ការញៀនស្ករ ឬវិធីកម្ចាត់ការញៀនផ្អែម។ វិធីបោះបង់អាហារផ្អែម និងម្សៅ៖ ចិត្តវិទ្យានៃការញៀនអាហារ

មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តបង្អែម! រសជាតិនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាពិសេសនៅក្នុងការគោរពខ្ពស់ដោយការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនមកពីជូរ ប្រៃ ឬជូរចត់ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ មកពីមនុស្សផ្អែម ច្រើនតែក្លាយជាអ្នកញៀន ហើយធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនផ្អែម?

ការញៀនផ្អែម- នេះគឺជាការញៀនដូចគ្នាទៅនឹងអ្វីផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ល្បែងស៊ីសង។ល។)។ រាល់ការញៀនគឺផ្អែកលើភាពដូចគ្នា។ យន្តការ: បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សឱ្យរួចផុតពីភាពលំបាកនៃជីវិត ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតីរបស់គាត់ទៅជាកម្រិតមួយដែលជីវិតហាក់ដូចជាកាន់តែស្រស់ស្អាត។

បំណងប្រាថ្នាចង់ "ចេញឱ្យឆ្ងាយ" ពីជីវិតដែលមិនសប្បាយចិត្តទៅជាសុភមង្គលជំរុញឱ្យបុគ្គលនោះប្តេជ្ញាចិត្តហើយធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់។ សកម្មភាព. នៅក្នុងករណីនៃការញៀនផ្អែម, សកម្មភាពនេះគឺការបរិភោគ goodies, ដែលជំរុញការផលិតនៃអ្វីដែលគេហៅថា អរម៉ូនសុភមង្គល។

ក្នុង​ការ​តស៊ូ​រវាង​សំឡេង​នៃ​ហេតុផល និង​ការ​ចង់​ញ៉ាំ​របស់​ដែល​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន នោះ​អ្នក​ក្រោយ​តែងតែ​ឈ្នះ ហើយ​វា​កើតឡើង​ញឹកញាប់។ ការមិនទប់ទល់នឹងបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ម្តងក្នុងមួយខែមិនមែនជាការញៀននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបង្អែមត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណចេតនាប្រចាំថ្ងៃ នោះយើងអាចនិយាយអំពីបញ្ហាដែលមាន។

ទុក្ខព្រួយ ការចង់បាន ការអន់ចិត្ត កំហុស ទុក្ខព្រួយ ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ - អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ "ថ្នាំ" ផ្អែម កំពុងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិជ្ជមាន៖ ភាពរីករាយ, រីករាយ, ការបំផុសគំនិត, ពន្លឺ, សុទិដ្ឋិនិយម, ភាពរីករាយ។

បញ្ហាគឺថាអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះ បំភាន់ចាប់តាំងពីពួកគេត្រូវបានបង្កឡើងដោយសិប្បនិម្មិតនិងខ្លាំងណាស់ ខ្លីតាមពេលវេលា។ ខណៈពេលដែលស្ករគ្រាប់រលាយនៅលើអណ្តាត ជីវិតគឺស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ? ស្ករគ្រាប់មួយទៀត និងមួយទៀត?

បញ្ហាដែលលង់ទឹកដោយបង្អែមមិនបាត់ទៅទេប៉ុន្តែកាឡូរីបន្ថែមនៅតែមាន។ តើវាមិនប្រសើរជាងក្នុងការបង្កើតហេតុផលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ផ្អែម បំបាត់វា ឬរកមើលការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ "ថ្នាំ" (ក្នុងករណីដែលមូលហេតុមិនអាចលុបចោលភ្លាមៗ)?

អាចញៀននឹងបង្អែម ដោយសារហេតុផលពីរប្រភេទ៖

• សរីរវិទ្យា(មាន​អ្វី​មួយ​ខុស​ពី​រាង​កាយ មាន​បញ្ហា​មុខងារ ឬ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន);
• ផ្លូវចិត្ត(អ្វីមួយមិនសមនឹងខ្លួនឯង អ្នកដទៃ ជីវិតមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន)។

ស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ (នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានបង្អែមដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តឬបន្ថយភាពតានតឹង) បង្ហាញពីការញៀនដែលបណ្តាលមកពី ផ្លូវចិត្តហេតុផល។ ការពឹងផ្អែកដ៏ផ្អែមល្ហែមនេះគឺផ្លូវចិត្ត (វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាមិនមែនគីមី) ។

ការញៀនផ្អែម សរីរវិទ្យាប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដំណើរ រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់នៅពេលអ្នកឈប់ញ៉ាំបង្អែម។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺរាងកាយនៅពេលដែលគាត់មិនអាចញ៉ាំផ្អែមដែលគាត់ចូលចិត្ត (ចាប់ផ្តើមឈឺនិងវិលមុខសម្ពាធកើនឡើងឬធ្លាក់ចុះភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត) ការពឹងផ្អែករបស់គាត់គឺដោយសារតែបញ្ហាសរីរវិទ្យា។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការ ការ​ថែទាំ​សុខភាព. ជំនួយផ្លូវចិត្តតែម្នាក់ឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀត។

ការពឹងផ្អែកខាងសរីរវិទ្យាលើបង្អែមត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ លំពែង ថ្លើម និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ជំងឺអរម៉ូន, osteochondrosis, hypotension ជាដើមក៏អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។

ការញៀនស្ករទូទៅបំផុត ប្រភេទចម្រុះនោះគឺវាទាំងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។

ដូច្នេះ ការញៀននឹងបង្អែម- នេះ​ជា​តម្រូវការ​ឈ្លក់វង្វេង​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មនុស្ស​ញ៉ាំ​បង្អែម​ច្រើន​លើសលប់ ភាគច្រើន​ដោយសារ​បញ្ហា​សរីរវិទ្យា និង/ឬ​ផ្លូវចិត្ត។

តើវាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនផ្អែមទេ?

មានស្តេរ៉េអូដែលទម្ងន់របស់មនុស្ស (និងជាពិសេសវត្តមាននៃទម្ងន់លើស) អាស្រ័យតែលើបុគ្គលិកលក្ខណៈខ្លួនឯង ឬច្បាស់ជាងនេះទៅលើសមាសធាតុដូចជា នឹង. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំបង្អែមច្រើន (ដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់) គាត់ត្រូវបានគេហៅថាខ្សោយឆន្ទៈនិងឆន្ទៈទន់ខ្សោយហើយមនុស្សដែលមិនមានវប្បធម៌ខុសគ្នាសូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេហៅឈ្មោះមនុស្សបែបនេះ។

ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាអ្នកសង្កេតការណ៍ បានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថា មនុស្សមួយចំនួនទទួលទានអាហារផ្អែម និងម្សៅច្រើនតាមដែលពួកគេចង់ ហើយមិនបានធូរស្បើយឡើយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតឡើងទម្ងន់ បន្ទាប់ពីពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេញ៉ាំនំខេកមួយដុំក្នុងមួយខែម្តង ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែធុំក្លិនវា។ !

ជាការពិតណាស់ឆន្ទៈគឺជានិយតករនៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុន្តែតើអ្វីនិងបរិមាណដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះទេ។ ឥទ្ធិពលជាច្រើនទៀត៖ ស្ថានភាពសុខភាព លក្ខណៈធម្មជាតិនៃរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត របៀបរស់នៅ អាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនឯង និងពិភពលោកជាដើម។

រឿង​គឺ​អ្នក​រាល់​គ្នា​គឺ​ខុស​គ្នា! ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្លែក. អ្នកត្រូវតែទទួលយកខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកមាន។ មិនមានតម្លៃទេ។ ច្រណែនអ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ច្រើន​តាម​ដែល​ខ្លួន​ចង់ ហើយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ក៏​មិន​គួរ​ដែរ។ ខឹងលើ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ញៀន​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ផ្អែម​ដូច​ជា​មិន​ឱ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​ សោកស្តាយខណៈពេលដែលការកម្ចាត់វា។

ចាប់ផ្តើមការងារដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរចងចាំជានិច្ចថាការងារនេះគឺ មិនមែនជាការប្រឆាំងទេ។(ក្នុងករណីនេះប្រឆាំងនឹងការពឹងផ្អែក) និង ធ្វើការដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ដែលគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងនាំមក វិជ្ជមានអារម្មណ៍។

ដោយការស្អប់ ការអាណិត ការមើលងាយ ភាពព្រងើយកន្តើយ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងៗចំពោះខ្លួនអ្នក អ្នកមិនគួរទម្លាយការងារកម្ចាត់ការញៀនជាតិស្ករឡើយ! តែប៉ុណ្ណោះ ចេញពីការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងវាត្រូវធ្វើ! មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលនឹងមានលទ្ធផល!

វិធីកម្ចាត់ការញៀនផ្អែម៖ ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព

ដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនផ្អែម អ្នកត្រូវការ៖

1. កំណត់ថាតើការញៀនផ្អែមគឺរីករាយប៉ុណ្ណា: សរីរវិទ្យា, ចិត្តសាស្ត្រ, ប្រភេទចម្រុះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយស្វែងរកមូលហេតុនៃចំណង់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ផ្អែម។
2. ប្រសិនបើហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរវិទ្យាអ្នកត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ សុខភាព៖

• បរិភោគត្រឹមត្រូវ,
• លំហាត់ប្រាណ,
• សម្រាក និងគេងតាមចំនួនម៉ោងកំណត់
• កំណត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ,
• ជាសះស្បើយពីជំងឺដែលបង្កឱ្យមានចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុចំពោះបង្អែម។

អាហារផ្អែមដែលច្រើនតែញៀន (សូកូឡា នំខេក នំផ្អែម។ល។) មាន កាបូអ៊ីដ្រាត។បើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចដំណើរការបានទេ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមាន កាបូអ៊ីដ្រាតពីរប្រភេទ៖លឿន (គ្រោះថ្នាក់) និងយឺត (មានប្រយោជន៍) ។

មនុស្សដែលមានការញៀនផ្អែមត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ជំនួសយឺតៗ! នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យរោគសញ្ញានៃការដកថយ (ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត) ។ ដូច្នេះដោយមិនអាចយល់បាន អ្នកអាច "ផ្លាស់ប្តូរ" បង្អែមបីសម្រាប់តែជាមួយស្ករសម្រាប់ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham សម្រាប់តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

តាមពិតអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភក៏មិនហាមឃាត់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែរ! ពួកគេអាចប្រើប្រាស់បាន ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ ឧទាហរណ៍៖ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ឬសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ ("ការ៉េ") ក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. ប្រសិនបើបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យញៀនគឺផ្លូវចិត្ត, ត្រូវការ ធ្វើការលើខ្លួនអ្នក៖

• ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពណាដែលជាធម្មតា "ជាប់គាំង" ជាមួយបង្អែម
• រៀនគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរារាំងពួកគេ ប្រសិនបើស្ថានភាពដែលជំរុញពួកគេបានកើតឡើងរួចហើយ)
• គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត ឬខ្លួនអ្នក ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន
• ប្រសិនបើស្ថានការណ៍មិនអាចលុបបំបាត់ ឬជៀសវាងបានទេ អ្នកត្រូវរៀនពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីវាតាមវិធីផ្សេង ដោយមិន "ជាប់គាំង"!

អារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយអាហារឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ! មានជាច្រើនទៀត វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង, ឧទាហរណ៍:

សកម្មភាពទាំងអស់នេះជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ អរម៉ូននៃសុភមង្គលដូចគ្នា។ដែលផលិតឡើងពេលកំពុងញ៉ាំបង្អែម!

ជាញឹកញាប់ មនុស្ស "ញ៉ាំ" ផ្អែមដូចជាអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍:

• ការមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង
• ការថប់បារម្ភ
• កំហុស
• ភាពឯកោ
• ការភ័យខ្លាច។

បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទាំងអស់នេះ មិនមែនជាប្រយោគទេ។ លុបចោល! អ្នកអាច និងគួរតែធ្វើការជាមួយពួកគេ ហើយមិនធ្វើឱ្យពួកគេលង់លក់ជាមួយបង្អែមជាបណ្តោះអាសន្នទេ!

1. ប្រសិនបើការងារឯករាជ្យជាមួយនឹងការញៀនផ្អែមមិនផ្តល់លទ្ធផលទេនោះអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេស។.

ប្រសិនបើហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរវិទ្យា វេជ្ជបណ្ឌិតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ប្រសិនបើជាមួយនឹងចិត្តវិទ្យា - ចិត្តវិទូ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬវិកលចរិត (អាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃករណីញៀន)។

អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ កំណត់មូលហេតុ ហើយបន្ទាប់មកកំណត់វគ្គនៃការព្យាបាល។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការញៀនផ្អែមរបស់អ្នក?

បានជួយយើង៖

Evgeny Arzamastsev
អ្នកចំណីអាហារនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាភ័ណភ្ព Margarita Koroleva

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានប៉ាន់ប្រមាណថា ជនជាតិរុស្សីធម្មតាម្នាក់ទទួលទានស្ករប្រហែល 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាច្រើនឬតិចដោយគ្មានការឈឺចាប់រាងកាយរបស់មនុស្សអាចដំណើរការមិនលើសពី 50 ក្រាមនៃសារធាតុបន្ថែមផ្អែម។ ហើយការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបភ្ជាប់យ៉ាងរឹងម៉ាំនូវជាតិស្ករលើសនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូង និងមហារីកពោះវៀនធំ។ បញ្ជី​នេះ​តែ​ម្នាក់​ឯង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បំភ្លេច​សូដា និង​នំ​ជា​រៀង​រហូត។ ប៉ុន្តែមាន nuance មួយ។

រឿងរ៉ាវអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករ, alas, មិនអាចបង្ខំឱ្យធ្មេញផ្អែមបដិសេធស្ករគ្រាប់។ អ្នកជីវវិទូជនជាតិអាមេរិកបានស្នើជាយូរយារណាស់មកហើយក្នុងការប្រៀបធៀបថ្នាំពុលផ្អែមជាមួយស្រា និងថ្នាំជក់។ហើយចាប់ផ្តើមហៅវាថាជាគ្រឿងញៀន។ មិនមែនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការតក់ស្លុតនោះទេ៖ យន្តការនៃប្រតិកម្មរបស់ខួរក្បាលរបស់យើងចំពោះជាតិស្ករគឺមិនខុសគ្នាច្រើនពីការញៀនដែលកើតឡើងនោះទេ ដោយនិយាយថាជាមួយនឹងស្រាសាំប៉ាញមួយកែវថ្មី។

ការពិសោធន៍មួយក្នុងចំណោមការពិសោធន៍ជាច្រើនលើប្រធានបទនេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យព្រីនស្តុនបានផ្តល់អាហារដល់កណ្តុរជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងជាតិស្ករ ដោយបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។ អ្នក​រាល់​គ្នា​សប្បាយ​ចិត្ត។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់សត្វកកេរ មនុស្សបានដកចេញនូវបង្អែមទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ។ តើ​អ្នក​គិត​អ្វី? សត្វទាំងនោះបានធូរស្រាល ឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវ ហើយប្រសិនបើពួកគេអាចធ្វើបាន ប្រាកដជាត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល និងចង់ខាំ។ ជាទូទៅ សត្វកណ្ដុរក្រីក្របានរស់រានមានជីវិតពីការដកធម្មតាដោយគ្មានកម្រិតថ្នាំ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅមនុស្សវិញ។ ពួកយើងភាគច្រើនបានលេបថ្នាំផ្អែមដំបូងរបស់យើង មុនពេលដែលយើងអាចនិយាយដោយឆ្លាតវៃ ហើយអស់ជាច្រើនទស្សវត្សបានរក្សាទំនាក់ទំនងមិនល្អដោយការទិញ "អ្វីមួយសម្រាប់តែ"។ យើង​មិន​អាច​ឈប់​ញ៉ាំ​ស្ករ​បាន​ទេ ទោះ​ជា​មនុស្ស​មាន​ឆន្ទៈ​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ។សួរអ្នកជំនាញខាងគ្រឿងញៀន។ ប៉ុន្តែយើងអាចបន្តិចម្ដងៗ (នេះជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ) កាត់បន្ថយបរិមាណផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទៅអប្បបរមា ឬសូម្បីតែដល់សូន្យ។

អ្នកជំនាញ WH បានបង្កើតច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងបោះបង់ចោលបង្អែមនៅថ្ងៃណាមួយ។ ទទួលបានផែនការសកម្មភាព។

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។បាទ វាសាមញ្ញណាស់។ រាងកាយរបស់មនុស្សបកស្រាយការខ្វះខាតនៃការគេងថាជាស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយបញ្ជូនអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ មួយយប់ដែលគេងមិនលក់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកញ៉ាំច្រើនជាង 200 គីឡូកាឡូរីនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយអាទិភាពនឹងត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ពោលគឺជាតិស្ករ។ មនុស្សដែលសម្រាកបានល្អគឺមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នឹងនំខេកទេ - បង្ហាញឱ្យឃើញនៅហាវ៉ាដ។
2. វិភាគរបបអាហាររបស់អ្នក។ការស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានចំពោះបង្អែមច្រើនតែបង្ហាញខ្លួនឯងថាជារោគសញ្ញានៃការខ្វះជាតិក្រូមីញ៉ូម ស័ង្កសី ឬម៉ាញេស្យូម (ឬប្រហែលជាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ)។ មានតែការធ្វើតេស្តឈាមប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់វាឱ្យប្រាកដ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនោះ សូមពិនិត្យមើលថាតើផលិតផលពីបញ្ជីនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទបង្ហាញជាទៀងទាត់លើចានរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។
3. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយជាលទ្ធផល ស្រេកឃ្លានអាហារផ្អែមតិច។ តាមឧត្ដមគតិ ប្រូតេអ៊ីនគួរត្រូវបានញ៉ាំនៅរាល់អាហារ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់នៅពេលអាហារពេលព្រឹក។ តាមរយៈប្រូតេអ៊ីន យើងមានន័យថាមិនត្រឹមតែសាច់ និងត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគ្រាប់ គ្រាប់ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។
4. ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។គំនិតនៃការបោះខូឃីមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលកម្រិតជាតិស្ករមិនប្រែប្រួលខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ព្យាយាមញ៉ាំរៀងរាល់ 2-2.5 ម៉ោងម្តង (ជាការពិតណាស់ ការចែកចាយបរិមាណរបស់វា ដូច្នេះនៅចុងខែវាមិនដូចបាល់នៅក្នុងរាងទេ) ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា នៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ជួបប្រទះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ឃ្លាន វាកាន់តែងាយស្រួលដើរកាត់ហាងកុម្មង់នំ។
5. រក្សាបង្អែមឱ្យឆ្ងាយពីការមើលឃើញ។ប្រសិនបើមាននំមួយដុំនៅក្នុងទូទឹកកក និងនំប៉័ងខ្ញីនៅក្នុងថតនោះ ការល្បួងឱ្យញ៉ាំពួកវានឹងកម្ចាត់ការស្បថណាមួយ។ ដូច្នេះវាសាមញ្ញ៖ កុំទិញអ្វីដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ពេលខ្លះដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំបង្អែម (សម្រាកកាហ្វេជាមួយមិត្តរួមការងារ កិច្ចប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ តែពេលព្រឹក) សូមរក្សាជម្រើសដែលល្អសម្រាប់សុខភាពចំពោះសូកូឡា និងនំខេកនៅលើដៃ។ វាអាចជាផ្លែឈើតាមរដូវ និងផ្លែប៊ឺរី ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត។
6. ផ្លាស់ទី។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ដែលជារឿយៗត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការភ្ជាប់អារម្មណ៍របស់យើងចំពោះសូកូឡា និងយៈសាពូនមី។
7. បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ថេរភាពអ័រម៉ូននៃរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ មាននៅក្នុងផ្លែប័រ គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។
8. ចម្អិននៅផ្ទះ។ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលចូលក្នុងខ្លួន អ្នកនឹងត្រូវកំណត់អាហារកែច្នៃតាមបែបឧស្សាហកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ សារធាតុផ្អែមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងនំប៉ាវ និងនំប៉ាវ ហើយវិធីតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការលើសគឺគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយ: នៅក្នុងសមាសភាពនៃ cutlets បានទិញនៅក្នុងការចម្អិនអាហារ, syrup ឬអ្វីមួយដូចនោះស្ទើរតែនឹងត្រូវបាន; នៅក្នុងសាច់មួយដែលអ្នកខ្លួនឯងប្រែទៅជា cutlets នៅផ្ទះ - ទេ។
9. ឈប់ផឹកកាឡូរី។ទម្រង់នៃជាតិស្កររាវណាមួយគឺអាក្រក់ជាងអាហាររឹងជាមួយវា។ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​នាំ​ថ្នាំ​ទៅ​កាន់​ថ្លើម​អ្នក​ដោយ​មិន​ព្យាយាម​បង្កើត​ការ​បំភាន់​នៃ​ភាព​ពេញ​លេញ​ឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារនៅចន្លោះនោះ អ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
10. បន្ថែមគ្រឿងទេស cinnamon, nutmeg និង ក្រវាញ ជាអាហារផ្អែមធម្មជាតិ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងការញៀនរបស់អ្នក។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះគាត់ធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ព្យាយាមផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវភាពរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គាត់។ ជារឿយៗវាបញ្ចប់ដោយការញៀននិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយជួនកាលបំផ្លាញវា។ ការញៀនផ្អែមគឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់របស់វា ដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាមិនអាចប្រៀបធៀបបានជាមួយនឹងភាពរីករាយភ្លាមៗ។

ការទទួលទានផ្អែមច្រើនពេកនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ ប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញ លំពែង ថ្លើម ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងបង្កជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ឥឡូវនេះអ្នកឯកទេសធ្វើម្ហូបមិនអាចស្រមៃសូម្បីតែចម្អិនដោយមិនបន្ថែមស្ករហើយគ្រាន់តែជាង 200 ឆ្នាំមុនវាមិនមានទាល់តែសោះ។ ការផលិតនៅលើខ្នាតឧស្សាហកម្មបានបង្កើនកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងបន្លឺសំឡេងរោទិ៍។

លេខកូដ ICD-10

F10-F19 ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុ

រោគរាតត្បាត

ស្ថិតិផ្តល់សញ្ញាប្រកាសអាសន្ន - ស្ទើរតែ 80% នៃប្រជាជននៃប្រទេសរបស់យើងគឺញៀននឹងបង្អែម។ ពួកគេនិយាយថាវាលឿនជាងកូកាអ៊ីន ៨ ដង។ ដោយសារការកើនឡើងជាលំដាប់នៃការប្រើប្រាស់ស្ករពីពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងសតវត្សទី 19 ដល់ 40 ថ្ងៃនេះ នេះគឺជានិន្នាការគួរឱ្យព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់។ ដោយសារអាជីវកម្មចាប់អារម្មណ៍លើការរីកលូតលាស់នៃផលិតកម្មស្ករ យើងនឹងបន្តដាក់ "ម្ជុល" ដ៏ផ្អែម ជាពិសេសព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើណាស់។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈកាបូណាតកន្លះលីត្រមានជាតិស្ករច្រើនជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ហើយជាតិស្ករក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀត នោះអ្វីៗដែលនៅសល់គឺត្រូវ "បើក" ខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយទប់ទល់នឹងការពង្រីកនេះដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។

មូលហេតុនៃការញៀនស្ករ

ហេតុផលសម្រាប់ការញៀនផ្អែមច្រើនតែស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែចុងក្រោយមានប្រវត្តិសរីរវិទ្យា។ នៅពេលដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗកើតឡើង មនុស្សមានតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់បង្អែម។ ការធ្វើឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងបង្អែម អារម្មណ៍របស់ពួកគេកើនឡើង ភាពតានតឹង និងការបរាជ័យផ្សេងៗហាក់ដូចជាមិនសូវសំខាន់នោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជាក្នុងកាលៈទេសៈទាំងនេះត្រូវការបង្អែម? នេះគឺជាកន្លែងដែលច្បាប់នៃសរីរវិទ្យាចូលមកលេង។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin និង endorphin នៅក្នុងខ្លួន - អរម៉ូននៃសុភមង្គល ភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងផ្អែម ជំរុញការសំយោគរបស់ពួកគេ។ មូលហេតុមួយទៀតនៃការឃ្លានអាចជាកង្វះនៃធាតុដាននៅក្នុងរាងកាយ: ក្រូមីញ៉ូមម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូម។ ពួកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ: ផ្សិតនិងផ្សិតដែលវិវត្តនៅក្នុងពោះវៀនក៏បណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារផ្អែមផងដែរ។ តម្រូវការសម្រាប់បង្អែមអាចបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មាតិការបស់វាប្រែប្រួលជានិច្ចរវាង 2.8-7.8 mmol/l អាស្រ័យលើពេលវេលានៃការញ៉ាំ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងអារម្មណ៍។ ការញ៉ាំនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន - យានតាមរយៈកោសិកានៃរាងកាយសម្រាប់ជាតិស្ករ។ ជាមួយនឹងការផលិតអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់ គ្លុយកូសមិនទៅដល់ "គោលដៅ" របស់វាទេ ហើយការខ្វះខាតរបស់វាក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

កត្តាហានិភ័យ

កត្តាហានិភ័យរួមមានការញៀនបុគ្គលចំពោះបង្អែម។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានចំណង់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនព្រងើយកន្តើយនឹងនំខេក នំអន្សម ទឹកផ្អែម ត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេសកុំឱ្យញៀន។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករលើការបង្កើតកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្កើតឡើង ដូច្នេះអ្នកជំងឺលើសឈាម និងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ។ ប៉ុន្តែកត្តាហានិភ័យសំខាន់បំផុតគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រោគសាស្ត្រ

ធាតុបង្កជំងឺនៃបាតុភូតនេះស្ថិតនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នៃប្រតិកម្មដែលអមជាមួយភាពផ្អែមល្ហែមចាប់ពីពេលដែលវាចូលក្នុងមាត់។ នៅចុងអណ្តាតមានក្លិនឈ្ងុយដែលទទួលនូវរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលតាមរយៈសរសៃប្រសាទ glossopharyngeal ។ នោះប្រតិកម្មទៅនឹង "សារ" ផលិត serotonin ។

Sucrose គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅពេលទទួលទានចូល វារលាយទៅជាគ្លុយកូស និង fructose ។ គ្លុយកូសគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់ អាហារសម្រាប់ខួរក្បាល។ សូមអរគុណដល់ gluconeogenesis វាត្រូវបានផលិតចេញពីប្រូតេអ៊ីននិង lipids ។ វាកើតឡើងយឺត ៗ ដោយមិនរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានជាតិស្ករសុទ្ធភ្លាមៗបង្កើនល្បឿនការបំបែករបស់វា និងនាំទៅរកការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលតួនាទីនាំជាតិស្ករទៅខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀត។ ខួរក្បាលបំប្លែងវាទៅជាថាមពលទាំងស្រុង ហើយកោសិកាផ្សេងទៀតអាចប្រើវាមួយផ្នែកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេ ឬបានប្រែក្លាយវាទៅជា glycogen កកកុញ និងប្រែទៅជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដ៏មានឥទ្ធិពលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតទោះបីជាការពិតនេះគឺជាអារម្មណ៍បោកបញ្ឆោតក៏ដោយ។ រង្វង់បិទ, ការពឹងផ្អែកត្រូវបានបង្កើតឡើង។

រោគសញ្ញានៃការញៀនផ្អែម

ប្រសិនបើការញៀនផ្អែមមានប្រវត្តិផ្លូវចិត្ត នោះសញ្ញាដំបូងរបស់វាគឺ អារម្មណ៍មិនល្អ គំនិតថេរអំពីបង្អែមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងការអនុវត្តរបស់វា។ នេះ​ជា​ការ​រំឮក​ពី​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​ជក់​បារី​មួយ​បារី​មួយ​ដើម​ដោយ​រំភើប។ ប្រសិនបើមូលហេតុគឺសរីរវិទ្យា ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិតមិនល្អ ឬការបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនៃការសំយោគអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង នោះរាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញាវិលមុខ ងងុយដេក និងភាពទន់ខ្សោយ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខិតជិតមកដល់ ត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចជា បែកញើសច្រើន អស់កម្លាំង តានតឹង ញ័របេះដូង និងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាប្រចាំ។ រោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏អាចលេចឡើងផងដែរ: ឆាប់ខឹង, ឈ្លានពាន។

ការញៀនអាហារផ្អែម និងម្សៅ

ពួកគេមានប្រវត្តិដូចគ្នា ពីព្រោះ ផលិតផលម្សៅនំទាំងអស់មានជាតិស្ករក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ ក្នុងម្សៅ ក្រែម សារធាតុបំពេញ សុីរ៉ូ។ ភាគច្រើន ស្ត្រីបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយចំពោះបង្អែម ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការញៀនម្សៅផ្អែម។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដែលស្ត្រីជួបប្រទះជារៀងរាល់ខែ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ វាអាចមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៃការញៀន និងហេតុផលផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាព។

ការញៀនផ្លូវចិត្តចំពោះបង្អែម

ការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្តលើបង្អែម ដូចអ្វីផ្សេងទៀតដែរ គឺមានការគំរាមកំហែងយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើរបៀបរស់នៅ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍។ មនុស្សងាយនឹងវា មិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលញ៉ាំបាន មានអារម្មណ៍មិនល្អដោយមិនមានជាតិផ្អែមផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ, ធាត់, ដោយសារតែ។ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ឆន្ទៈរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ជួនកាលការពឹងផ្អែកលើបង្អែមឈានដល់កម្រិតមួយដែលមិនត្រឹមតែបង្អែមត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាហារពេលយប់ក៏ក្លាយទៅជាប្រពៃណីផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់រំពឹងថានឹងសម្រាកផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវប្រឈមមុខនឹងការលើសទម្ងន់ ធ្វើឱ្យបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយងាកទៅរករបបអាហារផ្សេងៗគាត់បានបំបែកម្តងទៀតដោយមិនកម្ចាត់ "សត្រូវដ៏ផ្អែមល្ហែម" របស់គាត់។

ផលវិបាកនិងផលវិបាក

បន្ថែមពីលើផលវិបាកផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯងការថយចុះការសម្តែងជួនកាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានផលវិបាកទាក់ទងនឹងថ្លើមលំពែងបំពង់រំលាយអាហារនិងជំងឺបេះដូង។ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការញៀនផ្អែម

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការញៀនជាតិស្ករចាប់ផ្តើមដោយ anamnesis ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមលក្ខណៈរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំណត់កំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ដោយសារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺជាលក្ខណៈនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលមកពីជំងឺមួយចំនួន (បញ្ហាអ័រម៉ូន កង្វះអង់ស៊ីម ដុំសាច់ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការញៀនថ្នាំ។ល។) ចាំបាច់ត្រូវបែងចែកភាពអាស្រ័យផ្លូវចិត្តពីពួកគេ។

ការធ្វើតេស្តញៀនផ្អែម

ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃទំនោររបស់មនុស្សចំពោះបង្អែម ពួកគេបានបង្កើតការធ្វើតេស្តពិសេសមួយសម្រាប់ការញៀនផ្អែម។ វាធ្វើឱ្យតាមរយៈការឆ្លើយសំណួរ ដើម្បីមើលឃើញបញ្ហាកាន់តែមានន័យ។ ការធ្វើតេស្តអាចមានសំណួរផ្សេងៗ ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួន៖

1. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបង្អែមញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
   1. ប្រចាំថ្ងៃ;
   2. ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
   3. ច្រើនដងក្នុងមួយខែ។
2. តើអ្នកចង់ផ្អែមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសទេ?
3. តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ បើ​អ្នក​មិន​បាន​ញ៉ាំ​បង្អែម?
4. តើអ្នកអាចរស់បានមួយថ្ងៃដោយគ្មានជាតិស្ករ?
5. តើបង្អែមអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថុនៅលើធ្នើសម្រាប់ពេលខ្លះ។

ប្រសិនបើបង្អែមត្រូវបានបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយសំណួរផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លើយដោយ "បាទ" នោះការញៀនគឺជាក់ស្តែង។

ការព្យាបាលការញៀនផ្អែម

ប្រសិនបើការពឹងផ្អែកលើជាតិផ្អែមត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺមួយចំនួននោះគ្រូពេទ្យនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ ប្រសិនបើហេតុផលគឺជាកត្តាផ្លូវចិត្ត នោះអ្នកអាចព្យាយាមដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយចំណែកដោយជំនួសវាដោយកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតនោះទេ។ ការពិតគឺថា សកម្មភាពរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphin ដូចគ្នានឹងពេលញ៉ាំផ្អែមដែរ។ លើសពីនេះ កាឡូរីមួយចំនួនធំត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសស្ករក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែ នោះអ្នកអាចរីករាយ និងបំពេញការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ វាក៏មានសារធាតុផ្អែមផងដែរ ដែលដំបូងឡើយពួកគេនឹងជួយបន្ធូរបន្ថយការញៀនផ្អែម។

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលរំលាយយឺតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វាជាការល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនណាមួយដើម្បីឱ្យមានស្មាគួរឱ្យទុកចិត្តរបស់មិត្តម្នាក់នៅក្បែរនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកដៃគូរដើម្បីបំបាត់ភាពផ្អែមល្ហែមបាន នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អក្នុងការប្រកួតប្រជែងពង្រឹងឆន្ទៈ។

ថ្នាំសម្រាប់ការញៀនផ្អែម

ជួយជំនះការពឹងផ្អែកលើការត្រៀមលក្ខណៈក្រូមីញ៉ូមផ្អែម។ សូមអរគុណដល់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត បង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃជញ្ជាំងកោសិកាសម្រាប់ជាតិស្ករ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរក្សា។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃផ្អែមយកសារធាតុក្រូមីញ៉ូមចេញពីរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ។ ត្រីសម្បូរទៅដោយធាតុដាននេះ ល្អបំផុតនៃត្រីធូណា ថ្លើមមាន់ ទា ប្រូខូលី ប៊ីត។ ការ​ទទួល​ទាន​ដំបែ​របស់​ស្រា​បៀរ គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​បំពេញ​រាងកាយ​ដោយ​សារធាតុ​ក្រូមីញ៉ូម។

តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងឱសថស្ថាន អ្នកអាចទិញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូម អាហារបំប៉នពិសេស។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ពួកគេ ស្ត្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់អាហារបំប៉ន chromium picolinate, garcinia forte, fat-x ដែលជាមធ្យោបាយដែលកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែមយ៉ាងខ្លាំង។ ថ្នាំមួយទៀតគឺ glutamine ក៏បានបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀន។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងរុក្ខជាតិ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានសំយោគសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការរលាក gastritis, វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីព្យាបាលការរលាកនៃការរលាក gastrointestinal នេះបានយ៉ាងល្អ។ នៅតាមផ្លូវ សមត្ថភាពត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដើម្បីទប់ទល់នឹងចំណង់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការបង្ការ

ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការញៀនផ្អែម គឺការហាត់ប្រាណ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ បំបែរអារម្មណ៍ពីទម្លាប់អាក្រក់ ការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានរូបរាងស្អាត និងកូនមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងគ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អ ជាកន្លែងដែលមនុស្សធំមិនពាក់ព័ន្ធនឹងទម្លាប់មិនល្អ នោះមនុស្សជំនាន់ថ្មីដែលមានភាពគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងនឹងធំឡើងដែលនឹងមិនចាំបាច់ "កកស្ទះ" ភាពស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេ។

ការព្យាករណ៍

ការព្យាករណ៍នៃការកម្ចាត់ការញៀនផ្អែមគឺអំណោយផលសម្រាប់អ្នកដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយកឈ្នះវា។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើតាមការចង់បានរបស់ពួកគេអាចទទួលបានភាពធាត់និងរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ។

បង្អែមគ្រប់ប្រភេទ៖ បង្អែម សូកូឡា នំខេក និងម៉ាស្មេឡូ ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែរីករាយចំពោះរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយមួយរយៈផងដែរ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនពិសេសដោយខួរក្បាល - endorphin ។ ការ​ញៀន​ផ្អែម​ក៏​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែរ ដែល​មិន​មែន​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​អាច​យក​ឈ្នះ​បាន​នោះ​ទេ។

វាអាចបង្កើតបាននៅគ្រប់វ័យ ហើយដើម្បីកម្ចាត់វា វានឹងចាំបាច់ក្នុងការយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃបញ្ហា។ កុំ​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ថា​ញៀន បើ​ពេល​ខ្លះ​ចង់​ញ៉ាំ​នំ​មួយ​ដុំ ឬ​ផ្អែម​ពីរ​បី​មុខ។ មនុស្សដែលញៀនពិតប្រាកដមិនអាចគ្រប់គ្រង និងកំណត់ចំណង់របស់ពួកគេបានទេ។ ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ពួក​គេ​តែង​តែ​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​បរាជ័យ និង​ការ​បម្រើ​នំ​មួយ​ទៀត។

ហេតុផលសម្រាប់ស្នេហាផ្អែម

មនុស្សណាម្នាក់អាចក្លាយជាអ្នកញៀនផ្អែមហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាស្ថានភាពនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។

មូលហេតុមួយគឺស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយបង្អែម។ ការថប់បារម្ភ បទពិសោធន៍ ជម្លោះ និងការឈ្លោះប្រកែកផ្សេងៗ ធ្វើឱ្យគាត់ឈានទៅរកសូកូឡា និងខូគីបន្ទាប់ទៀត។

មនុស្សស៊ូទ្រាំនឹងអាហារដោយអផ្សុក ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍មិនល្អ។ ពេលញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ អ័រម៉ូន Endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញ ធ្វើឲ្យសុភមង្គលមួយរំពេចចូលមក ដែលមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

មនុស្សខ្លះមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងបង្អែម។ អវត្ដមាននៃក្រោយនេះ ភាពស្រដៀងគ្នានៃការដកថ្នាំកើតឡើង ហើយអ្នកជំងឺមានភាពតានតឹង ឆាប់ខឹង និងភ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារហេតុផលសរីរវិទ្យាផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ នាំឱ្យមានការទទួលទានផ្អែមច្រើនហួសប្រមាណ។

កម្ចាត់ការញៀនជាតិស្ករ

ស្តាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំបង្អែមបន្ទាប់ពីមានជម្លោះផ្សេងទៀតឬបទពិសោធន៍នៃសេចក្តីអំណរនៃស្ករគ្រាប់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការខ្វះខាតនៃវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន, យកវាទៅជាថ្នាំគ្រាប់ហើយកុំភ្លេចអំពីបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោជូរ, ឈីក្រុម Fulham នឹងជួយទាំងយកឈ្នះនិងការពារការញៀនផ្អែម។

រួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក: អង្ករសំរូប buckwheat oatmeal ។ រាងកាយអាចធ្វើដោយគ្មានបង្អែម ដោយបញ្ចូលជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ថាមពលនឹងត្រូវបានយកចេញពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់។

លំហាត់ប្រាណសកម្មអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ និងយកឈ្នះការឃ្លានជាតិស្ករ។ ជាពិសេសនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឃ្លានស្ករ? រៀនចរចាជាមួយរាងកាយ។ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកអាចដាក់សូកូឡាខ្មៅមួយដុំនៅក្រោមអណ្តាត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផលិតអរម៉ូននៅក្នុងខួរក្បាល ហើយមិនត្រឹមតែបញ្ឈប់ការញៀនអាហារឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយចំនួននៃការបម្រើនៅពេលអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។

អ្នកថែមទាំងអាចបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកបាន - ទំពារស្ករគ្រាប់ ហើយស្តោះវាចេញ ល្បិចបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយដូចអ្នកបានញ៉ាំវា។

ផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ពូជផ្លែឈើ ឬបន្ថែមផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីទៅពួកគេ។ ចងចាំថាកាហ្វេបង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករ ដូច្នេះកំណត់វាត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច វា​បង្កើន​ការ​ឃ្លាន​អាហារ​ផ្អែម។ ជំនួស​ទំនិញ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​បន្ថែម​ទៀត៖ ផ្លែឈើ​ស្ងួត នំ​ប័ុង នំប៉័ង ការ៉ុត។

ការប្រើប្រាស់ផ្អែមលើសពីការវាស់វែងមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គទាំងអស់ផងដែរ។ ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, លំពែង, និងថ្លើមវិវត្ត។ វាក៏កាត់បន្ថយភាពស៊ាំផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវដកចេញទាំងស្រុងនូវបង្អែមទាំងអស់ទេជួនកាលអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅប៉ុន្តែគួរតែមានវិធានការណ៍នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

វិចិត្រសាលវីដេអូ

សួស្តីមិត្តៗ! ខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមការងារសកម្មនៅលើប៉ុស្តិ៍ YOUTUBE របស់ខ្ញុំ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំស្នើឱ្យមើលវីដេអូនេះ។

ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​អំពី​ការ​ញៀន​របស់​ផ្អែម មូលហេតុ​នៃ​ការ​ចង់​បាន​របស់​ផ្អែម របៀប​យកឈ្នះ​វា និង​វិធី​កម្ចាត់​វា​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ល្បឿន​អ៊ីនធឺណិត​យឺត ខ្ញុំ​បង្ហោះ​ប្រតិចារិក​នៃ​ការ​ថត ហើយ​អ្នក​អាច​អាន​វីដេអូ​នោះ​បាន​។

រីករាយទស្សនា! ជាវឆានែលរបស់ខ្ញុំ http://www.youtube.com/c/SaharvNormeTV

សព្វថ្ងៃនេះ មានការរាតត្បាតយ៉ាងពិតប្រាកដនៃទម្ងន់លើស និងបញ្ហាកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលនៃប្រទេសជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការកើនឡើងនៃអត្រាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមកុមារ។ រុស្ស៊ី​មិន​មែន​ជា​ប្រទេស​ចុង​ក្រោយ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ​ទេ។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ចំនួនមនុស្សធំ និងកុមារលើសទម្ងន់កំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះ ប្រទេសរុស្ស៊ីបានផ្លាស់ប្តូរពីចំណាត់ថ្នាក់ទី 19 មកចំណាត់ថ្នាក់ទី 4 ទាក់ទងនឹងចំនួននៃការធាត់ចំពោះស្ត្រី ហើយនៅឆ្នាំ 2030 វាត្រូវបានគេព្យាករណ៍ថានឹងខិតជិតតួលេខរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងចក្រភពអង់គ្លេស។ ដោយវិធីនេះ ពួកគេមានប្រហែល 50% នៃអ្នករស់នៅរួចហើយគឺលើសទម្ងន់ និងធាត់។

មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែរឿងធម្មតាបំផុតមួយគឺការទទួលទានផ្អែម និងបង្អែមច្រើនហួសហេតុ ដែលជាការចង់បានដ៏ខ្លាំងក្លា និងជារោគសាស្ត្រសម្រាប់ផលិតផលទាំងនេះ។

ហើយថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីហេតុផលមួយចំនួនដែលនាំឱ្យឃ្លានផ្អែម និងវិធីយកឈ្នះទម្លាប់អាក្រក់នេះ។

សុ​បិ​ន្ត​ល្អ

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងក្នុងការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា ឬសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងតិច ចូលគេងយឺត ឬគុណភាពនៃការគេងទទួលរងការឈឺចាប់ នោះអ្នកអាចភ្លេចអំពីរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

ប្រាកដណាស់ អ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់ ឬពន្លឺភ្លើងយឺត មួយថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវបានអមដោយកម្រិតថាមពលទាប ហើយគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ តាម​ពិត នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ដែល​បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ។

ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងថា ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងៗ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដោយមិនដឹងខ្លួន។

នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួល។ ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក និងសម្រាកពេញលេញ ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរក្សាទុកថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ មិនត្រឹមតែចំនួនម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែក៏ជាពេលវេលានៃការចូលគេង និងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ពោលគឺឧ។ អវត្ដមាននៃសំឡេងនិងពន្លឺខាងក្រៅ។ អ័រម៉ូន Pituitary (ACTH, STH និងផ្សេងទៀត) និង melatonin (អរម៉ូនក្រពេញ pineal) ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ ពួកគេមានម៉ោងផ្ទាល់ខ្លួននៃសកម្មភាពភាគច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការគេង និងដំណាក់កាលរបស់វា។

ជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅ ខួរក្បាលមិនមានពេលសម្រាកទេ ដូច្នេះហើយរាងកាយទាំងមូល ព្រោះវាជាខួរក្បាលដែលកំណត់សម្លេងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងកម្រិតថាមពលទាប មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវបំពេញវានៅពេលថ្ងៃ។ តើអ្វីជាប្រភពថាមពលលឿន? ត្រូវហើយកាបូអ៊ីដ្រាត! ហើយកាន់តែផ្អែមល្អ!

ដូច្នេះហើយ ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចូលគេងគឺមិនលើសពីម៉ោង 22:00 ទេ រយៈពេលនៃការគេងគឺយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង ហើយអ្នកត្រូវគេងដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ ជាមួយនឹងបង្អួចដែលបិទបាំងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង បំបាត់ប្រភពពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់។ ការ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដោត​ត្រចៀក និង​ឧបករណ៍​បំពង​ភ្នែក​ត្រូវ​បាន​លើក​ទឹក​ចិត្ត។

វិធីកាត់បន្ថយ និងកម្ចាត់ការឃ្លានស្ករ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមានយប់អាក្រក់ហើយគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ? ក្នុងករណីនេះខ្ញុំអាចផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះ។ ជាធម្មតា សុខភាពមិនល្អចាប់ផ្តើមគ្របដណ្តប់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចពី 14 ទៅ 16 ម៉ោង។ វាគឺជាក្រពេញ Adrenal ដែលប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងទាំងមូលរបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. អាហារពេលព្រឹករឹង។ អាហារគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ច្រើន និងអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងនាមជាកាបូអ៊ីដ្រាតវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់។ ចៀសវាងកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ព្រោះកាហ្វេនឹងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកនៅពេលព្រឹក ដែលនឹងប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកភេសជ្ជៈនេះសម្រាប់អាហារសម្រន់ក្រោយអាហារពេលល្ងាច នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមងងុយគេង។
2. កន្លែងអង្គុយជំនួសការងារជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ បន្ទាប់ពីការអង្គុយយូរ ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្របកភ្នែករបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា អ្នកត្រូវក្រោកឡើង ហើយលាតត្រដាង។ អ្នកគ្រាន់តែអាចដើរចុះតាមសាលធំ ឡើងចុះជណ្តើរច្រើនដង អង្គុយ ឬរុញពីលើឥដ្ឋ។ សកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលខ្លីនឹងបំបែកភាពងងុយគេង និងងងុយគេង។
3. កុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីបំពេញថាមពល ប៉ុន្តែជៀសវាងបង្អែម និងបង្អែម ដែលធ្វើអោយក្រពេញ Adrenal អស់កម្លាំង។ កាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ និងគ្រាប់។
4. សុបិន្តថ្ងៃ។ ស្វែងរក 20-30 នាទីសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃ។ ជឿថាក្នុងករណីនេះការដេកពេលថ្ងៃត្រង់គឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកនឹងអាចគេងបានបន្តិច និងបានធូរស្រាលឡើងវិញបន្តិច។
5. បន្ទាប់ពីគេង អ្នកអាចផឹកកាហ្វេធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាជាមួយប្រេងដូង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រេងដូងមានអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដែលត្រូវបានរំលាយភ្លាមៗ និងបំប្លែងទៅជាថាមពលសុទ្ធ។ នេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។
6. កុំរំលងអាហារពេលល្ងាច ទោះបីជាអ្នកងងុយគេងខ្លាំងក៏ដោយ។ អាហារពេលល្ងាចស្រាលបំផុតគឺប្រសើរជាងគ្មានទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍ បន្លែដុតជាមួយត្រីមួយដុំ។ អ្នកក៏អាចទិញសូកូឡាខ្មៅមួយដុំជាមួយតែរុក្ខជាតិ ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់។
7. ចូលគេងលឿនជាងធម្មតា។ តាមក្បួនមួយនៅថ្ងៃបែបនេះនៅពេលល្ងាចរាងកាយត្រូវបានចល័តវាមានខ្យល់ទីពីរហើយសន្លឹមបាត់ដោយគ្មានដាន។ កុំចាញ់បោកការបំភាន់។ វាគ្រាន់តែថា ក្រពេញ Adrenal ចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយការឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យគេងឥឡូវនេះទេ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងអាក្រក់ដូចថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់និងទៀងទាត់នោះអ្នកអាចទទួលបានភាពអស់កម្លាំងនៃក្រពេញ Adrenal ដែលពិបាកព្យាបាលនិងយូរ។

ជំងឺ Candidiasis

រាប់ពាន់លាននៃបាក់តេរី មេរោគ និងផ្សិតផ្សេងៗគ្នារស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ផ្សិតផ្សិត Candida គឺជាភ្នាក់ងារបង្កជំងឺឱកាសនិយម។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាមិនបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាញមិនល្អរហូតដល់មានលក្ខខណ្ឌសមរម្យសម្រាប់ការបន្តពូជលើស។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងសេចក្តីស្រឡាញ់លើសលប់ចំពោះបង្អែមបង្កើតដីមានជីជាតិសម្រាប់ការវិវត្តនៃរោគផ្សិត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការបរាជ័យនៃតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជដូចដែលត្រូវបានគេជឿជាទូទៅនោះទេ។ Candida ចាប់ផ្តើមរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ ហើយប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ និងជាលិកាជាច្រើន ជាពិសេសពោះវៀន។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ដំបែលូតលាស់ដោយការទទួលទានជាតិគ្លុយកូស។ Candida ក៏ត្រូវការជាតិគ្លុយកូសដើម្បីអភិវឌ្ឍ ហើយផ្សិតនឹងបញ្ចេញសារធាតុពិសេស ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ឥរិយាបថនៃការញ៉ាំអាហារ និងបង្កឱ្យមានការឃ្លានអាហារផ្អែម។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ដោយមិនបានដឹងខ្លួនបានចិញ្ចឹម candida ដែលមិនឆេវឆាវ ដោយគិតថានេះជាការសម្រេចចិត្តរបស់គាត់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? ដើម្បីកាត់បន្ថយការចង់បានម្សៅ និងបង្អែម ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែបញ្ជាក់អំពីវត្តមាននៃកំហាប់ខ្ពស់នៃផ្សិតនេះ។ ការវិភាគលាមកយោងទៅតាម Osipov ត្រូវបានណែនាំ ដែលនឹងបង្ហាញអ្នកមិនត្រឹមតែផ្សិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ និងឱកាសនិយមផ្សេងទៀតផងដែរ។

នៅពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ហើយមានជម្ងឺ candidiasis សំណួរមួយទៀតកើតឡើង។ តើត្រូវព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច? ក្នុងករណីនេះជំហានដំបូងគឺត្រូវប្តូរទៅរបបអាហារប្រឆាំងនឹង candida ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ antimycotics និងអាហារបំប៉ន។ ខ្ញុំ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​រឿង​នេះ​មួយ​រយៈ​ទៀត សូម​subscribe channel ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ខកខាន។

ភាពតានតឹងនិង adrenal អស់កម្លាំង

ស្ត្រេសមានពីរប្រភេទគឺ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា និងទុក្ខព្រួយ ឧ. រោគសាស្ត្រ។ ភាពតានតឹងផ្នែកសរីរវិទ្យាធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។ ក្នុងករណីនេះ ការបញ្ចេញអរម៉ូន adrenal ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយកើតឡើង ដែលចូលទៅដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរត់ចេញពីខ្លាឃ្មុំគឺជាភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយជីវិតមនុស្ស ឬការទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគក៏ជាភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយរបស់មនុស្សផងដែរ។

ទុក្ខព្រួយ គឺជាការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរ និងមធ្យមទៅនឹងការឆាប់ខឹង ដែលមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចជីវិតដ៏រីករាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយដ៏អាក្រក់ដែលសម្លុតបុគ្គលិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល ភាពមិនពេញចិត្តនឹងកើតមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ព្រោះគាត់មិនអាចនិយាយវាបានទេ ព្រោះគាត់នឹងបាត់បង់ការងារ។ ឬសម្ពាធពេលវេលាដ៏អស់កល្បជានិច្ច នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបំពេញកិច្ចការជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានពេលត្រឹមតែ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ឬម្តាយវ័យក្មេងដែលព្យាយាមតាមដានកូន ហើយទៅធ្វើការ និងធ្វើម្ហូប និងធ្វើការងារផ្ទះច្រើន ខណៈពេលដែលមិនមានពេលសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន។

គួបផ្សំនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ភាពអសកម្មខាងរាងកាយ ការបំពុលបរិស្ថាន ស្មារតីទាប ការផឹកស្រា និងការជក់បារី ទុក្ខព្រួយបណ្តើរៗហើយប្រាកដជាបំផ្លាញរាងកាយដោយការជំរុញក្រពេញ Adrenal ដែលជាអរម៉ូន cortisol ។ ដំបូងឡើយ cortisol ច្រើនត្រូវបានផលិត ហើយនេះគួរកត់សម្គាល់ពី "អរម៉ូននៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ" ។ ក្នុងបរិមាណបែបនេះវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសគ្រប់ប្រភេទ។

ប៉ុន្តែ​ក្រពេញ Adrenal មិនអាច​ធ្វើការ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ក្នុង​ល្បឿន​ដ៏​ព្រឺព្រួច​បែប​នេះ​ដោយ​មិន​បាន​បញ្ចូល​ថាមពល​ថ្ម​ឡើងវិញ​នោះទេ​។ យូរ ៗ ទៅមុខងារចាប់ផ្តើមថយចុះហើយស្ថានភាពផ្ទុយនឹងវិវឌ្ឍន៍នៅពេលដែល cortisol ចាប់ផ្តើមខ្វះខាត។ នៅពេលដែលមិនមាន cortisol គ្រប់គ្រាន់ នោះវាមិនមែនថាអ្នកអាចរត់ចេញពីខ្លាឃ្មុំនោះទេ វាថែមទាំងពិបាកក្រោកពីគេងទៀតផង។ សម្លេងទូទៅ និងការសម្តែងចាប់ផ្តើមរងទុក្ខ។

ក្នុងករណីទាំងពីរមានការញៀននឹងបង្អែមហើយដើម្បីយកវាចេញអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយក្រពេញ Adrenal ។ ក្នុងករណីដំបូង កាបូអ៊ីដ្រាត intoxicate ខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យសុខុមាលភាពមិនច្បាស់លាស់ និងសម្រាក។ នេះគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាថ្នាំដែលស្របច្បាប់។

ក្នុងករណីទី 2 កាបូអ៊ីដ្រាតក្លាយជាសំខាន់ព្រោះពួកគេផ្តល់ថាមពលដោយសារទុនបម្រុងខាងក្នុងត្រូវបានអស់។ ជាងនេះទៅទៀត កាលណាអ្នកញ៉ាំផ្អែមកាន់តែច្រើន ក្រពេញ Adrenal ដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគាំទ្រដល់ក្រពេញ Adrenal?

ជាដំបូង ធ្វើការដោយទុក្ខព្រួយ។ ហើយនៅទីនេះមិនមានដំណោះស្រាយជាសកលទេព្រោះស្ថានភាពជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ជាញឹកញយបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ហើយពេលខ្លះវាជួយធ្វើការជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះបញ្ហា ទោះបីជាបញ្ហានៅតែមិនទាន់ដោះស្រាយក៏ដោយ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមានចៅហ្វាយដ៏អាក្រក់ម្នាក់ដែលតែងតែស្រែក និងបង្ហាញការមិនសប្បាយចិត្ត។ អ្នកមិនអាចចាកចេញទៅការងារផ្សេងបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពនេះ។ អភិវឌ្ឍភាពព្រងើយកន្តើយដែលមានសុខភាពល្អ រៀនមិនប្រតិកម្មចំពោះមតិយោបល់ កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមកបេះដូង។ នេះ​ជា​ការ​លំបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​រួច​ទៅ​ហើយ។ ខ្ញុំឃើញផ្លូវចេញក្នុងការងាររួមគ្នាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ហើយជាការពិតណាស់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនការអានសៀវភៅអំពីចិត្តវិទ្យាការរំខានក្នុងទម្រង់នៃការលេងកីឡាឬដើរក្នុងព្រៃធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

រឿងចំបងគឺត្រូវចេះបង្ហាញភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរ និងមិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ មានបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា ដែលអ្នកអាចស្វែងរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែននៅទូរទស្សន៍ជាមួយស្រាបៀរមួយកំប៉ុងនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្រង់នៃសកម្មភាពក្រៅ ឬជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។

លើសពីនេះទៀត ជួនកាលអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស អាហារបំប៉នបន្ថែម និងសូម្បីតែថ្នាំត្រូវបានទាមទារ។ ប៉ុន្តែនោះជាប្រធានបទសម្រាប់វីដេអូមួយទៀត។

កង្វះ Chromium

មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតលើប្រធានបទនៃ "ការចង់បានដ៏ផ្អែមល្ហែម" ហើយធាតុដាននេះត្រូវបានលើកឡើងឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំនឹងទម្លាយទំនៀមទំលាប់នេះ ហើយនឹងមិននិយាយអំពីវាទាល់តែសោះ ព្រោះក្មេងស្រី និងស្ត្រីតែងតែផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវចំពោះសារធាតុរ៉ែនេះ និងថ្នាំបន្ថយចំណង់អាហារគ្រប់ប្រភេទ ខណៈដែលពួកគេមិនទាន់បានលុបបំបាត់មូលហេតុខាងលើ។

បាទ ក្រូមីញ៉ូមចូលរួមក្នុងការស្រូបយកជាតិស្ករ ការផលិតអាំងស៊ុយលីន និងការកែលម្អភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែ កង្វះក្រូមីញ៉ូមពិតគឺកម្រណាស់ ដែលយើងត្រូវស្វែងរកអ្នកជំងឺដែលមានកង្វះបែបនេះ។ ធាតុដាននេះត្រូវការតិចតួចណាស់ ដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ តម្រូវការរបស់វាត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសុវត្ថិភាពដោយអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការសង្ស័យ អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីបញ្ជាក់ ឬបញ្ជាក់ពីកង្វះក្រូមីញ៉ូម។ ប្រសិនបើបានបញ្ជាក់ នោះអ្នកអាចលេបថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការចង់បានរបស់ផ្អែម។ ជាមួយនឹងកង្វះ វាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមានជំនួយពីគ្រាប់ថ្នាំ និងអាហារបំប៉ន។

ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយអាហារូបត្ថម្ភ

ហើយហេតុផលចុងក្រោយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ មិនថាវាស្តាប់ទៅពិបាកប៉ុណ្ណាទេ ប៉ុន្តែការញៀននឹងបង្អែមបណ្តាលឱ្យមានការប្រើប្រាស់បង្អែមដូចគ្នា។ ម្យ៉ាង​ទៀត ញ៉ាំ​ច្រើន​ក៏​កាន់តែ​ចង់។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ នោះការញៀនអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

ស្រមៃថាអ្នកបានញ៉ាំបង្អែមដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ - នំខេក ឬ esterhazy ។ បង្អែមទាំងនេះមានបរិមាណជាតិស្ករលឿនដែលមិនគួរឱ្យជឿ ដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លំពែង​មាន​ប្រតិកម្ម​ភ្លាមៗ​ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ ហើយ​ផលិត​អាំងស៊ុយលីន​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​មិន​សមាមាត្រ​ដើម្បី​ភ្ជាប់​ជាតិ​គ្លុយកូស​ចូល​ទៅ​ក្នុង​កោសិកា។

ជាលទ្ធផល អាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងលឿន ហើយបានឈានដល់តម្លៃធម្មតា មិនឈប់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តថយចុះ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយសញ្ញាពិតប្រាកដបំផុតមួយចំនួននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ បន្ទាប់ពីរង់ចាំអាហារបន្ទាប់ មនុស្សម្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន ជ្រើសរើសចានកាបូអ៊ីដ្រាត និងអ្វីដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់បង្អែម ... ​​ម្តងទៀត ... ឬម្តងទៀត ...

អ្នកខ្លះមិនរង់ចាំ ហើយញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗនៅលើពោះទទេ ដោយធ្វើឡើងវិញនូវស្ថានភាពជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះអាចកើតឡើងច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។ តម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាពិតប្រាកដសម្រាប់បង្អែមកំពុងវិវឌ្ឍ ហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើវា ប៉ុន្តែវាជាការពិត។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀតគឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ និងមិនល្អ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនទាន់បានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់នៅពេលថ្ងៃ គាត់បង្កើតឱនភាពថាមពល ដែលគាត់នឹងបង្កើតជាអាហារដ៏ច្រើនជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ចាំបាច់នៅពេលល្ងាច។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ជាដំបូង ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ និងពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលចុងក្រោយ។ ទីពីរ អ្នកត្រូវបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាត ដោយការបោះបង់អាហារផ្អែមទាំងស្រុង។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់ដ៏ពិតប្រាកដមួយ ដែលឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន ហើយជាមួយនឹងវា ភាពស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានក្នុងការបោះនំមួយ។

វាក៏មានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលអាចបណ្តាលឱ្យញៀនជាតិស្ករ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវានៅពេលផ្សេងទៀត។

ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំមាន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវីដេអូនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលវីដេអូផ្សេងទៀតនៃឆានែលរបស់យើង តំណភ្ជាប់ទៅកាន់ពួកវានឹងបង្ហាញនៅលើអេក្រង់។ សូមចុច Subscribe Channel នេះ ចុចលើរូបកណ្តឹង ជួបគ្នាឆាប់ៗ!

ដោយភាពកក់ក្តៅ និងការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកជំនាញខាង endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna