ការគេងមិនលក់៖ ដំណោះស្រាយដ៏ទូលំទូលាយចំពោះបញ្ហា។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់

យោងតាមអ្នកសង្គមវិទូ អ្នកស្រុកទាំងអស់នៃទីក្រុងធំ និងមជ្ឈមណ្ឌលឧស្សាហកម្មធំ ៗ ទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងមួយចំនួន។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ដោយខ្លួនឯងគឺពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែវាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ជាងការលេបថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំដទៃទៀត។

តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់ហើយហេតុអ្វីវាកើតឡើង

ការគេងមិនលក់គឺជាការរំខានដល់ដំណេក ឬបញ្ហាដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់ និងរំខានដល់របៀបរស់នៅធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រី និងមនុស្សចាស់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ និងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។

ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សគ្រប់រូបមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសាស្ត្រទេ អ្នកអាចនិយាយអំពីការគេងមិនលក់បានលុះត្រាតែអ្នកទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ អ្នកមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកភ្ញាក់ជានិច្ច។ ឬការគេងរបស់អ្នកមានភាពរសើបខ្លាំងពេក និងគេងមិនលក់។

កង្វះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃការវិវត្តនៃជំងឺ somatic ដូច្នេះអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការគេងមិនលក់ជាប់លាប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែមុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅ របបអាហាររបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់លើមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់៖

• របៀបរស់នៅ - របៀបរស់នៅខុស ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលយប់ និងចំណាយពេលយប់នៅម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ការផឹកស្រា ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមុនពេលចូលគេង អាចបណ្តាលឱ្យរំខានដំណេក ហើយមួយសន្ទុះនាំឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តដំណើរការខុសប្រក្រតី និងគេងមិនលក់។ ការគេង "មក" តែនៅដើមម៉ោង;
• ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង - ក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ជោគជ័យ និងបង្កើតអាជីព មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងឈប់យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់ពួកគេ បដិសេធខ្លួនឯងសម្រាក និងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ភាពតានតឹងថេរនាំឱ្យមានការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក;
• ញ៉ាំ និងផឹក - ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើន ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ឬផ្អែមមុនពេលចូលគេង ក៏ដូចជាការផឹកកាហ្វេច្រើន និងតែខ្លាំងនៅពេលយប់ប្រហែលជាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ ដោយសារតែការធ្លាក់ឈាមទៅកាន់ក្រពះជាប្រចាំ និងឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងនៃភេសជ្ជៈ បញ្ហានៃការគេងលក់ ឬគុណភាពនៃការគេង។
• Hypodynamia - កង្វះសកម្មភាពរាងកាយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលការងារស្ងប់ស្ងាត់និងកង្វះខ្យល់អាកាសធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណហើយជាលទ្ធផលបញ្ហានៃការគេង។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ - តិចជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់ជាទម្លាប់ បង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ ជំងឺនៃការគេងកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត រលាកក្រពះពោះវៀន របួសខួរក្បាល និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងរោគវិទ្យានៃសរីរាង្គខាងក្នុង, ការគេងមិនលក់ត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់, ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺ;
• ការមានផ្ទៃពោះ - នៅពេលដែលមានកូននៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រី ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងក្នុងត្រីមាសទី 1 ។ ហើយនៅក្នុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ស្បូនរីកធំ និងចលនារបស់ទារករារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិភាព។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់អ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។ ប្រសិនបើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានដកចេញ នោះការព្យាបាលស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើម ដែលគួរតែរួមបញ្ចូលៈ

• របបអាហារត្រឹមត្រូវ - ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ជារឿយៗបញ្ហានៃការគេងអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ដោយការលុបបំបាត់អាហារធ្ងន់ពេក គ្រឿងទេស ហឹរ និងផ្អែម ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេ និងតែខ្លាំងពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងការហៀរក្រពះ និងការរំលាយអាហារដែលរារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិវិធីក្នុងប្រហែល 1/4 នៃករណីទាំងអស់នៃការគេងមិនលក់។ . ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ជំនួសនំដុត គ្រាប់ពូជ បង្អែម កាហ្វេ ស្រាបៀរ ឬបង្គាជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ តែបៃតង ទឹកដោះគោ ឬទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការងងុយគេងក្នុងពេលតែមួយ វានឹងមានបញ្ហាតិចជាមួយនឹងការគេង ប៉ុន្តែវានឹងចំណាយពេលពី 1 ទៅ 3 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបញ្ឈប់សកម្មភាពសកម្មណាមួយ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង កុំមើលទូរទស្សន៍ ភ្លេចស្មាតហ្វូន ថេប្លេត និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀត ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង ងូតទឹក និងស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាតន្ត្រីបុរាណជាដើម។
• វិធីនៃការសំរាកលំហែ - ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការរំភើប និងព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខរារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិវិធី អ្នកត្រូវស្វែងរកវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែដូច្នេះការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវមិនពិបាកទេ។ វាអាចជាលំហាត់ដកដង្ហើម ឬយូហ្គា ប្រសិនបើមិនមានពេល និងចង់ទៅលេងក្លឹបកីឡា អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូហ្វឹកហាត់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬអានអក្សរសិល្ប៍ពិសេស។ ការងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមអំបិលក្រអូប ស្តាប់តន្ត្រី មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ឬគ្រាន់តែជជែកជាមួយមិត្តភក្តិអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។
• កីឡា - សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនឹងជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងដោយសារភាពអសកម្មរាងកាយ អ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយជំនួយពីសកម្មភាពកីឡាជាប្រចាំ ដូចជាការដើរ ការរត់ លំហាត់ប្រាណកម្លាំង ឬសកម្មភាពសកម្មផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺភាពទៀងទាត់នៃលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណយូរក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
• ការទទួលទានវីតាមីន - ការស្ដារការគេងធម្មតា និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ រួមចំណែកដល់កម្រិតវីតាមីននៃក្រុម B គ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើបន្ថែមពីលើការគេងមិនលក់ វាក៏មានការថយចុះជាទូទៅនៃកម្លាំង ការថយចុះនៃការសម្តែង និងការផ្តាសាយញឹកញាប់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលទាន។ វីតាមីនចម្រុះ ហើយជាការពិតណាស់ ការទទួលយកវីតាមីន B9 - អាស៊ីតហ្វូលិក 5 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលអាហារ។ វីតាមីនគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាកហើយញ៉ាំម្តងទៀត។
• ខ្យល់ស្រស់ - កង្វះខ្យល់ស្រស់នាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន, ការខ្សោះជីវជាតិមេតាប៉ូលីស, កង្វះថាមពលនិងការប្រមូលផ្តុំផលិតផលពុកផុយនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិច 1 ម៉ោងនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឧទាហរណ៍ ដើរលេងមុនពេលចូលគេង ហើយខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកស្នាក់នៅ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ បើទោះបីជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់បើកក៏ដោយ។
• ពិធីពិសេស - វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្ពស់។ ការធ្វើអ្វីមួយមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកស្ងប់អារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង និងកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់។ វាមិនពិបាកទាល់តែសោះក្នុងការមកធ្វើពិធីបែបនេះ រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យចិត្តដែលមិនទាន់ដឹងខ្លួនចាប់ផ្តើមយល់ថាជាសញ្ញាមួយដើម្បីដេកលក់។ វា​អាច​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី​ដើម្បី​ចាប់​ផ្ដើម​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​គេង - ងូតទឹក ឬ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ បិទ​ទូរទស្សន៍ ខ្យល់​ចេញ​ពី​បន្ទប់ ដុសធ្មេញ ស្តាប់​តន្ត្រី ពិនិត្យ​នាឡិកា​រោទ៍ ឬ​សរសេរ​បញ្ជី​ការងារ​ត្រូវ​ធ្វើ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ស្អែក។ . ពិធីសាសនាអាចជាអ្វីក៏បាន - ពីទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងនៅពេលយប់ ដល់ការកាត់ដេរ ឬអានរឿងនិទានដែលចូលចិត្តដល់កុមារ។
• បន្ទប់គេងដែលបានរៀបចំ - ដើម្បីគេងលក់បានលឿន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់មុនពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំគ្រែឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ ទីមួយ បន្ទប់គេង និងគ្រែគួរតែប្រើសម្រាប់តែការគេង ការងារក្រដាស ការងារកុំព្យូទ័រ ឬបរិភោគអាហារនៅលើគ្រែមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនគួរមានរបស់របរដែលមិនចាំបាច់ច្រើននៅក្នុងបន្ទប់នោះទេ - ពួកគេមិនត្រឹមតែកកកុញធូលីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សន្លប់ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគេងដោយសន្តិភាព។ ទីពីរ ពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ត្រូវតែស្រអាប់ ហើយខ្យល់ស្រស់។ ទីបី ការលួងលោមលើគ្រែក៏សំខាន់ផងដែរ - សម្រាប់ការគេងឱ្យស្ងប់ អ្នកត្រូវការពូកដែលមានផាសុខភាព ភួយមិនក្តៅ ឬស្រាលពេក ខ្នើយទាប និងក្រណាត់គ្រែធម្មជាតិ។

វិធីប្រជាប្រិយដើម្បីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ឬការសម្តែងរបស់បុគ្គលនោះ អ្នកអាចដោះស្រាយវាបានដោយជំនួយពីឱសថបុរាណដែលបានសាកល្បង និងមានសុវត្ថិភាពតាមពេលវេលា។

ទឹកឃ្មុំជួយពង្រឹងរាងកាយ មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសម្រួលដល់ការងងុយគេង។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ដោះស្រាយការគេងមិនលក់។

• ទឹកទឹកឃ្មុំ - រំលាយទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកក្តៅ ១ស្លាបព្រាបាយ ហើយផឹកនៅពេលយប់។
• ល្បាយនៃទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មា - កិនក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែជាមួយសំបក បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាបាយ និង វ៉ាល់ណាត់ ២ ស្លាបព្រាបាយ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយយក ១ ស្លាបព្រាបាយមុនពេលចូលគេង។
• ទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកខ្មះ - កូរ 3 tsp នៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក្នុង 100 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំដាក់ល្បាយនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃយក 1-2 tsp មុនពេលចូលគេងក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់

ការ​ស្រូប​យក​ចំហាយ​នៃ​ប្រេង​សំខាន់ៗ​ជួយ​កម្ចាត់​ការ​ឈឺក្បាល បំបាត់​ភាព​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ និង​គេង​បាន​លឿន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់ សូមប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ម្ទេសប្លោក ប្រេងក្រូចឆ្មារ ដើមតាត្រៅ ស្លឹកខ្សាច់ ផ្កាឈូករ័ត្ន basil ផ្កា valerian ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កាម្លិះ ឬផ្ការ៉ូស្មែរី។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ ដោយមានជំនួយពីប្រេងគឺត្រូវបន្ថែមប្រេងពីរបីដំណក់ទៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬស្រក់ប្រេង 2-3 ដំណក់លើកន្សែងកប្បាសតូចមួយដែលដេកនៅក្បាលគ្រែ។

ប្រសិនបើស្រូបចំហាយប្រេងមិនជួយទេ អ្នកអាចសាកល្បងបន្ថែមដំណក់ប្រេងទៅងូតទឹកពេលល្ងាច ដែលគួរប្រើមិនលើសពី 15 នាទីជាប់ៗគ្នា។

ការម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើមិនអាចទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា អ្នកអាចសុំមនុស្សជាទីស្រលាញ់ម៉ាស្សាតំបន់ក និងស្មា ឬម៉ាស្សាប្រាសាទ ជើង ឬដៃរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ការម៉ាស្សា មូលដ្ឋានគឺគ្រឿងសំអាង ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងបន្លែផ្សេងទៀត ប្រេងក្រអូបពីរបីដំណក់ត្រូវបានបន្ថែម បន្ទាប់ពីនោះស្បែកត្រូវបានម៉ាស្សាថ្នមៗសម្រាប់នាទី។

ឱសថ

ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទីពីរសម្រាប់ការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីថ្នាំ។ ថ្លៃសេវាសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ៖

• Valerian និង oregano - 1 tbsp នៃ oregano ស្ងួតត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុង 1 tsp នៃឫស valerian ស្ងួតចាក់ 1/2 tbsp នៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 5-10 នាទីនៅក្នុងទឹកងូតទឹកមួយបន្ទាប់មកត្រជាក់ត្រងនិងផឹកមុនពេលចូលគេង;
• Melissa, valerian និង motherwort - លាយ 1 tsp នៃ balm lemon, 1 tbsp នៃ root valerian និង motherwort ចាក់ 1 tbsp នៃទឹករំពុះ។ ចាក់ infusion រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់មកត្រងនិងបែងចែកជា 3 ដូស។ ផឹក infusion 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃ;
• thyme, calendula និង motherwort - លាយ 1 tsp នៃឱសថទាំងអស់ចាក់ 500 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់មួយនាទីនៅលើកំដៅទាប។ ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានទុកចោល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់មកត្រងនិងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងសម្រាប់ 1/2-1 tbsp;
• គេង - ស្មៅ - ចាក់ស្មៅដេក ១ ស្លាបព្រាបាយ ឬបាញ់ទឹកដាំពុះ ១ ស្លាបព្រាបាយ ស្ងោរក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល ៣០ នាទី ទុកឲ្យវាញ៉ាំពីរបីនាទី រួចសំពាធ រួចយកទឹកឆ្អិន ២០០ មីលីលីត្រ។ យក 1 tbsp រៀងរាល់ 2-4 ម៉ោង;
• tincture Peony - យក 30 ដំណក់នៃជាតិអាល់កុល tincture នៃ peony គេច 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 2-3 សប្តាហ៍។

ប្រសិនបើការទាំងអស់ខាងលើមិនអាចជួយអ្នកបង្កើតការគេងមួយយប់បានទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស - អ្នកជំនាញខាង somnologist ដែលអាចកំណត់បានត្រឹមត្រូវអំពីមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រ និងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ ជាអកុសល អ្នកឯកទេសបែបនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ហើយវាមិនតែងតែអាចទាក់ទងពួកគេបានទេ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកព្យាបាលរោគ ឬគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនឹងជួយ - ពួកគេនឹងមិនរាប់បញ្ចូលរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឬសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយបើចាំបាច់ ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ ការគេងមិនលក់។

ពិនិត្យ

ខ្ញុំ​មាន​ការ​គេង​មិន​លក់​សូម​ជួយ

ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ពី​ការ​គេង​មិន​លក់​ឬ​សម្រាប់​ការ​គេង​ដូច​ដែល​វា​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ដាក់​វា, ឥឡូវ​នេះ Nervovit ជួយ​។ ជាទូទៅវាគឺជាថ្នាំ sedative ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំគេងលក់ដូចកូនក្មេង។

ខ្ញុំមានទៀន phyto ត្រចៀកក្នុងស្តុក។ ឈ្មោះគឺអាន - សម្រាក។ ពួកគេមានប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺនៅក្នុងពួកគេ។ អំណោយផលខ្លាំងណាស់ក្នុងការដេកលក់, អ្នកត្រួសត្រាយស្មោះត្រង់)

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការគេងមិនលក់មិនសំខាន់ទេនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ហើយនេះគឺជាសំណាងអាក្រក់របស់មនុស្សរាប់លាននាក់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ ពេលខ្លះអ្នកចង់ក្រោកទៅចងកខ្លួនឯង ដែលជាអ្វីដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើ ខ្សោយជាង។ អស់កម្លាំងពីការគេងមិនលក់។

ខ្ញុំមិនដឹងទេ ក្នុងសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំមានបញ្ហាដំណេកពីរ ឬបី៖ ខ្ញុំគេង (ឬខ្ញុំងងុយគេង ??) 4-5 (យ៉ាងហោចណាស់ 6) ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់ទេ៖ ខ្ញុំមិនជក់បារី ឬផឹកស្រា ខ្ញុំមិនប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ខ្ញុំព្យាយាមមិនភ័យ។ល។ ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេ។

ប៉ុន្តែវាមិនរំខានខ្ញុំទេ! 🙂 ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ...

ការគេងមិនលក់ជាដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងត្រូវការអ្នកឯកទេសល្អដែលនឹងកំណត់ពីមូលហេតុ ប៉ុន្តែជាអកុសល យើងមិនអាចស្វែងរកអ្នកឯកទេសបានទេ ដូច្នេះហើយយើងលេបអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា ផឹកអ្វីដែលនរណាម្នាក់និយាយ ហើយនេះគ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬ ជួយបណ្ដោះអាសន្ន!

តាមពិតទៅ អ្នកឯកទេសក្នុងការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេង គឺជាអ្នកជំនាញផ្នែក somnologist ។ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានគេយកនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលគេងពិសេស។ ខ្ញុំបានពិគ្រោះជាមួយការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំនៅនាយកដ្ឋានឱសថដំណេកក្នុងតំបន់មូស្គូ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនមកពីទីក្រុងមូស្គូទេ ពួកគេថែមទាំងធ្វើការប្រឹក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត (ខ្ញុំមិនចាំច្បាស់ថានៅទីណាទេ ប៉ុន្តែពួកគេមានសេវាកម្មបែបនេះ អ្នកត្រូវស្វែងរក អ៊ីនធឺណិត) ។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​យោបល់​ក៏​ដោយ។ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​បញ្ហា​ត្រូវ​បាន​ដោះស្រាយ​ហើយ ស្ថិត​ក្រោម​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយ​មិន​ដូច​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​លេប​ថ្នាំ​សម្រាប់​ងងុយគេង​នោះ​ទេ។

ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​បាន​៣​ថ្ងៃ​គេង​មិន​លក់​…​ជួយ​ខ្ញុំ​យ៉ាប់​ណាស់។

អាណា ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងយល់ថាតើអ្វីដែលរំខានអ្នកនៅក្នុងសុបិន។ និយាយអីញ្ចឹងខ្ញុំដាក់ម៉ូនីទ័រគេង (អ្នកអាចមើលខ្ញុំបានបញ្ជាវានៅសតវត្សទី 31) ហើយវាជួសជុលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើធ្នើនិងដំណាក់កាលនៃការគេង។ បន្ទាប់មកជាមួយនេះ - ទៅវេជ្ជបណ្ឌិត! គេងមិនលក់ 3 ថ្ងៃ - អ្នកអាចឆ្កួត ...

ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយសុបិន្តដ៏ផ្អែមល្ហែមត្រូវបានធានា។ អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយឆ្លងផុត ... P.S. ចូលលេងកីឡា។

វាមិនមែនថាកីឡាមិនបានជួយខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែមានឱសថប្រជាប្រិយផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយខ្ញុំថែមទាំងបានដេកក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយតាមគោលបំណង វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។ល។ ជាការប្រសើរណាស់ ឱសថទាំងអស់នេះមិនបានជួយខ្ញុំទេ ខ្ញុំងងុយគេងដូចជាពិបាក ហើយសុបិន្តខ្លួនវាមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិល ប្រសិនបើខ្ញុំអាចនិយាយបាន ខ្ញុំបានលឺសំលេងច្រេះ ក្រោយមកវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ម្តងទៀត ... បន្ទាប់មក ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ ខ្ញុំបានទិញថ្នាំងងុយគេង ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ Valocordin-Doxylamine កុំច្រឡំវាជាមួយ Valocordin ធម្មតា ហើយជីវិតបានប្រសើរឡើង។ តើវាទាក់ទងនឹងដំណក់ទឹកអ្វីខ្លះ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតតូចមួយ ហើយខ្ញុំមិនត្រូវការវាទៀតទេ ខ្ញុំឈប់ផឹក ហើយកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។ ថ្នាំនេះល្អ ខ្ញុំណែនាំអ្នកដែលមិនជួយអ្វីទាំងអស់ គ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង ផឹកថ្នាំងងុយគេង ហើយដេកដោយសន្តិភាព។

ខ្ញុំក៏ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ដែរ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានវានៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង។ មុនពេលចូលគេង នាងដេកយូរ ស្រមៃមើលស្ថានភាពខ្លះៗពីជីវិត សញ្ជឹងគិតអំពីអ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ខ្ញុំបានទៅធ្វើការដោយភ្នែកក្រហម ... ​​ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ចូលលេងកីឡា ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានទេ ទោះបីជាខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ Valoserdin បានជួយខ្ញុំ ដែលជាថ្នាំតែមួយដែលជីដូនរបស់យើងបានផឹក វាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយឱ្យងងុយគេង។ តាមព្យញ្ជនៈ 10 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលយកវាខ្ញុំពិតជាងងុយគេងរួចទៅហើយ។ បន្ទាប់មក អ្វីៗក៏ប្រសើរឡើង ភាពតានតឹងបានធូរស្រាល ហើយនាងក៏ចាប់ផ្តើមងងុយគេងដោយខ្លួនឯង។

ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិជួយបានល្អណាស់។ ហើយការបូកដ៏ធំដែលសូម្បីតែកូនក្មេងក៏អាចផ្តល់ឱ្យនៅពេលដែលពួកគេគេងមិនលក់ - ខ្ញុំបានញ៉ាំអូរីហ្គាណូសម្រាប់កូនប្រុសអាយុ 5 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ ... ។ ខ្ញុំខ្លួនឯងផឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ពី hops និង skullcap - តែរុក្ខជាតិទាំងអស់គួរតែស្រវឹងភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងមិនរក្សាទុកវាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទេពួកគេនឹងក្លាយទៅជាគ្មានន័យហើយនឹងមិនជួយទេ។ ហើយ​គ្រាប់​ទាំង​ពីរ​មាន​ដើម​កំណើត​ពី​រុក្ខជាតិ ហើយ​មិន​ត្រូវ​ការ​បង្កាត់​ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់?

ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតនៃជីវិតមនុស្ស - ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ហើយខួរក្បាលដំណើរការ និងបញ្ចូលព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។

ការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់) ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាជំងឺវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុន្តែវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកឈ្នះវាដោយមានជំនួយពីថ្នាំ - ថ្នាំងងុយគេងទាំងអស់សុទ្ធតែញៀន។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលសំណួរ "ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយឱសថបុរាណ" ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក អ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ មានតែឱសថជំនួសប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់កើតឡើង?

ជំងឺនៃការគេងទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគម្លាតនៅក្នុងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដូច្នេះហើយការខ្វះការសម្រាកពេលយប់អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាណាមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការព្រួយបារម្ភ - ការលំបាកខាងសម្ភារៈ ជម្លោះផ្ទាល់ខ្លួន ការបែកគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ , ការលំបាកផ្លូវភេទ។

ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានគេគិតថាជាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់ មានប្រភពទូទៅផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់។

មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

• ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ;
• រំញោចផ្លូវចិត្ត;
• ការរំខាននៃចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិត (ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា, វេនយប់, ការរៀបចំយឺតសម្រាប់ការប្រឡង);
• ការប្រើប្រាស់ឱសថដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ការរំខាននៅក្នុងការងារនៃការរលាក gastrointestinal, រោគវិទ្យានៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបេះដូង (ជំងឺ osteochondrosis, ជំងឺលើសឈាម, ចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា);
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត (ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថប់បារម្ភ, ងងុយដេក);
• ការរំខានអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
• ការជក់បារី និងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។

ការបង្ហាញនៃការគេងមិនលក់

ដើម្បីកុំឱ្យខកខានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាខាងក្រោម (ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ពួកគេអាចលេចឡើងជាទៀងទាត់)៖

ឱសថបុរាណ - មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ការព្យាបាលតាមផ្ទះសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺសាមញ្ញ និងមានភាពខុសប្លែកគ្នា - ពួកគេអាចជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្តដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន ឬស្មុគស្មាញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើឱសថធម្មជាតិ៖

1. ពួកវាធ្វើសកម្មភាពទន់ភ្លន់ជាងមុន - ពួកគេមិនពុលទេហើយមិនដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមានឥទ្ធិពលលើសលប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទេ។
2. ពួកគេមិនញៀន - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញៀននឹងពួកគេដូចជាថ្នាំដែលជាធម្មតាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងយូរ។
3. មានផលប៉ះពាល់តិចតួច។
4. ពួកគេមិនមាន contraindications ជាក់ស្តែងទេ - បន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់តិចតួចជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកគ្រប់គ្នាអាចយកវាបាន។
5. ឱសថ folk អាចត្រូវបានប្រើស្របជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀត - ពួកគេពង្រឹងនិងពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។
6. ការប្រមូលឱសថដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ព្យាបាលមិនត្រឹមតែការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺផ្សំគ្នាផ្សេងទៀតផងដែរ។
7. ស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងថាការលេបថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង - ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនត្រូវបានដោះស្រាយបានល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីឱសថធម្មជាតិ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរដឹង

1. តែ Chamomile ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញនិងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង - វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ តែត្រូវបានបង្កាត់តាមរបៀបប្រពៃណី ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង់បាន ទឹកឃ្មុំ ក្លិនឈុន និងទឹកដោះគោក្តៅអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។
2. ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ក្នុងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ អ្នកត្រូវរំលាយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា - ភេសជ្ជៈមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រាលនេះត្រូវបានគេយកភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។
3. ថង់ឱសថ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដេរថង់តូចមួយពីកប្បាសឬក្រណាត់ flannel ហើយបំពេញវាជាមួយនឹងឱសថឱសថជាច្រើនប្រភេទដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង - oregano, valerian, lavender, St. ថង់ត្រូវទុកនៅក្បាល ឬក្រោមខ្នើយ បន្ទាប់មកក្លិននៃស្មៅស្មៅនឹងជួយអ្នកឱ្យបំភ្លេចពីភាពតានតឹងទាំងអស់ ហើយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
4. ងូតទឹកជាមួយឱសថ។ នីតិវិធីទឹកណាមួយអាចជួយដោះស្រាយការគេងមិនលក់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនៅផ្ទះមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចងូតទឹកសម្រាកបាន - ពួកគេបានបន្ថែមថ្នាំគ្រប់ប្រភេទ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ linden និង valerian - ដំណោះស្រាយឱសថត្រូវបាននាំយកទៅរំពុះ, ត្រជាក់និងសំពាធ, ចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរលើសពី 40 ដឺក្រេទេហើយការងូតទឹកដោយខ្លួនឯងជាធម្មតាមានរយៈពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ អនុវត្តនីតិវិធី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយត្រូវប្រាកដថាទឹកមិនគ្របដណ្តប់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់បេះដូងទេ បើមិនដូច្នេះទេ ចរន្តឈាមអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ឱសថមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់

1. ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម។ សមាសភាពនេះជួយសម្រាលមិនត្រឹមតែពីការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយយកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកូរ 3 tsp ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និង 1 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ ទុក​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​ញ៉ាំ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ចូល​គេង។
2. ភេសជ្ជៈប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដើម្បីរៀបចំសំណងនេះ អ្នកនឹងត្រូវការចេកទុំមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ដី ទឹកដោះគោកន្លះកែវ និងគ្រាប់ស្រូវសាលី 20 ក្រាម - គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នា វាយឱ្យបានល្អិតល្អន់ និងផឹកក្នុងទឹកតូចៗមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. tincture គ្រាប់ពូជ Dill ។ វាត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃ Cahors - អ្នកនឹងត្រូវការកន្លះលីត្រនៃស្រាព្រះវិហារ។ គ្រាប់ពូជ dill 60 ក្រាមត្រូវបានបន្ថែមទៅ Cahors និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីនៅលើកំដៅទាបបន្ទាប់មកល្បាយគួរតែត្រូវបាន infused យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ យក tincture នៅពេលចូលគេងសម្រាប់ 30-40 ក្រាមជាមធ្យមការព្យាបាលមានរយៈពេលប្រហែល 2 សប្តាហ៍។ សំខាន់! អ្នកអាចយកសារធាតុ tinctures រៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃជាតិអាល់កុលមិនលើសពីបីសប្តាហ៍ហើយបើចាំបាច់បន្តការព្យាបាលប្រើថ្នាំដែលមិនមានជាតិអាល់កុល។
4. ទឹកការ៉ុត - ក្រូចត្លុង។ សម្រាប់ការ៉ុតមធ្យមចំនួនពីរ អ្នកនឹងត្រូវការក្រូចថ្លុងមួយផ្លែ - ភេសជ្ជៈមួយត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើទឹកផ្លែឈើ ហើយអ្នកត្រូវការយកវា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហាររួច 2-3 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
5. ទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកឃ្មុំ។ នៅលើកញ្ចក់នៃទឹក lemon មួយត្រូវបានយក Art ។ មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (និយម buckwheat) និងមួយក្តាប់តូចនៃ Walnut ដែលត្រូវតែត្រូវបាន chopped ដំបូង។ ទឹក​និង​ទឹកឃ្មុំ​ត្រូវ​លាយ​ចូលគ្នា​រហូត​ដល់​រលោង គ្រាប់​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ពេល​ក្រោយ ថ្នាំ​ត្រូវ​ចាក់​រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ ហើយ​គេ​ផឹក​វា ១ ស្លាបព្រា​បាយ។ ស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។
6. decoction នៃ oregano មួយ។ ស្មៅ 3 ស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹករំពុះហើយបញ្ចូលរយៈពេល 30-40 នាទី - ពួកគេផឹកថ្នាំ 1/3 ពែង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយតែងតែក្នុងទម្រង់ក្តៅ។
7. កន្ទក់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បន្ទន់កន្ទក់ 180 ក្រាមជាមួយទឹក½ពែងហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម 100 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំរាវ - វគ្គនៃការព្យាបាលមានរយៈពេលមួយខែ សំណងត្រូវបានយកក្នុង 3 tbsp ។ ស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។
8. tincture ស្មៅដេក។ ឱសថ folk នេះបន្ថែមពីលើការស្ងប់ស្ងាត់ក៏មានប្រសិទ្ធិភាព analgesic ផងដែរ។ ពន្លកស្រស់ចំនួន ១៥ ដើមរបស់រុក្ខជាតិត្រូវតែកំទេចហើយចាក់វ៉ូដាកាកន្លះលីត្រ បន្ទាប់មកទុកល្បាយនេះក្នុងកន្លែងងងឹតរយៈពេល ១២ ថ្ងៃ។ លេបថ្នាំមួយស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រាមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើចាំបាច់ដូសអាចត្រូវបានបង្កើនប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេកទេ - ការដេកស្មៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពផ្លូវភេទយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
9. សាឡាត់ខ្ទឹមបារាំង។ ទាំងខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមបារាំងបៃតងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រមើស្រមៃ - រៀបចំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំភ្លេចបន្ថែមបន្លែអព្ភូតហេតុនេះបន្ថែមទៀតទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក។
10. ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក៖ "ខ្ញុំគេងមិនសូវលក់ ខ្ញុំតែងតែភ្ញាក់នៅពេលយប់" នេះមានន័យថា អ្នកគេងមិនបានជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចសម្រាកតាមស្ថានភាពដែលត្រូវការបានទេ។ ក្នុងករណីនេះ infusion valerian គឺសមបំផុត - រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹកឆ្អិនត្រជាក់មួយ - ល្បាយនេះត្រូវបាន infused សម្រាប់ 8-10 ម៉ោងហើយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក strained tincture ក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
11. សម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់បានជ្រើសរើសវិធីបំបាត់ការគេងមិនលក់ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើទំពាំងបាយជូរល្ពៅបាន។ វានឹងត្រូវការល្ពៅ 300 ក្រាមដែលនឹងត្រូវការកំទេចនិងដាំឱ្យពុះ (មិនលើសពី 5 នាទី) ក្នុងទឹកមួយលីត្រ។ ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានចាក់ត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ - អ្នកត្រូវច្របាច់វាហើយផឹកកន្លះកែវមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើចង់បានភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ - សំណងនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់កុមារពួកគេពិតជាចូលចិត្តរសជាតិរីករាយរបស់វា។

តើអាចយកស្រាធ្វើជាថ្នាំងងុយគេងបានទេ?

គ្រូបុរាណជាច្រើន និងសូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះណែនាំឲ្យផឹកស្រាក្រហមតិចតួចមុនពេលចូលគេង ឬសូម្បីតែរៀបចំសារធាតុពិសេសដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយអាល់កុលដើម្បីយកនៅពេលយប់ដើម្បីសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ។

ជាការពិតណាស់ ជួនកាលគេហៅថាភេសជ្ជៈខ្លាំងដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ស្រាពិសេស និងស្រា) ក្នុងកម្រិតតូចជួយឱ្យគេងលក់បានលឿន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថានេះគ្រាន់តែជាការកែលម្អតាមការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះ។

ការគេងមិនល្អរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា - ស្មារតីនឹងរលត់ទៅតែលើផ្ទៃខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ ហើយបរិមាណជាតិអាល់កុលនឹងត្រូវកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។

ការគេងតិចៗ និងការភ្ញាក់ពេលយប់ញឹកញាប់កំពុងរង់ចាំអ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក ស្ថានភាពនៃភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងការថយចុះនៃដំណើរការ។ សុខភាពមិនល្អនៅពេលថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់ និងស្តារដំណេកធម្មតាវិញ ឱសថបុរាណតែមួយមុខ ពិតណាស់នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - ដូច្នេះការរីករាយនៃការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកគឺអតិបរមាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូររៀនធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. អ្នកមិនចាំបាច់ចូលគេង ហើយព្យាយាមគេង ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេងទាល់តែសោះ - អានសៀវភៅ មើលកុន ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
2. កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង - ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលល្ងាចនឹងបង្អត់អ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការសម្រាកពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងគេងមិនលក់ដោយអន្ទះសារ ហើយមិនមានកាឡូរីច្រើន ហើយកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ក៏នឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់តួលេខរបស់អ្នកផងដែរ។
3. អ្នកមិនគួរចូលគេងទេ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹង - ត្រូវប្រាកដថារកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានសម្រាប់អ្នក៖ នីតិវិធីទឹក ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាល ការអនុវត្តសមាធិ។
4. បង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលក្នុងបន្ទប់គេង៖ កុំភ្លេចបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ដកគ្រប់ប្រភពនៃសំឡេងខាងក្រៅ ទិញម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្យល់ ហើយកុំប្រើពន្លឺពេលយប់ - ភាពងងឹតពេញលេញគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងជ្រៅ។
5. ព្យាយាមចូលគេងជារៀងរាល់យប់ក្នុងពេលតែមួយ - ប្រសើរជាងមុនម៉ោង 10-11 ម៉ោងរាងកាយនឹងស៊ាំហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដេកលក់។
6. បំបាត់ទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃ បើទោះជាអ្នកងងុយគេងខ្លាំងក៏ដោយ ព្យាយាមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបន្តិច បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកមិនត្រឹមតែប្រថុយនឹងការគេងមិនលក់ទេ ការឈឺក្បាលរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ច។
7. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប គឺជាវិធីដ៏រីករាយបំផុតមួយ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងលក់ស្រួល។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ juniper និង sandalwood - ពួកគេអាចត្រូវបានជូតចូលទៅក្នុងស្រាវីស្គីមុនពេលចូលគេងឬស្រក់ចូលទៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូបពិសេស។
8. រៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពថប់បារម្ភរបស់អ្នក - គូសបញ្ជាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកផ្ទាល់ បញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចនៃស្ថានភាពប្រឌិត និងធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូប្រសិនបើចាំបាច់។
9. មុនពេលចូលគេង ម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នក - វាយស្បែករបស់មកុដដោយចលនារលោងដូចតុងរួច ហើយជូតប្រាសាទរបស់អ្នកស្រាលៗ។
10. ទិញពូកតែពីក្រណាត់ធម្មជាតិ ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ស្រមោលងងឹត - ពួកគេជួយសម្រួល និងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាក។
11. កុំភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណ - ប្រសិនបើមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបាន ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធស្រាលនៅពេលព្រឹក ហើយដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលល្ងាច។

រាល់ពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលល្ងាច ចូរព្យាយាមបំភ្លេចរាល់បញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយរបស់អ្នក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ - កុំប្រញាប់ប្រញាល់លេបថ្នាំខ្លាំង មនុស្សម្នាក់តែងតែខ្លាំងជាងកាលៈទេសៈ។

ជ្រើសរើសឱសថបុរាណ - ឱសថផ្ទះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយការគេងមិនលក់របស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងភាពស៊ាំនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។

អនុវត្តតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញបំផុត - សម្រាកឱ្យបានច្រើន ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្រើវិធីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ ការគេងពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយជាមួយនឹងវា អារម្មណ៍ល្អ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតនឹងត្រលប់មកវិញ។

សម្ភារៈទាំងនេះនឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក៖

3 យោបល់សម្រាប់អត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការគេងយប់អាក្រក់? ”

ដំបូន្មានដ៏អស្ចារ្យ ឥឡូវនេះការធ្លាក់ចុះនៃប្រេង juniper នៅលើតុក្បែរគ្រែហើយអាន) + ខ្ញុំអាចណែនាំ glycine ខ្ញុំបានទិញស្ករកៅស៊ូទំពារវាអស់រយៈពេលបីថ្ងៃធ្វើពិធីហើយអ្វីៗគឺល្អ)

ការគេងគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព។

ហើយ​នេះ​ជា​របៀប​មិន​ញ៉ាំ​ពេល​យប់ បើ​អ្នក​ត្រឡប់​ពី​ធ្វើ​ការ​នៅ​ម៉ោង ២០-២១ ខូច​ចិត្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងការគេង។ តែក្លិនក្រអូប រួមនឹងការងូតទឹកក្តៅជាមួយហ្វូម បន្ធូរអារម្មណ៍ ក្រោយចង់ចូលគេងភ្លាម! ខ្ញុំលឺអំពី glycine ក្នុងការទំពារស្ករកៅស៊ូជាលើកដំបូង ខ្ញុំត្រូវតែសាកល្បង។

បន្ថែមមតិ បោះបង់ការឆ្លើយតប

ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលបានផ្តល់នៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានបំណងជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។ ការគ្រប់គ្រងគេហទំព័រមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងនៃការណែនាំពីអត្ថបទនោះទេ។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ពេញមួយយប់ បោះចោល និងដេកលើគ្រែ រកមើលវិធីបំបាត់ការគេងមិនលក់ អាចទាំងមនុស្សចាស់ និងក្មេងជំទង់។ ជាពិសេសជារឿយៗការគេងមិនលក់កើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលសកម្មក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះទេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សនោះ លទ្ធផលនឹងជាការថយចុះនៃគុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់ និងបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

វិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់

មនុស្សជាច្រើនតែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ ធ្វើដូចម្តេចទើបគេងមិនលក់? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺនោះទេ គឺជាសកម្មភាពឯកោដែលស្ងប់ស្ងាត់។ ឧទាហរណ៍ អានសៀវភៅ បន់ស្រន់ ឬប៉ាក់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យភ្នែកអស់កម្លាំង និងរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអាចប្រើឱសថផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគេងមិនលក់៖

• ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង
• ភេសជ្ជៈក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើនឧទាហរណ៍ទៅហាងកាហ្វេឬហាងក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើការវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរបន្តិច។
• ហែលទឹកនៅក្នុងអាងនិងអនុវត្តលំហាត់បឋម;
• ទស្សនាចិត្តវិទូ;
• hypnosis;
• ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្ត homeopathic ។

ថ្នាំ

ជម្រើសនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាថ្នាំជាសកលសម្រាប់ជំងឺនេះមិនមានទេ។ ការព្យាបាលនៃ asomnia គឺជាការស្ដារឡើងវិញនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរំខាននៃការគេង។ ការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដាច់ដោយឡែកពីនីតិវិធីសុខុមាលភាពស្មុគ្រស្មាញនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាចម្បងនៃ agripnia បានទេ - ការគេងមិនលក់ដ៏ឈឺចាប់។ វាតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជាមួយនឹងការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ។

ថេប្លេត

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ ក្រុមថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើ: ថ្នាំ sedatives, antihistamines, tranquilizers ។ ពួកគេកំពុងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥតឈប់ឈរកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់និង contraindications ផ្សេងៗ។ ថ្នាំគ្រាប់កំពុងមានសម្រាប់គ្រប់ក្រុមអាយុនៃអ្នកជំងឺ។ តាមក្បួនមួយ ដើម្បីជម្នះរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ មនុស្សទិញថ្នាំគេងមិនលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមានមូលដ្ឋានរុក្ខជាតិ៖

គ្រាប់ Persen សម្រាប់ការគេងមិនលក់មានប្រសិទ្ធភាពស្រាល។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា វ៉ាឡឺរៀន។ ពួកគេនឹងមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយសប្តាហ៍។ ថ្នាំគួរតែត្រូវបានគេយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2 គ្រាប់។ Ortho-Taurine ការពារការងារលើសទម្ងន់ (រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ មិនញៀន។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹក 2 គ្រាប់ក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងការព្យាបាល - ពី 10 ថ្ងៃទៅមួយខែ។

ដំណក់

ក្រៅ​ពី​ថ្នាំ​គ្រាប់ តើ​អ្វី​ជួយ​ដល់​ការ​គេង​មិន​លក់? ទម្លាក់! នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់) គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំក្នុងស្រុកថ្មី Valemidin ។ វា​មាន​តែ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​របស់​រុក្ខជាតិ៖ motherwort, valerian, mint ។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់មុនពេលញ៉ាំអាហារ ដោយបានរំលាយវាក្នុងទឹក។ លេប 30 ដំណក់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 10 ថ្ងៃ។ Lily of the valley drops ក៏អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់ដែរ - អ្នកត្រូវយក 30 ដំណក់ព្រួសក្នុងទឹកមួយសប្តាហ៍នៅពេលយប់។

ឱសថបុរាណ

ពី asomnia ឱសថប្រជាប្រិយអាចជួយបាន។ ជីដូនជីតារបស់យើងដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ការគេងមិនលក់នៅផ្ទះ។ ការព្យាបាលទាំងអស់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរឱ្យរំភើបត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅការអនុលោមតាមរបបនៃការគេង។ ជាមួយនឹងការអូសបន្លាយ agripnia រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកឱសថសាមញ្ញធម្មជាតិពីឱសថបុរាណ។ អាហារ និងការព្យាបាលឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺសាមញ្ញណាស់។

ឱសថ

Ivan-តែព្យាបាលការគេងមិនលក់: ចាក់ 3 tbsp ។ លីត្រ ឱសថស្ងួតទុក tincture រយៈពេល 5 ម៉ោងក្នុង thermos ។ យក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Elderberry ក៏នឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺនេះផងដែរ: មួយស្លាបព្រានៃឫស elderberry ក្រហមគួរតែត្រូវបានញ៉ាំជាមួយទឹករំពុះបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីហើយទុកចោលកន្លះម៉ោង។ Decoction សម្រាប់ថ្ងៃប្រើ 3 ដង។ Dill infusion ជួយពីជំងឺ: មួយស្លាបព្រា។ ស្មៅស្ងួតគួរតែត្រូវបានបង្កាត់ជាមួយទឹករំពុះហើយចាក់មួយយប់ចូលទៅក្នុង thermos ។ បន្ទាប់មកសំពាធ។ ផឹក decoction នៃការគេងមិនលក់មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានការប្រមូលរុក្ខជាតិផងដែរ៖

ដោយមានជំនួយពីទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំ​ជួយ​ពង្រឹង​រាងកាយ វា​សម្រួល​ដល់​ការ​ងងុយគេង និង​ដើរតួ​ជា​ថ្នាំ sedative សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​។ រូបមន្ត៖

1. ទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកដោះគោគឺល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែពិសារទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។
2. ទឹក beet និងទឹកឃ្មុំ៖ អ្នកត្រូវយកទឹកឃ្មុំមួយកែវ និងទឹក beet មួយកែវ កូរឱ្យសព្វ រួចចាក់ចូលក្នុងពាងណាមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹក infusion 3 ដង 1 tbsp ។ លីត្រ មួយថ្ងៃរហូតដល់ល្បាយទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់។
3. ជាវិធានការបង្ការ ចូរផឹកទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅនៅពេលយប់។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់នៅផ្ទះ

ការរំខានដំណេករារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏សុខសាន្ត និងធ្វើរឿងធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីដេកលក់? អ្នកអាចព្យាយាមទប់ទល់នឹងជំងឺមុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅផ្ទះ។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

• សង្កេតមើលរបបអាហារ;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារធ្ងន់ ៗ ពីរបបអាហារ;
• លំហាត់ប្រាណ;
• យកវីតាមីន;
• ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់;
• ជាពិសេសរៀបចំគ្រែសម្រាប់គេង៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ប្រើពូកឆ្អឹង។

នៅក្នុងកុមារ

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការគេងគឺរបប។ ប្រសិនបើកុមារចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះឆាប់ៗនេះគាត់នឹងស៊ាំនឹងវា។ គន្លឹះបន្ថែម៖

• សូមអញ្ជើញមកជាមួយនឹងពិធីដេកដ៏ពិសេសជាមួយកូនរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការសកម្មភាពដដែលៗមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ការអានរឿងនិទានឬការងូតទឹក។
• Lullaby គឺជាវិធីសាកល្បងពេលវេលានៃការបញ្ឈប់។ កុមារនឹងមានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ជារឿយៗអ្នកអាចលឺពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះថា "ខ្ញុំភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយគេងមិនលក់តើខ្ញុំអាចយកអ្វីបាន?" វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំទាក់ទងនឹងសុវត្ថិភាពនៃថ្នាំសម្រាប់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃ។ ផឹកតែ thyme មុនពេលចូលគេង។ កុំគេងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីកម្ចាត់ asomnia វាជួយបានយ៉ាងល្អ៖

• ការអប់រំរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ;
• របបប្រចាំថ្ងៃ;
• ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់;
• ផាកម៉ាមានផាសុខភាព និងកន្លែងដេក;
• ការដើរពេលល្ងាច។

នៅអាយុចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។ ពួកគេ​អាច​នឹង​រងទុក្ខ​ដោយសារតែ​ចរន្តឈាម​កាន់តែ​អាក្រក់ ហើយ​កម្រិត​មេឡាតូនីន​ថយចុះ។ បញ្ហានេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលនិងវិធានការដើម្បីលុបបំបាត់វាដោយប្រើថ្នាំពិសេស។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សចាស់គួរតែមានសុវត្ថិភាពមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះ សកម្មភាពខាងក្រោមនឹងជួយមនុស្សចាស់ ព្យាបាលការគេងមិនលក់៖

• ធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកមានផាសុកភាព;
• ជៀសវាងភាពតានតឹង;
• កុំផឹកកាហ្វេនិងតែខ្លាំងពេក;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
• ventilate បន្ទប់, ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យឈឺ;
• ដើរឱ្យបានញឹកញាប់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
• គេងក្នុងខោអាវកប្បាស។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់គឺ៖ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការហួសកម្លាំង ការងារហួសកម្លាំង អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះពិភពលោក របៀបរស់នៅមិនល្អ។ ហេតុផលសម្រាប់ជំងឺនេះអាចជាពែងនៃតែខ្លាំងដែលស្រវឹងនៅពេលយប់ ឬអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច និងស្រាមួយកែវ ឬស្រាបៀរស្រវឹង។ លើសពីនេះ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់អាចកើតឡើងនៅពេលដែល៖

• ពិបាកផឹក;
• ចំពោះស្ត្រី - ជាមួយនឹងការអស់រដូវ;
• នៅក្នុងទារកទើបនឹងកើត - ជាមួយ colic;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• លេបថ្នាំ;
• តន្ត្រីខ្លាំង ពន្លឺភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់;
• ទម្លាប់​អាក្រក់;
• បទពិសោធន៍ខ្លាំង។

វីដេអូ: របៀបដេកលក់ដោយការគេងមិនលក់

មនុស្សផ្សេងគ្នាងាយនឹងគេងមិនលក់ - ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពសង្គម អាយុ ភេទ និងកម្រិតប្រាក់ចំណូលរបស់ពួកគេ។ មានតែមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាគឺបុគ្គល។ វិធីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អំពីថ្នាំ និងវិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់ត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងល្អនៅក្នុងវីដេអូ។ ធ្វើតាមដំបូន្មានសាមញ្ញៗរបស់បុគ្គលល្បីៗ អ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតថា ការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី។

ព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ សមា្ភារៈនៃអត្ថបទមិនអំពាវនាវឱ្យមានការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទេ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់ណាមួយ។

មូលហេតុនៃការរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល។ រោគសញ្ញា និងវិធីព្យាបាល ការគេងប្រកបដោយសន្តិភាព និងសុខភាពល្អគឺជាមុខងារសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ក្នុងអំឡុងពេលដែលដំណើរការផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកើតឡើង ដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងត្រូវបានចាប់ផ្តើម និងសរីរាង្គដែលជួសជុលដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនល្អនៅពេលយប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យរបស់​មនុស្ស​ជា​សញ្ញា​ប្រកាស​អាសន្ន ដែល​មិន​គួរ​ធ្វេសប្រហែស​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​របស់​ខ្លួន​ឡើយ។

ការគេងមិនលក់គឺជាបាតុភូតទូទៅដែលកើតឡើងនៅអាយុផ្សេងៗគ្នា ហើយប្រភេទអាយុនីមួយៗមានមូលហេតុរៀងៗខ្លួន។

ភាពងងុយដេកដោយរោគសាស្ត្រអាចជាការបង្ហាញនៃភាពមិនធម្មតានៃអរម៉ូនដែលជាផលវិបាកនៃជំងឺ somatic ដែលក្នុងនោះអ្នកជំងឺត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យគេងដោយសន្តិភាពដោយការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺតរមាស់ angina pectoris ឬការនោមកើនឡើង។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

តើអ្វីរារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យគេង?

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ? តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់ គេងមិនលក់? មូលហេតុចម្បងនៃការគេងយប់រំខាន៖

• កត្តាខាងក្រៅ៖ ការហៅទូរសព្ទ សំលេងរំខានពីអ្នកជិតខាង ពន្លឺពីចង្កៀងបំភ្លឺផ្លូវ។
• បង្កើនផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍, ឆាប់ខឹង, ផ្ទុះកំហឹង, ជួបប្រទះស្ថានភាពជីវិតលំបាក (ការលែងលះ, ការបណ្តេញចេញ, ការក្បត់មិត្តភក្ដិ) - ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនិងបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។
• ការទទួលទានដោយមិនបានគ្រប់គ្រងនៃសារធាតុរំញោចចិត្តសាស្ត្រ អាហារបំប៉ន ថ្នាំអរម៉ូន;
• ការគេងមិនល្អត្រូវបានធានាបន្ទាប់ពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងគ្រឿងញៀន;
• ការរីកដុះដាលនៃព័ត៌មាន៖ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទំនើប និងអ៊ីនធឺណិតពោរពេញដោយលំហូរព័ត៌មានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងសម្បូរបែប - សុបិន្តអាក្រក់ដែលបានឃើញពីមួយថ្ងៃមុនអាចត្រូវបានគេព្យាករណ៍នៅក្នុងសុបិនមួយ។
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ នៅពេលល្ងាច ចង្វាក់ biorhythms ថយចុះ ហើយក្រពះពោះវៀនពិបាករំលាយអាហារធ្ងន់។
• ថ្ងៃធ្វើការ 24 ម៉ោង, ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល៖ កុំបំពានបន្ទុកថាមពលនៅពេលល្ងាច អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។

ទៅមុខ៖ ឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដោយគ្មានថ្នាំងងុយគេង

ដើម្បីងាយស្រួលគេងលក់ស្រួល ភ្ញាក់ពីគេង ថែរក្សាលក្ខខណ្ឌដែលមានផាសុខភាពជាមុន បំបាត់ការឆាប់ខឹង អ្នកនឹងទទួលបានដំណេកដែលធានា។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនល្អមានគ្រោះថ្នាក់? ផលប៉ះពាល់

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​កើត​មាន​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ​ហើយ​ជា​ដំណាក់កាល​។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់រំខានអ្នកលើសពីបីសប្តាហ៍ ការគេងមិនលក់នឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន៖

• ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង;
• រូបរាងកាន់តែអាក្រក់;
• មុខងារការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
• ការឆាប់ខឹងនិងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើង (របៀបដែលស្ត្រីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - អានអត្ថបទពីរបៀបដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ស្ត្រី);
• បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងបានទេ ដូចជាគ្មានអាហារ ទឹក និងអុកស៊ីសែន។ អ្នកដែលនិយាយថាមិនដេកគឺខុស។ មានការងងុយគេង ប៉ុន្តែវាមានការរំខាន មិនឈប់ឈរ ហើយមិនមានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកពេលយប់?

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបញ្ហាសុខភាព ភាពតានតឹង ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការបំពានទម្លាប់អាក្រក់ យើងម្នាក់ៗសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា “ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគេងមិនលក់ ហេតុអ្វីខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីករាយនឹងការគេង, ភ្ញាក់ពីគេង, ពោរពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពល?

ទៅមុខ៖ នេះជាចំនួនការគេងដែលមនុស្សពេញវ័យត្រូវការក្នុងមួយយប់

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេង ចូរវិភាគទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក របៀបរស់នៅ ពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ តើអ្នកដើរញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភច្រើនពេកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសូម្បីតែអំឡុងពេលគេង - ព្យាយាមកាត់បន្ថយវាដោយខ្លួនឯង ឬដោយទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

ឱសថទំនើបមិនញៀន ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងលក់ធម្មតា។ ថ្នាំទន់ភ្លន់ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពចង្វាក់នៃការគេងនៅពេលយប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សពេញវ័យភ្លេចអំពីការគេងមិនលក់។ ជារឿយៗវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathic ការបញ្ចូលឱសថ sedative និងការណែនាំទូទៅ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការបរាជ័យនិងរោគសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួន។

ការហត់នឿយគេងមិនល្អនៅពេលយប់ក្នុងមនុស្សពេញវ័យអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដំបូន្មានរបស់យើងនឹងប្រាប់។ ការណែនាំទូទៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក និងសម្រាក។

ការរំខានដំណេកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអារម្មណ៍ប្រធានបទនៃការខ្វះការសម្រាក។ ជម្ងឺបែបនេះរួមមានការដេកលក់យូរ ការបរាជ័យក្នុងជម្រៅនៃការគេង និងពេលវេលានៃការភ្ញាក់។ ជាង 30% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺបែបនេះ។ ជារឿយៗបាតុភូតនេះកើតឡើងក្នុងវ័យចាស់ ប៉ុន្តែក៏អាចជាបញ្ហាចំពោះមនុស្សជំនាន់ក្រោយផងដែរ។ កត្តា etiological សម្រាប់ជំងឺនីមួយៗគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

Etiology

មូលហេតុនៃការរំខានដំណេករបស់កុមារគឺបណ្តាលមកពីការរំភើបហួសហេតុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សូម្បីតែភាពតានតឹងតិចតួចក៏អាចនាំអោយមានជំងឺដែរ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យការរំខានដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា somatic ។ សូចនាករទាំងនេះរួមមាន:

• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ neuropsychic;
• ការរំលាយអាហារខុស។

ការរំខានដំណេកកើតឡើងតែចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលងាយនឹងរងទុក្ខខ្លាំង និងប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ វាគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបង្កើតការគេងមិនលក់។

ហេតុផលមួយទៀតគឺថ្នាំ។ ការបំពានក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសស្ត្រីតែងតែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ជំងឺនេះអាចបណ្តាលមកពីទាំងបញ្ហាសរីរវិទ្យា និងរោគសាស្ត្រ។ ប្រភេទទីមួយរួមមានហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

• ការលំបាកក្នុងការស្វែងរកឥរិយាបថដែលអាចទទួលយកបាន;
• ទាំងអស់នៅខាងក្រោយ;
• ចលនារបស់ទារក;
• រមាស់នៅក្នុងពោះ;

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រោគសាស្ត្រក៏អាចវិវឌ្ឍន៍ជាមួយនឹងកត្តាបែបនេះផងដែរ - អស់កម្លាំង ស្ត្រេស និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ សុបិន្តអាក្រក់ និងការភ័យខ្លាច។

ចំណាត់ថ្នាក់

គ្លីនីកបានកំណត់ថាការរំខានដំណេកមានមូលហេតុផ្សេងគ្នានៃការបង្ហាញដែលអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗគ្នា។ ជំងឺនេះក៏បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ ដូច្នេះយោងទៅតាមរយៈពេលនៃជំងឺ វេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់ថា:

• ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី;
• រ៉ាំរ៉ៃ។

យោងតាមកត្តា etiological មានបឋមសិក្សានិងអនុវិទ្យាល័យដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺផ្លូវចិត្តដំបូងជំងឺឬថ្នាំ។

ដើម្បី​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ជំងឺ វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ក្នុង​ការ​កំណត់​ប្រភេទ​ជំងឺ​តាម​ចំណាត់ថ្នាក់​ខាងក្រោម។ ដូច្នេះ ការគេងមិនលក់ មានប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

• ការគេងមិនលក់ - ពិបាកក្នុងការដេកលក់។ បង្ហាញឱ្យឃើញពីជំងឺផ្លូវចិត្ត, ពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, ពីបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម, ពី myoclonus ពេលយប់និងរោគសញ្ញាជើងសម្រាក;
• - ងងុយដេក pathological ។ អភិវឌ្ឍពីកត្តាខាងលើ;
• ការរំខានបណ្តោះអាសន្ននៃការគេងនិងការភ្ញាក់;
• parasomnia - បង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងការរំលោភលើវិសាលគមមុខងារដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងនិយមន័យនៃដំណាក់កាលនៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលមានបញ្ហា។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងការបរាជ័យមុខងារផ្សេងទៀត។

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេកចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យអាចបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពគ្លីនិករួម ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្ហាញផ្សេងៗ៖

• អារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់;
• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងងុយគេងនៅពេលធម្មតាដែលត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភការភ័យខ្លាចនិងគំនិតគិតមមៃ។
• សម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ជាញឹកញាប់;
• នៅពេលដេកលក់ ពេលវេលាភ្ញាក់គឺលឿនជាងធម្មតា ហើយមនុស្សមិនអាចដេកលក់ជាលើកទីពីរទេ ឬការគេងអាចសម្រាកពេក (ការរំខានដំណេកបែបនេះលេចឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ និងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• កង្វះកម្លាំងដែលបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាក;
• និងងងុយគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• អស់កម្លាំង;
• ការថប់បារម្ភមុនពេលចូលគេង។

នៅពេលដែលអ្នកជំងឺទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ងងុយគេងយឺតពេក គាត់ត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយគំនិតចម្លែក ហើយវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួល។

ប្រសិនបើជំងឺត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការបំពាននៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំ នោះការគេងក្លាយជាដំណាក់កាលតូចៗ ដោយសាររយៈពេលតមអាហារទាំងអស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកជំងឺភ្ញាក់នៅពេលយប់។ បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ឈប់ផឹកស្រាច្រើនពេកបន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ការស្ដារឡើងវិញនៃរបបចាប់ផ្តើម។

ពេលដែលពិបាកចិត្ត មនុស្សម្នាក់ត្អូញត្អែរពីចលនាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃជើង ជើង ឬមេដៃ។ ពួកវាមានរយៈពេលត្រឹមតែ 2 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអាចធ្វើម្តងទៀតបានញឹកញាប់។

ការរំលោភលើរបបពីត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការវាយប្រហារនៃការដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជំងឺបែបនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅពេលធ្វើដំណើរ ការហូបចុក ការងារឯកកោ ឬដំណើរការសកម្មពេក។

ការរំលោភលើរយៈពេលនៃការគេងធម្មតា និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានបង្ហាញដោយការផ្លាស់ទីក្នុងតំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា ឬការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ។ ការសម្របខ្លួនក្នុងករណីនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ ការរំខានដំណេកចំពោះមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបង្ហាញដូចខាងក្រោមៈ

• ពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលជាក់លាក់មួយ;
• ងងុយដេកនៅពេលល្ងាចឬក្រោកពីព្រលឹម;
• រោគសញ្ញានៃការគេងមិនភ្ញាក់ 24 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការភ័យខ្លាចនោះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបែបនេះអាចត្រូវបានអមដោយការបែកញើសខ្លាំងសិស្សដែលរីកធំ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីស្ថានភាពធម្មតាត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយអ្នកជំងឺដេកលក់។

ចំពោះទារក ការនោមដាក់លើគ្រែក៏ជាការបង្ហាញនៃជំងឺនៃការគេងផងដែរ។ ជារឿយៗចំពោះទារកទើបនឹងកើត រោគសញ្ញាបែបនេះបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់សម្រាប់ហេតុផលសរីរវិទ្យា ចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធទឹកនោមមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍នៅឡើយ។ ហើយក៏អាចមានសញ្ញានៃការរំលោភលើរបបនេះចំពោះកុមារវ័យចំណាស់ដែលបានរៀនទៅបង្គន់ដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីទី 2 រោគសញ្ញាគឺរោគសាស្ត្រ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកជំងឺអាចបង្ហាញសូចនាករបន្ថែមបែបនេះ:

• ជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម - ស្រមុក, ងងុយដេក, ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ជាមួយ -, ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមុខ, ប្រាសាទ, ថ្គាម, ការថយចុះនៃជាលិការឹងនៃធ្មេញ, រូបរាង។

រោគវិនិច្ឆ័យ

ដើម្បី​ស្វែងយល់​ពី​វិធី​ព្យាបាល​បញ្ហា​ដំណេក អ្នកជំងឺ​ត្រូវ​ស្វែងរក​ការណែនាំ​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជាមុនសិន​។ ជាមួយនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែពិគ្រោះជាមួយ និងអ្នកជំនាញខាង somnologist ។

សម្រាប់ការពិនិត្យ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើការវិភាគ polysomnography ជាមួយនឹងការវិភាគ cardiorespiratory - ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពិសេសកត់ត្រាការគេងរបស់មនុស្ស និងការបង្ហាញទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍ត្រូវបានបញ្ចប់ ការវិភាគទិន្នន័យស្តីពី electroencephalography, electrooculography, electromyography, electrocardiography, respiration, blood saturation ត្រូវបានអនុវត្ត។

ការស្ទង់មតិបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ nuances ខាងក្រោមឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:

• សមាមាត្រនៃវដ្ត;
• ការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេ;
• កត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ជំងឺនេះអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត - ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពយឺតយ៉ាវជាមធ្យម។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូពេទ្យកំណត់ពីមូលហេតុដើមនៃភាពងងុយគេង និងកំណត់អត្តសញ្ញាណ narcolepsy ប្រសិនបើវាបានវិវត្តនៅក្នុងអ្នកជំងឺ។ ការពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្តលើមូលដ្ឋាននៃការប៉ុនប៉ងចំនួន 5 ដើម្បីដេកលក់នៅពេលភ្ញាក់។ រាល់ពេលដែលមនុស្សម្នាក់មាន 20 នាទីដើម្បីដេកលក់។ ការប៉ុនប៉ងលើកទីពីរត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។ ភាពយឺតនៃការគេងជាមធ្យមត្រូវបានបង្ហាញដោយការព្យាយាមទាំងអស់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើសូចនាករនេះប្រែទៅជាលើសពី 10 នាទីនោះវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី - សូចនាករខ្លាំងនៃបទដ្ឋានតិចជាង 5 - ងងុយដេកមិនធម្មតា។

ការព្យាបាល

បន្ទាប់ពីបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនៃការគេង គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីព្យាបាលរោគសាស្ត្របែបនេះនៅក្នុងឱសថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាប្រែជាមិនសំខាន់ អ្នកជំងឺមិនបង្ហាញពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេនោះ ច្បាប់សាមញ្ញអាចត្រូវបានចែកចាយជាមួយ៖

• ចូលគេងនៅពេលធម្មតា និងក្នុងបរិយាកាសធម្មតា មុនពេលចូលគេង គួរតែបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ អ្នកអាចដើរបានបន្តិចនៅតាមផ្លូវ ងូតទឹកក្តៅ ឬអានសៀវភៅ។
• បែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការងារនិងសម្រាក;
• ប្រើថ្នាំ sedative ពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ;
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងអស់;
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំនៃការគេងមិនលក់គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំដូចជា៖

• ថ្នាំ sedatives;
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ថ្នាំ​ងងុយដេក។

បន្ថែមពីលើថ្នាំ និងច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ តើមានអ្វីទៀតដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់ជំងឺនេះ? វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​អ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​បែបនេះ​ឱ្យ​ងាក​មក​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​ដោយ​ចលនា​។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺត្រូវបានចាត់តាំង៖

• ងូតទឹក coniferous;
• electrophoresis;
• អេឡិចត្រូលីត;
• ការព្យាបាលដោយ hypnotherapy;
• ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

ឱសថអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងរោគវិទ្យា ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រដែលមិនមែនជាថ្នាំក៏អាចប្រើបានដែរ។ ជារឿយៗអ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាជួយធ្វើឱ្យដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគេងមានលក្ខណៈធម្មតា កាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ ស្ដាររយៈពេលធម្មតា និងជម្រៅនៃការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទ។

ដើម្បីបំបាត់ការរំខានដំណេកចំពោះកុមារ ឪពុកម្តាយត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

• រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេងដែលកត់ត្រាពេលវេលានៃការដេកលក់ និងការភ្ញាក់ពីដំណេក ការភ្ញាក់ពេលយប់ និងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារនៅពេលថ្ងៃ។
• ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, ចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនិងក្នុងពេលតែមួយ;
• ventilate បន្ទប់របស់កុមារ, សង្កេតសីតុណ្ហភាពនិងសំណើម;
• កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ទារកឬកុមារធំនៅពេលល្ងាច;
• រក្សាបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងស្នេហាក្នុងគ្រួសារ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីក៏មានច្បាប់ពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលផងដែរ ដូចជា៖

• កម្ចាត់ overvoltage;
• បដិសេធការគេងពេលថ្ងៃ;
• និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អំពីសុបិន្តអាក្រក់;
• ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល;
• កុំបរិភោគនៅពេលយប់;
• ងូតទឹកស្រាលនិងងូតទឹកមុនពេលចូលគេង;
• ផឹកទឹកតិចនៅពេលល្ងាច;
• មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅ;
• ventilate បន្ទប់គេង
• សម្លៀកបំពាក់គួរតែស្អាតនិងមានផាសុកភាព;
• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនៅពេលល្ងាច។

វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើថ្នាំងងុយគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសដំបូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យកម្ចាត់ជំងឺនេះដោយវិធីសាស្រ្តខាងលើឬឱសថ folk ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ផលវិបាក

ការគេងគឺជាមុខងារសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានស្តារ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ដូច្នេះការគេងកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់ក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងការបង្ហាញនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងមិនលក់ អ្នកជំងឺអាចវិវត្តទៅជាផលវិបាកដូចជា៖

• រូបរាងនៃទំងន់លើស;
• ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• ការចុះខ្សោយនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• atherosclerosis;
• និងការឆាប់ខឹង។

ការបង្ការ

ដើម្បីការពារជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យប្រើគន្លឹះជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺសម្រាប់ការព្យាបាល៖

• ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបៀបសម្រាកនិងភ្ញាក់;
• កំណត់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;
• ប្រើថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការការពាររោគសាស្ត្រក៏មាននៅក្នុងការទប់ស្កាត់ការបង្កើតការខូចខាតមេកានិក craniocerebral និងការឆ្លងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអត្ថបទតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត?

ឆ្លើយតែប្រសិនបើអ្នកមានចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត

មនុស្សរាប់លាននាក់ចំណាយពេលងងឹតនៃថ្ងៃដោយមិនសម្រាក និងគេង។ ហត់នឿយ ពួកគេត្រូវបង្ខំចិត្តឱ្យដេកពេញមួយថ្ងៃ។

ការលេបថ្នាំងងុយគេង ទោះបីជាវាជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះមួយផ្នែកក៏ដោយ ក៏នៅតែមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារផលប៉ះពាល់។

អ្នកអាចញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងពិភពលោក មានកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អបំផុត គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកមិនអាចទទួលបានសុខភាពពេញលេញនោះទេ។

ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ត្រូវបានសាកល្បងរួចហើយប៉ុន្តែវានៅតែមិនមានលទ្ធផល? ការបង្ហោះថ្ងៃនេះរបស់ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

តើសុបិនជាអ្វី?

ជាញឹកញាប់មនុស្សព្យាយាមដោះស្រាយ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីវា។ នៅក្នុងការបង្រៀនមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Torsunov ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់ ខ្ញុំមិនចាំពាក្យសំដីទេ ប៉ុន្តែអ្វីមួយដូចជា ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់ទេនោះ គ្មានអ្វីអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ទៅដំណាក់កាលជ្រៅនៃការគេងមនុស្សម្នាក់ឈានដល់ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់អតិបរមា។ វាស្រដៀងទៅនឹងរដ្ឋនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើសមាធិ។ មនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិហាក់ដូចជាកំពុងដេកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគាត់ទទួលបានឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវការត្រាស់ដឹងនៅក្នុងសកម្មភាពពិតរបស់គាត់។

ដូច្នេះ ការ​គេង​មិន​គ្រាន់​តែ​ជា​អវត្តមាន​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​អ្វី​ដែល​មាន​តម្លៃ​ជាង។

វាត្រូវបានភ្ជាប់ដោយ inextricably ទៅនឹងកម្រិតអរម៉ូនសំខាន់ៗ រួមទាំង melatonin ដែលផលិតកម្មរបស់វាត្រូវបានរំខានដោយកង្វះការសម្រាកពេលយប់។ មេឡាតូនីនរារាំងប្រភេទកោសិកាមហារីកមួយចំនួន ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យកោសិកាមហារីកបំផ្លាញខ្លួនឯងផងដែរ។

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ័រម៉ូន Leptin គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​បង្កើន​អ័រម៉ូន ghrelin ។ ជាលទ្ធផល ភាពអត់ឃ្លានកើនឡើង ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើន និងឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ សូមព្យាយាមបង្កើតរបៀបសម្រាកពេលយប់របស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​ចូល​គេង​មុន​ម៉ោង ១០ យប់ ហើយ​ក្រោក​ពី​ថ្ងៃ​រះ​លឿន​ជាង​ក្នុង​រដូវរងា។

ការរំខានដំណេកគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្អត់ការរងទុក្ខជាច្រើនពីបញ្ហានៃភាពរឹងមាំបែបនេះ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ សារៈសំខាន់នៃវដ្តនៃការគេងមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងសូម្បីតែអាយុជីវិត។

ការគេងគឺជាវដ្តដ៏សំខាន់ដែលកើតឡើងម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយស្ថានភាពនៃការសម្រាក, អសកម្មរាងកាយ, មានរយៈពេលជាមធ្យមប្រហែល 8 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយកំពុងសម្រាក។ មានការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធរាងកាយដំណើរការនិងការផ្ទុកព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃភាពធន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគកើនឡើង។

កត្តាខាងក្រៅ និងខាងក្នុងផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេង។ ជាលទ្ធផល ប្រភេទផ្សេងៗនៃការគេងមិនលក់កើតឡើង។ ហេតុអ្វីបានជាការរំខានដំណេកកើតឡើង? តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលទាក់ទងនឹងរឿងនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តាររបៀបគេង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការរំខានដំណេក? សំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះនឹងត្រូវបានឆ្លើយនៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។

ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់

មានការចាត់ថ្នាក់ពិសេសនៃជំងឺនៃការគេង។ ប្រភេទសំខាន់ៗនៃរោគសាស្ត្រនៃវដ្តនៃការគេងគឺជាលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

1. ការគេងមិនលក់គឺជាប្រភេទនៃស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃការដេកលក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះវដ្តនៃការគេងខ្លួនវាគឺមានរយៈពេលខ្លីដែលមានលក្ខណៈរសើបខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់មានការវិវឌ្ឍន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងយូរថ្នាំមួយចំនួន។
2. Hypersomnia គឺជាប្រភេទនៃរោគសាស្ត្រនៃការគេងដែលកំណត់ដោយស្ថានភាពងងុយគេងថេរ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះអាចគេងបាន 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផល ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ មានទម្រង់នៃ hypersomnia បែបនេះ៖

• - ប្រភេទនៃ hypersomnia កំណត់ដោយការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពងងុយគេងបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យដេកលក់នៅនឹងកន្លែង។ រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺនេះគឺ cataplexy - ការបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំអំឡុងពេលភ្ញាក់ (មនុស្សម្នាក់បង្កកនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយដោយមិនបាត់បង់ស្មារតី);
• - ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក
• ប្រភេទនៃ hypersomnia ដែលទាក់ទងនឹងការញៀនស្រា។

1. Parasomnia គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការរំខាននៅក្នុងដំណាក់កាលនៃវដ្តនៃការគេងជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់តែងតែភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ការគេងមិនលក់កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបង្ហាញនៃ enuresis (ការនោមទាស់អំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់), ទម្រង់ផ្សេងៗនៃការដើរ, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក (ការផ្ទុះនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាល) ។ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចពេលយប់សុបិន្តអាក្រក់។
2. នៅក្នុងសុបិនមួយ - ការរំលោភលើដំណើរការនៃខ្យល់សួត។ ជាលទ្ធផលនៃការបរាជ័យបែបនេះមនុស្សពេញវ័យមានការរីកចម្រើន hypoxia - ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើការផ្តោតអារម្មណ៍ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ការដកដង្ហើមដកដង្ហើមត្រូវបានអមដោយការស្រមុក ដែលបង្កការលំបាកដល់សមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធ និងអ្នកជំងឺក្នុងការសម្រាក។
3. ការគេងមិនលក់ធម្មតាគឺជាបញ្ហាដំណេកទូទៅបំផុត ហើយអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ។
4. ខ្វិនងងុយគេង គឺជារឿងធម្មតាមួយ ដែលនៅដំណាក់កាលនៃការងងុយគេង ឬភ្ញាក់ឡើង មនុស្សម្នាក់ដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែមិនអាចផ្លាស់ទី ឬនិយាយបាន។ គ្រប់គ្រាន់។
5. Bruxism - . វាលេចឡើងទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក។ រោគសញ្ញា

វដ្តនៃការគេងធម្មតាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយដំណើរការនៃការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ (អាស្រ័យលើចំនួនមនុស្សត្រូវការសម្រាក) ។ ជាមធ្យម ការសម្រាកពេលយប់របស់មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារកត្តាមួយចំនួន វដ្តនៃការគេង និងគុណភាពរបស់វាអាចមានការរំខាន។ នេះគឺដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព, វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យមានដូចខាងក្រោម៖

• អារម្មណ៍រំភើប, ការភ្ញាក់ផ្អើល។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែភាពតានតឹងជាញឹកញាប់, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ, ការឈ្លានពាន, ការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ, ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំខានដំណេកចំពោះមនុស្សពេញវ័យអាចកើតឡើងដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរំភើបនាពេលខាងមុខ: វគ្គជាមួយសិស្ស, ពិធីមង្គលការ, ការសម្រាលកូន, ការលែងលះ, ការបាត់បង់ការងារ;
• ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃមុនពេលចូលគេងនៃសារធាតុដែលរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទាំងនេះអាចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្លាំង កាហ្វេ) ក៏ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតគឺថ្នាំ។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃវដ្តនៃការគេង;
• ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ endocrine, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កើតឡើងចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានរដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនភេទស្ត្រីកើនឡើង ឬអំឡុងពេលអស់រដូវ (អស់រដូវ)។ ការរំខាននៃការគេង, ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - ការបញ្ចេញអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេកចូលទៅក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងខ្លួន។
• ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: ជំងឺហឺត, រលាកសន្លាក់, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម, ជំងឺផាកឃីនសុននិងជំងឺផ្លូវចិត្តស្រដៀងគ្នា។ ជាលទ្ធផលនៃជំងឺបែបនេះ, មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការមិនស្រួលរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង, ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលរារាំងការគេង។
• ការរំខានដំណេក លក្ខខណ្ឌមិនស្រួលសម្រាប់ការសម្រាក៖ វត្តមាននៃក្លិនមិនល្អ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ខ្ពស់ឬទាប ពន្លឺ សំឡេងរំខាន បរិយាកាសមិនធម្មតា។

ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលនាំឱ្យមានការរំខានរយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែងនៃវដ្តនៃការគេង។ រោគសញ្ញាបែបនេះអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពបែបនេះ៖ ការងងុយគេងយូរ, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយថេរ, ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់, គេងមិនលក់, ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីសុបិនបែបនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអស់កម្លាំងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងដំណើរការចងចាំថយចុះ។

ផលវិបាក​នៃ​ការ​រំខាន​ដំណេក​អាច​ជា​រឿង​គួរ​ឲ្យ​អាម៉ាស់​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​គេង​មិន​ទៀងទាត់ ឬ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យធាត់ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។

មូលហេតុនិងការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់។ រោគវិនិច្ឆ័យ

បញ្ហានៃការគេងមិនលក់គឺមិនអាចមើលរំលងបានទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការត្អូញត្អែរប្រចាំថ្ងៃដូចជា៖

• "ខ្ញុំមិនអាចគេងបានយូរទេ" ។
• "ជារឿយៗខ្ញុំភ្ញាក់នៅពេលយប់" ។
• "ខ្ញុំក្រោកពីព្រលឹម ខ្ញុំមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ" នេះបង្ហាញពីការរំលោភលើវដ្តនៃការគេង។ ក្នុងករណីនេះគាត់គ្រាន់តែត្រូវការទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលចូលរួមដោយឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពពេញលេញ។ អ្នក​មិន​អាច​ស្ទាក់ស្ទើរ​ឡើយ ព្រោះ​ការ​អស់កម្លាំង​ដែល​បង្គរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​។

ទាក់ទងអ្នកណា?

ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានៃវដ្តនៃការគេង មនុស្សបានងាកទៅរកអ្នកជំនាញខាង somnologist ដែលមានជំនាញក្នុងសុបិន បញ្ហា និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងវដ្តនៃការគេង។ ប្រសិនបើមិនមានអ្នកឯកទេសបែបនេះនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រទេនោះ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីស្តារការគេង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអ្នកនឹងត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង somnologist ។

ត្រូវចាំថា អ្នកដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យទាន់ពេល ជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន!

ជំងឺនៃការគេងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពិសេស។ វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ:

Polysomnography

វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ពិសេសដែលមានឧបករណ៍ចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីនេះអ្នកជំងឺក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាផ្សេងៗដែលវាស់ភាពញឹកញាប់នៃចលនាផ្លូវដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ជីពចរ សកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលខួរក្បាល។ ដោយផ្អែកលើសូចនាករទាំងនេះ somnologist អាចកំណត់បញ្ហាពិតប្រាកដនៃការគេងមិនលក់ ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្រប។

វិធីសាស្រ្ត SLS - ការសិក្សាអំពីភាពយឺតនៃការគេងជាមធ្យម

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតសង្ស័យថាអ្នកជំងឺមាន hypersomnia (បង្កើនងងុយដេក) ជាពិសេស narcolepsy ។

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​រង​គ្រោះ​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​ការ​ប៉ុនប៉ង​ដេក​ចំនួន 5 ដង ដែល​នីមួយៗ​មាន​រយៈពេល​ប្រហែល 20 នាទី ចន្លោះ​ពេល​រវាង​ពួក​គេ​គឺ 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដេកលក់លើសពី 10 នាទីបន្ទាប់មកគាត់មិនមានការរំខានទេក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី - ជួរព្រំដែនក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទី - ជំងឺនៃការគេងច្បាស់លាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តាររបៀបគេង?

នេះគឺជាសំណួរសំខាន់មួយ។ វិធីសាស្រ្តធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានរាយបញ្ជីនឹងជួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យទទួលបានរូបភាពពេញលេញនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយរាងកាយមនុស្សអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់។ បន្ទាប់ពីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ ការរំខានដំណេក ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំដូចជា៖

• ថ្នាំងងុយគេងដែលមានកម្លាំងខុសគ្នា;
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ប្រសិនបើមូលហេតុនៃជំងឺនៃវដ្តនៃការគេងគឺជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• antipsychotics ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ថ្នាំ psychotonic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ថ្នាំ sedative (ស្ងប់ស្ងាត់) អាចត្រូវបានគេយកដោយនរណាម្នាក់ដែលភ័យមុនពេលសម្រាកមួយយប់ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប;
• ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាព vasodilator រួមផ្សំជាមួយថ្នាំងងុយគេងប្រភេទស្រាលគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមូលហេតុនៃវដ្តនៃការគេងមិនល្អគឺ arrhythmia, angina pectoris ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំ hypnotic ចាប់តាំងពីក្នុងករណីភាគច្រើន ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបែបនេះរយៈពេលយូរបង្កឱ្យមានការញៀនគ្រប់ប្រភេទ ដែលនាំឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងសរីរាង្គរបស់វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ បញ្ហានៃការគេងមិនលក់។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលគួរចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាល។

ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ អាយុចាស់ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬផ្សេងទៀតនោះ អ្នកអាចផឹកតែ soothing tea, decoction, herbal infusion កន្លះម៉ោងមុនពេលសម្រាក។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះ តែ chamomile ធ្វើពីផ្ការបស់វា ឬ mint, ប្រទាលមុខ lemon, ពីស្លឹករបស់ពួកគេគឺសមយ៉ាងល្អ។ បន្ទាប់ពីតែបែបនេះ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។

អ្នកអាចឆ្អែតបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រពីចង្កៀងក្លិនក្រអូប។ ក្លិនក្រអូបរបស់វា បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីភ្ញាក់ពីដំណេកដោយរីករាយពេញកម្លាំង។ អ្នកក៏អាចដាក់ថង់ជាមួយឱសថស្ងួតនៃផ្កាម្លិះ និងផ្កាឡាវេនឌ័រស្មើៗគ្នានៅជិតខ្នើយ។

នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញ tincture ជាតិអាល់កុលនៃ motherwort ដែលជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់និងការបង្ហាញផ្សេងទៀតរបស់វា។ នៅផ្ទះអ្នកអាចរៀបចំ decoction នៃរុក្ខជាតិនេះនិងផឹកពេញមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានវដ្តនៃការគេងដែលរំខាន ការទទួលទានផ្កាលីលីនៃស្មៅជ្រលងគឺសមស្របល្អ ដែលធ្វើអោយការងាររបស់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា និងលុបបំបាត់ជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ ការទទួលទានជាទៀងទាត់នៃ decoction បែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញនៃវដ្តនៃការគេង។

បញ្ហាដំណេក។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗបញ្ហានៃការគេងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាដែលហាក់ដូចជាមិនសូវសំខាន់ដូចជា៖ ការញ៉ាំច្រើនពេក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង កាហ្វេខ្លាំងមួយពែង ឬតែខ្មៅ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យវដ្តនៃការគេងមានលក្ខណៈធម្មតាជាដំបូង ការការពារជំងឺនៃការគេងគឺចាំបាច់ ដែលរួមមានការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់សាមញ្ញបែបនេះ៖

• បង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់ការស្នាក់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព៖ ធ្វើគ្រែជាមួយនឹងគ្រែស្អាត ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ដាក់ចង្កៀងក្លិនក្រអូបបើចាំបាច់។
• ងូតទឹកកម្រិតពណ៌មុនពេលចូលគេង;
• អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ធ្វើការម៉ាស្សាស្រាល;
• កុំញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណ;
• មុនពេលចូលគេង ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬតែទឹកត្រជាក់។
• ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ វាជាការប្រសើរជាងកុំក្រោកពីដំណេក កុំចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពសកម្ម។ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​មួយ​សន្ទុះ បន្ទាប់​មក​អ្នក​នឹង​ងងុយ​គេង​វិញ​។
• ត្រូវចាំជានិច្ចថា ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកនៅពេលយប់ ជាពិសេសនៅក្មេង នោះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកឆាប់កម្ចាត់បញ្ហាគេងមិនលក់ អ្នកនឹងអាចជៀសផុតពីជំងឺជាច្រើន។

គន្លឹះខាងលើនឹងដកចេញ ដូចជាដៃ អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសុបិនដ៏ផ្អែមល្ហែម។