6-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಮಗು ಅನುಮತಿ ಕೇಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ). ಈ ಅಂಶವು ಬಹುಪಾಲು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಅನುಮತಿ ಕೇಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ). ಈ ಅಂಶವು ಬಹುಪಾಲು ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಣಿತ ಅಥವಾ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ EGE ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ "ಮೇಕೆ" ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೋಷಕರು "ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ" ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಪೋಷಕರು ಯೋಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಜೀವನವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ

ಆಧುನಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ 50% ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆರನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕೇವಲ 5% ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದುರಂತದ ಕುಸಿತವು ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಆಧುನಿಕ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕ್ರೀಡೆಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಾಜರಾತಿಯು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಗೆಲ್ಲುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರನ್ನೂ ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಂದು ಕೇವಲ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ತಜ್ಞರು ವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವನಿಗೆ "ಅಪರಾಧ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ

"ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾತ್ರ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಮೂಲ ತತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ." ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ, ತಾಳ್ಮೆ, ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಗು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಈಜು, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಸಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅನುಭವದಿಂದ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

1. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

2. ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಕಲಿಯುವುದು, ಅಂದರೆ, "ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು" ಕಲಿಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೋಟಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು 3-4 ಬಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ಆಸೆ!

5. ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದರ, ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಕೂಡ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕೆಲಸ ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ!

6. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸತ್ಯ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

10. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಬೋನಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿರಾಶೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೇಲಿನ 9 ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ!

ಕರೀನಾ ಸೆಮೆನಿಶಿನಾ

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು" ಎಂಬುದು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಪರಿಚಿತ ಮಾತು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಎಂದರೇನು

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವನ್ನೂ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಂಯಮದಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಇಡೀ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯ.

ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

2. ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಾನಸಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಾಜವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ವತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ವರ್ಷವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಳವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾಲೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ) ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿಯು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ. ಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

• ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ನರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಜೀವನದ "ಶಾಶ್ವತ ಚಲನೆಯ ಯಂತ್ರ" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

"ಚಲನೆಯು ಜೀವನ," ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಇಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಾಗ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಕೂಡ ಹೇಳಿದರು: "ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಹೊರೇಸ್ ಅವನನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದನು: "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ!"

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಋಷಿಗಳ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈಗ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 4-5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಖರಣೆಯು ಹಾಳಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಈಜು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಅನೇಕ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಟೋನ್

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನ ದೇಹವು ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ಅವನು ಶ್ರೇಷ್ಠನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

7. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ 1 ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

8. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ

ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ

ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 5 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 87 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜಸ್ (ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಕಾರಕಗಳ "ತಿನ್ನುವವರು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

10. ಆರಂಭಿಕ ಮರಣ

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವುಗಳು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 45% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 62% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 55% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರಣವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 53% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 27% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಿವೇಕಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದ ಪುರುಷರ ಗುಂಪು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 44% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮಾನವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ:

• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು PMS ನ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ;
• ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ;
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ;
• ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ 8-10 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ;
• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಗು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಯುವ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ARVI ಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯುವ ಶಾಲಾ ಮಗುವಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜ್ಞಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಶಕ್ತಿ).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಹೊರೆಗಳು ಮಾನವ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಲಘು ಜಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ನೀವು ನೀರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಆಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು!

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ 1000-2000 kcal ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂಳೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೂರದ ಓಟವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 50 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೈನಂದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರನ್ನು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ!