តើការរួមភេទដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន។ តើកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតក្នុងពេលរួមភេទ

2624 2018-07-15

មតិដែលថាក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទអ្នកអាចដុតពី 100 ទៅ 300 kcal គឺជាទេវកថា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី New England Journal of Medicine ក្នុងអំឡុងពេល 6 នាទីនៃការរួមភេទរាងកាយដុតត្រឹមតែ 21 kcal ។ ហើយ​ទស្សនាវដ្ដី WebMD អះអាង​ថា ការ​បង្កើត​ស្នេហា​រយៈពេល ៣០ នាទី​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​ពី ៨៥ ទៅ ១០០ kcal ។ Kara Mayer Robinson ។អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំង ១០ នៃការរួមភេទ. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យារបស់អ្នក (អាយុ, ទម្ងន់, កម្ពស់, ការរំលាយអាហារ) ។ វាប្រែថា "ការហាត់ប្រាណ" រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅលើគ្រែអាចស្មើនឹងការឡើងកម្តៅខ្លាំងប៉ុណ្ណោះ។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PLOS One បង្ហាញថាបុរសភាគច្រើនដុតបំផ្លាញប្រហែល 4 kcal ក្នុង 1 នាទីនៃការរួមភេទ ដែលស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ 1 នាទី។ ចំពោះស្ត្រីសូចនាករទាំងពីរគឺទាបជាង: 3 និង 7 kcal រៀងគ្នា។

ពេលខ្លះការរួមភេទអាចស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលើដីភ្នំ ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាដើម។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរយៈពេល សកម្មភាពរបស់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាបាននូវល្បឿនខ្ពស់។ នៅក្នុងការសិក្សាដូចគ្នានេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានតាមដានចង្វាក់បេះដូងពេលកំពុងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងរួមភេទ។ ក្នុងករណីដំបូងអត្រាខ្ពស់ជាង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានមតិផ្សេងទៀតផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Anthony Karelis (Antony Karelis) បន្ទាប់ពីការប្រៀបធៀបការរត់ និងការរួមភេទបានសន្និដ្ឋានថា ដើម្បីទទួលបានការរួមភេទពេញលេញ វាសមនឹងនិយមន័យនៃ "សកម្មភាពរាងកាយនៃកម្រិតមធ្យម" ហើយអាចស្មើនឹងការដើរ 30 នាទី ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាការរត់ និងមិនមែន 30 ជុំនៅក្នុងអាងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅតែការចំណាយថាមពលរបស់អ្នកនឹងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការចំណាយកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលមួយ។

ដូច្នេះការបោះបង់ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរំលងការរត់ ជំនួសពួកគេដោយការរួមភេទ គឺពិតជាមិនមានតម្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។

ការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេ

ជម្រើសលេខ 1 ។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរួមភេទពេលព្រឹក។ នៅម៉ោង 7-8 នៅពេលព្រឹក កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសទើបតែឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណពេញលក្ខណៈដោយមនសិការច្បាស់លាស់ ព្រោះថាអ្នកបានឡើងកម្តៅបានល្អហើយ។

ជម្រើសលេខ 2 ។អ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាមធ្យមពី 100 ទៅ 300 kcal ត្រូវបានដុតក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃយូហ្គា (អាស្រ័យលើប្រភេទនៃយូហ្គានិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ) ។ អ្នក​អាច​ផ្ទេរ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទៅ​លើ​គ្រែ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​នឹង​ការ​ពង្រីក​ត្រគាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ។

ជម្រើសលេខ 3 ។ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ សូមព្យាយាមបញ្ចូលសាច់ដុំដូចជាអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ មាន​រឿង​មួយ​ដូច​ជា “ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ដឹង​ខ្លួន”។ វាមានន័យថាផ្តោតផ្លូវចិត្តលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់ចលនារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះក្នុងពេលរួមភេទ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងទទួលបានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលក្នុងការងារ អារម្មណ៍អំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលនឹងកាន់តែខ្លាំង។ Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry ។ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ឈាន​ដល់​ចំណុច​កំពូល និង​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ចំណោម​ស្ត្រី.

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសង្ខេបលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ និងដំបូន្មានទាំងអស់ អ្នកអាចបង្វែរការរួមភេទទៅជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី អ្នកនឹងឧស្សាហ៍ធ្វើ "លំហាត់" ទាំងអស់ កុំខ្លាចការពិសោធន៍ និងទៀងទាត់។ រៀបចំខ្លួនអ្នក "ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់" (រួមបញ្ចូលយូហ្គាមួយចំនួន) ។ ពេលខ្លះជម្រើសរវាងការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅក្នុងឧទ្យានក្នុងល្បឿនលឿន និងការរួមភេទគឺជាក់ស្តែងណាស់។

តាមក្បួនមួយ ការរួមភេទទាមទារឱ្យមានការហាត់ប្រាណច្រើនពីដៃគូ។ ដូច្នេះហើយ សំណួរតែងតែកើតឡើង តើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការរួមភេទ ហើយតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការរួមភេទទៀងទាត់។

ការរួមភេទមានចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើន៖

1. ការរួមភេទគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដោយខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ដូច​ជា​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ណា​មួយ​ ការ​រួម​ភេទ​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ។ ហើយការឈានដល់ចំណុចកំពូលជាលទ្ធផលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងការលើកកំពស់។
2. ការរួមភេទ - ពន្យារភាពវ័យក្មេង។ការរួមភេទជាទៀងទាត់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីរក្សាកម្រិតធម្មតានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកនិងសក់។
3. ការរួមភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះនិយាយថា អ្នកដែលរួមភេទមានកម្រិតខ្ពស់នៃអង្គបដិបក្ខដែលការពារការឆ្លងជាងអ្នកដែលកម្រនឹងរួមភេទ។
4. ការរួមភេទបង្កើនភាពវៃឆ្លាត។បន្ទាប់ពីការរួមភេទ កម្រិតអរម៉ូនដូចជា អុកស៊ីតូស៊ីន សេរ៉ូតូនីន cortisol និង adrenaline កើនឡើង ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារខួរក្បាល។
5. ការរួមភេទគឺជាឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ក្រោយពេលរួមភេទ អ្នកពិតជាចង់គេង ទោះជាយ៉ាងណា រឿងនេះកើតឡើងចំពោះបុរស។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកនៃការរួមភេទក៏កើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែរ ហើយលទ្ធផលឈានដល់ចំណុចកំពូលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនេះ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ការរួមភេទមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពមនុស្ស ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមជាមួយវា?

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរួមភេទ: ទេវកថានិងការពិត

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ 1. ការរួមភេទគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលរាប់កាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលរួមភេទ និងអំឡុងពេលរួមភេទ។ ជាមួយនឹងចំនួនពេលវេលាដូចគ្នា (30 នាទី) ការរត់គឺខ្ពស់ជាងការចំណាយកាឡូរីច្រើនដង។ ដូច្នេះ ស្ត្រីម្នាក់បានចំណាយប្រហែល 69 កាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ និង 213 កាឡូរីនៅពេលរត់។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៃបុរសគឺខ្ពស់ជាងយ៉ាងខ្លាំង - 101 អំឡុងពេលរួមភេទនិង 279 អំឡុងពេលរត់។

នេះគឺជាតួលេខមួយចំនួនអំពីតម្លៃកាឡូរីសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយ៖

• ដើរ- (7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) 336 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។
• សម្អាត​ផ្ទះ- 186 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។
• ការអាន- ៨៤ កាឡូរីក្នុង ១ ម៉ោង។
• រត់- 592 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។
• ហែលទឹក- 445 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។
• ជិះស្គី- 609 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។
• រួមភេទ(ទៀងទាត់រវាងប្តីប្រពន្ធ) - 100 កាឡូរីក្នុង 1 ម៉ោង។

បញ្ជីបង្ហាញថាការរួមភេទមិនកំណត់កំណត់ត្រាសម្រាប់តម្លៃគីឡូកាឡូរីទេ។ វាច្រើនដងនៅពីក្រោយប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះស្គី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ដោយការរួមភេទ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែមបាន។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ 2. តើអាចកែតួរដោយការរួមភេទបានទេ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលគូស្វាមីភរិយាចំនួន 480 បានចូលរួម។ ខ្លឹមសារ​នៃ​ការ​សិក្សា​នោះ​គឺថា ប្តី​ប្រពន្ធ​ប្រចាំថ្ងៃ​ត្រូវ​រួម​ភេទ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រឹមត្រូវ ។ ពីរសប្តាហ៍ក្រោយមក វេជ្ជបណ្ឌិត Hans Rosenthal បានរកឃើញថា ការប្រើឥរិយាបថត្រង់ប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់ស្រី។

ការពិតគឺថាការរួមភេទដោយខ្លួនឯងមិនប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រួមភេទ​ក្នុង​ទីតាំង​ត្រង់ ដៃគូ​ចំណាយ​ថាមពល​អតិបរមា ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​តួ​ស្រី។

• នៅពេលដាក់ "នៅលើកំពូល"សាច់ដុំជើង ខ្នង និងដៃ ធ្វើការសម្រាប់ស្ត្រី។
• ប្រសិនបើបុរសនៅលើកំពូលបន្ទាប់មកការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើសាច់ដុំនៃគូទ និងទ្វាមាស។
• ទីតាំងបញ្ឈរនៅពេលរួមភេទ វាធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការ។ ដូច្នេះទាក់ទងទៅនឹងតម្លៃនៃគីឡូកាឡូរីគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
• ឈរលើទាំងបួនស្ត្រី​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ដៃ ខ្នង និង​គូទ
• នៅក្នុងទីតាំងមួយដែលស្ត្រីអង្គុយនៅលើដៃគូឧទាហរណ៍ នៅលើកៅអី សាច់ដុំភ្លៅ និងគូទតានតឹង។
• ល្បែងដើរតួនាទីលើប្រធានបទនៃអំពើហិង្សា និងការតស៊ូក៏ធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើទម្ងន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ដោយប្រើមុខតំណែងជាក់លាក់សម្រាប់ការរួមភេទ អ្នកអាចកែកំហុសផ្នែកខ្លះនៃតួលេខ។

កំហុស ARVE៖

វិសាលភាពនៃអារម្មណ៍របស់ដៃគូ និងកាឡូរីដែលដុតកំឡុងពេលរួមភេទ

ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ញ៉ាំ​កាឡូរី​ក្នុង​ពេល​រួម​ភេទ​ត្រូវ​ប៉ះ​ពាល់​ដោយ​ចំនួន​ដៃគូ​ស្នេហា។ វាត្រូវបានគេជឿថាក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទសម្រាប់ស្នេហា 20-30% កាឡូរីច្រើនជាងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាងអំឡុងពេលរួមភេទធម្មតា។

ដូចដែលការពិសោធន៍បង្ហាញ បរិមាណកាឡូរីច្រើនបំផុតត្រូវបានចំណាយនៅពេលដែលមានទស្សនិកជនអំឡុងពេលរួមភេទ ឬមានគ្រោះថ្នាក់នៃការចាប់បាននៅក្នុងសកម្មភាព។ នេះគឺដោយសារតែការបញ្ចេញ adrenaline ច្រើនចូលទៅក្នុងឈាម។ សារធាតុ Adrenaline ដែលផលិតកំឡុងពេលរំជើបរំជួលខ្លាំង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការជាលទ្ធផល ដែលកាឡូរីចាប់ផ្តើមដុតយ៉ាងសកម្ម។

រឿងចំបងគឺថាខណៈពេលដែល adrenaline រារាំងចំណង់អាហារខុសពីឧទាហរណ៍ អរម៉ូន Cortisol (ផលិតក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស)។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់គឺការពេញចិត្តពីការរួមភេទ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនទទួលបានចំណុចកំពូលក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទនោះនាងព្យាយាម "ចាប់យក" ការមិនពេញចិត្តរបស់នាងដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃផោនបន្ថែម។

តើ​កាឡូរី​ត្រូវ​បាន​ដុត​បំផ្លាញ​ពេល​រួមភេទ​ដោយ​របៀប​ណា?

សិច​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ការ​ហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​យើង។ ដូច្នេះការដុតកាឡូរីកើតឡើងតាមគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាដែរ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាជីពចរក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទកើនឡើងដល់ 120-180 ដងក្នុងមួយនាទី អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនារាងកាយ។

អត្រាផ្លូវដង្ហើមកើនឡើងដល់ 40 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី. សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ដំណើរការទាំងនេះបង្កើនការបាត់បង់ថាមពល ហើយជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារ។

តើរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងពេលរួមភេទ?

ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលដែលមានរយៈពេលប្រហែល 20 វិនាទី មនុស្សម្នាក់ដុតបំផ្លាញប្រហែល 2 កាឡូរី (400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង)។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរួមភេទ ចាប់ពីការចាប់ផ្តើមដល់ចំណុចកំពូល 114 កាឡូរីត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលផ្តល់ថាដៃគូត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរួមភេទ។ ប្រសិនបើដៃគូត្រូវការ "កំដៅឡើង" នោះប្រហែល 275 កាឡូរីត្រូវបានចំណាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរួមភេទទៀងទាត់ជាមួយដៃគូម្នាក់ចំណាយត្រឹមតែ 20 ទៅ 100 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ដំណើរការនៃការដុតគីឡូកាឡូរីអំឡុងពេលរួមភេទមានដូចខាងក្រោម (ចំនួនគឺប្រហាក់ប្រហែល)៖

• ដកដង្ហើមញាប់- 5 គីឡូកាឡូរី។
• បែកញើស- ៨ គីឡូកាឡូរី។
• រំជើបរំជួល- 10 គីឡូកាឡូរី។
• ចំណុចកំពូលស្ត្រីទ្វេរដង- 14 គីឡូកាឡូរី។
• ទឹកកាមបុរសពីរ- ២១ គីឡូកាឡូរី។

វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមថា ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនធម្មតាអំឡុងពេលរួមភេទ ដៃគូរចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

កំហុស ARVE៖ id និងអ្នកផ្តល់គុណលក្ខណៈ shortcodes គឺចាំបាច់សម្រាប់ shortcodes ចាស់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្តូរទៅ shortcodes ថ្មីដែលត្រូវការតែ url ប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតចំនួនកាឡូរីអតិបរមាក្នុងពេលរួមភេទ?

ដូច្នេះ គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យការរួមភេទក្លាយជាជំនួយការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស៖

1. រួមភេទឱ្យបានញឹកញាប់ និងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ច្រើន​តែ​ជ្រើសរើស​ក្បាច់​ទាំង​នោះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ប្រើ​ដែល​ចំនួន​អតិបរមា​នៃ​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​តានតឹង។. ឧទាហរណ៍ ឥរិយាបថបញ្ឈរ។
3. ប្រសិនបើការរួមភេទត្រូវបាននាំមុខដោយការរាំវែងឆ្ងាយ ឬរាំស្រាត នោះកាឡូរីត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនជាង 30%។ហេតុនេះ រវើរវាយ និងបន្ថែមភាពរីករាយ ដើម្បីប្រយោជន៍នៃបុព្វហេតុ។
4. រួម​ភេទ​នៅ​កន្លែង​មិន​ប្រក្រតី (នៅ​ឆ្នេរ​ក្នុង​ឡាន និង​បើ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ)។
5. ពិសោធនិងភ្ញាក់ផ្អើលគ្នាទៅវិញទៅមកបន្ទាប់មកការរួមភេទនឹងតែងតែនាំមកនូវអារម្មណ៍មិនគួរឱ្យជឿជាច្រើន។

សរុបសេចក្តីមក យើងអាចនិយាយបានថា អ្នកដែលមានបំណងចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងការរួមភេទ ទំនងជាមិនអាចរីករាយនឹងវាបានពេញលេញនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរទៅលេងកីឡា ហើយការរួមភេទនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​មិន​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​ការ​លើស​ទម្ងន់​!

ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងការហាត់ប្រាណហត់នឿយ ហើយសំខាន់បំផុត - ជាមួយនឹងការរក្សាឥទ្ធិពល! ដល់ពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរគ្រប់យ៉ាង! ស្មុគ្រស្មាញសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំ!

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលវិធីរីករាយក្នុងការដុតកាឡូរីជាងការរួមភេទ។ មនុស្សជាច្រើននឹងរីករាយក្នុងការជួញដូរការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ហ្គេមស្នេហា។ ប៉ុន្តែ តើ​ការ​រួមភេទ​ពិតជា​ជួយ​អ្នក​កម្ចាត់​កាឡូរី​បន្ថែម​មែន​ទេ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះម្តងហើយម្តងទៀត ដោយរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតក្នុងពេលរួមភេទក្រោមកាលៈទេសៈផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ គ្មាន​ការ​សង្ស័យ​ទេ​ថា ការ​រួម​ភេទ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព។
ការណែនាំអំពីការដុតកាឡូរីនៅលើគ្រែ

មនុស្សភាគច្រើនដុតបំផ្លាញពី 100 ទៅ 200 កាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនចំនួននេះ។
ការថើប

ថើប! អាស្រ័យលើភាពងប់ងល់នៃការថើប អ្នកអាចដុតបំផ្លាញពីមួយទៅប្រាំកាឡូរីក្នុងមួយនាទីនៃការថើប។ ការថើប និង​ឱប​ក្តៅៗ​អាច​ប្រើ​ថាមពល​រហូតដល់ ៨៥ កាឡូរី​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង​។
បន្ទះ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ប្រឹងប្រែង​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​ការ​ស្លៀកពាក់​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ប្តី​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​អ៊ីតាលី​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ស្លៀក​ពាក់​តែ​ម្នាក់​ឯង​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ពី ៨ ទៅ ១០ កាឡូរី។ ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម អ្នកត្រូវបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃបន្តិច។ ឧទាហរណ៍ បុរស​ម្នាក់​ដែល​ដោះ​អាវទ្រនាប់​ដោយ​មាត់​របស់​គាត់​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​រហូត​ដល់ ៨០ កាឡូរី។ ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក ហើយធ្វើការដកផ្នែកនៃហ្គេមស្នេហា និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ថើប

ពេល​លេង​មុន តើ​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ផ្គាប់​ចិត្ត​រឿង​ផ្សេង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមដុតប្រហែល 25 កាឡូរីរៀងរាល់ 25 នាទីនៃការលេងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពីរដងនេះ អ្នកអាចដុតចំនួនកាឡូរីដូចគ្នានឹងអំឡុងពេលរត់ស្រួលរយៈពេល 10 នាទី។ ព្យាយាម​កុំ​ឲ្យ​អសកម្ម​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​លេង​មុន ដើម្បី​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម។
ម៉ាស្សា

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបានសុំម៉ាស្សាខ្នង មានហេតុផលល្អដែលមិនត្រូវបដិសេធគាត់ពីការសប្បាយនេះ។ ម៉ាស្សាដុតប្រហែល 80 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកអាចម៉ាស្សាគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីឱ្យអ្នកទាំងពីររីករាយ និងកម្ចាត់កាឡូរីបន្ថែម។
រាំ

ការរាំដ៏កខ្វក់បន្តិច ទោះបីជាអ្នកស្លៀកពាក់ក៏ដោយ អាចជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ ចលនាដែលទាក់ទាញកាន់តែច្រើន អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​រាំ​រួច ស្ត្រី​ងាយ​នឹង​សម្រើប​។ ការរាំយ៉ាងស្វាហាប់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីរហូតដល់ 170 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
ចំណុចកំពូល

តើអ្នកចង់បញ្ចប់ការងារដុតកាឡូរីរបស់អ្នកដោយជោគជ័យទេ? ការឈានដល់ចំណុចកំពូលនឹងជួយសន្សំសំចៃ 60-100 កាឡូរីផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នៅពេល​ដុត​កាឡូរី​ក្នុង​ពេល​រួមភេទ​គឺ​ចំណង់​ចំណូលចិត្ត ភ្លើង និង​ពេលវេលា​ដែល​ចំណាយ​លើ​ការ​ស្រើបស្រាល​ផ្លូវភេទ​។ ការស្មានទុកជាមុនបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមខ្លាំង ហើយកាឡូរីរលាយនៅមុខភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកកាន់តែច្នៃប្រឌិត ហើយហ្គេមស្នេហាកាន់តែរំជើបរំជួល នោះអ្នកនឹងកម្ចាត់កាឡូរីលើសបានលឿន។