ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಆತಂಕ. ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಆತಂಕದ ನರರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಲವಾದ ಅಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ: ನಿರಂತರ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಬಡಿತ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಂಶವು ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ಅಥವಾ ದುಃಖಕರ ಒಲವುಗಳು, ದಮನಿತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಯವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕಾನೂನುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ; ನಿಜ ಜೀವನವು ರೋಗದ ಹಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟೀಕೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವು ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನವು ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಬೇಕು:

• ಆಘಾತಕಾರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ನರಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 18 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸಮಾಜದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಅವಲಂಬಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಕರು ಅವಳನ್ನು "ಕಚ್ಚಬಹುದು". ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳು, ಉಚಿತ ವಿರಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾದಂಬರಿಗಳು, ನೋಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕದ ನರರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಾಜದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜೀವನದ ನೈತಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನಿಲುವುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ನೈತಿಕ ತಿರುಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಿಸ್ಟೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳ ಜಾಲಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ತಲಾಧಾರದ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ರಚನೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಂಶವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಇಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, F41.1 ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾದ "ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು F40.0 (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ) ಮತ್ತು F43.22 (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯು ಆತಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ದಣಿದಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಆತಂಕವು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಝಾಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೋರುವ ರಾಜ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯಕ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸಿಬಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು 2-3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖವಾಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಭವಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನರರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆದ್ಯತೆಯ ಔಷಧಗಳು. ಇವು ಪರ್ಸೆನ್-ಫೋರ್ಟೆ, ನೊವೊಪಾಸಿಟ್ ಮತ್ತು ನರ್ವೋಫ್ಲಕ್ಸ್, ಅವು ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವು ತರಕಾರಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲವರ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಔಷಧ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗಿಂತ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಸ್) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ಸ್) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು "ಶೆಲ್" ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಸ್ಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್, ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್, ಡಾರ್ಸನ್ವಾಲ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಆವರ್ತನ ಪಲ್ಸ್ ಪ್ರವಾಹಗಳು, ಸಲ್ಫೈಡ್ ಸ್ನಾನಗಳು, ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಆತಂಕದ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಅನುಭವದ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿ ಮತ್ತು ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆಳವಾದ ಭಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು "ಮೂಳೆಗಳಿಂದ" ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರ್ಕವಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಅದರ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು.

ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಾಜಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇಂತಹ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ, ಜಂಟಿ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ರೋಗಿಗಳ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ವಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಚೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂವಹನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು "ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಎಳೆಯಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಕೋಮಿ ವಿಧಾನವು ರೋಗಿಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವುದು, ತಜ್ಞರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅರಿವಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಅಹಿತಕರ, ಆತ್ಮವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯವು ಕೆಲವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಏಕೆ ನೆಲೆಸಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಿವೇಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ, ತೊಂದರೆಯ ಗೀಳಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ, ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳು - ಇವುಗಳು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ: ತಲೆನೋವು, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಅತಿಸಾರ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಡಿತಗಳು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನರಮಂಡಲದ ಆನುವಂಶಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ (ನರ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೇಂದ್ರ) ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್‌ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಇ - ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಕಲುಷಿತ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆ (ಫಿಯೋಕ್ರೊಮೋಸೈಟೋಮಾ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. . ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗೆಡ್ಡೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೋಂಕು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು) ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್) ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. .

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ "ಹೋಗುತ್ತದೆ", ಅಂದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದ "ರೆಪೊಸಿಟರಿಗಳಿಂದ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;

- ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ (23.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ);

- ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ: ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;

- ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು;

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ;

- ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಭಯವು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ದೇವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರೋಹಿತರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಸೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವವರು ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಸಮಾಧಾನ, ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾನೂನುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವಿಸುತ್ತಾ, ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ತನಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಮ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾನವ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವ - ಸಹಾಯ

- ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ;

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ;

- ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ದೃಢೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಧನಾತ್ಮಕ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಮುಕ್ತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು;

- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

- ಫೈಟೊಥೆರಪಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲಿಂಡೆನ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಬೆನಾ, ಓಟ್ಸ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ತನ್ನನ್ನು ನಂಬಲು, ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅವನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ 20, 2019 ರಿಂದ ಎಲೆನಾ ಪೊಗೊಡೆವಾ

ಆತಂಕ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ, ಮಹತ್ವದ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಅವನನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ವರಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕೇವಲ ಘಟನೆಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಆತಂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಲವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ, ಒಣ ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆ, ಬೆವರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ, ಅನೇಕರು ಅವಿವೇಕದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಭಯದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ದೇಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ, ಮೊಕದ್ದಮೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಈ ಭಾವನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಔಷಧದ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಭೇದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳ ನೋವಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆತಂಕಕಾರಿ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ದೇಹವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ರಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಳದ ತೀರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಶಿಲುಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಸೂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಿ.

ನೀವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಒತ್ತಿರಿ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ಜೀವನವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ".

ಅಥವಾ "ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ!