Hercules សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (រូបមន្ត) ។ របបអាហារ Oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយ, contraindications និងការពិនិត្យ

ក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលគេស្គាល់ទាំងអស់ របបអាហារ Herculean មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ទីមួយ នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានថវិកាតិច ចាប់តាំងពីតម្លៃនៃ oatmeal ផលិតដោយឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារក្រោមម៉ាក Hercules គឺអាចរកបានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់ធ្វើឱ្យតួលេខរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទីពីរគឺអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់នៃផលិតផលនេះ។ យ៉ាងណាមិញ oatmeal មានធាតុជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ហើយទីបីគុណភាពសំខាន់គឺថាចាន oatmeal គឺពេញចិត្តណាស់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ oatmeal

របបអាហារ Herculean ដូចជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ ភ្ជាប់មកជាមួយការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនសមនឹងយកវាទៅឆ្ងាយទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលចាន oatmeal ក្លាយជាអាហារចម្បងនោះអ្នកអាចកែតម្រូវទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូល oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក ពីព្រោះប្រភេទធញ្ញជាតិនេះកាត់បន្ថយការចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព "កាត់បន្ថយ" កាឡូរីបន្ថែម។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃធញ្ញជាតិដ៏ពេញនិយមមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

1. ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. វាសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។
3. បង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis ពោះវៀនដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ។
5. ផលិតផលមាន GI ទាប (សន្ទស្សន៍ glycemic) ។
6. Oatmeal ត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយរាងកាយ, saturating វាជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។
7. សមាសភាពនៃ flakes មានអាស៊ីតរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
8. គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការមើលឃើញ និងស្ថានភាពស្បែក ដោយសារវាមានផ្ទុកសារធាតុ Retinol ។

នៅក្នុងបញ្ជីនេះមានតែគុណសម្បត្តិចម្បងនៃ oatmeal ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែលក្ខណៈសំខាន់នៃធញ្ញជាតិដ៏មានប្រយោជន៍នេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ជាមួយនឹងថាមពលផ្តល់ជីវិត។ ការផ្លាស់ប្តូរអព្ភូតហេតុបែបនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសកម្មភាពខាងលើទាំងអស់នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួន។ ហើយនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅ។

តើផលិតផលអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់របបអាហារ

ដូច្នេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ "បន្ថែម" ត្រូវបានផលិតចេញពីធញ្ញជាតិទាប ហើយដើម្បីកែលម្អលក្ខណៈរបស់វា គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវទទួលរងការកែច្នៃបន្ថែម។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការកិនយ៉ាងម៉ត់ចត់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃមួយចំនួន ដោយសារវាជាសំបកដែលមានផ្នែកសំខាន់នៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែបបរពីផលិតផលបែបនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សវាត្រូវបានរំលាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផល អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចសំខាន់ៗដូចជា៖

1. អាយុកាលធ្នើ (flakes បាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេតាមពេលវេលា) ។
2. ការវេចខ្ចប់ (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញធញ្ញជាតិនៅក្នុងប្រអប់ក្រដាសកាតុងធ្វើកេស ព្រោះវាការពារផលិតផលពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងសំណើម)។
3. ភាពសុចរិតនៃការវេចខ្ចប់ (ការវេចខ្ចប់ដែលមានគុណភាពអន់អាចបង្កឱ្យមានការជ្រៀតចូលនៃមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ) ។

ចំណុចចុងក្រោយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការសង្កេតនៅពេលទិញផលិតផលភ្លាមៗ នៅពេលដែលល្បាយស្ងួតត្រូវបានបង្កាត់ដោយសាមញ្ញ។

របៀបចំអិនបបរឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ

ទោះបីជាបបរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាម្ហូបមូលដ្ឋានបំផុតដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយនៅផ្ទះក៏ដោយក៏វាមានអាថ៌កំបាំងជាច្រើនចំពោះដំណើរការធ្វើម្ហូបនេះ។ គន្លឹះទាំងនេះងាយស្រួលចងចាំ ប៉ុន្តែកម្មវិធីរបស់ពួកគេនឹងជួយរៀបចំកម្មវិធីអាហារបំប៉ន Herculean ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំ៖

1. យកសម្រាប់ចម្អិនអាហារបរិមាណនៃផលិតផលដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលនៃរបបអាហារនិងនៅសល់តិចតួចសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
2. ប្រសិនបើ​វត្ថុធាតុ​ដើម​មាន​ភាព​មិន​បរិសុទ្ធ​ពី​បរទេស នោះ​វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​សម្អាត​និង​លាង​ជម្រះ​ស្នាម​ប្រេះ។
3. បរិមាណទាំងមូលនៃផលិតផលបន្ទាប់ពីការព្យាបាលមុនគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងធុងកញ្ចក់មួយពោរពេញដោយទឹកដើម្បីឱ្យរាវគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុង flakes ។ ការរៀបចំបបរគួរតែឈរបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ មួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការពង្រីកដំណើរការនេះទៅមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុង oatmeal សកម្ម។
4. មុននឹងចម្អិនបបរ អ្នកគួរយកបរិមាណធញ្ញជាតិដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្អិនម្ហូបមួយចាន។ មុននេះ សារធាតុរាវលើសត្រូវតែបង្ហូរ ហើយប្រឡាក់គួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងចានទឹករំពុះ (ក្នុងសមាមាត្រ 1: 1.25) ។
5. បបរគួរតែត្រូវបានចម្អិនរយៈពេល 5-7 នាទីនៅលើកំដៅទាប។ ម្ហូបត្រូវតែត្រូវបានកូរជានិច្ច។ នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការចម្អិនអាហារបន្ថែមអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
6. នៅពេលដែលបបរឈានដល់ការត្រៀមខ្លួនវាត្រូវតែយកចេញពីកំដៅហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។
7. មុនពេលបម្រើសូមបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិចទៅក្នុងម្ហូប។

នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ធ្វើបបរ oatmeal បុរាណ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារទំនើបមានបញ្ជីដ៏ធំនៃចាន oatmeal ។ ការប្រែប្រួលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតលើប្រធានបទ "របបអាហារ Herculean" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

Oatmeal ជាមួយ kefir

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿជាមួយមនុស្សដែលចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ការពិតគឺថាអាហារបំប៉នទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងរបបអាហារ oatmeal មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍នៃកម្មវិធីបែបនេះអ្នកអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវជំនួស oatmeal ជាមួយ kefir នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ (1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

មានជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់របបអាហារបែបនេះ: រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំម្សៅដែលត្រាំក្នុង kefir ។ ការទទួលទានតែមួយគឺ 1 កែវហើយរយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 5 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងការផ្អាករវាងអាហារនៃវគ្គសិក្សាសំខាន់ អ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាមួយកែវ។ ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមជាមួយនឹងរបបអាហារនេះគឺ 700 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុម Fulham

1. អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន oatmeal ចម្អិនក្នុងទឹក និងផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យមពីរ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំមុខម្ហូបសំខាន់ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) និងផ្លែឈើបី។
3. អាហារពេលល្ងាចល្មម - ផ្នែកពីរដងនៃឈីក្រុម Fulham (200 ក្រាម) និង 4 ផ្លែប៉ោម។

នៅក្នុងរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម 300 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន។

របបអាហារអាមេរិក

នេះក៏ជាជម្រើសរបបអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលនៃ oatmeal ។ ភាពពិសេសរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាស្មុគស្មាញអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាហើយបម្រើជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺមហារីក។ ជាការពិតរយៈពេលនៃរបបអាហារបែបនេះគឺ 37 ថ្ងៃ។ វាមាន 3 ដំណាក់កាល៖

1. ដំណាក់កាលដំបូងគឺប្រាំថ្ងៃ។ មុខម្ហូបមានម្ហូបមួយចានដែលរៀបចំជាមួយធញ្ញជាតិ ៦០ ក្រាម និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកធម្មតា។
2. ដំណាក់​កាល​ទី​ពីរ​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​ទទួល​ទាន​បី​ដង​នៃ​ម្ហូប​ដែល​បាន​រៀប​ចំ​តាម​សមាមាត្រ​នៃ​ផ្នែក​ទី​មួយ​នៃ​របប​អាហារ។ អាហារពីរបន្ថែមទៀតនៃអាហារណាមួយត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌដែលកម្រិតមាតិកាកាឡូរីមិនលើសពី 1300 ។
3. ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានណែនាំដើម្បីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ Herculean នេះ oatmeal ត្រូវបានប្រើប្រាស់តែម្តងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរាប់កាឡូរីដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះដោយប្រើបបរ oatmeal នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងរលូន។

វីដេអូ៖ បបរ oatmeal - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

របបអាហារ oatmeal គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺអវត្ដមាននៃអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដោយសារតែឱកាសដើម្បីបំបែកត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយទំនុកចិត្ត។ លើសពីនេះ របបអាហារ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ បំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុងាយរំលាយដែលមានប្រយោជន៍៖ អ៊ីយ៉ូត ហ្វ្លុយអូរីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ជាដើម។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃ oatmeal គឺសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៃផលិតផលដែលធានានូវភាពឆ្អែតបានយូរ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ Hercules

1. របបអាហារ oatmeal ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
2. វាមានតម្លៃជ្រើសរើសផលិតផលធម្មជាតិបើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារនឹងមិនដំណើរការទេ។
3. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1500-2000 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករាវយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
4. រវាងអាហារ oatmeal អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើឆ្អិន ឬស្រស់ផ្សេងៗ លើកលែងតែដំឡូង ចេក និងទំពាំងបាយជូរ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 1 កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. Oatmeal សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​មិន​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​តាម​រដូវ​កាល​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​, ស្ករ​ឬ​អំបិល​។ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យម្ហូបនូវរសជាតិរីករាយដោយមានជំនួយពីចំនួនតូចមួយនៃគ្រាប់ berries ឬផ្លែឈើស្ងួត។
6. មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ Herculean វាគឺមានតំលៃឆ្លងកាត់វគ្គដប់ថ្ងៃនៃការលាងសម្អាតជាមួយទឹកអង្ករ។ រៀបចំវាដូចនេះ: 4 tbsp ។ លីត្រ អង្ករត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹក 1000 មីលីលីត្រទុកចោលមួយយប់ហើយនៅពេលព្រឹកដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបរយៈពេល 60 នាទីដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទឹក។ អ្នកគួរតែទទួលបានភាពជាប់លាប់នៃចាហួយ។ ត្រជាក់ និងសំពាធរាវ ផឹកមួយកែវជារៀងរាល់ព្រឹកជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក ហើយអាហារបន្ទាប់ពីប្រើទឹកសម្អាតមិនគួរលឿនជាង 3-4 ម៉ោងក្រោយ។
7. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលើសពី 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ជម្រើសរបបអាហារ ម៉ឺនុយ និងរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាស្រ័យលើកំណែដែលបានជ្រើសរើសនៃរបបអាហារ Herculean និងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយអ្នកអាចកម្ចាត់ 3-8 គីឡូក្រាមបន្ថែម។ តើបបរ oatmeal មានកាឡូរីប៉ុន្មាន? 100 ក្រាមនៃ oatmeal មានត្រឹមតែ 84 kcal ប្រសិនបើធញ្ញជាតិត្រូវបានចម្អិនត្រឹមត្រូវ (នៅលើទឹកដោយគ្មានប៊ឺស្ករ) ។ ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងបបរ oatmeal សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្នែកតូចមួយក៏ដោយក៏យើងឆ្អែតបានយូរ។ ពិចារណាជម្រើសដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់របៀបសម្រកទម្ងន់លើ oatmeal ។

របបអាហារ mono- លឿនរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារ oatmeal រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺខ្លាំងបំផុតព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំតែ oatmeal ។ បបរ Hercules គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយចំហុយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 2 tbsp ។ លីត្រ ផលិតផល, ចាក់បរិមាណដូចគ្នានៃទឹករំពុះ, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ។ បន្ទាប់ពី 4-5 នាទី oatmeal គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចម្អិននិងបរិភោគមិនលើសពី 250 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិស្ងួតក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែកបរិមាណសរុបទៅជា 4-5 ដង។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ Herculean លើសពី 3 ថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។

រឹង 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយ 7 គីឡូក្រាម? របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើ oatmeal ត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើតែបបរ oatmeal ជាមួយតែឬ infusions ឱសថ។ Flakes មិនគួរត្រូវបានរដូវជាមួយ butter ឬចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោ - ម្ហូបនេះត្រូវបានបរិភោគគ្មានខ្លាញ់។ បបរត្រូវបានចំហុយជាមួយទឹករយៈពេល 10 នាទីគ្របដណ្តប់យ៉ាងតឹងជាមួយគំរបមួយ។ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារនេះគឺអាចទទួលយកបានបំផុតព្រោះវារក្សាបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុចិញ្ចឹម oatmeal ។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 7 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមផ្លែប៉ោម 1 និង kefir មួយកែវទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ជម្រើសងាយស្រួលនៅលើ oatmeal និង kefir

Oatmeal និង kefir ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរបបអាហារដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពសម្អាតដ៏អស្ចារ្យដែលផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ឱ្យ។ របបអាហារ Herculean ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាបនៅក្នុងរបបអាហារមាន 2 ការប្រែប្រួល។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺផឹក kefir រវាងអាហារចម្បង (oatmeal) ខណៈដែលបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់វាមិនគួរលើសពីមួយលីត្រកន្លះ។

ជម្រើសទីពីរ - សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកញ៉ាំ 100 ក្រាមនៃ oatmeal ត្រាំក្នុងកែវ kefir ។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញ លើកលែងតែស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោជូរ ហើយរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈ​សម្អាត​មុខ ៤-៥ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារ Herculean រហ័ស វាអាចបាត់បង់ប្រហែល 2-3 ផោនបន្ថែម។

វិធីដើម្បីចេញពីរបបអាហារ

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ Herculean រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ហឹរពេក និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទុកលទ្ធផល។ ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៃត្រី/សាច់ ការបញ្ចូលឱសថ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានភាគរយទាបនៃមាតិកាខ្លាញ់។ ដើម្បីពង្រឹងឥទ្ធិពលដែលទទួលបាន កីឡា និងការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។

វីដេអូ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើ oatmeal

ជ្រើសរើសរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយចង់ស្វែងរកជម្រើសសន្សំសំចៃ? Oatmeal មិនពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយច្រើនទេ ហើយវាមិនពិបាកក្នុងការចម្អិនវាទេ។ វីដេអូនឹងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ oatmeal និងផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធ។ បន្ទាប់ពីមើលវាអ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹងនៅក្នុងគំនិតថារបបអាហារគឺល្អ!

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ Herculean

របបអាហារ Herculean (អង្គុយតែលើ oatmeal) ធ្វើឱ្យវាអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បបរ Hercules ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងជាតិសរសៃ ដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ។ វាមានប្រហែល 15 ភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាអ៊ីយ៉ូត ជាតិដែក ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសូដ្យូម។

Oatmeal មិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានរំលាយយឺតៗ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ Hercules flakes មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួន:

• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ការយកចេញនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយ;
• ពង្រឹងសរសៃឈាម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់, ស្បែកនិងក្រចក;
• ការកែលម្អការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង។

របបអាហារ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនទាប។ វាគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលដោយម្តាយដែលបំបៅកូនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអត្តពលិកនិងអ្នកដែលមានជំងឺពោះវៀន។

ប្រភេទនៃរបបអាហារនៅលើបបរ oatmeal

របបអាហារ Herculean មានច្រើនប្រភេទ៖

1. ញ៉ាំតែ oatmeal ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងគ្មានអំបិល ស្ងោរ ឬចំហុយក្នុងទឹក។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម ហើយអ្នកក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ប្រភេទនៃរបបអាហារនេះគឺស្មុគស្មាញហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តវាទេ។
2. ការញៀនបន្តិចម្តង ៗ ទៅ oatmeal រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ថ្ងៃដំបូងញ៉ាំបបរ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងទីបី - ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំបែបនេះរយៈពេល 14 ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែមួយខែ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ក្នុង​ចំណោម​ផលិតផល​ហាម​ឃាត់​នៃ​របប​អាហារ​បែប​នេះ មាន​ជាតិ​អាល់កុល បង្អែម សូដា និង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។
3. បបរ Hercules ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើគ្រាប់ទឹកឃ្មុំឬបន្លែ។ នេះគឺជាជម្រើសរបបអាហារដែលអាចទទួលយកបានបំផុត ព្រោះរបបអាហាររបស់នាងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងចម្រុះ ហើយលទ្ធផលគឺមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួតិចតួច (ក្នុងមួយថ្ងៃ - មិនលើសពី 100 ក្រាម) ហើយចម្អិនបបរជាមួយទឹកដោះគោម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារ Hercules - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

ជម្រើសរបបអាហារទីបីគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារ Herculean រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖ 100-140 ក្រាមនៃ oatmeal ឆ្អិនឬចំហុយក្នុងទឹក (អាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 100 ក្រាមនៃ kefir) ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 100-200 ក្រាមនៃ flakes herculean ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយពែងនៃតែបៃតង (unsweetened) ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាម oatmeal នៅលើទឹក, ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមកំទេច, ទឹកឃ្មុំ, ពែងនៃតែបៃតង unsweetened ឬទឹក។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក៖ 140 ក្រាមនៃ oatmeal នៅលើទឹក, ទឹកឃ្មុំ, គ្រាប់, ពែងនៃតែបៃតងមួយ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាមនៃបបរ oatmeal ជាមួយ kefir (100 ក្រាម) ពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 150-180 ក្រាមនៃ flakes នៅក្នុងទឹកជាមួយពាក់កណ្តាលមួយផ្លែប៉ោមកំទេចនិងទឹកឃ្មុំ 120 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក៖ 100-140 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹក 120 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 180 ក្រាមនៃ hercules នៅលើទឹកពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមដឹងគុណមួយគ្រាប់, ទឹកមួយពែង។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាម oatmeal ក្នុងទឹកពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ 1-2 ពែងនៃតែបៃតង។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ 100-140 ក្រាមនៃ porridge oatmeal នៅលើទឹកពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមដឹងគុណមួយពែងនៃទឹក។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 100-200 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយគ្រាប់។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 100-140 oatmeal នៅលើទឹកជាមួយពាក់កណ្តាល pear និងទឹកឃ្មុំមួយពែងនៃតែបៃតង unsweetened ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក៖ 150-180 ក្រាមនៃ oatmeal ជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់នៅលើទឹក 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាមនៃ hercules នៅលើទឹកជាមួយពាក់កណ្តាល pear មួយពែងនៃតែបៃតង។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំនិងពាក់កណ្តាលមួយក្រូចថ្លុងឬផ្លែប៉ោម, តែបៃតងមួយពែង។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក៖ 100-140 ក្រាមនៃ flakes herculean ក្នុងទឹកជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ (100 ក្រាម), តែបៃតងមួយពែង។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាមឆ្អិនជាមួយគ្រាប់, ពាក់កណ្តាលមួយ pear និងទឹកឃ្មុំ, ពែងនៃទឹកឬតែបៃតង។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120 ក្រាមនៃ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖ 200 ក្រាមនៃ hercules, 100 ក្រាមនៃ kefir ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: 120-140 oatmeal ជាមួយពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោជូរ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: flakes នៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំមួយពែងនៃតែបៃតង។

អ្នកអាចរៀបចំម៉ឺនុយឡើងវិញតាមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំ។ ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ ចូរផឹកទឹក និងតែបៃតងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។

«ស្រូវ​សាលី​លោក!» - វាគឺជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះដែល Barrymore បង្ហាញ Sir Henry ជាមួយចានបបរជាភាសាអង់គ្លេសជារៀងរាល់ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ oatmeal ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាម្ហូបអង់គ្លេសយ៉ាងពិតប្រាកដ ជាទីគោរព និងចូលចិត្តនៅ Albion ដែលមានអ័ព្ទ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលរបបអាហារ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺនិងរបៀបដោយមានជំនួយពីបបរដែលស្គាល់តាំងពីកុមារភាពអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមសម្អាតរាងកាយនិងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏ល្អ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារនៅលើបបរ oatmeal អ្នកគួរតែដឹងថាធញ្ញជាតិ oat គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីន oatmeal គឺទីពីរបន្ទាប់ពី buckwheat ។ វាក៏មានវីតាមីននៃក្រុម B, វីតាមីន K, E, C, PP, វីតាមីន H កម្រ - biotin, carotene, panthogenic និងអាស៊ីតនីកូទីនិក, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក, ម៉ាញ៉េស្យូម, ក្រូមីញ៉ូម, ម៉ង់ហ្គាណែស, ស័ង្កសី, នីកែល, ហ្វ្លុយអូរីន, អ៊ីយ៉ូត, ស្ពាន់ធ័រ, ស៊ីលីកុន។ ម្សៅដែលមាន 60% នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពល "យឺត" និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះ បបរ oatmeal ជារឿយៗត្រូវបាន "ចេញវេជ្ជបញ្ជា" ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះទៀត oatmeal ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗនៃការរលាក gastrointestinal, ជំងឺបេះដូង។ Oatmeal មានគុណភាពដ៏មានតម្លៃមួយទៀត - ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វាក្នុងអាហារកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់ oatmeal បន្ទាប់មក មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺត្រឹមតែ 84 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។(ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ដោយ​ផ្តល់​ថា​វា​ត្រូវ​បាន​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​ក្នុង​ទឹក​ដោយ​មិន​មាន​ការ​បន្ថែម​នៃ​ប្រេង​និង​ស្ករ​) ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អំបិល និងស្ករត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីអាហារ។ហើយបបរខ្លួនវាត្រូវបានចម្អិនទាំងស្រុងលើទឹក។

រូបមន្តគឺសាមញ្ញ៖យក 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ hercules ត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹករំពុះនិងនាំយកទៅត្រៀមខ្លួននៅលើកំដៅទាប។ ហើយសូម្បីតែល្អជាងនេះ - កុំចំអិនប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំហុយ oatmeal ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំនេះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងបបរ។ មានផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 18 00 ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹក (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) និងតែបៃតង។

វគ្គសិក្សាពេញលេញនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ - 7 ថ្ងៃ។តែបើពិបាកញ៉ាំបបរស្រស់មួយចាន អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 3-4 ថ្ងៃ។. សម្រាប់អ្នកដែលពិបាក "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារ monotonous ពួកគេអាចសាកល្បងមួយផ្សេងទៀត។ កំណែទន់ភ្លន់នៃរបបអាហារ herculeanសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលក្នុងនោះម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងផលិតផលរបបអាហារផ្សេងទៀត: បន្លែ, ផ្លែឈើ, ទឹក unsweetened, kefir និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារ Herculean នៃប្រភេទ sparing:

• អាហារពេលព្រឹក៖បបរពី "Hercules" នៅលើទឹកជាមួយផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលដឹងគុណឬ raisins មួយក្តាប់តូច ឱសថ ឬតែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• អាហារ​ពេលល្ងាច:បបរពី "Hercules" នៅលើទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹកឃ្មុំមួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប (0.1-0.2%);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ carrots ដឹងគុណ (100 ក្រាម) ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារ​ពេលល្ងាច:បបរ Hercules ជាមួយទឹកដោះគោ skimmed (200 ក្រាម), 1/2 ផ្លែប៉ោម unsweetened, គ្រាប់ 50 ក្រាម, តែបៃតងមួយកែវ។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារ herculean សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារ oatmeal ដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាមដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 3-4 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរបបអាហារតិចតួច អ្នកអាចស្រកបាន 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីកាន់របបអាហារបែបនេះរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃ ជួសជុលលទ្ធផល ព្យាយាមបន្តទទួលទានអាហារផ្អែម ម្សៅ និងខ្លាញ់តិច។