ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍។ ធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ? ហេតុអ្វីបានជាគាត់តែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺបាយប៉ូឡា

ហើយសូកូឡាមួយបន្ទះអាចបង្វែរអារម្មណ៍របស់យើងទៅចុះ។ នេះមិនមានន័យថាអារម្មណ៍មិនល្អត្រូវតែ "ជាប់គាំង" នោះទេ។ ប៉ុន្តែការបំពេញចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកចង់បានឥឡូវនេះមិនមែនជាបទឧក្រិដ្ឋទេ។ ហើយកាឡូរីបន្ថែមអាចត្រូវបានដុតដោយលំហាត់កីឡា។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យសមជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលហៅថា "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ។ ទាំងពីរនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូម្បីតែការដើរធម្មតាក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនដែរ។ កុំខ្ជិលចេញក្រៅ ជាពិសេសថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

ការស្រាវជ្រាវបានធ្វើឡើង ពិតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានបង្ហាញថាសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ គំនូរ តន្ត្រី ការសរសេរ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចជួយបាន។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញករណីនីមួយៗ។ ទោះមិនចេះក៏ខំរៀន។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងមិនឥតប្រយោជន៍ទេ!

ញញឹម

ឥឡូវនេះ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ ចូរញញឹមចេញពីខ្លួនអ្នក។ ហើយនៅទីនេះយើងងាកទៅរកការសិក្សាមួយដែលបង្ហាញពីទ្រឹស្តីនៃទំនាក់ទំនងទៅវិញទៅមករវាងអារម្មណ៍ល្អ និងស្នាមញញឹម។ សម្មតិកម្មគឺថាការបញ្ចេញទឹកមុខអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរចាំញញឹម។

ធ្វើអំពើល្អ។

ការធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកនៅតែមិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងសប្បាយចិត្តទេ ចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកដទៃសប្បាយចិត្ត។ ទោះការងារធំ ឬតូច មិនសំខាន់នោះទេ ។ សូម្បីតែជំហានតូចមួយអាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។

ស្តាប់តន្ត្រី

នៅពេលខ្ញុំសរសេរអត្ថបទនេះ Pink Floyd កំពុងលេងនៅផ្ទៃខាងក្រោយ ដែលជាក្រុមតន្ត្រីដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ ខ្ញុំស្តាប់ពួកគេមិនត្រឹមតែក្នុងពេលធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅពេលដែលខ្ញុំចង់ទទួលបាននូវភាពរីករាយតិចតួចផងដែរ។ គ្មាននរណាម្នាក់មានកាតព្វកិច្ចស្តាប់ក្រុមពិសេសនេះទេ មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណូលចិត្តរៀងៗខ្លួន។ ប៉ុន្តែតន្ត្រីគឺវេទមន្ត។

ខ្ញុំនឹងមិនទទួលយកការជជែកវែកញែកអំពីអ្វីដែលពិតជាកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលនៅពេលនេះទេ សំឡេងដែលរីករាយសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចនិយាយបានថាវាពិតជាអាចជួយបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាក និងបំភ្លេចបញ្ហារបស់អ្នកមួយរយៈ បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយរីករាយ។

កុំយកវាចេញលើអ្នកដទៃ

យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សអាត្មានិយម ហើយគិតពីខ្លួនឯងជាមុនសិន។ នេះល្អណាស់។ ប៉ុន្តែពេលក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមព្យាយាមកុំធ្វើឲ្យខូចអារម្មណ៍អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងជេរប្រមាថ ឬប្រមាថអ្នកដ៏ទៃដោយសារតែអារម្មណ៍របស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការចាកចេញ ហើយនៅម្នាក់ឯង។ ពេលក្រោយ អ្នកអាចអរគុណខ្លួនឯងចំពោះទង្វើបែបនេះ។

ឆក់យកឱកាសនេះ

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគិតអំពីអ្វីក្រៅពីសេះបង្កង់ពណ៌បៃតង។ ឥឡូវប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកកំពុងគិតអ្វី?

ខួរក្បាលរបស់យើងមានការរៀបចំយ៉ាងដូច្នេះ បើយើងតោងជាប់នឹងអ្វីមួយ យើងនឹងបន្តគិតអំពីវាកាន់តែច្រើនឡើង។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អនេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ តើអ្នកគិតតែពីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកទេ? ប្តូរទៅគំនិតផ្សេងទៀតភ្លាមៗ។ ឈប់អាណិតខ្លួនឯងទៅ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ធ្វើអ្វីមួយដែលពិតជាអាចរំខានអ្នក។

ដកដង្ហើមហើយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។

បាទ បាទ ដំបូន្មានគឺដូចជាខ្ញុំជាម្ចាស់នៃសិល្បៈក្បាច់គុនបូព៌ា។ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីពិតជាជួយឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ ពិចារណាទម្រង់នេះសាមញ្ញបំផុត។ ហើយដូចដែលមនុស្សជាច្រើនដឹង នាងអាចធ្វើអព្ភូតហេតុបាន។ អង្គុយយ៉ាងស្រួលក្នុងកន្លែងស្ងាត់ និងរីករាយ ហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីមួយរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ នេះអាចជាការលំបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង។ :-)

ស្វែងរកហេតុផល

ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនល្អកម្រកើតឡើងចំពោះអ្នក គ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងអ្នកចង់បាន សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះហេតុផលដែលអាចកើតមាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសរសេរព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មក ការវិភាគកំណត់ត្រា ចូលទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃមូលហេតុនៃការខកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ដោះស្រាយបញ្ហា

ចំណុចចុងក្រោយគឺសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដោះស្រាយវា។ ប្រសិនបើវាជាមនុស្សនិយាយជាមួយគាត់។ បើមានបញ្ហាសូមព្យាយាមដោះស្រាយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយគ្រប់គំនិត និងពេលទំនេររបស់អ្នកលើរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែកុំឱ្យវាចាក់ឫសក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

ញញឹម

ធ្វើអំពើល្អ។

ស្តាប់តន្ត្រី

កុំយកវាចេញលើអ្នកដទៃ

ឆក់យកឱកាសនេះ

ដកដង្ហើមហើយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។

ស្វែងរកហេតុផល

ដោះស្រាយបញ្ហា

នៅប្រទេសរុស្ស៊ីរាល់មនុស្សពេញវ័យទីបីទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើអោយគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តរួមការងារ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់មនុស្ស។
គួរកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើមុននេះ ឥស្សរជនបញ្ញវន្ត និងសេដ្ឋកិច្ចនៃសង្គម ដែលដឹងពីសារៈសំខាន់នៃជីវិតសកម្មពេញលេញ បានងាកទៅរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ជំនួយនោះ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ចំនួនមនុស្សក្នុងចំនោមផ្នែកទាំងអស់នៃចំនួនប្រជាជនដែល ចូលចិត្តប្រើជំនួយព្យាបាលផ្លូវចិត្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបានកើនឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលផ្លូវចិត្ត?

ណាមួយមានសមាសធាតុបី - អារម្មណ៍មិនល្អ ជំងឺស្វយ័ត និងអស់កម្លាំង។

សមាសធាតុដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ - អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តសោកសៅមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការយល់ឃើញដ៏ក្រៀមក្រំនៃពិភពលោកជុំវិញលេចឡើង អ្វីៗនៅជុំវិញហាក់ដូចជាពណ៌ប្រផេះ និងមិនចាប់អារម្មណ៍។ មានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកអារម្មណ៍អាចល្អប៉ុន្តែកាន់តែអាក្រក់នៅពេលល្ងាច។ ឬអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក ហើយត្រូវបានរំសាយខ្លះនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាមិនមានការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃទេ - វាតែងតែសោកសៅ សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទឹកភ្នែក។

អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងស្រមោលផ្សេងៗ។ ពេលខ្លះ វាជាអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាមួយនឹងតម្រុយនៃការចង់បាន ជាមួយនឹងព័ត៌មានជំនួយនៃការថប់បារម្ភ ជាមួយនឹងព័ត៌មានជំនួយនៃភាពអស់សង្ឃឹម ក៏ដូចជាការព្រងើយកន្តើយ ឬឆាប់ខឹង។ ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដឹងពីអារម្មណ៍សោកសៅរបស់គាត់ទេ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថា អ្វីដែលគេហៅថាការបង្ហាញរាងកាយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចនឹងមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងនៅក្នុងទ្រូង ដែលជា "ថ្មសម្ពាធខ្លាំងនៅលើបេះដូង"។ មិនសូវជាញឹកញាប់ទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាអារម្មណ៍រ៉ាំរ៉ៃនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ខណៈពេលដែលគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញមូលហេតុសរីរាង្គសម្រាប់ការឈឺចាប់នោះទេ។

ជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងយូរជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការប៉ះនៃការថប់បារម្ភ។ មនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតាមរបៀបផ្សេងៗ។ វាក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយការភ័យខ្លាចនៃការដេកលក់ សុបិន្តអាក្រក់ និងការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ និងការស្រមើស្រមៃថាអ្វីដែលអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងសាច់ញាតិ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ពណ៌នាការថប់បារម្ភថាជាការភ័យ និងអសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ធ្វើឱ្យវាមិនអាចសម្រាកបាន ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់មិនអាចអង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអីលើសពី 2 ឬ 3 នាទីបានទេ - "ងឿងឆ្ងល់នៅលើកៅអី បន្ទាប់មកលោតឡើង ហើយចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញបន្ទប់។"

ការថប់បារម្ភខ្លាំង (57 ពិន្ទុនៅលើមាត្រដ្ឋាន Sheehan ឬច្រើនជាងនេះ) កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអូសបន្លាយ ហើយបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (មានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លី ញ័រទ្រូង ញ័រក្នុងខ្លួន អារម្មណ៍ក្តៅ)។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរបានកើតឡើង នេះបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់បានបង្កើតផ្នែកក្រោមទឹកដ៏ធំនៃផ្ទាំងទឹកកកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយជំងឺថប់បារម្ភគឺជាព័ត៌មានជំនួយនៃផ្ទាំងទឹកកកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចអង្គុយនៅស្ងៀមបាន នោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបផ្សេង ផ្ទុយទៅវិញ វាកាន់តែពិបាកធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេង 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគាត់មិនមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលព្រឹកទេហើយសកម្មភាពធម្មតា - ចម្អិនស៊ុបការសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលី - ហាក់ដូចជាលើសលប់ឬគ្មានន័យសម្រាប់គាត់ នេះប្រហែលជា ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត apathetic ។

ដំណើរការនៃការរារាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូល - វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការគិតការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងាររបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។ ភាពលំបាកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ធុញទ្រាន់នឹងការមើលទូរទស្សន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លីឬអានពីរបីទំព័រនៃសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ឬឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារបានទេ។

សមាសធាតុទីពីរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមានជំងឺស្វយ័តកម្ម (ការបង្ហាញនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម) ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបេះដូង និងអ្នកព្យាបាលរោគបានច្រានចោលជំងឺសរីរាង្គដែលត្រូវគ្នានោះ ការនោមញឹកញាប់ ការជម្រុញមិនពិត ឈឺក្បាល វិលមុខ ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម និងសីតុណ្ហភាពត្រូវបានបកស្រាយថាជាសញ្ញាបន្ថែមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការរលាកក្រពះពោះវៀនតាមរបៀបដូចខាងក្រោម: មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ចំណង់អាហារការទល់លាមកត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃ។ តិចជាញឹកញាប់ ជាមួយនឹងទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់មានចំណង់អាហារ រាគ ឬការជម្រុញមិនពិត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធបន្តពូជនៃរាងកាយទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះបុរស និងស្ត្រី អារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកផ្លូវភេទត្រូវបានរិល។ មិនសូវជាញឹកញាប់ទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការសម្រេចកាមដោយបង្ខំ ឬក្នុងទម្រង់នៃការហោះហើរចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលស្រពិចស្រពិលជាច្រើន។ បុរសតែងតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចមានការពន្យារពេលជាទៀងទាត់នៃការមករដូវរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។

សមាសធាតុទី 3 នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ asthenic ដែលរួមមានភាពអស់កម្លាំង ភាពរសើបចំពោះការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ និងឆាប់ខឹង។ ការរលាកបណ្តាលមកពីសម្លេងខ្លាំង ពន្លឺភ្លឺ និងការប៉ះភ្លាមៗដោយមនុស្សចម្លែក (ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរុញដោយចៃដន្យនៅលើរថភ្លើងក្រោមដី ឬនៅតាមផ្លូវ)។ ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីរលាកខាងក្នុង ទឹកភ្នែកក៏លេចចេញមក។

ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺនៃការគេងជាច្រើនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖ ពិបាកក្នុងការងងុយគេង ការគេងមិនស្កប់ស្កល់ដោយមានការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ឬការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយបំណងប្រាថ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងអសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានច្បាប់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ មានសញ្ញាដែលបង្ហាញពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពគ្មានន័យនៃជីវិត និងសូម្បីតែការធ្វើអត្តឃាត គឺជាសញ្ញានៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ អារម្មណ៍ទូទៅនៃការមិនចង់រស់នៅ គំនិតអំពីភាពគ្មានន័យ ឬភាពគ្មានគោលដៅនៃជីវិត ក៏ដូចជាគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ចេតនា ឬផែនការកាន់តែច្បាស់លេចឡើងជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅក្នុងអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក គឺជាសញ្ញាមួយសម្រាប់ការអំពាវនាវជាបន្ទាន់ទៅកាន់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយថ្នាំនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅលើមាត្រដ្ឋាន Zung ស្មើឬលើសពី 48 ពិន្ទុ។ ឥទ្ធិពលនេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃថ្នាំទៅលើប្រព័ន្ធ serotonin (អរម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីរីករាយ) norepinephrine ជាដើម។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងដោះស្រាយស្ថានភាពជម្លោះ។

មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែពួកគេ។ ជឿថាថ្នាំទាំងនេះបង្កើតការញៀន (ការពឹងផ្អែកលើថ្នាំ) ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់នោះទេ ការញៀនថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ការពឹងផ្អែកលើថ្នាំ) មិនរីកចម្រើនទាល់តែសោះ។ ការញៀនគឺបណ្តាលមកពីថ្នាំ sedative ខ្លាំង និងថ្នាំងងុយគេងពីក្រុមថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ (benzodiazepines) ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំផ្សេងៗគ្នាជាមូលដ្ឋាន - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អាស្រ័យលើម្លប់នៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្សេងៗគ្នា។ មានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលព្យាបាលការថប់បារម្ភ។ មានថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការប៉ះពាល់នៃការព្រងើយកន្តើយ ការព្រងើយកន្តើយជាដើម។ ជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមវិវត្តន៍បញ្ច្រាសបន្ទាប់ពីបីទៅបួនសប្តាហ៍ - គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត និងការថប់បារម្ភបានរលាយបាត់ បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើសកម្មភាពសកម្មលេចឡើង អារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។

តើជាងកាត់សក់បានបំផ្លាញការកាត់សក់របស់អ្នកទេ? កុំឆ្អិន។ នៅគ្រាបែបនេះ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំឱ្យអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយកុំធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ហើយប្រសិនបើ "រាប់ទៅដប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់" បុរាណមិនអាចជួយអ្នកបានទេ នោះឥឡូវនេះសាកល្បងវិធីមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តជាបន្ទាន់។

ឱ្យខ្លួនអ្នកម៉ាស្សា

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកឆ្លុះ ចំណុចជាច្រើនដែលមានទីតាំងនៅជើងគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ហែកសក់របស់អ្នក សាកល្បងទាត់ស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាបន្តិចជំនួសវិញ។ ជូតម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាស្បែករវាងពួកវា។ វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បន្តិច។ តើស្ត្រេសធ្វើឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអស់កម្លាំងឬទេ? បន្ទាប់មក ត្រដុសចំណុចនៅពីក្រោយស្នាមជាំនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើង ដើម្បីជំរុញការផលិតអាដ្រេណាលីនក្នុងខ្លួន។ នេះនឹងជួយលើកព្រលឹងអ្នក។

ញ៉ាំស្ករគ្រាប់ជីអង្កាម

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាក្លិន mint ធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាលជាថ្នាំបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្លិនខ្លះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍។ ក្លិនក្រអូបរបស់ mint ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ រីករាយ និងពោរពេញដោយថាមពល។

123RF/Stepan Popov

នាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតជុំវិញ

ច្បាប់ហុងស៊ុយមួយក្នុងចំណោមច្បាប់ហុងស៊ុយដ៏ច្បាស់បំផុតគឺ៖ ប្រសិនបើផ្ទៃតុរបស់អ្នកត្រូវបានសំរាមពាសពេញ នោះក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃធ្វើការចាប់ផ្តើមដោយការមើលឃើញតុដែលពោរពេញដោយក្រដាស នោះវានឹងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសម្រាប់នរណាម្នាក់ - ដោយមិនដឹងខ្លួន មានអារម្មណ៍ "ស្ទះ" ភ័យស្លន់ស្លោ។

ដោយការរុះរើតុរបស់អ្នក និងរៀបចំកន្លែងការិយាល័យរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ជាសំណាងល្អ មានឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយសន្តិភាពសោយរាជ្យនៅក្នុងព្រលឹងអ្នក។

123RF/lightfieldstudios

បើកតន្ត្រីពិរោះ

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជួយដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីការគិតធ្ងន់ៗ និងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនមែនគ្រប់ភ្លេងទាំងអស់នឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនៃថ្ងៃនោះទេ។ តន្ត្រីរស់រវើកពេក ឬឆេវឆាវអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ទោះបីជាគេស្រលាញ់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះជ្រើសរើសបទភ្លេងដែលអារម្មណ៍ច្បាស់ល្អជាងអ្នក។

123RF/Ruslan Huzau

រំខានដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

ដើម្បីបញ្ឈប់ "ថ្ងៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច" នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតរបស់វា រៀនដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ទាំងស្រុងពីបទពិសោធន៍ និងបញ្ហាដែលពាក់ព័ន្ធជាមួយវា។ សម្រាប់រយៈពេល 15 នាទី ឆ្ពោះទៅរកសកម្មភាពផ្សេងទៀត ឬយ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែដើរ។ សូម្បីតែក្លិនដ៏រីករាយដែលលេចឡើងភ្លាមៗអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថ្មីដែលនឹងរំខានអ្នកពីគំនិតអាប់អួរ។

បិទភ្លើងរបស់អ្នកឱ្យទាប

ភ្លើងអគ្គិសនីភ្លឺនឹងមិនគ្រាន់តែជួយអ្នកក្នុងការងាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលផងដែរ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបិទភ្លើងពីលើ ហើយបើកចង្កៀងតុជំនួសវិញ។ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ។

ផឹកទឹកដោះគោខ្លះ

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងក៏ដោយ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើទឹកដោះគោត្រូវបានកំដៅ នោះអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងវាប្រែទៅជាសារធាតុ tryptophan ដែលជាសារធាតុដែលបង្កើនកម្រិត serotonin (ដែលគេហៅថា "សារធាតុរីករាយ") នៅក្នុងខួរក្បាល និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ស្តោះទឹកមាត់ហើយភ្លេច

ជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកចាំជានិច្ចនូវព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានក្នុងករណីខ្លះឱ្យកំណត់ "ចងចាំរឿងមិនល្អ" ។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្តបានកើតឡើង សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគិតអំពីវាមិនលើសពីប្រាំនាទីឡើយ។ បន្ទាប់មក "អនុញ្ញាតឱ្យទៅ" ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

កោតសរសើរធម្មជាតិ

123RF/Ivan Kruk

ដូច្នេះប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមិនផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យពីបង្អួចទេនោះ វានឹងមិនមានផលច្រើនក្នុងការព្យួរផ្ទាំងរូបភាពនោះទេ ដោយនិយាយថាជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពនៃ Fjords នៃប្រទេសអ៊ីស្លង់ ឬវាលស្មៅអាហ្វ្រិក។ ឬគ្រាន់តែដាក់នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនូវរូបថតពីវិស្សមកាលចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅឯសមុទ្រ។ ពីរបីនាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករលាយ។

ទិញអ្វីមួយ

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើរាល់ពេលបន្ទាប់ពីថ្ងៃអាក្រក់ អ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់ នោះអ្នកអាចខូច។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ការព្យាបាលការទិញទំនិញ គឺជាវិធីលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួសជុលអារម្មណ៍ដែលខូចទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាមិញ រាល់ពេលដែលអ្នកទិញរបស់ដែលរីករាយដោយខ្លួនអ្នក អ្នកបង្កឱ្យមានការចេញផ្សាយតិចតួចនៃសារធាតុ endorphins ហើយវានាំឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការស្រវឹងដ៏រីករាយ។

123RF/Vladimir Shironosov

មើលពណ៌ក្រហម

ពណ៌ផ្សេងគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ពណ៌ក្រហមឆ្អៅកំណត់ឱ្យអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្ត ភាពរីករាយ និងផ្តល់កម្លាំង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាស្ថានភាពប្រយុទ្ធ នោះអ្នកអាចស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលរចនាឡើងដោយស្រមោលពណ៌ក្រហម។ ប្រសិនបើផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនមានការរំខាន នោះជាការប្រសើរក្នុងការដាក់ពណ៌ខៀវ។

លេងហ្គេម

ហ្គេមដូចជា Tetris ឬ Klondike Solitaire អាចជាចំបើងនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ដែលនឹងការពារអ្នកពីការលង់ទឹកនៅក្នុងទីជ្រៅនៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ការសម្រាកដប់នាទីសម្រាប់ហ្គេមនឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតធ្ងន់ៗ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការដោះលែងអារម្មណ៍ និងឱកាសដើម្បីពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវស្ថានភាពលំបាកមួយ។

មនុស្សគ្រប់រូបទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ខ្លះមិនសូវញឹកញាប់ ខ្លះទៀតញឹកញាប់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្វីៗនៅជុំវិញមានការរំខាន គ្មានអ្វីជាទីគាប់ចិត្ត ព្រះអាទិត្យហាក់ដូចជាភ្លឺពេក ក្មេងៗគ្មានសំលេងរំខាន មិត្តភ័ក្តិជ្រៀតជ្រែក ការងារប្រៀបដូចជាការនឿយហត់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាខ្លួនឯងអាក្រក់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អ។

ប៉ុន្តែទោះបីជាពួកគេនិយាយថានរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ក៏ដោយ នេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ មនុស្សចូលចិត្តការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ក្រៀមក្រំ ហើយស្វែងរកអ្នកដែលអាចអាណិតអាសូរ សោកស្តាយ។ មានតែនេះទេដែលមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេអាចអាណិតអាសូរ សោកស្ដាយ ជួយផ្តល់ដំបូន្មាន ប៉ុន្តែវានឹងគ្មានន័យអ្វីពីរឿងនេះទេ។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបង្ហាញពីភាពខ្ជិលច្រអូស និចលភាព កង្វះចំណង់ចង់បានអ្វីមួយ។

អារម្មណ៍អាក្រក់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់អត្តសញ្ញាណវាក្នុងវ័យកុមារភាព។ វាច្បាស់ណាស់នៅពេលដែលបញ្ហាកើតឡើងថានេះគឺជាគ្រាប់ពូជដំបូងដែលធ្លាក់លើដីមានជីជាតិនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់អំពីរបៀបមើលស្ថានភាពនេះរបៀបវាយតម្លៃវា។ មានតែខ្លួនគាត់ទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវមើលបញ្ហានិងរបៀបទាក់ទងនឹងវាយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើអ្នកបោះចោលភាពអវិជ្ជមានក្នុងការឆ្លើយតបនឹងបញ្ហា វានឹងធ្លាក់លើដីមានជីជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងសើចចំពោះស្ថានភាព ឬសូម្បីតែកំហុសរបស់អ្នកផ្ទាល់ នោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងមិនដុះឡើយ។

អារម្មណ៍ល្អនិងអាក្រក់។ យើងស្តាប់ខ្លួនឯង

ជាដំបូង អ្នកត្រូវមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានការគំរាមកំហែងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្តាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ទៅកាន់ព្រលឹងរបស់អ្នក។ មានតែខ្លួនគាត់ទេដែលអាចយល់ពីអ្វីដែលខុសនៅទីនោះ ហើយរកឃើញភាពមិនស្រួល ឬការសង្ស័យនៅក្នុងខ្លួនគាត់ ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់គាត់នាពេលអនាគត។ ហើយក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - ភាពអស់សង្ឃឹមឬក្ដីអំណរ។

ភាពរសើប និងការសង្កេត មិនមែនជាគុណភាពធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកដែលមិនមានពួកគេចាំបាច់ត្រូវបង្កើតដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសនិងបច្ចេកទេស។ មានការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើនដែលអ្នកឯកទេសធ្វើក្នុងគោលបំណងបង្រៀនមនុស្សឱ្យយល់ពីខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

មូលហេតុ

ជារឿយៗរាងកាយរបស់មនុស្សព្រមានជាមុនថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតក្នុងលំដាប់នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ហេតុអ្វីចិត្តអាក្រក់? ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមចងចាំនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្របថា អាហារពេលល្ងាចដ៏ផ្អែមល្ហែមមុនពេលចូលគេងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយជារឿយៗបន្ទាប់ពីនោះ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកឆាប់ខឹង។ ក្នុងករណីនេះអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកតែពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អារម្មណ៍, ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់, អាស្រ័យលើខ្យល់នៃបន្ទប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរ នោះរាងកាយមិនមានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយវាមិនអាចងើបឡើងវិញបានទេ។ ដូច្នោះហើយមនុស្សម្នាក់មិនសម្រាកល្អទេហើយភ្ញាក់ឡើងម្តងទៀតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ។ វាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដើម - បើកបង្អួចសម្រាប់ពេលយប់។

ភាពតានតឹង

ហេតុផលមួយទៀតដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍មិនល្អគឺភាពតានតឹងដែលអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងតែមួយជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តចំពោះអ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេង។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងពីការងារ - ព្យាយាមចែកចាយពេលវេលាការងារតាមរបៀបផ្សេង។ ប្រហែលជាវាត្រូវបានគេប្រើមិនសមហេតុផលហើយជាលទ្ធផល - អ្នកមិនមានពេលទេអ្នកបារម្ភ។ ឬប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នកទៅជាការសម្រាកបន្ថែមទៀត។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

សារធាតុនេះបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយ ហើយការប្រើជ្រុលរបស់វានៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅពេលព្រឹក។ វិធីដើម្បីប្រយុទ្ធម្តងទៀតគឺសាមញ្ញ - កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានផ្ទុកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងតែខ្មៅផងដែរប៉ុន្តែនៅក្នុងពណ៌បៃតង - ភាគច្រើនបំផុត។

ចលនា

ប្រសិនបើមានចលនាតិចតួច នោះអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើពិពិធកម្មវាជាមួយនឹងកីឡា។ ដោយសារតែការចល័តខ្សោយ កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការទេ ហើយអារម្មណ៍មិនល្អគឺការស្រែករកជំនួយរបស់គាត់។

ជំងឺ

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានកែតម្រូវប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៅតែមិនល្អនោះក្នុងករណីនេះមូលហេតុអាចជាទឹកប្រមាត់ឬតម្រងនោម។ ជាមួយនឹងតម្រងនោមដំណើរការមិនល្អ ទឹកនោមនៅក្នុងរាងកាយនៅទ្រឹង ការពុលកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវលេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើមានទឹកប្រមាត់ជាប់គាំង ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យថង់ទឹកប្រមាត់ និងផឹកទឹកប្រមាត់។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អារម្មណ៍មិនល្អមិនត្រឹមតែបង្កើតភាពមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ វាមានះថាក់ព្រោះវាអាចនាំអោយមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។ ហើយវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែជីវិតមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ទៀតផង។ លើសពីនេះ អវិជ្ជមានបានពង្រីកដល់ការអនុវត្តរបស់មនុស្ស។

ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ គឺជាគំនិតខុសគ្នា។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានធាតុផ្សំបីយ៉ាង៖ អស់កម្លាំង ការរំខានស្វ័យភាព និងជំងឺផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍មិនល្អ ពោលគឺរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍។ នៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនអាចកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់គាត់បានទេ ដោយសាររយៈពេលនេះត្រូវបានអមដោយការចង់បាន ការអស់សង្ឃឹម ការថប់បារម្ភ និងភាពព្រងើយកន្តើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់

តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? ពិនិត្យឡើងវិញនូវគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើតាមពួកគេ វិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ថាតើមានអាកប្បកិរិយាលំអៀងចំពោះស្ថានភាព ឬមនុស្ស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីនេះដំបូងឡើយ ដរាបណាអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ បន្ទាប់ពី "សារពើភ័ណ្ឌ" នៃគំនិតបែបនេះមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

សកម្មភាពនិងភាពអសកម្ម

ចម្លែកណាស់ ប៉ុន្តែវត្ថុទាំងពីរនេះនឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺនេះបាន បើទោះជាអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំងក៏ដោយ។ ជម្រើសទីមួយគឺរញ៉េរញ៉ៃ ទីពីរគឺធ្វើការ។

សម្រាប់ប្រភេទទីមួយ “អ្នកធ្វើការ” គឺសមរម្យ ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេទាំងអស់នៅកន្លែងធ្វើការ ធ្វើការបន្ថែមម៉ោង និងសូម្បីតែធ្វើការប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេដេកនៅលើសាឡុង មើលកុន គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាទូទៅ ធ្វើអ្វីៗដែលពួកគេចង់ ប៉ុន្តែមិនមែនអាជីវកម្ម និងការងារនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវកំណត់លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: មិនគួរមានអារម្មណ៍នៃកំហុសទេ! ជាញឹកញយ ការងារបឺតយកថាមពលច្រើនពីមនុស្សម្នាក់ដែលគាត់ត្រូវការ ដូច្នេះរាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងមួយរយៈ ហើយធ្វើតែអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយផ្ទាល់។

ប្រភេទទីពីរផ្ទុយទៅវិញគឺមនុស្សខ្ជិល។ ភាពផ្ទុយគ្នាពិតប្រាកដគឺមានបំណងព្យាបាលអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើអ្វីមួយដោយយកឈ្នះលើភាពខ្ជិលរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនមានន័យថាចាំបាច់ត្រូវប្រឹងប្រែងទេ។ អ្នកអាចស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើវត្ថុដែលចូលចិត្តត្រូវបានគេរកឃើញ នោះការគិតអវិជ្ជមានគ្រាន់តែចាកចេញទៅម្ខាង ព្រោះមនុស្សផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អារម្មណ៍មិនល្អនឹងរលាយបាត់ទៅវិញ។

សកម្មភាពបញ្ញា

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទឹកចិត្ត សូម្បីតែអារម្មណ៍មិនល្អគឺសកម្មភាពបញ្ញា។ ហើយក្រៅពីនេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ អ្នកអាចដោះស្រាយ crosswords, scanwords, play backgammon ឬ checkers, ឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ហើយកាន់តែល្អជាងនេះទៅទៀត - មកជាមួយអ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ។

សប្បាយ

អារម្មណ៍អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែភ្លាមៗដោយស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលសប្បាយសោយរាជ្យ។ ការកម្សាន្តជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ - ជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ តែងតែមានមនុស្ស ស្នាមញញឹម និងសំណើច ហើយសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់មនុស្សក៏ដោយ ថាមពលវិជ្ជមានដែលកន្លែងនេះពោរពេញទៅដោយត្រូវបានបញ្ជូន។ អាចនិយាយដោយខ្លីថា ពេលវេលាអស់សង្ឃឹមទាមទារវិធានការដូចគ្នា។

តន្ត្រី

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អឥតឈប់ឈរ នោះអ្នកមិនចង់ទៅណាពីផ្ទះទេ។ បន្ទាប់មកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺតន្ត្រី។ វាត្រូវតែមានភាពរីករាយ, ចង្វាក់, incendiary ។ ក្នុងករណីនេះនាងខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យអ្នករាំហើយគំនិតនឹងត្រូវបានរំខានបន្តិចម្តង ៗ ពីបញ្ហាហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រែទៅជាល្អ។ នៅទីនេះ នៅផ្ទះ អ្នកក៏អាចណែនាំរឿងកំប្លែងដែលល្អសម្រាប់បង្កើនអារម្មណ៍មិនល្អ។ មិនត្រូវបានកែបន្ទាប់ពីខ្សែភាពយន្តមួយ - អ្នកអាចបើកទីពីរ។

ការទំនាក់ទំនងនិងការរួមភេទ

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងក៏ជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។ ភាពឯកកោនឹងមិនអាចជួយកម្ចាត់វាបានទេ ប៉ុន្តែការសន្ទនា ការទំនាក់ទំនង - បាទ។ ប៉ុន្តែគ្មានការប្រាស្រ័យទាក់ទងណាមួយអាចជំនួសការរួមភេទដែលធ្វើសកម្មភាពលើមនុស្សម្នាក់ កែតម្រូវស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាវិធីដ៏រីករាយបំផុតមួយក្នុងការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ រាងកាយត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ភាពឯកាគឺជាហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដើម្បីជួសជុលបញ្ហានេះ សូមទៅទស្សនា ឬប្រសើរជាង - ទៅពិធីជប់លៀង ឬក្លឹប។ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅផ្ទះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរវល់រៀបចំ និងបំភ្លេចពីអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

រយៈពេល

នៅពេលដែលស្ត្រីរំពឹងថានឹងមករដូវឆាប់ៗនេះ នាងមានអារម្មណ៍មិនល្អជាញឹកញាប់។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ ស្រួចស្រាវ និងជាញឹកញាប់ឈឺចាប់ មានអារម្មណ៍ថាជិតដល់ពេលមករដូវ ប្រតិកម្មនឹងរឿងនេះ ជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង និងការឈ្លានពានមួយចំនួន។

ការពិតគឺថាអ័រម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះរឿងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កង្វះរបស់វាត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ជាលទ្ធផលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ និងការផលិត adrenaline កើនឡើង ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលមានការភ័យខ្លាចខ្លាំង ឬភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា មិនត្រឹមតែអ័រម៉ូនប៉ុណ្ណោះទេ ដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អស្ថិរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើស្ត្រីខ្លួនឯង ប្រធានបទរបស់នាង។ នាងអាចនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ ប្រសិនបើរដូវចាប់ផ្តើមទាន់ពេល ឬប្រសិនបើនាងមិនពិបាក។ ប៉ុន្តែការរំលោភលើវដ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើការមករដូវពិបាកទ្រាំ នោះស្ត្រីដែលមានអារម្មណ៍ថា វិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យ នាងក៏ត្រូវគ្របសង្កត់ដោយការភ័យខ្លាចនៃការឈឺចាប់ ដែលដូចដែលនាងដឹងរួចមកហើយ នាងនឹងជួបប្រទះ។

របៀបប្រយុទ្ធ

ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភហើយដកចេញពីរបបអាហារនៅពេលនេះអាហារទាំងនោះដែលគួរឱ្យរំភើប។ ឧទាហរណ៍ កាហ្វេអ៊ីន តែខ្មៅ សូកូឡា និងកូកា-កូឡា។ ព្យាយាមទទួលទានអំបិលតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះវារក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ផ្អែមក៏នឹងត្រូវដកចេញដែរ - វាបង្កើនភាពមិនស្រួល។

គ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វីតាមីន B អាចជួយសម្រាលស្ថានភាពបាន។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឱសថស្រស់ ចេក គ្រាប់ ថ្លើម ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ បំបាត់ការឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល និងហើម។ Zucchini, spinach និងគ្រាប់ បំបាត់ភាពតានតឹង ហើយទឹកស្អាតការពារការហើម។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការសម្រាក។ អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាកបាន ហើយក្នុងស្ថានភាពនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលអ្វីៗសម្រាប់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។

ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

ញញឹម

ធ្វើអំពើល្អ។

ស្តាប់តន្ត្រី

កុំយកវាចេញលើអ្នកដទៃ

ឆក់​យក​ឱកាស​នេះ

ដកដង្ហើមហើយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។

ស្វែងរកហេតុផល

ដោះស្រាយបញ្ហា

ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

ញញឹម

ធ្វើអំពើល្អ។

ស្តាប់តន្ត្រី

កុំយកវាចេញលើអ្នកដទៃ

ឆក់​យក​ឱកាស​នេះ

ដកដង្ហើមហើយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។

ស្វែងរកហេតុផល

ដោះស្រាយបញ្ហា

ឱ្យខ្លួនអ្នកម៉ាស្សា

ញ៉ាំស្ករគ្រាប់ជីអង្កាម

នាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតជុំវិញ

បើកតន្ត្រីពិរោះ

រំខានដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

បិទភ្លើងរបស់អ្នកឱ្យទាប

ផឹកទឹកដោះគោខ្លះ

ស្តោះទឹកមាត់ហើយភ្លេច

កោតសរសើរធម្មជាតិ

ទិញអ្វីមួយ

មើលពណ៌ក្រហម

លេងហ្គេម

អារម្មណ៍​អាក្រក់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

អារម្មណ៍ល្អនិងអាក្រក់។ យើងស្តាប់ខ្លួនឯង

មូលហេតុ

ភាពតានតឹង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ចលនា

ជំងឺ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់

សកម្មភាពនិងភាពអសកម្ម

សកម្មភាពបញ្ញា

សប្បាយ

តន្ត្រី

ការទំនាក់ទំនងនិងការរួមភេទ

រយៈពេល

របៀបប្រយុទ្ធ

ឆក់យកឱកាសនេះ

ឆក់យកឱកាសនេះ

អារម្មណ៍អាក្រក់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?