ផលិតផលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចសម្អាតពោះវៀនដោយឯករាជ្យបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ក្រពះ

សុខភាព​មនុស្ស​ល្អ​បង្កប់​នូវ​អវត្ដមាន​នៃ​ជំងឺ​ទាំងឡាយ បញ្ហា​ស្បែក ក្រចក សក់ ។ ភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើរបៀបដែលពោះវៀនដំណើរការ។ ប្រសិនបើដំណើរការខុសប្រក្រតីក្នុងដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារចាប់ផ្តើម នោះចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយរួមបញ្ចូលអាហារដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយពោះវៀនគឺសាមញ្ញណាស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃការចង្អោរ, belching, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ជាដំបូងវាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បី overeat សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៅទៀត ចន្លោះពេលរវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្មើគ្នា។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិយាកាស​សម្រាក​លំហែ​អារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលក្នុងចានរបបអាហារដែលមានអាហារ "ធ្ងន់" វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមបន្លែទៅឱ្យពួកគេដែលរួមចំណែកដល់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយផលិតផលចៀន ប្រៃ ជក់បារី ម្សៅ។

ចំ​នេះ​ដឹង​ទូទៅ:ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនស្រួល ពោះវៀនត្រូវតែសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់។ ជាដំបូងសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនមានប្រយោជន៍៖ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប កន្ទក់។

ត្រូវតែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រេងបន្លែ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ពោះវៀន ប្រេងបន្លែ (មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកនៅលើពោះទទេ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួមចំណែកដល់ការយកចេញនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលរួមជាមួយលាមក។

ក្នុងនាមជាបង្អែម ចេក ឬសូកូឡាដែលមានភាគរយទាបនៃកាកាវដឹងគុណគឺសមរម្យណាស់។ ជាពិសេស ផ្លែចេកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ និងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះកុមារដែលមានបញ្ហាទល់លាមក។ កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលរួមមានទឹកដោះគោយ៉ាអួ kefir ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ។

តាំងពីបុរាណកាលមក មនុស្សបានដឹងហើយថា សារធាតុសម្អាតធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតគឺ ផ្លែល្វា ផ្លែព្រូន ប្រេងល្ហុង ផ្លែប័រ ផ្លែព្រូន ល្ពៅ។ Salads ធ្វើពីល្ពៅ, beets, carrots ជួយពោះវៀនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាពិសេស ល្ពៅ​ជា​អាហារ​មួយ​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ពោះវៀន។ ល្ពៅមានផ្ទុក riboflavin, nicotinic និងអាស៊ីត ascorbic បរិមាណជាតិស្ករតិចតួច និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ បបរធ្វើពីល្ពៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទល់លាមកជាប្រព័ន្ធជាប់លាប់ colitis ។ ទឹកល្ពៅដែលទើបនឹងរៀបចំថ្មីៗមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម cobalt sucrose ។ សមាសធាតុទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្លោកនោម តម្រងនោម ជាមួយនឹងបញ្ហាស្បែកសំខាន់ៗ។

នៅក្នុងវេន, beets- នេះគឺជាផលិតផលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Beetroot មានប្រសិទ្ធិភាព laxative និង diuretic វាត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយនៃការជំរុញឈាមរត់ឈាម។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលនៃបទពិសោធន៍អារម្មណ៍តានតឹង។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផ្លែព្រូន មិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ។ ផ្លែព្រូនមានវីតាមីននៃក្រុម B វីតាមីន A សារធាតុ fructose គ្លុយកូស ម៉ាញេស្យូម តានីន និងជាតិដែក។ Plum នៅក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការទល់លាមកជាប្រព័ន្ធ។

ផ្លែល្វា (ឧទុម្ពរ ដើមឧទុម្ពរ) - ជាផលិតផលផ្អែម ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រក្សាមុខងារពោះវៀន។ ជាងនេះទៅទៀត ផ្លែល្វាមានប្រយោជន៍ស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់ (ឆៅ ស្ងោរ ស្ងួត) ហើយរួមផ្សំជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ ផ្លែល្វាគឺជាឱសថព្យាបាលក្អកដ៏ល្អ។

សម្រាប់មុខងារពោះវៀនមានប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកនៃប្រភពដើមធម្មជាតិមានសារៈសំខាន់។ ឧទាហរណ៍ ប្រេង castor (castor) ឬស្លឹកហៃដែលលក់ក្នុងឱសថស្ថាន អាចជំនួសថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលមានតំលៃថ្លៃបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពស្រាលរបស់វា។

ដូច្នេះហើយ អាហារទាំងអស់ខាងលើគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មុខងារពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនៅតែចាំបាច់។ មុខងារពោះវៀនត្រឹមត្រូវនឹងជួយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់មនុស្ស បំបាត់ការទល់លាមក។ ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការធានានៃភាពវ័យក្មេង ភាពទាក់ទាញ និងអាយុវែង។ ញ៉ាំត្រូវ!

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ជារឿយៗជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៃរាងកាយមនុស្ស។ ដើម្បី​ជៀស​វាង​ជំងឺ​អាក្រក់ និង​ផ្លាស់​ប្តូរ​ស្ថានការណ៍​ឱ្យ​កាន់​តែ​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ពិពិធកម្ម​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​សរសៃ​រុក្ខជាតិ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ - ជាតិសរសៃ។សមាសធាតុនេះដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សធម្មតាទទួលទានវាពាក់កណ្តាលនៃអត្រាដែលបានណែនាំគឺ 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ និងទទួលទានបរិមាណជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលមានផ្ទុកវាក្នុងបរិមាណច្រើនបំផុត។ យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ បញ្ជីផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពះ និងពោះវៀនជាមួយនឹងការពិពណ៌នា។

អាហារទាំង ១០ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ

1) ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពមួយនៃតម្លៃសមរម្យបំផុត និងជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ហើយវាក៏មានផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃធាតុដាន និងវីតាមីនផងដែរ។ នំប៉័ង Rye ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុតព្រោះវាមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ ដោយវិធីនេះ នំបុ័ង rye ត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់ណាស់នៅក្នុងរបបអាហារព្យាបាលព្រោះ 2-3 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

2) កន្ទក់និងធញ្ញជាតិ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិជាមួយផ្លែឈើ ហើយនេះគឺស្ទើរតែ 14 ក្រាមនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត។ ឧទាហរណ៍ oatmeal មួយចានមួយភាគបួនគ្របដណ្តប់តម្រូវការជាតិសរសៃរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃ ហើយម្សៅដែលមាននៅក្នុង oats ត្រូវបានរំលាយយឺតៗ និងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

៣) សណ្តែកសៀង និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។មួយពែងនៃ lentils មានប្រហែល 16 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមានជាតិដែក និងស័ង្កសីច្រើន ហើយមិនកកកុញជាតិពុល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផលិតផលសុទ្ធដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ បន្លែផ្សេងៗជាច្រើនទៀតក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ។ សណ្តែកខ្មៅធម្មតាមួយពែងមានជាតិសរសៃប្រហែល 15 ក្រាម ខណៈដែលសណ្តែកមួយកែវមាន 13 ក្រាម។ ជាគោលការណ៍ គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ទើរតែទាំងអស់គឺជាការបន្ថែមសុខភាពដល់របបអាហារ។

4) ផ្លែប៊ឺរី។ផ្លែប៊ឺរី ស្ទើរតែទាំងអស់ (ជាពិសេស រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ហ្គ្រេបឺរី ជាដើម) មានជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់ ចាប់ពីប្រហែល 3 ក្រាមឡើងទៅ។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរី ពួកវាមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ វាមានសារសំខាន់ណាស់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ ព្រោះវាមិនមានផ្ទុកជាតិស្ករមិនល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនប្រភេទទៀត។

5) ផ្លែបឺរ។នេះគឺជាផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម និងជាភ្ញៀវដ៏កម្រនៃតុរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ និងអាចលុបបំបាត់បញ្ហាមួយចំនួនធំដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ វាក៏ផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែបឺរទុំធម្មតាមានផ្ទុកជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ 12 ក្រាម។ ផ្លែឈើនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃ microflora ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis និងជា prophylactic ប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។

6) គ្រាប់។អាល់ម៉ុនមានកាឡូរីខ្ពស់។ មាន 161 កាឡូរីក្នុង 30 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុន។ ពួកគេក៏ត្រូវបានសម្គាល់ដោយកំហាប់ខ្ពស់នៃជាតិសរសៃស្ទើរតែ 5 ក្រាម - នេះគឺប្រហែល 16% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។

7) Pears ។ផ្លែឈើនេះក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ។ ផ្លែឈើជាមធ្យមមានរហូតដល់ទៅ 5 ក្រាមនៃជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍។ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើន ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា fructose មិនត្រូវការអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់ការស្រូបចូលរបស់វាក្នុងរាងកាយទេ ហើយដូច្នេះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរំលោភលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ផ្លែ pears juicy និងផ្អែមជួយដល់ការរំលាយអាហារ ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងជាច្រើនផងដែរ ដូច្នេះហើយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងបញ្ហាពោះវៀន។

8) គ្រាប់ពូជ flax ។គ្រាប់ពូជប្រភេទនេះមានជាតិសរសៃពីរប្រភេទ - រលាយនិងមិនរលាយ ហើយគ្រាប់ពូជមួយស្លាបព្រាមានជាតិសរសៃប្រហែល 3 ក្រាម។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ប្រេង linseed ធម្មតាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក ហើយផលិតផល flax កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នៅពេលអ្នកលាបវានៅខាងក្នុង ក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានរុំព័ទ្ធដោយទឹករំអិលដែលវាបញ្ចេញ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំបៅ រលាកក្រពះ និងដំណើរការរលាកផ្សេងៗ។

9) ផ្លែឈើស្ងួត។មានប្រសិទ្ធិភាពល្អលើ prunes ពោះវៀន។ វាក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ប្រហែល 4 ក្រាមក្នុងមួយពែងនៃផ្លែឈើស្ងួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានផ្លែល្វា កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែ raisins apricots និងផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើនទៀត។

10) បន្លែនិងបៃតង។បន្លែបៃតងទូទៅ ក៏ដូចជាបៃតងផងដែរ មានជាតិដែកខ្ពស់ បេតាការ៉ូទីន និងជាតិសរសៃមិនរលាយ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយពែងនៃ spinach ស្លឹក turnip ឬសូម្បីតែ beetroot មានប្រហែល 5 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យប្រើខាត់ណាផា្កស្ព, ម្រេចកណ្ដឹងពណ៌បៃតង, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, radish, radish ខ្មៅ, ស្ព savoy, beets, cucumbers, carrots, celery, asparagus ជាដើម។

ចង្វាក់​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​មិន​ទុក​ពេល​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​និង​ត្រឹម​ត្រូវ។ ប៉ុន្តែសុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរបបអាហារដូច្នេះភាពចម្រុះនិងមានប្រយោជន៍របស់វាគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់មុនពេលរូបរាងនៃការឈឺក្រពះនិងបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។ ការការពារជំងឺគឺងាយស្រួលជាងការព្យាបាលពួកគេ។

គន្លឹះនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលទាំងអស់គឺការប្រើប្រាស់របស់វាស្រស់ និងក្នុងបរិមាណដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

តើ​អាហារ​ណា​ដែល​គួរ​ញ៉ាំ?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាអាហារចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ក្រពះមានជាតិសរសៃ (ឧទាហរណ៍ oatmeal, bran, legumes, cereals)។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការរបស់វា។

ជាតិសរសៃបន្លែមានផ្លែឈើ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំបកផ្លែឈើ (ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម)។ មួយក្នុងចំណោម "អ្នកដឹកនាំ" នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាជាតិសរសៃគឺចេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ក្រពះជាប្រចាំ ដំបៅ ឬរលាកក្រពះទេ ផ្លែឈើគួរតែបរិភោគឆៅ ឬធ្វើជាសាឡាត់ស្រាលៗ ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពះនិងរាងកាយ។ ព្យាយាមផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ផឹកតែខ្សោយ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានញឹកញាប់។នេះនឹងជួយជៀសវាងការមិនរំលាយអាហារ និងឈឺក្រពះ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្ងន់គឺមិនចង់បានសម្រាប់ក្រពះ (លើសពីនេះការប្រើប្រាស់របស់វារួមចំណែកដល់ការទល់លាមក និងបង្កើនការបង្កើតឧស្ម័ន)។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយទាបនៃមាតិកាខ្លាញ់ដោយជំនួសសាច់ជ្រូកធម្មតាជាមួយសាច់មាន់និងប៊ឺជាមួយប្រេងបន្លែ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាអាហារណាដែលត្រូវការសម្រាប់ក្រពះ ហើយអ្វីដែលគួរមានកម្រិត (និងក្នុងជំងឺមួយចំនួននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ)។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានតុល្យភាព និងមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អាហារដែលល្អសម្រាប់ក្រពះ

សម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមកជាប្រចាំ អាហារដែលធ្វើឲ្យពោះវៀនចុះខ្សោយគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ប្រេងបន្លែ (ដើម្បីឱ្យប្រេងបន្លែចុះខ្សោយពួកគេត្រូវតែប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេឬស្លៀកពាក់ជាមួយសាឡាត់);
• ធ្វើឱ្យផលិតផលទឹកដោះគោជូរខ្សោយ (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោ curdled);
• ផ្លែឈើស្ងួតមានប្រសិទ្ធភាពចុះខ្សោយ ពួកវាល្អព្រោះវាអាចទទួលទានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ដោយកុមារ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លែឈើស្ងួតគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ។
• កាហ្វេមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដូចផលិតផលខាងលើនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញសកម្មភាពរបស់ពោះវៀន និងចុះខ្សោយផងដែរ។
• ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក។ វាក៏ចុះខ្សោយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតទឹកប្រមាត់;
• គ្រាប់ពូជ sunflower និងគ្រាប់មានប្រសិទ្ធិភាព laxative ពួកគេចុះខ្សោយពោះវៀនដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃម៉ាញេស្យូម;
• ធ្វើឱ្យស្រូវសាលីចុះខ្សោយ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមប្រេងបន្លែបន្តិចទៅវា);
• ក្នុងចំណោមបន្លែ, beets, សាឡាត់, ល្ពៅ, បៃតង, celery, ស្ពពណ៌ស, carrots គឺខ្សោយបំផុត។

ផលិតផលខាងក្រោមជួសជុលកៅអី៖

• ពង្រឹងចេកបៃតងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងពោះវៀន;
• ពង្រឹងចានជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃម្សៅ (អង្ករស, semolina, ដំឡូង mashed);
• ទោះបីជាផ្លែប៉ោមពង្រឹងក៏ដោយ ផ្លែប៉ោមឆៅ និងផ្លែ pears មិនមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទេ លើសពីនេះផ្លែ pear គឺជាជើងឯកនៃមាតិកាសារជាតិ pectin ដូចជា persimmon (ប៉ុន្តែ persimmon ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅ);
• blueberries ស្ងួតពង្រឹង, យៈសាពូនមី blueberry, តែ blueberry-infused មានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នា;
• ភេសជ្ជៈខាងក្រោមពង្រឹងកៅអី៖ តែខ្លាំង កាហ្វេ កាកាវ ស្រាក្រហមធម្មជាតិ។
• មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា kefir stale (អាយុបីថ្ងៃ) ក៏ពង្រឹងកៅអីផងដែរ។
• ចានខ្លាញ់ត្រីអំបិលឈីសសាច់ក្រកជួសជុលកៅអី។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការទល់លាមក អ្នកគួរតែព្យាយាមកំណត់ចំនួនមុខម្ហូបដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងរបបអាហារ។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងការទល់លាមកជាប្រចាំ ឈឺក្រពះ និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។

ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ

ជំងឺរលាកក្រពះគឺជាជំងឺដែលទាមទាររបបអាហារតិចតួច។ របបអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះច្រើនអាស្រ័យទៅលើជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ (វាកើនឡើង ឬថយចុះ)។ របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

វេចខ្ចប់ផលិតផលសម្រាប់អាស៊ីតខ្ពស់។

ប្រសិនបើអាស៊ីតកើនឡើង ក្រពះឈឺ ត្រូវការចានដែលរុំព័ទ្ធ និងបន្ធូរភ្នាសរំអិល។ បបរស្រោមសំបុត្រមិនអាក្រក់ពី semolina, barley គុជខ្យង, អង្ករ, oatmeal ។ រុំ​ស៊ុប​ស្លេស្ម​ជាមួយ​ការ​បន្ថែម​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងនេះ។ អាហារស្រាលៗ គួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។

វាគឺមានតំលៃបដិសេធមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។. ពីបន្លែដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំខាត់ណាផា្កស្ព, ដំឡូង, ការ៉ុត, rutabaga, beets ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយស្ពៃក្តោប, sorrel, radish, ឱសថ។ ការប្រើប្រាស់ក្រូចឆ្មា ទំពាំងបាយជូ ផ្លែទទឹម ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ែស សម្រាប់ក្រពះឈឺ គឺមិនចង់បាន (ដូចអាស៊ីតទាប)។

ហើយដូច្នេះផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃបំពង់រំលាយអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។

Bran រំញោច peristalsis និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងពោះវៀន។

ការ៉ុត សម្អាតពោះវៀនបានល្អ បំផ្លាញមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃ mucosa gastrointestinal ។

ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយសម្អាតពោះវៀនពីកាកសំណល់កកកុញ និងធ្វើឱ្យ peristalsis កើនឡើង។

ទឹកឃ្មុំជួយជំរុញដល់ការសំងាត់ពោះវៀន និងសម្រួលដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផលិតផលទឹកដោះគោផ្តល់អតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដល់ microflora ពោះវៀន។

Pear បន្ថយល្បឿន peristalsis ដ៏ឃោរឃៅ។

ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke dysbacteriosis ។

Apricots, plums, ឧទុម្ពរបង្កើនល្បឿន peristalsis ។

សណ្ដែក​ធ្វើ​ដូច​ជា​ជក់​សម្អាត​ពោះវៀនធំ​នៃ​កាក​សំណល់។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ។ ទឹក​ច្របាច់​ស្រស់​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​រាង​កាយ​ព្រោះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ, យកសារធាតុរាវលើស។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនៃការ rejuvenation បង្កើនភាពស៊ាំ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានបង្កើតនូវភេសជ្ជៈជាច្រើនប្រភេទ ដែលការប្រើប្រាស់មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ទឹកផ្លែទទឹមសម្បូរវីតាមីន C, B1, B2, carotene, អាស៊ីតសរីរាង្គ។ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលនោះទេ វាត្រូវបានសន្មតថាជាអ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ទឹកផ្លែទទឹមការពារភាពចាស់មុនអាយុ វាមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ សរសៃប្រសាទ និងបេះដូង។

ទឹកទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B យ៉ាងច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែក និងក្រចក។ ការផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរជួយរក្សាការចងចាំ ប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងសូម្បីតែមហារីកសុដន់ (ទឹកដែលធ្វើពីទំពាំងបាយជូរខ្មៅ)។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ទឹក​នេះ​សម្រាប់​ការ​ហត់នឿយ​សរសៃប្រសាទ​ក្នុង​ខ្លួន​ដោយ​មាន​ការ​បែកញើស​។

ទឹក blueberryនៅក្នុងថាំពទ្យ folk វាត្រូវបានគេដាក់ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក, antispasmodic, analgesic ។ ទឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។ ភេសជ្ជៈ Blueberry មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃអញ្ចាញធ្មេញ ការពារជំងឺរបស់ពួកគេ។ ហើយការពិតដ៏ល្បីបំផុតនោះគឺថាវាពង្រឹងភ្នែក។

ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម(មិនច្បាស់លាស់) មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម និងថ្លើម ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ភាពស្លេកស្លាំង (ទឹកផ្លែឈើមានជាតិដែកច្រើន)។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកតមអាហារ និងអ្នកជក់បារី។

ទឹក​ច្របាច់​ថ្មីៗ​ទាំងអស់​មាន​កំហាប់​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ពួកគេ​ត្រូវ​ព្រួស​ដោយ​ទឹក។

ទឹកផ្លែឈើទាំងអស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ពួកវាផ្ទុកបន្ទុកវីតាមីន ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូ សារធាតុរ៉ែ។ រួមជាមួយនឹងមុខងារព្យាបាល ពួកគេគិតថ្លៃមនុស្សម្នាក់ដោយថាមពល។ ហើយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាការទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100g ជាទៀងទាត់ (កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ) ការពាររាងកាយពីជំងឺផ្សេងៗ និងលើកកម្ពស់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជំងឺជាច្រើន និងបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត បន្ទាប់មកផឹកបន្លែ និងទឹកផ្លែឈើ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា: អ្នកអាចជាសះស្បើយរាងកាយទាំងមូលឬអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺជាក់លាក់មួយ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទៀតផង ដូច្នេះហើយវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។

ការណែនាំ

ផឹកទឹក cranberry - វានឹងជួយការពារការរលាកនៃអញ្ចាញធ្មេញហើយវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ខ្លឹមសារនៃវីតាមីន C និង K1 ដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវាគឺចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ជ្រើសរើសទឹក cranberry ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីទម្រង់ដំបូងនៃជំងឺរបេង ជំងឺរោគស្ត្រី ឬជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទឹកក្រូច - ប្រភពនៃវីតាមីន A, C, B, E និង K. ភេសជ្ជៈនេះគឺល្អជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងធម្មជាតិ ជាពិសេសបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ ប្រើ​ទឹកក្រូច​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ក្រិន​សរសៃឈាម និង​បង្កើន​ចំណង់​អាហារ​។ ទឹកក្រូច​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ និង​ធ្វើឱ្យ​មុខងារ​ពោះវៀន​ប្រសើរឡើង​។

តើអ្នកចង់ស្វែងរកប្រភពនៃវីតាមីន E, PP, H, B និងអង់ស៊ីមដែរឬទេ? ជ្រើសរើសទឹកផ្លែប៉ោម - វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ផឹកទឹកផ្លែប៉ោមប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត - ភេសជ្ជៈនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទឹកត្រសក់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឬប្រព័ន្ធ genitourinary ។ ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ក៏ដូចជាវីតាមីន A និង E នឹងយកជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរបស់វា។ ទឹកត្រសក់ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាមទាប សម្រាប់អញ្ចាញធ្មេញ និងធ្មេញ។

ទឹកល្ពៅមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផលិតផលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន E និង B ផងដែរ។ ទទួលទានទឹកល្ពៅដើម្បីបង្កើនជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺថ្លើម។ ជ្រើសរើសទឹកល្ពៅនិងសម្រាប់កូនរបស់អ្នក - ការគេងនិងចំណង់អាហាររបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើង។ ប្រើភេសជ្ជៈនេះសម្រាប់ការពារជំងឺនៃក្រពេញប្រូស្តាត និងការរលាកប្លោកនោម។

កុំហុចដោយទឹកការ៉ុត - ប្រភពនៃ beta-carotene វីតាមីន B, E, D និង K កាល់ស្យូមស័ង្កសីនិងផូស្វ័រ។ ជ្រើសរើសវាដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ មហារីក ជំងឺរបេង និងភាពស្លេកស្លាំង។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយវា ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ទឹកការ៉ុតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាត ព្រោះវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Collagen ផងដែរ។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយអំពីរសជាតិនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វាប្រែថាទឹកផ្លែឈើរបស់ពួកគេគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនពិតប្រាកដ។ រួមជាមួយការប្រើប្រាស់អំណោយនៃធម្មជាតិអ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានរសជាតិរីករាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការពារជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ ទឹកពីបន្លែ និងផ្លែឈើ មិនដូចផលិតផលផ្សេងទៀតទេ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍។

ទឹកល្ពៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើក្នុង colitis និងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ វាមានផ្ទុក sucrose, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, kolbate, វីតាមីន B, beta-carotene និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទឹកប៉េងប៉ោះគួរតែស្រវឹងមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងករណីខ្លះតិចជាង។

ការណែនាំ

ទឹកប៉េងប៉ោះជួយជំរុញដល់ក្រពះពោះវៀន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ វារារាំងដំណើរការនៃការ fermentation និង putrefaction នៅក្នុងពោះវៀនដែលជាមូលហេតុដែលវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំអាត។ ជៀសវាងការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ រលាកលំពែង ដំបៅក្រពះ។

ទឹក Beetroot មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​លើ​មុខងារ​ពោះវៀន ជួយ​ឱ្យ​អាហារ​រំលាយ​បាន​លឿន ការពារ​ការ​ទល់លាមក។ វាមានកំហាប់ខ្លាំង ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យចង្អោរ វិលមុខ ឬខ្សោយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រើវាបន្តិចម្តងៗ ឬពនឺជាមួយទឹកឆ្អិន ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត ឬទឹកល្ពៅ។ ទឹក Beetroot ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺនៃ duodenum និងដំបៅ។

ទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយ pulp ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃពោះវៀននិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ អាស៊ីត Malic បង្កើនចំណង់អាហារ និងជំរុញការផលិតទឹកក្រពះ ដែលជួយបង្កើនដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។ ដូច្នេះ​គួរ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ ឬ​ផឹកទឹក​ច្របាច់​ស្រស់​កន្លះ​កែវ ២០ នាទី​មុន​អាហារ​។ ទឹកនេះគួរតែស្រវឹងនៅចន្លោះអាហារសំខាន់ៗ ព្រោះការប៉ះជាមួយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation និងការរំលាយអាហារ។ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណច្រើន ជាពិសេសពេលពោះទទេ ដែលមានជំងឺរលាកលំពែង ដំបៅក្រពះ។ ជាមួយនឹងជំងឺទាំងនេះ អ្នកអាចផឹកទឹកពីផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងផ្អែម។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាអ្នកសម្អាតការរំលាយអាហារធម្មជាតិ។ សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ ពួកគេជួយការពារការទល់លាមក ជំងឺឬសដូងបាត និង diverticulitis ។ គ្រាប់ពូជក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ និងមានកាឡូរីទាប។

គ្រាប់ពូជ fennel

គ្រាប់ពូជ Fennel មិនត្រឹមតែសម្អាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងព្យាបាលការមិនរំលាយអាហារផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង ជាតិដែក ផូស្វ័រ និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ដោយសារតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ គ្រាប់ពូជអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីពោះវៀនធំ។

គ្រាប់ពូជ fenugreek

គ្រាប់ពូជ Fenugreek សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ គ្រាប់​អាច​ប្រើ​សម្រាប់​ព្យាបាល​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ និង​រលាក​ក្រពះ។ វាក៏បំបាត់ការទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ តែ Fenugreek ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការឈឺក្រពះ។

គ្រាប់ពូជ chia

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​អាច​សម្អាត​ពោះវៀនធំ និង​ជួយ​ដល់​ការ​ទល់លាមក។ គ្រាប់ពូជទាំងនេះមានទាំងជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ។ ពួកគេក៏ងាយស្រួលបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីពោះវៀនផងដែរ។

គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃពួកគេរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ គ្រាប់ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំចានជាច្រើនប្រភេទ។

នេះគឺជាក្រុមដ៏ធំទូលាយមួយ ជាចម្បងនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំទាំងចានសាមញ្ញ និងមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ៖

• បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងទឹកផ្លែឈើពីពួកគេ;
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល, កន្ទក់;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ;
• ចេក (បង្ហាញសូម្បីតែសម្រាប់កុមារ);
• សូកូឡាជាមួយនឹងភាគរយទាបនៃកាកាវ;
• ទឹកដោះគោជូរ kefir ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។

មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស៖

• ផ្លែល្វា, prunes;
• ល្ពៅ (បបរទឹកស្រស់);
• beets (borscht, salads, ទឹក);
• ផ្លែព្រូន។

សារធាតុសកម្មនៃអាហារបែបនេះដែលធ្វើឱ្យពោះវៀនសកម្មគឺជាតិសរសៃអាហារ - ជាតិសរសៃ។ វា​មាន​ច្រើន វា​សង្កត់​មេកានិក​ទៅ​លើ​អ្នក​ទទួល ហើយ​ទឹកប្រមាត់​ដែល​ស្រូប​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ភ្នាស​រំអិល​ដែរ។ ទាំងអស់នេះជំរុញចលនានៃពោះវៀនធំ និងនាំទៅដល់ការដោះលែងទាន់ពេលវេលារបស់វាពីម៉ាសបង្គរ។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀនមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសរីរាង្គផ្សេងទៀតពង្រឹងនិងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។

ពីអាហារវាគឺជាការចង់រីករាយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មាន gluttony ។ ការទទួលទានអាហារមិនត្រឹមត្រូវសូម្បីតែអាហារត្រឹមត្រូវក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអាហារដែរ។ មធ្យោបាយមាសគឺពិតជាអ្វីដែលជួយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មប្រកបដោយភាពរីករាយ។ ចន្លោះពេលស្មើគ្នារវាងអាហារពេលព្រឹក-អាហារថ្ងៃត្រង់-អាហារពេលល្ងាច ភាពយឺតយ៉ាវ ការទំពារ (អ្នកដែលទំពាយូរៗ មានអាយុវែង) ការបដិសេធអាហារចៀន ប្រៃ ម្សៅ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចានធ្ងន់ជាមួយបន្លែ - វាល្អប្រសិនបើច្បាប់ទាំងនេះក្លាយជាប្រចាំថ្ងៃ។ បទដ្ឋាន។

ផលិតផលសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃ microflora ពោះវៀន

microflora ពោះវៀនមានអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍និងឱកាសនិយម។ កត្តាមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរវាងពួកវា និងបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព។ Dysbacteriosis កើតឡើងដែលអមដោយរោគសញ្ញាមិនល្អខ្លាំង: ហើមពោះ, rumbling, រាគ។

នេះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ អ្នកត្រូវស្តារពោះវៀនឡើងវិញដោយគិតគូរពីចំណុចជាច្រើន៖

• អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព៖ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងណែនាំផលិតផលដើម្បីស្ដារ microflora ពោះវៀន។
• ជ្រើសរើសផលិតផលឱសថ (ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចផ្សិត lactobacilli);
• ពិគ្រោះ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដើម្បី​កុំឱ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជំនួស​ការព្យាបាល​។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺ dysbacteriosis ទឹកដោះគោ ដំឡូង (កិន ចៀន) នំបុ័ងពណ៌ស នំប័រ ស្ករ អាហារកំប៉ុង ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម ផលិតផលដែលជក់បារី និងរើសមានកំណត់នៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀនក្នុងស្ថានភាពនេះ:

• ផ្លែប៉ោម (មួយនៅលើពោះទទេ);
• ខ្ទឹម;
• ភាពខុសគ្នានៃបន្លែ, ផ្លែឈើ, berries;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីស។

យល់ស្រប របបអាហារមិនមានបន្ទុកធ្ងន់ទេ។ បូករបស់វាគឺថាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសផលិតផលមួយចំនួនជាមួយនឹងផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានច្រើនជាងនេះ (ស្ករ - ជាមួយទឹកឃ្មុំសាច់ក្រក - ជាមួយសាច់ឆ្អិននំបុ័ង - ជាមួយនំកែកឃឺ) ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរមិនឱ្យផឹកអាហារប៉ុន្តែផឹកទឹកធម្មតាមួយកែវក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

ថ្នាំពិសេសបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ។ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

ផលិតផលទឹកដោះគោសម្រាប់ពោះវៀន

ពីជួរនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់ពោះវៀន ពួកគេចូលចិត្តស្រស់ៗ ជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើខ្លី។ វាជាការល្អក្នុងការចម្អិនវាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងអ្នកផលិតទឹកដោះគោជូរ (ឬគ្មានវា) ហើយទទួលទានភ្លាមៗ។

ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ មានផ្ទុកអាស៊ីតឡាក់ទិក។ នេះគឺជាកន្លែងបង្កាត់ពូជដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនដែលបំផ្លាញមេរោគបង្កជំងឺ និងអតិសុខុមប្រាណ។ វគ្គខ្លីនៃការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះបញ្ឈប់ការពុកផុយនៅក្នុងសរីរាង្គរំលាយអាហារ ដំណើរការត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា រាងកាយងើបឡើងវិញ។ ឈីសដែលរើស (ដូចជាឈីស) ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងើបឡើងវិញផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រោគសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៃការរលាក gastrointestinal, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខ។

នៅពេលរៀបចំផលិតផលធ្វើនៅផ្ទះអ្នកត្រូវការ

• តាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពស្អាតនៃចាន;
• កំដៅល្បាយឬម្សៅមិនខ្ពស់ជាង 50 ដឺក្រេ;
• ភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បានគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងពេលវេលា fermentation ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលបានទិញសម្រាប់ពោះវៀនគឺមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើវាមិនមានសារធាតុថែរក្សា សារធាតុពណ៌ រសជាតិ និងគ្រឿងផ្សំខុសពីធម្មជាតិផ្សេងទៀត។

ទឹកដោះគោជូរមិនផ្សំជាមួយកុម្មង់នំដ៏សម្បូរបែប សូកូឡា ផ្លែឈើស្រស់ៗ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតផ្លែឈើមានផលប៉ះពាល់ដល់ microflora អាស៊ីតឡាក់ទិក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសារធាតុបំពេញកំប៉ុងដែលកក។

ផលិតផលសម្អាតពោះវៀន

ផលិតផលសម្រាប់សម្អាតពោះវៀនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខខណ្ឌទៅជាក្រុមជាច្រើន។

• Cholagogue - ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេនៅលើពោះទទេ: ខ្លាញ់, yolk, ក្រែម, Cream sour, ប្រេងបន្លែ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព choleretic នៃគ្រឿងទេស (cumin, coriander, fennel) ។

ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ មួយដូសនៃទឹកឃ្មុំមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

• ពីផលិតផលបន្លែសម្រាប់ពោះវៀន ទឹកផ្លែឈើពីបន្លែ kvass ដែលផលិតនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតបានល្អ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការនេះគឺទឹកសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន ទឹកដោះគោ whey ។

ផ្លែឈើស្ងួត នំប៉័ង កន្ទក់ មី ផ្សិត គ្រាប់ សណ្តែក និងធញ្ញជាតិ បន្លែស្រស់ និងជ្រលក់ (ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ល្ពៅ ត្រសក់ ស្ពៃស្ពីណាច) ក៏ជារបស់ចាំបាច់ផងដែរ។

• លើកកម្ពស់ការលាងសម្អាត ធ្វើឱ្យការបន្ទោរបង់មានលក្ខណៈធម្មតានូវផលិតផលកែច្នៃទឹកដោះគោស្រស់ (មិនជូរ) រួមទាំងឈីក្រុម Fulham ផលិតនៅផ្ទះ។

ផ្លែឈើជាច្រើនបង្កើនល្បឿន peristalsis (ជាពិសេសទំពាំងបាយជូ, pears, peaches, apricots, plums, gooseberries, Melon); ពីស្ករអំពៅផ្អែម។

• ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើចលនាពោះវៀនត្រូវបានផ្តល់ដោយអាហារត្រជាក់ដែលយកនៅលើពោះទទេ (ចាហួយ, okroshka, beetroot), ភេសជ្ជៈ (កែវទឹក), ការ៉េម។

នៅពេលធ្វើការផ្សព្វផ្សាយអាហារច្រើនមុខ មិនគួរធ្វើវាញឹកញាប់ពេកទេ ដើម្បីឱ្យអាហារស្រស់ៗមិនលាយជាមួយអាហារពាក់កណ្តាលដែលខូចពេក។ របបអាហារល្អបំផុតគឺយោងទៅតាមរបប៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

ផលិតផលថ្នាំបញ្ចុះលាមកសម្រាប់ពោះវៀន

ការចុះខ្សោយនៃ peristalsis គឺពោរពេញទៅដោយបាតុភូតដ៏ឈឺចាប់និងមិនរីករាយ - ការទល់លាមក។ ហេតុផលគឺខុសគ្នា។ នរណាម្នាក់និយាយអំពីហ្សែន នរណាម្នាក់បន្ទោសភាពអសកម្មរាងកាយ ភាពតានតឹង និងកត្តាខាងក្រៅផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ប្រាកដ​នោះ​គឺ​របប​អាហារ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលិតផលថ្នាំបញ្ចុះលាមកសម្រាប់ពោះវៀននឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

• ជាតិសរសៃដែលបានរៀបរាប់រួចហើយមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិជាច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងស្បែកនៃផ្លែឈើ ឱសថ និងធញ្ញជាតិ។ Prunes, apricots ស្ងួត, ល្ពៅឆ្អិន, ដុតនំ, នៅក្នុងបបរឬដំឡូង mashed គឺជាអ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃសរសៃរុក្ខជាតិ។
• សាឡាត់ស្ពៃជាមួយការ៉ុត beets និង celery ដឹងគុណនិងគ្មានប្រេងត្រូវបានគេហៅថា "កួរ" - សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព laxative របស់វា។
• ផ្លែឈើដែលមានជាតិរំអិល - ផ្លែប៉ោម (ជាមួយស្បែក), ផ្លែប៉ែស, ផ្លែព្រូន, ក្រូចឃ្វិច, ផ្លែឈើស្ងួត។

• ទឹកឃ្មុំនៅលើពោះទទេក៏មានឥទ្ធិពលបែបនេះដែរ។
• ខ្ទឹមបារាំង - ឆៅ, ចៀន, ចៀន, ដុតនំ, ស្ងោរ - ក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀនផងដែរ។ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។
• ត្រសក់ពីរបីកែវជួយសម្រាលស្ថានភាពអ្នកជំងឺបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ឱសថដ៏ល្អមួយគឺផ្លែចេក។

មានការរៀបចំឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការធ្វើឱ្យពោះវៀនធំមានសកម្មភាពស្រាល ឧទាហរណ៍ ប្រេងល្ហុង ( castor) ស្លឹកហៃ។ ប៉ុន្តែកុំទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងការទទួលភ្ញៀវថេររបស់ពួកគេ។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅមានលក្ខណៈធម្មតា បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការងារជំនួសជាមួយសកម្មភាពក្រៅ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃសម្រាប់ពោះវៀន

ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះពោះវៀននឹងបំពុលជីវិតរបស់នរណាម្នាក់។ ឱសថអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាបន្ទាន់ ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃសម្រាប់ពោះវៀន។

• Pears, ផ្លែប៉ោម, ចេក;
• ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប beets ល្ពៅ;
• ផ្លែព្រូន;
• ផ្លែល្វា ផ្លែព្រូន ផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត;
• កន្ទក់ នំបុ័ង rye ។

ជាតិសរសៃមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ដែលមិនអាចបំបែកនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ មុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងាររបស់វាគឺមេកានិច៖ ជម្លៀសអាហារដែលនៅសល់ និងសម្អាតពោះវៀន។

មានជាតិសរសៃច្រើនប្រភេទ។

• ផេកទីន

មាននៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកស្ងួត ដំឡូងបារាំង ក្បាលស និងផ្កាខាត់ណា ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ។ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ (សំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម)។

• កំប្លែង

មាននៅក្នុង oatmeal សណ្តែកស្ងួត។ លក្ខណៈសម្បត្តិគឺស្រដៀងនឹង pectin ។

• លីនីន

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, peas, radishes, eggplant, strawberries គឺជា pantries នៃប្រភេទនៃជាតិសរសៃនេះ។ វាភ្ជាប់អាស៊ីតទឹកប្រមាត់ បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម

• សែលុយឡូស hemicellulose

ពូជនេះមានម្សៅពណ៌ស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកន្ទក់ សណ្តែកបណ្តុះ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត និងម្ទេស សំបកត្រសក់ និងផ្លែប៉ោម។ ការស្រូបយកទឹកបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារបម្រើដើម្បីការពារការទល់លាមក។

ជាតិ​សរសៃ​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទទួលទាន​ជា​ប្រចាំ​រហូត​ដល់​ទៅ​ប្រហែល ៣០ ក្រាម។ ប្រសិនបើមានហេតុផលណាមួយ កម្រិតថ្នាំត្រូវបង្កើន បន្ទាប់មកធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ ការរាប់បញ្ចូលសារធាតុទាំងនេះដែលមកជាមួយផលិតផលសម្រាប់ពោះវៀនគឺមិនចង់បានដូចការខ្វះខាតរបស់វា។

អាហារពោះវៀនសម្រាប់ការទល់លាមក

ការរំលោភលើការជម្លៀសទាន់ពេលវេលានៃមាតិកានៃពោះវៀនគឺមិនត្រឹមតែមិនសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ - នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីកសូម្បីតែដុំសាច់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានៅក្រោមកម្លាំងនៃផលិតផលសម្រាប់ពោះវៀនជាមួយនឹងការទល់លាមកធ្វើឱ្យ peristalsis សកម្ម។

• ទឹក - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Prunes - មួយរយក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។
• កន្ទក់ - នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វានៅក្នុងធញ្ញជាតិនំកុម្មង់នំ។
• ស្ពៃក្តោប, beets, rhubarb, បន្លែស្លឹក។
• ផ្លែប៉ោម ផ្លែឪឡឹក ចេក។
• Kefir ។
• កាហ្វេ សូកូឡា។
• អូលីវ Walnut ប្រេងល្ហុង - ស្លាបព្រានៅលើពោះទទេ។
• Decoction នៃគ្រាប់ពូជ flax ។

រឿងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការទល់លាមកចំពោះកុមារគឺការសរសេរម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនរាប់បញ្ចូលអ្នកជាទីស្រឡាញ់ទេ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បន្ទះសៀគ្វីវ័យក្មេង នំកែកឃឺ ឆ្កែក្តៅ ដំឡូងបំពងជាដើម។

ជាមួយនឹងទំនោរទៅនឹងជំងឺបែបនេះចំពោះមនុស្សពេញវ័យ អ្នកត្រូវបោះបង់អាហារផ្អែម ម្សៅ ជក់បារី ខ្លាញ់ អង្ករ។ ប្រសិនបើរបបអាហារនៃអាហារសម្រាប់ពោះវៀនមិនលុបបំបាត់បញ្ហានោះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។

អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ពោះវៀន

អាហារល្អបំផុតទាំងប្រាំសម្រាប់ពោះវៀន៖

• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល, កន្ទក់;
• ចេក;
• ខ្ញី;
• artichoke ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀត ផលិតផលខាងក្រោមអាចចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត៖

• ផ្លែប៉ោម;
• kefir;
• តែរុក្ខជាតិ (dill, ឫស dandelion, nettle, ស្លឹក birch);
• មី;
• celery, parsnips;
• cranberry;
• ខ្ទឹមបារាំង Jerusalem artichoke;
• chicory;
• ទឹក។

បន្ថែមពីលើគុណភាពនៃផលិតផលសម្រាប់ពោះវៀន វាមានសារៈសំខាន់ចំពោះរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានដំណើរការ អ្វីដែលពួកគេចម្អិន និងរបៀបដែលពួកគេញ៉ាំ។ ច្បាប់មួយចំនួនគឺសាមញ្ញ។

• ប្រើរូបមន្តធ្វើម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចម្អិនក្នុងទឹក ចំហុយ ចំហុយ ដុតនំ។
• ជ្រើសរើសសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។

• កុំបន្ថែមអំបិលច្រើនគ្រឿងទេសក្តៅទៅក្នុងអាហារ។
• កុំបរិភោគអាហារក្តៅ ឬត្រជាក់ខ្លាំង។
• កាត់បន្ថយអាហារមិនល្អ បោះបង់អាហារដែលគ្មានលក្ខខណ្ឌ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។