ការគេងគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ពួកគេនិយាយថាការគេងពេញលេញមានឥទ្ធិពលជន៍លើរូបរាងដូចនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ តើ​ត្រូវ​គេង​យ៉ាង​ណា​ទើប​ភ្ញាក់​ពី​គេង​បាន​ស្អាត?

Irina Polushkina, Togliatti

Anna Stenko បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រធាននាយកដ្ឋាននៃវិទ្យាស្ថានវះកាត់កែសម្ផស្ស និងកែសម្ផស្ស ឆ្លើយថា៖

មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សគឺត្រូវដេក។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលធម្មជាតិមានបំណងបែបនេះ៖ រាងកាយមិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាកជាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង "ការងារជួសជុល និងថែទាំ" ផងដែរ - នៅពេលយប់ស្បែកត្រូវបានបន្ត ដំណើរការអរម៉ូន និងមេតាបូលីសដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

អ្នក​ដែល​សន្សំ​សំចៃ​ការ​គេង​មិន​ឈប់ឈរ​នៅ​ទី​បំផុត​ត្រូវ​ចំណាយ​លើ​ស្បែក​ដែល​ក្រៀម​មិន​គ្រប់​ខែ។ វាក្លាយជាពណ៌ប្រផេះ, សន្លឹម (ដោយសារតែកង្វះនៃការគេង, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងអេពីដេមីត្រូវបានរំខាន) ហើយរង្វង់ងងឹតលេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក - កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីកសរសៃឈាម។ ការ​គេង​ដោយ​សំឡេង​អាច​ជំនួស​គ្រឿង​សម្អាង​ថ្លៃៗ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់ថ្លា និង​ស្រស់ថ្លា។

ច្បាប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល:

1. ចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ពេលវេលាល្អបំផុតគឺចាប់ពីម៉ោង ២២ ៈ ០០ ដល់ ២៣ ៈ ០០ ។
2. បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ - អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌនឹងលេចឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលនិងការគេងកាន់តែជ្រៅ។
3. កុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង 2 រសៀល។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានរយៈពេលយូរជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
4. កុំព្យាយាមគេង "ក្នុងទុនបំរុង" - នេះត្រូវបានធានាថានឹងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃនៅពេលធ្វើដំណើរ - ដេកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែកុំព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅចុងសប្តាហ៍ក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ដែរ - ការគេងបន្ថែម 1-2 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
5. គេងក្នុងទីងងឹត - ភ្លេចអំពីពន្លឺពេលយប់ ព្យួរវាំងននដាច់ភ្លើងនៅលើបង្អួចដែលនឹងការពារអ្នកពីពន្លឺនៃចង្កៀងគោម និងសញ្ញាផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ Melatonin ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញត្រូវបានផលិតតែនៅក្នុងទីងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ សូម្បីតែប្រភពពន្លឺខ្សោយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការផលិតមេឡាតូនីន។
6. កុំញ៉ាំនៅពេលយប់ កំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងមិនអាចរំលាយបាន។ ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3-4 ម៉ោង។ ហើយរហូតទាល់តែដំណើរការនេះត្រូវបានបញ្ចប់ មិនអាចមានការនិយាយអំពីការសម្រាករាងកាយនោះទេ។
7. កុំគិតក្រោយម៉ោង 21:00 - លះបង់វាទៅអ្វីដែលរីករាយជាងនេះ៖ ការអាន ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
8. ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូល - ខ្យល់ស្រស់មានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ។ ដូច្នេះ​គួរ​គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​ខ្យល់​ចេញចូល​ល្អ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ ចូរចេញទៅយ៉រ ឬដកដង្ហើមនៅជិតបង្អួចបើកចំហ។
9. ផឹកថ្នាំងងុយគេង - ធ្វើតែរុក្ខជាតិពីផ្កា chamomile, mint, lavender, oregano, lemon balm ហើយផឹកបន្តិចៗមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែកផងដែរ។ "ថ្នាំងងុយគេង" បុរាណមួយទៀតគឺទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបរិមាណនៃទឹកឃ្មុំ: ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាក, ស្លាបព្រាមួយ - បង្កើនសម្លេង។
10. បង្កើតពិធីចូលគេង - វាអាចជាសៀវភៅល្អ ការសន្ទនាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬម៉ាក់តាមទូរស័ព្ទ។
11. ងូតទឹក។ ការងូតទឹកនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលាងសម្អាតស្បែកយ៉ាងពេញលេញដែលនឹងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការទទួលគ្រឿងសំអាងច្រើនបំផុត។
12. ធានាបាននូវសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ព្រោះ​ការ​គេង​មួយ​យប់​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​សភាព​តឹង​តែង​ជា​ការ​ធានា​ពី​ការ​ឈឺក្បាល​ពេល​ព្រឹក។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់បន្ទប់ដែលអ្នកគេងគឺ 18-20 ដឺក្រេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយ - ប៉ុន្តែត្រូវដេកនៅកន្លែងត្រជាក់។ អ្នក​អាច​ទម្លាប់​ខ្លួន​អ្នក​បាន​ដោយ​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​បន្តិច​ម្តងៗ។

ជ្រើសរើសគ្រែត្រឹមត្រូវ។

តម្រូវការសំខាន់គឺភាពងាយស្រួលនិងការលួងលោម។ ដើម្បីដេកលក់ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល, ហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ខ្នើយ:

កម្ពស់ដ៏ល្អគឺ 5-9 សង់ទីម៉ែត្រ - នេះផ្តល់នូវការគាំទ្រសម្រាប់ខ្សែកោងមាត់ស្បូន។

ភាពរឹងអាស្រ័យលើទីតាំងដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ សម្រាប់អ្នកដែលគេងចំហៀង ខ្នើយខ្ពស់ និងរឹងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងលើពោះរបស់ពួកគេ - ទាប និងទន់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ - រាងចតុកោណ ធំទូលាយជាងស្មារបស់ពួកគេ។

ខ្នើយគួរតែដេកនៅលើស្មា (ហើយមិនផ្ទុយមកវិញ) ។

ក្បាលគួរតែត្រូវបាន "លង់ទឹកនៅក្នុងខ្នើយ" ។

ស្មា - គាំទ្រដោយខ្នើយពីខាងក្រោម។

ឧបករណ៍បំពេញ:

វេជ្ជបណ្ឌិតមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសារធាតុបំពេញធម្មជាតិ៖ រោម រោម អង្កាម ជាដើម។ ពួកវាស្រូបយកភាពកខ្វក់ និងសំណើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ងួតយឺតៗ និងទាមទារការថែទាំពិសេស (ជាធម្មតាការសម្អាតស្ងួត)។ ហើយក្នុងករណីដែលគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ ពួកវាប្រែក្លាយទៅជាប្រភពនៃផ្សិត ផ្សិត មេរោគ បាក់តេរី និងធូលីក្នុងបន្ទប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សមា្ភារៈសំយោគគឺ hypoallergenic, មានសុវត្ថិភាពពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃបញ្ហាឆ្លង, រក្សារូបរាងរបស់ពួកគេបានល្អនិងមានខ្យល់ដកដង្ហើម។ ពួកគេអាចបោកគក់ក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ ហើយតម្លៃសមរម្យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរវាតាមតម្រូវការ។ ខ្នើយត្រូវលាងសម្អាតម្តងរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍។

មធ្យោបាយពិសេស:

ខ្នើយ ergonomic

(ជាមួយខ្នើយនៅក្រោមក និងស្នាមរន្ធនៅខាងក្រោយក្បាល) ការពារការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថអំឡុងពេលគេង។ នេះមិនល្អទាល់តែសោះ តាមទស្សនៈរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ - ការរឹតបន្តឹងណាមួយធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ខ្នើយឆ្អឹង

បង្ហាញដល់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ រូបរាង និងទំហំនៃខ្នើយឆ្អឹងត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាទេ វាគ្មានន័យទេក្នុងការចំណាយប្រាក់លើខ្នើយថ្លៃៗ៖ ជាវិធានការបង្ការ ខ្នើយឆ្អឹងគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ប្រើគ្រឿងសម្អាងពេលយប់

នៅក្នុងឃ្លាំងរបស់នារីគ្រប់វ័យគួរតែមានក្រែមពេលយប់ (ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីក្មេងស្រីអាយុ 30+ នោះមិនមែនមួយទេ)។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការក្រែមពេលយប់ និងពេលថ្ងៃគឺខុសគ្នា។ ក្រែមពេលថ្ងៃផ្តល់នូវការការពារ ជាតិទឹក និងអាហារបំប៉ន។ យប់ - អាហារូបត្ថម្ភ ការងើបឡើងវិញ និងការបន្សាបជាតិពុល។ លើសពីនេះទៀតការប្រមូលផ្តុំសារធាតុសកម្មនៅក្នុងក្រែមពេលយប់គឺខ្ពស់ជាងក្រែមពេលថ្ងៃ។

លាបក្រែម 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ក្រែមលើសគួរតែត្រូវបានយកចេញដោយកន្សែង - ពួកគេស្ទះរន្ធញើស និងបង្កើតជាខ្សែភាពយន្តនៅលើស្បែក។ ការ​លាប​ក្រែម​ដ៏​សប្បុរស​គឺជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ការ​ហើម​មុខ​ពេល​ព្រឹក។

វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្រែមព្រោះការញៀនកើតឡើងចំពោះមធ្យោបាយណាមួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នា វាជាការប្រសើរក្នុងការលាបក្រែមមុខ និងក្រែមភ្នែកដែលមានម៉ាកដូចគ្នា - ពួកគេនឹងបំពេញបន្ថែម និងបង្កើនសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជ្រើសរើសការព្យាបាលខ្លាំងជាង

របាំងពេលយប់មានកំហាប់អតិបរមានៃសារធាតុសកម្ម។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្រទាប់ក្រាស់ ប៉ុន្តែវាយនភាពរបស់ពួកគេគឺដូចជារបាំងមុខមិនស្ទះរន្ធញើស និងមិនមានស្នាមប្រឡាក់ក្រណាត់។

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងសេរ៉ូម

បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, សេរ៉ូមត្រូវតែត្រូវបានប្រើ - ពួកគេមានកម្រិតឆក់នៃសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីស្តារស្បែកចាស់ទុំ។

កុំភ្លេចដៃនិងជើង

សម្អាតស្បែកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយប្រើស្ក្រាប់ លាបក្រែមបំប៉នដ៏សំបូរបែប ពាក់ស្រោមដៃ (អ្នកអាចប្រើស្រោមដៃកប្បាសធម្មតា អ្នកអាចប្រើគ្រឿងសំអាងពិសេសបាន) - ហើយអ្នកនឹងកោតសរសើរដៃរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលយប់ជូតប្រេងចូលទៅក្នុង cuticles - នេះនឹងជួយសន្សំប្រាក់និងពេលវេលាក្នុងការធ្វើដំណើរ manicure ។

មាន​ផលិតផល​ពិសេស​សម្រាប់​បន្ទន់​ស្បែក​គ្រើម​ជើង។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលយប់ស្រោមជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលនៅពេលព្រឹកផលិតផលត្រូវបានទឹកនាំទៅចេញហើយក្រែមបង្កើតឡើងវិញត្រូវបានអនុវត្ត។

សួស្តីមិត្តទាំងអស់គ្នា។ យើងចង់សួរអ្នកនូវសំណួរខាងក្រោម។ តើការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះអ្នក? តើអ្នកជាខ្លា ឬសត្វទីទុយ? ថ្ងៃនេះប្រធានបទរបស់យើងគឺអំពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិនៃការស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលមានកម្រិតអប្បបរមានៃសកម្មភាពខួរក្បាល និងការថយចុះប្រតិកម្មទៅនឹងពិភពខាងក្រៅ។

នេះគឺជាធម្មជាតិដែលការគេងគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ បន្ថែមពីលើអត្ថិភាពសកម្មរបស់គាត់។ មនុស្ស​ម្នាក់​គេង​មិន​លក់​យូរ គាត់​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​អាក្រក់។ នេះគឺជា axiom ។ ជឿឬពិនិត្យមើលវា។

ក្តី​សុ​បិ​ន្ត​របស់​អ្នក

ការគេងគឺជាប្រភពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងយុវវ័យផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការគេងរាល់មុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ហើយសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីគេង អ្នកកាន់តែមានប្រាជ្ញា រឹងមាំ អ្នកមានអារម្មណ៏ថ្មី ភាពស៊ាំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺ គាត់តែងតែចង់គេង។ ហើយហេតុអ្វី? ការពិតគឺថារាងកាយត្រូវការការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញដោយខ្លួនឯងដើម្បីជួយ។ ចងចាំឃ្លាដ៏ល្បីបែបនេះ៖ "ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច" ឬ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ"។ ពាក្យចាស់ទាំងនេះមិនដែលបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជាយើងនៅ glance ដំបូង។

វាហាក់ដូចជាថាវាសាមញ្ញជាង ចូលគេងនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវា ហើយនោះជាវា ... អាជីវកម្មអ្វីមួយ)) ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ ការគេងមិនអាចមានសុខភាពល្អបានទេ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពាក់កណ្តាលយប់ដើរក្នុងបារ ផឹកស្រា។ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅម៉ោង ៣-៤ ព្រឹក។ នៅម៉ោង 7 ព្រឹក អ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ ហើយរត់ទៅមហាវិទ្យាល័យ ឬធ្វើការ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់បំផុត - "យុវជន" ឬ "វាបានប្រែក្លាយជានិច្ច" ។

លទ្ធផលនៃការគេងរំខាន

ការ​គេង​ដោយ​ថប់​បារម្ភ មិន​ដូច​ដំណេក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នោះ​ទេ មាន​គុណ​សម្បត្តិ​តិច​តួច៖ ខួរក្បាល​មិន​អាច​សម្រាក​បាន ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់។ មនុស្សជាតិត្អូញត្អែរអំពីការគេងមិនលក់ ងាកទៅរកថ្នាំងងុយគេងដោយអស់សង្ឃឹម។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដាវមុខពីរ - ដំបូងអ្នកអាចងងុយគេងបាន ប៉ុន្តែនៅពេលអនាគត ការគេងកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំងងុយគេងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។

ហើយនៅទីនេះ មតិលេចឡើងថាអ្នកគឺជាសត្វទីទុយ មិនមែនជាសត្វទីទុយទេ ហើយការកម្សាន្តពេលយប់គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ព្រោះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វា។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ បាទ យុវវ័យគឺជាអារម្មណ៍មួយនៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយអ្វីៗគឺអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកត្រូវព្យាយាមគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្វីៗមានរង្វាស់។ ចងចាំខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលភ្ញាក់ឡើង ហើយអ្នកត្រូវទៅកន្លែងណាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមិនចង់នោះទេ។

ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ខឹង​ខ្លាំង​ណាស់​នៅ​ពេល​នេះ ស្បថ ឬ​ខឹង​ចំពោះ​ពិភពលោក​ទាំង​មូល​ជុំវិញ​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ណា​ត្រូវ​ស្តីបន្ទោស​ចំពោះ​ការពិត​ថា​អ្នក​ដែល​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​នោះ​? មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកស្គាល់គ្នា? ប្រហែលជាអ្នកផ្សេង? មិនជឿទេ លើកលែងតែអ្នក គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែអ្នកបានដេកបានតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំមិនអាចប្រកែកបានទេថាមានមនុស្សច្រើនណាស់នៅលើលោកនេះដែលមិនមានបញ្ហាគេង! ពួកគេ​ចូល​គេង​នៅពេល​ដែល​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ស្រស់ស្រាយ​និង​ស្រស់ស្រាយ​។ ពួកគេដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ហើយអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេមួយពែងនៅពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែ alas, ក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង។

អ្នកជំនាញកត្តានៃការគេង

អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាជាងមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលការពារការសម្រាកពេលយប់ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អវត្ដមាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ លទ្ធភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយផលិតភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ គឺជា​កត្តា​សំខាន់​ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ជា​វិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព ជាពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​ភាព​តានតឹង។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​អាច​និង​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទុក​នៅ​អតីតកាល។ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ និងទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ភ្ញាក់ពីដំណេក។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថារាងកាយមនុស្សអត់ធ្មត់ចំពោះការខ្វះខាតនៃការគេងខ្លាំងជាងការស្រេកឃ្លាន។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចឈរដោយមិនដេកលើសពីពីរថ្ងៃបានទេ - ពួកគេងងុយគេងដោយអចេតនា ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងសុបិន និងការគេងរយៈពេលខ្លី សូម្បីតែអ្នកដទៃមិនអាចយល់បាន។

ជាធម្មតាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 7-8 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់ មនុស្ស​ទាំងអស់​គេង​ខុស​គ្នា ខ្លះ​ត្រូវការ​ពេល​សម្រាក​ច្រើន ខ្លះ​តិច។ កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​ព្យាយាម​គេង​លើស​ពី​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ មិន​ឆ្ងល់​ទេ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា៖ «ខ្ញុំ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ទាំង​ព្រឹក ឥឡូវ​ខ្ញុំ​ខូច​អស់​ហើយ»។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីក្រោកពីគេងទាន់ពេល។

ធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានសភាពធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អទៀតផង ហើយអ្នកក៏ត្រូវបានធានាឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ!

1. ព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 24:00 ប្រហែលចន្លោះម៉ោង 22:00 ដល់ 23:00 ។
2. មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​មុន​ចូល​គេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 1-2 ម៉ោង​មុន​...
3. ព្យាយាមមិនផឹកភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្តនៅពេលល្ងាច។
4. ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។
5. កុំចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង - នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបនិងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ហើយវាក៏រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសុបិន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងទេ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម ហើយមិនបានសម្រាក។
6. ព្យាយាមមិនមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ បន្ទប់គេង​ជា​កន្លែង​គេង​លក់​គួរ​សំនៀង​តាម​របៀប​សមរម្យ។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងមើលរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនក៏ដោយ បិទទូរទស្សន៍ កុំចូលគេងភ្លាមៗ។ ងូតទឹក។
7. ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬការងូតជាមួយឱសថជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងគេងលក់ស្រួល។
8. ជំនួស​ឱ្យ​ការ​មើល​ទូរទស្សន៍ ចូរ​បង្កើត​ក្តី​ស្រឡាញ់​ចំពោះ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក។ ការ​រួម​ភេទ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ពេល​ខ្លះ​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង​បាន​ជា​ធម្មតា​បន្ទាប់​ពី​វា​ពួក​គេ​ឆាប់​ងងុយ​គេង​និង​គេង​លក់​ស្រួល។
9. កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់។ កញ្ចឹងកគួរតែហូរជាមួយនឹងរាងកាយ។
10. ការ​គេង​ផ្អៀង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ឆ្អឹងខ្នង ហើយ​ក៏​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​ស្រមុក​ផងដែរ​។
11. បន្ទប់គេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូល។ ទុកឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់ឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។
12. តន្ត្រីរីករាយ ការថតសំឡេងនៃ surf ឬbirdong រួមចំណែកដល់ការចូលគេងដ៏រីករាយ។
13. កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាកាវ កាហ្វេ តែ) មុនពេលចូលគេង។
14. មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរគិតអំពីបញ្ហា និងបទពិសោធន៍នោះទេ អ្នកនឹងមានពេលគិតអំពីពួកគេនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលល្ងាច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានពេញលេញ និងងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលគេងមួយយប់។ សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។
15. បិទពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដេក បើមិនដូច្នេះទេ ដំណេកទំនងជាមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានពេញលេញឡើយ។
16. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យគេងដោយក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងជើង ឬខាងកើត។
17. យក​ល្អ​គួរតែ​គេង​អាក្រាត​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ហើយ​ក្នុង​ករណី​ត្រជាក់ ចូរ​យក​ភួយ​បន្ថែម ហើយ​កុំ​ពាក់​សម្លៀក​បំពាក់​ក្តៅ​។
18. គ្រែគួរតែរាបស្មើ មិនទន់ពេក និងមិនរឹងពេក។
19. វាចាំបាច់ក្នុងការដេកក្នុងទីតាំងផ្ដេកដែលនិយមឆ្លាស់គ្នា - នៅខាងស្តាំឬនៅខាងឆ្វេង។ គេងលើពោះរបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ឥរិយាបថនៅលើក្រពះត្រូវបានច្រានចោល ពីព្រោះដំបូងឡើយ ក្នុងទីតាំងនេះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង ខ្សែកោងចង្កេះកើនឡើង សាច់ដុំ paravertebral ត្រូវបានខ្លី ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទីពីរ ការគេងលើក្រពះកំណត់ការចល័តនៅកម្រិតនៃប្រសព្វមាត់ស្បូន។ ទីបី នៅក្នុងទីតាំងនៅលើក្រពះ លំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នងដែលចិញ្ចឹម trunk, cerebellum និងផ្នែកក្រោយនៃអឌ្ឍគោលខួរក្បាលអាចត្រូវបានរំខាន។

អ្នកត្រូវក្រោកពីម៉ោង ៥-៦ ព្រឹក។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អបំផុតគឺចាប់ពីម៉ោង 21-22 យប់ដល់ម៉ោង 5-6 ព្រឹក ប៉ុន្តែដើម្បីទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវផ្តល់ការណែនាំដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលល្ងាច ឧទាហរណ៍ "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំត្រូវក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹក។ នាឡិកានៅពេលព្រឹក។"

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក មិនត្រូវគេងយូរទេ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចូរលាតដៃញញឹម និងក្រោកពីដំណេក។ ធ្វើវាយឺត ៗ និងដោយភាពរីករាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក មិនមែនជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការហាត់ប្រាណ។

អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង កុំបោះនំសាំងវិច ឬអាហារផ្សេងទៀតចូលក្នុងពោះភ្លាមៗ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍ល្អ និងភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃតាំងពីព្រឹកព្រលឹម គឺការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដោយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង។ តាមរយៈការណែនាំលំហាត់ប្រាណបឋមនិងមិនស្មុគស្មាញទៅក្នុងជីវិតពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែជីវិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លួនអ្នកផងដែរ។

ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាំងក្នុងការសិក្សារបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសិក្សានៅសាលា ឬសាកលវិទ្យាល័យ) និងក្នុងការងារ។ អ្នកនឹងនាំមុខដៃគូប្រកួតប្រជែងទាំងអស់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាសហគ្រិន។

សាកល្បង​វា! អ្នក​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ខាត​បង់​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ព្យាយាម​បង្កើត​ថ្មី​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ សកម្មភាពតែពីរនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក៖

• ចូលគេងមុនហើយក្រោកពីព្រលឹម;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត ឬដោយសារហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចដំណើរការបាន យើងស្នើឱ្យអ្នកអានអត្ថបទនៅលើប្លក់របស់យើងអំពីការដើរ Nordic ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ ប៉ុន្តែមិនទាន់បានសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកគួរធ្វើវានៅពេលណា ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច សូមអានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅពេលព្រឹកនៅ។

បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ទាំង​ពីរ​ចំណុច​នេះ​ហើយ អ្នក​អាច​ងូតទឹក​ពណ៌​ផ្ទុយ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងនៅតែមានពេលវេលាដ៏ច្រើនដែលអ្នកអាចចំណាយលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ឬដើរលេងកម្សាន្តទៅកាន់កន្លែងធ្វើការ ឬការសិក្សារបស់អ្នក។

នោះហើយជាដំបូន្មានទាំងអស់! កុំធ្វេសប្រហែសសុខភាព! ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទ សូមចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គម។ សរសេរមតិ យើងនឹងសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានជាវការអាប់ដេតប្លក់របស់យើងទេ សូមធ្វើវាឥឡូវនេះ។ អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ។

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ! រីករាយ!

មនុស្សកម្រនឹងគិតអំពីគំនិតដូចជា "បទដ្ឋាននៃការគេង និងថាតើមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មាន" ។ ប្រសិនបើគាត់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានភាពស្រស់ស្រាយ និងសម្រាកបានល្អ នោះវាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីប្លែកទេថាតើមនុស្សម្នាក់បានគេងរយៈពេលប្រាំ ប្រាំពីរ ឬដប់ម៉ោងនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកម្រិតមធ្យមដែលត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់រយៈពេលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលអាចប្រែប្រួលសម្រាប់ហេតុផលជាប្រធានបទ។

និយមន័យ និងច្បាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃអត្ថិភាពនៃបុរសតូចម្នាក់ ពួកគេចាប់ផ្តើមទម្លាប់គាត់ទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដោយបង្កើតគំនិតដូចជា "ថ្ងៃគឺជាពេលវេលានៃការភ្ញាក់" និង "ពេលយប់" គឺជា "ពេលវេលានៃការសម្រាក" ។ ការឆ្លើយតបនៃអាកប្បកិរិយា និងបទដ្ឋាននៃការគេងទាំងនេះត្រូវបានជួសជុលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជីវិត។

ប៉ុន្តែជីវិតមិនមែនជារថភ្លើងនាំសំបុត្រធ្វើដំណើរតាមកាលវិភាគនោះទេ។ ដូច្នេះយូរ ៗ ទៅរយៈពេលនិងអត្រានៃការសម្រាកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយ​អ្វី​ដែល​គួរ​ជា​ដំណេក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ តើ​មនុស្ស​ត្រូវ​គេង​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាន​សម្រាក ប្រសិទ្ធភាព និង​ថាមពល?

នៅក្នុងសុបិនមួយ ដំណើរការជីវគីមីជាច្រើនកើតឡើងដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់មនុស្ស កម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពដែលមានបំណងកែលម្អគុណភាពនៃការគេងគឺជាគន្លឹះនៃអត្ថប្រយោជន៍ និងលទ្ធភាពជោគជ័យរបស់វា។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - គោលការណ៍នៃការបង្កើតរបស់វា។

យន្តការនៃសុបិនធម្មតាខ្លាំងគឺផ្អែកលើការសង្កេត គន្លឹះ និងអនុសាសន៍មួយចំនួនពីអ្នកជំនាញការគេង។

1. ការអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃវិស្សមកាល ចូលគេងពេលយប់ និងក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកក្នុងពេលតែមួយ។ នេះរួមចំណែកដល់ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់ពួកគេ - biorhythms ។ អ្នកភូមិអាចធ្វើជាគំរូដ៏ល្អមួយ ពោលគឺរបៀបរស់នៅបែបជនបទដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយ ជាមួយនឹងកង្វល់ផ្នែកកសិកម្ម និងបសុសត្វ បានបង្កើតទម្លាប់នៃការចូលគេងនៅពេលថ្ងៃលិច និងក្រោកពីព្រលឹម។ ជាការពិតណាស់ សព្វថ្ងៃនេះ ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពទីក្រុង កាលវិភាគបែបនេះគឺមិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃភាពជាប់លាប់នៃម៉ោងចូលគេង និងក្រោកពីគេងពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។
2. រយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុត។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាគេងមិនមែនជារង្វាស់តែមួយគត់ដែលកំណត់អត្ថប្រយោជន៍របស់វានោះទេ។ សមាសធាតុគុណភាពក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសុបិនដែលមិនភ្ញាក់ពីដំណេក និងយូរអង្វែង។ ហេតុដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងទាំងស្រុង ងងុយគេងសូម្បីតែ ៥-៦ ម៉ោង ជាងគេង ៨-៩ ម៉ោង ប៉ុន្តែសម្រាកមិនឈប់ឈរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមានរយៈពេល 6-8 ម៉ោង។
3. ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមិនគួរត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងដ៏យូរទេអ្នកមិនគួរប្រណិតនៅលើគ្រែរយៈពេលយូរទេ - មានឱកាសដេកលក់ម្តងទៀត។ អ្នកអាចលាតដៃបន្តិច ដើម្បីពង្រីកសន្លាក់ និងអវយវៈរបស់អ្នក ហើយលើកទឹកចិត្តបន្តិច មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។
4. ម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលចាកចេញទៅកាន់អាណាចក្រនៃក្តីសុបិន គួរតែត្រូវចំណាយពេលក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងកំណត់អារម្មណ៍។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធខ្សែភាពយន្តសកម្មភាព កម្មវិធីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃអារម្មណ៍ ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមាន។ អ្នកក៏មិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដែរ។ គំនិត អារម្មណ៍ គ្រប់សរីរាង្គរបស់មនុស្ស គួរតែចូលមកក្នុងសភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាព។
5. អ្នកមិនគួរ kemar ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ ពិតហើយ ការងងុយគេង ១៥-២០ នាទី ច្រើនតែផ្តល់កម្លាំង និងភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត ដូច្នេះការសំរាកពេលថ្ងៃ គឺជាបញ្ហាបុគ្គលសុទ្ធសាធ។
6. សកម្មភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ ការព្រួយបារម្ភ គួរបំពេញម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាច អ្នកត្រូវបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ ដោយមានអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលមុជទឹកចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី កាហ្វេ គឺជាសត្រូវចម្បងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

គ្រែដ៏កក់ក្ដៅ ខ្យល់ត្រជាក់ក្នុងបន្ទប់គេង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ភាពងងឹតពេញលេញនៅក្នុងបន្ទប់ - កត្តាទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បានឆាប់រហ័ស និងស្ងប់ស្ងាត់។

រយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យម

វាគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ភ្លាមៗថា ការណែនាំអំពីចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺ ការសម្រាករយៈពេលយូរគឺជាការចាំបាច់ គាត់ផ្ទាល់គឺជាឧបករណ៍ព្យាបាលសម្រាប់ការស្តារ និងបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីរយៈពេលនៃការគេងដែលបានណែនាំពី 6-7-8 ម៉ោងនោះ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងសម្រាក (ណាប៉ូឡេអុងអាចធ្វើជាឧទាហរណ៍)។ រូបវិទូជនជាតិអាឡឺម៉ង់ដ៏ល្បី Einstein ត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-12 ម៉ោងដើម្បីគេង។

មនុស្សម្នាក់យោងទៅតាមអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនិងការសង្កេតស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់សម្រេចចិត្តថាតើគាត់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន។

ហើយទោះបីជារយៈពេលនៃក្តីសុបិន្តត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាមនុស្ស និងហេតុផលប្រធានបទក៏ដោយ សម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋជាមធ្យម តួលេខនៃ 8 ម៉ោងគឺអាចទទួលយកបានបំផុត។ លើសពីនេះ រយៈពេល​នៃ​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ប្រែប្រួល​ទៅតាម​អាយុ និង​ភេទ​របស់​មនុស្ស​។

ភាពប្រែប្រួលនៃការគេងតាមអាយុ និងភេទ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកមកពីមូលនិធិជាតិសម្រាប់បញ្ហា Somnological បានបង្កើតអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងចំនួនម៉ោងសម្រាកដែលត្រូវការសម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងៗ។ ទំនាក់ទំនងបញ្ច្រាសរវាងអាយុ និងរយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងតារាង។

លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការប្រែប្រួលនៃរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាព និងសុខុមាលភាពរបស់វា។ នោះគឺចំនួនម៉ោងនៃការសម្រាកដូចគ្នា រួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។

បុរសនិងស្ត្រីត្រូវការពេលវេលាដូចគ្នាសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - 8 ម៉ោង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ដ្រហ្វាំងឡង់បានគណនាជានាទីនៃចំនួនម៉ោងដែលត្រូវការសម្រាប់បុរស - 7 ម៉ោង 42 នាទីសម្រាប់ស្ត្រីពេលវេលាគឺ 7 ម៉ោង 38 នាទី។ ទិន្នន័យ​នេះ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​ផ្អែក​លើ​មូលដ្ឋាន​នៃ​ការ​ស្ទង់​មតិ​លើ​អ្នក​ឆ្លើយ​តប​ចំនួន ៣៧០០ នាក់​នៃ​ភេទ​ទាំង​ពីរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទស្សនៈមួយទៀត៖ ស្ត្រីត្រូវការពេលយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោង ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ ចំណែកបុរសត្រូវការ ៦.៥-៧ ម៉ោង។

postulate នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនិងខ្សោយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីមានសកម្មភាពខួរក្បាលដ៏ស្មុគស្មាញ ពួកគេអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងដំណើរការបរិមាណព័ត៌មានលឿនជាងសមភាគីបុរស 5 ដង។ ហើយចាប់តាំងពីការគេងគឺជាពេលវេលាដើម្បី "កំណត់ឡើងវិញ" សរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល ស្ត្រីត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីបន្តសកម្មភាពខ្លាំងក្លាឡើងវិញ។

ដោយមិនគិតពីភេទរបស់មនុស្ស អ្នកដែលការងាររបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ និងការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗត្រូវការសម្រាកយូរជាងកម្មករដែលមានទំនួលខុសត្រូវតិច។

ពេលវេលាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគេង

មនុស្សដែលចូលចិត្តចូលគេងឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 10-11 រសៀលជឿថាពួកគេបំពេញតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីការពិត។ បទពិសោធន៍ជាច្រើនសតវត្សនៃបុព្វបុរសរបស់យើងបង្ហាញថាវាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការចូលគេង 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។

តារាងតម្លៃ និងសារៈសំខាន់នៃការគេងត្រូវបានចងក្រង ហើយយោងទៅតាមវា៖

• ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 22 គឺជាដំណាក់កាលនៃការរស់ឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
• ពេលព្រឹកព្រលឹមចាប់ពីម៉ោង 4 ដល់ 5 ព្រឹកគឺជាពេលវេលានៃ Aurora ដែលជាព្រះនៃពេលព្រឹកព្រលឹមដែលជានិមិត្តសញ្ញានៃថ្ងៃថ្មីដែលនឹងមកដល់។
• ម៉ោងបន្ទាប់តំណាងឱ្យភាពសុខដុមរមនានិងសន្តិភាព។
• ចន្លោះម៉ោង 6.00 ដល់ 7.00 គឺជាអំឡុងពេលនៃភាពស្រស់ស្រាយ និងរីករាយ។

ដូច្នេះ ពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញមួយយប់គឺម៉ោងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលកើតឡើង, ការគេងមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating និងព្យាបាល។

តើការគេងពេលថ្ងៃល្អ ឬអាក្រក់?

បណ្តាប្រទេសនៅអឺរ៉ុបមួយចំនួន ជាពិសេសបណ្តាប្រទេសនៅមេឌីទែរ៉ាណេ អនុវត្តការសំរាកលំហែពេលថ្ងៃ - ការសម្រាកពេលរសៀលខ្លី។ ជាការពិតណាស់ នេះក៏ដោយសារតែភាពពិសេសនៃអាកាសធាតុ (វាពិបាកក្នុងការធ្វើការក្នុងកំដៅថ្ងៃត្រង់) ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាសូម្បីតែការសម្រាកកន្លះម៉ោងខ្លីផ្តល់នូវលំហូរថ្មីនៃថាមពល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងករណីនេះរឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃគឺមិនលើសពី 30 នាទី។ ការគេងពេលថ្ងៃយូរនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល សន្លឹម និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ហើយនៅពេលយប់នឹងមានការពិបាកក្នុងការដេកលក់។

ជំនឿជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុបិនអាក្រក់នៅពេលថ្ងៃលិច។ ពេលវេលារវាង 16 និង 17 ម៉ោងត្រូវបានចាត់ទុកថាអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការសម្រាកពីព្រោះយោងទៅតាមរឿងព្រេងរបស់ស្លាវីបុរាណព្រះអាទិត្យចាកចេញពីជើងមេឃទាញនិងដកថាមពលរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ Morpheus មិនបន្ថែមកម្លាំងទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យម៉ោងនៃជីវិតខ្លីមនុស្សម្នាក់ក្រោកឡើងមិនសម្រាកប៉ុន្តែអស់កម្លាំង។ ជឿឬមិនជឿលើទេវកថាគឺជាអាជីវកម្មរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យមិនណែនាំអោយគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ ទោះបីជាអ្នកពិតជាចង់គេងក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំបន្តិច ស៊ូទ្រាំ ហើយដេកជិតដល់យប់។

កង្វះនៃការគេងឬការគេងច្រើនពេក - បាតុភូតពីរដែលមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងករណីនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ច្បាប់ចំនួនប្រាំបីត្រូវបានអនុវត្ត៖ 8 ម៉ោងសម្រាប់ការងារ 8 ម៉ោងសម្រាប់សម្រាក និង 8 ដែលនៅសល់សម្រាប់ការគេង។ ការគេងប្រាំបីម៉ោងសម្រាប់ការងារគឺជាថេរដែលបង្កើតឡើងដោយច្បាប់ការងារ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពីរប្រាំបីផ្សេងទៀត ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយកើតឡើង។ ម៉ោងនៃការសម្រាកពេលយប់ត្រូវបានទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យជាពិសេស។ មនុស្ស​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​តានតឹង​តាមរយៈ​ការ​គេង ឬ​ចូលចិត្ត​គេច​ចេញពី​បញ្ហា ធ្លាក់​ចូលក្នុង​សុបិន​ពេល​យប់​។

លទ្ធផលគឺការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់។ ទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

• ភាពវង្វេងស្មារតី ភាពឯកោ។
• ការថយចុះនៃផលិតកម្ម serotonin - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ ជាលទ្ធផល ភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានការរីកចម្រើន មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាភ័យ និងឆាប់ខឹង។
• ការថយចុះសមត្ថភាពការងារ សមត្ថភាពវិភាគ ការគិតឡូជីខល។
• មានសញ្ញានៃភាពចាស់ពីខាងក្រៅ និងការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ។
• បញ្ហាសុខភាពនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

ផលវិបាកនៃការដេកលើសទម្ងន់៖

• ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងងុយដេក ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់អន្លោចម្តងទៀត។
• ការឈឺចាប់នៃធម្មជាតិ neuralgic និង somatic ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនធម្មតានៃលំហូរឈាមត្រូវបានរំខាន បូកនឹងទីតាំងវែងនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងមួយបណ្តាលឱ្យស្ពឹកនៃអវយវៈនិងសាច់ដុំ។
• សកម្មភាពរាងកាយខ្សោយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

សូម្បីតែសុភាសិតរុស្ស៊ីក៏ត្រូវបានបង្កើតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងយូរដែរ៖ អ្នក​ណា​គេង​ច្រើន​បំផុត​រស់​តិច​ជាង​គេ.

ដូចដែលអាចមើលឃើញពីការប្រៀបធៀបនៃជំងឺអវិជ្ជមានពីរនៃអាកប្បកិរិយា somnological វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យោបាយមាសហើយអនុវត្តការសម្រាក 7-8 ម៉ោង។ ការគេងពេញលេញដែលមានសុខភាពល្អបង្ហាញពីការងារច្បាស់លាស់ និងរៀបចំបានល្អនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់មនុស្ស ការរំលោភបំពានណាមួយ ជាពិសេសជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដើរតួជាសូចនាករនៃការបង្ហាញការបរាជ័យក្នុងដំណើរការនៃរាងកាយ ដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។

មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀត។ ហេតុផលអាចច្បាស់ (ឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ) ប៉ុន្តែជួនកាលការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនបានមកសូម្បីតែដោយសារតែកែវតែស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ឬពន្លឺពេលយប់ទម្លុះភាពងងឹតក៏ដោយ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។

ល្បឿនជីវិតខ្ពស់គឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃពិភពលោកទំនើប។ ដើម្បីអោយទាន់ពេល មនុស្សជាច្រើនលះបង់ដំណេករបស់ពួកគេ។ វាហាក់ដូចជាថាការញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលព្រឹកអាចបំបាត់អារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែការខ្វះខាតនៃការគេងមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំ។ ក្រោយមក ពេលគេងខ្លី បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង សរសៃប្រសាទ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតអាចកើតមានឡើង។ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកផងដែរ!

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេង

ដើម្បីកំណត់ អ្នកគួរតែដឹងថាការគេងគឺជាដំណើរការរង្វិល។ វដ្តនីមួយៗចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងពិតប្រាកដបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវដ្តនោះ ការភ្ញាក់នឹងងាយស្រួលបំផុត។ ដូច្នេះ​រយៈពេល​នៃ​ការ​គេង​គួរ​សម​នឹង​ចន្លោះ​ពេល​ដែល​ច្រើន​ម៉ោង​កន្លះ (ឧ. 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 ម៉ោង ។ល។)។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការមិនអនុលោមតាមច្បាប់នៃការគេងវដ្តដែលជួនកាលវាហាក់ដូចជាយើងថាក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងយើងគេងតិចជាងម៉ោង 6: ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលវដ្តមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងជំងឺគ្រុនចាញ់។ ងងុយដេកនិងឈឺក្បាល។ ពេលវេលានៃការគេងបានត្រឹមត្រូវគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដូចជាអាយុ របៀបរស់នៅ កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង។ល។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញការគេងជាច្រើនជឿថាចំនួនមធ្យមនៃការគេងល្អគឺប្រាំវដ្តពេញ។ ជាមួយនឹងចំនួនច្រើននៃការងាររាងកាយឬផ្លូវចិត្តតម្រូវឱ្យមានការគេងឱ្យបានយូរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលមិនមានពេលសម្រាប់ការគេង អ្នកអាចគេងបានពីរវដ្ត ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកត្រូវស្តាររបបមុនវិញ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគេង ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ចន្លោះពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ពិត​ជា​ត្រូវ​ចូល​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​លិច ហើយ​ឡើង​ជាមួយ​មាន់​ដំបូង​មែន​ទេ? ការ​បញ្ចេញ​ពន្លឺ​គឺ​ទាក់ទង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​ការ​បង្កើត​សារធាតុ Melatonin ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​ដំណេក។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យ ឬប្រភពពន្លឺផ្សេងទៀតកំពុងចាំងពន្លឺ ខួរក្បាលរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជួយឱ្យយើងភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​រៀងៗ​ខ្លួន​នៅ​ពេល​ងងឹត​បន្តិច រាងកាយ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ផលិត​មេឡាតូនីន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមាន "larks" និង "owls" ។ ដូច្នេះ "សត្វទីទុយ" មានសិទ្ធិដេកនៅពេលក្រោយប្រសិនបើគាត់មិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ធម្មតាអ្នកត្រូវចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ វាជួយកំណត់ម៉ោងខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ព្យាយាមធ្វើតាមច្បាប់នេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ - កាលវិភាគច្បាស់លាស់នឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដោយភាពរីករាយនិងថាមពល។

សុខុមាលភាពរបស់អ្នកក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរដោយទីតាំងត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលគេង។ ពេល​ចូល​គេង ចូរ​ប្រឹងប្រែង​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​ទាំង​នេះ​រហូត​ដល់​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់៖

• ទីតាំងដេកដែលត្រឹមត្រូវបំផុតគឺនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ វាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះដែលសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាក ឈាមហូរដោយសេរីទៅកាន់ខួរក្បាល ហើយមានបន្ទុកឯកសណ្ឋាននៅលើបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺ Scoliosis ដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ៖ នេះជារបៀបដែលពូកទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ហើយ​បើ​អ្នក​ខ្វល់​ពី​រូបរាង​របស់​អ្នក ក្បាច់​នេះ​គឺ​ពិត​ជា​សម្រាប់​អ្នក! មុខ​មិន​ប៉ះ​ខ្នើយ​ពេល​យប់ ដែល​នឹង​ការពារ​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​ស្នាម​ជ្រួញ​លើ​មុខ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលើខ្នងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដកដង្ហើម ឬស្រមុក ឬសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងផ្អៀង មិនគួរប្រើខ្នើយដែលខ្ពស់ពេកទេព្រោះវាធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។
• ការ​គេង​ផ្អៀង​ចំហៀង​ក៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ដែរ។ ពេល​យើង​ដេក​ផ្ងារ ឆ្អឹងខ្នង​រក្សា​កោង​ធម្មជាតិ ហើយ​ខ្នង​ក៏​ធូរស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកមួយណាដែលអ្នកគេងលើ៖ ការគេងផ្អៀងខាងស្តាំអាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង ហើយផ្នែកខាងឆ្វេងវាអាចដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើបេះដូងនៃអ្នកជំងឺលើសឈាម។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនៅក្នុងពួកគេ។
• ការគេងលើក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ការនិយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់យើងយើងរំលោភលើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលអំឡុងពេលគេង - យើងបង្វែរវាទៅចំហៀងដែលរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល។ ការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់និងសាច់ដុំកើនឡើងហើយជាពិសេសនៅលើទ្រូងដែលធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ទីតាំងងាយនឹងតម្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្បាច់នេះ ចូរដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមត្រគាក និងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចស្តារទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នង។

ខ្នើយមានផាសុកភាព

យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងដេក ដូច្នេះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលយើងគេង។ ដោយជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានផាសុខភាព អ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ តើខ្នើយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់គេង? យើងឆ្លើយ - orthopedic: ពួកគេរក្សារូបរាងនៃក្បាលនិងកដោយធ្វើឡើងវិញនូវខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ យោងតាមអ្នកផលិតសម្ភារៈទាំងអស់នៅក្នុងខ្នើយឆ្អឹងគឺ hypoallergenic និងពិតជាមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែដោយសារតែតម្លៃខ្ពស់នៃ Foam Orthopedic ជែលពិសេសដែលមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតនៃផលិតផល (តម្លៃនៃខ្នើយខ្លះឈានដល់ 20,000 rubles) មិនមែនគ្រប់គ្នាហ៊ានចំណាយប្រាក់លើការសប្បាយបែបនេះទេ។

តើខ្នើយមួយណាទៀតដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ការគេង? ខ្នើយដ៏ល្អគួរតែតូច៖ កម្ពស់ដ៏ល្អប្រសើរដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺ 10-14 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយទទឹងគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងទទឹងស្មា។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្នើយមិនគួរទន់ពេកដើម្បីកុំឱ្យក្បាល "ធ្លាក់" ចូលទៅក្នុងវាប៉ុន្តែមិនរឹងពេកដើម្បីកុំឱ្យក។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសឧបករណ៍បំពេញ និងគម្របខ្នើយ "ដកដង្ហើមបាន" ដើម្បីកុំឱ្យក្តៅនៅពេលយប់។ ជាធម្មតា សំណាកដែលបត់បែនទៅនឹងការប៉ះ ដែលធ្វើអោយរូបរាងរបស់វាត្រលប់មកវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបង្ហាប់ មានភាពជ្រាបចូលខ្យល់បានល្អ។

មានឧបករណ៍បំពេញជាច្រើនសម្រាប់ខ្នើយ - ពី fluff ធម្មតាទៅ husks buckwheat និង llama wool ។ ពួកវាខ្លះដូចជារោមធម្មជាតិ ឬរោមចៀមទាមទារការថែទាំ និងត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ប៉ុន្តែអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ប្រាំឆ្នាំ។ ខ្នើយដែលពោរពេញទៅដោយឫស្សី ឬសូត្រអាចបោកគក់ដោយម៉ាស៊ីន និងអាចដកដង្ហើមបាន ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនសមនឹងអ្នកទេ ដោយសារវាទន់ពេក។ ដូច្នេះជម្រើសនៃសម្ភារៈអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលអ្នកមកហាងលក់ពូកដើម្បីទិញ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការ “សាកល្បង” ផលិតផល!

ខ្យល់​បរិសុទ្ធ

microclimate ល្អនៅក្នុងបន្ទប់គេងគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលដំណើរការ៖ វាដំណើរការព័ត៌មាន ស្តារភាពស៊ាំ និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ខួរក្បាលត្រូវការ microclimate ត្រឹមត្រូវដើម្បីដំណើរការ រួមទាំងកម្រិត CO₂ ដែលអាចទទួលយកបាន។ កម្រិតខ្ពស់នៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្យល់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការព័ត៌មាន និងសកម្មភាពខួរក្បាលផ្សេងទៀត ដោយមិននិយាយអំពីការពិតដែលថាកម្រិតខ្ពស់នៃ CO₂ រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពរឹង។ ហើយការថប់ដង្ហើម បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។ ដូច្នេះ ខ្យល់អាកាសដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

សីតុណ្ហភាពខ្យល់ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ 20-22 ដឺក្រេសំណើម - 50-60% ។ ដូច្នេះថាកាបូនឌីអុកស៊ីតមិនកកកុញនៅពេលយប់ក្នុងអំឡុងពេលគេងអ្នកត្រូវការបន្ទប់ដេក។ ម្យ៉ាងទៀត ខ្យល់ស្រស់បង្កើតឥទ្ធិពលត្រជាក់ ហើយភាពត្រជាក់ដ៏រីករាយគ្រាន់តែជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់យើងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ប្រសិនបើសំលេងរំខានពីផ្លូវរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកនៅពេលបើកបង្អួច នោះអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ - វាមិនត្រឹមតែរារាំងរថយន្ត និងសំឡេងផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតខ្យល់ធូលី ភាពកខ្វក់ និងសារធាតុអាលែហ្សីផងដែរ។

ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ក្រៅពីខ្យល់ចេញចូល មធ្យោបាយដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានខ្យល់ដែលមានកម្រិត CO₂ ត្រឹមត្រូវគឺតាមរយៈការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ ការដើរនៅពេលល្ងាចនៅក្នុងឧទ្យាន ឬការ៉េដែលនៅជិតបំផុត អ្នកនឹងធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ហើយយោងទៅតាមច្បាប់មួយទៀតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តកូឡា ភីហ្សា ឬនំឆ្ងាញ់ក៏ដោយ មានវិធីការពារខ្លួនអ្នកពីការគេងមិនលក់នៅពេលយប់៖

• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារយឺត - ជាពិសេសធ្ងន់ - អាហារបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់បំពង់រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះកាន់តែច្រើន ហើយលំពែង និងសាច់ដុំពោះវៀនរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកពេញមួយយប់បានទេ។ វាជាការប្រសើរជាងផងដែរដែលមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ៖ ខ្លាញ់ស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរជាងសារធាតុផ្សេងៗទៀត ហើយអាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងហើមមុខ។
• ចូលចិត្តអាហារសម្រន់តូចមួយជាមួយនឹងអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងមានកាឡូរីទាបជាងអាហារពេលល្ងាចយឺត។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut មួយក្តាប់តូច ទឹកដោះគោឆៅមួយកែវ ឬ kefir នឹងធ្វើ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារយឺតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរ៉ឹងពេកផងដែរ។ នៅពេលដែលបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលយកដោយរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃធ្លាក់ចុះក្រោម 1200 kcal សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនឆ្លងកាត់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ បរិមាណជាតិដែកទាបក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងជើង ហើយកង្វះអាស៊ីតហ្វូលិក (មាននៅក្នុងបន្លែបៃតង ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ។ល។) នាំឱ្យគេងមិនលក់។
• នៅពេលរសៀល កុំបំពានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ កាកាវ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង)។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានរយៈពេលរហូតដល់ 12 ម៉ោង រំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម ហើយដូច្នេះ "រង្វាន់" ជាមួយនឹងការគេងមិនទៀងទាត់ និងរំខាន។ ប៉ុន្តែ​មុន​ចូល​គេង អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​ថ្នាំ​បំបាត់​ក្លិន​មាត់​បាន។
• ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើវាជាជំនួយការគេងនោះទេ។ ដូចនៅក្នុងករណីនៃអាហារពេលល្ងាចយឺត រាងកាយចាប់ផ្តើម "រំខាន" ទៅនឹងដំណើរការនៃជាតិអាល់កុល និងរំខានដល់វដ្តនៃការគេង ដែលជាមូលហេតុដែលជួនកាលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ពីសម្លេងរំខានណាមួយ។

ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ កាត់បន្ថយការប៉ះពន្លឺមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង - ពន្លឺភ្លឺអាចរំខាននាឡិការាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង ហើយក៏មិនត្រូវប្រើថេប្លេត ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រដែរ។ នៅពេលអ្នកចូលគេង ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបិទភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក៖ វាអាចជានាឡិកា LED ចង្កៀងតុ ឬអំពូល Backlight នៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ អ្នក​អាច​គ្រប​វា​ដោយ​ក្រដាស​ក្រាស់ ក្រណាត់ ឬ​គ្រាន់តែ​ដោះ​វា​ចេញ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសន្សំសំចៃថាមពលទៀតផង។ ប្រសិនបើពន្លឺព្រះអាទិត្យដាស់អ្នកនៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែទិញ Sleep Mask។

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មួយ​យប់​គឺជា​គន្លឹះ​នៃ​ជីវិត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ការគេងធម្មតាគឺជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ ហើយប្រសិនបើតម្រូវការនេះមិនពេញចិត្ត ឬពេញចិត្តមិនបានល្អ រាងកាយចាប់ផ្តើមរងទុក្ខ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ជំងឺនៃការគេងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន និងសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពដែលស្មុគស្មាញដូចគ្នាផ្សេងទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងរឿងទាំងអស់នេះហើយរៀនគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

តើសុបិនធម្មតាជាអ្វី?

ច្បាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមិនស្មុគស្មាញដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺភាពទៀងទាត់នៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​គេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​អ្នក​ត្រូវ​ការ៖

ការអនុលោមតាមការគេងនិងការភ្ញាក់។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យចូលគេងជាមធ្យមមិនលើសពី 22 ម៉ោង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមុនម៉ោង 6 ព្រឹក។

ជាការពិតណាស់ នៅថ្ងៃធ្វើការវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ ព្រោះជាធម្មតាយើងក្រោកពីធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​គេង​រហូត​ដល់​ថ្ងៃត្រង់​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ទេ ដោយ​សន្មត​ថា "ពេញ​មួយ​សប្តាហ៍"។ ការគេងច្រើនពេកបែបនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកនូវភាពងងុយគេង និងឈឺក្បាល។ ប៉ុន្តែការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើកទំនងជាមិនរំខានអ្នកទាំងថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ មែនទេ?

ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ 22-25 ដឺក្រេ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ហើយល្អជាងនេះទៅទៀត - ទុកបង្អួចបើកចំហសម្រាប់ពេលយប់។

មិនពេញពោះទេ។ នៅទីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតមានឯកច្ឆ័ន្ទ - អាហារមិនមែនជាមិត្តភក្តិសម្រាប់ការគេងទេ។ អាហារពេលល្ងាចពេញលេញគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេ អាហារនឹងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ ហើយនេះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគេងលក់ស្រួលនោះទេ។

វាក៏មិនចង់ប្រើផលិតផលប៉ូវកំលាំង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងដែរ - កាហ្វេ តែខ្លាំង កាកាវ សូកូឡា។ ពួកគេអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ ហើយជាលទ្ធផល ដល់សុខភាពខូចនៅព្រឹកបន្ទាប់។

គ្រែធម្មតា។ នេះមានន័យថាគ្រែមិនគួរទន់ពេក ឬរឹងពេកទេ។ ពូកគួរទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងបានល្អ។ ប្រសិនបើគ្រែទន់ពេក សាច់ដុំនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ ហើយប្រសិនបើវារឹងពេក នឹងមានសម្ពាធលើសលប់លើគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ខ្នើយក៏គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវផងដែរ - តូចនិងមិនទន់ពេក។ ប្រសិនបើខ្នើយត្រូវបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ ក និងខ្នងផ្នែកខាងលើមានភាពតានតឹង ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថារបៀបរស់នៅសកម្មគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃភាពតានតឹង។ វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការអនុវត្តពី 17 ទៅ 20 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែមុនពេលចូលគេងអ្នកមិនគួរសកម្មខ្លាំងទេ - ការរំភើបហួសប្រមាណនៃរាងកាយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ទេ។

សម្លៀកបំពាក់អប្បបរមា។ មនុស្សស្លៀកពាក់តិច ការគេងរបស់គាត់កាន់តែល្អ។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែរលុង និងធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ និយមកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក។ ស្រោមជើង និង​មួក​សម្រាប់​គេង​គួរ​ចៀសវាង ទោះបីជា​បន្ទប់​គេង​ត្រជាក់​ក៏ដោយ​។

ពិធីពិសេសសម្រាប់ការគេង។ អនុវត្តតាមនីតិវិធីមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង - អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ងូតទឹកក្តៅ សមាធិ តន្ត្រីរីករាយ - អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើពិធី រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការគេងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

លឿន ប៉ុន្តែ​មិន​ឡើង​ខ្លាំង​ទេ។ កុំដេកលើគ្រែនៅពេលព្រឹក។ នេះនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយនិងឈឺក្បាលប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែក៏មិនចាំបាច់លោតចេញពីគ្រែភ្លាមៗដែរ។ លាត, ញញឹម, រមៀលពីចំហៀងទៅម្ខាង - ហើយជំរាបសួរ, ថ្ងៃថ្មី!

ប្រហែលជាយើងទាំងអស់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការខ្វះការគេង។ វាហាក់ដូចជាអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាច។ ក្បាលពោរពេញដោយគំនិតប្លែកៗមួយចំនួនអំពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃកន្លងមក បញ្ហា និងការលំបាកដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។

ភាគច្រើន ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាអ្នកដែលមិនប្រាកដក្នុងចិត្ត ងាយនឹងស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺព័ត៌មានលើសទម្ងន់ - ជាថ្ងៃធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ បន្ទាប់មកកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលមានបញ្ហា បណ្តាញសង្គម - ហើយឥឡូវនេះ អ្នកបានដេកនៅលើគ្រែអស់ជាច្រើនម៉ោង ដោយព្យាយាមដេកលក់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ចូរកុំប្រញាប់លេបថ្នាំងងុយគេង។ ជាដំបូង សូមសាកល្បងគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងឆាប់រហ័ស៖

• ធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង។ តំណាងនៃសត្វព្រៃនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបោះបង់គំនិតដែលរំខាន។
• ដើរនៅខាងក្រៅពេលយប់។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ផ្ទៃមេឃដែលមានផ្កាយដ៏ស្រស់ស្អាត ការដើរដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ - ទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់ស្រួល។
• ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅម៉ាស្សា។ សួរមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឱ្យលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច ឬរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងជួយសម្រាកកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
• យកនីតិវិធីទឹក - ងូត coniferous, ងូតជាមួយអំបិល, chamomile, mint, ចំរាញ់ពី valerian ។ រីករាយ មានប្រយោជន៍ និងសម្រាប់សុបិនខាងមុខ។
• ប្រើគ្រឿងក្រអូប។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ស៊ីដារ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ជីអង្កាម ផ្កាឡាវេនឌឺ basil នឹងជួយទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។
• យកខ្នើយឱសថសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះជាការពិតថង់តូចមួយដែលមានឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ - ផ្កាឡាវេនឌឺ, ហប, វ៉ាឡឺរៀន, ស្លឹក Bay ។ អ្នកអាចទិញវារួចរាល់ ឬផលិតដោយខ្លួនឯង។
• ផឹកតែរុក្ខជាតិ (ជាមួយ motherwort, valerian, mint) ឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់។
• ហើយជាការពិតណាស់បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ មិនមានព័ត៌មានបន្ថែម ភាពយន្តភ័យរន្ធត់ និងភាពយន្តសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង។

សុបិន​ដែល​យើង​យល់សប្តិ​គឺ​ជា​អាថ៌កំបាំង​ដ៏​ធំ​មួយ​ដែល​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៅ​តែ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ពេញលេញ។ សុបិន្តអាចរីករាយ និងគួរឱ្យខ្លាច បង្កឱ្យមានសំណួរជាច្រើន និងបំណងប្រាថ្នាចង់បកស្រាយវាខ្លះ។ អ្នកណាម្នាក់យល់សប្តិជារៀងរាល់យប់ ហើយនរណាម្នាក់នៅពេលព្រឹកមិនអាចចាំបានថាគាត់សុបិនអំពីអ្វី។

ឪពុកនៃចិត្តវិទ្យា Sigmund Freud គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលនិយាយអំពីការបកស្រាយបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃសុបិន។ គាត់បានប្រកែកថាសុបិនគឺជាផលនៃសន្លប់របស់យើង ហើយតាមពិតវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងប្រាថ្នាលាក់កំបាំងរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា មានតែអ្នកសុបិនដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះដែលអាចបកស្រាយអត្ថន័យនៃសុបិនរបស់គាត់បានពេញលេញបំផុត។ នេះគឺដោយសារតែបទពិសោធន៍ជីវិតខុសៗគ្នា និស្ស័យ ចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ សម្រាប់​មនុស្ស​ផ្សេង​គ្នា ការ​សុបិន​ដូច​គ្នា មាន​គ្រោង​ដូចគ្នា អាច​មាន​ន័យ​ខុសៗ​គ្នា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរជឿជាក់លើសៀវភៅសុបិន្តច្រើនពេកទេ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់បាន ប៉ុន្តែជាទូទៅពួកគេនឹងមិនអាចពន្យល់សុបិន្តរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ដោយវិធីនេះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលដឹងថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែងចែកប្រភេទដាច់ដោយឡែកនៃសុបិន - សុបិនគ្មានន័យ។ នេះគឺជាពេលដែលរូបភាព រូបភាព មុខ ព្រឹត្តិការណ៍ផ្លាស់ប្តូរក្នុងលំដាប់ដ៏ច្របូកច្របល់នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក គ្មានអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងឡូជីខលរវាងពួកគេ។ បន្ទាប់ពីសុបិនបែបនេះមនុស្សម្នាក់តែងតែភ្ញាក់ឡើងខូច។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមបកស្រាយសុបិនបែបនេះទេ - វាបង្ហាញពីការផ្ទុកព័ត៌មានលើសទម្ងន់។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការនៅក្នុងករណីនេះគឺដើម្បីបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយសកម្មភាពបញ្ញាបន្តិចយ៉ាងហោចណាស់មុនពេលចូលគេង។

ទីតាំងដែលអ្នកគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនមានទីតាំងគេងដ៏ល្អទេ - ពួកគេទាំងអស់មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ តោះដាក់ "ងងុយគេង" ទៅតាមលំដាប់ចុះនៃការប្រើប្រាស់៖

• នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ។ ឥរិយាបថនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃឆ្អឹង និងសាច់ដុំនៃរាងកាយ ជួយជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូង ជៀសវាងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដែលមិនចាំបាច់ និងសុដន់យារធ្លាក់។ ប៉ុន្តែក៏មាន contraindications ផងដែរ៖ ក្បាច់នេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួន (ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ជំងឺហឺត bronchial ជាដើម)។
• នៅខាង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ទីតាំងល្អបំផុតនៃខ្នង និងកត្រូវបានធានា ហើយការស្រមុកត្រូវបានរារាំង។ ក្បាច់នេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ហើយមិនមាន contraindications ទេ។
• នៅលើពោះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឥរិយាបថដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរមួល បន្ទុកនៅលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំកើនឡើង ក៏ដូចជានៅលើស្បែកនៃមុខ និងទ្រូង។ ការបូកតែមួយគត់នៃការផ្តល់នេះគឺការការពារការស្រមុក។

មានជម្រើសបន្ថែមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្លាស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសពួកវាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ឥឡូវនេះយើងបានគ្របដណ្តប់គុណភាពនៃការគេងបន្តិច វាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីបរិមាណ។

ឱសថសម័យទំនើបអះអាងថារយៈពេលល្អបំផុតនៃការគេងគឺ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគេងរយៈពេល 6-7 ម៉ោងមានអារម្មណ៍ល្អ និងរស់នៅបានយូរជាងអ្នកដទៃ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងឬលើសពី 8 ម៉ោងមានការចងចាំខ្សោយនិងពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។

ប៉ុន្តែក្រៅពីរយៈពេលនៃការគេងដោយខ្លួនឯង ពេលវេលានៃការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកគឺមានសារៈសំខាន់។ នៅទីនេះគំនិតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខុសគ្នា: នរណាម្នាក់អះអាងថាការគេងគឺល្អបំផុតពី 23 ទៅ 7 ម៉ោងអ្នកផ្សេងទៀត - ពី 21 ទៅ 4-5 ម៉ោង។ វិទ្យាសាស្រ្តនៃ biorhythms - biochronology - ចែងថាពាក់កណ្តាលនៃការគេងមួយយប់គួរតែនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ Ayurveda, វិទ្យាសាស្រ្តបូព៌ានៃសុខភាព, មានគំនិតដូចគ្នា។ យោងទៅតាម Ayurveda ការគេងគួរតែភ្ជាប់ទៅនឹងថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 21:00 ដល់ 3:00 នៅពេលព្រឹក។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ម៉ោងដ៏សំខាន់ និងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រាកគឺចាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ។

ហើយជាការពិតណាស់កុំភ្លេចអំពីភាពជាប់លាប់ - កាលវិភាគនៃការគេងច្បាស់លាស់នឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសុខភាពនិងថាមពល។

អាថ៌កំបាំងនៃការភ្ញាក់ដែលមានសុខភាពល្អ

ដូច្នេះ យើង​ស្ងាត់​ឈឹង​រហូត​ដល់​ចំណុច​កំពូល​នៃ​ការ​សម្រាក​ពេល​យប់​របស់​យើង គឺ​ការ​ភ្ញាក់។ គន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នករីករាយ និងធ្វើឱ្យថ្ងៃល្អ៖

• ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបដិសេធនាឡិការោទិ៍ដែលមានសញ្ញាខ្លាំង។ សូមឱ្យបទភ្លេងរីករាយដាស់អ្នកឡើង។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗដែរ។ ដេកមួយសន្ទុះ (ប៉ុន្តែកុំងងុយដេក!) លាតដៃឱ្យបានល្អ រួចក្រោកឡើង។
• ញញឹម។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកនឹងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
• នីតិវិធីទឹក។ យន្តហោះដែលបត់បែន និងរឹងមាំនៃទឹកនឹងបំពេញការភ្ញាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់កម្លាំង។
• ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ កុំធ្វេសប្រហែសវិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យនេះដើម្បីរក្សារាងជានិច្ច។ ជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបញ្ចូលថ្ងៃរីករាយថ្មីទៅកាន់តន្ត្រីស្រទន់!