ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ម៉ោង​នៅ​ក្រៅ​ផ្ទះ​: ច្រើន​ជាង​នេះ​? ញឹកញាប់ជាងគឺប្រសើរជាង? ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី

សួស្តីអ្នកអានជាទីគោរព! យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការនៅខាងក្រៅ។ តើវាមានតួនាទីអ្វីសម្រាប់សុខភាពយើង? វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

ពីអត្ថបទអ្នកនឹងរៀនថាខ្យល់ស្រស់មិនត្រឹមតែឆ្អែតរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់យើងផងដែរ។ រកមើលថាតើខ្យល់ប្រភេទណាដែលមានសមត្ថភាពធ្វើបែបនេះ

មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ ត្រូវចាំជានិច្ចថាខ្យល់បរិសុទ្ធមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សនៅក្នុងផ្ទះភាគច្រើន។ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទអ្នកនឹងដឹងថាវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាចំពោះយើង។

ខ្យល់​បរិសុទ្ធ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចឆ្អែតរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងវានោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ជំងឺ អស់កម្លាំងជាប្រចាំ អ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល ហើយសំខាន់បំផុត សុខភាពរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបរាជ័យ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ជំងឺ​ចាប់​ផ្ដើម​មិន​ត្រឹម​តែ​មក​ពី​ការ​ខ្វះ​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ ខ្យល់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ នោះហើយជារបៀបដែលយើងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដង្ហើម​គ្រប់​យ៉ាង បើ​គ្មាន​វា​គ្មាន​ផ្លូវ​ទេ!

ដោយសារចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើប យើងភាគច្រើនកម្រចំណាយពេលនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធណាស់។ នៅទីនេះខ្ញុំក៏ជាភស្តុតាងនៃរឿងនេះដែរ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ដើម្បី​សុខភាព​ខ្ញុំ​ត្រូវ​រក​ពេល​សម្រាប់​ដើរ។ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើវាឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

របៀបដែលយើងត្រូវបានរចនាឡើង គឺយើងត្រូវការខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជានិច្ច។ រាងកាយមនុស្សមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានអុកស៊ីសែនបានទេ។ ដោយសារតែការងាររបស់សួត វាឆ្អែតត្រឹមតែមួយភាគបីប៉ុណ្ណោះ។ យើងទទួលបានអុកស៊ីសែនសំខាន់តាមរយៈស្បែក - នោះជាពីរភាគបី។

ដូច្នេះហើយ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យើង​គួរ​ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ដើរ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​កន្លះ​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ វាមិនមានបញ្ហាថាកន្លែងណាទេ - វាជាសួនឧទ្យាន ផ្លូវពណ៌បៃតង ឬសួនច្បារ ដរាបណាវាស្ថិតនៅក្នុងទីធ្លាផ្ទះរបស់អ្នក។

ការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ស្រស់

លំហូរនៃខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់ព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការអុកស៊ីសែន។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិកជាទូទៅណែនាំអោយគេងដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់។ ពួកគេជឿថាវិធីនេះពួកគេស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំលឿនជាងមុន និងគេងបានកាន់តែល្អ។

គ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវការខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ សម្លៀកបំពាក់វែងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ពីក្រណាត់ក្រាស់ទៅដល់រាងកាយទេ។ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅវាគួរតែមានសេរីភាពនិងពន្លឺ។

ត្រូវការខ្យល់ស្រស់

ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរឿងមួយដែលបានកើតឡើងចំពោះក្មេងប្រុសតូចម្នាក់។ នាង​ជា​ភស្តុតាង​ដែល​ថា​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​គឺ​សំខាន់។ រឿងនេះបានកើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ហើយឧប្បត្តិហេតុនេះត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងសៀវភៅ "ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃពិភពលោកបុរាណ" ។

នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយរបស់អធិរាជ Augustus ក្មេងប្រុសអាយុប្រាំមួយឆ្នាំត្រូវបានលាបពណ៌មាសដើម្បីតំណាងឱ្យព្រះនៃសេចក្តីស្រឡាញ់គឺ Cupid ។ ដប់ពីរនាទីក្រោយមក ក្មេងប្រុសបានស្លាប់ដោយសារថប់ដង្ហើម។

នេះគឺជាអ្វីដែលការដកដង្ហើមតាមស្បែក និងខ្យល់ស្រស់មានន័យសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងគួរតែស្អាតជានិច្ចដើម្បីឱ្យខ្យល់នៅជុំវិញយើងងាយស្រូបតាមស្បែកដូចជាអេប៉ុង។

ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ

ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អក្នុងការសម្រាកនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលយើងជួបជុំគ្នាជាក្រុមធំជាមួយកូនៗរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ ហើយចេញទៅធម្មជាតិ។ យើងដុត kebabs ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ ហើយសំខាន់បំផុតគឺលេងហ្គេមប្លែកៗជាមួយក្មេងៗ។

នៅពេលល្ងាចពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយរីករាយ សម្រាក និងពោរពេញដោយថាមពល។ នេះជាអ្វីដែលការកម្សាន្ដក្រៅមានន័យ។ របៀបដែលខ្ញុំនឹកពេលវេលាទាំងនោះ។ ឥឡូវនេះកូនធំឡើងហើយមានកូនផ្ទាល់ខ្លួន។ ពួកគេក៏ព្យាយាមចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅផ្ទះ និងសម្រាកយ៉ាងសកម្មក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

សីតុណ្ហភាពខ្យល់

សីតុណ្ហភាពខ្យល់អាចប្រែប្រួល។ នៅក្នុងផ្នែកនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីសីតុណ្ហភាពខ្យល់ដូចជាត្រជាក់។ ជាការពិតណាស់ វារក្សារាងកាយរបស់យើងបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដែរ​បើ​អ្នក​មិន​ការពារ​ខ្លួន​ពី​វា​។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចងចាំសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរមណីយដ្ឋានរដូវរងារហើយជារឿយៗទៅពួកគេ។

ស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃត្រជាក់វាក្លាយជាស្អាតនិងស្រស់។ វាកើតឡើងតាមគោលការណ៍នៃការរួមតូចឆ្លាស់គ្នា និងការពង្រីកសរសៃឈាម។ នេះនាំទៅរកការបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងធ្វើអោយវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

ត្រជាក់ក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ។ ខ្យល់ស្រស់មានផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែនច្រើន ដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ការកត់សុី និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះពួកវាបម្រើជាឥន្ធនៈដែលកំដៅរាងកាយ។

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ អ្វីដែលខ្ញុំទើបតែសរសេរអំពីនឹងកើតឡើង។ ប្រសិនបើខ្យល់មានសីតុណ្ហភាពខុសគ្នា ប្រតិកម្មនៃពេលវេលាដែលត្រូវគ្នានៃឆ្នាំ និងអាកាសធាតុក៏កើតឡើងដែរ។ សំខាន់បំផុត ខ្យល់ស្រស់អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង។

សូមទុកការវាយតម្លៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទ។ យោបល់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះនឹងជួយអ្នកសរសេរអត្ថបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ជាងមុន។ ខ្ញុំនឹងដឹងគុណជារៀងរហូត ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកព័ត៌មានជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ហើយចុចលើប៊ូតុងបណ្តាញសង្គម។

មានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។

វីដេអូ - ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

តើ​ការ​ដើរ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​ដល់​សុខភាព​?

ការដើរក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់៖
ចក្ខុវិស័យ;
សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម;
សន្លាក់;
បេះដូង;
នាវា;
អារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីតិចតួច សរីរាង្គរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសារធាតុពុល កម្រិតរបស់វាថយចុះ ហើយសរីរាង្គនឹងកាន់តែតូចជាងមុន ពោលគឺវាដាច់។ ពេលដើរ កាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយតាមរយៈញើស ដែលមានន័យថាសរីរាង្គខាងក្នុងចាប់ផ្តើមដំណើរការធម្មតាម្តងទៀត ហើយរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។

ការដើរជាទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ នោះ​គឺ​ក្នុង​រដូវ​ត្រជាក់ អ្នក​នឹង​ឈឺ​តិច​ជាង​មុន​។ លើសពីនេះ ការដើរក្នុងល្បឿនខ្លាំងធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងការគេងមិនលក់។ ហើយជាទូទៅការដើរធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទព្រោះនៅពេលនេះអ្នកអាចដកចិត្តចេញពីបញ្ហារបស់អ្នកឬផ្ទុយទៅវិញប្រញាប់ស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលរំខានអ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយរីករាយនឹងទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។ ស្តាប់សំឡេងបក្សី។ ការដើរគឺជាប្រភេទនៃសមាធិ។ វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​គេច​ផុត​ពី​ភាព​ចលាចល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ជីវិត។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការដើរ

ជាការពិតណាស់ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើល្បឿនដើរ អាយុ ដី ទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មាន​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ច្រើន កាឡូរី​កាន់​តែ​ដុត។ ប្រសិនបើអ្នកដើរដោយទម្ងន់ (ឧទាហរណ៍ដំបង) ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវម៉ឺនុយរបស់អ្នក ឬរាប់កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន ចូរបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដល់ការដើរ។ លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

សម្រាប់ការដើរ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផ្លូវឆ្លងកាត់ភ្នំ និងភ្នំ។ នេះនឹងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការបាត់បង់កាឡូរីរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវដើរលើដី ឬស្មៅខ្លី ហើយមិនមែននៅលើផ្លូវ asphalt នោះទេ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចយកបង្គោលដើរពិសេស ក្នុងករណីនេះបន្ទុកលើសាច់ដុំនឹងកើនឡើង ហើយមិនត្រឹមតែនៅលើជើងប៉ុណ្ណោះទេ។ សាច់ដុំខ្នង និងដៃនឹងតានតឹង។ នៅពេលដែលចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងដល់ 40% ។ អ្នកក៏អាចគ្រវីដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លាផងដែរ - នេះក៏នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កាឡូរីកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន។ ការ​ដើរ​ថយ​ក្រោយ និង​ដើរ​ចំហៀង​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ដែរ។ អ្នកអាចជំនួសបន្ទុកបែបនេះនៅពេលដើរ។ នេះនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ពេលដើរ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ស្មារបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរសំពាធទេ។ រដ្ឋគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ អ្នកក៏ត្រូវព្យាយាមកត់សម្គាល់ការ nuances ទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នក។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។

វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពទៀងទាត់នៅដើមថ្នាក់។ អ្នក​មិន​តែងតែ​ចង់​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ទេ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​អាកាសធាតុ​មិន​អំណោយផល​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​បន្តិច​ក្រោយ​មក បើ​អ្នក​មិន​បោះបង់​ទេ អ្នក​នឹង​រីករាយ​នឹង​ការ​ដើរ។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាត់​អ្វី​មួយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ទៅ​ដើរ​លេង។ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ ហើយស្រលាញ់ពួកគេ។

ការដើរគឺមានប្រយោជន៍គ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំ ប៉ុន្តែក្នុងអាកាសធាតុមិនល្អ វាមានបញ្ហា។ ដូច្នេះ ចូរ​ទាញយក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ថ្ងៃ​ក្តៅ​ក្នុង​រដូវក្តៅ ដើម្បី​ព្យាបាល និង​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់អ្នក​ស្រស់ថ្លា ស្រក​ពីរបី​គីឡូក្រាម និង​កាន់តែ​ស្ងប់ស្ងាត់​។ ដើរនិងរីករាយនឹងធម្មជាតិនិងចលនា!

យល់ស្រប ខ្ញុំពិតជាមិនចង់ទៅដើរលេងពេលមានពពកនៅខាងក្រៅទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអរគុណដល់ព្រះអាទិត្យដែលយើងទទួលបានវីតាមីន D ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថារឿងនេះកើតឡើងសូម្បីតែនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមិនអាចមើលឃើញនៅពីក្រោយពពកក៏ដោយ។ យើងបានប្រមូលនូវអត្ថប្រយោជន៍ចំនួន 6 នៃការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដែលជំរុញអ្នកឱ្យទៅដើរលេង។!

ជាដំបូង ចូរយើងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលយូរ។ ទីមួយ អ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ដូចគ្នា ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែន។ ការ​ដកដង្ហើម​ក្នុង​ខ្យល់​ដែល​ស្អុយរលួយ​នេះ​មិន​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​នូវ​អុកស៊ីសែន​គ្រប់គ្រាន់​នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូចជាវិលមុខ ចង្អោរ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺសួត។ មិនមែនជាឈុតទាក់ទាញពិសេសមែនទេ?

ខ្យល់ស្រស់គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ជា​ញឹក​ញាប់​ថា​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច​ហើយ​គួរ​ដើរ​លេង​តិចៗ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ចលនា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រំលាយ​អាហារ​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់នេះគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម អ្នកគួរតែជៀសវាងបរិស្ថានដែលបំពុល ហើយព្យាយាមស្នាក់នៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ បរិយាកាស​កខ្វក់​បង្ខំ​ឱ្យ​រាងកាយ​ធ្វើការ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ដើម្បី​យក​អុកស៊ីហ្សែន​ដែល​វា​ត្រូវការ ដូច្នេះ​សម្ពាធ​ឈាម​អាច​នឹង​កើនឡើង។ ជាការពិតណាស់ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំៗក្នុងការស្វែងរកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែព្យាយាមចេញចូលទៅក្នុងធម្មជាតិយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ

បរិមាណ serotonin (ឬអរម៉ូនរីករាយ) អាស្រ័យលើបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលអ្នកស្រូបចូល។ Serotonin អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងសុខុមាលភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដើម្បីលើកអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងបង្អែម។ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត គ្រាន់តែទៅដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ឬព្រៃ ហើយមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងណា។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ភាពកខ្វក់ ពណ៌ប្រផេះ និងភ្លៀងមិនទាក់ទាញជាពិសេសសម្រាប់ការដើរលេងទេ ដូច្នេះនៅរដូវឆ្នាំនេះ យើងទៅដើរលេងតិចៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កោសិកាឈាមស ដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ ត្រូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញការងាររបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ចូរ​ទម្លាប់​ចេញ​ក្រៅ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​កន្លះ​ម៉ោង ដើម្បី​ជួយ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​រឹង​មាំ។

សំអាតសួត

នៅពេលអ្នកស្រូប និងដកដង្ហើមចេញតាមសួតរបស់អ្នក អ្នកបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់។ ជាការពិតណាស់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកស្រូបយកជាតិពុលបន្ថែម។ ដូច្នេះហើយ យើង​ណែនាំ​អ្នក​ម្តងទៀត​ឱ្យ​ចេញ​ទៅ​ធម្មជាតិ​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ដើម្បី​ស្តារ​មុខងារ​សួត​ឡើងវិញ​។

ថាមពលកើនឡើង

ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយឱ្យអ្នកគិតកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ខួរក្បាល​មនុស្ស​ត្រូវ​ការ​អុកស៊ីហ្សែន ២០% នៃ​រាង​កាយ​តើ​អ្នក​អាច​ស្រមៃ​មើល​ទេ? អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលកាន់តែច្បាស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយឱ្យអ្នកគិតកាន់តែច្បាស់ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតថាមពល។

ហើយឥឡូវនេះ យើងផ្តល់គន្លឹះជាក់លាក់អំពីរបៀបស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធបន្ថែមទៀត ហើយពួកគេខ្លះអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីទីក្រុង។

ព្យាយាមរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ស្វែងរកតំបន់ព្រៃឈើ ឬចតឡានក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកដែលមានដើមឈើច្រើន ហើយទៅរត់នៅទីនោះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងអុកស៊ីសែនមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

ម្តង ឬពីរសប្តាហ៍ ទៅដើរលេងក្នុងព្រៃ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីហ៊្សែន វាក៏អាចក្លាយជាល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយ និងសូម្បីតែប្រពៃណីគ្រួសារផងដែរ។ ហើយការរួមបញ្ចូលអាជីវកម្មជាមួយភាពរីករាយគឺតែងតែល្អ!

ទុករុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើននៅក្នុងផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពខ្យល់។ រុក្ខជាតិផលិតអុកស៊ីហ្សែន និងស្រូបកាបូនឌីអុកស៊ីត (នៅចាំអីទៀតទៅសាលា?) ហើយខ្លះអាចដកជាតិពុលចេញពីខ្យល់បានទៀតផង។

ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ បើអាចធ្វើបែបនេះនៅខាងក្រៅ។ កីឡា​ជួយ​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម និង​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​រាងកាយ។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ប៉ុន្តែ​ចំណុច​នេះ​គួរតែ​ធ្វើតាម​តែ​អ្នក​ដែល​មិន​រស់នៅ​កណ្តាល​ទីក្រុង​។

Ekaterina Romanova

ប្រហែល​ជា​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ដឹង​ថា​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនចូលចិត្តនៅក្នុងផ្ទះជាជាងនៅខាងក្រៅ។ រាល់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានកំណត់ចំពោះខ្យល់ចេញចូល និងការរត់រយៈពេលខ្លីពីផ្ទះទៅកន្លែងធ្វើការ និងត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសទាំងស្រុង ពីព្រោះការដើរគឺជាមធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អ្វី ហើយតើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដើរច្រើន ឬញឹកញាប់?

តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅ?

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដ៏មមាញឹកដែលមានរថយន្តច្រើន និងឆ្ងាយពីតំបន់បៃតង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលរថយន្តភាគច្រើនមិនទាន់ចូលតាមផ្លូវ ឬពេលល្ងាច - នៅពេល អាំងតង់ស៊ីតេនៃចរាចរណ៍នៃការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងឯកជនបានថយចុះរួចទៅហើយ។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយ ឬមានទឹកនៅក្បែរអ្នក វាអាចជាអ្វីក៏បាន។ ទៅដើរលេងពេលស្រួល។

អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​សម្រាប់​ការ​ដើរ​ខ្លីៗ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ អ្នកអាចបោះបង់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈទាំងស្រុង ហើយទៅធ្វើការ ហើយត្រលប់មកវិញដោយថ្មើរជើង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ទីមិននៅជិតផ្លូវទេ ប៉ុន្តែតាមទីធ្លា និងផ្លូវតូចជាង។

ការដើរពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្វាហាប់ បំពេញថាមពល និងធ្វើការឱ្យពោរពេញដោយថាមពល។ ម្យ៉ាងទៀត ការនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត និងការច្នៃប្រឌិត ដោយសារខួរក្បាលនឹងទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ។ ហើយចលនានឹងនាំទៅរកការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលពិតជានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ការដើរពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ហាដំណេកណាមួយ។ ជំនួសឱ្យការសម្លឹងមើលអេក្រង់ម៉ូនីទ័រនៅពេលល្ងាច វាជាការប្រសើរក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ និងទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ត្រឹមតែម្ភៃទៅសាមសិបនាទីនៃការដើរលេងពេលយប់នឹងអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរ៖ ញឹកញាប់ ឬយូរជាងនេះ?

អ្នកជំនាញពិតជាមិនអាចនិយាយដោយមិនច្បាស់ថាជម្រើសដើរមួយណានឹងល្អបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាយល់ស្របលើរឿងមួយ - អ្នកត្រូវដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមការដើរជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជាមួយនឹងកន្លះម៉ោង ហើយយូរៗទៅបង្កើនរយៈពេលរបស់ពួកគេដល់កម្រិតដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងសសៃឈាម ក៏ដូចជាការគាំងបេះដូង គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យប្រាកដថា រាងកាយមិនត្រឹមតែស្ថិតក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្រូបយកអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្មទៀតផង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចដើរលឿន រត់លឿនៗ និងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗនៅតាមផ្លូវ។ រយៈពេលនៃលំហាត់សកម្មមិនគួរលើសពីដប់នាទីទេនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តយូរជាងនេះ។

ការដើរយូរនៅខាងក្រៅនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ ការដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធគឺអាចទទួលយកបានជាងការដើរយូរ។ អនុសាសន៍ដូចគ្នាគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់កុមារតូច មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលចង់ទៅដើរលេងកន្លះម៉ោងក្រោយអាហារ។ រយៈពេលនៃការដើរគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់សែសិបប្រាំនាទី។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់បរិសុទ្ធនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ

អ្នកជំងឺជាច្រើនអាចរកឃើញថាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ប្រភេទនៃការព្យាបាលរាងកាយនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការដើរក្នុងកម្រិតមធ្យមធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ cardio-respiratory សកម្ម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺដែលជាសះស្បើយពីជំងឺផ្សេងៗនៃបេះដូង សរសៃឈាម និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតនៅក្នុងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការដើរត្រូវបានប្រើទាំងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ និងក្នុងការព្យាបាលដោយ sanatorium-resort។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ឱ្យ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​សម្រាប់​អ្នកជំងឺ​ទាំងនោះ​ដែល​កំពុង​ទទួល​ការព្យាបាល​នៅផ្ទះ​។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិចារណាថាបន្ទុកនៅពេលដើរនិងរយៈពេលរបស់វាត្រូវបានជ្រើសរើសទាំងស្រុងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតលើមូលដ្ឋានបុគ្គល។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក ផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃចលនា ជ្រើសរើសដីដែលបានកែប្រែ និងបង្កើនប្រវែងជំហាន។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃស្ថាប័ន sanatorium-resort ជារឿយៗការឡើងភ្នំត្រូវបានអនុវត្ត - តាមបណ្តោយផ្លូវមួយ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ បន្ទុកគួរតែមានរយៈពេលខ្លី - ចាប់ផ្តើមពីដប់នាទីក្នុងមួយវិធីសាស្រ្ត។

ការដើរនៅក្នុងព្រៃ តំបន់ឧទ្យាន និងនៅជិតសមុទ្រមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ខ្យល់នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលបន្ថែម។ ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​ដើរ​លេង​ក្រៅ​ផ្ទះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ កុំ​ញ៉ាំ​លើស​ពី​មុខ​គេ។ យកទឹកផឹកជាមួយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយរយៈពេលនៃការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ភាពទៀងទាត់និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបន្ទុករបស់ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រជាជនដែលនៅសេសសល់ត្រូវទៅដើរលេង អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ និងពេលវេលាទំនេរ - ការដើរកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងរយៈពេលយូរជាងនេះ ពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។

ព័​ត៍​មាន​បន្ថែម

អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ ត្អូញត្អែរពីភាពអស់កម្លាំង បាត់បង់កម្លាំង និងដង្ហើមខ្លី។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមិនល្អបែបនេះដោយប្រើឱសថបុរាណ។

ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលវាមានតម្លៃរៀបចំថ្នាំដោយផ្អែកលើ oats ។ ចាក់កន្ទក់ពីររយក្រាមចូលក្នុងទឹកពុះមួយលីត្រ។ ដាំឱ្យពុះរយៈពេលមួយម៉ោង បន្ទាប់មកច្រោះតាមរយៈ cheesecloth ឬ Sieve បានមួយ។ ច្របាច់សម្ភារៈរុក្ខជាតិ។ យក decoction លទ្ធផលពាក់កណ្តាលទៅមួយកែវបីឬបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកក៏អាចលាងជម្រះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat មួយកែវ ហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹករំពុះមួយលីត្រ។ រំពុះផលិតផលនេះនៅលើកំដៅទាបរហូតដល់វាឈានដល់ស្ថិរភាពនៃចាហួយរាវ។ ច្របាច់ថ្នាំដែលបានបញ្ចប់ហើយពនឺជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ដោយរក្សាសមាមាត្រស្មើគ្នា។ រំលាយទឹកឃ្មុំប្រាំស្លាបព្រាក្នុងនោះ។ លេបថ្នាំដែលបានបញ្ចប់ ហាសិបមីលីលីត្រ បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តការព្យាបាលរយៈពេលពីរទៅបីខែ។

ដើម្បីបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ចូររៀបចំថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើ celery ។ ចាក់ឫសកំទេចពីររយក្រាមជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ឆ្អិនមុនពីររយមីលីលីត្រ។ ចាក់ថ្នាំរយៈពេលពីរម៉ោង បន្ទាប់មកច្របាច់ និងយកផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

បើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ ចូរ​រៀបចំ​ថ្នាំ​ខាងក្រោម​នេះ​៖ រៀបចំ​ខ្ទឹមស​១០​ក្បាល​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់​។ ក៏ច្របាច់ទឹកពីក្រូចឆ្មាមធ្យមមួយដប់។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ហើយចាក់ទឹកឃ្មុំមួយលីត្រពីលើពួកគេ។ លាយឱ្យល្អហើយទុកមួយសប្តាហ៍ក្នុងពាងបិទជិត។ យកល្បាយដែលបានរៀបចំ 4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំលេបថ្នាំភ្លាមៗ ប៉ុន្តែត្រូវលេបវាយឺតៗ។ កុំខកខានមួយថ្ងៃ។ យកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ល្បាយអស់។

អ្នកក៏អាចរៀបចំ turnips ធម្មតាដើម្បីព្យាបាលការដកដង្ហើមខ្លី។ កិនបន្លែជា root តូចមួយនៅលើ grater មួយ។ បំពេញវាដោយទឹកកន្លះលីត្រហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ហើយច្របាច់យកសម្ភារៈរុក្ខជាតិ។ យកកែវនៃភេសជ្ជៈលទ្ធផលភ្លាមៗមុនពេលសម្រាកពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សូមរៀបចំល្បាយស្តារឡើងវិញដ៏ល្អ។ បុកខឺណែល Walnut កន្លះគីឡូក្រាម លាយវាជាមួយនឹងទឹក aloe មួយរយក្រាម ទឹកឃ្មុំបីរយក្រាម និងទឹកក្រូចឆ្មារ បីទៅបួនផ្លែ។ យកល្បាយលទ្ធផលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេបីដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ការលេបថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើ rosehips ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពស្ដារឡើងវិញដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ញ៉ាំផ្លែឈើកំទេចពីរបីស្លាបព្រាជាមួយកែវទឹកឆ្អិន។ បញ្ចូលផលិតផលនេះនៅក្នុង thermos រយៈពេល 24 ម៉ោង។ ច្របាច់ infusion ដែលបានបញ្ចប់ហើយយកវាមួយភាគបីទៅកន្លះកែវពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។

ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមដល់មនុស្សជាច្រើន រួមទាំងអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការពិភាក្សាអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពបែបនេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ឪពុកម្តាយតែងតែព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាដែលកូនរបស់ពួកគេចំណាយពេលដើរ ទោះបីជាគ្រូពេទ្យកុមារ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តកុមារបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាកុមារទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏ដោយ។

ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធជាមួយកូនរបស់អ្នក។ ការដើរបែបនេះមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់កុមារ។ សូមអរគុណដល់កុមារ មនុស្សពេញវ័យកាន់តែមានរបៀបរៀបរយ។

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងប្រាកដបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យកុមាររឹង។

វាចាំបាច់ក្នុងការដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ និងក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ ហើយរយៈពេលនៃការដើរគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវស្របតាមលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។

. ដើរនៅលើអាកាសគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព បង្កើនភាពស៊ាំ ហើយដូច្នេះការពារជំងឺផ្តាសាយចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ក្រៅពីនេះដើរ ជួយបង្កើនចំណង់អាហាររបស់កុមារ។ ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ អរគុណ​ចំពោះដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធការសម្អាតរាងកាយដោយធម្មជាតិកើតឡើង ផ្លូវដង្ហើមខាងលើដំណើរការល្អជាងមុន។

នៅរដូវក្តៅ ក្មេងអាចនៅខាងក្រៅពេញមួយថ្ងៃ។វាជាការល្អប្រសិនបើវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុងប្រទេសដែលមានឱកាសដើម្បីលាក់ខ្លួនពីភ្លៀងនិងព្រះអាទិត្យដ៏ក្ដៅគគុក។

ដើរ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណចំពោះកុមារ។ យ៉ាងណាមិញ នៅតាមផ្លូវដែលមានកន្លែងទំនេរច្រើន កុមារត្រូវផ្លាស់ប្តូរការសម្លឹងមើលរបស់គាត់ពីវត្ថុដែលនៅជិតៗ ទៅកាន់វត្ថុដែលនៅឆ្ងាយពីគាត់ជានិច្ច។

ដើរ - នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារ rickets ចំពោះកុមារ។ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។

ពេលដើរ ទារកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗជាច្រើន ដែលទាំងការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញា និងសង្គមអាស្រ័យ។

ការដើរដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ។

ដើម្បីឱ្យកុមារសកម្មនៅខាងក្រៅអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ វាមិនគួរដាក់កម្រិតលើចលនារបស់កុមារទេ រារាំងគាត់ពីការលោត និងរត់។ កុំ​ដាក់​របស់​ច្រើន​ពេក​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់ នាំ​ឱ្យ​ឡើង​កម្ដៅ និង​បន្ទាប់​មក​ត្រជាក់ ។ ប៉ះករបស់ទារកពីខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើវាស្ងួត និងក្តៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ប្រសិនបើសើម និងក្តៅ កុមារក្តៅ និងបែកញើស នោះអ្នកត្រូវទៅផ្ទះវិញ។ ប្រសិនបើកត្រជាក់ទារកត្រជាក់ហើយគួរត្រូវបានអ៊ីសូឡង់។

ដើម្បីឱ្យការដើរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយ ឪពុកម្តាយត្រូវតែដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យកុមារមានភាពសប្បាយរីករាយ។

នៅរដូវក្តៅវាអាចមានហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ល្បែងពាក្យ ការសង្កេតពិភពលោកជុំវិញ (ធម្មជាតិរស់នៅ និងគ្មានជីវិត)។ ក្នុងរដូវរងារ - ជាមួយនឹងព្រិល, sledding, ដោះស្រាយ riddles, ជិះស្គីលើទឹកកក។

លើប្រធានបទ៖ ការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្ត បទបង្ហាញ និងកំណត់ចំណាំ

ការពិគ្រោះយោបល់សម្រាប់ឪពុកម្តាយ "អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់សម្រាប់កុមារ"

ការដើរកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយក្នុងជីវិតរបស់កុមារ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ កុមាររៀនអំពីពិភពលោកជុំវិញខ្លួន រៀនទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ ហើយការដើរក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផងដែរ។ នឹងសម្រាលកូន ...

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។

តើខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច? គេដឹងហើយថាខ្យល់ស្រស់ដែលឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន និងអ៊ីយ៉ុងល្មម មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតចំពោះមនុស្សម្នាក់ និងជួយពង្រឹង...