គេងមិនលក់នៅពេលយប់។ វិធីងាយៗក្នុងការងងុយគេង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើវាបាន។

អ្នកនៅតែនឿយហត់ ទុក្ករបុគ្គល គេងមិនលក់មែនទេ? ហើយនៅកន្លែងណាមួយកូនប្រុសរបស់មិត្តរបស់ម្តាយខ្ញុំ - អ្នកដែលអ្វីៗទាំងអស់ប្រសើរជាងអ្នកដទៃ - បានឃើញសុបិនទីបី។ តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង​ចំពោះ​អ្នក តើ​អ្នក​បាន​នាំ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​រក​ជីវិត​បែប​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? ភ័យ, ងងុយដេក; ដូច​ជា​អន្ទាក់​របស់​បុរស​អភ័ព្វ​ម្នាក់​ដែល​មាន​សំណប៉ាហាំង​ពណ៌​ក្រហម​ចាក់​ចូល​មាត់។ ជាការប្រសើរណាស់ វានៅតែត្រូវងាកទៅរកវិធានការខ្លាំង។ យើងសង្ឃឹមថាបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភនៃមនសិការនោះទេ។

រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់

ខ្ញុំ​ដឹង។ នេះគ្មានន័យទេ។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​នៅ​ភ្ញាក់​ពេល​អ្នក​ព្យាយាម​គេង?

អ្នក​ប្រៀប​ដូច​ជា​ទារក​ដែល​ព្យាយាម​នៅ​តែ​ងងុយ​គេង​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។

ភាពចម្លែកគឺថានៅពេលអ្នកព្យាយាមដេកលក់ ភាគច្រើនឥទ្ធិពលផ្ទុយនឹងកើតឡើង៖ ការគេងដូចដែលពួកគេនិយាយក្នុងភ្នែកម្ខាង។ ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ Glasgow បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួល អាចគេងលក់បានលឿនជាមួយនឹង Paradoxical Intention (PN)។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ដេក​លើ​គ្រែ ហើយ​ព្យាយាម​នៅ​ភ្ញាក់​ដោយ​បើក​ភ្នែក។ ហើយ​គិត​យ៉ាង​ណា​ដែរ? មនុស្សគ្រប់គ្នាបានដេកលក់ ហើយថែមទាំងលឿនជាងអ្នកផ្សេងទៀតទៀតផង។

ប្រើវិធីសាស្ត្រគេង 4-7-8

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងអ្នកគិត Andrew Weil ។ យោងទៅតាមអ្នកបង្កើត គាត់ដាក់អ្នកឱ្យគេងត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលដោយការបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតកាន់តែច្រើនពីសួត។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ៖

ចុចចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទល់នឹងដំបូលមាត់របស់អ្នកនៅខាងក្រោយធ្មេញខាងមុខរបស់អ្នក។ រក្សាវានៅក្នុងទីតាំងនេះពេញមួយលំហាត់។
ដកដង្ហើមខ្លាំងៗតាមមាត់របស់អ្នក។
បិទមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងស្រួលរយៈពេល 4 វិនាទីតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទាំងស្រុងរយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី។
សម្រាប់រយៈពេលប្រាំបីវិនាទី ដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំឡេងហួចលក្ខណៈ។
ឥឡូវនេះ ធ្វើម្តងទៀតនូវរង្វង់ខាងលើបីដងទៀត នោះអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត។

សហការីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមិនយល់ព្រមចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះទេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចប្រកែកជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាបានទេ។

ប្រើការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ ចូរតានតឹងយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំជើង។ ដំបូង​ជើង បន្ទាប់មក​កំភួនជើង សាច់ដុំ​ភ្លៅ គូទ ក្រពះ​ជាដើម ចាប់ផ្តើម​បណ្តើរ​ទៅ​ក និង​ក្បាល​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​តឹង​ខ្លាំង​នោះ​ទេ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ម្តងទៀត​ដោយ​ប្រើ​ម្រាមជើង​ឆ្លាស់គ្នា ហើយ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន ៧ ដង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្តទៅក្បាល។

ស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ

តើអ្វីអាចស្រស់ស្អាតជាងតន្ត្រីបុរាណដ៏អស្ចារ្យ? តើ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ព្រលឹង​ស្ងប់​ល្អ​ជាង​ខ្លុយ និង​ពិណ​របស់​ព្រះ? ប្រហែលជាមានអ្វីមួយ បាទ។ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាតន្ត្រីបុរាណ ឬតន្ត្រីណាមួយដែលមានចង្វាក់ពី 60 ទៅ 80 BPM (ដែលយឺតជាងការប្រយុទ្ធ VZM 3 ដង) ចង្វាក់ធម្មតា សម្លេងទាប និងភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2008 សិស្សដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 28 ឆ្នាំដែលបានស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ 45 នាទីមុនពេលចូលគេងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃគុណភាពនៃការគេង។ ហេតុដូច្នេះហើយ រាត្រីយប់របស់ Chopin លេខ 2 Gianni Sicchi របស់ Puccini នឹងជួយអ្នក ក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធបុរាណរុស្ស៊ីដ៏ល្អបំផុតនៃពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសតវត្សទី 20 ។

ពាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នក។

ការទស្សន៍ទាយដ៏ល្អបំផុតនៃការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជើងនិងដៃក្តៅ។ នេះ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ដោយ​ការ​សិក្សា​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Nature។ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ត្រូវបានដាក់នៅជិតជើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងដបទឹកក្តៅដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដោយហេតុនេះបង្កើនការបាត់បង់កំដៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការចែកចាយឡើងវិញនៃកំដៅនៅទូទាំងរាងកាយ ហើយត្រូវបានគេគិតថាបាននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស នៅពេលដែលវារៀបចំសម្រាប់ការគេង។ នោះគឺ melatonin ចាប់ផ្តើមលេចធ្លោហើយរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុង hibernation ។

លទ្ធផលដូចគ្នាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការពាក់ ឬសូម្បីតែពាក់ស្រោមដៃ។ នៅរដូវក្តៅវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងារ - គ្រាន់តែត្រឹមត្រូវ។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកត្រជាក់

សម្រាប់ការគេងល្អបំផុត សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដែលបានណែនាំគួរតែមានប្រហែល 20 ដឺក្រេ។ នៅពេលអ្នកដេកលក់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ។ ហើយបន្ទប់កាន់តែត្រជាក់ កាន់តែល្អ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទាបជាងច្រើន ឬខ្ពស់ជាងការណែនាំនោះ ដំណាក់កាលនៃការគេង REM ចាប់ផ្តើម - ដំណាក់កាលដែលមានសកម្មភាពខួរក្បាលខ្ពស់បំផុត។ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងវាកាន់តែខ្ពស់ ចលនាភ្នែកលឿនដោយឯកឯងកើតឡើង ហើយជួនកាលចលនារាងកាយតូច។ នៅដំណាក់កាលនេះ ជាធម្មតាវាពិបាកក្នុងការដាស់អ្នកគេង។

បិទឧបករណ៍ឌីជីថលរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលវាងងឹត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីវារចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវាងងឹតទាំងស្រុង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករវល់ជាមួយស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែមើលទូរទស្សន៍ អ្នកកំពុងការពារការបង្កើតអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យការគេងដោយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ហើយវានឹងប្រែទៅជាចេញបានលុះត្រាតែអ្នកពិតជាចង់គេងហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំង។ វាធ្វើតាមថា ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ជាមួយនឹងអេក្រង់ភ្លឺយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក។

រស់នៅក្នុងភាពងងឹត

បន្ថែមពីលើការបិទឧបករណ៍ឌីជីថល អ្នកគួរតែបិទភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បិទភ្លើងពេលយប់ជាមុនសិន។ អ្នក​ជា​មនុស្ស​ប្រុស ហើយ​គ្មាន babayka គួរ​បន្លាច​អ្នក​ទេ។ ប្រសិនបើអំពូលភ្លើងនៅតាមផ្លូវបំភ្លឺបន្ទប់ ដូចជាធ្នឹមផ្ទាល់នៃពន្លឺ នោះអ្នកគួរតែគិតអំពីវាំងននក្រាស់ៗ ឬពិការភ្នែក។

Melatonin ដើម្បីជួយសង្គ្រោះ

Melatonin គឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង អ្នកប្រហែលជាមិនអាចផលិតមេឡាតូនីនបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចយកវាពីខាងក្រៅជាសារធាតុបន្ថែម។ ក្នុងកម្រិតតូច វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដូចជា ងងុយគេងពេលព្រឹក និងសុបិន្តរស់រវើកពេក។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំល្អបំផុត ព្រោះនេះជាលក្ខណៈបុគ្គលពេក។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ សារធាតុ melatonin ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងកម្រិតចាប់ពី 0.2 mg ដល់ 20.0 mg អាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការប្រើប្រាស់។

ដេកក្បែរអ្នក។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ងងុយគេង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នោះ ចូរ​ដេក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន។ ការស្រមុក និងការស្ទះផ្លូវដង្ហើមគឺជារឿងធម្មតាច្រើននៅពេលដែលអ្នកគេងផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ ខ្នងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យការគេងពេលក្រោយជាការព្យាបាល។ នៅពេលអ្នកគេងលើខ្នងរបស់អ្នក ទំនាញផែនដីធ្វើឱ្យអណ្តាតរបស់អ្នកសម្រាកនៅខាងក្រោយបំពង់ក ស្ទះផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ដូច្នេះដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ហើយការគេងគឺមានសុខភាពល្អជាងហើយកំពូលរីករាយ។

សង្កត់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាក្បាលនិងករបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងខ្នើយដ៏ល្អ។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនេះ។

រឿងគួរឱ្យធុញដូចជាកាលវិភាគមានឥទ្ធិពលសូម្បីតែលើដំណើរការដ៏រីករាយដូចជាការគេង។ គ្រាន់តែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។

កាត់បន្ថយបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងដែលអ្នកផឹកនៅពេលល្ងាច ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានម៉ោងចុងក្រោយនេះ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជា ស្រាជួយឱ្យស្រវឹង និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងទុកឱ្យមានការចង់បានច្រើន។ រស់​នៅ​ជាមួយ​វា​យ៉ាង​ម៉េច​ដែរ និយាយ​ឲ្យ​ត្រង់​ទៅ​មិន​ច្បាស់។

ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវមុនពេលចូលគេង។

ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ៖ ការទៅបង្គន់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងដោយសន្តិភាពទេ។

ជៀសវាងការងងុយគេងយូរក្នុងពេលថ្ងៃ។

បង្កើតពិធីចូលគេងដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ គ្រឿងស្រវឹង ដូចដែលយើងបានយល់រួចហើយ នឹងត្រូវដកចេញពីបញ្ជីនេះ ហើយថ្នាំមានតម្លៃថ្លៃពេក និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

កុំមើលពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេង។ ហើយបន្ទាប់មកការគិតដែលអ្នកនៅសល់តែ 5 ម៉ោងទៀតដើម្បីគេងនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ទេ។

កុំ​ព្យាយាម​គេង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយគេង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេង អ្នកត្រូវតែគេង។ កុំរំពឹងថាហត់នឿយភ័យ ប៉ុន្តែចូលគេង។ លើកលែងតែអ្នកនៅធ្វើការ។

ដូចដែលអ្នកនិពន្ធរឿងល្ខោនអង់គ្លេស Thomas Dekker បាននិយាយថា "ការគេងគឺជាខ្សែសង្វាក់មាសដែលចងសុខភាព និងរាងកាយរបស់យើងជាមួយគ្នា"។ ដូច្នេះ​កុំ​យក​វា​ដោយ​ឥត​ប្រយោជន៍។

“ម៉ោងនៃការប្រយុទ្ធដ៏ឯកោ រឿងរ៉ាវដ៏ឈឺចាប់នៅពេលយប់…” ជួនកាលនាំឱ្យមនុស្សអស់សង្ឃឹម។ អំពីភាពខុសគ្នារវាងការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់ ក៏ដូចជារបៀបរៀនគេងនៅពេលយប់ដោយភាពរីករាយបានប្រាប់ Svetlana Sergeeva, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅគ្លីនិក Cecil-plus, Ph.D. I.M. Sechenova.

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងថ្នាំមិនមានពាក្យ "គេងមិនលក់" ទេ។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើង និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របរទេសមិនបានបង្ហាញពីការខ្វះខាតនៃការគេងទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលត្អូញត្អែរអំពីអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកមិនចូលចិត្តវា នោះអ្នកតែងតែជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្តែង នោះអ្នកនឹងមានការគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ថាជាកង្វះគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត លក្ខខណ្ឌទាំងពីរត្រូវតែបំពេញបាន ព្រោះដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ត្រូវការពី 4 ទៅ 9 ម៉ោង។

តើការដកហូតគឺជាអ្វី?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ ងងុយគេងដោយចេតនា ឬនរណាម្នាក់ដោយចេតនាមិនអោយគាត់ដេកលក់ នោះស្ថានភាពនេះមានឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រថា "គេងមិនលក់"។ បុគ្គលអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគេងមិនលក់ផ្សេងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតី។ ប្រហែលជាវាមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាំដែលផ្លាស់ប្តូរស្មារតីផងដែរ ប៉ុន្តែការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកពិសោធន៍ជាមួយនឹងការគេងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍បែបនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចបើកបរយានជំនិះ និងអនុវត្តការងារដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ជាប់លាប់នោះទេ ដោយសារខួរក្បាលព្យាយាមបង្កើតការខ្វះដំណេកដោយបិទដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា microsleep ។

កំណត់កាលវិភាគការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងហើយភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគេងមិនលក់ - រង្វង់ដ៏សាហាវមួយត្រូវបានទទួល។ ប្រសិនបើការហត់នឿយជាចម្បងដោយសារតែបន្ទុកការងារច្រើនហួសប្រមាណ បូករួមទាំងការកើនឡើងនៃទំនួលខុសត្រូវ បំណងប្រាថ្នាចង់បានលទ្ធផលខ្ពស់ នោះមនុស្សបែបនេះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដ៏តឹងរ៉ឹង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយនាឡិកា: សង្រ្គាមគឺជាសង្រ្គាមហើយអាហារពេលល្ងាចនិងការគេងត្រូវបានកំណត់ពេល។ ថ្ងៃធ្វើការគឺចប់ហើយ - ឆ្ងាយពីគំនិតទាំងអស់នៃការងារ។

ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​លើស​កម្រិត​គឺ​ជា​រឿង​ចម្លែក​ណាស់​ដែល​ពិបាក​នឹង​បោះបង់ ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ផុត​កំណត់ ហើយ​ថៅកែ​កំពុង​តែ​លេង​សើច​ជាមួយ​នឹង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ។ គេងមិនលក់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក អ្នកខ្សោយ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពយឺតយ៉ាវលេចឡើង ... ហើយឥឡូវនេះ អ្នកកំពុងរំខានមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកហើយ។ ចេញពីផ្ទះ ពិនិត្យមើលច្រើនដងថាតើទ្វារបិទហើយឬនៅ ថាតើដែកបិទឬអត់។ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល តឹងណែនក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍ដែលបេះដូងហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងមកសួរសុខទុក្ខអ្នកកាន់តែច្រើនឡើងៗ ឈឺក្បាលម្តងម្កាល រុំជុំវិញក្បាលរបស់អ្នកដូចជាស្នូក… តើជោគជ័យអ្វីខ្លះ? ទាំងអស់ខាងលើនៅលោកខាងលិចត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាអ្នកគ្រប់គ្រង" ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាត្រូវបានគេហៅថា "neurasthenia" ។ ប្រសិនបើរូបបញ្ឈររបស់អ្នកខ្ពស់ជាង នោះអ្នកត្រូវការអ្នកឯកទេសពីររូប៖ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទូ។

ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការយឺតយ៉ាវញឹកញាប់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នរណាម្នាក់អាចរៀបចំចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានស្ថេរភាពដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ការធ្វើការនៅពេលយប់ និងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មជាប្រចាំគឺមិនចង់បានខ្លាំងនោះទេ។

គេងមិនលក់!

ប៉ុន្តែនៅតែមានមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់ពួកគេដោយនិយាយថា "អូ! ប្រសិនបើការគេងបានយកឈ្នះខ្ញុំឆាប់ៗនេះ!" យោងតាមប្រភពផ្សេងៗពី 28 ទៅ 45% ។ វេជ្ជសាស្រ្ដបានបែងចែកការគេងមិនលក់ជាបីប្រភេទគឺ៖ ជំងឺ presomnic, intrasomnic, និង postsomnic disorders។

ជំងឺ Presomnic គឺជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក។ ការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតជាមួយនឹង "ការគេងមិនលក់" នេះគឺបញ្ហានៃការដេកលក់។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះនៅលើគ្រែភ្លាមៗនោះគាត់មានគំនិតឈឺចាប់និងការចងចាំ។ គាត់គិតឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃដែលគាត់រស់នៅ ឬកំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពខ្លះ ដោយរំកិលចុះឡើងលើគ្រែជានិច្ចក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីស្វែងរកទីតាំងសុខស្រួល។ ការ​ងងុយគេង​ដែល​បាន​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​សំឡេង​ច្រេះ​តិចៗ។ ជារឿយៗ ខួរក្បាលមិនអើពើនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ ពេលវេលាដែលចំណាយលើគ្រែត្រូវបានបង្ហាញថាជាការភ្ញាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ទោះបីជាការពិតការគេងបានមកដល់ក៏ដោយ។

ជាមួយនឹងវត្តមានរយៈពេលយូរនៃជំងឺ presomnic, phobias "ការភ័យខ្លាចលើគ្រែ" និងការភ័យខ្លាចនៃ "ការគេងមិនលក់" - insophobia មានការរីកចម្រើន, pathological "ពិធីចូលគេង" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ជំងឺ Intrasomnic គឺជាការភ្ញាក់ពេលយប់ជាញឹកញាប់ បន្ទាប់ពីនោះវាមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ អារម្មណ៍នៃការគេង "រាក់ៗ" ។ ប្រភេទនៃជំងឺទាំងពីរនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នោះហើយ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅឱសថស្ថានសម្រាប់ valerian ជាដំបូងទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទឬអ្នកជំនាញខាង somnologist ។ អ្នកជំនាញផ្នែក somnologist គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតពិសេសដែលព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។ អ្នកឯកទេសទាំងនេះនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុស ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។

ជំងឺ Postsomnic គឺជាបញ្ហានៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ទើបតែម៉ោង ៤ ព្រឹក មិនទាន់បានទៅធ្វើការទេ តែសុបិនក៏រលត់ទៅ ហើយគ្មានកម្លាំង ហើយខ្ញុំមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់ លើកលែងតែនំខេកមួយដុំ… អញ្ចឹងរាល់ថ្ងៃ! ការរំខានបែបនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលតាមក្បួនមួយគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺថប់បារម្ភយូរអង្វែង។ គួរកត់សំគាល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងពិភពសម័យទំនើប មិនចាំបាច់បង្ហាញឱ្យឃើញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ជារឿយៗវាលាក់ខ្លួនក្រោមការលាក់បាំងនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហារំលាយអាហារ និងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺក្រោយ somnic មួយគួរតែរកមើលការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ neurologist មួយ។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកឯកទេសទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយទៅបួនខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមដែលបញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងករណីភាគច្រើន។

ថ្នាំវេទមន្ត

"ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះថ្នាំងងុយគេងអព្ភូតហេតុ?" អ្នក​និយាយ​ថា។ វិធីសាស្រ្តទំនើបពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដែលមិនគួរចាត់ទុកថាជាជំងឺដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ថ្នាំងងុយគេងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមាបីសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេលបែបនេះជាក្បួនការពឹងផ្អែកនិងការញៀនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេហើយវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមូលដ្ឋាន។ ឱសថ, tinctures មានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ជាក់លាក់មួយ, ជាចម្បងដោយសារតែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកកាយនិងការថយចុះនៃការថប់បារម្ភ។

មានវិធីព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ - ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌សភ្លឺ 2500 Lux លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ - លាតសន្ធឹង ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង លំហាត់ដកដង្ហើម តន្ត្រីព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល និង "សំឡេងធម្មជាតិ" ។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ស្រមើលស្រមៃ៖ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃមើលមុខរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើមុខរបស់អ្នកគួរមានលក្ខណៈបែបណានៅពេលគេងលក់។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

Randy Gardner ជាសិស្សវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាអាយុ 17 ឆ្នាំដែលភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេល 264.3 ម៉ោង (ដប់មួយថ្ងៃ) ក្នុងឆ្នាំ 1965 បានចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេស។ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថា Randy មានអារម្មណ៍មិនល្អនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ដ៏លំបាកបែបនេះលើខ្លួនគាត់: វាត្រូវបានគេដឹងថាការធ្វើទារុណកម្មដ៏ឃោរឃៅបំផុតមួយគឺការគេងមិនលក់។

អនាម័យនៃការគេង

លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់គឺការប្រតិបត្តិនៃអនាម័យនៃការគេង។ ដើម្បីគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវ៖ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ មិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃ (ជាពិសេសនៅពេលរសៀល) កុំផឹកតែ និងកាហ្វេនៅពេលយប់ ហើយធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញ និងសមហេតុផលមួយចំនួន៖

រៀបចំលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នីតិវិធីទឹកគឺជាការចង់បានយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលចូលគេង៖ ងូតទឹកត្រជាក់បន្តិច ព្រោះការត្រជាក់បន្តិចនៃរាងកាយគឺជាធាតុផ្សំនៃសរីរវិទ្យានៃការគេង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងលើគ្រែរឹងធំទូលាយ ពូកដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងផ្ទៃរាបស្មើ ពណ៌ងងឹតនៃក្រណាត់ទេសឯក សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់ដែលមានផាសុខភាព។ ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ៖ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងគ្រែ និងដំណេក។

កុំចូលគេងរហូតដល់ងងុយគេងលេចឡើង។ ប្រសិនបើការគេងមិនមកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ងងុយគេង។ ប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងដេកលក់នៅពេលនេះមិនជោគជ័យ សូមធ្វើបែបបទម្តងទៀត។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ផ្ទុយទៅនឹងការចង់ "គេងលក់"។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលប្រសិនបើខ្យល់ស្ងួតពេក - ប្រើម៉ាស៊ីនសំណើម។

វាជាការចង់បានដែលថាក្នុងអំឡុងពេលគេងក្បាលគឺត្រជាក់ហើយជើងគឺក្តៅ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាច: មិនរាប់បញ្ចូលការមើលព័ត៌មានទូរទស្សន៍ខ្សែភាពយន្តឈ្លានពាន។

ជាទូទៅ សកម្មភាពដែលពោរពេញដោយភាពពេញចិត្ត ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ចុះសម្រុងគ្នានៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការងារខ្លាំង និងរយៈពេលនៃការសម្រាក គឺជាគន្លឹះនៃការគេងលក់ស្រួល។

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការខ្វះខាតពេញលេញឬដោយផ្នែកនៃការគេង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរទេ ឬការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងលឿនជាងធម្មតា ហើយការគេងត្រូវបានរំខានជាច្រើនដងនៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាជំងឺផ្សេងៗនៃធម្មជាតិទូទៅ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំង ឬរំភើបផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការគេងមិនលក់គឺច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការងារផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំជើបរំជួលនៃសរសៃប្រសាទ ឧទាហរណ៍ ការគិតថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីភាពមិនអាចទៅរួចនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចប្រើឱសថបុរាណ និងជម្រើសជំនួសបាន។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ការគេងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្រាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃបានចំណាយលើការងារ និងការព្រួយបារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអួតពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងធ្វើការ។ បញ្ហានេះមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាមិនមានថ្នាំសកលណាដែលអាចជួយមនុស្សទាំងអស់នោះទេ ព្រោះវាគ្មានមូលហេតុតែមួយគត់ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។ ចង្វាក់នៃជីវិត, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទថេរ, ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សរហូតដល់អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ចំពោះអ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើប ការរំខានដំណេកត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយមូលហេតុដែលមិនសំខាន់បំផុត។ ការគេងមិនលក់អាចមានរយៈពេលវែង, ចុះខ្សោយ, នៅពេលដែលការគេងមិនលក់ត្រូវបានអមដោយក្តីសុបិន្តរស់រវើក, ពេលខ្លះសុបិន្តអាក្រក់។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗនៃធម្មជាតិទូទៅ អមដោយជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការវាយប្រហារនៃការក្អក ដង្ហើមខ្លីជាដើម។

ជាពិសេសជារឿយៗទទួលរងនូវការគេងមិនលក់របស់មនុស្សដែលតែងតែចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេជាច្រើនចំណាយថាមពលដោយមិនសមហេតុផល ហួសកម្លាំង។ ក្នុង​ចំណោម​ពួកគេ​មាន​អ្នក​ស្រលាញ់​សិប្បនិម្មិត​ជាច្រើន​ដែល​ផ្តល់​កម្លាំង​ចិត្ត​ដោយ​សិប្បនិម្មិត​ជាមួយ​តែ​និង​កាហ្វេ​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជួយ​សម្រាល​ភាព​នឿយហត់​បាន​មួយ​រយៈ​ប៉ុណ្ណោះ ខណៈ​ដែល​ការ​អស់កម្លាំង​មិន​ត្រូវ​បាន​ដក​ចេញ និង​បន្ត​កើន​ឡើង។ ដើម្បីកុំឱ្យជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ដោយភ័យ ចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងការងារផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លានៅពេលល្ងាច និងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប។

វិធីសាស្រ្តលម្អិតនៃរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំសុបិនដ៏ផ្អែមល្ហែម ចូលគេងហើយ... គេងមិនលក់។ មួយម៉ោងកន្លងផុតទៅ ម្នាក់ទៀតព្យាយាមគេង នរណាម្នាក់ក្រោកពីដំណេក ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬមើលទូរទស្សន៍ រួចព្យាយាមគេងបន្ទាប់ទៀត។ វាប្រែថាងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៏ថាចង់ទៅធ្វើការទេ... ពិតណាស់ អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយអារម្មណ៍នឹងដាក់វាស្រាលៗ។ , គឺ​អាក្រក់។ ស្ថានភាពនេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន - នេះគឺជាការគេងមិនលក់។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបងងុយគេងឱ្យបានលឿន ឬយ៉ាងហោចណាស់ងងុយគេងលឿនជាងការងងុយគេងឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ ហេតុអ្វីខ្ញុំគេងមិនលក់? វិភាគស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ដែលអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេង៖ ការឈឺចាប់ ឈឺក្បាលប្រកាំង រមាស់ ប្រព័ន្ធប្រសាទ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមានការសង្កេតឃើញខាងលើ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាល។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងមិនវិភាគលម្អិតអំពីជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នោះទេប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយអំពីការគេងមិនលក់ psychomotor ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានលឿន ហើយគំនិតមិនចាំបាច់ផ្សេងៗចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការវិភាគផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ហើយរៀបចំផែនការ ប្រសិនបើជើង ឬភ្នែករបស់អ្នកញ័រដោយភ័យ នោះគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ឆាប់គេងដោយសន្តិវិធី និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នៃការគេង និងពិធីចូលគេង ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រើវាដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿន។ ជារឿយៗ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសង្កេតមើលរបបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកណាម្នាក់អាចបង្កើតពិធីជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនគេ ដែលរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់។

ដើម្បី​គេង​លក់​បាន​លឿន​មួយ​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង គួរតែ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ (​មិន​ក្តៅ ត្រជាក់ ឬ​ផ្ទុយ​) ឬ​ងូត​ទឹក ដាក់​អាវ​រងា​កក់ក្ដៅ និង​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ចូល​បន្ទប់​គេង​។ អ្នកអាចផឹកតែខ្សោយមួយពែង អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ (ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង)។ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ឈ្លានពានពេករំខានដល់ដំណេក វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនមើលទូរទស្សន៍ និងធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចអានអ្វីមួយបាន។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះគឺសំដៅលើការសម្រាកបឋម និងការស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គ្រែសម្រាប់ការគេងគួរតែជាសីតុណ្ហភាពដ៏រីករាយសម្រាប់អ្នក (បើចាំបាច់ ដែកវា) សូម្បីតែដើម្បីកុំឱ្យភាពមិនស្រួលរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។ ខ្នើយ - មិនធំពេកនិងទន់។ អ្នកអាចធ្វើខ្នើយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងឱសថ ឬ buckwheat filler ឬទិញមួយ។ វានឹងប្រែទៅជាងងុយគេងលឿនជាងប្រសិនបើបន្ទប់ងងឹតប្រសិនបើពន្លឺព្រះច័ន្ទជ្រៀតជ្រែក - វាំងននបង្អួច។ វិទ្យុសកម្មកំដៅគួរត្រូវបានព្យួរជាមួយនឹងកន្សែងសើម ដើម្បីរក្សាសំណើមខ្យល់ល្អបំផុត ដែលវាងាយស្រួលដកដង្ហើម និងងាយស្រួលគេងលក់។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតមុនពេលចូលគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទឧបករណ៍អំឡុងពេលគេង។

រៀបចំ​ដំណេក​រួចរាល់​ហើយ​ តោះ​សាក​គេង​ឲ្យ​បាន​លឿន៖

ដេកលើគ្រែលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃតាមដងខ្លួន, ជើងត្រង់ (មិនឆ្លងកាត់) ។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។ លាតរាងកាយទាំងមូល និងដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាវេន បត់ខ្នងរបស់អ្នក ពត់ និងដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ព្យាយាមដកដង្ហើមដោយចេតនា។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងការផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំដែលសំបូរទៅដោយឈាម និងខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ។ ធ្វើ​ការ​លាតសន្ធឹង​រហូត​ដល់​អ្នក​អាច​ស្រងូត​ស្រងាត់​ដោយ​ធម្មជាតិ​ដោយ​គ្មាន​ការ​តានតឹង។

យើងបន្តព្យាយាមដេកលក់ ដេកលើខ្នងរបស់យើង សម្រាកដៃ ស្រមៃថាដៃកាន់តែក្តៅ ធ្ងន់ជាងមុន កំដៅឡើងដល់ស្មា។ សម្រាកជើងរបស់អ្នក ស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ដែលអ្នកកំពុងដេកដោយជើងទទេរលើខ្សាច់ក្តៅ សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនៅពេលដំណាលគ្នានោះ គំនិតនៅតែបន្តវាយលុកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនូវសំឡេងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

បន្ទាប់ពី 10-15 នាទីពីការចាប់ផ្តើមនៃការដេកលក់នឹងមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពជាងមុនរមៀលជាង។ ធ្វើ​បែប​នេះ​តែ​ពេល​អ្នក​បាន​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង​ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​ដេក​លក់។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តការសំរាកលំហែ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃបច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាមានការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ និងកើតឡើងញឹកញាប់ក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់?

ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែងាយស្រើបស្រាល មកចុះដំបូងដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យត្រឹមត្រូវ និងនីតិវិធី sedative សាមញ្ញមុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់យូរ រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការទទួលទានជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់នៃឱសថបុរាណធម្មជាតិសាមញ្ញមួយចំនួនគឺចាំបាច់។

ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែល ដោយសង្កេតមើលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ យក​ល្អ​គួរតែ​ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​លឿន ហើយ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​។

ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី ដូចជានៅពេលអ្នកស្ត្រេស ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងអាហារបំប៉នអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ធម្មតា។

របបអាហារដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងអាចគេងលក់ស្រួល។

មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសតែងតែទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ភាគច្រើននៃពួកគេ ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អជានិច្ច ចូរផឹកតែខ្លាំង ឬកាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើន។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការនិយាយថាវាអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយ។ ចុះខ្សោយដោយការខ្វះការគេង រាងកាយមិនអាចប្រយុទ្ធដោយខ្លួនឯងបានទៀតទេ ទោះបីជាមានការបំពានតិចតួចក៏ដោយ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងក្លាយជា inattention, រំខាន, ឆាប់ខឹង; យូរ ៗ ទៅពួកគេអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺធាត់ និងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនលក់អាចនិងគួរត្រូវបានព្យាបាល។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ទាំងសារធាតុគីមីដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងថ្នាំធម្មជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយមកទៀតមានប្រជាប្រិយភាពជាង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាឱសថជំនួសផ្តល់នូវផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្រាលជាង មានផលប៉ះពាល់តិចជាង ហើយភាគច្រើននៃពួកវាអាចប្រើប្រាស់បានដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗ។ វាគួរតែត្រូវបានគេនិយាយថាការប្រមូលឱសថដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយសង្រ្គោះមិនត្រឹមតែពីការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពីជំងឺផ្សំគ្នា។

កុំដេក ឬព្យាយាមគេង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង។ ព្យាយាម​មិន​គេង​ពេល​ថ្ងៃ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​ក៏​ដោយ។ កុំចូលគេងលឿនពេក។ ធ្វើតាមរបបអាហារ។ កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 កុំផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង (សូកូឡាក្តៅ កាហ្វេ តែ)។ ព្យាយាមលេងកីឡា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ ការឡើងភ្នំ ឬជិះកង់មុនពេលចូលគេង មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍,

កុំ​ចូល​គេង​ឆាប់​ខឹង។ ព្យាយាមសម្រាកនៅពេលយប់ - នីតិវិធីទឹក ម៉ាស្សាស្រាល សមាធិ សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើប) គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។

បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ហើយធ្វើតាមវា។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អានបន្តិច ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាល។ បង្កើតលក្ខខណ្ឌផាសុកភាពក្នុងបន្ទប់គេង៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង បំបាត់សំឡេងខាងក្រៅ ប្រសិនបើវារំខានអ្នក ប្រសិនបើខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេងស្ងួតពេក ចូរដាក់ម៉ាស៊ីនសំណើមនៅក្នុងនោះ។

កុំយកគ្រឿងស្រវឹងជាជំនួយការគេង បើទោះជាមនុស្សជាច្រើនអាចណែនាំវាក្នុងកម្រិតតូចក៏ដោយ។ ជាការពិត នៅក្នុងករណីខ្លះ គ្រឿងស្រវឹងរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការប្រសើរឡើងជាក់ស្តែង៖ ការគេងក្លាយជារាក់ (លើផ្ទៃ) បែកខ្ញែក ជាញឹកញាប់ខ្លី ជាតិអាល់កុលក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលពេលព្រឹក អស់កម្លាំង ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ឱសថនិងការរៀបចំសម្រាប់ការគេងមិនលក់

កិន 2 tablespoons នៃ hop cones និងចាក់ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 1 ម៉ោង, សំពាធ។ ផឹកជាមួយការគេងមិនលក់ 0.25 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ សកម្មភាពនៃរូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺការសំរាកលំហែ និងការប្រើថ្នាំសន្លប់ស្រាល។

ចាក់ 2 tablespoons នៃ rhizome chopped ជាមួយឫស valerian ជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 2 ស្លាបព្រា 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រូបក្លិននៃ valerian ឬ infusion នៃឫស valerian នៅពេលយប់រយៈពេល 5-10 នាទី។

យក tincture ឱសថស្ថាននៃឫស peony 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ចាក់ 4 ស្លាបព្រានៃឱសថ motherwort ស្ងួតជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូចនៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ ផឹកក្តៅ 0.3 ពែង 30 នាទីមុនពេលអាហារជាមួយនឹងការគេងមិនលក់វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ឱសថស្ថាន tincture នៃ Aralia Manchurian យក 40 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

កិនគ្រាប់ល្ង ២ស្លាបព្រាបាយ ច្របាច់អោយម៉ត់ ចាក់ទឹកឆ្អិនក្តៅ ១កែវ។ ទទូច, រុំ, 30-40 នាទី។ ផឹកជាមួយការគេងមិនលក់ 0.5 ពែង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បនា្ទាប់មកបនា្ទាប់ពី 1 ម៉ោងនៅសល់រួមជាមួយនឹងដីល្បាប់ (ចាំបាច់ក្តៅ) ។ វគ្គនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺ 2 សប្តាហ៍ (ការព្យាបាលយូរជាងនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ការញៀនអាចកើតឡើង) ។ អ្នកអាចយកឱសថបុរាណនេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល។ កញ្ឆាមានឥទ្ធិពលគ្រឿងញៀនកម្រិតស្រាលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ចាក់ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn chopped ជាមួយ 2 CUPS នៃទឹក simmer សម្រាប់ 30 នាទីត្រជាក់, សំពាធ។ យក 50-100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍និងវីតាមីន។

លាយ tincture hawthorn ជាមួយ tincture ជាតិអាល់កុល 20% នៃ propolis ។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 20 ដំណក់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

យក rhizomes ជាមួយឫស valerian និងកោណ hop ក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នាចាក់ទឹករំពុះ 1 ពែងទទូច។ ផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាជាមួយឫស valerian, ឱសថ motherwort, គ្រាប់ពូជ dill និងគ្រាប់ពូជ cumin ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយទឹករំពុះ 1 ពែង។ ទទូច 30 នាទី។ ផឹក 0.5 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

លាយឱសថប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ១ស្លាបព្រាបាយ និងសំបកក្រូច ១ស្លាបព្រាបាយ។ ចាក់ល្បាយនេះជាមួយទឹករំពុះ 1 ពែង បិទឱ្យជិត។ Infuse សម្រាប់ 10 នាទី, សំពាធ, បន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការរៀបចំឱសថនៃ tincture valerian ។ យកសំណងនេះ 1 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (មានទឹកឃ្មុំដោយមិនរំលាយវានៅក្នុង tincture) ។ តែនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

យកស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកជីអង្កាម ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ។ 1-3 tablespoons នៃការប្រមូលចាក់ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកនៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 8 ម៉ោង។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 1 កែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យក​ស្លឹក​នាឡិកា​បី​ស្លឹក ២​ផ្នែក ស្លឹក​មើម ១ ផ្នែក​ជាមួយ​ឫស​នៃ valerian officinalis និង​ស្លឹក​ម្ទេស។ ចាក់ 2 tablespoons នៃល្បាយដីស្ងួតនៅក្នុង thermos ជាមួយ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 30 នាទីសំពាធ។ ផឹក 0.5 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយទម្ងន់ស្មៅ Veronica, ស្មៅស្វាយក្រអូប, ផ្កាឡាវេនឌឺ, ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ផ្លែឈើ barberry ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យកមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយសម្រាប់ 1-2 ពែងនៃ infusion នៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើៗគ្នា ផ្កា hawthorn ក្រហម ឈាម រមាស ឫសនៃ valerian officinalis ស្លឹក peppermint ស្មៅ mistletoe ពណ៌ស ឱសថ motherwort ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយទឹក 1 កែវនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនទុក 30 នាទីសំពាធ។ ផឹកថ្នាំ 1 កែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងនិងការគេងមិនលក់។

យកស្លឹកជីរអង្កាម ២០ក្រាម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម។ បរិមាណវត្ថុធាតុដើមទាំងមូលទទូចលើល្បាយនៃ 100 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធនិង 20 មីលីលីត្រនៃទឹក។ ប៉ះពាល់បន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងនិងច្របាច់វត្ថុធាតុដើម; យក​កន្សែង​ជូត​មាត់​ដែល​សើម​ដោយ​សារធាតុ tincture ទៅ​ប្រាសាទ និង​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក្បាល ដើម្បី​គេង​មិន​លក់ និង​ឈឺក្បាល។

យក​ស្លឹក​ម្ទេស​ចំនួន​២​ផ្នែក និង​ស្លឹក​ទឹក​ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ ៣​ផ្នែក​នៃ​ឫស​អេ​ន​ជេ​លី​កា និង​មើម​មើម​ជាមួយ​ឬស វ៉ា​ឡេ​រី​ន ។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធហើយផឹកឱសថប្រជាប្រិយនេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយទម្ងន់ផ្លែឈើ fennel, ផ្លែឈើ cumin, ឱសថ motherwort និង rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធនិងផឹកឱសថ folk បែបនេះ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយកោណហបទម្ងន់, រមាសជាមួយឫស valerian, ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ផ្លែឈើ juniper, ស្មៅ horsetail ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យកសំណងសម្រាប់ 1-2 ពែងនៃ infusion នៅពេលល្ងាច។

យកដោយទម្ងន់ 1 ផ្នែកនៃកោណហបនិងស្លឹក peppermint, 2 ផ្នែកនៃស្លឹកប្រទាលមុខ lemon, ផ្កា chamomile, សំបក buckthorn, rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ រៀបចំ decoction នៃ 1 tablespoon នៃការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង 1 ពែងនៃទឹកត្រជាក់។ យក 1-2 កែវនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកដោយទម្ងន់ 1 ផ្នែកនៃកោណហប និងរមាសជាមួយឫស valerian 2 ផ្នែកនៃស្លឹក peppermint និងស្លឹក shamrock ទឹក។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធនិងផឹកសំណងនេះ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យក​គល់​ស្លឹក​គ្រៃ​១​ចំណែក និង​ស្មៅ​ម្រុំ ស្លឹក​ម្ទេស ២​ផ្នែក ស្លឹក​ស្ពៃ​។ ញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 2 ពែងនៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 5 នាទី, ទុកសម្រាប់ 20 នាទី, សំពាធនិងយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 0.5 ពែង 30 នាទីមុនពេលអាហារ។

យកស្លឹកម្ទេស 20 ក្រាម ផ្កាឡាវេនឌ័រ 30 ក្រាមនៃផ្កា chamomile rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះហើយទទូចសម្រាប់ 15 នាទី។ ផឹក infusion ក្នុង sips ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកដោយទម្ងន់ 2 ផ្នែកនៃស្មៅចចក, ឱសថ wormwood, ឫស chicory, 3 ផ្នែកនៃស្មៅ watercress, សំបក buckthorn, rhizomes ជាមួយឫស valerian, 4 ផ្នែកនៃស្មៅ veronica ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ ផឹកថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់នៅពេលល្ងាច 1 កែវ។

យកក្នុងសមាមាត្រស្មើៗគ្នាដោយទម្ងន់ហប ស្លឹក rosemary ស្លឹក peppermint ស្លឹក lemon wort ផ្លូវ John's rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច 15 នាទី។ ផឹក infusion ក្នុង sips ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ យកល្អគួរតែគេងលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយទាប (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺលើសឈាម) ហើយបែរមុខទៅខាងឆ្វេង។ ការសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាគឺជាទីតាំងធម្មជាតិដែលកុមារគេង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការគេងនៅខាងឆ្វេង - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បី​គេង​លក់​បាន​លឿន អ្នក​ត្រូវ​បង្កើត​ពិធី​មួយ​ចំនួន​ចូល​គេង ហើយ​នៅ​ជាប់​នឹង​វា៖ ខ្យល់​ក្នុង​បន្ទប់ ងូត​ទឹក​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។ អ្នក

ដាក់ខ្នើយជាមួយស្លឹក mint, geranium, oregano, fern, laurel, hazel, ម្ជុលស្រល់, ផ្កាកុលាបដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ទទួលទានខ្ទឹមបារាំង ១ផ្លែនៅពេលយប់។ ខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ sedative ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ hypnotic ។

លាយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយផឹកនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

មុនពេលចូលគេង លាបស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ។ ក្លិននៃ lovanda បន្ធូរអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង វាជាឱសថបុរាណដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ដាក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ ៣-៥ ដំណក់លើស្ករសមួយដុំ រួចបឺតមុនពេលចូលគេង ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

ការងូតទឹកជើងក្តៅនៅពេលយប់ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។

របបអាហារសម្រាប់ការគេងមិនលក់

របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលទាបគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ព្រោះអំបិលរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ របបអាហារបែបនេះគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលម្សៅពណ៌ស ស្ករ តែ កាហ្វេ សូកូឡា ជាតិអាល់កុល អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន និងគ្រឿងទេស។ វាជាការល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពទៀងទាត់ក្នុងការញ៉ាំ។

វេជ្ជបញ្ជាមិនមែនជាប្រពៃណីសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ខ្នើយ "ថ្នាំងងុយគេង" រុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងងុយគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Vanga ណែនាំថាអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ គេងលើខ្នើយដែលផ្ទុកដោយស្មៅ ឬស្ងួត និងរុក្ខជាតិក្រអូបផ្សេងទៀត៖ ស្លឹក fern បុរស, laurel ដ៏ថ្លៃថ្នូ, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ (ពណ៌ខៀវខ្ចី), ផ្កាអមតៈ, ម្ជុលស្រល់, កោណហប, ឱសថ mint, geranium, oregano, ផ្កាកុលាប។
ពួកវាត្រូវស្ងួតហួតហែងយ៉ាងលឿន ជៀសវាងការស្ងួតពេក ហើយរក្សាទុកក្នុងថង់ប្លាស្ទិកបិទជិតរហូតដល់ត្រូវការ។ បន្សំខាងក្រោមនៃរុក្ខជាតិគឺសមបំផុតសម្រាប់ការដាក់ខ្នើយ: laurel និង fern ក្នុងសមាមាត្រ 1: 1; laurel, fern និង hops ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2: 3; fern, hops, laurel និង mint ក្នុងសមាមាត្រ 2: 2: 2: 1 ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក ខ្នើយរុក្ខជាតិតូចៗអាចដាក់នៅលើវិទ្យុសកម្មបាន។ អ្នក​អាច​ដាក់​ថង់​ក្រណាត់​មិន​ក្រាស់​ជាមួយ​ក្រណាត់​ហាន់​ដែល​ដេរ​ចូល​ក្នុង​វា (ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ​) នៅក្រោម​ខ្នើយ។

មុនពេលចូលគេង យកល្អអ្នកគួរយកទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ ហើយរំអិលស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ ក៏ដូចជាទម្លាក់វាលើគូបស្ករ (៣-៥ ដំណក់) ហើយបឺតមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចចំអិនខ្ទឹមសជាមួយសណ្តែកកិនបន្ថែមប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ បាចស្រាវីស្គីជាមួយមួននេះនៅពេលយប់។

ដាំផ្លែប៉ោមទាំងមូលក្នុងទឹកមួយលីត្ររយៈពេលមួយម៉ោង ហើយផឹកទឹកលទ្ធផលនៅពេលយប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់៖ ជីអង្កាម (ប្រាំដំណក់) ផ្កាម្លិះ (ពីរដំណក់) និងទឹកក្រូច (ពីរដំណក់) ។ ងូតទឹកនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។
ការ​ងូត​ទឹក​ជើង​នៅ​ពេល​យប់​ក៏​ជួយ​សម្រាល​ភាព​នឿយ​ហត់ ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ស្ងប់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។ រុក្ខជាតិ​ក្រអូប​ក៏​អាច​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ​។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងូតទឹកជាច្រើនដងជាមួយនឹងផ្កា calendula, ស្មៅខ្សែអក្សរ, mint, oregano ហើយការគេងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ អំណាចនៃការព្យាបាលនៃការងូតទឹក coniferous ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍និងតាមកាលកំណត់ Vanga បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក decoctions និង infusions ខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍:

• decoction នៃផ្លែឈើ hawthorn មួយ: រំពុះ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn កំទេចនៅលើកំដៅទាបក្នុង 500 មីលីលីត្រនៃទឹកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, ត្រជាក់, សំពាធ។ យកកន្លះកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារ។

  Sage root decoction: ដាំឱ្យពុះមួយស្លាបព្រានៃឫស sage ជាមួយទឹកដោះគោឆ្អិនមួយកែវ និងទឹកឃ្មុំប្រាំក្រាម។ យក decoction ក្នុងទម្រង់នៃកំដៅសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

  Infusion នៃផ្កា hawthorn: មួយស្លាបព្រានៃផ្កា hawthorn ក្នុងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់ទឹករំពុះមួយទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យក 2-4 tablespoons បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

  Infusion នៃ root elderberry: ញ៉ាំមួយស្លាបព្រានៃ root elderberry ស៊ីបេរី chopped ជាមួយកែវទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 15 នាទីនៅលើកំដៅទាបទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យកមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

  Infusion នៃសំបក viburnum: ចាក់ 10 ក្រាមនៃសំបក viburnum កំទេចជាមួយកែវទឹករំពុះមួយ។ ទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដោយមិនត្រជាក់, សំពាធ។ យកមួយស្លាបព្រាបាយបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

  Tincture នៃ viburnum berries: កិន 25 ក្រាមនៃ berries viburnum នៅក្នុង mortar មួយចាក់បីពែងនៃទឹករំពុះ, stirring បន្តិចម្តង។ ទទូចរយៈពេលបីម៉ោង, សំពាធ។ យកកន្លះពែង 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

  Infusion នៃគ្រាប់ពូជ hemp: ការផាកពិន័យពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ hemp, sift, ចាក់កែវទឹកឆ្អិនក្តៅមួយ។ ទទូច, រុំ, 30 - 40 នាទី។ ផឹកកន្លះកែវពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង មួយម៉ោងក្រោយមក យក infusion ដែលនៅសេសសល់រួមជាមួយនឹងដីល្បាប់ (ចាំបាច់ក្តៅ)។

  Infusion នៃ chamomile, peppermint, fennel និង valerian: ផ្កា chamomile, ស្លឹក peppermint, ផ្លែឈើ fennel, root valerian, ផ្លែឈើ cumin ធម្មតា (ទាំងអស់ស្មើគ្នា) ។ ដាក់ ​​20 ក្រាមនៃវត្ថុធាតុដើមនៅក្នុងចាន enamel មួយចាក់ពីរកែវទឹកក្តៅឆ្អិនបិទគំរបនិងកំដៅក្នុងទឹករំពុះសម្រាប់ 30 នាទី។
  បន្ទាប់មកត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ច្របាច់វត្ថុធាតុដើមដែលនៅសល់។ នាំយកបរិមាណនៃ infusion លទ្ធផលជាមួយទឹកឆ្អិនទៅពីរកែវ។ យកមួយកែវកន្លះទៅពីរកែវនៅពេលព្រឹក មួយកែវនៅពេលល្ងាច។

  Infusion នៃគ្រាប់ពូជ cumin: ចាក់មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ cumin កំទេចជាមួយនឹងមួយកែវទឹករំពុះ។ ទទូចពីរម៉ោង។ យកកន្លះពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

  Infusion នៃគ្រាប់ពូជ dill: ដាំឱ្យពុះ 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ dill សម្រាប់ 15-20 នាទីនៅលើកំដៅទាបក្នុងពាក់កណ្តាលលីត្រនៃស្រាក្រហម (cahors គឺល្អណាស់) ។ ទទូច, រុំ, មួយម៉ោង, បន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ យកមួយភាគបួនពែងមុនពេលចូលគេង។

  Infusion នៃ hop cones: ប្រាំក្រាមនៃកោណ hop កំទេចក្នុងកែវទឹករំពុះមួយ។ យកពែងមួយភាគបួនបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

  Infusion នៃកោណហប: ពីរស្លាបព្រានៃកោណហបក្នុងកែវទឹករំពុះ, ទទូច, រុំសម្រាប់បួនម៉ោង, សំពាធ។ យកនៅពេលយប់។

  tincture ជាតិអាល់កុលនៃ hops: កោណ hop កំទេចនិង rakia (vodka) ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 4 ទុកសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍នៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសំពាធ, ច្របាច់។ យក tincture ប្រាំដំណក់ក្នុងមួយស្លាបព្រានៃទឹកឆ្អិនត្រជាក់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង) ។

  Infusion នៃឱសថផ្សេងៗ៖ ដើម្បីប្រមូលអ្នកត្រូវយកមួយស្លាបព្រានៃសំបកក្រូចឆ្មា ពីរស្លាបព្រានៃផ្កាកុលាប ពីរស្លាបព្រានៃស្លឹក eucalyptus ពីរស្លាបព្រានៃមែកធាង juniper ធម្មតា បីស្លាបព្រានៃឱសថ sage និងបីស្លាបព្រានៃឱសថ thyme ។ ចាក់​ល្បាយ​កំទេច​ចោល​មួយ​លីត្រ​ទឹក​ពុះ។

ទទូចនៅក្នុង thermos រយៈពេលប្រាំមួយម៉ោង, សំពាធ។ (សម្រាប់ការរក្សាទុករយៈពេលវែង អ្នកអាចបន្ថែម brandy (vodka)) បាញ់បន្ទប់ជាមួយ infusion នេះហើយយកវាទៅខាងក្នុងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលព្រឹក រសៀល និងមុនពេលចូលគេង ចូរលាបម្សៅស្រូវសាលី ឬនំប៉័ងស្រូវសាលី ត្រសក់ស្រស់ ឬជ្រក់ស្តើងៗ ទឹកដោះគោជូរ និងដីឥដ្ឋនៅលើថ្ងាស។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅកាន់ក្បាលនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលាបម្នាងសិលា mustard ឬដឹងគុណ horseradish ទៅកំភួនជើង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការប្រើម្នាងសិលា mustard ឬ horseradish វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក brine cucumber pickled ជាមួយទឹកឃ្មុំដែល soothes បានយ៉ាងល្អ: មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្នុងមួយកែវ brine ត្រសក់។

លាប 15 leeches ទៅខាងក្រោយនៃកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។ ការព្យាបាលជាមួយ leeches គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកាយពេញលេញ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការឈរក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ត្រឹមជង្គង់) មិនលើសពីប្រាំនាទីមុនពេលចូលគេង។

វា​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​លាប​ថ្ងាស​ដោយ​ប្រើ​ប្រេង​ក្រអូប​ដែល​បាន​រៀបចំ​ពី saffron ទឹក​សាឡាត់ និង​ទឹក​អាភៀន​ច្របាច់។

ក្នុងចំណោមឱសថដែលសាកល្បងដោយ Vanga មានដូចខាងក្រោម៖ យក Ceylon cinnamon និង saffron មកពនលាយក្នុងប្រេង rose oil និង lubricate ច្រមុះជាមួយនឹងសមាសភាពនេះ។ នៅលើស្រាវីស្គី នាងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលាបមួនពីសំបកប្រអប់អាភៀន និងឫស mandrake ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានយូរ។

អ្នក​គួរ​បដិសេធ​រាល់​អាហារ​ប្រៃ និង​ហឹរ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីតាមដានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងរំអិលក្បាលដោយប្រេងក្តៅ។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងក្នុងវ័យចាស់ អ្នកជំងឺគួរតែចាក់ទឹកលើក្បាលរបស់គាត់ជារៀងរាល់យប់ ដែល barley ឬ chamomile ត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។ វា​សម្រើប​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា អ្នកត្រូវគូរប្រេង chamomile ឬប្រេង iris ឬប្រេង saffron ចូលទៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។

ឱសថបុរាណដែលបានបញ្ជាក់ និងរូបមន្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់

មិនមានថ្នាំងងុយគេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងទឹកឃ្មុំទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ហើយក្រៅពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទៅលេងកន្លែងងូតទឹកចំហាយទឹក និងប្រើអំបោសដើមឈើអុក - នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ស្លឹកម្ទេស - ៣០ ក្រាម, ឱសថ motherwort - 30 ក្រាម, ដើម valerian officinalis - 20 ក្រាម, កោណ hop ធម្មតា - 20 ក្រាម. យក 10 ក្រាមនៃល្បាយចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះ, កំដៅក្នុងទឹករំពុះ 15 នាទី , ត្រជាក់, សំពាធនិងនាំយកទឹកឆ្អិនបរិមាណនៃ infusion ទៅកម្រិតសំឡេងដើម។ ផឹក 1/2 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការរំភើបភ័យនិងការគេងមិនលក់។

ចាក់ 35 ក្រាមនៃ celery ក្រអូបជាមួយ 1 លីត្រនៃទឹកត្រជាក់មុនឆ្អិននិងត្រជាក់ហើយទទូចសម្រាប់ 8 ម៉ោងបន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ យក 1 ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយនៃការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។

មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីលើកំដៅទាបទទូចរយៈពេល 10 នាទីហើយត្រង។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 1 ស្លាបព្រានៃ decoction 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ផ្នែកនៃកោណ hop កំទេចទទូច 2 សប្តាហ៍លើ 4 ផ្នែកនៃជាតិអាល់កុល 40% បន្ទាប់មកត្រងនិងច្របាច់។ យក 5 ដំណក់នៃសារធាតុ tincture ក្នុងមួយស្លាបព្រានៃទឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ (លើកទីពីរនៅពេលយប់) ។

លាយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 3 ស្លាបព្រាក្នុងទឹកឃ្មុំមួយពែង។ 1 ទទួលទាន 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយនេះមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង និងខ្សោយនៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចប្រើថ្នាំងងុយគេងនេះម្តងទៀត។ យ៉ាងណាមិញ ទឹកឃ្មុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប៉ូវ​កម្លាំង និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែ​ការ​ផ្សំ​ជាមួយ​ទឹកខ្មេះ​ប៉ោម វា​រឹតតែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ការ​គេង​មិន​លក់។

ការ infusion Chamomile ។ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 30 នាទី។ ផឹក 70 មីលីលីត្រមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

decoction នៃ alfalfa មួយ។ 5 ស្លាបព្រាបាយចាក់ទឹក 200 មីលីលីត្រដាំឱ្យពុះរយៈពេល 2-3 នាទីទុករយៈពេល 2 ម៉ោងហើយផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Infusion Dill ។ 2 ស្លាបព្រានៃផ្លែឈើចាក់ 400 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះសម្រាប់ 10 នាទីយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (កម្រិតថ្នាំសម្រាប់ 2 ថ្ងៃ) ។

Infusion នៃ woodruff ក្រអូប។ 2 ស្លាបព្រានៃស្មៅស្ងួតចាក់ 400 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះទុករយៈពេល 1 ម៉ោងផឹក 100 មីលីលីត្រនៅពេលយប់។

លាយម្ទេស 20 ក្រាម, នាឡិកាបីស្លឹក, វ៉ាឡឺរៀន (មើម) កោណហប។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃការប្រមូលរយៈពេល 30 នាទីជាមួយទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដង - នៅពេលព្រឹកពេលរសៀលនៅពេលយប់។

លាយ 10 ក្រាមនៃ rhizomes នៃ valerian, motherwort, ផ្កា hawthorn, peppermint, mistletoe ពណ៌ស។ 1 ស្លាបព្រាបាយទទូច 30 នាទីក្នុងទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រផឹក 1 កែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់។

ផ្សំ 10 ក្រាមនៃឱសថ oregano និង 5 ក្រាមនៃឫស valerian ។ ដាំឱ្យពុះ 10 ក្រាមនៃការប្រមូលរយៈពេល 10-12 នាទីក្នុងទឹក 100 មីលីលីត្រ។ ទុកចោល 1 ម៉ោង។ ផឹក 100 មីលីលីត្រនៅពេលយប់។

លាយ 5 ក្រាមនៃ motherwort, thyme, ផ្កា calendula ។ ដាំឱ្យពុះ 10 ក្រាមនៃការប្រមូលរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងទឹក 200 មីលីលីត្រទុករយៈពេល 1 ម៉ោង។ ផឹក 100 មីលីលីត្រជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលចូលគេង។

50 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ dill ត្រូវបានដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបក្នុង 0.5 លីត្រនៃស្រា (cahors ឬច្រកក្រហម) ។ មុនពេលចូលគេងយក 50-60 មីលីលីត្រ។ គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ ផ្តល់នូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

20 ក្រាមនៃ knotweed ឱសថ chopped ស្ងួត (បក្សីខ្ពស់) ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ យក 1 ស្លាបព្រា 2-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

3 ស្លាបព្រានៃឱសថ wort ផ្លូវ John ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ យក 1/3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃឱសថ oregano ជាមួយកែវទឹករំពុះទុក 20 នាទី។ យក 1/2 ពែង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារខណៈពេលដែលក្តៅ។

ចាក់ 15 ក្រាមនៃស្មៅស្ងួត (ivan-តែ) ជាមួយទឹកមួយកែវដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីទុករយៈពេល 1 ម៉ោង។ យកមួយស្លាបព្រា 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

15 ក្រាមនៃឱសថ thyme creeping ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះ, ចំហាយសម្រាប់ 30 នាទី។ យកមួយស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាក់ 15 ក្រាមនៃឱសថ motherwort ជាមួយកែវទឹករំពុះទុករយៈពេល 30-40 នាទី។ យកមួយស្លាបព្រាបាយ 2 ដងនៅពេលរសៀល។

ផ្កា Chamomile, ស្លឹក peppermint, ផ្លែឈើ fennel, rhizomes valerian ទូទៅ, ផ្លែឈើ cumin ធម្មតាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាស្មើៗគ្នា។ ចាក់ 10 ក្រាមនៃល្បាយជាមួយកែវទឹករំពុះមួយកំដៅក្នុងទឹករំពុះ 30 នាទីត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទីសំពាធច្របាច់វត្ថុធាតុដើមហើយនាំយកបរិមាណទំពាំងបាយជូរទៅបរិមាណដើមជាមួយទឹកឆ្អិន។ យក 1-2 ពែងនៅពេលព្រឹកមួយកែវនៅពេលល្ងាច។

ប្រមូលស្លឹកម្ទេស ផ្កាឡាវេនឌ័រពិត - 2 ផ្នែកនីមួយៗ; ផ្កា chamomile, rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 3 ផ្នែកនីមួយៗ។ ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុងកែវទឹករំពុះរយៈពេល 15 នាទី។ ផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុង sips សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ស្មៅនៃ Veronica officinalis, ឱសថនៃក្លិនក្រអូប, ផ្កានៃផ្កាឡាវេនឌ័រពិត, ផ្លែឈើនៃ barberry ទូទៅនិងស្លឹកនៃប្រទាលមុខ lemon ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាស្មើៗគ្នា។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយកែវទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យក 1-2 កែវ infusion នៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅកាន់ក្បាលនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលាបម្នាងសិលា mustard ឬដឹងគុណ horseradish ទៅកំភួនជើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកត្រសក់ជ្រក់ជាមួយទឹកឃ្មុំ ដែលធ្វើអោយចុះខ្សោយផងដែរ (ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយកែវត្រសក់ជ្រក់)។

សំណាប hop ទូទៅ ស្លឹក peppermint - 1 ផ្នែកគ្នា; ស្លឹកនៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កា chamomile សំបក buckthorn ផុយ រមាសជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 2 ផ្នែកនីមួយៗ។ រៀបចំ decoction ក្នុងអត្រានៃ: tablespoon នៃការប្រមូលក្នុងមួយកែវទឹក។ យក 1-2 កែវនៅពេលយប់។

លាយឱសថរបស់ motherwort ប្រាំផ្នែក, អាភៀន cudweed ស្មៅ - 3 ផ្នែកនីមួយៗស្មៅ heather ទូទៅ - 4 ផ្នែក rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 1 ផ្នែក។ បួនស្លាបព្រានៃល្បាយទទូច 10-12 ម៉ោងក្នុង 1 លីត្រនៃទឹករំពុះនៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយនិងសំពាធ។ ផឹក infusion ទាំងមូលនៅក្នុង sips ពេញមួយថ្ងៃរៀងរាល់ម៉ោង។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង។

Hypericum perforatum, ស្លឹក peppermint, ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, កោណ hop ធម្មតា, rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis លាយបញ្ចូលគ្នាស្មើៗគ្នា។ ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃល្បាយសម្រាប់ 15 នាទីក្នុងកែវទឹករំពុះក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសំពាធ។ ផឹកស៊ីបពេញមួយថ្ងៃ។

ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះលើស្លាបព្រានៃស្លឹកសាឡាត់ស្រស់ (សាឡាត់) ទុកចោល 1-2 ម៉ោងសំពាធ។ ផឹក 1/2 ពែង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬ 1 ពែងនៅពេលយប់។

2 ស្លាបព្រានៃផ្លែឈើ hawthorn ក្រហម ស្ងួត កិនល្អ ចាក់ 1.5 ពែងទឹករំពុះ។ ផឹកក្នុង 3 កម្រិត 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

ឫស Valerian - 2 ផ្នែក ផ្កា chamomile - 3 ផ្នែក ផ្លែឈើ cumin - 5 ផ្នែក។ ចាក់ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 30 នាទី។ យក 1/2 ពែងនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់សម្រាប់ការរំភើបភ័យ, ឆាប់ខឹង, គេងមិនលក់។

ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ - 20 ក្រាម, ឱសថ motherwort - 30 ក្រាម, ឫស valerian - 30 ក្រាម។ ចាក់ 300 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះលើស្លាបព្រានៃល្បាយទុករយៈពេល 2 ម៉ោងសំពាធ។ ផឹកស្រា 1 កែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ លាបជាមួយជំងឺសរសៃប្រសាទ គេងមិនលក់ ញ័រទ្រូង ជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាជាមួយ 2 ពែងទឹករំពុះ។ ច្របាច់ infusion ត្រជាក់។ ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រើជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃឱសថ motherwort chopped ជាមួយ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកត្រជាក់និង infuse សម្រាប់ 8 ម៉ោង (ស្រង់ចេញត្រជាក់) ។ ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលថ្ងៃ។

ឫស Valerian - 40 ក្រាម, ឱសថ clover ផ្អែម - 40 ក្រាម, ឱសថ thyme - 50 ក្រាម, ឱសថ oregano - 50 ក្រាម, ឱសថ motherwort - 50 ក្រាម ញ៉ាំពីរស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ ផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

15-20 ក្រាមនៃឫសកំទេចស្ងួតនិងឱសថនៃ wormwood ចាក់ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច, សំពាធ។ ផឹក 1/2-1/3 ពែងនៃ infusion 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការគេងមិនលក់សរសៃប្រសាទ។

Valerian (ឫស) - 10 ក្រាម, peppermint (ស្លឹក) - 20 ក្រាម, shamrock (ស្លឹក) - 20 ក្រាម, hops (កោណ) - 10 ក្រាម ស្លាបព្រានៃការប្រមូលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ 400 មីលីលីត្រទទូច 30 នាទី , ត្រង។ លេប 100 មីលីលីត្រ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាថ្នាំ sedative សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចជាមួយ 1 កែវទឹកឆ្អិនត្រជាក់ហើយទទូចរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើប, កម្រិតថ្នាំអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 1/2 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចជាមួយទឹកក្តៅ 1 ពែងនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15-20 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលយប់។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian ជាមួយទឹកឆ្អិនត្រជាក់ 1 កែវហើយទទូចសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/3 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃឫសកំទេចនៃ valerian officinalis ចាក់វ៉ូដាកា 1 កែវហើយទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ងងឹត។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 15-20 ដំណក់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឱសថ oregano ជាមួយទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយទុកចោល 20-30 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/3 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ធ្វើ decoction ដ៏រឹងមាំនៃ oregano និងលាងសក់របស់អ្នកជាមួយវា។

ទី 1 ចាក់ផ្កាឡាវេនឌ័រពិតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 1.5 ពែង ហើយទុកចោល 10-15 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។

យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារ។

លាយ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃផ្កាឡាវេនឌ័រ និង 1 ស្លាបព្រានៃផ្កា passionflower ។ ចាក់ល្បាយជាមួយទឹកក្តៅ 2 ពែងហើយទទូច 15-20 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 0.4 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់ស្លឹកសាឡាត់មួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 1 ពែង ហើយត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/2 ពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 1-1,5 ម៉ោងមុនពេលអាហារ។

អ្នកក៏អាចប្រើទឹកសាឡាត់ស្រស់បានដែរ។ ទឹកយក 1-2 tbsp ។ ស្លាបព្រាមុនពេលអាហារ។

11.1 ប្រអប់ថ្នាំងងុយគេងមួយកញ្ចប់ចាក់ទឹកក្តៅ 1/2 ពែង និងកំដៅរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងទឹកងូតទឹក។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1-2 ស្លាបព្រានៅពេលយប់។

ថ្នាំងងុយគេងផ្កាអាភៀន 1 ស្លាបព្រាចាក់ទឹកក្តៅ 1/2 ពែង និងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 10-15 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 30-40 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាអាភៀន hypnotic ជាមួយ 1 ពែងនៃទឹកដោះគោក្តៅនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹកសម្រាប់ 10-15 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់សំពាធបន្ថែមទឹកដោះគោឆ្អិនទៅបរិមាណ 200 មីលីលីត្រ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឱសថប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាមួយទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយទុកចោល 30-40 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យកក្តៅ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់​ស្លឹក​ម្ទេស​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​១​ពែង ហើយ​ទទូច​រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យកក្តៅ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ទី 1 ចាក់​ស្លឹក​ម្ទេស​មួយ​ស្លាបព្រា​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​១​ពែង​ហើយ​ដាក់​ក្នុង​ទឹក​ងូតទឹក​រយៈពេល​១៥​នាទី​។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1/3-1/2 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលយប់។

អ្នកអាចប្រើ tincture mint ។ Tincture យក 15-30 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ពែងនៃ oatmeal ឬធញ្ញជាតិ oat ចាក់ 1 លីត្រនៃទឹកក្តៅនិងចំអិនរហូតដល់ល្បាយ thickens ។ នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់បន្ថែម 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងរំពុះសម្រាប់ 2-3 នាទីផ្សេងទៀត។ យកក្តៅ 1/2-1 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់ចំបើង oat ពណ៌បៃតងមួយស្លាបព្រាជាមួយ vodka 1 កែវ ហើយទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងងងឹតត្រជាក់។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 20-30 ដំណក់ក្នុង 1 tbsp ។ មួយស្លាបព្រានៃទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats មួយស្លាបព្រាជាមួយទឹក 2 ពែង ហើយចម្អិនរហូតដល់វាឡើងក្រាស់។ ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់។ ផឹក​ពេញ​ពេល​ថ្ងៃ និង​ពេល​យប់។

នៅពេលយប់ចាក់ 1 កែវទឹកក្តៅ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិនៃ oats ។ នៅពេលព្រឹកកំដៅ infusion ក្នុងទឹកងូតទឹកប្រហែល 30-40 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ផឹកពេញមួយដូសក្នុងពេលថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫសកំទេចនៃ peony គេចខ្លួនជាមួយ 1 កែវនៃ vodka ហើយទុករយៈពេល 8-10 ថ្ងៃក្នុងកន្លែងក្តៅនិងងងឹត។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 20-30 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កូរ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្នុង 1 កែវទឹកក្តៅហើយផឹកនៅពេលយប់។ មុនពេលចូលគេង លាបស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ឬស្រក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ 3-5 ដំណក់លើស្ករមួយដុំ បឺតមុនពេលចូលគេង។

ចាក់ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn កំទេចជាមួយនឹង 2 កែវទឹករំពុះលើកំដៅទាបសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងត្រជាក់, សំពាធ។ យក 50-100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

យក tincture ឱសថស្ថាននៃឫស peony 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 ស្លាបព្រា។

ពីរស្ត។ ស្លាបព្រានៃស្មៅស្មៅ angustifolia (តែ willow-តែ) ចាក់ 2 ពែងនៃទឹករំពុះហើយទុកក្នុង thermos រយៈពេល 6 ម៉ោង។ ផឹកក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ម៉ោង ស្លាបព្រានៃ rhizomes និង root នៃ angelica ចុះ (bunch ខ្លាឃ្មុំ) ចាក់ 1 កែវទឹករំពុះ, ទទូច។ យក 1/2 ពែង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ញ៉ាំស្លាបព្រានៃឫស elderberry ក្រហមកំទេចជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 15 នាទីនៅលើកំដៅទាប, ទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យក infusion និង decoction នៃ eryngium ឱសថស្លឹកសំប៉ែត (ស្មៅស្ងប់ស្ងាត់, thistle ខៀវ) ។

យកទឹកក្រូចឆ្មា ១កែវ ២ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ buckwheat និង Walnut ។ លាយទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារហូតដល់រលោង បន្ថែមគ្រាប់កំទេច។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។

យក zest ពី 1 lemon 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ rhizomes និងឫសនៃ valerian 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃកន្ត្រកផ្កានៃ chamomile 1 កែវទឹក។ កិន​ទឹក​ខ្មេះ ហើយ​លាយ​ជាមួយ​ឱសថ ចាក់​ទឹក​ពុះ​ពីលើ​វា ទទូច​រយៈពេល ១ ម៉ោង រួច​សំពាធ។ យកត្រជាក់ 1/2 ពែង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអាហារ។

ចាក់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ dill ស្រស់ឬគ្រាប់ពូជ dill ជាមួយទឹក 2 ពែង។ ទទូច, សំពាធ, យក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។

ងូតទឹកក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹកគួរតែលើសពី 37-38 ដឺក្រេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការងូតទឹកមិនគួរលើសពី 20-25 នាទី។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើទឹកមិនគ្របដណ្តប់តំបន់នៃបេះដូង។ ការងូតទឹកមិនគួរត្រូវបានយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការការពារការគេងមិនលក់

ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ យកល្អគួរតែគេងលើពោះរបស់អ្នក បែរមុខទៅឆ្វេងលើខ្នើយទាប (នេះជាទីតាំងធម្មជាតិដែលកុមារគេង)។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន។

វាក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថា ការងារហួសកម្លាំង ការជក់បារី ការផឹកតែ និងកាហ្វេខ្លាំង និងការសេពគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺកម្រ វាមិនអីទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវបញ្ហានៃការគេងរយៈពេលយូរនោះ នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយ ពីព្រោះការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាទូទៅទៀតផង។

ធ្វើ​ម៉េច​បើ​គេង​មិន​លក់​យូរ?

វាត្រូវតែចងចាំថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់គឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងឧទាហរណ៍ការប្រឹងប្រែងធ្វើការភាពតានតឹងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទប់គ្មានសម្លេងឬស្ទះការឈឺចាប់បញ្ហាដកដង្ហើមការនោមញឹកញាប់។ អាស្រ័យលើហេតុផលប្រភេទណាដែលធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកត្រូវប្រើមធ្យោបាយដោះស្រាយសមស្របមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។

1. ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ច្បាប់​ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ អ្នកអាចផ្ទុកខ្លួនអ្នកដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការងារផ្ទះសកម្ម។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលរាងកាយនឹងត្រូវការសម្រាកដើម្បីស្តារឡើងវិញដែលអាចរួមចំណែកដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាពដោយជោគជ័យ។
2. ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងដូចជាតែខ្លាំង កាហ្វេ ឬកូឡានៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
3. កុំ​យក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ទៅ​ឆ្ងាយ។ ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាច្រើនពេក អ្នកនឹងភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងម្តងទៀត។
4. ព្យាយាមមិនឱ្យដេកនៅពេលថ្ងៃដើម្បីងងុយគេង។
5. កុំបរិភោគច្រើនពេក។
6. ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅ ឬក្តៅមុនពេលចូលគេង ដូចជាទឹកដោះគោ ឬតែរុក្ខជាតិ ដូចជាប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬជីអង្កាម។
7. កុំមើលទូរទស្សន៍ កុំអាន កុំធ្វើការ ហើយកុំហូបបាយលើគ្រែ។ គ្រែគួរតែត្រូវបានទាក់ទងជាមួយអ្នកតែជាមួយការគេងប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាមួយនឹងតុបរិភោគអាហារ ឬការិយាល័យនោះទេ។
8. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធូររលុង និងមានផាសុកភាព ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាក និងដកដង្ហើមបានដោយសេរី។
9. ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ ឬម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ។
10. ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង ហើយព្យាយាមរក្សាសីតុណ្ហភាពដែលមានផាសុខភាពនៅក្នុងនោះ។
11. បិទភ្លើងនៅពេលអ្នកគេង ដើម្បីឱ្យសារធាតុ Melatonin ត្រូវបានផលិត ដែលនឹងជំរុញមជ្ឈមណ្ឌលនៃការគេងនៅក្នុងខួរក្បាល។
12. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីទេ ចូរក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាកដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។
13. បង្កើតវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹក។ អនុវត្តតាមកាលវិភាគនេះសូម្បីតែនៅវិស្សមកាល។ ដូចនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលានេះ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។

ប្រសិនបើទោះជាមានការណែនាំទាំងអស់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តដែរ។

ចំណាយពេលមួយម៉ោងសម្រាកមុនចូលគេង? តើ​ម្តាយ​ដែល​ធ្វើ​ការ​អាច​ទទួល​បាន​នៅ​ឯណា? ខ្ញុំងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃដោយគ្មានបញ្ហានៅពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចខ្ញុំដេកនៅលើគ្រែរយៈពេលយូរមុនពេលខ្ញុំអាចគេងលក់។ ហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់, ខ្ញុំហត់ហើយខ្ញុំចូលគេងយឺតជាងអ្នកផ្សេងទៀត - ខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកបន្ទាប់មកនិងនៅទីនោះ .. ហើយខ្ញុំតែងតែដាក់ខ្យល់បន្ទប់គេងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំនិងកូន ៗ ជាទូទៅខ្ញុំព្យាយាមធ្វើឱ្យវាកាន់តែត្រជាក់។ នៅទីនោះ វាកាន់តែរីករាយក្នុងការដេកលក់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកមិនអាចដេកលក់នៅពេលដែលមានអ្វីមួយរំខានអ្នក គំនិតអាក្រក់ ... ភ័យ ... ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ valocardin ជួយខ្ញុំបានល្អបំផុត។ នៅទីនេះគាត់អាចឡូយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយដេកលក់តាមគាត់យ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយនៅពេលព្រឹកក្បាលនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា, ស្រស់, មិនដូចបន្ទាប់ពីថ្នាំងងុយគេង។

ខ្ញុំ​គេង​មិន​លក់​យូរ​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច?

«ខ្ញុំ​គេង​មិន​លក់! អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?" តើអ្នកធ្លាប់សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? យោងតាមស្ថិតិមនុស្សប្រហែល 70% បានជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេង។

អសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេង, ការគេងមិនទៀងទាត់, អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក, អស់កម្លាំងនិងសន្លឹម - ទាំងអស់នេះស៊ាំទៅនឹងប្រជាពលរដ្ឋនៃប្រទេសរបស់យើងនិងរដ្ឋផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេជាច្រើនសួរថា៖ «ហេតុអ្វីខ្ញុំគេងមិនលក់? អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? អ្នកអាចស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងឯកសារនៃអត្ថបទនេះ។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ធ្វើ​ម៉េច​បើ​គេង​មិន​លក់​ពេល​យប់? ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុពិតនៃការគេងមិនលក់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេស ឬសង្កេតមើលរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហានៃការគេង និងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត។

តាមក្បួនក្នុង 90% នៃករណីឧទានថា "ខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ! អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?" មក​ពី​មនុស្ស​ដែល​រំជួល​ចិត្ត​ខ្លាំង​ពេក ដែល​ពិបាក​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក ការ​បែក​គ្នា និង​សូម្បី​តែ​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា​បែប​ហាម​ឃាត់​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​សាធារណៈ។

ស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

គេងមិនលក់យូរ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច? ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះញឹកញាប់ នោះមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងគឺជាដំណើរការធម្មជាតិទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ បើ​អ្នក​មិន​រំខាន​គាត់ នោះ​អ្វីៗ​នឹង​ទៅ​ជា​ល្អ​។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ នោះមនសិការរបស់អ្នកផ្តល់ពាក្យបញ្ជាថា "កុំដេក!" ជាលទ្ធផលរាងកាយមិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។

មូលហេតុទាំងអស់នៃការគេងមិនលក់មានមកលើកត្តាសំខាន់បី៖

• ភាពធន់នឹងការគេងដោយ subconscious ឬស្មារតី;
• អសមត្ថភាពនៃរាងកាយដើម្បីសម្រាក;
• ការជ្រៀតជ្រែកបរិស្ថាន។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "ខ្ញុំគេងមិនលក់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់របស់អ្នក (ខួរក្បាល រាងកាយ លក្ខខណ្ឌ)។

កំណត់ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់

ដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពនេះ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើការគេងមិនលក់ប្រភេទណាដែលអ្នកទទួលរងពី។ តាមក្បួនចំណេះដឹងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឬប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់លើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយ។

• ខ្ញុំចង់គេង ខ្ញុំគេងមិនលក់។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់នៅពេលល្ងាច នោះមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅក៏អាចជះឥទ្ធិពលផងដែរ (ឧទាហរណ៍ សំលេងរំខានចេញពីផ្ទះល្វែងជិតខាង បន្ទប់ ផ្លូវ។ល។)។ ក្នុងករណីនេះ យើងសូមណែនាំឱ្យបិទខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអព្យាក្រឹត មិនទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ ចំពោះ​សំឡេង​រំខាន យើង​ស្នើ​ឱ្យ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដោត​ត្រចៀក​។ ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានស្ទើរតែទាំងអស់។
• ខ្ញុំ​គេង​លក់​ស្រួល ប៉ុន្តែ​យូរ​មក​ហើយ ខ្ញុំ​មិន​អាច​គេង​លក់​នៅ​ពេល​យប់​បាន​ទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសំលេងរំខានកើតឡើង។ ការគេងរបស់មនុស្សត្រូវបានរំខានពីខាងក្រៅ ហើយបន្ទាប់មកគាត់មិនអាចដេកលក់ម្តងទៀតបានទេ ដោយគិតអំពីរឿងនេះ ឬប្រធានបទនោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់អាចកើតឡើងដោយសារតែជំងឺណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ រមួលក្រពើ ជំងឺក្រពះ ច្រើនតែបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ដើម្បីលុបបំបាត់រោគសាស្ត្របែបនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ខ្ញុំ​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ ហេតុផលសម្រាប់គម្លាតបែបនេះក៏អាចជាជំងឺ (ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនដកដង្ហើម) និងភាពតានតឹងដែលមនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះមួយថ្ងៃមុន។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់កើតឡើង

កុមារមិនអាចគេងបានទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ជាដំបូង អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះការគេងមិនលក់របស់ទារកអាចជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបានទេ ខណៈពេលដែលបោះចោល ហើយងាកលើគ្រែ នោះឱកាសដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្វែងរកទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រាកបានទេ។ តាមក្បួនមួយ វាកើតឡើងដោយសារតែមានច្រើនពេក ឬផ្ទុយទៅវិញ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ។ គួរកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលកីឡាសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងប៉ុន្តែអំឡុងពេលគេងវាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូច្នេះ សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងនៅពេលយប់គឺផ្ទុយពីធម្មជាតិនៃការគេង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់កើតឡើងដោយសារតែការស្ទះសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សា និងសូណាដ៏ល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺ។

ថ្នាំ​ងងុយដេក

គេងមិនលក់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច? ឱសថបុរាណក្នុងករណីនេះជួយបានល្អជាងឱសថបុរាណ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការគេងមិនលក់ព្យាយាមសម្រាកដោយការលេបថ្នាំងងុយគេង។ ជាដំបូង វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។ ទីពីរ ជាទូទៅអ្នកជំនាញជាច្រើនមិនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿននោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាថ្នាំបែបនេះច្រើនតែញៀនហើយក៏មានមួយចំនួនធំនៃផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ឈឺក្បាល, ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង - នេះគឺជាចំនួនតូចមួយនៃអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំងងុយគេង។

ជំងឺខាងក្នុង

ជារឿយៗមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺសរសៃឈាម។ រោគសញ្ញានៃដៃ, ជើង, ខ្នងជាដើម - ទាំងអស់នេះមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទេប៉ុន្តែវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ទេ។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសព្រោះវាមិនមែនជារោគសញ្ញាដែលត្រូវការការព្យាបាលនោះទេតែជាមូលហេតុនៃជំងឺ។

ដោយវិធីនេះ ជារឿយៗមនុស្សក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងក្រពះ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងកើតដំបៅ ដូច្នេះ យកល្អកុំទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះ រហូតដល់ពេលក្រោយ។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ដេក​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហៀរ​សំបោរ​។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ករណីបែបនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ការពិតគឺថាជាតិអាល់កុលសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចរួមចំណែកដល់ការរំភើបហួសហេតុ។ ដូច្នេះ​មុន​ចូល​គេង យក​ល្អ​កុំ​ប្រើ។ ដូចគ្នាចំពោះអាហារ។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ វាពិតជាពិបាកក្នុងការងងុយគេង ព្រោះក្រពះចាប់ផ្តើមដំណើរការអាហារយ៉ាងសកម្ម ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយទាំងមូលព្រួយបារម្ភ។

សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងត្រឹមត្រូវ ពីរម៉ោងមុនវា យើងសូមណែនាំឱ្យផឹកតែ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវប៉ុណ្ណោះ។

លក្ខខណ្ឌនៃការគេងល្អ។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់មិនគួរឆ្អែតឬឃ្លានទេ។ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​សម្រាក​មុន​ដោយ​ការ​ស្តាប់​តន្ត្រី​ស្ងប់ស្ងាត់។

សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការគេងពេលយប់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា វាតែងតែពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលទាំងអស់។ អ្នកមិនគួរក្តៅឬត្រជាក់ទេ។ តាមឧត្ដមគតិ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ អ្នកនឹងជួបភាពត្រជាក់ដ៏រីករាយ។

មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលភាពសុខស្រួលនៃគ្រែ។ សព្វថ្ងៃនេះមានពូក និងខ្នើយជាច្រើនប្រភេទ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្ភារៈនៃ linen គ្រែខ្លួនវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ វាគួរតែមានខ្យល់ចេញចូល លើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងរីករាយក្នុងការប៉ះ។

ដៃគូដែលអ្នកគេងលើគ្រែតែមួយក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកដែរ។ ការរអ៊ូរទាំឬការស្រមុកថេររបស់គាត់អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

ដោយវិធីនេះ ជាគោលការណ៍ អវត្ដមាននៃសំឡេងណាមួយ និងភាពងងឹតពេញលេញ រួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ដល់ពេល​ចូលគេង​ហើយ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ទេនោះ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសចង្វាក់ជាក់លាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលត្រូវនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ការ​គេង​ចន្លោះ​ពី​ម៉ោង​១០​យប់​ដល់​ម៉ោង​៦​ព្រឹក​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ល្អ​។

សមាសធាតុអារម្មណ៍

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សត្រូវបានរារាំងពីការគេងដោយខួរក្បាលរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ឬផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមុនពេលចូលគេងមនុស្សម្នាក់កំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាណាមួយនោះគាត់នឹងដេកលក់តែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយល្ងាចនេះវាចាំបាច់មិនឱ្យបន្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាក។ សម្រាប់ការនេះ សមាធិក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ តន្ត្រីបុរាណស្ងប់ស្ងាត់ ឬសំឡេងនៃធម្មជាតិគឺសមល្អ។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាញឹកញាប់ការភ័យខ្លាចក្លាយជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលមើលរឿងភ័យរន្ធត់បន្ទាប់ ក្មេងអាចមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់គាត់។ ស្ដាប់​រាល់​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម គាត់​គេង​មិន​លក់ ហើយ​ពេល​ព្រឹក​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយ​ហត់ និង​ហត់។

ប្រសិនបើបញ្ហាទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក នោះយើងស្នើឱ្យប្រើគន្លឹះងាយៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងបានសម្រាកកាន់តែច្រើន។

ច្បាប់នៃការគេងល្អ។

• កុំមើលទូរទស្សន៍ ឬអានមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើការបង្ហាញ ឬសៀវភៅមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរំជួលចិត្ត នោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ម៉ោង ១០ ឬ ១១ យប់)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអនាគតអ្នកមិនគួរព្យាយាមដេកលក់មុនពេលកំណត់នេះទេ។ អ្នក​នឹង​នៅ​តែ​បោះ​និង​បង្វែរ។
• នៅពេលរសៀលកុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ ជាទូទៅមុនពេលចូលគេង ព្យាយាមមិនគិតពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត កុំរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។
• ដើម្បី​គេង​លក់​លឿន គ្រូពេទ្យ​ខ្លះ​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​មុន​ពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេង នោះអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
• គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ត្រជាក់​ល្អ​ជាង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​សភាព​តឹង​។ ដូច្នេះ បន្ទប់​របស់​អ្នក​គួរ​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ជា​ប្រចាំ។
• ថ្វីបើមានគំរូក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរាប់ចៀម ឬដំរីមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ សកម្មភាពបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់កាន់តែខ្លាំង។
• កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលល្ងាច។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់ល្អបំផុត 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កុំញ៉ាំច្រើនពេកអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។ អាហារចុងក្រោយគួរតែស្រាលហើយមាន 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងលឿននៅពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរដេកនៅពេលថ្ងៃទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីសុបិន្តអាក្រក់ មកជាមួយការបញ្ចប់ដ៏រីករាយសម្រាប់វា។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាសម្រាប់ការគេងឱ្យស្ងប់និងស្ងប់ស្ងាត់មនុស្សជាច្រើនប្រើឱសថប្រជាប្រិយ។ ជាឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាជំនួសឱ្យអាហារល្ងាចចុងក្រោយ អ្នកណាម្នាក់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារ ឬប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ហើយនរណាម្នាក់ប្រើរូបមន្តឱសថជំនួសផ្សេងទៀតដែលជួយសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទ និងឆាប់គេងលក់។

ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​បើ​អ្នក​គេង​មិន​លក់ ហើយ​បោះ​ក្បាល​ចូល​គេង​រាប់​ម៉ោង

អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​និង​បញ្ហា​ដំណេក​កំពុង​គិត​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់។

អ្នក​ខ្លះ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ព្យាយាម​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ដោយ​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវដោះស្រាយវាព្រោះការគេងឱ្យបានពេញលេញនិងមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អនិងសុខុមាលភាព។

មុនពេលធ្វើសកម្មភាព អ្នកត្រូវព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយវា។

យកចិត្តទុកដាក់! ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថាក្នុងករណីមានបញ្ហាណាមួយ អ្នកអាចស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសរបស់យើង។

ជារឿយៗនេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍របស់យើង។
• វា​ជា​បញ្ហា​ដែល​ភាគច្រើន​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​គេង​ដោយ​សន្តិវិធី​ដោយ​បង្វិល​ក្បាល​អ្នក​ក្នុង​ហ្វូង​គ្មាន​សំឡេង។
• ហើយ​ប្រសិន​បើ​ដូច្នេះ តើ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ទិញ​អ្វី​ទេ? ទ្រីបតូផាន! វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតនៃសេចក្តីអំណរនិងសុភមង្គល។ អាហារបំប៉ននេះបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
• ការងារហួសកម្លាំង - ពេលខ្លះវាដើរតួដូចជាថ្នាំងងុយគេង មនុស្សម្នាក់ទើបតែចូលគេងភ្លាម ងងុយគេង។
• ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេករារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង ហើយនេះគឺជាការរំខានខ្លាំងណាស់។
• ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីធ្វើការ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក វាចាំបាច់ក្នុងការមានខ្នើយឆ្អឹងដែលមានផាសុខភាព។
• ការញ៉ាំច្រើនពេក - យើងជាច្រើននាក់រំលងអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំខ្លួនឯងមុនពេលចូលគេង ហើយឆាប់ចូលគេង។
• ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក និងទទួលយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមពេញ។
• ភាពតឹងតែង - មនុស្សជាច្រើនដែលរងទុក្ខដោយការគេងមិនលក់ ធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ និងកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អផ្សេងទៀត នៅពេលដែលពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញ មនុស្សភ្លេចថាពួកគេត្រូវខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់បន្ទប់គេង។
• កង្វះ​អុកស៊ីហ្សែន​កាត់​បន្ថយ​សមត្ថភាព​របស់​មនុស្ស​ក្នុង​ការ​ងងុយ​គេង​បាន​លឿន​និង​មាន​សំឡេង។
• ឧបករណ៍។ ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់។
• ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលឧបករណ៍ណាមួយ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនថាទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រ។ ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាក។
• បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រថុយនឹងការចូលគេងមិនមែននៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទេ ប៉ុន្តែនៅម៉ោង 4 នៅពេលព្រឹក។
• បណ្តាញសង្គមគឺញៀន។ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទទួលយក និងបដិសេធពួកគេបាននោះទេ។ នេះ​ជា​ចំណុច​ខ្សោយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​របស់​មនុស្ស។

យើងបានរាយបញ្ជីបញ្ហាទូទៅបំផុត ការជួសជុលពួកវាគឺសាមញ្ញណាស់។

• ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលថ្ងៃ ឬប្រតិកម្មចំពោះពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេមក ហើយមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងអ្វីដែលមិនមានស្រាប់។
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង។
• ញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងជៀសវាងអាហារធ្ងន់។
• ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែទទួលរងពីការគេងមិនលក់ នោះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវិធានការបន្ថែមនោះទេ។

កុំប្រញាប់ទៅឱសថស្ថានសម្រាប់ថ្នាំ sedative ឬថ្នាំងងុយគេង។

ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ (ពួកគេមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន) ។

សូមពិនិត្យមើលវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់?

ព្យាយាមអនុវត្តការណែនាំរបស់យើង។ យ៉ាងហោចណាស់មួយ ប៉ុន្តែមួយចំនួនទៀតគឺល្អជាង។

ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

• ដើរមុនពេលចូលគេង - គ្រាន់តែដើរ 15 នាទីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ឬប្រសើរជាងនេះ - ជាក្រុមហ៊ុនដ៏ល្អ។
• ងូតទឹក - មុនពេលចូលគេង ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
• អ្នកអាចបន្ថែមពពុះ ឬអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងទឹក ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
• ស្តាប់តន្ត្រី - ស្តាប់បទចម្រៀងដើម្បីសម្រាកនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកភ្លេចអំពីបញ្ហាចុច។
• ការថតសំឡេងនៃសំឡេងធម្មជាតិជួយបានយ៉ាងល្អ - បក្សី, សំឡេងនៃ surf, rustle នៃស្លឹក។
• សាកល្បងក្លិនក្រអូប - ដាក់ពីរបីដំណក់នៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រទៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប។
• វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
• ញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• បំភ្លេចឧបករណ៍ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ភ្លេចមើលរឿងកំប្លែង និងភាពយន្តសកម្មភាព។
• ភាពយន្តណាដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ទស្សនាមុនពេលចូលគេង អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ - វាសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

តើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់ដោយរបៀបណាទៀត?

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ការអានមុនពេលចូលគេង។
• ខ្ញុំចូលចិត្តអាន ហើយពេលខ្ញុំគេងមិនលក់ ខ្ញុំប្រើវិធីនេះ។ ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​បន្ទុះ!
• ដើម្បីជៀសវាងការបោះចោល និងដេកលើគ្រែក្នុងរយៈពេលយូរ សូមចូលគេងនៅពេលដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការវា។
• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។
• ការរាប់ចៀម ពពែ និងសត្វផ្សេងទៀត ជាអកុសលមិនដំណើរការទេ - នេះគឺជាទេវកថា។
• វិធីសាស្រ្តនេះផ្ទុយទៅវិញបង្កើនសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាល។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក ព្យាយាមហាត់ប្រាណ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ការគេងពេលថ្ងៃគឺល្អ ប៉ុន្តែវាអាចបំផ្លាញពេលយប់។ ព្យាយាមធ្វើដោយមិនងងុយគេង។
• ស្រា បារី និងកាហ្វេមិនមែនជាមិត្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញនោះទេ។
• គ្រាន់តែអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិននឿយហត់នៅពេលថ្ងៃទេ អ្នកទំនងជាមិនងងុយគេងភ្លាមៗនៅពេលយប់ទេ។
• មុន​ពេល​ធ្វើ​ទាហាន ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ជួរ​កងទ័ព ខ្ញុំ​យល់​ផ្ទុយ​ពី​នេះ។
• អូ! និងការរួមភេទមុនពេលចូលគេង។ ឯណាបើគ្មានគាត់?
• វាជួយយើងឱ្យសម្រាក, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់បេះដូង។
• ហើយជាទូទៅវាផ្ទុកនូវពណ៌ភ្លឺ និងភាពរីករាយជាច្រើន។ គូរការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។

ការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីគេងលក់។

កុំភ្លេចអំពីដំណោះស្រាយការគេងមិនលក់

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងងងុយគេងនៅពេលព្រឹក គឺបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។ ពេលខ្លះការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីអ្នក៖ ការជួបជុំគ្នារហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនៅលើអ៊ីនធឺណិត មើលកុន ធ្វើការងារផ្ទះ។

ហើយមានករណីខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​ហើយ​ជា​លទ្ធផល​បញ្ហា​។ ប៉ុន្តែពេលវេលានេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញទុកជាមុន។

មានថ្នាំល្អ DreamZzz ។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទន្ទឹមនឹងនេះការគេងនឹងមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ មិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។

អនុម័តដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។

អ្នកទិញពីគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 50% ។ ទិញថ្នាំតាមតំណនេះ បំបាត់បញ្ហាគេងលក់ស្កប់ស្កល់!

ទោះបីជាវិធានការដែលបានធ្វើឡើងមិនបានជួយកម្ចាត់បញ្ហានៃការគេងក៏ដោយ សូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើកោសល្យវិច័យ anamnesis សិក្សាប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងផ្តល់ការបញ្ជូនដើម្បីពិនិត្យ។

នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ថាតើមានជំងឺណាមួយ។

ជំងឺមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានិងត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការរកឃើញ

ការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់) គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួន។

ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្វីៗមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់។

ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែពួកគេពិតជាមាន "បញ្ហា" ប៉ុន្តែជាធម្មតាពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការគេងសម្រាកនិងដំបូន្មានសាមញ្ញ។

តម្លៃនៃការគេងសម្រាប់ពួកគេគឺតិចតួចបំផុត ដូច្នេះការរំខាន ការរំខាន មូលហេតុ និងអប្បបរមានៃថាមពលដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ក្លាយជាមនុស្សដំបូងគេដែលទទួលបានសម្ភារៈថ្មីក្នុងសំបុត្រ ហើយអនុវត្តវាមុនពេលនៅសល់!

សួស្តីមិត្តភក្តិ! ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្តណាស់ដែលបានជួបអ្នកទាំងអស់គ្នា។ សូមអរគុណចំពោះការចំណាយពេលសម្រាប់គម្រោងរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយ សូមទុកមតិយោបល់ 1 ហើយអ្នកនឹងទទួលបានតារាងកាឡូរី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកដំបូងដើម្បីទទួលបានអត្ថបទថ្មីៗសូមជាវ!

ហើយខ្ញុំមានបញ្ហាបែបនេះ៖ ពេលខ្ញុំចូលគេង គំនិតគ្រប់ប្រភេទចាប់ផ្តើមលូនចូលក្នុងក្បាលខ្ញុំភ្លាមៗ។ តើ​មាន​វិធី​កម្ចាត់​នេះ​ទេ តើ​មាន​រូបមន្ត​ទេ?

អ៊ីរីណា ខ្ញុំ​លុប​វា​ចេញ​តាម​វិធី​ខាង​ក្រោម៖ ខ្ញុំ​សរសេរ​រឿង​ទាំង​អស់​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ធ្វើ​ថ្ងៃ​នេះ​នៅ​លើ​ក្រដាស ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ភ្លេច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើគំនិត ឬគំនិតណាមួយធ្វើឱ្យខ្ញុំព្រួយបារម្ភ ខ្ញុំសរសេរវានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ ជួយបានច្រើន សាកល្បង

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?

រូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ក៏ដូចជាការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល!

មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងជីវិតតែងតែមានពេលវេលាបែបនេះនៅពេលដែលងងឹតនៅខាងក្រៅបង្អួច មិនមែនបង្អួចតែមួយភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះទល់មុខទេ សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ រួមទាំងឆ្មា ដេកដោយសន្តិភាព ហើយអ្នកក្រឡេកភ្នែកចូលទៅក្នុងភាពងងឹត ហើយមិនអាចលិចបានទេ។ ចូលទៅក្នុងការគេងសន្សំ។

អ្នកដោយបានផ្លាស់ប្តូរវេនគ្នានៅពេលយប់ ឡើងលើអ៊ីនធឺណិតនៅព្រឹកបន្ទាប់ ដោយព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ "អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?" នៅទីនោះ អ្នកព្យាយាមអនុវត្តរូបមន្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានអានបន្ទាប់។ យប់ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដំណើរការទេ។

បើបាទ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមជួយអ្នក។

បើគេងមិនលក់ រស់នៅត្រូវ!

គុណភាពនៃការគេងគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបដែលយើងរស់នៅ។

វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលថា អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូររាជធានីដ៏ធំ ដឹកនាំជោគវាសនារបស់មនុស្ស ឬគ្រាន់តែធ្វើការភ័យពេក គេងមិនលក់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីងងុយគេងនោះ នេះគឺជាដំបូន្មានដំបូងរបស់ខ្ញុំ៖ ព្យាយាមមិនឱ្យផ្ទុកប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវបានធានាឱ្យគេងមិនលក់។

ខ្ញុំយល់ថាវាមិនងាយស្រួលធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក (ថ្នាំសណ្តំ សមាធិ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម) ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវសួររយៈពេលយូរថា តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់។

វាក៏ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ៖

1. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានទម្លាប់អាក្រក់។
2. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងដើរប្រចាំថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
3. អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលភាពស្អិតរមួតនៅពេលយប់។
4. ការគិតវិជ្ជមាន (មនុស្សម្នាក់ដែលខឹងឥតឈប់ឈរ ច្រណែននឹងនរណាម្នាក់ ទាក់ទាញភាពអវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់គាត់ វាគឺជាភាពអវិជ្ជមាននេះដែលរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង)។

ទំនុកចិត្តនាពេលអនាគត។

ប្រសិនបើអ្នកឈរជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំ អ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ដោយសារតែគំនិតថប់បារម្ភ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់ដោយប្រាក់ខែនេះ?", "តើខ្ញុំអាចរកប្រាក់សម្រាប់អាហារនៅឯណា?" ល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់៖ កុំធ្វើអ្វីមុនពេលចូលគេង

ជាញឹក​ញាប់ ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន យើង​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ងងុយ​គេង​ទាំង​ស្រុង ដោយ​បន្សល់​ទុក​តែ​សំឡេង​ថ្ងូរ​ថា “ខ្ញុំ​គេង​មិន​លក់​ទាល់​តែ​សោះ។ តើ​ខ្ញុ​ុំ​គួរ​ធ្វើអ្វី?"។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនចាំបាច់៖

អេក្រង់ធ្វើការបញ្ចេញពន្លឺដែលខួរក្បាលរបស់យើងយល់ថាជាពន្លឺថ្ងៃ ដូច្នេះហើយពិចារណាថាវាលឿនពេកក្នុងការចូលគេង ជាធម្មតាវាមិនអាចដេកលក់បានទេ។

ធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ។

មូលហេតុគឺដូចគ្នានឹងទូរទស្សន៍។

ជាការពិត ការអានមុនពេលចូលគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរគេចវេះពីរឿងរាវរកសកម្មភាព ឬខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់នោះទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចនិយាយលាពេលជួបជាមួយ Morpheus បាន។

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងហើយថា អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាចនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការផឹកតែមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យរំខានដល់មនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយតែក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារអ្នកពីការងងុយគេងផងដែរ។

ការជក់បារីឬផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ទីមួយ វាមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយទីពីរ វាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបដល់រាងកាយ ហើយបន្ទោសខ្លួនឯងនៅពេលក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានយូរ។

«ខ្ញុំចង់គេង តែគេងមិនលក់? បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍!”

នេះគឺជាអ្វីដែលមិត្តរបស់ខ្ញុំ Natalya ធ្វើ។

នាងមិនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ក្នុងន័យបុរាណនៃពាក្យនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះនាងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថានាងមិនអាចគេងលក់បាន។

ពី​មុន​មិនដឹង​ធ្វើ​ម៉េច​ក៏​ងងុយដេក​ក៏​ស្ទុះ​ទៅ​ដេក​ទាំង​ខឹង​ខ្លួនឯង​ថា​ដេក​មិន​លក់ ទីបំផុត​ក៏​បណ្ដេញ​សំណល់​នៃ​ការ​ដេក​ទៅ​វិញ ។

ប្រហែលជាការធ្វើទារុណកម្មរបស់នាងបានបន្តមួយរយៈទៀត ប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយណាតាលីយ៉ា អាក់អន់ចិត្តនឹងសុបិនដែលមិនចង់មក មិនបានសម្រេចចិត្តក្រោកពីគេង ហើយធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ ព្រោះនាងនៅតែគេងមិនលក់។

ភ្នែក​របស់​នាង​ធ្លាក់​ទៅ​លើ​ភ្នំ​បោកគក់​ស្ងួត ហើយ​នាង​ចាប់​ផ្ដើម​ឡើង​ដែក។

បន្ទាប់​មក ដោយ​ដាក់​ក្រណាត់​ទេសឯក​នៅ​ក្នុង​ប្រអប់​ថត​រូប នាង​បាន​សម្អាត​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ក្នុង​នោះ។

បន្ទាប់​មក​នាង​បាន​ហែក​ខ្ទះ​ចំនួន​៣ ហើយ​បន្ទាប់​មក​នាង​ស្រាប់តែ​ចង់​ដេក ។

នាឡិកាបានបង្ហាញនៅម៉ោង 3 ព្រឹក។

ខ្ញុំ​ក៏​មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ដើម្បី​គេង​លក់​លឿន​ដែរ។

ជាការពិតណាស់ ការភ្ញាក់ពីដំណេកគឺជាការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អសម្រាប់ Natalya ប៉ុន្តែការក្រោកឡើងមិនឈឺចាប់ដូចដែលនាងស្រមៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចមិត្តរបស់ខ្ញុំបានដេកលក់នៅម៉ោង 22.00 ដោយគ្រាន់តែប៉ះខ្នើយជាមួយនឹងក្បាលរបស់នាង។

ឥឡូវនេះ Natasha មិននៅលើគ្រែទេដោយនិយាយម្តងទៀតដូចជា Mantra "ខ្ញុំចង់គេងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ" ប្រសិនបើសុបិនមិនព្រមឱបនាង។

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ដេក​លក់​អស់​រយៈ​ពេល​មួយ​ម៉ោង - ខ្ញុំ​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​អ្វី​មួយ។

ភាពអស់កម្លាំងនឹងសម្លាប់អ្នកឆាប់ឬក្រោយមក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់: បង្វែរការចូលគេងទៅជាពិធីសាសនា

ចងចាំអ្នកសិក្សា Pavlov ជាមួយសត្វឆ្កែរបស់គាត់ដែលបន្ទាប់ពីសញ្ញាសំឡេងចាប់ផ្តើមស្រក់ទឹកមាត់ព្រោះពួកគេដឹងថាពួកគេនឹងត្រូវបានគេចុកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសភាវគតិនិងទម្លាប់គឺមិនឆ្ងាយពីសត្វ។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយកាហ្វេនឹងត្អូញត្អែរថាគាត់មិនអាចក្រោកពីដំណេកបានទេប្រសិនបើផ្ទះអស់កាហ្វេ។

ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ទៅ គាត់​មិន​ចង់​បាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ដូច​ពិធី​ធម្មតា​នៃ​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​នោះ​ទេ។

ការ​ចូល​គេង​ក៏​អាច​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ពិធី​មួយ​ផង​ដែរ ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​យល់​ថា​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឆាប់។

ឧបមាថា ងងុយគេង អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន៖

1. នៅម៉ោង 21.30 អ្នកបើកបង្អួចបន្ទប់គេងសម្រាប់ខ្យល់។
2. នៅម៉ោង 22.00 អ្នកទៅងូតទឹក ដុសធ្មេញ លាបក្រែម។ល។
3. ម៉ោង 10:30 យប់ ពាក់អាវគេងហើយចូលគេង។
4. ចាប់ពីម៉ោង 22.35 ដល់ 23.00-23.30 អ្នកអានដោយពន្លឺនៃចង្កៀងពេលយប់។

ព្យាយាមធ្វើពិធីចូលគេងនេះឱ្យបានច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីដេកលក់នោះទេ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀត ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?

គន្លឹះទាំងអស់ដែលអ្នកបានទទួលរួចហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។

ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ភ្លាមៗ?

តើត្រូវជួយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

មានរូបមន្តសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន៖

នេះត្រូវបានព្យាបាលខុសគ្នា។

នរណាម្នាក់ត្រូវបានគេជឿជាក់ថា លំហាត់គណិតវិទ្យា ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាល ខណៈពេលដែលមាននរណាម្នាក់បន្តធ្វើជាអ្នកគាំទ្រនៃបច្ចេកទេសនេះ។

ខ្ញុំជាក្រុមទីពីរ ហើយបន្តធ្វើលំហាត់នេះ ពេលខ្លះដេកលក់។

ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើអ្វី?

ដេកក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដែលអ្នកគេងលក់ល្អបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលកោសិកាទាំងអស់របស់អ្នកពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន។

លំហាត់ដកដង្ហើមអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ឬដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។

ទឹកដោះគោក្តៅបន្តិច។

ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬ chamomile, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, ម្ទេសប្លោក ឬតែរុក្ខជាតិដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកពិតជាចង់គេង ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់ពីរបៀបដែលការគេងចាប់ផ្តើមនាំអ្នកចូលទៅក្នុងនគររបស់វា។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយវិធីនេះអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីដេកលក់ទេ។

លំហាត់ដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។

ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។

មានសូម្បីតែកម្មវិធី "សម្រាក និងគេង" ដាច់ដោយឡែក ដែលអ្នកអាចទាញយកទៅកាន់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

អ្នក​ក៏​នឹង​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​លក់​លឿន​ផង​ដែរ​។

គូសបញ្ជាក់ក្នុងវីដេអូ៖

បើ​គេង​មិន​លក់​រាល់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ម៉េច?

គន្លឹះដែលអ្នកទើបតែបានអានមានច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាដំណេកធំ។

នោះគឺពួកគេនឹងជួយមនុស្សដែលមិនអាចគេងលក់ម្តងម្កាល។

ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលបានប្រែក្លាយអ្នកទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុងទៅជាខ្មោចឆៅដើរ នោះដល់ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនឹងដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

វាអាចមានទាំងការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាប្រចាំ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយការរាប់ដំរីឬតែ chamomile នឹងមិនជួយអ្នកជាមួយនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃទេមានតែអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចជួយអ្នកបាន ហើយអ្នកនឹងលែងមានសំណួរ "តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?"

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃនេះហើយឃើញអ្វីដែលស្រស់ស្អាតនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក។

• វិធីយកប្រពន្ធរបស់អ្នកមកវិញបន្ទាប់ពីការលែងលះ៖ ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត 05.02.2018
• ទំនាក់ទំនងរវាងសញ្ញានៃរាសីចក្រ៖ ភាពឆបគ្នានិងភាពមិនឆបគ្នា ០២.០២.២០១៨
• តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ចំពោះ​ធម្មជាតិ? 01.02.2018
• របៀបវាយមនុស្សប្រុស៖ ៦ គន្លឹះ + 3 TABOO 01/31/2018
• អ្វី​ដែល​ត្រូវ​និយាយ​ជាមួយ​បុរស​ក្នុង​ការ​ណាត់​ជួប​ដំបូង៖ ៨ ប្រធានបទ 01/30/2018

នៅពេលដកស្រង់ឯកសារគេហទំព័រ រួមទាំងការងារដែលបានរក្សាសិទ្ធិ តំណភ្ជាប់ទៅកាន់គេហទំព័រគឺត្រូវបានទាមទារ!

បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នក ហើយទទួលអត្ថបទថ្មីៗតាមសំបុត្រ

អ្នកនឹងទទួលបានអ៊ីមែលបញ្ជាក់

ប៉ុន្មាននាទី🙂

ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល 15 នាទី សំបុត្រនៅតែមិនមកដល់ សូមពិនិត្យមើល

ថតសារឥតបានការនៅក្នុងប្រអប់ទទួលរបស់អ្នក ក្នុងករណីសំបុត្ររបស់អ្នក។

សេវាកម្មបានចាត់ទុកសារឥតបានការ។

ប្រសិនបើសំបុត្រនោះរកមិនឃើញទេ សូមទាក់ទងអ្នកគ្រប់គ្រងគេហទំព័រ។

របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ និងអារម្មណ៍ល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំទំនើប ដែលគ្រប់មនុស្សទីពីរត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​គេង​លក់​បាន​លឿន ហើយ​មាន​វិធី​ណា​ខ្លះ​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆាប់​ងងុយគេង? អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់? ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់និងរបៀបយកឈ្នះវា? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះ និងសំណួរសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វិធី​គេង​ឱ្យ​លឿន​បើ​គេង​មិន​លក់​

យើងម្នាក់ៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង ឆ្ងល់ថាតើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យដេកលក់នៅពេលចាំបាច់ ហើយមិនមែននៅពេលដែលរាងកាយរលត់ដោយខ្លួនវាពីភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ តាមពិត មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវមានការយល់ដឹងតិចតួចបំផុតអំពីការគេង និងដំណាក់កាលរបស់វា។

បន្ទាប់មក បញ្ហាដែលហៅថា "ខ្ញុំគេងមិនលក់" អាចត្រូវបានជៀសវាង។ ដូច្នេះការគេងគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះថនិកសត្វ ត្រី សត្វស្លាប និងសូម្បីតែសត្វល្អិតផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងគេង ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញយើងថយចុះ។

ការគេងសរីរវិទ្យាធម្មតាខុសពីលក្ខខណ្ឌដែលស្រដៀងនឹងវា ដូចជា ដួលសន្លប់ ងងុយដេក សន្លប់ សន្លប់ ឬចលនាដែលផ្អាកនៅក្នុងសត្វ ដែលក្នុងនោះវា៖

• ធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ i.e. 24 ម៉ោង (ការគេងពេលយប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា);
• កំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមាននៃរយៈពេលនៃការគេងលក់ឬងងុយគេងមួយ;
• មានដំណាក់កាលជាច្រើន។

នៅពេលអ្នកងងុយគេង សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏ថយចុះផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមធំ ប្រព័ន្ធសតិអារម្មណ៍ក៏ថយចុះ ហើយសកម្មភាពសម្ងាត់ថយចុះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យភ្នែករបស់យើងនៅជាប់គ្នា។

នៅពេលយប់យើងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងដូចខាងក្រោម:

• ការគេងមិនមែន REM ​​កើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ដេកលក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សកម្មភាពសាច់ដុំថយចុះ ហើយយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ដោយសារតែការយឺតយ៉ាវនៃដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការងងុយដេក ហើយងងុយគេងយ៉ាងស្កប់ស្កល់។ មានដំណាក់កាលសំខាន់បីនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងមិនមែន REM៖ ដំណាក់កាលងងុយគេងដោយខ្លួនឯង ឬការងងុយគេងដែលមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 នាទី ដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាល ដែលនៅក្នុងនោះ ភាពរសើបនៃការស្តាប់នៅតែត្រូវបានរក្សាទុកហើយវាងាយស្រួលក្នុងការដាស់មនុស្សម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងសំឡេងខ្លាំង និងដំណាក់កាលនៃការគេងរលកយឺតផងដែរ t.e. ការគេងជ្រៅនិងយូរជាមួយសុបិន;
• ការគេង REM មានរយៈពេលអតិបរមា 15 នាទី។ ទោះបីជានេះជារយៈពេលនៃការគេងដាច់ដោយឡែកក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវតែងតែសំដៅទៅលើការគេង REM ជាដំណាក់កាលមួយផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនមែន REM ​​។ វាគឺនៅក្នុងនាទីចុងក្រោយនេះមុនពេលភ្ញាក់ដែលខួរក្បាលរបស់យើង "ភ្ញាក់ឡើង" i.e. ស្តារសកម្មភាពរបស់វាឡើងវិញទាំងស្រុងហើយយករាងកាយរបស់មនុស្សចេញពីទឹកដីនៃសុបិននិងសុបិន។ ដូច្នេះដើរតួជាការការពារផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរពីពិភពនៃ subconscious ទៅការពិត។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង REM លំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ការផលិតអរម៉ូន adrenal កើនឡើង សម្ពាធកើនឡើង និងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

ការគេងបំពេញមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដំបូងវាផ្តល់នូវការសម្រាកដ៏ល្អ។ យ៉ាងណាមិញ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការដេកបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃនោះទេ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកបានចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយនោះទេ។ ដំណេកស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ វាយតម្លៃ និងបទពិសោធន៍ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់។ ការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការរំខានដំណេកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស ការគេងមិនទៀងទាត់ រួមជាមួយនឹងភាពភ័យព្រួយ បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចជួសជុលបាន និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការគេងគឺជាយន្តការធម្មជាតិសម្រាប់សម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតពន្លឺ។ តាមប្រវត្តិសាស្ត្រ មនុស្សភាគច្រើនគេងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែក៏មានការគេងពេលថ្ងៃផងដែរ ដែលហៅថា siesta។ នៅក្នុងប្រទេសភាគខាងត្បូងក្តៅ វាជាទម្លាប់ក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម ហើយសម្រាកនៅពេលរសៀល នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យជិតដល់ចំណុចកំពូល ហើយវាមិនអាចធ្វើអ្វីនៅខាងក្រៅបានទេ ដោយសារតែកំដៅដ៏ក្តៅខ្លាំង។

រយៈពេលនៃការគេងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ឧទាហរណ៍ អាយុរបស់មនុស្ស របៀបរស់នៅរបស់គាត់ និងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង។ ភាគច្រើន ក្មេងតូចៗគេងលក់ ហើយមនុស្សចាស់មានទំនោរក្រោកឡើង "ជាមួយសត្វមាន់"។ វាត្រូវបានគេជឿថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងហើយអប្បបរមាសម្រាប់សុខុមាលភាពធម្មតាមនុស្សម្នាក់គួរតែគេង 6 ម៉ោង។ ប្រសិនបើរយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 5 ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ នោះគឺជាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់។

គេងមិនលក់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?

ហេតុអ្វីខ្ញុំគេងមិនលក់? យើងទាំងអស់គ្នាបានសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់យូរ បោះចោល ហើយងាកមកលើគ្រែ។ ដូច្នេះ​បើ​ខ្ញុំ​ចង់​គេង ហើយ​មិន​អាច​គេង​បាន នោះ​មូលហេតុ​ដែល​អាច​មាន​ដូច​ជា៖

• ការភ្ញាក់និងការរំខានដំណេក។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះកុមារដែលទើបនឹងកើតដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយមិនចង់គេងពេលយប់។ រួច​គេ​ថា​កូន​ច្រឡំ​ទាំង​យប់។ រឿងដដែលនេះអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬជារឿយៗគាត់ហោះហើរដោយយន្តហោះទៅកាន់ទីក្រុង និងប្រទេសផ្សេងៗ ហើយរាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងពីការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ លើសពីនេះ ជាញឹកញាប់យើងមិនចង់ចូលគេងទាន់ពេលនៅចុងសប្តាហ៍ ("ការគេងមិនលក់ចុងសប្តាហ៍") ដែលនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ និងកង្វះការគេងនៅថ្ងៃច័ន្ទ។
• កន្លែងគេងមិនស្រួល ក៏ដូចជាគ្រែមិនសមរម្យ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​សន្សំ​សំចៃ​លើ​គ្រែ ពូក​ឆ្អឹង​ដែល​មាន​ផាសុខភាព និង​គ្រែ​សមរម្យ ដោយ​ពួកគេ​ជឿ​ថា នេះ​មិន​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ដំណើរ​នៃ​ដំណេក​ទេ ពួកគេ​និយាយ​ថា បើ​អ្នក​ចង់​គេង នោះ​អ្នក​នឹង​ដេក​លើ​ដី​ទទេ។ ជាការពិតណាស់ មានសេចក្តីពិតមួយចំនួននៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញដូច្នេះទេ។ គុណភាពនៃការគេង ក៏ដូចជារយៈពេលរបស់វា ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ វាជារឿងមួយដែលត្រូវបោះចោល និងបើកគ្រែដែលមិនស្រួលរយៈពេល 12 ម៉ោង ហើយវាជារឿងមួយទៀតដើម្បីសម្រាកនៅលើពូកដែលមានផាសុខភាព ជាមួយនឹងខ្នើយ និងក្រណាត់ទេសឯកដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
• ទម្លាប់អាក្រក់ដែលបំផ្លាញរាងកាយទាំងមូល និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើរយៈពេលនៃការងងុយគេង ក៏ដូចជារយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។ ឧទាហរណ៍ ការជក់បារីមុនពេលចូលគេង រំខានដល់ការសំរាកលំហែ ព្រោះជាតិនីកូទីនធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។
• ជំងឺនិងរោគសាស្ត្រនៃការគេង។ ជំងឺជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងការឈឺចាប់រំខានដល់ការគេងធម្មតា។ តាមក្បួនមួយកំពូលនៃការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលល្ងាចឬពេលយប់ដែលការពារការគេងមិនលក់។

ជំងឺដំណេកសំខាន់ៗរួមមាន:

• ការគេងមិនលក់ (insomnia) គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ឬគេងតិចតួចនិងមានគុណភាពអន់។
• hypersomnia (ភាពងងុយដេករោគសាស្ត្រ) គឺផ្ទុយពីការគេងមិនលក់ដែលមនុស្សម្នាក់ផ្ទុយទៅវិញចង់ដេកគ្រប់ពេល។
• ការគេងមិនដកដង្ហើម (ការស្រមុក) គឺជាការរំលោភលើការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង;
• ខ្វិនងងុយគេងគឺជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំរបស់មនុស្សខ្វិនមុនពេលដេកលក់។
• parasomnia, ឧ។ ស្ថានភាពដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ឬភាពតានតឹង ដែលមនុស្សម្នាក់អាចគេងមិនលក់ ទទួលរងពីការដើរដេកលក់ ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ឬទទួលរងពីសុបិន្តអាក្រក់ឥតឈប់ឈរ។

របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿន

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ងងុយគេង​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង់​គេង ហើយ​ថ្ងៃស្អែក​អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​។ មានវិធីសាស្រ្ត ឬបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺដើម្បីសង្កេតមើលរបបនៃការគេង។ លើសពីនេះទៀត វាមិនមានសារៈសំខាន់តិចតួចទេថាតើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឬអត់។

ជារឿយៗ អ្នកជំងឺដែលសួរគ្រូពេទ្យអំពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង រំពឹងថាគ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងវេទមន្តសម្រាប់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ជម្រើសវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកឯកទេសដ៏ល្អនឹងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំរហូតដល់គាត់គណនាមូលហេតុនៃជម្ងឺនិងប្រមូលប្រវត្តិអ្នកជំងឺពេញលេញ។

ថ្នាំ hypnotic គឺជាក្រុមថ្នាំយ៉ាងទូលំទូលាយដែលត្រូវបានប្រើទាំងការគ្រប់គ្រងការគេង និងដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រើថ្នាំសន្លប់អំឡុងពេលវះកាត់។ អ្នកបុរាណវត្ថុវិទូជឿថាមនុស្សបានប្រើថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិឧទាហរណ៍រុក្ខជាតិដូចជា Belladonna ឬ Belladonna កាលពីពីរពាន់ឆ្នាំមុន។

នៅក្នុងសាត្រាស្លឹករឹតអេហ្ស៊ីប មានសញ្ញាមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអាភៀនដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ជាតិអាល់កុលជាថ្នាំងងុយគេង និងវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ ដែលប្រជាជនឥណ្ឌាអាមេរិកបានប្រើប្រហែលមួយពាន់ឆ្នាំមុន។

ការប្រើថ្នាំសន្លប់ដំបូងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់នៅវេននៃសតវត្សទី 19 ។ ពិត វារួមបញ្ចូលនូវសារធាតុពុល និងសារធាតុញៀន (អាភៀន ស្មៅ dope ឫស mandrake aconite ហាស៊ីស និងផ្សេងៗទៀត) ដែលទោះបីជាពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងជួនកាលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់គាត់។ ផលប៉ះពាល់។

នៅសម័យរបស់យើង ថ្នាំសតិបញ្ញា និងថ្នាំដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ប្រើក្នុងការប្រើថ្នាំសន្លប់បានផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតថ្មីមួយប្រកបដោយគុណភាព។ ពួកវាមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់មនុស្ស (ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សមហេតុផល ពួកគេមិនបង្កឱ្យមានការញៀនខាងសរីរវិទ្យា ឬផ្លូវចិត្តទេ ពួកវាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ)។ លើសពីនេះទៀតសមាសភាពរបស់ពួកគេមិនមានជាតិពុលឬពុលទៀតទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍នៃផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃមូលនិធិបែបនេះនៅតែដដែល។ ថ្នាំងងុយគេងបន្ថយកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះផ្តល់ការគេងឱ្យបានល្អ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើអាស៊ីត barbituric (Pentothal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital) ដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍គឺជាថ្នាំ hypnotics ដ៏ពេញនិយមបំផុតឥឡូវនេះត្រូវបានជំនួសដោយថ្នាំជំនាន់ថ្មី ឧទាហរណ៍ និស្សន្ទវត្ថុ cyclopyrrolone ឬ melatonin ។

ក្រោយមកទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការរកឃើញកម្រិតខ្ពស់នៃឱសថទំនើប។ មេឡាតូនីន គ្មានអ្វីក្រៅពីអរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយមនុស្ស ដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ វាគឺជាការតភ្ជាប់នេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះនាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើង ដែលប្រាប់ពីពេលណាត្រូវគេង និងពេលណាត្រូវភ្ញាក់។

បញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺកម្រិតនៃការបំភ្លឺនៃទីក្រុងរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការរកឃើញអគ្គិសនី ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃបានកាន់តែយូរ។ យ៉ាងណាមិញឥឡូវនេះសូម្បីតែនៅពេលយប់អ្នកអាចបើកពន្លឺហើយវាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងពេលថ្ងៃដែរ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស កម្រិតនៃការផលិតសារធាតុ melatonin ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។

ដូច្នេះ​ហើយ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Melatonin ដើម្បី​ជំរុញ​ដល់​ដំណើរការ​នៃ​ការ​ងងុយគេង ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការជាវេន ឬហោះហើរញឹកញាប់។ ហើយសម្រាប់ទាំងពីរ "នាឡិកាខាងក្នុង" បរាជ័យដែលមេឡាតូនីនជួយកំណត់។ លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្មតថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អង់ទីអុកស៊ីដង់ អង់ទីគ័រ ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងលក្ខណៈសម្បត្តិ immunostimulating ទៅនឹងអរម៉ូននេះ។

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនក៏ដោយថ្នាំងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ថ្នាំនៃក្រុមនេះជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព និងអាចញៀនបាន។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែចងចាំជានិច្ចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្តន៍នៃការពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង ដែលវានឹងបន្ថែមបញ្ហាដល់មនុស្សម្នាក់។

ជារឿយៗមនុស្សត្រូវការជំនួយដើម្បីស្តារការគេងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដែលអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ របួសផ្លូវចិត្ត ការវះកាត់ថ្មីៗ ជំងឺ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬការផ្លាស់ប្តូរការងារ មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយជាលទ្ធផលសម្រាប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វា។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងការពារខ្លួន និងផលិតអ្វីដែលគេហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស" - adrenaline, cortisol និង prolactin ។

ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អ័រម៉ូនរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបៀប "សង្គ្រោះបន្ទាន់" មួយផ្សេងទៀតដោយរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាព។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​មាន​អារម្មណ៍​នៅ​ក្រៅ​កន្លែង ភ័យ និង​ថប់​បារម្ភ។ អ័រម៉ូនស្ត្រេសធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសម្ពាធឈាម ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងជាការពិតណាស់ ការគេង។

ការភ័យខ្លាចនិងភាពមិនច្បាស់លាស់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ហើយបន្ថែមពីលើភាពតានតឹងមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបញ្ហាមួយទៀត - ការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបយកឈ្នះលើភាពតានតឹង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនៅមុនពេលល្ងាច ហើយមិនត្រូវ "នាំ" ពួកគេទៅផ្ទះ ដែលជាកន្លែងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិសុខគួរសោយរាជ្យ។

ជាញឹកញយ មនុស្ស​ខ្លួនឯង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​គេង​មិន​លក់ ដោយ​ចង់​ងងុយគេង​មុន​ព្រឹត្តិការណ៍ ឬ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ចំនួន ដូច្នេះ​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ឆាប់​ខឹង និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅក្នុងករណីបែបនេះអ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនអ្នកនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ យកល្អគួរតែក្រោកពីគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍ ឬរំខាន ដូចជាការទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬដើរសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

"ខ្ញុំភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយគេងមិនលក់" - ឃ្លានេះត្រូវបានឮដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនពីអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។ ហើយយើងម្នាក់ៗ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង ឆ្ងល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងលឿននៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច។ អ្នកអាចភ្ញាក់ពីសំឡេងស្រួច ពីការប៉ះ ពីសុបិន្តអាក្រក់ ឬពីសត្វល្អិតខាំ។ វាកើតឡើងថាយើងភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានហេតុផលនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដេកលក់លឿនជាងមុនយើងភ័យនិងខឹង។

តាមពិតនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយផ្សេងទៀតនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចដោះស្រាយបានតែក្នុងវិធីមួយប៉ុណ្ណោះ - ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនេះ ទោះបីមិនមែនជាជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពលឿនក៏ដោយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេកជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ការគេងរំខានបែបនេះ ឬអវត្តមានទាំងស្រុងរបស់វាអាចបង្ហាញពីការបរាជ័យផ្សេងៗក្នុងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ គ្រូពេទ្យគេងនឹងជួយឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំងឺមិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

បន្ថែមពីលើថ្នាំងងុយគេង បញ្ហាដំណេកត្រូវបានដោះស្រាយដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំ sedative រុក្ខជាតិ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ ឱសថខាងលើបណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ដូច្នេះជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាកនិងជ្រមុជខ្លួននៅក្នុង "នគរ Morpheus" ។

ថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់បញ្ហាដំណេកគឺ៖

• Novo-Passit គឺជាថ្នាំផ្សំដែលរួមមានឱសថឱសថ និងអ័រម៉ូន guaifensin ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងព្យាបាលការគេងមិនលក់;
• Phytosed - ថ្នាំ sedative នេះជួយសម្រួលនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដេកលក់យ៉ាងសំខាន់;
• Corvalol, Valocordin, Valerian tincture គឺជាដំណក់រុក្ខជាតិដែលជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងងងុយគេង។
• Motherwort Forte - ថ្នាំនេះមានផ្ទុកម៉ាញេស្យូម (ការខ្វះខាតនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង) ក៏ដូចជាវីតាមីន B ។
• Melatonin គឺជាថ្នាំដែលមានអរម៉ូនដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាដែលផលិតដោយរាងកាយមនុស្សហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ "នាឡិកាខាងក្នុង" ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយថ្នាំ បញ្ហានៃការគេងអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយប្រើនីតិវិធីដូចជា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើសមាធិ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathy ការព្យាបាលដោយប្រើអេឡិចត្រូសុនណូ (ចរន្តជំរុញ) និងផ្សេងៗទៀត។

របៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 5 នាទី? ហើយជាទូទៅ តើមានវិធីសាកលណាដែលអាចអនុញ្ញាតិឱ្យនរណាម្នាក់ដែលចង់ដេកលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Weil ដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស និងវិធីដោះស្រាយវា គាត់អាចស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

រឿងនេះគឺថាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចដេកលក់ជាធម្មតាគឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពតានតឹង។ ចូលគេង យើងគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ជួបប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះ វិភាគវា ឬបារម្ភអំពីអ្វីដែលយើងនឹងជួបប្រទះនៅថ្ងៃស្អែក។ ជាលទ្ធផលយើង "ខ្យល់" ខ្លួនឯងដែលនាំទៅដល់ការផលិត "អរម៉ូនស្ត្រេស" ហើយការគេងមិនលក់។

ផ្អែកលើចំណុចនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្និដ្ឋានថា គ្មានអ្វីប្រសើរជាងលំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។ ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងលឿន វេជ្ជបណ្ឌិត Weil ស្នើឱ្យប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមហៅថា "ល្បិច 4-7-8" ដែលត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដោយព្រះសង្ឃ និងយោគក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ ដោយ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​បច្ចេកទេស​នេះ អ្នក​ត្រូវ​អនុវត្ត​តាម​លំដាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ដំបូង ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរយៈពេល 4 វិនាទី ព្យាយាមសម្រាក។
• បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកប្រហែល 7 វិនាទី;
• ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យងងុយគេងពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោមនៃសកម្មភាព:

• អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ រយៈពេល 5 វិនាទី;
• បន្ទាប់មកសម្រាក 5 វិនាទី;
• ហើយចុងក្រោយដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទី។

ការដកដង្ហើមដែលរាប់ក៏ជួយធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង និងឆាប់ងងុយគេងផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរាប់ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក ហើយរាប់ដូចនេះ៖ ដកដង្ហើមចូលមួយ ដកដង្ហើមចេញពីរ ដកដង្ហើមបី ដកដង្ហើមចេញបួន និងបន្តរហូតដល់ដប់។ បន្ទាប់មកវដ្តនេះកើតឡើងម្តងទៀត។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តោតលើការដកដង្ហើម ហើយឆ្លងកាត់សួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានអនុវត្តណែនាំអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកលំហាត់ប្រាណដូចជា Carousel ។ យកទីតាំងផ្ដេក ដេកចុះឱ្យស្រួល ហើយសម្រាក។ កុំសង្កត់អវយវៈក្រោមនិងខាងលើទៅនឹងរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយស្រមៃថាស្ទ្រីមនៃខ្យល់ក្តៅឆ្លងកាត់ត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់ លំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិមានប្រយោជន៍

បន្ទាប់មក ខ្យល់ក្តៅនៅលើដង្ហើមចេញតាមស្មានៃដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកជក់។ ផ្អាកនៅចុងបញ្ចប់។ បន្ទាប់មកស្រូបចូល ហើយស្រមៃម្តងទៀតថាខ្យល់ឆ្លងកាត់ត្រចៀកខាងស្តាំ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញខ្យល់ហើយ "បញ្ជូន" វាទៅភ្លៅនៃជើងខាងឆ្វេងនិងទៅជើង។ អ្នកផ្អាក។

ម្តងទៀត “ដកដង្ហើមចូល” តាមត្រចៀកខាងស្តាំ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ “បញ្ជូន” ខ្យល់ទៅភ្លៅ និងជើងនៃជើងឆ្វេងរួចហើយ សូមផ្អាក។ ស្រូបចូល បញ្ជូនស្ទ្រីមខ្យល់ពីលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញលំហូរខ្យល់គួរតែ "ឆ្លងកាត់" ស្មានិងដៃនៃដៃឆ្វេង។ ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅជាលើកចុងក្រោយ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់តាមត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ជុំទី 2 ឬវដ្តគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមតាមត្រចៀកខាងឆ្វេង បន្តដោយការផ្អាក។ ដកដង្ហើមចេញតាមស្មាខាងឆ្វេង ដៃ និងដៃ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផ្អាក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមភ្លៅ និងជើងនៃជើងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយ ស្រូបចូល និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមភ្លៅ និងជើងនៃជើងខាងស្តាំ។

បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយ ស្រូបចូលត្រចៀកឆ្វេងរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ផ្អាកហើយម្តងទៀត ទាញខ្យល់ពេញសួត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់វដ្តដោយការដកដង្ហើមចេញតាមត្រចៀកខាងស្តាំ។

ជាលទ្ធផល ក្នុងវដ្តមួយ អ្នកដកដង្ហើមបាន 5 ដង និងចំនួនដង្ហើមចេញដូចគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងទៅលើលំហូរនៃខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាវាគឺជាអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមចេញដែលរាងកាយសម្រាកច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះនៅក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមណាមួយដំណាក់កាលផុតកំណត់កាន់កាប់កន្លែងសម្រេចចិត្ត។

បច្ចេកទេសនៃ "សេវាកម្មពិសេស" ដែលគិតគូរពីទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យានៃការគេង។ តាម​វិធី​នេះ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ឱ្យ​ស្រួល​លើ​គ្រែ សម្រាក និង​បិទ​ភ្នែក​រមៀល​វា​ឡើង​ក្រោម​ត្របកភ្នែក។ អំឡុងពេលគេង គ្រាប់ភ្នែកពិតជាបែបនេះ ដូច្នេះហើយ វិធីនេះអាចជួយឱ្យគេងលក់បានលឿន។

ដោយប្រើបច្ចេកទេស "Reverse Blink" មនុស្សម្នាក់គួរតែប្រកាន់ជំហរសុខស្រួល បិទត្របកភ្នែក ហើយបើក ហើយបិទភ្នែកភ្លាមៗនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នេះកំពុងព្រិចភ្នែកបញ្ច្រាស។ ជាលទ្ធផល សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ រាងកាយបានសម្រាក ហើយមនុស្សដេកលក់។

បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសខាងលើ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ជំនួយដូចជា៖

• តែរុក្ខជាតិឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• infusion dill;
• ថ្ងាស - ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងតំបន់រវាងចិញ្ចើម, ម៉ាស្សា auricles ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃ;
• លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាឧទាហរណ៍ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ "ឆ្នេរ" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រមៃថាគាត់កំពុងដេកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រដ៏កក់ក្តៅ ហើយលឺសម្លេងដ៏ស្រទន់នៃសមុទ្រ ឬ "បាល់" នៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្រមៃមើលបាល់ដ៏ធំមួយដែលលោតនៅលើនោះ។ រលក។

នេះគឺជាការណែនាំជាសកលមួយចំនួនដែលនឹងជួយកែលម្អការគេង៖

• រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការអនុលោមតាមរបបជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ជាក់លាក់នៃជីវិត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងចេញពីចង្វាក់ធម្មតាក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការងើបពីការគេងមិនលក់ជាច្រើនយប់ ហើយចូលគេងទាន់ពេល។ វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់សុខភាពធម្មតាមនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពិតហើយ រាងកាយរបស់យើងម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ដូច្នេះអ្នកណាម្នាក់ត្រូវការសម្រាកបន្ថែម ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងរយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងដើម្បីភាពរឹងមាំ។
• ការគេងពេលថ្ងៃមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ចំពោះកុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យមនុស្សធំស្រស់ស្រាយ និងទទួលបានកម្លាំងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃផងដែរ។ ពិត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលរង្វាស់។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីគេងពីរបីម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកទំនងជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលល្ងាចនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញខ្លះមិនណែនាំអ្នកដែលមានបញ្ហាដេកលក់ឱ្យសម្រាកនៅពេលថ្ងៃនោះទេ សម្រាប់ពួកគេ វាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំងរហូតដល់ពេលល្ងាច។ រឿងមួយទៀតគឺកម្មករវេនដែលការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានពីព្រោះ។ ពួកគេធ្វើការនៅពេលយប់ ហើយសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
• នៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា វាអាចពិបាកក្នុងការងងុយគេង ព្រោះមិនត្រឹមតែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាពេលវេលាធម្មតាសម្រាប់ការភ្ញាក់ និងការផ្លាស់ប្តូរដំណេកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហោះហើរទៅទិសខាងលិច ថ្ងៃដំបូងនៅកន្លែងថ្មីបន្ទាប់ពីការមកដល់ពេលព្រឹកត្រូវបានពន្យារពេល ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស៊ូទ្រាំរហូតដល់ពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងជើងហោះហើរទៅទិសខាងកើត អ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញ ដូច្នេះអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយនៃសារធាតុ melatonin ដែលនឹងជួយបង្កើតនាឡិកាខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។
• សកម្មភាពរាងកាយគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយដែលរំភើបខ្លាំងពេកនឹងមិនអាចដេកលក់បានទេ។ កីឡាដូចជា អេរ៉ូប៊ីក រត់ ជិះស្គី ដើរ Nordic រាងអេលីប ហែលទឹក និងជិះកង់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
• មិនត្រឹមតែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការបង្កើតដំណេក។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចានដែលមានតម្លៃរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារ​ដែល​រំលាយ​អាហារ​ធ្ងន់ និង​យឺត​គួរតែ​ចៀសវាង​។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើមួយចំនួន។
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសត្រូវនៃការគេងឱ្យបានល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទទួលទានភេសជ្ជៈ ឬអាហារដែលមានសមាសធាតុនេះនៅពេលរសៀល។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំបំពានសូកូឡានៅពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកនឹងសន្សំតួលេខរបស់អ្នកហើយអាចដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• សារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលគឺសកម្មភាពឬសកម្មភាពរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមភ្លាមៗ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវបានគេជឿថា ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង អ្នកគួរតែជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ការប្រើកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍ផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរធ្វើការគណនាស្មុគស្មាញឬដោះស្រាយបញ្ហាឡូជីខលមុនពេលចូលគេង។ សកម្មភាពទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមិនរួមចំណែកដល់ការសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការរំភើបដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងដោយសន្តិភាព។ នៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអាននៅលើគ្រែឬងូតទឹកសម្រាកហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីសកម្មភាពខ្លាំងក្លានៅពេលព្រឹក។

របៀបគេងជាមួយការគេងមិនលក់

ចំលើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដេកលក់ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្វើទុក្ខដល់មនុស្សម្នាក់អាចដឹងបានតែថាតើវាជាស្ថានភាពបែបណា របៀបដែលវាកើតឡើង និងថាតើវាអាចទៅរួចដើម្បីដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងដែរឬទេ។ ដូច្នេះហើយ ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដំណេក ឬជំងឺដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុត ដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនអាចគេងបានច្រើន ឬមិនបានទាល់តែសោះ។

ហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់កើនឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬភាពយឺតយ៉ាវញឹកញាប់។

លើសពីនេះ ជម្ងឺនេះក៏អាចកើតមានឡើងដោយសារតែការធ្វើការហួសកម្លាំងជាប្រចាំ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួន ក៏ដូចជានៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសម្លេងរំខាន និងភ្លឺខ្លាំងពេកដែលប្រើសម្រាប់ការគេង។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ គ្រូពេទ្យទំនងជានឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាគាត់មានការគេងមិនលក់ ឬកង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ៖

• ការគេងមិនទៀងទាត់;
• គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ហើយបន្ទាប់មកមិនអាចដេកលក់បានយូរ ឬសុបិន្តអាក្រក់។
• ការរំខានដំណេកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ;
• ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះការគេងថេរ;
• បង្កើនការថប់បារម្ភ និងភាពរំភើប។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជា៖

• លក្ខខណ្ឌមិនអំណោយផលសម្រាប់ការគេង (គ្រែមិនស្រួល, ខ្នើយ, ពូក, ពូកសំយោគ, បន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ, សំលេងរំខាន, ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត);
• ភាពតានតឹង;
• ការបរាជ័យនៅក្នុងរបៀបធម្មតានៃថ្ងៃរបស់មនុស្សដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរការងារឬការហោះហើរ;
• ការប្រើថ្នាំមួយចំនួន (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, nootropics, corticosteroids, neuroleptics) ឬថ្នាំ psychotropic;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺ somatic (hypoglycemia, hypothyroidism, ជំងឺហឺត, ជំងឺច្រាលបំពង់អាហារ, ជំងឺវង្វេង, របួសខួរក្បាល, ជំងឺផាកឃីនសុន, ជំងឺឆ្លងដែលអមដោយគ្រុនក្តៅ, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធបេះដូង, រោគសញ្ញាឈឺចាប់, រមាស់ដោយសារជំងឺស្បែក, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• អាយុចាស់។

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើនចំពោះមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្នកដទៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗនៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃការគេងមិនលក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់និងរៀនដេកលក់យ៉ាងងាយស្រួល? នៅដំណាក់កាលដំបូង somnologist (វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង) ធ្វើការត្រួតពិនិត្យពេញលេញនៃអ្នកជំងឺនិងបង្កើតមូលហេតុនៃជំងឺនេះ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ដោយសារតែវាមកពីមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសការព្យាបាលសមស្រប។

ការគេងមិនលក់អាចនិងគួរត្រូវបានប្រយុទ្ធដោយគ្មានថ្នាំ ពីព្រោះថ្នាំងងុយគេងគ្រាន់តែជួយលុបបំបាត់ការបង្ហាញនៃជំងឺខ្សោយប៉ុណ្ណោះ និងមិនលុបបំបាត់មូលហេតុរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំវេទមន្ត អ្នកនឹងងងុយគេង ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់នឹងមិនបាត់ពីរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះទៀតដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើថ្នាំងងុយគេងអាចញៀននិងមាន contraindications មួយចំនួននិងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់:

• ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត, i.e. វគ្គជាមួយអ្នកវិកលចរិត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលអ្នកឯកទេសនឹងដោះស្រាយការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេររបស់អ្នកជំងឺ ដែលបង្កឡើង ឧទាហរណ៍ដោយការប៉ះទង្គិច ឬព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របង្រៀនអ្នកជំងឺរបស់គាត់នូវបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងៗ ដែលជួយពួកគេឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងងងុយគេង។
• ការកែតម្រូវចង្វាក់ circadian (វដ្តនៃការគេងនិងភ្ញាក់) របស់មនុស្សដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ (ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ) ការព្យាបាលដោយ chronotherapy ក៏ដូចជាការប្រើថ្នាំដែលមានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ។
• ការព្យាបាលនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ វិកលចរិក ឬជំងឺ somatic រោគសញ្ញាដែល (ឧទាហរណ៍ រោគសញ្ញាឈឺចាប់ រមាស់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត) អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
• ការលុបចោលថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬជំនួសថ្នាំដទៃទៀត។
• ការបណ្តុះបណ្តាលអនាម័យនៃការគេង។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា មិនចាំបាច់យកគ្រែគេង ពូក ឬក្រណាត់ទេសឯកល្អទេ ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ដើម្បីឱ្យមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេង មិនត្រូវទុកវាចោលជាមួយរបស់ចាស់ៗ និងធូលី ហើយត្រូវសម្អាតសើមជាប្រចាំ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមនុស្សដេកក៏សំខាន់ដែរ។ អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព, i.e. មិនត្រជាក់ មិនក្តៅ ខោទ្រនាប់មិនគួរតូច ឬធំទេ ហើយវាកាន់តែល្អក្នុងការជ្រើសរើសក្រណាត់ធម្មជាតិដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនៃការរមាស់ ឬឆេះ។

ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង ដែលជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗ ដែលយើងបាននិយាយខាងលើជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសមាធិ និងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកនិងដេកលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែម។

• អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ i.e. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេក នោះរាងកាយនឹងនឿយហត់នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយអ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងងាយ។
• របៀបរស់នៅសកម្ម និងសកម្មភាពរាងកាយជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយដូច្នេះដេកលក់ទាន់ពេល រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើវាឱ្យលើស និងមិនរំភើបពេកមុនពេលចូលគេង។
• កែសម្រួលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យនៅពេលរសៀលអ្នកមិនញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏ដូចជាអាហារដែលពិបាករំលាយ។
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ វាប្រសើរជាងជារៀងរហូត ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ចូល​ទៅ​ដេក​ទៅ។
• មិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃ, tk ។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ចូលគេងនៅពេលល្ងាចទេ។
• បើអាចធ្វើបាន ជៀសវាងការរំជើបរំជួល និងបទពិសោធន៍ខ្លាំងនៅពេលរសៀល សូម្បីតែរឿងរីករាយក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តមើលរឿងភ័យរន្ធត់មុនពេលចូលគេង ហើយបន្ទាប់មកពួកគេគេងមិនលក់ ដោយសារតែគំនិតអាក្រក់ៗចូលមកក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ​អាច​និយាយ​បាន​អំពី​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ដែល​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន​នៅ​មុន​ពេល​ចូល​គេង ជាពិសេស​ចំពោះ​កុមារ​ដែល​មាន "ហត់​" ក្នុង​ហ្គេម​សកម្ម មិនអាច​ងងុយគេង ឬ​គេង​មិន​លក់​ពេញ​មួយ​យប់។
• អ្នកមិនគួរប្រើឧបករណ៍ណាមួយមុនពេលចូលគេង (មើលទូរទស្សន៍ អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ឬទូរស័ព្ទ) ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ទាំងអស់នេះរំភើបជាជាងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអានសៀវភៅ ឬអង្គុយលើកៅអីអង្គុយស្រួល ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
• អ្នកជំនាញផ្នែក somnologists និយាយថា ពិធីល្ងាចបុគ្គល នឹងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ វាអាចជាទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង ឬងូតទឹកសម្រាក។ ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ និងកំណត់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន មិនត្រូវបានហាមឃាត់ឡើយ។
• បរិយាកាស​ក្នុង​បន្ទប់​គេង ព្រម​ទាំង​ឧបករណ៍​របស់​វា​ជាមួយ​នឹង​ពូក​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​បំផុត។ យល់ស្រប វាកាន់តែរីករាយក្នុងការដេកលក់នៅលើគ្រែដ៏កក់ក្ដៅ និងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតការបំភ្លឺនៃបន្ទប់គេងក៏ដូចជាកម្រិតសំលេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់គួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យតិចបំផុត។
• អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងទេ នោះជាការប្រសើរជាងកុំរងទុក្ខ និងកុំរំខានរឿងនេះ។ ក្រោក​ឡើង​ធ្វើ​អ្វី​មួយ នោះ​អ្នក​នឹង​ធុញថប់ អស់កម្លាំង និង​ងងុយគេង។
• បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែជាមូលដ្ឋាន (បន្ធូរបន្ថយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការមើលឃើញរូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងពេលរីករាយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម) ក៏ដូចជាយូហ្គា និងសមាធិ ជួយទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។
• ការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នកជំងឺ ដែលដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃ "ការមិនដេកលក់" ដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ និងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តនៃ "ការគេងមានកំណត់" គឺមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលជំនួសឱ្យស្តង់ដារប្រាំបីម៉ោងមនុស្សម្នាក់គេងមិនលើសពីប្រាំ។ ដំបូងវានឹងមានការលំបាកដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយត្រូវតែទទួលយកច្បាប់ថ្មីនៃហ្គេម។ សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង មនុស្សម្នាក់នឹងនឿយហត់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងថាមពលទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់គាត់នឹងបង្កើតឡើងវិញហើយការគេងមិនលក់នឹងស្រកទៅវិញ។

ជាការពិតណាស់ការព្យាបាលដោយថ្នាំនៃការគេងមិនលក់ផ្តល់នូវលទ្ធផលមានស្ថេរភាព។ ថ្នាំងងុយគេងឬថ្នាំងងុយគេងរបស់មនុស្សជំនាន់ថ្មីបានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ពិតហើយ អ្នកជំនាញមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេទេ។ រឿងនេះគឺថាការព្យាបាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ហើយមិនមែនដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាករបស់វានោះទេ។

យ៉ាងណាមិញ ការលេបថ្នាំងងុយគេង មនុស្សម្នាក់ពិតជាបានគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែមិនកម្ចាត់ភាពស្លេកស្លាំងនោះទេ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃប្រើឱសថគ្រប់ប្រភេទតែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់មិននាំមកនូវការធូរស្បើយដែលរង់ចាំយូរ។

តាមពិតទៅ valocordin គឺជាថ្នាំ sedative ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយខ្ញុំតែងតែគិតថា Valocordin ជាឱសថបេះដូង ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតខុស។ ខ្ញុំ​ភ័យ​ណាស់ នៅ​ពេល​ល្ងាច បេះដូង​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​ញឹក​ញាប់ ហើយ​ការ​ភ័យ​ស្លន់​ស្លោ​មួយ​ចំនួន​បាន​កើត​ឡើង។ អ្នកជិតខាងម្នាក់បានទម្លាក់ 20 ដំណក់មកលើខ្ញុំហើយអនុញ្ញាតឱ្យទៅក្នុងមួយនាទី។ មិនថាពួកគេសរសេរឬនិយាយអ្វីទេ ថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាព។ ទទួលបានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មិនថ្លៃ - នោះហើយជាអ្វីដែលរារាំងក្រុមហ៊ុនផលិត analogues ថ្លៃជាង។

ខ្ញុំតែងតែមាន valocordin នៅក្នុងទូថ្នាំរបស់ខ្ញុំនៅផ្ទះ។ ថ្នាំ sedative ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានទទួលយ៉ាងរហ័ស។ វាកើតឡើងថាអ្នកមានការភ័យច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងលោតខ្លាំង រំភើប ស្ត្រេស។ ល្អសម្រាប់ស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ។

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ខ្ញុំបានជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ដែលថ្នាំនេះជួយខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយ។ ដោយសារតែ កុមារមិនត្រូវបានគេបៅទឹកដោះម្តាយទេ សំណងនេះមិនត្រូវបាន contraindicated ។ Valocordin បានស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពរបស់ខ្ញុំ ហើយថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេងជ្រៅតាមបែបធម្មជាតិ និងម្តងទៀត។

ខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយការគេងមិនលក់ សូម្បីតែខ្ញុំអាចគេងលក់បាន ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើង 10 ដងនៅពេលយប់ ប្រហែលជា។ ខ្ញុំត្រូវ Google ហើយរកមើលថ្នាំងងុយគេងល្អ។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ថ្នាំ valocordin-doxylamine ។ ខ្ញុំ​សម្រេច​ចិត្ត​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ហើយ​ពិគ្រោះ ក្រៅ​ពី​នេះ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​វេជ្ជបញ្ជា​ទិញ​ថ្នាំ​នេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានយល់ព្រមនិងសរសេរវេជ្ជបញ្ជា។ យប់បន្ទាប់ខ្ញុំដេកដូចមនុស្សស្លាប់។ ហើយ​សំខាន់​បំផុត ពេល​ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ត្រេកអរ​ខ្លាំង​ណាស់។ មិនមានការឈឺក្បាលដូចថ្នាំងងុយគេងផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំបានប្រើថ្នាំនេះអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។

Tatyana: វ្ល៉ាឌីមៀ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានលេបថ្នាំ tamoxifen អស់រយៈពេល 2 ឆ្នាំ 3 ខែ។ ជំនួសឱ្យ 5 ឆ្នាំ។ ឥឡូវ​នេះ។

Inna: ជាអកុសល Isoprinosine មិនអាចកម្ចាត់ cytomegalovirus នៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំបានទេ។

Galina Alexandrovna: ខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តលើថ្នាំនេះទេ - ពួកគេសរសេរ contraindications - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus, អ្វី។

Alla: Tsetrin 1 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនិងក្រែម Komfoderm ។ ខ្ញុំ​បាន​ចាក់​ថ្នាំ​ឲ្យ​ម្ដាយ​ខ្ញុំ គាត់​ក៏​ចាក់​ពេញ​ខ្លួន​ដែរ។

សម្ភារៈទាំងអស់ដែលបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងជាឯកសារយោង និងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនអាចចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬដំបូន្មានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមនឹងភាពតានតឹងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ដែលរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេលឿនណាស់ ដែលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការតាមដានអ្វីៗទាំងអស់។ ការងារ កិច្ចការផ្ទះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកជាធម្មតាបាន។

ពេល​ខ្លះ​វា​ថែម​ទាំង​កើត​ឡើង​ថា​ពេល​ត្រឡប់​មក​ពី​ធ្វើ​ការ​ត្រូវ​ច្របាច់​ចេញ​ដូច​ក្រូចឆ្មា មនុស្ស​ខ្លះ​មិន​អាច​ងងុយគេង​បាន​ទេ ទោះ​បី​ជា​ហត់​នឿយ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។ ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដែលនាំទៅរកភាពតានតឹងជាច្រើន និងទីបំផុតទៅការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងសម័យរបស់យើង ហើយជាពិសេសក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែការអន្តរាគមន៍ពីវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ត្រូវបានទាមទារដែរ។

តើអ្វីអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកអាចព្យាយាមប្រើដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានជួយស្ដារការគេងធម្មតាដល់មនុស្សច្រើនជាងមួយ។ នេះជាគន្លឹះ៖

1 . កុំអាន ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើសៀវភៅ ឬកម្មវិធីមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកគិត នោះខួរក្បាលនឹងមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនោះ ការមើលទូរទស្សន៍ និងការអានមុនពេលចូលគេងជាទូទៅត្រូវបាន contraindicated ។

2. ចូល​គេង​មិនមែន​នៅ​ពេល​ដែល​វា​ហាក់​ដូច​ជា​ដល់​ពេល​គេង​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​វា​។ ចូលគេងម៉ោង៩យប់ ម៉េចក៏បោះវេនរហូតដល់ម៉ោង១២?

3. ព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលល្ងាច។ ជាទូទៅ ព្យាយាមមិនគិតពីបញ្ហាមុនពេលចូលគេង ឬរៀបចំផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ព្យាយាមធ្វើទាំងអស់នេះមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។

4. វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកនៃ Orient ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

5. គ្រែ​របស់​អ្នក​គឺ​សម្រាប់​ឱ្យ​អ្នក​ដេក​នៅ​ទីនោះ​មិន​ឱ្យ​វិល​ជុំវិញ​ដោយ​មិន​អាច​ដេក​។ ប្រសិនបើការគេងមិនបានមកក្រោយរយៈពេល 15-20 នាទី ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងទេ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬគ្រាន់តែស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

6. យកល្អគួរតែរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ហើយត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។

7. កុំ​រាប់​ចៀម ឬ​ដំរី ឬ​អ្វី​ទាំងអស់​ពេល​កំពុង​ព្យាយាម​ដេក។ ការរាប់ធ្វើឱ្យតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលសកម្ម ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

8. កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចប់លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

9. កុំញ៉ាំច្រើនពេកហើយជាទូទៅអាហារចុងក្រោយគួរតែ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

10. កុំដេកពេលថ្ងៃ។

11. ប្រសិនបើអ្នកក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយគេងមិនលក់ កុំបង្ខំខ្លួនឯង - ក្រោកឡើងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត ហើយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ចូរដេកម្តងទៀត។

12. កុំផឹកកាហ្វេ កុំជក់បារី និងកុំផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង។

13. ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង ចូរព្យាយាមបញ្ចប់សុបិនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបែបនេះ។

14. សាកល្បងស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ឬរៀនការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិខ្លះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតន្ត្រីតាមរសជាតិរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍នៅលើគេហទំព័រ zort.ru

15. សាកល្បងទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង នេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនអាចជួយបានទេនោះ អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនលក់។