ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಸಾಜ್. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆಯ ಮಸಾಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಆಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಯವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಹಾಲೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಾತಾಯನವನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ

ಚಯಾಪಚಯವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಜೈವಿಕ ರಂಜಕದ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಸಾವಯವ ಮೂಲದ ಸಾರಜನಕ ವಸ್ತುಗಳು (ಯೂರಿಯಾ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್, ಮೊದಲು ಉಷ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿಸಿ, ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾನ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ (ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು).

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯ (ಪಿತ್ತರಸದ ರಚನೆ) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ರವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮ

ವಯಸ್ಕರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವನ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 30-40% ರಷ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು - ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಗಳಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ (ಅಂಗಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಪೊರೆಗಳು) ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಿಂಭಾಗ - ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಂಭಾಗ - ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ), ತಲೆ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ:

- ಮುಂಭಾಗ (ಅಡ್ಡ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ);

- ಕಣ್ಣಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು (ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ);

- ಬಾಯಿಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು (ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ);

- ಚೂಯಿಂಗ್ (ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ);

- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠ (ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ);

- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೈಯನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ);

- ಭುಜದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ);

- ಭುಜ;

- ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್;

- ಮೊಣಕೈ;

- ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;

- ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ (ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ);

- ಮುಂಭಾಗದ ದಂತಕವಚ (ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ);

- ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ);

- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು (ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ);

- ಇಂಜಿನಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್;

- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು;

- ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ);

- ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಪಾದದ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ);

- ಉದ್ದವಾದ ಫೈಬುಲಾ;

- ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಗಲ (ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ).

ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಇವೆ:

- ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು (ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತಲೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ);

- ಪ್ಯಾಚ್ ಸ್ನಾಯು (ತಲೆಯ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ);

- ಮುಂದೋಳಿನ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;

- ಭುಜದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ಕಾಪುಲಾವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ);

- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ಕಾಪುಲಾವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ);

- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು (ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ);

- ದೊಡ್ಡ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು;

- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು;

- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು (ತೊಡೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ);

- ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ತೊಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ);

- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ);

- ಕರು ಸ್ನಾಯು (ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ);

- ಹಿಮ್ಮಡಿ (ಅಕಿಲ್ಸ್) ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು. ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ: ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ.

ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ), ಮಲ್ಟಿನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಕೆಂಪು-ಕಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟ, ಚೂಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಿಂಡಲ್-ಆಕಾರದ ಮಾನೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರೈಯೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು (ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ) ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ಪ್ರಭಾವದ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಆಸ್ತಿ) ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ (ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಆಸ್ತಿ).

ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಊತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಿನ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ನರ ತುದಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆರೆಸುವುದು, ಒತ್ತುವುದು, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಬಲದ ಅನ್ವಯಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು-ಕೀಲಿನ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೀಲುಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರೊಳಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವಿದೆ.

ಕೀಲಿನ ಚೀಲದ ಹೊರ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಇವೆ - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಗಳು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೀಲಿನ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಸಾಜ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಯು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು-ಕೀಲಿನ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಗದ ಬೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಲೆ.

"ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಒಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಪದವು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: "ಪ್ರಾಣ" - ಎಂದರೆ "ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಪಿಟ್" - "ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿರ್ವಹಣೆ"

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಲವು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು, ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಗಳ ಗುರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಆಳದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ); ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಸೇರಿವೆ;

ಲಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದ ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಪೋವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು; ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಉಜ್ಜಯಿ, ಸಿತಾಲಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು:

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ;

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್, ದೇಹದ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;

ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ (ಪೂರಕ), ನಿಶ್ವಾಸ (ರೇಚಕ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಧಾರಣವನ್ನು (ಕುಂಭಕ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ, ಅವುಗಳ ಲಯ, ಆಳ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲದ ಭಂಗಿ), ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ (ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ, ಆನಂದ ಭಂಗಿ).

ನೀವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು.

ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಷರತ್ತುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಐಡಾ, ಪಿಂಗಲಾ ಮತ್ತು ಸುಶುಮ್ನಾ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ (ಪ್ರಾಣ) ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ತತ್ವವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ನಾಲ್ಕನೇ, ನೀವು ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಐದನೆಯದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ಆಯ್ದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಾಹ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು- ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ನೀವು ಸಾವಯವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ನೀವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಸೆಳೆತದ ಸಿದ್ಧತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ (ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಸಮ್, ನ್ಯೂರೋಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ಸ್) ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಇದು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಸ್ತೇನೋನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ನ್ಯೂರೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಕರಣ;
• ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಹಿಮೋಫಿಲಿಯಾ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಿಸಮ್), ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ (ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ), ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಹೈಪರ್ಫಂಕ್ಷನ್, ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ;
• ನೀವು 14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ;
• ದೇಹದ ಯೋಜನೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿರೂಪದೊಂದಿಗೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಯೋಗಿ ಉಸಿರು

ಇದು ಮುಖ್ಯ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ),
• ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ (ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ)
• ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಉಸಿರಾಟ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ವಿಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ವಾತಾಯನವು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಗಿಂತ ಎದೆಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ 10-12 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತತ್ವವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಮೊದಲು ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಎದೆಯ (ವೆಚ್ಚದ) ಉಸಿರಾಟ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ.

ಎದೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆ, ನಾಳೀಯ ನಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದಲೂ ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುತ್ತವೆ).

ಯೋಗಿಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಮೊದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನಂತರ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ.

ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅನನುಭವಿ ವೈದ್ಯರ ತಪ್ಪು

ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕರ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು ಗರಿಷ್ಠತೆಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅನುಷ್ಠಾನವು "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತ (ಥೋರಾಸಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ) ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಂತವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ 1-1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು ಒಂದು ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಯೋಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಲಯಬದ್ಧ (ಆವರ್ತಕ) ಉಸಿರಾಟ.

ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪುರಾಕು (ಉಸಿರಾಟ)
• ರೇಚಕು (ನಿಶ್ವಾಸ)
• ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕುಂಭಕ) ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪೂರ್ಣ-ಕುಂಭಕ) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ (ಶೂನ್ಯ-ಕುಂಭಕ).

ಆವರ್ತಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯೋಗಿಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದರ ಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ;
• ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು
• ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ-ಕುಂಭಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು).

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 1: 4: 2 ರ ಲಯವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು (ಇನ್ಹೇಲ್ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ನೀವು 1: 2: 2 ರ ಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವಿದೆ ಸಮಾವೃತ್ತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ- "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಚದರ", ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಪೂರ್ಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಭಕ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಕುಂಭಕ) ಒಂದೇ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಭವಿಸುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮುಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು), ನಂತರ ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಭಕವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಧಾರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕುಂಭಕಿ

ಎರಡು ವಿಧದ ಉಸಿರು ಧಾರಣವಿದೆ: ತುಂಬಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ಪೂರ್ಣ-ಕುಂಭಕ) ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ (ಸೂನ್ಯ-ಕುಂಬ್ ಹಾಕ).

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಕುಂಭಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಭಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಂಭಕವು 3 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 5-6% ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - 8-10%, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುಂಭಕದ ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಭಕ 20 ರಿಂದ 90 ಸೆ.

ಅನುಭವಿ ನಾಯಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಂಭಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ರಾಜ್ಯವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಳಂಬದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ (ಸಿಎನ್ಎಸ್, ಹೃದಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ (ಕಮಲ ಭಂಗಿ) ಅಥವಾ ವದ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ (ವಜ್ರದ ಭಂಗಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಂಭಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ದೀರ್ಘವಾದ ಕುಂಭಕವನ್ನು ಜಲಂಧರ ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ (ಅಂಗಾಂಶ) ಉಸಿರಾಟದ ಸುಧಾರಣೆ.

ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 10 ನೇ ಜೋಡಿ ಕಪಾಲದ ನರಗಳು. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ಮಹಾಪಧಮನಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ (ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನರ್ವಸ್ ವಾಗಸ್- ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ವಿರೋಧಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಭಕದ ಮುಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಪೂರ್ವ-ಕೋಮಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ವಿಳಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಸನಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೋವಿನವರೆಗೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:

ಧ್ವನಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ", ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಮುಕ್ತ, ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ರೆಸೋನೇಟರ್ ಕುಳಿಗಳ ಮಸಾಜ್ ಧ್ವನಿಯ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಅನುರಣಕಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು "ಹೊರ ಎಳೆಯಲು", "ನಿರ್ದೇಶನ" ಮಾಡಲು, "ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ", "ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಚಕ್ರಗಳು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೂಡಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
I. P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಸಾಜ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಸ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನುಕ್ರಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್. /> ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಚರ್ಮದ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ನರ ತುದಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪನ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆಳವಾದ ನರ ತುದಿಗಳು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಧ್ವನಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು "ಧ್ವನಿ ತರಂಗ" ದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಧ್ವನಿಯ ಫ್ರಿಕೇಟಿವ್ ವ್ಯಂಜನಗಳಾದ f, s, v ಮತ್ತು ಸೊನೊರೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆ m, n, l, p, t, ಅಂದರೆ ಆ ಶಬ್ದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆದರು. ಗಾಳಿಯ ಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಧ್ವನಿ ತರಂಗವು ಗಾಯನ ಉಪಕರಣದ ಆಂತರಿಕ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
ಓರಾನ್ಚ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಮೂಗುಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಸುವುದು, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಸಾಜ್ (ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಮೌನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಂತರ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಂಜನಗಳ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕಂಪನವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಕಂಪನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿ, ಧ್ವನಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ, ಕೆಲವು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ "ಆರಾಮ" (ಮಾತುಗಳು, ಗಾದೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು, ಕ್ವಾಟ್ರೇನ್ಗಳು). ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿರಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಜ್
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಹಣೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕಿವಿಯವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 10).

ಅಕ್ಕಿ. 10 ಚಿತ್ರ 11 ಚಿತ್ರ 12

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ, ಮುಖದ ಮಧ್ಯದಿಂದ (ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ) ಕಿವಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 11).
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಮುಖದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಜಾಗದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 12).

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತುಟಿಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 13).


ಅಕ್ಕಿ. 13

ಅಕ್ಕಿ, 14

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕಿವಿಗೆ, ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಿವಿಯಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 14).
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಮೌಖಿಕ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ, ಒಸಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೆಕ್ಕಿರಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಹಾರ್ಡ್ ಅಂಗುಳಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ತುಟಿಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಗುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ಕತ್ತಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು (ಗಂಟಲು) ಬಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ). 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 15).
ಅಕ್ಕಿ. ಹದಿನೈದು

ವ್ಯಾಯಾಮ 9. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 18).
ವ್ಯಾಯಾಮ 10. ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಎದೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 19).
ವ್ಯಾಯಾಮ 11. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ (ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ) ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಚಿತ್ರ 20).

ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನ (ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್) ಮಸಾಜ್
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ (ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಹಣೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊನೊರೆಂಟ್ ವ್ಯಂಜನ m ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ "ಪುಲ್" ಮಾಡಿ. 4-6 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬಾರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೇಡ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ (ದವಡೆಯ ಕುಳಿಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ) ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ “ಪುಲ್” ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೊನೊರಸ್ ಮೀ ಅಥವಾ n ಸ್ವರದೊಂದಿಗೆ y, ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
(ಮೂಗಿನ ವ್ಯಂಜನಗಳಾದ m ಮತ್ತು n ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ಮೌಖಿಕ ಕುಹರವು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ಗಂಟಲಕುಳಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.)
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಜಾಗವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಂಜನವನ್ನು "ಪುಲ್" ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 6 ಬಾರಿ. (ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಂಜನವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.)
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಂಜನ z ಅನ್ನು ಜೋರಾಗಿ "ಪುಲ್" ಮಾಡಿ, 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
(ಫ್ರಿಕೇಟಿವ್ ವ್ಯಂಜನ z ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸಹ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.)
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಕೇಟಿವ್ ವ್ಯಂಜನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಎಳೆಯಿರಿ" 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಎದೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಸೊನೊರಂಟ್ ಮೀ ಅನ್ನು ಜೋರಾಗಿ "ಎಳೆಯಿರಿ" 4-6 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬಾರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊನೊರಂಟ್ m ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಪುಲ್" 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ) ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ತೋಳುಗಳ ಉದ್ದವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು). ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊನೊರಂಟ್ m ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಪುಲ್" 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದವರೆಗೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ತಪ್ಪು ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?

ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಉಪವಾಸ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್).
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್, ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು.
• ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
• ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಂತೋಷದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಯೋಗಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ - ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. 36 ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು 108 ಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ - ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ), ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಐದು ಚಕ್ರಗಳು. ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು A. N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ವಿಧಾನ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಗದ್ದಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು (ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು). ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಾಮ್ಸ್"

ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಎಂಟು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಒಟ್ಟು 20 ಚಕ್ರಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಾಹಕಗಳು"

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಎಂಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಪಂಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಗದ್ದಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಎಂಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನ

K. P. Buteyko (ಸೋವಿಯತ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವೈದ್ಯರು, ಔಷಧದ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ) ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣ ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ರೋಗಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು 10-15 ಲೀಟರ್, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ - 5 ಲೀಟರ್.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುಟೆಕೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೃತಕ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಳಂಬಗಳು, ನಿಧಾನಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ

ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ - ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ (ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ). ರೂಢಿ - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ. ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ರೂಢಿಯು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಬುಟೆಕೊ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್

ಇದು ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ತತ್ವವು ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಐದು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಐದು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟ

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ.

1. ನಿಶ್ವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
2. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಗದ್ದಲದಂತಿರಬೇಕು.
3. ನಿಶ್ವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "ತೊಡೆಸಂದು" ಗೆ ಹೋಲುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
4. ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಲ್ಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಜೋರ್ಗೆನ್ ಪೀಟರ್ ಮುಲ್ಲರ್ ಅವರು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ 60 ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - 6 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು). ಸುಲಭ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಕಾಲು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3.ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ಬಲ ಭುಜ - ಹಿಂದೆ, ಎಡ ಹಿಪ್ - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಶನ್ನ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಿತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹಿಂದಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ವಿಚಿತ್ರ ಆದರೆ ನಿಜ: ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಲಿಯುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು- ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ). ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ, ಸಮತೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ.
ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ), ಪಾಠಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ.
ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿ" ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ 4-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ನಂತರ 4-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ನಾವು ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ವಿಳಂಬ, ಹೊರಹಾಕುವ ಹಂತ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿಳಂಬ). ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.

ನಾವು 10-12 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಒಂದು ಪಾಮ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ). ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಇನ್ನೊಂದು 10-12 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ;
- ಸುಧಾರಿತ ಸಿರೆಯ ರಿಟರ್ನ್;
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಪರಿಣಾಮ;
- ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ;
- ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣದ ತರಬೇತಿ;
- ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಡಿತ;
- ಚೈತನ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
- ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ರಚನೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ,
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ.