នៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយការលំបាក។ រស់យ៉ាងណាបើគ្មានកម្លាំង និងអត្ថន័យ

ជំរាបសួរ។ ខ្ញុំឈ្មោះ Tanya ។ ប្រាំមួយខែមកនេះ ខ្ញុំគ្មានកម្លាំងអ្វីទាំងអស់។

ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ដេក​ក្រោម​គម្រប​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ខ្ញុំ​មិន​អាច​លាង​មុខ​បាន​ទេ។ វា​ចាប់​ផ្ដើម​បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​បែក​គ្នា​ជាមួយ​យុវជន​ម្នាក់។ ខ្ញុំយល់ថានេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ។ នាងថែមទាំងអាចទៅរៀននៅសកលវិទ្យាល័យនៅបរទេសទៀតផង។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ការ​សិក្សា​នឹង​ទាញ​ខ្ញុំ​ចេញ ខ្ញុំ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​នៃ​ទេសភាព​។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ប្រទេស​ថ្មី​ពេញ​មួយ​ខែ ហើយ​រាល់​ថ្ងៃ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​អាក្រក់។ ខ្ញុំ​អត់​មាន​កម្លាំង​ធ្វើ​អី​ទេ ខ្ញុំ​ដេក​ញ៉ាំ មើល​ទូរទស្សន៍​ហើយ​យំ។ ខ្ញុំត្រូវរៀនភាសាថ្មី ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានកម្លាំងទេ។ ពីមុន កីឡា ចំណូលចិត្ត ឬសៀវភៅបានជួយ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ។ តើមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ? .. ខ្ញុំមានអាយុ 25 ឆ្នាំ។

សូមគោរព Tanya ។ រដ្ឋរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថាស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ - ភាពព្រងើយកន្តើយអវត្ដមាននៃបំណងប្រាថ្នានិងការចាប់អារម្មណ៍។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក បន្ទាប់ពីនោះអ្នកហាក់ដូចជាមិនទាន់បានជាសះស្បើយនៅឡើយ។ តើ​អ្នក​ចង់​ចូល​មក​យល់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ?.. ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​សួរ​សំណួរ​នេះ៖ មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែ​រយៈពេល​ប្រាំមួយ​ខែ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​នៅ​ក្នុង​នោះ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ទទួល​បាន​ប្រយោជន៍​ពី​ការ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ព្រងើយ​កន្តើយ។ មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯង ដើម្បីឱ្យគេអាណិតអ្នក កុំចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងថ្មី ដើម្បីកុំឱ្យជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់នៃការបែកគ្នាម្តងទៀត ឬធ្វើឱ្យការរងទុក្ខក្លាយជាអត្ថន័យនៃជីវិត ដែលជារឿយៗជាលក្ខណៈនៃចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស។

សូមក្រឡេកមើលបុរសវ័យក្មេងដែលអ្នកបានបែកបាក់ជាមួយ។ ពិត​ជា​គាត់​ជា​នរណា? ពិពណ៌នាវាដោយចេតនា ដោយគ្មានការតុបតែង។ វាយតម្លៃថាតើមានអ្វីមួយនៅក្នុងវាដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មាន? នៅក្នុងចិត្តវិទ្យានៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងទំនាក់ទំនង មនុស្សម្នាក់តែងតែជួបប្រទះការចង់បានមិនមែនសម្រាប់គុណសម្បត្តិរបស់អ្នកដទៃនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្វីដែលខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានវិនិយោគលើវត្ថុនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់។ ទាំងនេះគឺជាភាពខ្លាំង រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត - ប្រហែលជាអ្នកបានបណ្តាក់ទុនច្រើនពេកពីពួកគេ (ហើយគាត់បានសួរអ្នកអំពីវា? ..) ចំណាយពេល យកចិត្តទុកដាក់ យកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលអ្នកបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ស្ថានភាពនៃ "គ្មានកម្លាំងសម្រាប់អ្វីទាំងអស់" នឹងឆ្លងកាត់បន្តិចម្តងៗ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មូលហេតុរបស់វាគឺផ្លូវចិត្ត។ គំនិតនឹងត្រូវបានបញ្ជា - ហើយកម្លាំងនឹងលេចឡើង។ ទទួលយកវាដោយស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនអ្នក៖ តើអ្នកពិតជាបានបាត់បង់មនុស្សល្អមែនឬ តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ?

មានវិធីល្អមួយទៀតដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Tanya សរសេរសំបុត្រដោយខ្លួនឯង។ បង្ហាញនៅលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតអំពី តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា អ្វីដែលអ្នកខ្លាច ការអាក់អន់ចិត្ត កំហុស ឬអ្នកដែលអ្នកបន្ទោស ... សួរសំណួរ "តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" ហើយ​ផ្តល់​សេរីភាព​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​ក្រដាស​នូវ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​មក​ក្នុង​ចិត្ត​ដោយ​មិន​ស្ទាក់ស្ទើរ។ មនុស្សម្នាក់មិនតែងតែដឹងចម្លើយនៅកម្រិតនៃស្មារតីនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកសន្លប់តែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្តល់ឱ្យវា 100% ។

ហើយនិយាយថា "សូមអរគុណ!" អតីតគូស្នេហ៍របស់អ្នក។ ស្ថានភាពជាមួយគាត់ជំរុញឱ្យអ្នកយល់ពីខ្លួនអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលវាតែងតែមិនមានកម្លាំងនិងថាមពលដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងថ្មីក្លាយជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរនិងអារម្មណ៍រីករាយ។ សំណាងល្អ!

“ខ្ញុំ​មិន​អាច​រស់​បាន​ទៀត​ទេ។ ខ្ញុំ​មិន​ត្រូវការ​អ្វី​ទាំងអស់"។

ពាក្យដែលសោកសៅបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគាត់នៅតែជាលទ្ធភាព។ អ្វី​ៗ​ដែល​គាត់​ធ្លាប់​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​គឺ​បាត់​បង់​អត្ថន័យ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន លក្ខខណ្ឌនេះគឺជាការពិត។ នៅចំណុចជាក់លាក់មួយក្នុងជីវិត មនុស្សម្នាក់លែងស្វែងរកអត្ថន័យសម្រាប់ការបន្តនៃអត្ថិភាព។

វាក្លាយជារឿងដែលមិនអាចយល់បានទាំងស្រុងពីកន្លែងដែលត្រូវទទួលបានកម្លាំងដើម្បីបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយជាទូទៅអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរស់នៅ ហើយឃើញនៅជុំវិញអ្នកនូវសេណារីយ៉ូនៃកង់សាមសារ៉ាដែលកើតឡើងដដែលៗដោយភាពច្រណែនឥតឈប់ឈរ។

គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំនៃការខ្វះចន្លោះ និងវិបត្តិដែលកំពុងកើតមាននេះ មិនត្រឹមតែជាចំនួននៃការធ្វើអត្តឃាតពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះទេ។ មិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេពីនេះមិនបាត់បង់កម្លាំងរបស់ពួកគេទេ ផលវិបាកគឺមធ្យម ជីវិតមធ្យមដែលជាទម្លាប់ដែលយើងឃើញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជីវិត​មួយ​ដែល​យើង​មិន​ដឹង​គុណ​ទាល់​តែ​សោះ ព្រោះ​យើង​ដឹង​ថា​គ្មាន​អ្វី​គួរ​ឲ្យ​តម្លៃ។ បើទោះជាយោងទៅតាមការប៉ាន់ប្រមាណជាមធ្យម អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយយើង: យើងមានលំនៅដ្ឋាន ការងារល្អ ឡាន និងសូម្បីតែគ្រួសារមួយ។

ការប្តេជ្ញាចិត្តដ៏ធំបំផុតដែលយើងអាចធ្វើក្នុងបរិយាកាសបែបនេះ គឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងកាលៈទេសៈនោះទេ។ នេះមិនមែនជាការនិយាយថា "នោះហើយជាវា, ខ្ញុំមានគ្រប់គ្រាន់, ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទៀតទេ" ទោះបីជាជីវិតបានធ្លាក់ចុះយើងជ្រូកដូចគ្នាម្តងទៀតជាលើកទីប្រាំ។ បើទោះជានាងធ្វើវាជាលើកទីមួយរយម្ភៃប្រាំក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវធ្វើផ្ទុយពីនេះ៖ ដើម្បីបង្កើនចំណង់របស់អ្នកទ្វេដងសម្រាប់អត្ថិភាពធម្មតា។ ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ខឹង​ដូច​មិន​ចង់​ឃើញ​ស្ថានការណ៍​ដ៏​ក្រៀមក្រំ​ដូច​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន។

ដើម្បីមានភាពក្លាហានក្នុងការស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់ហេតុផលមួយដើម្បីរស់នៅ - នេះត្រូវតែធ្វើទោះបីជាព្រលឹងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយពាក្យប្រមាថក៏ដោយ។ សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់៖ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនអាចស្វែងរកហេតុផលសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនគេក្នុងការមករស់នៅក្នុងពិភពលោកដ៏ឆ្កួតនេះ? ត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយឃើញថាខ្លួនពួកគេកាន់តែជាប់គាំងនៅក្នុងគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលបាក់ទឹកចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការពិតខាងក្រៅរបស់ពួកគេក្លាយជាការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់នៃផ្ទៃក្នុង: មនុស្សទាំងនេះបន្តិចម្តងបាត់បង់ការងារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ទ្រព្យសម្បត្តិ និងសុខភាព។ ធ្វើម្តេចបានជាគេមិនជឿថា គ្រប់ព្រលឹងមានការតស៊ូដ៏រឹងចចេសរវាងកម្លាំងពន្លឺ និងងងឹត មិនថាគេហៅថា "ព្រះ និងលូស៊ីហ្វើរ" "ល្អ និងអាក្រក់" ឬ "ពន្លឺ និងភាពងងឹត" នោះទេ។

ដើម្បី​ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​អ្វី​ក្រៅ​តែ​ពី​ភាព​អស់​សង្ឃឹម​និង​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ស្លាប់​របស់​ខ្លួន​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​អ្នក​រត់​គេច​ខ្លួន​ដែល​គ្មាន​អំណាច​ពី​ជីវិត​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បង្កើត​វា - តើ​នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន?

រស់យ៉ាងណាបើគ្មានកម្លាំង ហើយមិនចង់បានអ្វី? មិន​មែន​ជា​សំណួរ​អាក្រក់​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ដែល​កើត​មក​ដើម្បី​ធ្វើ​ជា​ចំណាប់ខ្មាំង​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​សេដ្ឋកិច្ច​ទំនើប។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ សន្តិសុខ យើងត្រូវការមិត្តភក្តិ និងឋានៈ យើងកំពុងស្វែងរកពេលវេលាដ៏រីករាយ និងរីករាយក្នុងជីវិត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ - ទោះបីជាយើងមានអ្វីៗទាំងអស់នេះក៏ដោយ - ជារឿយៗបញ្ជីនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យើងកំពុងស្វែងរកហេតុផលដើម្បីរស់នៅពេញមួយជីវិត។ ហេតុផលដែលនឹងលើកយើងឱ្យខ្ពស់ជាងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ; អត្ថន័យ​ដែល​នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​តភ្ជាប់​រវាង​យើង​និង​អ្វី​មួយ​ផ្សេង​ទៀត - ខ្ពស់​ជាង, nobler, អត្ថន័យ​បរិសុទ្ធ​ជាង។ យើងម្នាក់ៗចង់បង្កើតអព្ភូតហេតុតូចមួយចេញពីជីវិតរបស់យើង ហើយមិនមែនជាសុបិន្តអាក្រក់នៃទ្រង់ទ្រាយធំ ឬមិនធំនោះទេ ដែលជីវិតរបស់អ្នកប្រហែលជាបានប្រែទៅជា។

• និយាយថា "គ្រប់គ្រាន់!" ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ គ្រូបង្ហាត់បង្រៀនអំពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងសម័យទំនើបអាចប្រាប់អ្នកពីរឿងព្រេងជាច្រើនអំពីរបៀបដែលគំនិត និងការស្រមើលស្រមៃប៉ះពាល់ដល់ជីវិតពិត។ អ្នកគ្រាន់តែស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសឡូយមួយនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏កក់ក្តៅនៃមិត្តភក្តិឬហ៊ុំព័ទ្ធដោយគ្រួសារ - ហើយ voila! - ទាំងអស់នេះនឹងក្លាយជាការពិត។

  អ្នកដែលទទួលរងពីកាលៈទេសៈជីវិតណាមួយ តាមគំនិតរបស់ពួកគេ គឺគ្រាន់តែជាអ្នកចាញ់ដែលបាន "ទាក់ទាញ" បញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ស្របជាមួយនឹងការពិតដ៏តូចតាចមួយ៖ ដើម្បីឱ្យមានជីវិតដែលមានតម្លៃរស់នៅ អ្នកត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង (ខ្លាំងណាស់!) ។ ហើយវាមិនមែនអំពីការអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យដែលគួរឱ្យស្អប់ ដប់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តរួមការងារ និងចៅហ្វាយដែលស្អប់ដូចគ្នា ដោយធ្វើការងារដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ក្អួត។ នេះសំដៅទៅលើអត្ថន័យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃពាក្យ "ការងារ" - វាគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងជីវិត និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមិនចុះសម្រុងនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។

• ភាពច្បាស់លាស់ទាំងស្រុង។ ហេតុផលមិនមែនជាគោលដៅទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាអ្នកជាអ្នកធ្វើឥដ្ឋ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺសាងសង់វិហារមួយ។ ប៉ុន្តែហេតុផលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះអាចខុសគ្នា៖ ដើម្បីធ្វើតាមការណែនាំរបស់នរណាម្នាក់ បន្សល់ទុកនូវមរតក ធ្វើកិច្ចការសប្បុរសធម៌ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍នឹងការងាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ គោលដៅគឺជាសំណុំនៃសមិទ្ធិផលជាក់លាក់។ ហើយហេតុផលមានថាមពលបំផុសគំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។
• ចងចាំការពិត។ ការបន្តនូវចំណុចមុន គឺជាការស្វែងរកមូលហេតុដែលជាឧបសគ្គដែលមនុស្សមិនអាចស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិតបានជំពប់ដួល។ ហេតុផល ឬអត្ថន័យនៃជីវិត មិនអាចរកឃើញ ឬរកឃើញ ដូចដែលកូឡុំបសបានរកឃើញនៅអាមេរិក។ វាត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយការបង្កើតនេះបង្រួបបង្រួមការសម្រេចចិត្ត និងជម្រើសជីវិតរបស់យើងទៅជាគន្លងតែមួយ។

  គោលដៅគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរក៖ ការសរសេរសៀវភៅ ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក មានកូន។ អត្ថន័យ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​រស់​នៅ​ដោយ​: ចំណេះដឹង​, សិល្បៈ​, ការ​បំផុស​គំនិត​, សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​និង​ដូច្នេះ​នៅ​លើ​។ តើអ្នកចង់រស់នៅបែបណា? តើជីវិតមួយណាដែលអ្នកគិតថាមានតម្លៃតស៊ូ? ពេល​ដែល​វា​មក​ដល់​ច្រើន​ជាង​អ្វី​ដែល​ជា​ពិភព​លោក​ឬ​អ្វី​ដែល​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ទៅ?

ការរុករកនៅលើអត្ថបទ "មិនមានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតកម្លាំង?

តើមនុស្សមានន័យយ៉ាងណានៅពេលពួកគេនិយាយថាពួកគេមាន គ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ"? កន្សោមនេះពិពណ៌នាអំពីភាពស្មុគស្មាញនៃរដ្ឋទាំងមូល។ ទាំងនេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការបាត់បង់សេចក្តីប្រាថ្នា និងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពព្រងើយកន្តើយ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហា និងរបស់ដែលពីមុនមានសារៈសំខាន់ចំពោះបុគ្គល ការរឹតត្បិតយ៉ាងសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងសង្គម។

« គ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅទេ។"ក៏អាចមានន័យថាការថយចុះនៃការចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ការមិនចង់បំពេញភារកិច្ចជាប្រចាំ ដែលមិនបាត់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រាកយូរ ការខ្វះ ឬការថយចុះនៃចំណង់អាហារ ភាពយឺតនៃប្រតិកម្មរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្រពិចស្រពិល និយាយមិនច្បាស់។ កង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម ការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ។

ស្ថានភាពនៃស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ភាពទន់ខ្សោយ ការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ថាគ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ អាចបណ្តាលមកពីការងារលើសទម្ងន់ ឬជាប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ មិនបានសម្រាក និងព្រងើយកន្តើយនឹងតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់គាត់ គាត់ប្រថុយនឹងការខ្ជះខ្ជាយកម្លាំងទាំងអស់។

ស្ថានភាពនៃការបាត់បង់កម្លាំងអាចកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយហើយឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះយើងអាចនិយាយបានថារាងកាយរបស់មនុស្សនៅតែមានកម្លាំងច្រើនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការងើបឡើងវិញ។

ភាពលំបាកកើតឡើងនៅពេលដែលវាមិនអាចចេញពីស្ថានភាពឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងបាន។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, មនុស្សម្នាក់មានកម្លាំងតិចតួចហើយពួកគេបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះមិនបាត់អស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបអ្នកឯកទេស។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមិនមែនជាពេទ្យអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្វីដែលត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ និងដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ជាអកុសល ជំនឿដែលគ្មានមូលដ្ឋានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ "ការគិតវិជ្ជមាន" នាំមនុស្សឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ ជារឿយៗមនុស្សព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងថ្នាំដែលផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពឈឺចាប់កាន់តែស៊ីជម្រៅ។

តើ​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​ខ្លះ​អាច​ត្រូវ​បាន​រំពឹង​ទុក​ពី​ការ​ព្យាបាល​ចិត្តសាស្ត្រ ឬ​ថ្នាំ​ពេទ្យ ប្រសិនបើ​គ្មាន​កម្លាំង​ដើម្បី​រស់

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជួយលុបបំបាត់មូលហេតុនៃស្ថានភាពជំងឺ។ វាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ "ធ្លាក់" ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ចុះខ្សោយ របៀបដែលភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើត និងប្រមូលផ្តុំ។

ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមនុស្សម្នាក់អាចដឹងពីរបៀបដែលគាត់ "បង្កើត" បញ្ហារបស់គាត់ពីរបៀបដែលគាត់ផ្ទាល់ដោយមិនដឹងពីវារក្សាស្ថានភាពឈឺចាប់របស់គាត់អ្វីដែលគាត់អាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ដែលបានបង្កើតឡើង។

ជាមួយនឹងចិត្តវិទូមនុស្សម្នាក់នឹងរកវិធីដោះស្រាយឬកាត់បន្ថយបញ្ហារបស់គាត់យ៉ាងសំខាន់រៀនដោះស្រាយដោយឯករាជ្យជាមួយរដ្ឋនៅពេលដែល "គ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ" ។

នៅក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវខ្លាំង នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំរយៈពេលយូរ ហើយ "មិនបានកត់សម្គាល់" ស្ថានភាពរបស់គាត់ គាត់តែងតែពន្យារពេលក្នុងការទទួលបានជំនួយផ្លូវចិត្ត។ ហើយបន្ទាប់មក ជាដំបូង អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីអោយការព្យាបាលផ្លូវចិត្តអាចកើតមាន។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងចិត្តសាស្ត្រអាចធ្វើការជាមួយគ្នាដោយជោគជ័យ ជាជាងប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ថេប្លេតដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយសម្រាលស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ រក្សាគាត់ឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាព ដើម្បីគាត់អាចរស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា និងមិនបាត់បង់ការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំមិនអាចជំនួសជំនួយផ្លូវចិត្ត និងការព្យាបាលផ្លូវចិត្តបានទេ។ ពួកគេនឹងមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ការលេបថ្នាំ បុគ្គលខ្លួនឯង និងវិធីនៃការគិតរបស់គាត់នឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែថ្នាំគ្រាប់ ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងវិធីនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពលោករបស់អ្នក នោះនៅពេលដែលអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំ ស្ថានភាពចាស់អាចនឹងលេចឡើងម្តងទៀត។

បុគ្គលនោះនឹងត្រឡប់ទៅរកវិធីធម្មតានៃការទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។

ប៉ុន្តែ​វា​ជា​វិធីសាស្ត្រ​នេះ​ហើយ​ដែល​«​នាំ​»​គាត់​ទៅ​កាន់​ស្ថានភាព​ដ៏​លំបាក​នោះ​ពេល​គ្មាន​កម្លាំង​ដើម្បី​រស់នៅ​។ ដូច្នេះហើយ មានតែការដឹងពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរវាប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដោយមិនប្រើថ្នាំ។

តើ​ស្ថានភាព​ឬ​ជំងឺ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​លាក់​ទុក​ពី​ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ?

ស្ថានភាពនៃភាពទន់ខ្សោយនិងភាពព្រងើយកន្តើយអាចជាសញ្ញានៃដំណើរការ somatic មួយចំនួន - ឧទាហរណ៍ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ, ជំងឺមេតាប៉ូលីសមួយចំនួន, បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺតម្រងនោម, ការឆ្លងមេរោគ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃស្មារតីស្ពឹកស្រពន់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយប្រភេទ ហើយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាមុន ឬធ្វើតេស្តឈាមចាំបាច់ជាមុនសិន។

ប៉ុន្តែឧបមាថាអ្នកកំចាត់ជំងឺ somatic ។ បន្ទាប់មកវានឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ថានៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ - អ្នកនឹងមានជំនួយផ្លូវចិត្តគ្រប់គ្រាន់ ឬអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិតបន្ថែម។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ទាបលើសពី 2 សប្តាហ៍, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់កម្លាំង, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិបាក, មិនមានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ - នេះអាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ចិត្តវិទូ និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមិនមែនជាពេទ្យ នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពជំងឺមានរយៈពេលយូរជាង 2 ខែ មនុស្សម្នាក់មិនអាចអនុវត្តសកម្មភាពធម្មតារបស់គាត់ ថែរក្សាខ្លួនឯង ការងារ ការគេង ចំណង់អាហារត្រូវបានរំខាន ការគិតថយចុះ ទំនាក់ទំនងសង្គមត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតលេចឡើងក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្ស​ដេក​ផ្អៀង​ទៅ​នឹង​ជញ្ជាំង នោះ​អ្នក​គួរ​តែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។ ជាមួយនឹងជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការភ័យខ្លាចនិង phobias

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោ ខ្វិនការភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង នៅពេលដែលគ្មានហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាច។ មនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចទោះបីជាការពិតដែលថាគាត់យល់ពីអត្ថន័យនៃការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ក៏ដោយ។ គាត់គ្រាន់តែមិនមានកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ដូច្នេះ។

ជួរនៃជំងឺទាំងនេះមានភាពចម្រុះណាស់។ Agoraphobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបើកចំហ។ Claustrophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត។ Social Phobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៅកន្លែងសាធារណៈ និងការនិយាយជាសាធារណៈ។ Aerophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរនៅលើយន្តហោះ។

វាក៏មានកម្រនិងអសកម្មជាច្រើនទៀតផងដែរ: arachnophobia (ការភ័យខ្លាចពីងពាង), coulrophobia (ការភ័យខ្លាចនៃត្លុក) និងជាច្រើនទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចរស់នៅជាមួយ coulrophobia ដូចម្ដេចបាននោះ ភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមនៅក្នុងទម្រង់ច្បាស់លាស់បំផុតរបស់វាប្រែក្លាយមនុស្សម្នាក់ទៅជាជនពិការ។ គាត់ពិតជាធ្លាក់ចេញពីសង្គម៖ ការទៅកន្លែងមានមនុស្សច្រើន ទៅហាងមួយ ទៅគ្លីនីក ក្លាយជាឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់គាត់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃផ្នែកចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើការជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច និង phobias ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

នេះ​ជា​ស្ថានភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​មួយ​ដែល​នឹក​ឃើញ​ដល់​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ពេល​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ខ្លាច​ស្លាប់ វិកលចរិត។ ការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍នៃការរំខាននៅក្នុងបេះដូង ការខ្វះខ្យល់ជាដើម។

ការលំបាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានព្យាបាលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយគ្រូពេទ្យបេះដូងអ្នកព្យាបាលរោគ។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលរបស់ពួកគេគឺមានរយៈពេលខ្លីនិងឥទ្ធិពលខ្សោយព្រោះបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺជាមូលដ្ឋាននៃជំងឺ។ ក្នុងការធ្វើការជាមួយវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដេកនៅផ្ទះពីរបីខែហើយ គាត់គ្មានកម្លាំងក្នុងការរស់នៅ គាត់មិនទៅណាទេ ព្រោះគាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោបានទេ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាលថែទាំ។ ពួកគេធ្វើឱ្យស្ថានភាពមានស្ថេរភាពនិងផ្តល់ឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ

ភាគច្រើនវាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់។ ឱកាសណាមួយ ការសន្ទនា ការគិតអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការស្រមើស្រមៃមហន្តរាយ។ ការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺហត់នឿយខ្លាំងណាស់ហើយនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនមានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ។

ជាធម្មតាអ្នកជំងឺបែបនេះត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមជាមួយនឹងបេះដូងជាមួយនឹងសរីរាង្គរំលាយអាហារដែលជាការត្អូញត្អែរ somatic ។ ពួកគេទៅជាមួយការត្អូញត្អែរទាំងនេះទៅកាន់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ អ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យបេះដូង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងករណីនៃជំងឺថប់បារម្ភ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលមកពីកម្រិតខ្ពស់នៃ adrenaline នៅក្នុងឈាមដែលត្រូវបានផលិតឡើងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការភ័យខ្លាច ដែលបុគ្គលខ្លួនឯងមិនបានដឹង ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏មានវត្តមានដែរ។

ចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីចរិតលក្ខណៈដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការឆ្លើយតប និងអាកប្បកិរិយាធម្មតារបស់អ្នក រៀនបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងទៀត។

វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់បានងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដោយមិនសន្មតថាគាត់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយពីវិកលចរិត។ ប្រសិនបើអ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សំគាល់ថានៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចជាច្រើន អារម្មណ៍នៃការបៀតបៀនមិនថយចុះ ការរំលោភនិងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ការគិតដែលបែកបាក់ ការដោះស្រាយលើការភ័យខ្លាច ភាពទទេនៅក្នុងក្បាលត្រូវបានរកឃើញ គាត់នឹងណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វិកលចរិត។ បើចាំបាច់វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្រប។

តាមក្បួនមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ថិតនៅក្រោមការព្យាបាលនៃជំងឺខាងលើ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម័យទំនើប ជាមួយនឹងជម្រើសត្រឹមត្រូវ កម្រិតថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន គឺមិនញៀននិងមិនរំខានដល់ការគិត។ ពួកវាមានសុវត្ថិភាពជាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ ហើយប្រសិនបើរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ មនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាទៀងទាត់ គាត់ទទួលបានលទ្ធផលដែលនៅជាមួយគាត់អស់មួយជីវិត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

ក្នុងករណីលំបាកបំផុត មនុស្សម្នាក់មិនអាចដឹងពីស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ បន្ទាប់មកសាច់ញាតិរបស់គាត់មិនមានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅជាមួយគាត់ទេ។ ហើយសាច់ញាតិដោយកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យគាត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការគាំទ្រដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងរឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅ អ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈពីចិត្តវិទូ។

ខ្ញុំ​នឹង​ជួយ​អ្នក​រក​ឱ្យ​ឃើញ​ពី​អ្វី​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក​។ មើលថាតើលក្ខណៈអ្វីខ្លះនៃចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើការកើតឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាច តាមរបៀបណាខ្លះដែលអ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

យើង​នឹង​បញ្ជាក់​ជាមួយ​អ្នក​អំពី​ទម្លាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ពិភពលោក និង​មនុស្ស​ជុំវិញ​អ្នក​ថា "នាំ" អ្នក​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​លំបាក​នៅ​ពេល​គ្មាន​កម្លាំង​ដើម្បី​រស់។ ការយល់ដឹងអំពីវិធីនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ កន្លែងណា និងលើអ្វីដែលត្រូវខ្ជះខ្ជាយ ដំណើរការផ្ទៃក្នុងដែលស្ថិតនៅក្រោមការចំណាយថាមពល ការផ្លាស់ប្តូរវា បទពិសោធន៍ថ្មីនៃការទទួលស្គាល់ និងបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ នឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ម៉ាក់តែងតែឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែនាងស្ទើរតែមិនមានន័យថាលេប bagel ឬ muffin ពេលរត់ចេញពីផ្ទះនោះទេ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែវាលឿនព្រោះវាដុតចេញបានលឿន។ ពីរបីម៉ោងទៀត អ្នកនឹងត្រូវបំផ្លិចបំផ្លាញ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិស្ករ និងម្សៅគ្រាន់តែផ្តល់ការបង្កើនថាមពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់រាងកាយយើងក្នុងការដំណើរការជាតិស្ករ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនពីក្រពះពោះវៀន ដូច្នេះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងសំខាន់ទៅក្នុងឈាម។ អាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបំលែងវាទៅជាខ្លាញ់។ ជួនកាលនេះនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធម្មតា និងការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះខ្លាំងពេក ខួរក្បាលអាចក្លាយជាពពក ហើយមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ជាលទ្ធផល។
វិធីបង្កើនថាមពល៖
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ហើយនឹងរក្សាអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតថាមពលដែលអ្នកត្រូវការបានយូរ។
ឧទហរណ៍ មួយចាននៃ oatmeal ឬស៊ុតឆ្អិនឬចៀនពីរបីជាមួយប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង។

2. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ? អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ កុំរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ថ្នាក់នឹងបន្ថែមភាពរហ័សរហួនដល់អ្នក។ សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណក៏ដោយ ទស្សនវិទូ និងវេជ្ជបណ្ឌិតបានជឿថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការអប់រំរាងកាយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលតែងតែចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយខ្លាំង។
ហើយអ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដូចជាការដើរ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងលឿនជាងអ្នកដែលរត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាមួយទម្ងន់។
វិធីបង្កើនថាមពល៖
អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាវាត្រឹមតែ 10 នាទីក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានពេលទេ ចូរដើរពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅកាន់ការិយាល័យដោយថ្មើរជើង។ បើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើលំហាត់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក។ វានឹងដាស់អ្នកឱ្យល្អជាង espresso ។
ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងរួចហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមដើរ 10-20 នាទី។ សូម្បី​តែ​ឈរ​បន្តិច​ពេល​ធ្វើ​ការ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​អង្គុយ​នៅ​កុំព្យូទ័រ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សាច់ដុំ និង​លំហូរ​ឈាម​របស់​អ្នក។

3. ពែងកាហ្វេគ្មានបាត

ផឹកកាហ្វេទីប្រាំរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ? ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នករមួលក្រពើពេញមួយយប់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអ្វីមួយដល់អរម៉ូនរបស់អ្នកទៀតផង។ កាហ្វេជំរុញការផលិត adrenaline និង cortisol ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិទ្ធភាព​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​យូរ​ទេ ដូច្នេះ​ឆាប់​ចង់​ផឹក​មួយ​ពែង​ទៀត​ដើម្បី​ភាព​រីករាយ។ បញ្ហាគឺបន្ទាប់ពីពែងទីបី កាហ្វេអ៊ីនឈប់ដំណើរការ។ វាដូចជាការច្របាច់អេប៉ុង។
អ្នកដែលផឹកកាហ្វេច្រើនពេញមួយថ្ងៃអាចជំរុញការផលិត adrenaline ច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានកង្វះខាត ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
វិធីបង្កើនថាមពល៖
កាត់បន្ថយបរិមាណកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយវាទាំងស្រុងនោះទេ។ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសម្លេង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ចំពោះមនុស្សចាស់ កាហ្វេធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់ពួកគេ មិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេង។

4. អាហារសម្រន់ផ្អែម

ម៉ោង 4 រសៀល ហើយអ្នកត្រូវបញ្ចូលថ្ម។ តើអ្នកចង់ទៅម៉ាស៊ីនសូកូឡាទេ? ចលនាខុស.. បង្អែមពិតជាធ្វើឱ្យទុនបម្រុងថាមពលរបស់អ្នកអស់ហើយ។
ចាំថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក? បង្អែម​ក៏​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ថាមពល​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ដែល​ត្រូវ​ជំនួស​ដោយ​វិបត្តិ​ភ្លាមៗ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដូចជា Red Bull ។ ជាពិសេស ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់។ មនុស្សធាត់កំពុងផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកហើយ ដោយសារតែជាតិស្ករដែលពួកគេប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។
បង្អែមបញ្ជូនស្ករមួយផ្នែកទៀតទៅក្នុងខ្លួន។ ទីបំផុត នេះអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមិនត្រូវបានប្រើដោយកោសិកា និងកកកុញក្នុងឈាម) ដែលជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ប្រយ័ត្នចំពោះទឹកផ្លែឈើ "មានសុខភាពល្អ" ផងដែរព្រោះវាច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ។ ទឹកមួយកែវអាចផ្ទុកជាតិស្ករ ៨-១០ ស្លាបព្រា - ដូចកូឡាមួយកែវដែរ។
អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:
វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ដូចជាចំណិតនៃទួរគីរុំជុំវិញចំណិតនៃការ៉ុត ឬ celery mmmm…។
ផលិតផលធ្វើឱ្យស្រស់ដែលមានជាតិស្ករទាបអាចជាទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានជាតិកាបូនជាមួយនឹងដំណក់ទឹក។
សណ្តែកសៀងបៃតងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសណ្តែកសៀង និងប្រូតេអ៊ីន ហើយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ Phytoestrogens ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ដែលអាចដើរតួមិនត្រឹមតែជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអង់ទីស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទៀតផង។ ជាឧទាហរណ៍ មិនដូចអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនពិតទេ ពួកវាមិនរំញោចទេ ប៉ុន្តែរារាំងការលូតលាស់នៃដុំសាច់ដែលពឹងផ្អែកលើអរម៉ូន។
គ្រាប់ ជាពិសេស pistachios អាល់ម៉ុន និង Walnut គឺជាប្រភពថាមពលមួយផ្សេងទៀត។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ញ៉ាំ​វា​មួយ​ក្តាប់​ដៃ ព្រោះ​វា​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារ ចូរញ៉ាំមិនលើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. អ្នកមិនទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ងងុយគេងនៅតុការិយាល័យរបស់អ្នក? ងងុយដេក វិលមុខ ទឹកភ្នែក និងសាច់ដុំខ្សោយ គឺជារោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាធាតុសំខាន់ដែលគាំទ្រដល់មុខងាររបស់រាងកាយ - វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 ។ វាជួយដល់មុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ចង្វាក់បេះដូងរលោង ភាពស៊ាំ និងកម្លាំងឆ្អឹង។
ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច អាចបណ្តាលឱ្យកង្វះម៉ាញេស្យូម។
របៀបក្លាយជា៖
ការទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ក៏មានប្រភេទត្រីមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាត្រីហាលីប៊ុត ក្នុងផ្នែកមួយ 100 ក្រាមដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 90 មីលីក្រាម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកក៏សម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។
ស្ត្រីត្រូវការម៉ាញេស្យូម 310-320mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (350-400mg) និងការបំបៅដោះកូន (310-360mg)។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញេស្យូម។ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

6. ការមករដូវខ្លាំង

ធ្លាក់ជើងអំឡុងពេលមករដូវ? អ្នកអាចមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ដែលជារោគសញ្ញាដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីនខ្សោយដោយសារកង្វះជាតិដែក។ សារធាតុរ៉ែនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជាលិកា។ ស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ដោយសារតែការមករដូវធ្ងន់ និងយូរ ដុំសាច់ស្បូន។ អស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាផ្សេងទៀត ដង្ហើមខ្លី វិលមុខ និងខ្សោយ។ កាហ្វេ ឬ​ការ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​មិន​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អស់កម្លាំង​ប្រភេទ​នេះ​បាន​ឡើយ​។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ខ្វះអុកស៊ីសែន។
វិធីបង្កើនថាមពល៖
ស្ត្រីត្រូវការជាតិដែក 18mg ក្នុងមួយថ្ងៃ តិចជាងប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 51 (8mg)។
ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើតេស្តឈាមរកជាតិដែក។ កុំ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ដែក​ដោយ​ខ្លួនឯង ព្រោះ​អាហារ​បំប៉ន​បែបនេះ​អាច​បណ្តាលឱ្យ​មិន​រំលាយ​អាហារ ទល់លាមក និង​បញ្ហា​រំលាយ​អាហារ​ផ្សេងៗ​ទៀត​។
លើសពីនេះទៀត យកល្អគួរតែទទួលទានអាហារ សម្បូរជាតិដែកដូចជា៖
ផលិតផលសាច់៖សាច់គោ, ថ្លើម, តម្រងនោម, អណ្តាត,
បបរ និងធញ្ញជាតិ៖សណ្តែក, lentils, buckwheat, peas
បន្លែនិងបៃតង៖ដំឡូង (ដុតនំវ័យក្មេងជាមួយស្បែក), ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង, បន្លែបៃតង, ល្ពៅ, beets, watercress, spinach, parsley ។
ផ្លែឈើ៖ចេក, ផ្លែប៉ោម, pears, plums, persimmons, ផ្លែទទឹម, peaches, apricots (apricots ស្ងួត),
ផ្លែប៊ឺរី៖ blueberries, strawberries / strawberries, currants ខ្មៅនិង cranberries (អ្នកអាចទិញទឹកកកវាក៏ជួយផងដែរ cranberries អាចមាននៅក្នុងស្ករ) ។
ទឹកផ្លែឈើ៖ការ៉ុត, beetroot, ផ្លែទទឹម, "ទឹកផ្លែឈើក្រហម"; ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​បង្កើត​ឡើង​យ៉ាង​ពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​មាន​ជាតិ​ដែក​ខ្ពស់ ។
ផ្សេងទៀត:គ្រាប់ Walnut, caviar ខ្មៅ/ក្រហម, អាហារសមុទ្រ, ស៊ុតលឿង, សូកូឡាខ្មៅ, ផ្សិតស្ងួត, ផ្លែឈើស្ងួត, Hematogen ។

7. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រីត្រូវការការគេង ៧-៩ ម៉ោងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចនៅពេលយប់ ចូរព្យាយាមគេងឱ្យបាន 10-20 នាទីនៅពេលថ្ងៃ។ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​មួយ​រយៈ​ខ្លី សមត្ថភាព​ធ្វើ​ការ ហើយ​ហេតុ​នេះ​ផលិតភាព​ពលកម្ម​កើន​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។
ក៏ព្យាយាមធ្វើសមាធិរយៈពេល 10-15 នាទីដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។

8. ភាពតានតឹង

សម្រាប់ខួរក្បាលវាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការភ័យខ្លាចនៃការយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការងារឬការនៅក្នុងធ្មេញរបស់សត្វខ្លា saber-toothed ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់ adrenaline ផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលសម្រាប់ល្បឿន ឬសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនរត់ចេញពីឆ្មាដែលស្រេកឃ្លានដ៏ធំនោះ អ័រម៉ូនចរាចរក្នុងឈាមរយៈពេលយូរក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឬសរីរាង្គខាងក្នុងស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ នេះអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាកម្រិតថាមពលទាប ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហារំលាយអាហារ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វិធីដោះស្រាយជាមួយវា៖
មាន​ថ្នាំ​បំបាត់​ស្ត្រេស​មួយ​ដែល​ស្ត្រី​អាច​ប្រើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង​គឺ​ការ​ដកដង្ហើម។
- ដោយ​មាន​ជំនួយ​នៃ​ការ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​អាច​ត្រូវ​បាន​រារាំង។
- ការបង្កើនរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។
- កាន់តែយឺត និងជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងចង្វាក់កាន់តែច្រើន
ការដកដង្ហើមរបស់យើង កាលណាយើងស៊ាំនឹងវិធីនៃការដកដង្ហើមនេះកាន់តែឆាប់ វានឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។

អ្វីមួយដែលកាន់តែងាយស្រួល? គ្រាន់តែ​ញញឹម! នេះបន្ធូរសាច់ដុំមុខ និងបន្ធូរភាពតានតឹង ជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

តើអ្នកដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងដោយរបៀបណា? តើអ្នកដឹងពីវិធីផ្សេងទៀតទេ? ចែករំលែកជាមួយពួកយើង!

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃ។ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការកកស្ទះចរាចរណ៍ បរិស្ថានមិនល្អ បរិយាកាសគ្រួសារមិនអំណោយផល ធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សពេលខ្លះមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ លទ្ធផលគឺការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងក្នុងជីវិត។ សំណួរអំពីរបៀបស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីរស់នៅគឺឆាប់ឬក្រោយមកត្រូវបានសួរដោយសមាជិកជាច្រើននៃសង្គម ហើយជាអកុសល ពួកគេមិនតែងតែស្វែងរកចម្លើយចំពោះវានោះទេ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

កង្វះ​ចំណង់​ចង់​រស់​នៅ​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ ជាធម្មតា គំនិតបែបនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីសោកនាដកម្ម ឬគ្រោះថ្នាក់។ សូម្បី​តែ​អ្នក​សុទិដ្ឋិនិយម​ដែល​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​បំផុត​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ទុទិដ្ឋិនិយម​ដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗមនុស្សបកស្រាយស្ថានភាពរបស់ពួកគេខុស៖ ពួកគេចង់រស់នៅ ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរបៀបដែលពួកគេមាននៅពេលនេះទេ។. មនុស្សម្នាក់មិនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នទេគាត់ចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងសម្រាប់រឿងនេះទេ។ បញ្ហា​និង​បញ្ហា​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់​តែ​រឹងមាំ និង​មាន​បទពិសោធន៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ មានករណីជាញឹកញាប់នៅពេលដែលការរង្គោះរង្គើខ្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកបោះចោលគំនិតដែលបាក់ទឹកចិត្តទាំងអស់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួររង់ចាំជំនួយពីអ្នកដ៏ទៃទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីខ្លួនអ្នក បំបែកសំខាន់ពីអនុវិទ្យាល័យ និងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត។

វិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន

ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់អាទិភាព ដើម្បីបំបែកការលំបាកពិតប្រាកដចេញពីរឿងប្រឌិត ហើយបន្ទាប់មករង្វង់នៃបញ្ហាពិតនឹងរួមតូចយ៉ាងខ្លាំង។ មិនចាំបាច់និយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននោះទេ - នេះគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលជីវិតមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងបញ្ចប់ឆាប់ៗនេះ។

មិនអាចអសកម្មបានទេ។

ស្វែងរកកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញ។ ដោយណែនាំខ្លួនអ្នកថាគ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅទេ អ្នកកំពុងសាងសង់ជញ្ជាំងនៃភាពអវិជ្ជមានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលវានឹងពិបាកពេកក្នុងការទម្លាយ។ រកមិនឃើញផ្លូវត្រង់ទេ ត្រូវទៅរង្វង់មូល ប៉ុន្តែកុំនៅស្ងៀម។

ការទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិត

មិនថាវាមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែមនុស្សសមហេតុផលអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានពីស្ថានភាពណាមួយបាន ហើយកាន់តែលំបាក បទពិសោធន៍ដែលទទួលបានកាន់តែមានតម្លៃ។

គិត​វិជ្ជមាន

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាចមនុស្សស្វាហាប់និងសកម្ម។ ស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បំផុសគំនិត។ មុខរបរ​ថ្មី​នឹង​ផ្តល់​អត្ថន័យ​ដល់​ជីវិត ហើយ​នឹង​មាន​បំណង​ចង់​បន្ត​ទៅមុខទៀត។

កោតសរសើរជីវិត

ផ្លូវជីវិតរបស់យើងខ្លីពេក ហើយយើងមិនដឹងថាវានឹងបញ្ចប់នៅចំនុចណានោះទេ។ វាមិនសមនឹងការខ្ជះខ្ជាយសូម្បីតែប៉ុន្មាននាទីដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ភាពអស់សង្ឃឹម សោកសៅ និងអស់សង្ឃឹម។ វាជាការល្ងង់ខ្លៅក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលវាអាចចំណាយលើអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីការធ្វើដំណើរការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

បោះចោលភាពអវិជ្ជមាន

កុំ​បិទ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ទប់​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង។ ខ្ញុំចង់យំ - យំបន្ទាប់ពីនោះនឹងមានការធូរស្បើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ គ្រាន់តែមិននាំខ្លួនអ្នកទៅ hysteria វានឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ អ្នក​មិន​អាច​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​អារម្មណ៍​ថេរ​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ខ្យល់​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់។

អ្វីដែលមិនត្រូវបានធ្វើគឺល្អបំផុត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅមុខ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងាររបស់អ្នក? ឬប្រហែលជាវាជាសញ្ញាមួយ? សញ្ញានៃជោគវាសនាដែលអ្នកសមនឹងទទួលបានកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយការផ្លាស់ប្តូរការងារនឹងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ តើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញពីអ្នកទេ? ប្រហែលជាគាត់គ្រាន់តែជាសម័យអន្តរកាលនៅលើផ្លូវនៃជីវិត ហើយអារម្មណ៍ពិតនៅខាងមុខ? អ្វី​ដែល​យើង​ទទួល​យក​ថា​ជា​សោកនាដកម្ម​ខ្លាំង​បំផុត​គឺ​ពិត​ជា​កម្លាំង​រុញ​ច្រាន​ដល់​ដំណាក់​កាល​ដ៏​រីករាយ​ថ្មី​ក្នុង​ជីវិត។

បិសាចថាមពលមានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសៀវភៅចិត្តវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ។ មានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលមិនពេញចិត្តនឹងភាពខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយចិញ្ចឹមលើថាមពលរបស់មនុស្សវិជ្ជមាន និងរីករាយ។ បណ្ដេញមនុស្សច្រណែន មនុស្សខ្សឹបខ្សៀវ មនុស្សលាក់ពុតចេញពីបរិយាកាសរបស់អ្នក ពួកគេគ្មានកន្លែងនៅទីនោះទេ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរស់នៅជាមួយបញ្ហារបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ បង្កើត​មិត្តភ័ក្ដិ​ដោយ​មាន​បុគ្គលិកលក្ខណៈ​គ្រប់គ្រាន់​និង​វិជ្ជមាន បន្ទាប់​ពី​ពួកគេ អ្នក​ក៏​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​ដែរ។

ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមអំពីការពិត

Knights ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ត្រីដ៏អស្ចារ្យរស់នៅតែក្នុងរឿងនិទាន។ ទំនាក់ទំនងពិតមានភាពស្មុគស្មាញជាងក្នុងរឿងប្រលោមលោក ហើយនៅពេលដែលអ្នកដោះវ៉ែនតាពណ៌ផ្កាកុលាបកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងជួបប្រទះការខកចិត្តតិចជាងមុន។

កុំលះបង់ខ្លួនឯង

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងណាមួយ ការផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងគឺជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការលះបង់ខ្លួនឯងជានិច្ចនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលគ្មានការតបស្នង។ ប្រសិនបើវត្ថុនៃការគោរពមិនសក្តិសមនឹងអ្នក ចូរស្វែងរកកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីទទួលយកវា ហើយដកថយ។ ប្រហែលជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងភ្លឺស្វាងកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ។

កម្ចាត់ការគៀបសង្កត់ខាងក្នុង - ការអាក់អន់ចិត្តចំពោះអ្នកដទៃ

ការអាក់អន់ចិត្តខ្លាំងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅដោយសន្តិភាពទេវាជំរុញឱ្យយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការគៀបសង្កត់យ៉ាងខ្លាំង។ រៀនអភ័យទោសដល់ជនល្មើសរបស់អ្នកដោយស្មារតី នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាក់ជាមិនខាន។

បទពិសោធន៍នៃការដឹងគុណ

អរគុណមនុស្សដែលបានធ្វើរឿងល្អសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាតាមរបៀបនេះ អ្នកបង្កើតមិត្តថ្មីដែលអាចជួយក្នុងគ្រាលំបាក។

សរសើរវត្ថុដែលអ្នកមាន

មើលខ្លួនអ្នកពីចំហៀង។ ប្រហែលជាអ្នកមានអ្វីមួយដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន? នេះមិនចាំបាច់អំពីទ្រព្យសម្បត្តិសម្ភារៈនោះទេ អ្នកត្រូវដឹងគុណមិត្តល្អ សុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ការរស់នៅរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ សុខុមាលភាពគ្រួសារ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមាននេះទេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនារបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែបន្តទៅមុខទៀត។

ទុកឱ្យអតីតកាល

ថ្ងៃថ្មីនីមួយៗគឺជាផ្ទាំងក្រដាសទទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសរសេរផ្លូវជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ទុក្ខសោក និងសោកនាដកម្មទាំងអស់គឺនៅអតីតកាល អ្នកត្រូវតែអាចបោះបង់ចោលនូវការចងចាំមិនល្អ ខណៈពេលដែលទាញយកបទពិសោធន៍ដ៏មានប្រយោជន៍ពីពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយសម្រាប់ជីវិត

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាមាននិយមន័យច្បាស់លាស់នៃកង្វះថាមពលសំខាន់ - ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានកម្លាំងដើម្បីរស់នៅទេ សូមព្យាយាមទទួលយកដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ។

សរសេរនៅលើក្រដាសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតហើយដុតសន្លឹក។ ប្រសិនបើកិច្ចការនេះហាក់ដូចជាឆ្កួតបន្តិចចំពោះអ្នក អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រចាស់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ - ប្រាប់មនុស្សចម្លែកអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ គាត់​នឹង​ស្តាប់​អ្នក ហើយ​អាច​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​គោល​បំណង​ដំបូន្មាន​អំពី​របៀប​រស់នៅ និង​អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខាងវិញ្ញាណពិតប្រាកដ។

ញែកខ្លួនអ្នកពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងព្រៃដែលអ្នកអាចសម្រាកពីភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សត្វស្លាបនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា កាលណាអ្នករក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើន វាកាន់តែពិបាកក្នុងការចាកចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រែក - ស្រែកយំបន្ទាប់ពីនោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកត់សម្គាល់។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកស្វែងរកមូលហេតុពិតនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ និងជួយអ្នកស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។

កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតអាចធ្វើទារុណកម្មមនុស្សម្នាក់នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ អ្នកអាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ កន្លែងដែលត្រូវរកកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី? គ្រូពេទ្យណែនាំវិធីខាងក្រោមដើម្បី "សាក" រាងកាយរបស់អ្នក៖

• ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រហែលជាវាមានផ្ទុកជាតិផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃច្រើនហួសប្រមាណ ដែលវាមានបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់លើរាងកាយ។ អាហារដែលផ្តល់សុខភាពកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន។
• ក្លិនក្រអូបស្រស់ស្រាយ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាក្រូចឆ្មារបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ញ៉ាំក្រូច ក្រូចឃ្វិច ឱ្យបានញឹកញាប់ នោះវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
• សម្បទា។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណហត់នឿយនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬរត់នៅពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានលឿនជាងមុននៅពេលព្រឹក និងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញទាំងនេះ ពណ៌ខៀវនឹងស្រកបន្តិចម្តងៗ។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលល្អ វិជ្ជមានក្នុងរាល់ថ្ងៃ កំណត់គោលដៅថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលការស្ពឹកស្រពន់ អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតបាត់ដោយសារហេតុផលខាងក្រោម៖

• ស្ថានភាពស្ត្រេសតែងតែជួបប្រទះ។ មនុស្សម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ហើយគាត់មិនអាចចេញពីវាដោយខ្លួនឯងបានទៀតទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយឯកទេស។
• ថ្នាំ Avitaminosis ។ ជាធម្មតាក្នុងរដូវបិទរដូវ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការខ្វះខាតវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតហ្វូលិក ហើយកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមថយចុះ។ ជាលទ្ធផល ភាពស្លេកស្លាំងកើតឡើង ហើយរាងកាយដំណើរការត្រឹមតែពាក់កណ្តាលកម្លាំងរបស់វា។
• របបអាហារ។ របបអាហារហត់នឿយ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ អស់កម្លាំង។ អ្នកស្រកទម្ងន់កំណត់ខ្លួនឯងនូវជាតិស្ករ ដែលជាលទ្ធផលដែលគ្លុយកូសឈប់ចិញ្ចឹមកោសិកាក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។
• លើសទម្ងន់រាងកាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺននឿយហត់ ឬការងារនឿយហត់ ធ្វើឱ្យរាងកាយហត់នឿយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងខ្សោយជាញឹកញាប់។
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺសិស្សានុសិស្សដែលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។ ក្រោយ​ពី​ប្រឡង​ជាប់ ពួកគេ​ច្រើន​តែ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។
• ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

កង្វះនៃបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរស់នៅលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - គំនិតទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ននៃរាងកាយដែលអាចនិងគួរតែត្រូវបានប្រយុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ៗ ទៅវាអាចវិវត្តទៅជាសោកនាដកម្មពិតប្រាកដ។ ប្រហែល 3% នៃចំនួនសរុបនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្យាយាមធ្វើអត្តឃាត។ ទាំងនេះគឺជាចំនួនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះមិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិរបស់យើងប្រហែលជាមានភាគរយតិចតួចនេះ។ កុំបិទខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសែលរបស់អ្នករកមើលផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះកុំចុះចាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវបន្តរស់នៅដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកគ្មានកម្លាំង ហើយមិនស្វែងរកចម្លើយចំពោះវា សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។ គាត់នឹងណែនាំថ្នាំដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រនឹងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងអត្ថន័យនៃជីវិតឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។