តើការងងុយគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ទេ? អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការដេកពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ទេ? អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ងងុយ​គេង​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ជួយ​បង្កើន​សមត្ថភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​រាង​កាយ។ ការធ្វើតេស្ត និងការពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាននៅពេលថ្ងៃ ពេលណាត្រូវសម្រាកលំហែកាយ និងការកែលម្អអ្វីដែលវានឹងនាំមកជូន។

សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលការងងុយគេងពិតប្រាកដសម្រាប់យើង៖ អត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់។ យើងក៏នឹងរៀនពីរបៀបបង្កើតកាលវិភាគសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីស្ដារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដេកឬមិនដេក?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការគេងពេលថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាគំនិតរបស់មនុស្សទាំងនោះដែលគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំវិស្សមកាលរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើគាត់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការវាបន្ទាន់។ ការគេងពេលរសៀលនឹងមិនរំខានដល់ចង្វាក់ biorhythms ប្រសិនបើបានគ្រោងទុកត្រឹមត្រូវ ហើយវានឹងមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា មានច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម ប្រសិនបើអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ វាគឺមានតម្លៃសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀន "បិទ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស សូម្បីតែនៅក្នុងបរិយាកាសរំខាន និងនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃភ្លឺក៏ដោយ។

អ្នក​ត្រូវ​ទម្លាប់​ខ្លួន​អ្នក​ជា​បណ្តើរៗ​ទៅ​នឹង​ការ​សម្រាក​រយៈពេល​ខ្លី វា​អាច​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ជាង​មួយ​សប្តាហ៍។

ចូរយើងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​នឹង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​បំផុត​ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំណត់​ពេល​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន។

វាត្រូវបានគេជឿថាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃគឺ 20-30 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ស្រួលទេ គាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតៗ ហើយបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្លាំងរបស់គាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បន្ទាប់ពីសម្រាក កិច្ចការណាមួយនឹងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ និងអាចធ្វើទៅបាន អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង និងសន្លឹមនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា យើងរៀបចំការគេងពេលថ្ងៃដោយយោងទៅតាមច្បាប់ខាងក្រោម៖

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាក

មនុស្សមួយចំនួនសង្ស័យថាតើពួកគេអាចគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃបានឬអត់ ហើយទាំងស្រុងដោយឥតប្រយោជន៍។ ការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ស្ថាប័នរបស់ខ្លួន។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសផ្សេងៗគ្នាលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន អារម្មណ៍របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេកើនឡើង។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ហេតុផល​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាលពីសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• មនុស្សដែលគេង 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃការយកចិត្តទុកដាក់;
• ការសម្រាកគឺល្អសម្រាប់ការចងចាំ និងការយល់ឃើញ សូចនាករទាំងនេះកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តពិសាអាហារថ្ងៃត្រង់។
• ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 37-40%;
• ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ងងុយគេងនៅពេលរសៀលនឹងត្រូវបានលុបចោល។
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយកើនឡើង;
• ការច្នៃប្រឌិតកើនឡើង;
• មនុស្សអាចមើលឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងបរិបទនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ ចាប់តាំងពីខួរក្បាលធ្វើការយ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលសម្រាក ដំណោះស្រាយចំពោះរូបភាពអាថ៌កំបាំងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅសុបិន។
• ធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានពេញមួយយប់។

គ្រោះថ្នាក់ពីការសម្រាកពេលថ្ងៃ

សំណួរ​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ​គឺ​ពាក់ព័ន្ធ​សម្រាប់​តែ​ក្រុម​មនុស្ស​ដែលមាន​កម្រិត​ប៉ុណ្ណោះ​។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដទម្លាប់នៃការសម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់សម្រាប់ការរៀបចំដំណេក ឬប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមួយចំនួន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកមួយថ្ងៃម្តង - នៅពេលយប់។

ចូរយើងពិចារណាថាតើក្នុងករណីណាដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់:

គេងនៅកន្លែងធ្វើការ

ឥឡូវនេះនៅលើពិភពលោកមិនមានក្រុមហ៊ុនច្រើនទេដែលត្រៀមខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិករបស់ពួកគេងងុយគេងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមហ៊ុនយក្សអន្តរជាតិដែលរីកចម្រើនបំផុត ដូចជា Google, Apple និងក្រុមហ៊ុនដទៃទៀត នៅតែជឿជាក់ថា ការសម្រាកមួយថ្ងៃខ្លីនឹងបង្កើនផលិតភាពរបស់បុគ្គលិក និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសចិនមានភាពអត់ឱនបំផុតចំពោះការឈឺចុកចាប់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនៅទីនេះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា បើទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់ក៏ដោយ។ នេះសបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា បុគ្គលិកឧស្សាហ៍ព្យាយាម លះបង់ពេលវេលាច្រើនក្នុងការងារ និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។

នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីការអនុវត្តនៃការដេកពេលថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការគឺមិនជារឿងធម្មតាទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានក្រុមហ៊ុនធំៗរួចហើយ ដែលបានបំពាក់បន្ទប់សម្រាកពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ វាក៏ជាទម្លាប់ធម្មតាដែរសម្រាប់និយោជិតក្នុងការដេកក្នុងឡានរបស់ពួកគេនៅចំណត ហើយអ្នកដែលក្លាហានបំផុតគេងក្នុងកន្សោមពិសេសដែលអាចប្រើបានសូម្បីតែនៅក្នុងការិយាល័យ។

ចូរសរុបមក

ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃការគេងពេលថ្ងៃគឺជាគន្លឹះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមរបស់វាសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាព និងមានឱកាសអនុវត្តការសម្រាករយៈពេលខ្លី សូមកុំខកខានក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការងងុយគេងរយៈពេល 20-30 នាទីនៅពេលថ្ងៃ នឹងមិនរំខានដល់ដំណេកពេលយប់របស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វានឹងប្រសើរឡើង។ចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកដោយការទទួលខុសត្រូវ ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យវាពេញលេញ។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលវាទាមទារទាំងអំឡុងពេលភ្ញាក់ និងពេលសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារ ការសិក្សា ការបណ្តុះបណ្តាល សូម្បីតែការងារផ្ទះសាមញ្ញ និងការហូបចុក សរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ ក្រពះពោះវៀនទទួល និងដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹម។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ យើង​នឹង​ពិនិត្យ​មើល​សំណួរ​ថា​ហេតុអ្វី​បានជា​អ្នក​គេង​មិន​លក់​ក្នុងពេល​ថ្ងៃ​?

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅគ្រប់សរសៃឈាម សរសៃវ៉ែន និងសរសៃឈាម។ សួត និងទងសួត ផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនា។ ថ្លើម និងក្រលៀន ចម្រោះ និងសម្អាតរាងកាយរបស់កាកសំណល់ និងជាតិពុល។ ខួរក្បាលកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅពេលនេះ ដោយបញ្ជូនសញ្ញាតាមចុងសរសៃប្រសាទទៅកាន់សរីរាង្គទាំងអស់។

ទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារដ៏ខ្លាំងក្លាបែបនេះ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ចុះខ្សោយ។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សងើបឡើងវិញ វាត្រូវការអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតតែនៅពេលយប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​មិន​អាច​នៅ​ភ្ញាក់​ពេល​យប់ ហើយ​គេង​តែ​ពេល​ថ្ងៃ​នោះ​ទេ​។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងពេលថ្ងៃ?

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យរាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន serotonin ។ អ័រម៉ូននេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍ល្អនិងអារម្មណ៍នៃភាពស្វាហាប់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ serotonin ត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរផងដែរ។
• ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​អារម្មណ៍ ងងុយគេង និង​លើសលប់ អ្នក​មិន​គួរ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ឡើយ។ លើសពីនេះទៀតដោយគ្មាន serotonin ការផលិត melatonin គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដំណើរការនេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលយប់ក្នុងអំឡុងពេលគេងនៅពេលដែលវាងងឹតហើយមនុស្សកំពុងសម្រាក។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងពេលថ្ងៃ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge បានធ្វើការពិសោធន៍ដែលបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃលើរាងកាយមនុស្ស។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាទម្លាប់បែបនេះមិនត្រឹមតែនាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំទៅរកការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវអាយុសង្ឃឹមរស់ផងដែរ។ អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​មាន​អាយុ​តិច​ជាង ៤ ឆ្នាំ។

មនុស្សម្នាក់ដែលគេងពេលថ្ងៃច្រើនតែជួបប្រទះនឹងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូន serotonin ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ ភាពល្ហិតល្ហៃ អារម្មណ៍នឿយហត់ រអ៊ូរទាំ និងអារម្មណ៍មិនល្អ ក្លាយជាដៃគូរបស់មនុស្សបែបនេះ។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​អាយុ​សែសិប​ឆ្នាំ​មិន​គួរ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ?

ទម្លាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់សញ្ញាសែសិបឆ្នាំ។ ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ក្នុង​ប្រភេទ​នេះ អត្រា​ស្លាប់​មុន​អាយុ​កើន​ឡើង​ច្រើន​ដង។ លើសពីនេះ មនុស្សចាស់ជារឿយៗមានរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចធ្វើអោយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារការគេងថ្ងៃយូរ។

អ្នកដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរួចហើយ ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមុនដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគួរតែដឹងថា ពួកគេមិនគួរគេង ឬងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះនៅពេលដែលពួកគេងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ សម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេមិនស្ថិតស្ថេរ។ ហើយ​ការ​ប្រែប្រួល​សម្ពាធ ជា​ពិសេស​ភ្លាមៗ​នោះ គឺ​ពោរពេញ​ដោយ​ការ​ហូរ​ឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល។

គ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នានេះគំរាមកំហែងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើពួកគេងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេអាចនឹងកើនឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត មនុស្សចាស់តែងតែទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ បន្ទាប់មកពួកគេព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ "ការខ្វះខាតនៃការគេង" នៅពេលយប់ជាមួយនឹងការគេងពេលថ្ងៃ។ អ្នក​គេង​មិន​លក់​មិន​គួរ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ទេ ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​របស់​ពួក​គេ​កាន់​តែ​អាក្រក់។

តើអ្នកណាអាចគេងពេលថ្ងៃ និងរយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់កុមារតូចៗ គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការគេងពេលថ្ងៃបន្ថែមនៅពេលយប់នោះទេ។ រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការវា។ បាទ/ចាស ហើយពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ហើយជួនកាលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។

គេ​សង្កេត​ឃើញ​ថា ការ​គេង​ខ្លី​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ បន្ទាប់ពីគេងមួយភ្លែត អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយដំណើរការរបស់អ្នកកើនឡើង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងនៅពេលថ្ងៃដោយពាក់របាំងការពារពន្លឺនៅលើភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពងងឹត។ រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃមិនគួរលើសពី 20 នាទី។ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ទន់​ខ្សោយ​ជំនួស​ឱ្យ​ភាព​ស្វាហាប់ អ្នក​មិន​អាច​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ឡើយ ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវការគេងមួយចំនួន ធម្មជាតិមិនបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវធនធាននៃការគេងបម្រុង ដូចជាឧទាហរណ៍ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងករណីឃ្លាន។ ពីព្រោះ​ការ​បង្អត់​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​សម្រាក​ពេល​យប់​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល​ល្អ គឺជា​ស្ថានភាព​ខុស​ពី​ធម្មជាតិ។ គ្មានសារពាង្គកាយមានជីវិតទេ លើកលែងតែមនុស្សអនុវត្តការបំពានបែបនេះ។ ក្តីស្រមៃមិនមែនជាធនាគារឥណទានទេដែលអ្នកអាចយកវត្ថុមានតម្លៃជាទៀងទាត់ចេញ ហើយបន្ទាប់មកសងពួកគេវិញ “ក្នុងមួយរំពេច”។ ជាអកុសល ការគេងមិនលក់ទៀងទាត់មិនអាចផ្តល់សំណងដោយការដេកពេលថ្ងៃត្រង់បានទេ។

ប្រាជ្ញាបូព៌ានិយាយថា "អាហារថ្ងៃត្រង់ចប់ហើយ - មានតែអ្នកស៊ីតានប៉ុណ្ណោះដែលមិនដេក" ។ Siesta នៅក្នុងប្រទេសក្តៅក៏បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលរសៀលផងដែរ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគេងបានអះអាងថា ការសម្រាកពេលថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ វាជាការលំបាកជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ និងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអ្នកចូលនិវត្តន៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ពីការចូលរួមនៃការគេងលឿននៅក្នុង VSD និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។

ការគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វាមិនខុសពីការគេងពេលយប់ទេ - លំដាប់ដំណាក់កាលគឺដូចគ្នា។ ភាពខុសប្លែកគ្នាគឺនៅក្នុងរយៈពេលនៃដំណាក់កាល៖ មានដំណាក់កាលជ្រៅតិចជាង ហើយដំណាក់កាលដ៏វិសេសជាង។ អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃ អំឡុងពេលសកម្មភាពថយចុះ នោះការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងឈឺក្បាល អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងបេះដូង និងអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។

ការគេងពេលថ្ងៃចំពោះកុមារ: អត្ថន័យនិងបទដ្ឋានតាមអាយុ

តើអាចគេងពេលថ្ងៃបានទេ? សម្រាប់កុមារតូចៗ ការគេងពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ទារក​អាយុ​មួយ​ខែ​គេង​ជិត​ម៉ោង​រំខាន​ការ​ញ៉ាំ។ នៅពេលដែលក្មេងអាយុមួយឆ្នាំធំឡើង ការគេងរបស់គាត់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាលគឺពេលថ្ងៃ និងពេលយប់។ បនា្ទាប់មកតម្រូវការសម្រាកជាប្រព័ន្ធបន្ថែមបាត់។ បទដ្ឋាននៃការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កុមារនៅដំណាក់កាលអាយុផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងតារាងនេះ៖

វេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការរៀបចំការគេងរបស់កុមារនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

សម្រាកពេលថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

តើការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែរឬទេ? មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកពេលថ្ងៃសម្រាប់សុខភាព និងអាយុសង្ឃឹមរស់នោះទេ។ សញ្ញា​ប្រជាប្រិយ​ព្រមាន៖ អ្នក​មិន​គួរ​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ​លិច​ទេ។ អបិយជំនឿមានការពន្យល់សមហេតុសមផល - ការគេងយឺតធ្វើឱ្យរំខានដល់របបនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធ្វើឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

ក្នុងវ័យពេញវ័យ តម្រូវការចូលគេងនៅពេលថ្ងៃបង្ហាញពីការខ្វះខាតដំណេកញឹកញាប់ និងជំងឺផ្សេងៗនៅពេលយប់។ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ដែលជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសក៏រួមចំណែកដល់ការងងុយគេងក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរ ការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

មនុស្សដែលត្រូវការការគេងពេលថ្ងៃ

វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់យល់ស្របថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃគឺមិនអាចប្រកែកបាននៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ (narcolepsy, ជំងឺឆ្កួតជ្រូកឬ idiopathic hypersomnia) ។ ការសម្រាកជាទៀងទាត់ក្នុងករណីនេះមានសារៈសំខាន់: វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលរក្សាកម្រិតដែលអាចទទួលយកបាននៃភាពរឹងមាំនិងការសម្តែងរបស់អ្នកជំងឺ។

ការឈប់សម្រាកពេលថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់មនុស្សដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូរ។ ក្រុមហ៊ុន "កម្រិតខ្ពស់" បំផុតមិនរំលងការបង្កើតបន្ទប់សម្រាកពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ ដែលពួកគេអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកតែងតែជួបប្រទះនឹងការងងុយគេងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលព្រឹក និងពេញមួយថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងរោគសញ្ញាបែបនេះគឺធម្មតាហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងទេ។ នៅដំណាក់កាលក្រោយ ការអស់កម្លាំងខ្លាំងរបស់ស្ត្រីអាចជាលទ្ធផលនៃរោគសាស្ត្រមួយចំនួន ដូច្នេះការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដគឺចាំបាច់។ ប្រសិនបើគ្មានជំងឺបង្កហេតុទេ ភាពអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃនឹងបាត់ទៅវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។

អំពីផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់

តើការងងុយគេងល្អសម្រាប់អ្នកទេ? វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថាការគេងពេលរសៀលច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់និងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្អូញត្អែរពីការឈឺខ្នង ភាពទន់ខ្សោយឥតឈប់ឈរ វិលមុខ និងចង្អោរ ជំនួសឱ្យភាពរឹងមាំបន្ទាប់ពីការសម្រាកបន្ថែម។

ដូច្នេះប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការចូលគេងនៅពេលថ្ងៃនោះ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ somnologist ត្រូវបានទាមទារ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន លទ្ធផលនៃ polysomnography បង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកពេលថ្ងៃ និងការរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ ធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ភាពងងុយដេក និងផលវិបាករបស់វា។

ច្បាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

ពេលខ្លះការងងុយគេងពេលថ្ងៃតែមួយគឺចាំបាច់ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើបុរស ឬស្ត្រីមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលកំពុងបើកបរ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យទាញទៅម្ខាងផ្លូវ ហើយដេកលក់ "Stirlitz's sleep"។ រឿងកំប្លែងលើប្រធានបទនេះប្រាប់អំពីមហាអំណាចរបស់ភ្នាក់ងារ៖ ដើម្បីបិទក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយភ្ញាក់ពីដំណេក 20 នាទីក្រោយមក។ តើលេខទាំងនេះមកពីណា? ការពិតគឺថាបន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងពីដំណាក់កាលនៃផ្ទៃទៅជម្រៅជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកដាស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលក្រោយ វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍របស់គាត់។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការស្រវឹងនៃការគេង" ។ ក្នុងករណីនៃការគ្រប់គ្រងការដឹកជញ្ជូនជម្រើសដែលសមស្របបំផុតគឺការចល័តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ពាក្យពីរបីអំពីការសម្រាកនៅកន្លែងធ្វើការ

នៅ​ប្រទេស​ជប៉ុន និង​ប្រទេស​ចិន ទម្លាប់​ដេក​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​បាន​រីក​រាល​ដាល​យ៉ាង​ខ្លាំង។ អ៊ិនធឺណិតគឺសំបូរទៅដោយរូបថតនៃអ្នកធ្វើការដែលដេកលក់នៅតុរបស់ពួកគេ។

វាត្រូវបានគេនិយាយថាការច្នៃប្រឌិតបង្កើនផលិតភាពរបស់បុគ្គលិកគ្រប់រូប។ មនុស្សម្នាក់អាចស្មានបានតែអំពីអត្ថប្រយោជន៍ពិត ឬគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងពេលថ្ងៃបែបនេះប៉ុណ្ណោះ ចាប់តាំងពីប្រទេសនេះកាន់កាប់តំណែងនាំមុខគេក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃការស្លាប់របស់មនុស្សដោយសារតែកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលការសម្រាកពេលថ្ងៃគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ដោយសារតែស្ថានភាពការងារ អ្នកជំនាញការគេងណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖

• មុន​ពេល​បញ្ចប់​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការងារ អ្នក​គួរ​តែ​ប្តូរ​ភ្លើង​ទៅ​ជា​ពន្លឺ​ស្រាល​ជាង​មុន។
• វាត្រូវបានទាមទារឱ្យយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះកន្លែងសម្រាក៖ ការមិនរាប់បញ្ចូលការរមាស់ខាងក្រៅ ការប្រើប្រដាប់ដោតត្រចៀក និងរបាំងសម្រាប់គេង។
• ការងងុយគេង 20 នាទីគឺជាគោលដៅដ៏ល្អបំផុត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការសម្រាកមួយថ្ងៃលើសពី 1 ម៉ោងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ទីផ្សារគ្រឿងបន្លាស់សម្រាប់ការគេងបានត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃខ្នើយសម្រាប់ការសម្រាកពេលថ្ងៃ។ ម៉ូដែលបែបនេះមិនដែលឈប់ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការរចនាដើមរបស់ពួកគេ។ មានជម្រើសសម្រាប់សម្រាកនៅតុការិយាល័យដែលរួមបញ្ចូល "ហោប៉ៅ" សម្រាប់ការលួងលោមដៃ។ របស់របរខ្លះអាចពាក់ពីលើក្បាលដោយគ្រាន់តែរន្ធសម្រាប់ច្រមុះដើម្បីអោយដកដង្ហើមបាន។ តើរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចបែបណា ហើយតើសុបិនបែបណាដែលអ្នកអាចមាននៅកន្លែងធ្វើការ - វាពិបាកក្នុងការកំណត់ដោយគ្មានបទពិសោធន៍សមស្របនៃការអនុវត្ត។

ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការគេងពេលថ្ងៃ

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​រ៉ាំរ៉ៃ​មាន​ឥទ្ធិពល​រារាំង​ដល់​ផ្នែក​នៃ​ខួរក្បាល​ដែល​គ្រប់គ្រង​ចំណង់​អាហារ។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ផលិត​សកម្ម​ភាព​នៃ "អ័រម៉ូន​ស្រេក​ឃ្លាន"។

សំខាន់ត្រូវដឹង! ការបង្កើនការសំយោគនៃ ghrelin ផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺគេងមិនលក់នូវចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដំណើរការដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតត្រូវបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំង។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់មានឥទ្ធិពលផ្ទុយ៖ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ ខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ អ្នកអាច "បូម" យ៉ាងខ្លាំង។ ដូចនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយដែរ អ្នកត្រូវគេង និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងប៉ិនប្រសប់។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកមកពិចារណានូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖

ដំបូន្មាន! គ្រែដ៏មានផាសុខភាព ក្រណាត់ទេសឯកដែលមានផាសុខភាព និងបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបន្ទប់គេងក៏រួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដូច្នេះហើយជាតួលេខដ៏ល្អ។

វិធីដើម្បីកម្ចាត់ងងុយគេងពេលថ្ងៃត្រង់

ប្រសិនបើភាពងងុយដេកបាននាំអ្នកឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅកណ្តាលនៃសកម្មភាពការងារ ការផឹកកាហ្វេកម្រិត "សេះ" ឬផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជម្នះភាពនឿយហត់ និងទទួលបានភាពក្លាហានឡើងវិញ៖

• នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលដើមឈើឆ្ងាយៗនៅខាងក្រៅបង្អួចរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។
• ព្យាយាម​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​ពេល​សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ ទីមួយទីពីរនិង compote ពិតជានឹងនាំទៅរកភាពងងុយគេង។ ញ៉ាំជាតិដែកក្នុងគ្រាប់ ឬផលិតផលធម្មជាតិ! ស្ពៃខ្មៅ សណ្ដែក បបរស្រូវសាលី និងសណ្តែកបាយនឹងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន! Ayurveda ចាត់ទុកថាវាមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកតិចតួចក៏នាំទៅរកការថយចុះនៃសម្លេងទាំងមូលដែរ។
• ចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យញឹកញាប់ជាង។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស គឺជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចង្វាក់ circadian ។ ពន្លឺភ្លឺធ្វើឱ្យសកម្ម។
• បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរត់ជុំវិញកម្រាលឥដ្ឋឬរាំ! អនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់បង្វិលម្រាមដៃរបស់ពួកគេនៅប្រាសាទរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ងងុយគេងនឹងបាត់ទៅវិញដូចជាដៃរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមវែងៗ (ការឈប់ជក់បារីមិនរាប់បញ្ចូលទេ) - ហើយអ្នកនឹងឈប់ចង់គេង។
• ទំពារស្ករកៅស៊ូ - វាជួយផ្តោតអារម្មណ៍។
• ស្តាប់តន្ត្រី - ការសំដែងចម្រុះកាន់តែច្រើន កាន់តែរីករាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ!

ប្រសិនបើគ្មានការជួយណាមួយខាងលើទេ អ្នកអាចសាកល្បងសុបិនរបស់ Stirlitz ។ រឿងចំបងគឺរកកន្លែងស្ងាត់ជាង ហើយមិនចាប់ភ្នែកមេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជួនកាលគ្រែមានលក្ខណៈសម្បត្តិម៉ាញ៉េទិច - វាទាក់ទាញអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ តើ​ត្រូវ​ចុះចាញ់​នឹង​ការ​ល្បួង​នេះ​ឬ​អត់​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ដូចដែលវាប្រែថា "ការព្រងើយកន្តើយ" ជាទៀងទាត់ក្នុងទម្រង់នៃការគេងពេលថ្ងៃព្យាបាលរយៈពេលមួយម៉ោងមានផលវិបាកមិនល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ជាមួយនឹងអាយុ, លទ្ធភាពនៃការខូចខាតសុខភាពកើនឡើង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយបញ្ចូលការប្រកួតរវាងត្របកភ្នែករបស់អ្នក - ប៉ុន្តែរស់នៅរហូតដល់យប់។

តើ​ការ​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ​មាន​ប្រយោជន៍​ឬ​មាន​គ្រោះថ្នាក់? សូម្បីតែនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យដេក។ នៅពេលរសៀល នៅពេលអ្នកចង់លេង លោត គូរ ក្នុងពាក្យមួយ ល្ងីល្ងើជុំវិញ យើងត្រូវបានគេដាក់ឱ្យគេងរយៈពេលពីរម៉ោង។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនោះ ពួកយើងក៏មិនអាចធ្វើតាមការណែនាំ និងបានខ្សឹបប្រាប់អ្នកជិតខាងនៅលើគ្រែរបស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលគ្រូចាកចេញ ជាទូទៅពួកគេលោតពីគ្រែមួយទៅគ្រែមួយទៀត ឬគប់ខ្នើយ។ បន្ទាប់​មក យើង​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ពេល​សម្រាក​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​យើង​បដិសេធ។

ពេល​យើង​ធំ​ឡើង អ្វី​ៗ​បាន​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​មុខ​ផ្សេង​ទៀត។ ពេលខ្លះអ្នកចង់ងងុយគេងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់បែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ម៉ោងស្ងប់ស្ងាត់នៅសាលារៀន សាកលវិទ្យាល័យ និងជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ។

ប៉ុន្តែយើងត្រូវធ្វើការលើបញ្ហានេះ ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង។

នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក មានម៉ោងកំណត់ពិសេស និងកន្លែងសម្រាប់សម្រាកអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ ទម្លាប់​នេះ​កើត​ចេញ​ពី​សម័យ​ដែល​នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​ក្តៅ ពេល​សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ខ្លាំង កម្មករ​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ទៅ​ផ្ទះ​ដើម្បី​ងងុយ​គេង។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នាទទួលបានផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

ទីមួយ នៅក្នុងកំដៅ ផលិតភាពធ្លាក់ចុះស្មើៗគ្នា ហើយទីពីរ ថ្ងៃធ្វើការរបស់មនុស្សទាំងនេះគឺនៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលកំដៅបានថយចុះ រហូតដល់ពេលល្ងាច។

នៅប្រទេសអេស្ប៉ាញ ក្រុមហ៊ុន និងក្រុមហ៊ុនជាច្រើនមានពេលពិសេសសម្រាប់ការគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាត្រូវបានគេហៅថា សម្រាក. ប្រពៃណីនេះត្រូវបានខ្ចីពីពួកគេដោយប្រទេសផ្សេងទៀត - សហរដ្ឋអាមេរិកជប៉ុនចិនអាល្លឺម៉ង់។

មានបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់កម្មកររចនាឡើងសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ។ នៅទីនោះ ពួកគេអាចទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀតពិសេស កន្សោម គេង. មនុស្សម្នាក់ជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងពួកគេដោយញែកខ្លួនគាត់ចេញពីភាពអ៊ូអរនៃពិភពខាងក្រៅ។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការច្នៃប្រឌិតបែបនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកដោយការសើចចំអក។ និយោជកជនជាតិរុស្សីនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការទេ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលុយ ចូរមានចិត្តល្អ - រកវា ហើយកុំសម្រាកអំឡុងពេលធ្វើការ។ វា​ជា​រឿង​គួរ​ឲ្យ​អាណិត ព្រោះ​ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន ទាំង​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ និង​គ្រប់​សកម្មភាព​របស់​គាត់។

គ្រូពេទ្យថែមទាំងណែនាំអោយគេងពេលថ្ងៃ បើអាចធ្វើបាន។. យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលចាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ម៉ោង 7 ព្រឹកក៏ដូចជាចាប់ពីម៉ោង 1 ទៅ 3 រសៀលការសម្តែងរបស់វាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

នៅពេលនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ភាពងងុយគេង អស់កម្លាំង និងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការងារទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ពីការងារនឹងតិចជាងច្រើន។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ខ្លាំង​ដល់​ដំណើរការ​របស់​រាង​កាយ។ វាស្តារកម្លាំងរាងកាយ បំពេញទុនបម្រុងថាមពលក្នុងរាងកាយ បំបាត់ភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង.

ការគេងពេលយប់ក៏មានគុណសម្បត្តិទាំងនេះដែរ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការគេងពេលយប់ធម្មតា អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង តាមឧត្ដមគតិ 8 ម៉ោង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ និងបំពេញថ្ងៃថ្មីដោយភាពរីករាយ និងថាមពល។ បន្ទាប់​មក​នៅ​ពេល​ដែល ការគេងពេលថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលស្រស់.

មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ការ​លំបាក​ខាង​រាងកាយ ឬ​ដោះស្រាយ​កិច្ចការ​ស្មុគស្មាញ​ដែល​ត្រូវការ​ថាមពល​ផ្លូវចិត្ត​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​សម្រាក​ពេល​ថ្ងៃ។

វានឹងជួយឱ្យអ្នកបន្តធ្វើការជាមួយនឹងលទ្ធផលប្រកបដោយផលិតភាពបន្ថែមទៀត។ កត្តាអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្លាំងពលកម្មរបស់ពួកគេនឹងខ្ពស់ជាងច្រើន។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងផងដែរឱ្យគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅពេលល្ងាចឬពេលយប់។ នៅពេលយប់ពួកគេចំណាយថាមពលច្រើនព្រោះរាងកាយត្រូវគេងនៅពេលនេះ ហើយនៅទីនេះត្រូវធ្វើការ ដូច្នេះការគេងពេលថ្ងៃនឹងជួយស្ដារថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយឡើងវិញ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកងងុយគេងត្រឹមតែ 20 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងបាន។ មួយម៉ោងកន្លះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ។

អ្នកមិនអាចគេងលើសពីពីរម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ឥទ្ធិពលនឹងពិតជាផ្ទុយពីនេះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះអ្នកនឹងឈឺក្បាលហើយការឈ្លានពាននឹងលេចឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការងងុយគេងមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ គាត់​ផង​ដែរ បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សនិងផលិតភាពនៃការងាររបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតវាលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងមិនមានឱកាស ដូចជាអ្នករស់នៅអេស្ប៉ាញ ឬជប៉ុន ដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នោះ យើងនៅតែត្រូវការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។

អ្នក​មិន​ចាំបាច់​គេង​ទេ អ្នក​អាច​ងងុយគេង ឬ​អង្គុយ​បិទ​ភ្នែក។ រឿងចំបងគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាពហើយគិតតែពីអ្វីដែលរីករាយ។

អ្នកនឹងឃើញថា បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេល 5 នាទី ការងារនឹងកាន់តែងាយស្រួល ហើយអ្នកអាចរង់ចាំរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការលើសទម្ងន់នោះទេ។

ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញថា ការ​គេង​លក់​ស្រួល​អាចជួយ​បាន។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។. អ្នក​ដែល​រក​ពេល​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​គឺ​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​បែប​នេះ​ទេ។

នេះគឺជាអំណះអំណាងមួយផ្សេងទៀតក្នុងការពេញចិត្តនៃការគេងនៅពេលថ្ងៃ - ភាពជាក់ស្តែងរបស់វា។ ដោយការលះបង់ពេលវេលាត្រឹមតែមួយម៉ោង អ្នកអាចបន្ថែមកម្លាំងដូចការដេកប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។

គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងពេលថ្ងៃ

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ការដេកពេលថ្ងៃក៏អាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវចងចាំពីច្បាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - កុំចូលគេងបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៦.០០.

បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកនឹងឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ស្ពឹកស្រពន់ និងឆាប់ខឹង និងមិនចង់ធ្វើការ។

អ្នក​ដែល​តែង​មាន​រោគ​សញ្ញា​មិន​គួរ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ឡើយ។ ពួកគេមិនតែងតែងងុយគេងនៅពេលយប់ទេ ហើយការគេងពេលថ្ងៃនឹងរំខានដល់ទម្លាប់របស់ពួកគេ។

លើសពីនេះទៀតការគេងពេលថ្ងៃរំខានដល់ biorhythms នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់អាចត្រូវបានរំខាន។

អ្នក​ដែល​ត្អូញត្អែរ​ពី​ការ​ឡើង​សម្ពាធ​ឈាម​ក៏​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ចូល​គេង​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​ដែរ។ ការ​គេង​នេះ​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ក្នុង​កម្រិត​មួយ​ចំនួន។

ផងដែរ។ ការដេកពេលថ្ងៃត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម. យ៉ាងណាមិញការគេងពេលថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications ទេនោះត្រូវប្រាកដថាគេងនៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនេះ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។