វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់? កំពុងរៀបចំសម្រាប់សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត។

ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​គឺ​ដោយសារ​ហេតុផល​មួយ​ចំនួន។ នរណាម្នាក់មិនជឿលើខ្លួនឯងហើយមិនដឹង វិធីដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តនៅក្នុងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ខ្លះ​មិន​ប្រឹងប្រែង​គ្រប់​គ្រាន់ ហើយ​មិន​មាន​ការ​តស៊ូ​គ្រប់​គ្រាន់ អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​ដឹង​ពេល​ដេក​លើ​ចង្ក្រាន វិធីយកឈ្នះភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។. មានហេតុផលជាច្រើនដែលរារាំងយើងពីការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាគច្រើនប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នា។ ហើយបញ្ហានេះគឺ phobias, ការភ័យខ្លាច។

មិនមែនមនុស្សតែងតែជួបប្រទះនោះទេ។ ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងមិនអាចជោគជ័យ ត្រូវបានលើកជាឧទាហរណ៍ដោយរឿងរបស់បុគ្គលល្បីៗជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃដែលដឹងថាកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នា។ ពេលខ្លះវាអាចត្រូវការថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយជួនកាលនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នានៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយ ប្រធានបទត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយ - ការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចនៃភាពជោគជ័យ. នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបន្សល់ទុកនូវភាពជាក់លាក់មួយមើលទៅលើបញ្ហាជាទូទៅ។

មនុស្សកើតមកមិនចេះខ្លាច។ កូនតូចមិនខ្លាចប៉ះភ្លើង ជំពប់ដួល។ល។ ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ រួមជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចដែលមានប្រយោជន៍ របស់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ត្រូវបានទទួលជាញឹកញាប់។ នៅពេលដែលពួកគេខ្លាំងពេក ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា phobias ។

Phobia(ពី phobos ក្រិកផ្សេងទៀត - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចខ្លាំងនិងគ្មានមូលដ្ឋានលើអ្វីមួយ។ នេះ​ជា​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​ខ្លាំង។ ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​គ្នា​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ មាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យប្រភេទនៃ phobias ។ មានសូម្បីតែប្រភេទដូចជា "phobophobia" - ការភ័យខ្លាចនៃការទទួលបានប្រភេទនៃ phobia មួយចំនួន។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តពិចារណាលើការភ័យខ្លាចចម្បង ជាទូទៅ ហើយនៅចុងបញ្ចប់ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទូទៅអំពីរបៀប ជាកម្ចាត់ phobias ។

phobias ទូទៅបំផុត

  1. Sociophobia (មកពីសង្គមឡាតាំង - ទូទៅ, រួមគ្នា + phobos ក្រិកផ្សេងទៀត - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពសាធារណៈណាមួយ។ ការភ័យខ្លាចសង្គមប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរហូតដល់ 13% ក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នានៃជីវិត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមចាប់ផ្តើមក្នុងកំឡុងឆ្នាំសិក្សា នៅពេលដែលកុមារ (ឬក្មេងជំទង់) ត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន ដូចជាការនិយាយ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយភេទផ្ទុយជាដើម។ ភាពភ័យរន្ធត់ក្នុងសង្គមច្រើនតែមានអមមកជាមួយ តម្លៃ​ខ្លួនឯង​ទាបនិងអវត្តមានពេញលេញ ជំនាញ​ទំនាក់ទំនង. Social Phobia គឺជាក្រុមទាំងមូលនៃបាតុភូត phobic ។ វារួមបញ្ចូលទាំង phobias ដូចជា:
  2. Acrophobia (ពីភាសាក្រិច acro - កំពូល + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងនឹងកម្ពស់កន្លែងខ្ពស់ (យ៉រដំបូលប៉ម។ ល។ ) ។ មានន័យដូចគឺ hypsophobia (កម្ពស់ hypsos ភាសាក្រិក + phobos - ការភ័យខ្លាច) ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ acrophobia អាចជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅកន្លែងខ្ពស់ ហើយខ្លាចចុះមកដោយខ្លួនឯង។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ភ័យ​ខ្លាច​កម្ពស់​គឺ​ជា​សភាវគតិ​មួយ​ប្រភេទ។ រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺ acrophobia គឺចង្អោរ និងវិលមុខ។ Alla Pugacheva ខ្លាចកម្ពស់។
  3. Verminophobia (lat. vermis - ដង្កូវ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃការឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួន microorganisms បាក់តេរីនិងអតិសុខុមប្រាណពពួក Worm សត្វល្អិត។ Mayakovsky ជាអ្នកដែលមានភាពភ័យខ្លាច។ គាត់​បាន​ព្យាយាម​ប៉ះ​កូនសោ​ទ្វារ​ដោយ​ប្រើ​តែ​កន្សែង​ដៃ​ប៉ុណ្ណោះ... ឪពុក​របស់​គាត់​ធ្លាប់​ស្លាប់​ដោយ​សារ​ពុល​ឈាម។ Scarlett Johansson ចូលចិត្តសម្អាតបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់នាងជាយូរមកហើយ មុនពេលអ្នកបំរើរបស់នាងមកដល់។
  4. Zoophobia (ពីសួនសត្វក្រិក - សត្វ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង- ខ្លាចសត្វច្រើនប្រភេទ។ មូលហេតុនៃ zoophobia ដូចជា phobias ផ្សេងទៀតជាច្រើន ជារឿយៗជាឧប្បត្តិហេតុមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារអាចត្រូវឆ្កែធំខាំ ឬភ័យខ្លាច។ វាក៏អាចយកពីអ្នកផ្សេងបានដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងម្នាក់ឃើញម្តាយរបស់គាត់ស្រែកនៅពេលឃើញកណ្ដុរ ហើយចាប់ផ្តើមភ្ជាប់កណ្ដុរដោយគ្រោះថ្នាក់។ មានចំនួនដ៏ច្រើននៃប្រភេទ zoophobia នេះគ្រាន់តែជាមួយចំនួននៃពួកវា៖
  5. Claustrophobia (មកពីឡាតាំង claustrum - បិទ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត, ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត, កន្លែងបង្ខាំង, ការភ័យខ្លាចនៃជណ្តើរយន្ត ... ប្រភេទទូទៅបំផុតនៃ phobia នៅលើពិភពលោក។ យោងតាមស្ថិតិ 6-7% ទទួលរងពីជំងឺ claustrophobia ។ ការភ័យខ្លាចនេះត្រូវបានអមដោយការញ័រទ្រូង, ឈឺទ្រូង, ញ័រ, បែកញើស, និងវិលមុខ; មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាគិតថាគាត់មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ Michelle Pfeiffer និង Uma Thurman ខ្លាចកន្លែងបិទជិត។ Thurman ត្រូវតស៊ូនឹងការភ័យខ្លាចនេះសម្រាប់ឈុតក្នុងរឿង "Kill Bill vol. 2" ដែលតួអង្គរបស់នាងត្រូវបានកប់ទាំងរស់ក្នុងមឈូស។
  6. Xenophobia (ពីភាសាក្រិច kseno - alien + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការមិនអត់ឱនចំពោះនរណាម្នាក់ឬរបស់ចម្លែក, មិនធ្លាប់ស្គាល់, មិនធម្មតា។ នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ការ xenophobia ពង្រីកដល់វត្ថុដ៏ធំទូលាយមួយ យោងទៅតាមប្រភេទនៃការ xenophobia ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖
  7. Nyctophobia (ពីភាសាក្រិច nyktos - យប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតបន្ទប់គ្មានពន្លឺ។ មានន័យដូច - achluophobia, scotophobia (ពីភាសាក្រិក Skotos - ភាពងងឹត + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃពេលយប់ឬភាពងងឹត។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះកុមារ និងកម្រណាស់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនៅតែលងបន្លាច Jennifer Lopez និង Keanu Reeves ។ Anna Semenovich ដេកលក់តែជាមួយពន្លឺហើយមិនអាចទ្រាំនឹងភាពងងឹតបានទេ។ “ការភ័យខ្លាចចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត។ ពិតហើយ នាងមិនបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងវ័យកុមារភាពដូចមនុស្សភាគច្រើនធ្វើនោះទេ។ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​កត់​សម្គាល់​ថា ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ពេល​ងងឹត​ពេក» តារា​ចម្រៀង​រូប​នេះ​និយាយ។
  8. Pteromerhanophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ។ ការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេលប្រហែល 25 ឆ្នាំ ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ធំៗ អាកាសយានដ្ឋាន និងសាកលវិទ្យាល័យនានាកំពុងចូលរួមកម្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ aerophobia ។ សម្រាប់មនុស្ស 20% ការហោះហើរលើយន្តហោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher និង Colin Farrell, Billy Bob Thornton និងមនុស្សល្បី ៗ ជាច្រើននាក់ទៀតទទួលរងពីការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស។
  9. Thanatophobia (មកពីភាសាក្រិច thanatos - ការស្លាប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ភ្លាមៗ។ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់ខ្លួនឯងអាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ មិនមែនជាសទិសន័យទេ អត្ថន័យបន្ទាប់គឺជំងឺដូចជា៖
    • Necrophobia (ពីភាសាក្រិច nekros - ស្លាប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសាកសពគ្រឿងបន្លាស់ពិធីបុណ្យសពនិងពិធីបុណ្យ។ Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar ស្អប់ទីបញ្ចុះសព។ ពេលថតរឿងភាគទូរទស្សន៍ ផលិតករថែមទាំងត្រូវបង្កើតទីបញ្ចុះសពសិប្បនិម្មិតទៀតផង។
    • Tapephobia (ភាសាក្រិច taphe - ពិធីបុណ្យសព + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃការកប់នៅរស់។ Edgar Poe និង Gogol ខ្លាចបំផុតក្នុងការកប់ទាំងរស់។
  10. Eremophobia (មកពីភាសាក្រិច eremos - វាលខ្សាច់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃ - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងស្ងាត់ឬភាពឯកោ។ មានន័យដូច - monophobia (eng ។ វចនានុក្រមនៃពាក្យវេជ្ជសាស្រ្ត៖ ភាពឯកោ - ការភ័យខ្លាចនៃការទុកឱ្យនៅម្នាក់ឯង), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (ភាពឯកោឯកោរបស់បារាំង), eremiphobia ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីប្រភេទនៃ phobia នេះជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ អ្នកជំនាញមានទំនោរជឿថា ក្នុងវ័យកុមារភាព មនុស្សបែបនេះធ្លាប់មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផលនៃការផ្តាច់ដោះពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ SuperJob.ru ជនជាតិរុស្ស៊ី 51% គិតអំពីភាពឯកកោហើយខ្លាចវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ 17% គឺ "មិនច្បាស់លាស់" និង 34% - "បាទ" ។

អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សជាង 10 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺ phobias ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការទទួលស្គាល់ពីអត្ថិភាពនៃបញ្ហានេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្វែងរកចំនួនពិតប្រាកដ។ សាស្ត្រាចារ្យ Robert Edelmann ដែលសិក្សាពីភាពភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សនៅសមាគម Phobia ជាតិអង់គ្លេស និយាយថា "វាចម្លែកណាស់ ប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបមិនមានប្រភេទនៃជំងឺ phobia ទេ ប៉ុន្តែមានរង្វង់មនុស្សដែលមានកម្រិតកាន់តែច្រើនដែលទទួលរងពីករណីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៃជម្ងឺ phobias" ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។

អ្នកអាចកម្ចាត់ phobias ហើយក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលត្រូវកម្ចាត់។ អនុសាសន៍នឹងមានលក្ខណៈទូទៅ ពីព្រោះការភ័យខ្លាចជាក់លាក់នីមួយៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។

កុំផ្តោតលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបិទបាំងពួកគេជាមួយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយ ឬសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពរីករាយ ដើម្បីឱ្យដឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។ មនុស្សគ្រប់រូប សូម្បីតែបុរសតូចដែលខ្មាស់អៀនបំផុត តែងតែមានទំនុកចិត្ត - ចន្លោះនោះ ពេលវេលានោះ កាលៈទេសៈ និងលក្ខខណ្ឌទាំងនោះ អាជីវកម្មនោះ បុគ្គលនោះ - ជាមួយអ្នកណា កន្លែងណា និងនៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការចេញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួល ហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ . វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញក្នុងស្ថានភាពណាមួយនោះទេ ដើម្បីរង់ចាំការភ័យខ្លាចហួតហែង នោះភាពរឹងប៉ឹង និងភាពរំភើបនឹងរលាយបាត់។ ការ​រំភើប​ចិត្ត ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សកម្មភាព។

ការ​ប្រយុទ្ធ​មិន​មែន​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​កម្លាំង​របស់​វា។ មនុស្សកាន់តែច្រើនតស៊ូដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលស្រើបស្រាលទាំងនេះកាន់តែច្រើនពួកគេកាន់តែកាន់កាប់គាត់។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ការភ័យខ្លាចគឺជាការឆ្លើយតបការពារចាស់បំផុតរបស់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់ ឬលទ្ធភាពរបស់វា។ ផ្ទុយស្រលះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នកខ្លាច ហើយរៀនរស់នៅជាមួយគំនិតនេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវា អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ័យខ្លាច។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

ចូលលេងកីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញ adrenaline លើស។ ការរំខានខាងរាងកាយដែលលាក់កំបាំង ក៏ដូចជាភាពពេញលេញនៃជីវិតមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗប្រកាសខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបរាជ័យ និងការមិនចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងជាក់លាក់នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត។

ទទួលយកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណា។ មនុស្សម្នាក់ៗមានទាំងល្អ ទាំងអាក្រក់ គ្រប់គុណភាព សុទ្ធតែអាចស្រមៃបាន។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនអ្នកថាជាព្រលឹងតែមួយ - ការផ្លាស់ប្តូរ ការអភិវឌ្ឍ និងខុសគ្នាគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងការបង្ហាញរបស់វា។ ការភ័យខ្លាចចំពោះខ្លួនឯងនិងការបង្ហាញរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាពដោយទទួលយករូបភាព "ភ្លឺ" តែមួយគត់។ ហើយនេះគ្រាន់តែជារូបភាពនៃការពិតប៉ុណ្ណោះ។

ប្រាកដណាស់នឹងមានមនុស្សដែលនឹងពិចារណាថា មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកើតឡើងនៃការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង គឺមិនត្រូវខ្លាចអ្វីទាល់តែសោះ។ ហើយពួកគេនឹងខុស៖ ប្រសិនបើដំបូងឡើយ អវត្តមាននៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអ្វីទាំងអស់ គឺគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយទីពីរ ជាការពិត ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាបាតុភូតដ៏រីករាយបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច "ពីដំបូង" ជាជាងបាត់បង់ជីវិតរបស់អ្នកដោយសារការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬភាពល្ងង់ខ្លៅដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.

មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ខិតខំ​សម្រេច​គោលដៅ​របស់​ខ្លួន លើក​កម្ពស់​គុណភាព​ជីវិត​របស់​ខ្លួន។ តាមផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យតែងតែមានឧបសគ្គផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលពេលខ្លះមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន ក៏ដូចជាការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ជួនកាលបញ្ឈប់ការអនុវត្តគំនិតដែលជោគជ័យបំផុត ហើយកុំផ្តល់ឱកាសឱ្យមនុស្សសកម្មបំផុតដើម្បីបញ្ចេញមតិ។ ក្នុងករណីនេះការភ័យខ្លាចគឺមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលវាឈប់លោតពីលើដំបូលផ្ទះ។ ការភ័យខ្លាចគឺជាប្រតិកម្មការពារដើម្បីសង្គ្រោះជីវិត។ ការភ័យខ្លាចនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនាពេលអនាគតទេព្រោះវាមិនត្រឡប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀតនិងមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិត។

ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចប្រហែលជាមិនមានរយៈពេលខ្លីទេ។ ក្នុងករណីនេះ គាត់មានឈ្មោះក្នុងវាក្យសព្ទវេជ្ជសាស្រ្ត ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចបែបនេះពិតជាពិបាក ក៏ដូចជាកម្រិតនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិតមនុស្ស។ ការភ័យខ្លាចបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា phobia ។ លើសពីនេះ ការសន្ទនារបស់យើងគឺគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះ។ ប្រធានបទរបស់យើងនៅលើគេហទំព័រ www.site គឺ Phobias និងការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្ស របៀបកម្ចាត់វាដោយខ្លួនឯង

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជា phobia ហើយតើអ្វីជាពូជចម្បងរបស់វា?

Phobia - គំនិតនិងប្រភេទ

Phobia - មកពីពាក្យក្រិកមានន័យថា "ការភ័យខ្លាច" ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការភ័យខ្លាចមួយរំពេចនោះទេ ប៉ុន្តែជាការភ័យខ្លាចជាប់លាប់ និងរឹងចចេស ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅក្នុងកន្លែង ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ដោយរង់ចាំអ្វីមួយ។

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា វាត្រូវបានគេជឿថាការភ័យខ្លាចបែបនេះមិនផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់ការពន្យល់ឡូជីខលពេញលេញនោះទេ។ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះមានវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល phobia ដែលមានមូលដ្ឋានលើការយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃជំងឺ phobia ដោយអ្នកជំងឺ។ ដែល​ពិត​ជា​ភាព​មិន​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​ច្បាស់​លាស់។ ដូច្នេះការភ័យខ្លាចរឹងរូសគឺពិតជាអាចយល់បានអ្នកគ្រាន់តែត្រូវសង្កេតមើលប្រធានបទរបស់វា។

ឧទាហរណ៍ជាមួយ phobia ដូចជា អេកម៉ូហ្វៀអ្នកជំងឺជៀសវាងវត្ថុមុតស្រួច។ នៅ aquaphobiaគាត់មិនអាចរៀនហែលទឹកបានទេ។ claustrophobiaគាត់​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ជណ្តើរយន្ត ព្រោះ​ទ្វារ​បិទ​មិន​អាច​បើក...

ការភ័យខ្លាចខ្លាំងនៃអ្វីមួយត្រូវបានអមដោយការបង្ហាញនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំង ជួនកាលភ័យស្លន់ស្លោ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ចំនួនដ៏ច្រើននៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ phobias ត្រូវបានសិក្សា។ មួយចំនួននៃរឿងធម្មតាជាច្រើនទៀតរួមមាន:

phobia សង្គម- ការភ័យខ្លាចនៃការអនុវត្តសកម្មភាពសាធារណៈមួយចំនួន។ ប្រហែល 13% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺ phobia សង្គម។
Acrophobia- ខ្លាចកម្ពស់។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចនៅពេលពួកគេឡើងកម្ពស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺ acrophobia ការភ័យស្លន់ស្លោពិតប្រាកដកើតឡើង អសមត្ថភាពក្នុងការគិតដោយសមហេតុផល។
Zoophobia- ការភ័យខ្លាចនៃប្រភេទសត្វជាក់លាក់មួយ។ ជារឿយៗការភ័យខ្លាចបែបនេះត្រូវបានចម្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយជួនកាលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានជាមួយសត្វបែបនេះ។
Claustrophobia- ខ្លាចកន្លែងបិទជិត។ ក្នុងករណីនេះអាចមានចង្វាក់បេះដូងខ្លាំង វិលមុខ ឈឺទ្រូង។
ethnophobia- ប្រភេទនៃការបដិសេធនៃការប្រណាំងជាក់លាក់មួយ។ ការរើសអើងជាតិសាសន៍ ដូចជាការប្រឆាំងការសេពសន្ថវៈ គឺជាឧទាហរណ៍នៃ ethnophobia ។

ហេតុអ្វី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់ ហើយ​តើ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​មក​លើ​ជីវិត​របស់​យើង?

ផលប៉ះពាល់នៃរដ្ឋភ័យស្លន់ស្លោលើគុណភាពនៃជីវិត

ជាការពិតណាស់ ការភ័យខ្លាចណាមួយមិនផ្តល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងមិនអាចក្លាយជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ដូច្នេះ គេអាចវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃការភ័យស្លន់ស្លោប្រភេទនេះមកលើជីវិតបានតែអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីការពារកុំឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃ វិធានការគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីឈានទៅរកការព្យាបាលនៃជំងឺ phobias ក្នុងន័យស្ថាបនា។ បច្ចុប្បន្ននេះមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ការព្យាបាលសម្រាប់ phobias - តើវាពិតប្រាកដយ៉ាងណា?

ដើម្បី​ឱ្យ​ជីវិត​របស់​អ្នក​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ អ្នក​គួរ​តែ​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក។ នេះគឺពិតជាប្រាកដនិយម ហើយអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកជំនាញលើបញ្ហាទាំងនេះ ឬព្យាយាមជួយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលគឺខ្ពស់ណាស់ទាំងក្នុងករណីទីមួយ និងទីពីរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ភាពជោគជ័យនឹងជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ ឆន្ទៈក្នុងការវិភាគមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃ phobia នេះ។

គ្រោងការណ៍ទូទៅសម្រាប់ការព្យាបាលនៃស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោ

ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ phobia តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ថាតើវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សភ័យខ្លាច បណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ និងសូម្បីតែស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ អ្នកគួរតែដឹងថាមនុស្សម្នាក់អាចរងទុក្ខទាំងពីការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល ដែលជាការភ័យខ្លាច និងពីភាពសុចរិតពីទស្សនៈនៃសុវត្ថិភាពរបស់គាត់។ ការព្យាបាល​ការភ័យខ្លាច​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​ត្រឹមត្រូវ​មិន​មែន​ជា​សកម្មភាព​ចាំបាច់​ទេ ហើយ​ជួនកាល​វា​អាច​នឹង​មិន​សមរម្យ​។

ដូច្នេះ ដំណាក់កាលដំបូង និងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោ គឺដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុរបស់វា។

បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងមូលហេតុនៃ phobia រួចហើយ។ វិធីសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺ phobias គឺផ្អែកលើបច្ចេកទេសនៃការ hypnosis និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របែបនេះអាចបង្រៀនអ្នកឱ្យយល់ឃើញពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកាន់តែស្ថាបនា ដូចដែលពួកគេនិយាយ ដើម្បីមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់គាត់។

យើងសន្និដ្ឋាន៖ ដំណាក់កាលទីពីរគឺការយល់ដឹងពីការភ័យខ្លាចរបស់ខ្លួនឯង ការទទួលយករបស់វា និងសមត្ថភាពក្នុងការគិតក្នុងន័យស្ថាបនានៅពេលវាកើតឡើង។

ឥឡូវនេះ ដោយបានទទួលយកស្ថានភាពរបស់អ្នក និងយល់ពីធម្មជាតិរបស់វា អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចក្នុងការអនុវត្ត។ នេះមានន័យថានៅពេលដែលស្ថានភាពកើតឡើងទាក់ទងនឹងជំងឺ phobia កុំព្យាយាម "គេចចេញ" ពីវា ប៉ុន្តែធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

វាក៏មានថ្នាំមួយចំនួនដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងពួកគេទេព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខាងឱសថសាស្ត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobias និងការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯង?

មានជំនឿដ៏ពេញនិយមមួយថា មានតែជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការដើម្បីព្យាបាលការភ័យខ្លាចដែលវង្វេងស្មារតី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តដើម្បីជោគជ័យ និងជឿជាក់លើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃជំងឺ phobia ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជាសះស្បើយពីវាបានទាំងស្រុងផងដែរ។ តើប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺជាអ្វី?

នៅទីនេះ អ្នកក៏គួរតែឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់ចំពោះសំណួរខ្លួនឯងថា តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? មិនសមហេតុផល ពោលគឺមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ព្រោះការភ័យខ្លាចក្នុងន័យទូលំទូលាយ គឺជាសភាវគតិធម្មជាតិសម្រាប់រក្សាជីវិតរបស់សត្វណាមានជីវិត។

ដូច្នេះ អ្នក​បាន​ឆ្លើយ​សំណួរ​របស់​អ្នក​ថា តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ខ្លាំង។ នេះគឺជាសំណួរចម្បង, ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលភាគច្រើនអាស្រ័យលើចម្លើយទៅវា។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងគឺ desensitization - សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលនៃការបង្ហាញស្រួចស្រាវជាពិសេសនៃការ phobia មួយ។ វាជាការលំបាក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចេតនាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ និងឆន្ទៈជាប់លាប់ក្នុងការអនុវត្តជំហានបន្ទាប់ដើម្បីកម្ចាត់វា វាពិតជាអាចទៅរួច។

ដូច្នេះ នៅ​សញ្ញា​ដំបូង​នៃ​ការ​បង្ហាញ​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក អ្នក​គួរ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ការយល់ដឹងពីការភ័យខ្លាចគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពជោគជ័យក្នុងការព្យាបាល។ ឥឡូវព្យាយាមឆ្លើយខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតជាគួរឱ្យខ្លាចដូចដែលវាហាក់ដូចជា? ប្រហែលជាខ្ញុំនិយាយបំផ្លើស?

ការសំរាកលំហែក៏បង្កប់នូវសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកទីតាំងផ្តេក និងធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយឯករាជ្យ។ អ្នកអាចបើកការថតជាមួយនឹងអត្ថបទសម្រាប់ការសម្រាក អ្នកអាចនិយាយអត្ថបទសមរម្យជាមុននៅលើកាសែត ហើយបើកវាតាមតម្រូវការ។

វគ្គបែបនេះក៏គួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពេលស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ នៅពេលដែលមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងជួយបានច្រើន - វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតនៃការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយអត្រាជីពចរនិងចង្វាក់បេះដូង។ ស្តាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកចុះចាញ់ទាំងស្រុងទៅនឹងអារម្មណ៍រាងកាយ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានកាន់តែច្រើន។

ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាច ភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯងគឺ៖

ការវិភាគមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច;
ការយល់ដឹងនិងការទទួលយកការភ័យខ្លាច;
ការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការភ័យខ្លាចដែលបានជួបប្រទះ;
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅក្នុងពេលនៃការភ័យស្លន់ស្លោមួយ;
ការស្ដារឡើងវិញនៃការដកដង្ហើម;
ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការពង្រីកឥតឈប់ឈរនៃវិស័យនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ពីព្រោះអារម្មណ៍រីករាយកាន់តែច្រើនដែលយើងជួបប្រទះ ចន្លោះ និងឱកាសកាន់តែតិចនៅតែមានសម្រាប់ការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅទីនេះអ្នកអាចណែនាំឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ។

កីឡាក៏អាចជាជំនួយដ៏ល្អផងដែរ។ ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយនឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមាន និងគំនិត កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបង្ហាញភាពភ័យខ្លាច ហើយនេះពិតជាអ្វីដែលគួរសម្រេចបាននៅពេលដែលការភ័យខ្លាចភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើង។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏រីករាយគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការគាំទ្រមិត្តភាពអាចជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

ហើយជាការពិតផងដែរជំនួយពីអ្នកឯកទេស - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃជំងឺ phobia ចង្អុលបង្ហាញផ្លូវនៃការព្យាបាលនិងជួសជុលស្ថានភាពថ្មី។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល និងអសមហេតុផល អឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាលរបស់គាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដូច្នេះដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តអ្នកគួរតែប្រើអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជានិងហេតុផលនិយម។

ការព្យាបាលដោយសមហេតុផល គឺជាការព្យាបាលការភ័យខ្លាចដោយការបញ្ចុះបញ្ចូលតាមរយៈតក្កវិជ្ជា និងហេតុផល។ ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ហើយ​បើក​ហេតុផល។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចមានដូចខាងក្រោម៖

  • ឈប់បារម្ភពីការភ័យខ្លាច។ កុំបង្កើនការថប់បារម្ភ។
  • កំណត់វត្ថុនៃការភ័យខ្លាច ហើយព្យាយាមយល់ថាវាគួរឱ្យអស់សំណើច និងមិនសមហេតុផល។
  • ព្យាយាមកំណត់ចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដែលបង្កការភ័យខ្លាច និងកម្ចាត់ពួកគេដោយការអប់រំខ្លួនឯង។
ជាឧទាហរណ៍ ការអាក់អន់ចិត្ត និងការភ័យខ្លាចក្នុងការមើលទៅឆោតល្ងង់គឺជាលទ្ធផលនៃមោទនភាពដ៏អាក្រក់។ ការភ័យខ្លាចនៃជំងឺត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនឿដែលថាតាមវេជ្ជសាស្ត្រសូចនាករសុខភាពគឺធម្មតាហើយមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនោះទេ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលយកអំណះអំណាងឡូជីខល វិធីសាស្ត្រដែលមានផលិតភាពបំផុតគឺការផ្តល់យោបល់ ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងការសរសេរកម្មវិធី neurolinguistic ដោយសហការជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច? វាជាការសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃឱកាសដែលអាក្រក់បំផុតនឹងកើតឡើង ហើយយល់ថាពួកគេតែងតែធ្វេសប្រហែស។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងឧបទ្ទវហេតុធ្លាក់យន្តហោះ យោងតាមស្ថិតិ មនុស្ស 1 នាក់ក្នុង 1,000,000 នាក់ដែលដឹកជញ្ជូនដោយកងនាវាអាកាសបានស្លាប់ ដែលមានតែ 0.0001% ប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺទាបជាងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង ឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលជួបប្រទះការភ័យខ្លាច វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវិភាគទំហំនៃហានិភ័យ។

1. ប្រៀបធៀបការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្លាំងជាង។

ជួនកាលវាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងគាត់។ ហានិភ័យគឺសុខុមាលភាពសម្ភារៈ អាជីព និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ស្ថានភាព​អស់​សង្ឃឹម​ហើយ​គ្មាន​អ្វី​អាច​សង្គ្រោះ​បាន​ឡើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងករណីនេះ? កុំនិយាយបំផ្លើស និងបំផ្លើសស្ថានភាពរបស់អ្នក! ប្រៀបធៀបស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងសោកនាដកម្មពិតប្រាកដ នោះអ្នកនឹងយល់ថាអ្នកនៅតែមានសំណាងខ្លាំងណាស់!

មនុស្សដែលអាចរស់រានមានជីវិតពីគ្រាដ៏ក្រៀមក្រំបានមួយជំហានចេញពីសេចក្តីស្លាប់ និយាយថា ពួកគេលែងដឹងពីរបៀបខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងតូចតាច និងពេញចិត្តចំពោះរាល់ថ្ងៃដែលពួកគេរស់នៅ។

2. ស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើងរួចហើយ។

ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងជាប់គាំងបំផុត សូមបោះចោលការភ័យខ្លាច ហើយវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង។ ឥឡូវ​នេះ​ព្យាយាម​សម្រេច​ចិត្ត​ជាមួយ​វា។ ឥឡូវអ្នកត្រូវសម្រាក បោះបង់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយប្រមូលថាមពលទាំងអស់ ដើម្បីព្យាយាមកែតម្រូវស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកស្រមៃ។

តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកឈប់ខ្ជះខ្ជាយទុនបម្រុងទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកលើបទពិសោធន៍មិនសមរម្យ និងដោះលែងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពមានប្រយោជន៍ - ស្វែងរកវិធីចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ជឿខ្ញុំចុះ នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្ត នឹងមានផ្លូវចេញពីការជាប់គាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

3. ផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រោះ​ថ្នាក់​ដែល​កំពុង​តែ​រង់​ចាំ​យើង​គឺ​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​រហូត​ដល់​ពេល​ដែល​គេ​មិន​ដឹង។ ពេល​ដឹង​ច្បាស់​ហើយ កម្លាំង​ទាំង​អស់​ទៅ​ច្បាំង​ហើយ​គ្មាន​ពេល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ។


តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់បំផុត? កុំទុកពេលទំនេរមួយនាទីឱ្យខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលសកម្មភាពបំពេញមនសិការទាំងស្រុង វារំសាយការភ័យខ្លាច។ សកម្មភាពខ្លាំងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

ដូចដែល D. Carnegie បានសរសេរថា: "មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភគួរតែភ្លេចខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងការងារ។ បើមិនដូច្នោះទេគាត់នឹងស្ងួតដោយភាពអស់សង្ឃឹម។ រមៀលដៃអាវរបស់អ្នកហើយទៅធ្វើការ។ ឈាមនឹងចាប់ផ្តើមចរាចរ ខួរក្បាលនឹងកាន់តែសកម្ម ហើយក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ភាពរឹងមាំនឹងកើនឡើង ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការថប់បារម្ភ។ រវល់។ នេះគឺជាថ្នាំថោកបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច - និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត!

4. ចងចាំ៖ អ្នកមិនឯកោក្នុងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទេ។

វាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់រូបដែលមកវគ្គមួយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តថាបញ្ហារបស់គាត់គឺស្មុគស្មាញបំផុតនិងមានតែមួយគត់។ វាហាក់ដូចជាគាត់ថាមានតែគាត់ទេដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនង, ជីវិតផ្លូវភេទ, ការគេងមិនលក់, ភាពក្លាហានខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានអ្វីទាំងអស់។

ក្នុងករណីនេះ ការព្យាបាលជាក្រុមគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច។ នៅពេលដែលមនុស្សជួបគ្នា ស្គាល់គ្នា និងពិភាក្សាបញ្ហាទូទៅជាមួយគ្នា ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបទពិសោធន៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

5. ធ្វើដូចជាការភ័យខ្លាចបាត់។

ប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យា និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើពុត ហើយវានឹងនាំអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

មធ្យោបាយដឹងខ្លួនដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរីករាយ គឺអង្គុយជាមួយខ្យល់រីករាយ ហើយនិយាយ និងធ្វើដូចជាអ្នកពោរពេញដោយភាពរីករាយ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ក្លាហាន ធ្វើដូចជាអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយភាពក្លាហាន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអស់ពីឆន្ទៈរបស់អ្នក ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចនឹងត្រូវបានជំនួសដោយការកើនឡើងនៃភាពក្លាហាន។

6. រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ដំបូន្មាននេះអនុវត្តកាន់តែច្រើនចំពោះអ្នកដែលព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតមិនច្បាស់លាស់។ ដូចដែលទស្សនវិទូអង់គ្លេស Thomas Carlyle បាននិយាយថា: "ភារកិច្ចចម្បងរបស់យើងគឺមិនមែនដើម្បីមើលទៅអនាគតមិនច្បាស់លាស់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះក្នុងទិសដៅដែលអាចមើលឃើញ".

ការបំភ័យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអនាគតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺជារឿងមួយដែលឆោតល្ងង់បំផុតដែលត្រូវធ្វើ ហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេលើវា។ បន្ទុកអតីតកាល និងបន្ទុកនៃអនាគត ដែលមនុស្សម្នាក់យកខ្លួនឯងទៅ បែរជាធ្ងន់ខ្លាំង ធ្វើឱ្យសូម្បីតែជំពប់ដួលខ្លាំងបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃអនាគត? អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​គឺ​ការ​រស់​នៅ​ក្នុង​បច្ចុប្បន្ន​ភាព​រីករាយ​នឹង​បច្ចុប្បន្ន​កាល​និង​សង្ឃឹម​ថា​មាន​អនាគត​ល្អ​ប្រសើរ។ ទោះបីជាវាមិនក្លាយជាដូច្នេះក៏ដោយ ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាចបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការធ្វើឱ្យខូចបច្ចុប្បន្ន ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកនោះទេ។

សម្រាប់ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានថា មិនត្រូវចំណាយពេលមួយនាទី និងមួយវិនាទីនោះទេ ប៉ុន្តែជាថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ ដូចដែល Carnegie បានសរសេរថា: « យើងម្នាក់ៗអាចរស់នៅដោយក្តីសង្ឃឹមក្នុងព្រលឹង ភាពទន់ភ្លន់ និងការអត់ធ្មត់ ដោយក្តីស្រឡាញ់ចំពោះអ្នកដទៃរហូតដល់ថ្ងៃលិច ».

ជំរាបសួររបស់ខ្ញុំទៅកាន់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ប្រហែលជាគ្មានមនុស្សបែបនេះដែលមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការភ័យខ្លាចនោះទេ។ ចូររកវិធីរួមគ្នាដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច។

តើអ្វីទៅជាការភ័យខ្លាច


អ្នកជំនាញបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងពិពណ៌នាអំពីជំងឺ phobias ច្រើនជាង 300 ។ Phobia គឺជាការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង ដែលអាចនាំមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវតែបោះចោលដោយមធ្យោបាយណាមួយ។

Phobias ត្រូវបានបែងចែកជា 8 ក្រុម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលកំណែសាមញ្ញរបស់ពួកគេ ប្រភេទខាងក្រោមត្រូវបានបន្លិច៖

ទារក។ ការភ័យខ្លាចសង្គមក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយការភ័យខ្លាចរបស់កុមារជាច្រើន។

វ័យជំទង់។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការភ័យខ្លាចនៃលំហ, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (នៅពេលដែលបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ភ័យខ្លាចក្មេងស្រីខ្លាំងណាស់ដែលគាត់មិនចង់មានទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេហើយមិនត្រឹមតែមានភាពស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះទេ) ។

មាតាបិតា។ ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរចំពោះកុមារ។

ពួកគេក៏ត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់។ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរាងកាយរាងកាយបែកញើស goosebumps បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតយ៉ាងខ្លាំង, មានអារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់, ការគេងនិងចំណង់អាហារត្រូវបានរំខាន (អ្នកទាំងមិនចង់បរិភោគអ្វីឬផ្ទុយមកវិញ, បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាង) ។

ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចផ្លូវចិត្ត ភាពចលាចល ការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្ហាញ ភាពអស្ថិរភាពនៃអារម្មណ៍ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីពិភពខាងក្រៅ សូម្បីតែអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដែរ។

ការថប់បារម្ភយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការថប់បារម្ភយូរ ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាចណាមួយ។

បច្ចេកទេសបំបាត់ការភ័យខ្លាច


ការថប់បារម្ភមកលេងមនុស្សគ្រប់រូប នរណាម្នាក់ជាញឹកញាប់ នរណាម្នាក់ - ពេលខ្លះគ្មាននរណាម្នាក់មានសុវត្ថិភាពពីរឿងនេះទេ។ អញ្ចឹង​ពេល​ខ្លះ​ហើយ​បើ​រដ្ឋ​នេះ​មិន​ឲ្យ​ទៅ? វិទ្យាសាស្រ្តនៃចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតបច្ចេកទេសពិសេស បច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដែលនឹងជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

ជាដំបូង គួរតែយល់ថា ការភ័យខ្លាច គឺជាប្រតិកម្មការពារនៃចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីកម្ចាត់វាទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកមូលហេតុ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតគិតមមៃ នោះវិធីដ៏ល្អមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេតាមរយៈការអានកំណាព្យ កំណាព្យ តន្ត្រី ឬគំនូរខ្លាំងៗ។ គូរលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក បន្ទាប់មកហែកគំនូរទាំងនេះ ឬដុតវា។ ស្រមៃថាគំនិតអាក្រក់កើនឡើងនៅក្នុងផ្សែង។

មិនបានជួយទេ? បន្ទាប់មកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ "ជ្រមុជចូលទៅក្នុងការថប់បារម្ភ" ។ អស់រយៈពេល 20 នាទី ស្រមៃមើលភាពភ័យរន្ធត់ទាំងអស់ដែលកំណត់គំនិតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកព្យាយាមបំភ្លេចវាជារៀងរហូត។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។ មិត្តរបស់ខ្ញុំតែងតែប្រើវិធីនេះ។ អង្គុយឲ្យត្រង់៖ ដកដង្ហើមចេញនូវសេចក្តីក្លាហាន ការតាំងចិត្ត របស់ល្អទាំងអស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនូវបទពិសោធន៍ទាំងអស់ ការថប់បារម្ភ គំនិតអាក្រក់។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលពួកគេចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ភ្លាមៗចុះទៅរកស៊ីដោយដឹងខ្លួនថាអ្វីៗដំណើរការល្អ។ ជួយបានច្រើន!

ការសន្ទនាបេះដូងជាមួយមិត្តជួយបានច្រើន។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាអ្នកការពារដ៏ស្មោះត្រង់ប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍មិនសំខាន់ការថប់បារម្ភផ្សេងៗ។ ផឹកតែមួយពែង ប្រាប់មិត្តភក្តិអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានកើតជាថ្មី! តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ?

ការប្តូរទៅអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប ឬរីករាយក៏ជាការរំខានដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់គំនិតថប់បារម្ភទេ។

ចងចាំគ្រារីករាយ


ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃដែលថប់បារម្ភ។

  1. កុំ​ចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត មាន​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត។ ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ។
  2. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហា។ អារក្សមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចដែលវាត្រូវបានលាបពណ៌ទេ។
  3. រៀនសម្រាក។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ កីឡា។
  4. ព្យាយាមចុះសម្រុងនឹងការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចទស្សន៍ទាយបានគ្រប់យ៉ាង កុំគិតអំពីបញ្ហានាពេលអនាគត។ មិត្តរបស់ខ្ញុំឆ្លាតណាស់។ នាង​និយាយ​ថា​៖ ​«​ពេល​មាន​រឿង​អី​ត្រូវ​ខឹង នោះ​ខ្ញុំ​នឹង​តូច​ចិត្ត»។
  5. កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​ធំ​ឡើង កុំ​ទាក់​ទង​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍​អាក្រក់។ បង្ហាញដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក។
  6. តើអ្នកឃើញផ្លូវចេញពីស្ថានភាពលំបាកទេ? ព្យាយាមវិភាគជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា។ លាតត្រដាងទៅកាន់មនុស្សផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងឃើញ វាប្រាកដជាមានមនុស្សបែបនេះដែលអាច "ដោះស្រាយ" ស្ថានភាពលំបាករបស់អ្នក ឬបង្វែរអ្វីៗឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាហាក់ដូចជាមិនអាចរលាយបាន។
  7. រត់ចេញពីការព្រួយបារម្ភ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច? ចូលលេងកីឡា។ ដោយសារតែភាពតានតឹងរាងកាយ អរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។
  8. ទំនាក់ទំនងជាមួយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរកមើលថាតើវាមកពីណា ប្រហែលជាអ្នកបានមកជាមួយវា។ ដេញគាត់ទៅឆ្ងាយ ឬព្យាយាមបង្កើតមិត្ត។ កុំឱ្យគាត់ចាប់យកអ្នកទាំងស្រុង ប្តូរទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
  9. ឆ្ពោះទៅរកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះវា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកពិបាកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោមុនពេលនិយាយ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមហៅអង្គការផ្សេងៗ និយាយជាមួយមនុស្សចម្លែក សួរសំណួរ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសត្វឆ្កែ ចូរមើលពួកគេពីចម្ងាយ។ ពិចារណាគំនូរជាមួយរូបភាពរបស់ពួកគេ៖ តើពួកគេស្អាតប៉ុណ្ណា! បន្ទាប់មកចិញ្ចឹមឆ្កែជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
  10. បើ​ខ្លាច​ងងឹត​ពេល​ខ្លាច​និយាយ​ទៅ​ហៅ​ខ្លួន​ឯង​តាម​ឈ្មោះ។ អ្នក​អាច​សើច​ដាក់​ខ្លួន​ឯង វា​ក៏​ជួយ​បាន​ច្រើន​ដែរ។

អ្នកគឺជាមនុស្សល្អបំផុត


មនុស្សជាច្រើនមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប ដូច្នេះហើយពួកគេបង្កើតភាពស្មុគស្មាញ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ស្មុគស្មាញ? សូមចងចាំថា stereotypes ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្ស។ ភាគច្រើនទំនងជាពួកគេមានភាពស្មុគស្មាញច្រើន ដូច្នេះបង្ហាញខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្ស។

  • សរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ គ្មានអ្វីទេ? វា​មិន​អាច​ជា! អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកពេញលេញប៉ុណ្ណា។
  • គិតតែពីខ្លួនឯងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
  • បញ្ចេញមតិរបស់អ្នក ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់មិនយល់ស្របក៏ដោយ។ អ្នក​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់ ដូច្នេះ​អ្នក​មាន​គំនិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន។
  • ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូររូបភាពរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមស្នេហា តស៊ូដើម្បីតំណែងដ៏ល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីជោគជ័យដំបូង ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
  • កុំប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមើលស្រាលតម្លៃខ្លួនឯង។
  • កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ អ្នក​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​, រដូវ​!

តើអ្នកត្រូវបានវាយប្រហារទេ?


តើនរណាជាអ្នកវាយប្រហារអ្នក? អា វាជាការវាយប្រហារដ៏ស្លន់ស្លោ! កុំបារម្ភរដ្ឋនេះត្រូវបានទៅទស្សនាដោយមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ ភ្លាមៗនោះអ្នកមានការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ភ្លាមៗឬការភ័យខ្លាចនៃជំងឺ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាច្បាស់ណាស់ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាត្រូវតែកើតឡើងនៅនាទីនេះ។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ ហើយក្បាលក៏ចាប់ផ្តើមវិល សូម្បីតែចង់ក្អួត។

អ្នកខ្លះភ័យស្លន់ស្លោព្រោះខ្លាចជីវិត អ្នកខ្លះទៀតខ្លាចចូលរថភ្លើងក្រោមដី អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្តើមខ្លាចគ្រោះមហន្តរាយ ក្លាយជាមនុស្សពិបាកលេបទឹកមាត់។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់គឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាពិសេស។

នៅពេលដែលការវាយប្រហារ PA ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់ នោះមនុស្សម្នាក់នឹងវិវត្តទៅជា phobias ថ្មី។ ចូរយើងកម្ចាត់ពួកគេដោយគ្មានមន្ទីរពេទ្យនៅផ្ទះ។

ឱសថបុរាណដឹងពីមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការកម្ចាត់មេរោគនេះ។

  1. យក 1 tbsp ។ លីត្រ oregano, ចាក់មួយពែងនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 15 នាទី។ មុនពេលញ៉ាំសូមផឹក 0.5 ពែង។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 2 ខែ។
  2. Motherwort គឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ ញ៉ាំ 2 tbsp ។ លីត្រ ស្ងួតវត្ថុធាតុដើមជាមួយទឹក 2 ពែងដាំឱ្យពុះរយៈពេល 20 នាទី។ ផឹកមួយស្លាបព្រាធំជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។
  3. មុនពេលចូលគេង ផឹកតែពី mint, ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬ linden នោះអ្នកនឹងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Peony, valerian ឬ motherwort tincture នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

សាកល្បងបច្ចេកទេសដើម្បីជួយកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

  1. ដកដង្ហើមចូលក្នុងថង់។ យកថង់តឹង ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ រួចដកដង្ហើមចូលថង់។ បន្ទាប់មកស្រូបចេញពីថង់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
  2. ដរាបណាការវាយប្រហារចាប់ផ្តើម លាងមុខ និងដៃរបស់អ្នកដោយទឹក ធ្វើឱ្យចំណុចជីពចរមានសំណើម។ ផឹកទឹក 1 កែវជាមួយស្ករមួយក្តាប់។
  3. បង្កើតអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ញញឹមនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កំប្លែង ថែមទាំងសប្បាយទៀតផង។

Phobia របស់អ្នកបើកបរ


អ្នកបើកបរយានយន្តជាច្រើន ហើយមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបុរសផងដែរ អាចវិវត្តទៅជាភ័យខ្លាចនៃការបើកបរ។ ដើម្បីកម្ចាត់វា៖

  • កុំស្តាប់រឿងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
  • មុន​ពេល​ចេញ​ដំណើរ សូម​ពិនិត្យ​មើល​ស្ថានភាព​រថយន្ត​ជា​ប្រចាំ ជាពិសេស​កង់ និង​ហ្វ្រាំង។
  • ដឹងពីច្បាប់នៃការបើកបរ។
  • ដឹងពីរបៀបចតបញ្ច្រាស។
  • មានកញ្ចក់មើលមុខ និងខាងក្រោយ ដើម្បីមើលស្ថានភាពនៅលើផ្លូវ។
  • តែងតែមានប្រេងឥន្ធនៈនៅក្នុងធុង។

មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចក្នុងការហោះហើរលើយន្តហោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចងចាំថាសមាមាត្រនៃគ្រោះថ្នាក់យន្តហោះគឺមានការធ្វេសប្រហែស។ មធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺទៅអាកាសយានដ្ឋាន។ មុនពេលចេញដំណើរ យន្តហោះបានឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃសេវាកម្ម ដូច្នេះអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពរំភើបបានទេ សូមទៅអាកាសយានដ្ឋានមុនពេលហោះហើរ ដើម្បីស៊ាំនឹងការពិតដែលគ្រប់គ្នាកំពុងហោះហើរ ហើយវាមិនអីទេ។ យកកាសែត សៀវភៅ និងរបស់ញ៉ាំនៅលើយន្តហោះ។

ខ្លាចទស្សនិកជន


អ្នកច្រណែនមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាល្អនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ អ្នក​មិន​គិត​ថា​គេ​មិន​ខ្វល់​ទាល់​តែ​សោះ។ បារម្ភហើយម៉េច! អ្នកក៏នឹងសម្តែងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះដែរ ហើយអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ។

  1. លក្ខខណ្ឌដំបូងគឺត្រូវជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
  2. យល់ថាទស្សនិកជនមិនបានមករកកំហុសនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់អ្នកទេ។
  3. បដិសេធស្ថានភាពដោយកំប្លែង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្ហាញសម្ភារៈរបស់អ្នក។ រឿងកំប្លែងជួយបានច្រើនក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយសាធារណជន ដើម្បីយកឈ្នះភាពអាម៉ាស់។
  4. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅប្រកបដោយទំនុកចិត្ត ហើយដកដង្ហើមចេញនូវភាពរំភើបរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាដីរឹងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
  5. វាមិនអាក្រក់ទេក្នុងការឈរនៅលើឆាកជាច្រើនដងនៅពេលដែលមិនទាន់មានអ្នកទស្សនានៅឡើយ ដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងស្ថានភាពដូចករណីយន្តហោះ។

កុំខ្លាចក្នុងការផ្តល់ជីវិតថ្មី។


ក្មេង​ស្រី​ជា​ច្រើន​ខ្លាច​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​ពួក​គេ​មិន​ហ៊ាន​មាន​កូន។ សូមគិត ប្រហែលជាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកើតចេញពីកុមារភាព ឬពីការណែនាំរបស់មនុស្សពេញវ័យ៖ "មើលចុះ កុំមានផ្ទៃពោះ!" កុំស្តាប់រឿងភ័យរន្ធត់អំពីការសម្រាលកូន។ ការ​សម្រាល​កូន​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​ធម្មជាតិ មិន​មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​នោះ​ទេ។

ដើរតាមផ្លូវផ្សេងក្នុងការគិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន អ្នកនឹងមិនដែលនៅម្នាក់ឯងទេ។ ភាពឯកាគឺអាក្រក់បំផុត! គាត់នឹងធំឡើង ហើយបន្តគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយវាអស្ចារ្យណាស់!

ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ដៃគូរបស់អ្នក។


ការភ័យខ្លាចនៃការរួមភេទអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង ដូច្នេះយកវាជាក្បួន៖ ផ្តល់ភាពរីករាយមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។ បុរស​ដែល​តាំងចិត្ត​ឈ្នះ​ឆាប់​អាច​ជួប​រឿង​ខុស​ឆ្គង ដែល​នៅពេល​អនាគត​អាច​ក្លាយជា​បញ្ហា​ធំ​។

និយាយអំពីប្រធានបទនេះ ស្វែងរកអ្វីដែលមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ស្ត្រី​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ការ​រួម​ភេទ​មាន​សុវត្ថិភាព ដូច្នេះ​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​កុំ​ពឹង​លើ​ដៃគូ។ នៅក្នុងភាពសមនៃចំណង់ចំណូលចិត្តគាត់អាចភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាព។ គិត​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក!

វិធីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរួចផុតពីការភ័យខ្លាច


ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដែលកុមារត្រូវបានពន្យល់ថាដាយណូស័ររស់នៅក្រោមគ្រែដែលការពារទារក។ កុំបំភ័យកុមារ។ សូម្បី​តែ​រឿង​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ក៏​គួរ​មាន​ការ​បញ្ចប់​ដោយ​រីករាយ។ កុំចាក់សោកូននៅក្នុងបន្ទប់តែម្នាក់ឯង។ ភាពឯកកោនឹងអភិវឌ្ឍការភ័យខ្លាចរបស់គាត់។ សូមឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ការពារអ្នកជានិច្ច។ គាត់ត្រូវតែប្រាកដថាគាត់ត្រូវបានការពារ - នេះគឺជាវិធីប្រាកដបំផុតដើម្បីជៀសវាងការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារភាព។

កុំបង្ហាញការភ័យខ្លាចខ្លាំង ៗ ថាកុមារនឹងដួល កាត់ខ្លួនឯង វាយ អភិវឌ្ឍលើគាត់នូវទំនុកចិត្តថាគាត់នឹងយកឈ្នះគ្រប់ឧបសគ្គ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ដើរលេង ដើរលេង ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះកង់ឲ្យបានញឹកញាប់ បង្រៀនគាត់ឱ្យចេះឯករាជ្យ។ សរសើរសូម្បីតែជោគជ័យតូចតាចកាន់តែច្រើន បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ នៅពេលពេញវ័យ នេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​ជ្រុល​ពេក ការ​សរសើរ​ខ្លាំង​ពេក​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ក្មេង​ណា​ម្នាក់។

វិធីដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច


ដូចមនុស្សពេញវ័យដែរ កុមារអាចពណ៌នាពីការភ័យខ្លាចរបស់គាត់នៅលើក្រដាសមួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់គូរ phobia របស់គាត់ ហើយនៅខាងក្រោយសន្លឹក អនុញ្ញាតឱ្យគាត់គូរពីរបៀបដែលគាត់មិនខ្លាចវា។ ប្រសិនបើកុមារមិនអាចគូរបាន ចូរដុតគំនូរជាមួយគាត់ដោយនិយាយថា "អ្នកឃើញទេ នៅសល់តែផេះពីសត្វចម្លែកដែលយើងទើបតែរើចេញ!" បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អ្នកអាចសរសេររឿងកំប្លែងអំពីការភ័យខ្លាច លេងហ្គេម។ ប្រសិនបើទារកខ្លាចភាពងងឹត នោះអ្នកអាចលេងលាក់ខ្លួន និងស្វែងរកដោយពន្លឺនៃពន្លឺមួយយប់។ ឬធ្វើគ្រឿងសក្ការៈការពារកូនរបស់អ្នក ដែលគាត់នឹងមិនភ័យខ្លាចក្នុងការចូលសូម្បីតែនៅក្នុងទីងងឹត។

មនុស្សពេញវ័យអាចងាកទៅរកឧបាយកលស្មុគស្មាញជាងនេះ។ ប្រសិនបើ phobia មានរយៈពេលលើសពី 6 ខែនោះអ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើពីពេលមួយទៅពេលមួយបន្ទាប់មកប្រើសមាធិបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយបានច្រើន។ ស្រូបក្លិននៃ mint, eucalyptus, valerian ។

នៅតាមទីក្រុងធំៗ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការចូលរថភ្លើងក្រោមដី។ តើអ្នកគិតថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់បានស្លាប់ដោយសារការថប់ដង្ហើមក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី? អ្នកនឹងមិនចងចាំអ្វីទាំងអស់ ដូច្នេះហើយ បោះបង់គំនិតដ៏អាក្រក់ទាំងអស់អំពីរថភ្លើងក្រោមដី។

មិនអាចកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់បានទេ? សរសេរវានៅលើក្រដាស រហូតដល់ពួកគេចាប់ផ្តើមកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាការភ័យស្លន់ស្លោមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ហើយគ្មានន័យដែលវាមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងជួយរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

  1. អ្នកត្រូវគិតវិជ្ជមាន។ មានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណោះស្រាយវិជ្ជមានចំពោះបញ្ហាណាមួយកាន់តែខិតជិត។
  2. បញ្ជាក់ម្តងទៀតជានិច្ច ដូចជា "ខ្ញុំបោះបង់ការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ" ។ មនសិការរបស់អ្នកនឹងមិនបំពេញការដំឡើងរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅវានឹង។ គ្រាន់តែជៀសវាងនិយាយថា "មិនមែន" ភាគល្អិត។ កុំនិយាយថា "ខ្ញុំមិនខ្លាចទេ" ។ subconscious នឹងទទួលយក: "ខ្ញុំខ្លាច" ។
  3. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចបំផុត។ សកម្មភាពគឺប្រសើរជាងអសកម្ម។
  4. សើច​នឹង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​អ្នក​, ពួក​គេ​មិន​ចូលចិត្ត​វា​ហើយ ... បាត់​។


គិតដល់ពេលដែលអ្នកខ្លាចអ្វីមួយ។ អ្នក​បាន​ធ្វើ​វា​ហើយ ដូច្នេះ​អ្នក​នឹង​ឆ្លង​កាត់​វា​ឥឡូវ​នេះ។

  • ស្រមៃថារឿងនេះបានកើតឡើងរួចហើយ;
  • រៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលបានកើតឡើង;
  • ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យការអភិវឌ្ឍន៍មិនអំណោយផលនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។

ការភ័យខ្លាចគឺជាសត្រូវរបស់អ្នក ខឹងនឹងវា ចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយកំហឹងកីឡា។

អ្នកនិពន្ធជនជាតិកាណាដា Joe Martino ផ្តល់វិធីប្រាំយ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។

1. ខ្លាច? បន្តទៅមុខទៀត។

ពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាព ការភ័យខ្លាចឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយបញ្ឈប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី វានឹងមិនមានអ្វីនៅសល់ពីគាត់ឡើយ។ ដូច្នេះ​កុំ​ខ្ជះខ្ជាយ​ពេល​គិត​ពី​វិធី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​អី គ្រាន់​តែ​យក​វា​ទៅ​ធ្វើ​ទៅ!

នៅពេលអ្នកលោតផ្លោះនោះ ហើយប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អ្នកនឹងធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលការភ័យខ្លាចកំពុងព្យាយាមរារាំងអ្នកពីការធ្វើ។ ភាគច្រើនទំនងជានៅលើនេះអ្នកនឹងនិយាយលាគាត់។

2. បោះបង់ចោលអតីតកាល

ពេល​ខ្លះ​យើង​ត្រូវ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​នឹក​ឃើញ​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់​ឬ​បរាជ័យ​កន្លង​មក។ យើង​បាន​ឆ្លង​កាត់​អ្វី​ដែល​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​រួច​ហើយ ហើយ​លទ្ធផល​គឺ​សោកសៅ។ ប៉ុន្តែ​នរណា​ថា​លើក​នេះ​យើង​ប្រាកដ​ជា​ចាញ់? ប្រហែល​ជា​ពេល​នោះ​យើង​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ស្ថានការណ៍ ឬ​យើង​គ្រាន់​តែ​ជា​សំណាង។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរតែបោះបង់ការព្យាយាមជារៀងរហូតនោះទេ។

នៅពេលដែលភ្នែករបស់យើងបែរមកក្រោយ ហើយយើងខ្លាចការបរាជ័យម្តងទៀត យើងត្រូវគ្រប់គ្រងដោយអតីតកាល។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកគឺជាមនុស្សផ្សេងគ្នា ហើយអាចកែតម្រូវដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច - ហើយអ្វីដែលហាក់ដូចជាពិបាកប្រែទៅជាងាយស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងរៀនអ្វីមួយ។ បោះបង់អតីតកាលចោល ហើយកុំខ្លាចក្នុងការព្យាយាមម្តងទៀត។

3. ឈប់ស្វែងរកឧបសគ្គ

"វាស្មុគស្មាញពេក", "ខ្ញុំហត់ពេក", "ខ្ញុំមិនមានពេលទេ" ។ តើ​ការ​ពិចារណា​ទាំងនេះ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បោះបង់​ឱកាស និង​មិន​ធ្វើ​រឿង​សំខាន់​ប៉ុន្មាន​ដង? យើងបង្កើតឧបសគ្គ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងទទួលស្គាល់ថាយើងគ្រាន់តែខ្លាច។

លេសទាំងនេះមើលទៅគួរឱ្យជឿជាក់ទាំងក្នុងភ្នែករបស់យើង និងក្នុងក្រសែភ្នែកអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែតាមពិត មាត្រដ្ឋាននៃឧបសគ្គអាស្រ័យតែលើការវាយតម្លៃរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ យើង​អាច​មើល​ឃើញ​វា​ជា​ឧបសគ្គ ឬ​យើង​អាច​មើល​ឃើញ​ថា​វា​ជា​ឧបសគ្គ។ កុំ​បំផ្លើស​មាត្រដ្ឋាន​របស់​វា កុំ​ធ្វើ​ដំរី​ចេញ​ពី​ការ​ហោះ​ហើរ​ទៅ​មុខ។

4. ព្យាយាមជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យដោយប្រញាប់ប្រញាល់

ពេលខ្លះអ្វីៗមិនដូចដែលយើងចង់បានទេ។ យើង​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត យើង​និយាយ​ពី​បរាជ័យ បរាជ័យ សំណាង​អាក្រក់។ យើងមើលឃើញអនាគតនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរ យើងមិនដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានថ្ងៃ សប្តាហ៍ ឬខែ វាប្រែថានៅទីបញ្ចប់ អ្វីៗបានប្រែជាល្អប្រសើរ។ ហើយវាមានតម្លៃរំលឹកខ្លួនឯងអំពីរឿងនេះ។

នៅពេលដែលយើងយំសោកថាមានរឿងមិនល្អកើតឡើង យើងមិនគិតពីការវិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍បន្តទៅទៀត នៅតែមិនស្គាល់យើង យើងនៅតែមិនឃើញរូបភាពទាំងមូល។ ម្យ៉ាង​ទៀត កុំ​វិនិច្ឆ័យ​លទ្ធផល​មុន​ពេល​កំណត់ ហើយ​បន្លាច​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ការ​ព្យាករណ៍​អវិជ្ជមាន។

5. កុំភ្ជាប់ជាមួយលទ្ធផល, ពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ដំណើរការ

ពេល​ខ្លះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​បរាជ័យ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ដក​ហូត​អ្វី​ដែល​សំខាន់​រហូត​ដល់​យឺត​ពេល។ ពេលខ្លះយើងខ្វិនដោយការភ័យខ្លាចថាយើងនឹងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ យើងនឹងព្រួយបារម្ភ ប្រែចិត្ត និងសោកស្តាយចំពោះពេលវេលា និងឱកាសដែលបានបាត់បង់។ ចូរយើងចងចាំរឿងនេះ ហើយកុំធ្វើកំហុសរបស់យើងម្តងទៀត។

ការគិតពីរបៀបបំបាត់ការភ័យខ្លាចមិនតែងតែបង្កើនការតាំងចិត្តរបស់យើងនោះទេ ជួនកាលវាគ្រាន់តែជាលេសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការពន្យារពេលរឿងដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ។

ធ្វើសកម្មភាពប្រសើរជាងមិនធ្វើសកម្មភាព។ ជ័យជំនះ និង​ការ​ចាញ់​គឺ​ជា​គោល​គំនិត​តាម​លក្ខខណ្ឌ​ណាស់ វា​មាន​តែ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​យើង​ប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ជីវិតគឺជាដំណើរមួយ ហើយដំណើរការគឺសំខាន់ជាងលទ្ធផល។