ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ

. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಬಿ ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾರಕ್ಕೆ 3,500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ 0.5 ಕೆ.ಜಿ.

ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

. ಮೀಟಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರನ್ನು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ!

. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು.

ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೂಡ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾಕಿಂಗ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಹಸಿದಿರಬಹುದು, ನಂತರ ನಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 16,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಊಟದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ.

ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನ ಪೆಡೋಮೀಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ "ಕ್ರೀಡಾ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ" ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೋಟಾರ್ ಆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ,. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಒಟ್ಟು ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಸ್ತೆಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಕು, ಸಡಿಲವಾದ, "ಉಸಿರಾಡುವ" ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಆನ್ (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). 16-19 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು, ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದಾಗ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 10,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಲುಪಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ- ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳು) ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಐದು ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳು). ಮೊದಲಿಗೆ, "ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ (ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ) ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮೀರಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಚಲನೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಕಿಮೀ/ಗಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ವೆಚ್ಚವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 5-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೊರೆಗಳು.

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂದಿತು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಹಠಾತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
• ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• , ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ. ಉಳಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
• ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಹೊರಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು - ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟ. ಅವರು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಓಟ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆದ ಆ ವಿಷಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉಳಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ 4.3 ಸೆಂ.ಮೀ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರು.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಖಾತೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ 4 ಕಿಮೀ / ಗಂ - 3.2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ - 4.5, 8 - 10. 2 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದು 6.4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ - ಸಹ 6.4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೈಕಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಗಂಟೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು kcal ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಾವು ವಾಸಿಸೋಣ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಓಡುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಯುವ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಡೆಯಬಹುದು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
• ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು;
• ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ;
• ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ;
• ಮಾರ್ಗದ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಕೈ ಚಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರಣ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅರಣ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದ್ಯಾನವನವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 1 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 200 ರಿಂದ 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆ ಸೂಚಕ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಸರಾಸರಿ 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 221 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಘನ ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಕಣದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧನವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು

ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ. ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ 10 ಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲೆಯಿರಿ

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 46 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಕೋಲುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಾದದ ಜಂಟಿ;
• ಲ್ಯಾಪ್;
• ಹಾಗೆಯೇ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ರಸ್ತೆ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು 4-5 ಕಿಮೀ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು 6.5 ಕಿಮೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ. ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಹುಲ್ಲು, ಹಾದಿಗಳು, ಹಿಮ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಣಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮರು-ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅನೇಕರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮ್ಮನೆ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ! ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ? ಹೇಳೋಣ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಡೆಯಬಹುದು: ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಯುವ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಪೇರಳೆ ಸೊಪ್ಪಿನಷ್ಟು ಸುಲಭ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ / ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ (ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ತೂಕ);
• ನಿನ್ನ ತೂಕ;
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು;
• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ;
• ವೇಗ;
• ಅವಧಿ;
• ರಸ್ತೆಗಳು (ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ);
• ಕೈ ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿನ ಉಬ್ಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೊರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಗಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ನೀವು 200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ:

• ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ (4 km / h) 3.2 kcal;
• ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (6 km / h) 4.5 kcal;
• ಬಹುತೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (8 km / h) 10 kcal;

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟೇಬಲ್ ಸಹ ಇದೆ.

ಅಂದರೆ, 55 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 202 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದೇ? ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಾದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಅವನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ನನಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೂ - ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ದೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ನಾನು 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು 7 ಎಣಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು

ತಕ್ಷಣವೇ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಮಿತವ್ಯಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, . ಅವರು ಸೌನಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿ ಕೈಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಡಿಗೆಯ ಭಾರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಬೆಕ್ಕಿನ ಕಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಗಳು" ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಂಬಲಾಗದಂತಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ 46% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಳು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನಾವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಗ. ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 4-5 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 5.5 ರಿಂದ 6.5 ಕಿಮೀವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಾನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆ

ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಅಸಮಾನತೆ

ಹುಲ್ಲು, ಹಾದಿಗಳು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಹಿಮದಂತಹ ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ 🙂

ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ. ಬೈ ಬೈ!

ದೇಹವು ಕೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ವಾಯುವಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ - ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ತುಂಡುಗಳು
• ಅಥ್ಲೀಟ್ ತೂಕ
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ
• ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ
• ವಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ
• ಪಾಠದ ಅವಧಿ
• ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಪ್ರಕಾರ - ನಾವು ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೈ ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ
• ಬಟ್ಟೆ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ)

ನಡೆಯುವಾಗ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ? ಸರಾಸರಿ, 177 ರಿಂದ 700 kcal ವರೆಗೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು, 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು:

• ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸುಮಾರು 2 ಕಿಮೀ/ಗಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 177. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ಮಾಮೂಲಿ ನಡಿಗೆಯ ಗತಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಆತುರವಾದಾಗ ನಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ. ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-140 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ
• ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಅಂದಾಜು ವೇಗ 5-10 ಕಿಮೀ / ಗಂ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ತೋಳುಗಳು - ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಮೊದಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳು. ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 140 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
• ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ಅಥವಾ 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು - ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಏಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಳಕು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
• ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ 45% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಸ್ಕೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನರ್ಲ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ
• ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಘಟಕಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಸುಳಿಯದೆ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಗಂಟೆಗೆ 4 ರಿಂದ 8 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹತ್ತಲು ಹತ್ತುವಾಗಲೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸದೆ, ಸದಾ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಓಟದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, 1 ಕೆಜಿ ಮಾನವ ತೂಕಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ 70-ಕಿಲೋ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? ಗಂಟೆಗೆ 5-7 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಇದು ಮರೀಚಿಕೆಯಲ್ಲ, ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಭ್ರಮೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ "ನಿವ್ವಳ" ತೂಕವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತುಂಡುಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ), 550 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ, ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಶೀತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ "ತಿನ್ನಲಾದ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇರುವಾಗ.

ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಾರದು, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು! ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರದಿರಲು, ನಿಯಮಿತ 25-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ 470 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು - 274 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗೆ ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಓಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಫ್ಲಾಟ್ "ರಸ್ತೆ" ಅಥವಾ "ಪರ್ವತ" ದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 400 kcal ವರೆಗೆ.

ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಸರು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 70 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳು ಬಹಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 500 kcal ವರೆಗೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು?

ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು. 70 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಹೊರೆ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ.