របបអាហារតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តើគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះដែលពោរពេញដោយរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ កំពូលដប់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាមានភាពស្មុគស្មាញបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនស្រេកឃ្លាន ម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹង និងការរាប់កាឡូរី? ស្វែងយល់ពីអាហារធម្មតាបំផុតដែលជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម របៀបចំអិនឱ្យឆ្ងាញ់ និងរបៀបដែលច្រាសដុសធ្មេញធម្មតាបង្កើនល្បឿនដំណើរការ!

ទេវកថាដែលថារបបអាហារគឺជាការរឹតបន្តឹងអាហារយ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបមានទំនោរពិចារណាថារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងងាយស្រួលធ្វើតាម។ ផលិតផលដែលប្រើដើម្បីរៀបចំអាហារដែលកំណត់ដោយរបបអាហារតែងតែអាចរកបាននៅក្នុងហាងដែលនៅជិតបំផុត ឬសូម្បីតែនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកផ្ទាល់។ រយៈពេលនៃរបបអាហារសាមញ្ញគឺពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន 3-9 គីឡូក្រាមដោយរក្សាអារម្មណ៍ល្អនិងភាពរឹងមាំ។

ទេចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលមានជាតិស្ករ និងទឹកខ្ចប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ 65%។ ផលិតផលដែលមានស្លាកថា "របបអាហារ" ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ ព្រោះនេះគ្រាន់តែជាការធ្វើទីផ្សារប៉ុណ្ណោះ។ ជាងនេះទៅទៀត ជាតិផ្អែមដែលប្រើក្នុងភេសជ្ជៈរបបអាហារ ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ និងបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីសូដាទៅជាទឹកស្អាតដំបូងដោយមិនឈឺចាប់ អ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកជីអង្កាមមួយចំណិត ក្រូចឆ្មា ឬត្រសក់មួយចំណិតទៅក្រោយ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិត។

ផ្សារទំនើបធំ ៗ ដាក់អាហារដែលមានរសជាតិស្ករ ខ្លាញ់ trans និងអំបិល នៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញបំផុតដោយភ្នែកមនុស្ស។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យមានភាពទាក់ទាញគឺមិនត្រឹមតែការវេចខ្ចប់ចម្រុះពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការសន្យានៃការតិត្ថិភាពរហ័សផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួង និងការឡើងទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងការដាក់ធ្នើរនៅក្នុងជួរនៃការមើលឃើញ។ សណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងទូទឹកកកគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមគោលការណ៍ដូចគ្នា: ជាដំបូងភ្នែកគួរតែធ្លាក់លើអាហារដែលមានសុខភាពល្អពោលគឺផ្លែឈើនិងបន្លែ។

ក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ... យើងដុសធ្មេញរបស់យើង។

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ តើការលាងមាត់គឺជាអ្វី? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្លើយ៖ ជាសញ្ញាដល់រាងកាយអំពីការបញ្ចប់ដំណើរការស្រូបអាហារ។ ច្រាសដុសធ្មេញមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ ព្រោះវាជួយបញ្ឈប់ការចង់ទំពា។

របបអាហារសាមញ្ញបំផុត។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។ តាមរយៈការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ច្បាប់មួយចំនួនទៀតត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការអនុលោមតាម៖

1. ញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 18:00 ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីនោះត្រូវបានរក្សាទុកដោយស្វ័យប្រវត្តិជាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
2. រៀបចំអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអាហារមកញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ការសម្រាកល្អបំផុតរវាងអាហារគឺ 3-3.5 ម៉ោង។
3. អង្គុយនៅតុតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាកំហុសមួយក្នុងការពឹងផ្អែកលើអាហារភ្លាមៗ នៅពេលដែលក្រពះឆ្លើយតបដោយរំញ័រ។ ប្រហែលជាគាត់ស្រេកទឹក។ ហើយក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ។
4. កុំបរិភោគច្រើនពេក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់ចានអាហារមួយឡែក ទោះបីជាចំណែកហាក់ដូចជាតូចក៏ដោយ។
5. រៀបចំអាហារតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថា អាហារចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ ឬប៊ឺត្រូវបានហាមឃាត់។ ការស្ងោរ ចំហុយ និងចំហុយ នឹងជួយរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់អាហារ។
6. ធ្វើឱ្យរបបផឹករបស់អ្នក។ ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំអោយដកធញ្ញជាតិទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារ លើកលែងតែ oatmeal, buckwheat និង barley គុជខ្យង។ ចេក និងទំពាំងបាយជូត្រូវបានហាមឃាត់។ អ្នកគួរតែភ្លេចអំពីគ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក (ជាចម្បងអាហារហឹរ)។

របបសម្រកទម្ងន់លឿន

រយៈពេលនិងរបបអាហារនៃរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យ។ ជម្រើសដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេយកជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។

អាហារពេលព្រឹក៖

• ផ្លែប៉ោម, muesli ឬ oatmeal ជាមួយ berries ស្រស់។ កាហ្វេជាមួយស្ករតិចតួច។
• ផ្លែប៉ោមមួយ ល្បាយផ្លែឈើ (ចេកត្រូវបានហាមឃាត់) ជាមួយនឹងការបន្ថែមពីរបីស្លាបព្រានៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប linden ឬតែ chamomile ។
• ផ្លែប៉ោម ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើបន្ថែម (លើកលែងតែចេក) និងទឹកក្រូចឆ្មា។

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រើផ្នែកតូចៗ - ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ ឬ 100 ក្រាម):

អាហារដំបូង

• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ស៊ុបបន្លែ (zucchini, ស្ពពណ៌ស, carrots, broccoli, peas ពណ៌បៃតង) ។

វគ្គសិក្សាទីពីរ

• ត្រី stewed;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ស៊ុតឆ្អិន។

• ការ៉ុត stewed ជាមួយខ្ទឹមនិងទឹក lemon;
• stewed broccoli ជាមួយទឹក lemon ។

ពីរបីម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវផឹកទឹករ៉ែធម្មជាតិមួយកែវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

• compote;
• ផ្លែឈើ;
• តែជាមួយ prunes ។

បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង អ្នកគួរផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• គីវីមួយឬទឹកក្រូច;
• កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ។

មិនមានវិធីពិសេសណាមួយចេញពីកម្មវិធីនោះទេព្រោះរបបអាហារមិនដាក់កំហិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហាររូបត្ថម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដែលបានចង្អុលបង្ហាញអ្នកអាចផ្ទេរសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ចានដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងនេះ។

កម្មវិធីដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព

មិនចាំបាច់ញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទាន់ពេលវេលានិងរាប់កាឡូរីទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូបពីរ - ទៀងទាត់និងតមអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារខណៈពេលដែលអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារប្រៃនៅតែមាន។ Ketchup និង mayonnaise ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ម៉ឺនុយថ្ងៃធម្មតា៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់ (២ ភី។ ) ត្រសក់ និងសាឡាត់ celery ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ជើងមាន់បំពង, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីសមួយចំណែក គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• អាហារពេលល្ងាច៖ stew (200 ក្រាម) ពងមាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះ។
• មុនពេលចូលគេង៖ kefir ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។

ម៉ឺនុយថ្ងៃតមអាហារ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ មាន់ដុត អង្ករ ផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothie ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ម៉ាការ៉ូនី និងឈីស បន្លែចម្រុះ ទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: buckwheat, ត្រីឆ្អិន, ទឹកដោះគោជូរ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើចង់បាន កម្មវិធីនេះអាចប្រើបានមួយខែ។ មិនមានវិធីពិសេសណាមួយចេញពីរបបអាហារនោះទេ ព្រោះវាមានភាពចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។

របបអាហារសម្រាប់ 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ អាថ៌កំបាំងរបស់វាគឺរក្សាតុល្យភាពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរវាងថាមពលដែលផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារ និងថាមពលដែលត្រូវចំណាយ។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយធម្មជាតិដោយសារតែការសម្អាតរាងកាយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ 1600 kcal មានបរិមាណចាំបាច់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងវីតាមីនដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។

ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖

• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ;
• ធញ្ញជាតិ (អង្ករ, ស្រូវសាលី, buckwheat);
• ផ្លែឈើស្រស់រួមទាំងចេក;
• សាច់ (ទួរគីសាច់គោសាច់មាន់);
• ត្រី;
• បន្លែរួមទាំងដំឡូង;
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

ខាងក្រោមនេះជាកម្មវត្ថុនៃករណីលើកលែង៖

• ម្សៅ;
• ខ្លាញ់;
• ផ្អែម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

• Z-to: បបរមីជាមួយទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច តែបៃតង។
• Ps: kefir, ឈីសមួយចំណែក, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• O-d: ស៊ុបស្ពៃក្តោប 2 ចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ តែបៃតង។
• Ps: apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូច ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• U-n: ម្ទេសដាក់ជាមួយបាយ និងសាច់មាន់ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។

• មាតិកា: បបរទឹកដោះគោ buckwheat, ចំណិតនៃឈីស, ត្រសក់, តែរុក្ខជាតិ។
• Ps: សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
• O-d: ស៊ុប beetroot, អង្ករជាមួយសុដន់មាន់, compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• Ps: ផ្លែប៉ោមបៃតង ទឹកដោះគោដុតនំមានជាតិ fermented ទាប។
• U-n: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។

• Z-to: បបរ oatmeal ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ ផ្លែប៉ោម តែ។
• Ps: kefir និងចេក។
• O-d: សាច់ទួរគី ម្រេចកណ្ដឹង និងលាយប៉េងប៉ោះ buckwheat នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
• Ps: សាឡាត់ស្រាលជាមួយប្រេងបន្លែ។
• U-n: ត្រីជាមួយបន្លែ។

• Z-k: ម្សៅពោតជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោផ្លែប៉ោម។
• Ps: ផ្លែឈើស្ងួត និងឈីក្រុម Fulham ។
• O-d: ម្ទេសដាក់ជាមួយសាច់គោ និងដំឡូង សាឡាត់របបអាហារជាមួយត្រសក់ តែ។
• Ps: ចេកនិងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
• U-n: ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ គ្រឿងរុក្ខជាតិ។

• រូបមន្ត៖ បបរទឹកដោះគោអង្ករជាមួយ raisins ទឹកប៉េងប៉ោះ ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• Ps: ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• O-d: ស៊ុបរបបអាហារ នំប៉័ងមួយចំណិត ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ ទឹកក្តៅ។
• Ps: ចំណិតនៃឈីសនិង kefir ។
• U-n: សាឡាត់បន្លែ ត្រីសាម៉ុងឆ្អិន។

• Z-to: ទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើស្ងួត ឈីសមួយចំណិត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តែរុក្ខជាតិ។
• Ps: ចេក។
• O-d: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយដំឡូង 2 ចំណិតនំប៉័ងស្ពៃក្តោបនិងសាឡាត់ការ៉ុតស៊ុតឆ្អិន។
• Ps: មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើស្ងួត។
• U-n: ត្រសក់ ត្រីដុតនំ។

• Z-k: ចំណិតនៃឈីសមួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល kefir ។
• Ps: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយការ៉ុតនិងទឹកដោះគោជូរ។
• O-d: ទួរគីចំហុយជាមួយអង្ករ និងស្ពៃក្តោប ទឹកប៉េងប៉ោះ។
• Ps: ចំណិតផ្លែឈើ។
• U-n: ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងផ្លែឈើស្ងួត។

នៅថ្ងៃទីប្រាំបី អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ទេ។ របបអាហារដែលបានស្នើឡើងអាចត្រូវបានកែប្រែបន្តិចបន្តួចដោយបន្ថែមអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅតែរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែង។

កំពូល 3 របបអាហារសាមញ្ញ

ប្រូតេអ៊ីន

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត និង​ស្តារ​កម្លាំង​ឡើង​វិញ​។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ដោយសារតែរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងថាមពលរបស់ខ្លួន។

គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសគឺជាក់ស្តែង៖

• តិត្ថិភាពលឿន;
• របបអាហារចម្រុះ;
• មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី;
• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់;
• ការរក្សាទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន៖

• ការបដិសេធនៃបង្អែម;
• ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
• កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ច្បាប់

កម្មវិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កម្មវិធី​មួយ​ដែល​មាន​គ្រោះថ្នាក់​បំផុត។ អ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកដោយអនុវត្តតាមច្បាប់របបអាហារ៖

1. ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. យកស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែ។

ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានស្បែក;
• អាហារសមុទ្រ;
• offal;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល;
• ធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើ;
• បន្លែ។

បាន​ហាមឃាត់:

• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• ហាងនំប៉័ង;
• បង្អែម;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់;
• ស្ករនិងសារធាតុជំនួសរបស់វា;
• បន្លែម្សៅ;
• ទឹកខ្ចប់ ភេសជ្ជៈកាបូន។

អាហារអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ដុតនំ, stewed ។ ការចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។ ការហាមឃាត់មួយត្រូវបានដាក់លើការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ ទឹកជ្រលក់ និង mayonnaise ។

មុនពេលអ្នក "អង្គុយ" លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញ អ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ម្ហូប​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ទទួលទាន​គឺ​ស៊ុប​បន្សាប​ជាតិពុល។

របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារសម្រន់៖ សាច់គោឆ្អិន (មិនលើសពី ១២០ ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ ១៧០ ក្រាម អង្ករ ១១០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមបៃតងកន្លះផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ លាយស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងសណ្តែកបៃតង។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់ពីផ្លែប៉ោម និងការ៉ុត។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពីមួយកែវ) ។
• អាហារសម្រន់៖ បបរអង្ករជាមួយទឹក (បម្រើប្រហែល 220 ក្រាម) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោដុតនំ 150-170 ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ (មិនលើសពី ២២០ ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែប៉ោមនៅផ្ទះ។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹករុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ស៊ុតឆ្អិនពីរពណ៌ស។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងអង្ករ (១២០ក្រាម)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវីពីរបីគ្រាប់។
• អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូបឆ្អិន និងត្រីចំហុយ (ទទួលទានប្រហែល ២០០ក្រាម)។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច។

ថ្ងៃទីបួន

• អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាម ត្រសក់កាត់ ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងឱសថ (មិនលើសពី 180 ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកប៉េងប៉ោះដោយគ្មានអំបិល។

ថ្ងៃទីប្រាំ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្នគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ អង្ករសំរូបឆ្អិន (ប្រហែល 170 ក្រាម) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប សាច់គោឆ្អិន ឬសុដន់មាន់ ១០០ ក្រាម។
• មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច និងទឹកផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់៖ នំកែកឃឺ និងសាច់ឆ្អិន ៧០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករឆ្អិន និងបន្លែចំហុយ (១០០ និង ១៥០ក្រាម)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ និងការ៉ុត ១២០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំកែកឃឺ ទឹកដោះគោមួយកែវ។
• អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ការ៉ុត ១០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំ (ផ្នែក 170 ក្រាម) ដំឡូងឆ្អិនពីរ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់បន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ចៀមវ័យក្មេងឆ្អិនឬចំហុយ (100-120 ក្រាម) ។
• មុនពេលចូលគេង: kefir ។

ចេញ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបត្រឹមត្រូវសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ អាហារថ្មីគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយរក្សាទំហំចំណែកក្នុងចិត្ត។ ការកំណត់សំខាន់នៃអាហារផ្អែម និងម្សៅត្រូវបានស្វាគមន៍។ របបអាហារគួរតែសម្បូរទៅដោយផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

ការទប់ស្កាត់

1. រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
2. ការរំខាននៃថ្លើមនិងតម្រងនោម។
3. ជំងឺរួមគ្នា។
4. រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
5. មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
6. អាយុចាស់។

Buckwheat

របបអាហារ buckwheat គឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចមានរយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃ។ ជាមធ្យមអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញនៅពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃរូបរាង និងសុខុមាលភាព។ Buckwheat មានការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនយ៉ាងច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ៖

1. វីតាមីន C ជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
2. វីតាមីន B ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនស្បែក។
3. វីតាមីន PP ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
4. អាស៊ីតហ្វូលិកពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
5. ជាតិសរសៃ កម្ចាត់ជាតិពុល។

ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការដុតខ្លាញ់សកម្ម។ វាកើតឡើងនៅថ្ងៃទីបួន ដរាបណាសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារ។

ច្បាប់

1. Buckwheat ត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិល។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។
2. អាហារចុងក្រោយមិនគួរកើតឡើងក្រោយម៉ោង 7 យប់ទេ។
3. តម្រូវការសារធាតុរាវគឺ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកនិងតែ) ។
4. នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា អ្នកអាចណែនាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

វាជាការប្រសើរក្នុងការចំហុយធញ្ញជាតិសម្រាប់របបអាហារ។ 250 ក្រាមនៃ buckwheat ត្រូវបានដាក់ក្នុង thermos និងចាក់ជាមួយ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ នៅព្រឹកបន្ទាប់បបររួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារ buckwheat បុរាណរយៈពេល 3 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំបបរហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ដរាបណាភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះ អ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ។ មានតែទឹកសុទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាភេសជ្ជៈ។ របបអាហារគឺសាមញ្ញ និងសន្សំសំចៃ ប៉ុន្តែអាចហាក់ដូចជាតូចពេក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចាត់ទុក buckwheat ជាម្ហូបដែលចូលចិត្ត។ របបអាហារស្រាល រួមទាំងសារធាតុបន្ថែមតិចតួចត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សបែបនេះ។

Buckwheat + kefir

ការបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ។ Kefir បម្រើជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ វាធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat-kefir អ្នកត្រូវញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្អែតហើយផឹក kefir មួយលីត្រជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ 1% ក្នុងមួយថ្ងៃ។

Buckwheat + ផ្លែឈើស្ងួត

ការទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតសន្យាថានឹងបង្កើនថាមពល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិស្ករធម្មជាតិវីតាមីននិងជាតិសរសៃផងដែរ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អ្នកគួរតែញ៉ាំ buckwheat ហើយបន្ថែម apricots ស្ងួត, prunes ឬ raisins មិនលើសពី 10 បំណែកទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

Buckwheat + បន្លែ

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នាតាមរបៀបនេះ។ របបអាហារ mono- ប្រែទៅជារបបអាហារចម្រុះ។ រឿងចំបងគឺឈប់បរិភោគដំឡូង។ សាឡាត់ដែលធ្វើពីការ៉ុត ម្រេចកណ្ដឹង និងស្ពៃក្តោបពណ៌សគឺល្អ។ Buckwheat ល្អជាមួយ broccoli និង celery ។ របបអាហារអាចរួមបញ្ចូលឱសថស្រស់ៗ ដែលសមស្របជាជម្រើសសម្រាប់គ្រឿងទេស។

របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ buckwheat សាមញ្ញរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាស្រាលជាងមុន 6-7 គីឡូក្រាម។

• Z-k: kefir និងបបរ។
• Ps: ផ្លែប៉ោម។
• O-d: buckwheat, ត្រីឆ្អិន, លាយត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។
• P-k: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• U-n: បបរ, kefir ។

• គ្រឿងផ្សំ: buckwheat តែរុក្ខជាតិ។
• Ps: ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• O-d: សាច់មាន់ចំហុយ បន្លែ និងឱសថ។
• P-k: kefir ។
• U-n: buckwheat, kefir ។

• គ្រឿងផ្សំ: buckwheat, ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
• Ps: ពណ៌ទឹកក្រូច។
• O-d: បន្លែចំហុយ បបរ ចំណិតឈីស។
• P-k: ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• U-n: buckwheat, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

• Z-k: ស៊ុតឆ្អិន buckwheat ។
• Ps: ក្រូចថ្លុង។
• O-d: buckwheat, salad បន្លែ, ឈីក្រុម Fulham ។
• P-k: kefir ។
• U-n: buckwheat, ទឹកដោះគោជូរ។

• Z-k: buckwheat, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• Ps: beets ឆ្អិន។
• O-d: ស្ទីមសាច់មាន់ចំហុយ buckwheat ប៉េងប៉ោះ។
• P-k: ryazhenka ។
• U-n: buckwheat ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

• រូបមន្ត: buckwheat ស៊ុតពណ៌ស 1 ឈីក្រុម Fulham ។
• Ps: គីវី។
• O-d: បបរ ស្ពៃក្តោប និងសាឡាត់ការ៉ុត សាច់ត្រី។
• P-k: kefir ។
• U-n: buckwheat, kefir ។

• Z-k: buckwheat ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• Ps: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• O-d: buckwheat, សណ្តែកបៃតង, សុដន់មាន់ឆ្អិន។
• P-k: kefir ។
• U-n: បបរ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

ចេញ

វាត្រូវចំណាយពេលប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដើម្បីទុករបបអាហារសាមញ្ញរយៈពេលបីថ្ងៃ ដោយបន្តទទួលទានបបរ និងណែនាំសាច់ បន្លែ និងត្រីបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបប្រាំពីរថ្ងៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងនេះ។ សម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ អ្នកមិនគួរបណ្ដោយខ្លួនជាមួយអាហារឥតប្រយោជន៍ទេ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុតស្ងោរ ឬឈីក្រុម Fulham គឺល្អជាង ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែទទួលទានស៊ុប beetroot ឬស៊ុបស្រាលៗ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែ និងត្រីឆ្អិនមួយដុំ។ អាហារចុងក្រោយគឺ 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ការទប់ស្កាត់

1. លើសឈាម។
2. ដំបៅ duodenal ។
3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
4. មានផ្ទៃពោះ។
5. រយៈពេលបំបៅដោះកូន។

Oatmeal

របបអាហារដែលគ្មានផលវិបាកសុខភាពដែលមិនចង់បាន សាមញ្ញ និងគ្មានផលិតផលកម្រនិងអសកម្ម គឺ oatmeal ។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរូបរាងកាយ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

Oats មានជាតិសរសៃ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតរាងកាយ។ វាក៏មានវីតាមីនចម្រុះដែលបង្កើនភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ Oatmeal ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ស្ដារ microflora ពោះវៀន និងចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់។

របប Oatmeal៖

• ផ្លាស់ប្តូរ;
• មិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹង;
• ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម;
• សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេហៅថាការដក។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញជាតិពុលនិងកាកសំណល់ត្រូវបានសម្អាត។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអត់ឱនចំពោះរបបអាហារទោះបីជាមានម៉ឺនុយតិចតួចក៏ដោយ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ oatmeal ក្នុងទម្រង់ណាមួយ - បបរ ធញ្ញជាតិ ខូគីធ្វើនៅផ្ទះ។ អ្នកអាចផឹកតែនិងទឹកពីរាវ។

រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក៖ មួយចំណែកនៃ oatmeal, កែវទឹកដោះគោ skim, raisins មួយក្តាប់តូច។
• អាហារសម្រន់៖ ប៊្លូបឺរី currant និង raspberry smoothie ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: oatmeal, ចេក, ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ការបម្រើបន្លែឆៅ។
• អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ចំហុយ (100 ក្រាម), សាឡាត់ពណ៌បៃតង, ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, kefir ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរមួយចំណែក ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយចំណិត ឈីសមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ គ្រាប់ពូជ flax ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូច, compote ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម) ល្បាយនៃការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ មាន់ចំហុយ បាយអូត ទឹកក្រូច។

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ផ្លែប៉ោមនិងទឹកការ៉ុត។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ចំហុយជាមួយបន្លែ ឈីសមួយដុំ ម្សៅស្រូវសាលី កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវី។
• អាហារពេលល្ងាច: ជើងមាន់ oatmeal ជាមួយឈីសដឹងគុណ spinach និងត្រសក់ salad ។

ថ្ងៃទីបួនធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃទី 1 ទីប្រាំ - ទីពីរថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ទីបី។ ថ្ងៃទី 7 រួមមានអាហារដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទឹកផ្លែប៉ោម។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច ឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៉ាស្តា សុដន់មាន់ សាឡាត់បន្លែបៃតងជាមួយប្រេងបន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham និងតែ។
• អាហារពេលល្ងាច: oatmeal ជាមួយ prunes ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented ។

ចេញ

សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែនៅតែជារបបអាហារមួយ។ អាហារគឺស្រាល ផ្នែកខ្លះល្មម។ បរិមាណស្ករ និងអំបិលនៅតែបន្តមានកម្រិត។ អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ចាន​ហឹរ​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ហើយណែនាំស៊ុបទំពាំងបាយជូរខ្សោយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 (ពីមុនមានតែនំប៊ីសស្ទីន) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។

ការទប់ស្កាត់

1. ខ្សោយតំរងនោម។
2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
3. ការមិនអត់ឱនបុគ្គល។
4. អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

របៀបសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

ឈ្មោះនៃរបបអាហារបែបនេះគឺត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង: ពួកគេមិនមានច្បាប់ស្មុគស្មាញឬចានបរទេសទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។

នៅលើទឹក។

របបនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាមដោយមិនបាច់តឹងពេក។ លក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញ:

1. 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹកមួយកែវដែលមិនមានជាតិកាបូន។
2. កុំផឹកទឹកក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​មិន​មែន​ក្នុង​មួយ​ពែង​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​មួយ​ក្តាប់​តូច ប្រៀប​ដូច​ជា​ពង្រីក​ភាព​រីករាយ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតាមរបៀបធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ និងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ម៉ឺនុយ​ពិសេស ដោយ​អង្គុយ​លើ​ដែល​មាន​ឱកាស​ធ្វើ​ឱ្យ​លទ្ធផល​ប្រសើរ​ឡើង៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរ ចំណិតនំបុ័ង rye ផ្លែឈើកាត់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់បំពង សាឡាត់បន្លែ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ, ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum, សាឡាត់បន្លែជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែប៉ោម។

គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែឈើស្រស់គឺសមរម្យជាអាហារសម្រន់។

គ្មានការចាកចេញពិសេសពីរបបអាហារគឺត្រូវបានទាមទារដោយសារតែអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។ រឿងសំខាន់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកប្រើប្រាស់បន្តិចម្តង ៗ ដោយនាំវាទៅជាបទដ្ឋានធម្មតា។ របប​អាហារ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​រាងកាយ ដែល​កំណត់​ពី​គុណសម្បត្តិ​របស់​វា​៖

1. ទឹកយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងបង្កើតសារធាតុរាវសរីរវិទ្យាឡើងវិញ។
2. ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញទឹកក្រពះដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
3. អរគុណចំពោះទឹក រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងផ្នែកតូចៗនៃអាហារ។
4. ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្លាញ់​មិន​មាន​ឱកាស​ដាក់​ក្នុង​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​នោះ​ទេ។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារគឺតិចតួចបំផុត:

• រោគសាស្ត្រនៃតំរងនោម;
• ការរំខាននៅក្នុងការរលាក gastrointestinal នេះ;
• បញ្ហាថ្លើម។

ជាមួយទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំ​គឺជា​ឃ្លាំង​ផ្ទុក​នូវ​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ដ៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ និង​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ស្ករ​។ ការបូកដ៏ធំនៃរបបទឹកឃ្មុំសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺអវត្តមាននៃអាហារដែលគ្មានរសជាតិ។ អ្នកក៏មិនត្រូវបោះបង់ចោលបង្អែមដែរ។ អ្នកអាចនៅជាប់នឹងប្រព័ន្ធរយៈពេល 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។

ទឹកឃ្មុំត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺទទួលបានដោយការប្រមូលពីផ្កាផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញផលិតផលនៅលើទីផ្សារ "ពីដៃ" ។ ទឹកឃ្មុំ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ធម្មជាតិ​បំផុត​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ច្បាប់របៀបទឹកឃ្មុំ៖

1. ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ម្សៅ និងផ្អែម (លើកលែងតែទឹកឃ្មុំ)។
2. នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។
3. មុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, តែជាមួយ lemon ។
• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់មួយកែវ ទឹកដោះគោជូរគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចំហុយទំពាំងបាយជូរ ផ្លែប៉ោម តែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូច ឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: kefir ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងទឹកឃ្មុំ។

របបអាហារទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប (ប្រហែល 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ដូច្នេះការធ្វើតាមវាលើសពីមួយសប្តាហ៍គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅថ្ងៃទី 8 អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីសរឹង និង oatmeal នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ។

នៅលើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

របបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត គឺមានប្រជាប្រិយភាព និងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ៖ ការប្រតិបត្តិរបស់វារំដោះអ្នកពីតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក។ បើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាព ការសម្រកទម្ងន់ទឹកខ្មេះគឺប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងថ្ងៃតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ ការដាក់កម្រិតគឺតិចតួចបំផុត៖ ជៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍ ពោលគឺអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកអាចរក្សាការសម្រកទម្ងន់នៅលើទឹកខ្មេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះដោយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។

មិនមានអ្វីដូចជារបបអាហារទឹកខ្មេះទេ។ ដោយវិធីនេះយើងមានន័យថាការដាក់បញ្ចូលទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមពិតត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
• ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
• បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។

វាក៏មិនអាចធ្វើដោយគ្មាន "រុយនៅក្នុងមួន" ទេ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាអាស៊ីត សម្រកទម្ងន់ ដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

សំខាន់! អាស៊ីតអាសេទិកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃស្រទាប់ធ្មេញ។ ដើម្បីការពារផលវិបាកមិនល្អ ចូរពិសាទឹកខ្មេះឱ្យបានលឿន ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងជម្រះមាត់ដោយទឹកស្អាត។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើទឹកខ្មេះពីហាងប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំវាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវចំអិនពីផលិតផលសាមញ្ញ - ផ្លែប៉ោមទឹកនិងស្ករ។

1. ផ្លែប៉ោមលាងនិងកាត់ល្អត្រូវបានដាក់ក្នុងចាន enamel និងបំពេញដោយទឹកក្តៅ (60 ដឺក្រេ) ។ ទឹកគួរគ្របដណ្តប់ផ្លែប៉ោមដោយ 4 សង់ទីម៉ែត្រ។
2. បន្ថែមស្ករ (100 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម) ។
3. ធុងត្រូវបានដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ជាច្រើនសប្តាហ៍ដោយលាយផ្លែប៉ោមយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. បន្ទាប់ពីកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ផ្លែប៉ោមត្រូវបានត្រង។ infusion ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងដបកែវហើយទុកចោល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ការ fermentation ។
5. ទុកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដែលបានបញ្ចប់ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងងងឹត។ ដបត្រូវតែបិទជិត។

របបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះ៖

1. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ ដែលក្នុងនោះ ទឹកខ្មេះប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយត្រូវបានរំលាយពីមុន។
2. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរយកទឹកមួយកែវដែលទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម 2 ស្លាបព្រាបាយត្រូវបានបន្ថែម។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ មុនពេលចូលគេង ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងទឹកខ្មេះម្តងទៀត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 ថ្ងៃអាចដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal និងផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ទួរគីចំហុយ ស្ងោរបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ លាយស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត។

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរអង្ករ លាយផ្លែស្ត្របឺរី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរសាច់អាំង ស្ពៃស្ពីណាច ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់ការ៉ុត។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ចំហុយ kefir ។

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារគឺជាថ្ងៃតមអាហារ ដូច្នេះនៅថ្ងៃទី 4 អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែប្រើបបរស្រាលៗជាមួយទឹកដោះគោ skim មួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែស្រាល ឬ stew គឺសមរម្យ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែយក salad បន្លែ និងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីករបបនេះ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតរបបអាហារបន្ថែម។

មេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ផ្លែឈើ និងបន្លែ ត្រីសមុទ្រ និងប្រេងអូលីវ។ ដកចេញពីរបបអាហារ៖

• ស៊ុត;
• សាច់​ក្រហម;
• បង្អែមនិងនំដុត។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែផឹក rosehip infusion តែខ្ញី និង hawthorn decoction ។

ផ្នែកតូចៗ និងរបបផឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ ការបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00 ត្រូវបានហាមឃាត់។ ចានគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ: ចំហុយ ស្ងោរ ចំហុយ និងក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងតិច 3 គីឡូក្រាម។

ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបនេះ អ្នកមិនគួររួមបញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងម៉ឺនុយនោះទេ។ គ្រាប់ដែលមានកំណត់គួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ : មិនលើសពី 1 ពងរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃ សាច់ក្រហម - ម្តងរៀងរាល់ 4 ថ្ងៃម្តង។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 7 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងស្រុង (ញ៉ាំ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើ អ្នកត្រូវផ្តោតលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ សម្រាប់ផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរ និងមិនទាន់ទុំគឺសមរម្យ សម្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត - ផ្លែឈើផ្អែម និងទុំពេញលេញ។ ជម្រើសទាំងពីរគឺសមរម្យសម្រាប់ស្បែកធម្មតា និងរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ពី 6 គីឡូក្រាម។

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញទឹកក្រពះនិងរោគសាស្ត្រនៃការរលាក gastrointestinal នោះទេ។ អ្នកគួរតែចាកចេញបន្តិចម្តងៗ ដោយណែនាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ទី ៨ ដោយ​ស៊ុត​ស្ងោរ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ ញ៉ាំ​ត្រី​ដុតនំ​មួយ​ដុំ​ពេល​រសៀល ហើយ​ផឹក​ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​សម្រាប់​ពេល​ល្ងាច។

រូបមន្តសាមញ្ញ

ស៊ុប Detox

គ្រឿងផ្សំ៖

• arugula (bunch);
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (៣ ក្បាល);
• zucchini (ត្រីមាស);
• ខ្ទឹមបារាំង (ពាក់កណ្តាល);
• ឫសខ្ញី (ដុំ);
• clove ខ្ទឹម;
• ប្រេងអូលីវ (ស្លាបព្រាបាយ);
• ទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃ lemon មួយ;
• ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន (២ កែវ);
• ម្រេចខ្មៅដី;
• អំបិលសមុទ្រ។

ការរៀបចំ

1. នៅក្នុងខ្ទះចៀនជ្រៅមួយចៀនខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស (រហូតដល់ក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់លេចឡើង) ។
2. បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីបន្ថែម broccoli, ខ្ញី chopped និង zucchini ។
3. បន្ទាប់ពី 3 នាទីបន្ថែមទឹកនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ។ ចៀនលើកំដៅទាបមិនលើសពី 7 នាទី។
4. ដាក់ល្បាយនៅក្នុងចានលាយ។ បន្ថែម arugula, ម្រេច, អំបិលនិងទឹក lemon ។
5. វាយរយៈពេល 3 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម។
6. បម្រើដល់តុ។

fillet សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• fillet សាច់មាន់;
• ល្ពៅ (៣០០ ក្រាម);
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (២០០ ក្រាម);
• ម្រេចកណ្ដឹង (2 ភី។ );
• clove នៃខ្ទឹមស។

ការរៀបចំ

1. កាត់សាច់មាន់ស្រស់ជាបំណែក ៗ ដាក់លើក្រដាសដុតនំហើយដាក់ក្នុងឡ (180 ដឺក្រេ) រយៈពេល 15 នាទី។
2. កាត់​ល្ពៅ​ជា​ដុំៗ ម្រេច​ជា​ច្រូត ហើយ​ចែក​ផ្កាខាត់ណា​ជា​ផ្កា។
3. បន្ថែមបន្លែទៅ fillet ចំអិន 15 នាទី។
4. ច្របាច់ខ្ទឹមសហើយបន្ថែមសាច់និងបន្លែ។ ចម្អិន 2 នាទី។

ត្រីជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• 2 បំណែកនៃ cod ត្រជាក់;
• ពាក់កណ្តាលខ្ទឹមបារាំងក្រហម;
• ម្រេចក្រហម 1 ដុំ;
• 2 ប៉េងប៉ោះ;
• ចំណិតក្រូចឆ្មា;
• បៃតង (dill, parsley, celery) ។

ការរៀបចំ

1. កាត់ cod ទៅជាផ្នែក។
2. រៀបចំបន្លែ៖ កាត់ម្រេចជាច្រូត, ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល, ច្របាច់បៃតង។ ដាក់នៅលើ parchment ។
3. ដាក់ត្រីនៅលើបន្លែ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងក្រូចឆ្មានៅលើកំពូល។
4. គ្របដណ្តប់ជាមួយសន្លឹកក្រដាសហើយដាក់ក្នុងឡ (180 ដឺក្រេ) រយៈពេល 20 នាទី។

Salad សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ត្រសក់ស្រស់;
• ប៉េងប៉ោះស្រស់;
• ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម;
• bunch នៃ onions ពណ៌បៃតងនិង arugula;
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា;
• ប្រេង​អូ​លីវ។

ការរៀបចំ

1. លាងជម្រះបៃតង និងទុកក្នុងទឹករយៈពេល 5 នាទី ដើម្បីកម្ចាត់ធូលី។
2. កាត់ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងម្រេច រួចចាក់ចូលក្នុងធុងមួយ។
3. កាត់ arugula និងបៃតងហើយបន្ថែមទៅបន្លែ។
4. ប្រោះសាឡាដជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ហើយបន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ លាយ។

សាឡាត់ Detox

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុតធំ;
• beets វ័យក្មេង;
• ពាក់កណ្តាលក្បាលនៃស្ពវ័យក្មេងមួយ;
• ពាក់កណ្តាលនៃ dill និង parsley មួយ;
• bunch នៃ spinach មួយ;
• ទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃ lemon មួយ;
• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
• អំបិលសមុទ្រគ្រើម។

ការរៀបចំ

1. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតនិង beets នៅលើ grater មធ្យម។ កាត់ស្ពៃក្តោបដាក់ក្នុងចានមួយ រួចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់។
2. បន្ថែម carrots និង beets, បៃតង chopped ទៅស្ពនេះ។ លាយ។
3. បន្ថែមប្រេងនិងទឹកក្រូចឆ្មា។ លាយ។

ចំហុយបន្លែស្រាល

គ្រឿងផ្សំ៖

• zucchini វ័យក្មេង;
• ប៉េងប៉ោះ;
• 150 ក្រាមនៃទឹកប៉េងប៉ោះ;
• ក្បាលខ្ទឹមបារាំង;
• អំបិលសមុទ្រនៅលើចុងកាំបិត។

ការរៀបចំ

1. លាងសមាត zucchini កាត់ជាគូបតូចៗ។
2. លាប​ប៉េងប៉ោះ​យក​ស្បែក​ចេញ​ហើយ​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ។
3. វិចិត្រច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។ ដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយ zucchini ។ រង់ចាំរហូតដល់ទឹកចេញ។ បន្ទាប់​មក​គ្រប​ដោយ​គម្រប​មួយ​ហើយ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​រយៈពេល ៧ នាទី​។
4. បន្ថែមប៉េងប៉ោះ។ ដាំឱ្យពុះរហូតដល់រាវហួតដោយគ្មានគម្រប។
5. ចាក់​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ​ចូល​ទុក​ចោល ១០ នាទី​រហូត​ដល់​ក្រាស់។
6. នៅពេលបម្រើសូមតុបតែងម្ហូបជាមួយឱសថហើយបន្ថែមអំបិលបន្តិច។

ខូគីចេក Oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

• 3 ចេក;
• កែវ oatmeal មួយ;
• 50 ក្រាមនៃ butter មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

ការរៀបចំ

1. លាបចេកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយទឹកសុទ្ធ។
2. កិនម្សៅកន្លះកែវក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់កំទេចល្អ។ បន្ថែមទៅចេកកិន។ បន្ថែមម្សៅទាំងមូលនៅទីនោះ។
3. ចាក់ចូលទៅក្នុងប៊ឺរលាយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ លាយ។
4. បង្កើតជាបាល់តូចៗ រុញដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់នៅលើ parchment ។
5. ដុតនំនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

Kefir ជាមួយ kiwi

គ្រឿងផ្សំ៖

• កែវភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ;
• 2 គីវី;
• 40 ក្រាមនៃ bran;
• ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

ការរៀបចំ

1. បកសំបកគីវី ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។ ដាក់មួយភាគបីនៅខាងក្រោមកញ្ចក់។
2. ដាក់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅលើ kiwi ។ បន្ថែមកន្ទក់។
3. ដាក់ស្រទាប់គីវីម្តងទៀត។ បន្ថែម kefir នៅលើកំពូល។ ស្រទាប់ចុងក្រោយគឺគីវី។

លំហាត់សាមញ្ញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារសាមញ្ញនៅពេលសម្រកទម្ងន់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃ៖

1. ការដកក្បាលពោះ។
2. ច្របាច់គូទ។
3. ដើរឡើងជណ្តើរ។
4. អង្គុយ។

"សួត" គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា: ពីទីតាំង "ឈរនៅលើឥដ្ឋ" (ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា) បោះជំហានយ៉ាងជ្រៅទៅមុខដោយជើងមួយ។ ជើងសកម្មពត់នៅជង្គង់។ ជង្គង់នៃជើងទីពីរគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរអនុវត្ត 20 ដងលើជើងនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ "កង់" បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពល្អ។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរខ្លួនរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកពីលើកម្រិតក្រពះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ អនុវត្តការក្លែងធ្វើឈ្នាន់នៅលើអាកាសប្រហែល 20-30 ដង។

ប្រសិទ្ធិភាពល្អអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើ hoop ធម្មតា។ វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបង្វិលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់គួរតែបន្ត។ ប្រសិនបើ​ទំពក់​ធ្លាក់ អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​រាប់​ម៉ោង​ម្តងទៀត។

សម្រាប់ហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ក្មេងស្រី និងសូម្បីតែបុរសមួយចំនួន ជាទៀងទាត់ត្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដ៏អស្ចារ្យ។ តាមក្បួនមួយរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សជួយពួកគេដែលគួរតែមានម៉ឺនុយនៃផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីតិចតួចមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។ មានប្រព័ន្ធថាមពលស្រដៀងគ្នាជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនសុទ្ធតែអាចបំពេញតម្រូវការខាងលើបានពេញលេញនោះទេ។ សូមអានបន្ត ដើម្បីដឹងថាជម្រើសមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារតឹងរ៉ឹង

នេះគឺជាឈ្មោះសម្រាប់គ្រោងការណ៍ថាមពលដែលផ្តល់ខ្សែបំពង់ធំក្នុងរយៈពេលខ្លី។ របបអាហាររហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះមានតែមនុស្សដែលមិនមានសុខភាពខ្សោយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តពួកគេ។ កម្មវិធីរឹងទាំងអស់មានរបបអាហារខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែមានច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖

1. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកបរិសុទ្ធឱ្យបានច្រើន។
2. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកស្មុគស្មាញវីតាមីនមានប្រយោជន៍។
3. មាតិកាកាឡូរីសរុបនៅក្នុងអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺអតិបរមា 1200 ។
4. ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​លះបង់​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ហួស​កម្លាំង។
5. វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែម អាហារចៀន នំដុត អាហារខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទេ។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ពិបាកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• ទំងន់រហូតដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• មនុស្សម្នាក់ទទួលបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗមិនត្រឹមតែនៅពេលរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលធម្មតាផងដែរ។
• ការសម្អាតពោះវៀនដែលមានប្រសិទ្ធភាពកើតឡើង;
• ហើមថយចុះ;
• ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។

គុណវិបត្តិ៖

1. រាងកាយទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងតម្រងនោម។
2. ប្រសិនបើអ្នកបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងញឹកញាប់ពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។ ជាលទ្ធផល ខ្សែរូតនឹងតូចជាងរាល់ពេល។
3. ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងភាពទន់ខ្សោយនិងឆាប់ខឹង។
4. របប​អាហារ​ភាគច្រើន​គឺ​ឯកោ​ពេក ដូច្នេះ​វា​ពិបាក​សម្រាប់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​រក្សា​របប​អាហារ​របស់​ពួកគេ។

• រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន;
• របបអាហារផឹកមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលងាយនឹងហើម;
• អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ;
• អាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះ, ពោះវៀន, ថ្លើម, តម្រងនោម;
• រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់;
• ជំងឺលើសឈាម។

ជម្រើសរបបអាហារតឹងរ៉ឹង

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងរយៈពេលរបស់វាផងដែរ។ មានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីរ។ ជម្រើសនីមួយៗផ្តល់នូវខ្សែទឹកផ្សេងៗគ្នា ហើយនេះគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីសម្រេចចិត្តលើជម្រើសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវគិតគូរពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមានការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារណាមួយទេវានឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ​គឺ​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​លឿន​បំផុត។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍៖

1. ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារ រាងកាយគួរតែស៊ាំនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ នៅក្នុងពួកវានីមួយៗអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស៊ុតបី (ឆ្អិន) និងផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះទឹក ប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញតែបាន។
2. អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីបី - ស៊ុតឆ្អិនទន់ពីរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន ១៥០ ក្រាម និង spinach បន្តិច។ អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយស្ពៃក្តោប ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ។
3. អ្នកនឹងត្រូវតមអាហារនៅថ្ងៃទីបួន។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយនៅពេលរសៀល ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ (អ្នកមិនអាចចៀនវាបានទេ) ។ នៅពេលល្ងាច អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅស៊ុតឆ្អិនទន់ពីរ និងតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង។
4. នៅព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទីប្រាំផឹកកាហ្វេខ្សោយ។ ដាំឱ្យពុះហើយញ៉ាំស៊ុតមួយ។ មានប៉េងប៉ោះពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិនជាមួយត្រសក់ពាក់កណ្តាល។
5. អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ស៊ុតឆ្អិនទន់ និងតែរុក្ខជាតិមួយពែង។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិននិងសាឡាត់ beet ។ អាហារពេលល្ងាច - ទួរគីចំហុយ 100 ក្រាម។
6. នៅថ្ងៃចុងក្រោយ អ្នកនឹងអាចត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកវិញដោយថ្នមៗ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំពងមាន់មួយ អាំងជាមួយឈីស និងតែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវចំអិន 150 ក្រាមនៃសាច់គោដុតនំជាមួយសាឡាត់។ អាហារពេលល្ងាចគឺស្រាលណាស់ - ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះតែ chamomile ។

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

សូមអរគុណចំពោះផែនការរបបអាហារនេះអ្នកនឹងអាចស្រកបានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមហើយប្រសិនបើអ្នកចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មករហូតដល់ប្រាំ។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺផ្អែកលើការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែ ផ្លែឈើ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីម៉ោងបួននៅពេលល្ងាច។ ម៉ឺនុយ៖

1. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយ borscht គ្មានខ្លាញ់ ហើយសម្រាប់បង្អែមញ៉ាំ apricots ស្ងួតបី។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចាក់ទឹកដោះគោជូរជាង 50 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិ និង stew បន្លែមួយចំនួននៅក្នុងទឹក។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រូចត្លុងនិង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
2. នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ ចូរ​ញ៉ាំ​ដំឡូង​ដុត​ពីរ​បី​គ្រាប់​ដែល​ប្រោះ​ជាមួយ​ជីអង្កាម និង​ប៉េងប៉ោះ។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនំសាំងវិចជាមួយ Ham មួយបន្ទះស្តើង សាឡាត់ការ៉ុត និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។ អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិននិងទឹកដោះគោជូរ។
3. នៅថ្ងៃទីបី ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយឈីសអំបិលមួយចំណិត និងប៉េងប៉ោះតូចពីរ។ ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីក្រុម Fulham 250 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់ជាច្រើន។ ទទួលទានជាមួយក្រូចថ្លុង និងតែបៃតង។

1. ធ្វើ​ម្សៅ​ថ្ងៃ​ទី​បួន។
2. ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃបន្ទាប់ ជៀសវាងអំបិលទាំងស្រុង។ អាហារឆ្អិនឬចំហុយ។
3. សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ បង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យលើសពីបទដ្ឋានអតិបរមានៃ 1300 kcal ។

ស្រកទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម

វាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះ ហើយអ្នកត្រូវតែយល់ឱ្យបានច្បាស់។ របបអាហារតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5 ប្លុកនៃ 4 ថ្ងៃនីមួយៗ។ ធ្វើតាមវា អ្នកត្រូវតែបោះបង់ការលេងកីឡា។ ម៉ឺនុយ៖

1. ថ្ងៃទី 1-4 ។ នៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 160 ក្រាមផ្លែប៉ោមជូរធំនិងតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករ 120 ក្រាម, សាច់មាន់ឆ្អិន 180 ក្រាម, សាឡាត់ 200 ក្រាម (ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, beetroot, spinach) ។
2. ថ្ងៃទី 5-8 ។ អាហារពេលព្រឹក - តែមួយកែវ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចំអិនសាច់ត្រីពណ៌សចំហុយ 200 ក្រាម buckwheat 100 ក្រាម និងស៊ុតឆ្អិនមួយ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់បន្លែ 200 ក្រាមនិងតែបៃតង។
3. ថ្ងៃទី 9-12 ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកគួរញ៉ាំសាឡាត់ 200 ក្រាមហើយនៅពេលរសៀលអ្នកគួរតែផឹកតែបៃតង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយសណ្តែកឆ្អិននិងសុដន់មាន់ចំហុយ 200 ក្រាម។
4. ថ្ងៃទី 13-16 ។ ពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (150 ក្រាម), កាហ្វេខ្សោយ។ ថ្ងៃ - 200 ក្រាមនៃ broccoli ចំហុយ។ ពេលល្ងាច - តែបៃតង 200 មីលីលីត្រ។
5. ថ្ងៃទី 17-20 ។ ផឹកតែបៃតងពេលព្រឹក ញ៉ាំត្រីចំហុយ 200 ក្រាម និងសាឡាត់បន្លែនៅពេលរសៀល ហើយមានអង្ករ 200 ក្រាមជាមួយប៉េងប៉ោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបានរហូតដល់ 5 ផោនបន្ថែម។ របបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 5 ថ្ងៃទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហារតាមម៉ោង។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគឺដូចគ្នា៖

• 7:30 - តែគ្មានជាតិផ្អែម;
• 9:30 - ការ៉ុត​កិន​ម៉ត់​លាយ​ជាមួយ​ប្រេង​អូលីវ;
• 11:30 - 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន;
• 13:30 - ផ្លែប៉ោមជូរ;
• 15:30 - ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
• 17:30 - ផ្លែប៉ោម;
• 19:30 – 5-7 prunes;
• 21-30 - 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

ផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

មានអាហារជាច្រើនដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមក្បួនមួយអាហារដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរញ៉ាំបន្ថែមទៀត៖

• ម្រេចកណ្ដឹង;
• blueberries;
• ស្ពៃក្តោប;
• buckwheat;
• ការ៉ុត;
• beets;
• celery;
• ត្រសក់;
• spinach;
• ល្ពៅ;
• zucchini;
• fillet តួកគី;
• លូកា;
• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុត;
• មឹក;
• ឪឡឹក;
• ផ្លែប៉ោម;
• radishes;
• ក្រូចថ្លុង;
• raspberries;
• spinach;
• គ្រឿងទេសដុតខ្លាញ់ (horseradish, ខ្ញី, cinnamon, ម្រេចខ្មៅនិងក្រហម, chicory, mustard);
• សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់;
• បៃតង;
• ម្នាស់;
• ក្រូចឆ្មា;
• cranberries;
• ឈីក្រុម Fulham;
• cod;
• ប៉េងប៉ោះ;
• fillet សាច់មាន់;
• oatmeal;
• ផ្លែបឺរ;
• ផ្លែឪឡឹក;
• សត្វ​ឃី​វី;
• បង្ហូរ;
• ផ្លែស្ត្របឺរី

ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​បោះបង់៖

• អាហាររហ័ស;
• ម្សៅនិងផលិតផលដុតនំជាពិសេស;
• mayonnaise;
• បង្អែម;
• សាច់ជក់បារី;
• ដំឡូង;
• សាច់ខ្លាញ់;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• ទំពាំងបាយជូរសាច់;
• សាច់ក្រក។

របបអាហារខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នក​បាន​ប្រាកដ​ហើយ​ថា​មាន​ជម្រើស​ច្រើន ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​មួយ​ណា។ សិក្សារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត ប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយចំនួនដ៏ច្រើននៃការពិនិត្យវិជ្ជមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវចូលទៅជិតជម្រើសរបស់អ្នកយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ដោយមិនភ្លេចមួយវិនាទីអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ វាយតំលៃស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងមួយ ហើយគ្រាន់តែធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

ការផឹកស្រា

អ្នកអាចអង្គុយនៅលើនេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយខែ។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងកាន់តែយូរ អ្នកអាចបាត់បង់កាន់តែច្រើន។ ច្បាប់សំខាន់ៗ៖

1. អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហាររឹង ដើម្បីពេញចិត្តចំពោះអាហាររាវ ហើយមិនត្រូវងាកចេញពីម៉ឺនុយនោះទេ។
2. របបអាហារប្រចាំខែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។
3. អ្នកត្រូវមិនត្រឹមតែញ៉ាំអាហាររាវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផឹកទឹកទៀតផង។
4. យកវីតាមីនបន្ថែម និងប្រេងត្រី។
5. គួរ​មាន​អាហារ​ពី ៤ ទៅ ៥ ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។
6. ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា បន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួចបំផុត។

របបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

1. ផលិតផលសម្រាប់របបអាហារផឹកគឺងាយស្រួលរៀបចំណាស់។
2. រួចហើយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ ការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងថាមពល។
3. នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារជាមួយម៉ឺនុយបែបនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ៖

• ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានកាបូនដោយគ្មានអំបិល;
• សាច់មាន់ សាច់ ត្រី ទំពាំងបាយជូរបន្លែ (ធ្វើនៅផ្ទះតែប៉ុណ្ណោះ);
• compotes ធម្មជាតិ unsweetened;
• ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ;
• ទឹកដោះគោ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ;
• ចាហួយនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ;
• ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗ។

• ផលិតផលរឹងនិងពាក់កណ្តាលរឹង;
• ទឹកជ្រលក់, ketchup, mayonnaise, marinades;
• សារធាតុបន្ថែមអាហារ;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• ជាតិអាល់កុល;
• ប៊ឺនិងខ្លាញ់សត្វ;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
• សាច់ជ្រូក ទំពាំងបាយជូរសាច់ចៀម;
• សូដា។

Buckwheat

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ធញ្ញជាតិសម្រាប់ប្រព័ន្ធអាហារនេះគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2 គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយហើយទុកចោលមួយយប់។ អ្នកមិនអាចអំបិលបានទេ អ្នកមិនអាចបន្ថែមប្រេងបានទេ។ របបអាហារ buckwheat រយៈពេល 7 ថ្ងៃមានពីរប្រភេទ៖

1. តឹងរ៉ឹង។ អ្នកអាចបរិភោគបរិមាណ buckwheat ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកអាចផឹកតែទឹក ឬតែរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
2. របបអាហារតឹងរ៉ឹងល្មមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ buckwheat ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ អ្នកអាចផឹក kefir មួយលីត្រ និងទឹកច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីន

អ្នកត្រូវធ្វើតាមវារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារគួរតែមានតែអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ ចំនួនតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដ៏តឹងរ៉ឹងហាមឃាត់ការទទួលទានផ្លែឈើផ្អែម បន្លែសម្បូរម្សៅ អាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃ និងបង្អែម។ ម៉ឺនុយគំរូប្រចាំថ្ងៃ៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ 4 ស៊ុតពណ៌សឆ្អិន 150 ក្រាម oatmeal ក្នុងទឹក (បន្ថែមស្ករនិងអំបិលត្រូវបានហាមឃាត់) ។
2. អាហារ​ពេលល្ងាច។ សុដន់មាន់ឆ្អិន (150 ក្រាម) ទំពាំងបាយជូរចំហុយ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ត្រីធូណាចំហុយ 50 ក្រាម អង្ករ 100 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ។
4. អាហារ​ពេលល្ងាច។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 180 ក្រាមជាមួយ tablespoon នៃគ្រាប់កំទេចមួយ។

Kefir

ជម្រើសនេះមានប្រសិទ្ធភាពទោះបីជាតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ របបអាហារ kefir ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហាមប្រាមការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិអាល់កុល ស្ករ ម្សៅ អំបិល និងផ្អែម ព្រោះអាហារទាំងអស់នេះផ្ទុកលើសទម្ងន់ថ្លើម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រកន្លះ (បែងចែកជាចំណែកស្មើគ្នា) និងផលិតផលបន្ថែមមួយក្នុងមួយថ្ងៃ៖

1. 4 ដំឡូងឆ្អិន, sprinkled ជាមួយឱសថ។
2. fillet សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម។
3. សាច់គោឆ្អិន ១២០ ក្រាម។
4. ត្រីឆ្អិន ១២០ ក្រាម។
5. ចំនួនបន្លែ ឬផ្លែឈើណាមួយ។
6. មានតែ kefir និងទឹកប៉ុណ្ណោះ។
7. របបអាហារដូចគ្នានឹងថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

របបអាហារស្រូវ

អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​តាម​កម្មវិធី​នេះ​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ​អតិបរមា​បួន​ថ្ងៃ ហើយ​ក្នុងអំឡុងពេល​នេះ​អ្នកនឹង​អាច​ស្រក​បាន 5 គីឡូក្រាម​។ របបអាហារអង្ករដ៏តឹងរ៉ឹងតម្រូវឱ្យមានការសម្អាតពោះវៀនជាបឋម។ អ្នកអាចធ្វើ enema ពិសេស ឬផឹកថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ចម្អិនអង្ករខ្លួនឯងមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លេបវាក្នុងចំនួនប្រាំដូសក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក តែបៃតង ទឹករុក្ខជាតិ និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើវាពិតជាពិបាកមែន ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ឬដើមស្ពៃស្រស់។

កាបូអ៊ីដ្រាតទាប

ដោយការទទួលទានកម្មវិធីខាងក្រោមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងស្រកបានពី 5-8 គីឡូក្រាម។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចរហ័សពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែមិនពិបាកធ្វើតាមនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ជម្រើសម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមួយក្នុងចំណោមជម្រើស៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ ក្រូចថ្លុង​តូច​តែ​មួយ​បន្ទះ​ស្តើង​នៃ​ឈីស​ប្រៃ​ជាមួយ​នឹង​ចំណិត​នំប៉័ង​ខ្មៅ។
2. អាហារ​ពេលល្ងាច។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 215 ក្រាម 2 tbsp ។ លីត្រ សណ្តែក, ចំណិតនំប៉័ងពណ៌ប្រផេះ, តែគ្មានជាតិផ្អែម។
3. អាហារ​ពេលល្ងាច។ 125 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រីគ្មានខ្លាញ់, តែ, ប៉េងប៉ោះ cherry ជាច្រើន។

របបអាហាររបស់ម៉ូដែល

ស្ត្រីគ្រប់រូបឆ្ងល់ពីរបៀបដែលក្មេងស្រីនៅលើក្របទស្សនាវដ្តីតែងតែគ្រប់គ្រងដើម្បីមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ អ្វី​ដែល​ជួយ​សន្សំ​សំចៃ​ពួក​គេ​គឺ​របប​អាហារ​ដ៏​តឹងរ៉ឹង​របស់​តារា​ម៉ូដែល ដែល​ត្រូវ​បាន​គណនា​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ។ វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំតាមវា ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រកពីមួយទៅមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះម្តងក្នុងមួយខែ មិនមែនញឹកញាប់ជាងនេះទេ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ ដែលគម្លាតណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖

1. អាហារពេលព្រឹក (9:00) ។ ទឹក 200 មីលីលីត្រ ស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) ។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 185 ក្រាម តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
3. អាហារពេលល្ងាច (15:00) ។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 125 ក្រាម, ចំណិតនៃក្រូចឆ្មា, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ផលវិបាកនៃរបបអាហារតឹងរឹង

កម្មវិធី Express អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបំពានច្បាប់។ គ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមានដូចខាងក្រោម៖

1. ការអនុវត្តថយចុះ។
2. ក្រចកក្លាយទៅជាផុយ ហើយស្ថានភាពសក់ និងស្បែកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
3. ការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis, colitis, urolithiasis និង gout គឺអាចធ្វើទៅបាន។
4. វដ្តរដូវត្រូវបានរំខាន។
5. មានហានិភ័យនៃការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបញ្ហាថ្លើម។

វីដេអូអំពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនទាន់សម្រេចចិត្តថាតើធ្វើវាបានល្អបំផុតនោះ សូមមើលវីដេអូខាងក្រោម វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ សូមអរគុណដល់វីដេអូអ្នកអាចរៀនពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដ៏ពេញនិយមបំផុតគុណសម្បត្តិគុណវិបត្តិនិងអាថ៌កំបាំងរបស់វា។ សូមចាំថាដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ ប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយគឺពិតជាមានតម្លៃណាស់។

របបអាហារក្រូចថ្លុង

របបអាហារការ៉ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

របបអាហារស្គម

ស្ត្រីជាច្រើនស្គាល់ពីឥទ្ធិពល boomerang ។ ក្នុង 80% នៃករណី ទម្ងន់ដែលបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញ ជាញឹកញាប់យកវាទៅមួយគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត ដែលជាការមិនសប្បាយចិត្ត ឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអាចនាំឱ្យកើតភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ សុវត្ថិភាព និងអាចទុកចិត្តបាន។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នកផងដែរ ហើយតាមឧត្ដមគតិ ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជ្រើសរើសមួយណា អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែកំណត់ដោយខ្លួនឯង។

ខ្លឹមសារ៖

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនមានន័យថាលឿនទេ។

ស្ត្រីទាំងអស់ចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីផលវិបាក។ មានរបបអាហារដែលគីឡូក្រាមមិនត្រឹមតែ "ទៅឆ្ងាយ" ប៉ុន្តែសូម្បីតែ "គេច" ។ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ និងបរិមាណ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចរក្សាបានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនោះទេ។ ជាលទ្ធផលសុខភាពត្រូវបានចុះខ្សោយ ដោយមានម៉ាសដំបូងធំ ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុងអាចកើតឡើង។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាបច្ចេកទេសដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

កំហុសទូទៅរបស់មនុស្សសម្រកទម្ងន់៖

1. កាត់បន្ថយកាឡូរីដល់កម្រិតសំខាន់។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញនៅពេលដែលទទួលបាន 600-800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណអប្បបរមាគឺ 1200 kcal ។ បាទ ទម្ងន់ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការខ្វះខាតថាមពល ការជាប់គាំងត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងឆាប់ ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។
2. ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចញ៉ាំស្ពៃក្តោបតែម្នាក់ឯងឬផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែរួមជាមួយវា សក់នឹងចាប់ផ្តើមជ្រុះ ក្រចកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន បញ្ហាស្បែកនឹងលេចឡើង ហើយវដ្តស្ត្រីនឹងដំណើរការខុសប្រក្រតី។ បរិមាណខ្លាញ់អប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 22 ក្រាម។
3. ការបដិសេធអាហារឆ្ងាញ់។ ការដាក់កម្រិតពេញលេញនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនាំឱ្យមានការបែកបាក់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហារដល់ទីបញ្ចប់ វានឹងពិបាកក្នុងការបន្តបន្ទាប់ពីវា។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថញ៉ាំរបស់អ្នក និងរៀបចំចានឆ្ងាញ់ៗពីអាហារដែលប្រព័ន្ធអនុញ្ញាត។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរារាំងដោយការធ្វើទារុណកម្មខាងសីលធម៌។ សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនការឈឺក្បាលនិងភាពទន់ខ្សោយលេចឡើង។ របបអាហារមិនគួរត្រូវបានយល់ថាជាសោកនាដកម្មឬការដកហូតទេ។ សូមឱ្យនេះជាផ្លូវរីករាយទៅកាន់ភាពស្ដើង និងតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក ងាយស្រួល និងចង់បាន។

របបអាហាររបស់ Kim Protasov ឬ Protasovka

នេះគឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងទាន់ពេលវេលា ដែលមិនត្រឹមតែអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផង។ បន្ទាប់ពី "សាប់" វាងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងបន្តថយចុះ ហើយទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះអាហារ និងរសជាតិនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ នៅលើប្រព័ន្ធនេះបន្លែឆៅជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដែលនាំទៅដល់ការសម្អាតពោះវៀនស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងហើយទឹកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហាររបស់ Kim Protasov៖

1. សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង 1400 ក្រាមនៃបន្លែឆៅ 3 ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ស៊ុត និង 600 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជិត 5% ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 3 ដល់ទី 5 ជំនួសឱ្យ 300 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោ បរិមាណដូចគ្នានៃសាច់ បសុបក្សី ត្រី ឬអាហារសមុទ្រត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារទន់ភ្លន់ដោយគ្មានប្រេងត្រូវបានជ្រើសរើស។
3. ពេញមួយរបបអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជាតិសរសៃបន្លែ និងជួយសម្អាតរាងកាយ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។
4. ការសាប់មានរយៈពេល 5 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើត "ផ្លូវចេញ" ដែលនឹងមានរយៈពេលស្មើគ្នាចំពោះរបបអាហារខ្លួនឯង។ ផលិតផលថ្មីត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់សប្តាហ៍៖ ធញ្ញជាតិ ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែឈើស្ងួត បន្លែឆ្អិន។ ក្នុងអំឡុងពេល 5 សប្តាហ៍នេះការសម្រកទម្ងន់នៅតែបន្ត។

សរុបមក អ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 15 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងរបបអាហារ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើទិន្នន័យដំបូង។ បរិមាណចេញល្អណាស់។ អ្នកមិនអាចប្រើបច្ចេកទេសច្រើនជាងម្តងរៀងរាល់ 6 ខែម្តងទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកមួយឆ្នាំដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលសម្រាក។

ការទប់ស្កាត់៖ជំងឺក្រពះពោះវៀន មានផ្ទៃពោះ រយៈពេលបំបៅដោះ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: Kim Protasov គឺជាឈ្មោះប្រឌិត ហើយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនមានទេ។ រហស្សនាមនេះត្រូវបានថតដោយអ្នកកាសែតពីទស្សនាវដ្តីមួយក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 នៃសតវត្សចុងក្រោយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបច្ចេកទេសដែលនៅតែពេញនិយម។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

នេះគឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុត ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាពួកគេមិនគួរផឹកបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ សារធាតុរាវរំលាយទឹកក្រពះ រារាំងការរំលាយអាហារ និងរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ហេតុអ្វីមិនទាញយកប្រយោជន៍ពីព័ត៌មាននេះ! ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទានជាតិទឹក ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែង ឬប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឡើយ។

1. ទឹកទាំងអស់ត្រូវស្រវឹងមុនពេលអាហារ។ 20 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់ និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 400 មីលីលីត្រ។
2. បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារតាមក្បួនអ្នកមិនគួរផឹក 2 ម៉ោងឬយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារស្រាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលាយ។
3. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ ផ្អែម និងមិនត្រូវញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ល្បិចមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកបំពេញក្រពះ ផ្នែកត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយអចេតនា ដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ វា​ក៏​មិនអាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រៃ និង​ផ្អែម​បានដែរ ព្រោះ​វា​នឹង​ពិបាក​ទប់ទល់​រយៈពេល ២ ម៉ោង​ដោយ​មិន​ផឹក​។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកគួរតែភ្លេចអំពីកាហ្វេមួយពែងជាមួយស្ករគ្រាប់ឬនំខេក។ អាហារបំប៉ននេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគបានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។

របបអាហារ Buckwheat

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយទៀតរយៈពេលដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែយកទៅក្នុងគណនីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺបបរ buckwheat ចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិលឬក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ផលិតផលសំខាន់មានតម្លៃសមរម្យ សុខភាពល្អ ជួយសម្អាតរាងកាយ បំពេញចិត្តបានល្អ និងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សទាំងនោះដែលពិតជាស្រឡាញ់ buckwheat គួរតែជ្រើសរើសប្រព័ន្ធនេះ។

1. ប្រព័ន្ធសម្រាប់ 1-3 ថ្ងៃ។ សំខាន់នេះគឺជារបបអាហារតមអាហារ។ បបរដោយគ្មានអំបិលត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញមួយរយៈពេល។ រាងកាយកម្ចាត់សារធាតុរាវលើស បរិមាណថយចុះ ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាត ហើយលាមកត្រូវបានធ្វើធម្មតា។
2. របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ មានជម្រើសជាច្រើន។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោមបៃតង kefir និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅទាបស្រស់ទៅបបរស្រូវសាលី។ ប្រព័ន្ធនេះងាយស្រួលអត់ធ្មត់។
3. របបអាហារ Buckwheat រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការលាងសម្អាតនិងយកសារធាតុរាវលើសប្រព័ន្ធនេះកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ បន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបបរ រួមជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផ្លែប៉ោម ហើយនៅក្នុងកំណែមួយចំនួន សុដន់មាន់ត្រូវបានរកឃើញ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើស។ អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរយៈពេល 1-3 ថ្ងៃបានទេ មានតែទឹកប៉ុណ្ណោះនឹងបាត់ទៅវិញ ប៉ុន្តែនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬពិនិត្យមើលថាតើប្រព័ន្ធនេះសមស្របដែរឬទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្រក 4-7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការត្រលប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាវិញត្រឹមត្រូវពួកគេនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ការទប់ស្កាត់៖មានផ្ទៃពោះ ជំងឺក្រពះពោះវៀន កង្វះវីតាមីន ការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលសំខាន់។

របបអាហាររបស់ Ducan

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រព័ន្ធនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដដែលត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ ហើយមិនខុសពីច្បាប់នោះទេ។ បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ ការបំពានតិចតួចអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព បន្ថយការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។

មាន 4 ដំណាក់កាលនៅក្នុងប្រព័ន្ធជាមួយនឹងលំដាប់ និងរយៈពេលដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ការគណនាទាំងអស់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើគេហទំព័រផ្លូវការ។ គ្រឿងផ្សំចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារពេញមួយរបបអាហារគឺកន្ទក់ oat ។ ពីដំណាក់កាលទីពីរអ្នកអាចបន្ថែមស្រូវសាលីនិងជាតិសរសៃ rye ប៉ុន្តែយោងទៅតាមស្តង់ដារអនុញ្ញាត។

ខ្លឹមសារនៃដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ Dukan៖

1. ការវាយប្រហារ។ ដំណាក់កាលខ្លីដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 7 ថ្ងៃត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ របបអាហារគឺផ្អែកលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 72 ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិទឹក និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត ទម្ងន់លើសអាចឡើងដល់ 3-5 គីឡូក្រាម។
2. ជម្មើសជំនួស។ ដំណាក់កាលសំខាន់នៃរបបអាហារដែលការដុតខ្លាញ់កើតឡើង។ បន្លែ 28 ប្រភេទ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​ថ្ងៃ​ឆ្លាស់គ្នា។ រយៈពេលនៃរយៈពេលនេះអាចមានរយៈពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅមួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះរហូតដល់ទម្ងន់ដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។
3. ការ​ច្របាច់​បញ្ចូល​គ្នា។ នំបុ័ង ផ្លែឈើ និងឈីសត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារមូលដ្ឋាន។ រយៈពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា។ រយៈពេលត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត: 10 ថ្ងៃក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
4. ស្ថេរភាព។ មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ របបអាហារដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានអនុវត្ត។ លើសពីនេះទៀត bran ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ពេញមួយរបបអាហារអ្នកត្រូវការយកវីតាមីន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើជំនួសស្ករជាមួយនឹងសមាសភាពធម្មជាតិឬសំយោគ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយបានទេ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាសាច់។ នេះគឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានសាច់ក្រក ដំបងក្តាម និងអាហារកំប៉ុង ប៉ុន្តែផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការរបបអាហារ មិនត្រូវមានគ្រឿងទេសហាមឃាត់ ស្ករ និងលើសពីកម្រិតនៃមាតិកាខ្លាញ់ជាក់លាក់នោះទេ។

សំខាន់!មាន subtleties និង nuances ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ ប្រព័ន្ធនេះតម្រូវឱ្យមានការសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ Pierre Dukan ផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យអានសៀវភៅរបស់គាត់ដែលនឹងនាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់។ អ្នកក៏អាចស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនៅលើគេហទំព័រផ្លូវការផងដែរ។

ការទប់ស្កាត់៖ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ, រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ, ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose, អតុល្យភាពអ័រម៉ូន, កុមារភាពនិងអាយុចាស់។ របបអាហារនេះតម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វីដេអូ៖ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភលើរបបអាហារ Dukan

របបអាហារ Kefir

របប​អាហារ​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​លឿន មនុស្ស​ល្បី​ៗ​ជា​ច្រើន​ប្រើ​វា។ ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែក៏មានជម្រើសផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលខុសគ្នានៅក្នុងរយៈពេល។ អ្នកតែងតែអាច "សាកល្បង" របបអាហារដោយធ្វើថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ kefir៖

1. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬមធ្យមប៉ុន្តែមិនលើសពី 2% ។ អ្នកត្រូវការផឹកពី 1 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាហារគឺជាប្រភាគ អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 0.5 លីត្រក្នុងពេលតែមួយបានទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកមួយកែវរៀងរាល់ 2-2.5 ម៉ោងម្តង។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកចាប់តាំងពី kefir មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic និងយកសារធាតុរាវលើសពីនោះទុនបំរុងដែលត្រូវការត្រូវបានបំពេញ។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ kefir បុរាណមានជម្រើសផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៉ោមឈីក្រុម Fulham buckwheat បន្លែឬផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ពួកគេទាំងអស់មានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយខុសគ្នាក្នុងរយៈពេល។ ប្រព័ន្ធរយៈពេលវែងរួមបញ្ចូលអាហារច្រើននៅក្នុងរបបអាហារជាងវិធីសាស្ត្ររយៈពេលខ្លីរហូតដល់ 5-7 ថ្ងៃ។

ការទប់ស្កាត់៖ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះនិងជំងឺណាមួយនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, rickets, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោ, ការមិនអត់ឱនរបស់ kefir, កុមារភាព, ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះ។

វីដេអូ: Elena Malysheva: របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍

នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ស្មុគស្មាញ) សរសៃរុក្ខជាតិ គ្រាប់ ភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះពោះវៀនអាចលេចឡើង៖ ហើមពោះ (ហើមពោះ) ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែ - មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - សម្បូរទៅដោយសារធាតុ oligosaccharides ពិបាករំលាយ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលដោយមិនបោះបង់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបន្ថែមការទទួលទានផលិតផលបែបនេះជាមួយ Orlix®។ វាមាន alpha-galactosidase ដែលជាអង់ស៊ីមដែលបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៅជា monosaccharides ងាយរំលាយ។ កំរិតប្រើគឺអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាទាំងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ និងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់។

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារស្រាល

របបអាហារណាមួយនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវិធីសាស្រ្តមួយ។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺការសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីច្បាប់ និងម៉ឺនុយ។ ការលើកទឹកចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើវានៅទីនោះហើយពិតជាខ្លាំង អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននឹងស្រកចុះ នឹងមិនមានការល្បួងដើម្បីបំបែករបបអាហារនោះទេ គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយស្រួល និងជារៀងរហូត។

ជំនួយ និងអាថ៌កំបាំង៖

1. ទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមផឹកទឹក។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានឮរឿងនេះ ប៉ុន្តែមានតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលប្រើវា។ វាគឺជាអង្គធាតុរាវដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន បង្កើនល្បឿន និងសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។
2. វីតាមីន។ ពួកគេត្រូវការមិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយបាត់នៅក្នុងខ្លួនវានឹងសុំអាហារ។
3. ចលនា។ នេះ​ជា​វិធី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន ឬ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ហាម​ឃាត់។ ជាលើកដំបូងដែលអ្នកចង់ "ធ្វើបាប" អ្នកត្រូវធ្វើ squats យ៉ាងហោចណាស់ 50 ដង។ ឬលោតខ្សែរយៈពេល 5 នាទី។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភចាត់ទុកថាការលាងសម្អាតជាមួយនឹង sorbent Enterosgel ទំនើបគឺជាជំហានចាំបាច់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ វាស្រូបយកយ៉ាងសកម្មនូវតែកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងជាតិពុលដែលចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងច្រើនកំឡុងពេលបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់។ វាគឺជាជាតិពុលទាំងនេះដែលបង្កឱ្យមានការចង្អោរក្នុងរបបអាហារជាក់លាក់ រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់ បញ្ហាពោះវៀន ស្បែកស្រអាប់ និងរូបរាងនៃមុន និងស្នាមជាំនៅលើវា។ សារធាតុ sorbent នេះបំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ស្រូបយកទឹកក្រពះ និងអង់ស៊ីមច្រើន បន្សាបឥទ្ធិពលនៃការរលាកលើជញ្ជាំងក្រពះ។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលយកវាសម្រាប់វគ្គសិក្សាវែងមិនដូច sorbents ផ្សេងទៀត។

ផ្លូវទៅកាន់ភាពស្ដើងអាចពិបាក ឬងាយស្រួល។ មនុស្ស​ម្នាក់​កំណត់​ផ្លូវ​ខ្លួន​ឯង ច្រើន​អាស្រ័យ​តែ​លើ​យើង​ប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃរបបអាហារតឹងរឹង

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ របៀបរឹងអាចចែកចេញជាបីក្រុម៖

• របបអាហារម៉ូណូ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាផលិតផលមួយ។ របបអាហារទាំងនេះគឺមិនមានតុល្យភាពបំផុតនៅក្នុងសមាសភាព។ ពួកគេមាន contraindications ជាច្រើន។
• របបអាហាររាវ ឬការដាក់កម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹម (កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប)។
• ការកម្រិតកាឡូរី។ មនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់ទទួលបានមិនលើសពី 1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃហើយរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយបម្រុងជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។

ជាមួយនឹងប្រភេទនៃរបបអាហារណាមួយ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ អាហារសម្រន់ អាហាររហ័ស អាហារជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង អាហារកំប៉ុង និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបដិសេធពីគ្រឿងទេសក្តៅ និងគ្រឿងទេសផងដែរ - ពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដ៏ល្បីល្បាញបំផុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ 10 គីឡូក្រាម:

• ការផឹកស្រា។ របបអាហារមានកម្រិតកាឡូរីខ្លាំង។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំដៅលើការសម្អាតរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
• ក្រូចឆ្មារ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប (សាច់ឆ្អិន បន្លែ ធញ្ញជាតិខ្លះ ទំពាំងបាយជូរ)។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលក្រូចថ្លុងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ពួកគេមានអង់ស៊ីមដែលពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។
• Buckwheat ។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមូលដ្ឋានគឺ buckwheat - ធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ លើសពីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ឆ្អិន និងផ្លែឈើស្ងួត អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលត្រូវបានយកចេញពីម៉ឺនុយ។ ទំហំបម្រើត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 150 ក្រាម។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បន្លែ និងអាហារសមុទ្រត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ផ្លែឈើរួមមានផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុង។ ប្រភេទនៃរបបអាហារគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលថ្ងៃនៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតឆ្លាស់គ្នា។
• ប្រេស៊ីល។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ - ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្អាតរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកនិងតែបៃតង។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគឺសាច់ និងត្រីឆ្អិនក្នុងផ្នែកតូចៗ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ contraindications

របបអាហារតឹងរឹងណាមួយមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់: ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្របែបនេះមានគុណវិបត្តិជាច្រើនទៀត៖

• វាជារឿងមួយដែលស្រក 1-2 គីឡូក្រាម ហើយមួយទៀតស្រកដប់។ រាងកាយត្រូវបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលអាចត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ វិលមុខ ឈឺបេះដូង និងការថយចុះការសម្តែង។ ក្នុងករណីពិបាកដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
• ប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនធានាថាទម្ងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ កាលណាមនុស្សម្នាក់ត្រឡប់ទៅរករបៀបរស់នៅធម្មតាវិញកាន់តែលឿន គាត់នឹងទទួលបានគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មកវិញកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហាររយៈពេលជាច្រើនខែដើម្បីរក្សាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទទួលបាន។
• របបអាហារតឹងរឹងគឺពិបាកក្នុងការទទួលយកផ្លូវចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើង។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនស្មើគ្នា។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតគឺជាតំបន់ដែលជាលិកា adipose រលុង - ទ្រូង និងមុខ មានតែពេលនោះស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះនៅគូទ ហើយបន្ទាប់មកនៅលើចង្កេះ និងជើង។
• ស្ថានភាព​ស្បែក សក់ និង​ក្រចក​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ដោយសារ​កង្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន។

contraindications សម្រាប់របបអាហារតឹងរឹងគឺ:

• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
• ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal (GIT): ដំបៅ, gastritis, colitis ។
• ភាពស្លេកស្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• បញ្ហាសម្ពាធឈាម។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine (រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម)
• សម្រាប់ bulimia, anorexia និងជំងឺណាមួយដែលត្រូវការថ្នាំថេរ។

សំខាន់! ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនភ្លាមៗ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់របបអាហារ ហើយត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។ មុនពេលប្រើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទាមទារ។

ម៉ឺនុយចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់សប្តាហ៍

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស 10 គីឡូក្រាម:

លក្ខណៈពិសេសនៃការចាកចេញពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹង

របៀបចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់គឺការណែនាំជាបណ្តើរៗនូវអាហារថ្មីៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ 1-2 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• មាតិកាកាឡូរីក៏ត្រូវបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ផងដែរ: 50 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមការពារការវាយឆ្មក់ដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញនៅលើទូទឹកកក និងបរិភោគអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើ (50%) ប្រភពប្រូតេអ៊ីន (20%) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (25%) ខ្លាញ់ (5%) ។
• ប្រសិនបើអាចធ្វើបានម្តងរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍វាមានតម្លៃរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ (ផ្លែប៉ោម kefir ឬទឹក) ។
• អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ៖ ញ៉ាំផ្នែកតូចៗ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអាហារសម្រន់។
• អាហារសម្រន់ក៏គួរតែមានសុខភាពល្អដែរ៖ ផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច ផ្លែឈើ កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយក្តាប់ទប់ស្កាត់ការឃ្លានបានយ៉ាងល្អ។
• ដើម្បីញ៉ាំផ្នែកតូចជាង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ វានឹងបំពេញចន្លោះនៅក្នុងក្រពះ ហើយមនុស្សរាងកាយនឹងមិនអាចញ៉ាំបានច្រើននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតទឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។
• អ្នកអាចបញ្ឆោតរាងកាយដោយចានតូចជាង។ ផ្នែកដែលមាននៅលើចានតូចមួយនឹងលេចឡើងធំជាង។
• កុំភ្លេចអំពីរបបផឹក ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបបអាហារហើយញ៉ាំតាមម៉ោង - រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងទម្លាប់ហើយដំណើរការរំលាយអាហារនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន។

"ជំនួយ" ផ្សេងទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់

បន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ស្បែកអាចបាត់បង់ការបត់បែន ហើយសាច់ដុំទន់ខ្សោយមិនបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡា។ បន្ទុកគួរត្រូវបានកម្រិត៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរធម្មតា ឬហែលទឹក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត - CrossFit ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់គ្រោងនឹងលេបថ្នាំដុតខ្លាញ់សកម្មភាពកីឡាត្រូវបានទាមទារបើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងមិនដំណើរការទេ។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សក៏នឹងជួយកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកឯកទេសក៏អាចផ្តល់ជូននូវការម៉ាស្សាលើកផ្នែករឹង និងការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចផងដែរ។ Peels, រុំ, និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាងវិជ្ជាជីវៈនឹងមានប្រយោជន៍។ ការទៅសូណាក៏នឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើវាច្រើនពេកទេ វាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ស្ត្រីជាច្រើនចង់ទទួលបានរាងស្លីម។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងគន្លឹះមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​បាន​សាកល្បង​របប​អាហារ​នេះ​បាន​បញ្ជាក់​ពី​ការពិត​ចំនួន ២៖ វា​ពិត​ជា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​របប​អាហារ​នេះ ហើយ​វា​សំខាន់​ណាស់។ វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើតាមនោះទេ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេស៖
ដំណាក់កាលត្រៀម
ទីមួយ។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។
លុបបំបាត់អ្វីដែលហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" ចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង "ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន" ។ ជាដំបូង ស្ករសក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬរួមផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត ត្រូវបានផ្ញើនៅក្រោមសោ និងសោ។ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារផ្អែមទាំងអស់ រួមទាំងស្ករ ទឹកឃ្មុំ កកស្ទះ បង្អែម សូកូឡា និងការ៉េម ផ្លែឈើកំប៉ុង និងទឹកក្រឡុក ទឹកផ្លែឈើប្រមូលផ្តុំ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែម។ សូមចងចាំថាជាតិស្ករដែលរលាយក្នុងអង្គធាតុរាវត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនជាងមុន ហើយជារឿយៗជាតិស្ករនោះត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអាហារដូចជាទឹកជ្រលក់ជាដើម។
ការប្រើប្រាស់ជំនួសស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ទីពីរ។
ព្យាយាមជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ដូចជាអង្ករស ឬនំបុ័ងពណ៌ស ដែលឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារបន្ថែមស្ករសដោយដៃសប្បុរស។ ជំនួសឱ្យអង្ករស ញ៉ាំតែអង្ករសំរូប ឬអង្ករព្រៃ។ ជាពិសេសអ្នកគួរតែជៀសវាងពោត និងដំឡូងក្នុងវិធីណាមួយនៃការរៀបចំពួកគេ។
ទីបី។
ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាត "ល្អ" ។ ទាំងនេះរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលមានជាតិម្សៅមួយចំនួនដូចជាសណ្តែក និងសណ្តែក ព្រមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើនផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃអតិបរិមា និងអប្បរមានៃជាតិគ្លុយកូស ហើយមិនដូចកាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" មិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។
ទីបួន។
ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដែលធ្លាប់ស្គាល់ - "ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដាច់ដោយឡែកពីកាបូអ៊ីដ្រាត" ។ ក្នុងករណីនេះ រាងកាយនឹងត្រូវបង្កើនការផលិតថាមពលពីខ្លាញ់ខ្លួនឯង ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ កុំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត "អាក្រក់" (ស្ករ នំបុ័ងស ម្សៅ អាហារម្សៅ) ជាមួយខ្លាញ់ (សាច់ ស៊ុត ប្រេងបន្លែ)។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ជៀសវាងអាហារដែលបានរៀបចំដែលមានទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ (សូកូឡា ផ្លែបឺរ ថ្លើម ដំឡូងចៀន នំដុតនំ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ អាហារកំប៉ុង)។ សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក បង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាផ្ទុកម្សៅ ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់លាក់កំបាំង។
ជាដំបូងអាហារដែលមានតុល្យភាពគួរតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​ផាសុកភាព​ប៉ុណ្ណា!
ទីប្រាំ។
បរិភោគផ្លែឈើ។ ផ្តល់ឱ្យក្រពះ "ឃ្លាន" ពួកគេត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនិងជំរុញពោះវៀនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះបរិមាណក្រពះនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ចងចាំថាផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើពោះទទេ។
ទីប្រាំមួយ។
ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងគ្រប់ប្រភេទយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ នេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះស្រាបៀរ។ មានតែស្រាស្ងួតស្រាលមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ផឹកទឹកតិចក្នុងអំឡុងពេលអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យទឹកក្រពះរលាយ។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នាកុំផឹកភ្លាមៗមុនពេលអាហារ។ ដោយវិធីនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំទឹកផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ មិនដូចភេសជ្ជៈដែលទិញតាមហាងនោះទេ ពួកវាមិនមានជាតិស្ករ "លឿន" ទេ។
ទីប្រាំពីរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងពិធីបុណ្យដែលមានបុណ្យឬភ្ញៀវមករកអ្នកសូមចងចាំពីច្បាប់សាមញ្ញបំផុតការប្រតិបត្តិដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ៖
- ពីមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើន ព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយញ៉ាំវាយឺតតាមដែលអាចធ្វើបាន រៀនរីករាយនឹងអាហារ និងញ៉ាំយ៉ាងស្រស់ស្អាត។
- ចាប់ផ្តើមអាហារថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រស់ - ម្ហូបនេះល្អជាមួយភេសជ្ជៈណាមួយ;
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ "គិត" អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយអង្គុយ;
- ព្យាយាមមិនឱ្យរៀបចំត្រី សាច់ និងចានផ្សេងទៀតនៅលើចានរបស់អ្នក ជ្រើសរើសរបស់មួយ និយមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត
- ត្រូវចាំថា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងបង្កើនចំណង់អាហារ និងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ (មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ!) ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលបានទេ ចូរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ស្រាស្ងួត។ ពួកវាយ៉ាងហោចណាស់ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។
លែងមើលទៅតុទៀតហើយ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលអង្គុយក្បែរអ្នក សរសើរពួកគេ ហើយនិយាយតិចៗ។ និយាយច្រើន ញ៉ាំតិច។
ហើយជាការពិតណាស់ ព្យាយាមមិនឱ្យខកខានការរាំតែមួយ។ ការរាំគឺជាការដោះលែងដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ។
ទីប្រាំបី។
កត្តាសំខាន់បំផុតដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃភាពធាត់គឺ សកម្មភាពរាងកាយទាប។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូម្បីតែបរិមាណធម្មតានៃអាហារដែលយកគឺលើស ព្រោះថាកាឡូរីដែលចូលក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានដុតចោលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះចលនាកាន់តែច្រើន។
ទីប្រាំបួន។
ផឹកតែទឹក! យ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ! ទឹកលើសគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើន អ័រម៉ូនស្ត្រេសកាន់តែច្រើន ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកបញ្ចេញចោល ព្រោះទាំងនេះគឺជាអរម៉ូន "ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់"។ បង្កើនការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រហែល 2.5 លីត្រ។ ចងចាំ៖ អ្នកត្រូវការទឹក! ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម៖ ខ្លាញ់ "ដុត" អមដោយការបង្កើតសារធាតុពុល។ នៅពេលដែលមានច្រើនពេក រាងកាយនឹងបញ្ឈប់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីកុំឱ្យពុល។ ទឹក​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញ ហើយ​រាងកាយ​ផ្តល់​នូវ​ដំណើរ​ទៅមុខ​ដើម្បី​បន្ត​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​។
ទីដប់។
អត់ធ្មត់ ដើម្បីអនុវត្តគន្លឹះទាំងអស់នេះឱ្យជាប់លាប់ និងជាប់លាប់។ អ្នកបានធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយគ្មានមធ្យោបាយដើម្បីស្តារភាពទាក់ទាញខាងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយខែ ឬពីរខែនោះទេ។ នេះត្រូវការពេលវេលាខ្លះ ហើយជោគជ័យក្នុងរឿងនេះអាស្រ័យលើអ្នក និងបទពិសោធន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលគ្រប់គ្រងអ្នក។
ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​ន័យ​ថា​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ឡើង​វិញ​ផង​ដែរ ។
ជឿជាក់លើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងដប់ឆ្នាំ។

ដំណាក់កាលដំបូង

ដំណាក់កាលដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃសម្អាតទីពីរបន្ទាប់ពីស៊ីឌី (ថ្ងៃសំខាន់)។
ដំណាក់កាលដំបូងមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍។ ភារកិច្ចចម្បងនៃដំណាក់កាលទី 1 គឺការដកការពឹងផ្អែក, i.e. ការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" និងការសម្អាតក្រពះពោះវៀនដោយទន់ភ្លន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការស្ដារឡើងវិញនូវ microflora ពោះវៀនធម្មតា។ នៅដំណាក់កាលនៃបច្ចេកទេសរបស់ខ្ញុំនេះ អ្នកនឹងត្រូវការការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្អាតពោះវៀន អ្នកត្រូវដកវាចេញ។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់អ្នកដែលឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូងនៃបច្ចេកទេស៖
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ: ទឹកមួយកែវ (200 ក្រាម) ។
អាហារពេលព្រឹក៖
កែវ "Activia" (ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ bifido- ឬ lacto-bacteria) ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែមក្លិនក្រអូប (យកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់);
មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ចម្រុះ: (គ្រាប់ស្រល់គឺចូលចិត្ត) អាល់ម៉ុន Walnut មិនលើសពីមួយស្លាបព្រាពេញ;
កន្ទក់មួយក្តាប់ (ឬជាតិសរសៃ) ពី ៤០ ទៅ ១០០ ក្រាម;
បន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោង - ផ្លែប៉ោមមួយ (ញ៉ាំជាមួយគ្រាប់);
បន្ទាប់ពី 0.5-1 ម៉ោង - កន្សោម Meridia (ប្រើតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត) ។
អាហារ​ពេលល្ងាច:
សាឡាត់ក្រិច ឬបន្លែ និងស្លឹកសាឡាត់ណាមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹង 1-1.5 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវឬប្រេង flaxseed ដែលមិនចម្រាញ់ (ចំនួននិងពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានកំណត់ទេប៉ុន្តែបរិមាណនៃប្រេងសម្រាប់ការបម្រើប្រចាំថ្ងៃគឺមិនផ្លាស់ប្តូរទេមិនលើសពី 1- 1.5 ស្លាបព្រា) ។
នៅពេលយប់: មុនពេលចូលគេង - ស៊ុតពណ៌សពីរឬទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ 1,5% ។

ការបន្ថែម៖
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ: តែបៃតង 2-3 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយ fructose), 1.5-2 លីត្រនៃទឹកឆៅ, វីតាមីនអាស៊ីតអាមីណូ (ចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) ។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2-3 បន្ថែមទៀតប៉ុន្តែមិនលឿនជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារណាមួយឬមួយម៉ោងមុនពេលវា។
ក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានតែផ្លែប៉ោមពីផ្លែឈើ ប៉ុន្តែក្រូចថ្លុងក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ អ្នកមិនអាចលាយផ្លែឈើផ្សេងគ្នានៅថ្ងៃតែមួយបានទេ។ ហាមឃាត់ទាំងស្រុង: ចេក, beets, carrots ។
គោលការណ៍សំខាន់៖ អត់ឃ្លាន!
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាន ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមភ្លាមៗ ឬកន្ទក់មួយក្តាប់តូច។
សព្វថ្ងៃនេះ ផលិតផលសាច់ និងត្រី ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយផ្នែកដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងស៊ុតពណ៌ស។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះការសម្រកទម្ងន់នៅចុងសប្តាហ៍ទី 2 នឹងមានប្រហែល 5-7 គីឡូក្រាម។ អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលទីពីរនៃកម្មវិធី។

ដំណាក់កាលទីពីរ
គោលដៅសំខាន់នៃដំណាក់កាលនេះគឺការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសម្អាតពោះវៀនបន្ថែមទៀត និងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការរំលាយអាហារឡើងវិញ។ រយៈពេល​នេះ​អាច​មាន​រយៈពេល​យូរ​រហូត​ដល់​អ្នក​ខិត​ទៅ​ជិត​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។
នៅដំណាក់កាលនេះ ការរឹតបន្តឹងលែងមានភាពតឹងរ៉ឹងដូចក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ ការរឹតបន្តឹងទាំងនេះនឹងត្រូវបានសម្រួលដោយផ្នែកខ្លះនៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់មាន់ ទួរគី ត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចម្អិនវាឱ្យឆ្អិន ចំហុយ ប៉ុន្តែមិនចៀន ហើយជំនួសវាជាទៀងទាត់ក្នុងរបបអាហារ។
គួរកត់សម្គាល់ថានៅដំណាក់កាលនេះបញ្ហាដំបូងអាចកើតឡើង។ ហើយរឿងសំខាន់គឺថាការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនដំណើរការកាន់តែយឺត។ ទីបំផុត ពេលវេលាមកដល់នៅពេលដែលរាងកាយហត់នឿយក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើស ឆ្លើយតបនឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់អ្នកទាំងអស់ជាមួយនឹងការបដិសេធយ៉ាងជាក់លាក់។ សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា ពេល​នេះ​មក​ដល់​ពេល​វេលា​របស់​ខ្លួន។ នេះអាស្រ័យលើការបំពេញត្រឹមត្រូវនៃលក្ខខណ្ឌនៃវិធីសាស្រ្តនិងលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយជាក់លាក់មួយ។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលទីពីរគឺអាស្រ័យទៅលើប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបរិមាណដំបូងនៃម៉ាសខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលនៃការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែចូលទៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទាក់ទងនឹងសូចនាកររបស់អ្នកទៅនឹងទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យរក្សាទុកជាលិកាខ្លាញ់មួយចំនួនតូច យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ។

ដំណាក់កាលទីបីនៅដំណាក់កាលនេះគឺការបង្រួបបង្រួមនៃទម្ងន់ដែលចង់បាន។