ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾತ್ರ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

ಮೊದಲ ಹಂತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಇದು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.
REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು REM ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 70-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ.

ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ).

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳ ಆಚರಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ನಿಯಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

23:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಂಜೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನಿಧಾನ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾಲ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಲಗು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ", "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" - ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವಕುಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಕನಸು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಂಜಾನೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓದಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ!

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಲವಾರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
• ತಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ (ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ)
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು (ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ)

ಗಾಳಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುರಿದು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕು

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್, "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೋ-ಇನ್-ದ-ಡಾರ್ಕ್ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹೊಳೆಯುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ತಲೆಯು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು (ಏರೋಪ್ಲೇನ್, ರೈಲು, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ "ಸ್ಥಾಪನೆ" ಅನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ: ಪೈಜಾಮಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಯಲಾದ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನರ ತುದಿಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು. "ಕತ್ತಿನ ರೇಖೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - "ಕತ್ತಿನ ರೇಖೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ತಲೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಮೆತ್ತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಅದು ಏನು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅದೇ ತಜ್ಞರು ಗಮನ ಸೆಳೆದರು. ದೇಹವು ಸವೆತಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು.

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ತಜ್ಞರು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಮೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನಿದ್ರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತರಿಸಿದರು: ಸರಾಸರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ. ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ WHO ಡೇಟಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಿನವು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಇದನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ "ಸಮಾರಂಭ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗದೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಬಹುದು.
6. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸೇವಿಸಲು, ಓದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
9. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಹೇರಳವಾಗಿರಬಾರದು.
10. ಧೂಮಪಾನ, ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯಪಾನನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯ ಏನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ - ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ಹಲವರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12-13 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ "ಸ್ಲೀಪಿ ಬುಲಿಮಿಯಾ" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ತಲೆನೋವು;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ);
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವಿದೆ);
• ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು;

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದೊಳಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ - ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಮಲಗುವಿಕೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು.
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ (ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೀಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ.
• ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ;
• Postsomnicheskie ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.
• ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ)
• ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ - ದವಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಡುಕ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೇಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಶಕ್ತಿ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ರೂಢಿಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರ್ಪೋವಾ ವಲೇರಿಯಾ

ಈ ಕೆಲಸವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಪರಿಚಯ

ಟಿಪ್ಪಣಿ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಾವಿರಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮುರಿದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗುರಿ.

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಎದ್ದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಏನಾಗಿರಬೇಕು.
• 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಿ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು: ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು: ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಗಳು.

• ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ;
• ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ;
• ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ;

ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆವರ್ತಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಸರಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹರಡುವಿಕೆ - ಮಿಡ್ಬ್ರೈನ್, ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳು - ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು 10-12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾಳೆ. ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 1953 ರಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇಬ್ಬರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಇ. ಅಜೆರಿನ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎನ್. ಕ್ಲೈಟ್ಮನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಹತ್ವ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಆರ್‌ಎನ್‌ಎಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹವು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸನ್ನಿವೇಶವು ದೇಜಾ ವು ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ 70% ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಕಿರಣ, ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಂಡದ್ದನ್ನು ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ (ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೋ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅವರು ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ: ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಯೂಫೋರಿಯಾದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಭ್ರಮೆಗಳು!), ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಭ್ರಮೆಯ ಮತಿವಿಕಲ್ಪ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ವಾಸ್ತವದ ಭಯಾನಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಈಗ, ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಅವರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾನವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮದಂತೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಸಾಮರಸ್ಯ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ: ಯಾರಿಗಾದರೂ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

1988 ರಿಂದ 1999 ರವರೆಗೆ, ಸರ್ಕಾರದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಶದ 45 ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 110,000 ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 6.5 - 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು 1.6 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು. ದಿನಕ್ಕೆ 9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಮರಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ 1.7 - 1.9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಯಸ್ಕನು ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇಸ್ರೇಲ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇತಿಹಾಸವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುರಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂಗೀತ, ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೊಠಡಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಗೆ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಡಾರ್ಕ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶಾಲವಾದ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಕಂಬಳಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಾರದು.
• ಬಟ್ಟೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು "ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ), ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ದೇಹದ "ಶೇಕ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ವೇಕ್ ಮೋಡ್

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರುವುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೌರ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬೆಳಕು, ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಲಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಗರಿಷ್ಠ 16-18 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಗಂಟೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂನ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೋಪ್ಲಾಸಂ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈಗ ಅವರು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ - 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರ/ರಾತ್ರಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸರ್ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ರೆಟಿನಾದ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್), ನಂತರ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊನಾಡ್ಸ್. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನ್ಯೂರೋಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವತಃ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜಿಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ 6 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು). ಬೆಳಗ್ಗೆ 6-10. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದ ಭಾವನೆ ಇಡೀ ದಿನ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.

2) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

3) 14 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು). ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅವಧಿಯ ನಂತರ 18 ರಿಂದ 22 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

5) ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗದಿರುವವರು ಹಸಿವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಕಾಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು.

6) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಂದ - ದೈನಂದಿನ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "... ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಹನ್ನೆರಡು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ಸಮಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, 16 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ಗಳು, ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು 100 ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜನರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 30-35% ರಷ್ಟು ಜನರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15% ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 45-50% ರಷ್ಟು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ "ಗೂಬೆಗಳು", "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫ್ರಾಸ್ಟಸ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ರಿದಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್" ನಲ್ಲಿ, V.A. ಡಾಸ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು N.A. ಲಾವ್ರೆಂಟಿಯೆವಾ ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ, ಭಾಗಶಃ ಜಡ, ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೆಡಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕ್ಸಾನಮಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತರ್ಕ, ಗಣಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಕರ್ತವ್ಯದ ಜನರು. ಅವರು ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೀಸರ್, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ XII, ಕ್ವಾಂಟಮ್, ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್, ಬಾಲ್ಜಾಕ್, ಮೊಜಾರ್ಟ್, ಮೆಂಡಲೀವ್.

ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು. ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿವರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಯೋ ಟಾಲ್‌ಸ್ಟಾಯ್ ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಗೂಬೆಗಳು" ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಸೌರ ಶಕ್ತಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಚನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಬೆಳಗಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ "ಡಿ" ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಅಯಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು 37-38 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು. ಇಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಯವನ್ನು "ತಳ್ಳಲು" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಗೂಬೆಗಳು" ಈ ಅಥವಾ ಆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 24 - 1 ಗಂಟೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಿಖರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲಾರ್ಕ್ ಆಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪಾರಿವಾಳ" ಮೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೋಡ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದರೆ, ಅದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ

ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮಾಪನ;
• ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು;

ನಾವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಡೆದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಗ್ರಾಫ್ಗಳು. , ಇತ್ಯಾದಿ .ಪಿ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಮಾನವ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅವಲಂಬನೆ

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ರಿದಮ್ಸ್ ನಿಂದ

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಜನರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದವು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು (ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಹಿಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಸರಾಸರಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2).

ಈ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಲಯವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು 16-18 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 10-12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಉತ್ತುಂಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 2-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಯಮಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅಸಂಗತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಾರಣ. ನಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಮತ್ತು 6 ರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಿಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಅಂದರೆ, 21-22 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು 5-6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ. ಈಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಈ ಅನುಭವವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಇದು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಡಚಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಸಮಂಜಸತೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನ 9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದವರು ("ಗೂಬೆಗಳು", "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಅಥವಾ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"), ಅವರು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆಯೇ? ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವರ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ನೋಡಿ). ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 80% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 10 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ನೋಡಿ).

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದರಿಂದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಪಾಠ ಬೋರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 2 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು 1:1 ರಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳು. ಹುಡುಗರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ) ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತಂದಾಗ. ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರು ಅಥವಾ ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಶಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ. ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, "ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ", "ಅನನುಕೂಲತೆ (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ, ಶಬ್ದಗಳು, ಬೆಳಕು)" ಮತ್ತು "ಕಾಫಿ ಕುಡಿದು" ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ದೂರ ಉಳಿದಿವೆ.

ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಲಿನಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ, ಗಾಳಿಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಟ್ರಾಮೋನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮುಂತಾದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೂ ಇಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇಲ್ಲ (13 ಜನರು, ಅವರಲ್ಲಿ 9 ಜನರು 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ). 70% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಸಾಲುಗಳು ತೇಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್".ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಗೂಬೆಗಳ" ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಭಾವತಃ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಲಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಜನ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದೆವು. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ನೋಡಿ). ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು". 11 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ "ಗೂಬೆಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಲಾರ್ಕ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಜೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ಗೂಬೆ" ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳಕು, ಸಂಗೀತ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಆ ಘಟಕಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಪ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ನೋಡಿ). ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು 9 ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಪದವಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ: ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ನೋಡಿ) 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, 63% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 11-ಗ್ರೇಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ 27% ಮಾತ್ರ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ - ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದಿಂದ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅವರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೂ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, 38% ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ. ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ (ಹಾಲು, ನೀರು, ಚಹಾ). ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕುಡಿದ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ.ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ರೀತಿ. ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ನೋಡಿ). ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 9 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಅವನ ಹಿಂದೆ / ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಗುರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆಟಗಳು, ಸಂವಹನ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿವಿಧ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಪ್ರಗತಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 7. ಕನಸುಗಳು.ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದ್ಭುತ ಅಂಕಿಅಂಶ: ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 9 ನೇ ತರಗತಿಯವರು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ವೀರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ, ಅದ್ಭುತ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ನೈಜ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. 9 ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಕನಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು 9 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ. ಉಳಿದ ರೀತಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಹಸಗಳು, ಹಿಂದಿನದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರು, ಅವರು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕವಿತೆಯ ಕನಸುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕಥಾವಸ್ತುಗಳು, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ 0-1 ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ರಜಾದಿನಗಳು, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿವೆ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕನಸುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. REM ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕನಸುಗಳು ನಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಕೆಲವರು ತಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ! ಇದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಕನಸು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಹೋದಾಗ. ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಕತಾಳೀಯ!

ಕನಸುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಾಗ 8. ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. ಇಲ್ಲಿ, ಅವಲಂಬನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು "ಮೆದುಳಿನ ಹಿಮ್ಮುಖ", ಪಲ್ಲರ್, ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮರೆವು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಡುಕ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಜ್ವರ, ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಊತ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ, ಹೆಚ್ಚಳ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಸಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ, ಸೆಳೆತ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಘರ್ಷ, ನಿಧಾನತೆ, ನಿರ್ಣಯ, ಅಸಹನೆ, ಶೂನ್ಯತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೃಷ್ಟಿ, ದೇಜಾ ವು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ.

• ಅವರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ಪಾರಿವಾಳ" ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
• ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "4" ಮತ್ತು "5" ಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ.
• ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳುಈ ಮಾದರಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು:

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ;
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• "ಪಾರಿವಾಳ" ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಪುಟ 20 ರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಫಲಿತಾಂಶ: ಊಹೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ

ವೇಯ್ನ್ A. M. "ಮೆದುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ", ​​1971.

ದಿಲ್ಮನ್ ವಿ.ಎಂ. "ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ", 1981

ಡ್ರೊಜ್ಡೋವಾ I.V. "ಅಮೇಜಿಂಗ್ ಬಯಾಲಜಿ", 2005.

ಇವಾನ್ಚೆಂಕೊ ವಿ.ಎ. "ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು", 1988.

ಕುಪ್ರಿಯಾನೋವಿಚ್ ಎಲ್.ಐ. "ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ", 1976.

ಮಲಖೋವ್ ಜಿ.ಪಿ. "ಬಯೋರಿಥ್ಮಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಯೂರಿನೋಥೆರಪಿ", 1994.

ರೊಟೆನ್‌ಬರ್ಗ್ V. S. "ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್, ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು", 1982.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ", 2005.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ", 2006.

ಶೆಫರ್ಡ್ ಜಿ. "ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ", 1987.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇತಿಹಾಸವು ತಿಳಿದಿದೆ. 46 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ 77 ವರ್ಷದ ಸ್ವೀಡನ್ ಓಲಾಫ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆದರು. 1919 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ರೋಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಅವನನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಇಂತಹದ್ದೇ ಘಟನೆ ಲಂಡನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷಿನ ಸಿಡ್ನಿ ಎಡ್ವರ್ಡ್ 1941 ರ ಜುಲೈ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ, ವಾಯುದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಪ್ರೇಯಸಿ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟರು. ಸಿಡ್ನಿ ದುರಂತದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಅವನನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿತು. "ನಾನು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ," ಅವರು ಹೇಳಿದರು. -ನನಗೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ. ದೀಪಗಳು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ, ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಿಂಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಮುದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಡಗು ಧ್ವಂಸಗೊಂಡಂತೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಗೈರಾ, 18 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಜನವರಿ 1947 ರಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಆಕೆಯ ಪೋಷಕರು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಲಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ. 1919 ರಿಂದ 1941 ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆಗಸ್ಟಾ ಲ್ಯಾಂಗಾರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಗೂಢ ಪ್ರಕರಣ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಮುಖವು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಎಚ್ಚರವಾದ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆಗಸ್ಟಾ ನಿಧನರಾದರು. ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾ ಲೆಬೆಡಿನಾ, ಡ್ನೆಪ್ರೊಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕ್ ನಿವಾಸಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು. 1953 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ಅವಳು ನರಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಳು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಕನಸು ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ... ಅವಳನ್ನು ಮರೆವು ಹೊರಗೆ ತರಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು, ಅವಳು ತನಿಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಮನವೊಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ಹಳ್ಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. 1973 ರವರೆಗೂ ಆಕೆಯ ಸಂಬಂಧಿಕರು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಅದೇ ವರ್ಷ ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ದಿನದಂದು ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಳು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೆಬೆಡಿನಾ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾತಿನ ಉಡುಗೊರೆ ಅವಳಿಗೆ ಮರಳಿತು, ಆಲಸ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅವಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಮೊದಲು, ಯಾವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ). ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಅನಾಮಧೇಯ. ನೀವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಲಿಂಗ: M F ವರ್ಗ - __________

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ___ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ______ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸರಾಸರಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ

1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ___________________________

___________________________________________________________________________

4. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ

5. ನೀವು

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ

6. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಠಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

7. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ:

 ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ

 ಪೋಷಕರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ

 ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

8. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

 8 ಗಂಟೆಗಳು_______________

 6 ಗಂಟೆಗಳು _______________

 4 ಗಂಟೆಗಳು________________

9. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ

 ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

10. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ)

 ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ)

 ಬಹಳ ಅಪರೂಪ

11. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು:

 ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿ

 0.5-1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗು

 ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವೇ

12. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ತಡವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ

 ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ

 ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

 ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು

 ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ

13. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ

14. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹೌದಾದರೆ, ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ?

 ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ

 ಈಗಷ್ಟೇ ತಿಂದೆ

 ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ

 ಕುಡಿದ ಕಾಫಿ

 ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಬೆಳಕು)

 ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ

1. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

1. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

____________________________________________________________________________

1. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಗಾಳಿ ಹಾಕಬೇಡಿ

 ನಾನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಲಿನಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಸೋಫಾವನ್ನು ಹರಡಲು ಅಥವಾ ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ

 ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಒಂದು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬಹುದು

 ನಾನು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗಬಹುದು

18. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ? ____________________________________________________________

19. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ)? ________________________

20. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಸಿಟ್ರಾಮನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?ಯಾವುದು? ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?____________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? _____________________________________________________________________

22. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ರೇಡಿಯೋ ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೀಗೆ ಮಲಗಬಹುದು

 ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಶಬ್ದದಿಂದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

23. ಹೇಳಿಕೆ(ಗಳನ್ನು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

 ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

 ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೇನೆ.

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ

 ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

 ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ನಿದ್ರೆ

 ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ / ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಶಾಲೆಯ ನಂತರ) ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತೀರಿ?

I _______ ರಿಂದ _______ ವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

1. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ

 ಗರಿಷ್ಠ

 ಕನಿಷ್ಠ

27. ಮಾನವನ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಜಗಳಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? _________________________________________________________

28. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ

 ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು

 ಮಲಗಲು ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಳಲು ತಡವಾಗಿ

29. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

 ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮಲಗು

 ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ

 ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

30. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು

 ಬೇಗ ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

 ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

31. ನೀವು ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು

 ನೀವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ

 ಬೇಗ ಎದ್ದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮುಗಿಸಿ

32. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು:

 ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ

 ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

33. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನನಗೆ ಅದು ಬೇಕು

 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ

34. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭವೇ?

 ಸುಲಭ

 ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ

 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ

35. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಅಲಾರಾಂ ಮೊಳಗಿದ ತಕ್ಷಣ

 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ______ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು "ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ" ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

36. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ

 ಹೌದು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳು

37. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

 ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

 ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ಅನಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ

 ಈ ಭಾವನೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

38. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

 ಇಲ್ಲ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ______ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ

 ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

39. ನೀವು ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

 ನನಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬೇಕು

 ನನಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕು

40. ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

 ಶಾಲೆಯ ನಂತರ

 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

 ಮುಂಜಾನೆ

41. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ನಂತರ" ಬಿಡುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು

42. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ತಡವಾಗುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತೇನೆ (10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ)

 ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

43. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

 ಆಕಳಿಕೆ - ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

 ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

 ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಜಡ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

 ಬಹುತೇಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

44. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ

 ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ

 ಇದು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಿಂದ

45. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ? _______________________________________________________________

46. ​​ನೀವು

 ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು

 ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು

 ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

 ಯಾರೂ ಮತ್ತು ಏನೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು

47. ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು

 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ

 ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

48. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು

 ಬೆಳಕು

 ಸಂಗೀತ

 ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು

 ಜನರು

 ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು

 ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ

 ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ

 ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ

49. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ (ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ):

 ಗಣಿತ ________

 ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ _______

 ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆ _________

 ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆ _________

 ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ _________

 ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ __________

50. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ___________________________

________

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

51. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ಮಾಡುವುದು

1. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ? _________________________________

____________________________________________________________________________

1. ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

 ದಣಿದಿದೆ: ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

 ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ

54. ನೀವು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ (ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ

55. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವುದು? ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇಇದು? ___________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.

1. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? _____________________________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ? ______________________________

1. ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ

 ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇದೆ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲ

 ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು

59. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

 ಊಟ

 ಭೋಜನ

60. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು

 ______ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ

 ಆಗಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ

61. ನೀವು 12 ರ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?

 ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

62. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?

 ಸಂ. ನಾನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

 ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹಾಲು/ನೀರು/ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು

 ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ/ಎರಡನೇ ಭೋಜನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ

63. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

 ನನಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಡಿದರೆ ಅದು ಏರುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅವಳು ಏರುತ್ತಾಳೆ

 ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

 ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ

64. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ (ಸರಾಸರಿ)?

____________________________________________________________________________

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

 ಹಗಲು

 ಸಂಜೆ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ?

 ಅಧ್ಯಯನ / ಕೆಲಸ

 ಆಡುವುದು

 ಸಂವಹನ

 ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ

65. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ? ಯಾವ ಸಮಯ? ______________________________

______________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಕನಸುಗಳು

66. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅವರ ನೆನಪಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

 ನಾನು ನೋಡದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ನೋಡಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ

67. ನೀವು ಕನಸು

 ಭವಿಷ್ಯ

 ದೈನಂದಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು

 ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆ, ಪವಾಡಗಳು

 ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳು

 ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

 ಸಾಹಸ

 ಹಿಂದಿನ

 ನಿಜವಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು

 ಸಮಸ್ಯೆ/ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

 ಕವನಗಳು

 ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು (ಓದಿದ/ಬರೆದ)

 ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ

 ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ

 ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಷಯ

 ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ

 ಏನೋ ವಿಚಿತ್ರ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ

68. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು

 ಬಣ್ಣದ

 ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ

 ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ

 ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆ ರಚಿಸಿ

69. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ:

 0 _____________

 1 _______________

 ಹಲವಾರು __________________

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

 ಅಧ್ಯಯನಗಳು

 ರಜೆ

 ರೋಗಗಳು

70. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು

 ಸ್ಲೀಪಿ ಸ್ಥಿತಿ, ಮುರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ

 ಭವ್ಯವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ

 ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಇದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಆರೋಗ್ಯ

71. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ? (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಲೈನ್)

ಶಾರೀರಿಕ:

 ಮೆದುಳಿನ "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್"

 ಪೇಲನೆಸ್

 ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು

 ಕಣ್ಣುಗಳು: ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ನೀರು, ಊದಿಕೊಂಡ, ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ಫಕ್ಸ್, ಅವರು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ

 ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ

 ನಡುಗುವುದು

 ಮರೆವು

 ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್

 ಅಧಿಕ ತೂಕ

 ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ / ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಜ್ವರ

 ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

 ಅಜಾಗರೂಕತೆ

 ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

 ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

 ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಚರ್ಮದ ಊತ

 ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ

 ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ

 ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತ

 ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ

 ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ

 ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು

 ಹೃದಯ: ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬೀಟ್ಸ್, ಎಡವಿ, ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ

 ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು

 ದೌರ್ಬಲ್ಯ

 ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

 ಸೆಳೆತ

 ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ:

 ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ

 ಆತಂಕ

 ದರ್ಶನಗಳು

 ದೇಜಾ ವು

 ಖಿನ್ನತೆ

 ಮುಚ್ಚಿದ

 ಸಂಘರ್ಷ

 ನಿಧಾನಗತಿ

 ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ

 ಅಸಹನೆ

 ಶೂನ್ಯತೆ

 ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು

 ಉದಾಸೀನತೆ

 ಸಿಡುಕುತನ

 ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಬ್ರೇಕಿಂಗ್

 ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳು

 ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ

 ಭಾವನೆಗಳು: ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆ

ಹಾಗೆಯೇ: _____________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ (ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ನರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)? ________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ನರಗಳಾಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ?

_____________________________________________________________________________

74. ನೀವೇ ಹೆಸರಿಸಬಹುದೇಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳು: ____________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು, Google ಖಾತೆಯನ್ನು (ಖಾತೆ) ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ: https://accounts.google.com