វិធីកាត់បន្ថយសាច់ដុំជើង។ វិធីដកម៉ាសសាច់ដុំលើស

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសប្បាយចិត្តនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ មាននរណាម្នាក់មិនចូលចិត្តទំហំត្រគាក នរណាម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីការខ្លី ហើយអ្នកខ្លះមិនដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយសាច់ដុំកំភួនជើងនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាចុងក្រោយមិនពិបាករកដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់ថា ពងត្រីធំពេកដោយសារមូលហេតុអ្វី។ ជួនកាលចំនុចមិនស្ថិតនៅលើសាច់ដុំជើងដែលបូមចេញទេ ប៉ុន្តែមានការហើមអវយវៈ ឬបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលរបស់អ្នកស្វែងរកលំហាត់ប្រាណជើងនៅលើធនធានសម្បទាដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំកំភួនជើង។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ។

មូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃបរិមាណកំភួនជើង

ហើមអវយវៈ។អ្នកអាចកំណត់ថាតើជើងរបស់អ្នកហើមដោយសញ្ញាមួយចំនួន៖
- នៅពេលល្ងាច នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយដោះស្រោមជើងចេញ ស្លាកសញ្ញាកៅស៊ូនៅតែមាននៅលើកជើង។
- ដាក់សម្ពាធដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងដែលឆ្អឹងនៅជិតផ្ទៃស្បែកបំផុត។ ប្រសិនបើរន្ធដែលបានបង្កើតឡើងបាត់បន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មកមានការហើម។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ វាជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការពាក់ស្បែកជើងជាងពេលព្រឹក។ ស្បែកជើងដែលមើលទៅសមនឹងអ្នកហាក់ដូចជាតូចចង្អៀត។
របបអាហារពិសេសនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការហើម។ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃពេក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការហើមនិង, បើចាំបាច់, ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត។
លើសទម្ងន់។បរិមាណនៃកំភួនជើងកើនឡើងនៅពេលដែលម៉ាសនៃរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀត ប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ លំហាត់ប្រាណខ្សែពួរ រត់ ហែលទឹក នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយបរិមាណកូនគោ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនៅលើសាច់ដុំនៃជើង។អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺកាត់បន្ថយសាច់ដុំកំភួនជើងដែលមានបរិមាណកើនឡើងដោយសារការលេងកីឡាខ្លាំងពេក។ ក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យឡើងវិញនូវកាលវិភាគហ្វឹកហាត់និងកាត់បន្ថយបន្ទុកបន្តិច។ សម្រាប់ពេលខ្លះវាមានតម្លៃកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ហើយជាការពិតណាស់ រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមួយចំនួននៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ដៃចុះក្រោម។ ស្រូប - លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដកដង្ហើមចេញ - ពត់ខ្លួន ហើយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ យើងលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋដោយមិនពត់ជង្គង់បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងស្របគ្នា។ យើងស្រូបចូល ពេលយើងហត់ឡើងយឺតៗដល់ម្រាមជើង។ ដកដង្ហើមចូល - ហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20-30 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ លើកទម្ងន់ខ្លួនលើជើងស្តាំ លើកជើងឆ្វេង និងពត់ជង្គង់។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ យើងលើកជើងឡើងលើ ដកដង្ហើមចូល យើងបន្ទាបជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងហើយផ្លាស់ប្តូរជើង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ បោះជំហានទៅមុខ ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។ ពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់យឺត ៗ បន្ថយរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកអាចបង្កើនការលាតសន្ធឹងដោយបង្កើនចម្ងាយរវាងជើងបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដងផ្លាស់ប្តូរជើង។

ក្នុងករណីខ្លះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបូមឡើងលើត្រគាក ជាជាងកាត់បន្ថយសាច់ដុំកំភួនជើង។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយព្យាយាមស្រមៃខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងត្រគាកដែលបានកែតម្រូវ - ប្រហែលជានេះគ្រាន់តែជាជម្រើសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នកគឺសាច់ដុំធំពេកនៅលើជើងរបស់អ្នក នោះគឺជើងរបស់អ្នកមានពន្លឺខ្លាំង ហើយគ្មានរបបអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ណាមួយជួយអ្នកទេ អ្នកគួរតែកំណត់ពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះជាមុនសិន ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការសាកល្បងតូចមួយ។ អ្នកត្រូវឆ្លើយសំណួរមួយចំនួនដោយស្មោះត្រង់។

តើទំហំនៃសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងរបបអាហារដែរឬទេ?
តើពួកគេមានស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញទេ?
តើជើងរបស់អ្នកដូចកាលពីក្មេង?

ប្រសិនបើអ្នកអាចយល់បានភ្លាមៗថាទំហំជើងរបស់អ្នកប្រែប្រួលដោយសារតែរបបអាហារ ហើយមានស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញនៅលើពួកវា នោះបញ្ហាទំនងជាលើសទម្ងន់ ក៏ដូចជានៅក្នុងហ្សែនរបស់អ្នកចំពោះប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ជាពិសេស "នៅលើ ជើងរបស់អ្នក” ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកធំក្នុងវ័យកុមារ ហើយអ្នកមិនអាចរកឃើញស្រទាប់ខ្លាញ់ទេនោះ ចំណុចនេះគឺជាសាច់ដុំភ្លៅដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍ ដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។

ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគឺខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន នោះគឺជាហេតុផលដើម្បីរីករាយ។ អ្នកនឹងអាចកែសម្រួលរូបរាងរបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយសាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ហើយរូបមន្តសម្បទាដែលបានបញ្ជាក់នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

cardio

មានប្រសិទ្ធភាពជួយដុតខ្លាញ់ cardio ដែលគួរធ្វើមិនតិចជាង 30 នាទី 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចរត់ហែលទឹកឬជិះកង់ - ប្រភេទនៃសកម្មភាពមិនមានបញ្ហាទេ។ មូលដ្ឋានបំផុតគឺចលនា ក្នុងអំឡុងពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត ហើយតុល្យភាពអវិជ្ជមាននៃថាមពលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ បន្ទាប់មករាងកាយដុតបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់របស់ខ្លួន រួមទាំងនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា៖

នៅថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកអាចដើរដោយសុវត្ថិភាព
រត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃអង្គារ
នៅថ្ងៃពុធ ហាត់រាំយ៉ាងសកម្ម
ហែលទឹកក្នុងអាងនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
ថ្ងៃសុក្រ taibo
នៅថ្ងៃសៅរ៍ជិះកង់វែង។

វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយឱ្យជៀសផុតពីភាពឯកោ និងទម្លាប់។

ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

យោងតាមគោលដៅ វាជាការចង់កែសម្រួលរបបអាហារ៖ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចណាមួយ និងប្រភពទាំងអស់នៃខ្លាញ់ដែលបានកែច្នៃរួចហើយ គួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ស្លៀកពាក់សាឡាត់ទាំងអស់ជាមួយ 2 ទៅ 3 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់សូមប្រើអាល់ម៉ុន (20-25 ក្រាម) ។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា ហើយជាតិខ្លាញ់តិចតួចបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់រាងកាយយ៉ាងសកម្ម។

អាទិភាពលើអាហារប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញប៉ុន្តែវាមិនចង់កាត់បន្ថយចំណែកប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារសមុទ្រ និងសុដន់មាន់ ទឹកដោះគោ skim និងឈីក្រុម Fulham ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតា។

ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល

ជាគោលការណ៍មិនមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិសេសសម្រាប់កាត់បន្ថយសាច់ដុំជើងនោះទេ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីការពារការកើនឡើងនៃបរិមាណរបស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនៃកីឡា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ម្តងទៀតលើសពី 20 ដងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណអាចជារឿងធម្មតាបំផុត៖ សួត អង្គុយ ឬចាប់ជើង។

វាច្បាស់ណាស់ថាមិនមានសាច់ដុំបន្ថែមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ (ជាពិសេសក្មេងស្រីនិងស្ត្រី) សាច់ដុំ voluminous ហ្សែននៅលើជើងនាំមកនូវទុក្ខព្រួយជាច្រើន។ ទោះបីជាសាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញតាំងពីកុមារភាពក៏ដោយក៏អ្នកមានឱកាសកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ គោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាត

ព្យាយាមជៀសវាងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កុំលួងចិត្តខ្លួនឯងដោយគិតអំពីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងបន្លែ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ និងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបានច្រើនតាមចិត្ត សូម្បីតែបរិមាណប្រូតេអ៊ីនតិចតួចក៏ដោយ។

ការហាត់ប្រាណ cardio ផ្ទុះ

អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ cardio ទៀងទាត់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកពិតជាគួរតែជ្រើសរើសការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំតាមបែប Aerobic។ អ្នកចង់ឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកមានប្រហែល 80% នៃអតិបរមារបស់អ្នក (220 ដកអាយុរបស់អ្នក)។ ប្រដាល់សេរី ប្រដាល់សេរី ការរត់សកម្ម និងការលោតខ្សែអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកបែបនេះ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកបែបនេះអ្នកគួរតែធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ព្យាយាមមិនញ៉ាំអ្វីយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង។

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី

មិនថាវាហាក់ដូចជាចម្លែកយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមានជានិច្ច។ នេះគឺជាច្បាប់ចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ទូទាំងពិភពលោក។ អ្នកគួរតែទទួលបានថាមពលតិចជាងអ្នកពីអាហារ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេការហ្វឹកហាត់សកម្មទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ស្ងួត" សាច់ដុំនៃជើង។

ឡើងរាំ

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរាំរួមចំណែកដល់ការ "បូម" នៃជើង។ តាមពិត ចលនាឯកតាណាមួយនៃជើងដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែម អាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធូរស្រាល ប៉ុន្តែមិនមែនកម្រិតសំឡេងនោះទេ។ ដូច្នេះ វាអាចជំនួសការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយការរាំ។ សាច់ដុំនឹងស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អជានិច្ច ប៉ុន្តែបរិមាណរបស់ពួកគេនឹងមិនកើនឡើងទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយចលនាដ៏ស្រស់ស្អាត អមដោយតន្ត្រីដ៏រីករាយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបកាត់បន្ថយសាច់ដុំនៅក្នុងជើងនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងនោះសំណុំនៃលំហាត់នឹងជួយអ្នកដែលអ្នកអាចរៀនអំពីមេរៀនវីដេអូនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះ។

កុំបារម្ភព្រោះជើងក្រាស់មិនមែនជាប្រយោគទាល់តែសោះ។ ចូលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម និងមើលរបបអាហាររបស់អ្នក នោះជើងរបស់អ្នកប្រាកដជាស្លីមជាងមុន។

ថ្មីៗនេះចំនួនក្មេងស្រីក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានការកើនឡើងយ៉ាងសកម្ម។ ពួកគេមកទីនោះមិនត្រឹមតែដើម្បីដាក់រាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកែតម្រូវតំបន់មួយចំនួនផងដែរ។ បញ្ហាទូទៅមួយចំពោះស្ត្រីគឺកំភួនជើងធំ ដែលធ្វើឱ្យខូចរូបរាង និងធ្វើឱ្យវាមិនសូវជាស្ត្រី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក caviar - នោះហើយជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្វីជាហេតុផលដែលបរិមាណសាច់ដុំកំភួនជើងមិនសមនឹងអ្នក។

សាច់ដុំកំភួនជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធជានិច្ចនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងគ្រាន់តែដើរ ឬរត់ សាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យត្រង់ និងមានលំនឹង។ ប្រសិនបើកំភួនជើងរបស់អ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាតើកត្តាអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដកកូនគោនៅលើជើងរបស់អ្នក។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

caviar ពេញ

កូនគោពេញអាចជាលទ្ធផលនៃហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

តំណពូជ. ប្រសិនបើសាច់ញាត្តិរបស់អ្នកភាគច្រើនជាម្ចាស់កូនគោដែលមានពន្លឺ រឹងមាំ និងមានសាច់ឈាមនោះ អ្នកអាចទទួលមរតកពីបញ្ហានេះ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងពិបាកជាពិសេសក្នុងការដោះស្រាយវា។ អ្នកនឹងត្រូវការសំណុំលំហាត់ដ៏ល្អដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។
ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់។ការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយគឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺខ្ពស់ណាស់ វានឹងត្រូវបានដាក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយពងត្រីនឹងមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ លើសពីនេះ មានការសិក្សាដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ក៏អាស្រ័យទៅលើវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន និងកត្តាផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ប្រសិនបើហេតុផលគឺមានភាពពេញលេញបន្ទាប់មកដើម្បីសម្រេចចិត្តពីរបៀបដកខ្លាញ់ចេញពីជើងអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាដំបូង អ្នកនឹងត្រូវការលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅតំបន់កំភួនជើង ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ក៏ត្រូវការផងដែរ ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ ឧទាហរណ៍ដូចជា ការរត់ ការលោតជាដើម។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ - អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ កង្វះរបស់ពួកគេក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរដោយសារតែការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។

កំភួនជើងពេញក៏អាចជាលទ្ធផលនៃការហើមជាប់រហូត ឬសរសៃ varicose ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

roe បូម

ក្មេងស្រីដែលបានបូមកំភួនជើង ភាគច្រើនជាអត្តពលិកអាជីព ដែលតែងតែផ្ទុកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ពួកគេ ឧទាហរណ៍ដោយការរត់ ឬហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងវិធីដកកូនគោធំនៅលើជើងពួកគេត្រូវការច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន កាត់បន្ថយបន្ទុកណាមួយនៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង. Sprint ត្រូវបានណែនាំអោយជំនួសដោយឆ្លងប្រទេស។ វាគឺមានតម្លៃជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

បញ្ហាកំភួនជើងពេញ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ ហើយក្មេងស្រីខ្លះថែមទាំងគិតអំពីការវះកាត់ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេស្គម។ ប៉ុន្តែមានវិធីដែលមិនសូវថ្លៃ និងប្រថុយប្រថានក្នុងការដកកូនគោនៅលើជើងរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន។ ដំបូងពិចារណាអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ព្យាយាម កុំដើរលើម្រាមជើង- វាបូមកូនគោ។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់រក្សាសាច់ដុំឱ្យមានរាងល្អ ដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ ក៏ដូចជាសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការរាំ ឬលោតខ្សែពួរជាដើម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល - សម្រាប់អ្នកខ្លះការផ្ទុកបែបនេះជួយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញវាបង្កើនសាច់ដុំនៃជើង។ កុំភ័យស្លន់ស្លោជាមុន - គ្រាន់តែធ្វើតាមលទ្ធផលដោយប្រើសង់ទីម៉ែត្រ។
ការរត់គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយកម្រាស់ជើង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចម្ងាយ។ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមានជើងស្តើង ប៉ុន្តែអ្នករត់ប្រណាំងមានទំនោរមានភ្លៅ និងកំភួនជើងខ្លាំង ព្រោះការរត់គឺស្មើនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងចង្កា ចូររត់យឺតៗដោយមិនមានការបង្កើនល្បឿន និងសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
សកម្មភាពដែលទាមទារការអភិវឌ្ឍនៃល្បឿន កម្លាំង និងថាមពលនៅក្នុងជើងនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាងពួកគេ។
ផងដែរ។ កុំរត់ទៅឆ្ងាយដោយការលោតខ្លាំងជាពិសេស នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល នៅលើខ្សែពួរ។ ការដើរ ហែលទឹក អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប និងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ការដើរធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅចន្លោះកជើង និងខ្នងជង្គង់។ ជៀសវាងម៉ាស៊ីនដូចជា steppers នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើង។
ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមគឺសំដៅលើការបូមសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាពួកគេនៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នក, ប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនចំនួនតំណាង។ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់កំភួនជើង អ្នកត្រូវបង្កើនសមាមាត្រនៃការផ្ទុក cardio នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ការសន្យានៃជើងវែងនិងស្តើង - ការលាតសន្ធឹង. Stretching, Yoga, Pilates - ការផ្ទុកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការរឹតបន្តឹងកំភួនជើងដោយគ្មានហានិភ័យនៃការបូមពួកគេ។
ព្យាយាម ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។សូម្បីតែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចទាញជើងខាងក្រោមក្នុងទិសដៅណាមួយ ដេកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា ហើយប្រឆាំងនឹងវា។

ប្រសិនបើកំភួនជើងពេញគឺជាលទ្ធផលនៃទម្ងន់លើសពាសពេញរាងកាយជាគោលការណ៍អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ មិនមានរបបអាហារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃកូនគោនោះទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាសកល។ ញ៉ាំជាញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ ពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន អាហាររុក្ខជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ដុតនំ និងរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ កំណត់បរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហារផងដែរ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងនាំឱ្យហើមអវយវៈ។

យើងដកកូនគោចេញដោយប្រើលំហាត់

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដកកំភួនជើងចេញ ព្រោះខ្លាញ់មិនកកកុញនៅតំបន់ជើងខាងក្រោម ហើយរូបរាងរបស់វាអាស្រ័យទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង។ ស្រទាប់ខ្លាញ់អាចកើនឡើងជាពិសេសនៅរដូវត្រជាក់ ប៉ុន្តែការដើរទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវកំភួនជើងយ៉ាងលឿនទៅកាន់អតីតភាពសុខដុមរមនារបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់កំភួនជើងដែលលើសគឺការដើរច្រើនក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគឺថាវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីកម្រិតកាយសម្បទា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូនគោនៅលើជើងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់នោះទេ ព្រោះលទ្ធផលគឺសំខាន់ជាង។ ការលោតជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបបញ្ចូលពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកម្មវិធី។

ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនត្រូវច្របាច់ពងត្រីទេ វាត្រូវបានណែនាំ ផ្សំនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក។ បន្ទុកបីប្រភេទ៖

អំណាចច្រើនដង;
cardio;
ការលាតសន្ធឹង។

លំហាត់ត្រូវធ្វើមួយនាទីដោយមិនឈប់សម្រាក។ ដំបូងត្រូវងើបឡើងលើម្រាមជើងដោយមិនប្រើដុំពក។ បន្ទាប់មកលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ប្រសិនបើដង្ហើមមានការភ័ន្តច្រឡំ ការផ្អាកគឺអាចទទួលយកបាន។ លោតទៅចំហៀងនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃ "អ្នកជិះស្គី" ។ ពួកគេរួមបញ្ចូលការលោតពីជើងទៅជើង ដែលក្នុងនោះអ្នកត្រូវផ្អៀងរាងកាយ ហើយយកជើងកោងត្រឡប់មកវិញ។

លះបង់នាទីទី 4 ទៅកាន់ទីតាំងទ្រនាប់៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក អង្គុយចុះ ហើយឆ្លាស់គ្នាលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

នាទីទីប្រាំ - លំហាត់លាតសន្ធឹងទល់នឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ទុកដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ហើយផ្អៀងទៅមុខ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយប៉ះឥដ្ឋដោយកែងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ លះបង់ 30 វិនាទីទៅជើងនីមួយៗ។

នាទីចុងក្រោយទីប្រាំមួយគឺឧទ្ទិសដល់ការលាតសន្ធឹងក្នុងទំនោរ។ ជើងមួយត្រូវបានដាក់ទៅមុខនៅលើកែងជើង។ រាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយឈានដល់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើម្រាមជើង។

កម្មវិធីរយៈពេលប្រាំមួយនាទីដ៏សាមញ្ញបែបនេះជួយក្នុងវិធីដកកូនគោធំៗចេញ។ វានៅតែមានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនធំដែលមានបំណងដុតខ្លាញ់នៅតំបន់ shin ។ នៅលើប្រធានបទនេះអ្នកអាចស្វែងរកអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយនៅលើគេហទំព័រដែលលំហាត់ត្រូវបានបង្ហាញជាមួយរូបថត (តំណភ្ជាប់) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកម្រិតសំឡេងជាមួយ calves បំប៉ោង?

នៅក្នុងមនុស្ស, ជើងដែលមានសាច់ដុំកំភួនជើងដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍត្រូវបានគេហៅថាដប។ ជាធម្មតា ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងប្រភេទនេះអាចអួតពីគូទមូល និងដៃដ៏រឹងមាំ។ ដើម្បីបង្កើនសម្បទារបស់អ្នកក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំ ធ្វើលំហាត់ cardio 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធី ការលាតសន្ធឹង.

ប្រសិទ្ធិភាពល្អជាពិសេស យូហ្គា. ក្បាច់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់នាង ដែលផ្តល់នូវការពង្រីកកំភួនជើងគឺការបង្ហាញរូបឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម។ អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងទីតាំង plank នៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន លាតខ្នងជើង និងពត់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។ កែងជើងគួរតែមានទំនោរទៅឥដ្ឋ - នេះគឺជាពេលដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើង។ ដោយបានទទួលយកមុខតំណែងនេះ សូមព្យាយាមដើរទៅមុខដោយជើងត្រង់។ ធ្វើលំហាត់នេះបីឈុត 10-20 ដង - យូរ ៗ ទៅការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើងនិងស្រី។

ក្មេងស្រីដែលបញ្ហាគឺពាក់ព័ន្ធ, របៀប យកកូនគោដែលហើមចេញ, គួរតែធ្វើការនៅលើគោលការណ៍ផ្ទុយ, នោះគឺ, មិនកសាងម៉ាសសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសាច់ដុំនឹងចាកចេញរាបស្មើនៅលើជើងទាំងអស់។ បើអ្នកចង់រក្សាសាច់ដុំភ្លៅ គូទ ដៃ និងខ្នង ចូរផ្ទុកវាជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែកុំប៉ះកំភួនជើងទាល់តែសោះ។ បន្ថែមទៅកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការក្នុងល្បឿនយឺតរយៈពេល 40-60 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់កំភួនជើង ឬកាត់បន្ថយសាច់ដុំ អ្នកនឹងត្រូវព្យាយាម ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ. នោះគឺអ្នកនឹងត្រូវ "ជំនួស" ជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងសាច់ដុំ ឬដុតទាំងមួយ និងទីពីរក្នុងពេលតែមួយ។ កោសិកាមិនឆេះ និងលូតលាស់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាម និងចំណាយពេលជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយបង្កើតឱនភាពកាឡូរី និងរួមបញ្ចូលរបបអាហារជាមួយនឹងការផ្ទុក cardio ឬរបៀបរស់នៅសកម្ម និងចល័ត។ បន្ទាប់មកកូនគោរបស់អ្នកដូចជារាងកាយទាំងមូលនឹងទទួលបានភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាតហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចតួលេខនោះទេ។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែដោយបានបង្កើនវាជាមួយនឹងការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿ អត្តពលិកប្រឈមនឹងបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត - ភាពសម្បូរបែបរបស់វាអាចលេចឡើង។ ពេលខ្លះសាច់ដុំចាប់ផ្តើមមើលទៅលេចធ្លោពេកដោយសារតែមិនមែនមកពីការហាត់ប្រាណទេ។ កុំអស់សង្ឃឹម ព្រោះ យកសាច់ដុំចេញងាយស្រួលជាងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។

ដើម្បីដកសាច់ដុំនៅលើជើង ដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។ ទាំងអត្តពលិក និងមនុស្សធម្មតាដឹងថាសម្រាប់ការលូតលាស់ដ៏ខ្លាំងក្លានៃម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ដើម្បីដកសាច់ដុំចេញ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបផ្សេងទៀត - វាជាការចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដល់កម្រិតអប្បបរមា ប៉ុន្តែវាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនោះទេ។

គោលការណ៍សំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺអប្បបរមានៃកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជាអតិបរមានៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមញ៉ាំយោងទៅតាមគោលការណ៍ថ្មីព្រោះសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់យកជាតិខ្លាញ់ធម្មតា និងសារធាតុរាវ subcutaneous សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំលើស។ គ្រូបង្វឹក និងវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា មនុស្ស ៩ នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់ដែលត្អូញត្អែរអំពីសាច់ដុំលេចធ្លោពេក ច្រឡំខ្លាញ់ខ្លួនឯងចំពោះម៉ាសសាច់ដុំ។ អ្នកអាចយល់ច្បាស់ពីលក្ខណៈនៃការធូរស្រាលដោយការធ្វើតេស្តរកកម្លាំង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការធ្វើតេស្តនេះបង្ហាញពីអវត្តមាននៃសាច់ដុំលើស។ ភាគច្រើនវាសំដៅទៅលើដៃ ភ្លៅ ជើង ជើង។ ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញ អ្នកត្រូវទទួលបានជាលិកាសាច់ដុំ អ្នករាល់គ្នាដឹងរឿងនេះ។

អ្នកក៏អាចដកសាច់ដុំនៅលើជើង ដៃ ត្រគាក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយតាមរបៀបសាមញ្ញជាងនេះ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំដាក់បន្ទុកលើខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ។ វាច្បាស់ណាស់ថាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនណាមួយនិងការផ្ទុកសាច់ដុំខ្លាំងផ្តល់នូវការលូតលាស់សាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវឈប់ធ្វើវា!

ជារឿយៗ អត្តពលិក អ្នកជិះស្គី អ្នកហែលទឹក និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ។ បន្ទាប់ពីកីឡាធ្ងន់ធ្ងរ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងតឹងណែនខ្លាំង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឈប់លេងកីឡាអាជីពក៏ដោយ។ អត្តពលិកជារឿយៗមានស្រទាប់ខ្លាញ់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ពិសេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានដកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយសាច់ដុំមិនលូតលាស់។

កម្រណាស់ដែលមានការត្អូញត្អែរអំពីសាច់ដុំបន្ថែមនៅលើខ្នង, នៅក្នុងតំបន់នៃក្រវ៉ាត់ស្មា។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាប្រែជាខ្លាញ់លើសម្តងទៀត។ គ្រូបង្វឹកល្អនឹងជួយសង្គ្រោះស្ថានការណ៍ដោយបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

វីដេអូប្រពៃណីសម្រាប់បង្អែម៖ ជើងស្ដើង និងស្រស់ស្អាតជាក្តីស្រមៃរបស់នារីណាក៏ដោយ៖

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃសាច់ដុំកំភួនជើង៖

យ៉ាងម៉េច? តើអ្នកបានអានហើយឬនៅ?

ភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីពីខាងក្រោយ Cellulite ខ្លាចរំលងខ្សែពួរ វគ្គនៃលំហាត់សម្រាប់កយឺត ឬវិធីកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ លំហាត់ប្រាណ 6 យ៉ាងសម្រាប់ការរួមភេទដ៏អស្ចារ្យ វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងចំពោះក្មេងស្រី: បបូរមាត់ស្ងួតការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រី។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រតិបត្តិការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបរិមាណនៃសាច់ដុំកំភួនជើង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

វិធីយកខ្លាញ់ចេញពីកូនគោ

ស្ត្រីជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពស្គម តែងតែចង់មានរាងស្លីម សម និងស្រស់ស្អាត។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនេះ ពួកគេបន្តតមអាហារ ហត់នឿយនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយូរ សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង និងចូលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្មជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្ងន់លើសក៏បាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែបញ្ហានៃតំបន់កំភួនជើងក្រាស់ ដែលមិនអាចកាត់បន្ថយបានភ្លាមៗនោះ នៅតែមិនអាចដោះស្រាយបាន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

ជើងខាងក្រោមតែងតែស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដើរតួជារបាំងការពារ ដូច្នេះរាងកាយស្ត្រីទទួលទានវាយឺតណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកូនគោក្នុងករណីនេះ? អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ ហាត់រត់លឿនជាច្រើនដងក្នុងមួយខែ លោត បដិសេធមិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាត និងកំណត់ខ្លាញ់បន្លែក្នុងរបបអាហារ។ ការដើរ ការដើរទៀងទាត់ ការអង្គុយ ការពង្រឹងដ៏ទូលំទូលាយរបស់ពួកគេនឹងជួយកាត់បន្ថយ shins ធំ។

វិធីសំខាន់ៗដើម្បីធ្វើឱ្យកូនគោកាន់តែស្តើង៖

កីឡា, សំណុំនៃលំហាត់ដែលបានរចនាជាពិសេស;
ស្ងួត, stretching;
ការបូមបបូរមាត់;
ម៉ាស្សា។

មុនពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តសមស្របដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវកំភួនជើងស្តើងអ្នកត្រូវបង្កើតមូលហេតុនៃការពេញលេញ។ វាអាចជា:

ហើមអវយវៈជាទៀងទាត់;
predisposition ហ្សែន;
ដើរ;
ខ្លាញ់កកកុញ។

វិធីកាត់បន្ថយកំភួនជើងហើម

សាច់ដុំកំភួនជើងគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នាដែលកើតឡើងដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើជើង (ការច្របាច់សាច់ដុំកំភួនជើងគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកបែងចែកពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង) ។ វិធីកាត់បន្ថយកំភួនជើង ប្រសិនបើគេបូមច្រើនពេក៖

លំហាត់ទី 1: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងជើងរបស់អ្នកទៅស្រោមជើងរបស់អ្នក ទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក បន្ទាប់មកនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ សង្កត់ពួកវាក្នុងទីតាំងនីមួយៗរយៈពេលមួយនាទី។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 - វិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃតំបន់បញ្ហាដោយ 1 - 2 សង់ទីម៉ែត្រ។
លំហាត់ទី 2: នៅក្នុងទីតាំងឈរ ពត់ជើងម្ខាង ដាក់ជើងម្ខាងទៀតទៅមុខបន្តិច ទាញម្រាមជើងមករកអ្នក ពត់ទៅជើងត្រង់ ឈរក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ លំហាត់នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយតំបន់បញ្ហាបន្ទាប់ពី 5-6 វគ្គ។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយកូនគោដែលហើមបានប្រសិនបើ៖

កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើជើង;
មិនរាប់បញ្ចូលការអនុវត្តរយៈពេលវែងនៃប្រភេទដូចគ្នានៃលំហាត់;
ជំនួសការរត់ជាមួយនឹងការដើរ;
មុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ;
ជាទៀងទាត់ងាកទៅរកការស្ងួត។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងកំភួនជើង

ប្រសិនបើសាច់ដុំកំភួនជើងហាក់ដូចជាក្រាស់ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើស ដើម្បីកាត់បន្ថយពួកវា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងហឹរ, អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់បន្លែពីរបបអាហារ, ឡើងជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសពិសេសដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះក៏នឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងកំភួនជើងផងដែរ។

លំហាត់កំភួនជើង

យកចិត្តទុកដាក់លើជើងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ - សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ពួកគេមិនមានអ្វីហួសហេតុទេហើយអាចចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពល្អឥតខ្ចោះ។ លំហាត់ខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លាតជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ដកដង្ហើមវែងៗ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ (ជាដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់កូនគោ 20 ដង យូរៗទៅចំនួននៃការ ពាក្យដដែលៗអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 ដើម្បីកាត់បន្ថយតំបន់បញ្ហាដោយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ);
ដោយបានកាន់ទីតាំងដូចគ្នា រំកិលជើងដាច់ពីគ្នា ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនទៅជើងម្ខាង ពត់ជើងម្ខាងទៀតនៅជង្គង់ ស្រូបចូល លើកម្រាមជើង ធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាលើជើងនីមួយៗ យ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

កំភួនជើងលាតសន្ធឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូនគោនៅលើជើងដោយប្រើវិធីនេះ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមដូចដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរៀបចំវាសម្រាប់ការផ្ទុកខ្លាំង។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចនឹងមានរបួស ឬបាក់ឆ្អឹង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

លំហាត់ទី 1: ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ថយក្រោយមួយជើង ជួសជុលកែងជើង រមៀលរាងកាយទៅមុខដើម្បីឱ្យជង្គង់ផ្លាស់ទីទៅជញ្ជាំង កាន់ទីតាំងសម្រាប់សាមសិបវិនាទី ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត;
ការប្រុងប្រយត្ន័ទី 2៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នក ពត់កោងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ជួសជុលទីតាំងរយៈពេលសាមសិបវិនាទី (ការលាតសន្ធឹងនៃកំភួនជើងនេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹង និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែប្លាស្ទិក)។

ការស្ងួតសាច់ដុំកំភួនជើង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកូនគោតាមរបៀបនេះ? វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការប្រើប្រាស់ទឹកនិងអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំភ្លេចថាការសម្ងួតសាច់ដុំកំភួនជើងមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ។ ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេដកចេញនូវខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជារាវដែលបង្កើតបរិមាណដែលមិនចាំបាច់។ កាបូអ៊ីដ្រាតតិចដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទាន ជាតិខ្លាញ់កាន់តែលឿនត្រូវបានដុត។ ដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើជំនួយផ្សេងៗ និងវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

ការបូមទឹករំអិលនៃកូនគោ

មុននឹងកាត់បន្ថយកូនគោតាមរបៀបនេះ ចាំបាច់ត្រូវវាយតម្លៃគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ តើការបូមខ្លាញ់កំភួនជើងជាអ្វី? នេះគឺជាការវះកាត់មួយ អំឡុងពេលដែលទម្រង់នៃសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានកែដំរូវ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់អស់កម្លាំង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការ liquefaction បឋមនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយពិសេសមួយយកវាចេញពីរាងកាយ។ គុណវិបត្តិនៃការលាបបបូរមាត់៖

តម្រូវការក្នុងការប្រើថ្នាំសន្លប់ ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ប្រតិបត្តិការ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
វត្តមាននៃ contraindications មួយចំនួន;
រយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយូរ;
ការចំណាយខ្ពស់នៃនីតិវិធី។

វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយសាច់ដុំកំភួនជើងនេះ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលគៀប ធ្វើឱ្យពួកវាជាប្លាស្ទិក។ ការម៉ាស្សាកំភួនជើងត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 15-20 នាទី។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹង, បង្កើតឡើងវិញ, ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា, ការពារការហើមនៃបរិមាណ, បន្ថយភាពអស់កម្លាំង, អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់។ មុនពេលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយងាកទៅម៉ាស្សា អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុនសិន។

វីដេអូ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំភួនជើង

ព័ត៌មានដែលអាចទទួលបានពីវីដេអូខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជើងស្តើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ សំណុំនៃលំហាត់ និងច្បាប់ទូទៅដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តតាមនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលសូម្បីតែមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ វានឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរខែ។