របស់វា។ ចង្កោមកោសិកាសរសៃប្រសាទបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា nuclei ។

ដំណើរការនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងដាច់ពីគ្នាជាមួយនឹងស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់របស់មនុស្សម្នាក់។ ទំនាក់ទំនងនៃដំណើរការទាំងនេះនៅទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អរម៉ូន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់គឺសំដៅលើការយល់ឃើញអតិបរមានៃបរិស្ថាន។ ដំណើរការជីវសាស្រ្តនីមួយៗត្រូវបានកំណត់គោលដៅនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។

លក្ខណៈសំខាន់បំផុតនៃការគេងគឺអវត្តមាននៃទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តរវាងមនុស្សម្នាក់ និងកន្លែងជុំវិញ។ នៅពេលដែលរាងកាយងងុយគេង វាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពណាមួយ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។

វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលមួយភាគបីនៃជីវិតមនុស្សត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ វិធានការនេះគឺជាមុខងារការពារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

ការគេងរបស់មនុស្សគឺជាវដ្តដដែលៗនៃ REM និងការគេងមិនមែន REM ​​។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃវដ្តនីមួយៗគឺ 1,5 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានគំនិតអំពីរបៀបដែលអ្នកតែងតែអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវតែយល់ថាការសម្រាកដ៏ល្អគឺការគេងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងដែលបង្កើតបាន 5 វដ្តពេញលេញ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7.5 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពខុសគ្នារវាងការគេងយឺត និង REM

ពីរយៈពេលនៃការគេងសរុប ដំណាក់កាលយឺតគឺប្រហែល 80% ។ការគេង REM មានរយៈពេលខ្លីជាង ប៉ុន្តែវាកើនឡើងជិតដល់ពេលភ្ញាក់។

ដំណាក់កាលនៃការគេងខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកមិនត្រឹមតែរយៈពេលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងសមាសធាតុមុខងារផងដែរ។

ការគេងយឺតៗជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលកុមារធំឡើងនៅក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ។ ការគេង REM ជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងខួរក្បាល ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានរៀបចំ ហើយព័ត៌មានសំខាន់ៗត្រូវបានទន្ទេញចាំ។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃដំណាក់កាលនៃការគេងគឺសកម្មភាពខួរក្បាលដែលមាននៅក្នុងពួកវានីមួយៗ។ ខួរក្បាលសម្រាកអំឡុងពេលគេងមិនមែន REM ​​។ ការគេង REM ធ្វើឱ្យដំណើរការខួរក្បាលទាំងអស់។ខណៈពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងដំណេកជ្រៅ ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងងុយគេងប្រសិនបើវាមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកអាច។

អ្វីដែលបំផ្លាញការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ដំណាក់កាលនៃការគេងដដែលៗជាវដ្តគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃការសម្រាកនៅពេលយប់។ យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​គេង​មិន​លក់ ឬ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក?

នៅក្នុងវិធីអវិជ្ជមានបំផុត ដំណើរការធម្មតានៃការគេងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ៖

1. រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត;
2. ការគេងមិនលក់;
3. គេងមិនដកដង្ហើម;
4. ជំងឺនៃការគេង REM;
5. សុបិន្តអាក្រក់;
6. Narcolepsy;
7. Somnambulism;
8. Bruxism ។

ជំងឺបែបនេះគឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងធម្មជាតិ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអនាម័យនៃការគេង បំបាត់ភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភញឹកញាប់ ហើយក៏ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលនឹងជ្រើសរើសថ្នាំចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អការគេងរបស់អ្នក។

តើមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មាន?

មនុស្សជាច្រើនត្រូវរងទុក្ខដោយសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនរំខានដល់ដំណាក់កាលធម្មជាតិនៃការគេង? ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកគេងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងមិនទទួលរងការរំខានណាមួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀតនោះទេ។

ការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងដល់ 4-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រមួយចំនួន។

កង្វះនៃការគេងប្រមូលផ្តុំហើយនេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រចនាសម្ព័ន្ធ neurobiological នៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

បន្ទាប់មកនឹងមានអារម្មណ៍បោកបញ្ឆោតថាការសម្តែងរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតថេរ ប៉ុន្តែកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងបន្តថយចុះ។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ព្យាយាម​ធ្វើ​ការ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​ធ្វើ​ការ​ច្រើន​ម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងអនុវត្តការងារដូចគ្នាយឺតជាង និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺដោយសារតែមុខងារនៃការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតទៅលើវត្ថុដែលចង់បាន។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯង និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។កុមារ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សចាស់ត្រូវការគេងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើសពី 8 ម៉ោង។

មនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើបរស់នៅតាមចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួន និងតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាពិតជាចាប់អារម្មណ៍លើបច្ចេកទេសនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនបំពានលើភាពសុចរិតនៃដំណាក់កាលនៃការគេង។

រៀបចំផែនការពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យ អាហារពេលព្រឹក និងការមកដល់កន្លែងសិក្សា ឬកន្លែងធ្វើការ។

ដោយបានសម្រេចចិត្តលើពេលវេលានៃការភ្ញាក់ពីដំណេក ដកពីវា 7-8 ម៉ោងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេង ហើយអ្នកនឹងទទួលបានពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកគួរចូលគេង។ វាក៏មានតម្លៃពិចារណាផងដែរ។ ការគេងដ៏មានប្រយោជន៍ និងជ្រៅបំផុតគឺនៅចន្លោះម៉ោង 19:00 ដល់ 00:00 ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រកែកជាមួយនឹងការពិតដែលថាការសម្រាកពេញមួយយប់និងមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយដំណាក់កាលនៃការគេងនោះទេ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបគេង អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

កុំកំណត់ពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។

រយៈពេលនៃការគេងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស ទម្ងន់របស់គាត់ ក៏ដូចជាអត្រាមេតាបូលីស។ រាងកាយរបស់មនុស្សស៊ាំនឹងរបៀបនៃការសម្រាក។

លុះត្រាតែចាំបាច់ អ្នកមិនគួរកំណត់ពេលសម្រាកពេលយប់ឡើយ។កំហុសទូទៅមួយគឺការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងនៅចុងសប្តាហ៍ ដែលចាប់ផ្តើមយឺតជាងថ្ងៃធ្វើការ។

រៀបចំគ្រែរបស់អ្នក។

សមាសធាតុសំខាន់មួយគឺរូបរាងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ កម្ចាត់ធាតុខាងក្នុងភ្លឺពេក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃបន្ទប់នេះ។

នៅសម័យបុរាណ បន្ទប់គេងត្រូវបានហាមមិនឲ្យចូលមើល សូម្បីតែមិត្តភក្តិរបស់ម្ចាស់ផ្ទះក៏ដោយ។ ពួកគេជឿថាថាមពលរបស់នរណាម្នាក់អាចប៉ះពាល់ដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខភាពរបស់អ្នកដែលសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់នេះ។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺ 18-21 អង្សាសេ។វាជាការប្រសើរក្នុងការគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយក្តៅ ប៉ុន្តែរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់បន្តិច។

កុំផ្ទុកក្រពះរបស់អ្នក។

ការញ៉ាំយឺតអាចរំខានដំណេករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់សម្រាក ស្តារឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ពួកគេដល់កម្រិតអប្បបរមា។

ក្នុងករណីដែលញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ ក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបង្ខំចិត្តស្រូបអាហារ ជំនួសឱ្យការស្តុកទុកលើធនធាន និងកម្លាំងមុនថ្ងៃបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ហើយពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។

កុំធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើប

ភាពយន្តសកម្មភាព ហ្គេមកុំព្យូទ័រ និងការគិតច្រើនអំពីបញ្ហាដែលមានស្រាប់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។

ព្យាយាមមិនឱ្យរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ភាពតានតឹងខ្លាំងពេក និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬរំខានដំណេកដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។

របៀបរៀបចំគ្រែ

ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺទទួលរងនូវភាពស្មុគស្មាញនៃវដ្តផ្សេងៗគ្នា។ ម្យ៉ាង​ទៀត គាត់​រស់​នៅ​ក្នុង​របប​ជីវសាស្ត្រ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដែល​ជា​ចង្វាក់ circadian។ អ្នកត្រូវតែគាំទ្រវាជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចូល​ទៅ​ទម្លាប់​ដក​គ្រឿង​អេឡិច​ត្រូនិក​ទាំងអស់​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក។ គ្រឿងអគ្គិសនីណាមួយរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួន។ដែលជួយគាត់រៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ព្យាយាមមិនចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងនៅកុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកពេលអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬនិយាយជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ចំណែកអាហារគួរតែតិចជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ពេលល្ងាច សូមដាក់បរិមាណអាហារដែលត្រូវការភ្លាមៗនៅលើចាន។ ដូច្នេះ​អ្នក​ការពារ​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក និង​មិន​ស្រួល​ពេល​យប់។

អាហារ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​របស់​អ្នក​រួម​មាន៖

1. ផ្នែកតូចមួយនៃ Walnut;
2. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ;
3. ទឹកដោះគោជូរជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
4. ប៊ឺសណ្តែកដី;
5. Cherry;
6. អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចគេងបានល្អគឺមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលលើដំណាក់កាលនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើទីតាំងរបស់គាត់អំឡុងពេលសម្រាកទាក់ទងទៅនឹងចំណុចសំខាន់ទាំងបួនផងដែរ។

គ្រូបុរាណនិងអ្នកប្រាជ្ញបូព៌ាបានអះអាងថាទីតាំងនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងពេលគេងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើសុខភាព សុខុមាលភាព និងកម្រិតនៃភាពសុខដុមខាងក្នុងរបស់វា។

អ្នកជំនាញកាន់តែច្រើនឡើងអះអាងថាមនុស្សម្នាក់ៗមានវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះផ្នែកខាងលើនៃក្បាលទទួលបានថាមពល (ប៉ូលខាងជើង) ហើយជើងបញ្ចេញវា (ប៉ូលខាងត្បូង) ។

ដូច្នេះ ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក និងស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវសំរបសំរួលដែនអេឡិចត្រូម៉ាញេទិចរបស់ផែនដីជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលច្រើនបំផុត ទីតាំងដេកត្រឹមត្រូវគឺដោយក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងជើង។ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

របៀបរៀនក្រោកពីព្រលឹម

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា អ្នក​នឹង​មិន​អាច​លោត​ចេញ​ពី​គ្រែ​ភ្លាមៗ​នៅ​ពេល​ឆាប់​បំផុត​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​គឺជា​ទម្លាប់​មួយ​ដែល​ត្រូវ​បណ្តុះ​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក។ ពីងងុយដេកបន្ទាប់ពីសុបិនផ្អែមនឹងជួយកម្ចាត់សកម្មភាពរាងកាយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំការរត់ពេលព្រឹកព្រលឹម។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបនេះទេ អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តដោយជំនួយពីកាយសម្ព័ន្ធដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

កុំផ្ទុកក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលយប់ដោយអាហារលើស។តើអ្នកអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលក្រោកពីព្រលឹម ហើយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងទាំងអស់ដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកបោះ ហើយវិលមកពេញមួយយប់ ហើយមិនអាចដេកលក់ដោយសារការញ៉ាំច្រើនពេក?

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់។ រៀបចំផែនការសំខាន់ៗសម្រាប់ពេលព្រឹក ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់អាងហែលទឹក។ បើគ្មានការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវទេ អ្នកនឹងមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មបានទេ។

មុនពេលនោះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក បំពេញកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នក កម្ចាត់បទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុង និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។

ប្រសិនបើអ្នកបានគេងយូរគ្រប់គ្រាន់គ្រប់ពេល សូមកុំផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែវិធីដែលប្រាកដបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 23 យប់។

វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកមុន។បំពេញកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នក កម្ចាត់បទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុង និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។

ពីវីដេអូនេះ អ្នកអាចរៀនព័ត៌មានថ្មី និងមានប្រយោជន៍អំពីការគេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

វីដេអូនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបគេង ដើម្បីអោយគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

នៅក្នុងវីដេអូនេះ អ្នកនឹងឃើញគន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាស្គាល់ពីដំណាក់កាលរបស់វា។

ការសម្រាកសំដៅទៅលើបាតុភូតចាំបាច់ដែលដំណើរការត្រូវបានអនុវត្ត៖ ការបំពេញថាមពល និងការចំណាយខាងសរីរវិទ្យា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែងចែក 2 ដំណាក់កាលនៃការគេង - យឺតនិងលឿន។

ដោយសារលក្ខណៈបុគ្គល បន្ទុកការងារច្រើនពេក ចាំបាច់ត្រូវគណនាពេលវេលាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ជាមួយនឹងការគណនាត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងថ្ងៃរះ មនុស្សម្នាក់នឹងមានលទ្ធផលផ្ទុយគ្នា៖ ស្មារតីខ្ពស់ ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងតំបន់ណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតជំងឺរួមគ្នាដូចជាការគេងមិនលក់នឹងមិនវិវត្តទេ។

តម្លៃនិងមុខងារនៃការគេង

រយៈពេលនៃការគេងដែលអាចទទួលយកបាន និងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺជាចន្លោះពេលរហូតដល់ 12 នៅពេលយប់។ មានតែនៅពេលនេះទេដែលរាងកាយរបស់មនុស្សអាចស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលសកម្មភាពសរីរវិទ្យាដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ។

តារាងបង្ហាញម៉ោងដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។

ផ្អែកលើទិន្នន័យខាងលើ គេឃើញយ៉ាងច្បាស់ថា ការចូលគេងទាន់ពេល មានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ នេះប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ដូច្នេះហើយបង្កើតបានជាអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់បន្ថែមទៀត។

មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ តាមរយៈការដែលវាអាចបង្កើតជាគំនិតនៃអត្ថប្រយោជន៍៖

1. សរីរាង្គខាងក្នុង និងជាលិកាសាច់ដុំស្ថិតក្នុងសភាពសម្រាកនៅពេលយប់ ទទួលបានកម្លាំង។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ចំណាយថាមពលច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពពេញលេញប៉ុន្តែមានតែក្នុងអំឡុងពេលគេងប៉ុណ្ណោះទុនបម្រុងត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។
3. អំឡុងពេលសម្រាក ដំណើរការចាំបាច់ជាច្រើនដែលកំណត់ដោយខួរក្បាលកើតឡើង។ នេះគឺជាការយកចេញនៃជាតិពុល, ចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលឡើងវិញ, សម្អាតមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលគេងការចងចាំរយៈពេលវែងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលរួមបញ្ចូលព័ត៌មានដែលប្រមូលផ្តុំ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលបានឃើញ និងការបង្រួបបង្រួមជំនាញថ្មីៗ។
5. សមាសធាតុសំខាន់គឺការវិភាគស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងប្រសិនបើការរំលោភបំពានត្រូវបានរកឃើញការលុបបំបាត់ដូចខាងក្រោម។ ជាលទ្ធផល ភាពស៊ាំនឹងប្រសើរឡើង ព្រោះកោសិកាថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងអំឡុងពេលគេង។

ការគេងគឺជាធាតុផ្សំចាំបាច់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ បើគ្មានវាទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅឱ្យបានពេញលេញ។ តម្រូវការចាំបាច់មួយគឺថា អ្នកត្រូវដេកលក់ក្នុងចន្លោះពេលដែលបានណែនាំ ព្រោះនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន។

រយៈពេលនៃវដ្ត

ការគេងគឺជាស្ថានភាពនៃស្មារតីនៃភាវៈរស់ទាំងអស់ដែលរួមមាន 5 ដំណាក់កាល។ ពួកគេជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងពេលសម្រាកពេលយប់។ ការកើតឡើងនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ការងងុយគេងចាប់ផ្តើមដោយការងងុយគេង។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរយៈពេលវាមិនចំណាយពេលច្រើនទេ - ត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះត្រូវបានបន្តដោយដំណាក់កាលទី 2 ។ យូរជាងនេះបន្តិច - 20 នាទី។ ដំណាក់កាលពីរដែលនៅសល់ត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45-50 នាទី។

ដរាបណាដំណើរការដំបូងដែលមាន 4 ដំណាក់កាលឆ្លងកាត់ សកម្មភាពនៃដំណាក់កាលទី 2 កើតឡើងម្តងទៀត។ នៅពេលនេះវគ្គដំបូងនៃការគេង REM កើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលខ្លី - 5 នាទី។ ដំណើរការបន្តបន្ទាប់គ្នាបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាវដ្ត។ ទីមួយចំណាយពេល 1,5 ម៉ោងឬយូរជាងនេះបន្តិច។ បន្ទាប់​ពី​ការ​វិល​ត្រឡប់​មក​វិញ ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​យឺត​មក​ជា​គ្មាន​អ្វី​សោះ។ នេះគឺដោយសារតែការគេង REM ចូលមកលេង។ ពេលខ្លះវាចំណាយពេល 60 នាទី។

សំខាន់! ជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវសន្មតថា 5 វដ្ត។ លំដាប់ និងរយៈពេលប្រែប្រួលបន្តិច អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

ការសិក្សាភាគច្រើនបញ្ជាក់ថាដំណាក់កាលលឿន និងយឺតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរយៈពេលខុសៗគ្នាក្នុងសមាមាត្រ 1:4 ។ ក្នុងករណីនេះដំបូងចំណាយ 85% នៃពេលវេលាដែលនៅសល់ប៉ុន្តែទីពីរមានចំនួន 15% ។ វដ្តមួយមានរយៈពេល 1,5 ម៉ោង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការគេង 6-8 ម៉ោង។ ដោយផ្អែកលើនេះ វដ្តអាចធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ ប៉ុន្តែតម្លៃអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ដែលអាស្រ័យលើករណីជាក់លាក់។

ចំពោះកុមារតូចៗ ដំណើរការនេះកើតឡើងក្នុងលំដាប់ខុសគ្នាបន្តិច។ ដំណេក REM គ្របដណ្ដប់ ដែលត្រូវបានជំនួសបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូងវាមាន 50% ហើយជាមួយនឹងការវិវត្តនៃទារកតួលេខនេះធ្លាក់ចុះដល់ 25% ។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដំណាក់កាលគួរមានទំនោរទៅម្តងទៀតក្នុងលំដាប់ស្មើគ្នា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ និងរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសង្កេតមើលការរំខានមួយចំនួននៅក្នុងការគេងធម្មតា។ មនុស្សចាស់ជារឿយៗប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់ព្រោះដំណាក់កាលលឿនគឺមិនលើសពី 18% ហើយដំណាក់កាលយឺតគឺអវត្តមានទាំងស្រុង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហេតុផលផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រាកដែលមានគុណភាពមិនល្អ: ជំងឺនៃខួរក្បាលឬខួរឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងករណីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេងធម្មតាមានការគេងលើស។ កម្រណាស់ ប៉ុន្តែគេសង្កេតឃើញថា មនុស្សម្នាក់ធ្វើដោយមិនសម្រាក សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។

ដំណាក់កាលយឺត

មជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលមួយចំនួនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតនៃការគេងយឺត: អ៊ីប៉ូតាឡាមូស, ស្នូលនៃ thalamus, នាយកដ្ឋាន inhibitory នៃ moruzzi ។

សំខាន់! លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការគេងយឺតគឺការបង្កើតកោសិកានិងរចនាសម្ព័ន្ធថ្មីការជួសជុលជាលិកា។ ដំណើរការបែបនេះត្រូវតែកើតឡើងនៅពេលសម្រាកដោយមានការចូលរួមពីអរម៉ូនមួយចំនួន អាស៊ីតអាមីណូ និងប្រូតេអ៊ីន។

លទ្ធផលចុងក្រោយនៃដំណើរការ anabolic គឺការបំពេញថាមពលដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការនៅពេលថ្ងៃ។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលទី 2 ពីព្រោះនៅពេលនេះមានការសម្រាកពេញលេញ។ ដូច្នេះគម្លាតបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអំណោយផលសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលដែលបាត់បង់ និងទុនបម្រុងសរីរវិទ្យា។

សំខាន់! វាត្រូវបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃជួយពន្យារដំណាក់កាលទី 4 នៃដំណាក់កាលយឺត។

នៅពេលដេកលក់ចង្វាក់ជាក់លាក់លេចឡើងដែលអាស្រ័យលើការបំភ្លឺដ៏ល្អនៃបន្ទប់ជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការចាប់ផ្តើមនៃពេលព្រលប់បង្ហាញពីការថយចុះនៃសកម្មភាពមួយចំនួន។ នៅចំណុចនេះរបៀបវារៈនៃការគេងដំបូងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: ងងុយដេកនិងភាពទន់ខ្សោយ។

ដំណាក់កាលនីមួយៗមានចន្លោះពេលជាក់លាក់។ ដូច្នេះទីបីត្រូវបានចំណាយ - 8% និងទី 4 - 15% នៃចន្លោះពេលសរុបដែលបានចំណាយលើការគេង។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកដំណាក់កាលយឺតចំពោះការស្តារធនធានថាមពលឡើងវិញ។ មានតែវាទេដែលសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីទង្វើ និងការចងចាំ។

សញ្ញាសំខាន់នៃដំណាក់កាលនៃការគេងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការដកដង្ហើមខ្លាំងៗ ដែលបន្តិចម្តងៗក្លាយជាកម្រ និងជ្រៅជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ មានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពទាំងមូល សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងចលនានៃគ្រាប់ភ្នែក។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត មនុស្សម្នាក់អាចមើលឃើញសុបិនតូចៗនៅលើខួរក្បាល ខណៈពេលដែលរលកយឺត និងវែងចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់។

ដំណាក់កាលដំបូង - គេង

វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ដំណាក់កាលទី 1 នៃការដេកលក់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកដេកអាចឃើញបាតុភូត និងសកម្មភាពដែលរំខានគាត់ពេលភ្ញាក់។ លើសពីនេះទៀតវាមានលក្ខណៈពិសេសច្បាស់លាស់:

• ចង្វាក់បេះដូងចុះខ្សោយ;
• ការដកដង្ហើមថយចុះ;
• សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ;
• អ្នកអាចចាប់ចលនាយឺតៗនៃគ្រាប់ភ្នែក។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរមួយត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុង hologram នៃខួរក្បាល, អមដោយការលោតនៅក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាត្រូវបានកត់ត្រាថាដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពលំបាកមួយបានកើតឡើងដែលពិបាកក្នុងការដោះស្រាយនៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិត។ ការពិតសំខាន់៖ ការដាស់មនុស្សម្នាក់ពីដំណាក់កាលទី 1 នៃការគេងយឺតៗគឺមិនពិបាកទេ។

ដំណាក់កាលទីពីរ - ការគេងស្រាល

ជាមួយនឹងការគេងរាក់ ៗ ស្មារតីនៃការពិតចាប់ផ្តើមរលត់បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែវានៅតែអាចប្រតិកម្មទៅនឹងសម្លេងឬសម្លេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដំណើរការមួយចំនួនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលកំពុងដេក: ការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពសកម្មភាពណាមួយចុះខ្សោយសម្ពាធថយចុះ។ ជាមួយនឹងការសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀតលំដាប់នៃដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលយឺតគឺជាការប្រៀបធៀប (ជាមួយ spindle) ពីព្រោះយូរ ៗ ទៅមានការបន្ថយនៃសកម្មភាពទាំងអស់។ នៅទីបញ្ចប់ - ការជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាពជ្រៅមួយ។

ដំណាក់កាលទីបី - ការគេងមិន REM

ស្ថានភាពខុសគ្នាខ្លះកើតឡើងនៅដំណាក់កាលនេះ ចាប់តាំងពីចលនាទាំងអស់មកគ្មានន័យ។ អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់វាតាមរយៈការស្រាវជ្រាវខួរក្បាល។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ ជីពចរចុះខ្សោយ ដកដង្ហើមធំកាន់តែញឹកញាប់ កម្រិតសម្ពាធធ្លាក់ចុះ ហើយសិស្សមិនធ្វើចលនាឡើយ។ លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងជាលិកាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទាំងអស់នេះកំណត់លក្ខណៈនៃដំណើរការដែលបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយដើម្បីបំពេញថាមពល។

ដំណាក់កាលទីបួន - ការគេងជ្រៅ

ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការជ្រមុជពេញលេញនៅក្នុងការគេង។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានអមដោយការផ្តាច់នៃស្មារតី វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសូម្បីតែមានអារម្មណ៍ មានអារម្មណ៍ ឬឮអ្វីមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសម្រាប់គាត់មិនមានការបង្ហាញពិសេសដែលមិននឹកស្មានដល់ពីរាងកាយទេ: ការដកដង្ហើមពិបាកនឹងមើលឃើញចលនាខាងក្រៅនៃគ្រាប់ភ្នែកឬផ្នែកនៃរាងកាយមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។

នៅក្នុងស្ថានភាពនៃដំណាក់កាលជ្រៅ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដាស់មនុស្សដែលកំពុងដេកឱ្យជើងរបស់គាត់។ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានធ្វើ, ការតំរង់ទិសមិនល្អនៅក្នុងលំហ, ការថយចុះនៃប្រតិកម្ម, សុខភាពមិនល្អអាចនឹងកើតឡើង, វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់ខ្មោច។ ពេលខ្លះមនុស្សភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ មានសុបិន្តអាក្រក់។ ប៉ុន្តែដំណាក់កាលនេះមិនមានអារម្មណ៍នៅពេលភ្ញាក់ទេ។

ជាទូទៅ ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាដំណាក់កាលមួយ ដែលក្នុងករណីនេះរយៈពេលរបស់ពួកគេគឺប្រហែល 40 នាទី។ គុណភាពខ្ពស់ និងទាន់ពេលវេលា បង្កើតសកម្មភាពសម្រាប់ការងារសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅត្រូវបានបញ្ចប់ វាអាចចងចាំព័ត៌មានណាមួយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ដំណាក់កាលលឿន

នៅពេលដែលការសម្រាកត្រូវបានកសាងឡើងវិញក្នុងដំណាក់កាលដ៏ឆាប់រហ័ស ចំណេះដឹង និងជំនាញដែលមិនអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងវិស័យអារម្មណ៍ និងបញ្ញាត្រូវបានជម្រះ។ នៅពេលនេះ មានសកម្មភាពសកម្ម៖

• នៅលើការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ មាន​មតិ​មួយ​ថា​នេះ​មិន​អាច​ទៅ​រួច ប៉ុន្តែ​ទាំង​នេះ​គឺ​ជា​ការ​សន្មត​មិន​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន។
• តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• នៅដើមដំបូងនៃសកម្មភាពត្រៀមសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ដោយសារតែអត្ថិភាពនៃដំណាក់កាលតែមួយនៃដំណាក់កាលលឿនរយៈពេលរបស់វាកើនឡើងដែលជា 15% ។ គោលដៅចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបាន ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃកម្មវិធីបន្ថែមរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតដំណាក់កាលនេះគឺជាកាតព្វកិច្ចព្រោះវាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការគេង REM និងមិនមែន REM ​​។ នេះ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​សកម្មភាព​លក្ខណៈ​និង​ចលនា​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​សង្កេត​ឃើញ​ដោយ​ភ្នែក​:

• ពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដកដង្ហើមជ្រៅ។
• គម្លាតពីបទដ្ឋាននៃចង្វាក់បេះដូង។
• សម្លេងសាច់ដុំចុះខ្សោយ ដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញកាន់តែច្បាស់នៅកនៃមាត់។
• សិស្សធ្វើចលនាសន្លប់ក្នុងល្បឿនលឿន។

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ សុបិនដែលរំជួលចិត្តបំផុត។ ពួកគេអាចត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគ្រាដ៏ភ្លឺស្វាង និងសំខាន់ៗពីជីវិត ឬស្ថានភាពផ្សេងៗដែលត្រូវបានផ្ទេរកាលពីថ្ងៃមុន។

ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់ត្រូវបានដាស់ឱ្យភ្ញាក់នៅក្នុងការគេង REM គាត់នឹងបង្កើតឡើងវិញនូវក្តីសុបិន្តយ៉ាងច្បាស់និងច្បាស់លាស់។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺងាយស្រួល ព្រោះមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍កើនឡើង ហើយសុខុមាលភាពក៏ប្រសើរឡើង។

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណាក់កាល ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនជាមួយនឹងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសារពាង្គកាយមួយបានកើតឡើង។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលលឿនកើនឡើង ប៉ុន្តែវាថយចុះក្នុងដំណាក់កាលយឺត។ ប្រសិនបើមិនអាចចូលគេងតាមពេលវេលាធម្មតាទេ ដំណាក់កាលលឿននឹងត្រូវកាត់បន្ថយ ហើយគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់មនុស្សយឺតនោះទេ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការភ្ញាក់ក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការគេង

ការគេងមិនស្មើគ្នា ហើយដំណាក់កាលជាច្រើនត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយជាពិសេស។ ពួកគេម្នាក់ៗមានបាតុភូតជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធខួរក្បាល។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីបំពេញបន្ថែមធនធានថាមពលនិងសរីរវិទ្យា។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃដំណាក់កាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួននោះ អ្នកត្រូវមានព័ត៌មានអំពីនីមួយៗ។ ជាដំបូងវាមានតម្លៃក្នុងការគូសបញ្ជាក់នៅដំណាក់កាលណាដែលវាត្រូវបានរំខាន។ បញ្ហានឹងកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលយឺត ព្រោះដំណើរការសំខាន់ៗបំផុតកំពុងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលលឿនត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយមិនគិតពីពេលវេលាចម្រុះពណ៌ និងរស់រវើកដែលអាចមើលឃើញក្នុងសុបិន។ នោះគ្រាន់តែជាអវត្តមាននៃដំណាក់កាលនេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ធ្វើឱ្យខូចដល់ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត។ វាគឺជាទំនាក់ទំនងរវាង មនសិការ និង មនសិការ។

របៀបគណនាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេង

សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងថាមពល។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវអនុវត្តតាមរបបដោយគ្មានការបំពាន។ វាជាការល្អប្រសិនបើវដ្តត្រូវបានបញ្ចប់ត្រឹមម៉ោង 4:00 ពីព្រោះបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ការគេងមិនលក់ REM ថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបែបនេះទេ គឺអាចគេងបានច្រើន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃប្រសាទងើបឡើងវិញនៅពេលនេះនៅពេលដែលដំណាក់កាលលឿនកើតឡើង។

ដើម្បីធានាបាននូវការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងឱ្យបានឆាប់។ នេះនឹងជួយរក្សាដំណាក់កាលឱ្យបានយូរ។

ភាគច្រើនមានការចង់ដឹងចង់ឃើញប្រសិនបើមានបច្ចេកទេសពិសេសមួយ ដែលវាអាចទៅរួចក្នុងការគណនាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេងដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះនៅពេលដំណាលគ្នានឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំង, ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាបន្ថែមទៀតសម្រាប់កម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ Dymaxion គឺជាបច្ចេកទេសទូទៅដែលអ្នកត្រូវគេង 30 នាទី 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីប្រើដំណាក់កាលយឺតនិងលឿននៃការគេង? ប្រសិនបើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលយឺតនោះភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានធានា។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាក្នុងដំណាក់កាលលឿន។ ការគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននឹងតាមដានពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើវាគឺងាយស្រួលអ្នកត្រូវបង្កើតក្រាហ្វ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខផងដែរ។

ដោយផ្អែកលើការសិក្សានៃការគេង វាត្រូវបានគេដឹងថា 2 ម៉ោងត្រូវបានចំណាយលើវដ្តនៃការគេងខណៈពេលដែលលឿន - ត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ តាមរយៈទិន្នន័យនេះ វាអាចគណនាពេលវេលាដែលអាចទទួលយកបានដើម្បីក្រោកពីគេង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងើបឡើងវិញពេញលេញត្រូវចំណាយពេល 6-8 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការគណនាវាមានតម្លៃកំណត់តម្លៃលទ្ធផលនៅលើឧបករណ៍រោទិ៍។

អ្នកអាចរកឃើញតែឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលលឿនដោយខ្លួនឯង សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវសាកល្បងវា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចដេកលក់ភ្លាមៗនោះទេ។ ដូច្នេះនៅពេលគណនាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទុកពេលវេលាបម្រុងតិចតួច។

ដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់មនុស្សតាមតារាងពេលវេលា

នៅក្នុងសុបិនមនុស្សម្នាក់មកដល់ដំណាក់កាលមួយ: លឿនឬយឺត។ អ្នក​អាច​សិក្សា​អំពី​លក្ខណៈ​ពិសេស​របស់​ពួកវា​នីមួយៗ​ពី​តារាង​ខាងក្រោម៖

ដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់មនុស្សនៅក្នុងតារាងពេលវេលាកំណត់លក្ខណៈនៃដំណាក់កាលដែលកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ។ ជាមួយនឹងការបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលទាំងអស់ការបញ្ចប់នៃវដ្តទីមួយក៏មកដល់ទីបញ្ចប់ដែរ។ ការគេងគួរតែជាវដ្ត ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព រាងកាយត្រូវឆ្លងកាត់ 5 វដ្ត។ ដំណាក់កាលជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកបន្តិចម្តង ៗ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានជានិច្ចនូវអនុសាសន៍អ្នកអាចវិវត្តទៅជាជំងឺ - ជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការគេងកើតឡើងជា 2 ដំណាក់កាល៖ យឺត និងលឿន។ ចំពោះ​កុមារ​តូចៗ ដំណាក់កាល​លឿន​គ្របដណ្ដប់​ដែល​ខុស​ពី​មនុស្ស​ពេញវ័យ។ នៅពេលគេង គេអាចឃើញចលនានៃគ្រាប់ភ្នែក ខណៈដែលទារកមានសុបិនចម្រុះពណ៌។ សម្លេងសាច់ដុំចុះខ្សោយ ប៉ុន្តែនេះមិនអនុវត្តចំពោះ nasopharynx និងភ្នែកទេ។ ចលនាមានកំណត់។

វាត្រូវបានគេដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារតម្រូវការសម្រាប់ការគេងគឺសំខាន់បំផុត។ នោះគ្រាន់តែជាការគេងប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ នេះ​ត្រូវ​កំណត់​ដោយ​កាយ ពោល​គឺ​លក្ខណៈ​បុគ្គល : សរីរវិទ្យា ចិត្ត ។

បទដ្ឋានសម្រាប់កុមារត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើការណែនាំអំពីអាយុ៖

• 1-2 ខែ - 18 ម៉ោង;
• 3-4 ខែ - 17-18 ម៉ោង;
• 5-6 ខែ - 16 ម៉ោង;
• 7-9 ខែ - 15 ម៉ោង;
• 10-12 ខែ - 13 ម៉ោង;
• 1-2 ឆ្នាំ - 13 ម៉ោង;
• 2-3 ឆ្នាំ - 12 ម៉ោង;
• 3-5 ឆ្នាំ - 10-13 ម៉ោង;
• អាយុ 6-13 ឆ្នាំ - 9-11 ម៉ោង;
• ក្មេងជំទង់ 8-10 ម៉ោង។

យូរៗទៅ កុមារចំណាយពេលតិចជាងម៉ោងដើម្បីសម្រាក ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការ និងការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើខួរក្បាល។ អ្នកដែលសកម្មបំផុតត្រូវការពេលវេលាតិចតួចដើម្បីទទួលបានកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាព។

ដំណើរការដ៏អាថ៌កំបាំង និងសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺការគេង។ យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការសម្រាកមួយយប់ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ នេះគឺមានការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការរំខានដល់មុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។

សព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារការងារដ៏ធំធេងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ វាអាចឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងសិក្សាលម្អិតអំពីការគេងលឿន និងយឺត។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃដំណាក់កាលទាំងនេះត្រូវបានអមដោយលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលយើងនឹងពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។

ការសម្រាកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពនេះ រាងកាយសម្រាក ហើយខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតមកដល់ សម្ភារៈដែលទទួលបាន និងសិក្សាគឺត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងការចងចាំកាន់តែប្រសើរ។

និងដំណាក់កាលរហ័សគំរូនៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនៅលើកម្រិត subconscious មួយ។ លើសពីនេះ ការសម្រាកមួយយប់យ៉ាងយូរជួយស្ដារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យកោសិកា lymphocytes សកម្ម ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

ប្រសិនបើអ្នករំខាននៅសល់នោះមានតែវដ្តមួយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវបានដឹងរៀងៗខ្លួនរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងមិនសម្រាកទេ។ នេះមានន័យថាដំណើរការនៃខួរក្បាលនឹងមិនត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទេ។

លើសពីនេះទៀតមានតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះដែលមានដំណើរការសរីរវិទ្យាដូចជា:

• តុល្យភាពសារធាតុរាវត្រូវបានស្តារឡើងវិញ;
• ដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយចាប់ផ្តើមដោយយកសំណើមលើស។
• ប្រូតេអ៊ីន collagen ត្រូវបានសំយោគដែលជួយពង្រឹងស្បែកនិងសន្លាក់;
• រាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ដំណើរការទាំងនេះនីមួយៗត្រូវបានកំណត់ដោយរយៈពេល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសំណួរកើតឡើងថាតើត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនោះមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍សម្រាក។

សរីរវិទ្យានៃការគេងរបស់មនុស្ស

ការសម្រាកពេលយប់ប្រចាំថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ លើសពីនេះទៅទៀត ការគេងក្នុងស្ថានភាពខ្លះមានសារៈសំខាន់ជាងអាហារទៅទៀត។ ការ​គេង​មិន​លក់​តែ​ពីរ​ថ្ងៃ​នាំ​ឲ្យ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ឆាប់ខឹង;
• អស្ថិរភាពអារម្មណ៍;
• មនុស្សម្នាក់មានការភ្លេចភ្លាំង;
• កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យវិកលចរិត;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានការរីកចម្រើន។

សំខាន់: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែល 11 ថ្ងៃដោយមិនសម្រាកមួយយប់នោះដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់។

ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី ៤ ទៅ ៨ ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះទិន្នន័យបែបនេះគឺជាការប្រៀបធៀបព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីសមាមាត្រនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើបរិមាណសកម្មភាពរាងកាយច្រើនត្រូវបានទទួលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលានៃការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យា។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលយឺត

ការគេងមិនមែន REM ​​ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាលដូចជា៖

• គេង;
• spindles គេង;
• ដំណេក delta;
• ដេកដីសណ្តរជ្រៅ។

គេង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេងគាត់ពិចារណាឡើងវិញនូវគំនិតហើយរមូរតាមស្ថានភាពដែលមានស្រាប់ដែលបានលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតខួរក្បាលកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សម្នាក់មានសុបិនដែលគាត់មើលឃើញនិយមន័យនៃបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។

spindles គេង

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលងងុយគេងមក ដំណេកវិល។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការបិទ subconscious ជំនួស និងការទទួលការស្តាប់។

គេងដីសណ្តរ

ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគេហៅថាអន្តរកាលទៅការគេងជ្រៅ។

ដីសណ្តរ​គេង​ជ្រៅ

ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

• ភាពទន់ខ្សោយនៃថាមពល;
• ការលើកធ្ងន់;
• អសមត្ថភាពក្នុងការដាស់មនុស្សដែលកំពុងដេក។

ដំណាក់កាលជ្រៅដែលត្រូវបានពិចារណាកើតឡើងមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីចូលគេង។

សំខាន់៖ ការគេងយឺតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ វាគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃតំបន់ខួរក្បាល និងរចនាសម្ព័ន្ធ។ និងលឿនជួយធ្វើសមកាលកម្មនិងរួមចំណែកដល់ការងារចុះសម្រុងគ្នា។

នៅពេលជ្រមុជក្នុងវដ្តយឺត សកម្មភាពរបស់រាងកាយថយចុះ ហើយវាពិបាកក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់។ ហើយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលជ្រៅមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់និងដកដង្ហើម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសម្ពាធធ្លាក់ចុះ។

ការសម្រាកពេលយប់យឺតមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះដំណើរការសំខាន់ៗកើតឡើងនៅពេលនេះ ដូចជា៖

• កោសិកាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ;
• ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពប្រសើរឡើង;
• រាងកាយរបស់មនុស្សមានសុខភាពល្អ។

រយៈពេលនៃការគេងយឺតគឺប្រហែល 75% នៃការសម្រាកសរុប។ ហើយប្រហែល 25% ធ្លាក់លើការសម្រាកពេលយប់យ៉ាងរហ័ស។

ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងប្រៀបធៀបនៃការគេងលឿន និងយឺត ដែលអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលកើតឡើង និងប្រៀបធៀបទិន្នន័យទាំងនេះជាមួយនឹងរបស់អ្នកផ្ទាល់។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលលឿន

ដំណាក់កាលលឿនត្រូវបានគេហៅថា រលកលឿន ឬប៉ារ៉ាដុកស៊ីល ហើយវាមានលក្ខណៈពិសេសប្លែកៗមួយចំនួន៖

• ក្តីសុបិន្តដែលឃើញត្រូវបានចងចាំយ៉ាងច្បាស់;
• អត្រាដង្ហើមល្អ;
• សម្លេងសាច់ដុំថយចុះ;
• សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅក បញ្ឈប់ចលនារបស់ពួកគេ។

សំខាន់៖ នៅពេលវដ្តថ្មីចាប់ផ្តើម ការសម្រាកពេលយប់មានរយៈពេលយូរជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជម្រៅរបស់វាគឺតិចជាង។

លើសពីនេះ ការសម្រាកមួយយប់រហ័សមានពីរវដ្តៈ

• អារម្មណ៍;
• មិនមានអារម្មណ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់យ៉ាងរហ័ស ដំណើរការ និងការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅថ្ងៃមុនរវាង subconscious និងចិត្តកើតឡើង។ ប្រភេទនៃការគេងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងចន្លោះជុំវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃការសម្រាកពេលយប់នេះត្រូវបានរំខាន ការរំលោភលើស្មារតីរបស់មនុស្សអាចនឹងកើតឡើង។

ភាពខុសគ្នារវាងវដ្ត

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការគេងយឺត និង REM? ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដំណាក់កាលយឺតនៃការសម្រាកមាន 4 ដំណាក់កាលហើយដំណាក់កាលលឿនមានតែពីរប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតមានភាពខុសគ្នាមួយចំនួនទៀត។ យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយពួកគេនៅក្នុងតារាងប្រៀបធៀបខាងក្រោម៖

• ក្នុងអំឡុងពេលគេងយឺត ចលនាភ្នែកមានភាពរលូននៅដើមដំបូង ហើយនៅចុងបញ្ចប់ពួកវាបង្កក នៅពេលដែលក្នុងដំណាក់កាលលឿន ភ្នែកផ្លាស់ទីឥតឈប់ឈរ។
• ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តយឺត រាងកាយរបស់មនុស្សលូតលាស់លឿនជាងមុន ដោយសារតែអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលនេះ;
• សុបិន្តមានតួអក្សរផ្សេងគ្នា;
• នៅពេលដែលក្នុងដំណាក់កាលតមអាហារ គាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែងាយស្រួល ហើយមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាក ផ្ទុយពីកម្រិតយឺត។
• ការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រាកពេលយប់យឺតអាចនឹងត្រូវបានពន្យារពេល ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលគេង REM មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមញឹកញាប់ ព្រោះនេះជារបៀបដែលគាត់មានប្រតិកម្មចំពោះសុបិន។
• សូចនាករសីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាលថយចុះជាមួយនឹងកម្រិតយឺត ជាមួយនឹងល្បឿនលឿន ផ្ទុយទៅវិញ លំហូរឈាមកើនឡើង ហើយសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។

ទោះបីជាមានភាពខុសគ្នាក៏ដោយ ការគេង REM និងមិនមែន REM ​​មានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធមួយដែលមានតុល្យភាព។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបក្នុងដំណាក់កាលយឺតការងារនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលវដ្តលឿនមានការចុះសម្រុងគ្នានៃទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់

មិនយូរមិនឆាប់ ប៉ុន្តែនៅសល់ត្រូវបញ្ចប់ ហើយតម្រូវការសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមកដល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបញ្ជាក់ថាស្ថានភាពរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើដំណាក់កាលនៃការសម្រាកពេលយប់ដែលការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបានកើតឡើង។

តាមក្បួនមួយដំណាក់កាលនៃការគេងមិន REM ​​ដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលវេលាអវិជ្ជមានដើម្បីភ្ញាក់។ ហើយល្អបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់គឺចន្លោះពេលរវាងការបញ្ចប់នៃកម្រិតនៃការគេងដ៏លឿនឆ្លងកាត់ទៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណាក់កាលបន្ទាប់។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាកពេញលេញ គាត់ពោរពេញដោយថាមពល ហើយនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ តាមក្បួនមួយរដ្ឋបែបនេះត្រូវបានធានាប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃក្តីសុបិន្ត។

នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការគេង REM ចាប់ផ្តើម អារម្មណ៍ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលនេះ រៀងគ្នា បុគ្គលនោះឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះកត្តាខាងក្រៅដែលរួមចំណែកដល់ការភ្ញាក់របស់គាត់ដូចជា៖

• ពន្លឺចូលមកតាមវាំងនន;
• សំឡេងខាងក្រៅចេញពីខាងក្រៅ;
• ការផ្លាស់ប្តូរសូចនាករសីតុណ្ហភាពនៃបរិស្ថាន។

បើ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​នេះ​សុខុមាលភាព​ទាំង​បុរស​ទាំង​ស្ត្រី និង​កូន​ក៏​ប្រសើរ​ដែរ ។ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តម្លៃ​ងងុយគេង​បន្តិច ហើយ​មនុស្ស​នោះ​បាន​ខូច​ហើយ។ ដូច្នេះវាកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយទៅវដ្តយឺតបន្ទាប់។

សំខាន់៖ ទោះបីជាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមានភាពងាយស្រួល និងវិជ្ជមានក៏ដោយ កុំប្រញាប់លោតចេញពីគ្រែ។ ទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របប្រព័ន្ធរបស់វាទៅថ្ងៃខាងមុខ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនដេកលក់ម្តងទៀត។

តាមក្បួនមួយមនុស្សទាំងអស់ក្រោកពីដំណេកមុនពេលសំឡេងរោទិ៍។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយមាននាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលសម្របទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងម៉ោងកំណត់ កុំប្រញាប់ទៅដេកម្តងទៀត បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលដ៏ជ្រៅ ហើយបំផ្លាញថ្ងៃខាងមុខទាំងមូលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេក គឺជាអំឡុងពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយខ្លួនឯង ហើយរាងកាយខ្លួនឯងជាសញ្ញាថាអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ទាប់មកវានឹងមិនចាំបាច់គណនានៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឡើង។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលវដ្តនៃការគេងទាំងពីរត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលជាក់លាក់។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ មិនដឹងថារយៈពេលនៃការសម្រាកពេលយប់របស់ពួកគេមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ស្ថានភាព​ទូទៅ​របស់​រាងកាយ​ដោយ​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• មនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីការអស់កម្លាំង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងសន្លឹមលេចឡើង;
• អារម្មណ៍មានការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ ជាញឹកញាប់មានការឆាប់ខឹង និងទឹកភ្នែក។
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
• ការចងចាំចុះខ្សោយ;
• ទំងន់រាងកាយកើនឡើង;
• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

រាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដំណើរការបំផ្លាញខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។ លើសពីនេះ ជំងឺផ្លូវចិត្តកាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់។ ហើយប្រសិនបើការព្យាបាលមិនត្រូវបានចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានោះផលវិបាកអាចជាមហន្តរាយ។

វិធីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើការសម្រាកនៅពេលយប់មានការរំខាន សូមកុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានការបរាជ័យនេះ បន្ទាប់មកដឹកនាំកម្លាំងដើម្បីលុបបំបាត់វា។ ជួនកាលរាងកាយរបស់យើងផ្តល់សញ្ញាក្នុងទម្រង់នៃការគេងមិនលក់អំពីការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ។

ដូច្នេះការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការពិនិត្យគឺជាកាតព្វកិច្ច។ លើសពីនេះទៅទៀត ជួនកាលការបំពានបែបនេះ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ ជាការពិតណាស់ ដោយមានជំនួយរបស់វា វាអាចរកឃើញទាន់ពេលវេលានូវការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។

ចំពោះ​វិធី​ព្យាបាល​វិញ​មាន​ច្រើន​យ៉ាង៖

• ការព្យាបាលដោយថ្នាំ;
• ការលុបបំបាត់បញ្ហាដោយកាយសម្ព័ន្ធពិសេសឬកីឡា;
• អន្តរាគមន៍វះកាត់;
• ទស្សនាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ;
• ការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ;
• អនាម័យនៃការគេង;
• ការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។

ដោយការលុបបំបាត់មូលហេតុពិតនៃការរំខានដំណេក វដ្តយឺត និងលឿននឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

សរុបសេចក្តីមក វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការសម្រាកពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដោយមិនគិតពីអាយុរបស់គាត់។ នៅពេលនេះអ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ហើយទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា មិន​ថា​សល់​ប៉ុន្មាន​ទេ​។ រឿងសំខាន់គឺមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលព្រឹក។

ដំណេក​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ពីរ​ដំណាក់កាល​សំខាន់​គឺ​ការ​គេង​មិន​ REM និង​ដំណេក REM ។ ទីមួយ យឺត មាន 4 ដំណាក់កាលរង។

ការគេងយឺតនិងដំណាក់កាលរបស់វា។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងមិន REM

រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 10-15 នាទី។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​តែង​ហៅ​ថា ងងុយគេង, ងងុយដេក។ រាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រាក, ដកដង្ហើមចេញ, ជីពចរថយចុះ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ ស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពលំបាក ដោះស្រាយបញ្ហា និងរៀបចំផែនការ។ មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថា ពេលខ្លះពួកគេងងុយដេកនៅពាក់កណ្តាលនៃការគិតអំពីបញ្ហាពិបាក ហើយភ្ញាក់ពីដំណេក 10-15 នាទីក្រោយមកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកអាចសុបិន្តអំពីអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងជីវិតរបស់អ្នក ជាញឹកញាប់មានការយល់ច្រលំដែលហាក់ដូចជាអ្នកពិតប្រាកដ៖ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយឡើងវិញនូវប្រយោគទាំងមូលដែល "នរណាម្នាក់" និយាយត្រឹមត្រូវនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេងមិន REM

រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺប្រហែល 20 នាទី។ សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ ក៏ដូចជាជីពចរ និងការដកដង្ហើមដែរ។ សាច់ដុំសម្រាក។ ប៉ុន្តែការគេងនៅតែស្រាល ហើយការស្តាប់ត្រូវបានធ្វើឱ្យច្បាស់ជាច្រើនដងក្នុងមួយនាទី។ សំឡេងរំពេច ឬមិននឹកស្មានដល់ ទោះបីវាមិនខ្លាំងក៏ដោយ អាចដាស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីដេកលក់មនុស្សម្នាក់ត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់។

ដំណាក់កាលទីបីនៃការគេងមិន REM

ដំណាក់កាលនេះគឺអន្តរកាលរវាងទីពីរ និងទីបួន។ នេះ​ជា​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ហើយ ដែល​វា​ស្ទើរតែ​មិន​អាច​ដាស់​អ្នក​ដោយ​សំឡេង​ធម្មតា។

ដំណាក់កាលទីបួននៃការគេងយឺត

ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 រួមគ្នាមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 45 នាទី។ ដំណាក់កាលទីបួនគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ វាពិបាកក្នុងការដាស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងដេកលក់ ដេកនិយាយលេង ឬសុបិន្តអាក្រក់ អ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានជួសជុលនៅដំណាក់កាលនេះ។ សុបិន្តធម្មតាក៏ត្រូវបានសុបិនដែរ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចចងចាំវាបានទេ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ រាងកាយធ្វើឱ្យកោសិកាលូតលាស់ និងបង្កើតឡើងវិញ បង្កើតសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ។

គេង REM

ជាធម្មតាវាចំណាយពេលមិនលើសពី 20% នៃពេលវេលាគេងសរុប។ ក្នុង​ដំណាក់កាល​នេះ រាងកាយ​បាន​សម្រាក​ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែ​ខួរក្បាល​លែង​សម្រាក​ហើយ​គឺ​ធ្វើការ​។ ជីពចរលឿន។ អ្នក​មាន​សុបិន​ដែល​បើ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​នឹង​ចងចាំ​យ៉ាង​ច្បាស់។ ការគេង REM ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាយ៉ាងលឿននៃគ្រាប់ភ្នែកនៅក្រោមត្របកភ្នែកបិទជិត។

វដ្តនៃការគេង

ការគេងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលទី 1 នៃការគេងមិនមែន REM ​​បន្តបន្ទាប់គ្នាដល់ទី 4 បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីបី និងទីពីរម្តងទៀត។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកបន្តទៅការគេង REM ។ នេះគឺជាវដ្តពេញលេញមួយ ដោយចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ វដ្តនេះមានពេលធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។

នៅក្នុងវដ្តដំបូងនៃយប់ ដំណាក់កាលទី 4 នៃការគេងមិន REM ​​គឺវែងបំផុត។ ជាមួយនឹងវដ្តបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ វាកាន់តែខ្លីទៅៗ ហើយដំណាក់កាល REM ផ្ទុយទៅវិញ កាន់តែយូរ។

ការពឹងផ្អែកលើសុខុមាលភាពលើដំណាក់កាលនៃការភ្ញាក់

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍នៅព្រឹកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ភាគច្រើនគាត់មានអារម្មណ៍ដាស់តឿន និងសម្រាក។ (សន្មត់ថាគាត់គេងមិនលក់យូរពេក។) វាកើតឡើងដោយសារតែជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវភ្ញាក់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងមិនមែន REM ​​នៅពេលដែលខួរក្បាលបានស្តារធនធានឡើងវិញ និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីភ្ញាក់ ប៉ុន្តែមិនទាន់បានប្តូរ ដើម្បីគេង REM ។

ប្រសិនបើសំឡេងប៊ីបដ៏អាក្រក់ដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងយឺតៗ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការភ្ញាក់ ផ្លាស់ទី និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកគឺនៅដំណាក់កាលទីមួយ ឬទីពីរនៃការគេងមិនមែន REM ​​។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកនឹងមិនចងចាំក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកទេហើយអ្នកនឹងស្តារមុខងារសាច់ដុំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក REM អ្នកនឹងអាចប្រាប់លម្អិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកធ្វើដំណើរ និងអ្នកណាដែលអ្នកបានឃើញក្នុងសុបិន ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងឈឺក្បាលបន្តិច និងសន្លប់។ ការពិសោធន៍បែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា មនុស្សដែលដកដំណេក REM ពេញមួយដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការរកឃើញ

សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយ និងខួរក្បាល ដំណាក់កាលទាំងពីរនៃការគេងមានសារៈសំខាន់៖ ទាំងលឿន និងយឺត។ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះការគេងក៏ដោយ អ្នកត្រូវរៀបចំការគេងដើម្បីឱ្យចំនួនម៉ោងមានចំនួនច្រើននៃមួយកន្លះ។ មានកម្មវិធីរោទិ៍ពិសេស និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអាចតាមដានដំណាក់កាលនៃការគេង និងដាស់អ្នកនៅដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវ។

ការគេងគឺជាស្ថានភាពពិសេសមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងអស់ ហើយសំខាន់បំផុតគឺខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបពិសេសមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយការបិទស្មារតីយ៉ាងជ្រៅដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវធម្មជាតិនៃកម្លាំងនិងថាមពល។ រយៈពេលជាមធ្យមរបស់វាក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺប្រហែល 7-8 ម៉ោងប៉ុន្តែដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយវាអាចប្រែប្រួល។ ដោយមិនគិតពីរបៀបសម្រាក ការវិលជុំដែលមានភាពលេចធ្លោនៃការគេងជ្រៅនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ការគេងរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានពីរដំណាក់កាល៖ លឿន និងយឺត ដែលបណ្តាលមកពីភាពប្លែកនៃការងាររបស់ខួរក្បាល និងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់របស់វា (អាំងតង់ស៊ីតេនៃរលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច)។ ការឆ្លាស់គ្នារបស់ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃវដ្តមួយ ដែលមានរយៈពេលជាមធ្យម 1-2 ម៉ោង។

នៅពេលយប់ការផ្លាស់ប្តូរនៃវដ្តកើតឡើង 4-5 ដងហើយនៅដើមនៃការសម្រាកដំណាក់កាលយឺតគឺលេចធ្លោហើយខិតទៅជិតព្រឹក - លឿន។ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញបានពេញលេញអាចអាស្រ័យលើសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃរយៈពេល ដោយសារពួកវានីមួយៗមានមុខងារពិសេស។ ជាទូទៅការគេងមាន 5 ដំណាក់កាល ដែលត្រូវបានជំនួសពេញមួយយប់។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដំណើរការដំបូងមានដូចខាងក្រោម: ការគេងលក់ចាប់ផ្តើមដោយភាពងងុយគេងរយៈពេលមិនលើសពី 10 នាទី។ វាហូរយ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ ដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងផងដែរ។ បន្ទាប់ពីនោះមកវេននៃដំណាក់កាលពីរផ្សេងទៀតដែលចំណាយពេលប្រហែល 45-50 នាទីនៅក្នុងពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់របស់វា ដំណាក់កាលទីពីរចូលជាធរមាន អំឡុងពេលដែលវគ្គនៃការគេង REM លេចឡើង។

ដំបូន្មាន! ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង នោះការភ្ញាក់កើតឡើងអំឡុងពេលនៃការគេងយឺត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះមនុស្សម្នាក់គួរតែមានគំនិតអំពីរយៈពេលនិងលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃដំណាក់កាលជ្រៅ។

ការគេងជ្រៅនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។

ការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅកាន់អាណាចក្រ Morpheus ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជ្រមុជនៅក្នុងការគេងយឺតជ្រៅ។ តំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលចូលរួមក្នុងការបង្កើតរបស់វា៖ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងស្នូលរបស់វា ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលរារាំងនៃម៉ូរូហ្សី។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធថយចុះ រាងកាយត្រូវបានបិទដោយផ្នែក ហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងសម្រាកជ្រៅ ការស្តារជាលិកាចាប់ផ្តើម ការបង្កើតកោសិកា និងរចនាសម្ព័ន្ធថ្មី។

ធាតុរចនាសម្ព័ន្ធ

ការគេងរលកយឺតត្រូវបានគេហៅថាជ្រៅឬគ្រិស្តអូស្សូដក់។ មិនដូចផ្ទៃទេវាត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាលសំខាន់ៗ:

ងងុយដេក។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយដេកហើយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលនៅតែដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ មនសិការមានភាពច្របូកច្របល់ ហេតុដូច្នេះហើយ ក្តីសុបិនតែងតែជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយការពិត ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាមួយចំនួនដែលពិបាកនៅពេលថ្ងៃ។

ងងុយគេង។ ពេលវេលាដែលផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលចាប់ផ្តើមបិទ ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រតិកម្មរសើបចំពោះការរំញោចណាមួយពីខាងក្រៅ។ មនុស្សម្នាក់អាចភ្ញាក់ពីសំលេងខ្លាំងៗបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលខ្លះដើម្បីឱ្យគាត់ងងុយគេងម្តងទៀត។

សុបិន្តជ្រៅ។ អំឡុងពេលដ៏ល្អនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដំណើរការទាំងអស់ថយចុះ សកម្មភាពម៉ូទ័រ និងខួរក្បាលមិនដំណើរការ។

គេងដីសណ្តរ។ មានការជ្រមុជពេញលេញនៃមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពសន្លប់មួយ។ មិនមានប្រតិកម្មចំពោះការរំញោចខាងក្រៅ និងភាពរសើបចំពោះក្លិនទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកដេកលក់ពិបាកភ្ញាក់ណាស់។

ស្ថានភាពរាងកាយអំឡុងពេលគេងជ្រៅ

ដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានកំណត់ដោយសូចនាករដូចខាងក្រោមៈ

• ការដកដង្ហើមថយចុះ;
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ;
• ចង្វាក់បេះដូងចុះខ្សោយ;
• ចលនានៃគ្រាប់ភ្នែកគឺស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន។

នៅពេលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង កម្រិតសម្ពាធថយចុះ ហើយសិស្សស្ទើរតែគ្មានចលនា។ លំហូរឈាមទៅកាន់កោសិកានៃជាលិកានៃសរីរាង្គនិងសាច់ដុំកើនឡើង អ័រម៉ូនលូតលាស់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានសំយោគ។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយមានការបិទទាំងស្រុងនៃស្មារតីមិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ (ពន្លឺភ្លឺសម្លេងស្រែកច្រៀង) រួមទាំងក្លិន។ វគ្គធម្មតានៃដំណាក់កាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចងចាំព័ត៌មានមួយចំនួនបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

រយៈពេលធម្មតានៃដំណាក់កាលយឺតនៅអាយុខុសគ្នា

វាត្រូវបានគេដឹងថាការគេងជ្រៅគឺជាសូចនាករបុគ្គលសុទ្ធសាធ ហើយរយៈពេលដែលវាគួរតែអាស្រ័យទៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ មនុស្សមួយចំនួនដូចជា ណាប៉ូឡេអុង ជាឧទាហរណ៍ ត្រូវការត្រឹមតែ 4 ម៉ោងដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងដើម្បីរក្សាសកម្មភាព។ Albert Einstein ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Surrey បានរកឃើញថាអត្រានៃការគេងសម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែលត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងតារាង។

សារៈសំខាន់នៃដំណាក់កាលសម្រាកជ្រៅ

អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការគេងជ្រៅក្នុងរង្វង់មួយ វាអាស្រ័យលើរយៈពេលសរុបរបស់វាប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសិក្សាជាច្រើន វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការជ្រមុជយ៉ាងជ្រៅក្នុងការគេងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការថយចុះដោយដឹងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលយឺតៗ សូម្បីតែរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស៖ ការចងចាំរបស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។

មានភាពខុសប្លែកគ្នាផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃការគេងជ្រៅលើរាងកាយ។

1. ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំង និងថាមពល ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកានៅកម្រិតកោសិកា ស្ងប់ស្ងាត់ និងព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។
2. ការបង្ហាញធនធានបញ្ញា ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពការងារ។
3. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។
4. ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។
5. ការអភិរក្សជំនាញច្នៃប្រឌិត ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពជីវិតលំបាក។
6. លក្ខណៈសម្បត្តិសំណងដែលជួយរក្សាស្មារតីល្អ និងសុខភាពរាងកាយ។

យកចិត្តទុកដាក់! ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនម៉ោងនៃការគេងយឺត។

ដើម្បីធានាបាននូវការសម្រាកពេញមួយយប់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវទម្លាប់ខួរក្បាលដើម្បីបិទពីបញ្ហាពេលថ្ងៃ ហើយរាងកាយត្រូវចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។

ជំងឺនៃការគេងយឺត

មនុស្សជាច្រើនអាចទទួលរងពីការរំខានដំណេកមិនទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនេះមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយនោះទេ។ ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ការបញ្ចប់គម្រោងសំខាន់ ការរៀបចំសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ និងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងទៀត គឺជាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងធម្មតា និងកាត់បន្ថយរយៈពេលរបស់វា។ រាងកាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​ប៉ះប៉ូវ​ការ​គេង​មិន​លក់​អស់​ជាច្រើន​យប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការខ្វះខាតនៃការគេងត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមស្វែងរកមូលហេតុនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។

មូលហេតុ

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ កត្តាទូទៅបំផុតដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ក្នុងមនុស្សពេញវ័យរួមមានដូចខាងក្រោម៖

សំខាន់ត្រូវដឹង! មូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហានៃការគេងគឺការធ្វើការងារធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេដោយកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់។ ជាលទ្ធផលរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង - ការសម្តែងថយចុះដើម្បីបង្កើនវាគាត់ជាបុរសឬស្ត្រីដែលកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេង។ ជាលទ្ធផលរាងកាយទទួលរងហើយស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមិនប្រសើរឡើងទេ។

ផលប៉ះពាល់

នៅវ័យក្មេង តាមក្បួនមួយ ជំងឺនៃការគេងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចពេលពេញវ័យនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប ដោយគ្មានករណីលើកលែង ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត។ កង្វះការសម្រាកពេលយប់ជាទៀងទាត់គឺមិនល្អសម្រាប់ស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងនាំឱ្យមានផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់។

1. ការខ្សោះជីវជាតិនៃរូបរាង: ដាននៃភាពអស់កម្លាំង, ស្បែកស្លេក, ថង់និងហើមនៅក្រោមភ្នែក, ការបង្កើតស្នាមជ្រួញល្អ។
2. ការឡើងទម្ងន់ ការវិវត្តនៃភាពធាត់។
3. ការចាប់ខ្លួនផ្លូវដង្ហើម និងការវិវត្តនៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។
4. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក
5. កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលនាំឱ្យមានការពិបាកនៅកន្លែងធ្វើការ និងបញ្ហានៅលើផ្លូវ។
6. ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការទន្ទេញ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិត។
7. ការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗដោយសារតែភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

បញ្ហាទាំងអស់នេះកើតចេញពីការគេងមិនលក់ជ្រៅ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនពេលវេលាសម្រាកពេលយប់។

ជំងឺនៃការគេងមិនធម្មតា: ទំនាក់ទំនងជាមួយដំណាក់កាលគ្រិស្តអូស្សូដក់

ដោយមិនគិតពីរយៈពេលសរុបនៃការគេងមួយយប់ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលយឺត។ វា​ខុស​ពី​ការ​លឿន ហើយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ខ្លះ​អាច​ប្រើ​បាន​យូរ​ជាង​ធម្មតា។ តាមក្បួនមួយនេះគឺដោយសារតែជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត និងកត្តាមួយចំនួនទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់បាតុភូតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។

1. ការគេងមិនលក់លេចឡើង - ងងុយដេក, ងងុយដេក, សុបិន្តអាក្រក់អាចកើតឡើង។
2. រោគសាស្ត្រនៃការអភិវឌ្ឍន៍ - ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ somatotropin ថយចុះការបង្កើតសាច់ដុំថយចុះហើយស្រទាប់ខ្លាញ់កើនឡើង។

វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាការបដិសេធដោយដឹងខ្លួននៃដំណាក់កាលនៃការគេងមិន REM ​​ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងការដេកមិនលក់។

ការភ្ញាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅ

ចូរយើងយល់ពីអ្វីដែលជាការគេងជ្រៅ។ នេះគឺជារយៈពេលដែលរាងកាយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងពិភពខាងក្រៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចជាសះស្បើយពេញលេញ និងបំពេញថាមពលដែលបានចំណាយ។ ខួរក្បាលឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាឆាប់ខឹង រួមទាំងក្លិន និងសំឡេង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដាស់ក្នុងអំឡុងពេលគេង delta នោះគាត់មានការរំខាននៅក្នុងលំហនិងពេលវេលា។ គាត់មើលទៅវង្វេង មិនអាចកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃ ទីតាំងរបស់គាត់ និងរយៈពេលដែលគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ បុគ្គលបែបនេះមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ មានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។ គាត់នឹងមិនអាចចងចាំសកម្មភាព និងសុបិនរបស់គាត់បានទេ ទោះបីជាវាបានកើតឡើងមុនពេលភ្ញាក់ក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះការកើនឡើងសម្ពាធអាចត្រូវបានកំណត់ការឈឺក្បាលអាចកើតឡើង។

លទ្ធភាពនៃការកែតម្រូវការគេងយឺត

ដើម្បីកែតម្រូវការគេងជ្រៅ បង្កើនរយៈពេលរបស់វា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែតម្រូវរបៀបសម្រាក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញខ្សែដៃដែលមាននាឡិការោទិ៍ "ឆ្លាតវៃ" ដែលចាប់យកចលនាក្នុងសុបិន បែងចែករវាងដំណាក់កាល។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីដាស់អ្នកដេកក្នុងដំណាក់កាលរាក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បទដ្ឋាននៃការគេងបែបគ្រិស្តអូស្សូដក់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើអាយុនិងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ ការស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការជ្រមុជទឹកជ្រៅមានមុខងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញ ក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ និងបញ្ញាធម្មតា។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ និង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នឹង​ជួយ​ធ្វើ​តាម​អនុសាសន៍​របស់​អ្នក​ជំនាញ។