ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ MedAboutMe - ការដើរគឺជាសេចក្តីរីករាយដ៏សាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់

គ្មានអ្វីសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សជាងអុកស៊ីហ្សែនទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ ក្មេង​តូចៗ​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជូន​ទៅ​ដើរ​លេង​ជា​ញឹក​ញាប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលធំឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលតិចទៅៗនៅខាងក្រៅផ្ទះ និងការងារ ដោយដាក់កម្រិតលើផ្លូវទៅកាន់ហាង និងចំណតឡានក្រុង ឬឡាន។ ហើយ​ការ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់។ ការ​បង្កើត​ពេល​វេលា​សម្រាប់​រឿង​នេះ​គឺ​សំខាន់​នៅ​គ្រប់​វ័យ។ ហើយប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯង នោះការលើកទឹកចិត្តនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីអានព័ត៌មានអំពីរបៀបដែលខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើបនៃជីវិត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពតានតឹងគ្មានទីបញ្ចប់ និងការគិតអំពីបញ្ហា ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយ ជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយវាមិនពិបាកក្នុងការថែទាំទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលមិនបំពុល។ វានឹងជួយពង្រឹងមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតផងដែរ។ តម្លៃនៃខ្យល់ស្រស់គឺខ្ពស់ជាងមនុស្សជាច្រើនគិត។ ដូច្នេះ​តើ​ការ​នៅ​ខាងក្រៅ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​? តើពួកគេប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង

ការឡើងភ្នំក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អស់កម្លាំង។ នេះគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរសសម័យទំនើប។ ក្លិន​ក្រអូប​ដែល​មាន​ក្លិន​ក្រអូប​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល បង្កើន​អារម្មណ៍ ហើយ​ក្លិន​ដើមឈើ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ស្ត្រេស។ នៅពេលដើរយឺតមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ។ គាត់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិនិងគំនិតរបស់គាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងភ្នំក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាឧទ្យាន។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

សាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានធ្វើការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការដើរមួយម៉ោងកន្លះនៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា ប្រជាជន​ដែល​រស់​នៅ​តាម​ទី​ជនបទ​មិន​សូវ​មាន​ភាព​អវិជ្ជមាន និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ទេ។

កែលម្អសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពទូទៅ។ សកម្មភាពរាងកាយរួមជាមួយនឹងការដើរក្នុងធម្មជាតិជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ។ ការដើរប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសរសៃឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធម្មតា។ ខ្យល់បរិយាកាសស្រស់ ជួយឱ្យរុក្ខជាតិផលិតសារធាតុ phytoncides ដែលបំផ្លាញកោសិកាដុំសាច់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រូបវា។

បំពេញដោយថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធជាទៀងទាត់ នោះតម្រូវការភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនឹងរលាយបាត់។ ថាមពលរបស់មនុស្សនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃក្លិនដ៏រីករាយនៃធម្មជាតិ និងទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាតកើនឡើង 90% . ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកកាហ្វេមួយពែងទៀត អ្នកគួរតែសាកល្បងដើរបន្តិច ប្រសិទ្ធភាពនឹងអស្ចារ្យណាស់។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណញឹកញាប់នាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ដែលផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។

ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង

មនុស្សភាគច្រើនមិនគិតពីសារៈសំខាន់នៃខ្យល់ស្រស់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេងនោះទេ។ អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅឆ្ងាយពីផ្ទះគេងប្រហែល ¾ ម៉ោង។យូរជាងអ្នកដទៃ។ ការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ហើយនៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសកម្មជាងមុន។ មុនពេលចូលគេង ការដើរក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់ក៏សំខាន់ផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សឆ្លាត និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការដើរខ្លីៗនៅក្នុងឧទ្យាន ឬព្រៃឈើបង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ 20% . ហើយខ្យល់ស្រស់សម្រាប់កុមារដែលមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ជាទូទៅគឺត្រូវបានទាមទារ ពីព្រោះ។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការដើរ និងលំហាត់ប្រាណលើមុខងារខួរក្បាល។ ចំពោះបញ្ហានេះមនុស្សពីរក្រុមដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 80 ឆ្នាំត្រូវបានជ្រើសរើស។ ម្នាក់​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លាតសន្ធឹង ម្នាក់​ទៀត​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ ដូច​ពេល​ដំបូង​ចំណាយ​លើ​ការ​ហាត់ប្រាណ។ មួយឆ្នាំក្រោយមក លទ្ធផលត្រូវបានសង្ខេបឡើង ដោយមានជំនួយពីការវិនិច្ឆ័យពិសេស៖ ចំពោះអ្នកដែលដើរ ខួរក្បាលកើនឡើងក្នុងបរិមាណដោយ 2% ដែលធ្លាក់លើផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការធ្វើផែនការសកម្មភាព។

ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែទាក់ទាញ

ការឡើងភ្នំក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល។ ពីនេះមក ស្នាមប្រេះបន្តិចលេចឡើង ដែលស្បែកមើលទៅស្អាតជាង ហើយអ្នកនោះបានសម្រាក។ ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងការដកជាតិពុលក៏អាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងតាមរបៀបវិជ្ជមានផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យខ្យល់ស្រស់កាន់តែមានប្រយោជន៍។ កាឡូរីត្រូវបានដុតពីការដើរធម្មតា ហើយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ពង្រឹងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ

ការ​ដើរ​មិន​មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទាល់​ដល់​ជីវិត​ក្នុង​សង្គម​ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលទទួលរងឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការលេងសើចកាន់តែរីករាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

លក្ខណៈពិសេសនៃរដូវរងារ

ក្នុងរដូវរងា មនុស្សមានភាពតានតឹងច្រើនជាងធម្មតា។ ភាពច្របូកច្របល់ឆ្នាំថ្មី ត្រជាក់ កង្វះវីតាមីន - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមិនល្អ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវដើរក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរបារម្ភថាអ្នកអាចចាប់ផ្តាសាយពីសីតុណ្ហភាពទាបនោះទេ។ ខ្យល់រដូវរងាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ហើយមនុស្សចាប់ផ្តាសាយជាក្បួនក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលរវាងរដូវក្តៅនិងរដូវរងាហើយមិនត្រជាក់ទេ។ សាយសត្វបំផ្លាញមេរោគទាំងអស់ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺ។ អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ដើរ​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ខ្យល់​ត្រជាក់​ស្រស់​ក្នុង​រដូវរងា៖

1. ខ្យល់ត្រជាក់ស្រស់មានកម្រិតអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើង: សុខភាព, មុខងារខួរក្បាល, អារម្មណ៍, រូបរាង។
2. ត្រជាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រឹង។ ប្រសិនបើអ្នកដើរកាន់តែច្រើន នោះភាពស៊ាំនឹងកាន់តែរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
3. ការ​ដើរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឈឺក្បាល និង​ពង្រឹង​បេះដូង។
4. ខ្យល់​រដូវរងា​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ធានា​បាន​នូវ​ការ​គេង​កាន់តែ​ល្អ​។
5. សីតុណ្ហភាពទាបរក្សាសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
6. ខ្យល់​ក្នុង​រដូវរងា​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ត្រជាក់ ឆ្អែត​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន​ច្រើន។ ពីនេះវាក្លាយជារលោង, យឺត, ស្រស់ស្អាត, ហើយក៏ទទួលបាន blush ពណ៌ផ្កាឈូក។

ការចំណាយពេលខ្លះនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែរីករាយ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ក្មេងស្រីក្នុងរដូវរដូវរងា ហាក់ដូចជាមានភាពទាក់ទាញសម្រាប់បុរស សូម្បីតែគិតពីចំនួនដ៏ច្រើននៃសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ។ ហេតុផលគឺថាក្នុងរដូវរងារបុរសផលិតអ័រម៉ូនភេទកាន់តែច្រើនហើយដូច្នេះពួកគេកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់ភេទផ្ទុយ។

Shinrin-yoku (ងូតទឹកព្រៃ)

Shinrin-yoku- វិធីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេហៅថាផងដែរ។ ការងូតទឹកព្រៃហើយបកប្រែថា "ងូតទឹកក្នុងព្រៃ" ។ ស្រុកកំណើតរបស់ Shinrin-yoku គឺប្រទេសជប៉ុន ដែលប្រជាជនរបស់ពួកគេតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វិធីនៃការកែលម្អសុខភាពនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរយឺតៗនៅក្នុងព្រៃ ការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ និងការសំរាកលំហែជាអតិបរមាជាមួយនឹងការបង្ហាញខ្លួនឯងទៅកាន់ធម្មជាតិ។

តើការដើរក្នុងព្រៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• កម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការថយចុះ cortisol;
• ការដកយកចេញនៃការឆាប់ខឹង;
• ការងើបឡើងវិញ;
• ការថយចុះសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។

នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយទៀត ដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរក្នុងព្រៃ តាមវិធីសាស្ត្ររបស់ជប៉ុន៖ សារធាតុ phytoncides ដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ មានវត្តមាននៅក្នុងកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងព្រៃ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ទៅជាដុំសាច់។ ការដើរត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ស្ទើរតែសូន្យ។

តើត្រូវដើរប៉ុន្មាន?

តើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការដើរលេងក្នុងឧទ្យានដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លី 10 នាទី។ដើរហើយមានតែបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលនេះ។ នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានប្រើវា, ពេលវេលាអប្បបរមាគួរតែមាន 30 នាទី. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរ ១ ទៅ ២ ម៉ោង។ហើយថាតើត្រូវចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មាននៅតាមផ្លូវ វាអាស្រ័យលើអ្នកខ្លួនឯងជាអ្នកសម្រេចចិត្ត - អ្នកអាចបែងចែកសូម្បីតែ 6 ម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្រឹកឬល្ងាចវាមិនសំខាន់ទេ។

គោលបំណងនៃការដើរគឺជាឱកាសដើម្បីដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែដើរយឺតៗ ជួនកាលបង្កើនល្បឿនជំហានរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនគួររត់តាមណានោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លូវគួរតែឆ្លងកាត់កន្លែងដែលមានការបំពុលតិចបំផុតដោយរថយន្ត និងរោងចក្រ ពោលគឺឧ. ឧទ្យានឬព្រៃឈើ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវចេញទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយម៉ោង។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូម៉ែត្រ. ពួកគេជឿថានេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។

សង្ខេប

ខ្យល់ស្រស់គឺល្អសម្រាប់សុខភាព - មិនមានការឈ្លោះប្រកែកជាមួយនោះទេ។ អ្នកថែទាំខ្លួនឯងគ្រប់រូបគួរតែទុកពេលបន្តិចសម្រាប់ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបិទបាំងចម្ងាយអប្បបរមារបស់ពួកគេ និងទទួលបានថាមពលបន្ថែម ស្របពេលជាមួយគ្នានេះពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺការដឹងពីមូលហេតុដែលវាជាការល្អក្នុងការដើរនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានៅសល់តែដើម្បីចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។

យើងឮឃ្លាថា “ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសល្អ” ជាញឹកញាប់ ទើបយើងសម្រេចចិត្តស្វែងរកថាតើនេះជាការពិតឬយ៉ាងណា។ ជាទូទៅ យើងបានគិតវាចេញ - ពិតជាមានប្រយោជន៍។ នៅក្នុងសម្ភារៈនេះ អ្នកនឹងរកឃើញភស្តុតាងចំនួនប្រាំនៃរឿងនេះ។

1. ការដើរពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ វាត្រូវបានគេហៅថា Shinrin-yoku (shinrin-yoku) ឬការងូតទឹកព្រៃ - ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈគឺ "ការងូតទឹកក្នុងចំណោមព្រៃឈើ" ។ អត្ថបទដែលសរសេរដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រជប៉ុន (សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Nippon) ក្នុងទីក្រុងតូក្យូ បាននិយាយថា ការដើរក្នុងព្រៃអាចបង្កើនបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងមហារីក និងបង្កើនសកម្មភាពរបស់ថ្នាំសម្លាប់ធម្មជាតិ ដែលសំដៅបំផ្លាញកោសិកាដុំសាច់។ ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការ "ងូតទឹក" នៅក្នុងព្រៃយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនេះ? អ្នកស្រាវជ្រាវពិពណ៌នាអំពីដំណើរការនេះដូចតទៅ៖ "ដើរក្នុងព្រៃដើម្បីសម្រាក ដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងជ្រៅ ដែលមានសារធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុពិសេស - phytoncides (ប្រេងសំខាន់ៗនៃដើមឈើ)" ។ វាទាំងអស់អំពី phytoncides ទាំងនេះ - ពួកគេសម្លាប់និង / ឬរារាំងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃបាក់តេរីបង្កជំងឺ។

បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពស៊ាំ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាការដើរក្នុងព្រៃនាំឱ្យថយចុះ និងកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន cortisol ។ ពីខ្លួនយើង យើងចង់បន្ថែមថា ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដូចជា កីឡា ការគេងឱ្យបានល្អ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

2. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍មិនល្អ ដែលអាចវិវត្តន៍ទៅជាយឺតៗ។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឱ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ណែនាំ​ឱ្យ​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។ យោងតាមការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ការដើរក្នុងព្រៃរយៈពេល 90 នាទីជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃខួរក្បាលដែលសកម្មនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ លទ្ធភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ប្រជាជនទាំងនោះដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង ងាយនឹងកើតជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត 20% និង 40% រៀងគ្នា ច្រើនជាងអ្នករស់នៅជនបទ។ ជាគោលការណ៍ នេះគឺអាចយល់បាន ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាផ្សេងៗក៏ដោយ - ការកកស្ទះចរាចរណ៍ ភាពច្របូកច្របល់ ការតម្រង់ជួរ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះអាច និងគួររៀន។ ដូចដែលយើងបានប្រាប់នៅក្នុង។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍

តើមានការប្រឡងពិបាកនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះទេ? ចូរ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ធម្មជាតិ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​អាច​រៀន​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានរកឃើញថា ការដើរក្នុងព្រៃ សូម្បីតែក្នុងរដូវរងា ធ្វើអោយការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់បានប្រសើរឡើង 20% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរនៅក្នុងទីក្រុង។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសុខភាពសាធារណៈអាមេរិកបានរកឃើញថា កុមារដែលមានជំងឺ ADHD មានទំនោរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលពួកគេនៅខាងក្រៅ។

4. បង្កើនរយៈពេលនៃការគេង

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ជួប​នឹង​ព្រះអាទិត្យ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី The Journal of Clinical Sleep Medicine មនុស្សដែលចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ និងក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងពន្លឺធម្មជាតិ គេងជាមធ្យម 46 នាទីច្រើនជាងក្នុងមួយយប់។ ការសិក្សាក៏និយាយផងដែរថា បន្ថែមពីលើការគេង អ្នកចូលរួមបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង កាន់តែសកម្មរាងកាយ និងកាន់តែសប្បាយរីករាយ។

មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបានច្រើនជាងមួយខែដោយគ្មានទឹក - ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់មកដោយគ្មានខ្យល់អ្នកអាចរស់នៅបានតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងវត្តមាននៃខ្យល់ស្រស់។ មានការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានអាហារ វាមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកច្រើននោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកដង្ហើមខ្យល់។ យើងនឹងពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពបីនៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃខ្យល់:

• ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ,
• ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅជនបទក្នុងព្រៃនៅសមុទ្រ
• វិស្សមកាលនៅលើភ្នំ។

ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ

យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរលំហែរធម្មតានៅតាមផ្លូវ។ ដំបូងឡើយ យឺតៗ ដោយមិនអាចយល់បានចំពោះយើង អត្រាផ្លូវដង្ហើមកើនឡើង ហេតុដូចនេះហើយ ចង្វាក់បេះដូង និងការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ចាប់តាំងពីរឿងនេះកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ បេះដូងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូង ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការ​ងូត​ទឹក​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​តាំង​ពី​ក្មេង។

យើងផ្តល់បន្ទុកលើសាច់ដុំជើង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងមូល ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង សាច់ដុំជើងឡើងកំដៅ។

ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ (ហើយជាមួយវាអុកស៊ីហ្សែន) យើងដុតកាឡូរីបន្ថែម ដែលមានន័យថាយើងស្រកទម្ងន់។ ការ​ដើរ​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​មាន​ន័យ​ថា​មិន​ឲ្យ​ខ្លាញ់​ដាក់​នៅ​កន្លែង​ដែល​យើង​មិន​ពេញចិត្ត។

ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ ហើយការគេងឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ? អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការដើរ? កន្លែងណាខ្លះ? ជា​ការ​ពិត​ណាស់ យក​ល្អ​គួរតែ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ផ្លូវ​ក្នុង​សួន​ឧទ្យាន។ វាកើតឡើងដែលកន្លែងបែបនេះមិនអាចរកឃើញសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃបានទេ។ ដូច្នេះ ដើរចេញពីកន្លែងធ្វើការដោយថ្មើរជើង រាល់ពេលជ្រើសរើសផ្លូវថ្មី។ ទីមួយ អ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញអ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក ហើយទីពីរ តើវាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីនៅក្នុងកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់ទេ? តើអ្នកបានព្យាយាមវង្វេងតាមរបៀបនេះទេ? ការប្រញាប់ប្រញាល់ Adrenaline និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានធានានៅចុងបញ្ចប់។

ខ្យល់នៅជនបទ ក្នុងព្រៃ សមុទ្រ

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ខ្យល់​ដែល​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ទីក្រុង​គឺ​ស្អាត​ជាង ហើយ​ដូច្នេះ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានសាច់ញាតិនៅក្នុងភូមិ (ឬប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងដែលពួកគេមិននៅ) ការចំណាយពេលវិស្សមកាលនៅក្នុងធម្មជាតិគឺជាបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងសុខភាពពេញមួយឆ្នាំ។ អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសថវិកាដោយជួលផ្ទះមួយនៅក្នុងភូមិ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្លិននៃឱសថ ហើយការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិគឺដូចជាថាវាហាក់ដូចជាម្តាយរបស់អ្នកកំពុងឱបអ្នក ... វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួបអ្នកតំណាងព្រៃនៃរុក្ខជាតិដាំដុះ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ sorghum, rye ព្រៃ, ស្រូវសាលី ខ្យល់ព្រៃគឺពោរពេញទៅដោយក្លិនបិដោរនៃម្ជុលស្រល់, សមុទ្រ - ជាមួយសារាយនិងអំបិល។ ចំណាំថាយើងមិននិយាយអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅមាត់សមុទ្រដូចជាការចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើឆ្នេរនោះទេ។ ខ្យល់ស្អាតមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ហេតុផលសម្រាប់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺខ្យល់អ៊ីយ៉ូដ។ អ៊ីយ៉ូដខ្យល់ (ដំណើរការនៃការបំប្លែងម៉ូលេគុលអព្យាក្រឹតទៅជាអ៊ីយ៉ុងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន) កើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ទាំងនេះគឺជាបាតុភូតបរិយាកាសអំឡុងពេលមានព្យុះផ្គររន្ទះ នេះគឺជាការកកិតនៃម៉ូលេគុលនៅលើម្ជុលមុតស្រួចនៃដើមឈើ coniferous និងសូម្បីតែគ្រាប់ខ្សាច់។ ការប៉ះទង្គិចនៃម៉ូលេគុល។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ៊ីយ៉ុងវិជ្ជមានរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយការឈឺក្បាលអាចធ្វើទៅបាន។ អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

ខ្យល់នៅលើភ្នំ

ភ្នំតែងតែទាក់ទាញមនុស្ស។ ពួកគេគឺស្រស់ស្អាតនិងអស្ចារ្យ។ មាន​អ្វី​មួយ​មិន​ធម្មតា​អំពី​ពួក​គេ។ ស្ថិតិស្ងួតបង្ហាញថាវាស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅលើភ្នំដែលមានមនុស្សរាប់សិបនាក់ច្រើនជាងគេ ហើយរហូតដល់ពួកគេស្លាប់ ពួកគេនៅតែរក្សាស្មារតីច្បាស់លាស់ និងសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅពេលឡើងភ្នំ កម្រាស់នៃជួរឈរខ្យល់ថយចុះ ដង់ស៊ីតេខ្យល់តិច សម្ពាធថយចុះ ដូច្នេះបរិមាណអុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនថយចុះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រយោជន៍? អុកស៊ីហ្សែនគឺជាភ្នាក់ងារអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានអុកស៊ីសែន! ការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែនចូលក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ នេះមានន័យថា ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសមធ្យោបាយមាស ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនឡើយ។

វាត្រូវបានគេជឿថាភាគរយអំណោយផលបំផុតនៃអុកស៊ីសែនសម្រាប់រាងកាយគឺ 10% (នៅក្នុងខ្យល់ស្អាតនៃវាលទំនាបវាគឺ 23%) ។ នេះគឺជាភាគរយនៃអុកស៊ីសែននៅលើភ្នំដែលមានកំពស់រហូតដល់ 1500 ម៉ែត្រ។ កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យទុនបំរុងទាំងអស់នៃរាងកាយបើក, មនុស្សចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមញឹកញាប់, ឈាមរត់កើនឡើង។ អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើងសកម្មភាពរាងកាយលេចឡើង។

នៅលើភ្នំ វិទ្យុសកម្មខ្លាំងជាង (វិសាលគមពេញលេញនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ)។ វិទ្យុសកម្មរួមចំណែកដល់អ៊ីយ៉ូដនៃខ្យល់។ ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្យល់អ៊ីយ៉ូដមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វិទ្យុសកម្មមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការឡើងភ្នំបន្ថែមទៀត មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺ hypoxia (ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន) ដែលជះឥទ្ធិពលជាចម្បងដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកនិងរីទីណានៃភ្នែកត្រូវបានពង្រឹង។

នៅលើភ្នំអ្នកអាចស្វែងរកថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ នេះគឺជាថ្ងៃសម្រាកលំហែកាយជាមួយនឹងការដើរ (អ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបូមសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក) ទាំងនេះគឺជាប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពក្រៅ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាការសម្រាកនៅលើភ្នំមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ដែលខ្យល់នៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ នេះគឺជាការពិត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ប្រើ​គ្រប់​ឱកាស​ដើម្បី​នៅ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។ ដើរជាមួយកូន ដើរជាលក្ខណៈគ្រួសារ។ ទិញឆ្កែមួយក្បាល នាងនឹងនាំអ្នកដើរលេងក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ ទៅកន្លែងណាឆ្ងាយពីទីក្រុង។

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការក្រោមចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសសិន អង្គុយនៅមុខអេក្រង់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ហើយមើលទូរទស្សន៍នៅទីនោះ។ ការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះគ្រប់ពេលវេលាគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ធម្មជាតិមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់មនុស្ស។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតកំពុងស្វែងរកហេតុផលកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដើម្បីចំណាយពេលនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរឱ្យបានញឹកញាប់ អ្នកគួរតែស្គាល់ការពិតទាំងអស់នេះ។

ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិជួយពង្រឹងការចងចាំ។ ការដើរធម្មតានៅតាមផ្លូវមិនផ្តល់ឥទ្ធិពលបែបនេះទេ។ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលសិស្សត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើតេស្តការចងចាំខ្លីហើយបន្ទាប់មកបែងចែកជាពីរក្រុម។ ម្នាក់​ទៅ​ដើរ​លេង​ក្នុង​សួន​រុក្ខសាស្ត្រ ហើយ​ម្នាក់​ទៀត​ដើរ​តាម​ផ្លូវ​ធម្មតា។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមត្រឡប់មកវិញ និងធ្វើតេស្តម្តងទៀត អ្នកដែលនៅក្នុងធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុរបស់ពួកគេជិតម្ភៃភាគរយ។ អ្នក​ដែល​នៅ​ខាង​ក្រៅ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មិន​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ទេ។ ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាបានប្រែក្លាយថាការដើរនៅតាមផ្លូវធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មានការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍

ការស្នាក់នៅក្នុងទ្រូងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន។ យោងតាមការពិសោធន៍ មនុស្សដែលចំណាយពេលពីរយប់នៅក្នុងព្រៃមានកម្រិតទាបនៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេប្រើជាសញ្ញាសម្គាល់សម្រាប់ភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិត cortisol មានកម្រិតទាបជាងនៅក្នុងមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ មិនមែននៅក្នុងទីក្រុងនោះទេ។ សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ទិដ្ឋភាពនៃធម្មជាតិតាមបង្អួចក៏នាំឱ្យកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពេញចិត្តការងារកាន់តែច្រើន។

ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាក

នៅពេលដែលដំណើរការរលាកមានសកម្មភាពខ្លាំងពេក វានាំទៅរកជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសិស្សដែលចំណាយពេលនៅក្នុងព្រៃមានកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទាបជាងអ្នកដែលចំណាយពេលនៅក្នុងទីក្រុង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត មនុស្សចាស់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅវិស្សមកាលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងព្រៃ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ធម្មជាតិនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង

តើអ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍នោះនៅពេលដែលខួរក្បាលហាក់ដូចជាបដិសេធមិនដំណើរការ? អ្នកស្រាវជ្រាវហៅការងារផ្លូវចិត្តនេះថា ហួសកម្លាំង។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងជួយអ្នកស្តារស្ថានភាពធម្មតានៃខួរក្បាល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការមើលរូបភាពនៃធម្មជាតិក៏មានឥទ្ធិពលព្យាបាលដែរ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិបង្កើតអារម្មណ៍នៃការកោតសរសើរដែលបន្ថែមកម្លាំងភ្លាមៗ។

ខ្យល់ស្រស់ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងធម្មជាតិ ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការដើរក្នុងព្រៃជួយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ វាថែមទាំងអាចប្រើជាថ្នាំជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ជ្រុងណាមួយនៃធម្មជាតិពណ៌បៃតងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានរាងកាយទឹកនៅក្បែរនោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺខ្លាំងបំផុត។

ពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ

យ៉ាងហោចណាស់ចំពោះកុមារ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវ។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងព្រៃ ឬឧទ្យាន គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការការពារជំងឺភ្នែកចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។

ធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ធម្មជាតិ​ជួយ​ឱ្យ​រស់​ឡើង​វិញ។ ការដើរនៅក្នុងឧទ្យានអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិទ្ធភាពគឺខ្លាំងដែលវាជួយសូម្បីតែកុមារដែលមានបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។

អ្នកអាចបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីដើរ

ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការស្រមើលស្រមៃដោយហាសិបភាគរយ។

ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយសម្ពាធ

ការដើរអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ ជីពចរត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមធ្យម 4 ភាគរយ និងសម្ពាធពីរ។

ការដើរអាចការពារជំងឺមហារីក

ការស្រាវជ្រាវទើបតែចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែភស្តុតាងបឋមបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចជំរុញការផលិតសារធាតុការពារមហារីក។

ព្រៃឈើអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

សកម្មភាពកោសិកានៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីការដើរនៅក្នុងព្រៃក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហាដូចជាជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងមេរោគស្រដៀងគ្នា។

ពេលវេលាដែលចំណាយនៅខាងក្រៅកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ

ការ​នៅ​ក្បែរ​ឧទ្យាន ឬ​ព្រៃ​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នេះអាចឱ្យមនុស្សអាយុវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក សួត ឬជំងឺតម្រងនោម។

ខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការជីវិតទាំងអស់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការដើរនៅខាងក្រៅត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ដាក់​ឈ្មោះ​ពេលវេលា​ពិតប្រាកដ​ដែល​គួរ​ចំណាយ​លើ​ដងផ្លូវ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ល្អ​។

ការដើរនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្លៀកពាក់ទៅតាមអាកាសធាតុ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់ ឬក្តៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចំណាយវានៅខាងក្រៅ។

អញ្ជើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬមិត្តភ័ក្តិឱ្យនៅជាមួយអ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែរីករាយ។ នេះនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការនៅខាងក្រៅនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹក និងសម្រាប់នរណាម្នាក់នៅពេលល្ងាច។

ខ្យល់ស្រស់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ជនជាតិជប៉ុនជឿថាមានពេលច្រើនគួរចំណាយពេលនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ ដូចដែលពួកគេនិយាយនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន អ្នកគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហាន។ យោងតាមអ្នកស្រុកនៃប្រទេសអាស៊ីដ៏អស្ចារ្យមួយនេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពមនុស្ស។

អ្នកជំនាញអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា អ្នកត្រូវដើរ។ ពួកគេជឿថា វាចាំបាច់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការពីរដងក្នុងពេលនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមានខ្សែដៃ "ឆ្លាត" ដែលមានមុខងារ pedometer ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងកែលម្អរូបរាងកាយរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំឱ្យទិញគ្រឿងបន្លាស់ដ៏មានប្រយោជន៍បែបនេះ។

ខ្យល់​បរិសុទ្ធមានប្រយោជន៍នៅពេលណាក៏បាន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃកត់សម្គាល់លក្ខណៈពិសេសដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ី។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអាឡែស៊ីនៅពេលព្រឹកគឺខ្ពស់បំផុត។ ជាការពិតណាស់អត្ថប្រយោជន៍នៃការទំនាក់ទំនងជាមួយសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីគឺមានចម្ងល់។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីគួរតែដើរនៅពេលល្ងាច ឬនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពមានផាសុកភាពនៅខាងក្រៅ។

ប្រសិនបើមិនមានការបង្ហាញនៃអាឡែស៊ីទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាណាមួយដែលងាយស្រួលដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

អត្ថប្រយោជន៍នឹងកាន់តែធំប្រសិនបើអ្នកផ្សំការដើរនៅខាងក្រៅជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

វាអាចជាការរត់ លំហាត់ពេលព្រឹក លំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្តេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនល្បឿនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ លំហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ជាយូរមកហើយថា ខ្យល់ស្រស់គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាសូត កាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែន។ ខ្យល់ដែលនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតមានភាគរយខ្ពស់ជាងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់គឺច្បាស់ណាស់ថាវាមានអុកស៊ីសែនច្រើន។

ការដើរ និងធ្វើការក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ មានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការកើនឡើងនៃមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រោមនៃបរិយាកាស។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍គឺថាកោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែនដោយសារតែពួកវាចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។

វាត្រូវបានគេជឿថាកង្វះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរ អ្នកក៏អាចធ្វើឲ្យរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការពិតគឺថាខ្យល់នៅក្នុងតំបន់ព្រៃគឺសម្បូរទៅដោយ phytoncides ។

គួរកត់សំគាល់ថា phytoncides បង្កើតដើមឈើបែបនេះ៖

• fir;
• ផ្លែប័រ;
• juniper;
• អេកកាលីប។

អ្នក​ដែល​រស់​នៅ​ក្បែរ​ព្រៃ​មាន​សំណាង​ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងព្រំប្រទល់នៃទីក្រុងធំមួយ សូមព្យាយាមគិតអំពីកន្លែងសម្រាប់ដើរក្នុងឧទ្យាន ទីលានដែលមានដើមឈើ និងគុម្ពោតដុះ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលនេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចសម្រាកបំភ្លេចបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅក្នុងទារក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាក់ឈ្មោះកត្តាវិជ្ជមានមួយទៀតនៃការស្នាក់នៅលើផ្លូវ។

កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងការកកិតប្រឆាំងនឹងភាគល្អិតរឹងនាំឱ្យមានរូបរាងនៃបន្ទុកអវិជ្ជមានលើម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កាបូនឌីអុកស៊ីត ទទួលបានបន្ទុកវិជ្ជមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអុកស៊ីហ៊្សែនអវិជ្ជមានកើនឡើងច្រើនដង។ ជាអកុសល មានភាគល្អិតអុកស៊ីហ៊្សែនអវិជ្ជមានតិចតួចបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់។

មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Evgeny Olegovich Komarovsky ដែលពេញចិត្តនឹងសិទ្ធិអំណាចរបស់ឪពុកម្តាយបានអះអាងថាមនុស្សម្នាក់គួរតែនៅតាមផ្លូវឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គាត់និយាយថា សូម្បីតែទារកអាយុមួយខែកន្លះក៏សម្របខ្លួនទៅនឹងការនៅខាងក្រៅបានប្រសើរជាងការនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានភាគល្អិតនៃធូលី ម៉ូលេគុលនៃសារធាតុគីមីលាងសម្អាត និងកន្លែងដែលមានការរំខានដល់ការផ្លាស់ប្តូរខ្យល់។

ខ្យល់ស្រស់ជាច្រើនដងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ និងសុខុមាលភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស - ទៅដើរលេង ឬចំណាយពេលនៅម៉ូនីទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសជម្រើសដំបូង។ យើងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ!"