ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಮುಲಾಮುಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅರಿವಳಿಕೆ ಜೆಲ್ಗಳು, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಮ್ಮಂತೆಯೇ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಯೋಗ ಪಾಠವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನಾವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತು ನರಕದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ನಾವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಔಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವರ ಆವರ್ತಕ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಯುರ್ವೇದವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ವಾತ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು "ತಂಪಾದ", "ಒರಟು" ಮತ್ತು "ಶುಷ್ಕ" ನಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನಾದರೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನ್ಯೂ ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆಯುರ್ವೇದದ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಿಚೆಲ್ ಖಲೆಫ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶುಂಠಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಲೆಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಟ್ರೆಡಿಷನಲ್ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡೀನ್ ಅನ್ನಾ ಜಿಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಜಿಯಾನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಂತೆ, ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಅಮೃತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೃತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಚೀನೀ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೋಮಿಯೋಪತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರ್ನಿಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರ್ನಿಕಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯರಾದ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಗೇಲ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆರ್ನಿಕವು ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಜೆಲ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬಾಹ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಾಟ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ರೆಪಟುರಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸೋಯಾ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳು.

ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯ

ಬೆಂಬಲ . ಹೇರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿ

ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಲೋಡ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ, ಶವರ್, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪರ್ಯಾಯ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶೀತವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ) ಮತ್ತು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು (20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ) ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ. ಕ್ರೆಪಟುರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈಗ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• "ಸರಿ" ನೋವನ್ನು "ತಪ್ಪು" ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
• ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣಬಾರದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಹ ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೋವಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು "ದಕ್ಷತೆ" ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಹ ಹಿಂದುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನೋವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ (ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ) ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ನೋವು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇತರರಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ಮೊದಲು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು "ಸರಿಯಾದ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ನೋಟ. ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಇಲ್ಲಿ ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ (50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೋವು

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ನೋವು, ಮೊದಲ ಎರಡರ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದಲೂ ಇದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮರುದಿನ. ಅಂತಹ ನೋವಿನ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಛಿದ್ರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಾಯಿ ಕೊಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೇಲೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬದಲಾಗದ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊರೆಗಳ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ "ಸುವರ್ಣಯುಗ" ದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು), ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವು ಸಾಧಿಸಲು. ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಿದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸೋಡಾವನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ).

2. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಈ ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ * 0.04 = ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)

5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ - ಹಿಚ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ) ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಸೌನಾ, ಈಜುಕೊಳ, ಮಸಾಜ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ (1 ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರರು);

8. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.

ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ;
• ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಾಳಿಯ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೇಹದ ಇಂತಹ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

9. ವಿಶೇಷ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

10. ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಆಧಾರವು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪೀಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು (ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ).

ಇಂದಿನ ಸಲಹೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು "ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು" ಎಂಬ ದುರದೃಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಸೂಚಕದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ!

ನೋವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತೆ). ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ರೀತಿ ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ (ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (LMP)

ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ (ಮುಂದಿನ ದಿನವಲ್ಲ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯೋಜಿತ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದಾಟಬಾರದು ಮತ್ತು "ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಅವುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಮೂರನೆಯ ವಿಧವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಮರುದಿನ.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಗಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಪಡಿಸಬಹುದು (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ).

ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹವು, ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ:

• ತರಬೇತಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅವಧಿ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್).
• ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪದ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ (ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-4 ಗ್ರಾಂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15-20% ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ).

ನೀರು ಕುಡಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೂಕ * 0.04 = ದಿನಕ್ಕೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.8 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (2800 ಮಿಲಿ ನೀರು). ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಾಗಿ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸೇರಿರುವ ಈ ವರ್ಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ "ಕ್ರೀಡಾ ನೋವು" ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ನೋವು.ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅಂತಹ ನೋವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.

• ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುವ್ಯಾಯಾಮದ 1-2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕ್ರೆಪತುರಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾದ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಅಂಗಾಂಶ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಛಿದ್ರಗಳು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳು ಹರಿದವು, ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. 10% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಪತುರಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೋಡ್ಗಳ ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

• ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು.ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು: ಉಳುಕು, ಕೀಲಿನ ಚೀಲದ ಉರಿಯೂತ, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಮುರಿತಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು "ಗಳಿಸಿದರೆ", ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವತಃ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಮುಂದಿನ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶವರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಸಾಜ್ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುದಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ನೋವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (ಕೆಟೋನಲ್, ಮೆಲೊಕ್ಸಿಕ್ಯಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಲ್ಲ.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕರು ತಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು .