វិធីស្តារសុខភាពឡើងវិញ បន្ទាប់ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការ neurosis មានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតថាមវន្តទំនើបដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដោយសារតែអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ការកើនឡើងនៃការទទួលយក និងភាពប្រែប្រួល ស្ត្រីច្រើនតែទទួលរងនូវជំងឺសរសៃប្រសាទជាងបុរស។ ព្យាយាម​ធ្វើ​ច្រើន​ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ពួក​គេ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ថប់​បារម្ភ​ជា​និច្ច។ ពួកគេហត់នឿយដោយភាពតានតឹង និងការរិះគន់ខ្លួនឯង មិនអាចសម្រាកបាន។

មនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកការសំរាកលំហែជាសញ្ញានៃភាពខ្ជិលច្រអូស។ Workaholics ឱ្យតម្លៃរាល់នាទី ខ្លាចចំណាយវាមិនសមហេតុផល។ សារពាង្គកាយដែលត្រូវបានជំរុញឆ្លើយតបជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដែលទាមទារការព្យាបាលភ្លាមៗ។

តើជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជាអ្វី?

ជំងឺសរសៃប្រសាទ (ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ) គឺជាដំណើរការបញ្ច្រាសនៃភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលវិវត្តបន្តិចម្តង ៗ ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាប៉ះទង្គិចម្តងហើយម្តងទៀត។

មាន 4 ដំណាក់កាលក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងយន្តការការពារធម្មតាត្រូវបានរំខាននៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ បុគ្គល​នោះ​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​បាន​កើត​ឡើង។ ជាមួយនឹងការផ្ទួនគ្នាថ្មីនៃស្ថានភាពតក់ស្លុត ភាពតានតឹង និងការថយចុះនៃសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់បុគ្គលកើតឡើង។

ប្រតិកម្ម​របស់​មនុស្ស​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​លែង​មាន​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ ប៉ុន្តែ​វា​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ។ គាត់​មាន​ឥរិយាបទ​មិន​ស្រប​តាម​បទដ្ឋាន​ដែល​ទទួល​បាន​ក្នុង​សង្គម​ទេ ប៉ុន្តែ​ដូច​គាត់​ពិត​ជា​មាន​អារម្មណ៍។ មនុស្សមួយចំនួនក្លាយជាមនុស្សឆេវឆាវក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្តើមយំ អ្នកខ្លះទៀតរំភើបចិត្ត ហើយព្យាយាមទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដទៃ ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ។

ប្រសិនបើស្ថានភាព psychotraumatic ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃជំងឺវិវឌ្ឍន៍ - ជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ។ ផលវិបាកនៃដំណាក់កាលនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការរំលាយអាហារកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន កង្វះកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែនកើតឡើង ហើយបញ្ហាដកដង្ហើមកើតឡើង។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរលាកក្រពះពោះវៀនលេចឡើងហើយសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ បុគ្គលនោះមានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ឆាប់ខឹង ឆាប់នឿយហត់។ គាត់មានការពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកជំងឺជួបប្រទះការគេងមិនលក់ និងសុបិន្តអាក្រក់។

ឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតនៃកត្តាតក់ស្លុតលើមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យមានការលេចឡើងនៃដំណាក់កាលបន្ទាប់ - ជំងឺសរសៃប្រសាទអូសបន្លាយ។ អ្នកជំងឺបង្កើតការយល់ដឹងអំពីខ្លួនគាត់ថាជាមនុស្សឈឺខ្លាំង។ គាត់ស្វែងរកការអាណិតអាសូរពីអ្នកដទៃ ហើយផ្តោតលើស្ថានភាពរបស់គាត់។

ការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ - ដំណាក់កាលទី 4 នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ អ្នកជំងឺចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកចាញ់រ៉ាំរ៉ៃ។ ជីវិតរបស់គាត់ហាក់ដូចជាគាត់ជាខ្សែសង្វាក់នៃសំណាងអាក្រក់គាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពីខាងក្រៅ មនុស្សបែបនេះមើលទៅមានចិត្តអំណត់ គ្មានព្រលឹង និងអាត្មានិយម ដែលដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់។ នេះ​ជា​មនុស្ស​ពិបាក​និង​មាន​ជម្លោះ​ដែល​ព្យាយាម​សាបព្រោះ​កំហុស​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់បង្ហាញខ្លួនឯងថាជាអ្នកបង្ខិតបង្ខំ។ ដំណាក់កាលនេះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះការព្យាបាលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណី neurosis ត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ

ជំងឺនេះអាចបញ្ឈប់នៅដំណាក់កាលណាមួយ ឬរំលងមួយក្នុងចំណោមពួកវាក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺនៅសញ្ញាដំបូងនៃការបង្ហាញរបស់វា អ្នកនឹងអាចការពារការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពី neurosis និងជៀសវាងការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌ pathological គឺជាការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។

ការព្យាបាល neuroses រួមបញ្ចូលទាំងសំណុំនៃវិធានការមួយ។ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្ររាងកាយដែលមានឥទ្ធិពលលើអ្នកជំងឺ។ កត្តាសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺនេះគឺការដកស្ថានភាពរបួសចេញពីជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើជំងឺសរសៃប្រសាទបានវិវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬសហសេវិក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជំងឺជាមួយអ្នកដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងអំឡុងពេលព្យាបាល។

អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា វីតាមីនស្មុគស្មាញ សារធាតុ biostimulants និងថ្នាំដែលប៉ូវកំលាំងដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ neuroses

ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺដើម្បីស្ដារប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងដែលរំខានរបស់អ្នកជំងឺ និងកែតម្រូវប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃចិត្តសាស្ត្រ អ្នកជំងឺដឹងអំពីទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់រវាងលក្ខណៈនៃអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ និងជំងឺ។

សម្រាប់ neuroses វិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពជាក្រុមត្រូវបានប្រើ - ការពិភាក្សា, ចិត្តសាស្រ្ត - កាយសម្ព័ន្ធ, pantomime, តន្ត្រីនិងការព្យាបាលដោយចលនា។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកជំងឺស្ដារឡើងវិញនូវយន្តការចុះខ្សោយនៃការបន្សាំ និងការយល់ឃើញ ហើយបង្កើតជាគំរូគ្រប់គ្រាន់នៃអាកប្បកិរិយានៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ការស្តារឡើងវិញរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទគឺសំដៅស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយដែលអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ សំណុំលំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ អាស្រ័យលើទម្រង់នៃជំងឺ។

ការ​ព្យាបាល​ដោយ​កាយសម្បទា​រួម​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​លើក​ទម្ងន់ ការ​ទប់ទល់ ការ​ប្រើ​ឧបករណ៍ និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅ។ ពួកវាត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនយឺតទៅមធ្យម។ ថ្នាក់ដំបូងមានលំហាត់សាមញ្ញ - ផ្អៀងក្បាលនិងដងខ្លួន, ចលនាដៃ, សួត, លោត, លោត, ដើរ។

បន្តិចម្តងចំនួននៃចលនាកើនឡើង ពួកវាកាន់តែស្មុគ្រស្មាញ សំដៅអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាបន្តបន្ទាប់ លំហាត់សមតុល្យត្រូវបានបន្ថែម។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍។ អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យដើរនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬធ្នឹម, ឡើងលើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ទម្រង់លេងនៃការដឹកនាំថ្នាក់ត្រូវបានណែនាំ។ ហ្គេមកីឡា និងការប្រណាំងបញ្ជូនតត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ ការអប់រំកាយព្យាបាល បង្កើនកម្លាំងនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការសរសៃប្រសាទ។

ការស្តារឡើងវិញរាងកាយសម្រាប់សរសៃប្រសាទផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ sanatorium-resort ដែលជាកន្លែងដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីញែកអ្នកជំងឺចេញពីបរិយាកាសរំខានធម្មតា។ អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យដើរ ហែលទឹកក្នុងអាង ដំណើរកំសាន្ត និងការឡើងភ្នំកម្រិតមធ្យម។ នៅរដូវក្តៅលំហាត់ព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងធម្មជាតិនៅលើច្រាំងនៃអាងស្តុកទឹក។ ការនេសាទអាចត្រូវបានណែនាំជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាក។

អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ម៉ាស្សាទូទៅ និងការព្យាបាលដោយចលនា។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយប្រើអុកស៊ីសែន (ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែន) និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានប្រើ។ ការងូតទឹករ៉ាដុនស៊ុលហ្វីតនិងអ៊ីយ៉ូត - ប្រូមីនមានប្រយោជន៍។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់បញ្ហា

ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ neuroses គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព។

បញ្ហាទាំងនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីកង្វះអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងខ្លួន។ ការផលិត serotonin (អរម៉ូននៃសុភមង្គល) នៅក្នុងខួរក្បាលអាស្រ័យលើបរិមាណរបស់វា។ ជំងឺសរសៃប្រសាទក៏ត្រូវបានអមដោយកង្វះវីតាមីន B6 និង C. ដូច្នេះក្នុងករណីមានបញ្ហាបែបនេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុទាំងនេះ។

ទាំងនេះគឺជាស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ស្ពៃណាច ស្ពៃ ស្ពៃ ចេក សណ្តែកបៃតង ផ្លែក្រូច ផ្លែ apricots គ្រាប់ ល្ពៅ កាលបរិច្ឆេទ ត្រី ថ្លើមសាច់គោ និងសាច់មាន់ ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ , ផ្សិត (ជាពិសេសពណ៌ស), ត្រគាកកើនឡើង, currants, សមុទ្រ buckthorn និង yeast របស់ស្រាបៀរ។

អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលកាហ្វេ អាហារហឹរ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានបង្អែម នំដុត អាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វ តែខ្មៅ អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងសូដា។ កុំប្រើច្រើនពេកអាហារសម្បូរម្សៅ - ដំឡូងពោត។

ការងើបឡើងវិញនៅផ្ទះ

វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីចេញពី neurosis និងការពារការកើតឡើងរបស់វាឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទាវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបរិយាកាសរស់នៅប្រកបដោយសុខដុមរមនាដែលនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើវាមិនតែងតែអាចផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលនៅខាងក្រៅផ្ទះទេ នោះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកែលម្អផ្ទះរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍។

អ្នកត្រូវបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសវិធីដែលរីករាយបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ នេះអាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើរឆ្កែ អាងហែលទឹក ជិះស្គី ជិះស្គី កីឡា ឬការរាំ។ ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់បែបនេះនឹងកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើពួកគេរីករាយ។

ភាពយន្តដ៏ល្អមួយជួយមនុស្សជាច្រើនសម្រាក។ អ្នក​ខ្លះ​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​រឿង​កំប្លែង ខ្លះ​ទៀត​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​បទ​ភ្លេង​ជាង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំការមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តជាទៀងទាត់។

វាសមនឹងទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ។ សត្វឆ្កែ និងឆ្មាដឹងពីរបៀបលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ សូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការរក្សាសត្វបែបនេះហាក់ដូចជាពិបាកពេក អ្នកអាចទិញសត្វតូចៗ ឬត្រីបាន ការថែទាំដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។

វាត្រូវបានណែនាំពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីទស្សនារោងមហោស្រព សាលតាំងពិពណ៌ ដើរព្រៃ ឬចេញក្រៅធម្មជាតិ។ ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​រស់​រវើក​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បន្ទប់គួរតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងដាច់ឆ្ងាយពីពន្លឺ និងសំលេងរំខាន។ អ្នកគួរតែរៀនសម្រាក និងបង្កើតទម្លាប់ដែលជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការរំញោចពីខាងក្រៅ។

ជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

កាន់តែច្រើនឡើងៗ ខ្ញុំយល់ឃើញរបស់មនុស្សដែលថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចព្យាបាលបានទាល់តែសោះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេចង់ណែនាំមេរោគចូលទៅក្នុងស្មារតីរបស់យើង និងការយល់ដឹងថាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចស្វែងរកផ្លូវតែមួយគត់ចេញពីវាដោយការគាំទ្រខ្លួនគាត់ជាមួយនឹងជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយវាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់នោះទេ។ ទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់។ ធ្វើបែបនេះដល់ពេលណា?? ដូចដែលប្រវត្តិសាស្រ្តបង្ហាញ - តែងតែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។

តោះព្យាយាមស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា។

យ៉ាងម៉េច?

អ្នកឯកទេស និងគ្រូពេទ្យព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលគេហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត triad ដែលមើលទៅដូចនេះ: ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ ការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត ការគិតខ្សោយ (ការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាន ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ល។) និង ភាពយឺតយ៉ាវនៃម៉ូទ័រ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃ "ជំងឺ" ដែលត្រូវបានរាយបញ្ជី វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរីករាយក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយ។

ពិភពលោកខាងលិចបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃផលវិបាកនៃការប្រើថ្នាំទាំងនេះរួចហើយ។

យើងកំពុងត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការតាមផ្លូវដូចគ្នា។

នៅកម្រិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិ សាច់ញាតិ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ យើងច្រើនតែនិយាយឧទាហរណ៍ថា "ខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្ត" ហើយជាក្បួនយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការថយចុះនៃការគោរពខ្លួនឯង ហើយបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត និងជាធម្មតា។ សកម្មភាព។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់នៅពេលនេះ?

ប្រហែល​ជា ការ​ពណ៌នា​ដោយ​ពណ៌​ភ្លឺ​ពី​អ្វី​ដែល​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​នឹង​មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​អ្នក និង​ខ្ញុំ​ទេ។

សម្រាប់ខ្ញុំការអនុវត្តនៃចិត្តវិទ្យាកាន់តែចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរ - តើមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋនេះដោយរបៀបណា? ហើយ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ស្ថានភាព​របស់​គាត់?

ហើយក៏ជាសំណួរដែលចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំផងដែរ - របៀបចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពីការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានដូចខាងក្រោមៈ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាផលវិបាកនៃការរលាកយូរ។ ហេតុផលគួរតែត្រូវបានស្វែងរកជានិច្ចមិនមែននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌខ្លួនឯងទេ (នោះគឺការពិភាក្សាវាដោយហេតុនេះការចិញ្ចឹមបីបាច់និងស្រឡាញ់វាធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ) ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដោយការបង្វិលខ្សែភាពយន្តឡើងវិញ។ រហូតដល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដំបូង។

នៅកន្លែងណាមួយកាលពីអតីតកាល មនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ប្រឈមមុខនឹងការលំបាក ហើយជំនួសឱ្យការដោះស្រាយបញ្ហា គាត់បាន«បោះបង់»។ តាមក្បួនមួយមនុស្សត្រូវបានដឹកនាំដោយអាកប្បកិរិយានេះ: "ដូចម្ដេចវានឹងទៅដោយខ្លួនឯង" ។

ជាការពិតពេលខ្លះវាកើតឡើង។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះ សក្តានុពលរបស់យើង ថាមពលរបស់យើងត្រូវបានដកចេញ។

យើងក្លាយជាម្ចាស់ជំនួយនៃបញ្ហាចាស់របស់យើង។

យើងឈប់មានវត្តមានរាងកាយនៅក្នុងបញ្ហារបស់យើង ប៉ុន្តែយើងបន្ត "ចិញ្ចឹម" ពួកគេ (ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាពាក្យដែលមិនចេះនិយាយ សកម្មភាពមិនទាន់ចប់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលលងយើង ។ល។)

នៅទីបំផុត មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់កម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតជោគជ័យ។

អភ័យឯកសិទ្ធិផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ថយចុះ។

សំណួរសមហេតុផល - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលថាមពលពីអតីតកាលត្រឡប់វានៅទីនេះហើយឥឡូវនេះ (មានចិត្តសាស្ត្រពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ) ។ និយាយម្យ៉ាងទៀត បង្កើនភាពស៊ាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

នេះជាជំហានដំបូងបំផុតដើម្បី ជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត.

បើគ្មានការលុបចោលបញ្ហាអតីតកាលទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការបន្តដំណើរទៅមុខទៀត ពីព្រោះពួកគេនឹងត្រឡប់មករកយើងតាមកាលកំណត់ ក្នុងពេលមិនសមរម្យបំផុត និងដកសក្តានុពលរបស់យើងចេញ។

នៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់ស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអំពីបច្ចេកទេសជាក់លាក់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តជំហានដំបូង។

អត្ថបទស្រដៀងគ្នាក្នុងអត្ថន័យ៖

មនុស្សគ្រប់រូបធ្លាប់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ សូមអរគុណសម្រាប់គន្លឹះមានប្រយោជន៍។

នៅពេលដែលវាពិបាក វាជួយឱ្យគិតថាមាននរណាម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ជាងអ្នក ឬធ្លាប់មាន។ ជាឧទាហរណ៍ សង្គ្រាម និងទុក្ខលំបាកជាច្រើនឆ្នាំ គ្រោះធម្មជាតិ។ល។ ហើយបន្ទាប់មកភាពមិនអនុគ្រោះរបស់អ្នកកាន់តែតូចទៅៗ និងមិនសូវសំខាន់ វាក៏ជួយឱ្យគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឆ្លងកាត់ ហើយជីវិតក៏កន្លងផុតទៅ ហើយគ្មានអ្វីដែលត្រូវការទៀតទេ។

អត្ថបទនេះពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នករស់នៅទីក្រុង! សូមអរគុណ!

ម្ចាស់បញ្ហាចាស់ - ដូចនិយាយត្រូវ!!

P.S. ការរចនាគេហទំព័រគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ការបង្វិលនៅលើកំពូលគឺត្រជាក់))

ដូច្នេះ​តើ​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​នៅឯណា? អ្វីៗ​គឺ​មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញ និង​មិន​ប្រាកដ​និយម។ អ្នក​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ពី​របៀប​ប្រយុទ្ធ ប៉ុន្តែ​របៀប​ដើម្បី​ឈ្នះ នោះ​ជា​សំណួរ។

ថ្ងៃទី 28 ខែ មីនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 11:15 នាទី

ឥឡូវនេះមានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពួកវាមិនដំណើរការទេ ហើយប្រសិនបើពួកគេធ្វើការ មនុស្សនឹងមិនរងទុក្ខច្រើនឆ្នាំទេ។

ថ្ងៃទី 28 ខែមីនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 11:17 នាទី

មនុស្សម្នាក់មិនដំណើរការ វាមិនមែនជាបញ្ហានៃវិធីសាស្រ្តនោះទេ ប៉ុន្តែភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់មនុស្សដែលចូលចិត្តអង្គុយលើគូទ ហើយយល់សប្តិថាវិធីសាស្ត្រវេទមន្តនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង... អ្នកត្រូវវិនិយោគដោយខ្លួនឯង អាឡិចសាន់ត្រា និង ធ្វើសកម្មភាព មានតែពេលនោះនឹងមានលទ្ធផល។

ថ្ងៃទី 28 ខែមីនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 11:43 នាទី

មែនហើយ ការពិតគឺខ្ញុំធ្វើសកម្មភាព ប៉ុន្តែខ្ញុំមានថាមពលតិចណាស់ ខ្ញុំមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ មិនមែនដូចមុនឈឺទេ ខ្ញុំរំខានខ្លួនឯងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ប៉ុន្តែវាមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ។ យូរហើយម្តងទៀត អ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងភាពអស់សង្ឃឹម វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះ - រំខាន និងគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ប៉ុន្តែជំងឺនេះមិនបាត់ទេ វាគ្រាន់តែពេលខ្លះបានធូរស្រាល។ តើអ្នកផ្ទាល់ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

ថ្ងៃទី 28 ខែ មីនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 12:59 នាទី

ខ្ញុំមិនឈឺទេ ... ខ្ញុំកំពុងហោះហើរ ... អានការពិនិត្យនៅលើគេហទំព័រ ...

ថ្ងៃទី 15 ខែ មិថុនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 14:42 នាទី

បើអ្នកមិនបានឈឺទេ នោះអ្នកក៏មិនជិតស្និទនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត endogenous ដែរ។ ដែលមើលទៅមិនដូចពេលដែលអ្នកចិញ្ចឹមបញ្ហាអារម្មណ៍ដើមឡើយ ប៉ុន្តែដូចជាការបែកបាក់ក្នុងចិត្តខ្លះ ក្នុងក្បាល និងជីវ។ កម្រិតគីមី វាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបុគ្គលជាក់លាក់ដែលចូលចិត្តអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង វាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ហើយតាមនោះ ជំងឺបុគ្គលដែលមិនអាចព្យាបាលបានដោយប្រើវេទមន្ត ឬថ្នាំពេទ្យ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញរួចទៅហើយ។ ស្ថានភាព។ វាមិនមែនជាបញ្ហានៃអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីជំងឺចម្បងនោះទេ ប៉ុន្តែទស្សនៈពិភពលោករបស់មនុស្សដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយជីវិត។ ចិត្តឆ្លាតវៃអាចយល់ពីភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ផ្តល់ការណែនាំ ណែនាំ ធ្វើការវិភាគផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែ ទោះបីជារឿងនេះមិនតែងតែរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងដំណើរការរបស់មនុស្សនៅក្នុងក្បាលគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា នៅតែជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់មនុស្ស បើមិនដូច្នេះទេការដឹង និងការយល់ដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះ។ យើងអាចស្វែងរកចម្លើយ និងប្រតិកម្មយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សអស្ចារ្យមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះហើយបានស្លាប់ ដូចដែលវាហាក់ដូចជាពួកគេ ដោយឆន្ទៈសេរីរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ការធ្វើទារុណកម្ម និងឋាននរកដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅអំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនតែងតែអាចស៊ូទ្រាំ និងយកឈ្នះបានឡើយ ហើយតាមធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់មិនអាចទុកមួយឡែកពីសង្គម ដែលជាប្រព័ន្ធដែលមនុស្សរស់នៅសព្វថ្ងៃនេះបានទេ។ ដោយមិនសង្ស័យ សព្វថ្ងៃនេះ វាជាការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការយល់ឃើញរបស់យើង ដូចដែលបានបង្ហាញដោយស្ថិតិកើនឡើងនៃជំងឺនេះ។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ មិនទាន់មានការពន្យល់ជាក់លាក់ណាមួយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី ហេតុអ្វីវាកើតឡើង និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយវានោះទេ។ ដូច្នេះដូចគ្រប់ពេលវេលា អ្នកខ្លាំងបំផុតនៅរស់... ឬសំណាងជាងដោយធម្មជាតិ សមាសភាព និងឱកាសដ៏មហាអស្ចារ្យរបស់គាត់...... ប៉ុន្តែទោះបីជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ វាជាការសមហេតុផលក្នុងការនិយាយថាអ្នកណាដែលមិនប្រយុទ្ធនឹងមិនឈ្នះឡើយ។ .

ថ្ងៃទី 15 ខែ មិថុនា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 15:32 នាទី

Victor, ជំហររបស់អ្នកគឺច្បាស់។

អ្នក​បាន​រក​ឃើញ​អត្ថបទ​មួយ​ដែល​បើក​ទ្វារ​ដល់​បញ្ហា... អាន​អត្ថបទ​ផ្សេង​ទៀត - អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​ព័ត៌មាន​ដែល​អាច​ផ្ទុយ​ពី​គំនិត​របស់​អ្នក..

ប៉ុន្តែ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក៏​ព្យាយាម​ខ្លាច​ក្រែង​គេ​យល់​ឃើញ​ថា...

ហើយ​បើ​គ្រូពេទ្យ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ប្រមេះ​មិន​កើត តើ​គាត់​អាច​ជួយ​បាន​ទេ?

ប្រហែលជាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបទពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ?

ថ្ងៃទី 22 ខែតុលា ឆ្នាំ 2012 វេលាម៉ោង 18:48 នាទី

អ្វីៗត្រូវបាននិយាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ... ពីអត្ថបទរបស់គាត់ ខ្ញុំបានឃើញរឿងរ៉ាវមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះ...

វិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ

អ្នកឯកទេសកត់សំគាល់ថា "ក្នុងអំឡុងពេលនៃការទំនេរអកម្មយូរ ចង្វាក់ធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខាន ហើយដំណើរការនៃជីវិតរបស់គាត់ទាំងអស់ថយចុះ" ។ - អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ជាដំបូង ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការគេងគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នក​គួរ​ចូល​គេង​មិន​លើស​ពី ១០ យប់ ហើយ​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៨ ម៉ោង។

សូមចងចាំថា៖ មិនមែនជាអ្នកដែលញ៉ាំច្រើនដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលទំពារអាហាររបស់គាត់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ទំពារយឺតៗដោយមិនរំខានដោយទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័របន្ទះ សៀវភៅជាដើម។ ., រីករាយរាល់ការខាំ និងពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារតិច។កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន។ ក្នុងរដូវរងារវីតាមីន A, C, D, E ក៏ដូចជាអ៊ីយ៉ូតនិងស័ង្កសីត្រូវការជាចាំបាច់។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវីតាមីនទាំងនេះមិនមានជាតិគីមី ប៉ុន្តែជាសារធាតុសរីរាង្គ។

មិន​អាច​នាំ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ធ្វើ​រឿង​ធម្មតា​របស់​អ្នក​?

ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសរសេរកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើនៅលើក្រដាសមួយ ហើយត្រូវប្រាកដថាបង្ហាញពីកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់សម្រាប់ការបញ្ចប់របស់ពួកគេ។ អ្វីដែលត្រូវចំណាយពេល 10 នាទីត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ និងភ្លាមៗ។ ច្បាប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺ "បរិភោគកង្កែបមួយ ឬពីររៀងរាល់ព្រឹក"។ “កង្កែប” គឺជាកិច្ចការតូចតាច និងមិនល្អដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើទាល់តែសោះ។ តាមក្បួនមួយ យើងធ្វើបែបនេះជារឿងចុងក្រោយ ហើយនៅពេលដែលយើងចូលទៅជិតពួកគេ ពួកវាប្រែក្លាយពីកង្កែបតូចមួយទៅជា toad ដ៏អាក្រក់មួយ។ កុំដាំ toad វា (អាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់) ត្រូវការថាមពលច្រើនពេក។

វាពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅចង្វាក់ការងារវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាក

នៅតែមិនចង់ធ្វើអ្វី? បកប្រែស្ថានភាពរបស់អ្នកនេះទៅជាសមាធិ. បញ្ឈប់ការគិតរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលថ្ងៃលិច។ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយបានច្រើន។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានអំពីលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជឿខ្ញុំវាដំណើរការ។

ឈប់​អង្គុយ​ល្ងង់​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ និង​កុំព្យូទ័រ! វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកើតឡើងតែចំពោះអ្នកដែលអសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនោះ, ដែលសកម្ម ដើរច្រើន ផ្លាស់ទីជុំវិញ លេងកីឡា មិនដែលឮសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត. ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត សូមជិះស្គី ហើយជិះស្គី។ ប្រសិនបើវាមិនអនុញ្ញាតទេ ចូរស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ហើយទៅដើរលេង។

កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងមិនរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ល្អទេ។. ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទាញយកប្រយោជន៍ពីរៀងរាល់ថ្ងៃដ៏ល្អ។ អ្នកត្រូវនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ. ធ្វើការពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចេញទៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។

ហើយផ្តោតលើការគិតវិជ្ជមាន. មានរឿងកំប្លែងដ៏អស្ចារ្យអំពីបងប្អូនពីរនាក់។ ម្នាក់​ក្នុង​គ្រួសារ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រឡាញ់​និង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ចំណែក​ឯ​ម្នាក់​ទៀត​មិន​បាន​ស្រឡាញ់​ទាល់​តែ​សោះ។ នៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលឪពុកម្តាយបានសម្រេចចិត្តផ្តល់អំណោយដល់បងប្អូន។ ពួកគេបានដាក់ប្រដាប់ក្មេងលេងជាច្រើននៅក្នុងសោររបស់កូនប្រុសជាទីស្រឡាញ់ ហើយសោររបស់កូនជាទីស្រឡាញ់នោះពោរពេញដោយលាមកសេះ។ នៅពេលព្រឹកក្មេងប្រុសរត់ទៅកន្លែងចាក់សោររបស់ពួកគេ។ ភ្នំរបស់ក្មេងលេងធ្លាក់លើកូនជាទីស្រឡាញ់។ "ជាថ្មីម្តងទៀតវាជា Lego, ខ្លាឃ្មុំនិងរថយន្តទាំងនេះម្តងទៀត!" - គាត់និយាយដោយមិនសប្បាយចិត្ត។ ហើយ​វា​ច្បាស់​ថា​អ្វី​ដែល​ធ្លាក់​មក​លើ​អ្នក​មិន​ស្រឡាញ់។ "អូ" គាត់ស្រែកដោយរីករាយ "សេះបានមករកខ្ញុំ!" ដូច្នេះសូមឱ្យសេះតែងតែមករកអ្នកក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយសូម្បីតែស្ថានភាពអវិជ្ជមានបំផុតនិងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។

វិធីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិតឡើងវិញ

ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ជា​ជំងឺ​មួយ​ដែល​អាច​បង្ហាញ​ភាព​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ នរណាម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សគិត ស្ងៀមស្ងាត់ និងព្រងើយកណ្តើយទាំងស្រុងចំពោះពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។ នរណាម្នាក់បង្ហាញការឈ្លានពាន មានកំហឹង បញ្ចេញកំហឹងលើអ្នកដទៃ។

ស្ថានភាពនេះអាចយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនីមួយៗអាចយកឈ្នះបាន - ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ ឬជាមួយអ្នកឯកទេស។ សូមក្រឡេកមើលវិធីយកឈ្នះលើពណ៌ខៀវនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងវិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានអមដោយការរំខាននៅក្នុងដំណើរការគិត អារម្មណ៍មិនល្អ ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃពិភពលោកជុំវិញយើង និងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងវា ការរារាំងចលនា និងសកម្មភាព។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងការបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងជីវិត។ ពេលខ្លះមនុស្សចាប់ផ្តើមបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងស្វែងរកការលួងលោមដោយភាពល្ងង់ខ្លៅ ឬគ្រឿងញៀន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តពេញលេញ ដែលទាមទារការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ការលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែឆាប់ចាប់ផ្តើម វានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។

មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យ ហើយវិភាគពួកគេ នោះផ្លូវចេញពីពណ៌ខៀវនឹងត្រូវបានរកឃើញកាន់តែងាយស្រួល។

ជាធម្មតាហេតុផលគឺជាការបាត់បង់សោកនាដកម្មសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ - ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឋានៈនៅក្នុងសង្គមឋានៈការងារដែលចូលចិត្ត។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាប្រតិកម្មព្រោះវាជាប្រតិកម្មទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ។

មូលហេតុក៏អាចជាស្ថានភាពស្ត្រេស ឧទាហរណ៍ ការបាក់ទឹកចិត្ត ល្បឿនជីវិតខ្ពស់ លក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែងថេរ ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត អស្ថិរភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារ និងហិរញ្ញវត្ថុ។

ដោយសារនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ក្របខ័ណ្ឌជាច្រើននៃអ្វីដែលហៅថាឧត្តមគតិត្រូវបានដាក់ មនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ដោយសារប្រាក់ចំណូល ស្ថានភាព ឬរូបរាងរបស់គាត់មិនសមស្របនឹងក្របខ័ណ្ឌទាំងនេះ។ ទំនៀមទំលាប់នៃភាពល្អឥតខ្ចោះនេះប៉ះពាល់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលផ្តល់តម្លៃដល់មតិសាធារណៈ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវឌ្ឍន៍សូម្បីតែដោយសារតែអវត្តមានយូរនៃអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃដោយនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត - ជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថាតាមរដូវ។

ជួនកាលមូលហេតុគឺកង្វះ serotonin, dopamine និង norepinephrine ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃថ្នាំ corticosteroid និង benzodiazepine ។ ជំងឺបែបនេះបាត់បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សានៃថ្នាំ។

ស្ថានភាពនៃស្មារតីស្ពឹកស្រពន់អាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានលើថ្នាំ sedatives, psychostimulants និងថ្នាំងងុយគេង គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំ។

ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពជោគជ័យនៃវិធានការព្យាបាលអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលស្គាល់រោគវិទ្យានេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗរួមមាន:

មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ថា​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន​ត្រឹម​តែ​ចំនួន និង​រយៈពេល​នៃ​រោគ​សញ្ញា​ប៉ុណ្ណោះ។

ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យកុមារ វាបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងសុបិន្តអាក្រក់ ចំណង់អាហារមិនល្អ ដំណើរការសិក្សាទាប និងល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពឯកោ និងការស្រេកឃ្លានភាពឯកោឥតឈប់ឈរ។ គួរកត់សំគាល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាពគឺមិនសូវមានច្រើនទេ។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្តល់វិធីជាច្រើនដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយឱសថ និងការព្យាបាលសង្គម។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីឆាប់មានជីវិតម្តងទៀត គឺព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពជុំវិញអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកទៅជាទន់ភ្លន់ និងរួសរាយរាក់ទាក់ បើទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលពេញលេញគឺការជឿទុកចិត្ត និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់គាត់ ព្យាយាមផ្តល់របាយការណ៍លម្អិតបំផុតអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយឱសថ

កុំខ្លាចក្នុងការលេបថ្នាំ ឬបារម្ភ បើទោះបីជាឈ្មោះរបស់ពួកគេច្រឡំ ឬបំភ័យអ្នកក៏ដោយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ដារឡើងវិញនូវការគេងឱ្យស្ងប់ និងមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងបំបាត់ភាពស្ពឹកស្រពន់។

សម្រាប់ស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង ថ្នាំ sedative ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ឧទាហរណ៍ Amitriptyline, Azefen, Ludiomil ។

មានតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា - កុំព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯងដោយថ្នាំ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាបាត់អស់ ថ្នាំត្រូវលេបរយៈពេល 6 ខែទៀត ជួនកាលរហូតដល់ 2 ឆ្នាំ ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើវាត្រូវបានអូសបន្លាយ ឬកើតឡើងម្តងទៀត។

ការព្យាបាលដោយរួមបញ្ចូលគ្នាមានប្រសិទ្ធភាព ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយដែលផ្តួចផ្តើមការសំយោគ serotonin និង dopamine នៅក្នុងខ្លួន។

នៅពេលឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានជីវិតឡើងវិញ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទនៃការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល និងមធ្យមអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជាឧទាហរណ៍ អន្តរបុគ្គល ឬអាកប្បកិរិយា។

ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត-អាកប្បកិរិយា និងអន្តរបុគ្គល ជួយការពារអ្នកជំងឺឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺស្ទើរតែដូចគ្នាក៏ដោយថ្នាំមិនអាចធានាអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំនោះទេ។

វិធីសាស្រ្តបន្ថែម

នៅពេលសួរខ្លួនឯងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានសេចក្តីអំណរនៃជីវិតឡើងវិញ សូមគិតអំពីអ្វីដែលពិតជាបង្កើតសេចក្តីអំណរសម្រាប់អ្នក។ ការព្យាបាលក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររីករាយដូចជា ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និងការព្យាបាលដោយក្លិន។ លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងម៉ាញេទិកការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវបានប្រើ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានប្រើក្នុងករណីមានភាពមិនប្រក្រតីតាមរដូវ។

សម្រាប់រដ្ឋដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ការព្យាបាលដោយប្រើ electroconvulsive ត្រូវបានគេប្រើ ដែលទោះជាយ៉ាងណាកំពុងក្លាយជារឿងអតីតកាល។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ការប្រកាច់ដែលគ្រប់គ្រងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រើចរន្តអគ្គិសនីទៅកាន់ខួរក្បាលក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទី។ ការតក់ស្លុតបែបនេះបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុដែលបង្កើនអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃការចងចាំ និងការតំរង់ទិសលំហ។

លើសពីនេះទៀតការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានប្រើ - វាអាចជាផ្នែកឬពេញលេញ។ ផ្នែកខ្លះរួមមានការធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងដំបូងនៃយប់ ហើយបន្ទាប់មកនៅភ្ញាក់រហូតដល់សារធាតុបន្ទាប់។ ការ​អត់​ឃ្លាន​ពេញលេញ​រួម​មាន​ការ​គេង​មិន​លក់​នៅ​ពេល​យប់ និង​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តភាគច្រើនយល់ស្របថា អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនជាមុនសិន ព្រោះវាពិបាកណាស់ក្នុងការស្តារឡើងវិញក្នុងបរិយាកាសដ៏ក្រៀមក្រំ។

សរុបសេចក្តីមក នេះគឺជាគន្លឹះចុងក្រោយ និងសំខាន់បំផុតមួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ហើយអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទទួលយកភាពពិសេសរបស់វា ហើយបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវចំណាប់អារម្មណ៍ដែលដាស់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតម្តងទៀត។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ

រីករាយដែលបានជួបអ្នកនៅលើទំព័រប្លក់))

នៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយ ខ្ញុំបានរៀបរាប់ថា ប្រហែលជាប្រាំមួយខែមុន ខ្ញុំបានរកឃើញឱសថដែលអាចព្យាបាលសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះបាន។

ស្ត្រេសគឺជាការការពាររាងកាយពីកត្តាខាងក្រៅផ្សេងៗ៖ គ្រោះថ្នាក់ ការហួសកម្លាំង ដំណឹងមិនល្អ ការភ័យខ្លាច និងសូម្បីតែបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃតិចតួច។

វាកើតឡើងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ មនុស្សខ្លះរំភើប ខ្លះទៀតធ្លាក់ក្នុងភាពស្រពិចស្រពិល។ វាទាំងអស់ដោយសារតែ adrenaline ដែលជាអរម៉ូន "រស់នៅ" នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការភ័យខ្លាច និងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់។

Adrenaline បង្ខំឱ្យរាងកាយផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ហើយដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី។

មានតែភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយយូរប៉ុណ្ណោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ថាមពលសំខាន់ៗ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលមានពាក្យពេញនិយមថា "ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ" ហើយមានពាក្យមួយទៀតក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យថា "បញ្ហាទាំងអស់គឺនៅក្នុងក្បាល" ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ?

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង?

ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះកត្តាខាងក្រៅគឺមានភាពចម្រុះណាស់ដែលតាមន័យត្រង់អ្វីៗអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង៖ ការបែកគ្នាពីឬបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ទំនាក់ទំនងមិនអំណោយផលនៅកន្លែងធ្វើការឬការបណ្តេញចេញបញ្ហាក្នុងគ្រួសារឧទាហរណ៍ការក្បត់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសាច់ញាតិនិង។ របស់អ្នកផ្ទាល់ និងសូម្បីតែបែបនេះ វាហាក់ដូចជាមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅបំផុត ឬសំខាន់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងស្នាក់នៅ ការបង្ហាញខ្លួនជាសាធារណៈនាពេលខាងមុខ ឬការទន្ទឹងរង់ចាំភ្ញៀវ។

ជាញឹកញយ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងគឺស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ វាមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង ការរិះគន់ខ្លួនឯង និងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនទៀត។

សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែដិតដល់ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាលក្ខណៈភាគច្រើននៃភាពតានតឹងដែរឬទេ៖

ស្ត្រេសស្ទើរតែមិនដែលបាត់ទៅវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់ឡើយ ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា វានឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើន។

ហើយភាពតានតឹងយូរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា: ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ដំបៅក្រពះ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ, ឈឺក្បាល, atherosclerosis, អាឡែស៊ីនិងជម្ងឺត្រអក, បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃរាងកាយ, ការថយចុះភាពស៊ាំ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, ដំណើរការ oncological, ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃឬរាគ។ ជំងឺហឺត bronchial ជំងឺសុខភាពផ្លូវភេទ។

ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងហើយជាអកុសលបញ្ជីបន្ត។ អ្នកដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ?"

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

ប្រជាពលរដ្ឋរបស់យើងនិយាយដោយស្លូតបូត មិនចូលចិត្តទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ)) ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដោយងាកទៅប្រើ "កាំភ្លើងធំ" ភ្លាមៗ៖ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង ព្រមទាំងមានថាមពលខ្លាំង។ ថ្នាំ psychotropic ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយឡើងវិញដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ និងថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

វិធីដោះស្រាយការឆាប់ខឹង និងភ័យនៅផ្ទះ

តាមឧត្ដមគតិ ទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ និងបង្កើតផែនការបុគ្គលដើម្បីយកឈ្នះវា។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមបំផុតដើម្បី "ប្រឆាំងនឹងសរសៃប្រសាទ" គឺ:

• សកម្មភាពរាងកាយ (កីឡា អាងហែលទឹក វាយកូនបាល់ រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រាំ);
• ការព្យាបាលសំណើច ដូចជាមើលរឿងកំប្លែង។
• ការព្យាបាលដោយសត្វ ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម;
• អាហារូបត្ថម្ភពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស (វិស្សមកាល, ការធ្វើដំណើរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ជួបជាមួយមិត្តភក្តិ);
• ងូតទឹកសម្រាក;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ប៉ាក់, គូរ, អានសៀវភៅ។ ល។ );
• បច្ចេកទេសសម្រាក (សមាធិ យូហ្គា ការអានការអធិស្ឋាន);
• ពាក្យដដែលៗនៃការបញ្ជាក់ - ឃ្លាវិជ្ជមាននិងគួរឱ្យជឿជាក់ ("ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ!", "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក" និងផ្សេងទៀត);
• ស្តាប់តន្ត្រីដែលស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (អ្នកអាចអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ "វិធីកម្ចាត់ពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ");
• លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតលើខ្លួនអ្នក;
• ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

ប៉ុន្តែនេះដូចជាតែងតែងាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែអាចធ្វើបាននោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមកែសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាឆ្លើយតបកាន់តែងាយស្រួលចំពោះភាពតានតឹង និងឆាប់ខឹង។

វិធីស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយប្រើវិធីសាស្ត្របុរាណ

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង

យើងយក fennel, motherwort, គ្រាប់ពូជ caraway និង valerian ក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។

ញ៉ាំមួយស្លាបព្រាបាយពេញ (ជាមួយស្លាយ) នៃល្បាយចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រ ចាក់វាចូល ហើយយកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែក infusion ជាបីផ្នែកស្មើៗគ្នា។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 30 ថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាបង្ការត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ (និទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ) ។

ញ៉ាំវត្ថុធាតុដើមស្ងួតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 200 មីលីលីត្រ។ ផឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំ ដូចជាតែធម្មតា។

រៀបចំ decoction: ដាំគ្រាប់ពូជ coriander មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ហើយទុកចោលក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15 នាទី។ decoction ត្រូវបានគេយកក្នុងកែវតូចមួយ (30-40 មីលីលីត្រ) បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តការព្យាបាលរហូតដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ Coriander គឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការឆាប់ខឹង។

ពេលថ្ងៃ ផឹកតែ mint (និយម mint ព្រៃដុះនៅវាលស្មៅ) ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ Linden និងទឹកឃ្មុំ clover ផ្អែមគឺល្អ។ ក្រូចឆ្មាត្រូវទទួលទានជាមួយស្បែក ដោយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ សំបក​ផ្លែ​ក្រូច​មាន​ផ្ទុក​ប្រេង​សំខាន់ៗ​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​លើ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​មនុស្ស។

អ្នកក៏អាចផឹកតែរុក្ខជាតិពីប្រទាលមុខ lemon, chamomile, calendula, oregano និង hops ។ ញ៉ាំ​ឱសថ​ទាំងនេះ​ដូច​ធម្មតា​ដូច​ជា​តែ ហើយ​ផឹក​ជំនួស​វិញ​។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ស្រាល កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ ការព្យាបាលមានរយៈពេលវែង។

ឱសថ motherwort ស្ងួតត្រូវបានចាក់ជាមួយអាល់កុលវេជ្ជសាស្រ្តនិង infused សម្រាប់មួយខែ។ សមាមាត្រ: 1: 5 ។ យក 20 ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ Motherwort នឹងបំបាត់ការញ័រទ្រូង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ដាក់បណ្តុំឱសថក្នុងថង់ក្រណាត់ ឬអ្នកអាចប្រើរុក្ខជាតិណាមួយដោយឡែកពីគ្នា៖ កោណហប អូរីហ្គាណូ ផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា រ៉ូស្មែរី។

ដាក់ថង់នៅក្បាលក្បាលឬនៅក្រោមខ្នើយ។ ក្លិន​ក្រអូប​ដែល​បញ្ចេញ​មក​ជួយ​សម្រួល​ដល់​រាង​កាយ និង​បំបាត់​ការ​រលាក​។

ប្រេងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺ: ទឹកក្រូច, ylang-ylang, cedar, ស្រល់, ផ្កាឡាវេនឌ័រ។

Aromatization ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើចង្កៀងក្លិនដោយសង្កេតកម្រិត: 1 ដំណក់ប្រេងក្នុងមួយ 5 m2 នៃបន្ទប់។

ទិញចំរាញ់ពីម្ជុលស្រល់នៅឱសថស្ថាន។ យោងតាមការណែនាំ, ពនលាយថ្នាំនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ អនុវត្តនីតិវិធីសម្រាប់ 15 នាទី។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 10 ថ្ងៃ។

វាក៏មានអាហារ "ត្រឹមត្រូវ" សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អាហារ​ដែល​បង្កើន​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​បាក់​ទឹកចិត្ត

(ភាគច្រើននៃពួកវាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B8 ដែលជួយដល់បញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ):

• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប);
• ត្រីជាពិសេសពូជខ្លាញ់;
• គ្រាប់និងគ្រាប់;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ;
• ធញ្ញជាតិ (oatmeal និង buckwheat);
• សូកូឡា (មាតិកាកាកាវខ្ពស់ជាង 70%);
• សាច់ ជាពិសេសសាច់ជ្រូក ទា និងបក្សីហ្គេម។
• សារាយសមុទ្រ;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ ផ្លែបឺរ ចេក ប៊ីចេង ម្ទេស ស្ពៃ ស្ពៃលី ខ្ទឹមស ប៉េងប៉ោះ។

អាហារបំប៉នទំនើប និងការរៀបចំឱសថសម្រាប់ការឆាប់ខឹង និងភ័យ

ឱសថសាស្ត្រសម័យទំនើបមានការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ធំនៃឱសថដែលធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងកម្រិតខុសគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេ។

ដូច្នេះហើយ ជម្រើសនៃឱសថអាស្រ័យទៅលើសកម្មភាពរបស់មនុស្ស និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ព្រោះមានថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹងដែលមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេក ក៏ដូចជាថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

ថេប្លេតសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង បញ្ជីឈ្មោះ

នៅឱសថស្ថាន អ្នកអាចទិញថ្នាំ និងគ្រាប់ខាងក្រោមសម្រាប់ការឆាប់ខឹង និងភ័យ៖

នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផល សូមអានការណែនាំជាមុនសិន ព្រោះខ្ញុំមិនអាចបញ្ចូលការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីថ្នាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះបានទេ។

ខ្ញុំបានសាកល្បងថ្នាំខាងលើមួយចំនួន ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់ឈ្មោះមួយណាទេ ព្រោះវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតាមចិត្ត ប្រហែលជានេះជាការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកផ្សេង។

ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង និងសរសៃប្រសាទ ដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសម្រាប់ឥទ្ធិពលទូទៅរបស់វា ហើយសំខាន់បំផុតគឺសម្រាប់ការពិតដែលថាវាជាថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹង និងមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ .

សម្រាប់ខ្ញុំ គ្រាប់ថ្នាំសម្រាប់ឆាប់ខឹង និងភ័យបានប្រែទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ៖ 5-htp hydroxytryptophan និង Gaba - អាស៊ីត gamma-aminobutyric ។

Hydroxytryptophan តើវាជាអ្វី?

នេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺជាសារធាតុជីវគីមីមុនគេសម្រាប់ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយផ្លូវចិត្តស្ងប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារមនុស្សដែលទទួលរងពីវាមានកម្រិត serotonin និង tryptophan ក្នុងឈាមទាប ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យមានជីវិតឡើងវិញ អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺត្រឹមត្រូវ។

Hydroxytryptophan ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យផងដែរសម្រាប់ការបង្កើនការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមុនមករដូវ ការគេងមិនលក់ ជំងឺតាមរដូវ - "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" អស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ ឈឺក្បាល និងការឈឺក្បាលប្រកាំងយូរ។

ការលេបថ្នាំ 5-htp hydroxytryptophan ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ហើយនេះជំរុញឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់។

យោងទៅតាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ 5 hydroxytryptophan ស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការទាំងអស់មិនត្រឹមតែល្អទេគ្រាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។

វាពិតជាធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងមិនមានភាពងងុយគេង ឬសន្លឹម។ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់គឺការថយចុះនៃចំណង់អាហារ ??

អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាថ្នាំនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនោះទេ - ខ្ញុំបានលេបថ្នាំដំបូងហើយភ្លាមៗមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឥទ្ធិពល​របស់​វា​តែ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ទី​ពីរ​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​ផល​ប៉ះពាល់​គឺ​មាន​រយៈពេល​យូរ​និង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​។

ជាក់ស្តែង វាចាំបាច់សម្រាប់ 5 hydroxytryptophan ដើម្បីកកកុញនៅក្នុងខ្លួន និងស្ដារកម្រិតចាំបាច់នៃ serotonin ។ ខ្ញុំបានអានការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកជំនាញថាវាត្រូវការពេលបីខែដើម្បីឱ្យសារធាតុទាំងនេះប្រមូលផ្តុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក hydroxytryptophan

កិតប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុវត្ថិភាពនៃ hydroxytryptophan គឺ 300-400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំបូងខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់ 100 មីលីក្រាមដែលអ្នកត្រូវលេបមួយឬពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃខ្ញុំបានលេបមួយពីរដងពោលគឺ 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំមានថ្នាំ 5-htp hydroxytryptophan ក្នុងកម្រិត 50 mg ដែលខ្ញុំក៏ផឹកមួយគ្រាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេយកភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ហើយចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ វាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែកកម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃទៅជាច្រើនដូស។

តែងតែលេបថ្នាំមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល ហើយឥទ្ធិពលអាចមិនពេញលេញ។

ដើម្បីពន្យារឥទ្ធិពលនៃ hydroxytryptophan វាត្រូវបានណែនាំអោយយកវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ niacin ។

តើ 5 hydroxytryptophan ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?

ការទប់ស្កាត់តែមួយគត់គឺជំងឺហឺត ចាប់តាំងពីសារធាតុណាមួយដែលជាសារធាតុ serotonin ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពជំងឺហឺតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ 5-hydroxytryptophan គឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។

5 hydroxytryptophan អាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាង iHerb ដែលត្រូវបានសាកល្បងជាច្រើនដង៖ ជម្រើសថោកជាងគឺនៅទីនេះក្នុងកម្រិត 50 មីលីក្រាម ហើយនៅទីនេះក្នុងកម្រិត 100 មីលីក្រាម។ ជម្រើសថ្លៃជាង៖ កំរិតប្រើ ៥០ មីលីក្រាម និងកម្រិតថ្នាំ ១០០ មីលីក្រាម។

ព្យាយាមចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំជាមួយនឹងកម្រិតតិចតួចបំផុត នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ផលិតផល Gaba ដែលត្រូវបានសាកល្បង និងពិតប្រាកដមួយទៀតគឺអាស៊ីត gamma-aminobutyric

នេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមិនបង្កឱ្យមានការញៀននិងជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើប្រាស់។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹង, គឺជាថ្នាំ sedative និងជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេង។

Gaba គឺជាអ្នកសម្រាកដ៏ល្អបំផុតដែលរក្សាបាននូវឥរិយាបថគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត វាអាចទប់ទល់នឹងការប្រកាច់ ប្រកាច់ ជួយស្តារការនិយាយ និងការចងចាំចំពោះអ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។

អាស៊ីតអាមីណូនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប ឬប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីន B6 និងស័ង្កសី។

ខ្ញុំ​បាន​សាកល្បង​វា​ហើយ​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​របស់​វា​។

ការប្រើប្រាស់ Gaba និងកំរិតប្រើ

ដោយសារអាស៊ីតអាមីណូនេះមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេកទេវាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលថ្ងៃ។

អាចរកបានក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាចាប់ពី 100 មីលីក្រាមទៅ 750 មីលីក្រាម។

ចំពោះការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបពី 500 mg ទៅ 4 g ។ កំរិតខ្ពស់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬប្រកាច់។

ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយដែលមានកម្រិត 100 មីលីក្រាមដែលអ្នកត្រូវការលេប 1-3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់រោគសញ្ញាស្រាល បរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។

សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ??

ការស្តារឡើងវិញគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ ប្រសិនបើគាត់ធ្លាប់មានរបួសផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។ នោះ​គឺ​យើង​អាច​និយាយ​បាន​ថា ការ​ស្តារ​នីតិសម្បទា និង​ការ​កម្សាន្ត​នៃ​សមត្ថភាព​សំខាន់ និង​ការ​ច្នៃប្រឌិត​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងមិនមែនជាការចម្លងនៃសមត្ថភាពពីមុនទៀតទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលខុសប្លែកទាំងស្រុងគឺថ្មី។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើស្ថានការណ៍បានផ្លាស់ប្តូរ នោះលទ្ធភាពផ្លូវចិត្តដែលមានពីមុននឹងក្លាយទៅជាមិនត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបទពិសោធន៍ណាមួយផ្លាស់ប្តូរមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវបទពិសោធន៍ជីវិតជាក់លាក់មួយដោយហេតុនេះការផ្លាស់ប្តូរចរិតរបស់គាត់ទស្សនៈលើជីវិតទម្លាប់ជាដើម។

ដូច្នេះ ការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជំងឺនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រកើតឡើងតាមរបៀបដែលបុគ្គលនោះត្រូវបានជួយក្នុងការរុករកស្ថានភាពថ្មីសម្រាប់គាត់ និងស៊ាំនឹងអារម្មណ៍ថ្មី។ ការស្តារនីតិសម្បទាពាក់ព័ន្ធនឹងការស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជីវិតសកម្មម្តងទៀត ចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត និងបង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំងឺ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តតម្រូវឱ្យស្ថានភាពនេះត្រូវបានវិភាគដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការិយាល័យ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថា ក្នុងករណីមានរបួសផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដោយមិនដឹងខ្លួនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលតម្រូវឱ្យមានការពិចារណាក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាផ្ទាល់ ហើយទម្រង់ការឆ្លើយឆ្លងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តគួរតែត្រូវបានពិចារណា។ ពួកគេអាចមានវគ្គលាក់កំបាំង ពោលគឺខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ។ ចំពោះហេតុផលខាងក្រៅពួកគេច្បាស់ណាស់។ ទាំងនេះ​ជា​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ ឬ​ថ្នាក់លើ ការ​យល់​ខុស​ក្នុង​រង្វង់​គ្រួសារ នាំ​ឲ្យ​មាន​ជម្លោះ​ឥតឈប់ឈរ។ នេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងបញ្ហាក្នុងវិស័យស្និទ្ធស្នាល បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ស្ថានភាពសង្គមលំបាក។ លើសពីនេះ ប្រតិកម្មចំពោះហេតុផលជាក់ស្តែងទាំងនេះត្រូវបានកំណត់ដោយបុគ្គលិកលក្ខណៈ ភាពរឹងមាំទូទៅ ការរំញោចខាងក្នុង ក៏ដូចជាភាពជាក់លាក់នៃការយល់ឃើញរបស់មនុស្សចំពោះការលំបាកផ្សេងៗ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការស្តារនីតិសម្បទា

វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការលំបាកដែលបានជួបប្រទះក្នុងជីវិត។ បញ្ហាខ្លះនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត រីឯបញ្ហាខ្លះទៀត ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវបង្ខំចិត្តប្រមូលកម្លាំង និងឆ្ពោះទៅមុខ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកជំនាញចាត់ទុកថាជារឿងសំខាន់ដែលបុគ្គលខ្លួនឯងត្រូវតែយល់ពីកន្លែងដែលគាត់គួរផ្លាស់ទី និងថាតើមានគោលដៅវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅនេះដែរឬទេ។ ក្នុងន័យនេះ យើងច្រើនតែនិយាយអំពីហេតុផលលាក់កំបាំងដែលបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ នេះអាចជាបញ្ហាមួយចំនួនក្នុងទស្សនៈពិភពលោក ការសម្របខ្លួនពិបាកទៅនឹងសង្គមជុំវិញ កង្វះសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជិតស្និទ្ធ។ លើសពីនេះ នៅទីនេះ យើងអាចបន្ថែមអសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដើម្បីបង្កើតគោលដៅជីវិតដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ និងជាក់ស្តែងសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ការស្តារនីតិសម្បទាពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងវិធីមួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែជាសញ្ញាមួយដែលថាអ្វីមួយត្រូវការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អ្នកមិនគួរពិសោធន៍ទេ ព្រោះអ្នកអាចធ្វើខុសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្តហើយជាដំបូងនៃការទាំងអស់ធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ជាងនេះទៅទៀត ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពេញលេញគឺត្រូវបានទាមទារ មិនមែនជាការមើលស្រាលនោះទេ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្ថានភាព somatic និងស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចកើតមាន។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺការសិក្សាអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយបរិស្ថាន។ ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះ រឿងសំខាន់គឺត្រូវវិភាគថាតើជម្រើសណាដែលល្អបំផុតក្នុងជីវិត ហើយពោរពេញទៅដោយអត្ថន័យ ជាមួយនឹងគោលដៅរយៈពេលវែង។

អ្នកជំងឺត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលជាការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់ និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ដើរក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវក្នុងជីវិត។ នោះគឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស្វែងរកអ្វីដែលគាត់មិនឃើញនៅក្នុងខ្លួនគាត់ហើយសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗមិនយល់។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចស្វែងរកវិធីល្អបំផុតចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រាកដណាស់អ្នកចាំថាអ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ប៉ុណ្ណានៅពេលនោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលជំនួយមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ភ្លេច​ដែរ​ថា​មាន​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ពន្លឿន​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​របស់​អ្នក។ នេះអាចជាការហាត់ប្រាណ ការដើរ ឬសូម្បីតែលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

កត្តាដែលជួយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺទទួលបានជោគជ័យច្រើនប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសត្វចិញ្ចឹមដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ហើយនោះតែងតែត្រូវការការថែទាំ។ ជាការពិតសត្វអាចក្លាយជាមិត្តល្អ ការព្យាបាលពិតប្រាកដ។ តាមរយៈការលេងជាមួយវា អ្នកត្រូវបានរំខានពីបញ្ហាដែលរំខានអ្នក ហើយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនឹងស្រកទៅវិញទៅមក។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ ព្រោះមិនត្រឹមតែសុខភាពផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ផងដែរ ភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើវា។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងចិត្តគឺខ្លាំង ទោះបីជាការពិតមិនមានរបបអាហារពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃផែនការព្យាបាល។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដែលមានផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិច្រើន។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ដែលនឹងជួយយ៉ាងខ្លាំងដល់ការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកទាំងមូល។ សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​សង្គ្រោះ​ពិត​ប្រាកដ ហើយ​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដូច​គ្នា។

អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏លំបាក ដែលនាំឱ្យយើងចូលទៅក្នុងរន្ធដ៏ជ្រៅនៃអារម្មណ៍ និងថាមពល។ នៅក្នុងរណ្តៅនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរ លាយឡំផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងវដ្តនៃ "អ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាខុសគ្នានៅពេលនោះ" "ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" ហើយអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាកំពុងវិលជុំពេញទំហឹង។ នៅពេលដែលសុបិន្តដួលរលំ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកស្លាប់ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើង ហើយគ្មានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកសូម្បីតែនៅលើកម្រិតរាងកាយ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺ ចង្អោរ វិលមុខ ហើយភួងដ៏ខៀវស្រងាត់នៃជំងឺ psychosomatic រីក។ អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយឺត អ្នកខ្លះទៀតស្វែងរកការធូរស្បើយពីការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការមើលម៉ោងគ្មានន័យនៅលើបណ្តាញសង្គម ដែលជួយធ្វើឱ្យរាត្រីដ៏ស្រពិចស្រពិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីមួយស្រដៀងគ្នា នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរន្ធអារម្មណ៍មួយ, ដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់, ឧទាហរណ៍, រស់រានមានជីវិតពីការបែកបាក់?

ប្រព័ន្ធមួយជំហានម្តង ៗ នៃការស្តារខ្លួនអ្នកជាជំហាន ៗ នឹងជួយនៅទីនេះ។ ជំហានតូចៗដ៏សាមញ្ញដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ពួកវាដោយមិនរំពឹងលទ្ធផលរហ័សនោះជីវិតនឹងភ្លឺដោយពណ៌ម្តងទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ដិចម្ដងៗ បំណងប្រាថ្នា និងគោលដៅនឹងត្រលប់មកវិញ កម្លាំង និងថាមពលដើម្បីសម្រេចបានពួកវានឹងលេចឡើង ហើយតាមរយៈការយកឈ្នះលើខ្លួនឯង ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នក។ ហើយដូចជារង្វាន់ ត្រូវប្រាកដថាសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន មិនថាជាទំនាក់ទំនងស្នេហា ការងារដែលចូលចិត្ត សុខភាព ឬអ្វីក៏ដោយ។

ដំណាក់កាលត្រៀម។ គោលដៅភ្លឺ

មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ពួកគេ​ពិត​ជា​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​នោះ​ទេ។ ត្រូវហើយ គ្មានថាមពលដើម្បីសម្រេចអ្វីមួយ គ្មានថាមពលសូម្បីតែចង់បានអ្វីមួយ។

គោលដៅដ៏ភ្លឺស្វាងបម្រើជាសញ្ញាមួយ ដោយផ្តោតលើដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀត អ្នកអាចចេញបាន។
មិនចាំបាច់គិតទេថា តើអ្នកនឹងសម្រេចវាដោយរបៀបណា។ គ្រាន់តែបង្កើតចេតនាមួយថាតើអ្នកចង់ឱ្យជីវិតរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ បើទោះបីជានៅក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ គ្រួសារ កូន? គោលដៅដ៏អស្ចារ្យ។ ស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញហើយអ្នកអាចសម្រេចបាន។

តើ​អ្នក​ខូចចិត្ត​នឹង​ការងារ​ដែល​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ដែល​កំពុង​បំផ្លាញ​អ្នក ជាប់គាំង​ក្នុង​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ និង​មាន​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួមការងារ​ឬ​ទេ? ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នក ដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ទទួលបានប្រាក់ចំណូលសមរម្យ។

តើ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន​ច្រើន​ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបែកគ្នាទេ? បង្កើតរូបភាពនៃជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់អ្នក ដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងសុខភាព។

ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការងើបឡើងវិញនៅកម្រិតរាងកាយ

ជំហានសំខាន់ក្នុងការស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញគឺបង្កើតកាលវិភាគគេងត្រឹមត្រូវ។ វាស្តាប់ទៅដូចជា banal និងមិនអាចយល់បាន។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង របប​មួយ​ចំនួន​នឹង​មើល​ទៅ​មិន​សមហេតុ​ផល​ទាំងស្រុង។ តាមពិតរបបគឺជាជំហានដំបូងនៃជណ្ដើរដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរណ្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងខាងរាងកាយ ចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែដូចនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកត្រូវគេងជាមធ្យម 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ មានតែនៅថ្ងៃដ៏លំបាកប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពច្រើនម៉ោង។ មានពេលមួយខ្ញុំក៏ធ្លាប់គិតដែរថា កាន់តែគេងកាន់តែល្អ ហើយពាក្យដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ"។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចង្វាក់​ធម្មតា​នៃ​ជីវិត ការ​គេង​យូរ​ត្រូវ​ចំណាយ​ថាមពល​ជា​ជាង​បន្ថែម​វា!

អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​មុន​ម៉ោង ១២ យប់ ជា​ពិសេស​នៅ​ម៉ោង ២១-២២។ ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទ របៀបដែលខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតនូវរឿងសំខាន់: នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 21-22 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវ។ សម្រាប់យុវវ័យ សម្រស់ ថាមពល ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះ វិធីនេះអ្នកនឹងជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីការឈ្លក់វង្វេងដោយគ្មានន័យលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងបណ្តាញសង្គម ឬប្រសើរជាងនេះពីការផឹកស្រាបៀរពីរបីកែវ ឬស្រាមួយកែវនៅពេលល្ងាច។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងយឺត នោះអ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ឆាប់ពេកនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​ក្រោក​ពី​គេង​មុន​មួយ​ម៉ោង​ឬ​ពីរ​ម៉ោង រាងកាយ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​កែ​សម្រួល។ ខ្ញុំ​បាន​ពិនិត្យ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ច្រើន​ដង៖ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​រយៈពេល ៦-៧ ម៉ោង​ផ្តល់​កម្លាំង​ច្រើន​ជាង​ការ​ងងុយគេង និង​ភ្ញាក់​ពី​គេង​យឺត។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនអ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ នោះឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ងើបឡើងវិញ ហើយឆាប់សុំការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាអ្នកចង់រត់នៅពេលព្រឹក ឬរាំ។

ខ្ញុំបានដឹកនាំការរត់ម៉ារ៉ាតុងថាមពល "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ Detox នៃរាងកាយ និងស្មារតី” ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់៖ អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលរស់នៅតាមរបបនេះ ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម កាន់តែរីករាយ សកម្មជាងមុន មានសុខភាពល្អ ពួកគេមានកម្លាំង និងអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។ ហើយពីរបាយការណ៍មួយទៅរបាយការណ៍ ខ្ញុំឃើញថា ជាទូទៅក្នុងជីវិត ពួកគេមានអង្គការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។

មិនអីទេ ប្រហែលជាខ្ញុំមិនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកទេ។

ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកចូលរួមរបស់យើងនឹងជំរុញអ្នកបន្ថែមទៀត (សង្ខេបបន្តិច)៖

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយបន្ថែមទៀត៖ សណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងខួរក្បាល ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមិនចាំបាច់នៅក្នុងពិភពលោកបានថយចុះយ៉ាងហោចណាស់ 90 ភាគរយ ប្រព័ន្ធថ្នាក់ច្បាស់លាស់ (លំហាត់ ការអនុវត្ត) បានបង្ហាញខ្លួន។ ខ្ញុំបានឈប់ខ្ចាត់ខ្ចាយខ្លួនឯង ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែបានសាងភាពជាប់លាប់ ពេលវេលា និងធ្វើតាមវិន័យខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយទៅជាដូចមនុស្សធម្មតា៖ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង 22:00 ហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 4:00 ធ្វើលំហាត់ (នៅពេលនេះ ដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរក្នុងគម្ពីរវេដា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺគុណរាប់រយ ពីម៉ោង 4 ដល់ 7 ព្រឹក លំហូរថាមពលដ៏ខ្លាំងមួយហូរមកផែនដី)។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​អង្គុយ​រហូត​ដល់​ម៉ោង ២-៣ ទៀប​ភ្លឺ​ទើប​គេង​រហូត​ដល់​រសៀល​ទើប​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដូច​គោ​កំពុង​ទំពារ​ខ្ញុំ ហើយ​ស្ដោះ​ទឹក​មាត់។ ហើយឥឡូវនេះជាការលើកទឹកចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះ៖ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំពីអាយុ 24 ទៅ 36 ឆ្នាំ។ ទាំងនោះ។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំមានមុខតំណែងល្អ មានទំនួលខុសត្រូវ និងមានប្រាក់ខែខ្ពស់ ដែលខ្ញុំបានទទួលយ៉ាងច្បាស់លាស់ ដោយសារតែគំនិតច្បាស់លាស់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានទទួល ដោយបានផ្តួលបេក្ខជនប្រកួតប្រជែងចំនួន 8 នាក់ផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះ ដោយសារ​ខួរក្បាល​ឈប់​ដំណើរការ​បណ្តោល​ញាប់ញ័រ​ហើយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ទើប​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដ៏​ធំ​មួយ​សម្រាប់​ការងារ​របស់​ខ្ញុំ​កាន់តែ​ប្រសើរ។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនត្រូវបានសម្រេច កិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវបានរំខាន ដែលមិនតែងតែជាកាតព្វកិច្ច ហើយជាច្រើនដងបានខកខានកាលបរិច្ឆេទដែលបានសន្យាចំពោះអតិថិជន។ វាគ្រាន់តែថានៅពេលនោះ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ទាំងនេះគឺជាមនុស្សតែមួយគត់នៅក្នុងពិភពលោក ហើយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ខ្ញុំបានរកឃើញការជំនួស ហើយបានឈ្នះតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទីតាំង ពេលវេលា និងតម្លៃនៃសេវាកម្មប៉ុណ្ណោះ។
បន្ថែមទៀត។ ផែនការជីវិតរបស់ខ្ញុំ និងចក្ខុវិស័យរបស់ខ្ញុំចំពោះស្ថានភាពជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រេចចិត្តជាច្រើនក្នុងអ្វីដែលបានក្លាយទៅជាវិធីដ៏ល្អមួយ។
ប្តី និងឪពុកក្មេករបស់ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការក្តាប់របស់ខ្ញុំ តាមរបៀបដែលខ្ញុំការពារផលប្រយោជន៍ (របស់យើង) ក្នុងអាជីវកម្ម និងជាទូទៅអ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ! ជាទូទៅ ពួកគេបានប្រគល់អំណាចឲ្យរដ្ឋាភិបាលមកក្នុងដៃខ្ញុំ ហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (១១ ឧសភា) ពួកគេបានចុះឈ្មោះជាមួយអាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធ ដែលឪពុកក្មេកនឹងចុះហត្ថលេខាជាផ្លូវការលើឯកសារផ្ទេរអាជីវកម្មមកខ្ញុំ។ ហើយមិនមែនចំពោះកូនប្រុស ឬចៅប្រុសរបស់គាត់ឡើយ។
ខ្ញុំបានស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ដែលសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនបន្លឺកណ្ដឹង ប៉ុន្តែចម្លើយបន្ទាប់ពីចម្លើយបានមកដោយស្ងាត់ៗ ពេលខ្លះសូម្បីតែសំណួរដែលខ្ញុំមានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។
ខ្ញុំឈប់ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំបានដឹងអ្វីៗទាំងអស់ពីមុន ហើយកំពុងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឈប់ជុំវិញខ្ញុំ មិនថាខ្ញុំទៅទីណា បរិយាកាសហាក់ដូចជាប្រែប្រួល មនុស្សម្នាគួរសម ឲ្យខ្ញុំដើរទៅមុខ បើកទ្វារឲ្យខ្ញុំ… មិនដឹងពន្យល់យ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាខំស្តាប់។ ជួយ ធ្វើអ្វីដែលល្អ និយាយសរសើរ... កូនៗចាប់ផ្តើមមករកប្តីខ្ញុំ និងខ្ញុំញឹកញាប់ ទោះបីពីមុនមក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយដោយសុជីវធម៌ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ វាហាក់ដូចជាគេទាក់ទាញយើង។ កូន​ប្រុស​របស់​ប្តី​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​ជា​ញឹក​ញាប់ ទូរស័ព្ទ​មក យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជាមួយ​គ្នា ហើយ​យើង​ទៅ​បរបាញ់​ជាមួយ​គ្នា។ ហើយមុននោះ ក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំ ខ្ញុំបានឃើញគាត់ ប្រហែលជាប្រាំ ឬប្រាំមួយដង លែងមានទៀតហើយ។

កំឡុងពេលនៃវិបត្តិគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ គ្មានខ្លាញ់តិចលើអាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ និងគុណភាពខ្ពស់។ វាជាការល្អក្នុងការតមអាហារ ណែនាំអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ និងផឹកតែរុក្ខជាតិ។ អានបន្ថែមអំពីការស្ដាររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​កម្លាំង​ដើម្បី​ពិនិត្យមើល​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ទេ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលទាន​វីតាមីន​។ ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនណាមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកណែនាំ។ កង្វះប៉ូតាស្យូម ឬម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចធ្វើសមាធិបានច្រើនតាមចិត្ត ធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះសមាសធាតុមួយចំនួននៅកម្រិតគីមី នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំ។ .

ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន C. ចាប់ផ្តើមជាមួយវាយ៉ាងហោចណាស់! យកវីតាមីនជាប្រចាំពីឱសថស្ថាន ឬញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវា៖ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែទទឹម (ទឹកផ្លែទទឹមក៏នឹងគាំទ្រកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ) ម្រេចកណ្ដឹង ស្ពៃខ្មៅ។

ប៉ុន្តែភាគច្រើន ប្រហែលជា rosehips មានវីតាមីន C ច្រើនបំផុត! គាត់កាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិការបស់វា។ Rosehip ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃការងើបឡើងវិញ (កម្លាំង, សុខភាព, សកម្មភាពរាងកាយ, ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង) - ផឹកទឹក rosehip decoction ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

Rosehip infusion(រូបមន្តពីការរត់ម៉ារ៉ាតុង "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ ការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយនិងចិត្ត")

តម្លៃនៃផ្លែឈើកើនឡើងដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃវីតាមីន P នៅក្នុងពួកវានិងវត្តមាននៃវីតាមីនមួយចំនួន: A, B, E, K និងផ្សេងទៀតដែលមានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្លឹកផងដែរ។ ស្លឹកផ្កា និងឫសរុក្ខជាតិក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វីតាមីន C នៅក្នុង rosehips អាចមានពី 0.5 ទៅ 4.5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្ងួត។ នេះគឺច្រើនណាស់ ប្រហែល 10 ដងច្រើនជាងនៅក្នុង currants ខ្មៅ 50 ដងច្រើនជាងក្រូចឆ្មានិង 100 ដងច្រើនជាងនៅក្នុងផ្លែប៉ោម។

របៀបចំអិន៖
យកផ្កាកុលាបប្រហែល ៣០ ដើមក្នុងមួយលីត្រទឹក។ លាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដាក់ក្នុង thermos និងបំពេញដោយទឹកក្តៅ (មិនមែនទឹករំពុះ) ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅពេលល្ងាចភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់នៅពេលព្រឹក។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ ការងើបឡើងវិញនៃអារម្មណ៍

ទន្ទឹមនឹងការបង្កើតទម្លាប់ និងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យចាប់ផ្តើមទំព័រពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកច្រើនដងហើយថាវាជាអ្វី ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ ភាពអាស្រ័យផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែរកឃើញសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ហើយម្តងទៀតខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរឿងរបស់អ្នកចូលមើលគេហទំព័រដែលបានចាប់ផ្តើមសរសេរ Morning Pages (មានការពិនិត្យជាច្រើន ពួកគេពិតជាធ្វើការជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីនេះក៏សរសេរអំពីរបបនេះផងដែរ ដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺ "ពីរក្នុង- មួយ"):

ខ្ញុំបានប្រើការអនុវត្តន៍ Morning Page អស់រយៈពេលសាមសិបពីរថ្ងៃហើយ។ តើ​នេះ​បាន​ផ្តល់​អ្វី​ដល់​ខ្ញុំ ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​អ្វី?

រឿងចំបងគឺថាខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងរៀងរាល់ព្រឹកប្រហែលម៉ោង 6-00 ។ ជាធម្មតាវានៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញ 5-54 / 5-58 ។ នេះ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ!

ខ្ញុំតែងតែមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តគេងណាស់។ ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​លៃលក​លើ​គ្រែ​ជា​ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​យូរ​បំផុត​។ កាលវិភាគភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺត្រូវក្រោកពីម៉ោង 10-00 ឬសូម្បីតែ 11-00 នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចូលគេងនៅម៉ោង 1, 2, ឬ 3 នៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំអាចលៃលកបានតែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនៅពេលវិស្សមកាល។ ជាលទ្ធផល ដរាបណាខ្ញុំអាចចងចាំបាន ចាប់ពីឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំ បំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំគឺចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយមិនត្រឹមតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ គេងពេញមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិ បំណងប្រាថ្នានេះមិនអាចសម្រេចបានទេ។

ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍បីនៅចន្លោះពេល 10 នាទី។ ការលើកទឹកចិត្តឱ្យក្រោកពីដំណេកគឺជាការសន្យាចំពោះខ្លួនខ្ញុំថា ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយចូលគេង (នេះតែងតែជាករណីដែលខ្ញុំអាចត្រឡប់ពីធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ)។ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​ដើរ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការងារ​ដូច​ជា​ងងុយ​ដេក។

ហើយវាតែងតែបែបនេះ! រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរ Morning Pages! ខ្ញុំនៅតែពិបាកជឿ! ដំបូងយើងត្រូវក្រោកពីព្រលឹម 30 នាទី។ ប្រសិនបើជាធម្មតាខ្ញុំក្រោកពីដំណេក (នេះគឺបន្ទាប់ពីប្តូរម៉ោងរោទិ៍បីដង) នៅម៉ោង 7:00 ហើយស្ទើរតែមិនមានពេលដើម្បីត្រៀមខ្លួន ឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្រោកពីម៉ោង 6:30 ដោយសំឡេងរោទិ៍ ហើយដោយមិនបង្អង់យូរ។ អ្វី​ដែល​ជំរុញ​ខ្ញុំ​គឺ​ការ​ដឹង​ថា​ទំព័រ​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនេះមាននៅក្នុងថ្ងៃដំបូង។ បន្ទាប់​មក​មាន​បំណង​ប្រាថ្នា​មួយ​ចំនួន​បាន​ក្រោក​ឡើង​ទៅ​សរសេរ​ទំព័រ។ វា​ដូច​ជា​ពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ស្អាត។

បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់។ មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើគ្រែ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកពីរបីនាទីមុនម៉ោងរោទិ៍។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានរំកិលម៉ោងភ្ញាក់ទៅ 6-00 ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ក្នុងករណី។ ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក 5-6 នាទីមុនពេលកណ្តឹងបន្លឺឡើង សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលល្ងាចខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលគេងមុន។ នៅម៉ោង 21-00 ខ្ញុំព្យាយាមបញ្ចប់ការងាររបស់ខ្ញុំ ហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំខ្លួនសម្រាប់គេង ដូច្នេះខ្ញុំអាចគេងបានត្រឹមម៉ោង 22-00។ វាកើតឡើងដែលខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹម 22-00 ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនលើសពី 23-00 ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចូលគេងជិតម៉ោង 23-00 បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយគេង (ដូចជាខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែក្រោកដោយខ្លួនឯងមុនម៉ោងរោទិ៍ ហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។
ឥឡូវនេះខ្ញុំរីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំមិនត្រឹមតែមានពេលសរសេរ Morning Page ធ្វើលំហាត់ និងរៀបចំគ្រែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាហារពេលព្រឹកស្ងប់ស្ងាត់ រៀបចំខ្លួន ហើយចូលធ្វើការយឺតៗ។ ហើយខ្ញុំក៏មានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។
ខ្ញុំសូមអរគុណសកលសម្រាប់ឱកាសនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!

ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ជួយបានច្រើន។ បញ្ជីចាក់ដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយប្រសើរជាងអ្នកព្យាបាលថ្លៃៗ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសការតែងដោយគិតគូរ តន្ត្រីគួរតែផ្តល់ថាមពល ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមិនធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ គ្មានបទចម្រៀងដែលនិយាយអំពីស្នេហាមិនសប្បាយចិត្ត គ្មានទុក្ខ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត mantras ឬសូត្រធម៌ព្រះវិហារ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាភ្លេងសម្រាប់ធ្វើសមាធិ ប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញ តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់ជាន់រាំ។

លេងបញ្ជីចាក់របស់អ្នកពេលដើរ សម្អាតផ្ទះ ឬនៅពេលណាក៏បាន។ តន្ត្រីអាចនាំអ្នកចេញពីស្ថានភាពលំបាកខ្លាំង។

សម្រាប់ខែដំបូងឬពីរជំហានទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើបន្ថែមទៀត។

ដល់ពេលចាប់ផ្តើមបោសសម្អាតកន្លែងហើយ!

ខ្ញុំ​ក៏​ចាត់​ទុក​ចំណុច​នេះ​ជា​ការ​ស្តារ​អារម្មណ៍​ឡើង​វិញ​ដែរ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ឯកសារ កិច្ចការនាំឱ្យរញ៉េរញ៉ៃក្នុងគំនិត និងជារន្ធដែលថាមពលរបស់អ្នកហូរចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរចង់សម្អាតកន្លែងសំរាមរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ទេ នោះអ្នកកំពុងផ្សាយទៅកាន់សកលលោក ដែលអ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅក្នុងភាពវឹកវរ សំរាម និងភាពវឹកវរ។ ហើយនាងបង្កើតកាលៈទេសៈបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ចំណាយពេល ហើយចាប់ផ្តើមបោះចោលរបស់ដែលមិនចាំបាច់ សៀវភៅចាស់ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់ពាក់ ឡដុតខូច ស៊ីឌី ជាដើម។ បើអាចធ្វើបានសូមធ្វើការជួសជុល។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ទាំង​អស់​នេះ​, ឧទ្ទិស​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។

ខ្ញុំគិតថានៅដំណាក់កាលនេះ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្តាប់ខ្ញុំ ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្នើសុំបន្ទុក។ អ្នក​នឹង​ចង់​ដើរ​យូរ ហើយ​ប្រហែល​ជា​រត់​លេង ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ចុះឈ្មោះ​រាំ ឬ​ធ្វើ​យូហ្គា (យូហ្គា​ជាទូទៅ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ស្ដារ​តុល្យភាព​រាងកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកចង់​ធ្វើវា បន្ទាប់មក​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​ផ្ទៃក្នុង និង ពិភពខាងក្រៅត្រូវបានធានា) ។

សកម្មភាពណាមួយនៃប្រភេទនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយស្តារសុខភាពនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ បើអ្នកអាចរៀបចំខ្លួន និងហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្រៅប្រសើរជាងមុន ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ ទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពទន់ភ្លន់ មានភាពជឿជាក់ជាងមុន អរម៉ូនដែលបញ្ចេញនៅពេលលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសប្បាយចិត្ត នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មាន​ប្រាក់​រង្វាន់​ជា​ច្រើន​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​តិច​តួច​ចូល​រួម។

ដំណាក់កាលទី 3 ។ ចលនាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែមានថាមពលរួចហើយ ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

មើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានជានិច្ចអំពីកន្លែងដែលត្រូវផ្លាស់ទីបន្ទាប់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែមិនអាចឆ្លងកាត់ការបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកបានឡើយ - ទៅសិក្សា។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ គំនិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយរឿងផ្សេងទៀត។ សញ្ញាបត្រសាកលវិទ្យាល័យមិនចាំបាច់ទេ វគ្គសិក្សាផ្សេងៗក៏សមរម្យផងដែរ។ សំខាន់អ្នកវិនិយោគលើខ្លួនឯង។
ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ ធ្វើ​ម៉េច​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេល​មិន​សូវ​ចាប់​អារម្មណ៍?
ហើយ​ដូច្នេះ។ មើលខ្លួនអ្នកពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់។ ការដាំផ្កាក្នុងផ្ទះ ធ្វើម្ហូប ការបង្កាត់ពូជ ferrets អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមជាក់ស្តែង។ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងវា ចូលរួមឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ស្វែងយល់បន្ថែម។ ចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍លើរឿងដូចគ្នា។ ជាទូទៅនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក បង្កើតមិត្តថ្មី និងស្វែងរកគ្រួសារជាញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតសម្ភារៈថ្មី បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផ្តោតលើផ្លូវចិត្តលើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីវា ខណៈពេលកំពុងអានរឿងដ៏បំផុសគំនិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (ហើយឥឡូវនេះមានចំនួនដ៏ច្រើននៃពួកគេ) នោះគំនិតប្រាកដជានឹងលេចឡើង។

អាជីវកម្មថ្មី រង្វង់មិត្តភក្តិថ្មី ចំណូលចិត្តថ្មី ចលនាទៅមុខណាមួយនឹងផ្តល់ថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះឥឡូវនេះ ដោយមិនរង់ចាំវិបត្តិ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ចូរវិនិយោគលើខ្លួនអ្នក ដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។

បើកទៅកាន់ពិភពលោក ជួបមនុស្ស រៀន។

ហើយកុំភ្លេចអំពីរបៀបគេងត្រឹមត្រូវ)

លើសពីនេះទៀតមុខងារម៉ូទ័ររបស់មនុស្សត្រូវបានរារាំង។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចរំខានដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។ ស្ថានភាពរោគសាស្ត្រនេះតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជាកាតព្វកិច្ចដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ លើសពីនេះទៀតការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺចាំបាច់។

ការពិពណ៌នាអំពីជំងឺ

ស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអមជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ មនុស្សខ្លះដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង អ្នកខ្លះទៀតទុកឱ្យជំងឺរីកចម្រើន ហើយមិនស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ សូម្បីតែជំងឺមិនត្រឹមតែមិនបាត់ទៅវិញទេ ថែមទាំងរីកចម្រើនទៀតផង។

អារម្មណ៍ប្រែប្រួលភ្លាមៗ និងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ញាំញីមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹង។ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកការងារ និងភាពតានតឹងថេរ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះទៀត ស្ត្រីជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរនឹងជួបប្រទះនូវពណ៌ខៀវនៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ (ឧទាហរណ៍ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬរដូវរងា)។ វាពិតជាល្អណាស់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចទទួលបានសុខុមាលភាពធម្មតាឡើងវិញដោយឯករាជ្យ។ ប្រសិនបើ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មិន​បាន​សម្រេច​ទេ នោះ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ពន្យារ​ពេល​ងាក​មក​ប្រើ​ថ្នាំ។

ស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដោយសារតែផលវិបាកដែលអាចកើតមានរបស់វា។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែឈប់ធ្វើសកម្មភាពសង្គម និងពេញលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារធម្មតាទៀតផង។ ក្នុងន័យនេះ គាត់អាចកើតជំងឺផ្លូវកាយជាច្រើន និងទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ការព្យាបាលជម្ងឺ

មិនមានថ្នាំ panacea ដែលអាចជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ហើយជំងឺនេះក៏មិនបាត់ទៅវិញមួយយប់ដែរ។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការព្យាបាលគឺត្រូវបានទាមទារ។ ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុង 30% នៃករណីមិនអាចព្យាបាលដោយថ្នាំបានទេ។ លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកជំងឺដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំ ងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែជាដំបូង អ្នកជំងឺខ្លួនឯងត្រូវតែដឹងថាគាត់មានបញ្ហាដែលគាត់មិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេសវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនាំឱ្យអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការលុបបំបាត់ពួកគេអាចជួយអ្នកជំងឺឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់គាត់។

ការស្តារនីតិសម្បទា

ទោះបីជាការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទទួលបានជោគជ័យក៏ដោយ នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានរក្សាជានិច្ច។ ការស្តារនីតិសម្បទាដ៏ល្អបំផុតគឺដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងរាងកាយឡើងវិញវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការទៅវិស្សមកាល។ ប្រភេទសកម្មនៃការកម្សាន្ដ និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ កត្តាអវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ។ អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនឹងជួយស្តារកម្លាំងរាងកាយរបស់រាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

គ្មានសារៈសំខាន់តិចតួចទេ គឺការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ដែលអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជំងឺផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ និងស្រលាញ់។

ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយគាត់ក្នុងជីវិតសង្គម ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ ជាពិសេសសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់ ការកម្សាន្ដដែលសកម្មខាងរាងកាយ និងសកម្មភាពដែលចូលចិត្តនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការពារការកើតឡើងវិញដែលអាចកើតមាននាពេលអនាគត។

ធាតុថ្មីៗ

ព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ មិនទាមទារភាពត្រឹមត្រូវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។ កុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈពីគេហទំព័រត្រូវបានហាមឃាត់។ ទំនាក់ទំនង | យើងនៅលើ Google+

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជាធម្មតាមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អារម្មណ៍មិនល្អ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្វីៗជុំវិញខ្លួន ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង - រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានយកឈ្នះដោយឯករាជ្យ ឬមិនអើពើទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងកាន់តែជ្រៅ។ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ងាយនឹងកើតជំងឺបែបនេះ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់

មនុស្សចាស់ជាង 40% ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះគឺអាចយល់បាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុមួយចំនួន ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពួកគេ៖

• ជំងឺនៃធម្មជាតិមិនមែនផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ជាឧទាហរណ៍ ការរំខានក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការលេចឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយថ្នាំដែលយកដោយមនុស្សម្នាក់: ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ថ្នាំងងុយគេង
• ការថយចុះភាពធន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំពោះភាពតានតឹង ការថយចុះភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការខកចិត្ត ការខកចិត្ត និងស្ថានភាពមិនល្អ

ហេតុផលទាំងអស់នេះគឺជាគោលបំណង។ ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើមនុស្សចាស់គឺជៀសមិនរួច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដំបូងលេចឡើងហើយមិនបាត់អស់រយៈពេលយូរវាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់? នេះគឺជាការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង, អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង, អារម្មណ៍មិនល្អថេរ, ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច, ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះនិងធ្វើការងារផ្ទះនៅក្នុងមនុស្សសកម្មនិងស្អាតស្អំ, ខ្វះចំណង់អាហារ, ការគេងមិនលក់, ទំនោរក្នុងការឈ្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការចោទប្រកាន់ឥតឈប់ឈរនៃសាច់ញាតិនៃអំពើបាបនៃជីវិតរមែងស្លាប់ទាំងអស់។

ជំនួយពីចិត្តវិទូ

"ផ្ទះសំណាក់សង្គម" ផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដល់មនុស្សចាស់ដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលស្គាល់ការពិតនៃជំងឺបែបនេះដោយអ្នកជំងឺខ្លួនឯង។ ជារឿយៗមនុស្សចាស់បដិសេធមិនទទួលយកការពិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមិនអើពើនឹងតម្រូវការទៅជួបអ្នកឯកទេសសូម្បីតែសាច់ញាតិទទូចលើវាក៏ដោយ។

ជំនួយពីចិត្តវិទូសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ក៏ចាំបាច់ជាវិធានការបង្ការសម្រាប់ស្ថានភាពជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ពេលខ្លះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទប់ស្កាត់គ្រោះមហន្តរាយជាជាងការចំណាយពេលយូរ និងព្យាយាមលុបបំបាត់ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាលក្ខខណ្ឌមួយ។

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានរយៈពេលវែង។ ដំណើរការនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថ្នាំទៀតផង។ អ្នកឯកទេសរបស់យើងមានទំនុកចិត្តថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយព្រោះវាជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ somatic ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តឥតឈប់ឈរ ជំងឺបេះដូងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺក្រពះពោះវៀនអាចកើតឡើង។ បើគ្មានជំនួយទេ អ្នកជំងឺអាចវិវត្តន៍គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ភារកិច្ចរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាទាន់ពេលវេលានិងផ្ទេរការថែទាំមនុស្សចាស់ទៅអ្នកឯកទេស។ យើងតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការផ្តល់ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដល់គ្រួសាររបស់អ្នកទាំងក្នុងបន្ទប់សម្រាកព្យាបាលក្នុង និងក្រៅ។

មតិកែលម្អ

បំពេញទម្រង់បែបបទ ហើយយើងនឹងហៅអ្នកត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ

មធ្យោបាយ និងមធ្យោបាយសម្រាប់ការស្តារអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អរគុណចំពោះការរីកចម្រើន ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានលេចចេញមក។ វិធីសាស្រ្តដែលធ្លាប់ប្រើពីមុន - របបអាហារត្រឹមត្រូវ ការបង្ហូរឈាម ការព្យាបាលដោយ electroconvulsive និង lobotomy - កំពុងបាត់បន្តិចម្តងៗរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។

បច្ចុប្បន្ននេះ ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺផ្អែកលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ ការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់សរុប ឬដោយផ្នែករបស់អ្នកជំងឺ) និងជួនកាលការឆក់អគ្គិសនី។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត atypical (ដែលរោគសញ្ញាធម្មតាអាចត្រូវបានបិទបាំងដោយរោគសញ្ញានៃជំងឺនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ) ក៏គួរតែស្វែងរកការលុបបំបាត់កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ពីនីតិវិធីវះកាត់ (lobotomies) ដែលមានដើមកំណើតនៅទសវត្សរ៍ទី 40 ។ សតវត្សទី XX បានបដិសេធដោយសារតែផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ (រួមទាំងការស្លាប់) ។ ជំពូកថ្មីមួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការណែនាំនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងការទទួលបានចំណេះដឹងអំពីធម្មជាតិនៃជំងឺនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតថ្នាំថ្មី ដែលឥឡូវនេះបានក្លាយជាការព្យាបាលស្តង់ដារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គោលបំណងនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺ កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ កម្ចាត់បញ្ហានៃការគេង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការគិត និងចលនា។ សារធាតុដែលមាននៅក្នុងថ្នាំទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់អ្នកនាំសារ serotonin និង norepinephrine ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ភាគច្រើននៃពួកគេរារាំងការយក norepinephrine និង serotonin ឡើងវិញពី synaptic clefts នៅខាងក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​នៃ​អ័រម៉ូន​ទាំង​នេះ​នៅ​ក្នុង​ណឺរ៉ូន​និង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​របស់​ពួក​គេ​។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដូចខាងក្រោមៈ

• ថ្នាំទប់ស្កាត់ reuptake ដែលមិនជ្រើសរើស norepinephrine និង serotonin (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic) - ប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញាទាំងអស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែលទ្ធផលរបស់ពួកគេនឹងចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ទៀត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក, ការរំខានចង្វាក់បេះដូង, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ផលប៉ះពាល់: មាត់ស្ងួត, ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម, ទល់លាមក, ឡើងទម្ងន់, ដៃញ័រ, សន្លឹម, គេងមិនលក់, បញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍;
• ថ្នាំទប់ស្កាត់ការជ្រើសរើសឡើងវិញ norepinephrine និង serotonin - ដំណើរការលឿនជាងថ្នាំចាស់ហើយត្រូវបានអត់ឱនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដោយអ្នកជំងឺ;
• ថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ជ្រើសរើស(SSRIs) - ពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតទាប។ មិនត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺថ្លើម។ ផលប៉ះពាល់: បាត់បង់ចំណង់អាហារ, ចង្អោរនិងក្អួត, រាគ, ឈឺក្បាល, គេងមិនលក់, ថប់បារម្ភ;
• ថ្នាំទប់ស្កាត់អុកស៊ីតកម្ម monoamine(IMAO) - រារាំងអង់ស៊ីមដែលបំផ្លាញ norepinephrine និង serotonin ។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអ្នកជំងឺគឺលឿនជាង។ បច្ចេកវិទ្យានេះមិនត្រូវបានប្រើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ។ ផលរំខាន៖ មាត់ស្ងួត វិលមុខ និងឈឺក្បាល ងងុយដេក ឈឺពោះ ទល់លាមក។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការឈឺចាប់

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត TCA tricyclic (ឧទាហរណ៍ amitriptyline, clomipramine, imipramine) ។

ថ្នាំថ្មីៗដូចជា SSNRIs ឬថ្នាំទប់ស្កាត់ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (ឧទាហរណ៍ venlafaxine) មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង TCAs។ វាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងថាតើថ្នាំទាំងនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច។ វាអាចទៅរួចដែលថាដោយការបង្កើនកម្រិតនៃការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងពួកគេរារាំងការបញ្ជូននៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានប្រើជាចម្បងក្នុងការព្យាបាល៖

• ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ (ទាក់ទងនឹងការខូចខាតសរសៃប្រសាទឬរលាក);
• ឈឺចាប់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺអ៊ប៉ស zoster;
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ឈឺក្បាលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺ fibromyalgia;
• ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកឆ្លងកាត់នៃឆ្អឹងខ្នង;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង;
• ការរលាកសន្លាក់;
• ការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺមហារីក។

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ អារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងមិនល្អត្រូវបានគេដឹងថាជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការថយចុះនៃអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ រឿងសំខាន់គឺថាឥទ្ធិពលនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនបន្ថយការឈឺចាប់ភ្លាមៗនោះទេ។ វា​អាច​មាន​អារម្មណ៍​បាន​តែ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​បន្ត​ប្រហែល 2 សប្តាហ៍។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏តែងតែមានភាគីអវិជ្ជមានផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ វាគឺជាផលរំខានដែលបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ ការព្យាបាលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំតិចតួចបំផុត ដែលត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលការអត់ធ្មត់ត្រូវបានសម្រេច ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។ សំខាន់ ដូសនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់គឺទាបជាងថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មាននិន្នាការផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលជាក់លាក់ចំពោះវិធីសាស្ត្រព្យាបាលនីមួយៗ។ រឿងចំបងក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺឆាប់ត្រឡប់ទៅរកសុខភាពវិញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយឱសថ។ ដូចដែលបានដឹងហើយថាការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកជំងឺជឿជាក់លើលទ្ធផលរបស់វាហើយមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង។

ការធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ដោយសារតែការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះពិភពលោកត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សបែបនេះមើលមិនឃើញចំណុចណាមួយក្នុងការបន្តមាន ហើយស្រមៃមើលអនាគតជាពណ៌ងងឹត។ នេះច្រើនតែនាំទៅរកការតស៊ូ។

មានការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះទម្រង់សមស្របអាចត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់តម្រូវការបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺ។ មនុស្សមួយចំនួនដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវការការព្យាបាលផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង និងធ្វើការលើបញ្ហាជាច្រើន។ មាន​មនុស្ស​ដែល​ទម្រង់​ព្យាបាល​ចិត្តសាស្ត្រ​ល្អ​បំផុត​គឺ​ការ​ប្រជុំ​ជា​ក្រុម​ដែល​ពួកគេ​អាច​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​របស់​ពួកគេ។

ក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រណាមួយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសារខាងក្នុងរបស់អ្នក ស្វែងរកមូលហេតុនៃជំងឺ និងធ្វើការដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនមែនសំដៅលើការបង្ខំអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចូលទៅក្នុងការព្យាបាលនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់បំផុតចំពោះការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើការលើបញ្ហារបស់គាត់ និងពង្រឹងអាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មសមស្របនៅក្នុងគាត់។

ការព្យាបាលមានគោលបំណងកម្ចាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ និងជួយកែលម្អការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គម។ ជារឿយៗវាត្រូវបានអនុវត្តស្របជាមួយនឹងការលេបថ្នាំ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសពីទម្រង់ដូចជា៖

• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ- ជឿថាវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ អាកប្បកិរិយា និងការគិតរបស់អ្នកជំងឺ ជាពិសេសអំពីខ្លួនគាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ព្រឹត្តិការណ៍ពីកុមារភាពរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានវិភាគ - ពួកគេស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃ។ អ្នកព្យាបាលនៅទីនេះគ្រាន់តែសង្កេត មានតែអ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះដែលមានឥទ្ធិពលលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ ការព្យាបាលបានបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ;
• ការព្យាបាលការយល់ដឹង- គោលដៅនៃការព្យាបាលគឺការផ្លាស់ប្តូរ និងដកចេញនូវគំរូនៃការគិតជាមួយនឹងអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។ អ្នកព្យាបាលរោគចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនេះ ហើយបង្ហាញដល់អ្នកជំងឺនូវជម្រើសអាកប្បកិរិយា និងវិធីដោះស្រាយការលំបាក។ ការព្យាបាលមានរយៈពេលខ្លី (ជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ចំពោះរយៈពេលនៃវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល- អនុវត្តប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំខានដល់ទំនាក់ទំនងសង្គម។ អ្នកព្យាបាលគឺសកម្ម និងវិភាគទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជំងឺ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងសាច់ញាតិ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ និងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកជំងឺ, ជាក្បួន, សុខចិត្តចុះចាញ់នឹងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ។ វាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍របស់អ្នកឯកទេសក៏ដូចជាតម្រូវការបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺ។

ប្រភេទ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។ ការព្យាបាលឱសថសាស្ត្រស្របគ្នាជាញឹកញាប់ត្រូវបានទាមទារ។ វិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របន្តលេចឡើងដែលអ្នកបង្កើតរបស់ពួកគេកំពុងព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកជំងឺ។

ថ្នាំឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

នៅពេលសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រស្មើគ្នាក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការប្រៀបធៀបពួកវាគឺស្មើនឹងការជ្រើសរើសរវាងក្រុមថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្រង់ព្យាបាលទាំងពីរ ផ្តល់លទ្ធផលព្យាបាលប្រសើរជាងការប្រើតែមួយមុខ។

ជម្រើសរវាងទម្រង់ពីរនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងពីការកំណត់ទម្រង់ជំនួយដែលនឹងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅពេលនេះ។ នេះច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើដំណាក់កាល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំជួយព្យាបាលរោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺ និងជួយការពារការកើតឡើងវិញ។ ហើយការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពីជំងឺនិងជួយដោះស្រាយជាមួយវា។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការសន្ទនាអំពីបញ្ហា និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ផ្តោតជាចម្បងលើការសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែង ពួកគេផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃមុខងារសង្គម និងវិធីសិក្សាដើម្បីគ្រប់គ្រង ទទួលស្គាល់ និងការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទាំងអស់នេះកើតឡើងតាមរយៈការងារនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជំងឺ - គ្មានអ្វីកើតឡើងនៅទីនេះ "ដោយខ្លួនឯង" ដូចជាបន្ទាប់ពីការលេបថ្នាំគ្រាប់។

ការជ្រើសរើសទម្រង់នៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជាអកុសល មិនមានគោលការណ៍ណែនាំតែមួយសម្រាប់អាកប្បកិរិយានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ វាមិនអាចនិយាយបានថា ការព្យាបាលដោយឱសថ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានប្រើជានិច្ច ហើយតើវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅចំណុចណា។

ទម្រង់ទាំងពីរនេះដំណើរការល្អជាមួយគ្នា ហើយអាចជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយទោះបីជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនមែនជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ ក៏គ្មានអ្វីរារាំងវាពីការចាត់ទុកជាទម្រង់នៃការព្យាបាលបន្ថែមនោះទេ។

ក្នុងករណីមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អមដោយរោគសញ្ញា somatic ជួនកាលជាមួយនឹងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត វាច្បាស់ណាស់ថាការប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការព្យាបាលឱសថគឺជាការចាំបាច់។ វាត្រូវតែផ្តល់ជំនួយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយថ្នាំ និងតាមដានដោយគ្រូពេទ្យ នោះមានពេលវេលាដែលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងការព្យាបាលនេះ។ មិនមែនគ្រប់ពេលដែលល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានោះទេ។ ពេលខ្លះ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានថយចុះ។ ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តបែបនេះតែងតែធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។

សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជាជម្រើសដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមិនអាចជំនួសថ្នាំដែលលេបបានទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការព្យាបាលដោយថ្នាំនឹងមិនជំនួសការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនោះទេ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាក់លាក់ក្នុងមុខងារសង្គម។

អ្នកជំងឺត្រូវតែធ្វើការសម្រេចចិត្តដើម្បីចូលរួមក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដោយឯករាជ្យ។ គ្រូពេទ្យវិកលចរិតគ្រាន់តែប្រាប់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនេះ និងអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងទម្រង់នៃការព្យាបាល ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តត្រូវតែធ្វើឡើងដោយអ្នកជំងឺ។

សម្រាប់អ្នកជំងឺមួយចំនួន បន្ទាប់ពីវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចក្លាយជាទម្រង់ព្យាបាលតែមួយគត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពផ្ទុយគ្នាច្រើនតែជាការពិត។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងហើយម្តងទៀត ឬមនុស្សចាស់ ការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានណែនាំ ដែលគួរតែការពារការកើតឡើងវិញនៃវគ្គនៃជំងឺ។ វាកើតឡើងដែលអ្នកជំងឺខ្លះត្រូវលេបថ្នាំអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយថែមទាំងអស់មួយជីវិតទៀតផង។

ការគេងមិនលក់ និងការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ការ​គេង​មិន​លក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ម្យ៉ាង​ទៀត​ថា​ការ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​បង្ខំ ហើយ​មិន​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ​ទេ។ វាត្រូវបានប្រើក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60 នៃសតវត្សទី 20 ដោយ Pflug និង Tolle ។ ពួកគេ​បាន​ប្រកែក​ថា ការ​គេង​មិន​លក់​ទាំងស្រុង​សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ថ្ងៃ​ធ្វើឱ្យ​សុខុមាលភាព​ប្រសើរឡើង និង​កាត់បន្ថយ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ សព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេដឹងថារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រលប់មកវិញហើយការព្យាបាលនេះមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលយូរទេ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ គឺជាការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ ប្រើក្នុងការព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។ អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះដោយឯករាជ្យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ ពេលវេលាបញ្ចេញពន្លឺខុសៗគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់ (ពី 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ចម្ងាយ (ពី 30 ទៅ 60 សង់ទីម៉ែត្រ) ក៏ដូចជាប្រភពពន្លឺផ្សេងៗ។

ក្រុមគាំទ្រ និងក្រុមគ្រួសារគឺជាធាតុគាំទ្រសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមអរគុណចំពោះការប្រជុំ វេទិកា អ៊ីនធឺណិត និងក្រុមនៅលើបណ្តាញសង្គម អ្នកជំងឺផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ និងជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។

ការព្យាបាលដោយ Electroconvulsive ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដោយសារការគ្រប់គ្រងថ្នាំ ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយប្រើអេឡិចត្រូតមានកម្រិត។ វាគឺគ្រាន់តែជាហេតុផលនៅក្នុងករណីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលមានទំនោរខ្លាំងក្នុងការធ្វើអត្តឃាត ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធន់នឹងថ្នាំ នោះគឺជាថ្នាំមួយដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

ការព្យាបាលដោយ electroconvulsive ត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅដោយប្រើមធ្យោបាយនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្តទំនើប។ វា​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ដោយ​ក្រុម​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​វិកលចរិត អ្នក​ព្យាបាល​រោគ និង​គិលានុបដ្ឋាយិកា។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីថ្នាំត្រូវបានគេប្រើដែលបណ្តាលឱ្យមានការសម្រាកសាច់ដុំ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពសំខាន់ៗ (ការកត់ត្រាសកម្មភាពបេះដូង សម្ពាធឈាម ភាពញឹកញាប់ និងជម្រៅនៃចលនាផ្លូវដង្ហើម)។ ឥឡូវនេះវាគឺជានីតិវិធីដែលមានសុវត្ថិភាព ហើយមិនមើលទៅដូចកាលពី 50 ឆ្នាំមុន ឬដូចដែលបានឃើញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់នោះទេ។

គាំទ្រមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាបានកត់សម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខ្លាំងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ ក៏មិនចង់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលការព្យាបាលដែរ។ ពួកគេខ្លាចថាតើគ្រួសារ និងបរិស្ថានរបស់ពួកគេនឹងប្រតិកម្មយ៉ាងណា។ ពួកគេជឿថាពួកគេអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងបាន។ ការព្យាបាលគ្រឿងញៀនត្រូវបានមើលដោយភាពមិនទុកចិត្ត និងការសង្ស័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល ឬព្យាបាលដោយឱសថផ្ទះអាចជាហានិភ័យធំសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាអត្ថិភាពនៃអត្ថិភាពរបស់គាត់ហើយមិនអាចមើលឃើញអ្វីវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។

ចិត្តរបស់គាត់ត្រូវបានសម្រួលទៅនឹងការគិតអវិជ្ជមាន គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យគាត់សប្បាយចិត្តទេ ហើយគាត់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកដល់បរិស្ថានទាំងមូល។ វាផ្តល់កំណើតដល់គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ដែលអាចនាំឱ្យមានសោកនាដកម្ម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលសមស្របដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្រ្ដ ក៏ដូចជាការតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺជាប្រចាំ។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាកប្បកិរិយា និងស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលបាក់ទឹកចិត្តគឺការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ មនុស្សជិតស្និទ្ធផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើភាពមិនអនុគ្រោះ។ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាមិនពេញចិត្តឬសូម្បីតែកត់សម្គាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនត្រូវការការគាំទ្រនេះទេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយ ហើយក៏ដូចជាជំងឺណាមួយដែរ អ្នកជំងឺត្រូវការការថែទាំ និងជំនួយពីអ្នកដទៃ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងការជាសះស្បើយនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន នៅពេលដែលអ្នកមាននរណាម្នាក់ពឹងពាក់ និងពឹងពាក់ក្នុងគ្រាលំបាក។

វិធីដោះស្រាយជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺច្រើនជាងភាពសោកសៅ អារម្មណ៍ស្រក់ទឹកភ្នែក ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខ្វះការចង់ធ្វើសកម្មភាព អស់កម្លាំង និងរំខានដំណេក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយប្រភេទ ដែលធ្វើឲ្យជីវិតជួបទុក្ខ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យមានការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត ដូច្នេះការរកឃើញ និងការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឆាប់ជារឿងសំខាន់។

• តាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន! ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពសោកសៅនោះទេ។ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក៏​រួម​មាន​អារម្មណ៍​នៃ​កំហុស ការ​ថប់​បារម្ភ ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​បាត់​បង់​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​ចេញ​ទៅ​ទី​សាធារណៈ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សងាកទៅរកសារធាតុ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺអាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់មនុស្ស។
• ចងចាំរបបអាហាររបស់អ្នក។! អ្វី​ដែល​យើង​ដាក់​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​តាម​រយៈ​អាហារ​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បញ្ជាក់​ថា សារធាតុ​ដែល​មាន​ក្នុង​អាហារ​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ខួរក្បាល​តាម​វិធី​ផ្សេងៗ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតមានឡើងដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អ ហើយជាពិសេសដោយសារតែបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នៃផ្លែឈើ និងបន្លែ (ស្ត្របឺរី ស្ពៃខូលី ស្ពៃណាច) ត្រី (ត្រីសាម៉ុង និងត្រីផ្សេងទៀតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3) វ៉ាល់ណាត់ ទឹកផ្លែឈើ។ ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ជីវិត​រស់​នៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។
• កុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស! វិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ មិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ នេះគឺជាជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។
• កុំទុកអោយនៅម្នាក់ឯងជាមួយបញ្ហា! ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យមានការពិបាកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងពិបាកនិយាយ។ ប៉ុន្តែការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអំពីបញ្ហានេះពិតជានឹងជួយអ្នកស្វែងរកតុល្យភាព។
• ចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានបញ្ហាក្នុងជីវិត. ដូច្នេះហើយ ចូរ​ព្យាយាម​គិត​ពី​រឿង​វិជ្ជមាន​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​។ អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើការគិតរបស់អ្នក!
• សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណគឺជាប្រភពនៃការពេញចិត្តដែលអ្នកត្រូវការ។ ចាប់ផ្តើមហែលទឹកឬរត់។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​នៅ​ពេល​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​អាច​ដើរ ឬ​ហែល​បាន​ចម្ងាយ​ឆ្ងាយ​ជាង​នេះ។ សមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនបែបនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• កុំបង្កើតកំហឹងនិងការអាក់អន់ចិត្ត. វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាឆោតល្ងង់ ប៉ុន្តែការអភ័យទោសធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ លើសពីនេះ កំហឹងគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ព្យាយាមងាកទៅរកសាសនា. ជំនឿនឹងផ្តល់អត្ថន័យ និងទិសដៅដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយព្រះក៏អាចជួយក្នុងគ្រាលំបាកផងដែរ។
• កុំព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យល្អបំផុត. ពេលខ្លះមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការសម្រាក និង "អភ័យទោសខ្លួនឯង" មួយរយៈ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏កើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងហួសហេតុ និងភាពឥតខ្ចោះ។ រៀនអត់ធ្មត់។
• សើចឱ្យបានញឹកញាប់! កុំយកអ្វីទាំងអស់ឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមើលកម្មវិធីកម្សាន្ត និងកំប្លែងជាជាងរឿងភាគ។ ដូច​ដឹង​ហើយ សំណើច​ជា​សុខភាព!
• សាកល្បងអ្វីដែលថ្មីក្នុងជីវិត កុំខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរ. បើកភ្នែកមើលបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ ប្រហែលជាមេរៀនហ្គីតានឹងនាំមកជូនអ្នកនូវបទពិសោធន៍ថ្មី? ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបចំអិន sushi? អ្វី​ដែល​អ្នក​ជ្រើសរើស​នឹង​ធ្វើឲ្យ​ជីវិត​អ្នក​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត​បាត់​ទៅ​ជា​រៀង​រហូត។
• ស្តាប់តន្ត្រី. តន្ត្រីដើរតួនៅលើចិត្តដូចជាប្រទាលមុខប្រសិនបើវាត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ នៅទីនេះផងដែរ, កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលថ្មី, ប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្តាប់ចង្វាក់អាមេរិកឡាទីន?

ដំបូន្មាន​សំខាន់​បំផុត​គឺ​មិន​បោះបង់​ឡើយ ដើរ​ទៅមុខ​ជានិច្ច​!

វិធីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិតឡើងវិញ

ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ជា​ជំងឺ​មួយ​ដែល​អាច​បង្ហាញ​ភាព​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ នរណាម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សគិត ស្ងៀមស្ងាត់ និងព្រងើយកណ្តើយទាំងស្រុងចំពោះពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។ នរណាម្នាក់បង្ហាញការឈ្លានពាន មានកំហឹង បញ្ចេញកំហឹងលើអ្នកដទៃ។

ស្ថានភាពនេះអាចយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនីមួយៗអាចយកឈ្នះបាន - ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ ឬជាមួយអ្នកឯកទេស។ សូមក្រឡេកមើលវិធីយកឈ្នះលើពណ៌ខៀវនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងវិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការពិពណ៌នាអំពីរោគវិទ្យា

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានអមដោយការរំខាននៅក្នុងដំណើរការគិត អារម្មណ៍មិនល្អ ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃពិភពលោកជុំវិញយើង និងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងវា ការរារាំងចលនា និងសកម្មភាព។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងការបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងជីវិត។ ពេលខ្លះមនុស្សចាប់ផ្តើមបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងស្វែងរកការលួងលោមដោយភាពល្ងង់ខ្លៅ ឬគ្រឿងញៀន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តពេញលេញ ដែលទាមទារការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ការលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែឆាប់ចាប់ផ្តើម វានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។

មូលហេតុ

មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យ ហើយវិភាគពួកគេ នោះផ្លូវចេញពីពណ៌ខៀវនឹងត្រូវបានរកឃើញកាន់តែងាយស្រួល។

ជាធម្មតាហេតុផលគឺជាការបាត់បង់សោកនាដកម្មសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ - ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឋានៈនៅក្នុងសង្គមឋានៈការងារដែលចូលចិត្ត។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាប្រតិកម្មព្រោះវាជាប្រតិកម្មទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ។

មូលហេតុក៏អាចជាស្ថានភាពស្ត្រេស ឧទាហរណ៍ ការបាក់ទឹកចិត្ត ល្បឿនជីវិតខ្ពស់ លក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែងថេរ ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត អស្ថិរភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារ និងហិរញ្ញវត្ថុ។

ដោយសារនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ក្របខ័ណ្ឌជាច្រើននៃអ្វីដែលហៅថាឧត្តមគតិត្រូវបានដាក់ មនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ដោយសារប្រាក់ចំណូល ស្ថានភាព ឬរូបរាងរបស់គាត់មិនសមស្របនឹងក្របខ័ណ្ឌទាំងនេះ។ ទំនៀមទំលាប់នៃភាពល្អឥតខ្ចោះនេះប៉ះពាល់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលផ្តល់តម្លៃដល់មតិសាធារណៈ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវឌ្ឍន៍សូម្បីតែដោយសារតែអវត្តមានយូរនៃអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃដោយនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត - ជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថាតាមរដូវ។

ជួនកាលមូលហេតុគឺកង្វះ serotonin, dopamine និង norepinephrine ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃថ្នាំ corticosteroid និង benzodiazepine ។ ជំងឺបែបនេះបាត់បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សានៃថ្នាំ។

ស្ថានភាពនៃស្មារតីស្ពឹកស្រពន់អាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានលើថ្នាំ sedatives, psychostimulants និងថ្នាំងងុយគេង គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំ។

រោគសញ្ញា

ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពជោគជ័យនៃវិធានការព្យាបាលអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលស្គាល់រោគវិទ្យានេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗរួមមាន:

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈ, ដែលមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំងនិងសន្លឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ;
• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពដែលពីមុននាំមកនូវភាពរីករាយនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត;
• រោគសញ្ញាបន្ថែមមានដូចខាងក្រោម៖
• ទិដ្ឋភាពទុទិដ្ឋិនិយមនៃពិភពលោកជុំវិញ និងព្រឹត្តិការណ៍នានា;
• អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃ, ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ, កំហុស;
• គំនិតនៃការធ្វើអត្តឃាត ឬគំនិតឈ្លក់វង្វេងអំពីការស្លាប់ដែលជិតមកដល់ដោយគ្មានហេតុផលគោលបំណង;
• ការគោរពខ្លួនឯងទាបមិនសមរម្យ;

• ការផ្ទុះនៃការឈ្លានពាន, ឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, និចលភាព;
• គេងមិនលក់ឬងងុយដេក;
• បង្កើនឬបន្ថយចំណង់អាហារ។

មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ថា​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន​ត្រឹម​តែ​ចំនួន និង​រយៈពេល​នៃ​រោគ​សញ្ញា​ប៉ុណ្ណោះ។

ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យកុមារ វាបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងសុបិន្តអាក្រក់ ចំណង់អាហារមិនល្អ ដំណើរការសិក្សាទាប និងល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពឯកោ និងការស្រេកឃ្លានភាពឯកោឥតឈប់ឈរ។ គួរកត់សំគាល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាពគឺមិនសូវមានច្រើនទេ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្តល់វិធីជាច្រើនដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយឱសថ និងការព្យាបាលសង្គម។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីឆាប់មានជីវិតម្តងទៀត គឺព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពជុំវិញអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកទៅជាទន់ភ្លន់ និងរួសរាយរាក់ទាក់ បើទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលពេញលេញគឺការជឿទុកចិត្ត និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់គាត់ ព្យាយាមផ្តល់របាយការណ៍លម្អិតបំផុតអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយឱសថ

កុំខ្លាចក្នុងការលេបថ្នាំ ឬបារម្ភ បើទោះបីជាឈ្មោះរបស់ពួកគេច្រឡំ ឬបំភ័យអ្នកក៏ដោយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ដារឡើងវិញនូវការគេងឱ្យស្ងប់ និងមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងបំបាត់ភាពស្ពឹកស្រពន់។

សម្រាប់ស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង ថ្នាំ sedative ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ឧទាហរណ៍ Amitriptyline, Azefen, Ludiomil ។

មានតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា - កុំព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯងដោយថ្នាំ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាបាត់អស់ ថ្នាំត្រូវលេបរយៈពេល 6 ខែទៀត ជួនកាលរហូតដល់ 2 ឆ្នាំ ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើវាត្រូវបានអូសបន្លាយ ឬកើតឡើងម្តងទៀត។

ការព្យាបាលដោយរួមបញ្ចូលគ្នាមានប្រសិទ្ធភាព ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយដែលផ្តួចផ្តើមការសំយោគ serotonin និង dopamine នៅក្នុងខ្លួន។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

នៅពេលឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានជីវិតឡើងវិញ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទនៃការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល និងមធ្យមអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជាឧទាហរណ៍ អន្តរបុគ្គល ឬអាកប្បកិរិយា។

• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានគោលបំណងលើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺឱ្យចូលរួមតែក្នុងសកម្មភាពដែលពួកគេយល់ថារីករាយ និងលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវសកម្មភាពដែលហាក់ដូចជាឈឺចាប់ ឬមិនសប្បាយចិត្តចំពោះពួកគេ។
• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអន្តរបុគ្គលទទួលស្គាល់ជាចម្បងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាមានគោលបំណងបង្រៀនអ្នកជំងឺនូវជំនាញសង្គម និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលអាចក្លាយជាទម្លាប់ និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។

ការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត-អាកប្បកិរិយា និងអន្តរបុគ្គល ជួយការពារអ្នកជំងឺឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺស្ទើរតែដូចគ្នាក៏ដោយថ្នាំមិនអាចធានាអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំនោះទេ។

វិធីសាស្រ្តបន្ថែម

នៅពេលសួរខ្លួនឯងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានសេចក្តីអំណរនៃជីវិតឡើងវិញ សូមគិតអំពីអ្វីដែលពិតជាបង្កើតសេចក្តីអំណរសម្រាប់អ្នក។ ការព្យាបាលក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររីករាយដូចជា ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និងការព្យាបាលដោយក្លិន។ លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលដោយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងម៉ាញេទិកការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវបានប្រើ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានប្រើក្នុងករណីមានភាពមិនប្រក្រតីតាមរដូវ។

សម្រាប់រដ្ឋដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ការព្យាបាលដោយប្រើ electroconvulsive ត្រូវបានគេប្រើ ដែលទោះជាយ៉ាងណាកំពុងក្លាយជារឿងអតីតកាល។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ការប្រកាច់ដែលគ្រប់គ្រងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រើចរន្តអគ្គិសនីទៅកាន់ខួរក្បាលក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទី។ ការតក់ស្លុតបែបនេះបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុដែលបង្កើនអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃការចងចាំ និងការតំរង់ទិសលំហ។

លើសពីនេះទៀតការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានប្រើ - វាអាចជាផ្នែកឬពេញលេញ។ ផ្នែកខ្លះរួមមានការធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងដំបូងនៃយប់ ហើយបន្ទាប់មកនៅភ្ញាក់រហូតដល់សារធាតុបន្ទាប់។ ការ​អត់​ឃ្លាន​ពេញលេញ​រួម​មាន​ការ​គេង​មិន​លក់​នៅ​ពេល​យប់ និង​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តភាគច្រើនយល់ស្របថា អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនជាមុនសិន ព្រោះវាពិបាកណាស់ក្នុងការស្តារឡើងវិញក្នុងបរិយាកាសដ៏ក្រៀមក្រំ។

• ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសអាចបង្ហាញពីការរៀបចំបន្ទប់ និងផ្ទះឡើងវិញ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬរូបភាព។ ពេលខ្លះមនុស្សបាក់ទឹកចិត្ត ងាកទៅរកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តចំពោះពួកគេ - នេះក៏គួរជៀសវាងផងដែរ។
• ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពអាចមានន័យថាការធ្វើដំណើរដែលអាចធ្វើទៅបាន និងរីករាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានចាកចេញពីផ្ទះរបស់គាត់ទាល់តែសោះ ការដើរតាមផ្លូវក្បែរនោះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ បើមិនដូច្នេះទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចេញទៅធម្មជាតិ ឬទៅវិស្សមកាល។
• ជំហានសំខាន់មួយទៀតឆ្ពោះទៅរកការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺមិនត្រូវខ្លាចអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើយ។ សូមចាំថា ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពសោកសៅ គឺជាស្ថានភាពធម្មតាទាំងស្រុង។ ភាពសោកសៅផ្តល់ភាពរីករាយតាមរបៀបដូចគ្នានឹងដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់រដូវនៃឆ្នាំ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានលក្ខណៈរលក។
• កុំចូលជ្រៅទៅក្នុងភាពសោកសៅរបស់អ្នក ហើយទទួលយកការពិតដែលថានេះមិនអាចតែងតែជាករណីនោះទេ ការផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងគឺមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ ពីព្រោះវាផ្ទុយនឹងធម្មជាតិ ហើយអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់តែជិតស្និទ្ធ។ និយាយវាចេញយំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន - កុំប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
• កីឡាជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin និង dopamine ។ ប្រសិនបើការលំហែបែបនេះមិនសមនឹងអ្នក អ្នកក៏អាចរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តផងដែរ - នេះគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រី និងចលនា។ វាមិនចាំបាច់សម្រាប់នរណាម្នាក់សម្លឹងមើលអ្នកពេលកំពុងរាំនោះទេ ផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់ចលនា និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងរាំ។
• ទាក់ទងទៅនឹងជីវិតសម័យទំនើប អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យបន្ថយល្បឿន ហើយព្យាយាមមិនរៀបចំផែនការច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃតែមួយ។ ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាក ជាឧទាហរណ៍ ម៉ាស្សាមុខយូរ ធ្វើក្រចកដៃ ឬងូតទឹកយូរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្តារការគោរពខ្លួនឯងម្តងទៀត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីមក នេះគឺជាគន្លឹះចុងក្រោយ និងសំខាន់បំផុតមួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ហើយអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទទួលយកភាពពិសេសរបស់វា ហើយបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវចំណាប់អារម្មណ៍ដែលដាស់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតម្តងទៀត។