ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು? ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಗ್ರಹಿಸುವ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ. ಸುಮಾರು 80% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏನು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಷ್ಟದವರೆಗೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವ್ಯರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಮಯವಿದೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಜರಾಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಜರಾಯು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಬೆನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯ. ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಗಂಟಲಕುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ.

ನನ್ನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಾಶಮಾಡು

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಅನುಕ್ರಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ನಿಂದ - ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು). REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಕ್ರಗಳು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ 4-6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಇದು "ಸ್ಲೀಪಿ" ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು), ಸಹ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವು ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ - ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ: ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಡಿಗ್ರಿಯ ಕೆಲವು ಹತ್ತರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಯಮದಂತೆ, REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಒಬ್ಬರು ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು REM ನ ಸರದಿ, ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ REM ನಿದ್ರೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಸಮವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಲಗಲು ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನನದ ನಂತರ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 25% ಆಗಿದೆ.

ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನುಭವ, ಗೊಂದಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ವಿವಿಧ ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಕನಸುಗಳ ಬೆದರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳು, ನೋಡಿದ, ಕೇಳಿದ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಾಖಲಾಗದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕನಸುಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮಾನವ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಂದು ಏನು ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕನಸು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಂಗ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಅದ್ಭುತ ವಿಚಾರಗಳು ಜನರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಂಡಲೀವ್ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆವರ್ತಕ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂಬರುವ ಚಿಂತೆಗಳು, ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ತನ್ನ ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನೀರು, ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಕನಸು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಾವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶವೇನು, ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕನಸಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕದ್ದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕನಸಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾರು, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರುಚಾಟ, ನರಳುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ದಿನ ಮಲಗುವ ಐಷಾರಾಮಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ 2-3 ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ನಿದ್ರೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ಲೀಪಿ" ಸಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಇದು ಬಯೋರಿಥಮ್ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇತಿಹಾಸವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" (ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವವರು) ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" (ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವವರು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನರ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯ ರೂಢಿ - 7-8 ಗಂಟೆಗಳ - "ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ" (ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು (ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ಈ ಲಯಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 23 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ; ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ;
• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ;
• ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು 8o% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆಯುರಿ, ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ, ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಹೋಗು, ದಯವಿಟ್ಟು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ!

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಗಳು (ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ) ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ: ಅವೆಲ್ಲವೂ ಜರಾಯು ದಾಟಿ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಸೂಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಅನುಪಾತವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ದುರ್ಬಲ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಮಾದಕವಸ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ" ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ - ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 21 ° C ಮೀರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರ್ದ್ರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಯಾನಿಜರ್‌ಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಯಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಪರ್ವತ ಗಾಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಅವಳ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ (ತೇವಾಂಶ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ), ಉಸಿರಾಡುವ. ಅದ್ಭುತ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ತಲೆ, ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ದೊಡ್ಡ ಕರ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜರಾಯು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಾತೃತ್ವ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು). ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆನಂದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಬಿಸಿಲಿನ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು, ಮಿಡತೆಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಶಾಂತವಾದ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ, ತಂಗಾಳಿಯ ಲಘು ಉಸಿರು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣ ಪುದೀನ ಹುಲ್ಲು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಜುನಿಪರ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ಅಮರ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ದಿಂಬನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತುಂಬುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ 1-2 ಹನಿಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿನ್ನನ್ನು ಏನು ತಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ, ಪತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ, ಸಿರೆಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಡಗುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಳತೆಯು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ, ಉಜ್ಜುವಾಗ, ಬೆರೆಸುವಾಗ, ಅದರ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತುರಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದೆಯುರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸಂಕೋಚನ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ - ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ತಡವಾದ ಭೋಜನ (ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ (ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನ. ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಭೋಜನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊಸರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಲಘು ಭೋಜನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಏರಿಕೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳು ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಅವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ). ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳ ಕಷಾಯವು ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಥೈಮ್, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನಿಂದ ಚಹಾಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು: ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳ ನರಮಂಡಲದ ರಸಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರಸಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಅವಧಿಯು 90-120 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅದರ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು (ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ), ಹೆಣಿಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ! ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಾಯಂದಿರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ!

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಂದೆಂದೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಅಥವಾ ಅಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಎ + ಲ್ಯಾಟ್. ಸೋಮ್ನಸ್ - ನಿದ್ರೆ). ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸೋಮ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಅಸ್ಥಿರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ.

1. ಕ್ಷಣಿಕ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಸ್ವಭಾವದ ಅನುಭವಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಎಂದಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಾತು ಒಳ್ಳೆಯದು: ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಅಹಿತಕರ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿ.ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಔಷಧಿ, ಹೃದ್ರೋಗ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸೋಮ್ನಿಯಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಸುಮಾರು 80% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವು ತನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತೂಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಶವರ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು. ನಂತರದ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ();
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯುವುದು;
• ಸಕ್ರಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆ;
• ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ;
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಚರ್ಮದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ;
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸ್ವರೂಪವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು (ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ರಕ್ಷಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವು ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತವು. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಎದೆಯುರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಂತಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಶಾಂತಿಯಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಅವಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ನಾವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಕನಸು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
4. ನಾವು ಸಂಜೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ - ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?
8. ನಾವು ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮೇಲಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾಗಳು.
9. ನಾವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಕುಟುಂಬದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯು ತಜ್ಞರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕುಶಲತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ 23:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೂಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು;
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು - ಬಿಸಿನೀರಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಪರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು;
• ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಪ್ರಾರಂಭ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದೊಂದಿಗೆ; ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿರಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಳುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ; ತಡವಾದ ಹಂತದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (), ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು;
• ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ, ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು moisturizers ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂತಹ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳಬಾರದು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಬ್ಬರ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಾಯುವ ನಂತರ, ನೀವು ಎದ್ದು ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಕೆಲವು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ, ಹೆಣಿಗೆ, ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸಾಲಿಟೇರ್ ನುಡಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಲಯವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವು 4-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. . ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಮಗು ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು? ಎಕಟೆರಿನಾ ಇಶ್ಚೆಂಕೊ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 25 ರ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಎಲೆನಾ ಫರಾಫೊನೊವಾ ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು:

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ

ನಾನು ನರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ! ಆತ್ಮೀಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ! ಈಗಾಗಲೇ ಹತಾಶ! ನಾನು 7 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಾನು ಮುಂಜಾನೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 23 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೂ, ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೂರ್ಖತನದ ವಿಷಯಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಈಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ) ನನ್ನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿ (ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸ್ಟಂಪ್ಗಳು ಉಳಿದಿವೆ) ಇದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಾನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎದ್ದು ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ((ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ವಲೇರಿಯನ್ ಸಲಹೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅನಾಮಿ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿದ ((ನನ್ನ ಪತಿಯೂ ನನ್ನಿಂದಾಗಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಯಾರಾದರೂ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

>> ಗ್ಲೈಸಿನ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ... ಅಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪ್ರತಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರತರಾಗಿರಿ, ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹಿತವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪರ್ಸೆಂಚಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 3.00 ಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದವು ಮತ್ತು ನಾನು 5 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ tummy ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಹ ಕೆರಳಿಸಿತು. ಅವಳು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಳು - ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹಾಡುಗಳು, ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಬರ್-ಟಿಯಲ್ಲಿ ....
ಮತ್ತು ಈಗ ... ಹಿರಿಯರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮಗು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಲೇರಿಯನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು .... ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆರ್ಕಾ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ)))

ನನಗೆ ಅಂತಹ ಅವಧಿ ಇತ್ತು, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಡಭರತನಂತೆ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ ... ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ)) ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕನಸು ಬರುತ್ತದೆ)))

ನರಳಬೇಡಿ))) ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ))) ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ

ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಘರ್ಜಿಸಿದರು (ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೂ ಸಹ), ನಂತರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ: ಓದಿ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ: gy:
ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ): ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸಿ, ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ +25 ಆಗಿತ್ತು) ))). ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವಳು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮರೆಮಾಚದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಳು))), ಅವರು ಶೀತದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಈ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು) ))). ಹೀಗೆಯೇ ಒಂದೆರಡು ಸಲ ಉರುಳಿತು.

ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಸಾಧ್ಯ. ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾನು ನಡುಗುತ್ತೇನೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ... ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸೌಂದರ್ಯ!

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಒಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವಳ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಉದಯೋನ್ಮುಖತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಇದು ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಇಂತಹ ಕೆಲಸವು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಗರ್ಭಕೋಶ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪೂರ್ವ-ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ರಾಜೀನಾಮೆಗೆ ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಹಿಳೆ ಹಿಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ .

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಭ್ರೂಣವು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಊತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಹಲವಾರು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು / shutterstock.com

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಪೋಷಣೆ . ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ!), ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಹುಪಾಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳು) ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ), ಈ ಎರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 70-80% ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ

ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಬಯಸಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವಿದೆ, ಅವಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಗು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ಅವಳು ಆಗಿರಲಿ ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು). ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವನದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯು ನಿಜವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಗು ಕೂಡ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. 38-39 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ನಡೆಯಲು, ಉಡುಗೆ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ;
• ನಿರಂತರ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭಯ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆತಂಕ, ಮುಂಬರುವ ಜನನ ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಭಯ;
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, CTG, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಭೇಟಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅಸಭ್ಯ ವರ್ತನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು. 33 ವಾರಗಳಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ಕಾರಣ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ, ಕಣ್ಣೀರು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 38-39 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಭವಿಷ್ಯದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ?

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಸಿಕೆ, "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಗುವಿನ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಡವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವ "ಮೋಸಗಳು" ಎದುರಾಗಬಹುದು?

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಅವಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾದವುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಥೈಮ್, ಬೇ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ (ಹಝೆಲ್), ಅಮರ ಹೂವುಗಳು, ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಜೆರೇನಿಯಂ ಹುಲ್ಲು, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಣೆದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು (ಆದ್ಯತೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಮೂಲಕ, ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಎಲೆನಾ ಶಮೋವಾ
ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ,
ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆ №2, ನೊವೊಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್