របៀបដេកលក់ឱ្យលឿនគឺជាកិច្ចការដែលមិនសំខាន់ដែលមានដំណោះស្រាយជាច្រើន។ វិធីគេងឱ្យលឿនបើអ្នកមិនចង់គេង៖ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគេងមិនលក់
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ដេកលក់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនគាត់មិនទទួលបានជោគជ័យ។ ហើយមិនថាគាត់ធ្វើអ្វីហើយមិនថាគាត់ព្យាយាមផ្តោតលើការសម្រាកយ៉ាងណាទេការគេងមិនលក់មិនទុកឱ្យគាត់ច្រើនម៉ោងទេ។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដេកលក់ឱ្យបានលឿន តើមានវិធីណាខ្លះក្នុងការងងុយគេងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។
វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថារយៈពេលធម្មតានៃការគេងគឺ 8 ម៉ោង។ ពេលវេលានេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ប៉ុន្តែមានមតិជាច្រើនអំពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ។
អំពីថាតើមនុស្សម្នាក់គួរដេកប៉ុន្មានពួកគេគិតឡើងវិញនៅសម័យបុរាណហើយគំនិតនេះមិនបានបន្សល់ទុកមិនត្រឹមតែវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកគិតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងឧត្តមសេនីយ៍ផងដែរ។ ដូច្នេះ ណាប៉ូឡេអុង ជាម្ចាស់សេចក្តីថ្លែងការណ៍ថា ការគេង ៦ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ស្ត្រី ៧ ប៉ុន្តែការសម្រាក ៨ ម៉ោងគឺជាមនុស្សល្ងង់។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិក Ekirch មានតែកាលពី 100 ឆ្នាំមុនប៉ុណ្ណោះដែលមនុស្សបានគេងច្រើនជាងថ្ងៃនេះ ពោលគឺរហូតដល់ 2 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែរំខាន។ មនុស្សម្នាក់អាចក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេករយៈពេល 1.5-2 ម៉ោង។ នៅពេលនេះ មនុស្សបានហូបបាយ ជជែកជាមួយគ្រួសារ ជក់បារី។
សព្វថ្ងៃនេះការគេងរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងជាប់លាប់។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ Ekirch ក៏បានអះអាងដែរថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ ហើយក៏មិនមែនជាជំងឺអ្វីទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាលើសពីធម្មជាតិទៅទៀត។ នៅក្នុងធម្មជាតិមានសត្វជាច្រើនដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការគេងមិនទៀងទាត់ដែលជាបទដ្ឋាន។
រូបថត៖ របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿន ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់
តើគួរគេងយូរប៉ុណ្ណា?
មិនមានទិន្នន័យពិតប្រាកដអំពីរយៈពេលត្រឹមត្រូវនៃការគេងនោះទេ។ មតិរបស់ luminaries នៃឱសថពិភពលោកត្រូវបានបែងចែក។ ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត P. Giller មកពីអាមេរិក ជឿជាក់ថា នៅពេលដែលមនុស្សអាយុកាន់តែច្រើន គាត់គួរតែបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងរបស់គាត់បន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា នៅពេលមនុស្សម្នាក់ឈានដល់អាយុ 50 ឆ្នាំ ផ្ទុយទៅវិញ គាត់ចាប់ផ្តើមគេងតិចជាងមុន។
ទស្សនៈស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានបង្ហាញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសូវៀត G. Tsitsishvili ។ ដោយសិក្សាពីភាពប្លែកនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការគេងរបស់ជនជាតិស្បែកស គាត់បានរកឃើញថាមនុស្សរាប់រយនាក់នៃតំបន់នេះគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោង។ រយៈពេលអតិបរមានៃការគេងរបស់ពួកគេគឺរហូតដល់ 17 ម៉ោង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលចែករំលែកទស្សនៈនេះជឿថា នេះពិតជាធម្មជាតិណាស់ ព្រោះរាងកាយកាន់តែចាស់ ដំណើរការបន្សាំរបស់វាកាន់តែអាក្រក់។
ប៉ុន្តែមតិផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុងទាក់ទងនឹងការគេងបានបង្កើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេសជនជាតិអាមេរិកដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីជំងឺមហារីក។ ពួកគេបានរកឃើញថាអាយុសង្ឃឹមរស់បានយូរបំផុតត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងអ្នកសិក្សាទាំងនោះដែលដេក 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បើយោងតាមការសិក្សា សូម្បីតែអ្នកដែលគេងជាមធ្យម 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ក៏រស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលសម្រាក 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។ ដូច្នេះ ប្រហែលជាណាប៉ូឡេអុងនិយាយត្រូវក្នុងការហៅអ្នកដែលដេក 8 ម៉ោងថាល្ងង់។
សំខាន់៖ជនជាតិបារាំងជាប្រទេសដែលគេងយូរជាងគេ ដោយពួកគេចំណាយពេលគេងជាង ៩ ម៉ោង។ ជនជាតិជប៉ុនគេងតិចបំផុត - 6-7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថ្នាំងងុយគេងជួយឬគ្រោះថ្នាក់?
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកការប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។ ថ្នាំដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងនេះពិតជាអាចធ្វើឲ្យមនុស្សគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ក៏មានគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនធំដែរ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងរយៈពេលវែង និងជាប្រព័ន្ធដើម្បីបង្កើនការគេងអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកមួយចំនួន រួមមានៈ
- ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង;
- ឈឺចាប់ក្នុងភ្នែក;
- អស់កម្លាំង, សន្លឹមនិងដំណើរការទាប;
- បំណងប្រាថ្នាថ្មីជានិច្ចនិងដោយគ្មានមូលដ្ឋានដើម្បីគេង;
- ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- ភាពយឺតយ៉ាវនៃការគិតនិងអវត្តមាននៃស្មារតី;
- ចង្អោរនិងមាត់ស្ងួត;
- "wadding" នៃដៃនិងជើង ញ័រនិងប្រកាច់;
- ការថយចុះការចងចាំ;
- ការតំរង់ទិសមិនល្អនៅក្នុងលំហ ភាពច្របូកច្របល់ កង្វះការជួបប្រជុំគ្នា។
នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកសំខាន់នៃផលវិបាកដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកជំងឺដែលពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង។ ពេលខ្លះមនុស្សមិនអាចបំបែកសុបិនឱ្យច្បាស់ពីការពិតបានឡើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សគឺអាចកត់សម្គាល់បានសូម្បីតែចំពោះអ្នកដទៃក៏ដោយ។ បនា្ទាប់មក បុគ្គលខ្លួនឯងក៏ចាប់ផ្តើមយល់ថា ខ្លួនកំពុងរងទុក្ខ វិចារណញ្ញាណដែលប្រែប្រួល កើតឡើងដោយសារសេចក្តីស្ងប់។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនដែលលេបថ្នាំងងុយគេងមិនអាចកម្ចាត់ថ្នាំ "ជំនួយ" ដែលធ្លាប់ស្គាល់នេះបានទៀតទេ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលការលេបថ្នាំងងុយគេងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាថ្នាំងងុយគេងកាន់តែរំខានដល់ប្រព័ន្ធនៃការគេងធម្មជាតិ។ ថ្នាំគ្រាប់មិនជួយបង្កើតការសម្រាកធម្មតាទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែខ្លាំង។
ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំងងុយគេងគឺខ្សោយណាស់។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងក៏ដោយ វានៅតែមិនផ្តល់ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ខ្លួនឯងពិពណ៌នាអំពីឥទ្ធិពលនៃសារធាតុស្ងប់ស្ងាត់ថាជាការបរាជ័យនៃស្មារតី និងការវិលត្រលប់ទៅរកការពិតវិញនៅពេលសំឡេងនាឡិការោទិ៍។
រូបថត៖ វិធីដេកលក់លឿន សំខាន់៖ឱសថមិនធ្វើឱ្យវាអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងធម្មជាតិទេពួកគេគ្រាន់តែជំនួសគំនិតនេះប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខួរក្បាលមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយបើអ្នកប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ នោះត្រូវប្រើតែគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។
ហេតុអ្វីបានជាពិបាកដេកលក់?
ការគេងមិនលក់មិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះកើតឡើង និងនាំឱ្យមនុស្សមានការរអាក់រអួលយ៉ាងខ្លាំង។ ជារឿយៗ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានយល់ច្រលំជាមួយនឹងបញ្ហាដំណេកធម្មតា ដែលជារឿងធម្មតា និងអាចកែបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាទូទៅ មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បាន៖
- ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងចលាចលផ្សេងៗ។
- បទពិសោធន៍ ការតក់ស្លុត និងរបួសផ្លូវចិត្ត។
- ទម្លាប់អាក្រក់។
- ជំងឺ និងរោគសញ្ញាមួយចំនួន (ឧ. ក្រហាយទ្រូង)។
- ថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពល psychotropic ។
- គ្រឿងស្រវឹង។
- ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។
- កាលវិភាគការងារបណ្តែត (តាមវេន) ។
- ការផ្លាស់ប្តូរលំនៅដ្ឋាន និងជើងហោះហើរទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាផ្សេងទៀត។
- ការរំលោភលើអនាម័យនៃគ្រែនិងបន្ទប់។
- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត វត្តមាននៃការគិតមមៃ និងបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយបាន។
ជាធម្មតា កត្តាជាច្រើនដែលភ្ជាប់គ្នា រំខានដល់ការដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់នៅក្នុងករណីនីមួយៗគឺតែងតែជាការពិតជាក់លាក់មួយ។
ការថប់បារម្ភ ជួនកាលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង ហើយជួនកាលច្រើនយប់ជាប់ៗគ្នា។ ក្នុងស្ថានភាពនេះបរិមាណ adrenaline ក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ការដកដង្ហើមរាក់ខ្លាំង និងលឿនបន្តិច។ ដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះវាមានតម្លៃប្រើបច្ចេកទេសដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយជាថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ។
រូបថត៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី? វិធីសាស្រ្ត 4-7-8
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលត្រៀមខ្លួនប្រើប្រាស់វា។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺជាអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ និងខ្វះជំនឿដែលលំហាត់សាមញ្ញបែបនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម៖
- ក្នុងរយៈពេល 4 វិនាទី អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះដោយស្ងប់ស្ងាត់។
- បន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
សូមឱ្យលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបែបនេះមិនជម្រុញទំនុកចិត្តច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ការអនុវត្តនេះគឺអាចជម្រះចិត្តនៃព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តង ៗ រាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូលបានសម្រាក។ មិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយដោយយោគឥណ្ឌាសម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញនៅពេលធ្វើសមាធិ។
ថ្នាំងងុយគេង
ថ្នាំងងុយគេងគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង។ វាមិនគួរមានគីមីសាស្ត្រណាមួយឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនជួយអ្វីទាំងអស់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់បាន។ ថ្នាំងងុយគេងមានច្រើនប្រភេទ៖
- ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់និងថ្នាំងងុយគេង. ពួកវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យខូចដល់ផ្នែកអារម្មណ៍ និងប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលសរសៃប្រសាទ។ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អពីថ្នាំបែបនេះទេ ហើយអ្នកក៏មិនគួរប្រើវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យដែរ។
- ការរៀបចំដោយផ្អែកលើ មេឡាតូនីន. Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃការគេង។ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃការគេងជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃអរម៉ូននេះវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីណែនាំវាចូលទៅក្នុងរាងកាយសិប្បនិម្មិត។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបែបនេះបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន។
- វីតាមីន. វាគឺជាកង្វះវីតាមីនមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។ នេះអនុវត្តចំពោះកង្វះវីតាមីន D និង B. ផងដែរ មនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងដោយសារតែកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។
- ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ. ក្នុងចំណោមពួកគេវាមានតម្លៃក្នុងការបន្លិច hops, chamomile និង mint ។ ថ្នាំទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក និងគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដោយគ្មានការភ័យខ្លាចសម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេផ្ទាល់។
តើមានអ្វីទៀតដែលអាចជួយបាន?
ធ្វើដូចម្តេចទើបគេងលក់លឿន បើមិនអាចធ្វើបែបនេះបានយូរ? ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មធ្យោបាយទាំងអស់គឺល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើថ្ងៃធ្វើការយូរ ឬព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរកំពុងរង់ចាំមនុស្សនៅខាងមុខ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងដោយគ្មានថ្នាំ។
ខ្យល់
ការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ នេះត្រូវធ្វើកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើកបង្អួចមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាមានភ្លៀងធ្លាក់ ឬព្រិលនៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅក្នុងបន្ទប់នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែភួយដ៏កក់ក្តៅអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបាន។
កុំដេកជាមួយម៉ាស៊ីនកម្តៅឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ឧបករណ៍ទាំងនេះតែងតែប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដោយការដុតអុកស៊ីសែនចេញ ឬធ្វើឱ្យវាត្រជាក់ខ្លាំងពេក។ បន្ទាប់ពីមួយយប់បើកម៉ាស៊ីនកម្តៅ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ មនុស្សម្នាក់អាចក្រោកពីគេង ឬមិនដេកទាល់តែសោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់ដេកនាំឱ្យស្ងួតនៃភ្នាស mucous និងការប្រមូលផ្តុំនៃអតិសុខុមប្រាណនិងធូលីនៅក្នុងបន្ទប់។ ការប្រើប្រាស់កង្ហារ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលយូរនាំឱ្យថយចុះកម្តៅ ហើយអ្នកជំងឺធ្លាក់ខ្លួនឈឺជាយថាហេតុ។
សំខាន់៖ការដើរមុនពេលចូលគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
អាហារ
អ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺធ្លាប់ស្គាល់យើងតាំងពីកុមារភាព ប៉ុន្តែការបង្កើតរបស់វាមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកមិនត្រឹមតែញ៉ាំលើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែញ៉ាំមុនចូលគេង។ ទោះបីជាវាជានំសាំងវិចដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ឬនំផ្អែមក៏ដោយ។ ក្រពះពេញត្រូវតែដំណើរការអាហារដែលនឹងចំណាយថាមពល។ ការងាររបស់រាងកាយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
សំខាន់៖វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការចូលគេងជាមួយ rumbling នៅក្នុងក្រពះក៏មិនមានតម្លៃវាដែរ។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេកនៅកណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយទៅមើលទូរទឹកកក ដោយគ្រាន់តែបញ្ឈប់ការស្រេកឃ្លាន។
ជម្រើសដ៏ល្អគឺអាហារពេលល្ងាចដំបូងដែលនឹងផ្អែកលើផលិតផលដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចមានភាពស្រស់ស្រាយបន្តិចជាមួយនឹងអ្វីដែលមានកាឡូរីទាបជិតដល់ម៉ោងដែលអ្នកចូលគេង ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយខូឃី កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ឬម្សៅផ្អែមនឹងធ្វើ។
ប៉ុន្តែសាច់ចៀន សាច់ដែលមានក្លិនឈ្ងុយ ឬបបរគឺមិនអាចញ៉ាំមុនចូលគេងបានឡើយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់។ ការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងសូម្បីតែចង្អោរអាចកើតឡើង។ កុំញ៉ាំការ៉េមមុនពេលចូលគេង។ ផលិតផលនេះអាច ferment នៅក្នុងក្រពះបានរយៈពេលយូរ ដែលនឹងការពារអ្នកពីការងងុយគេងទាន់ពេលវេលា យ៉ាងរឹងមាំ និងឆាប់រហ័ស។
ងូតទឹក
ជាញឹកញាប់ណាស់ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹករាងកាយជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាក។ សីតុណ្ហភាពដែលបានណែនាំសម្រាប់ជើងគឺ +39 និងសម្រាប់រាងកាយ +37 ។ ដើម្បីសម្រាករាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាមានតម្លៃបន្ថែមប្រេងក្រអូបស្រាលទៅក្នុងទឹក។ ខ្សែនិងលីនដិនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
រឿងចំបងគឺមិនត្រូវប្រើទឹកក្តៅខ្លាំងសម្រាប់ការងូតទេ ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុករាងកាយលើសពីនេះ ហើយមិនត្រូវណែនាំវាទៅក្នុងភាពតានតឹងនោះទេ។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញលេញនិងភាពទន់ខ្សោយដ៏រីករាយ វាគឺមានតម្លៃចាកចេញពីបន្ទប់ទឹក ជូតខ្លួនដោយកន្សែងទន់ ហើយចូលគេងភ្លាម។
សំខាន់៖ លើសពីនេះ ពេលងូតទឹកសម្រាក អ្នកអាចប្រើអំបិលសមុទ្រ គ្រាប់បែកពិសេស ជាមួយនឹងការបន្ថែមក្រែមសំណើម និងឱសថ។ ក្លិនដែលមិនរំខាននឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់
ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែតាមរយៈការកម្ចាត់ពួកវាប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងរហ័ស និងស្ងប់ស្ងាត់ ក៏ដូចជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីអ្វីដែលនៅសល់៖
- ការគេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែគ្មានអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏រំខានដែរ ព្រោះសត្វចិញ្ចឹមអាចរំខានអ្នកគ្រប់ពេល ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ ឬហ្គេម។
- ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង - ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, វាគួរឱ្យរំភើប, ដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់និងការថប់បារម្ភ។
- ការគេងជាមួយទូរស័ព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រយួរដៃ - ពន្លឺនៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆាប់ខឹង ដែលរំខានដល់ដំណើរការនៃការងងុយគេង ឬដំណើរការនៃការដេកលក់។
- ការគេងជាមួយទូរទស្សន៍ - សូម្បីតែសម្លេងរំខានដែលទូរទស្សន៍បង្កើត អាចរំខានមនុស្សម្នាក់ពីការសម្រាក និងរំខានសូម្បីតែការគេងជ្រៅ។
- ខោទ្រនាប់ដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ - ក្រណាត់សំយោគដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីដេរខោទ្រនាប់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃស្បែកមនុស្ស - វាឡើងកំដៅ និងបែកញើស។ នេះបង្កើតភាពមិនស្រួលខ្លាំងនៅពេលសម្រាក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យក្រណាត់ធម្មជាតិ - កប្បាស linen ។
- កង្វះរបប - ការលោតថេរនៅក្នុងរបបនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយចាប់ផ្តើមបរាជ័យនិងធ្វើការមិនត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើមួយរយៈក្រោយមកវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ទោះបីជាអ្នកគេងពេញមួយយប់ដោយគ្មានជើងក្រោយក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។
- ការដេកច្រើននៅចុងសប្តាហ៍ - ចង់ចាប់ពេញមួយសប្តាហ៍ពេញមួយថ្ងៃ កុំពឹងផ្អែកលើការពិតដែលថារាងកាយពិតជានឹងសម្រាក។ ការគេងរយៈពេល 15-17 ម៉ោងនឹងធ្វើឱ្យរបបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ បន្ទាប់ពី "សម្រាក" បែបនេះរោគសញ្ញាដូចជា "ខ្យល់នៅក្នុងក្បាល", សន្លឹម, វិលមុខអាចលេចឡើង។
- ការគេងផ្អៀងពោះមិនមែនជាដំណេកល្អបំផុតនោះទេ។ ទីមួយ វាកំណត់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនធម្មតា។ ទីពីរ ឆ្អឹងខ្នងនៅទីតាំងនេះស្ថិតក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ។
សូម្បីតែការរួមផ្សំដោយផ្នែកនៃទម្លាប់អាក្រក់ខាងលើមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្លេចអំពីការសម្រាកដ៏ល្អលើសពីមួយយប់។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកប៉ុណ្ណាទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែអាចគេងបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកត្រូវរៀនជំនាញនេះពីដើមដំបូង ដោយទម្លាប់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយកុំភ្លេចអំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក ហើយមិនជួបប្រទះនឹងភាពនឿយហត់នៅពេលថ្ងៃនោះ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អ និងមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនអ្នក។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វិកលចរិក - ស្ថានភាពសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយនិងស្មារតីប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរូបវិទ្យារបស់គាត់ក៏ដូចជាការគេងផងដែរ។ នៅពេលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬរំភើបខ្លាំងពេក មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការលើសទម្ងន់ពិតប្រាកដ ដែលធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍រសើបខ្លាំង ថប់បារម្ភ និងងាយបង្ក្រាប។
សំខាន់៖ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាពធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេក ហើយមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង នោះអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការព្យាបាលដ៏មានតម្លៃ។
ការសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងស្ថានភាពនេះមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមអនុវត្តវិធានការមួយចំនួនដែលនឹងជួយសម្រាលស្ថានភាពបានយ៉ាងច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបាន៖
- ល្អណាស់ក្នុងការជួយសម្រាក និងរំខានដល់សកម្មភាពរាងកាយ។ សម្រាប់ការសំរាកលំហែអតិបរិមា ហែលទឹក រាំ ពីឡាត ស្ទីល អារ៉ូប៊ីក គឺសមរម្យ។
- តែរុក្ខជាតិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រួលអារម្មណ៍ល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវផឹកវាឱ្យបានទៀងទាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ;
- ថ្មីៗនេះ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងបរិយាកាសថ្មីទាំងស្រុង និងស្វែងរកសក្តានុពលលាក់កំបាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
ការគេងឱ្យបានល្អ និងពេញលេញ គឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពជាប់បានយូរ និងសុខភាពល្អ។ ជាអកុសល ដោយសារភាពទំនើបនៃជីវិត មនុស្សម្នាក់លះបង់ពេលវេលាតិចតួចមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីសម្រាក។ និន្នាការនេះកាន់តែរីករាលដាល។
មានតែតាមរយៈការរៀនពីរបៀបផ្ទុករាងកាយ និងខួរក្បាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះយើងនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។ ការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះអាហារូបត្ថម្ភនឹងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារការគេងមិនលក់។ ជួនកាលវាគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺមួយចំនួនបន្ទាប់មកការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាំបាច់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់កើតឡើងដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសជាប្រចាំ។ឬបញ្ហាទៀងទាត់ដែលទាក់ទងនឹងការងារ (ឬកង្វះវា) ឬបញ្ហា និងបទពិសោធន៍ផ្សេងទៀត។
ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងហើយជាក្បួននាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃក្នុងការកម្ចាត់កត្តាទាំងនោះដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលបែបនេះ។
នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការរំលោភលើរបៀបនៃការភ្ញាក់ និងសម្រាកដោយជៀសមិនរួច បង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស។
ក្នុងករណីមានសញ្ញាដំបូងនៃការគេងមិនលក់ ចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការភ្លាមៗ ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺនេះ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាគិតពីរបៀបដេកលក់នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង។ កម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការគេងមិនលក់អាចជាដំណាក់កាលនៃការគេង "ច្របូកច្របល់" ។ កត្តាក្រោយនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពនឿយហត់ និងស្ត្រេស។
មានមូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់៖
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែហេតុផលទាំងនេះដើរតួនាទីអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ជារឿយៗកំហុសគឺហ្សែន និងអាយុរបស់មនុស្ស. ហើយនៅគ្រប់អាយុ និងក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់អាច និងគួរត្រូវបានប្រយុទ្ធ។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលការគេងមិនលក់៖
- មិនមែនគ្រឿងញៀន;
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ;
- វេជ្ជសាស្រ្ដ។
ការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំ៖ របៀបដេកលក់ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង
គឺសាមញ្ញបំផុត។
ឧបាយកលសាមញ្ញអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំង៖
យោងតាម somnologists ការព្យាយាមងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយបង្ខំ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងមិនមានតម្លៃទេ នេះនឹងនាំឱ្យមានការបោះចោលទទេ ហើយងាកមកគេង និងបង្កើនការភ័យ។
បើអ្នកគេងមិនលក់ យកល្អធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍៖សម្អាតទូរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់រូបថតចាស់ៗ អានប្រលោមលោកដែលអ្នកចូលចិត្ត សូម្បីតែសម្អាតផ្ទះ (រឿងសំខាន់គឺធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់)។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងលេចឡើងនៅក្នុងការព្រួយបារម្ភដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ហើយក្តីសុបិន្តដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
ការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានក្លិនក្រអូប សម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ និងបច្ចេកវិទ្យាអប្បបរមានឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការគេងលក់ជាប្រព័ន្ធ។
ដើម្បីដេកលក់ដោយគ្មានបញ្ហា អ្នកមិនគួរធ្វើការងារធម្មតា និងធុញទ្រាន់នៅលើគ្រែទេ៖ តម្រៀបតាមឯកសារការងារ ស្លឹកឈើតាមអក្សរសិល្ប៍ "ធ្ងន់" (មើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគេងមិនលក់ដែរ)។ 
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!ការគេងពេលយប់ត្រូវបានរំខានយ៉ាងងាយដោយការសម្រាកពេលថ្ងៃយូរពេក។ ដើម្បីគេងនៅពេលយប់ ការគេងប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 45 នាទី។
ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ អ្នកមិនអាចយកឈ្នះលើការចង់ងងុយគេងនៅពេលដែលរាងកាយសុំសម្រាកនោះទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលពេលវេលា។
វិធីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ដោយប្រើ acupressure
អ្នកជំនាញម៉ាស្សាជនជាតិចិនជឿថា ការគេងមិនលក់កើតឡើងដោយសារតែការចែកចាយថាមពលមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួន៖ នៅកន្លែងខ្លះមានច្រើនពេក ហើយកន្លែងមួយទៀតវាតូចមិនអាចទទួលយកបានដោយសារតែការទប់ស្កាត់។
Acupressure ធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចជាក់លាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយថាមពលឡើងវិញ បំបាត់ការស្ទះ ហើយជាទូទៅនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងជាទូទៅនៃសុខុមាលភាព។
តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃការ acupressure លើថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពល hypnotic? 
ជាបឋម acupressure អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងធានាឱ្យមានការគេងលក់ធម្មតា។(មិនដូចថ្នាំងងុយគេងដែលគ្រាន់តែ«រំងាប់»រាងកាយមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពធម្មតាទេ)។
លើសពីនេះទៀត acupressure មិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់ណាមួយដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពល hypnotic ។
សំខាន់ត្រូវដឹង!ជារឿយៗការគេងមិនលក់លេចឡើងដោយសារតែការអស់កម្លាំងច្រើនពេកដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ acupressure នឹងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំងកកកុញ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរព្យាយាមម៉ាស្សាដៃ នោះរាងកាយនឹងត្រឡប់មកដូចដើមវិញ។ 
តើចំណុចណាខ្លះដែលត្រូវម៉ាស្សាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល
ចំនុចទីមួយនៃចំនុចទាំងនេះមានទីតាំងនៅលើខ្នង ហើយមានទីតាំងនៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។(មានចំណុចពីរ ហើយពួកវាមានទីតាំងនៅស៊ីមេទ្រីទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង)។ ពេលម៉ាស្សាត្រង់ចំណុចនេះ អារម្មណ៍ស្ងប់ក៏កើតឡើង គេងមិនលក់ក៏បាត់។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតនៃការគេង និងជំងឺផ្លូវចិត្តគ្រប់ប្រភេទ មានចំណុចមួយនៅក្នុងកន្លែងសម្រាកនៅក្រោមមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាល ការម៉ាស្សាដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺទាំងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបាត់ភាពតានតឹង ឬព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ ហើយជាលទ្ធផល ការគេងមិនលក់។ ចំណុចស៊ីមេទ្រីនៅក្រោមមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលគួរតែត្រូវបានម៉ាស្សា 1.5 សង់ទីម៉ែត្រនិងមួយសង់ទីម៉ែត្រទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៃឆ្អឹងខ្នង។ 
ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល មានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំក ឬអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាចំណុចស៊ីមេទ្រីដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកជ្រៅនៃលលាដ៍ក្បាលខាងលើផ្នែកដើមនៃឆ្អឹងខ្នង។ ចម្ងាយប្រហាក់ប្រហែលរវាងពួកវាគឺប្រហែលប្រាំមួយសង់ទីម៉ែត្រ។
មានចំណុចមួយទៀតរវាងចិញ្ចើម។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងវា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់។
ប្រសិនបើអ្នកម៉ាស្សាចំណុចដែលស្ថិតនៅពីលើមូលដ្ឋាននៃ sternum ដោយម្រាមដៃបី នោះស្ថានភាពអារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើង ការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! Acupressure ក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយផងដែរ ហើយជោគជ័យខ្លាំងណាស់។ នេះពន្យល់ពីការកើនឡើងប្រជាប្រិយភាពរបស់វាជុំវិញពិភពលោក។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងវិធីងងុយគេង បើអ្នកមិនចង់គេងទេ អ្នកត្រូវធ្វើការចាក់ម្ជុលធម្មតា។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ
បច្ចេកទេសនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តលើខួរក្បាលនេះ ត្រូវបានប្រើក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយច្រើនតែជាជំនួយដល់ការព្យាបាលផ្សេងៗ។
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងដោយឯករាជ្យ និងដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
ក្នុងករណីទី 1 ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយ - រាល់ល្ងាចធ្វើការដោយខ្លួនឯង (ការធ្វើសមាធិការវិភាគនៃថ្ងៃកន្លងមកជួសជុលគ្រាវិជ្ជមាននៅក្នុងការចងចាំ) ។ ករណីទីពីរគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ចិត្តវិទូ។ 
របៀបដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចជួយដល់ការគេងមិនលក់៖
| តើអ្វីជាគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ? |
|
| ការងាររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងមានផលិតភាពប្រសិនបើ៖ | អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីគ្រាដ៏គួរឱ្យរំខានទាំងអស់ដោយមិនខ្លាចការបង្ហាញ - អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវមានកាតព្វកិច្ចរក្សាការសន្ទនាជាសម្ងាត់។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាបន្តបន្ទាប់សំណួរអំពីរបៀបដេកលក់នៅពេលយប់ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងនឹងបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ |
ចំណាំ!ការងាររបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងអ្នកជំងឺត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ មានតែជាមួយនឹងការបើកចំហរ monologue នៃមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់, ការងាររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងមានផលិតភាព។ 
ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត
ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនោះ អាហារបំប៉នដែលមានការចូលរួមពី valerian, motherwort និង peppermint នឹងជួយដោះស្រាយបាន។
អាហារបំប៉នសម្រាប់ការគេងមិនលក់
មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្បីមួយពីក្រុមគ្រួសារនៃអាហារបំប៉នជីវសកម្ម "Novo-Passit" ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយមានតែសារធាតុផ្សំពីធម្មជាតិ៖
- Valerian;
- មីលីសា;
- wort ផ្លូវ John;
- hawthorn;
- Passiflora;
- ហប;
- ហ្គីណេហ្វេនស៊ីន;
- ផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ។
ថ្នាំនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់រក្សាប្រសិទ្ធភាពបានយូរ។វាដំណើរការទាំងក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងបង្ការ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង ហើយយកឈ្នះលើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងឈឺក្បាល នោះបន្ទាប់ពីបានប្រើវិធីព្យាបាលរួច អារម្មណ៍ថប់បារម្ភនឹងបាត់ទៅវិញ។ 
"Novo-Passit" ត្រូវបានលក់ជាពីរទម្រង់ - គ្រាប់និងសុីរ៉ូ។ ចំពោះបញ្ហានៃការគេង ស៊ីរ៉ូត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 មីលីលីត្រ 3 ដង និងរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។ ថេប្លេត - ដូចគ្នាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 ភី។
តម្លៃនៃសុីរ៉ូក្នុងដប 100 មីលីលីត្រនឹងត្រូវចំណាយប្រហែល 240 រូប្លិ៍។, គ្រាប់ (វេចខ្ចប់លេខ 10) មានតម្លៃ 250 រូប្លិ៍។
ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ nootropic
ជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។សមាសភាពនៃផលិតផលនេះគឺសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត gamma-aminobutyric ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នៃវត្តមានរបស់ glycine ។
ក្នុងចំណោមថ្នាំ nootropics, Piracetam មានបាតដៃ។
ឥទ្ធិពលចម្បងនៃថ្នាំគឺសំដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃខួរក្បាល ដោយសារតែស្ថានភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពលេចឡើង ការថប់បារម្ភបាត់។
សមាសភាពនៃថ្នាំ៖
ការព្យាបាលជាមួយ "Piracetam" (និងការការពារ) អាចមានរយៈពេលពីមួយខែទៅប្រាំមួយខែ។ អ្នកគួរតែលេប 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយរយៈពេលនៃការព្យាបាល។
តម្លៃនៃថ្នាំ (ការវេចខ្ចប់ - 60 កុំព្យូទ័រ។ ) ចន្លោះពី 25 ទៅ 45 រូប្លិ៍។
ការព្យាបាលដោយថ្នាំងងុយគេង
របៀបគេងនៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង ដោយគ្មានសរសៃប្រសាទមិនចាំបាច់ មិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន។
ថ្នាំងងុយគេងជាច្រើនប្រភេទគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ការគេងមិនលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពី រាងកាយឆាប់ស៊ាំនឹងថ្នាំបែបនេះបន្ទាប់មកវគ្គនៃការព្យាបាលមិនគួរលើសពី 1 ខែ។
ថ្នាំងងុយគេងក៏សមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ "វគ្គ" ផងដែរ។
មធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនការគេង "Donormil" មានប្រសិទ្ធភាពដោយសារសារធាតុ:
វាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic, ប៉ុន្តែក៏ sedative មួយ។ Dragee គួរតែត្រូវបានប្រើ 1 ភី។ ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5 ថ្ងៃ (បើចាំបាច់ធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត) ។
ថេប្លេតមួយកញ្ចប់ (30 ភី។ ) នឹងត្រូវចំណាយប្រហែល 350 រូប្លិ៍។
ការព្យាបាលដោយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់
ជាមួយនឹងជំងឺនៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរ មនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានបង្ហាញថាជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។ថ្នាំផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងនៅពេលយប់ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងក៏ដោយ។
ចាប់តាំងពីឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើជា panacea សម្រាប់ជំងឺ CNS វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។
ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានលក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមវេជ្ជបញ្ជា។ដោយសារតែពួកគេមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ថ្វីត្បិតតែមានប្រតិកម្មបែបនេះក៏ដោយ ក៏សន្តិភាពនៃចិត្ត និងអារម្មណ៍សុខសាន្តត្រឡប់មកមនុស្សវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!ការផ្អាកជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំបែបនេះ ក្នុងករណីភាគច្រើន ធ្វើឱ្យផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ឱសថផ្លូវចិត្តអាចជួយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ដូច្នេះថ្នាំបែបនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងគ្លីនិក ហើយការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតរបស់អ្នកឯកទេស។
ថ្នាំ "Phenazepam" ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺវិកលចរិកប្រតិកម្មនិងដោយផ្ទាល់សម្រាប់ជំងឺនៃការគេង។
សមាសភាពនៃ "Phenazepam" រួមមាន:
ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ កិតប្រចាំថ្ងៃនៃថ្នាំគឺ 0.5 មីលីក្រាមវាគួរតែត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 2 សប្តាហ៍។
នៅក្នុងឱសថស្ថាន ថ្នាំអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ថ្នាំក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា (១, ២,៥, ៥០០ មីលីក្រាម)។ តម្លៃគឺទាបណាស់ដែលមានចាប់ពី 70 ទៅ 150 រូប្លិ៍។
ការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ដោយសារភាពតានតឹងយូរគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សមាសធាតុគីមីជីវៈរបស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទប់ស្កាត់ការផ្ទុះឡើងនៃការភ័យនិងការឈ្លានពាន។
អ្នកតំណាងដ៏ភ្លឺស្វាងនៃគ្រួសារទំនើបនៃថ្នាំ psychotropic "Afobazol" មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ស្រាលនៅលើរាងកាយ។
វគ្គនៃការព្យាបាលតាមកាលកំណត់អាចលុបបំបាត់ការគេងមិនលក់ ស្តារសន្តិភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការថប់បារម្ភខាងក្នុង។ 
សមាសភាពនៃ "Afobazole":
- ម្សៅដំឡូង;
- សែលុយឡូស microcrystalline;
- ស្ករទឹកដោះគោ;
- ម៉ាញេស្យូម stearate;
- ប៉ូវីដូន។
សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបថ្នាំ Afobazol 3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺពី 2 សប្តាហ៍ទៅ 1 ខែ។
កញ្ចប់ថ្នាំមាន 60 គ្រាប់។ អ្នកអាចទិញឧបករណ៍នេះក្នុងតម្លៃ 280-300 រូប្លិ៍។
ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការដ៏អស្ចារ្យ ហើយដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ បើទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងពីមុនក៏ដោយ។ 
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែកម្រិតផ្ទុក សមាសធាតុនៃថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាដោយសារតែការមិនអនុលោមតាមចំណារពន្យល់នៃថ្នាំ មនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់។
សំខាន់ត្រូវចាំ!វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឬការពារការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងថ្នាំ psychotropic យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ច។
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃ "ការព្យាបាលបី" ក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "ឱសថបុរាណ" ។ យ៉ាងណាមិញ ដោយបានចុះឈ្មោះគាំទ្ររូបមន្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញជាច្រើនឆ្នាំ និងជាច្រើនជំនាន់ អ្នកអាចភ្លេចអំពីការធ្វើទារុណកម្មពេលយប់នៅលើគ្រែ។
ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេចាត់ទុកជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាននេះអាច និងគួរតែប្រែទៅជា "ពិធី" នៅពេលយប់ ហើយរូបមន្តដែលមិនគួរឱ្យជឿខាងក្រោមនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងលក់ស្រួល និងរលូន។ 
កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ពនលាយជាមួយ 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកក្តៅ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំកូរឱ្យបានល្អហើយផឹក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវព្យាបាលតំបន់ខាងសាច់ឈាមដោយប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។
ស្ករចម្រាញ់មួយដុំជាមួយនឹងដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺដូចគ្នានឹងជួសជុលលទ្ធផលដែលត្រូវការស្រូបយកទៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិចុងក្រោយ (ក្នុងពេលតែមួយស្ករមិនគួរត្រូវបានខាំឬញ៉ាំលឿនទេ) ។
infusions រុក្ខជាតិ
ឱសថរុក្ខជាតិក្នុងភួងនៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កាម្រុំ និងហប ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
មានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់៖
- motherwort;
- ម្ទេស;
- លោត;
- valerian ។
ដើម្បីរៀបចំ decoction ដាក់ឱសថក្នុងទឹករំពុះ។ នៅពេលដែលផលិតផលត្រូវបានបង្កាត់ និងត្រជាក់ទាំងស្រុង វារួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ អ្នកត្រូវការផឹក 0.5 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ 
មីលីសា
Melissa មានប្រយោជន៍មុនពេលចូលគេង។ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាគួរត្រូវបានបង្កាត់ក្នុងទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) និយមក្នុងចានកែវមួយ។ បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោង tincture គឺរួចរាល់។ តែត្រូវបានគេយកត្រជាក់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងមុនពេលចូលគេង) ។
ឱសថបុរាណជួយដល់ការគេងមិនលក់តែជាមួយនឹងការព្យាបាលជាប្រចាំ។អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃការព្យាបាលបែបនេះគឺថាមិនមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់នៅក្នុងវាទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រើ "អាហារបំប៉នបន្លែ" ក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។
ដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទនៃការព្យាបាលវាចាំបាច់ត្រូវដឹងច្បាស់អំពីដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់។ ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ និងការដេកមិនលក់យូរយប់នៅពីក្រោយអ្នក មានតែការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ ឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន។
ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងត្រូវបានយកឈ្នះជាទៀងទាត់នោះ មិនមែនថ្នាំពេទ្យ និងសូម្បីតែឱសថបុរាណនឹងជាផ្លូវចេញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលប្រើថ្នាំ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបដិសេធរាល់មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការគេងមិនលក់។ វាអាចទៅរួចដើម្បីស្តាររបៀបធម្មតានៃការភ្ញាក់ និងសម្រាកជាមួយនឹងវិធានការធម្មតា។
ពីវីដេអូនេះ អ្នកនឹងរៀនពីគន្លឹះមានប្រយោជន៍ អំពីរបៀបដេកលក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង៖
វីដេអូនេះនឹងណែនាំអ្នកពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖
ដោយមិនមានការងឿងឆ្ងល់ទេ យើងទាំងអស់គ្នាអាចរាប់បញ្ចូលក្នុងសង្គមរបស់ប្រជាពលរដ្ឋដែលទទួលរងពីការខ្វះដំណេក។ តាមពិតទៅ យោងតាមរបាយការណ៍របស់ Gallup ថ្មីៗនេះ 41% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកគេងតិចជាងការណែនាំ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ជាការពិតណាស់ អ្នកបានឮរួចហើយថា ការគេងឱ្យពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង រួមទាំងអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត ការអនុវត្ត និងសូម្បីតែទម្ងន់របស់យើង។ ការគេងមិនលក់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ វានឹងនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន 700 នៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។
ហើយខណៈពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវប្រហែលជាមិនទាន់យល់ច្បាស់អំពីផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះ ពួកគេអាចកំណត់បានថាវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់ និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរលាក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ វាងាយស្រួលណាស់ ប្រសិនបើអ្នកដឹងរឿងមួយចំនួន៖
ជាការពិត អ្នករួមចំណែកមួយក្នុងការងងុយគេងគឺកង្វះប្រសិទ្ធភាព វិធីដើម្បីដេកលក់ទាន់ពេលវេលា។
ជីវិតដែលបានគ្រោងទុក បន្ទុកលើស និងបន្ទុករបស់យើង គឺធ្វើឱ្យមានការគិតគូរទាំងស្រុង។ យើងចាក់ឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍កាលពីថ្ងៃមុននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងដេកនៅលើគ្រែ ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងគេងមិនលក់។
ការរៀនពីរបៀបរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែយោងទៅតាមលោកបណ្ឌិត Andrew Weil វាជាបឋម និងសាមញ្ញ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Weil លំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេង។ គាត់ណែនាំឱ្យប្រើវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ដែលដើរតួជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជា អ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8
1. យកទីតាំងដែលមិនរារាំងអ្នកពីការដកដង្ហើមដោយសេរី និងជ្រៅ។
2. ប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅក្រអូមមាត់នៅពីក្រោយធ្មេញខាងមុខរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាន់វានៅក្នុងទីតាំងនេះពេញមួយវដ្តនៃការដកដង្ហើមទាំងមូល សូម្បីតែអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ។
3. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញជ្រៅ។
4. ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី
5. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
6. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។
7. ជាចុងក្រោយ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូលបីដងទៀត។
លើកទីមួយ បច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកវិលមុខបន្តិច ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ វានឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រាក និងគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវាមិនត្រឹមតែពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា ស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ? ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន បង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការដកដង្ហើម អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿន។ ការធ្វើលំហាត់នេះជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលមកជាមួយបញ្ហានៃការគេង។
ប្រសិនបើយើងបារម្ភថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃបន្ទាប់របស់យើង នោះយើងភ័យស្លន់ស្លោ ហើយការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែញឹកញាប់។ បន្ទាប់មក ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលការរំពឹងទុកនៃការដេកលក់កាន់តែលឿនត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញថែមទៀត។ ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ ហើយវានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយគ្មានបញ្ហា។
ធ្វើយ៉ាងម៉េចទើបឆាប់ងងុយគេង?
ទោះបីជាមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ពួកគេរៀបចំឱ្យអ្នកគេងលក់ និងជួយរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់វា។
ការណែនាំបន្ថែមអំពី របៀបដេកលក់លឿនជាងមុន
- បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់គេង ឬប្រសិនបើមានទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍ឌីជីថលផ្សេងទៀតនៅទីនោះ អ្នកកំពុងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកថាថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកមិនទាន់ចប់នៅឡើយទេ។
- បិទម៉ាស៊ីនកម្តៅ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាមនុស្សគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលដែលបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេត្រជាក់។
- សរសេរវាចុះ។ មុនពេលវារនៅក្រោមគម្រប សូមចំណាយពេលពីរបីនាទី ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។ ការថតសំឡេងផ្ញើសារទៅខួរក្បាល និងផ្តល់សញ្ញាថាអ្វីៗស្ថិតក្នុងលំដាប់ដោយបណ្ដេញគំនិតអាក្រក់ចេញ។
- ផ្តល់ភាពស្ងៀមស្ងាត់។ លុបបំបាត់រាល់មូលហេតុនៃសំលេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើការស្រមុករបស់ដៃគូអ្នករំខានអ្នក ចូរពាក់ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។
- កំណត់របៀប។ ចងចាំពីរបៀបដែលពួកយើងធ្លាប់ស្អប់ការចូលគេងនៅពេលតែមួយពេលក្មេងៗ? ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាឪពុកម្តាយរបស់យើងដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍ គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការគេងភាគច្រើន ដែលផ្តល់ថាមពលដល់យើង ដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងអំឡុងពេលប្រចាំថ្ងៃដែលយើងរស់នៅ។ យើងមានកាតព្វកិច្ចផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវការសម្រាកដ៏ល្អប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ បង្កើតបរិយាកាសងងុយគេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងឈ្នះ។ ដូច្នេះទៅមុខ ការគេងលក់ស្រួលកំពុងរង់ចាំអ្នក - និងសុបិន្តដ៏រីករាយ!
ប្រសិនបើអត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង?" បានឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក បន្ទាប់មកចែករំលែកវាដោយចុចលើប៊ូតុងសង្គមណាមួយ។ បណ្តាញ។
ស្ថានភាពនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ - អ្នកបានចូលគេង ប៉ុន្តែច្រើនម៉ោងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកក៏បោះចុះពីលើគ្រែពីម្ខាងទៅម្ខាង ហើយមិនអាចដេកលក់បាន។ លើសពីនេះ គំនិតមិនល្អមួយចំនួនបានផុសឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នករាល់ពេល ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចសម្រាកបាន។ ប្រហែលជានរណាម្នាក់នឹងរកឃើញបញ្ហានៃរបៀបដេកលក់មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្រមៃថាថ្ងៃស្អែកអ្នកមានការប្រឡងឬកិច្ចប្រជុំសំខាន់អ្នកត្រូវបើកឡាន។ ហើយអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ បើមិនដូច្នេះទេនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្វីៗនឹងធ្លាក់ចេញពីដៃអ្នក ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ប្រាកដណាស់ ចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដំណើរការខុសគ្នា ហើយហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដេកលក់លឿនទេនោះ អ្នកគួរតែសាកល្បងវិធីផ្សេងៗ ហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញក្នុងចំណោមពួកគេដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។
ជាដំបូង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។ វាត្រូវតែរក្សានៅសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត - មិនក្តៅពេកនិងមិនត្រជាក់ពេក។ សេចក្តីព្រាងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រូវតែស្រស់។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ ventilate បន្ទប់។ ប្រសិនបើមានអុកស៊ីហ្សែនតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយវាពោរពេញទៅដោយក្លិនមិនល្អ នោះអ្នកទំនងជាមិនអាចគេងលក់បានលឿននោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានក្លិនក្រអូប អ្នកអាចប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ លីនដិន និងប្រេង chamomile ។
ពន្លឺភ្លឺខ្លាំងជារឿយៗនាំឱ្យគេងមិនលក់។ គួរចងចាំថា អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការងងុយគេង ត្រូវបានផលិតតែក្នុងទីងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវប្រាកដថាបង្អួចត្រូវបានវាំងននយ៉ាងតឹង ហើយថាគ្មានប្រភពពន្លឺផ្សេងទៀតក្នុងបន្ទប់ទេ។ អ្នកអាចទិញរបាំងគេងពិសេស។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងការគេងនោះ សូមយកឧបករណ៍ដោតត្រចៀកនៅឱសថស្ថាន។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ សំឡេងរំខានដែលមិនមានការរំខាន ដូចជាសំឡេងរោទ៍របស់កង្ហារ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកក៏អាចប្រើតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬថតសំឡេងធម្មជាតិ ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងរហ័ស។
ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានទេ ពីព្រោះគាត់ស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ ដេកចុះដើម្បីឱ្យអ្នកសុខស្រួល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្នើយនៃភាពរឹងមធ្យម។ ប្រសិនបើវាប្រែជាក្តៅចេញពីរាងកាយសូមបង្វែរវា។ ស្លៀកខោរលុងសម្រាប់គេង។ អ្នកខ្លះយល់ថាវាមានផាសុកភាពក្នុងការគេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ ដូច្នេះសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។
កុំភ្លេចអំពីអនាម័យ ផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែឱ្យបានទៀងទាត់។ វាមិនមែនជារឿងរីករាយទេក្នុងការងងុយគេងលើខ្នើយ និងសន្លឹកដែលសើមដោយញើស។ ភួយត្រូវតែជ្រើសរើស ដើម្បីកុំឱ្យស្រាលពេក ឬធ្ងន់ពេក ក្តៅពេក ឬផ្ទុយមកវិញ នឹងមិនការពារបានល្អពីភាពត្រជាក់។
អាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេងនោះទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការចូលគេងនៅលើពោះទទេក៏មិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដែរ។ មានអាហារដែលជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ៖ ចេក ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនអាចរំខានដល់ដំណេកបានល្អ ដូចគ្នានឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហឹរ ខ្លាញ់ ផ្អែម ជាតិនីកូទីន អាល់កុល។ ជាញឹកញាប់មួយពែងនៃទឹកដោះគោក្តៅឬតែរុក្ខជាតិដែលយកនៅពេលយប់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍
ពេលខ្លះមានការណែនាំមិនឱ្យគិតអ្វីទាំងអស់ពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត វាមិនអាចអនុវត្តបានទេ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងការគេង ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលធ្វើការខ្លាំងជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ដូច្នេះការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ចិត្តផ្ទុយទៅវិញនឹងមានប្រយោជន៍។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអាននៅពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការ។ យកល្អគួរតែអានអ្វីដែលងាយស្រួល មិនមែនជាបន្ទុក ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើបពេកទេ ដែលវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកចំណាយពេលរាប់ម៉ោងអានសៀវភៅ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមធ្វើកំណត់ចំណាំ ឬគំនូរមួយចំនួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមសរសេរនូវចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏រីករាយបំផុតនៃថ្ងៃ ដែលជាគំនិតអំពីភាពយន្តមួយ។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងខ្លាំងពេលកំពុងអាន ចូរបញ្ឈប់ភ្លាមៗនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ បិទភ្លើង ហើយដេកចុះ។ ប្រសិនបើគំនិតណាមួយកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមសាកល្បងប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីពណ៌គំនិតទាំងនេះជាពណ៌ខ្មៅ។ ធ្វើសមាធិ បោះបង់គំនិតដែលរំខានអ្នក។
គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទូកអណ្តែតលើទន្លេ ឬអ្នកកំពុងហោះហើរក្នុងពពក ឬហែលទឹកក្នុងមហាសមុទ្រ ឬដើរក្នុងវាលផ្កា។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយដំបូន្មានដើម្បីរាប់នៅក្នុងគំនិតរបស់សត្វមួយចំនួនឧទាហរណ៍ចៀមឬដំរី។ ទោះបីជាដំបូន្មានមិនបានជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ក៏វាមិនមែនគ្មានន័យនោះទេ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមនៅលើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល ដោយដាក់វាចូលទៅក្នុងរបៀបគេងបន្តិចម្តងៗ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចជ្រើសរើសវត្ថុ ឬសត្វមួយចំនួនទៀត ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចស្រមៃមើលប៉ោលដែលបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយរាប់ចលនារបស់វា។
គេងឱ្យស្ងៀម កុំធ្វើចលនា សម្រាកផ្លូវចិត្ត សាច់ដុំទាំងអស់ ចាប់ផ្តើមពីចុងម្រាមជើង និងបញ្ចប់ដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដេកលើគ្រែ, លាត។ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយធូរស្រាល ភាពតានតឹងបាត់ទៅហើយមនុស្សដេកលក់។ ព្យាយាមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទៀតផង។
អនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើង។ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម ខួរក្បាលត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតក្រៅប្រព័ន្ធ។
ថ្នាំងងុយគេង
ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ប៉ុន្តែនៅតែមិនយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចដេកលក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានការពឹងផ្អែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការជ្រើសរើសថ្នាំ។
ប្រភេទថ្នាំ៖
- ដោយផ្អែកលើឱសថ - valerian, motherwort, mint, hops, chamomile ។
- ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ - ថ្នាំដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ, រំងាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះវាអាចជាវិធីតែមួយគត់ដែលចេញ។
- ថ្នាំងងុយគេង - ធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនិងជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។
- ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានអរម៉ូននៃការគេងសំខាន់ - មេឡាតូនីន។
- វីតាមីន។ ជារឿយៗការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានការវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែកង្វះវីតាមីន B និង D នៅក្នុងខ្លួនធាតុដាន - ម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់
ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា នោះការហាត់ប្រាណចុងក្រោយគួរតែយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរមុនពេលចូលគេងគឺល្អណាស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។
ការព្យាបាលទឹកនៅពេលយប់ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺការងូតទឹកជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមពិសេស - អំបិលសមុទ្រ ប្រេង eucalyptus ប្រេងស្រល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ យកល្អកុំងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ពេលល្ងាច ទើបគេងលក់ស្រួល។
រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃការគេងមិនលក់។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបប៖ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូររបៀប បន្ទាប់មកប្តូរវាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 10 នាទី។ មុនចូលគេងកុំមើលទូរស័ព្ទ កុំអង្គុយយូរនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬម៉ូនីទ័រ។
ការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយ ចាប់តាំងពីការគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលតែមួយគត់ក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ដោយសារការគេងមិនបានទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេគំរាមកំហែងនឹងការខូចសរសៃប្រសាទ។ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាចម្បងមួយរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ក្នុង 5 នាទី? អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ? សំណួរទាំងនេះមានការព្រួយបារម្ភចំពោះការគេងមិនលក់ជាច្រើន។
មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក
ដើម្បីដឹងពីវិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកងងុយគេងនោះជាដំបូងអ្នកត្រូវបំបាត់នូវមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះ៖
- ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ភាពអត់ឃ្លាន;
- អារម្មណ៍ឈឺចាប់;
- ជំងឺមេរោគ (ជំងឺផ្តាសាយ);
- ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
- ជាលទ្ធផលនៃការប្រើថ្នាំ;
- វត្តមាននៃការរំញោចខាងក្រៅ (សំលេងរំខាន) ។
តើត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបមានអារម្មណ៍ល្អ?
អ្នកជំនាញដែលសិក្សាពីរយៈពេលនៃការគេង និងសូចនាករសំខាន់ៗរបស់វាបានអះអាងថា ការគេង 8 ម៉ោងគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់ ភាពក្មេង និងសុខភាពរបស់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាសារពាង្គកាយបុគ្គល៖ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេង ១០ ម៉ោង និង ៥ ម៉ោងទៀតគឺគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការសម្រាកប៉ុន្មានពេលយប់ ដើម្បីឲ្យមានអារម្មណ៍រាងស្អាត។
មានវិធីសាមញ្ញណាស់ដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ រង់ចាំរហូតដល់វិស្សមកាលរបស់អ្នក ហើយរកមើលថាតើអ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការគេងមួយយប់។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើការពិសោធន៍ - មិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីម៉ោងរោទិ៍ទេ។ ចំណេះដឹងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកសាងខ្លួនឯង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា អ្នកនឹងលែងត្រូវការខួរក្បាលរបស់អ្នកលើសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីទៀត។
គេងនិងខាងក្នុង
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្រវឹងពីរបីដំណក់នៃ valerian ឬគេងមិនលក់ហើយអ្នកហាក់ដូចជាក្លាយជាវីរបុរសនៃរឿង "តើធ្វើដូចម្តេចមិនឱ្យដេកលក់នៅពេលយប់នៅផ្ទះ?" អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ភ្លាមៗ?
ជារឿយៗមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ត្រូវបានលាក់នៅក្នុងផ្ទៃខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ការរៀបចំគ្រែឱ្យបានល្អ គឺជាគន្លឹះនៃគុណភាព និងការគេងឱ្យលឿន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពណ៌ pastel នៅខាងក្នុងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងមានឥទ្ធិពលល្អលើការគេង។
សំខាន់ផងដែរគឺជាលក្ខណៈមូលដ្ឋានដូចជាគ្រែ។ វាគួរតែជាកន្លែងសម្រាកលំហែស្រួល៖ ពូកគឺរឹង ខ្នើយស្តើង ហើយនិយមបំពេញដោយឱសថ ឬបបរស្រូវសាលី។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើខោក្នុងសូត្រទេ ព្រោះវាមានតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តទេ ដែលវាមានតម្រូវការ និងឆើតឆាយ តាមពិតវាមិនស្របតាមការរំពឹងទុកទាល់តែសោះ និងរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ សូត្រគឺជាវត្ថុធាតុរអិល និងត្រជាក់ ដែលនៅក្រោមនោះវាមិនរីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាក ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ប្រើក្រណាត់ធ្វើពីកប្បាសធម្មជាតិ ដូច្នេះអ្នកអាចធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគេង REM
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ នេះនឹងធានាបាននូវការគេងធម្មតា និងការបង្កើតលំនាំនៃការគេង។
- អ្នកមិនគួរបារម្ភច្រើនពេកអំពីការគេងមិនលក់ទេ - បទពិសោធន៍ណាមួយធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- និយមមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងក្នុងពេលតែមួយ។
- ដើម្បីអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃការគេង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិធីដូចខាងក្រោមរៀងរាល់ល្ងាច: ផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់ដុសធ្មេញរៀបចំគ្រែ។
- មុនពេលចូលគេងវាចាំបាច់ត្រូវខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាខ្យល់ស្រស់និងត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់រួមចំណែកដល់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អ្នកមិនគួរចូលគេងពេលពោះទទេឡើយ ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ ថ្នាំងងុយគេងល្អបំផុតគឺ ផ្អែមល្មម។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយបន្ទាប់មកមិនយូរប៉ុន្មានផោនបន្ថែមអាចទទួលបានជាថ្លៃបណ្ណាការសម្រាប់គ្រែ។
- កីឡាសកម្មគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានជំរុញជាពិសេសដោយសកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ពេលព្រឹកក៏មិនគួរធ្វេសប្រហែសដែរ។
- មានតែគំនិតវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។
- ខ្នើយផាសុកភាព គ្រែ និងគុណលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃគ្រែ។ ស្រោមជើង Woolen ប្រសិនបើវាត្រជាក់ ខោទ្រនាប់មានផាសុកភាព - ទាំងអស់គ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។
- អវត្ដមាននៃសំឡេងខាងក្រៅ (ម៉ោង "រំខាន" តន្ត្រីវិទ្យុ) ។ ពួកគេបំបែរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ដោយសារតែសំឡេងនៅខាងក្រៅជញ្ជាំង ឬបង្អួច អ្នកអាចប្រើកាស។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់បានធ្វើទារុណកម្មអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីនាំយករាងកាយចេញពីស្ថានភាពនេះ។ តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីទេ? គុណភាព និងការគេងលឿននឹងធានាបាននូវការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការណែនាំខាងក្រោម៖
រូបមន្តឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ពិតណាស់មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់រយៈពេលមួយម៉ោងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេកំពុងស្វែងរកវិធីដែលអាចទុកចិត្តបាន ដើម្បីចូលទៅក្នុងការគេងដ៏ជ្រៅ។ ក្នុងករណីនេះរូបមន្តឱសថបុរាណគឺសមរម្យណាស់ដែលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដែលអាចធ្វើបាននឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវគំរូនៃការគេងត្រឹមត្រូវ។
- ញ៉ាំជីអង្កាមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ បន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅក្នុងតែហើយផឹកមុនពេលចូលគេង។
- ដាក់ផ្កានៅជាប់នឹងខ្នើយ (ផ្កាឡាវេនឌឺ, ផ្កាម្លិះ, ជីរ៉ាញ៉ូម, ជីអង្កាម) ។
- ចាក់មួយស្លាបព្រានៃ dill ជាមួយទឹករំពុះ (1 ពែង) ហើយទុកប្រហែល 2 ម៉ោងផឹកមុនពេលចូលគេង។
- រៀបចំ tincture នៃឫស wormwood: ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃឫសទាំងនេះ (កំទេច) ក្នុងទឹក 400 មីលីលីត្រសម្រាប់រយៈពេលមិនលើសពី 2 ម៉ោងផឹកមុនពេលចូលគេង។
បច្ចេកទេស និងលំហាត់សម្រាប់ការគេង REM
អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស ឬបច្ចេកទេស។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី ហើយចូលទៅក្នុងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
បច្ចេកទេសរបស់ចិនមានវិធីសាស្រ្តដែលចំណុចជីវសាស្រ្តសកម្មត្រូវបានប៉ះពាល់ ដែលជាលទ្ធផលដែលបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់នឹងត្រូវទុកចោល។ ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវចុចលើគម្លាតរវាងចិញ្ចើមរយៈពេល 30 វិនាទី។ វិធីទីពីរគឺម៉ាស្សា auricles ក្នុងពេលតែមួយក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមច្របាច់រណ្តៅ (ប្រហែល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង) ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្នុងនៃកដៃ (ពោលគឺនៅក្រោមឆ្អឹងដែលលេចចេញ) ។
វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ បន្ទាប់មក - ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ (ពីជើងដល់ក្បាល)។ ធ្វើលំហាត់ប្រហែល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការការពារជំងឺនៃការគេង
- បដិសេធអាហារប្រៃនៅពេលយប់។
- មិនរាប់បញ្ចូលពីភេសជ្ជៈក្នុងម៉ឺនុយដែលផ្តល់កម្លាំង អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។
- កុំសន្ទនាតាមអារម្មណ៍ កុំមើលភាពយន្តដ៏រំភើប និងមិនអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មុនចូលគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំចំណាយពេលច្រើនពេកនៅពីមុខកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃព្រោះវាអាចក្លាយជាឧបសគ្គធ្ងន់ធ្ងរដល់ការគេងពេលយប់។
មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហានៃការរំខាននៃការគេងប៉ុណ្ណោះការអនុវត្តអនុសាសន៍ខាងលើនិងការអនុលោមតាមច្បាប់នឹងជួយដោះស្រាយការគេងមិនលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជៀសវាងភាពតានតឹង ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដែលមានសុខភាពល្អ រៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធានាឱ្យគេងលក់ស្រួល!