ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖ មូលហេតុ រោគសញ្ញា ការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការព្យាបាល VSD - ការព្យាបាលនៃ dystonia vegetovascular តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង?

តើជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ និង agoraphobia ប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅយ៉ាងដូចម្តេច?
- វិធីងាយៗចំនួន ៦ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ PA ដោយខ្លួនឯង។
- វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯង។ ការណែនាំ
- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ និង agoraphobia ដោះស្រាយការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់របៀបរស់នៅបែបទម្លាប់។ ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​និង​ចំណង់​មិន​តិច​ទេ​ដើម្បី​ចៀសវាង​វា​រំខាន​ដល់​ការងារ ការសិក្សា ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​សាច់​ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ និង​ការ​ទំនាក់ទំនង។

ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរនៃការវាយប្រហារមួយផ្សេងទៀតបង្កឱ្យមានភាពអាប់អួរ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ បង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យមើលជុំវិញដោយភ័យខ្លាច បង្អត់គាត់នូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត (និងពេលខ្លះរាងកាយ) រួមតូចពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ទៅនឹងបំណងប្រាថ្នាតែមួយ៖ មិនដែល មិនដែលជួបប្រទះនឹងការដ៏អាក្រក់ទាំងនេះទៀតទេ។ អារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាល់តែសោះ ដែលថាអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទភ័យស្លន់ស្លោ និង agoraphobia ជារឿយៗក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោអាចបង្វែរទំនាក់ទំនងរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសារ និងក្នុងសង្គម។ យ៉ាងណាមិញ ការវាយប្រហារទាំងនេះតែងតែកើតមាននៅពេលដែលអ្នកមិននៅផ្ទះ។ វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានការវាយប្រហារនៅកុន ឬក្នុងភោជនីយដ្ឋាននឹងចងចាំកន្លែងនេះដោយភាពភ័យរន្ធត់ ហើយនឹងព្យាយាមជៀសវាងមិនត្រឹមតែវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចមានកន្លែងស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ អ្នកជំងឺ នៅក្រោមលេសណាមួយ ខ្មាស់អៀនពី "ការចេញក្រៅ" ណាមួយ ជាពិសេសដោយការសង្ស័យបន្តិចថា អាចមានហេតុផលធ្វើឱ្យពួកគេភ័យស្លន់ស្លោ។

ចំពោះអ្នកខ្លះ មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារមានការអាក់អន់ចិត្ត និងតូចចិត្តនៅពេលដែលការអញ្ជើញរបស់ពួកគេត្រូវបានបដិសេធដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកផ្សេងទៀតមានការខកចិត្តនៅពេលដែលពួកគេ ដែលហ៊ានជឿជាក់លើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ មិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ ហើយត្រូវបានផ្តល់ដំបូន្មាន "ប្រកបដោយប្រាជ្ញា" ដើម្បី "ទាញខ្លួនពួកគេរួមគ្នា" ឬ "បង្ហាញភាពក្លាហាន" ដោយស្នាមញញឹមទន់ភ្លន់។

ប្រតិកម្មបែបនេះអាចហាក់ដូចជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថា "អាហារល្អមិនយល់ពីអ្នកស្រេកឃ្លាន" ហើយអ្នកដែលមានសុខភាពល្អមានគំនិតតិចតួចអំពីអ្វីដែលវាគឺជា - ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិង agoraphobia និងរបៀប។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើសំណាងអាក្រក់នេះ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមានទំនោរជឿ៖ ដោយសារមនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច នោះគ្មានអ្វីដែលអាចបង្កបញ្ហាចេញពីវាបានទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈ - នោះហើយជាទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ។

ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។ អ្នកជំងឺក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង ងប់ងល់ ជ្រមុជក្នុងខ្លួនគាត់ ឬត្រូវការការលួងលោមឥតឈប់ឈរ ការលើកទឹកចិត្ត។ វាអាចមានការពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងគ្រួសារលើប្តីប្រពន្ធ ឬគូស្នេហ៍៖ អ្នកជំងឺអាចចេញទៅតាមផ្លូវ - ទៅហាង ទៅធនាគារ ឬទៅយកកូន - តែពេលទៅជាមួយប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាច្បាស់ណាស់ចំពោះគាត់ថា ប្តីឬប្រពន្ធមិនជាប់ជំពាក់នឹងបញ្ហានោះទេ ដូច្នេះហើយបានជាគាត់ច្របូកច្របល់ តូចចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។ នេះបង្កើតជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃការយល់ខុស។

- វិធីងាយៗចំនួន ៦ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ PA ដោយខ្លួនឯង។

1) ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។
នៅពេលដែលការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផលខ្លាំង "គ្របដណ្តប់" ឬការភ័យស្លន់ស្លោបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្តូរវាទៅវត្ថុនៅក្នុងពិភពខាងក្រៅ។ ការហៅទូរសព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ មើលកុន (កំប្លែង) អានទស្សនាវដ្ដីកំប្លែង ការចងចាំដ៏ពេញចិត្តអាចការពារការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។

អ្នកត្រូវស្វែងរក "យុថ្កា" របស់អ្នកដែលនឹងក្លាយជាចំណុចនៃការគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារមួយ។ វាអាចជាគណនីធម្មតា ច្រៀងចម្រៀងគួរឱ្យអស់សំណើចអំពី PA របស់អ្នក រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ដោះស្រាយពាក្យឆ្លងរបស់កុមារ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចេញពីពិភពខាងក្នុង "ជ្រៅ" របស់អ្នកនៅខាងក្រៅ មិនមែនបន្តអំពីជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ មាន​តែ​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ជា​មេ​បញ្ជាការ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ អ្នកផ្តល់ការបញ្ជាទិញ និងដឹកនាំវគ្គសិក្សា។

2) ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើម។
អ្នកអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ត្រជាក់ឆ្លងកាត់រន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាបំពង់ខ្យល់របស់អ្នកគឺជាបំពង់ថ្លាដែលទៅដល់ពោះរបស់អ្នក។ ខ្យល់ហូរចុះក្រោមវាពង្រីកពោះក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូលជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ មានអារម្មណ៍ថាចំហាយទឹកនៅជាប់ជញ្ជាំងនៃបំពង់កែវរបស់អ្នក។ នៅពេលចាកចេញពីមាត់ដែលសម្រាក ខ្យល់នឹងហួតបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​ដោយ​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​សម្រាក​កាយ​ពេញលេញ និង​បង្កើន​នូវ​អារម្មណ៍​រីករាយ។

ជាទូទៅជាមួយនឹង PA ការដកដង្ហើមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការបញ្ចេញ adrenaline ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងអស់គឺផ្អែកលើការនាំយកដំណើរការជីវិតនេះទៅជាផ្លូវស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតា។ អ្នកអាចអនុវត្តការដកដង្ហើម "ត្រឹមត្រូវ" សូម្បីតែនៅខាងក្រៅនៃការប្រកាច់ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមយឺត ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 3-5 នាទី។

3) វិធីសាស្រ្ត "ថង់ក្រដាស" ។
ជារឿយៗ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចធូរស្រាលជាមួយនឹងថង់ក្រដាសដែលលាបលើមុខយ៉ាងតឹង។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចូលថង់យឺតៗ រហូតដល់ការប្រកាច់ឈប់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការបន្ថយកម្រិតនៃអុកស៊ីសែន និងការបង្កើនកាបូនឌីអុកស៊ីត ដោយសារតែតុល្យភាពឧស្ម័នត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមិនមានកញ្ចប់នៅពេលនៃការវាយប្រហារទេ សូមប្រើដៃរបស់អ្នក - បត់វានៅក្នុងទូក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមលំនាំ "ដកដង្ហើមយឺត - ដកដង្ហើមយឺត" ។

៤) សមាធិ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
សមាធិគឺជាថ្នាំព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់សរសៃប្រសាទណាមួយ។ មាន​បច្ចេកទេស​សមាធិ និង​លំហាត់​ជាច្រើន​សម្រាប់​ការ​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតីនៅលើរូបភាពអរូបីមួយចំនួននៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បំបាត់ភាពតានតឹង និងសម្រេចបាននូវស្ថានភាពសន្តិភាព។ ការធ្វើសមាធិពិតប្រាកដមិនមែននៅចក្រាទាំងអស់ មិនមែនជា astral នោះទេ ប៉ុន្តែជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង។

5) "អ្នកទស្សនា" ។
មើលការអភិវឌ្ឍន៍ PA របស់អ្នកពីខាងក្រៅ។ សរសេររាល់រោគសញ្ញា គ្រប់ស្រមោលនៃការភ័យខ្លាច ដូចជាអ្នកជាអ្នកទស្សនា ឬអ្នកស្រាវជ្រាវខាងក្រៅ ដែលចាប់យកបាតុភូតដែលបានអង្កេតយ៉ាងល្អិតល្អន់។ លទ្ធផលនៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺការទម្លាក់តម្លៃនៃការភ័យខ្លាច, ស៊ាំទៅនឹងពួកគេ, ទទួលស្គាល់ធម្មជាតិពិតរបស់ពួកគេ។

6) ការមើលឃើញរូបភាព។
ព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមើលទៅដូចម្ដេច។ កុំបង្កើតរូបភាពដោយចេតនា ប្រគល់ដំណើរការនេះទៅឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ឬ subconscious ។ បន្ទាប់មក "បំផ្លាញ" រូបភាពតាមមធ្យោបាយណាមួយ - ដុតវានៅក្នុងភ្លើងលាងវាឱ្យឆ្ងាយជាមួយនឹងទឹកសមុទ្របង្វែររូបភាពនៃការភ័យខ្លាចទៅជាពពកដែលបាត់នៅលើផ្តេក។ ក៏ស្លៀកពាក់នូវភាពសុខដុមរមនា និងភាពសុខដុមរមនាដែលនឹងគ្របដណ្ដប់អ្នកបន្ទាប់ពីការភ័យខ្លាចបានបន្សល់ទុកក្នុងសម្លៀកបំពាក់បែបតំណាង។ ស្រមៃមើលថាតើសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកមើលទៅដូចម្ដេច។ សូម​ពិចារណា​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ដោយ​រីករាយ​នឹង​សន្តិភាព។

- វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯង។ ការណែនាំ

១) ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាការពិតទេ វាជាការបំភាន់។
យើង និង​យើង​តែ​ម្នាក់​ឯង​ជា​អ្នក​បង្កើត​សុបិន​អាក្រក់​របស់​យើង​ផ្ទាល់។ យើង​ខ្លាច​ខ្លាំង​ពេក យើង​ស្រមើស្រមៃ​ខ្លាំង​ពេក យើង​មិន​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​ការ​គិត​របស់​យើង។

គ្រាន់តែចាំពីរបៀបដែលអ្នកបានមើលរឿងគួរឱ្យខ្លាចមួយចំនួន ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីជំនួសតួអង្គសំខាន់។ នេះជារបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិត!

ទុកឱ្យគាត់នៅកន្លែងដែលគាត់ជាកម្មសិទ្ធិ: នៅក្នុងពិភពនៃការបំភាន់!

2) ស្រមៃមើលសុបិន្តអាក្រក់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាអាចយកឈ្នះបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ចងចាំពីរបៀបដែលនៅក្នុងសៀវភៅ Harry Potter មួយ សាស្រ្តាចារ្យបានបង្រៀនតួអង្គពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយសត្វអាក្រក់ដែលទទួលយកទម្រង់នៃ phobia របស់ពួកគេ។

អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច៖ យកសត្វពីងពាងទៅជិះស្គី ធ្វើឱ្យមេ Potions អាក្រក់ស្លៀកពាក់ជាស្ត្រីចំណាស់ ហើយដូច្នេះនៅលើ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដូចជាពពុះសាប៊ូដែលផ្ទុះនៅពេលប៉ះរបស់អ្នក ឬកើតឡើងជាមួយនឹងអ្វីមួយរបស់អ្នក។

3) ធ្វើការជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នក។
រៀនគ្រប់គ្រងវា ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដកដង្ហើមបានជ្រៅ។

ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ (អ្នកអាចយកបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពលកម្ម) ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃការវាយប្រហារ សូមផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ ដង្ហើមជ្រៅ - ដង្ហើមជ្រៅ។

4) អ្នកត្រូវតែមានកន្លែងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មិន​ថា​វា​ជា​ការ​ពិត ឬ​ស្រមៃ​នោះ​ទេ វា​មិន​សំខាន់​ទេ។ គិតវាទៅលម្អិត រៀនផ្លូវចិត្តភ្លាមៗផ្លាស់ទីទៅទីនោះ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារ ផ្ទេរខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងដែលមិនមានអ្វីគំរាមកំហែងអ្នក។

5) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃ adrenaline ។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថាវាកើតឡើងនៅពេលដែលមានច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើកីឡាសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍!

- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រេវ៉ាឡង់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺខ្ពស់ណាស់។ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 8% នៃប្រជាជន។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការវាយប្រហារទាំងនេះគឺថាពួកគេត្រូវបានអមដំណើរមិនត្រឹមតែដោយផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានរោគសញ្ញារាងកាយផងដែរ។ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជំងឺអាចកើនឡើង ដកដង្ហើមអាចបាត់បង់ ហើយដៃរបស់គាត់អាចញ័រ។ ហើយទាំងនេះគ្រាន់តែជាសញ្ញាតូចៗនៃ PA ប៉ុណ្ណោះ។

ជាសំណាងល្អ PA ដូចជាជំងឺណាមួយអាចព្យាបាលបានទាំងដោយឯករាជ្យ និងដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាតែផ្នែកតូចមួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលបែបនេះ។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេសមនឹងអ្នកទេ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកអ្វីដែលប្រសើរជាងនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយ Dilyara ជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រ

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោតែងតែលូកលាន់ឡើងលើមនុស្សឆ្កួត។ "ខ្ញុំកំពុងស្លាប់ មានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ" - ​​គំនិតឈ្លក់វង្វេងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ បេះដូងលោតញាប់ ងងឹតភ្នែក គ្មានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។ រលកនៃភាពភ័យរន្ធត់វិលជុំវិញ - ហាក់ដូចជាលាបពណ៌ និងមុខដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់មនុស្សចម្លែក។ អស់សង្ឃឹមក្នុងការរត់និងលាក់ - ឥឡូវនេះ។ ហើយត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក ភាពភ័យខ្លាចបានរលត់ទៅ ហើយពិភពលោកក៏ចាប់ផ្តើមទម្រង់ធម្មតារបស់វា... ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបរឿងបែបនេះ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកបានក្លាយជា "ចំណាប់ខ្មាំង" នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ...

រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានជួបប្រទះជាបន្តបន្ទាប់ដោយមនុស្សប្រហែល 2% នៅទូទាំងពិភពលោក។ ស្ត្រីដោយសារតែលក្ខណៈជីវសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទះការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ - បីដងច្រើនជាងបុរស។

ការភ័យស្លន់ស្លោអាចវាយប្រហារគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ "ជនរងគ្រោះ" អកុសលជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន - នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើបនៅតាមផ្លូវក្នុងហាងកាហ្វេនៅស្ថានីយ៍។ លើសពីនេះទៀតវាអាចចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិត - ជណ្តើរយន្ត ឡានក្រុង យន្តហោះ បន្ទប់រង់ចាំ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ "លេង" ការបំភាន់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាមួយជនរងគ្រោះរបស់វា: ជួនកាលវាហាក់ដូចជាជញ្ជាំងបិទជិតដោយគំរាមកំហែងនឹងកំទេចរាងកាយដែលមិនសមរម្យ ...

• បង្កើនការថប់បារម្ភនិងភាពមិនស្រួលស្រួចស្រាវភ្លាមៗប្រែទៅជាការភ័យខ្លាចដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើននាទី;
• ញ័រទ្រូង, ញ័រនិងខ្សោយ, បែកញើស, មាត់ស្ងួត;
• ការឈឺចាប់ឬសម្ពាធនៅក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើម - កង្វះខ្យល់;
• ចង្អោរ, ធ្ងន់ឬដុតនៅក្នុងក្រពះ;
• វិលមុខ, ភាពវង្វេងស្មារតី, ភាពវង្វេងស្មារតី - អារម្មណ៍នៃការ "ចេញពីរាងកាយ", "ផែនដីត្រូវបានចាកចេញនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក", "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអណ្តែត";
• ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ដួលសន្លប់ ឆ្កួត ឬស្លាប់។

ខណៈពេលដែលជួបប្រទះការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាទាំងនេះគឺជា "នាទីចុងក្រោយនៃជីវិត" ដែលរងទុក្ខក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយការគិតច្រំដែល និងច្រំដែល៖

"ខ្ញុំនឹងឆ្កួត"
"ខ្ញុំខ្លាច ហើយគ្រប់គ្នាគិតថាខ្ញុំឆ្កួត"
“ឥឡូវខ្ញុំនឹងស្រែក ខ្ញុំនឹងដួល ហើយគ្រប់គ្នានឹងសើចដាក់ខ្ញុំ”
"ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំស្លាប់ - ខ្ញុំគាំងបេះដូង"
"ខ្ញុំកំពុងថប់ដង្ហើម។"

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងជីវិតទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬវិកលចរិតឡើយ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនឹងមិននាំទៅដល់ការស្លាប់ ឬជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែការកើតឡើងដដែលៗនៃរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាសញ្ញានៃការវិវត្តន៍នៃករណីភាគច្រើន។ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោដែលអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។

មនុស្សដែលទទួលរងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ច្រើនតែចូលចិត្តស្នាក់នៅផ្ទះ ជៀសវាងហ្វូងមនុស្សច្រើន - មជ្ឈមណ្ឌលទិញទំនិញ និងការកម្សាន្ត ស្ថានីយ៍រថភ្លើង និងព្រលានយន្តហោះ។ ពួកគេឈប់ហោះហើរលើយន្តហោះ ជិះកប៉ាល់ម៉ូតូ ជិះក្នុងជណ្តើរយន្ត។

ជីវិតប្រែទៅជាទម្លាប់ ការថប់បារម្ភជាប់នឹងផ្ទះ ដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងញឹកញាប់តិចបំផុត។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការភ័យស្លន់ស្លោប្រភេទផ្សេងៗនៃ phobias អាចវិវឌ្ឍន៍ - claustrophobia, agoraphobia រហូតដល់ការភ័យខ្លាចនៃសត្វល្អិតនិងការភ័យខ្លាចរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទភ័យស្លន់ស្លោ

នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោតែម្តង ជួនកាលប្រែទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទរ៉ាំរ៉ៃ៖

• ភាពតានតឹង។
  ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ហត់នឿយនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទំនាក់ទំនងលំបាក តម្រូវការថេរក្នុងការឆ្លើយតប និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត រារាំងបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ហានិភ័យនៃការជួបប្រទះការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោបង្កើនការចល័តអារម្មណ៍ ភាពងាយនឹងប្រតិកម្ម ការថយចុះកម្តៅ។
• របៀបរស់នៅ។
  អាហារូបត្ថម្ភមិនសមតុល្យ មិនទៀងទាត់ ការបំពានសារធាតុរំញោច ជាតិអាល់កុល ឬសូម្បីតែថ្នាំ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ និងអសកម្មរាងកាយរៀបចំដីមានជីជាតិសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។
• កង្វះជំនាញអនាម័យផ្លូវចិត្ត - ទំនោរទៅរកវិចារណញាណ។
  អារម្មណ៍​និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ពន្យារ​ពេល​ "សម្រាប់​ពេល​ក្រោយ"។ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ការមិនពេញចិត្តជាទូទៅចំពោះខ្លួនឯងបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ អណ្តែតចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃមនសិការក្នុងគ្រាមិនសមរម្យបំផុត។
• "ទម្លាប់" ។
  ការបង្រួបបង្រួមនៃប្រតិកម្ម "ភ័យស្លន់ស្លោ" ដែលមានស្ថេរភាពចំពោះកន្លែងដែលការវាយប្រហារបានកើតឡើងរួចហើយ។

ជនរងគ្រោះដោយការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោមានទំនោរចាត់ទុកបញ្ហារបស់ពួកគេថាជាភាពទន់ខ្សោយគួរឲ្យអាម៉ាស់ ឬការបង្ហាញនៃភាពឆ្កួតលីលា ស្វែងរកជំនួយតែនៅពេលដែលជំងឺសរសៃប្រសាទក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចរស់នៅជាមួយជំងឺភ័យស្លន់ស្លោអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចកើតឡើងញឹកញាប់ជាងមុន ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធូររលុង និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតកាន់តែអាក្រក់។

ភាពតានតឹងគ្មានទីបញ្ចប់គឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ neuroses ។ ហើយ​ជា​លទ្ធផល​សម្រាប់​ការ​កើត​ឡើង​នៃ​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ…

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖ ការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចព្យាបាលបាន ទាំងក្នុងការព្យាបាលបុគ្គល និងការព្យាបាលដោយក្រុម។ ជាការពិត ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទរ៉ាំរ៉ៃអាចអូសបន្លាយរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លើសពីនេះ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តខ្លះជឿជាក់ថា ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើគោលការណ៍៖ "ការព្រមានជាមុនគឺត្រូវបានប្រាប់ជាមុន!"។

ត្រៀមៗ!

អ្នកអាចរៀបចំ និងការពារការភ័យស្លន់ស្លោ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញា - បង្កើនការថប់បារម្ភ បង្កើនការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។ ជួបការភ័យស្លន់ស្លោដោយមិនភ័យខ្លាច ដោយញញឹមដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "នេះគឺជាការភ័យស្លន់ស្លោ ហើយខ្ញុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា!"

ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់

ការសម្រាក និងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនឹងជួយការពារការវាយប្រហារ។ ការដកដង្ហើមដោយរលូន៖ ដង្ហើមខ្លី ការពន្យាពេល និងការដកដង្ហើមវែងដោយរលូន ជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំ (ពីលើចុះក្រោម) ការសម្អាតក្បាលទាំងស្រុងពីការគិតមមៃ - ពិតជាអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយជោគជ័យនៅដំណាក់កាលដំបូង។

ការដកដង្ហើមត្រូវតែខ្លីជាងការដកដង្ហើមចេញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព - កុំធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអុកស៊ីសែនច្រើនពេក (ការដកដង្ហើមលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល) ។ រក្សា​ចង្វាក់​ឲ្យ​បាន​តឹងរ៉ឹង​៖ ដកដង្ហើម​ចូល​ឲ្យ​បាន​២​រាប់ សង្កត់​ឲ្យ​បាន​២​ដង ដកដង្ហើម​ចេញ​ឲ្យ​បាន​៣​រាប់ សង្កត់​ឲ្យ​រាប់​១​។ល។

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការដកដង្ហើម "នៅលើការរាប់" គឺការដកដង្ហើមតាមរយៈថង់ប្លាស្ទិក ដែលក្នុងនោះអុកស៊ីសែនក៏ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងបរិមាណកំណត់ផងដែរ ការពារការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោពីការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងពេញលេញ ...

ផ្តោតលើការពិត

នៅពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អារម្មណ៍នៃការពិតបានផ្លាស់ប្តូរ។ ឥឡូវនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំអ្វីដែល "ការភ័យស្លន់ស្លោ" ។ សរសេរកំណត់ហេតុនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា - នៅពេលមានការវាយប្រហារ ការផ្តោតលើការពិតនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និង "យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក" ។ " វាជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោធម្មតា ខ្ញុំមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំភ័យខ្លាចដោយស្ថានភាពថប់បារម្ភ - ហើយខ្ញុំបានផឹកកាហ្វេមួយកែវបន្ថែមលើពោះទទេ។ ខ្ញុំតែងតែដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោដោយជោគជ័យ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងរលូន បន្ធូរសាច់ដុំ ហើយគំនិតដែលរំខានក៏ស្រកទៅវិញ។ ខ្ញុំ​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ខ្លាច​ទេ - ខ្ញុំ​ស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំ​មាន​សុវត្ថិភាព»។.

អត្ថបទណាមួយអាចត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ វានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក ឬសូម្បីតែពាក្យសំដី ... ការនិយាយកំប្លែងអំពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាអាវុធដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងវា!

អ្នកអាចធ្វើ mantra សម្រាប់រោគសញ្ញានីមួយៗ ឧទាហរណ៍៖ “បេះដូងខ្ញុំលោតញាប់! ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះជាច្រើនដងរួចមកហើយ។ បេះដូងខ្ញុំលោតញាប់ដូចខ្ញុំរត់! ប៉ុន្តែ​នរណា​ថា​រត់​មិន​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង? មែនហើយ បេះដូងខ្ញុំហ្វឹកហាត់ គ្មានហេតុផលខ្លាចអីទេ!

តើអ្នកណាដែលគួរឱ្យខ្លាចជាងខ្ញុំឬភ័យស្លន់ស្លោ?

ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ការ​ភ័យ​ស្លន់​ស្លោ​ដែល​បាន​ជួប​ដោយ​ឆន្ទៈ ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ចាស់​ដៃ​និង​ឆ្កួត​លីលា អាច​និង​គួរ​ដក​ថយ។ ដោយបានរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងគំនិត ដោយបានស៊ូទ្រាំនឹងការវាយប្រហារជាច្រើនដោយជោគជ័យ អ្នកអាចទៅកាន់ "កន្លែងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន" ។ ពេល​នៅ​កន្លែង​ដែល​មាន​មនុស្ស​ច្រើន សូម​ស្តាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា​តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​កំពុង​តែ​កើន​ឡើង​ឬ​យ៉ាង​ណា ចូរ​សរសេរ​គំនិត​ដែល​មក​ក្នុង​ចិត្ត។ មានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ - ជួបវាដោយការត្រៀមខ្លួនដូចជាសត្រូវចាស់។ ឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការវាយប្រហារ - បញ្ចេញមតិទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ឬប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ប្រើលំហាត់ដកដង្ហើម។

ការ​ជម្នះ​ការ​លំបាក​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ។ បទពិសោធន៍ថ្មីធ្វើឱ្យយើងកាន់តែឆ្លាត។ មានតែតាមរយៈការយកឈ្នះលើភាពមិនស្រួល ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចរៀនទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធនិងទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមានន័យថាវាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែពេញលេញនិងសុខដុមរមនា។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងមូលហេតុរបស់វា។ អត្ថបទនឹងពិភាក្សាអំពីរោគផ្លូវចិត្តនេះ ដែលរារាំងមនុស្សគ្រប់គ្រាន់ពីការកសាងទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយនឹងបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់គាត់។

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតឡើងទាំងក្នុងដំណាក់កាល និងជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់ភាគីដែលរងផលប៉ះពាល់។ ការថប់បារម្ភកើនឡើងគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់ ដែលមិនមែនជាគម្លាតពីបទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅនោះទេ។ រឿងមួយ ក្នុងករណីមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត អ្នកគួរតែដោះស្រាយបញ្ហាជាបន្ទាន់។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយឯកឯង. ឈ្មោះនៃរដ្ឋដែលមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់បង្ហាញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់សម្រាប់ជនក្រីក្រ។ ភ្លាមៗនោះ មនុស្សនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងសូម្បីតែភាពភ័យរន្ធត់នៃធម្មជាតិដែលមិនអាចយល់បាននៃការអប់រំ។
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោតាមស្ថានភាព. មិនមែនព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចត្រូវបានគេហៅថាបាតុភូតដែលគួរឱ្យចង់បាន និងរីករាយនោះទេ។ ការទៅជួបពែទ្យធ្មែញដូចគ្នាគឺមិនទំនងដើម្បីផ្គាប់ចិត្តមនុស្សណាម្នាក់ទេប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពន្យារពេលការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ។ ជាលទ្ធផល ការតវ៉ាប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសភាវគតិ ដែលបន្ទាប់មកបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភកើនឡើង។
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោតាមលក្ខខណ្ឌ. នៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់នៃបាតុភូតដែលបានពិពណ៌នា ប្រភេទរងបែបនេះគឺមានភាពសមស្របតិចបំផុតក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃភេសជ្ជៈខ្លាំង, នៅក្នុងថ្នាំ dope គ្រឿងញៀន, និងសូម្បីតែជាមួយនឹងការបរាជ័យអ័រម៉ូន, មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចមួយ។

មូលហេតុនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

1. កត្តាតំណពូជ. អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាកដថានៅកម្រិតហ្សែនយើងទទួលបានកម្មវិធីកូដជាក់លាក់មួយសម្រាប់អាកប្បកិរិយាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិត។ វាពិបាកក្នុងការជជែកវែកញែកជាមួយសម្មតិកម្មនេះពីព្រោះក្នុងករណីជាច្រើនកុមារមិនត្រឹមតែស្រដៀងនឹងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចចម្លងទម្លាប់របស់ពួកគេផងដែរ។ ប្រសិនបើមានករណីនៃការថប់បារម្ភកើនឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងគ្រួសារនោះ កូនចៅរបស់ពួកគេអាចទទួលមរតកពីភាពស្រើបស្រាលនេះ។
2. កត្តាសង្គម. បរិយាកាស​ដែល​មនុស្ស​មាន​ទីតាំង​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​អាកប្បកិរិយា​របស់​គាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សមួយចំនួនចាំបាច់ត្រូវតែទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សឈ្លានពាន នោះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាប្រព័ន្ធគឺមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ចៅហ្វាយនាយដែលឃោរឃៅក៏អាចបង្កឱ្យមានបាតុភូតដែលបានពិពណ៌នាផងដែរព្រោះវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់ដោយមិនភ័យខ្លាចបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។
3. ការសង្ស័យខ្លួនឯង. មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាតែងតែ និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលជាមនុស្សដែលគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯងនោះទេ។ វាជាការសង្ស័យខ្លួនឯងដែលអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់មួយ។
4. ស៊ូទ្រាំនឹងភាពអាម៉ាស់. កត្តានេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលវាកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកនិយាយដើមដែលដឹងគុណ។ ឧបទ្ទវហេតុបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដល់មនុស្សម្នាក់ព្រោះផែនដីជាធម្មតាពោរពេញទៅដោយពាក្យចចាមអារ៉ាម។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលភាគីដែលរងរបួសបានឃើញជនល្មើសម្តងទៀត។
5. . មនុស្សមួយចំនួនបន្ទាប់ពីស្ថានភាពវិបត្តិសម្រាប់ពួកគេ ដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនពួកគេដោយភ័យខ្លាចការកើតឡើងដដែលៗនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់។ នៅព័ត៌មានជំនួយតិចតួចបំផុតនៃការលេចឡើងរបស់ពួកគេឡើងវិញ ជនក្រីក្រចាប់ផ្តើមការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាច ដែលស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
6. កង្វះសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន. ប្រព័ន្ធមុខងារខាងក្នុងរបស់យើងតែងតែមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាកប្បកិរិយាមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះវា។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានដកហូតសារធាតុដូចជាស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូម នោះវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ អមដោយកង្វះខាតសម្ភារៈស្រដៀងគ្នាដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្ស ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្នុងអវត្តមាននៃការរំញោចខាងក្រៅជាក់ស្តែង។

ក្រុមហានិភ័យសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

• . ទាំងនេះអាចជាទាំងក្មេងជំទង់ និងបុគ្គលដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ ដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការឈ្លានពានពីអ្នកដ៏ទៃកាលពីអតីតកាល។ មិនចាំបាច់ថាការពិតដែលបានកើតឡើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអំពើហឹង្សាលើរាងកាយលើកុមារ ឬការរំលោភបំពានផ្លូវភេទក្នុងទិសដៅរបស់គាត់នោះទេ។ ពេលខ្លះពាក្យមួយម៉ាត់អាចប៉ះពាល់ខ្លាំង ដែលនាំទៅដល់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តចំពោះជនរងគ្រោះដែលអាចកើតមាន។
• hypochondriacs. មនុស្ស​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​សុខភាព​ច្រើន​តែ​ជួប​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ សូម្បីតែក្រហមនៅលើស្បែកដែលពួកគេយល់ថាជាជំងឺឆ្លង ហើយស្នាមមុនតូចមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ sepsis ។ មនុស្សបែបនេះមិនត្រូវការហេតុផលបន្ថែមដើម្បីឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែរលាយចូលទៅក្នុងរដ្ឋនេះដោយគ្មានសារធាតុញៀនដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
• ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ. ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តែងតែទទួលរងការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងការមានកូននិងការសម្រាលកូននាពេលអនាគត។ ការ​ពិត​មួយ​ដែល​បកស្រាយ​ខុស​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ពួក​គេ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្ដើម​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ហើយ​ថែម​ទាំង​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ អ័រម៉ូនដើរតួជារឿងកំប្លែងដ៏ឃោរឃៅជាមួយនឹងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាយ៉ងនៅក្នុងដៃនៃកាលៈទេសៈជីវិតមួយចំនួន។
• ម្តាយវ័យក្មេង. ស្ត្រី​ដែល​ទើប​សម្រាល​បាន​កូន​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ព្រួយ​ខ្លាំង​ពេក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នាងប្រហែលជាមានកូនរួចហើយ ហើយថែមទាំងមានបទពិសោធន៍ខ្លះៗក្នុងការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់ពួកគេទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោតែងតែទៅសួរសុខទុក្ខម្តាយវ័យក្មេងនៅពេលដែលទារករបស់ពួកគេឈឺ ឬគ្រាន់តែធ្លាក់លើលារបស់ពួកគេ។
• មនុស្សច្រណែនរោគសាស្ត្រ. នៅពេលដែល Shakespeare បានហៅអារម្មណ៍នេះថាជាសត្វចម្លែកដែលមានភ្នែកពណ៌បៃតង ដែលពិតជាត្រូវនឹងការពិត។ អ្នកដែលមិនទុកចិត្តមិត្តរួមព្រលឹងរបស់ពួកគេច្បាស់ជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ហានិភ័យនៃ "អ្នកសំណាង" ជាមួយនឹងបញ្ហាសំលេង។

សញ្ញាសំខាន់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់

1. . បាតុភូតស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងមិនតែងតែមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យឈាមរំភើបនោះទេ។ ស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗផងដែរ បន្ទាប់ពីនោះបេះដូងចាប់ផ្តើមលោតជាពីរចង្វាក់។
2. ការបែកញើសលើសលប់. ក្រពេញ sebaceous មិនតែងតែធ្វើការយ៉ាងសកម្មតែក្នុងរដូវក្តៅនោះទេ ដែលជាប្រតិកម្មធម្មជាតិទាំងស្រុងរបស់រាងកាយចំពោះកំដៅ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ គាត់អាចបែកញើសច្រើន ដោយសារតែអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់គាត់។
3. ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់. ជាមួយនឹងកីឡាសកម្ម បាតុភូតសំឡេងកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្រោមភាពតានតឹង វាអាចបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់ឡើងរហូតដល់ការវាយប្រហារនៃការថប់ដង្ហើម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការខ្វះខ្យល់ត្រូវបានប្រកាសយ៉ាងខ្លាំងដែលសូម្បីតែពេលខ្លះវាត្រូវការការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តពីអ្នកឯកទេស។
4. ញ័រ. ដៃកំពុងញ័រ ដូចដែលពាក្យកំប្លែងភាគច្រើននិយាយ មិនត្រឹមតែមកពីការហៀរសំបោរប៉ុណ្ណោះទេ។ ការញ័រនៃរាងកាយទាំងមូលគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តខ្លាំងដែលជាលក្ខណៈនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
5. ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង. សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏មានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ហាប់នៅតំបន់ទ្រូងនៅពេលដែលពួកគេខ្លាចអ្វីមួយ។ បេះដូងតែងតែមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ ដែលក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត អាចបញ្ចប់ដោយការគាំងបេះដូង។
6. ចង្អោរនិងក្អួត. មនុស្សជាច្រើនចងចាំពីភាពមិនស្រួលនៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ "រំខាន" បន្តិច។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយបាតុភូតមិនល្អនេះដែលក្នុងនោះការមើលឃើញយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើម។
7. សម្ពាធកើនឡើង. ក្នុងករណីនេះ សំណួរនៃការយល់ឃើញដំបូងនៃមនុស្សម្នាក់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម ឬការថយចុះសម្ពាធឈាមគឺមិនសំខាន់នោះទេ។ ជាមួយនឹងបញ្ហាដែលបានបន្លឺឡើង វាជារឿយៗហាក់ដូចជាថាក្បាលត្រូវបានគៀបយ៉ាងសាមញ្ញជាមួយនឹងប្រតិកម្មអារម្មណ៍ហួសហេតុចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។
8. គំនិត manic. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីការចង់ធ្វើបាបបុគ្គលណាមួយឡើយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សតែងតែគិតអំពីលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ឬសូម្បីតែការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ គំនិតនៃផែនការបែបនេះច្បាស់ណាស់ មិនអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើចិត្តមនុស្សទេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ។

វិធីដោះស្រាយជាមួយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ប្រសិនបើបញ្ហាបានក្លាយជាវដ្ត នោះអ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី និងវិធីជំនួសដើម្បីចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

លំហាត់មួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមួយផ្សេងទៀតមើលទៅដូចនេះ:

• លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក. សារធាតុ Endorphins ដែលបញ្ចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនសកម្មភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ សារធាតុដែលមានសំឡេងគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាពនៃស្ថានភាពសរសៃប្រសាទរបស់បុគ្គលម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តកែលម្អរាងកាយរបស់គាត់។ នៅពេលមួយ Sylvester Stallone និង Arnold Schwarzenegger បានចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបច្ចេកទេសនេះ ដែលបានយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់បែបនេះ។ ជួរនៃការផ្ទុកសំឡេងគឺមានទំហំធំណាស់ ព្រោះវារួមបញ្ចូលការជិះស្គី ហែលទឹក បាល់បោះ និងកីឡាផ្សេងៗទៀត។
• . កាយវិការបែបនេះជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសក្នុងទម្រង់នៃការឈរនៅលើស្មា ឬក្បាល ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់មនុស្សដែលមានការភ័យខ្លាច និងកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងអ្នកអាចសាកល្បងទីតាំងដែលនឹងត្រូវបានជួសជុលដោយមានជំនួយពី rollers ពីរ។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវដាក់ខ្នើយ ឬភួយដែលបត់ចូលគ្នា ដើម្បីធ្វើលំហាត់បន្ថែម។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកទៅលើផ្ទៃដែលបានរៀបចំ ដើម្បីឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅលើពួកវា ហើយក្បាល និងស្មានៅតែនៅលើឥដ្ឋ។ នៅពេលពង្រីកជើង អ្នកត្រូវបត់ស្មារបស់អ្នកចុះ ដោយបើកទ្រូងអតិបរមា។ ដៃនៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ វាមានតម្លៃស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលដប់នាទីដើម្បីឱ្យថាមពលដែលចូលក្នុងខ្លួនរារាំងការវាយប្រហារនៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងការភ័យខ្លាច។

1. ការទទួលស្គាល់បញ្ហា. ដើម្បីបន្សាបសត្រូវ អ្នកត្រូវស្គាល់គាត់ដោយការមើលឃើញ។ អ្នក​គួរ​ប្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​ច្បាស់​ថា​មាន​គម្លាត​ជាក់លាក់​មួយ​ក្នុង​គំរូ​អាកប្បកិរិយា​ដែល​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​លក្ខណៈ​ធម្មតា​ពីមុន។
2. អូអេស៊ីសនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់. យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អនៅកន្លែងដែលយើងស្រលាញ់ និងយល់។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​អ្នក​រើសអើង​ឯកសណ្ឋាន ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​តំបន់​ដែល​អ្នក​តែងតែ និង​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែល​គេ​រំពឹង​ទុក។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដើម្បីទៅរកពន្លឺដែលនឹងកក់ក្តៅ។
3. . វិធីសាស្រ្តនេះគឺ banal ណាស់, ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រគល់គំនិត និងការសង្ស័យរបស់អ្នកទៅកាន់ក្រដាស សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក៏ដោយ។ ក្រដាសនឹងស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងលោកនេះសុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។
4. ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។. ម្ជុលដេរប៉ាក់ សូម្បីតែនៅក្នុងដៃបុរសក៏ត្រូវការដែរ ប្រសិនបើបុរសទទួលរងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ស្ត្រីម្នាក់ថែមទាំងអាចព្យាយាមជួសជុល faucet នៅពេលដែលនាងពីមុនបានចាត់ទុកថាវាជាទង្វើរបស់បុរសផ្តាច់មុខ។ មិនចាំបាច់ខ្លាចអ្វីថ្មីទេ ព្រោះការសញ្ជឹងគិតពីអតីតកាលនាំទៅរកភាពថោកទាបរបស់បុគ្គល។
5. ការព្យាបាលដោយទឹកធ្វើឱ្យធូរស្បើយ. ជាមួយនឹងទម្រង់បែបបទនេះ មនុស្សជាច្រើនបានរំឮកភ្លាមៗពីកុមារភាព និងថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅឯសមុទ្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកអាចងូតទឹកអំបិល ឬការព្យាបាលដោយទឹកដោយផ្អែកលើឱសថឱសថ។
6. ការណែនាំអំពីតន្ត្រីព្រលឹង. ក្នុងករណីភាគច្រើន កត្តានេះធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើផលិតផលសមាធិ ដើម្បីនាំមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ស្ថានភាពនៃការសម្រាកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

• ឱសថ oregano. ពីរបីស្លាបព្រានៃវត្ថុធាតុដើមនេះត្រូវតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះពីរកែវហើយបន្ទាប់មក elixir ព្យាបាលជាលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានចាក់សម្រាប់រយៈពេល 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះអ្នកត្រូវច្របាច់ទំពាំងបាយជូរដើម្បីបន្តប្រើវាក្នុងបរិមាណមួយស្លាបព្រាមុនពេលអាហារដំបូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការប្រមូលរុក្ខជាតិ. ក្នុងករណីនេះថ្នាំ sedative បែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃពីរស្លាបព្រានៃឫស leuzea, dandelion និង chicory ដែលបីស្លាបព្រានៃ wort ផ្លូវ John និងស្លាបព្រានៃស្មៅ toad ត្រូវបានបន្ថែម។ គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹកមួយលីត្រ ហើយបន្ទាប់មកយកដំណោះស្រាយលទ្ធផលទៅស្ងោរ។ ប្រាំបីម៉ោងនៃការ infusion នៃថ្នាំនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងកម្រិតស្មើគ្នាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• decoction នៃ bark នៃ viburnum មួយ។. ដើម្បីរៀបចំ elixir វេទមន្តបែបនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវបន្ថែមពីរបីស្លាបព្រានៃភ្នាក់ងារសំលេងទៅ 300 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះហើយបន្ទាប់មកទទូចរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពនឺផលិតផលដែលបានច្រោះជាមួយទឹកហើយយកមួយស្លាបព្រាបាយបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Infusion នៃស្លឹក birch. ជាមួយនឹងរូបមន្តនេះ ដើម្បីលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោដែលជិតមកដល់ អ្នកគួរតែយកចំណីដែលបន្លឺឡើងមួយរយក្រាម ហើយចាក់ទឹក 0.5 មីលីលីត្រលើវា។ អ្នកត្រូវទទូចសំណងនេះពីរបីម៉ោងបន្ទាប់មកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កន្លះកែវដើម្បីប្រើវាមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
• Mint infusion. រុក្ខជាតិដែលមានសំឡេងតែងតែមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ពីរស្លាបព្រានៃឱសថអព្ភូតហេតុនេះត្រូវតែត្រូវបានចំហុយក្នុងកែវទឹករំពុះ។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការផឹកមួយកែវនៃ infusion លទ្ធផលដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

សូមស្វាគមន៍ទាំងអស់គ្នា។ អត្ថបទនេះគឺនិយាយអំពីបញ្ហា វិធីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ. ខ្ញុំបានទទួលរងពីជំងឺនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបានកម្ចាត់វាដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងថ្នាំណាមួយឡើយ។ អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំមិនបានជួបប្រទះការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឡើយ ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ខ្ញុំមិនខ្លាចរូបរាងរបស់ពួកគេទេ ព្រោះខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីជួប និងបណ្តេញពួកគេ។

របៀបដើម្បីសម្រេចបាននេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំក៏នឹងប្រាប់អ្នកផងដែរ ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រ និងលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ នោះទំនងជាអ្នក ឬអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកទទួលរងពីជំងឺនេះ។ ហើយមុនពេលខ្ញុំបន្តនិយាយអំពីបច្ចេកទេសនៃការកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (PA - អក្សរកាត់អាចត្រូវបានប្រើបន្ថែមទៀត) ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកយល់អ្វីមួយ។ កុំបារម្ភអំពីជំងឺនេះ វាអាចគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលបាន វាមិនមែនជាអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចព្យាបាលបាន។ ការពិតដែលថាអ្នកទទួលរងពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត "ផ្លាស់ប្តូរ" ឈឺហើយដូចម្ដេច "ប្លែក" នៅក្នុងន័យអាក្រក់នៃពាក្យ។

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ (ភាគច្រើនជាយុវជន) ហើយភាគច្រើននៃពួកគេជាសះស្បើយឡើងវិញ។ វាដូចជាឈឺក្បាល៖ ទាំងអ្នកមានការវាយប្រហារទាំងនេះ ឬអ្នកមិនមាន។ គ្មានទៀតទេ មិនតិចទេ។
អ្នកប្រហែលជាដឹងរឿងនេះច្បាស់ណាស់ ខ្ញុំនិយាយនេះគ្រាន់តែក្នុងករណីព្រោះវាជាពាក្យទាំងនេះដែលខ្ញុំខ្វះនៅពេលខ្ញុំមានការវាយប្រហារលើកដំបូង។

ការវាយប្រហារដំបូង

នៅពេលដែលការវាយប្រហារលើកដំបូងបានកើតឡើង ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាច និងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាំបាននូវរូបរាងភ្លាមៗនៃការភ័យខ្លាចសត្វដែលគ្មានន័យ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពាក់កណ្តាលយប់។ វាមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតចេញពីទ្រូងរបស់ខ្ញុំ។ ការភ័យស្លន់ស្លោធ្វើឱ្យខ្ញុំខ្វិនទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារបានកន្លងផុតទៅ មានអារម្មណ៏មិនសប្បាយចិត្តនៃការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំត្រូវបានធានាដោយការពិតដែលថានេះគឺជាឧប្បត្តិហេតុដាច់ដោយឡែក ហើយទំនងជាវានឹងមិនកើតឡើងម្តងទៀតទេ។

ការ​វាយ​ប្រហារ​លើក​ទី​ពីរ​និង​ទី​បី​បាន​រំសាយ​ក្តី​សង្ឃឹម​នេះ។ ខ្ញុំភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែដោយសារតែការភ័យខ្លាចក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចយល់ពីធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ នៅ​ពេល​នោះ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដឹង​ថា​មាន​រឿង​បែប​នេះ​ដូច​ជា «ជំងឺ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ»​ទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ ហើយខ្ញុំព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ខ្ញុំកំពុងវង្វេងស្មារតីបន្តិចម្តងៗ ហើយបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំថា នេះគ្រាន់តែជាជំងឺធម្មតាប៉ុណ្ណោះ ហើយពួកគេមិនឆ្កួតពីវាទេ វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការស៊ូទ្រាំ PA ដំបូង។

ប៉ុន្តែអ្វីៗបានបញ្ចប់ដោយល្អ។ ខ្ញុំបានទទួលរងពីការប្រកាច់អស់រយៈពេល 4 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះមក ខ្ញុំភ្លេចពួកគេទាំងស្រុង។ ខ្ញុំបានកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទាំងស្រុង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។ របៀបដែលខ្ញុំសម្រេចបាននេះខ្ញុំនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខ្ញុំនឹងប្រាប់ពីគំនិតរបស់ខ្ញុំទាក់ទងនឹងធម្មជាតិនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំជឿថា បើអ្នកចង់កម្ចាត់ពួកគេនោះ អ្នកត្រូវតែស្គាល់មុខសត្រូវជាមុនសិន ទើបមានគំនិតគ្រប់ល្បិច និងល្បិចដ៏អាក្រក់របស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបញ្ហា ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការណែនាំជាក់ស្តែងអំពីរបៀបកម្ចាត់ PA និងរបៀបបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកត្រូវដឹងរឿងនេះ។ ហើយមិនច្រើនទេក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃ erudition ប៉ុន្តែដើម្បីនាំអ្នកទៅរកការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងធូរស្រាលដោយការដឹងថាការវាយប្រហារទាំងនេះគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃជីវគីមីខួរក្បាលសាមញ្ញ ដែលជាយន្តការស្រដៀងទៅនឹងការបញ្ចេញ adrenaline និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺប្រសើរជាងការមើលឃើញការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដែលជារោគសញ្ញានៃសន្លប់របស់អ្នក ផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចក្នុងកុមារភាព និងការភ័យខ្លាចដែលបានដោះស្រាយនៅកន្លែងណាមួយជ្រៅនៅខាងក្នុង។

វិធីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ - វគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត 6 ថ្ងៃ។

វគ្គ​នេះ​មាន​រួច​ហើយ។ ជាង៥ពាន់នាក់!

ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទទួលបានតាមប្រៃសណីយ៍ ទៅកាន់មេរៀនដំបូងនៃកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្ញុំ។

ការភ័យខ្លាចគឺជាការបំភាន់

អ្នកត្រូវតែយល់ថាការភ័យខ្លាចដែលកើតនៅក្នុងអ្នកអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារគឺជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយការភ័យខ្លាចដែលអមដំណើររបស់អ្នកទាំងអស់ថាអ្នកនឹងឆ្កួត ឬដួលសន្លប់ ឬស្លាប់គ្រាន់តែជាផលវិបាកនៃយន្តការទាំងនេះ វាមិនទាក់ទងនឹងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដណាមួយទេ ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នក។

មនុស្សដែលស្រវឹងខ្លាំងអាចគិតថាគាត់អាចបង្ហាញភាពអស្ចារ្យនៃក្បាច់គុន ឬទាក់ទាញនារីណាម្នាក់បាន។ ភាពក្រអឺតក្រទមរបស់គាត់គ្រាន់តែជាផលវិបាកនៃការស្រវឹងរបស់គាត់ ហើយមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គលិកលក្ខណៈពិតប្រាកដរបស់គាត់ទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីស្រាវីស្គីមួយដប គាត់គិតថាគាត់អាចផ្តួល Mike Tyson នោះវាមិនមានន័យថាគាត់ពិតជាអាចធ្វើបាននោះទេ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឆ្កួត ស្លាប់ នោះវាមិនមានន័យទាល់តែសោះថាវានឹងកើតឡើង។ ការបំភាន់ដូចគ្នានឹងភាពក្រអឺតក្រទមរបស់អ្នកប្រមឹក។ គ្មានអ្វីអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកបានទេ។ ពីការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោគ្មាននរណាម្នាក់ស្លាប់និងមិនឆ្កួត។

សរីរវិទ្យានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗត្រូវបានបន្តដោយការបញ្ចេញ adrenaline ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មជាក់លាក់មួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហៅថាការឆ្លើយតប "ការហោះហើរឬការប្រយុទ្ធ" ។ ការឆ្លើយតបនេះរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវចង្វាក់បេះដូង (tachycardia) ការដកដង្ហើមខ្លាំង (hyperventilation) និងការបែកញើស (ដែលអាចបណ្តាលឱ្យញាក់) ។

Hyperventilation នាំទៅរកការថយចុះនៃកម្រិត CO2 (កាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត) នៅក្នុងសួត និងបន្ទាប់មកនៅក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃជាតិអាស៊ីតក្នុងឈាម (pH) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា វិលមុខ ស្ពឹក ឬញាក់ចុងចុងជើង។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការបង្ហាញពីការភ័យខ្លាចដោយគ្មានប្រភពរបស់វានោះទេ ដូចជាប្រសិនបើយើងទៅឆ្ងាយពេកជាមួយនឹងការកំណត់ភាពរសើបនៃសំឡេងរោទិ៍ភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយវានឹងបើកដោយខ្លួនឯងនៅពេលចៃដន្យណាមួយទាន់ពេលវេលា។ រឿងស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងចំពោះយើង រាងកាយចាប់ផ្តើមបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។

ជាការពិតណាស់ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួននៅក្នុងពិភពខាងក្រៅ ឧទាហរណ៍ វាចាប់ផ្តើមនៅលើរថភ្លើងក្រោមដី ឬនៅលើយន្តហោះ។ ប៉ុន្តែនៅតែគោលការណ៍មិនខុសគ្នាជាពិសេសទេ: រាងកាយមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកនិងរសើបចំពោះរឿងខ្លះហើយ "បើក" របៀបភ័យស្លន់ស្លោ។

នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ ការឆ្លើយតប "ការហោះហើរ ឬប្រយុទ្ធ" ដែលបង្ហាញពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានបង្កើតមកក្នុងពួកយើងដោយការវិវត្តន៍ ដូច្នេះយើងអាចរស់បានក្នុងគ្រាគ្រោះថ្នាក់។ វាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានការបរាជ័យនៅក្នុងយន្តការនេះ ហើយវាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់ នោះជាអ្វីទាំងអស់។

ចិត្តវិទ្យានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

សរុបមក ការវាយប្រហារទាំងនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈមិនត្រឹមតែដោយការភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗដោយគ្មានហេតុផលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារទាំងនេះ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភផ្សេងទៀតរីកដុះដាល ដែលកាន់តែធ្វើឱ្យការវាយប្រហារកាន់តែខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមគិតថាអ្នកនឹងឆ្កួត បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឬស្លាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមបង្វែរភាពច្របូកច្របល់នៃការព្រួយបារម្ភនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយការភ័យខ្លាចថ្មីបានកើតនៅក្នុងវា៖ អ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកនឹងមិនអាចក្លាយជា។ ព្យាបាលហើយ នេះនៅជាមួយអ្នកនឹងនៅជារៀងរហូត។ល។ ល។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់ រោគសញ្ញាទាំងអស់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ បន្ទាប់ពីអ្វីៗបានកន្លងផុតទៅ ទីបំផុតអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ ប៉ុន្តែត្រូវរស់នៅក្នុងការរំពឹងទុកដ៏អន្ទះសារនៃការប្រកួតថ្មីរបស់ PA។ ហើយការភ័យខ្លាចថា PA នឹងកើតឡើងម្តងទៀតធ្វើឱ្យ PA ថ្មី!

នេះជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងកម្ចាត់ពួកវា! ការយល់ដឹងនេះបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំកម្ចាត់ពួកគេ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងពិចារណាវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃការដោះស្រាយជាមួយ PA និងវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃពួកវានីមួយៗ ទាំងក្នុងឧទាហរណ៍ជាក់លាក់មួយ និងជាទូទៅ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីការព្យាបាលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរបៀបកម្ចាត់បញ្ហានេះជារៀងរហូត។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងបន្តទៅវិធីសាស្ត្រ "ប្រតិបត្តិការ" ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់ PA យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងករណីមានការកើតឡើងរបស់វា។

រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ខ្ញុំក៏មានរោគសញ្ញាបែបនេះដែរ ដែលបាត់ជាមួយ PA។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកអានជាច្រើន ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាមានទំនាក់ទំនងរវាងរោគសញ្ញាទាំងនេះ និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តរាយបញ្ជីពួកវានៅក្រោមកថាខណ្ឌនេះ ដើម្បីអោយអ្នកដែលអានអត្ថបទនេះមិនបង្កើតជំងឺថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគេ ហើយកុំបារម្ភអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ខ្ញុំមានពួកគេខ្លះនៅពេលដែលខ្ញុំទទួលរងពី PA ។

• មានអារម្មណ៍ថាមិនពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ អារម្មណ៍ដូចជាសញ្ញាពីពិភពខាងក្រៅមកដល់យឺត។ វាដូចជាសម្លឹងមើលពិភពលោកតាមរយៈអ័ព្ទ។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដួលសន្លប់។ សំឡេងជុំវិញជុំវិញត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយក្នុងករណីនេះ។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• វាពិបាកក្នុងការរក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើវត្ថុមួយ។ រូបរាងគឺតែងតែ "លោត" ។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។ . មានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• . គំនិតថប់បារម្ភជាមួយនឹងការភ្ញាក់។

ការថប់បារម្ភថេរ។ រវាងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មានការថប់បារម្ភ "ផ្ទៃខាងក្រោយ" ដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាខ្ញុំប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទ។

• ការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• បញ្ហាដំណេក។ សំឡេងប្រេកង់ខ្ពស់ស្រួចនៅក្នុងត្រចៀកនៅពេលដេកលក់។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗ ដែលក្នុងនោះមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងដួល។ តាមព្យញ្ជនៈ "ញ័រចេញពីការគេង" ។ រូបភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងក្បាលខណៈពេលកំពុងដេកលក់។ ខ្ញុំ​មាន។ ទៅជាមួយ PA ។
• ការភ័យខ្លាចនៃការលេបអាហារ។ មានឬមានអ្នកអានជាច្រើនដែលបានបញ្ចេញមតិ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះខ្លាចស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង ខ្លះទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ ខ្លះទៀតខ្លាចទៅរថភ្លើងក្រោមដី ខ្លះទៀតខ្លាចគ្រោះមហន្តរាយពិភពលោក ខ្លះទៀតពិបាកលេប...

PA ពង្រីកការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចលាក់កំបាំងរបស់អ្នក ហើយបង្កើតថ្មី។ អ្វី​ដែល​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ទាំង​នេះ​នឹង​រួម​មាន ការ​ភ័យ​ខ្លាច​លើ​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​សាធារណៈ ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ​សម្រាប់​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​នោះ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​មនុស្ស​នោះ។ ប្រសិនបើ phobia ដែលមិនស្គាល់មួយចំនួនបានដាស់អ្នកជាលទ្ធផលនៃ PA អ្នកមិនគួរគិតថាអ្នកមានករណីពិសេសមួយចំនួនដែលទាមទារវិធីសាស្រ្តពិសេសនោះទេ។ (ទោះបីជាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានជំងឺអ្វីផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងខ្លាំង!) អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ដូចគ្នា មិនត្រឹមតែជាអ្នកដែលមានការភ័យខ្លាចដូចគ្នានោះទេ ពួកគេសុទ្ធតែជាអ្នកដែលមានជំងឺ PA! វាមិនសំខាន់ទេថាតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺជាអ្វីនោះទេ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាវាកើតចេញពី PA ហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលអាចអនុវត្តបានចំពោះ PA ។

នោះគឺជាដំបូន្មានទាំងអស់ពីអត្ថបទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ដែលទទួលរងពី PA មិនថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងករណីជាក់លាក់របស់គាត់យ៉ាងណានោះទេ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោសម្រាប់ការល្អដោយខ្លួនឯង។

បើ​អ្នក​ចង់ កម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជារៀងរហូតបន្ទាប់មកជំហានខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក៖

• យល់ពីបញ្ហារបស់អ្នក។ យល់ថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានសុវត្ថិភាព និងមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក។
• រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
• ធ្វើសមាធិដោយចិត្ត
• កម្ចាត់ការជៀសវាងស្ថានភាពដែលការភ័យខ្លាចកើតឡើងដោយមានជំនួយពីការប៉ះពាល់
• រៀនពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយសម្រាល ឬបន្ថយការវាយប្រហារ
• រៀនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារដោយការត្រៀមខ្លួន បោះបង់ការតស៊ូ
• ឈប់ខ្លាចប្រកាច់ទៀតទៅ ព្រោះមានសុវត្ថិភាព
• រៀន​បច្ចេកទេស​ដោះស្រាយ​ការ​គិត​ថប់​បារម្ភ

ភាគច្រើនអ្នកអាចរៀននៅក្នុងរបស់ខ្ញុំ វគ្គសិក្សាអនឡាញឥតគិតថ្លៃដែលខ្ញុំនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

វគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតឥតគិតថ្លៃរបស់ខ្ញុំ "3 Antidotes for Panic"

ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជារៀងរហូតនោះ សូមចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះតាមរយៈរបស់ខ្ញុំ វគ្គសិក្សារយៈពេលបីថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃ "3 Antidotes for Panic". នេះគឺជាការផ្តល់ជូនពិសេសមួយ និងជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពីការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ទៅកាន់ជីវិតដ៏រីករាយ។

នៅក្នុងវគ្គសិក្សារយៈពេលបីថ្ងៃនេះ ខ្ញុំបានបញ្ចូលក្នុងទម្រង់ដែលអាចយល់បាន និងអាចចូលដំណើរការបាននូវចំណេះដឹងទាំងអស់របស់ខ្ញុំអំពីបញ្ហានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ទទួលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ PA និងការថប់បារម្ភ រៀនពីបច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធបំផុត សិក្សាវិធីសាស្រ្តឈានមុខគេលោកខាងលិច។ ដើម្បីធ្វើការជាមួយជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ និងកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។

វគ្គបង្រៀនឥតគិតថ្លៃ៖

• តើអ្វីទៅជា PA និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ តើអ្វីជាទេវកថាអំពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
• តើរោគសញ្ញានៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោមានអ្វីខ្លះ (អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល វាអាចមានច្រើន លើកលែងតែការវាយប្រហារ PA ខ្លួនឯង)
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហាររបស់ PA?
• អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំឱ្យ PA លេចឡើង?

វគ្គសិក្សាឥតគិតថ្លៃ៖

• បច្ចេកទេសសំឡេង៖ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។អ្នកអាចទាញយកការថតសំឡេងនេះដោយមិនគិតថ្លៃ ទាញយកវាទៅក្នុងស្មាតហ្វូន អ្នកលេង ឬឧបករណ៍ណាមួយរបស់អ្នក ហើយបើកវាអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារ PA ដើម្បីសម្រាក និងលែងមានរោគសញ្ញា។
• បច្ចេកទេសសំឡេង៖ ការសម្រាកសាច់ដុំអកម្ម (យូហ្គា នីដ្រា)(ខ្ញុំបានកត់ត្រានូវកំណែថ្មី លម្អិតជាងនេះ និងកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។)
• លំហាត់៖ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។លំហាត់នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំដោយមិត្តល្អរបស់ខ្ញុំគឺចិត្តវិទូគ្លីនិក Pavel Beschastnov ដែលខ្ញុំបានបង្កើតកម្មវិធីថ្មីរបស់ខ្ញុំ "NO PANIC" ។ លទ្ធផលនៃលំហាត់នេះគឺអស្ចារ្យណាស់។
• លំហាត់៖ ចេតនាចម្លែក (វិធីសាស្ត្រសាមូរ៉ៃ). ហើយនេះគឺជាលំហាត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ក្នុង​វគ្គ​សិក្សា​ថ្មី​នេះ ខ្ញុំ​ពន្យល់​វា​យ៉ាង​លម្អិត​ព្រោះ​វា​មាន​«​រណ្ដៅ​»​ច្រើន​។ ហើយខ្ញុំប្រាប់អ្នកពីរបៀបជៀសវាងកំហុសទាំងនេះ។
• លំហាត់៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ PA- វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ វិលមុខ ការភ័យខ្លាច ក្នុងគោលបំណងរក្សាលំនឹងកម្រិត CO2 និងអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។
• ការ​រំលឹក: ការរំលឹកអំពីរោគសញ្ញានៃ PA. នេះគឺជាបញ្ជីពេញលេញនៃរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាននៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជាមួយនឹងការពន្យល់លម្អិត។ (តើពួកគេមកពីអ្វី?) អ្នកអាចទាញយកវា បោះពុម្ពវា ហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល ដូច្នេះអ្នកដឹងពីអត្ថន័យនៃរោគសញ្ញានីមួយៗ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​មិន​សូវ​ខ្លាច​ការ​ប្រកាច់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាបានប្រែក្លាយមេរៀននិងការអនុវត្តជាច្រើន។

ដើម្បីចូលរួមក្នុងវគ្គសិក្សា 3 Antidotes for Panic របស់ខ្ញុំ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគ្រាន់តែទុកអ៊ីមែលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខ្ញុំអាចផ្ញើព័ត៌មានអំពីការចូលរៀនវគ្គនេះ ប្រាប់អ្នកអំពីមេរៀនថ្មីៗ។ វគ្គសិក្សាមិនមែនគ្រាន់តែជាការប្រមូលផ្តុំនៃ "សម្ភារៈ" នោះទេ - វាគឺជាកម្មវិធីជាប់លាប់ដែលរៀបចំនិងដាក់វិន័យអ្នកដឹកនាំអ្នកទៅរកលទ្ធផលនៃការកម្ចាត់ PA ទាំងស្រុង!

ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាអ្នកអាចដោយការបំពេញទម្រង់ខាងក្រោម៖

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការជាវ អ្នកនឹងទទួលបានអ៊ីមែល។
នៅក្នុងលិខិតនេះ អ្នកត្រូវចុចលើតំណ ដើម្បីបញ្ជាក់ការជាវរបស់អ្នក។
ខ្ញុំសន្យាថាគ្មាន spam ទេ! មានតែព័ត៌មានចុងក្រោយបំផុតអំពីបញ្ហា PA! ហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងរបស់អ្នក។

ខ្ញុំ​ជឿ​ថា​អ្នក​បាន​នៅ​កន្លែង​ត្រឹមត្រូវ​នៅ​ពេល​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​!

ថ្ងៃស្អែកផ្លូវនៃការរំដោះរបស់អ្នកពី PA នឹងចាប់ផ្តើម!

ជួបគ្នានៅវគ្គសិក្សា

"ការព្យាបាល" នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់

ខ្ញុំគិតថា ដោយសារខ្ញុំដាក់ពាក្យ ការព្យាបាលក្នុងសញ្ញាសម្រង់ អ្នកបានយល់រួចហើយអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំចំពោះការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលកម្ចាត់ PA ។ អ្នកសួរខ្ញុំថា តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំគ្រាប់មុនដំបូងទេ? មិនអីទេខ្ញុំឆ្លើយ! (ដូចគ្នា​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ភ័យ​រ៉ាំរ៉ៃ ។ល។)

ខ្ញុំជឿជាក់ថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានទាំងមូល។ ជាឧទាហរណ៍ ហេតុផលបែបនេះគឺ ភាពងាយនឹងស្ត្រេស ថប់បារម្ភ ទម្លាប់អាក្រក់ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ភាពប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោមិនមែនជាលទ្ធផលនៃរបួសផ្លូវចិត្តនោះទេ វាជាលទ្ធផលនៃរបៀបដែលអ្នកជួបប្រទះការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តទាំងនេះ។ សរុបមក មូលហេតុនៃ PA មានទាំងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងនៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ។ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការកើតឡើងនៃ PA គឺជាមុខងារបញ្ច្រាសនៃស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់អ្នក៖ ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ហើយការព្យាបាលណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការកម្ចាត់មូលហេតុនៃជំងឺនេះ បើមិនដូច្នេះទេយើងអាចនិយាយបានតែអំពីការដកចេញនូវរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាជាដំណោះស្រាយ "បណ្តោះអាសន្ន" និងមិនគួរឱ្យទុកចិត្តដែលកំពុងប្រើថ្នាំគ្រាប់។ ខណៈពេលដែលមិនអើពើសំណុំនៃវិធានការដែលមានគោលបំណងធ្វើការលើខ្លួនអ្នក!តើថ្នាំអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកបានទេ? ទេ ពួកគេនឹងផ្តល់ការសង្គ្រោះមួយរយៈ។ យើងបានរកឃើញមុននេះថា PAs ផ្តល់នូវការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយអាចមានបានលុះត្រាតែអ្នកផ្តល់ការភ័យខ្លាចទាំងនោះទៅ។ តើថ្នាំអាចបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងមិនចុះចាញ់វាបានទេ? គ្មាន​ការ​សង្ស័យ​ថា​ពួក​គេ​នឹង​លង់​វា​ចេញ ប៉ុន្តែ​តើ​នេះ​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​ឬ? អ្នកនឹងមិនរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវាទេ!

បើទោះបីជាថ្នាំ "ការព្យាបាល" ផ្តល់លទ្ធផលរបស់វា តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើ PA ត្រឡប់មកវិញ? ចុះ​បើ​មាន​របួស​ផ្លូវចិត្ត​ទៀត តើ​ធ្វើ​ម៉េច​បើ​ស្ត្រេស? តើអ្នកនឹងចូលរៀនម្តងទៀតទេ? ចុះ​បើ​វា​លែង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជា​លើក​ទី​ពីរ? វគ្គថ្នាំគ្រាប់មួយទៀត? ចុះបើគាត់មិនជួយ? ទាំងនេះ "ចុះយ៉ាងណាបើ" ជាច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹមក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោថ្មី ពីព្រោះការពឹងផ្អែកលើថ្នាំគ្រាប់ជា "ដំណោះស្រាយ" ងាយស្រួល និងភ្លាមៗចំពោះបញ្ហា PA អ្នកបានពឹងផ្អែកលើដំណោះស្រាយបែបនេះ! អ្វីទាំងអស់មិនអាស្រ័យលើអ្នកទៀតទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រូវសម្រេចបានតែថាតើវគ្គថ្មីនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានឬអត់ ថាតើអ្នកនឹងត្រូវព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្តឬអត់។

អ្នកក្លាយជាអ្នកលេងកាស៊ីណូ នៅពេលដែលឈ្នះ និងចាញ់គឺសម្រេចបានតែសំណាងប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិនសម្រេចចិត្តអ្វីមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមខ្លាចការវាយប្រហារថ្មី។ចាប់តាំងពីពួកគេបានចាកចេញពីរូបរាងរបស់ពួកគេទៅជាឱកាស។

ជាការពិតណាស់ ថ្នាំគ្រាប់គឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុត និងងាយស្រួលបំផុត ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រវិធីសាស្ត្របែបនេះទាំងស្រុងនោះ អ្នកអាចបិទអត្ថបទនេះឥឡូវនេះ ព្រោះវានឹងផ្តោតលើវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញជាមួយនឹងលទ្ធផលរយៈពេលវែង! វិធីសាស្រ្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែកម្ចាត់មូលហេតុនៃការភ័យស្លន់ស្លោប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកមិនខ្លាចការកើតឡើងរបស់ពួកគេម្តងទៀត! ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ វាមិនងាយស្រួលដូចការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយសុំឱ្យគាត់ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកលេបថ្នាំនោះទេ។ ក្នុងករណីការព្យាបាលដោយថ្នាំ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ទាំងអ្នក និងវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលនឹងមិនចាំបាច់រងទុក្ខជាមួយអ្នក។

ជាការពិតណាស់ វាមិនមែនត្រឹមតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទមួយទៀតអំពីការពិតដែលថាមនុស្សខ្លួនឯងកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលងាយស្រួល រហ័ស ទោះបីមិនអាចទុកចិត្តបានចំពោះដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហារបស់ពួកគេក៏ដោយ។ ដូច្នេះ​ហើយ គ្រូពេទ្យ​បាន​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ឱ្យ​ពួកគេ​នូវ​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​មក​ដើម្បី​។

ជាការពិតណាស់ថ្នាំគ្រាប់គួរតែត្រូវបានប្រើតែនៅពេលដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតមិនបានជួយដែលខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីខាងក្រោម។ ឬប្រើវាតែរួមផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិផ្សេងទៀតនៃការកម្ចាត់ PA (កីឡា ការព្យាបាល លំហាត់ប្រាណ) ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះគ្រឿងញៀន! ហើយជាទូទៅវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើដោយគ្មានពួកគេដូចខ្ញុំបានធ្វើ។ កុំភ្លេច៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់មានះថាក់ខ្លាំង ហើយជាទូទៅគេយល់មិនសូវច្បាស់ពីអតីតកាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ថ្នាំគ្រាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំង ដែលបន្ទាប់មកវានឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។ នេះជាមធ្យោបាយចុងក្រោយក្នុងបញ្ហានេះ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីមួយដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗ សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជាក់លាក់មួយ។និងមិនមែនសាសនា។ មិនមានវេទមន្តឬវេទមន្តនៅទីនេះទេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការជជែកបែប Esoteric ជាច្រើនអំពីចក្រា និង astral បានបង្ហាញខ្លួននៅជុំវិញការអនុវត្តនេះ វាមានការអនុវត្តជាក់ស្តែងដ៏ល្អ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ វាជាការសមាធិដែលជួយខ្ញុំកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (រួមជាមួយនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅពេលក្រោយ)។ ការធ្វើសមាធិមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបុព្វហេតុនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ៖ វាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះវា បង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក មិនឱ្យចុះចាញ់នឹងពួកគេ។

បទពិសោធន៍នៃការព្យាបាល PA ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ៖ នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនអំពីរបៀបដែលវាជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរួចផុតពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ផ្នែកនិយាយភាសាអង់គ្លេសនៃអ៊ីនធឺណិត៖ ជាអកុសល វាមិនទាន់បានរីករាលដាលនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងនៅឡើយទេ។ នៅពេលខ្ញុំអានប្រភពទាំងនេះ ខ្ញុំមិនបានរកឃើញការពិនិត្យឡើងវិញណាមួយដែលថាថ្នាក់សមាធិបានធ្វើឱ្យការវាយប្រហារ PA កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ជាទូទៅវាជួយកម្ចាត់ពួកគេ។

ខ្ញុំគ្រាន់តែឃើញស្រ្តីម្នាក់បានសរសេរថា ការតាំងសមាធិមិនបានជួយព្យាបាល PA ដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែនាងចាប់ផ្តើមចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាចនេះតិច ហើយឈប់ខ្មាស់នឹងការវាយប្រហារទាំងនេះ។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលការវាយប្រហារបានធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ផ្អើល នាងបានរកឃើញកម្លាំងដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង និងនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់នាងក្នុងការទំនាក់ទំនង។ ពីមុន មុនពេលនាងចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ នាងមិនអាចធ្វើវាបានទេ។

ទោះបីជាការធ្វើសមាធិមិនបានជួយអ្នកព្យាបាល PA ក៏ដោយក៏វានឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់ កំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។អ្នកនឹងមិនអាចប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ ក៏ដូចជាការគិតមមៃរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលយកការភ័យខ្លាចនេះ ហើយលេងជាមួយវា។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើសមាធិ។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញជាយូរមកហើយនូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលការធ្វើសមាធិមានលើសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានទទួលមតិកែលម្អជាទៀងទាត់ពីអ្នកអានគេហទំព័រនេះថា ការតាំងសមាធិកំពុងជួយពួកគេដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ពួកគេ មនុស្សទាំងនេះសរសេរថា វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីជាច្រើនទៀតមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ ហើយពួកគេស្ទើរតែបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។

ពួកគេ​ខ្លះ​មិន​អាច​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ​បាន​ទេ ព្រោះ​ខ្លាច​ប្រកាច់។ ការធ្វើសមាធិបានបង្រៀនពួកគេពីរបៀបដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ គេ​មិន​ជឿ​លើ​លទ្ធផល​នោះ​ទេ បែរ​ជា​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា ផល​វិជ្ជមាន​គឺ​ត្រូវ​បាន​សម្រេច​បាន​តែ​ជាមួយ​នឹង​ការ​អនុវត្ត​ជា​ប្រចាំ។ ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ និង PA បានបាត់ទៅវិញប្រហែលកន្លះឆ្នាំបន្ទាប់ពីការធ្វើសមាធិជាប្រព័ន្ធពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមួយឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ជឿជាក់យ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយលែងខ្លាចការវាយប្រហារដដែលៗទៀតហើយ។ អ្វីៗមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើសមាធិធានានូវឥទ្ធិពលរយៈពេលវែង ហើយវាមិនត្រឹមតែអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការភ័យស្លន់ស្លោប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់នូវបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតផងដែរ៖ ចិត្តស្ងប់ ឆន្ទៈមុតមាំ សមត្ថភាព កុំចូលរួមក្នុងអារម្មណ៍ និងគំនិត និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាតិដែក។ នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំឈប់ខ្លាចការវាយប្រហារថ្មីរបស់ PA ទៀតហើយ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ដោយសារការធ្វើសមាធិ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែប្រសិនបើពួកគេក្រោកឡើង ខ្ញុំដឹងពីរបៀបទប់ទល់នឹងពួកគេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំប្រាកដថា PA នឹងមិនអាចបំបាក់ខ្ញុំ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ ខ្ញុំនឹងមើលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបន្ថែមទៀតថាជាអារម្មណ៍ដើម (ចេញពីពណ៌ខៀវមានការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ៖ ភាពរំភើបក៏ឥតគិតថ្លៃផងដែរ!) ជាជាងការគំរាមកំហែង។ ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអំពី PA នេះក៏ត្រូវបានបង្រៀនដល់ខ្ញុំដោយការតាំងសមាធិផងដែរ ហើយវាជាគន្លឹះសម្រាប់អ្នកដើម្បីអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯង បន្តិចទៀតខ្ញុំនឹងសរសេរអំពីវាឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។

មួយរយៈក្រោយមក បន្ទាប់ពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមយល់បន្តិចម្តងៗនូវអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការ​យល់​ដឹង​នេះ​មិន​មែន​ជា​វិវរណៈ​មួយ​រំពេច​នោះ​ទេ វា​បាន​ជ្រាប​ចូល​មក​ក្នុង​ខ្ញុំ​បន្តិច​ម្តងៗ ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​ដំបូង​ឡើយ សូម្បី​តែ​មើល​មិន​ឃើញ។ ការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែបំបាត់ការភ័យស្លន់ស្លោប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នក រៀបចំតុល្យភាពរវាងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ និងរបៀបទប់ទល់នឹងការប្រកាច់ដ៏ឈឺចាប់។ អ្នកមានកម្លាំង និងឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្តការយល់ដឹងនេះ ដើម្បីដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការធ្វើសមាធិលើថ្នាំគ្រាប់ ការប្រើប្រាស់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការងារខាងក្នុងណាមួយ ភាពធន់នឹងស្មារតីណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអនុវត្តនេះអាចធានាថា PA នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ ហើយប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើមលេចឡើងម្តងទៀត នោះអ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ! អ្នក​នឹង​លែង​អស់​សង្ឃឹម​ទៀត​ហើយ អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​ប្រដាប់​អាវុធ និង​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់! ហើយឆន្ទៈ និងគំនិតរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាអាវុធរបស់អ្នក។

វាកើតឡើងដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ និងមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេ គឺដោយសារតែខ្ញុំកំពុងធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះ។ សមាធិជួយកម្ចាត់ការញៀនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ នេះគឺជាការពិតដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយបទពិសោធន៍របស់មនុស្សជាច្រើន។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកនឹងលែងត្រូវការគ្រឿងស្រវឹង និងបារីទៀតហើយ ហើយអ្នកអាចដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល!

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលលេងកីឡា និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ!វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើទាំងពីរ

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងពីរ។ ដូច្នេះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនឹងឆ្លងកាត់លឿនជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យនៅទីនេះនូវគន្លឹះដែលទាក់ទងនឹងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង PA តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទូទៅនៃរាងកាយ។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 07/30/2013៖អ្នកអានរបស់ខ្ញុំខ្លះបានសរសេរថា ពួកគេបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមិនប្រលងជាប់ PA ។ ប្រសិនបើកីឡាមិនអាចជួយបាន នោះធ្វើយូហ្គា។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡារាងកាយក្លាយជារំភើបហើយក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គារាងកាយនិងចិត្តផ្ទុយទៅវិញសម្រាក។

យូហ្គាមិនត្រឹមតែជាប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍ជាចម្បង ធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោឬ។

សូម​ចងចាំ​ផង​ដែរ​ថា​កីឡា​មិន​មែន​ជា​ការ​បង្ការ​ទេ​! សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាអាចជួយកម្ចាត់ PA សម្រាប់អ្នកខ្លះវាមិនអាច។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិច​តួច​ទេ នោះ​អ្វីៗ​នឹង​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅៗ។ ក្នុង​រាងកាយ​ដែល​មាន​ជំងឺ និង​ខ្សោយ វា​មិន​អាច​មាន​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ល្អ​បាន​ទេ។

ការលើកកម្ពស់សុខភាព

• ទម្លាប់​អាក្រក់:ចំពោះទម្លាប់អាក្រក់ ថ្វីត្បិតតែគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ និងអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារបាន (ទោះបីជាខ្ញុំដឹងតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់ខ្ញុំថាអ្នកត្រូវប្រើវាច្រើនក៏ដោយ) ការប្រើប្រាស់របស់វាគ្រាន់តែនាំឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការកើនឡើងនៃសក្តានុពលនៃ PA ក្នុងរយៈពេលវែងដោយសារតែឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វាទៅលើរាងកាយ។ ខ្ញុំចាំថា PA កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការផឹកស្រាខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី PA វាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការញៀនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារតែអ្នកងាយនឹងស៊ាំនឹងរបស់ដែលជួយអ្នកយកឈ្នះការវាយប្រហារ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំគ្រាប់ជាដើម។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះបារី និងថ្នាំដទៃទៀត។ ក៏ព្យាយាមរក្សាវាឱ្យតិចបំផុត។
  !
• សកម្មភាពកីឡា៖ជាពិសេសវាកើតឡើងនៅខាងក្រៅ៖ ការរត់ ជិះស្គី របារផ្តេក ជិះកង់។ល។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់គឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស ខ្ញុំបានជិះពួកគេតាំងពីកុមារភាព រដូវរងាបានមកដល់ហើយ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យជិះស្គី ហើយទៅព្រៃ! នេះជាកីឡាដែលបន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ក៏មានភាពរីករាយផងដែរ ដែលអាចឱ្យអ្នកចេញចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ និងទស្សនាទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យនៃព្រៃរដូវរងា! បន្ទាប់ពីជិះស្គី អ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ! សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីទាល់តែសោះ ចូរបន្ថែមលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក បូករួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមួយចំនួន។
• ងូតទឹកក្តៅ និងត្រជាក់៖សម្លេងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង។ នីតិវិធីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេបវាកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំមិនដែលមានជំងឺផ្តាសាយទេ! ខ្ញុំប្រាកដថាជាការអនុវត្តបង្ការវាក៏ជួយជាមួយ PA ផងដែរ ក្រៅពីនេះវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយសារការផលិតអរម៉ូន endorphins ជាក់ស្តែង។
• របៀបគេង៖ ជាទូទៅ របៀបគេងគួរតែជា។ គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ចូល​គេង និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ប្រហែល​ជា​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែ​កុំ​ងងុយគេង​ពេក! ជាការពិត លំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកកំណត់សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសរឿងនេះទេ។ ព្យាយាម​គេង​តិច​យប់​ពី​ថ្ងៃ​សុក្រ​ដល់​ថ្ងៃ​សៅរ៍​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​ពេញ​មួយ​សប្តាហ៍! នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធុញទ្រាន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយការងារហួសប្រមាណចាប់ផ្តើម PA ។
• អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖អាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនកំណត់ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។ គ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំអាហារលឿនតិច ញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់តិច អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ ញ៉ាំបន្លែ ត្រី សាច់មាន់ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី អាហារសមុទ្រ និងគ្រាប់។ សូមអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ
• គន្លឹះទូទៅ៖
  ដើរកាន់តែខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ចំណាយពេលតិចនៅមុខម៉ូនីទ័រ ផ្លាស់ទីច្រើន ដើរយូរ ធ្វើការងារមានប្រយោជន៍ អានសៀវភៅ ផ្ទុកបញ្ញា!

យក PA ចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ

ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍តិចលើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ នេះជាច្បាប់ល្អសម្រាប់ជំងឺណាមួយ មិនមែនត្រឹមតែ "ផ្លូវចិត្ត" នោះទេ។ ការទន្ទឹងរង់ចាំដោយអន្ទះសារនៃការវាយប្រហារថ្មីនឹងធ្វើឱ្យ PA កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើគំនិតអំពីការប្រកាច់ចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក នោះគ្រាន់តែមិនចូលរួម កុំចូលរួមក្នុងពួកគេ អ្នកមិនគួរគិតអំពីពួកគេ "ពន្យារពេល" គ្រាន់តែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅចំហៀង។ ចាប់ខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាលភក់នៃគំនិតអវិជ្ជមានម្តងទៀត ហើយទាញខ្លួនអ្នកចេញពីទីនោះ។

គំនិតទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យជឿជាក់ចំពោះអ្នក ហើយទាមទារការឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការបំភាន់ដែលបង្កើតដោយស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ចូរ​ធ្វើ​ការ​សន្យា​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ថា អ្នក​នឹង​មិន​គិត​អំពី​ការ​កើត​ឡើង​នៃ​ប. វាយតម្លៃគាត់ជានិច្ច ដោយគិតតាមបន្ទាត់នៃ "នៅពេលល្ងាច ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងពេលព្រឹក វាហាក់ដូចជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ ... " ។ល។ ល។ វា​ជា​អញ្ចាញធ្មេញ​ផ្លូវចិត្ត​ដ៏​រំខាន​ដែល​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្ញុំ​នូវ​ការឈឺចាប់​ជាច្រើន​កាលពី​អតីតកាល​។ កម្ចាត់វាប្រសិនបើអ្នកមានវា: វានាំឱ្យមាន hypochondria និងការគិតមមៃ។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​នេះ។.

អាណិតខ្លួនឯងតិច. មិនចាំបាច់គិតជានិច្ចថាអ្នកអាក្រក់ប៉ុណ្ណា វាសនាលំបាកបានធ្លាក់មកអ្នក ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណា។ល។ ការប្រយុទ្ធ PA ទាមទារភាពក្លាហាន និងសូម្បីតែការបដិសេធខ្លួនឯងខ្លះ។ ហើយការអាណិតខ្លួនឯងនាំទៅរកការឈ្លក់វង្វេងនឹងជំងឺរបស់អ្នក (មិនត្រឹមតែ PA) ហើយធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅក្នុងភ្លើងដែលអ្នកខ្លួនឯងបន្ថែមប្រេងនៃការអាណិត។ បាទ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​បាន​ទេ? សូមចាំថា ការវាយប្រហារ PA គឺគ្រាន់តែជាការកំណត់សរីរវិទ្យាជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមួយក្នុងចំណោមភាគច្រើនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល គ្មានអ្វីទៀតទេ។ ទ្រាំ​នឹង​ការ​ឈឺក្បាល​ដែល​ច្បាស់​ជា​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ។

អត់ធ្មត់និង រស់នៅផ្ទុយពី PA! ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅប្រជុំខ្លះ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើលដោយការប្រកាច់ នោះអ្នកមិនចាំបាច់លុបចោលវាទេ។ ចេញ​ទៅ​ធ្វើ​ដូច​អត់​មាន​ប៉ា! នេះគឺជាគោលការណ៍មតិត្រឡប់ដែលដំណើរការបានយ៉ាងល្អ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចវាស់វែងបានក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់អ្នក។ កុំ​ធ្វើ​តាម​ការ​ដឹក​នាំ​របស់​គាត់​ដោយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គាត់ "បញ្ជា" (ស្នាក់​នៅ​ផ្ទះ លុប​ចោល​ការ​ប្រជុំ ដេក​លើ​គ្រែ ហើយ​រង​ទុក្ខ)

វិធីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការដកដង្ហើម diaphragmatic និងបច្ចេកទេសសម្រាកផ្សេងទៀត។

សមាធិមិនមែនជាឧបករណ៍តែមួយគត់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ ទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏ដោយ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ព្យាយាម​ធ្វើ​សមាធិ​អំឡុង​ពេល​មាន​ការ​វាយ​ប្រហារ​ទេ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​វា​អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​យ៉ាង​ណា​ទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាពួកគេជួយដោះស្រាយជាមួយ PA ខ្ញុំបានសរសេរអំពីពួកគេនៅក្នុងអត្ថបទមួយផ្សេងទៀតអ្នកអាចធ្វើតាមតំណ។ ស្ថេរភាពនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលការវាយប្រហារនាំឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងអំឡុងពេលពួកគេ យើងដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ដោយទ្រូងរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងត្រូវដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់យើង ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជ្រៅៗចូល និងចេញ រក្សាការផ្អាករវាងពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកគួរតែបោះចោលអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើដង្ហើមតែមួយប៉ុណ្ណោះ។

យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន ថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។

ខ្ញុំបានធ្វើវីដេអូដាច់ដោយឡែកមួយអំពីរបៀប ការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីយកឈ្នះលើការប្រកួតរបស់ PA ។

វិធីសាស្រ្តថង់ក្រដាស

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីមួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហាររបស់ PA ។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកចុចថង់ក្រដាសទៅមុខរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលនិងចេញ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកដាក់កម្រិតការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសួតរបស់អ្នក ដែលឥឡូវនេះទទួលបានកាបូនឌីអុកស៊ីតកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវិធីសាស្រ្តនេះមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានរិះគន់ដោយអ្នកជំនាញមួយចំនួន(សម្ភារៈយកពីវិគីភីឌា)។ ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​វា​នៅ​ទី​សាធារណៈ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​អ្នក​ញៀន​ថ្នាំ​នោះ​ទេ។ ពួកគេបានប្រកែកថាវិធីសាស្ត្រនេះអាចបង្កើនការវាយប្រហារបានតែដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម ហើយមិនណែនាំឱ្យប្រើថង់ក្រដាសដើម្បីការពារ PA នោះទេ។

ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនទាន់បានសាកល្បងដកដង្ហើមចូលក្នុងថង់ក្រដាសក្នុងអំឡុងពេល PA ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែណែនាំអ្នកឱ្យទទួលយកពាក្យរបស់អ្នកជំនាញ ហើយអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមមាត់ជំនួសវិញ ដែលជាវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ "យក" ថាមពលពី PA

ទោះបីជាខ្ញុំមិនមានបទពិសោធន៍ PA យូរក៏ដោយ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា កីឡាជួយខ្ញុំបានយ៉ាងល្អក្នុងការបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងស្ត្រេសបន្ទាប់ពីធ្វើការ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ កីឡាគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិនិងប៉ូវកំលាំង!

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារ PA - ផ្លូវរបស់សាមូរ៉ៃ

វាគឺនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វិធីដើម្បីកម្ចាត់ PA យ៉ាងឆាប់រហ័ស. ខ្ញុំបានហៅវិធីសាស្ត្រនេះថា "ផ្លូវរបស់សាមូរ៉ៃ" ព្រោះវាទាមទារការស៊ូទ្រាំជាក់លាក់ ការហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយឆន្ទៈ និងសូម្បីតែភាពក្លាហានមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាដំណើរការដោយគ្មានកំហុស។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា នៅពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មិនត្រូវព្យាយាមរំខាន ឬបញ្ឈប់ការវាយប្រហារនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើវា ហើយថែមទាំងព្យាយាមពង្រឹងវាទៀតផង។ អ្នកត្រូវតែ "ប្រាថ្នា" ស្ទើរតែថា PA នឹងធ្លាក់មកលើអ្នកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់វា ជ្រាបចូលទៅក្នុងជម្រៅជ្រៅ ក្លាយជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំខាងសីលធម៌របស់អ្នក ជាប្រភេទនៃការកម្សាន្តដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថា PA គឺពិតជាមានសុវត្ថិភាព អ្នកត្រូវតែយល់ពីរឿងនេះ គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ មិនថាអ្នកគិតយ៉ាងណានោះទេ។

វាដូចជាលោតពីលើស្ពានជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រង។ ការធានារ៉ាប់រងគឺអាចទុកចិត្តបាន គ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវានៅតែគួរឱ្យខ្លាច។ អ្នកត្រូវតែសម្រេចចិត្ត និងបោះជំហានមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ខ្លួនឯងតាមរបៀបនេះ ដោយមានភាពក្លាហានប្រយុទ្ធយ៉ាងខ្លាំងក្លា ដើម្បីជួបការវាយប្រហារទល់មុខគ្នា នោះនៅគ្រាដំបូង វានឹងកាន់តែរឹងមាំ ព្រោះថាអ្នកនឹងត្រូវជួបវា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ឥទ្ធិពលនឹងប្រែជាផ្ទុយស្រឡះទាំងស្រុង មិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុនណា ប៉ុន្តែការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោហាក់ដូចជាត្រូវបាន "អាក់អន់ចិត្ត" ដោយអ្នក ហើយនឹងទៅឆ្ងាយ! «ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មិន​ខ្លាច​ខ្ញុំ​ទៀត​ទេ?», «ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មិន​រត់​ពី​ខ្ញុំ? គាត់នឹងសួរ។ (ដូចនៅក្នុងរឿង "Revolver" ក្នុងពេលមួយការតស៊ូរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹង Ego របស់គាត់ដែលបង្កប់នូវភាពភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច តណ្ហា និងទម្លាប់អាក្រក់របស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ )

តាមរយៈ "សាមូរ៉ៃ" បែបនេះ អ្នក, លើសពីនេះ, ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា, ផ្តោតលើឆន្ទៈរបស់អ្នក, ព្យាយាមដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាព, និងមិនកំសាកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការបំភាន់និងការបំភាន់មួយចំនួន។ យ៉ាងណាមិញអ្នកពិតជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ! អ្នកនឹងមិនឆ្កួតទេបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមិនឈប់! តើ​អ្នក​ខ្លាច​អ្វី? សាកល្បង​វា! វិធីសាស្រ្តនេះបានជួយខ្ញុំខ្លួនឯង ហើយខ្ញុំបានលឺពីអ្នកដ៏ទៃថា ពួកគេឯករាជ្យពីខ្ញុំក៏បានបង្កើតវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺនេះ ប្រហែលជាពួកគេគ្រាន់តែហៅវាខុសគ្នា ហើយវាបានជួយសង្គ្រោះពួកគេ!

ខ្ញុំយល់ថាហេតុផលរបស់ខ្ញុំនឹងជួបការជំទាស់ជាច្រើន។ ដូចខ្ញុំ Perov Nikolai មិនត្រូវឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ PA ទេ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ មិនត្រឹមតែមិនអាចទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគិត និងគិត។ ជឿខ្ញុំ ខ្ញុំបានជួបប្រទះរឿងនេះ។ វាទាំងអស់អំពីការរៀបចំរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ អ្នកនឹងឈានដល់ចំណុចដែលអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រង PA ជាពិសេស ហើយជាទូទៅ អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកណាមួយ។ ពួកគេនឹងបញ្ឈប់អ្នក ដូចជារលកខ្ពស់ ដើម្បីគ្របក្បាលរបស់អ្នក។

អ្នក​នឹង​មាន​ឱកាស​មើល​ពួក​គេ​ដូច​ជា​ពី​ខាង​ក្រៅ ដូច​ជា​មនុស្ស​ក្រៅ​ភព​ចំពោះ​អ្នក ហើយ​ដូច្នេះ​ត្រូវ​គ្រប់​គ្រង។ ឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាពិបាក ហើយប្រហែលជាមិនអាចទៅរួច ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំចុះ នេះគ្រាន់តែជាការអនុវត្តប៉ុណ្ណោះ គ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

"អ្វីដែលមិនសម្លាប់យើង ... "

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកថា វិធីសាស្ត្រដែលខ្ញុំបានពិភាក្សាទាក់ទងនឹងវិធីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មិនអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាព និងជំនួយភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ និងខិតខំប្រឹងប្រែង។ កុំអស់សង្ឃឹមនៅពេលដែល ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ PA នឹងបន្ត - មិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សមាធិ និងកីឡា។ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​នៃ​ពួកគេ​ទាំង​ពីរ​បាន​តែ​បន្ទាប់​ពី​ពេល​វេលា​មួយ​ចំនួន​និង តែជាមួយការអនុវត្តជាប្រចាំ. ទាំងនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយងាយស្រួលបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែល្អបំផុត និងគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត! ពួកគេនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងស្រុករបស់ PA ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកលើសពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកពីពួកគេផងដែរ៖ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍ល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្មានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កម្លាំង និងថាមពលច្រើន។ ភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។

ចូរ​ចងចាំ​ពាក្យ​របស់​ទស្សនវិទូ​ម្នាក់​ថា «​អ្វី​ដែល​មិន​សម្លាប់​យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់តែ​រឹងមាំ​»​។ នេះជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ត្រឹមត្រូវមួយ ប៉ុន្តែវាមានដែនកំណត់របស់វា ដែលទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញ ដោយសារភាពអតិបរិមា និងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវោហាសាស្ត្រ ភ្លេចនិយាយទៅ ព្រោះរឿងសំខាន់គឺសំឡេងពិរោះ។ ខ្ញុំនឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដោយនិយាយថា "អ្វីដែលមិនសម្លាប់យើងអាចធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរឹងមាំ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យយើងចុះខ្សោយផងដែរ"

ខ្ញុំមានទំនោរទៅនឹងការពិតដែលថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោយូរអាច "ធ្វើឱ្យអ្នក" យ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះ PA នេះមិនមែនជាជំងឺដ៏រីករាយបំផុតដែលអាចក្លាយជាសាលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ពោលគឺធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់របស់ PA បានស៊ូទ្រាំនឹងពួកគេដោយខ្លួនឯង យ៉ាងហោចណាស់បានរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារ ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកក្នុងជីវិតបានប្រសើរជាង ហើយមានប្រតិកម្មតិចជាងចំពោះភាពបរាជ័យតិចតួចជាងអ្នកដែលមិនបានជួបប្រទះការវាយប្រហារទាំងនេះ និងមិនមាន។ ឱកាសដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត "ខ្លាំង" ។

សូមកុំឱ្យ PA នាំអ្នកចុះចាញ់ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ!

ខ្ញុំសូមជូនពរអ្នកកុំរត់ចេញពីខ្លួនអ្នក! ចូរចាំថា ទាល់តែអ្នកចង់ជួយខ្លួនឯង - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រល្អបំផុត និងថ្នាំទំនើបបំផុតមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ!

វគ្គវីដេអូជាជំហាន ៗ របស់ខ្ញុំស្តីពីការកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ!

នេះគឺជាវគ្គសិក្សារយៈពេល 3 ថ្ងៃដ៏មានប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះលើការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ និងស្វែងរកអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។

ខ្ញុំក៏មានវគ្គសិក្សា 20 ថ្ងៃដែលបានបង់ដែរ អ្នកអាចអានអំពីវានៅទីនេះ ហើយផងដែរ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ មានល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការទស្សន៍ទាយនៅពេលដែលសញ្ញាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជំងឺថប់បារម្ភនឹងលេចឡើងគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ពួកគេអាចអភិវឌ្ឍទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។ ថ្វីបើការពិតដែលថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនបង្កការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្សក៏ដោយ ការបង្ហាញទាំងនេះអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបការពារការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ហើយត្រឡប់ទៅរកចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់នៃជីវិតវិញ។

PA នៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វាគឺរោគសញ្ញាលូតលាស់ (ការកើនឡើងនៃប្រតិកម្មខាងក្នុង) ដែលនៅពីក្រោយការភ័យខ្លាចធម្មតាតែនៅក្នុងការបង្ហាញអតិបរមារបស់វាប៉ុណ្ណោះ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ត្រឹមតែពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការភ័យខ្លាចឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយបន្ថយបន្តិចម្តងៗ។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺប្រហែលដប់ប្រាំនាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមានករណីនៅពេលដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការវាយប្រហារ អ្នកជំងឺក្លាយទៅជាសន្លឹម ហើយជួបប្រទះភាពទទេរខាងក្នុង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង phobias ផ្សេងៗ។ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ ជំងឺ និងកន្លែងបង្ខាំងគឺមិនអាចបំបែកចេញពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ កត្តាផ្សេងៗពីពិភពខាងក្រៅដើរតួជាយន្តការកេះ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការភ័យស្លន់ស្លោគឺជាប្រតិកម្មមួយចំពោះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង និងស្ថានភាពទាំងនោះដែលបង្កការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់ជីវិតមនុស្ស។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការធូរស្រាលឡើងវិញ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោច្រើនតែអមជាមួយជំងឺដូចជាជំងឺហឺត bronchial, លើសឈាម និងដំបៅក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតរោគសញ្ញានេះគឺជាលក្ខណៈនៃ dystonia vegetovascular ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចបង្ហាញពីផ្នែកជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធស្វយ័តដែលមានមុខងារខ្សោយ។

រូបភាពគ្លីនិក

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។កាលៈទេសៈនេះគឺជាហេតុផលដែលជំងឺនៅក្នុងសំណួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រភេទនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ psychosomatic ។ យោងតាមស្ថិតិអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃរោគសញ្ញានៅក្នុងសំណួរគឺតិចជាងដប់ភាគរយ។ រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរួមមាន:

1. ភ្នាសរំអិលស្ងួត បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
2. ការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ, tachycardia, ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
3. ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ និងការកើនឡើងបែកញើស។
4. រមួលក្រពើនៅក្នុងក្រពះ។
5. ការយល់ឃើញរំខាននៃការពិត, រូបរាងនៃគំនិតរំខាននិងការគិតមមៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចបង្ហាញខ្លួនវានៅកម្រិត subconscious ។

ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនដែលអមដោយការភ័យស្លន់ស្លោអាចត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។ ដូចគ្នានេះផងដែរយោងទៅតាមអ្នកជំនាញការគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីវត្ថុនៃការភ័យខ្លាច (phobia) អាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការភ័យស្លន់ស្លោតែមួយដំណាក់កាលមិនគួរបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ចាប់តាំងពីស្ថានភាពបែបនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងស្ថានភាពដែលការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសនោះអ្នកគួរតែគិតអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺ - ការកែតម្រូវ psychotherapeutic ។ ការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញ បន្ថែមពីលើវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ រួមមានការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងនីតិវិធីព្យាបាល។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ ថ្នាំ sedative ស្រាល (Validol, Corvalol), tranquilizers (Elenium) និង beta-blockers ត្រូវបានគេប្រើ។ ឱសថពីពីរប្រភេទចុងក្រោយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ ប្រសិនបើប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល beta-blockers និង tranquilizers គួរតែត្រូវបានប្រើដោយអនុលោមតាមកំរិតកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់ភ្នាក់ងារឱសថសាស្ត្រអាចកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ជំងឺនេះទាំងស្រុងឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយគឺចាំបាច់។

នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ - ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ការសំរាកលំហែ និងការម៉ាស្សា ក៏ដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបំបាត់ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលដ្ឋាន។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលមិនប្រពៃណី

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាលមានចរិតលក្ខណៈនៃការព្យាបាលដោយជំនួយក្នុងគោលបំណងពន្លឿនការស្តារឡើងវិញ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាស្ត្រេស ឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់គួរតែត្រូវបានប្រើ។ ឱសថទាំងនេះរួមមាន chamomile និង mint ក៏ដូចជាប្រទាលមុខ lemon ។ ការប្រើប្រាស់ឱសថ folk នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃរោគសញ្ញានេះជៀសវាងផលវិបាកផ្សេងៗនិងលុបបំបាត់តម្រូវការសម្រាប់ការប្រើថ្នាំដ៏មានឥទ្ធិពល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមានការវាយប្រហារ

ក្នុងករណីនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីលុបបំបាត់ការវាយប្រហារនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ដំណាក់កាលដំបូងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងឈាម។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ការប្រើថ្នាំមិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមយឺតជាងការវាយប្រហារត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អ្នកគួរតែប្រើវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ដំបូងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅនិងយឺត។ ការស្រូបចូលគឺធ្វើឡើងតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ អ្នកត្រូវតែអាចផ្តោតលើដំណើរការនេះហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអុកស៊ីសែនឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើថង់ក្រដាសជាឧបករណ៍បន្ថែម។ ការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងថង់ ឬបាតដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

អ្នក​ដែល​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ គួរ​យក​ដប​ទឹក​ត្រជាក់​ទៅ​ជាមួយ​គ្រប់​ពេល។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ អ្នកគួរតែលាងមុខរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលសារធាតុរាវហូរចេញ បំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះដោយផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវត្ថុភាគីទីបី និងវត្ថុ។ អ្នក​អាច​ដកខ្លួន​ចេញពី​ស្ថានភាព​ដោយ​ហៅ​សាច់ញាតិ ស្តាប់​តន្ត្រី ឬ​បើក​អ៊ីនធឺណិត​ដោយ​គ្មាន​គោលដៅ។ ការបង្កើតចម្ងាយជាក់លាក់មួយរវាងបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងជម្លោះផ្ទៃក្នុងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែបង្ហាញខ្លួនអ្នកជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។

ព្យាយាម​ជម្រះ​គំនិត​ផ្សេងៗ នោះ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ពី​របៀប​ដែល​ការ​ថប់​បារម្ភ​ស្រកចុះ។
គិតពីបទចម្រៀង ឬកំណាព្យដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយនិយាយអត្ថបទចម្រៀងជាច្រើនដង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំថា មនុស្សដែលទទួលរងការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ កាន់បាល់កៅស៊ូតូចៗ ឧបករណ៍ពង្រីក ឬ spinner ជាមួយពួកគេ ដើម្បីរក្សាខ្លួនពួកគេឱ្យជាប់។ . សូមចងចាំថា ការព្យាយាមដោយផ្ទាល់ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនឹងមិនជោគជ័យឡើយ។

ដើម្បីបញ្ឈប់រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកគួរតែអរូបី ហើយព្យាយាមសម្រាក។

ការដោះស្រាយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯងជាមួយ VVD គឺពិបាកណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីសាស្រ្តពិសេសដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ដំបូងអ្នកគួរតែស្តាប់ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែគោរពតាមបញ្ញា និងតក្កវិជ្ជាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការផ្តោតលើថាមពលខាងក្នុងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។

បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន និងការរងទុក្ខគួរត្រូវបោះបង់ចោល។ គំនិតអវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍គ្រាន់តែបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលដ្ឋាន អ្នកគួរតែរៀនយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញអ្នកក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន។ អភិវឌ្ឍការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌ផ្សេងៗ ហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលភាពអវិជ្ជមានបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នកឡើយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យងូតទឹកកម្រិតពណ៌រៀងរាល់ព្រឹក។ វិធីសាស្រ្តនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយ។ ប្តូររបៀបពីទឹកក្តៅទៅទឹកត្រជាក់ មិនគួរលើសពីម្តងរៀងរាល់សាមសិបវិនាទី។ អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងសរសៃប្រសាទដោយមានជំនួយពីវគ្គ acupressure ។ មានចំណុចនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្ស ផលប៉ះពាល់ដែលជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏អាចនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានដែរ ដោយសារសកម្មភាពបែបនេះជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្លួនឯង។

ការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងការគិតមមៃ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម ទទួល​បាន​ឱកាស​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ស្ថានភាព​ផ្ទៃក្នុង​របស់​ខ្លួន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យសមតុល្យផ្លូវចិត្ត-ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះដោយមានជំនួយពីយូហ្គា។ ប្រភេទនៃកីឡានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងឡើងវិញមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពិភពលោកខាងក្នុងផងដែរ។ យូហ្គាជួយពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយទំនោរទៅនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថា យូហ្គាមួយម៉ោងគឺស្មើនឹងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលុបបំបាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, របៀបប្រយុទ្ធដោយខ្លួនឯង? នេះគឺជាវិធីបីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

1. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។- បច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងពេញលេញ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់អ្នក និងជួសជុលការកំណត់នេះជាទម្លាប់ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ ចូរដកដង្ហើមញាប់ៗចំនួនបួន បន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់តាមមាត់របស់អ្នក។
2. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ- ការជួសជុលបទពិសោធន៍នៅលើក្រដាសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងដឹងពីភាពគ្មានមូលដ្ឋាននៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដែលនឹងពិពណ៌នាអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលកំណត់ចំណាំរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ម្តង។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីវិភាគឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
3. យករឿងដោយកំប្លែង- ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រគឺជាភស្តុតាងនៃអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរពេកចំពោះស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។ ទស្សនៈនៃជីវិតបែបនេះនាំឱ្យការពិតដែលថាសូម្បីតែបញ្ហាប្រឌិតក៏ត្រូវបានបិទផងដែរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អ្នកមិនគួរព្យាយាមទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានគេដឹងថាបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លីពួកគេនឹងបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួន។ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភអំពីការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ក៏ដូចជាការព្យាយាមទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារ អាចត្រឹមតែបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីយល់ឃើញការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។មានតែការមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។

វិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលបែបនេះនឹងបង្កើនភាពធន់នៃលទ្ធផលចុងក្រោយ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងវិញ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីខាងលើ ចំណេះដឹង និងជំនាញពិសេសមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកគួរតែធ្វើការជាប្រចាំលើបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពធន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំពោះឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស។