វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល។ គ្រោះថ្នាក់នៃស្ថានភាព និងលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលបែបទំនើប

ការភ័យខ្លាចគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិដែលបង្កឡើងដោយបរិស្ថាន។យើងចូលមកក្នុងពិភពលោកស្ទើរតែគ្មានការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចតែមួយគត់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទារកគឺការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ពីកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យនិងការភ័យខ្លាចនៃសំឡេងខ្លាំង។ ការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀតទាំងអស់លេចឡើងនៅពេលក្រោយដែលជាប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ហើយចំណុចសំខាន់នៃពួកគេទាំងអស់នោះគឺការជឿជាក់ថាយើងមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងជីវិតរបស់យើង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចបើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ទៅណាមួយសូម្បីតែកម្ពស់តូចបំផុត, មិននិយាយអំពីការពិតដែលថាឬ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន, ។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ការពិពណ៌នាអំពីវិធីដ៏មានអានុភាពចំនួនប្រាំ ដែលតាមរយៈការអនុវត្តន៍ មនុស្សម្នាក់ៗអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចណាមួយរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច?

វិធីសាស្រ្តទី 1: គ្រាន់តែធ្វើវា (គ្រាន់តែធ្វើវា)

ហើយសរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់ផ្តល់ការព្រមានមួយដល់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទខ្ញុំសរសេរថា អ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែការពិត ក្នុងករណីណាមួយ និងមិនដែលស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយប្រយុទ្ធជាមួយវា។ពេលដែលអ្នកប្រយុទ្ធនឹងការភ័យខ្លាច វានឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ចូរទទួលស្គាល់ និងទទួលយកវា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯង "ខ្ញុំពិតជាភ័យខ្លាច"នេះមិនមានន័យថាអ្នកខ្សោយទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាខ្លាចអ្វីមួយ ហើយមានតែមនុស្សជោគជ័យទេដែលបានរៀនធ្វើទោះជាវាក៏ដោយ។ ភាពជាបុរសមិនមែនជាអវត្ដមាននៃការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងវត្តមានរបស់វាដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ នៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកខ្លាច អ្នកអាចប្តូរគំនិតរបស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេង ហើយដកចិត្តចេញពីវា។ ពេលអ្នកវាយគាត់ គាត់ចាប់ផ្តើមស្រូបយកថាមពលចេញពីអ្នក ហើយនេះធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែខ្លាំង។ អ្នកបំផ្លាញការភ័យខ្លាច លុះត្រាតែអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយរំខានដោយអ្វីផ្សេង។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

វិធីសាស្រ្តទី 5: ការបណ្តុះបណ្តាលភាពក្លាហាន

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចណាមួយដើម្បីកុំឱ្យវារំខានយើងភ្លាមៗនៅពេលដែលយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តឬហ៊ានធ្វើអ្វីមួយ។ យើងនឹងព្យាយាមសម្រេចបាននូវអវត្ដមាននៃការភ័យខ្លាចខាងបញ្ញា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យយើងទំនងជាគិតឱ្យបានច្បាស់ពេលដល់ពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

រឿងដំបូងដែលត្រូវដឹងគឺថាបញ្ហាចម្បងគឺការភ័យខ្លាចខ្លួនឯងមិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចនោះទេ។ ប្រសិនបើយើងខ្លាចការបដិសេធ នោះគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច ដោយព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួននៃការបដិសេធ។ មនុស្សមិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចបានឡើយ ដែលពួកគេបានកាត់បន្ថយស្ថានភាពទាំងអស់នៅខាងក្រោមជើងភ្នំ នៅពេលដែលវាអាចលេចឡើង។ ពួកគេមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់សំណាងអាក្រក់។

ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺកំណត់ការភ័យខ្លាច។

ស្រមៃថាការហ្វឹកហាត់ភាពក្លាហានគឺដូចគ្នានឹងការកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ដំបូងអ្នកធ្វើការដោយទម្ងន់ស្រាលដែលអ្នកអាចលើកបាន។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់នោះ សូមប្តូរទៅទម្ងន់ធ្ងន់ជាង ហើយព្យាយាមលើកវា។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងនឹងការភ័យខ្លាច។ ដំបូងអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួច បន្ទាប់មកអ្នកប្តូរទៅខ្លាំងជាង។ ចូរយកការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈជាឧទាហរណ៍។ អ្នកជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅមុខទស្សនិកជនចំនួន 1200 នាក់។ ជាដំបូង ប្រមូលផ្តុំអ្នកស្គាល់គ្នា មិត្តភក្តិរបស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ពួកគេ។ ការនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្ស 12 នាក់គឺស្ទើរតែមិនគួរឱ្យខ្លាច។ បន្ទាប់មកប្រមូលមនុស្ស ៣៥នាក់ ហើយនិយាយជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកមានបញ្ហាភ្លាមៗ អ្នកញ័រ រអាក់រអួល ភ្លេចពាក្យដែលអ្នកគួរនិយាយ វង្វេង - អនុវត្តជាមួយទស្សនិកជននេះរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងវា រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅទស្សនិកជន 60 នាក់។ បន្ទាប់មក 120, 250, 510 និង 1100 ។

សូមក្រឡេកមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនចង់មើលទៅល្ងង់នៅចំពោះមុខមនុស្សជុំវិញខ្លួនទេ ដូច្នេះហើយអ្នកខ្លាច។ ដើម្បីឈប់ខ្លាច អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះ ហើយការភ័យខ្លាចនឹងរលាយបាត់។ អនុវត្ត។ ដោយចេតនា ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមើលទៅដូចជាមនុស្សល្ងង់ពិតប្រាកដ ហើយសើចដាក់ខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សខ្មាស់អៀន និងបម្រុងទុក ចូរអនុវត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងធម្មតាជាមួយមនុស្ស។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែញញឹមទៅកាន់អ្នកធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា មនុស្សម្នានឹងញញឹមដាក់អ្នកជាថ្នូរនឹងការតបស្នង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏នឹងជួបអ្នកដែលនឹងចាត់ទុកថាអ្នកកំពុងញញឹមដាក់ពួកគេផងដែរ ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងញញឹមដាក់ពួកគេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្វាគមន៍អ្នកឆ្លងកាត់។ គ្រាន់តែនិយាយ: "រាត្រីសួស្តី" ។និយាយសួស្តីមនុស្ស។ គេនឹងគិតថាអ្នកជាអ្នកស្គាល់គ្នា ប៉ុន្តែគេមិនចាំអ្នកទេ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើការសន្ទនាស្រាលៗ។ ពេលកំពុងឈរតម្រង់ជួរ សូមជជែកជាមួយនរណាម្នាក់លើប្រធានបទអព្យាក្រឹត ដូចនេះ៖ "ខ្ញុំមិនអាចឈរជាជួរបានទេ"នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆ្លើយអ្នកភ្លាមៗ៖ “បាទ ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយអ្នកលើរឿងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែឈរ ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ”។និងដូច។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រធានបទអព្យាក្រឹតណាមួយនៃការសន្ទនា ដូចជាអាកាសធាតុ។

ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចតូចៗជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការធំ

ដោយសង្ខេប ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម៖

ស្វែងយល់ពីការភ័យខ្លាចធំបំផុតរបស់អ្នក។
ចែកវាទៅជាការភ័យខ្លាចតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ 7
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចតូចបំផុត (ស្រាលបំផុត) ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសូម្បីតែនៅចំពោះមុខគាត់ ចូរបែងចែកវាទៅជាការភ័យខ្លាចតូចៗមួយចំនួនទៀត។
ជំនះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមួយជំហានម្តងៗ
អនុវត្តជាប្រចាំ

តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងរៀនយកឈ្នះការភ័យខ្លាចណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់យូរទេ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលអនាគត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់យូរទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាទម្លាប់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយនឹងស្រាល។ ការភ័យខ្លាចនឹងនៅជាមួយអ្នកជានិច្ច ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់ វានឹងគ្រប់គ្រងអ្នក ហើយពេលមួយទៀត អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច

មានគំរូមួយ - គំនិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចតិច។ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកការពារអ្នកពីការភ័យខ្លាច។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយគោលបំណងឬអត់នោះទេ។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលមានតម្លៃខ្លួនឯងខ្ពស់គឺអាចធ្វើបានច្រើនជាងមនុស្សដែលមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងមានគោលដៅ។

2. ជំនឿលើព្រះ (ចក្រវាឡ, ទេវតា, ត្រួតលើ .. )
នៅពេលអ្នកជឿដោយស្មោះលើអ្វីមួយដែលខ្ពស់ជាង អ្នកជឿដោយស្មោះថាអ្នកខ្ពស់ជាងនេះថែរក្សាអ្នក នោះវាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ ភាពងងឹតនៃការភ័យខ្លាចហាក់ដូចជាត្រូវបានហួតដោយពន្លឺនៃអំណាចដ៏ខ្ពស់នេះ។

3. ស្នេហា
បុរសម្នាក់មានទំនោរយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះម្តាយដែលធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលទ្ធភាព និងមិនអាចធ្វើដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់កូន។

ខ្ញុំហ៊ានចង្អុលបង្ហាញនោះ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានណាមួយជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយរារាំងអ្នក។

ការភ័យខ្លាច, របៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច, របៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាច


	ចូលចិត្ត

គន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាព 7 យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ phobia ។ វាមិនសមនឹងការរស់នៅដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនោះទេ អ្នកត្រូវព្យាយាមយកឈ្នះវាដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។

តើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលមិនខ្លាចអ្វីទេ?

អ្នកណាមិនខ្លាចអ្នកណា ហើយគ្មានអ្វី?

សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងថា phobia គឺជាអ្វី?

ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំមិនធ្វើទេ។

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា មនុស្សដែលគ្មានការភ័យខ្លាច រស់នៅទាំងស្រុងក្នុងទេវកថា សិល្បៈ អក្សរសិល្ប៍ ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងជីវិតពិតនោះទេ។

ហើយបើកន្លែងណាមានមនុស្សមិនបាច់គិត តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។បន្ទាប់មកគាត់ជាករណីលើកលែងមួយគ្រាន់តែសង្កត់ធ្ងន់លើច្បាប់: យើងទាំងអស់គ្នាខ្លាចអ្វីមួយ។

ហើយទោះបីជាធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនសមនឹងរស់នៅជាមួយវាទេ។

អ្នកត្រូវតែព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកម្ចាត់វា។

តើអ្វីទៅជា phobia ហើយតើអ្នកត្រូវការអ្វីដើម្បីកម្ចាត់?

ពីភាសាក្រិច ពាក្យ "phobia" ត្រូវបានបកប្រែជាការភ័យខ្លាច និងមានន័យថា ភ័យរន្ធត់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន នៅក្បែរវត្ថុជាក់លាក់មួយ សត្វមានជីវិត ឬសូម្បីតែនៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃរូបរាងនៃវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្ស។

Phobia នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។

វាត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អិតល្អន់ ពិពណ៌នា និងចាត់ថ្នាក់។

រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញពីអត្ថិភាពនៃ phobias ជាច្រើន ដែលមានតែការរាប់បញ្ចូល និងការបកស្រាយខ្លីៗរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ ដែលនឹងមិនសមនៅក្នុងអត្ថបទមួយ។

តើមនុស្សខ្លាចអ្វី!

បន្ទាប់ពីការភ័យខ្លាចទូទៅដូចជាការភ័យខ្លាចកម្ពស់ កន្លែងបង្ខាំង និងសត្វមានជីវិតផ្សេងៗ ភាពភ័យរន្ធត់ដើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាឧទាហរណ៍៖

panophobia - ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផល;
neophobia - ការភ័យខ្លាចនៃការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ;
megalophobia - ការភ័យខ្លាចនៃរឿងធំ;
laterophobia - មនុស្សដែលទទួលរងពីវាភ័យខ្លាចក្នុងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់ពួកគេ;
Eichophobia - ការភ័យខ្លាចនៃការស្តាប់និង / ឬនិយាយពាក្យរីករាយ។ល។

ពាក្យ "phobia" ខ្លួនវាបានវិវត្តជាបណ្តើរៗ ហើយសព្វថ្ងៃនេះ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពាក្យផ្សេងទៀត វាមានន័យថាអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន (ឬការមិនទទួលយក) នៃអ្វីមួយ។

ឧទាហរណ៍ "homophobia" គឺជាការស្អប់ខ្ពើមចំពោះមនុស្សដែលមានទំនោរផ្លូវភេទមិនប្រពៃណី "xenophobia" គឺជាអាកប្បកិរិយាអរិភាពចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមើលទៅហាក់ដូចជាជនបរទេស ជនបរទេស ហើយដូច្នេះវាមានគ្រោះថ្នាក់។ល។

ប៉ុន្តែសូមនិយាយដោយស្មោះត្រង់៖ ការភ័យខ្លាចណាមួយកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការភ័យខ្លាច (វាមិនមែនជាគំនិតថ្មីទេដែលថាមនុស្សស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នាគឺជាខ្ទើយមិនទាន់ឃើញច្បាស់ដែលភ័យខ្លាចក្នុងការចូលរួមក្នុងជួរនៃសហគមន៍អ្នកស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នា) ដូច្នេះបន្ថែមទៀតយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកម្ចាត់ phobia ។ នៅក្នុងន័យនៃ "ភាពភ័យរន្ធត់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន" "ការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល" ។

ហេតុអ្វីបានជាកម្ចាត់ភាពភ័យខ្លាច បើវាមិនរំខានខ្ញុំខ្លាំងពេក?

គោលគំនិតនៃ "ការភ័យខ្លាច" និង "ការភ័យខ្លាច" មិនដូចគ្នាទេ ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ។

Phobia គឺជាប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចច្រើនជាង វាជាការភ័យស្លន់ស្លោដែលចាប់យើងនៅពេលដែលយើងជួបមុខនឹងអ្វីដែលយើងខ្លាចបំផុត។

អារម្មណ៍អាក្រក់នេះធ្វើឱ្យយើងអស់សង្ឃឹមជាខ្លាំង បង្អត់សមត្ថភាពគិតឱ្យបានច្បាស់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្ចាត់ phobia របស់អ្នកទាន់ពេលទេ នោះវានឹងមិនត្រឹមតែបំពុលជីវិតរបស់អ្នកគ្រប់ពេលនោះទេ ប៉ុន្តែទំនងជាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំជាច្រើនទៀត។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងរត់គេចពីគ្រោះថ្នាក់នៃជីវិតរមែងស្លាប់មួយចំនួន ហើយបន្ទាប់មកស្ពានព្យួរឆ្លងកាត់តាមផ្លូវរបស់អ្នក ដែលឡើងពីលើទីជ្រៅបំផុត។

ហើយអ្នកខ្លាចកម្ពស់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ស្នាក់នៅលើច្រាំងសមុទ្រហើយវិនាសឬយកឈ្នះខ្លួនឯងហើយបានសង្រ្គោះ?

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមកម្ចាត់ phobia របស់អ្នកជាមុន អ្នកនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងជម្រើសដ៏លំបាកបែបនេះទេ ប៉ុន្តែបានឆ្លងកាត់ស្ពានដោយមិនមានពេលព្រិចភ្នែក។

ឬនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ អ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងកម្មវិធីប្រភេទខ្លះ អ្នកជិតឈ្នះហើយ ប៉ុន្តែរវាងអ្នកនិងអ្នកឈ្នះ មានបន្ទប់មួយដែលមានកន្លាតធំ។

ដូច្នេះអ្វីដែល៖ បោះបង់ក្តីសុបិនរបស់អ្នកព្រោះអ្នកខ្លាចកំហុសទាំងនេះ?

ជាការពិត គំរូទាំងនេះប្រហែលជាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចចំពោះអ្នក ហើយប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនគិតថា៖ «អូ ខ្ញុំនឹងមិនឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេ»។

មែនហើយ ទោះបីជាអ្នករកមិនឃើញខ្លួនឯងក៏ដោយ ចុះអ្នកជាមនុស្សសមហេតុផល អនុញ្ញាតឱ្យការភ័យខ្លាចដ៏ល្ងង់ខ្លៅខ្លះណែនាំអ្នកឬ?

នៅទីនេះខ្ញុំមានមិត្តម្នាក់ដែលខ្លាចពស់ខ្លាំងណាស់ នាងមិនដែលទៅព្រៃ ហើយក៏មិនទៅលេងសួនដែរ។

ដើម្បីបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីភាពរីករាយជាជាងការកម្ចាត់ phobia - ខ្ញុំមិនយល់ពីរឿងនេះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ? ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក!

មនុស្សជាច្រើនមិនទាំងសង្ស័យថា តើសមិទ្ធផលអ្វីខ្លះដែលពួកគេមានសមត្ថភាព។

ដោយហេតុផលខ្លះ វាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការយំ ខ្លាច និងត្អូញត្អែរ ជាជាងធ្វើអ្វីមួយ។

អ្នកអាចកម្ចាត់ phobia ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដោយភ្នែករបស់អ្នក។

វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាដោយមិនភ្លាមៗ (ទោះបីជាវិធីសាស្រ្តនៃការជ្រលក់ចូលទៅក្នុងទឹកទឹកកកនឹងធ្វើក៏ដោយ) ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានបន្ទុកធំបែបនេះនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លាចពស់។

ចាប់ផ្តើមស្គាល់សត្វគួរឱ្យស្រលាញ់ទាំងនេះដោយមើលរូបភាព (អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំបាច់អានរឿងភ័យរន្ធត់ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ស្លាប់ដោយសារខាំរបស់វា ហើយពួកវាជាសត្វដ៏គ្រោះថ្នាក់) គ្រាន់តែមើលរូបភាព។

បន្តទៅវីដេអូបន្តិចម្តងៗ (ម្តងទៀត កុំបើកវីដេអូដែលហៅថា "boa constrictor eating a rabbit" ឬ "anaconda kill a man")។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ ophiophobia (ការភ័យខ្លាចនៃពស់) គឺការទៅលេងពួកគេនៅក្នុង terrarium មួយ។

ធានាខ្លួនអ្នកជានិច្ចដោយសម្លឹងមើលពួកគេថា៖ «មានកញ្ចក់នៅចន្លោះយើង ពួកគេនឹងមិនធ្វើអ្វីអាក្រក់មកលើខ្ញុំឡើយ»។

នៅពេលអ្នកឈប់ញាប់ញ័រ សម្លឹងមើលសត្វល្មូនទាំងនេះ បន្តទៅជួបមុខពួកគេជាមួយពួកគេ។

អ្នកថែមទាំងអាចថតរូបអនុស្សាវរីយ៍ជាមួយពស់នៅក្នុងសៀក ដើម្បីជាភស្តុតាងថាអ្នកបានកម្ចាត់ភាពភ័យខ្លាច។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនទៀត ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ phobia៖

ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្ម។

ឧទាហរណ៍អ្នកខ្លាចលង់ទឹក។

ដោយមានជំនួយនៃការមើលឃើញ ការធ្វើសម្មតិកម្មខ្លួនឯង និងវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗ បង្ហាត់ចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពេលអ្នកមើលទៅទន្លេ អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មមិនមែនជាការភ័យខ្លាចទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រាកកាយ។

ចក្ខុវិស័យនៃការរំពឹងទុក។

គិតដោយខ្លួនឯង៖ អ្នកខ្លាចកម្ពស់ បង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការកម្សាន្តដ៏រីករាយជាច្រើន៖ ប៉េងប៉ោង យន្តហោះ ឆ័ត្រយោង កង់ "សាឡាង" រទេះរុញ ការឡើងភ្នំជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់ phobia របស់អ្នក អ្នកអាចរីករាយជាមួយវាទាំងអស់។

ការទទួលបានទំនុកចិត្ត។

សារភាពចំពោះខ្លួនអ្នកដោយស្មោះត្រង់ថាអ្នកគ្រាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការរស់នៅជាមួយ phobia របស់អ្នក។

ហើយទាំងអស់នេះ "ខ្ញុំមិនអាច" "វាមិនដំណើរការ" "វាពិបាក" គឺជាលេសធម្មតាសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយ។

ក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ ជឿថាអ្នកអាចដោះស្រាយសមិទ្ធផលណាមួយ ហើយវានឹងមិនមានដាននៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកឡើយ។

កំពុងស្វែងរកដៃគូ។

មានសុភាសិតបែបនេះនៅក្នុងប្រទេសអ៊ុយក្រែន "ហ្វូងមួយនិងឪពុកគឺងាយស្រួលវាយ" ។

កុំព្យាយាមកម្ចាត់ជំងឺផ្ដាសាយដោយខ្លួនឯង យកមិត្តភ័ក្ដិដែលមានជំងឺដូចគ្នាមកជួយ។

ទីមួយ អ្នកនឹងកាន់តែរីករាយជាមួយគាត់ ហើយទីពីរ អ្នកអាចនឹងខ្មាស់គេដែលមាននរណាម្នាក់ខ្លាចអ្វីមួយជាងអ្នក ហើយអ្នកនឹងឈប់ធ្វើជាមនុស្សកំសាក។

ស្រឡាញ់សម្រាប់ phobia របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ អ្នកស្រលាញ់ឆ្មា ប៉ុន្តែខ្លាចឆ្កែ។

អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរដោយស្មោះចំពោះមិត្តរបស់មនុស្សទាំងនេះ។

រាល់ពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលសត្វឆ្កែ ចូរចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះឆ្មារបស់អ្នក ហើយផ្ទេរក្ដីស្រលាញ់ខ្លះពីសត្វមានជីវិតមួយទៅសត្វមួយទៀត។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់ phobias,

បញ្ចេញសំឡេងក្នុងវីដេអូ៖

មិនអាចកម្ចាត់ phobia ដោយខ្លួនឯងបានទេ? ទៅជួបអ្នកឯកទេស!

ចូរនិយាយថាអ្នកមាន phobia ដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។

អ្នកបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗជាច្រើន រួមទាំងវិធីសាស្ត្រដែលបានណែនាំដោយខ្ញុំ បានសិក្សាប្រធានបទនេះឡើងចុះ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញពីក្រញាំដ៏រឹងមាំរបស់វានោះទេ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង - វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេព្រោះមានអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ មិនមែនជាមនុស្សឆ្កួតទេ ពួកគេជាមនុស្សដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សង្គមសម័យទំនើប ដែលដឹងច្បាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។.

អត្ថបទមានប្រយោជន៍? កុំខកខានការចេញថ្មី!
បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នក ហើយទទួលអត្ថបទថ្មីៗតាមសំបុត្រ

អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចគឺជាជំនាញមួយដែលទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ ដែលជា "ហ្វ្រាំង" ដែលការពារមនុស្សពីសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់ ក្នុងករណីខ្លះការសង្គ្រោះជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ នៅពេលដែលភាពរឹងប៉ឹង ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចហួសហេតុដែលមិនសមហេតុផល រំខានដល់សង្គមភាវូបនីយកម្ម និងការសម្របខ្លួនក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនិងធ្វើឱ្យជីវិតសម្បូរបែបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍?

តើអ្វីជាការភ័យខ្លាច?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តចាត់ទុកការភ័យខ្លាចថាជាអារម្មណ៍ដែលមានពណ៌អវិជ្ជមាន ហើយមានន័យថាដោយគំនិតនេះ ជាស្ថានភាពខាងក្នុងនៃចិត្ត ដែលកើតឡើងមុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ឬមិនរីករាយ (ដែលសន្មត់ថាជាការស្រមើស្រមៃ)។

ការភ័យខ្លាចគឺជាដៃគូធម្មជាតិនៃសភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯង អរគុណចំពោះវា បុគ្គលដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នដែលដឹងពីរបៀបគណនាស្ថានភាពជាមុន អាចរស់បានក្នុងអំឡុងពេលបរបាញ់ សង្គ្រាម និងការពិសោធន៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់។

តើការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ជាច្រើនដែលការពារគាត់ពីគ្រោះថ្នាក់ បទពិសោធន៍ដែលប្រមូលបានជាច្រើនសតវត្សន៍បង្ហាញថាវាអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាព និងអាយុជីវិត ប៉ុន្តែចំនួននៃការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែមិនថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ បានកើនឡើង។ យ៉ាងសំខាន់។

ការភ័យខ្លាចមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតហ្សែន វាត្រូវបានបង្ហាញដោយការបង្ហាញអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា ទឹកមុខ កាយវិការ និងអាកប្បកិរិយា។

ការភ័យខ្លាចដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃស្ថានភាពដែលមិនអាចចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគេហៅថា "phobias" ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ phobia គឺជាកម្មវត្ថុនៃការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត និងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

phobias ខ្លះគឺកំប្លែងពីខាងក្រៅដែលមិនអាចត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។ សម្រាប់ "ម្ចាស់" ពួកគេក្លាយជាបញ្ហាដែលរំខានដល់ការដឹកនាំជីវិតពេញលេញធម្មតា។

phobias ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

ខ្លាចពាក្យវែង។ Winnie the Pooh បានទទួលរងពីការភ័យខ្លាចនេះដោយនិយាយថា "ពាក្យវែងៗធ្វើឱ្យគាត់តូចចិត្ត";
ការភ័យខ្លាចនៃសត្វដែលមានរោម: ឆ្មា ឆ្កែ hamsters និងសត្វដទៃទៀតបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះម្ចាស់នៃ phobia ចម្លែកមួយទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកថាអ្នកតំណាងនៃសត្វទាំងនេះគួរឱ្យស្រលាញ់ក៏ដោយ។
ការភ័យខ្លាចនៃការចម្អិនអាហារ៖ នេះមិនមែននិយាយអំពីភាពខ្ជិលឬការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សដែលម្ហូបដែលគាត់បានរៀបចំនឹងមិនត្រូវបានគេហៅថាជាស្នាដៃធ្វើម្ហូបនោះទេ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ mageirokophobia មានការខ្មាស់អៀននៅចំពោះមុខផលិតផលដែលពួកគេត្រូវការចំអិន ហើយនៅចំពោះមុខអ្នកដែលចម្អិនម្ហូបពីផលិតផលទាំងនេះ បើទោះបីជាយើងកំពុងនិយាយអំពីស៊ុតចៀនបែប Banal ក៏ដោយ។ ការភ័យខ្លាចបែបនេះអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់មនុស្ស;
Deipnophobes មានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការសន្ទនាលើតុ ដូច្នេះពួកគេកម្រទៅលេង ហើយមិនអញ្ជើញមិត្តភក្តិទៅកន្លែងរបស់ពួកគេទេ លើកលែងតែមនុស្សដែលទទួលរងនូវការភ័យខ្លាចដូចគ្នា - អ្នកដែលពួកគេមិនចាំបាច់និយាយជាមួយស្រាមួយកែវ។
ការភ័យខ្លាចកញ្ចក់គឺជា phobia ធម្មតា។ កញ្ចក់បានលងមនុស្សជាយូរមកហើយ ពិធីវេទមន្ត និងអបិយជំនឿប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពួកគេ នៅក្នុងរឿងនិទាន និងសៀវភៅស្រមើស្រមៃ វាគឺតាមរយៈកញ្ចក់ដែលវីរបុរសចូលទៅក្នុងពិភពអាថ៌កំបាំងផ្សេងទៀត (យក Alice ឬ Olya និង Yalo ជាឧទាហរណ៍) . មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ eisoptrophobia ជៀសវាងកញ្ចក់ មិនដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកញ្ចក់ ហើយមិនដឹងថាពួកគេគ្រប់គ្រងរូបរាងរបស់ពួកគេដោយរបៀបណា។ វាជាលក្ខណៈដែលថា phobia នេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលមានភាពទាក់ទាញ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានផ្អែកលើការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋាននៃការមើលឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់នូវសញ្ញានៃភាពចាស់ ភាពក្រៀមស្វិតនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួនឯង។

ហើយបន្ទាប់មកមានការភ័យខ្លាចនៃនាគ, លេខនៃអារក្ស, បន្លែ, បំណងប្រាថ្នា, ពណ៌ស្វាយ, សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធនិងជាច្រើន, ការភ័យខ្លាចមិនធម្មតាជាច្រើនទៀត។

Phobia គឺជាការបង្ហាញនៃការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងមិនសមហេតុផល ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចយកឈ្នះដោយខ្លួនឯងបាន។

តើអ្វីទៅជាការភ័យខ្លាច

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា អ្នកអាចរកឃើញការចាត់ថ្នាក់ផ្សេងៗនៃការភ័យខ្លាចដាក់ជាក្រុមតាមលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា។

ការភ័យខ្លាចតាមអាយុ

ការភ័យខ្លាចពីកុមារភាព

លក្ខណៈពិសេសនៃការភ័យខ្លាចពីកុមារភាពគឺជាវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចដែលមិនបំភ័យក្មេងជំទង់ឬមនុស្សពេញវ័យ - វីរបុរសនៃខ្សែភាពយន្តគួរឱ្យខ្លាចរឿងនិទាន ភាពងងឹត ផ្គរលាន់ សំឡេងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សមួយចំនួនរស់នៅជាមួយកុមារភាពភ័យខ្លាចពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយលាក់ពួកគេពីអ្នកដទៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សពេញវ័យជុំវិញកុមារ សង្គមចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតការភ័យខ្លាចរបស់កុមារ។

មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនខ្លាចត្លុក ដោយសារតែក្នុងវ័យកុមារភាព ពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយដោយ "វិជ្ជាជីវៈ" នៅក្នុងសក់ពាក់ព្រៃ និងជាមួយនឹងស្នាមញញឹមបបូរមាត់ក្រហមឆ្អៅ ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាស្នាមញញឹមដែលគួរឱ្យខ្លាច។

ការភ័យខ្លាចរបស់យុវវ័យ

ទាំងនេះរួមមានការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនងការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ការភ័យខ្លាចក្មេងស្រី (ឬបុរស) ការអាម៉ាស់មុនពេលរួមភេទ; ក្មេងជំទង់សម័យទំនើបមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការចាកចេញដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលពួកគេចូលចិត្ត (ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័របន្ទះ កុំព្យូទ័រ) ដោយគ្មានទំនាក់ទំនងតាមទូរស័ព្ទ បណ្តាញសង្គម។

ការភ័យខ្លាចរបស់ឪពុកម្តាយ

កំណើតនៃកូនច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភផ្សេងៗ៖ ស្ត្រីព្រួយបារម្ភអំពីការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន (ថ្នាំក្នុងស្រុកធ្វើឱ្យការភ័យខ្លាចទាំងនេះឡើងកម្តៅ ហើយគ្លីនិកសម្ភព និងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលរំពឹងថានឹងមានកូន)។

ជាមួយនឹងកំណើតនៅក្នុងព្រលឹងនៃម្តាយភាគច្រើនការភ័យខ្លាចចំពោះកូនសម្រាប់ជីវិតនិងសុខភាពរបស់គាត់បានដោះស្រាយយ៉ាងរឹងមាំ។ ពេលខ្លះវាត្រូវចំណាយពេលលើទំហំធំហួសប្រមាណ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្តាយបោះបង់ចោលកូនរបស់នាងមួយជំហាន។

ការគាបសង្កត់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ ពួកគេរារាំងសង្គមភាវូបនីយកម្ម និងការសម្របខ្លួន ហើយនេះក្លាយជាបុព្វហេតុនៃភាពស្មុគស្មាញនាពេលអនាគត។

Phobias អាស្រ័យលើការភ័យខ្លាច

ភ្ជាប់, វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត, ជាមួយចន្លោះ - កន្លែងបិទឬបើកចំហ, បរិវេណដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់;
ជំងឺសង្គម - ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយ, ការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស, ការភ័យខ្លាចនៃការទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់, កណ្តាស់, blushing, និយាយអ្វីមួយដែលមិនសមរម្យ;
ការភ័យខ្លាចនៃជំងឺ, ទទួលបានទម្រង់សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលរីករាលដាល;
ការភ័យខ្លាចនៃជីវិតនិងផ្ទុយរបស់វា, ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់;
ការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ - ការភ័យខ្លាចនៃទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ;
ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងវិធីណាមួយ;
ការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច

វិធីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរួចផុតពីការភ័យខ្លាច

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយកុមារឱ្យដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ យកឈ្នះពួកគេក្នុងវ័យកុមារភាព។ ក្នុងវ័យជំទង់ ការភ័យខ្លាចរបស់កុមារត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន ភាពឈ្លើយ សង្គម និងការលំបាកក្នុងការទំនាក់ទំនង។

ដំណាក់កាលទីមួយ: ដើម្បីស្វែងរក។ នៅក្នុងការសន្ទនាសម្ងាត់ជាមួយកុមារ អ្នកត្រូវស្វែងរកការភ័យខ្លាចដែលរំខានដល់ទារក ស្វែងយល់ថាតើពួកគេផ្អែកលើអ្វី អ្វីពិសេសខ្លាច និងហេតុអ្វី។
ដំណាក់កាលទីពីរ៖ បន្សាប។ នៅក្នុងសៀវភៅ Harry Potter and the Prisoner of Azkaban អ្នកជំនួយការវ័យក្មេងត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យវាគួរឱ្យអស់សំណើច៖ ក្រញាំរបស់សត្វពីងពាងដ៏ធំមួយផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នានៅលើជិះស្គី ហើយគ្រូដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតប្រែជាស្លៀកពាក់។ នៅក្នុងមួករបស់ជីដូនមួយ ហើយកាន់កាបូបរបស់នាងនៅក្រោមដៃរបស់នាង។ វាគឺមានតំលៃសាកល្បងវិធីសាស្រ្តនេះជាមួយកុមារ តាមផ្លូវមិនត្រឹមតែបញ្ចេញសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមើលឃើញសកម្មភាព (គូរ កាត់ ឆ្លាក់ពី plasticine)។ អ្នកអាច "បញ្ជូន" ការភ័យខ្លាចទៅក្នុងលំហ ចាក់សោវានៅក្នុងប្រាសាទឆ្ងាយ បោះវាទៅក្នុងរូងសមុទ្រដ៏ជ្រៅ តែងរឿងនិទានដែលវីរបុរសស្រដៀងនឹងមនុស្សកំសាកតូច យកឈ្នះការភ័យខ្លាចជារៀងរហូត។

វិធីដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអំពីរបៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៅផ្ទះ៖

គោលការណ៍នៃការធ្វើការជាមួយការភ័យខ្លាច obsessive គឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីការព្យាបាលការភ័យខ្លាចរបស់កុមារ។

បច្ចេកទេសនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបែងចែក 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, ពីរចន្លោះពេល 10 នាទី, ក្នុងអំឡុងពេលដែលខួរក្បាលគួរតែត្រូវបានកាន់កាប់តែជាមួយនឹងការគៀបសង្កត់ការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយការស្ងប់ស្ងាត់ និងស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានាពេលខាងមុខនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ដោយបន្តអវិជ្ជមាន។

វាចាំបាច់ក្នុងការរំកិលផ្លូវចិត្ត ឬនិយាយឱ្យខ្លាំងៗអំពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនាពេលខាងមុខ ដោយបង្ហាញវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចក្នុងការហោះហើរលើយន្តហោះ គួរតែស្រមៃមើលគ្រោះមហន្តរាយដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។

គំនិតអាក្រក់ត្រូវបានបំផ្លើស, ប្រមូលផ្តុំ, បង្ខំដល់ចំណុចមិនសមហេតុផល។ ដប់នាទីអ្នកមិនអាចគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។

បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុនបញ្ហានៃការ exhalation ត្រូវបានចេញផ្សាយអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅវាវិញក្នុងរយៈពេលដប់នាទីបន្ទាប់ដែលត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការនេះ។

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យភ័យខ្លាចនិងភ័យខ្លាចមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីភ័យខ្លាចហើយកម្ចាត់វា។

ដោយមានសតិសម្បជញ្ញៈចំពោះរឿងនោះ បន្ទាប់ពីបានប៉ុន្មានថ្ងៃមក ទើបគេឃើញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថា ការភ័យខ្លាចអតីតកាល ខ្លាចហើយគិតអំពីវាគួរឱ្យធុញ។ បញ្ហាឈប់គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាមួយនឹងផលវិបាកមហន្តរាយហើយត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងជួរឈរ "ដោះស្រាយ" ។

អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ រោគសញ្ញាដំបូងនៃការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង អ្នកត្រូវយកសៀវភៅកត់ត្រា និងខ្មៅដៃ សរសេរការគិតមមៃ និងចៃដន្យទាំងអស់។ ព្យាយាមដាក់រូបភាពទៅជាពាក្យដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការវិភាគដោយមិនមានការចម្រោះឡើយ គ្រាន់តែសង្ខេបសភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើដូចនេះរាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដែលធ្លាប់ស្គាល់។ បន្តិចម្ដងៗ អ្វីដែលសរសេរនឹងលែងមានន័យ។ ពាក្យនឹងហាក់បីដូចជាឆោតល្ងង់ និងបុរាណ "មិនគួរឱ្យខ្លាច" ហើយឃ្លាដែលសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពីរបីដងនឹងលែងមានការគំរាមកំហែងទៀតហើយ។
អ្នកបើកបរដែលមិនមានបទពិសោធន៍ច្រើនតែជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក្នុងការបើកបរ។ តាមរយៈការសរសេរនៅលើក្រដាសនូវអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាច វានឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណការលំបាកចម្បងៗ និងធ្វើការលើពួកគេ។ នៅពេលដែលបទពិសោធន៍កាន់តែរីកចម្រើន "កំណត់ត្រារបស់អ្នកបើកបរវ័យក្មេង" កាលពីម្សិលមិញនឹងបង្កឱ្យមានស្នាមញញឹម។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរបីខែគំនិតអំពីចង្កូតនឹងបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកគួរតែប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ - នេះនឹងជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច។

បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនឹងជួយ:

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ, ចង្វាក់បេះដូង, ការដកដង្ហើមនឹងជួយធ្វើឱ្យធម្មតានៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ, ទឹកក្រូច, ylang-ylang, geranium, គ្រឿងក្រអូប, bergamot, tangerine, mint, rose, marjoram;
យូហ្គា សមាធិ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic;
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ;
ចិត្តផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច

Alexander Sviyash អ្នកនិពន្ធសៀវភៅជិតពីរក្បាលលើប្រធានបទនៃជីវិតដែលជោគជ័យ និងសប្បាយរីករាយដោយគ្មានការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាច បានផ្តល់វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នៅលើគេហទំព័ររបស់គាត់មានប្លុកមួយដែលអ្នកនិពន្ធឆ្លើយសំណួរនិងផ្តល់អនុសាសន៍។

ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច ការគិតមមៃ បំពុលជីវិត រារាំងអ្នកពីភាពរីករាយដែលអាចរកបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងគំនិតអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញ។

ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតក្នុងការសម្រេចគោលដៅក្នុងជីវិតគឺការភ័យខ្លាច។ រៀនពីវិធីបំបាត់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្ដើមជីវិតឲ្យបានពេញលេញ!

តើគ្រោះថ្នាក់អ្វីទៅដោយការភ័យខ្លាច?

យើងជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា នៅពេលដែលស្វាមីនៅឆ្ងាយពីការងារយូរ ពេលកូនទៅវិស្សមកាល ពេលមានកិច្ចប្រជុំសំខាន់។ល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យប្រាកដថាបទពិសោធន៍របស់យើងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការពិត¹។

ការភ័យខ្លាច និងកង្វល់បានទម្លុះសំបកការពារ - aura² ហើយយើងក្លាយជាកម្មវត្ថុនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានពីអ្នកដទៃ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលចែករំលែកដោយអ្នកអាន Anna របស់យើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចណាមួយ និងធានាសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

មុននឹងបន្តអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់ត្រូវស្រមៃមើលកន្លែងដែលគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច? ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន...

“ខ្ញុំបានធ្វើប៉មដោយមានទ្វារចំហសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ 10 ជំហានចុះក្រោម - នេះគឺដើម្បីមានពេលសម្រាក។ ពេលចុះខ្ញុំរាប់ជំហានគឺចាប់ពីលេខ១រហូតដល់លេខ១០។ មានទ្វារបិទនៅពីមុខខ្ញុំ។ ខ្ញុំបើកវាភ្លាមឃើញកញ្ចក់ធំមួយ។

មួយសន្ទុះ ខ្ញុំបង្កើតឡើងវិញនូវភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងកញ្ចក់ ភ្លាមៗនោះកញ្ចក់ក៏ផ្ទុះទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយខ្ញុំគូរក្នុងក្តីស្រមៃរបស់ខ្ញុំនូវរូបភាពវិជ្ជមាន - អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ខ្ញុំសម្លឹងមើលនាងមួយសន្ទុះ ចាកចេញ បិទទ្វារ ហើយឡើងជណ្តើរ រាប់ជំហាន។ 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"។

បច្ចេកទេសដោះលែងការភ័យខ្លាច

ដូច្នេះ ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ត្រូវការ៖

1. អង្គុយចុះ បិទភ្នែក សម្រាក។

2. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគិតចុះជណ្តើរ ហើយមើលកញ្ចក់។

3. អវិជ្ជមានគួរត្រូវបានបញ្ចាំងយ៉ាងលឿននៅក្នុងកញ្ចក់ ហើយបន្ទាប់មកកញ្ចក់នេះគួរតែខូច។

4. បន្ទាប់ពីនោះ គួរតែស្រមៃមើលស្ថានភាពអំណោយផល ហើយសង្កេតមើលវាមួយរយៈ។

5. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឡើងជណ្តើរ ដោយរាប់វាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងជំនាញជាក់លាក់មួយប្រសិនបើវាចាំបាច់ជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនោះបច្ចេកទេសអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅចំពោះមុខមនុស្សផ្សេងទៀតហើយអនុវត្តដោយភ្នែកបើកចំហ។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានអានុភាពនេះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រួលដល់ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Anna Khakimova

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ អានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់យើងលេចចេញជារូបរាងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

មុននេះខ្ញុំបានសរសេរអំពីការភ័យខ្លាច និង phobias នៅក្នុងអត្ថបទ "" ។ នាងបានសរសេរថាពួកគេអាចយកឈ្នះបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស អ្នកអាចធ្វើវាឥឡូវនេះដោយប្រើ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបង្ហាញអ្នកឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននូវវិធីសាស្រ្តមួយដែលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីដង នឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

សម្ភារៈនឹងត្រូវបានយកចេញពីសៀវភៅដោយ Arnold Lazarus "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy" ។

ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរបៀបដែល Arnold Lazarus សរសេរអំពី phobias នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Images as a Means of Psychotherapy ។ ហើយនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ phobia គឺជាការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផលនៃវត្ថុឬស្ថានភាពដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់។ ពាក្យ "phobia" មកពីភាសាក្រិក phobosមានន័យថាភ័យរន្ធត់ ភ័យខ្លាច ឬភ័យស្លន់ស្លោ។ ហ្វូបូស- ជាព្រះមកពីទេវកថាក្រិកដែលមានសមត្ថភាពបំភិតបំភ័យសត្រូវរបស់គាត់។ គាត់ក៏សរសេរថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺ phobia ជាធម្មតាអ្នកដឹងថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺគួរឱ្យអស់សំណើច និងគ្មានមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផលមិនបាត់ពីរឿងនេះទេ។ អ្នកយល់ថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមានទំហំធំមិនសមហេតុផលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ពិត ប៉ុន្តែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងចិត្តមិនអាចជួយបានទេ ហើយអ្នកស្ទើរតែតែងតែព្យាយាមជៀសវាងវត្ថុនៃការភ័យខ្លាច ឬងាកទៅរក។

Lazarus ក៏ផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់មិនពេញលេញនៃ phobias និងអះអាងថាឫសក្រិក និងឡាតាំងជាច្រើនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយពាក្យ phobia ដើម្បីផ្តល់ឈ្មោះដល់ការភ័យខ្លាចជាក់លាក់។

ជំនួយផ្លូវចិត្ត 24 ម៉ោងដោយឥតគិតថ្លៃតាមទូរស័ព្ទ

នេះជាអ្វីដែលគាត់និយាយជាពិសេស៖

ការភ័យខ្លាចសត្វ ពួកគេនិយាយថាគាត់មានជម្ងឺ zoophobia ។

ការភ័យខ្លាចពីងពាងត្រូវបានគេហៅថា arachnophobia (មកពីភាសាក្រិក arakhne- "ពីងពាង") ។ ការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់គឺជា acrophobia ។

Aquaphobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃទឹក។

ការភ័យខ្លាចនៃរន្ទះត្រូវបានគេហៅថា astraphobia ។

ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិតត្រូវបានគេហៅថា claustrophobia (មកពីឡាតាំង claustrumដែលមានន័យថា "ដាក់គុក" ឬ "ដាក់គុក") ។

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពី agoraphobia (ដែលមានន័យថាការភ័យខ្លាចនៃទីផ្សារ) ។ ពួកគេខ្លាចកន្លែងទំនេរ ខ្លាចនៅម្នាក់ឯងគ្រប់ទីកន្លែង ឬធ្វើដំណើរដោយគ្មានដៃគូ។

Phobias អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរំញោចជាច្រើន (សត្វ បាតុភូត វត្ថុ។ ឡាសារសរសេរថា អ្នកចិត្តសាស្រ្តខ្លះចាត់ទុកពួកគេថាជានិមិត្តរូបនៃជម្លោះផ្ទៃក្នុងរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចនៃវត្ថុមុតស្រួចអាចបិទបាំងការឈ្លានពានសម្ងាត់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្សេងទៀតនិយាយថា phobias គឺជាលទ្ធផលនៃទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមាន ឬលក្ខខណ្ឌ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត Lazarus សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់យើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឡាសារផ្តល់ឧទាហរណ៍នេះ៖ មនុស្សម្នាក់ដែលបានអង្គុយជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងជណ្តើរយន្តដែលជាប់គាំងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺ claustrophobia ហើយគាត់នឹងជៀសវាងមិនត្រឹមតែជណ្តើរយន្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកន្លែងបិទជិតទាំងអស់។ ប្រសិនបើគាត់ជាប់គាំងនៅក្នុងជណ្តើរយន្តនៃផ្សារទំនើបធំមួយ គាត់ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមជៀសវាងហាងធំៗទាំងអស់។ ការភ័យខ្លាចអាចរាលដាលដល់វត្ថុធំទូលាយ ហើយមនុស្សនោះនឹងជៀសផុតពីជណ្តើរយន្ត ហាងលក់ទំនិញ យានជំនិះ ហ្វូងមនុស្ស និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ "។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់ព្រោះការព្យាបាលដោយថ្នាំមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេព្រោះអ្នកគ្រាន់តែផឹកថ្នាំ - អ្នកមិនធ្វើអ្វីជាមួយបញ្ហារបស់អ្នកទេ! អ្វីដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវធ្វើគឺរស់នៅជាមួយ phobias បន្ថែមទៀត ឬស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្ត។

ស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដោយឥតគិតថ្លៃ

មានមតិមួយថា ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពភ័យខ្លាច ចាំបាច់ត្រូវយល់ពីយន្តការមូលដ្ឋានរបស់វា និងយល់ពីសក្ដានុពលរបស់វា។ ប្រហែលជាដូច្នេះ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការយល់ច្រលំ៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោប្រើការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ ដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ពីអ្នកដទៃ - ឧទាហរណ៍ បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។

ដូចដែល Lazarus សរសេរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការភ័យខ្លាច ហើយពិតជាចង់យកឈ្នះវា រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺពិនិត្យមើលស្ថានភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយស្មោះត្រង់ និងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដែលអ្នក (ឬអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក) អាចទទួលបានពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយឡាសារ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងទទួលស្គាល់ថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយយើង ហើយមិនព្រមរស់នៅតាមរបៀបដែលយើងធ្លាប់ធ្វើ នោះយើងអាចឃើញ "ផ្លូវ" "លទ្ធផល" ថ្មីពីបញ្ហារបស់យើង។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់អ្វីដែលអ្នករស់នៅជាមួយរាល់ថ្ងៃ។ ហើយវាហាក់ដូចជាខ្លួនអ្នកថាវាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងនេះ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាការប្រសើរណាស់, ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងចង់ចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាគឺ, បន្ទាប់មកដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងវា, ជាមួយនឹងការ phobia (ឬជាមួយនឹងបញ្ហាផ្សេងទៀត) គឺខ្លាំងណាស់ (ខ្ញុំមិនខ្លាចពាក្យនេះម្តងទៀត) ពិបាក។

តើឡាសារផ្ដល់ជូនអ្វីដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងភ័យខ្លាច?

ការថយចុះជាប្រព័ន្ធ

តាមពិត វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្រៀនដល់ Lazarus ដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joseph Wolpe សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត នៅពេលដែល Arnold Lazarus រៀនចប់ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ។
វិធីសាស្រ្តនៃការយកឈ្នះលើ phobias នេះមានបីដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា។

អ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកថាអ្នកមានសន្តិភាព។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការសម្រាកសាច់ដុំជ្រៅអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើការអនុវត្តជាទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធ។ មិនដូចការធ្វើពុតជាទេ ការសំរាកលំហែនេះមិនធ្វើឱ្យអ្នកពឹងផ្អែកទេ ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សម្នាក់អាចប្រើជំនាញសម្រាកកាយក្នុងស្ថានភាពលំបាកផ្សេងទៀត។
អ្នកត្រូវយល់ថា phobia ត្រូវបានបំបែកទៅជាផ្នែកសមាសធាតុរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចកន្លែងណាមួយ ធាតុដំបូងក្នុងបញ្ជីនៃស្ថានភាពគួរឱ្យខ្លាចទំនងជាសញ្ញាដែលនិយាយថា "មេត្រូ" ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែស្រមៃថាអ្នកនៅជិតចាននេះ។ បន្ទាប់មក ស្រមៃថាអ្នកចុះចូលរថភ្លើងក្រោមដី ទិញសំបុត្រទៅស្ថានីយ៍ខ្លះ ឆ្លងកាត់ផ្លូវបត់។ ទីបំផុត អ្នកឈានដល់ការអាក្រក់បំផុត - ពេលដែលអ្នកត្រូវចូលក្នុងឡានរថភ្លើងចង្អៀត ហើយទៅស្ថានីយរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាត្រូវការពេលជាច្រើនសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ) សូមស្រមៃមើលស្ថានភាពនេះជាប្រព័ន្ធ។